Uisutamise eelised ja kahjud. Iluuisutamine: kasu või kahju. Parandab psühholoogilist seisundit

Külmadel aastaaegadel on väga oluline viibida rohkem õues, sest õues sportimise mõju on kordades suurem kui siseruumides. Suusatamine ja uisutamine, lumelauasõit ja hoki – aktiivne õuetegevus parandab ainevahetust, mis tähendab, et see hoiab inimkeha noorust ja ilu. Ja sellistest tegevustest tuleneva kirjeldamatu moraalse naudingu ja naudingu kohta pole midagi öelda: endorfiinide tase on tõesti skaalal! Aga miks on uisutamine nii kasulik?

Kasu kehale tervikuna

Uisutamine, nagu iga teine ​​spordiala, suurendab oluliselt füüsilist aktiivsust: lihased on aktiivses töös, saavad rohkem hapnikku. Tundide regulaarsus põhjustab pidevat lihastoonust, mis toob kaasa suurepärase elutuju, füüsilise ja psühholoogilise jõulisuse ning kõrge vastupidavuse ja sooritusvõime, mis viib väsimuse miinimumini. Paralleelselt toimub aktiivne liigsete kalorite põletamine, kuna selline tegevus tähendab tohutuid energiakulusid. Järelikult ei saa regulaarselt jääl uisutavad inimesed põhimõtteliselt muud teha, kui neil on ilus, sihvakas ja toonuses figuur, mis on võõras isegi paarile lisakilole ja kergele tselluliidivarjule.

Inimese tervise jaoks on oluline südame-veresoonkonna süsteemi suurepärane treenimine suusatamise ajal. See on tingitud aeroobika mõjust: sörkimise eelised saavutatakse ilma põlvedele ja liigestele tohutu koormuseta. Uisumeelelahutus on kasulik ka kopsude ja kogu hingamiselundite arengule.

Keha karastamine on veel üks vaieldamatu pluss sellise talispordiga tegelemisel, sest aktiivne töö õues madalatel temperatuuridel muutub suurepäraseks vahendiks keha termoregulatsiooniks. Kogu treeningu vältel külmaga kokku puutudes organism kõvastub, seetõttu tugevneb immuunsüsteem ning igasuguste külmetushaiguste ja SARS-i oht kaob.

Uisutamine ja lihaste arendamine

See spordiala treenib liigutuste koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust, agilityt ja painduvust. Jääl libisemisel on kaasatud peaaegu kõik keha lihased, eriti selle alumine osa, eriti tuhara- ja reieluu lihased. Aktiivne töö hõlmab ka õla- ja käelihaseid, talje-, pressi- ja seljalihaseid. Seega toimub loomulik tasakaalu- ja vestibulaaraparaadi treenimine ning sidemete tugevdamine. Muidugi on ebatõenäoline, et uisutades saavutate tugeva lihasmassi ja loote ilusa lihasreljeefi, kuid on väga võimalik muuta jalalihased tugevaks ja vastupidavaks ning arendada neuromuskulaarseid ühendusi, mis motiveerivad koordineeritud tööd. ülemised, alajäsemed ja keha. Tänu sellele, et lihased on venitatud, saate oma kehahoiakut korrigeerida ja märgatavalt “suureks kasvada” ka neil inimestel, kelle kasvutsoonid on juba ammu suletud.

Pingutatud puusad, kõht ja käed ning rasva eemaldamine lihastest – see pole veel kõik. On tõestatud, et uisutamise protsessis osalevad kõik lihased, sealhulgas kõhulihased ja akommodatiivsed silmalihased.

Kasu tervisele on kõik selge, järgmine samm peaks olema uiskude valik. Oleme leidnud ühest kohast kõik uiskude pakkumised erinevatest veebipoodidest, kui lähed uiske ostma, siis see info on sulle kasulik.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama mugavusele, saapa õigele kaalule ja atribuudi kaalule. Soovitatav suurus peaks olema pool vabaajajalatsite suurusest. Hirmu vältimiseks ja lihaste stressiks ettevalmistamiseks on parem eelistada laia teraga turistiuiske (täiskasvanutele) ja kahe teraga uiske (kõige väiksematele). Hokijalatsid erinevad figuurikingadest suurema jäikuse, parema säärekinnituse ja löögikindluse poolest.

Spetsiaalselt selleks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Nüüd on võimalik jälgida üht väga huvitavat trendi – aina rohkem rohkem inimesi veedavad oma puhkust mitte kohvikutes ja baarides, vaid värskes õhus ning tegelevad sageli siiski aktiivselt spordiga. Rattasõit annab ka võimaluse mõnusalt aega veeta, saada osa lõbusast, adrenaliinist ja sellest tulenevalt tervislikust unest. Tõepoolest, pärast aktiivset reisi keha lõdvestub täielikult ja saab võimaluse täielikult lõõgastuda - ja sellest võib lõpuks kujuneda harjumus, mille eelised on vaieldamatud.

Miks see kasulik on

Rulluisutamine annab lisaks vabadustundele ka koormuse kõikidele lihasgruppidele, areneb liigutuste koordinatsioon, tõuseb tasakaaluoskus. Eriti aktiivselt töötavad sääre-, reie-, jalalaba- ja tuharalihased. Tugeva koormuse all on ka selja- ja alaselja lihased, kuid press ja käed on palju vähem kaasatud. Tore täiendus on liigutuste plastilisuse ja sujuvuse arendamine ning võime kanda raskust jalalt jalale tõstab võimet oma keha juhtida.

Ja nüüd tasub üksikasjalikumalt mõista, mis on rulluisutamine inimese jaoks:

1. Kardiovaskulaarsüsteem ja hingamine on treenitud, isegi kui sõidate tasasel pinnal. Üldine vastupidavus suureneb ja maksimaalne kasu on siis, kui reisite näiteks mägedel ja nõlvadel, rääkimata trikkide tegemisest - kuid see on mõeldud ainult professionaalidele, sest see pole ohutu.
2. Teie keha muutub plastilisemaks ja paindlikumaks. Te ei tohiks eeldada, et uisutamisega alustades omandate kassi armu. Kuid aja jooksul, suurendades võistluste kestust ja joostes neid suurematel kiirustel, märkate positiivseid muutusi oma plastilisuses.
3. Teie lihased muutuvad tugevamaks ja liigne kaal kaob järk-järgult. Tüüpiline rulluisutamine põletab umbes 500–600 kalorit ühe tunni jooksul. Tugevalt sõites põlevad need suuremas koguses läbi.

Ärge jätke tähelepanuta positiivseid mõjusid oma psüühikale, mis avalduvad seda tüüpi puhkuse ajal:

1. Kõik teavad, et füüsilise pingutuse ajal eraldub vereringesse õnnehormoon endorfiin. Rulluisutamine saab sellega suurepäraselt hakkama ning sõna otseses mõttes poolteist tundi annab võimaluse lõõgastuda, leevendada probleemide koormat ja vaadata igale olukorrale positiivsema nurga alt.
2. Keegi ei sunni sind üksi sõitma. Jalutuskäik mõttekaaslastega annab täiendava positiivse laengu, tõstab enesehinnangut ja seltskondlikkust.
3. Aktiivne nädalavahetus mõjub töönädalale positiivselt, suurendades meeleolu ja sooritust. Ja tehtud töö kvaliteet on palju kõrgem.

Kaotada kaalu rulluiskudel

Vähesed inimesed hakkavad rulluisutama selleks, et kaalust alla võtta – aga kõik kaotavad rulluisutamisega alustades. Veelgi enam, see viis liigsete kilode kaotamiseks ei tööta halvemini kui fitness või jooksmine. Puusad, vasikad, tuharad arenevad aktiivselt. Pealegi ei kasva nende maht, vaid kaotavad oma lõtvumise ja rabeduse, tihenevad ja pinguldavad. Seetõttu on selle spordialaga aktiivselt ja pikka aega tegelejad pidevalt heas füüsilises vormis.

Võtke näiteks puusad – mis kasu neist on uisutamisest? Igapäevaelus reie sise- ja väliskülje lihased praktiliselt ei osale, kuid suusatades töötavad need väga aktiivselt. Alternatiiviks nende arengule on palju monotoonseid harjutusi jõusaalis.

Ja need, kes unistavad lamedast kõhust, peaksid sagedamini allamäge sõitma. Selliseid võistlusi regulaarselt korrates saate võrgutavaid kõhulihaste kuubikuid isegi täiendavaid harjutusi tegemata.

Kuid ärge minge raskete võistlustega liiga kaugele, muidu võib see olla kahjulik. Lihased, eriti noortel, taastuvad kiiresti, kuid valu tuleks siiski tähelepanelikult kuulata. Eriti ettevaatlik tuleb olla liigestega – kõhred ja sidemed kohanduvad üsna kaua. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kes peaksid sellega eriti ettevaatlikud olema.

Nad ütlevad, et rulluisutamine on palju tõhusam kui mis tahes dieet. Ja paljud teadlased nõustuvad sellega, kuna nad on selles valdkonnas läbi viinud mitmeid uuringuid. Saadud andmete kohaselt tuleb ühest lisakilost vabanemiseks kulutada 7000 kalorit. Tavalise rullpalli puhul, mille kaal ei ületa 70 kg, põletatakse see energiahulk 12-tunnise sõidu ajal kiirusega 18 km/h. Aga vaevalt, et keegi pool päevast sellele tegevusele pühendab. Seetõttu on ka teisi arvutusi, et kuue kuuga võite kaotada 9 kilogrammi, tehes igapäevaseid võistlusi õrnal režiimil, mis põletab umbes 400 kalorit päevas. Ja see on hingamise ja kohanemisega arvestamine. Siin pole kahju, kuid kasu on ilmne.

Rulluisutamine aitab vormis hoida

Kahtledes oma võimetes

Kahjuks tulevad paljudele rulluisutamise mainimisel esimese asjana meelde kukkumised ja sinikad. Jah, seda juhtub ja mitte nii harva, kuid nende ebameeldivate hetkede kahju saab vähendada miinimumini, kui kannate kaitset ja järgite sõitmisel ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks pole isegi tavalisel jalutuskäigul keegi kukkumise eest kaitstud. Vaatame nende inimeste peamisi hirme, kes mõtlevad sõitma hakata:

• Paljud kardavad, et nad ei suuda tasakaalu hoida. See on enesepettus, sa õpid selle väga kiiresti selgeks, sest isegi kui sa esimestel võistlustel väga enesekindel ei ole, tähendab see vaid seda, et keha on lihtsalt unustanud, kuidas end sirgena hoida. Jah, on väike osa inimesi, kes väikeaju ja vestibulaaraparaadi probleemide tõttu ei suuda tõesti tasakaalu hoida. Kuid sellised juhtumid on väga haruldased.

Tasub meeles pidada, et kukkumiste probleem võib ikkagi peituda ühes algajate veas – pole vaja sõita täielikult väljasirutatud jalgadel. Painutage põlvi ja puusi, et ratsutamise ajal oleks palju lihtsam tasakaalu hoida.

• Teine hirm on hirm midagi lõhkuda. Reisid asfaldile on tulvil ebameeldivaid maandumisi, randme-, õlavarreluu vigastusi ja marrastusi, mille põhjustab inimese kukkumisel tekkinud refleks – käe väljapanek lisatoena. Kuid see probleem lahendatakse kaitsevahendite kasutamisega. Esiteks on need randme-, põlve- ja küünarnukkide fikseerimisega kindad. Ja liibuv riietus kaitseb ka hõõrdumise eest.
• Paljud inimesed on väga mures peavigastuste pärast. Nende vältimiseks ärge unustage rulli kaitse põhielementi - kiivrit, mida ei jäta tähelepanuta isegi rulluisutamisega tegelevad inimesed.

Paar sõna lõpetuseks

Nüüd on teil aimu selle aktiivse puhkuse eelistest. Nagu mujalgi, on sellel tegevusel nii positiivsed (positiivsed mõjud tervisele) kui ka negatiivsed (marrastused ja võimalikud vigastused) küljed. Aga kui olete kindlalt otsustanud rulluiskudele minna - ärge säästke raha kvaliteetsete uiskude ja varustuse jaoks.

Sõltumata eesmärkidest, mida te taotlete, on ratsutamise alustamine kindlasti õige valik, kuna see tegevus toob teie elurütmi palju kasulikke muutusi. Kasu pole mitte ainult kehale, vaid ka rulli psüühikale isegi pooletunnisest uisutamisest päevas, sest tema kõnnak muutub graatsiliseks, figuur on pingul, mis tõstab kindlasti enesehinnangut ja hästi. -olemine. Nii et vabanege hirmudest ja kahetsustest – ja teid ootavad põnevad ja rahuldust pakkuvad tunnid rulluisutamist.

Uisutamine on üks unikaalseid kehalise tegevuse liike, mis on nii sport kui ka suurepärane puhkus. Lisaks on iluuisutamine üks ilusamaid spordialasid. Teda on rõõm pealtvaatajana jälgida. Kuid kuna meie artikkel on suunatud neile, kes on juba uisutamisega alustanud või alles hakkavad seda tegema, siis ei räägi me täna mitte iluuisutamise suurejoonelisest küljest, vaid selle praktilisest kasust inimeste tervisele.

Selle kasuliku mõju enda jaoks tundmiseks pole vaja saada professionaalseks iluuisutajaks - piisab, kui õppida uiskudel seisma ja seejärel regulaarselt uisuväljakut külastama. Ja naudinguks ja positiivse energia võimsa laengu saamiseks.

Jätame jääle ... ülekaalulised

Iluuisutamine on suurepärane kardiovaskulaarne treening. See on sama, kui sörkiksid, kuid põlvedele pole jooksmisele iseloomulikku survet. Uisutades saate isegi suurendada aeroobse treeningu intensiivsust kätega õõtsudes.

Kui olete jääl ja soovite kõvasti treenida, saate suurepärase võimaluse vabaneda ülekaalust. Ja siin on kolm edu komponenti: aeg, vahemaa ja järjepidevus. Vaatame neid tegureid lähemalt.

Aeg. Kui sõidad pool tundi päevas ja kolm korda nädalas, siis kaal langeb kindlasti. Kujutage nüüd ette, milline on langenud kilogrammide kiirus, kui harjutate iluuisutamist tund või kaks tundi päevas ja neli korda nädalas. Muljetavaldav, kas pole?

Kaugus. Oletame, et ühe kilomeetri läbimiseks kulub 30 minutit. Sel juhul võite unistusega liigsest kaalust lahti saada. Noh, välja arvatud see, et uiskude terad teenivad teid igavesti. Kuid te ei ostnud selle eest uiske! Seetõttu peaks teie sooviga kaalust alla võtta üha rohkem rekordeid teatud distantsi läbimiseks kulutatud aja kohta. Teisisõnu, iga kord, kui see vahemaa peaks kulgema "kasvus".

Järjepidevus. Kui olete alustanud treeningut ja seadnud teatud vahemaa, tehke kõik endast oleneva, et läbida see ilma peatuste ja pausideta. Olles nii taganud järjepidevuse efekti, saate teistsuguse efekti – liigsed kilod kaovad. Teadmiseks: Tunnine sörkimine uiskudel säästab 400 kalorit.

Uisutamine treenib vastupidavust

Paljud unistavad saada vastupidavaks, et edukalt vastu pidada erinevatele katsumustele. Küll aga ei oska nad seda endas edukalt treenida. Meie nõuanne: istuge uiskudele ja näete, kuidas vana unistus hakkab täituma.

Kuidas saab iluuisutamine vastupidavust treenida? Väga lihtne – hoides ühtlast tempot kogu antud distantsi läbimiseks kulutatud aja jooksul. Kui olete algaja, alustage lühikeste distantsidega, suurendades neid järk-järgult iga treeninguga.

Uisutamine aitab tugevdada ka lihastoonust. Kuigi see töötab peamiselt jalalihaseid, on sellest kasu kogu kehale, eriti alaseljale ja kõhulihastele.

Uisutamise ajal arendatakse ka mitmeid lihasgruppe, milleni jõudmine on mõnikord võimatu isegi jõusaali spetsiaalsete simulaatorite abil. Pühendades kolm korda nädalas vähemalt tunni iluuisutamisele, saate hea figuuri ja kauni kehahoiaku omanikuks.

Parandab psühholoogilist seisundit

Mida teevad teised inimesed, kui nad on halvas tujus või stressis? Nad “moosivad” neid kaloririkka toiduga, “joovad maha” suurte alkoholiannustega või “kägistavad” tubakasuitsu sisse. Ei esimene, teine ​​ega kolmas meetod ei saa teid probleemidest kõrvale juhtida ega neid lahendada. Iluuisutamine ei saa loomulikult muuta ka teie elu objektiivseid asjaolusid, mis on saanud teie moraalse ja psühholoogilise stressi allikaks, kuid see võib esiteks muuta teie vaatenurka probleemidele ja teiseks aidata teil nendega paremini toime tulla. .

Uisuväljakule võib tulla üksi või tulla naise ja lastega või sõprade seltsis. Seega luua imeline traditsioon, millest saab ainulaadne ühendav põhimõte, mis võib siluda arusaamatusi ja ajutisi raskusi.

Häbelikel ja vähe suhtlevatel inimestel on kasulik jääle minna. Uisuväljakul saavad nad end vabastada, sest alati on põhjust lahkelt enda üle naerda ja uusi tutvusi luua.

Tea, kuidas sõita – muutu enesekindlaks

Tihti on näha, kuidas isegi noored käivad jääl väga ettevaatlikult, kardetes ilmselgelt kukkuda ja vigastada. Neil, kes oskavad uisutada, kaovad sellised hirmud – inimene muutub enesekindlamaks. See saavutatakse tänu sellele, et väljakul treenimine võimaldab oma keha kontrollida, muuta see kuulekaks ja juhitavaks. Paralleelselt sellega muutuvad nii lapsed kui täiskasvanud psühholoogiliselt rahulikumaks ehk kaob hirm ootamatust kukkumisest ebamugavasse olukorda sattuda.

Olles õppinud uisutama, kogevad paljud inimesed üleolekutunnet nende ees, kes pole veel jäädistantsi “vallutanud”. Muidugi paremus heas mõttes. Ja see on ka enesekindluse tegur, mis stimuleerib uusi tulemusi (“ma võiksin”, “saan veel paremini”, “olen alati esimene” jne).

Uisutamine aitab suurepäraselt lihvida liigutuste plastilisust, elegantsi ja väljendusrikkust. Pealegi saab ilma erilise oskuseta muusika saatel jääl liugu lasta ning rütmitaju ei pane sind ootama, see tuleb ajaga.

"Hit" uisud tervisele

Uisutamine toimub kõige sagedamini värskes õhus, mis on tervisele äärmiselt oluline. Arvestades, et tänapäeva inimene veedab olulise osa oma ajast kontoris arvuti ees või kodus ... ka arvuti ees, siis on uisutamine tõhus võitlus füüsilise passiivsuse vastu, mis on muutunud tõeliseks nuhtluseks. meie aeg. Kui te seda uiskudega ei löö, on kõigepealt kehahoiaku häired ja seejärel skolioos ja osteokondroos.

Treeningu tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisund. Kui teil on kalduvus sagedastele külmetushaigustele, teil on krooniline köha ja teil on diagnoositud südamehaigus, mille puhul koormus on põhimõtteliselt vastuvõetav, siis on uisutamine otsene tervise parandamise viis. Kuid selleks, et see eesmärk ei muutuks saavutamatuks, on vaja regulaarseid tunde. Ja korrapärasusest saab omakorda hea (ja meeldiv!) viis nende vaevuste ennetamiseks ja raviks.

Iluuisutamise positiivne mõju tervisele on suurem, kui liuväli on õues. Kuid kui talv pole pakaseline, on värskes õhus sõitmine problemaatiline. Kuid tänapäeval pole miski võimatu: uisutada saab mitte ainult talvel ja sobival temperatuuril väljaspool akent, vaid ka igal muul aastaajal. Selliseid imelisi võimalusi imeliseks ajaveetmiseks pakub kunstjää.

Kes ei saa jääle minna

Kahjuks on sellise meeldiva, toniseeriva ja tervisliku tegevuse jaoks nagu iluuisutamine tõsised vastunäidustused. Kõige tõsisemad neist on loomulikult luu- ja lihaskonna probleemid. Uisutamist seostatakse hüpetega, aga ka sagedaste kukkumiste tõenäosusega, mis on äärmiselt vastuvõetamatu, kui:

• probleemid lülisambaga;
• nõrk luukoe;
• liigeste kaasasündinud nihestused;
• ühenduse probleemid.

Kui kahtlustate, et teil või teie lapsel on üks või mitu neist probleemidest või teate nende olemasolust kindlalt, peaksite enne iluuisutamisega alustamist konsulteerima ja hoolikalt uurima traumatoloogi.

Kui teie lapsel on nägemisprobleemid, ta kannab prille, kuid teda tõmbab jäätreening väga, ärge keelake tal seda teha. Ainult samal ajal võtke vastutus selle eest, et laps ei saaks raskeid koormusi, mis on tema seisundis ebasoovitavad ja võivad teda tõsiselt kahjustada.

Meie ja meie lapsed uisutame avatud või kinnisel liuväljal, jääl on alati piisavalt jahe. Seetõttu on neeruhaigust põdevatel inimestel kõige mõistlikum iluuisutamisest keelduda. Või vähemalt pöörake rohkem tähelepanu riietusele, et vältida alajahtumist.

Uisutamise ajal õhust läbi lõikamine on suurepärane lõbu, mis annab energiat ja annab kerge ja kiire tunde. Ja isegi kui enne seda tuleb rohkem kui üks kord kukkuda ja pidevalt käsi soojendada, siis edaspidi on see hobi hea liigse rasvaga võitleja ja tervise kaitsja!

Uisutamise omadused, uisutamine

Uisud on antiikaja hämmastav leiutis. Kuigi seda on raske ette kujutada, õnnestus inimestel sõita loomade sääreluu luudel ja isegi puupulkadel, mis hiljem asendati metalltorudega. Lõbu oli väga tavaline, kuid raskuseks jäi saabaste ja saabaste külge libiseva tera kinnitamine. Esimene jätkusuutlik lahendus sellele probleemile tuli Peeter I pähe, kes lihtsalt kruvis terad oma saabaste külge.

Vaatamata sajanditepikkusele uiskude ajaloole täitusid esimesed sujuvaks libisemiseks mõeldud liuväljad alles 19. sajandi keskel. Selle sajandi lõpus hakati pidama esimesi Venemaa ja Euroopa meistrivõistlusi uisutamises.

Esialgu on kaks peamist tüüpi uiske: täiskasvanud ja lapsed. Peaaegu igat tüüpi täiskasvanutel on eemaldatavad labad, samas kui lapsed, vastupidi, on tehases saabaste külge kinnitatud ja neid ei saa eemaldada.

Tänapäeval jagunevad uisud olenevalt eesmärgist 6 tüüpi.

1. Naudinguturistide uisud on taeva kingitus neile, kes ei kujuta ette elu ilma läbi lumega kaetud tasandike ja jäiste jõgede reisimiseta. Mudel on lai eemaldatav tera, mis kinnitatakse tavalise suusasaapa külge. Soovi korral saab turist kohe järgmisel reisil suusad uiskude vastu vahetada.

2. Amatööride uisutamiseks ja mängimiseks on enim levinud lõbuuisud. Need on mugavamad ja soodsamad kui professionaalsed hoki- ja iluuisud.

3. Uisud iluuisutamiseks. Peamine eristav tunnus on hammaste olemasolu tera esiküljel keeruliste lokkis elementide teostamiseks.

4. Hokiuisud. Need võivad olla eemaldatava või valatud teraga. Need erinevad ka kerguse ja manööverdusvõime poolest, olenevalt sellest, millisele mängijale need on mõeldud - ründajale või väravavahile.

5. Lühiraja uisud – neil on jäigalt fikseeritud, veidi lühendatud tera ja spetsiaalne teritus järskudeks kurvideks.

6. Uisud - "plaksutab". Neil on keeruline eemaldatavate labade süsteem. Ainsad uisud, mille liugosa on liigutatav ja asub hingedel.

Uisutamise eelised

Uisutamine on hea kogu perele! Iga inimese jaoks on see terve rida heaoluhetki, mis aitavad teil vormi saada ja immuunsüsteemi tugevdada.

1. Kardiovaskulaarsüsteemi, eelkõige südamelihase vastupidavuse treenimine. Koos kõndimise, jooksmise või rattasõiduga arendab uisutamine suurepäraselt keha vastupidavust, kohandades südant ja veresooni suurte koormustega. Aja jooksul tunnete, et tunnete end rõõmsamana, ärkate hommikul kergemini, taastute kiiremini ning talute optimaalselt temperatuuri ja niiskuse muutusi. Lisaks tagab regulaarne uisutreening kõrgetasemelise ennetustöö müokardihaiguste ja veresoonte halvenemise vastu.

2. Keha kõvenemine. Külm õhk, madalad temperatuurid, pidev liikumine, mis soojendab verd, aitavad kaasa rõhu, kehatemperatuuri pidevale kõikumisele, ainevahetuse kiirenemisele. Kõik see tagab keha kaitseprotsesside taastamise ja aktiveerimise, suurendades immuunsust. Samuti normaliseeruvad aeglustunud rakkude taastumisprotsessid, loomulik puhastus ning võitlus patogeensete bakterite ja viirustega.

3. Säilitada hea füüsiline vorm, lihastoonus. Regulaarselt uisutades, olgu see siis klassikaline või suvel rulluisutamine, treenite aktiivselt jalgade lihaseid, kuid koos sellega tugevnevad ka teised lihasrühmad - tuharad, press. See on suurepärane võimalus vältida märkimisväärset toonuse kaotust näiteks pärast sünnitust või vähese füüsilise jõuvaru ja vähese treeninguga. Tänu suhteliselt madalale liikumistempole koos sujuvate üleminekute võimalusega saab ka suure kaaluga inimene järk-järgult uisutama õppida ning kasutada uisutamist ühe volüümi vähendamise ja lihaste tugevdamise viisina.

4. Kaalulangus. Kiire ja aeglase uisutamise, mängimise ja iluuisutamise kombinatsioon on suurepärane võimalus tõhusalt kaalust alla võtta!

5. Sidemete, kõõluste tugevdamine, liigeste arendamine ilma neile tugeva šokikoormuseta. Sel juhul toimib uisutamine suurepärase võimalusena säilitada liigeste motoorset võimekust ning säilitada käte ja jalgade maksimaalset võimalikku liikumisulatust, mis on inimese tervise ja elumugavuse seisukohalt väga oluline.

Uisutamisest peaksid aga hoiduma need, kes põevad liigeste, eelkõige põlve- ja hüppeliigese põletikulisi haigusi. Krooniliste südame- ja veresoontehaiguste ning ka operatsioonijärgsel perioodil ei tasu seda samuti teha. Piirake end uisutamisega, kui tunnete end halvasti, pearinglust, teil on hiljuti olnud keskkõrva, kõrva-nina-kurgupõletiku või kopsupõletiku haigus. Jäähalli ei saa külastada kõrge temperatuuriga.

Uisutamine ja kaalulangus

Uisutamine on üks tõhusamaid ja lõbusamaid kaalulangetamise abivahendeid. Seda tänu tundide vabale vormile, liikumisvabadusele ja laiale tempovalikule liigutuste teostamisel. Saab osaleda mängutundides, lihvida jääl kindlaid kujundlikke samme või lihtsalt keskmise kiirusega liuväljal ringi jalutada – lõpuks saab seda kõike vaheldumisi ja kombineerida, mis muudab uiskudel kaalu langetamise veelgi kiiremaks.

Vaatame mõningaid uisutamise peamisi tegureid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

1. Hea tuju. Positiivset suhtumist suusatades tugevdab värske õhk ning oskus ühendada treeningud mängimise ja suures seltskonnas suhtlemisega. Sellise vaba aja veetmise stressivastane toime peegeldub koheselt enesetundes ja organismi võimes toime tulla sissetulevate ainetega. Rohkem tekib serotoniini, mis osaleb toidu töötlemisel ja pärsib väsimatut söögiisu ning blokeerib ka organismi liigset ladestumist. Juba ladestunud rasvad lagunevad kiiremini, kui stressiga edukalt toime tulla – kõik süsteemid ja organid töötavad sellest hästi.

2. Tundide rütmi ja intensiivsuse muutus. See teeb uisutamisest suurepärase kardiospordi, ühe parima rasvapõletustegevuse, mille vahel valida. Suusatamise ajal kiireneb ainevahetus, paraneb kudede hapnikuga varustatus, paranevad puhastusprotsessid. Tavalise uisutamisega saab rasvapõletusefekti käivitada päris pikaks ajaks ning tulemused ei lase end kaua oodata. Seansside keskmine kestus peaks olema 40 minutit. Selle aja jooksul saate piisavalt suure treeningkiirusega põletada kuni 400 kalorit.

3. Lihaste tugevdamine. Uisutamine ei aita mitte ainult kaalu langetada, vaid ka keha vormida. Te ei saa sellest selget leevendust, kuid tuharad, reied ja sääred on alati pingutatud. Ja ilma täiendava pingutuseta ja täiesti loomulikult põrkuvad need tagasi ja näevad atraktiivsed välja.

Rublevskaja Zinaida
naisteajakirjade saidile

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale

Kes meist pole tuttav fraasiga: "Mul pole absoluutselt vaba aega!" Tegelikult pole kolm korda nädalas vaid üheks tunniks leidmine sugugi keeruline. Proovime veenda teid selle aja kõrvale panema ja seda maksimaalselt kasulikult veetma.
Selleks, et sul oleks imeline tuju ja sihvakas figuur, pole vaja jõusaali minna, piisab, kui külastad mitu korda nädalas jäähalli! Spetsiaalset varustust pole vaja osta, alati saab kasutada renti. Miks uisud?

Üldine tervise edendamine

Nii täiskasvanu kui ka areneva lapse keha jaoks tuleb iluuisutamine palju kasu. Regulaarne treening toob kaasa muljetavaldava vastupidavuse suurenemise. Paljud kuulsad iluuisutajad olid lapsepõlves nõrgad ja seda spordiala mängides ei taastanud nad mitte ainult oma füüsilisi võimeid, vaid saavutasid ka silmapaistvaid tulemusi. Kui treeningut tehakse avatud liuväljal, siis ka seda suurepärane võimalusõues olla.

Õige kehahoiaku ja hea sportliku vormi kujundamine

Uisutades on aktiivne lihasgrupp, millele tavatundides on raske ligi pääseda isegi tänapäevaste simulaatorite kasutamisel. Arendab kolossaalselt jala-, selja- ja kõhulihaseid. Säilitage kindlasti pidev tempo, mis nõuab teie jõu ja energia kulutamist. Õpid taluma järk-järgult kasvavaid koormusi ja suudad sõita pikemaid distantse või suurendada treeningute arvu. Kogu lihasmass jõuab toonusesse ja selle tulemusena hämmastav kehahoiak ja suurepärane füüsiline vorm.

Vestibulaaraparaadi treenimine ja liigutuste koordinatsiooni lihvimine

Vestibulaaraparaadil on inimese elu jaoks suur tähtsus, see on omamoodi meie keha navigatsioonisüsteem. Tasakaalu hoidmise, ruumis navigeerimise oskus mõjutab oluliselt elukvaliteeti. See organ on täielikult seotud meie liikumisvõimega. Erinevate pöörete, hüpete ja mitme pööretega kompleksi sooritades me mitte ainult ei treeni, vaid ka tugevdame seda ja seda meile meeldival viisil.

Kaalulangus ja salenemine

Ühe tunni jooksul uisutades põletate 250–850 kalorit! Põletatud kalorite arv sõltub intensiivsusest. Sama palju kulub tunnijooksule. Regulaarselt treenides vabaned vabalt liigsetest kilodest ja muudad oluliselt oma keha proportsioone. Põhikoormus läheb jalgadele, puusadele ja tuharatele. Just neid tsoone peetakse naistel "probleemseteks" ja neid on raske muuta. Täiuslikke vorme saate saavutada mitte monotoonsete igavate tundidega jõusaalis, vaid veetes aega naeratades, naeratus näol.

Stressirohkete seisundite eemaldamine

Iluuisutamine pole mitte ainult ilus ja põnev, vaid ka suurepärane viis negatiivsete emotsioonide eemaldamiseks. Arstid soovitavad pidevalt tegeleda mitte ainult stressile kalduvate inimestega, vaid ka teismeliste lastega. Veetes oma vabad tunnid liuväljal, eriti üleminekueas, muutuvad nad vähem ärrituvaks, rõõmsaks ja saavad rahulikult üle oma loomupärasest enesekahtlusest. Stressi tagajärjed on viidud miinimumini, depressiooni teke väheneb järsult ja tuju paraneb märgatavalt.

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide toimimise parandamine

Uisuharjutused kuuluvad kardioloogilisse rühma, need vähendavad infarkti, infarkti, ateroskleroosi ja vegetovaskulaarse düstoonia riski. Sellesse rühma kuuluvad ka ujumine, jooksmine ja kõndimine. Närvisüsteem normaliseerub ja tugevneb, hingamissüsteem on treenitud. Treening parandab südame tööd, suurendab kopsude hapnikuvarustust, millel on kasulik mõju kõikidele organitele.

Lihaste venitamine ja immuunsuse tõstmine

Liuglemine ja teatud liigutuste sooritamine venitab suurepäraselt lihaseid ja kõõluseid, treenib luu- ja lihaskonna süsteemi. Teie torso muutub painduvaks ja tuleb sujuvate liigutustega hõlpsalt toime. Kallutused, kükid ja jääl jooksmine aitavad liigeseprobleemidest lahti saada. Jää lähedus, eriti värskes õhus, kõveneb. Suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele, hingamisteede infektsioonidele ja suurendab oluliselt teie immuunsust.

Ainevahetuse ja seedimisprotsesside parandamine

Lisaks karastamisele aitab see spordiala kaasa inimese termoregulatsiooniprotsesside ja ainevahetuse paranemisele. Lastel ja täiskasvanutel on tervislik isu, paraneb seedimine ja üldine heaolu. Sellest muutute rõõmsamaks, energilisemaks, vähem väsinuks, suureneb efektiivsus ja huvi muude tegevuste vastu.

Positiivsete emotsioonide saamine ja enesehinnangu tõstmine

See on spordiala, mida naudivad tohutult nii algajad kui ka kogenud uisutajad. Koged imelist rõõmutunnet, pidurdamatut edasipürgimist ja avaruse tunnet. Uute ja keeruliste figuuride valdamine, suurte ja väikeste raskuste ületamine ning mitmesugused füüsilised tegevused aitavad oluliselt tõsta enesehinnangut ja annavad kindlustunde oma võimete suhtes. Lisaks suurele hulgale eredatele positiivsetele muljetele ja suurepärasele tujule saate hõlpsalt leida uusi sõpru, kellel on ühised huvid.

Vaimse tegevuse mahalaadimine ja arendamine

Aktiivne puhkus on väga kasulik mitte ainult kehale, vaid ka teie meelerahule. Pärast tööpäeva peate oma ajurakkude jaoks "maha laadima". Keeruliste piruettide ajal oled erinevatest mõtetest täiesti hajunud, kuna keskendud harjutusele. Pärast sellist "mahalaadimist" suureneb aju töövõime mitu korda. Suudate leida ootamatuid, mõnikord originaalseid lahendusi kõige raskematele probleemidele. Seal on võimalus treenida mitte ainult keha, vaid ka oma vaimu.

Nüüd, kui teate peaaegu kõiki eeliseid ja teie tervis võimaldab teil selle kauni spordialaga tegeleda, võite minna lähimasse jäähalli koos perega, üksi või sõpradega.

Tervist teile ja edu!