Kehaehitus

Poos on hea ja halb. Mis on kehahoiak ja kuidas erineb hea rüht halvast? Poos: mis see on

Poos on asend, milles hoiate oma selga sirgena erinevates asendites: seistes, istudes või lamades. Hea kehahoiak tähendab keha õigesse asendisse seadmist, kui seisate, kõnnite, istute või lamate, nii et teie lihased, sidemed ja luud koormaksid minimaalselt, kui liigute või liigutate midagi.

Õige kehahoiak:

Võimaldab koormuse ühtlaselt jaotada luud, liigesed ja lihased.
Aitab vähendada liigespindade kulumist.
Vähendab pinget sidemete kooshoidmisel.
Hoiab ära lülisamba fikseerimise vales asendis.
Vähendab lihaste väsimust, võimaldades kehal vähem energiat kasutada.
Hoiab ära.
Hoiab ära selja- ja lihasvalu.
Aitab sul parem välja näha.

Õige istumisasend

Sa peaksid istuma sirge selja ja ruudukujuliste õlgadega. Teie tuharad peaksid puudutama tooli seljatuge.
Istumisasendis tuleks säilitada kõik kolm lülisamba normaalset füsioloogilist kõverat. Võid asetada väikese kokkukeeratud rätiku alaselja alla, et hoida selg normaalses kõveruses.

Järgmised reeglid, mida järgides saate kujundada harjumust õigesti istuda:

Jaotage oma keharaskus mõlemale reiele ühtlaselt.
Painutage põlvi täisnurga all. Hoidke põlved veidi kõrgemal või puusadega ühel joonel (vajadusel kasutage alust või tooli). Jalgu ei tohi ristada.
Jalad peaksid puudutama kõva pinda.
Püüdke mitte istuda ühes asendis kauem kui 30 minutit.
Tööl tuleks tooli kõrgust laua suhtes reguleerida nii, et saaksid istuda nii, et küünarnukid või käed toetuvad tooli käsivartele või lauale, nii et õlad on lõdvestunud.
Toolil pöörates proovige pöörde ajal pöörata kogu keha, mitte osa sellest nimmepiirkonnas.
Istuvast asendist püsti tõustes nihutage oma keharaskus tooli ettepoole. Tõuse püsti ilma jalgu sirutamata. Vältige vöökoha ettepoole kallutamist. Aja kohe selg sirgu, tee seistes 10 tagasikõverdust.

Õige sõiduasend

Kasutage nimmerulli. Pidage meeles, et põlved peaksid olema puusade tasemel või sellest kõrgemal.
Liigutage istet juhtrauale lähemale, et tagada selgroo õige kõverus. Iste peaks olema armatuurlauale piisavalt lähedal, et teie põlved oleksid painutatud ja samal ajal ulatuksid pedaalideni.

Kui peate tõstma raskusi, proovige mitte tõsta esemeid, mis on raskemad kui 30 kg.
Enne raskete esemete tõstmist veenduge, et seisate kindlalt.
Vööst madalamal asuva eseme ülesvõtmiseks hoidke selg sirgena ning painutage põlvi ja puusi. Ärge kallutage keha sirgete põlvedega ette.
Koormust tõstes pingutage kõhulihaseid ja tõstke koormust jalalihaste abil. Sirutage põlved. Ärge tehke järske liigutusi, püüdes koormat keha vastu suruda.
Kui tõstate raskust laualt, viige see laua servale nii, et raskus oleks teie kehale võimalikult lähedal. Painutage põlvi nii, et olete koorma kõrval. Kasutage oma jalalihaseid, et tõsta koorem laualt ja liigutada seda ringi.
Ärge tõstke raskeid esemeid vööst kõrgemale.
Hoidke koormat oma keha lähedal, käed kõverdatud. Sel juhul peaksid kõhulihased olema pinges. Liikuge aeglaselt lühikeste sammudega.
Koormuse langetamiseks painutage põlvi, pingutage kõhulihaseid ja kükitage maha.

Milline on parim asend magamiseks või lamamiseks?

Olenemata sellest, millises asendis sa lamad, peaks padi olema pea, mitte õlgade all. Padi ei tohiks olla liiga kõrge, et toetada pead normaalses asendis.

Proovi magada asendis, mis võimaldab säilitada õiget selgrookõverust (näiteks selili, padi põlvede all või nimmepiirkonnas või külili, põlved kergelt kõverdatud). Ärge magage looteasendis. Vältige kõhuli magamist, eriti longus madratsil, kuna see võib põhjustada selgroo deformatsiooni.
Madratsi valimisel valige vedruversioon, millel on tugevad vedrud, mis ei lähe lahti. Vajadusel asetage madratsi alla plangud. Vajadusel saate madratsi ka ajutiselt põrandale asetada. Kui olete alati maganud pehmel pinnal, võib tugevale madratsile üleminek olla valus. Valige teile kõige mugavam edastusviis.
Proovige rätikuga ümber vöökoha mähkida, see võib olla kasulik.
Lamamisasendist tõustes keerake end külili, painutage mõlemad põlved ja langetage jalad voodist maha. Istuge kätega maha. Vältige surve avaldamist alaseljale.

Ülaltoodud näpunäited aitavad inimestel. Kui mõni ülaltoodud põhimõtetest põhjustab valu suurenemist seljas või jalgades, pöörduge arsti poole.

Kuigi kehahoiaku parandamine võib olla keeruline, aitab õige kehahoiak sul hea välja näha ja olla heas füüsilises vormis. Kui olete märgatavalt lörtsis, võtke meetmeid oma kehahoia parandamiseks igal ajal, alates kõndimisest kuni öösel magamiseni. See nõuab pingutust ja aega. Ärge unustage säilitada hea rüht ja teha harjutusi, mis aitavad teil neid lihaseid tugevdada.

Sammud

Kuidas parandada oma kehahoiakut seistes või kõndides

Õige asendi saamiseks seiske sirgelt. Hoidke lõug põrandaga paralleelselt, sirutage õlad ja tõmmake kõht sisse. Langetage käed lõdvalt keha külgedele.

Kasutage seina õige kehahoiaku kujundamiseks. Tõuske püsti ja toetage seljaga vastu ust või seina. Lihtsalt puudutage seina oma pea, õlgade ja tuharatega. Samal ajal peaksid teie kontsad olema seinast 5-10 sentimeetri kaugusel. Pange oma käed selja taha ja määrake kaugus seinast.

Peopesadel peaks olema raske seina ja alaselja vahelt liikuda. Kui selja ja seina vahel on suurem vahemaa ja peopesad on vabad, tõmmake kõhtu selja poole, et selg veidi sirgu tõmmata.
Kui te ei saa oma peopesasid sisse, kaardage selg veidi, et need läbi lasta.
Proovige seda asendit seinast eemaldudes hoida. Vajadusel seiske veel kord vastu seina ja kontrollige oma kehahoia.

Laske kellelgi panna teile X-kujuline teip selga.Õige kehahoiaku säilitamiseks kinnitage kaks kleeplindi riba oma selja külge õlgadest kuni vaagnani X-kujuliselt. Samuti kleepige teine riba horisontaalselt õlgade vahele. Selja sirge hoidmiseks kandke kogu päeva jooksul kleeplinti.
- Enne kleeplindi kinnitamist võtke õige kehahoiak ja sirutage õlad.
- Kasutage spetsiaalselt naha jaoks valmistatud teipi, näiteks meditsiinilist kleeplinti.
- Kleeplindi asemel võite kasutada kehahoiaku korrigeerijat.
Hoidke põhiraskust jalgade pallidel. Kui toetute kandadele, siis kummarduge tahtmatult. Sirge püsimiseks nihutage oma keharaskust veidi ettepoole.
- Seejärel nõjatuge veidi tahapoole ja kandke kaal kandadele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seda tehes lörtsite.
Kõnni nii, nagu hoiaksid raamatut peas. Kujutage ette, et teie peas puhkab raamat: see aitab teil pead tõsta ja selga sirgu ajada. Kui teil on raske ette kujutada, võtke tõeline raamat ja hoidke seda mõne minuti jooksul peas.
- Jätkake liikumise ajal õige kehahoiaku säilitamist. Kõndimisel hoidke lihtsalt asendit, mille võtsite paigal seistes. Hoidke oma pea otse, sirutage õlad, sirutage rindkere ja vaadake otse ette.
- Ärge kallutage pead ette.
Valige mugavad ortopeedilised kingad. Püsti püsimiseks kandke lisatoega kingi. Samuti veenduge, et teie kingadel on kaare toed. Õige kehahoiak algab jalgadest.
- Ärge kandke kõrgeid kontsi, kuna need võivad teie kehahoiakut kahjustada.
- Kui peate pikka aega seisma, pange midagi põrandale, et teil oleks mugavam.
Kuidas parandada oma rühti istudes
1. Veenduge, et teie selg oleks puusade suhtes õige nurga all. Reied ja sääremarjad peaksid moodustama täisnurga. Hoidke oma pea otse ja õlad sirged ja selg. Veenduge, et kael, selg ja kontsad oleksid samal joonel.
  - Sirutage selg piki tooli või tugitooli seljatuge. Nii et te ei lonka ega kummardu ettepoole, mis on sageli nende patt, kes peavad pikka aega laua taga istuma.
2. Oma kehaasendi testimiseks istuge peopesadele. Istuge põrandale ja asetage oma käed peopesad alla vaagnaluude alla. Korrigeeri oma kehahoiakut nii, et keha põhiraskus langeks peopesadele. See on optimaalne istumisasend.
  
  Asetage jalad õigesti ja asetage jalad sirgeks. Teie jalad peaksid olema suunatud ettepoole ja olema põrandal täiesti tasased. Ärge pange jalgu risti. Hoidke oma reied põrandaga paralleelselt.
  - Kui te ei ulatu jalgadega põrandani, kasutage jalatugi.
3. Leidke mugav tool, mis aitab teil head kehahoiakut säilitada. Kasutage ergonoomilist tooli, mis toetab kogu teie selga ja hoiab teie selgroo isegi korralikult kõverdatud. Veenduge, et see vastaks teie pikkusele ja kaalule.
  - Kui te ei saa endale lubada uut ergonoomilist tooli, proovige asetada alaselja alla väike padi.
4. Reguleerige oma arvutimonitori. Kui kasutate arvutit sageli, kallutage monitori veidi ettepoole, et saaksite mugavalt püsti istuda. Kuid ärge asetage monitori liiga kõrgele, vastasel juhul peate oma lõua tõstma.
  - Kui te ei saa monitori mugavalt paigutada, peate võib-olla tooli tõstma või langetama.
  - Reguleerige tooli ja oma asendit nii, et teie käed oleksid kõverdatud, mitte välja sirutatud. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud 75-90 kraadi. Kui käed on välja sirutatud, siis istud liiga kaugel ja kui need on kõverdatud rohkem kui 90 kraadise nurga all, siis istud klaviatuurile liiga lähedal või lonkad.
5. Reguleerige oma sõidukis juhiistet, et säilitada õige asend sõidu ajal. Iste peab olema pedaalidest ja juhtrauast õigel kaugusel. Kui kummardute ette, suunate varbad välja või sirutate käe rooli poole, siis on iste liiga kaugel. Kui teie lõug toetub peaaegu roolile, on iste liiga lähedal.
  - Võimalusel kasutage nimmetuge. Reguleerige peatuge nii, et pea tagaosa keskosa toetuks selle vastu. Sõidu ajal ei tohiks pea peatoest kõrvale kalduda rohkem kui 10 sentimeetrit. Istuge istmele tagasi ja toetage pea peatoele.
  - Põlved peaksid olema vaagnaga samal tasemel või veidi kõrgemal.
  - Õige kehahoiak on oluline ka turvaliseks liiklemiseks. Ohutussüsteemid kaitsevad juhti kõige paremini siis, kui ta on õiges asendis.
6. Kui peate pikka aega istuma, tehke pause ja tõuske püsti. Isegi kui istud õiges asendis, peaksid umbes kord tunnis tõusma ja tegema venitusharjutusi või kõndima ringi. Lihtsalt jalutage mööda tuba või väljuge mõneks minutiks autost.
  - Kui oled töösse täielikult sukeldunud ja unustad pause teha, kasuta äratuskella, mis sulle seda meelde tuletab.
  - Muuhulgas on sellised pausid tervisele kasulikud, sest me kõik vajame kogu päeva liikumist.
Kuidas säilitada magamise ajal head rühti
1. Magamise ajal toetage oma selga patjadega.Ükskõik, kas magate selili, kõhuli või külili, kasutage täiendava toe saamiseks patju. Püüdke asetada padjad kõikjale, kus keha ja madratsi vahel on ruumi.
  - Näiteks kui magate kõhuli (mis on hullem kui selili või külili lamades), asetage kõhu alla lame padi. Pea alla võib asetada tasase padja või saab üldse ilma selleta hakkama.
  - Kui magate selili, asetage põlvede alla väike padi ja pea alla toetav padi.
  - Kui magate külili, asetage põlvede vahele padi ja tõmmake need rinnale lähemale. Vali pea alla padi, mis hoiab selja sirgena, või kasuta kogu keha katvat patja.
2. Püsi voodis püsti. Püüdke mitte vöökohal keerduda. Kui tahad ümber minna, hoia selg sirge ja pööra kogu keha.
  
  Magamise ajal õige kehahoiaku säilitamiseks vali mugav madrats. Võib-olla olete kuulnud, et üht või teist tüüpi madratsid on selgroo tervisele kasulikud, kuid selles küsimuses peaksite tuginema sellele, mis teile kõige paremini sobib. Valige mugav madrats, mis aitab vältida hommikust valu.
Kehahoiaku parandamise harjutused
1. Tugevdage oma südamikku sügavkõhu venitusharjutustega. Lamage selili, painutage põlvi 90-kraadise nurga all ja asetage jalad põrandale. Tõstke tuharad põrandast üles, tõstke vaagen üles ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
  - Süvalihastel on õige kehahoiaku säilitamisel oluline roll. Mida tugevamad need lihased, seda parem on teie kehahoiak.
  - Korda seda harjutust 8 korda iga päev.
  - Harjutust tehes hinga nagu tavaliselt – vaja on tugevdada süvalihaseid, et need võimaldaksid säilitada igapäevaelus õiget kehahoiakut.
2. Kui ootate õige veebilehe laadimist või röstsaia röstimist, sirutage küünarnukid külgedele ja asetage peopesad õlgadele – need on "pingviini tiivad". Tõstke küünarnukid üles, et loendada üks või kaks, seejärel laske need uuesti alla, et loendada üks või kaks. Sel juhul peaksite hoidma oma pea otse ja peopesad peaksid jääma õlgadele.
  - Tehke ootamise ajal nii palju harjutusi kui võimalik. Oleksite üllatunud, kui palju venitusi saate teha vaid 30 sekundiga.
3. Tehke venitusharjutusi oma valutavale kaelale ja seljale. Kallutage pead kõigis 4 suunas (edasi, taha, paremale ja vasakule) ja masseerige kergelt kaela. Ärge tehke ringjaid liigutusi, kuna see võib suurendada lihaspinget.
  - Teise harjutuse tegemiseks toetage käed ja põlved põrandale. Nagu kass, kaarduge selg üles, seejärel kaarduge teises suunas ja langetage kõht põranda poole.
  - Korda harjutusi mitu korda päevas. Nende abiga saate hommikul lihaseid venitada ja unest eemalduda. Lisaks aitavad need harjutused terve päeva tuju tõsta ja akusid laadida.
4. Kui peate tööl pikka aega arvuti taga istuma, kaaluge töökoha spetsialistiga konsulteerimist.
5. Tuletage endale meelde, et peate hoidma head kehahoiakut ja regulaarselt venitama, kasutades erinevaid seadmeid, näiteks äratuskella või mobiiltelefoni rakendust.
6. Tuletage endale õiget kehahoiakut värviga meelde. Valige meeldetuletuseks spetsiaalne värv või objekt. Iga kord, kui sellele mõtled, kontrolli oma kehahoiakut.

See on lihtne ja usaldusväärne viis keha tervise ja ilu säilitamiseks. Õige kehahoiakuga inimestel selja- ja kaelaprobleeme ei esine, nad väsivad harva ega väsi nii kiiresti kui kehva kehahoiakuga inimesed.

Mis on hea rüht

Õige kehahoiakuga inimesel on selg sirge, õlad moodustavad ruudu, lõug on üles tõstetud, rindkere ettepoole lükatud ja kõht, vastupidi, sisse tõmmatud.

Kehaasendi kontrollimiseks peate vaimselt tõmbama sirge joone: kõrvanibu, üle õla ja reie. Kui joon on sirge, on kehahoiak õige.

Hea kehahoiaku harjutused

Hoida aitavad harjutused, mis tugevdavad ülaselja ja õlgade lihaseid hea rüht. See aga ei tähenda, et peaksid sooritama ülikeerulisi liigutusi ja üles pumpama seljalihaseid. Peate lihtsalt endas äratama "lihasmälu", et ka pärast tunde keha ise loomulikul viisil toetaks hea rüht.

Harjutus üks

Saa otse. Hoidke oma pea püsti, nii et kõrvad oleksid otse õlgade kohal.

Sirutage käed laiali ja tooge need selja taha, et puudutada sõrmeotstega abaluude. Korda kümme korda.

Harjutus kaks

Seisa sirgelt. Sirutage käed külgedele. Selles asendis tõstke ja langetage õlad. Korda kümme korda.

Harjutus kolm

seistes. Loendades tõstke käed aeglaselt külgedele, nii et need oleksid õlgade kõrgusel kümneni. Siis sama aeglaselt alla. Korduvalt.

Neljas harjutus

Seistes (võimalik istuv). Selg on sirge. Puudutage oma õlgu kätega ja langetage need õmbluste juurest alla. Korduvalt.

Harjutus viis

Tõuse neljakäpukil. Vaheldumisi painutage selg alla ja kaarduge üles. Kuni kümme korda.

Samas asendis saate teha pea liigutusi paremale, vasakule, üles ja alla. Pöörlevad liigutused pole vajalikud.

Harjutus kuus

Seisa sirgelt. Tõuse varvastele püsti. Jää selliseks. "Ülemineku" kandadel. Tehke kümme korda.

Jooga ja hea rüht

Need, kellel on hea rüht.

Märge. Kui suhtute õige kehahoiaku küsimusesse täie tõsidusega, peate mitu päeva ennast pidevalt (nii istudes kui ka seistes) kontrollima. Siis jääb kehale “meelde”, “kuidas kinni hoida” ja inimene ei pea endale kogu aeg meelde tuletama, et ta peab sirguma, see juhtub iseenesest.

Kui sa olid laps, võisid kuulda oma vanematelt ja õpetajatelt "Seisa sirgelt!" või "Ära lonka!". Mäletan, et kui ma noorem olin, lõi mu ema mulle selga, et tuletada meelde, et ma peaksin sirgelt istuma. Ma lihtsalt vihkasin seda, teismelisena olin vastuolutundest kangekaelne ja läksin kõigele vastu, mida mulle öeldi. Minu sihikindel lösutamine sai lõpuks harjumuseks ja kandus minuga täiskasvanuikka.

Nüüd, kui olen suurem, saan aru, miks mu ema nii pealetükkiv oli. Minu halb rüht tekitab nüüd tunde:
Valu seljas ja õlgades.
Hingan sügavalt.
Mul puudub enesekindlus.
Energia on ebaefektiivselt jaotunud kogu mu kehas. Olin sageli väsinud.
See paneb mind välja nägema ja tundma end nõrgana.

Olen mässumeelsest teismeeast saati kulutanud palju aega oma kehahoiaku ja väljakujunemata lihaste korrigeerimisele. Nagu iga harjumust, saab halba kehahoiakut parandada piisava tähelepanu ja harjutamisega.
Paljud meist saavad oma kehahoiakut parandada, kuid sageli ei tea me, kuidas ja kus.

Poos on keha jaoks vahend. Hea rüht tähendab, et keha liigutamiseks on vaja kõige vähem lihas- ja liigespingeid. Kehv rüht võib põhjustada selja- ja kaelavalu, mis lõpuks põhjustab vigastusi. Oma kehahoiaku parandamine on suurepärane viis oma välimus parandades samal ajal oma tervist.
Kõigepealt käsitleme mõningaid asju, mis aitavad kaasa halbale kehahoiakule. Enamik neist on püsivad ja teised (näiteks rasedus) kaovad lõpuks ise.

Halvad harjumused – vale asend istudes ja seistes (see käib minu kohta)
Lihaste nõrgenemine suurenenud kaalu tõttu – lisaraskus pingestab lihaseid
Rasedus
Ebasobivad kingad – kõrged kontsad pole hea kehahoiaku jaoks parim kaaslane
Lihaste ja liigeste paindlikkuse vähenemine

Hea kehahoiaku eelised

Hea rüht on tervisele kasulik mitmel põhjusel. Õige seismine ja istumine hoiab ära keha ülekoormamise ning aitab vältida selja-, kaela- või lihasvalusid. Hea rüht aitab ka lihastel tõhusamalt töötada, mis aitab vältida väsimust. Mis kõige tähtsam, avastasin, et saan kõhust sügavalt hingata. Sügavast hingamisest saadud energia on see, mis hoiab mind kogu päeva liikumas.
Füüsilisi eeliseid on palju, kuid hea kehahoiak annab ka muid lisahüvesid. Kui seisate korralikult, näete välja saledam, kõhnem ja üldiselt parem välimus. Hea rüht võib samuti aidata sul end enesekindlamalt tunda – kuna nii näed parem välja kui ka enesetunne, tõuseb sinu enesehinnang.
Enamik meist töötab laua või arvuti taga ning halbadele kehahoiakutele on väga lihtne järele anda. Kui teie kehahoiak on samal ajal vale, tunnete lõpuks valu. Järgige istudes ja seistes kindlasti kasulikke näpunäiteid. Need tunduvad ilmsed, kuid loetleme need, et saaksime nende üle mõelda.

istudes– Kui istud, keera õlad tahapoole, hoides selg sirge. Jalad peaksid olema painutatud 90 kraadise nurga all. Hoidke oma kael, selg ja kontsad sirged. Väldi harjumust oma laua taga lösutada!
seistes– Seistes hoidke pea otse ja lõug veidi all. Hoidke oma abaluud koos ja lükake rindkere ettepoole, surudes kõhtu sisse. Kandke suurem osa oma kaalust põlvedele, mitte kandadele või varvastele.
kummardudes- Midagi põrandalt tõstes koormab keha kallutades üle selja, kergendamiseks kandke pingutus üle alaseljale. Parim viis raskuste tõstmiseks on painutada põlvi, mitte selga vöökohas. See tähendab, et suurema osa tööst teevad ära jalalihased.
Hoidke selg sirge.Üldiselt püüdke oma selgroogu alati võimalikult sirgena hoida. Ükskõik, mida sa teed. Kui tunnete oma selja ja kaela ühtlustumist, märkate, et teie kehahoiak paraneb.

Lihtsad venitusharjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Me paindume nagu kass: Harjutust tehakse neljakäpukil, sõrmed ette suunatud. Esmalt kallutage oma pead ja kumerage selg, tõstes abaluud üles. Korrake vastupidiselt – langetage rindkere alla, tõstes pead ja langetage selg üles.

Põlved rinnale: Lamades selili, tõmmake mõlemad põlved rinnale, haarates oma käed põlvedest allapoole. Veenduge, et teie sabaluu puudutaks põrandat. Hoidke seda asendit 15 sekundit.

Abaluude lamendamine: Tõstke käed õlgade kõrgusel otse enda ette. Nüüd viige mõlemad käed horisontaalselt tagasi selja poole, nagu prooviksite sõrmi selja taha ühendada. Viige käed tagasi algasendisse. Tehke seda liigutust paar korda aeglaselt.

Õla tõstmine: Tõstke käed otse enda ette õlgade kõrgusele. Nüüd tõstke mõlemad käed vertikaalselt üles. Langetage käed otse enda ette. Tehke seda liigutust paar korda aeglaselt.

Põhipööramine: tõstke oma käed õlgade tasemele külgedele. Varbad on suunatud ettepoole. Hoides puusi paigal, pöörake torso ühele küljele (proovige vaadata selja taha). Seejärel pöörake keha teisele küljele.

Harjutused seljale

Igasugune treening toob teile kasu, parandades lihaste vastupidavust ja suurendades jõudu. Kere tugevdavad harjutused on kõige kasulikumad hea kehahoiaku saavutamiseks vajalike lihaste parandamiseks. Siin on kolm harjutust, mis aitavad teil oma kehahoiakut parandada:
Tagurpidi tõstmine: Lamage näoga põrandal, käed pea taga. Tõstke ülakeha aeglaselt põrandast mõne tolli kõrgusele ja hoidke seda 5 sekundit. Langetage end aeglaselt põrandale. Korda 10-12 korda.
Superman: Lamage põrandal näoga maas, tõstke parem käsi ja vasak jalg põrandast mõne tolli kaugusele. Hoidke 2 sekundit ja seejärel langetage. Korrake vasaku käe ja parema jalaga. Tehke 10-12 kordust.
Õlatõste: Tõstke õlad üles ja püsige selles asendis 5 sekundit. Lõdvestuge ja korrake 3-5 korda.

Miks peaks kehahoiak olema sirge? Tundub, et küsimus on täiesti lihtne ja isegi naeruväärne. Juba varasest lapsepõlvest on kõik harjunud kuulma, et selg tuleb sirge hoida, õlad sirgeks. Üldiselt tundub, et kõik on teadlikud, et kehahoiakut tuleb jälgida. Kummardunud inimeste arvu suurenemine meie ümber annab aga põhjust oletada, et peale lapsepõlvest meelde jäänud lausete õige kehahoiaku kasulikkusest teame me üsna vähe.

Mis on kehahoiak

Esiteks selgitame, mis on kehahoiak. Asend on püstises asendis oleva inimese loomulik kehahoiak. Pole ime, et arheoloogid nimetasid tänapäeva inimeste eelkäijat Homo erectus - püstiseks inimeseks.

Asend võib olla õige või mitte.

Hea kehahoiaku korral hoitakse pead sirgelt, õlad on pööratud, kõht on üles tõmmatud, keha parem ja vasak pool on sümmeetrilised.

Vale näeb välja teistsugune: pea on langetatud või, vastupidi, tahapoole visatud, õlad on ettepoole toodud, selg on kumerdunud.

Mis põhjustab halba rühti

Asendihäirete põhjuste hulgas on nii kaasasündinud kui ka omandatud. Ja kui esimesed on seotud peamiselt ebanormaalse emakasisese arenguga, siis teised on meie elustiili tagajärg: valede kehahoiakute harjumus nii kõndides, seistes ja istudes kui ka une ajal. Samal ajal, kui kaasasündinud põhjused moodustavad 10% põhjuste koguarvust, siis omandatud põhjused moodustavad 90%.

Miks on halb rüht ohtlik

Kõik inimkehas on omavahel seotud.

Vale kehahoiak viib selgroo kõveruseni, mis omakorda põhjustab siseorganite nihkumist ja häirib nende normaalset tööd. Seega deformeerib selgroo külgmine kõverus inimese rindkere ja tekitab hingamisprobleeme.

Peavalud on ka kehva kehahoiaku ja lülisamba kaelaosa vereringehäirete tagajärg.

Lisaks tekitavad langetatud õlad survet rinnale, seejärel levib see diafragmasse ja allapoole kõhuorganitesse ning sealt edasi kõikidesse väikese vaagna organitesse ehk urogenitaalsüsteemi.

Intervertebraalsete songade esinemine on samuti otseselt seotud kehva kehahoiakuga.

Kui algstaadiumis ilmneb selgroo kõverus veidi, kuid patoloogia suurenemisega, võib see põhjustada inimese motoorsete võimete tõsiseid häireid.

Kuidas määrata õiget kehahoiakut

Oma kehahoiaku kontrollimiseks peate seisma seljaga tasase seina lähedal ja suruma pea vastu seda. Jalad tuleks kokku viia, käed langetada piki keha. Kui kehahoiak on normaalne, peaks peopesa mahtuma seina ja nimmepiirkonna vahele, samal ajal kui pea ja õlad puudutavad kergesti seina.

Kuidas oma kehahoiakut parandada

Kehahoiaku korrigeerimise põhitingimus on kehahoiaku meeldejätmine. Proovige alati seista sirgelt, mõlema jalaga toetades.

Kõndides hoidke õlad sirged, veidi sisse tõmmatud, ärge lonkake, vaadake otse ette.

Istudes proovige mitte lörtsida ega väänata oma selgroogu. Veenduge, et pea, kael ja selg oleksid samal vertikaalsel joonel. Pead ei tohi langetada ega üles tõsta. Tooli kõrgus peaks olema selline, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Iga 30 minuti järel on soovitatav teha paus lühikeseks treeninguks. Kui see pole võimalik, piisab lihtsalt kõndimisest.

Ülesanne on viia need harjumused tingimusteta refleksini.

Hea kehahoiaku harjutused

Võib-olla on kõige tõhusam raamatut peas kanda. Raamatut saab kasutada nii istudes kui ka majas (hästi või kontoris, kui kolleegid suhtuvad sellesse mõistvalt) ringi jalutades. Nädala jooksul lakkab raamat kukkumast ega tekita enam ebamugavusi.

Kasulikud on ka jooga- või võimlemistunnid.

Poos ja psühholoogia

Õige kehahoiak on oluline rohkem kui lihtsalt tervise jaoks. Sirge selg annab enesekindlust ja enesekindlust. Kui hoiate sirget, hakkate lõpuks tundma end kehahoiakuga kooskõlas, see tähendab enesekindlalt. Töökohal küürus töötaja usaldab oma kutsekvalifikatsiooni palju vähem kui uhke kehahoiaku omanik.

Hea rüht avaldab muljet ka teistele. Poosi mõju inimese isiksuse kujunemise protsessile on teaduslikult tõestatud. Õige kehahoiakuga inimene on enesekindlam, ta tõmbab paremini tähelepanu.

Üldjuhul saab oma kehahoiaku eest hoolitsedes vabaneda nõrkusest südames ja peavaludest, kehvast seedimisest ja kõhukinnisusest, reproduktiivsüsteemi nõrkusest ja paljudest muudest haigustest, samuti saada enesekindlust ja jõudu uuteks saavutusteks.