Harjutused

Dieet saledatele jalgadele Dieedi menüü näidis reitele. Nädalamenüü tugevaks ja kiireks helitugevuse vähendamiseks

Sihvakad ja ilusad jalad on iga naise unistus. Regulaarne liikumine hoiab lihased heas vormis, nahahooldusprotseduurid tervendavad nahka ning õigesti koostatud menüü aitab vabaneda liigsetest rasvarakkudest.

Tõhus rohujuuretasandi dieet jalgade, tuharate ja reite salendamiseks

Rohujuuretasandi dieet on dieet, mille eesmärk on alakeha kaalust alla võtta. Tänu valitud menüükomponentidele ei ole keha mitte ainult küllastunud kõigi vajalike elementidega, vaid kiireneb ka ainevahetusprotsess, millel on positiivne mõju tervisele ja harmooniale.

Reeglid

Soovitud efekt saavutatakse, kui järgite järgmisi soovitusi:

Rohujuuretasandi dieedi kestus on 7-15 päeva. Seda perioodi ei tohiks ületada. Arstid soovitavad seda dieeti kasutada mitte rohkem kui üks kord 12 kuu jooksul. Vastasel juhul võib see kehale negatiivselt mõjuda.
Enne dieedi alustamist peaksite valmistuma. Söö rohkelt värskeid köögi- ja puuvilju, kiudaineid ja vedelikku, et puhastada keha toksiinidest.
Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 600-650 kcal. Dieet on range ja üsna kasin, seega peaksite varuma märkimisväärset tahtejõudu ja kannatlikkust.
Pärast hommikust ärkamist peate jooma 500-550 ml vedelikku. Dieet hõlmab sulavee kasutamist, kuna see on struktureeritum ja kiirendab rakkude ainevahetust.
On vaja rangelt jälgida toodete valikut. Need peaksid olema madala kalorsusega. Palju kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude söömine muudab dieedi ebatõhusaks.
Iga toidukord peaks lõppema mõne lonksu Sassi veega. See normaliseerib seedimist ja kiirendab ainevahetust, küllastades keha oluliste vitamiinidega.
Rohujuuretasandi dieet hõlmab selle kombineerimist kehalise aktiivsusega. Vaja on teha vähemalt hommikust harjutust ja õhtuti sörkida.
Loobuge halbadest harjumustest. Alkoholi joomine ja suitsetamine võivad kõik jõupingutused rikkuda.

Heakskiidetud tooted

Rohujuuretasandi dieedi ajal võivad menüüs olla järgmised toidud:

madala rasvasisaldusega keefir, piim, kohupiimamass;
tume šokolaad;
köögiviljad ja puuviljad;
värsked marjad;
kaunviljad;
tailiha ja kala;
rohelised;
oliivi- ja päevalilleõli.

Märge! Rohujuuretasandi dieedi kohustuslik komponent on sidrun. See soodustab rasvarakkude põletamist ja vähendab naha turset.

Dieet eelistab värsket toitu. Toitu võib aurutada või grillida. Soovitatavad on küpsetatud, hautatud ja keedetud toidud, samuti aurutatud toidud.

Mis on keelatud

Dieet keelab kategooriliselt magusate, rasvaste, soolaste ja suitsutatud toitude kasutamise. Peaksite unustama kiired suupisted, kiirtoidud ja valmistoidud. Ei ole soovitatav tarbida magusaid mahlu, gaseeritud vett ja kaljajooke.

Tähelepanu! Menüüs peaks olema minimaalne kogus soola. suhkur sisse puhtal kujul ei saa kasutada. Parem on maiustusi asendada väikese koguse mee, kuivatatud puuviljade, tumeda šokolaadiga.

Dieedi ei tohiks lisada vürtsikaid idamaiseid ja Aasia roogasid, rasvast liha ja pähkleid. Kõik rikkalikud tooted tuleks menüüst välja jätta.

Kas on võimalik jalad nädalaga kaalust alla võtta

7 päeva jooksul - üsna tõeline ülesanne. Sellise perioodi jooksul mahud aga vähenevad peamiselt liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Aktiivse rasvapõletuse saavutamiseks tuleb iga päev joosta või vähemalt tund aega teist tüüpi kardiotreeningut teha. Rasv hakkab põlema alles pärast 20-minutilist suurenenud kardiotreeningut, kui glükogeenivarud lihastes ja maksas on ammendatud.

Kuidas protsessi kiirendada

Kaalu langetamise protsessi tuleks alustada järk-järgult. Järsk kaalulangus võib kahjustada naise keha. Kaalu kaotamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab taastada jalgade ilu ja harmooniat. Fitnesstunnid, treeningud jõusaalis, basseinis käimine, jooga ja pilates võivad anda hämmastava nähtava efekti. Pärast paarinädalast regulaarset treeningut näevad jalad palju atraktiivsemad välja: lihaskoe toonus tõuseb, puusade ja tuharate nahk silub ning keharasv väheneb.
Õige päevarežiimi järgimine aitab aktiivselt kaasa kaalulangusele. Hea uni, hommikused harjutused, töö- ja puhkeaja vaheldumine mõjutavad soodsalt kõiki kehasüsteeme.
Toitevate maskide ja mähiste kasutamine parandab naha struktuuri ja vähendab rasvkoe hulka jalgadel.

Ettevaatust

Nagu igal teisel, on ka rohujuuretasandi dieedil mitmeid vastunäidustusi. Seda ei soovitata inimestele, kes kannatavad allergilise reaktsiooni all menüü põhitoodete suhtes, kellel on kroonilised haigused ja seedeprobleemid.

Võtke arvesse neid hoiatusi:

Dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele.
Seda menüüd ei saa jälgida südame-veresoonkonna haigustega inimesed.
Vigastuste ja operatsioonide järgsel rehabilitatsiooniperioodil peaksite olema toitumisega ettevaatlik.
Dieetdieeti ei soovitata eakatele, ülekaalulisuse, buliimia või anoreksia viimase staadiumiga inimestele.

See on tähtis! Dieedi järgimise perioodil ei saa te nälga jääda. Kui tunnete järsku nõrkust, pearinglust või iiveldust, peate konsulteerima arstiga.

Nädalamenüü tugevaks ja kiireks helitugevuse vähendamiseks

	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
esmaspäev	Sega 250-350 ml sooja piima 2 tl mee ja 3 viilu tumeda šokolaadiga.	Köögiviljasalat kurgist, tomatist, redisest ja rohelisest sibulast, oliiviõli ja sidrunimahlaga, 3-4 täisteraleiba. Võite juua klaasi sooja piima või keefirit.	Sega klaas sulavett 100-150 g värske jogurtiga, lisa 2 tl. õiemesi ja paar tilka sidrunit.	Pirn või õun. Joo kindlasti 500 ml sulavett.
teisipäeval	Dieet kordab täielikult eelmise päeva menüüd
kolmapäeval	Sega 300-350 ml piima sidrunimahla ja 2 tumeda šokolaadi kuubikuga. Võite lisada mett.	Kreemjas tomati-, porgandi- ja porrusupp. Soovi korral võib sellele lisada keedetud ube ja rohelisi. Joo klaas sooja piima.	Sega klaas sulavett 100-150 g värske jogurtiga, lisa 1 tl. õiemesi ja aaloemahla ning paar tilka sidrunit.	500 ml vett Sassi, apelsini või pirni.
neljapäeval	Sega 300 ml greibimahla klaasi piimaga, söö ka viil šokolaadi ja veidi mett.	300 ml köögiviljapuljongit porgandist, kartulist ja sibulast, väike tükk keedetud kanarinda.	Sega klaas sulavett 100-150 g värske jogurtiga, lisa 2 tl õiemet ja paar tilka sidrunit. Söö 200 g rasvavaba kodujuustu rosinatega.	500 ml sulavett, õun või kaks kiivit.
reedel	200-250 ml köögiviljapuljongit, tomatit või avokaadot.	150-200 g merekala, keedetud või aurutatud, kurk ja rohelised.	2 kuivatatud puuvilja, veerand õuna.	Pool greipi, peotäis kuivatatud aprikoose, 500 ml sulavett.
laupäeval	Klaas piima segada 2 tl mett. 2 tükki kõva juustu ja portsjon köögiviljapüreesuppi, rohelisi.	150-200 g keedetud merekala. Süüa võib maapirnipüreed või ürtidega hautatud ubade lisandit. Joo klaas keefirit.	150 g jogurtit segada 3 šokolaaditükiga.	500 ml Sassi vett, 1 õun ja pool greipi.
pühapäev	200 g väherasvast kodujuustu, peotäis kuivatatud aprikoose või rosinaid. Klaas sooja piima.	Keedetud merekala ürtide ja kartulilisandiga.	Oliivi- või päevalilleõliga maitsestatud tomati-, kurgi-, redise-, peterselli- ja piparmündisalat. Kõva juustu võib süüa 1-2 tükki.	150 g keefirit ja 2 õuna.

Sassi vett saab valmistada järgmiselt:

Sega riivitud värske kurk 1 sidruni, 10-15 piparmündilehe ja ingverijuure mahlaga.
Vala 2 liitrit sooja vett.
Pane 6 tunniks jahedasse pimedasse kohta, kurna.

Korea dieet jalgadele, kõhule, külgedele ja reitele

See hõlmab madala kalorsusega toitude kasutamist, mis on maitsestatud erinevate vürtside ja vürtsidega. See on üsna range ja nõuab järgmiste soovituste ranget järgimist:

Kestab vähemalt 14 päeva ja mitte rohkem kui 2,5-3 kuud.
Toidus ei ole suhkrut ega magusaineid.
Dieet on täiesti soolavaba.
Alkohoolseid jooke ei tohiks menüüsse lisada.
Päevas on vaja tarbida 1,5-2 liitrit puhast vett.

Igapäevane dieet peaks sisaldama:

merevetikad;
mereannid ja kala;
tailiha;
teraviljad ja leib.

Dieet võimaldab kasutada mune, värskeid köögivilju, puuvilju ja rohelisi.

Hästi valitud dieedi abil saate mitte ainult vähendada rasvarakkude arvu ja vähendada puusade mahtu, vaid ka parandada keha tervikuna.

Teismeliste toitumise omadused

Noorukieas peaks toitumine olema terviklik ja mitmekesine. Igasugune kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet on keelatud. Erandiks võib olla vaid vastava spetsialisti soovitatud ravimenüü.

Tähelepanu! Teismelise keha on alles kujunemisjärgus, selles toimuvad olulised ainevahetusprotsessid. Dieedid võivad kahjustada kasvava inimese tervist.

Oluliste toitainete ja mikroelementide puudumine pärsib kõigi kehasüsteemide arengut. Noorukieas on paastumine vastuvõetamatu, kuna see võib kaasa tuua pöördumatuid tagajärgi.

Keha kasvuga kaasneb alati suur energiakulu. Selle päevane tarbimine on tavaliselt 2000-2400 kcal. Energiavajaduse rahuldamiseks peab teismeline saama päevas vähemalt 2500 kcal.

Laste optimaalne toit peaks sisaldama vähemalt 4 toidukorda:

Hommikusöögiks on oluline süüa valgu- ja kaltsiumirikkaid toite: mune, kodujuustu, piima, aga ka osa aeglaseid süsivesikuid riisi või kaerahelbe kujul.
Lõunasöök peab koosnema esimesest ja teisest käigust. Suppi või puljongit tuleks süüa iga päev.
Pärastlõunane suupiste peaks sisaldama värskeid köögivilju või kuivatatud puuvilju.
Õhtusöögiks on hea süüa jogurtit või puuviljasalatit.

Teismelise toitumine peaks olema tasakaalus. Valige tooted ilma keemiliste lisandite ja nitraatideta.

Tüüpilise naisfiguuri tunnuseks on tavaliselt liiga laiad puusad, nii mõnigi pirnikujulise figuuriga daam otsib puusasid salendavat dieeti. Selline dieet on olemas ja see põhineb pigem teatud toitude väljajätmisel.

Kiire artiklis navigeerimine:

Kuidas kodus jalgade ja preestrite mahtu vähendada?

Küsimusele "kuidas puusades kaalust alla võtta" saab ühemõtteliselt vastata, oluliselt vähendada rasvase toidu tarbimist. Tuleb loobuda vorstidest, mis on täis peidetud rasvu, sest tootjad lisavad igale vorstile rasva ning seejärel maitsestavad kõike värvainetega, maitseainetega, mis muudavad selle toote puhta liha moodi välja. Juba ammu on märgatud, et rasv on kahjulik just alakehale, nii et naistel ladestub see kõige sagedamini alakõhule, reie ülaosale ja tuharatele.

Dieet jalgade ja puusade kaalulangus on mõeldud kaheks nädalaks. Reite dieedimenüüd korratakse ühe nädala pärast, see tähendab, et kaheksandal päeval peate kordama esimese päeva dieeti, üheksandal päeval sööma seda, mida sõid teisel päeval jne. Alkohoolsete jookide tarbimisest suurenevad ka puusad ja tuharad, nii et välistage ka need, et teie tagumik kasvaks. Samuti tuleb vabaneda kohvijoomise harjumusest. See jook aitab säilitada liigseid rasvu kehas, võimaldab neil paremini imenduda ja keha alumistes kihtides viibida. Seega peate üle minema teedele, roheline tee on selles küsimuses eriti kasulik. Sobivad ka taimeteed, eriti salvei, kummelist, piparmündist.

Dieedi menüü

Nüüd kaaluge puusade ja paavsti kehakaalu langetamise dieedi menüüd, mis võimaldab teil süüa rangelt ajakava järgi. Mõnikord on see mugavam kui oma menüü koostamine.

Esimene päev

Hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega jogurt 100 g, viil leiba
Lõunasöök: köögiviljasalat, 200g keedetud kana
Pärastlõunane suupiste: salat, kaks supilusikatäit keedetud valgeid ube, dieetröstsai
Õhtusöök: hautatud kapsas, kaks tomatit, küpsetatud õun, viil juustu

Teine päev

Hommikusöök: riivitud porgand, kaks supilusikatäit tatraputru
Lõunasöök: taimetoidusupp, grillkala, tomat
Pärastlõunane suupiste: õun
Õhtusöök: ahjukartul, kurgisalat

Kolmas päev

Hommikusöök: kaks pehmeks keedetud muna, röstsai
Lõunasöök: keedetud oad, köögiviljasalat
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir
Õhtusöök: 200g keedetud lillkapsast, keedetud kana- või vasikaliha 100g

Neljas päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, apelsin
Lõunasöök: tomatisalat, kalahautis
Pärastlõunane suupiste: greip
Õhtusöök: ahjukartulid ja 150g karbonaad (vasikaliha, kana)

Viies päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga
Lõunasöök: keedetud krevetid või kala, tomati ja kurgi salat
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjade keetmine
Õhtusöök: puuviljasalat

Kuues päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiri ja värske õunaga (150g)
Lõunasöök: suur köögiviljasalat, 100g hautatud kala
Pärastlõunane suupiste: greip
Õhtusöök: 150g veisepraad, tomatisalat

Seitsmes päev

Hommikusöök: puuviljasalat kiivist, õunast, pirnist, apelsinist
Lõunasöök: 100g keedetud kanaliha, kurgisalat
Vahepala: 30g kõva juustu, kaks ahjuõuna
Õhtusöök: küpsetatud kala 100g, sidrunimahlaga maitsestatud salat, greip

Teisel nädalal korratakse dieeti algusest peale. Seda dieeti saate kasutada mitte rohkem kui kolm nädalat järjest, seejärel peate tegema pausi, sööma mõõdukalt. Seejärel võite dieeti korrata, kuid mitte rohkem, kord kolme kuu jooksul.

Lihtne dieedi menüü nädalaks

üks koorega keedetud sööde või ahjukartul; salat peterselliga: kapsast, salatist, kurgist, tomatist, keedetud porgandist, peedist (võite võtta olemasolevaid köögivilju)
grillitud kana- või vasikalihakarbonaad; pool purki rohelisi herneid peterselliga.
portsjon (200g) kaera- või tatraputru; riivitud porgand või õun; greip

Selline puusade ja tuharate kehakaalu langetamise dieet võimaldab teil nendest piirkondadest eemaldada umbes 1,5–2 cm. Muidugi oleneb kõik lisandist, sest paljudel on lihtsalt lai luu, mis suurendab helitugevust. Iga päev tuleks süüa pool arbuusi või melonit. Lisaks lisandub kolm toidukorda, mille puhul saab vaheldumisi toite.

Kuidas kaotada rasva reitel?

Rasva eemaldamist reitelt soodustab oluliselt selliste toiduainete tarbimine nagu arbuus, petersell, melon, salat, greip, kiivi. Reie salendava dieedi ajal tuleb iga päev süüa pool arbuusi või melonit, seega sobib see dieet suvehooajaks ideaalselt.

Jalgade ja puusade salenemine ei saa olla efektiivne ilma spetsiaalsete harjutuste samaaegse kasutamiseta.

Kogu reite salenemise dieet peaks põhinema taimse toidu tarbimise suurendamisel. Saate endale lubada süüa suuri köögiviljasalateid, mis annavad küllastustunde, parandavad jõudlust. seedetrakti eemaldada toksiine ja muid kahjulikke aineid. Kuid loomset päritolu roogasid tuleks rangelt piirata.

Samuti ei ole puusade kaalu langetamiseks soovitatav kanda liiga kitsaid riideid, kuna nendes piirkondades esinevad vereringehäired põhjustavad rasvaladestuste teket, aga ka tselluliiti. Väga kasulik on süüa vürtsikaid maitseaineid, mis verd hajutavad, näiteks võib selleks olla ingver, küüslauk, punane pipar. Selline toit takistab turse ilmnemist, vedeliku stagnatsiooni, kiirendab ainevahetust. Näiteks kaalu langetamiseks mõeldud ingveritee tuleb nende probleemidega hästi toime, kui juues seda puusade dieedi ajal, saate efekti tugevdada.

Ärge unustage massaaži. See aitab tugevdada dieedi mõju, parandab nende piirkondade vereringet ja vähendab mahtu.

Iga naine unistab ilusatest säärtest ja kitsastest seelikutest, kuid just puusad ja sääred on naise keha kõige probleemsemad osad. Isegi naistel, kes ei kipu olema ülekaalulised, hakkab rasv selles piirkonnas kogunema, nagu see on oma olemuselt. Probleemist saate lahti lihtsa dieedi järgimisega, mis on kompleks, mis ühendab tasakaalustatud toitumise kehalise aktiivsuse ja erinevate protseduuridega.

Peamine põhimõte on kahjulike toitude tagasilükkamine ja rasvaste toitude vähendamine toidus (välja arvatud Omega-3 ning A- ja D-vitamiini rikas rasvane kala). Selle süsteemi peamine omadus on see, et jalad kaotavad kaalu ilma ülakeha mõjutamata. Selle põhjuseks on roogade kalorisisalduse vähenemine ja nahaaluse rasva põletamine probleemsetes piirkondades. Lisaks aitavad lubatud toodetes sisalduvad valgud, vitamiinid ja mikroelemendid tugevdada lihaseid, normaliseerida seedimist, eemaldada toksiine ja parandada ainevahetust. See dieet võimaldab kiiresti saavutada positiivse efekti: kaotada paari nädalaga kuni 7 kg ja vabaneda lisasentimeetritest puusades, tuharates ja jalgades.

Tõhusa kaalukaotuse reeglid

Näidatud toitumisskeem on üks ohutumaid ja praktiliselt puudusteta, kergesti talutav, sisaldab tasakaalustatud ja maitsvat menüüd, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine ja kiudaineid minimaalse rasvasisaldusega. Kuid nagu enne iga dieedi alustamist, on siiski parem konsulteerida arstiga, et ta saaks toitumist kohandada, võttes arvesse konkreetse organismi omadusi.

Mida süüa

Jalgade ja puusade täidluse põhjused on nahaaluse rasva liig ja liigse vedeliku kogunemine. Sellest lähtuvalt peaks dieedi aluseks olema toidud, mis:

Lubatud toodete loend

Köögiviljad, puuviljad, marjad (eriti kasulikud on arbuusid ja melonid).
Kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid.
Täisterajahust või -kliidest valmistatud leib.
Täistera, nisuidud.
Tailiha, mereannid ja kala.
Madala rasvasisaldusega piimatooted.
Ingver, punane ja must pipar, küüslauk.

Keelatud toodete loetelu

Maiustused ja pasta.
Suitsutatud, rasvased, praetud toidud.
Lamba-, sea-, pardi- ja haneliha.
Või, sulatatud juust.
Pooltooted, konservid, kiirtoit.
Gaseeritud joogid, alkohol, kohv.

näidismenüü

Hommikusöök: pehme keedetud muna, rasvavaba kodujuust, tee piimaga.
Lõunasöök: seenesupp, viil kliileiba juustuga, küpsetatud õun.
Vahepala: puuviljasalat kahe supilusikatäie madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Õhtusöök: tomat, ürtidega riis ja tükk kanarinda.

Nädala menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Toidukordade vahel võib vahepalaks võtta apelsini, kiivi, tomati, riivitud porgandi, pähklite või kuivatatud puuviljade, lisanditeta jogurti.

Dieedireeglite järgimine loob soodsad ainevahetustingimused rasva põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Kuid kuna teatud kehaosa kehakaalu langetamise protsessi reguleerimine ainult dieedi abil on üsna problemaatiline, peaksite maksimaalsete tulemuste saavutamiseks pöörama tähelepanu mõnele soovitusele.

Jalgade ja puusade dieet mitte ainult ei paranda nende välimust, vaid leevendab ka turset ja krampe.

Mida lähemal on soe aeg, seda sagedamini mõtleb inimkonna naispool oma figuurile. Suvi on ju avatud riietuse aeg: lühemad seelikud või kleidid, lühikesed püksid ja liibuvad teksad. Ja arvestades, et naistel koguneb “talvine reserv” suuremal määral puusadele ja tuharatele, on kevadel jalgade dieet, kuidas nädal enne puhkust kaalust alla võtta, paljude naiste peamine soov. Nädalaga liigsete kilode kaotamine ei toimi, sest kiire kaalulangus on kehale suur stress.

Mis on jalgade dieet

Jalgu salendavat dieeti või mis tahes dieettoitu nimetatakse rangete piirangutega dieediks. Keelatud võivad olla mitte ainult teatud tüüpi toidud, nõud, vaid ka energiaväärtus, see tähendab, et valkude, rasvade, süsivesikute ja kalorite sisaldus toidus ei tohiks ületada keha päevanormi (naistel keskmiselt 1500- 2000 kcal).

Inimkeha on nii paigutatud, et ainult ühes kohas pole võimalik kaalust alla võtta, see tähendab, et kõik kehaosad vähenevad - käed, rind, talje, selg, tuharad, puusad. Jalgade pingutamiseks või nende mahu vähendamiseks on vaja täiendavat füüsilist tegevust. Kasutada saab lihtsaid kodus saadaolevaid harjutusi – jalgade kiigutamist, hüppeid, kükke.

Dieet jalgade ja puusade salendamiseks

Jalgade salendavat dieeti, mis aitab kogu keha kaalust alla võtta, võib nimetada jalgade ja reite dieediks. Rasvu saadakse rasvastest kaladest, kaunviljadest. Valk - kana rinnad, munavalge, kodujuust, vasikaliha, veiseliha. Süsivesikud on komplekssed – teatud ensüümide toimel lagundatakse neid pikka aega ega põhjusta veresuhkru hüppeid – teraviljad, rohelised köögiviljad (ja tomatid), kõvast nisust valmistatud jahutooted, ahju- või keedukartul.

Toiduvalmistamine - ärge lisage võid, sulatatud rasva, parem on mitte roogasid praadida, vaid küpsetada, hautada. Grillitud kana ei ole dieedist välja jäetud, kuid tingimusel, et toores rümp ei ole eelnevalt marineeritud. Ligikaudne dieet jalgade kehakaalu langetamiseks:

Hommikusöök - liitsüsivesikud + maiustused (väikestes kogustes, ainult hommikusöögiks), mahl.
Suupiste - köögiviljasalat oliiviõli kastmega, puuviljad (apelsin, õun).
Peamine lõunasöök on valk (üks ülalkirjeldatud toodetest) + köögiviljad (hautatud, toorelt või küpsetatult).
Teine lõunasöök on valk + köögiviljad.
Õhtusöök - valk (eelistatavalt kodujuust), salat.
Klaas keefirit (madala rasvasisaldusega jogurt) õhtul. Pärast suvist õhtusööki võite lisada arbuuside ja melonite kasutamise. Leib on soovitav dieedist välja jätta.

Dieet kaalulangus reied ja tuharad

Lisakilod ladestuvad nii reitele kui ka tuharatele. Kuid reite ja tuharate kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi abil kehakaalu langetamise tagajärjeks võib olla lõtvunud nahk. Õige toitumine suunab keha järk-järgult kaalust alla võtma: mitte rohkem kui 2-3 kg kuus. Kui jalgade elastsus puudub (naine aastates, ei sporti, hädaolukorras kaalulangus), tekib tselluliit. Seetõttu peaks reie- ja tuharate dieet sisaldama vitamiinirikkaid toite, jooke neerude puhastavatest kokteilidest taimsetest koostisosadest.

kehakaalu langetav dieet jalgadele nädalas

Nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks liigsete kilode kaotamiseks tekitama kalorite puudujäägi. Kaalu langetamiseks sellisel perioodil on vajalik kõrge ainevahetuse kiirus või kõige tugevam energiakulu. Viimaste puhul on kaasatud füüsiline tegevus - intervalljooks, hüppenööriga hüppamine, ringtreening jõusaalis. Ja toitumine peaks olema järgmine:

Hommikusöök - 30 g putru ilma magusaineteta, piim. Tee või kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök - 250 g mereande (2 korda nädalas) või keedetud liha, kanamunad (ainult valk).
Õhtusöök - 150 g lahjat keedetud liha ja tooreid köögivilju ilma kastmeta.

Lisaks võimalikule rasedusele võivad tselluliidi ja lisakilode põhjused puusadel olla alatoitumus, närvistress ja päevarežiimi eiramine. Kui naine istuva töö ajal peaaegu ei kõnni, ei tee hommikul harjutusi ega treeni, hakkab liigne rasv kindlasti jalgadele ladestuma.

Häälestage end raskele ja pikale tööle oma figuuri kallal. Jalgades saate kaalust alla võtta ainult meetmete komplekti, sealhulgas dieedi, spordi ja hingamisharjutuste abil. Valitud meetodeid on vaja rangelt järgida, isegi kui mõju ei ole märgatav kohe pärast nädala pikkust pingutust.

Milliseid tulemusi on võimalik dieediga saavutada?

Dieettooteid süües saate poole kuu jooksul lahti saada kuuest lisakilost.

Mahtude vähendamise põhiprintsiip on organismi kahjulike kogunemiste puhastamine ja ainevahetuse kiirendamine.

Kui kaotate kaalu iseseisvalt, ilma toitumisspetsialisti abita, peate järgima põhiprintsiipe:

suurendada taimsete kiudude hulka toidus;
järgige menüüd, valides kvaliteetseid ja korralikult valmistatud tooteid;
juua rohkem vett;
suurendada kehalist aktiivsust dieedi ajal.

Töö stimuleerimiseks seedeelundkond ja kiirendada rasvade ainevahetust, on vaja oma menüüsse lisada toored puuviljad ja värsked köögiviljad. Kiudained imenduvad organismis paremini, kui toidukordade vahel on puuvilju, enne põhilist kaloririkast toidukorda aga köögiviljasalat.

Joogirežiimi järgimine on ka üks peamisi ülekaalu kaotamise põhimõtteid. Päevas on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett või kvaliteetset rohelist teed. Kibuvitsamarjade keetmine puhastab soolestikku, eemaldab kehast toksiine ja paneb maksa hästi tööle.

Toitude valmistamisel tuleks maksimaalselt säilitada kõiki väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Ideaalse kaalu nimel võitlemise ajal ei pea te sööma praetud, suitsutatud ja soolaseid toite. Köögiviljad säilitavad palju toitaineid, kui need asetatakse keevasse vette ja keedetakse lühikest aega.

Lisaks põhitoodetele soovitavad toitumisspetsialistid võtta täiendavalt vitamiini-mineraalide komplekse.

Dieet muutub tõhusaks ainult koos kehalise aktiivsusega, mida täiendab kontrastdušš. Veeprotseduurid toniseerivad lihaseid ja suurendavad verevoolu jalgadesse.

Dieettoodete õige valik

Värsked puu- ja köögiviljad sisaldavad aineid, mis neutraliseerivad kogunenud kahjulikke aineid.

Dieedi pidamisel lisa menüüsse võimalikult palju C-vitamiini sisaldavaid toite ja jalakrampe ei teki. Nende toodete hulka kuuluvad:

marjad - astelpaju ja pihlakas, must sõstar ja maasikad;
köögiviljad - kapsas ja herned;
puuviljad - apelsinid, kiivid, sidrunid.

Paljud teised puuviljad, marjad ja köögiviljad on samuti rikkad askorbiinhappe poolest.

spargel;
rosinad, kuivatatud aprikoosid, mustad sõstrad, viinamarjad;
kartul;
küüslauk;
avokaado;
kõik tsitrusviljad;
banaanid;
kvaliteetne piim;
palju muid looduslikke toiduaineid.

Melon ja arbuus on eriti head abilised võitluses reite saleduse eest, osaledes rasvapõletuses ja kehas veetasakaalu taastamisel.

Melon ja arbuus - kaalulangetamise abilised

Rasvane liha tuleks menüüst välja jätta. Samal ajal täidab dieetkanafilee edukalt organismi vajadust loomse valgu järele. Reie piirkonnas on võimalik vorstide, rasvase kala, suhkru, alkoholi ja kange kohvi tagasilükkamine. Kuid väikestes kogustes munad, pähklid ja tume šokolaad ei tee üldse haiget ja teevad teile tuju heaks.

Dieedi menüü nädalapäevade kaupa

Dieet on üles ehitatud kindla meetodi järgi, mis põhineb õige ja tervisliku toitumise põhimõtetel ning on organismile absoluutselt kahjutu. Päeva jooksul on soovitatav 4 toidukorda, nii et näljatunnet ei teki. Ka rohke vee joomine aitab kõhtu täita.

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	1 õun, täistera leivaviil, tomat, 1 kl hapendatud piimatoodet	150 g köögiviljasalatit sidrunimahla ja oliiviõliga, 100 g keedetud kanafileed, viil leiba	80 grammi salatit keedetud ubade ja dieetröstsaiaga	20 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, tomatit ja 200 g hautatud lillkapsast
2. päev	150 g küpsetatud kala, peotäis keedetud seeni ja röstsai soolase moosiga	20 g kõva juustu, köögiviljasalat kliileiva ja viinamarjakobaraga	1 hapu õun, 150 g köögiviljasuppi leivaviiluga	200 g küpsetatud kala, 50 g rohelisi ube, üks keedukartul ja pipar
3. päev	1 keedetud muna ja 2 pätsi	150 g keedetud ubade ja köögiviljade salatit leivaga, 2 viilu melonit 150 g	Banaan ja pool klaasi kalgendatud piima	200 g keedetud lillkapsast, paar ahjutomatit ja 50 g rohelisi ube, 70 ml kuiva veini
4. päev	200 g rasvavaba kodujuustu, tomatit ja leivaviilu	150 g lahjat sinki salati, õuna ja leivaviiluga	200 g madala rasvasisaldusega küpsetatud või keedetud kala koos viilu leiva ja 200 g köögiviljadega	100 grammi tailiha, 200 grammi tooreid köögivilju ja üks keedetud kartul kahe supilusikatäie koduse kastmega
5. päev	Banaan, 200 g kaerahelbed kooritud piimaga	200 g köögiviljasalatit, pirni ja 150 g mereande	2 küpsetatud tomatit, täisteraleib ja juustuvõileib	200 g küpsetatud kala, 100 g keedetud ube
6. päev	150 g melonit, klaas kalgendatud piima	200 g praad leivaviilu, 1 apelsini või pirniga	200 ml köögiviljasuppi leiva ja kahe tomatiga	150 g spagetid isetehtud ketšupiga, 50 g keedetud kana
7. päev	Kerge jogurt, 150 g värsket puuviljasalatit	150 g kapsasalatit, 100 g keedetud liha leivaga	2 tomatit rohelise sibulaga ja 150 g pastat lusikatäie hernestega	100 g keedetud kana, 100 g riisi küüslaugu ja sibulaga, seller, pipar, tomat

Teise nädala toitumine ei erine esimese nädala toitumisest.

Video - kuidas kaalust alla võtta puusades

Millised on reie salendava dieedi eelised ja puudused?

Dieetoitumise eelised on naha kvaliteedi parandamine, mis muutub nooremaks ja pringimaks. Tursed enam ei teki, krambid kaovad ning veeprotseduurid ja harjutused vähendavad tselluliidi mõju.

Dieedi puudused puuduvad täielikult, kuigi toitumisspetsialistiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Ta kohandab toitumist vastavalt keha omadustele.

Lisakilode ilmnemise vältimiseks on vajalik toitumise korrigeerimine. Keegi ei taha ju pidevalt dieeti pidada, kaalust alla võtta ja uuesti paremaks saada. Õige toitumine on keha ilu ja keha tervis. Füüsiline aktiivsus peaks olema puusade salenemisprogrammi lahutamatu osa.