Õige arvuti taga istumine. Kuidas kaitsta silmi arvuti eest. Kuidas see ebaratsionaalne tööasend välja näeb?

Iga aastaga veedab inimene järjest rohkem aega istuvas asendis arvuti taga. Eriti puudutab see IT-valdkonnaga seotud inimesi, kelle monitori juures viibimine ei piirdu vaid paari tunniga kodus puhkamiseks. Kõik teavad, et pikaajaline istumisasendis istumine toob kaasa terviseprobleeme, alates peavalust kuni skolioosi, osteokondroosi või ishiaseni. Kui aga korraldate töökoha õigesti ja sooritate mõned harjutused, saab haigusi vältida või vähemalt kahju minimeerida.

Sinu töökoht

Laua ja tooli kõrgus peab vastama teie pikkusele. Tool peaks olema selline, et jalad saaksid kergesti põrandale ulatuda, lisaks peaks nende jaoks (jalgadele) olema piisavalt ruumi laua all. "Piisavalt ruumi" all mõeldakse ruumi olemasolu, et neid ette, taha ja küljele venitada. Kui tool on liiga kõrge, tuleb korraldada jalatugi, aga kui see on liiga madal, pane istmele padi või paar vana raamatut. Samal ajal proovige laua või arvuti taga istumiseks tooli valides otsida kõige jäigemat, mille seljatugi on võimalikult lähedane selja loomulikule kumerusele (selg sissepoole nõgus). Laua kõrgus peaks olema selline, et klaviatuur ja hiir oleksid küünarnuki kõrgusel.

Asetage arvutimonitor inimkehast käe-jala ulatuses. Töökoht peaks olema hästi valgustatud: valgus peaks langema ülevalt vasakult, võimalusel mitte pimestav, kuid piisavalt ere. Ja ärge mingil juhul istuge arvuti taga pimedas (eriti populaarne õpilaste seas) - see kahjustab teie silmi tõsiselt. Reguleerige enda jaoks ka monitori heledust ja kontrasti: ärge ainult oma nägemist üle pingutage.

Asend ja kehaasend üldiselt

Tähtis on see, millele sa istudes toetad. Õige tugipunkt on tuharad (luud vaagnapiirkonna alumises osas vahetult puusade taga). Lisaks ei pea istudes kogu tooli hõivama ja selili laiali kukkuma: õigeks peetakse asendit, kus toolist on hõivatud kolmandik või kaks kolmandikku. Samas, kui oled võtnud õige asendi, pole sul isegi tooli seljatuge vaja. Lisaks ei aita selg arstide sõnul alati inimesel lõõgastuda: enamasti tekitab see vaid probleeme. Harjumus sellele tahapoole toetuda põhjustab lülisamba koormuse ebaõiget jaotumist, mis aitab kaasa seljavalu ilmnemisele, siseorganite ebaõigele paigutusele, pingele ja närvilisusele. Kui te ei saa üldse tooli seljatoele toetuda, toetuge selle alumisele osale koos selgroo alaosaga: see võimaldab säilitada selja loomulikku läbipainde.

Väga sageli harjuvad inimesed ebaloomuliku, vale kehahoiakuga. Samal ajal kõverduvad paljud ühelt poolt, mis on väga halb ja viib skolioosini. Seetõttu on keha ühele küljele painutamisel ja painutamisel vaja korrata samu harjutusi teises suunas, et vältida selgroo kumerust.

Klaviatuuril tippides hoidke küünarnukid laual, ärge laske neil rippuda ega vastu keha suruda. Küünarvarred peaksid võimalusel olema üksteise suhtes sümmeetrilised, õlad peavad olema samal tasemel, pea peaks olema veidi ettepoole kallutatud.

Iga 15-20 minuti järel proovige muuta jalgade asendit, tehke soojendus. Ja ärge pange jalgu risti: see häirib vere vaba ringlust ja on tulvil tagajärgi, eriti naistele, kelle jalad on veenilaiendite suhtes altid.

Monitor tuleb asetada otse silmade ette ja mitte mingil juhul ei tohi seda külgedele, üles ega alla nihutada. See on väga oluline, sest muidu on kael ebaloomulikus asendis ja segab vere liikumist ajju ja tagasi. Loomulikult on see inimeste tervisele halb. Üldjuhul tuleks klaviatuur, hiir ja muu tööks vajalik paigutada nii, et nende järele poleks vaja ebaloomulikes poosides kätt sirutada.

Pärast õige asendi võtmist lõdvestage kindlasti. Alguses on see ebatavaline, kuid siis peaks see teile kindlasti meeldima. Ja ärge unustage aeg-ajalt liikuda. Isegi kui olete võtnud täiesti õige ja sümmeetrilise poosi, ei tohiks te kivina paigale tarduda, ka see võib kaasa tuua mõningaid probleeme.

Eraldi tasub mainida neid, kellele meeldib telefoniga rääkida ja samal ajal proovida paberile kirjutada või arvutis trükkida, hoides telefoni kaela ja kõrva vahel. Nii et seda on täiesti võimatu teha, sest kaelale tehakse väga suurt kahju. Kasutage telefonivestlust ettekäändena tõusmiseks ja toas ringi kõndimiseks ning ärge unustage hoida telefoni käega ja säilitada oma kehahoiak.

Keha harjutused

• Iga tund peate tõusma ja mitu minutit ruumis ringi liikuma;
• Lülisamba liigeste töö parandamiseks pöörake toolil istudes torsot eri suundades, sirutades välja vastassuunaliste käetugede küünarnukkidega;
• Käte lõdvestamiseks asetage küünarnukid lauale ja tehke iga käega kümmekond ringikujulist liigutust;
• Pigistage ja vabastage mõlema käe sõrmed;
• Tõuse püsti, tee paar painutust ja kükki. Kui tervis ei sobi, võite endale lubada kätekõverdusi;
• Ühendage pintslid “lukku”, keerake peopesad välja ja sirutage käed üles nii kõrgele kui võimalik;
• Tehke sagedamini silmade võimlemist: pöörake silmi küljelt küljele, keskenduge liikuvatele objektidele, viige pilk ühelt objektilt teisele. Proovige vaheldumisi silmalihaste maksimaalset pinget ja lõdvestumist.

Käte õige asend klaviatuuri kohal:

21. sajand on sajand infotehnoloogiad, mis tähendab, et igal aastal suureneb arvutikasutajate protsent märkimisväärselt.

Paraku arvavad paljud meist vaid, et istume õigesti – ei tea tööreegleid ega pauside ajal silmade ja keha puhkamiseks vajalikke harjutusi.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda?

Saan aru, et tahad maha istuda nii, nagu hing nõuab.

Aja jalad külgedele laiali, paindu "kolme surmasse", kuku laiali nagu kuningas või printsess, vasakule tass kohvi, paremale paar võileiba ja ongi kõik, elu on hea.

Tegelikult on kõik erinev - selline poos arvuti taga “tapab” su kehahoiaku paari aastaga.

Sulle lihtsalt tundub, et võtad mugava asendi. Istu nii tund või kaks ja sa tahad oma asendit muuta.

Kui teil on vaja 8–10 tundi arvuti taga töötada ja mitte lõbutseda, peate esialgu võtma õige asendi, et selg ja kael hiljem haiget ei teeks.

Inimestele meeldib veeta palju aega arvuti taga: vabatahtlikult tööl ja seejärel suure entusiasmiga kodus.

Tööreeglid: hoolitse oma kehahoia eest – “istu maha” õiges asendis!

• Pea. Peaks olema ekraani tasemel. Kaugus ekraanist peaks olema võrdne väljasirutatud käega.
• Kael. Ladusalt ja lõdvestunult. Kaela pole vaja pinges hoida ja ette tõmmata, sellest algavad esimesed valud.
• Tagasi. Peaks olema paralleelne tooli seljatoega, ideaalis tihedalt, kuid mitte pingul. Istu sirgelt, lõdvestu, ära kummardu ette.
• Õlad. Kukkus alla ja sirgeks. Sa ei saa oma õlgu pigistada, sa ei pea neid kõrvade juurde tõmbama.
• Küünarnukid. Peab olema lõdvestunud ja õiges asendis.
• Jalad. Peab olema painutatud 90 kraadise nurga all. Pole vaja jalgu risti panna, te ei istu nii kaua.
• Jalad. Mingil juhul ei tohiks nad "käida". Nad on alati põrandal, kindlal toel. Lühikest kasvu inimestele võib kasutada jalatuge.

• Tool. Paigaldatud nii, et põlved oleksid õiges asendis.
• Ekraan. See asub silmade kõrgusel või veidi madalamal.
• Klaviatuur. Parima asendi saavutab, kui klaviatuur on "sinust eemale" keeratud nii, et randmed on õiges asendis ja otse küünarnukist allpool.
• Kaugjuhtimispuldid peavad olema ligipääsetavad ühe käeliigutusega, sealhulgas randme ja sõrmede liigutamisega.
• Katkestused. Arvutiga töötamine põhjustab ülakeha ja silmade perioodilist väsimust.

Harjutused

Meil on iga töötunni kohta 5-10 minutit puhkust.

Kuidas te neid kulutate? Õige, mine pikali, suitseta või söö.

Kuid ma ütlen teile parema võimaluse: harjutuste komplekt arvutiga töötades kogu keha ja silmade lõdvestamiseks.

• Tõuse üles, joo klaas vett, siruta kaela, selga, käsi. Võite kõndida, minna värske õhu kätte, võimalusel hingata. Rohkem liikumist.
• Selja saad sirutada vaagna ringjate liigutustega, kaela sujuvate pea pööretega, käsi ja õlgu külgedele kiigutades.
• Kui istud uuesti oma laua taha, proovige tooli asendit muuta. Langetage veidi madalamale või kõrgemale, lükake tagasi või vastupidi, tooge lähemale.

Täielik harjutuste komplekt:

Silma laadimine:

• Selleks, et nägemist mitte rikkuda, peate tegema silmadele harjutusi. Pinge leevendamiseks liigutage silmi üles ja alla, vasakule ja paremale.
• Järgmisena vaadake 30 sekundit lähedalasuvat objekti ja seejärel veel 30 sekundit kaugel asuvat objekti. Korda 3 korda.
• Sulgege silmad tihedalt 15 sekundiks, seejärel avage silmad. Korda 3-5 korda.
• Lihtsalt sulgege silmad ja unistage minut või paar millestki meeldivast. Täiuslikult leevendab mitte ainult pingeid silmadest, vaid ka emotsionaalselt lõdvestab.
• Kui kannate prille, võtke need puhkamisel ära. Lase silmadel puhata.
• Kui kannad läätsi, siis on ebamugav neid iga 5-10 minuti tagant eemaldada, tean endalt.
• Aga abiks võivad olla tavalised niisutavad silmatilgad, mida saab apteegist osta. Ma kasutan seda kogu aeg ja pole probleemi. Need on odavad.

Kas olete kunagi märganud, et pärast pikka arvuti taga istumist
Huvitav, miks see nii juhtub
Sest sa ei istu õigesti...

Kuidas istuda arvuti taga tervise säilitamiseks?
Meil on ju üks, me peame selle eest hoolt kandma ja kaitsma, sest seda ei saa hiljem mingi raha eest osta! Selge on see, et arvuti ja tervis kokku ei sobi, kuid kahjude vähendamiseks on võimalus.
Väga selge juhend arvutiga töötamiseks.

See on lihtne, kuid meeldejääv!

***
On selge, et pikaajaline arvuti taga istumine võib kaasa tuua arvukalt terviseprobleeme. Päeval - peavalu ja töövõime langus, pikemas perspektiivis - valu liigestes ja seljas, nägemise hägustumine. Kõik need on arvuti ees veedetud tundide tagajärjed.

Neid probleeme saab aga hõlpsasti vältida, kui istud õigesti arvuti taga. Selleks peate järgima vaid mõnda lihtsat reeglit:

♦ Toetage oma selga

Statistika ütleb, et valu esineb umbes 30%-l kontori- ja muudest töötajatest, kelle päev möödub istuvas asendis. Eksperdid täpsustavad, et haigeks võib jääda kõik – mitte ainult selg, vaid ka kael, õlad, käed, jalad ja isegi jalad. Kõik selle põhjuseks on vähene liikumine ja pidev ühes kohas istumine. Tänu sellisele tööle koguneb meie kehasse hape, mis kutsub esile lihaste atroofia. Iseenesest on aine ohutu, vastupidi, see on vajalik, et keha vabastaks kogunenud energia. Kuid tööpäeva jooksul me seda energiat ei vaja. "Stagnatsiooni" ja selja- ja kaelavalu vältimiseks tuleb esiteks iga 20-30 minuti järel vähemalt minimaalselt asendit muuta.
Tool peab olema mugava seljatoega, loomuliku kumerusega. Tooli seljatoe ja selja vahel ei tohiks olla tühimikku. Selg tuleb hoida sirgena, veel parem on toolil tahapoole nõjatuda, see võtab osa lülisamba koormusest. Õlad peaksid olema sirged.

♦ Mugav jalgade asend

Laua all olevad jalad peaksid olema vabad, nii et eemaldage sealt kõik mittevajalikud esemed. Jalad peaksid olema põrandal nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Asetage jalad täielikult põrandale, mitte ainult varbad.

Ärge mingil juhul risti jalgu - see põhjustab veenide muljumist, mille tagajärjel ei ole aju piisavalt verega varustatud. Jalad tuleb painutada veidi rohkem kui 90 kraadise nurga all, jalad tuleks asetada põrandale või spetsiaalsele alusele.

♦ Minimeeri liikumine

Ärge paigutage vajalikke asju nii, et peate pidevalt nende järele sirutama, kummarduma ja ümber pöörama. Olgu kõik käeulatuses.

♦ Õlgade ja käte asend

Käed peaksid olema küünarnukkidest kõverdatud veidi rohkem kui 90 kraadi. Klaviatuur ja hiir peaksid olema küünarnuki kõrgusel.

♦ Käed

Randmed peaksid olema sirged, mitte kalduma üles ega alla ega külgedele. Ostke endale käetoega klaviatuur.

Lõdvestage sõrmi tippimise ajal. Tarbetu stress põhjustab enneaegset väsimust.

Hiirt kasutades lõdvestage ka pintsel. Liigutage hiirt liigutades tervet kätt, mitte ainult randmet .

♦ Kael

Asetage monitor ja sellel olevad aknad otse enda ette. Püüdke mitte oma kaela kummalegi poole keerata. Istuge toolile, sulgege silmad ja lõdvestuge. Kui avate need, on otse teie ees punkt, kus asub ekraani keskpunkt. Vajadusel kasutage monitori aluseid.
"Stagnatsiooni" ja selja- ja kaelavalu vältimiseks tuleb esiteks iga 20-30 minuti järel vähemalt minimaalselt asendit muuta. Soovitatav on venitada kael ja õlad - võite lihtsalt pead pöörata ja veidi kummarduda.

♦ Minimeerige silmade pinget

Kõigil, kes töötavad arvutiga (ja enamikul ka tänapäeval), oli tunne, et silmad lakkasid teritamast, vesised ja silmamunad läksid punaseks. Kõik see on tingitud asjaolust, et monitor mõjutab silmade kesta. Pilt, mida me enda ees näeme, on erinevalt trükitud raamatutekstist helendav. See tekitab lisakoormuse tänu sellele, et koosneb väikestest punktidest-pikslitest, mis teatud sagedusega vilguvad. Pidev töö arvutiga viib selleni, et silmad monitorilt eemaldades hakkame mustvalgetel objektidel märkama lisavarjundeid. Kokkuvõttes toovad kõik need meie elektroonilise assistendi mitte eriti kasulikud omadused kaasa terviseprobleeme. Aga neist saab ka üle!

Nägemisprobleemide vältimiseks pöörake monitori akna poole 90 kraadi (nii et see ei pimestaks). Ärge asetage monitori eredate valgusallikate lähedusse. Vaadake monitori käeulatuses ja selle ülemine kolmandik peaks olema silmade kõrgusel.
Reguleerige enda jaoks heledust, kontrasti ja fondi suurust.

Tähtis!

• Kõigepealt masseerige silmi iga 3-4 tunni järel.
• Teiseks proovige mitte puudutada oma nägu (eriti silmi) kätega ja peske neid sagedamini.
• Kolmandaks, pilgutage! Statistika ütleb, et arvuti taga istudes pilgutame silmi kolm korda vähem kui vaja. Lõpuks tehke iga 45 minuti järel paus ja eemaldage pilk elektrooniliselt pildilt.
• Tehke silmade võimlemist: keskenduge pliiatsile, tooge see näole lähemale ja kaugemale, ilma silmi maha võtmata.
• Vaadake aknast välja ja keskenduge mõnele kaugel asuvale objektile. Korrake seda mitu korda.

♦ Lõdvestu!

Kui olete arvuti taga õige asendi võtnud, lõdvestuge. Esimesed paar minutit on ebatavalised, kuid siis tõenäoliselt see teile isegi meeldib.

♦ Tehke pause

Pole vaja üldse mitte midagi teha – muuta tegevust, monitori taga istumise asemel klientidele helistada.

♦ Perioodiliselt venitage

See raputab lihaseid.

♦ Harjutused

Vaid üks õige maandumine arvuti taha võimaldab juba vältida paljusid terviseprobleeme ja säilitada kõrgel tasemel jõudlust kogu päeva jooksul. Kuid selleks, et end arvuti kahjulike mõjude vastu täielikult kindlustada, on soovitatav teha paar lihtsat harjutust.

Iga 30 minuti järel

Tehke silmade jaoks lihtsamaid harjutusi: kõigepealt vaadake 15 sekundit lähedal asuvat objekti (näiteks pliiatsit käes), seejärel 15 sekundit kaugemat objekti (näiteks läbi akna).

Iga tund

Sirutage käsi: sirutage need üles ja liigutage sõrmi.

Iga 2-3 tunni järel

Tõuse arvuti tagant püsti. Kõndige mõni minut, sirutage jalgu ja kogu keha. Võimaluse korral võib seda teha sagedamini.

Põhineb ririanproject.com, modna.com.u materjalidel

***
Nagu näete, pole reeglid absoluutselt keerulised ja lihtsad. Kui te pole nende sooritamiseks liiga laisk, saate ennetada paljusid arvutiga töötamisega seotud vaevusi.

Tänapäeval on arvutist saanud meie elu osa. Ja hoolimata asjaolust, et kaasaegsed tehnoloogiad täiustuvad pidevalt, on meil endiselt oht terviseprobleeme "omandada". Aidake kaasa sellele ja harjumusele istuda arvuti taga niikuinii ja kui palju. Nii selgub, et meie abist ja sõbrast saab meie vaenlane. Seetõttu tutvume ja jätame meelde: arvuti taga töötamise reeglid.

• Valige õige kehahoiak. Nimelt: otse ekraani vastas, monitori ülaosa silmade kõrgusel või veidi madalamal.


• Jälgige silmade ja monitori kaugust - 55-60 cm (käevarre kaugus). Monitori põhi peaks olema tööpinna suhtes väikese nurga all (st veidi lähemal).


• Valige arvutiga töötamiseks mugav tool. Soovitav on, et see oleks ergonoomiline (ortopeediline) tool koos käe- ja peatoega.


• Tooli (tooli) istme kõrgus peaks olema selline, et klaviatuurile asetatud käed oleksid horisontaalsed.


• Tehke iga tund 15-20-minutilisi pause. Paus, mille jooksul lihtsalt surfate Internetis või mängite arvutis, ei lähe arvesse.


• Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane, ilma viivitusteta.


• Tehke silmaharjutusi nii sageli kui võimalik.

Kõik need reeglid on elementaarsed – neid peaksid teadma kõik, kes arvutiga töötavad. Arstid võivad anda palju muud huvitavat ja kasulikku teavet arvutiga õige töö kohta. Siin on näiteks see, mida ütleb selle kohta tuntud telesaatejuht ja arst Jelena Malõševa.

"Esiteks peab teil olema õige tool. Tool peab toetama nimmepiirkonna lordoosi – ettepoole painutust väikeses seljaosas. Tool, millel ma istun, ei ole õige. Need toolid on kõige hullemad, sest nad sunnivad meid see koht, mida tuleb kaardada." ettepoole (nimme lordoos) - pane meid laiali kukkuma ja kaarduma see koht vastassuunas. See on ebaloomulik painutus, seda nimetatakse kyphosis (see tähendab küür). Toolil peaks olema spetsiaalne kaarjas selg koos kõrguse muutusega, mis toetub teie nimmepiirkonna lordoosile ja sunnib teid õigesse asendisse istuma.See on üks.Kaks.Istmed peaksid olema sellised, et saaksite täielikult istuda. Ja täisnurga reegel. Laua äärde tuleks istuda nii, et põlv ja puus oleksid täisnurga all.Ehk see peaks olema tooli kõrgus.Ja käed laual nii, et sul oleks ka täisnurk. Kõikjal on täisnurgad: puusa ja selja vahel, küünarnuki ja küünarvarre vahel. Ja toolil peaksid olema reguleeritava kõrgusega jalad. laud ka. Siis valite endale sobiva. Arvuti peab olema silmade kõrgusel. Peate istuma ja vaatama otse ette."

Samuti soovitame tutvuda telesaate "Ela tervena" sisuga, kus räägitakse arvutiga töötamise reeglitest "Arvuti. Kuidas seda õigesti käsitseda".

Silmade harjutused

Järgmised harjutused aitavad teil arvutiga töötades silmade pinget leevendada. Harjutusi soovitatakse teha iga päev. Täitmise ajal peaksite monitorist eemale pöörama või isegi ruumist, kus arvuti asub, lahkuma.

1. Seistes näoga akna poole ja otsige silmadega kõige kaugemal asuvat objekti. Kui hingate sügavalt sisse, vaadake oma ninaotsa. Väljahingamisel vaadake uuesti akna kõige kaugemal asuvat objekti, seejärel hingake sisse ja vaadake üles. Hingake uuesti välja - ja vaadake aknast välja. Korda harjutust 2-3 korda.


2. Sulgege silmalaud ja lõdvestage silmi. Selles asendis tehke silmadega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu. Tehke 5 pööret paremale ja vasakule.


3. Avatud silmadega "joonistage" aeglaselt õhku kaheksake: diagonaalselt, horisontaalselt, vertikaalselt. Silmade puhkamiseks piisab 5-7 kaheksast kummaski suunas.

Kuidas kaitsta silmi arvuti eest

Ja veel üks väike saladus neile, kes hoolivad oma tervisest.

Arstid väidavad, et mesi aitab kaitsta silmi arvuti eest. Nende sõnul sisaldab mesi võrkkesta normaalseks talitluseks vajalike kasulike ainete kompleksi. Kui pärast arvutiga töötamist silmad väga väsivad, näevad välja kustunud, tekib veresoonte võrk, tähendab see, et nad vajavad viivitamatut abi.

Retsept: pärast ärkamist, kümme kuni viisteist minutit enne hammaste pesemist lahustage aeglaselt supilusikatäis mett. Soovitav on seda protseduuri korrata enne magamaminekut.

Tervist ja edukat tööd teile!

Me veedame suurema osa oma elust istudes, eriti arvutiajastul, mistõttu on väga oluline õppida õigesti istuma. Kas olete kunagi märganud, kui palju aega veedate arvuti taga? Ebamugav või vale istumisasend võib põhjustada peavalu, kaelaprobleeme ja seljavalu, mis mõjutab negatiivselt neuralgiat, seede-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.

Arvuti taga istumise reeglid

Mugava seljaasendi valimine

Kas toolil, millel istud, on nimmetugi? Tooli kõrgus peaks vastama teie pikkusele. Selg peaks järgima selja loomulikku kumerust, täites ruumi seljatoe ja tooli seljatoe vahel. See aitab vältida liigset survet selgroole.

Hea nimmetugi aitab ära hoida ka lihaste väsimust, mis põhjustab paljudel inimestel lonkamist. Hea nimmetoe korral on seljalihased lõdvestunud ja selg suudab säilitada neutraalse asendi.

Mugav jalgade asend

Jalad peaksid asuma põrandal 90 kraadise nurga all ja toetuma mõlemale kandale. Mugavuse huvides võite kasutada jalatuge, kui need ei ulatu põrandani. Kui jalad on ebaloomulikult painutatud või tunnete ebamugavustunnet, läbib veri veresooni raskesti ja elundid ei saa toitu. Seetõttu ei ole soovitatav istudes jalga üle jala visata.

Õlad ja käed

Asetage klaviatuur ja hiir samale kõrgusele, need peaksid olema küünarnuki kõrgusel. Õlad peaksid olema lõdvestunud.

Randmed ja sõrmed

Hoidke randmed tippimise ja hiire kasutamise ajal sirged. Veenduge, et teie käsi oleks tippimise või hiire kasutamise ajal pingevabas asendis. Ärge lööge jõuga vastu klaviatuuri, sest kirjutusmasinate aeg on ammu möödas.

Hiire kasutamisel kasutage tervet kätt, mitte ainult randmet. Valige hiir, mis sobib teie käe suurusega ja on võimalikult tasane, et minimeerida randme pinget.

Pingete vähendamine kaelas

Monitori keskosa peaks olema teie ees. Asetage kõik dokumendid otse enda ette ja asetage ekraan veidi kõrvale, kui töötate dokumentidega sagedamini kui arvutiga.

Istuge mugavalt toolil. Sulgege silmad ja lõdvestage. Seejärel avage need aeglaselt. Koht, kus silm on algselt keskendunud, tuleks asetada arvutiekraani keskele.

Kuidas oma silmi säästa

Asetage monitor käeulatuses. Samuti on vaja see asetada nii, et ei tekiks pimestamist. Asetage monitor aknast eemale, eelistatavalt 90-kraadise nurga all, või kasutage valgustuse reguleerimiseks aknaluuke. Ärge unustage reguleerida monitori heledust, kontrasti ja fondi suurust, et tunneksite end mugavalt töötades.

Võtke päeva jooksul aega, et anda silmadele puhkust, pannes need keskenduma millelegi muule, näiteks lakke vahtima. Ma ei vaidle vastu, laes pole midagi huvitavat, aga silmad ja kael lõdvestuvad veidi. Tee vähemalt mitu korda päevas silmaharjutusi, mille kohta saad lugeda.

Tehke lühikesi pause

Pausid võivad aidata teie kehal taastuda mis tahes tegevusest. Pauside pikkus ja sagedus sõltub teie töö tüübist. Vaadake perioodiliselt kaugeid objekte, et anda oma silmalihastele puhkust.

Seega kujundage harjumus korralikult arvuti taga istuda, parandage oma istumisasendit ja ärge unustage, et tervislik eluviis võib aidata teil nautida igapäevast tegevust, sealhulgas arvutis veedetud aega. Ja veel üks näpunäide: