Tänapäeval on seedehäired laialt levinud igas vanuses inimeste seas. Selliste häirete põhjused võivad olla erinevad, kuid enamasti on need tingitud psühhosomaatilistest teguritest (närvilisus, stress), alatoitumus(ülesöömine, ebaregulaarsed toidukorrad, tasakaalustamata toitumine ja muud), pärilik eelsoodumus. Ayurvedas arvatakse, et põhiseaduse isiksus on kõige enam eelsoodumus seedesüsteemi haigustele. Teatud asanad aitavad seedehäirete korral. Nende regulaarsel rakendamisel ilmneb enamikul juhtudel märkimisväärne kergendus. Siiski tuleb meeles pidada, et nende asanate sooritamine on näidustatud ainult remissiooni perioodil, mitte mingil juhul ei tohiks neid teha haiguste ägenemise perioodil.

Tuleb meeles pidada, et vaim ja keha on üksteisega lahutamatult seotud. Sellest tulenevalt põhjustab ühe vale käsitsemine automaatselt negatiivsed tagajärjed teises, teisisõnu vaimsed konfliktid võivad ühel või teisel viisil mõjutada keha, sealhulgas seedesüsteemi. Paljud tasakaaluhäired, nagu haavandid või kõhukinnisus, on tavaliselt põhjustatud ärevusest või närvipinge. Joogapraktikad on peamiselt suunatud lahendamisele sisemised konfliktid ja psüühika tasakaal, mille tagajärjel paljud haigused lihtsalt kaovad. Lisaks leiti, et iga asana mõjutab teatud viisil konkreetseid organeid. Seega tuvastati asanad, et parim viis mõjutada seedesüsteemi tervist.

Asanad erinevate seedesüsteemi haiguste korral

Happesuse häirete, maohaavandite, kõrvetiste korral on soovitatav läbi viia ja.

Paljud meist on kogenud puhitus, mis on põhjustatud kõrge kalorsusega rämpstoidu tarbimisest. Jooga, nimelt seedimist parandavate asanate komplekt, aitab vabaneda ebamugavustunne kõhus. Artikkel sisaldab üheksat (istumine, lamamine, ümberpööramine) asanat ja ühte hingamistehnika ebatervisliku seedimise kõrvaldamiseks.

Poos koosneb kummardumisest ja puudutamisest pöidlad jalad. Võite hoida oma põlvi kergelt kõverdatud. Jalad - puusade laius, hingamine - ühtlane. Asana abil saavutatakse kerge surve makku ja sellele järgnenud liigse õhu vabanemine.

Toime: stressitaseme alandamine, vereringe parandamine, seedeprotsesside tõhustamine.

Asetage üks jalg ette, langetage keha alla ja toetage lõug (otsmik) põlvele. Käed on taga. Veri tormab ajju, südamesse, kõhupiirkonda. See viib vereringest tingitud seedeprobleemide leevendamiseni.

Toime: tugevdab selga ja lülisammast, lõõgastab kaela ja õlgu, parandab seedesüsteemi tööd, vähendab stressi.

Seoses ka zeni poosidega, on see ainus asana, mida harjutatakse vahetult pärast söömist seedimise parandamiseks. Selles asendis istudes - puusadel lamav keha aitab vähendada verevoolu alaosasse. Selle tulemusena - mao, südame ja pea energiline elavus.

Toime: toniseerib seedesüsteemi, vähendab ärevust, aitab kõrvaldada kõhukinnisust, soolegaase, ülihappesus(kõrvetised).

Täielik lõõgastus, aidates vabaneda stressist ja häiretest seedetrakti. Samuti: rahustab teie vaimu ja keha, vabastab "seedimise" hormoonid, toimetab vajaliku portsu verd makku.

5. Apanasana (põlved rinnani)

Parandab seedimist, vabastades kõhuvalu ja puhitus. Poos venitab selgroogu, kui seda õigesti teha – apanasana soodustab kogu kehaga teie kõhu idülli. Ärge harjutage asanat pärast söömist.

Toime: vabastab liigse õhu mao piirkonnas, parandab vereringet, soovitatav ärritatud soole sündroomi korral, toetab tervet seedimist menstruaaltsükli ajal.

Apanasana variatsioon. Painutage ühte põlvi, surudes seda rinnale, seejärel teist. Õhk vabaneb alaseljast/kõhust. Samuti organite masseerimine kõhuõõnde ja üldiselt paranenud seedimine. Asana tehakse tühi kõht. Esiteks tõstke ja vajutage parem jalg, siis lahkus. seda õige tee vabastada õhk jämesooles.

Näpunäide: vältige Pavan Muktasana tegemist, kui teil on raseduse ajal seljavalu ja ishias.

7. Setu bandhasana (sillapoos)

Asana sooritamine parandab vereringe taset, suurendades seeläbi kogu seedesüsteemi efektiivsust, vältides asjakohaste talitlushäirete ilmnemist.

Lisaks seedimise parandamisele tugevdab asana teie õlgu ja selga.

Toime: söögiisu paranemine, rindkere/kõhu/selja/õlgade tugevdamine, kõhuorganite toniseerimine.

Näpunäide: Ärge harjutage poosi raseduse ajal (ainult pärast seda!), Olemasolevate randme-/kaela-/õlavigastuste korral.

Suurepärane asana teie kõhu jaoks.

Toime: massaaž seedesüsteemi, maandab pingeid, venitab teie pingul keha.

Näpunäide: ärge harjutage raseduspoosi, kui teil on probleeme selja ja kaelaga.

10. Anuloma Viloma pranayama - vahelduv hingamine läbi ninasõõrmete (vahelduv kasutamine sisse-väljahingamisel) parandab seedimist.

Tehnika aitab lõõgastuda ja närvisüsteemi toniseerida.

Vaatamata märkimisväärsele, kuid - lisaabi jooga võitluses seedeprobleemid, peaksite ise hoolitsema oma igapäevase toitumise eest.

Peaks:

Söö vähem magusat ja praetud;

Hoidu alkoholist;

Ärge jooge gaseeritud jooke;

Sööge vastavalt režiimile (natuke umbes 5 korda päevas);

Ärge kunagi sööge toitu ilma nälga tundmata;

Ärge treenige täis kõhuga.

Temaatiline materjal saidil:

Video:

Raamatud:

Tsitaat:

Seedimise parandamiseks joon õlut, isu puudumisel valget veini, madala vererõhuga - punast, kõrge vererõhuga - konjakit, stenokardiaga viina. - Aga vesi? - Noh, mul pole veel sellist haigust olnud ...))))

Joogiliselt huvitav (pildinõuanne):

Küsimus külastava(te)le joogi(te)le:

Kas leiate see artikkel kasulik? Palun jätke paar sõna allolevatesse kommentaaridesse ...

"Liikumine on soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks väga oluline," ütleb gastroenteroloog ja NYU Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna vanemõppejõud Rebecca Gross. “Jooga on kasulik ka neile, kes tahavad stressi maandada ja seda oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritunud soole sündroom, mille puhul peamine on keha ja vaimu harmoonia.

Küsisime keskuse kaasasutajalt Bethany Lyonsilt jõujooga Lyons Den New Yorgis, näidake ja rääkige meile mõnest kehaasendist, mis aitab parandada soole tööd ja toime tulla kõhukinnisusega.

pool lootost

• Istuge risti jalad vaibale või kokku keeratud tekile nii, et reied on põlvedest kõrgemal.
• Seejärel seadke taimer viieks minutiks ja lõdvestage.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüdke mitte pöörata tähelepanu kõrvalistele mõtetele, suunake tähelepanu kogu aeg hingamisprotsessile." Teisisõnu, ärge proovige mõelda, millele viimane kord Käisin kolm päeva tagasi wc-s.

Miks:"Seda on kõik kuulnud stressirohked olukorrad keha on võimeline tegutsema välgukiirusel, ütleb Lyons. - Selline oskus on väga kasulik siis, kui inimene on tõesti ohus – no näiteks siis, kui karu sind jälitab. Aga sisse tavaline elu sellisel stressil võib olla äärmiselt negatiivne mõju keha seisundile. Pideva stressi all oled pinges nagu vedru. Noh, kuidas selles olekus tualetis lõõgastuda?

Seisuasendist ettepoole kaldumine

• Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
• Painutage ettepoole, viies rindkere põlvedeni. Vajadusel saab põlvi painutada. Hoidke puusad sirged, ärge kalduge küljele ja lõdvestage oma kaela.
• Sirutage sõrmedega põranda poole või, kui venitus võimaldab, keerake sõrmed ümber vastaskäte biitsepsi ja sirutage küünarnukkidega põranda poole.
• Tundke oma jalgadele avaldatavat survet, olge ettevaatlik, et te ei pingutaks ega suruks oma varbaid kokku. Seejärel pingutage jalalihaseid. Tehke selles asendis 10 sügavad hingetõmbed.

Miks: See poos on rahustav. närvisüsteem ja avaldab survet kõhule, mis soodustab seedimist,” ütleb Lyons.

Allapoole suunatud koer

• Tõuse neljakäpukil.
• Seejärel lükake jalgadega põrandast eemale, sirutades neid ja kandke osa raskusest sirgendatud kätele, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peaksid olema õlgade laiuselt või veidi laiemad ja jalad puusade laiuselt.
• Kandke rohkem rohkem kaalu kätel, painutage kergelt põlvi ja pöörake sabaluu lae poole. Hinga selles asendis 10 sügavalt sisse.

Miks:"Allapoole suunatud koerapoos venitab selgroogu ja vabastab elundid, mis on seni kokkusurutud," ütleb Lyons. "See poos on kogu keha venitus, et vabastada pinged ja suurendada soolestiku motoorikat."

Poole tuulega vabastamise poos

• Lamage selili, sirutatud jalad.
• Tõmmake parem põlv mõlema käega rinna poole. Hoidke seda selles asendis 20 hingetõmmet.
• Tulge tagasi lähtepositsioon ja sirutage oma paremat kätt üles, et venitada oma keha parem pool.
• Hoidke seda asendit 20 hingetõmmet, seejärel korrake sama keha vasaku poolega.

Miks:"See on ideaalne poos puhituse leevendamiseks ja gaaside eemaldamiseks, mida nimi ütleb." See stimuleerib tõusvat ja laskuvat käärsoole ning jäme- ja peensoole tööd. Liikumisjärjekord – esimene Parem pool, siis vasak - aitab parandada soole tööd ja leevendada kõhukinnisust.

Piklik kolmnurk

• Aja jalad laiali, ettepoole suunatud jala varbad on sirged, tahapoole jääva jala varbad on 90 kraadise nurga all paremal. Pöörake keha esijala poole, tõstke käed külgedele 90 kraadi.
• Hoidke oma jalad pingul ja sirged, kui kallutate torso esijala poole. Sügav kallutus peaks toimuma puusalt, langetage esikäe sõrmed võimalikult madalale või suruge see põrandale. väliskülg pahkluud.
• Sirutage vastaskäega otse laeni. Hinga selles asendis 10 sügavalt sisse.
• Pöörake tagasi algasendisse ja pöörake jalgu peegelpildis, et korrata poosi teisel küljel.

Miks:“Külli kaldumine suurendab seedemahlade eritumist, stimuleerides sapipõie ja maks,” ütleb Lyons. "Pidev keerduv liikumine pingestab kaldus lihaseid ja stimuleerib kõhuorganeid."

Kalade kuninga kerge poos

• Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees.
• Painutage parem põlv ja ristage parem jalg üle vasaku, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Vasak jalgära painuta.
• Haarake vasaku käega paremast jalast ja asetage parem jalg alaselja taha põrandale.
• Lõdvestage venitus sissehingamisel ja pingutage painutust väljahingamisel paremale. Hingake 10 korda, seejärel korrake seda teisel küljel.

Miks:"Poos on nagu kaltsu välja väänamine," ütleb Lyons. "Keeramine aitab stimuleerida seedetrakti."

selja keerdumine

• Lamage põrandal, suruge parem põlv rinnale.
• Sirutage parem põlv vasakule, venitage parem käsi paremale risti kehaga ja pöörake pead paremale.
• Vajutage oma parem põlv vasaku käega õrnalt põrandale. Kas tõmba vasak käsi peegeldage paremat ja laske paremal põlvel iseseisvalt põrandani ulatuda.
• Hingake selles asendis 10 sügavalt sisse, seejärel korrake seda teisele poole.

Miks:"See poos on lõdvestunud keha jaoks viimane push-up liigutus," ütleb Lyons. "Keeramise järjekord - kõigepealt paremalt vasakule, siis vastupidi - aitab soolestikku."

Täiskasvanute kõhukinnisuse dieet: toit on igati kerge

Hoolimata asjaolust, et kõhukinnisus on tavaliselt äärmiselt tundlik teema ja ilmselgelt ei sobi väikese jutu pidamiseks, on see enamiku inimeste jaoks aktuaalne. Seetõttu on teave täiskasvanute kõhukinnisuse dieedi omaduste kohta väga oluline: "raskel hetkel" on vaja teada, kuidas ennast aidata, kuid sõpradelt ja kolleegidelt selles küsimuses tavaliselt nõu ei küsita.

Täiskasvanute kõhukinnisuse korral peaks toit olema kiudainerikas

Täiskasvanute kõhukinnisuse dieedi peamine element on kiudained. Just kiudained tagavad hea soolemotoorika ja kogu seedesüsteemi sujuva töö. Puuviljad, köögiviljad harvade eranditega, täisteratooted, oad on eriti kiudainerikkad. Suurim arv kiudaineid leidub koores, vartes ja lehtedes, seega ei tohiks te näiteks õunu või pirne koorida.

Kui rääkida rohkem köögiviljadest, siis kõhukinnisusega toitumises tuleks eelistada lehtköögivilju. tumeroheline(spinat, spargelkapsas, lillkapsas) – see värv näitab, et toiduained on magneesiumirikkad. Ja kõhukinnisusega toitumise jaoks on need kahekordselt kasulikud. suurepärane viis kõhukinnisuse ennetamine – sõlmima igapäevane toitumine(parem hommikul) kasutada kaerahelbed ploomidega ja ilma suhkruta. Üldiselt tuleks ploomid kõhukinnisuse korral igapäevasesse dieeti lisada, kuna sellel kuivatatud puuviljal on kiudainete ja sellise aine, nagu sorbitool, sisalduse tõttu tugev lahtistav toime. Hommikul on kõige parem süüa 3-4 ploome, mis on üleöö vees leotatud.

Lisaks võtke kasutusele retsept, mis on nüüd eurooplaste seas kasutusel – in viimastel aegadel nad "võtsid moe" süüa iga söögikorra lõpus mitte magustoitu, vaid köögiviljasalat. See taktika sobib suurepäraselt ka täiskasvanute kõhukinnisuse dieediga - ärge alustage lõuna- või õhtusööki salatiga, vaid lõpetage see. Kiudaine- ja magneesiumirikkad köögiviljad hõlbustavad kogu toidu läbimist seedetraktist.

Mida juua kõhukinnisuse korral dieedi ajal?

Kõhukinnisusega kohvisõpradel reeglina probleeme ei ole. Miks? Sest tavaliselt kiirendab kohv seedimist ja ergutab soolestiku liikumist. Eriti tõhus retsept: joo tass kanget kohvi õunaga segatud piimaga. Keha reageerib reeglina järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge jätke tähelepanuta vett, täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine hõlmab kuni 2-3 liitri vee joomist päevas. Maitse ja rohkem head vette võid lisada puuvilja- või marjatükke.

Mis on täiskasvanute kõhukinnisuse toitumises vastuvõetamatu

Täiskasvanute, eriti krooniliste kõhukinnisuse korral on vaja toidust välja jätta valgest jahust valmistatud tooted (pasta, leib) ja Valge riis- neid tooteid soovitatakse traditsiooniliselt vastupidise probleemi, kõhulahtisuse korral. Kuna need tooted ei sisalda praktiliselt kiudaineid, mis aitab kaasa regulaarsele roojamisele. Lisaks tuleks tarbimisel olla ettevaatlik suur hulk loomne valk - selle liig põhjustab sageli kõhukinnisust.

Tehakse harjutusi selja-, kaela-, peavalude ja käte-jalgade liigeste valu vastu ning harjutusi silmadele. Selgub, et ka kõhu eest on tasu ja seedimist saab parandada mitte ainult abiga õige toitumine või eriline toidulisandid. Joogas on lihtsalt harjutused, mis aitavad meie seedesüsteemil korralikult töötada.

Apanasana

Apanasanat nimetatakse ka asanaks, mis "vabastab tuule". Kõhule surutud põlved teevad omamoodi massaaži sinu siseorganid. Parem põlv masseerib tõusvat käärsoole, vasak põlv aga laskuvat käärsoole.

Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili ja lõdvestage, painutage põlvi. Sissehingamisel sirutage käed ette ja võtke põlvedest kinni. Väljahingamisel kallistage oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet. Peate sügavalt hingama. Ja veenduge, et tunneksite end selles asanas mugavalt.

Võite ka kordamööda põlvi kallistada.

Keeramine

Autoriõigus

See asana surub pärasoole kokku. Selleks lamage selili ja tõmmake sissehingamisel põlved enda poole. Väljahingamisel asetage need vasakule ja küljele, pöörake pea paremale - see on nii hea venitus kaela jaoks. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet ja pöörduge rahulikult tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel. Samal ajal veenduge selles õlavöötme vajutati. Selleks, et mitte küljelt küljele veereda, võite käed külgedele sirutada ja need tugevalt põrandale suruda.

Balasana

Autoriõigus

Balasana on lapse poos. Nagu Apanasana, stimuleerib see seedeelundkond siseorganeid masseerides.

Lamage selili ja suruge põlved kõhule. Seejärel keerake end paremale küljele, kasutades paremat kätt padjana. Hingake sisse, välja ja rullige põlvedele. Istuge mugavas asendis, kummarduge ettepoole, otsmik põrandal. Käed saab tagasi jalgadele tõsta või pea ettepoole. Hoidke seda poosi 5-10 sügavat hingetõmmet. Sissehingamise ajal proovige kõhtu nii palju kui võimalik täis puhuda.

Viimasel hingetõmbel asetage käed nii, et peopesad oleksid õlgade all, ja suruge väljahingamisel tugevalt põrandale, aidates endal tõusta.

Trenni muidugi ei tohi teha täiskõhuga ja mitte kohe pärast söömist!

Kõhu jaoks pole see midagi muud kui asanad seedimiseks. Just neid käsitleme täna rubriigi järgmises õppetükis

Kui kiiresti pühad möödusid. Tundub, et alles hiljuti jooksime mööda poode ringi ja otsisime sugulastele ja sõpradele kingitusi! Aga nüüd on pühad möödas, ainult jõulupuu laiutab veel korterites ja majades, särab vanikute ja tuledega, justkui tõestamaks, et puhkus Uus aasta oli…

On aeg naasta tavapärase rütmi juurde, võõrutades end majoneesisalatitest ja magusatest magustoitudest. Ja enamus parim ravim naaske oma tavapärase rütmi juurde – alustage joogaga, mis annab jõudu, elujõudu ja parandab meeleolu.

Täna tahaksin rääkida sellest, kuidas see aitab meie seedimist. Jah, sa lugesid kõike õigesti. Jooga ei saa mitte ainult tervendada selgroogu, korrigeerida kehahoia, vaid see võib parandada ka seedetrakti seisundit.

Rohkem Täielik kirjeldus lingi leiate poosi nimest ja siin anname vaid lühikirjelduse asana sooritusest.

Kuidas Triangle Pose seedimist mõjutab:

1. Stimuleerib soolestiku peristaltikat
2. Kõrvaldab kõhukinnisuse.
3. Renderdab kasulik mõju maksa peal.

Jällegi, siin on vaid lühike kirjeldus:

Kuidas poolkuu poos seedimist mõjutab:

1. See asana on mõeldud seedehäirete raviks.
2. Pärast selle rakendamist tunnete isu suurenemist.
3. Nii nagu kolmnurga poos, on ka poolkuu poos väga tõhus inimestele, kes kannatavad.

Lühike kirjeldus selle asana sooritamine aitab tagada selle tõhususe.

• Me laskume põlvili.
• Istuge põrandale jalgade vahele painutatud jalad nii et põlved on koos ja kontsad lahus,
• Varbad pöördusid tagasi
• Reied on selles poosis üksteisega paralleelsed.
• Käed lamavad vaikselt põlvedel või ülespööratud sõrmed, ühendame need sisse.

Kuidas Hero Pose seedimist mõjutab:

1. Hero Pose on diabeedi puhul väga tõhus.
2. Sellel on toniseeriv toime maksale, neerudele ja kõhunäärmele.
3. See parandab seedimist nii peensooles kui ka jämesooles.

Selle asana lühikirjeldus:

Kuidas Boat Pose seedimist mõjutab:

1. Ravib soolestikku
2. sapipõis,
3. samuti maksa ja
4. põrn.

Nagu näete, aitab jooga toime tulla mitte ainult, vaid ka erinevate seedehäiretega, mis on eriti oluline pärast riigipühad, aga ka. Isegi kui teete tavaline laadimine, siis võite lisada oma hommikusesse või õhtusesse treeningrutiini paar tervendavat asanat. Ja veenduge kõhu jooga on väga tõhus!

Samuti ei tee paha kulutada paar või täisväärtuslik toitumine Koos parem sissepääs ja sellest väljuda. Siis te mitte ainult ei normaliseeri seedimist, vaid kaotate ka aja jooksul kogunenud kilogramme. pidulikud pidusöögid ja tunnete kergust, rõõmsameelsust ja jõulisa!

Kui soovite saada meili täiskursus"Joogatunnid on" "? Jäta lihtsalt oma andmed vormi ja kõik õppetunnid jõuavad teie postkasti, alates lihtsatest kuni keerukateni.