Miks sa ei saa kaalust alla võtta. Ma ei saa kaalust alla võtta: peamised põhjused ja mida teha soovitud tulemuse saavutamiseks. Ülekaal: probleemi psühholoogiline pool

Enamikku saleda figuuri poole püüdlevaid tüdrukuid ja naisi huvitab, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta, kui koormust ja dieeti täielikult järgida. Kaalu langetamist takistavad põhjused on paljud tegurid – alates ebaõigest motivatsioonist kuni vanusega seotud muutusteni. Tasub neid täpsemalt mõista, et kaalust alla võtta ja taas keha harmooniat nautida.

Põhjused, miks te ei saa kaalust alla võtta

Peamised tegurid, mille tõttu ei ole võimalik kaalust alla võtta, on terviseprobleemid ja valesti valitud kaalu langetamise protsess. Ainevahetushäired, toitumishäired ja insuliiniresistentsus on vaid mõned põhjused, miks naised ei suuda kaalust alla võtta. Igaühel neist on lahendus, mis lõpuks mõjutab rasvapõletusprotsesse.

Põhilised ainevahetushäired

Põletatud kalorite arv võib olla põhjuseks, miks te ei saa kaalust alla võtta. Kontrollima kilpnääre ja hormoonid, mis mõjutavad biokeemilised protsessid rakud kehas. Kilpnäärme talitluse langus aeglustab ainevahetust, mistõttu kaalu langetamine ei toimi. Protsessi mõjutab ka hormonaalne taust – vähenenud östrogeeni kogus aeglustab ainevahetust, seega tuleks tähelepanu pöörata pehmed dieedid- liiga range ähvardamine pöördumatute tagajärgedega.

Toitainete puudumine organismi sattudes mõjutab ainevahetust, tänu sellele tekivad lisakilod. Pädeva kaalukaotuse reegel on ainevahetuse stimuleerimine. Kell õige tegevus Dieet on ainevahetuse osas tõhus, see aitab kaalust alla võtta. Selleks peate mõistma, mida keha vajab, varustama seda vajalikuga - hapnik, toitained, vesi.

stress

Kui inimesel ei õnnestu kaalust alla võtta, on peaaegu alati peamised süüdlased stressirohked olukorrad. See seisund ei ole organismile normaalne, seetõttu võtab ta enda kaitsmiseks kaalus juurde. psühholoogilises või füüsiline stress inimene kannatab endorfiinide puudumise all, mis mõjutavad naudinguprotsessi. Toit muutub nende ainsaks allikaks, tekib sõltuvus, ei ole võimalik kaalust alla võtta. "Talveune" seisundist vabanemiseks peate armastama lihtsaid asju - tegelema spordiga, leidma hobi, lõõgastuma. Siis võite isegi ilma dieetideta kaalust alla võtta.

Unepuudus

Toitumisspetsialistid väidavad, et unepuudus põhjustab rasvumist, mille puhul on võimatu kaalust alla võtta. Korraliku puhkuse puudumine öösel toob kaasa stressi, mis mõjutab söögiisu suurenemist ja söödud toidu kogust. Kui inimene magab vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, tekib isu magusa, rasvase toidu järele, valvsus ja tahtejõud nõrgeneb ning kaalu langetada pole võimalik.

Õige toitumise rikkumine

Kaalu langetamiseks on toitumine väga oluline. Sellest sõltuvad dieedi ja treeningu pingutused ja tulemus. Toitumise korda seadmiseks järgi järgmisi soovitusi:

• sööge rikkalik hommikusöök, lõunasöök ja kerge õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut;
• närige aeglaselt, nii et küllastustunde signaal jõuaks ajju ja see annab stoppkäsu;
• loobuma jooksu pealt kiiretest suupistetest;
• enda näljutamise keeld - BJU puudumisel on lipolüüsi protsess häiritud, kaal hoitakse ühel hetkel, kaalust alla võtta on võimatu;
• kasutada sisse igapäevane menüü tervislikud toidud;
• vähendada kartulite, maiustuste, jahu, rasvaste toitude, kiirtoidu tarbimist.

Vee tasakaalu rikkumine kehas

Oluline tegur Arvestatakse toitumisspetsialistide nõuandeid: kaalu langetamisel tuleb juua palju vett. See kogus on 1,5-2 liitrit puhas vesi päevas, välja arvatud tee, kohv, supid ja muud vedelikud. Kui keha on dehüdreeritud, väljuvad toksiinid ja toksiinid kehast aeglasemalt ning nende olemasolu mõjutab kaalutõusu ja keharasva teket. Joo iga tund jahedat vett, kaalu langetamiseks joo klaas enne sööki.

Keha räbu

Keha puhastamist toksiinidest kaalu langetamiseks peetakse oluliseks protsessiks. Toksiinide esinemine kehas põhjustab rasvade ladestumise suurenemist. Mida tugevamini inimene kaalust alla võtab, seda rohkem koguneb kehasse toksiine – need tekivad rasvarakkude lõhenemise protsessis. Nad ei saa ise välja tulla – peate aitama rakkudel neist lahti saada. Selleks joo rohkem vett, 15 päeva, võtke detox tooteid - köögivilju, puuvilju, ravimtaimede infusioonid, puuviljamahlad. See aitab käivitada ainevahetust mitmeks kuuks, see aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Motivatsiooni puudumine kaalust alla võtta

Tulemuse määramisel, mida soovite dieedil või spordis saavutada, vajate kaalu langetamisel motivatsiooni. See peaks olema visuaalne, inspireeriv, ideaalne ja saavutatav. Motivatsiooni puudumine ei ole ainus põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta – on ka antimotivatsiooni. See on hirm kaalust alla võtta psühholoogilised tegurid. Selleks peate esmalt külastama spetsialisti, mõistma põhjust ja kuidas seda kõrvaldada.

Miks ei lange kaal treenides?

Kaalu kaotamisel võib tekkida probleeme, kui treening ei aita kaalust alla võtta. Algul on ta aktiivselt eksinud, kuid siis saab püsti tõusta. Tekib platooefekt, kaalust alla võtta on võimatu. Sellel on mitu põhjust:

• keha ei saa piisav koormus;
• inimene ei anna klassiruumis täielikult endast parimat;
• liiga kurnavad valusad meetodid viivad stressini;
• vale tehnika harjutuste sooritamine;
• tasakaalustamata toitumine enne ja pärast treeningut.

Miks ei ole intensiivselt treenivatel võimalik kaalust alla võtta: kui me räägime kilogrammide kaotamisest, siis lihased kaaluvad rohkem rasva, seetõttu nende kasvades kaal suureneb. Kui mahud suurenevad, võib see olla alatoitumine või sooritustehnikad, kui lihaste pingutamise asemel “kiiguvad”. Kaalu kaotamiseks järgige reegleid:

• pärast treeningut ärge käituge passiivselt - kõndige trepist üles, kõndige;
• mõõta KMI, keha rasvaprotsenti ja lihaskoe enne jõusaali minekut;
• seadke eesmärk ja töötage koos treeneriga välja treeningkava kehakaalu langetamiseks;
• tehke tööd visad, tehke iga lähenemine kvalitatiivselt.

Miks ma ei saa dieediga kaalust alla võtta?

Kui inimene jälgib väga range dieet, siis ei pruugi ta kaalust alla võtta. Põhjuseks on toitainete puudus rakkudes, ainevahetuse aeglustumine ja lipolüüsi (rasvade lagunemise) protsess. Kaloreid ei saa liiga palju kärpida - see ähvardab lihaskoe ammendumist, anoreksiat, seedetrakti, juuste ja naha probleeme.

Miks te ei saa dieediga kaalust alla võtta: põhjused võivad olla mitte õige toitumine, tasakaalu puudumine BJU vahel, veepuudus. Selle lahendamiseks peate dieedi uuesti läbi vaatama - sööma osade kaupa, suupisteid valke, aeglased süsivesikud. Ära jäta menüüst välja rasvu ja taimseid kiudaineid, vaid asenda kahjulikud toidud tervislikega. Siis langeb kaal kiiremini.

Miks ei kaota kaalu pärast 40 aastat

Vanuse muutused pärast 40 aastat võib põhjustada kehakaalu langetamise protsessi aeglustumist. Sel perioodil ainevahetus aeglustub, kiirus aeglustub. rasvade ainevahetus hormonaalse tasakaalutuse, krooniliste haiguste tekke tõttu võivad naised kaalus juurde võtta. Isegi kui järgite dieeti ja tegelete spordiga, ei saa te kaalust alla võtta nii, nagu see oli võimalik teie nooruses – nädalaga ühe suuruse võrra.

Probleemi lahendus on vähendada üldist päevased kalorid kuni 1500-1800 kcal, vastavus lihtsale, kuid tõhusale kehalisele tegevusele. Sobivad kiire jalutuskäik, fitness, jooga. Dieet pärast 40 aastat on ebaefektiivne - proovige minna üle osalisele õigele toitumisele, korraldada paastupäevad iga nädal. Enne kehakaalu langetamist on soovitatav arst uurida hormonaalse tausta seisundit.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

Kaalutakse põhjuseid, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta. Jääb üle välja mõelda, mida teha, kui te ei kaota kaalu. Selle jaoks on olemas üldreeglid ning treeningtreenerite ja professionaalsete toitumisspetsialistide soovitused:

• söö väikselt sagedased portsjonid, närida toitu aeglaselt;
• kalorikulu peaks olema suurem kui nende tarbimine;
• jälgige toitumist - pidage päevikut, kirjutage üles kõik, mida sööte;
• jälgida vee tasakaalu- kaalu langetamiseks piisab 2 liitrist päevas;
• söö enne trenni aktiivsed lihased ei põlenud;
• treenige intensiivselt, vaheldumisi jõu- ja kardiotreeningutega;
• korraldada igal nädalal paastupäevi;
• eraldama cheat meal - päev keelatu võtmiseks maitsev roog- maiustused, koogid, pitsa, kuid ainult sees väike kogus;
• vabaneda stressist, teha joogat, mediteerida, konsulteerida psühholoogiga, leida elus rõõmsaid hetki energia ja endorfiinide saamiseks;
• vabaneda kinnisideest kaalust alla võtta;
• pidama unegraafikut;
• läbima võõrutuskursuseid iga kuue kuu tagant, lõpetama suitsetamise ja alkoholi joomise;
• Kontrollima hormonaalne taust, järgige dieeti vastavalt arsti näidustustele;
• arvutama õige summa kalorite tarbimine, kehamassiindeks, rasva- ja lihaskoe protsent;
• leida õige motivatsioon, pane aju programm selle rakendamiseks.

Video: kuidas kaalust alla võtta, kui see ei aita

Sa annad endast parima – treenid aktiivselt ja sööd õigesti – ja ometi jääb su kaal kuidagi samaks või mis veelgi hullem, isegi tõuseb. Millega seda ühendada saab? Miks raske enda kallal töötamine tulemusi ei anna ja kaalust alla võtta ei õnnestu? Põhjuseid, miks inimesed ei võta kaalust alla isegi siis, kui nad treenivad ja toituvad õigesti, on üsna palju. Ära muretse. Võib-olla mõistate, et mõned neist puudutavad teid, ja suudate leida väljapääsu sellest nõiaringist.

Miks me kaalus juurde võtame

Kui aasta tagasi võis öösel charlottet süüa ja magustoitu magusa soodaga lihvida ilma figuurile tagajärgedeta, siis täna tundub, et vöökoht tõuseb praekartulit vaadates. Mis juhtus? Miks kaalunooled aeglaselt, kuid kindlalt üles hiilivad Miks on raske kaalust alla võtta?

Hormonaalse tausta rikkumine

Hormoonid juhivad naise keha nagu dirigent orkestris. Dirigendi "meeleolu" või õigemini östrogeeni ja progesterooni (naissuguhormoonide) "käitumist" tunneme täielikult- äkilistest meeleolumuutustest kuni dramaatiliste maitse-eelistuste ja isu muutusteni.

Esimene hormonaalne "plahvatus" toimub puberteedieas. Teine on seotud rasedusega (kuni 4 raseduskuud suureneb progesterooni ja östrogeeni tootmine). Hormonaalse ümberkorraldamise kolmas etapp ootab ees menopausieelse ja menopausi perioodil (munasarjad toodavad ebapiisav kogus hormoonid, nii et rasv kõhus ja reites võib "jääda" uskumatu kiirusega).

Ainevahetuse aeglustumine

Küsimusele: "Miks ma ei saa kaalust alla võtta?" sageli võib kuulda vastust: "Asi on ainevahetuses." Teatavasti iga 10 aasta tagant metaboolsed protsessid aeglustada peaaegu 10%. Asi on vanusega lihasmassi vähenemises, passiivses eluviisis ja toitumise kvaliteedi languses.

Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine
Muuda söömiskäitumine(isu vähenemine, selle suurenemine) - võimalik kõrvalmõju hormonaalsed ravimid, mis on ette nähtud raseduse vältimiseks.

Jah, tänapäevastes rasestumisvastastes vahendites hormonaalsed preparaadidöstrogeeni tase on kaks korda madalam kui "esimese põlvkonna" toodetel, kuid nende mõju süsivesikute ainevahetusele ei saa täielikult välistada. Sageli naised, kes kasutavad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, soovitavad eksperdid isu hoolikamalt jälgida ning säilitada tasakaal kalorite tarbimise ja tarbimise vahel.

Pikaajaline "tõsiste" ravimite kasutamine

Pole saladus, et antibiootikumide ja immunomoduleerivate ravimite võtmisel põhinev pikaajaline ravi võib ebasoodsalt mõjutada toidu lagunemist ja normaalset imendumist soodustavate ensüümide toimimist. Lisaks sellistele ebameeldivatele sümptomitele nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, provotseerib fermentopaatia otseselt või kaudselt kaalutõusu.

Harjumus süüa jooksu pealt ja "kõike"

Mis võiks olla lihtsam, kiirem ja mugavam kui hommikusöök vorstivõileiva kujul? Muidugi leib ja sink. Peate 20 minutit putru keetma ja teel korterist parklasse sööte võileiva. Tõepoolest, selline päeva algus lubab sulle vähemalt 10-15 lisaminutit.Aga kas see toob sarnane menüü kasu? Veel üks šokolaadis olev vahukomm on "täiesti märkamatult" suus. Kuid pärast paarinädalast sellist pärastlõunast suupistet saab selgeks, et teie lemmikseelik on vöökohalt kitsaks jäänud.

Miks te ei saa kaalust alla võtta

"Ma tahan kaalust alla võtta, kuid ma ei saa. Mida teha?" - võib-olla on see kõige rohkem korduma kippuv küsimus Internetis. Tõepoolest, mõnikord soovib raudne tugevus tahe ja teatud toimingud teel unistuste figuuri poole ei piisa, et hüvasti jätta vihkavad kilogrammid. Miks on raske kaalust alla võtta?

5 parimat viga, mis ei lase sul saledamaks saada

1. Oleme pidevalt stressis

Meie keha suhe stressiga on väga unikaalne. Stress vallandab kortisooli, hormooni, mis lagundab lihaseid, alandab insuliiniresistentsust ja soodustab rasva ladestumist.

Stress on ellujäämisreaktsioon hädaolukordades, kuid tänapäeval on sellised hädaolukorrad äärmiselt haruldased. Siiski kannatame igapäevase, aeglase, kurnava stressi all – see on liiklusummikutes ootamine, liigne füüsiline harjutus, mured töö pärast, lapsed, virisevad ülemused jne. See tähendab, et teie keha on pidevas stressis. See toodab pidevalt kortisooli, pannes keha rasva talletama, sest arvab, et vajab tulevikus rasva.

Kui treenid intensiivselt, võib olla aeg asendada osa oma koormustest joogaga (aga mitte intensiivne jooga vaid kangiga, vaid millegi rahulikuma ja soovitavalt kombineerituna - näiteks kundalini jooga, Iyengar jooga, qigong), lisa oma päevakavasse (läbi vähemalt vahemaa metroost majani mitte trammiga, vaid jalgsi) ja otsi võimalusi oma elust stressi kõrvaldamiseks. Seda pole vaja mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kõigi muude stressivaba eluga kaasnevate eeliste saamiseks.

1. Sa ei söö nii hästi, kui arvad

Võib-olla ostate toidukaupu tervisliku toitumise, supermarketi maheosakonnas või talupidajate turul. Aga kui see on peamiselt dieetjoad, rasvavaba kraam, "orgaanilised" krõpsud ja maiustused, leib ja pasta teie dieet on täis mõttetut kiired süsivesikud. Aitate end süütundest vabaneda, ostes need kõik "tervislikust" poest, kuid olgem ausad: need tooted pole päris toit.

Soovitan järgida dieeti, mis põhineb täistoidud: Köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kaunviljad, kala (nagu alati, soovitan inspiratsiooni saamiseks oma mobiili retseptirakendust). Kui sööte liha, siis ei tohiks see olla tööstuslikult töödeldud (st mitte pelmeenid, hakkliha, lihapallid), vaid teie poolt kodus tervest lihatükist küpsetatud, eelistatavalt parima kvaliteediga ...

1. Sa sööd liiga vähe

Lihtne reegel kaalu langetamiseks: söö vähem kaloreid ja liigu rohkem. See pole aga alati nii lihtne, sest keha on palju keerulisem. See on tark, elav, hingav ja kohanemisvõimeline olend, kes mõistab, et kui kaloreid liiga madalaks võtate, "näljutatakse". Ja kuigi võite arvata, et mida vähem sööte, seda kiiremini te kaalust alla võtate, võib see teooria teile vastu töötada. Teie keha reageerib vähemale toidule, pannes teid nälga tundma, ja kohaneb sellega, vähendades teie energiakulu, nii et teil ei tekiks isu nii sageli süüa.

1. Sa ei maga piisavalt

Pea meeles nali, kui arst küsib, kas sa magad piisavalt, vastab patsient - kus ma saan piisavalt magada? Seega on unepuudus kehale stress. Stress vallandab kortisooli vabanemise, mis soodustab rasva ladestumist. Krooniline unepuudus võib käivitada ka kortisooli vabanemise, mis, nagu me teame, paneb keha rasva põletamise asemel talletama. Teine põhjus, miks piisav magamine on hädavajalik (mõnede jaoks tähendab see 7-8 tundi päevas magada), on see, et suurem osa rasvapõletustööst toimub tegelikult sügava une ajal! Nii et kui te ei ole ootuspärane, jääte kasutamata suurepärasest võimalusest kaalust alla võtta.

1. Väldid rasva

Meile on pikka aega räägitud, et rasv on vaenlane. Seetõttu on väga raske kõigile vastu minna ja rasvu sööma hakata, eriti kui meedia, arstid, "eksperdid", sõbrad ja perekond on veendunud, et rasv tapab meid. Siiski on juba pikka aega olnud hulk teaduslikke tõendeid selle kohta, et rasvad ei tapa meid ega toimi vastupidiselt uskumustele ning terve rida muid haigusi.
need sisaldavad süsivesikuid ja rasvu, kõik teie jõupingutused kehakaalu langetamiseks on asjatud. Head rasvad, mida leidub näiteks avokaados, Kookosõli, pähklid, taimeõlid jne, mitte ainult ei paku teile selliseid vajalikku energiat juures madala süsivesikute sisaldusega dieet aga aitab ka kaalust alla võtta!

5 peamist põhjust, miks dieedid ei tööta

Iga teine ​​naine küsib endalt: “Miks ma ei saa dieediga kaalust alla võtta? Mida ma valesti teen? Selgub, et neid "mitte nii" on palju.

1. Dieedi valite ise

Peaaegu terve diagnoos, mille arstid enamikule meist annavad, viitab teatud vastunäidustuste olemasolule. Kuid mitte kõik, kes on otsustanud uut elu alustada trendikas dieet, läheb arsti juurde, et kõik üle anda vajalikud testid ja kontrollige, kuidas spetsiifiline meetod tema jaoks ohutu.

Toitumissüsteemi isevaliku puhul ära imesta, et peagi tunned huvi, miks dieet ei aita kaalu langetada. Ja see oleks väiksem pahe. Suurem probleem ma võin olla Negatiivsed tagajärjed mida teie keha koges pärast kirjaoskamatult valitud toitumissüsteemi testimist.

1. Püüad pimesi saavutada kummituslikke ideaale

Muidugi on tore, kui saad 15 aastat tagasi ostetud teksapüksid lihtsalt kinni nööbida. Kui aga tõele näkku vaadata, on sellised juhtumid pigem erand. On olemas selline asi nagu tervislik kaal- kaal, mille juures keha tunneb end võimalikult mugavalt. See puudutab keha mugavust. AT sel juhul unistused taljest nagu Bella Hadidego ei huvita absoluutselt.

Kuulus prantsuse toitumisteadlane Pierre Dukan kutsus üles alati ja kõiges võtma arvesse keha "arvamust". Ekspert kinnitas, et peaaegu igaüks suudab saavutada soovitud figuuri. Kuid pärast kaalu langetamist pikkusega 180 cm kuni 50 kg püüab keha igal võimalikul viisil "taasneda" ja anda SOS-signaale (pearinglus, menstruaaltsükli, juuste ja küünte kvaliteedi järsk halvenemine jne). Selles režiimis ei ole võimalik pikka aega kaalu säilitada ja see on lühinägelik, sest keha ei saa mitte ainult oma tervislikku kaalu tagasi saada, vaid ka stressi taustal "palun" lisavarusid. lisakilode kujul.

1. Jälgite ainult toodete kalorisisaldust

Sulle tundub, et toidu kalorisisalduse tasakaalu säilitamine on väga õige toitumine, millest kõik räägivad. Siiski mõtlete pidevalt, miks te ei saa õige toitumisega kaalust alla võtta.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et kalorite loendamine on pime ja range ohutu kaalulangus ei ole sünonüümid.
Soovitust tarbida 1200 kcal päevas võib tajuda erinevalt. Keegi püüab oma taldrikul hoida valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu. Ja keegi eelistab järgida retsepti, valides nii päevane ratsioon paar šokolaaditahvlit pähklite ja nougatiga (nende kalorisisaldus jääb 1200 kcal lähedale).

1. Tunned pidevalt nälga

Tuletage meelde hetki, mil püüdsite meeleheitlikult toime tulla ägeda unesooviga, jõite viiendat tassi espressot või tundsite pärast tom yumi söömist janu. Nagu praktika näitab, ei ole füsioloogiliste vajaduste vastu võitlemisel võitja. Sama juhtub siis, kui inimene on nälja käes. Äge vajadus toidu järele (glükoos, vitamiinid, toitaineid), hakkab aju tööle nii, et sel hetkel ei suuda inimene mõelda muule peale selle, kuidas oma vajadust kiiresti rahuldada. O halb tuju, ärrituvus ja jõu kaotus, me isegi ei räägi.

See on üks põhjusi, miks te ei saa kaalust alla võtta. Tõsiselt piirates ennast toiduga (ja enamasti tehes seda omal valikul, mitte spetsialisti ettekirjutuse alusel), võite end hukule saada. pidev tunne nälg. Seega peaaegu sajaprotsendilise purunemisriskiga.

1. Kas sa tajud dieeti imerohuna?

Nüüd olen piinatud ja hämmastav tulemus on garanteeritud - iga teine ​​tüdruk, kes otsustab kaalust alla võtta, mõtleb. Tõenäoliselt jõuate dieedi ettekirjutuste range järgimisega, igapäevase dieedi kalorisisalduse olulise vähendamise ja kiirete süsivesikute tagasilükkamisega kiiresti hinnalise ideaalini. Kuid kas saate tulemust säilitada? Vaevalt.
Tavaliselt koosnevad spetsialistide poolt välja töötatud toitumissüsteemid mitmest etapist. Need võtavad arvesse vajadust saavutada soovitud näitajad, tulemuste "konsolideerimise" perioodi ja hooldusetapi tähtsust. optimaalne kaal pikka aega (sageli venib see pikaks ajaks). Kas olete valmis tunnistama, et dieet on elustiil?

Õige lähenemise otsimine

Jah, jah, täpselt lähenemine Miks naised ei saa kaalust alla võtta? Peamise taktikana kasutavad nad "soolo" meetodeid. Siiski, nagu me juba teada saime, üksi koos lisakilod isegi kõige karmim monodieet ei tule toime ja veelgi enam on see sellistel viisidel võimatu soovitud kaal hoia. Mida on vaja teha kaalu nihutamiseks surnud keskus?

Võtke ühendust ekspertidega

Kui teil pole võimalust kvalifitseeritud eksperdi konsultatsioonil osaleda, broneerige aeg veebis. Paljudel arstidel ja ka meetodite autoritel on eriteenused, kus kaalulangetaja saab reaalajas kõigi küsimustega arsti poole pöörduda ja nende edenemist jälgida. Selline "veebi kaalulangus" on tavaliselt mitu korda odavam kui edukas kliinikus arsti poole pöördumine.

Kui otsustate ise kaalust alla võtta, uurige põhjalikult toitumissüsteemi, mille abil otsustasite kaalust alla võtta. Peaasi on tõmmata adekvaatne paralleel valitud dieedi ja enesetunde vahel.

Kui teil on probleeme seedetraktiga, ei tohiks te valida menüüd, mis sisaldavad hapusid puu- ja köögivilju või neid toite, mis kutsuvad esile kõhugaase ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Inimestel, kes põevad neeruhaigust, on parem hoiduda dieetidest, mis põhinevad valkudel (eriti kui need on loomse päritoluga valgud).

Treeni targalt

Sageli seisavad isegi need inimesed, kes regulaarselt spordiklubis käivad, sageli silmitsi tõsiasjaga, et nad ei saa sporti tehes kaalust alla võtta. Mida teha – treenerid teavad ja uusim tehnoloogia, mis võimaldavad valida inimesele õige ja piisava koormuse, mille juures vihatud rasv ära põletatakse. Fitnesstesti (see on stressi all olev EKG) abil saab ekspert teie taseme kindlaks teha füüsiline treening, mõelge välja raamistik tõhus töö pulsisageduses valige treeningu intensiivsuse aste. Muide, paljudes spordiklubides on abonemendi ostmisel selline konsultatsioon tasuta.

Seadke eesmärgid ja premeerige iga võitu

Pidage päevikut, et oma igapäevane dieet ja seada eesmärgid tulevikuks. Ei taha sisemised lihased puusad muutusid tugevamaks ja käed muutusid reljeefseks" ja "pärast 10 treeningut seisa 1,5 minutit kangis ja 60 sekundiga hüppa 150 üle köie." Kui jõuad oma eesmärgini – premeeri end millegagi, mis pakub naudingut – uued retuusid, massaažiseanss. Kui eesmärk jääb unistuseks, jätkake tööd.

Ärge ignoreerige spordividinaid ja nutitelefoni rakendusi

Nad ei saa mitte ainult jälgida astutud sammude arvu ja pulssi, vaid saada ka teie isiklikuks abistajaks: tuletada teile meelde vee joomist, vajalike vitamiinide võtmist, suupisteid, treeninguid ja isegi tervislike toitude retsepte.

Lisaks pakuvad paljud rakendused funktsiooni "tulemuste jagamine". See kehtib eriti nende kohta, kellel on isegi konkurentsivõimeline toitumine.

Kaasake oma pere oma kaalulangusesse

Raske on kaalust alla võtta, kui teie maja on nagu kommipood ja teie lähedased söövad õhtusöögil lõhnavat õunakooki, samal ajal kui teie maitsete redisesalatit. Proovige perekonda "nakatada" sooviga õigesti süüa. Küpsetage, asendades ebatervislikud toidud tervislikumatega: kui lapsed ei saa majoneesita hakkama, tehke seda ise; kui teie mees armastab rammusat sealihaborši, pakkuge talle alternatiivi kalkunilihaga ja selle asemel kartuli puder serveeri grillitud köögivilju. Järk-järgult hakkab teie pere "maitsema".

Millal tulemusi oodata

Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Ta vihkab ranged reeglid ja püüab kogu oma jõuga kogutud "rikkust" hoida. Ärge seadke talle liiga ambitsioonikaid eesmärke. Jah, võib-olla suudate kuu ajaga 10 kg-st lahti saada (muidugi läbi uskumatute pingutuste), kuid oodake selliseid saavutusi tänukehalt vormis. hea tervis kindlasti pole seda väärt ... Pidage meeles, kiire langus kaal on stress ja stress on hormoon kortisool, mis mitte ainult ei kiirenda rasvade kasvu, vaid hävitab ka lihaseid.

Asjatundjatele meeldib öelda, et tuleb valida dieet, mida inimene saab siis terve elu jälgida. Selgub, et kehal on “kaitsesüsteem” juhuks, kui näljaaeg saabub (see tähendab madala kalorsusega dieet). Kalorite piiramise ajal on meie tark organism hakkab kogunema rasva tuleviku jaoks, nii et sageli, kui inimene dieedi lõpetab, ei naase ta mitte ainult kaotanud kilosid, aga hakkab ka hoogsalt uusi värbama.

WHO soovituse kohaselt on optimaalne kaalulangus, mis ei kahjusta tervist, 2 kg kuus (ehk 500 g nädalas). Pidage seda meeles, kui unistate nädala pärast kaks numbrit väiksemat kleiti kanda.

Vastus küsimusele, miks pole võimalik kaalust alla võtta, kui tundub, et kõik läheb õigesti, paneb paljud muretsema. Sündmuste sellisel õnnetul arengul on üsna palju põhjuseid. Sageli arvavad inimesed ainult, et nad söövad õigesti ja viivad tervislik eluviis elu. Kuid tegelikult teevad nad kodus kaalu langetades standardvigu ja küsivad siis üllatunult “miks ma ei võta kaalust alla ?!”. Miks?

Valgupuudus

Üks levinumaid vigu, mida inimesed kaalu langetades teevad, on valgu puudumine toidus. Inimesed hakkavad kaloreid vähendama. Ja vähendage neid valkude arvelt. Ja lõpuks nad ebaõnnestuvad, sest valkude rikkalik kasutamine on eelduseks jätkusuutlik tervislik langus kaal.

On tõestatud, et kui valgud moodustavad vähemalt 25-30% kõigist päeva jooksul tarbitud kaloritest, võimaldab see põletada 80-100 kcal rohkem päevas. Kuid mis veelgi olulisem, selline dieet aitab oluliselt vähendada ebatervislike vahepalade hulka, kuna pärsib söögiisu.

Kui keha on lokkav, on raske kaalust alla võtta. Kuna see hormoon ajab söögiisu. Valgu toitumine vähendab greliini taset. Ja vähendab söögiisu.

Täisväärtusliku toidu puudumine

Enamik kaalulangetajaid teavad, et looduslike "täiste" toitude, näiteks täisteratoodete söömine on garantii edukas laskumine kaal.

Iroonia on see, et paljud toidud, mille tootjad on märgistanud kui "tervislik", "tervislik" jne, tegelikult ei ole. Kõik need on süvatööstusliku töötlemise tooted, millest nad rasvavad.

Need, kes võtavad kaalust alla, kerivad hea meelega "tervet" putru Kiirtoit, ja siis nad imestavad, et pole võimalik kaalust alla võtta.

Pöörake tähelepanu toote küpsetusajale. Enamiku täisteratoodete küpsetamine võtab kaua aega. Või väga pikka aega. Kui see nii ei ole, siis on see kõige tõenäolisem kahjulik toode sügav tööstuslik töötlemine, pakendatud ilusasse "tervislikku" ümbrisesse.

Tervisliku toidu ülesöömine

Märkimisväärne hulk kaalukaotust vajavaid inimesi kipub üles sööma. Seetõttu, isegi kui nad seavad endale eesmärgiks kaalust alla võtta ja õigest toitumisest kinni pidama, suudavad nad sellega oma keha kahjustada. tervislik toitumine. Ja kõik sellepärast, et nad söövad liiga palju.

Kaalu langetamist tasub õppida, et pähklid või must mõru šokolaad on kasulikud kaalu normaliseerimiseks, ta hakkab neile kohe oma rõõmuks toetuma. Söö palju "tervislikke" suupisteid. Ja selle tulemusena koormab see teie keha nii palju kaloreid, et see läheb paksuks.

Liigne puuviljad ja puuviljamahlad

Puuviljad ja nendest valmistatud mahlad on looduslikud ja seetõttu arvavad paljud kaalu langetavad loomulikult kasulik toode toitumine. See tähendab, et saate neid kasutada nii palju kui soovite.

Selline arvamus on põhimõtteliselt vale. Kuna peaaegu kõik puuviljad ja veelgi enam nende mahlad sisaldavad palju fruktoosi, liigne tarbimine mis viib Kiirvalimineülekaaluline, eriti kõhupiirkond. Puuviljade, kuivatatud puuviljade ja mee ülesöömine on üks peamisi põhjusi, miks kõht kuidagi kaalust alla ei võta.

Kaalu langetamiseks peate loobuma puuviljamahladest. Need sisaldavad kõige rohkem suhkruid, sealhulgas fruktoosi. Tervetest viljadest tuleks eelistada marju, mille fruktoosisisaldus on enamasti oluliselt väiksem kui puuviljadel. suurem suurus nagu virsikud või pirnid.

Sagedased toidukorrad

Mõni aeg tagasi oli hüpotees, et kui süüa sageli, aga vähehaaval, siis kaal langeb kiiresti.

Praeguseks on kindlaks tehtud, et selline dieet kas ei aita kaalust alla võtta või aitab kaasa kaalutõusule.

ajal kliinilised uuringud on tõestatud, et sellega on kõige parem toime tulla ülekaaluline aitab, mis tähendab pikki pause söögikordades (kuni 16 tundi).

Kahjuks keelduvad kaalulangetajad, eriti naised, sageli sellisest kehaline aktiivsus, uskudes, et see toob kaasa kehakaalu tõusu.

Unepuudus

On kindlaks tehtud, et krooniline unepuudus on üks ülekaalulisuse kujunemise tegureid. Lapsed ja täiskasvanud, kellel on regulaarselt unepuudus, on 55–89% suurema tõenäosusega ülekaalulised kui nende eakaaslased. hea uni.

Need, kes öösel hästi ei maga, kannatavad moodustumise jaoks vajaliku melatoniini puuduse käes.

ülespuhutud ootus

Sageli oigamine vormingus "miks ma õige toitumisega kaalust alla ei võta?!" on midagi muud kui irratsionaalne tõlgendus normaalsest kehakaalu langetamise protsessist.

Terve jätkusuutlik kaalulangus mitte kunagi kiiresti. Saate kiiresti kaalust alla võtta. Ja esimesel nädalal kaotada 5, 7 või isegi kõik 10 kilogrammi. Kuid siis kaalukaotuse kiirus väheneb ja ei ületa 500-1000 grammi nädalas. See sobib. Nii see peakski olema, kui tahad saavutada jätkusuutlikku tervislik tulemus.

Sel juhul on kaal alati kõikuv. Mõne nädala jooksul võite kaotada 1,5 kg. Aga järgmine peab juurde võtma 500–750 grammi. See on ka normaalne. Ainus probleem on selles, et mõned inimesed, kes kaotavad kaalu, on kaalutõusust nii ärritunud, et nad pettuvad igasuguses õige toitumise süsteemis ja keelduvad kaalu normaliseerimise ideest sõnadega, et miski ei tööta, miski ei aita. .

Suutmatus näha positiivseid muutusi

Tihti ei taha need, kes kaalust alla võtta, mitte ainult liiga palju, näiteks kuu ajaga 45 kg alla võtta, vaid ei taha ka näha. positiivne dünaamika tema seisundist.

Nii et kui te kaotate kaalu tõesti õigesti - sööge palju valku, tehke seda jõuharjutused, puhake hästi, te ei kaota lihasmassi. Ainult rasv. Ja muidugi muudatused tavapärased kaalud ei ole nii ilmne.

Kaalu langetame aga selleks, et tervist parandada, mitte aga kaalul olevate numbrite üle rõõmustada. Vabaneme liigsest keharasvast, mitte lihastest. Seetõttu peate enne karjumist "miks ma sportin ja õigesti söön, mitte kaalust alla võtma ?!", peate kõigepealt vähemalt. Ja võrrelda andmeid nendega, mis olid enne kaalulanguse algust. Ja siis teha järeldused.

Ülemäärane kinnipidamine dieedist

Ükski dieet ei tööta väga kaua. Tõestatud, et see toetab pikas perspektiivis normaalkaalus keha saavutavad kergesti need inimesed, kes on iseendaga kooskõlas ja naudivad õiget toitumist. Need, kes järgivad loomulikult tervislikku eluviisi ega istu mingisugusel dieedil, lugedes päevi hetkeni, mil sellest on juba võimalik loobuda.

Kui kannatate vaimselt õige toitumise all ja räägite pidevalt, et te ei saa kuidagi kaalust alla võtta, miski ei õnnestu ja see ei tööta, siis on tõenäosus, et te kunagi oma kehakaalu normaliseerite, väike. Sinu mõistus lihtsalt ei lase sul seda teha.

Otsige vastuseid küsimustele, miks te ei saa kaalust alla võtta, mida teha ja kuidas seda probleemi lahendada. Olete jõudnud õigesse kohta. See artikkel käsitleb peamist kitsad kohad mis tekivad kehakaalu langetamise protsessis. Saate teada peamised põhjused, miks te ei kaota kaalu, kuigi järgite dieeti ja tegelete spordiga.

Ühel või teisel viisil seisab selle probleemi ees iga naine, kes soovib oma keha korda teha. Pärast artikli lugemist viige läbi toitumise ja elustiili analüüs – see aitab teil mõista, miks te ei suuda kaalust alla võtta.

Kuidas ma saan teada, kui palju ma tegelikult söön?

Selleks peate alustama toidupäevikut - ilma selleta, mingil viisil! Mõelge igale purule, mis teie suhu satub. Söödud kogust on vaja fikseerida vähemalt 2 nädalat, rohkemgi lühiajaline ei võimalda täielikku analüüsi.

Toidupäevikus võtke arvesse mitte ainult söödud toidu kaalu ja roa kalorisisaldust, vaid ka toodete koostist vastavalt BJU-le (valgud, rasvad, süsivesikud) - need väärtused on meile tulevikus kasulik. Selles etapis ei tohiks toitumist kohandada - ainult raamatupidamine, tema aitab meil leida põhjuse, miks me ei saa kaalust alla võtta, kui sööme nii vähe.

Internetis on palju huvitavaid saite, mis aitavad teil silma peal hoida nõutavad parameetrid(kbzhu) Internetis, näiteks Dietonline. Samuti suurepärased abilised teie jaoks võivad saada spetsiaalsete rakendustega vidinad.

Olles KBZhU loendanud 2-3 nädalat järjest, arvutame keskmine väärtus nädala jooksul päevas tarbitud kaloreid ja elemente. Arusaadavuse hõlbustamiseks annan valemi:

Keskmine kalorite arv päevas =

\u003d (kcal 1 päev + 2 päeva + 3 päeva + 4 päeva + 5 päeva + 6 päeva + 7 päeva) / 7

Näide:

Päevane kalorisisaldus nädala jooksul päevade kaupa, kcal:

• esmaspäev 1800;
• teisipäeval 1600;
• kolmapäev 1950;
• neljapäeval 1430;
• reede 2200;
• laupäeval 1300;
• Pühapäeval 1500.

Keskmine nädala kalorid päevas =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal päevas

Samamoodi arvutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute keskmised väärtused. Iga nädal arvutatakse eraldi. Selle tulemusena peaksite analüüsiks saama 2-3 KBJU arvutatud väärtust.

Seda arvutustehnikat kasutatakse toitumisvigade ja tahtejõu sinusoidsete muutuste tasandamiseks nädala jooksul. Lihtsamalt öeldes: täna olite näljas ja homme sõite kooke. Kuidas seda analüüsida? - paremale, voldi ja jaga.

Pärast lõpetamist vajalikud arvutused, liikuge järgmise sammu juurde.

Kui palju kaloreid peaksite sööma et kaalust alla võtta

Alustuseks arvutame välja, kui palju kaloreid päevas vajab keha, et elada sama kaaluga – et mitte kaalust alla võtta ja mitte paremaks minna. Nimetatud väärtus arvutatakse spetsiaalsete valemite järgi, mida saab võtta artiklist "". Sealt leiab ka arvutusnäiteid, seega on raske määrata individuaalne norm kaloreid ei tohiks olla.

Sest õige kaalulangus arvestuslikku kaloritarbimist tuleks vähendada 300 võrra, maksimaalselt 500 võrra (10-20% normist). Päevase kalorsuse vähendamine alla 1200 ei ole soovitatav.

Selle tulemusena saame 2 numbrit – kaalu säilitamiseks ja selle vähendamiseks vajalike kalorite arvu.

Näide

• Kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu arvutatud väärtus, mis arvutatakse valemiga, on 1800
• Aeglase, kuid tõhusa kaalukaotuse jaoks vajalike kalorite arv:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Nagu näete, saame koridori, kuhu sobitades kaotate kindlasti kaalu.

• Päevane kalorite väärtus rohkem kiire kaalulangus: 1800-500=1300 kcal

Ja nüüd on kõige huvitavam see, et me võrdleme arvutatud kaloriväärtusi (artikli esimesest osast) säilitamisel empiiriliselt saadud väärtustega. toidupäevik(artikli teine ​​osa) ja saate vastuse küsimusele "miks ei kaota kaalu." Analüüsiks võtame kõik esimeses lõigus arvutatud andmed - kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute arvu keskmised näitajad päevas.

Miks te ei saa kaalust alla võtta - põhjused

Jätkame oma uurimistööd ja jõuame lõpuks tõeni:

1. sa tarbid rohkem kaloreid kui arvutuses saadud ja seetõttu on võimatu kaalust alla võtta. Kõik on lihtne - kohandage dieeti. Kasutage toitumispäeviku andmete analüüsi põhjal toitumise muutmise soovitusi.
2. Sa sööd vähem kui vaja. Jah, jah, see võib olla ka põhjus, miks te ei suuda kaalust alla võtta. Suurendage aeglaselt päevane tarbimine kuni valemiga arvutatud normini. Ärge tehke seda kiiresti – samm 70-100 kalorit nädalas võimaldab teie kehal kohaneda uue normaalsusega ilma kaaluhüpeteta.
3. Päevane kalorite tarbimine vastab arvutatud väärtusele. See on kõige rohkem raske juhtum, kuid mitte lootusetu. Kui tarbitud kalorite arv on normaalne, siis tasuks tähelepanu pöörata valkude, rasvade ja süsivesikute suhtele oma toidus – suure tõenäosusega on siin jama. Võib-olla sööte vähe süsivesikuid ja lubate endale rohkem rasvased toidud? Või vastupidi, söö palju süsivesikuid ja ei saa valku? Võrrelge toidupäeviku analüüsi tulemusena saadud andmeid KBJU suhte kohta võrdlusandmetega - leidke erinevused ja parandage need.

Mida teha kui kaal ei lange

Süsivesikute tarbimise normaliseerimine

Saate vähendada oma süsivesikute tarbimist, kui:

• Jäta menüüst välja lihtsaid suhkruid sisaldavad toidud – saiakesed, rafineeritud suhkur, liiv ja muud maiustused.
• Suhkru asemel kasutage looduslikke magusaineid nagu stevia.
• Osa jahust asenda keetmisel kliidega.
• Valige mõned dieetmagustoidu retseptid.

Valkude normaliseerimine

Valgu tarbimise suurendamine on lihtne – lisage lihtsalt portsjon tailiha, kala või mereannid. Lisage oma dieeti valgukokteilid.

Tavaliselt pole valku palju. Olukordi, kus on vaja tarbitava valgu osakaalu vähendada, tuleb ette väga harva, tavaliselt on probleeme selle puudusega. Aga kui äkki sööd rohkem valku kui vaja – lihtsalt vähendage seda toitainet sisaldavate portsjonite suurust.

Rasvad

Rasvadega on olukord vastupidine – defitsiit, väga harv juhus, kuid nende liigne tarbimine on sageli probleemiks neile, kes näivad toituvat õigesti, kuid ei suuda kuidagi kaalust alla võtta.

Vähendage oma rasva tarbimist:

• Muutke küpsetustehnoloogiat - välistage praadimine ja õlis praadimine (kuiv pann on lubatud).
• Valige lahjemad toidud. See ei tähenda, et peate üle minema täiesti kooritud piimale ja kuivadele kanarindadele. Piisab, kui jätta dieedist välja suure rasvasisaldusega liha, peekon, vorstid ja muu lihaga gastronoomia. Ja loomulikult jäta toidust välja küpsetised, mis sisaldavad palju rasva sisaldavaid toite.
• Asendage rasvased toidud dieedikaaslastega. Hapukoore asemel võid kasutada jogurtit, asendada rasvane juust dieetlikumaga, õppida ise juustu valmistama.

Pärast oma dieedi lihtsa analüüsi läbimist ja põhjuse väljaselgitamist, miks pole võimalik kaalust alla võtta, on see üsna lihtne. Kui toidus tuvastatud vead on kõrvaldatud, algab kaalu langetamise protsess uuesti, peamine on mitte sündmusi sundida ja mitte maha istuda. nälja dieet. Keha mäletab ja maksab kätte ning sind piinab endiselt küsimus, mis on põhjused, miks ta kaal ei lange.

Kaalust alla korralikult koos

Muutke asjatuks või tulemus pole kaugeltki oodatud. Tuhanded inimesed, kes otsustavad ise kaalust alla võtta, esitavad endale küsimuse, miks pole võimalik kaalust alla võtta ja mida sellega ette võtta.

Miks te ei saa kaalust alla võtta: 5 põhjust

Esimene põhjus miks te ei saa kaalust alla võtta, on süsteemi puudumine. Otsustasite just kaalust alla võtta, sellega seoses hakkasite vähem sööma ja aeg-ajalt spordiga tegelema. Ja teed endale ka näiteks terve nädala mõnuaineid ja nädalavahetustel käisid külas ja sõid salateid majoneesi ja praekotlettega. Või eile käisin sportimas ja täna magasin hommikul nii magusalt vihma mürina all, et jäin peaaegu hiljaks tööle, mis trennid seal on.

Seda nimetatakse süsteemi puudumiseks, see tähendab, et kui ma tahan - ma teen seda, kui ma ei taha - ma ei tee seda. Nii et te ei kaota kunagi kaalu! Otsustasin kaalust alla võtta, nii et ei mingeid järeleandmisi! Plaanilised treeningud, häireteta dieet ja tajuge seda mitte mõne naudingu äravõtmisena, vaid eluna nõutav protsess. Kas sa tahad olla sale?

Teine põhjus tulemuste puudumine kaalu langetamise protsessis ei ole õige toitumine. Täpsemalt on see teie ettekujutus ja tegevused seoses. Paljud kaalu kaotajad hakkavad nälgima, uskudes, et sel viisil põleb näljane keha liigne rasv. Suur pettekujutelm! Teie näljane keha on stressi all ja esimesel võimalusel hakkab see vastupidi rasva talletama.

Kui tahad kaalust alla võtta, ära kunagi nälgi! Toitumine peaks olema ratsionaalne, tasakaalustatud ja õige. Nälg ja ülesöömine on kaalu langetamise peamised vaenlased. Söö 4 korda päevas väikeste portsjonitena, lugege meie oma ja saage juhised kasulikke näpunäiteid mida neist leiate.

Kolmas põhjus miks sa ei saa kaalust alla võtta, on see, et sa ignoreerid sporti. Dieet ja õige toitumine on head, kuid ilma füüsilise tegevuseta on kaalu langetamine uskumatult raske. Loomulikult võite oma keha kurnata kuni luustiku seisundini, kuid see on juba haigus, mida kõik teavad anoreksiana. Aga me räägime ainult tervislik kaalulangus, kahjustamata keha ja välimust.

Igasugune, aga peab olema. Treenige kodus või jõusaalis, minge ujuma, jookske, hüppage.

Neljas põhjus see, et sa ei suuda kaalust alla võtta, on talumatus. Kui oled alles hakanud kaalust alla võtma, ilmnevad esimesed tulemused üsna kiiresti, kuid siis toimub langus, mida enamus tajub paanikana. Keegi hülgab selle idee täielikult, uskudes, et see ei õnnestu nagunii. Ja keegi hakkab proovima kaalulanguse langust tõkestada, lõpetades praktiliselt söömise. See on tema ise jäme vigaära tee seda kunagi!

Miks kaalu langetamise protsess aeglustub

Kaduvate kilogrammide arvu vähenemine ei viita sellele, et kaal enam ei lange. Vastupidi, kiire kaalukaotuse protsess, mida te kohe alguses täheldasite, liikus paremasse perioodi. Kaalulangetamise esimese etapi kiiresti kaotatud kaal saab kiiresti tagasi ka. Kui hakkate aeglaselt kaalust alla võtma, siis tea, et alanud on pikk, kuid kvaliteetne kaalulangetamise protsess.

Viies põhjus miks ei ole võimalik kaalust alla võtta, nimetagem meditsiinilisteks teguriteks. Haigused endokriinsüsteem, ainevahetushäired ja mitmed muud haigused, saavad põhjuseks, et kaal ei tule maha. Sel juhul peate abi saamiseks pöörduma spetsialisti poole.

Kaalu langetamine on protsess, mis nõuab suurt tahet ja sihikindlust, ole kannatlik ja ära kaldu eesmärgist kõrvale ning siis ei hakka sind vaevama ka küsimus, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta.