Fraktsionaalne toitumismenüü kuuks. Fraktsionaalse toitumise menüü kehakaalu langetamiseks. Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja tulemused

RIA Novosti teatas selle aasta mais meie järgmisest “saavutusest”: Venemaa on kas rasvumise või ülekaalu all kannatavate inimeste arvu poolest sammu kaugusel maailmas 3. kohalt. Selle ebaõnne peamisteks põhjusteks on istuv eluviis, mitte eriti tervislikud toitumisharjumused (kiirtoit, vahepalad jooksu pealt), ülesöömine. Vihatud keharasvast vabanemine on kõigi unistus, kellel see on.

Paljud kurnavad end jäikade dieetidega, aga kas see on seda väärt? Lõppude lõpuks on täiesti piisav kaalulangetamise jaoks täiesti mittekoormava fraktsionaalse dieedi valdamine, mille tulemused ei lase kaua oodata ja millest, nagu pealkirjast ilmselt arvasite, tahaksime kirjutada. 2-3 nädala pärast hakkavad vastikud lisakilod kaduma, üldine heaolu paraneb, tuju tõuseb.

Kust me alustame?

Nagu ikka, psühholoogilise hoiakuga. Kujutage ette meie rasvavarusid raskuste kujul, mida me ööpäevaringselt enda peal kanname. Samal ajal on liigesed, kopsud, vereringesüsteem üle koormatud, algavad terviseprobleemid. Pilt on ebameeldiv, mis tähendab, et peate oma elu radikaalselt muutma, ennekõike oma toitumist.

Kuidagi ilma päris ärkamata sööme hommikusööki, lõuna ajal viskame sisse kõik, mis kätte jõuab ja ootame igatsevalt õhtusööki, misjärel sööme ausalt öeldes üle. Ja siis istume arvuti taha, sukeldume internetti, joome teed erinevate väikeste kasulike snäkkidega. Kui seisame kaalul, on meil õud. Sellega on vaja lõpetada ja minna üle fraktsioneerivale toitumisele, kaalu langetamiseks on see kõige lihtsam ja valutuim valik.

Selle peamised põhimõtted on järgmised:

1. Üleminek 3 toidukorralt 5 toidukorrale päevas. Kolm "vaala" jäävad paika (hommikusöök, lõuna, õhtusöök), kuid nende vahele lisame 2. hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste.
2. Samal ajal vähendame portsjoneid, esialgu proovime jagada see, mida me praegu päevas sööme, 5 osaks. See on suurepärane, kui õpime sööma 200 ml tassist.
3. Püüame lugeda söödud kaloreid, see polegi nii keeruline: Internetis on selliseks otstarbeks palju online-kalkulaatoreid. Keskendume päevanormile 2000 kcal, võite muidugi ka vähem, kuid ärge langetage latti alla 1200 - on rumal minna ühest äärmusest, ülekaalust, teise - anoreksia.
4. Osatoidule üleminekul tuleb menüüd kohandada. Selleks keeldume "kahjulikust" toidust (krõpsud, sooda, hamburgerid, friikartulid), lisades oma dieeti rohkem köögivilju, puuvilju, kala, mereande ja teravilju. Samuti püüame tarbida vähem leiba (1 tk igal toidukorral), eelistades tooteid, millega.
5. Oleme harjunud jooma iga päev 1,5-2 liitrit vett (ilma gaasita). Kui te ei saa ilma kohvita hakkama, ei saa te seda tühistada, vaid piirduge 2 tassiga päevas. Loomulikult naudime ainult naturaalset, eelistatavalt ilma piimata (see on väga soovitatav). Mitmekesistame tarbitavate teede valikut, eelistades taimeteesid.
6. Magusaisudel, kes ei pea ilma lemmikmaiusteta hakkama, soovitame neid süüa enne lõunat ja mõistlikes kogustes.

Siin pole sadismi, vaid mõned piirangud, millega pole raske toime tulla, kui soovid jäädavalt vabaneda lisakilodest ja parandada enesetunnet. Paljud inimesed, kes on kaalu langetamiseks üle läinud fraktsionaalsele toitumisele, kirjutavad järgmised ülevaated:

"Ma ei uskunud, et harjun sööma vähe, aga sageli. Kuid kõik õnnestus, lõpuks - miinus 3 kg kuus, mis pole veel tagasi tulnud. Ja ma ei taha naasta oma endise ahnuse juurde (ebaviisakas, aga te ei saa teisiti öelda)».

Koostame menüü

Sellesse teemasse tuleb suhtuda väga tõsiselt, sest meie toitumine peaks olema mõistlikult tasakaalustatud. Eksperdid soovitavad hommikusöögiks helbed, puuviljad, looduslikud jogurtid,. Lõunaks võiks süüa suppi tailihapuljongil, tükk keedetud liha või kala hautatud juurviljadega. Õhtusöögiks võid korrata lõunamenüüd (v.a. esimene käik). Teises hommiku- ja pärastlõunases suupistes on soovitav lisada pähkleid (soolamata), värskeid või kuivatatud puuvilju, köögivilju, keefirit. Kuid tuleb meeles pidada, et 1 suur õun või 1 on täisväärtuslik "suupiste".

Mis on kõige meeldivam: fraktsionaalses toitumises pole keeldu nimega "18 tunni pärast ei saa süüa!". See on võimalik ja isegi vajalik, meeles pidada on ainult seda, et õhtusööki peaks unest lahutama vähemalt 3 tundi. Ja enne puhkusele minekut oleks tore juua klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Seega valime osatoidud: nädala menüüd võib lõputult varieerida.

Võimalikud valikud

• Omlett 2 munast köögiviljadega;
• Puder puuviljade, marjade või pähklitega;
• Madala rasvasisaldusega kodujuust mee või puuviljadega;
• 2 ja köögiviljasalat;
• Täistera leivavõileib madala rasvasisaldusega juustuga.

• Borš lahja puljongil, aurukotlet, salat;
• Köögiviljad (aurutatud või hautatud), 1 kanarind, 1 viil kliileiba;
• Tükk keedetud madala rasvasisaldusega kala, köögiviljasalat, keedetud riis;
• Tükk vasikaliha, tatrapuder, köögiviljasalat;
• Omlett 2 munast seentega, hautatud köögiviljad, 1 viil leiba kliidega.

• Madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalat;
• Tükk keedetud veiseliha, köögivilja pajaroog;
• Keedetud vasikaliha, värsked köögiviljad;
• Tükk küpsetatud tuunikala, salat;
• Tükk küpsetatud kala, hautatud köögiviljad.

Teine hommikusöök, pärastlõunane suupiste:

• Kodujuust;
• Jogurt;
• Puuviljad;
• Kuivatatud puuviljad;
• Pähklid.

Saate neid võimalusi kombineerida, välja mõelda oma retseptid, siin pole loovusel piiranguid. Peaasi, et ärge unustage portsjoni suurust (tükk liha või kala - peopesast; suppe, salateid, lisandeid mõõdame 200 ml tassiga) ja arvutame välja ka teie toidu kalorisisalduse. menüü.

Samm uue eluviisi poole

On oluline, et ekspertide ülevaated fraktsioneeriva toitumise kohta oleksid ainult positiivsed ja see on soovitatav kõigi sobivate kaalulangusmeetodite puhul. Selle toitumisviisi positiivsed küljed võivad hõlmata ka järgmist:

• tarbitavate toodete valikus globaalseid muutusi ei toimu;
• sagedaste söögikordade tõttu ei ole näljatundel aega ilmneda, keha ei koge stressirohkeid tingimusi, mistõttu me ei söö üle;
• kaalulangus toimub järk-järgult, see ei mõjuta naha seisundit, tulemus püsib kaua;
• väikesed toidukogused ei koorma seedetrakti üle;
• selline dieet on näidustatud erinevate krooniliste haiguste korral, seda soovitatakse igas vanuses, ilma piiranguteta.

Sõltuvalt keha omadustest võib kaalulangus kuus ulatuda 1–5 kg-ni. See on tõhus ja, mis kõige tähtsam, täiesti ohutu meetod kehakaalu langetamiseks.

Fraktsionaalse toitumise ainsaks puuduseks on see, et töötavatel inimestel on raske seda järgida. Kuid kui soov kaalust alla võtta ja oma tervist parandada on tohutu, siis saate sellest probleemist üle.

Tervitused, kallid lugejad!
Olen nüüd otsustanud kaalust alla võtta, seega otsustasin proovida kaalulangetamiseks fraktsioneerivat toitumist. Lisakilod on paljude naiste jaoks probleem, millest tuleb vabaneda, sest kõik tahavad olla atraktiivsed ja seksikad. Kuid mitte ainult range dieet ei võimalda ülekaaluga toime tulla. Teid võib aidata fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks, mida on üsna lihtne järgida.

Artiklist saate teada:

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: põhiprintsiibid

Tänapäeval püüavad paljud inimesed ülekaaluga toime tulla. Selle põhjuseks on soov välja näha atraktiivne ja seksikas. Selle tulemusena läheb inimene dieedile, sest ta usub, et ta suudab selliste probleemidega pikka aega toime tulla.

See on aga ekslik arvamus. Kaal on optimaalne ainult siis, kui muudate radikaalselt tavalist menüüd. Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks aitab kaasa sellele, et teie kehakaal väheneb järk-järgult. Portsjoneid saab vähendada, kuid peate sööma sagedamini. Väga sageli suudab inimene saada piisavalt väiksemaid toiduportsjoneid, kui ta varem nälja kustutamiseks vajas.

Paljud eksperdid väidavad, et just väikeste portsjonitena pakutav toit võimaldab olemasolevate ülekaalulisuse probleemidega toime tulla. Tänu sellele lähenemisele hakkavad söögiisu eest vastutavad hormoonid normaalselt tootma. Kui inimesel on äkki probleeme seedetraktiga, soovitavad arstid sellist dieeti järgida. See võimaldab stabiliseerida inimeste veres sisalduva suhkru taset. See hetk peegeldub otseselt pideva tunde, et sa ei ole täis, tuhmumises.

Fraktsioneeritud toitumisel on mitu põhimõtet:

• peate sööma vähemalt 5 korda päevas. Kui ootamatult on töögraafik väga tihe, valmista toit ette. Pange see konteineritesse, et mitte rikkuda dieeti;
• portsjonid ei tohiks olla liiga suured;
• menüü koostamise protsessis keskenduge igapäevasele kalorivajadusele, mis võimaldab kehal normaalselt töötada. Ärge kunagi ületage seda, sest te ei suuda liigsete kilodega toime tulla.

Üllataval kombel saate alistamatu isuga toime, kui suurendate toidukordade arvu. Kuid tasub meeles pidada, et menüü tuleb välja töötada kõigi reeglite järgi. Ärge muutke dieeti nende toiduainete pidevaks söömiseks, mis teile kätte sattusid. Kui seedesüsteem äkki töötab katkestusteta, ei suuda see põhilisi toitainekomponente korralikult omastada.

Selleks, et fraktsionaalne toitumine annaks soovitud tulemusi, peaksite järgima lihtsaid, kuid tõhusaid reegleid:

• Koostage eelnevalt oma vajadustele vastav erimenüü. See tuleb iga detailiga läbi mõelda. Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada kolme tundi;
• proovige arvutada teatud toiduainetele omased kalorid. Tasub arvestada mitte ainult roogade kalorisisaldust. Päevased portsjonid tuleks jagada nii, et nende kalorite arv oleks ligikaudu sama;
• menüü koostamisel kasuta kindlasti tabeleid, mis võimaldavad jälgida toodete omavahelist sobivust. Ärge mingil juhul sööge kahjulikke toite: praetud, soolaseid, jahu ja magusaid roogasid.

Kui otsustate äkki minna üle dieedile, mis eeldab fraktsionaalset toitumist, siis ei tohiks te süüa suuri portsjoneid. Vastasel juhul ei saa te soovitud efekti saavutada. Sobiva portsjoni kaalu määramiseks võtke tavaline klaas. Parimal juhul ei tohiks seda ääreni täita.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks

Optimaalne portsjoni kaal fraktsioneeriva toitumise jälgimise protsessis on 250 grammi või vähem. Sellesse massi peate lisama absoluutselt kõik tooted, mida taldrikul näete. Sa rahuldad oma nälja, kuid ära koorma oma keha liigsete kaloritega. Joo kindlasti piisavalt vett, sest see võimaldab puhastada endasse kogunevad liigsed ained.

Fraktsionaalne toitumine võimaldab saada saledamaks ja tervislikumaks. Sellel on positiivne mõju naha seisundile. See muutub läikivaks ja tooniks, sest fraktsionaalse toitumise menüü sisaldab ainult kehale kasulikke tooteid.

Fraktsioneeritud toitumise tugevused ja nõrkused

Muidugi on fraktsioneeriva toitumise meetodil plusse ja miinuseid, mida peaksite teadma. Kõigepealt tasub mainida selle tugevaid külgi:

• tavapärases dieedis pole kardinaalseid ja rangeid muudatusi;
• langenud kilogrammide mõju kestab pikka aega;
• Fraktsionaalsele toitumisele pole vastunäidustusi;
• väikeste toiduportsjonite seedimiseks kulub palju vähem energiat;
• See on paindlik toitumissüsteem, mis sobib absoluutselt kõigile.

Fraktsionaalse toitumise puudused ei ole nii palju kui eelised. Sellise dieedi puudused on järgmised:

• see on dieet, mis ei sobi inimestele, kes on toidust psühholoogiliselt sõltuvuses, sest nende keha kogeb tohutut stressi;
• ranged piirangud nõuavad toidu närimist 30 korda, mida iga inimene ei saa teha;
• alati ei pruugi õigel ajal süüa saada, sest mõnes kontoris kehtivad ranged käitumisreeglid.

Nendele puudustele vaatamata järgivad paljud inimesed osalist dieeti. Nad suutsid saavutada häid tulemusi, sest liigne kaal kaob otse meie silme all ilma asjatute piiranguteta.

Fraktsionaalne toitumine nädala kehakaalu langetamiseks: tabel naistele

Kaasaegne väikeste portsjonite dieet annab teile võimaluse uute toiduainete otsimisel mitte enam külmikusse vaadata. Saate oma näljast jagu ilma jäikade dieetidega oma keha kurnamata. Figuuri korrastamiseks ei pea mõtlema, mida teha. Teid aitab fraktsionaalne kaalulangusdieet, iga päeva menüü, mille leiate allpool.

Kui sind vaevavad liigsed kilod, pead tegema tõsise otsuse. Võite süüa ainult üks kord päevas või süüa palju sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Kaalu langetamiseks on 6 toidukorda päevas, mis sobib inimestele, kes on valinud sündmuste arendamiseks teise võimaluse. Sa ei jää kunagi nälga, sest sul ei jää selliste mõtete jaoks aega.

Siin on fraktsionaalse toitumise tabel, mille nädala menüü võib välja näha umbes selline:

Esimene päev:

• Hommikusöök. Madala rasvasisaldusega piim (200 ml), teravili (25 g), värske õun.
• Lõunasöök. Tee ilma lisatud suhkruta, banaan, kodujuust (100 g).
• Õhtusöök. Värske köögiviljasalat, kanakotletid (2 tk), maitseaineteta tatar (120 g), keedetud ilma soolata, klaas keefirit.
• pärastlõunane tee. Mõni teraviljapõhine leib, värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega juust (30 g).
• Suupiste. Värske kurk ja keefir (250 ml).

Teine päev:

• Hommikusöök. Igasugused puuviljad, kaerahelbega segatud marjad, madala rasvasisaldusega piim (250 ml).
• Lõunasöök. Kaerahelbeküpsised (mitte rohkem kui 2 tükki), värskelt keedetud kohv, juust (25 g), omatehtud jogurt (120 g).
• Õhtusöök. Keedetud kanafilee, 250 ml keefirit, kartulipuder, mis tahes köögiviljad.
• pärastlõunane tee. Kodune jogurt (120 g), tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök. Vürtsid, kodujuust, leib teradega (60 g), köögiviljasalat.
• Suupiste. Värske tomat, 100 g minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu.

Kolmas päev:

• Hommikusöök. Lisada võib värskelt keedetud kohvi ilma lisatud suhkruta, rosinatega pannkooke, madala rasvasisaldusega koort.
• Lõunasöök. Kodune kodujuust (100 g) ja värsked puuviljad.
• Õhtusöök. Kaks väga pehmet keedukartulit, kanalihapallid (2 tk), värsked igasugused köögiviljad.
• pärastlõunane tee. Leib teradega, tomatite ja vorstiga, igasugused tsitrusviljad, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök. Leib juustu ja tomatiga (2 tk), kurkidest valmistatud jahutatud supp.
• Suupiste. Mingid igasugused fermenteeritud piimatooted.

Neljas päev:

• Hommikusöök. Puder (kaerahelbed) madala rasvasisaldusega piimaga, kohv ilma lisatud suhkruta.
• Lõunasöök. Leib salati, paprika ja tomatiga.
• Õhtusöök. Kala fooliumis, ahjus küpsetatud, madala rasvasisaldusega juustu, mis tahes köögivilja, vähese keefiri ja keedetud riisiga (125 g).
• pärastlõunane tee. Värskete puuviljadega salat, millele on lisatud teralist kodujuustu.
• Õhtusöök. Köögiviljasalat kuskussi, saiaviilu, värskete marjade ja teega.
• Suupiste. Klaas keefirit.

Viies päev:

• Hommikusöök. Keedumuna (soovitavalt kõvaks keedetud), kohv vähese suhkruga, veidi leiba.
• Lõunasöök. Kodune jogurt (120 g), pehme juust (30 g), kaerahelbeküpsised (2 tk), tee.
• Õhtusöök. Taimne lasanje, värske õun, gaasivaba vedelik (250 ml).
• pärastlõunane tee. Vaarika baasil jäätis, veidi kohvi.
• Õhtusöök. Salat mis tahes köögiviljadest, vein (250 ml), väike pirukas, mis sisaldab sinki.
• Suupiste. Värske pirn, klaas keefirit.

Kuues päev:

• Hommikusöök. Puder (kaerahelbed), veidi kohvi.
• Lõunasöök. Kodune jogurt, värske õun.
• Õhtusöök. Ahjus küpsetatud kalkuniliha riisi, tomati ja kurgi, veidi saia ja teega ilma suhkruta.
• pärastlõunane tee. Maasikate ja isetehtud jogurtiga valmistatud maius.
• Õhtusöök. Tee, natuke leiba, portsjon Caesari salatit.
• Suupiste. Keefir.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök. Tee ja madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunasöök. Natuke leiba ja juustu.
• Õhtusöök. Supp brokkolist, vedel (250 ml), pannil hautatud veiseliha.
• pärastlõunane tee. Salat mis tahes puuviljast.
• Õhtusöök. Tomatid ja kurgid, tee, ahjukala.
• Suupiste. Madala rasvasisaldusega piim ja värsked marjad.

Selline kuus toidukorda päevas võimaldab kiirelt üleliigsete kilodega toime tulla. Saate luua endale ajakava, millest kinni pidada. Pidage meeles, et te ei tohiks sellest režiimist kõrvale kalduda. Ainult sel juhul kohaneb teie keha kiiresti uute tingimustega, nii et liigsed kilod kaovad peaaegu meie silme all. Samal ajal ei teki te ebamugavust, kuna stressirohked olukorrad järkjärgulise sõltuvuse tingimustes on välistatud.

Siiski on sellisele dieedile ka teine ​​lähenemine. Kaalulangetamiseks võid kinni pidada viiest toidukorrast päevas, mille nädala menüü tundide kaupa on samuti sarnane eelmisele valikule. Sa pead sööma sageli, kuid portsjonid peaksid jääma väikesteks. Õige menüü viiele toidukorrale päevas ja tunniplaani koostamiseks tuleb tugineda ülaltoodud graafikule, kuid aega veidi muuta.

Kalorite hulka ei tasu vähendada, samas ei ole soovitatav neid ületada. Lisa oma tavapärasesse menüüsse uusi köögivilju, mis on rikkad kasulike mikroelementide ja komponentide poolest. Aga peediga ei soovita kaasa lüüa, sest neis on palju suhkrut, mis aitab söögiisu tõsta.

Fraktsionaalse toitumise põhiretseptid

Üksikasjalik fraktsionaalse toitumise menüü sõltub ainult teie soovidest ja eelistustest. Sageli pole tüdrukutel aega süüa teha. Sellises olukorras tulevad appi jogurtid ja kohukesed, mida saab poest osta. Piimatooteid võib süüa ainult siis, kui nende rasvasisaldus on madal. Kuid proovige endale täisväärtuslik lõuna- ja õhtusöök valmistada. Tooteid saab mitte ainult küpsetada, vaid ka keeta. Vältige praetud koostisosi, kuna need soodustavad rasvasisaldust.

Vastunäidustused fraktsionaalsele toitumisele

Mõnel juhul ei ole soovitatav süüa suurt hulka väikeste portsjonitena. Need on järgmised punktid.

• aneemia - vajate täisportsjoneid, kuna ainult need võimaldavad välistada sellise haiguse ägenemise;
• diabeet - diabeeti põdev inimene peaks olema eriti ettevaatlik, sest tema keha vajab piisavas koguses toitaineid ja mikroelemente;
• ägedad viirushaigused - keha on sellistel aegadel eriti nõrgenenud, mistõttu ei tohiks te proovile panna selle tugevust fraktsioneeriva dieedi tunnustega.

Pidage meeles, et enne sellise dieedi alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Ta diagnoosib teie keha seisundi, et mõista, kas toitumine kahjustab teda. Alles siis saate sellise lihtsa ja tõhusa dieediga need liigsed kilod kaotada.

Need on kaalukaotuse murdmenüü peamised omadused. Kui otsustate saada ideaalse figuuri omanikuks, võite sellest dieedist kinni pidada. Tulemus ei lase end kaua oodata, sest dieet toob kohese edu.

4 79331 2 aastat tagasi

Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et murdosa toidud kaalu langetamiseks on kõige mõistlikum toidukord. See dieet sobib enamikule inimestele. Selle abil saate vabaneda liigsetest kilodest, viia keha tervislikku seisundisse või lihtsalt harjutada end õige toitumisega. Millised on selle meetodi peamised eelised ja kuidas koostada fraktsionaalse toitumise menüü nädalaks ja kuuks?

Mis see on

Meie tavaline dieet koosneb kolmest toidukorrast (hommikusöök, lõuna, õhtusöök). Fraktsionaalse toitumise korral jagatakse päevane norm 5-6 väikeseks osaks. Seda režiimi jälgides pole inimesel lihtsalt aega nälga jääda. Kuid siin on oluline kõiki tooteid õigesti jaotada. Ja ärge unustage kaloreid lugemast. Hommikuti tuleks süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, õhtul aga kergeid valke.

Murdtoit on suurepärane kaalu langetamiseks, sest see aitab kiirendada ainevahetust ja suurendab igapäevast kalorikulu. Kogu saladus peitub termilises (termogeenses) efektis. Teatud kogus kcal kulub toidu omastamiseks ja seedimiseks. Seega, mida sagedamini me sööme, seda rohkem kulutame ja põletame energiat.

Eelised

Kui inimene sööb 2-3 korda päevas, siis toidukordade vahele jääb umbes 6-8 tundi. Selle aja jooksul võib inimene kogeda metsikut näljatunnet, mis surub ta kokkuvarisemiseni ja kontrollimatusse ahnistusse. Paljudele on tuttav olukord, kui inimene tõesti tahab süüa ega suuda vastu panna. Sellisel hetkel suudab ta pool külmkappi korraga ära süüa. Lõppude lõpuks ei suuda ta lihtsalt õigele dieedile mõelda. Sest tema silme ees on maitsev burger või magus kook. Hiljem inimene kahetseb, mida ta sõi ja mille murdis, kuid selleks hetkeks on kõigil kahjulikel toitudel aega külgedele ladestuda.

Söögiisu ja nälga peab kontrollima mõistus. Kui jagate igapäevase dieedi õigesti mitmeks osaks, väheneb söögikordade vaheline intervall 3-4 tunnini. Selle aja jooksul pole näljal aega vihaseks metsaliseks muutuda. Kõiki nüansse õigesti arvestades koostatakse nädala ja kuu murdosaline eine.

Oluline on toitu õigesti jaotada kogu päeva jooksul. Siis saab inimene süüa väikeste portsjonitena, valides tervisliku toidu. Kuna ta on alati täis, rahulikus režiimis, ei taha ta maiustustesse ja saiakestesse murda või suudab ta õigel ajal peatuda. Lisaks on nüüd vaja küllastamiseks väga vähe toitu. Pidevalt kõhtu täis toppides venitab inimene seda ja harjub tohutute portsjonitega. Seetõttu vajate iga kord rohkem ja rohkem toitu, et täielikult küllastuda. On vaja kontrollida kogu päeva jooksul söödud toitu. Järk-järgult harjub keha sööma väikeses koguses.

Põhireeglid

• Enne hommikusööki, 20-25 minutit enne hommikusööki, tuleb juua 1 klaas puhast vett, et seedetrakt tööks ette valmistada.
• Välista kõik kahjulikud toidud: saiakesed, maiustused, rasvased, praetud toidud, suupisted, laastud.
• Kogu toit jagatakse väikesteks portsjoniteks. Süüa on vaja 5-6 korda päevas (3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala).
• Iga annus tuleb tarbida 2,5-3 tunni pärast. 3. tunni lõpus peaks tunda andma kerget nälga.
• Toidu maht ühe vastuvõtu jaoks ei tohiks ületada 500 grammi.
• Arvestada tuleb BJU-ga (valgud, rasvad, süsivesikud) ja jälgida nende päevamäära.
• Sul pole vaja nälga jääda. Siis ainevahetus aeglustub.
• Kui sööte kodus, siis valige väiksemad taldrikud. Järk-järgult harjute väikeste portsjonitega.
• Kõik toidud saab panna konteineritesse ja kaasas kanda.
• 2 nädala tulemuste põhjal on vaja kohandada dieeti, hoides proportsioone.
• Armasta füüsilist tegevust.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks on tõhus asi neile, kes teevad päevasel ajal intensiivset tööd (sõjaväelased, sportlased, päästjad).

BJU arvutus

• valgud - 50%;
• rasvad - 30%;
• süsivesikuid 20%.

Need proportsioonid moodustavad tasakaalustatud toitumise. Kui teil on vaja lihasmassi kasvatada, muutuvad proportsioonid:

• valgud - 30%;
• rasvad - 10%;
• süsivesikuid 60%.

Oluline on teada, et 1 g valku - 4 kcal, 1 g rasva - 9 kcal, 1 g süsivesikuid - 4 kcal. Kuid BJU grammid ei ole valmistoodete grammid. Iga koostisosa sisaldab vaid mõne protsendi fraktsiooni soovitud komponentidest.

Videojuhend: mis on fraktsionaalne toitumine?

Tooted

Kaalu langetamiseks osatoidu valimisel tuleb meeles pidada, et dieedi peamine vaenlane on süsivesikud. Menüüst tuleks eemaldada järgmised kahjulikud tooted:

• magus (koogid, maiustused, koogid);
• leib;
• pasta;
• kartul;
• majonees.

• tomatid;
• kurgid;
• kapsas;
• pipar;
• seller;
• brokkoli.

Valgud peaksid olema kasulikud:

• kala;
• munad;
• kodujuust;
• kana;
• mereannid.

Õiged rasvad on linaseemned ja oliiviõli.

Optimaalne kogus

Peaksite minema otse mõistliku toitumisstsenaariumi juurde. Kui inimene sööb liiga sageli, on tal raske õiget toidukogust normi piires hoida. Isegi kui portsud on väikesed ja ta sööb 8 korda päevas, sööb ta ikkagi liiga palju.

Köögiviljadega (porgand, kurk, seller) võib kõhtu täita, kuid sellised väikesed suupisted ei anna täit küllastust. Inimene kogeb pidevalt igavest näljatunnet. Parim variant on 5-6 toidukorda päevas, sealhulgas väikesed vahepalad.

Toitu on vaja jaotada nii, et vältida suuri ajavahesid. Ärge unustage kogu päeva toidukogust. Samuti on oluline, mida sa sööd. Näiteks 300 g köögiviljasalatit aitab sul kaalust alla võtta ja sama 300 g kuklit tõstab vööümbermõõtu.

Toitlustamine

Fraktsionaalne toitumine kogub üle maailma vastakaid arvamusi ja ülevaateid. Enamik inimesi ei tea, kuidas tööl süüa. Lõppude lõpuks pole mõnikord lihtsalt võimalust õigesti süüa. Siis tulevad appi konteinerid, milles saab toitu nihutada. Siin on mitu võimalust:

• plastmahutid;
• ühekordsed konteinerid;
• spetsiaalsed spordikotid konteineritega;
• loksutajad.

Kui eelistate tavapäraseid plastmahuteid, valige kallid ja vastupidavad, et minimeerida juhuslikku avanemist ja lekkimist. Kuid neid tuleb igal õhtul pesta, et järgmisel päeval neid toiduga täita.

Ühekordselt kasutatavatel konteineritel puuduvad täielikult puudused, välja arvatud lekkimine. Need on kerged ja mahutavad piisavalt toitu. Iga anuma saab lisaks panna kilekotti.

Tõsise toitumise korraldamiseks sobivad spordikotid, milles on mitu spetsiaalset konteinerit. Kui söögiaeg teid transpordis tabas, kasutage tavalist šeikerit. Sinna võid valada vedelat toitu (jogurtit või kohupiima-puuviljakokteili).

Dieet

Mida saab päeva jooksul küpsetada, et see oleks maitsev, tervislik, toitev ja see kõik mahuks ära?

Murdvõimsuse režiim

Kiirete tulemuste nägemiseks tuleb algusest peale harjuda ratsionaalse ja süstemaatilise toitumisega:

• Hommikusöök peaks algama kell 7-8 hommikul.
• Esimene suupiste umbes kell 10 hommikul.
• Lõunasöök on parim kell 13.00 pärastlõunal.
• Teine suupiste umbes 16-17 tundi.
• Õhtusöök on planeeritud umbes kell 19-20.
• Kerge suupiste on lubatud 4 tundi enne magamaminekut.

Nädala menüü

Menüü koosneb lihtsatest toodetest, mida saab osta igast jalutuskäigu kaugusel asuvast supermarketist. Soovitatav on varuda mittenakkuva kattega panne, millel saab ilma õlita praadida, aga ka kahekordset boilerit, ahju või multikeetjat.

Fraktsionaalses toitumises saab kõiki tooteid omavahel kombineerida ja luua kuuks või kuueks kuuks menüü kehakaalu langetamiseks. Arvestada tuleb ainult BJU kogustega toodetes.

Väikesed märkmed

• Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.
• Ärge unustage enne söömist juua klaas joogivett. Hommikune toit peaks olema süsivesikuterikas.
• Esimese suupiste toit peaks olema kerge. Siis ainevahetus kiireneb ja tarbitud energia hulk väheneb.
• Ärge jätke põhitoidukordi vahele. Lõunasöök peaks olema mitte ainult toitev, vaid ka tervislik ja maitsev. Proovige küpsetada kõik toidud ilma õli lisamata. Kui need tunduvad liiga mahedad, võid lisada veidi maitseaineid.
• Õhtusöök peaks olema kerge. On vaja kasutada neid tooteid, mis rahustavad närvisüsteemi. Ärge jätke õhtusööki täielikult vahele.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks ei ole dieet selle tavapärases tähenduses. Pole vaja piirduda oma lemmiktoitude ja igaõhtuste suupistetega. Ja kaalulangus tekib nälja puudumise tõttu, millel pole sagedaste söögikordade tõttu lihtsalt aega tekkida. See on lihtsaim viis liigsetest kilodest vabanemiseks, säilitades samal ajal aktiivse ja positiivse meeleolu. Mida selleks vaja on?

Fraktsionaalse toitumise olemus ja põhitõed

Kaalulanguse saavutamiseks peate oma 3 toidukorda päevas jagama 6 toidukorraks ning jätma hüvasti ka kahjulike toiduainetega, asendades need looduslike ja tervislikega. Ärritada peaksid vaid kiirtoidu, friikartulite, kookide, searasva ja kõige praetud armastajad.

Võttes toitu iga 3 tunni järel, pakub inimene oma kehale pidevat sundimatut tööd, põhjustamata ootamatuid ülekoormusi. Tal on ju palju lihtsam toime tulla väikese toiduportsjoniga kui tohutu toidukogusega, mida viietunnisest ootamisest tingitud liigsest näljast ära süüa saab.

Selle tulemusena seeditakse toit peaaegu täielikult ja kehal pole midagi "varuks" kõrvale panna. Ja madala kalorsusega toite süües hakkab ta kasutama keharasva lisaenergia allikana. Ja kaal langeb.

Uudishimulik! Fraktsionaalne toitumine on paljude aluseks.

Kust alustada:

Kuuele toidukorrale päevas üle minnes tuleks jätta paika sellised alused nagu hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ning nende vahele lisada täiendavaid vahepalasid. Sa pead sööma iga 3 tunni järel.

Kõigepealt jagage iga toidukord pooleks. Näiteks jagame hommikusööki teise hommikusöögiga, lõunasööki pärastlõunase suupistega ja õhtusööki teise õhtusöögiga. Ja siis hakkame kaloreid vähendama.

Keskendume 2000 kcal-le päevas. See võib olla väiksem, kuid mitte alla 1200 kcal. 6 toidukorraga päevas ei tohiks iga toidukorra kalorisisaldus ületada 300 kcal! Selleks peab teil käepärast olema toodete kalorisisalduse tabel.

Mõned peensused

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks hõlmab söömist pingevabas õhkkonnas ja kiirustamata. Seega on kalorite tarbimise vähenemine vähem märgatav. Närimisele kulutatud aeg kompenseerib väikese portsjoni suuruse ning aju saab kindlasti küllastussignaali.

Samuti võite oma taju petta, kui kasutate söögi ajal väikest magustoidutaldrikut. Kuna tassi osa näib selle taustal suurem, saab aju selle tühjendamise käigus ka küllastumise signaali.

Hommikusöök peaks olema rikkalik, sest sel ajal on keha kogu päevaks energiat talletatud. Toidukordade vahel sööge sisse võimalikult palju köögivilju ja puuvilju. Ja õhtusöök valitakse maksimaalse valgusega, viimane söögikord tuleks läbi viia paar tundi enne magamaminekut.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü

Mitme dieedi puhul pole menüüs selgeid piiranguid. Kui järgite soovitatud kalorisisaldust, võite süüa kõike, mida soovite. Kuid seda tasub kaaluda mõned dieedi omadused :

• Vitamiinidega rikastamiseks on vaja menüüsse lisada rohkem puuvilju, köögivilju, teravilju, mereande ja kala.
• Leiva asendame kliitoodetega.
• Harjuge jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kuumadest jookidest eelistatakse rohelist teed. Võite lubada endale kaks tassi kohvi, kuid ilma piimata.
• Maiasmokkadel on hea meel, sest maiustus pole keelatud. Kuid saate seda kasutada ainult hommikul.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed, mõned kreeka pähklid ja kummelitee.
• 2. hommikusöök: jogurt vaarikate või maasikatega.
• Õhtusöök: manna.
• pärastlõunane tee : kergelt soolatud lõhe, avokaado, porgandimahl.
• Õhtusöök: Kreeka salat ja kõvaks keedetud muna.
• Hiline õhtusöök: keefir.

teisipäeval

• Hommikusöök: teravili piimas.
• 2. hommikusöök: puuviljasegu.
• Õhtusöök: Kreeka salat, kotletid või lihapallid linnulihast, tatrast.
• Pärastlõunane suupiste: paar viilu juustu, leiba, mahla.
• Õhtusöök: kohupiima mahl.
• Hiline õhtusöök: meresalat, mahl.

kolmapäeval

• Hommikusöök: jogurt, puuviljasegu ja tee.
• 2. hommikusöök: vahvlid, piim. Võib-olla natuke mett.
• Õhtusöök: veisemaks, köögiviljapraad.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad (üks peotäis).
• Õhtusöök: mere salat.
• Hiline õhtusöök: keefir.

neljapäeval

• Hommikusöök: kõrvitsapuder piimaga.
• 2. hommikusöök: peotäis pähkleid ja mahla.
• Õhtusöök: haugi aedviljapraadi all.
• Pärastlõunane suupiste: vahukomm, tee.
• Õhtusöök: paar viilu kõva juustu.
• Hiline õhtusöök: piim.

reedel

• Hommikusöök: apelsini, tee ja mõned kodujuustu pannkoogid.
• 2. hommikusöök: kaerahelbeküpsised, kompott.
• Õhtusöök: lasanje koorekastmega.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasegu.
• Õhtusöök: pirukas singi või kulebyakaga (1 portsjon), köögiviljad.
• Hiline õhtusöök: rasvavaba keefir.

laupäeval

• Hommikusöök: , tee.
• 2. hommikusöök: marjajogurt.
• Õhtusöök: rohelise kapsa supp, köögiviljad.
• Pärastlõunane suupiste: lusikatäis jäätist või juustukooki.
• Õhtusöök: .
• Hiline õhtusöök: piim.

pühapäev

• Hommikusöök: omlett või munapajaroog.
• 2. hommikusöök: puuviljasegu kodujuustuga.
• Õhtusöök: punane borš.
• Pärastlõunane suupiste: šokolaadi muffin.
• Õhtusöök: Kreeka salat, puder, tee.
• Hiline õhtusöök: keefir.

Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks: kuu menüü

1. nädal

• Hommikusöök: kaerahelbed, kodujuust, omlett singiga, kodujuustu mahlapress, mitu juustuviilu, mannik, juustukoogid.
• 2. hommikusöök: jogurt, kreeka pähklid, viinamarjakobar, puuviljasegu, jogurt, šarlott, kodujuust.
• Õhtusöök: ratatouille, köögiviljasaaste, hautatud kapsas, kanapüreesupp, kalasupp, singiomlett, selge puljong.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasegu, šokolaadikook rosinatega, 200 g kodujuustu, šarlott, juustuleib, kreeka pähklid (5 tk.).
• Õhtusöök: koha köögiviljadega, mannik, linnuliha quenellid, munapuder täidisega, aurulihapallid, ratatouille, kreeka salat.
• Hiline õhtusöök: jogurt, juustupulgad või keefir.

2 nädalat

• Hommikusöök: teraviljad teraviljaga, kõva juust, kaerahelbed, pajaroog, kodujuustu pannkoogid meega, mannik, juustupulgad.
• 2. hommikusöök: jogurt, kodujuust, õunastruudel, jogurt, kook, puuviljasegu, mandlid.
• Õhtusöök: lasanje, ratatouille, köögiviljasaaste, kalasupp, veiselihastrooganov, seenesupp, bigos.
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka salat, õunastruudel, jogurt, sarapuupähklid, keefir, kõva juust, jogurt.
• Õhtusöök: juurviljapraad, meriahven juurviljadega, 2 muna omlett köögiviljadega, lihapallid, munapuder täidisega, pelmeenid, lihapallid.
• Hiline õhtusöök: keefir, kreeka salat või kodujuust.

3 nädalat

• Hommikusöök: mannik meega, juustuvõileivad, juustukoogid, õunastruudel, kodujuustu pajaroog, puder, šarlott.
• 2. hommikusöök: šarlott, õun meega, keefir, köögiviljasegu, puuviljasegu, puuviljakrõpsud, mannik rosinatega.
• Õhtusöök: merisalat, veisemaks, kreeka salat, läbipaistev puljong, veiselihastroganov, quenellid, kalasupp.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt, šokolaadikook, juust, brokolisupp, kreeka pähklid, kodujuust, köögiviljasegu.
• Õhtusöök: omlett köögiviljadega, keedetud filee, quenellid, ratatouille, röstitud veiseliha, omlett singiga, meriahven köögiviljadega.
• Hiline õhtusöök: kodujuust, juustupulgad või keefir.

4 nädalat

• Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, juustupulgad, puder teraviljaga, šarlott, mannik, puder piimaga, šokolaadikook.
• 2. hommikusöök: charlotte rosinatega, meresalat, õun, puuviljasegu, kodujuust, sarapuupähklid, kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: seenepüreesupp, veiselihastrooganov, pilaf, kalasupp, hapukapsasupp, köögiviljasaaste, lasanje.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust, õunastruudel, sarapuupähklid, köögiviljasegu, juustupulgad, rasvavaba jogurt, šarlott.
• Õhtusöök: meriahven kartulipadjal, munapuder, köögiviljapraad, kanafilee, auruquenellid köögiviljaseguga, keedetud filee, munapuder täidisega.
• Hiline õhtusöök: jogurt, juustukoogid või keefir.

Erinevate dieetide jaoks on palju võimalusi, mille toime on suunatud nahaaluse rasva eemaldamisele ja kehakaalu vähendamisele. Sellise toitumise tulemusena hakkab inimene end palju paremini tundma, juuksed, küüned muutuvad tugevamaks, nahk omandab terve välimuse.

Mis on fraktsionaalne toitumine ja millised on selle eelised?

Fraktsionaalne toitumine on dieedi tüüp, mis pakub mitut toidukorda ilma nälgimiseta. See tähendab, et peate sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Teaduslikult on tõestatud, et see meetod võimaldab täielikult omastada kõiki vajalikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente, kiirendab ainevahetust ega lase koguneda nahaalust rasva.

Mõelge peamistele teguritele, mis tõestavad fraktsionaalse dieedi tõhusust:

• väikesed portsjonid ei võimalda teil magu üle koormata;
• toit seeditakse kergesti ja kiiresti;
• maos ja sooltes on alati kergustunne;
• düsbakterioosi ei esine.

Magu koosneb lihaskoest ja on kergesti deformeerunud. See tähendab, et suure koguse toiduga korraga venib. Mõne aja pärast suureneb mao maht tahes-tahtmata ja inimene peab näljatunde kaotamiseks rohkem sööma.

Kui treenite end sööma väikeste portsjonitena, muutub kõht väiksemaks ja piisab väikesest toidukogusest, et saada piisavalt ja samal ajal vältida liigseid kilosid.

Fraktsionaalse toitumise toimimise põhimõte

Fraktsioneeritud toitumise olemus on kalorite tarbimise vähendamine.

Kui toidukordade vahel läheb palju aega ja tekib näljatunne, tekib organismis nn “enesesäilitus”, mille käigus koguneb rasv naha alla “varuks”. See on esimene ja peamine tegur, mille tõttu on keelatud nälgida.

Ja vastupidi, kui sööte regulaarselt, siis nälga ei teki, vaid vastupidi, kogu toit seeditakse kiiresti, kuna peate sööma väikeste portsjonitena. Tänu sellele meetodile langeb ka kaal, kuna keha ei ole näljase stressi seisundis.

Fraktsionaalse toitumise toimimise põhimõte:

• sööge väikeste portsjonitena, kuid sageli;
• proovige toidukordade vahel mitte näksida;
• juua palju vedelikku;
• tarbida minimaalselt kaloreid päevas;
• loobuma rämpstoidust.

Neid tegureid jälgides oled ise üllatunud, kui palju on figuur muutunud saledamaks ja paremaks terviseks. Lisaks toodetakse suurte annuste vahelise intervalli tõttu hormoone, mis stimuleerivad söögiisu.

Seetõttu ei saa inimene seda osa kontrollida, nagu ta tunneb. See tähendab, et mitte süüa terve päeva ja süüa õhtul esimest, teist ja kompotti - see on palju hullem kui päeva jooksul väikeste portsjonitena näksimine.

Fraktsioonilist toitumist kasutatakse mitte ainult kehakaalu vähendamiseks, vaid ka seedetrakti töö parandamiseks. Paljud gastroenteroloogid määravad oma patsientidele seda tüüpi dieedi seedetrakti aktiveerimiseks. Seda meetodit peetakse parimaks gastriidi, haavandite või koliidi kõrvaldamiseks.

Juba üks portsjon on võimeline reguleerima ainevahetust nii, et kogu toit, mida inimene sööb, laguneb täielikult ja kulub keha vajadustele või väljutatakse.

Mida süüa fraktsioneeriva toitumisega?

Fraktsionaalse toitumisega saate süüa peaaegu kõike, mis on tervisele kasulik. Soovitatav on keelduda kiirtoidust, seemnetest, laastudest.

Järgmisi tooteid peetakse parimateks:

Täieliku õige toitumise tagamiseks soovitatakse mõningaid toite minimeerida:

Soola tuleks kasutada mõõdukalt, kuid soolast täielikult loobuda. Samuti tuleb mõned tooted välja vahetada. Näiteks päevalilleõli asemel on parem kasutada oliivi- või seesamiõli.

Praetud liha või köögiviljad tuleks muuta hautatud, aurutatud või küpsetatud vastu. Alkoholi tarbimine dieedi ajal on rangelt keelatud.

Murddieedi alustamisel on kõige raskem harjuda miniatuursete portsjonitega. Iga inimese portsjoni suurus on erinev, kuna iga inimese päevane kalorikogus on erinev. 1200 kuni 2000.

See sõltub elustiilist, krooniliste haiguste esinemisest, kehakaalust, tervislikust seisundist jne. Keskmine, ühes annuses peate tarbima 300 kalorit. Sellest tasub alustada portsjonite moodustamisest.

Näiteks kalas on 50–300 kalorit 100 grammi kohta. Sellest lähtuvalt piisab kõige kaloririkkama tuunikala tarbimisel 100 grammist, kui on merluusi, siis võite võtta veel 100 grammi tatart ja näiteks köögivilja, kurki.

Kõik inimesed ei oska kaloreid arvutada, mistõttu on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes koostab igale kliendile eraldi osamenüü.

Fraktsionaalse toitumise reeglid

Fraktsioneeritud dieedil on kaks kuldreeglit:

• Sa pead sööma 5-6 korda päevas. Samal ajal jääb üldine sama, mis tavalise toitumise puhul. Näiteks kui inimene tarbib keskmiselt kolm korda, siis 6 korra eest peaks ta saama sama palju kaloreid.
• Vältige näljatunnet. Kui see juhtub, peate kohe midagi sööma. See võib olla puuvili, köögivili, mõni puder, jogurt või leivaviil. Asi on selles, et te ei pea palju sööma, peamine on näljahäda kõrvaldada. Vahepaladeks ei saa kasutada võileibu, vorste, maiustusi ja muid süsivesikuterikkaid toite.

On ka teist tüüpi fraktsioneeritud toitumine, mille puhul toitumine on jagatud 10 toidukorraks päevas, kuna peate sööma iga kahe tunni järel. Ühest küljest pole see eriti mugav, kuid teisest küljest ei võimalda see kindlasti näljatunnet kogeda.

Peaasi, et samal ajal jääks toitumine tasakaalustatud ja rikastatud, mis on oluline seedetrakti täielikuks toimimiseks. Seda toitumismeetodit kasutavad sageli sportlased, kes peavad end vormis hoidma. Rasv ladestub alles siis, kui toidukordade vahele jääb 2,5-3 tundi. Kui vähem, siis nahaalusest rasvast ei saa juttugi olla.

Kas sa tahad kaalust alla võtta?

Sihuke figuur on paljude naiste ja meeste unistus. Tahan olla mugavas kaalus, kurnamata end rangete dieetide ja raskete treeningutega.

Lisaks võib ülekaal kaasa tuua terviseprobleeme! Südamehaigused, õhupuudus, diabeet, artriit ja märgatavalt vähenenud eluiga!

Sellel on järgmised omadused:

• Kiirendab ainevahetust
• Põletab keharasva
• Vähendab kaalu
• Kaotada kaalu isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega
• Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral kaalust alla võtta

Meetodi eelised

Korduvalt on tõestatud, et õige toitumise ja pädeva lähenemisega fraktsionaalne toitumine aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Nii saate vabaneda mitmekümnest liigsest kilost.

Seda tüüpi dieet on pikaajaline, see tähendab, et tulemus on märgatav kuu või enama pärast, erinevalt kiirdieetidest, mille puhul võite nädalaga kaotada 5-10 kilogrammi. Ainult et saladus on selles, et normaalse toitumise juurde naastes tuleb kaal tagasi ja ka rasv ning murdosaga jääb figuur saledaks ja toonuses.

See meetod ei võimalda teil nälgida, üle süüa ega kurnata. See tähendab, et keha saab kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, mis on vajalikud eluprotsesside ja ainevahetuse jaoks.

Saavutama soovitud tulemus ja samal ajal mitte kahjustada oma tervist, on oluline jälgida, milliseid toite te ei saa süüa, kuna need võivad pikka aega seedida. Parem on eelistada kiiresti seeduvaid toite - seemneid, pähkleid, marju, puuvilju, köögivilju (v.a kartul).

Mõelge fraktsionaalse toitumise peamistele eelistele:

• parandab seedimist;
• lubab räbudest;
• normaliseerib seedetrakti tööd;
• taastab mikrofloora, neutraliseerib düsbakterioosi;
• võimaldab vabaneda liigsetest kilodest.

Nende eeliste toimimiseks on oluline järgida dieeti ja režiimi. Lisaks on oluline magada vähemalt 8 tundi päevas ja tegeleda vähemalt füüsilise tegevusega.

Fraktsioneeritud dieedi miinused

Lisaks paljudele eelistele võib fraktsionaalsel dieedil olla mõningaid puudusi, millega peate enne seda tüüpi dieedile üleminekut tutvuma:

Nüüd on peaaegu kõigil nutitelefonid ja tahvelarvutid, kuhu saab seada taimerit või toidukordi meelde tuletava programmi.

Lugusid meie lugejatelt!
"Võtsin juurde 5 kg. Ma ei tahtnud rangeid dieete pidada, mistõttu otsustasin otsida Internetist ravimit. Sattusin kokteili peale ja otsustasin seda proovida.

Menüü fraktsionaalse dieedi jaoks

• Fraktsionaalse dieedi jaoks on mitut tüüpi menüüd. Peamine asi, mida mõista, on see, et fraktsionaalne toitumine on meetod, mitte retsept. See tähendab, et sel viisil saate süüa nagu tavaliselt, peamine on jagada portsjonid 5-6 korda. Sel juhul võite kasutada kõigesööja dieeti, taimetoitlust, piimatooteid, kapsast, muna jne.
• Isegi kõigesööja dieediga kaotate ikkagi kaalu, kasutades fraktsionaalse dieedi meetodit. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav seda meetodit kombineerida eraldi dieediga. Sel juhul peate järgima keelatud toodete nimekirja.
• Tegelikult võib süüa kõike. Näiteks liha võib aurutada või grillida (aga mitte pannil), kartulid on kõige parem toidust välja jätta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata soola kogusele, seda tuleb minimeerida. Spetsiaalset menüüd pole ehk süüa võib peaaegu kõike – teravilju, köögiviljapüreed, salateid, puuvilju, tooreid köögivilju. Peate lihtsalt jälgima kalorisisaldust ja veenduma, et üks portsjon mahuks tassi.

Näiteks näete tabelist nädala näidismenüüd: