Kas olete kunagi mõelnud, et tavalised hommikused harjutused ja metsaskäigud võivad teie sissetulekut mõjutada? Mis on seos? Väga soliidne ja korrapärane. Oleme juba arutanud, et meie elustiil mõjutab mälu ja aju head tööd. Viimases artiklis rääkisime mälu ja ajutegevuse toitumisest. Täna tahan rääkida sellest, milline füüsiline aktiivsus ajule mõjub. Vaatame, kuidas sport ja aju omavahel suhtlevad.Aktiivse eluviisiga inimestel on üldiselt kõrgem intellektuaalse arengu tase võrreldes nendega, kes sellist elustiili ei ela. Miks sa küsid?

On levinud, arusaadav muster: kehalise aktiivsuse ajal voolab ajju toitainete ja hapnikuga veri ning meie aju tarbib tohutul hulgal hapnikku, see on talle eluliselt vajalik. Kuid see pole ainus mõju. Sporti ja aju ühendavad keerulisemad vastastikused mõjud. Mõelgem, mida.

Kuidas sport ja füüsiline aktiivsus ajutegevust mõjutavad?

Mõõdukas, mittepurustav füüsiline aktiivsus põhjustab paljude keha organite ja kudede stimuleerimist, sealhulgas aju närvirakkude töö stimuleerimist, samuti neuronaalsete protsesside (dendriitide) arengu ja hargnemise kiirendamist. ).

Veelgi enam, algselt eeldati, et see mõju laieneb ainult motoorsete funktsioonide eest vastutavatele ajupiirkondadele. Kuid aja jooksul on uuringud näidanud, et see närvivõrkude arendamise mõju laieneb ka teistele ajupiirkondadele, sealhulgas õppimisele, mõtlemisele ja mälule.

See tähendab, et füüsilise tegevuse ajal hakkavad meie närvirakkude harud intensiivselt moodustuma ja kasvama. Nimelt määrab nende kasv ja areng kõik intellektuaalsed protsessid.

Professionaalne sport ja aju

Siis ütlete, et professionaalsed sportlased (sportlased, poksijad, suusatajad) peaksid olema superintellektuaalid. Ja sul on õigus.
Nende arenemisvõimalused on tõepoolest palju kõrgemad kui kogu aeg diivanil lebava inimese võimalused.

Ja muide, kui lugeda kaasaegsete sportlaste elulugusid, siis näete, et tegemist on mitmekülgsete isiksustega, kellele meeldivad paljud asjad ja paljud neist on saavutanud märkimisväärset edu väljaspool sporti, kuid keegi ei tea sellest midagi.

Kuid on kaks põhjust, miks mitte kõik professionaalsed sportlased ei näita kõrgeid intellektuaalseid võimeid. Esiteks on kõigil arengupotentsiaal, kuid mitte kõik ei teadvusta seda. Isiklikud omadused ja väärtused pole vähem tähtsad kui omandatud oskused.

Kui sportlane on harjunud pärast treeningut televiisorit vaatama või arvutimänge mängima, siis kas võib öelda, et ta realiseerib oma potentsiaali? Ja mitte alati pole koolituse ajakavas aega õppimiseks, lugemiseks ja tundideks.

Teiseks ei täheldata profispordis alati mõõdukaid koormusi. Mõnel juhul peab sportlane regulaarselt kogema uskumatut pingutust ja stressi. Ja see mõjutab närvisüsteemi tööd ainult negatiivselt. Seetõttu pole kõik kasulik.

Millised on hea ajutegevuse tagajärjed?

Kvaliteetne ja regulaarne füüsiline aktiivsus arendab meie keha ja aju. Selle tagajärjeks on meie kiirem, parem mõtlemine, mõtte selgus, väiksem väsimus ja suurem intellektuaalsete võimete vastupidavus.

Parem mõtlemine ja väiksem väsimus tähendab, et saate oma tööülesannete, koolituste ja projektidega rohkem tehtud, säilitades samal ajal oma töö kvaliteedi, mis lõppkokkuvõttes mõjutab positiivselt teie sissetulekuid.

Millised füüsilised tegevused on kõige kasulikumad?

Võimlemine

Isegi kõige õrnem võimlemine, mida regulaarselt sooritate, parandab vereringet kogu kehas, sealhulgas ajus. Aitab parandada aju toitumist.

Jalutamine

Eriti värskes õhus on see soodne rakkude hapnikuga rikastamiseks. Ja hapnikunälg aju jaoks on võrdne lagunemisega. Lõppude lõpuks on aju see, mis suudab kõige vähem elada ilma hapnikuta.

Värske õhk on see tegur, millel on kohene mõju. Kui olete pikka aega võidelnud raske ülesandega, proovige minna värske õhu kätte ja teha aeglane jalutuskäik. Reeglina tuleb sellistel jalutuskäikudel taipamine ja uued mõtted.

Ujumine

Kõigi lihasrühmade koormuse kombineerimine koos hingamisteede koormustega avaldab positiivset mõju aju verevarustusele ja selle arengule. Ujumine ja kõndimine on kõige ohutumad treeningud, mida saavad kasutada peaaegu kõik.

Hingamisharjutused

See varustab pead hapnikuga, mis on igas mõttes kasulik meie mälule. See ei nõua lisaaega, seda saab teha ülesannete vahel, igas olukorras.

jooga

Staatilised harjutused koos venitus- ja painduvuse arendamisega, täiendavad hingamistehnikad pakuvad nii keha kui ka sinu aju arengut.

Tantsimine

Igasugune tantsimine (paaris ja üksik) on suurepärane tegevus. Lisaks igakülgsele kehakoormusele on tantsimine hea viis koordinatsiooni, kehakontrolli treenimiseks, kehahoiakule soodne ja sageli ka tujutõstmine. Ja nad treenivad ka liigutuste esteetikat.

Kui tervis ja aeg vähegi lubavad, siis amatöör- või poolprofessionaalsel tasemel saad harrastada mis tahes spordiala: jooksmine, suusatamine, rattasõit, kergejõustik ja palju muud.

Meeskonnaspordialad (jalgpall, võrkpall, tennis, sulgpall ja teised)

Nad väärivad erilist tähelepanu, sest need ühendavad mitu olulist punkti: füüsiline aktiivsus, palju positiivseid emotsioone, treeningu tähelepanu ja reaktsioonikiirus. Samuti tehakse sporti sageli õues, mis on ajule ülimalt kasulik. Nii et mängige hästi!

Mida tuleks sportides vältida?

Igas füüsilises tegevuses on kõige olulisem järgida teatud reegleid, et kehaline treening oleks kasulik, mitte kahjulik.

1. Spordis vigastuste ohtu ei tohiks olla, eriti pead (poks, võitluskunstid, ekstreemsport). Kui hoolite oma intellektist ja soovite samal ajal selliseid spordialasid harrastada, proovige end võimalikult palju kaitsta kaitsevahenditega.
2. Tunnid tuleks läbi viia nii, et sa mitte tundis end täiesti kurnatuna. Hea tegevus tekitab kerge väsimuse, mis pärast mõningast puhkust asendub energiapuhanguga.
3. Tugevate ja sagedaste ekstreemsete tegevuste puudumine. Mingil määral on ekstreemsed tegevused võimalikud, kuid ainult aeg-ajalt. Stresshormoonide, sealhulgas adrenaliini sage vabanemine paneb meie aju ellujäämiseks aktiivseks muutuma. Meie muud tööks ja õppimiseks olulised intellektuaalsed ressursid jäävad tagaplaanile. Ma arvan, et teate, kui raske on keskenduda, kui olete närvis ja hirmul. Hea tähelepanu ja mälu töö jaoks on vajalik rahulik positiivne meeleolu. Pidage seda meeles, kui leiate end sageli stressirohketest olukordadest.

Nagu näha, leiab igaüks endale sobiva füüsilise tegevuse. Sport ja aju, sport ja intellektuaalne tegevus on imeliselt ühendatud ja täiendavad üksteist. Pidage meeles, et igasugune minimaalne tegevus on juba parem kui tegevusetus. Isegi hommikune viieminutiline võimlemine annab oma väikese, kuid väärtusliku efekti.

Sport arendab iseloomu

Kui te pole veel märganud, siis kõik kuulsad ja edukad inimesed tegid lapsepõlves sporti nii, et nad arendasid oma iseloomu. Sport lapse elus ei saa mitte ainult iseloomu arendada, vaid ka seda paremaks muuta. Kuid iga tugev iseloom nõuab regulaarset ja pidevat koolitust, mis viib konkreetsete tulemusteni.

Sport arendab tahtejõudu

Kui lapsel on nõrk iseloom, ei tähenda see midagi, kuna tahtejõudu tuleb parandada. Tahtejõud hävitab absoluutselt kõik kahjulikud tagajärjed ja teeb inimesest lapse, kes saavutab kõik, mida tahab.

Sport ja edu

See sport, see edu, kaks täiesti eristamatut asja. Kui inimene tahab elus midagi saavutada, aga ei tea veel mida, siis sport aitab selles muidugi kaasa, kui sellega regulaarselt tegeleda. Sport võimaldab elus saavutada absoluutselt kõike, isegi kui võimalusi veel pole. Sporditegevus aitab inimesel seada endale mis tahes eesmärgi ja seda saavutada.

Lapse rõõmsameelsus

Ka regulaarne hommikuvõimlemine lapse elus aitab kogu päeva erksana püsida. Säilitage selline toonus nii enda kui ka lapse jaoks, sest hommikuvõimlemine kestab keskmiselt 10 minutit, mis pole kuigi palju, kuid mõju on märkimisväärne. Psühholoogid viisid läbi eksperimendi, võttes kaks samast tegevusvaldkonnast pärit inimest, kes täitsid samal ajal samu ülesandeid. Seejärel koostasid nad katse, kumb neist teatud ülesandeid rohkem ja kiiremini teeks. Üks inimene tegi hommikuvõimlemist ja teine ​​ei teinud või jõi lihtsalt kohvi. Tulemust märgati kohe ja hommikuvõimlemise tegija tuli ülesannetega toime pea kaks korda kiiremini. Seetõttu tehke julgelt sporti, sest see on tõhus absoluutselt kõigis eluvaldkondades.

Laste haridus

Samuti ei piirdunud psühholoogid eksperimentidega ja püüdsid luua veelgi rohkem tõendeid spordi tõhususe kohta. Nad võtsid kaks erinevat klassi, kus töötas sama programm. Nad tegid samu ülesandeid. Mõlemad klassid ei erinenud oluliselt jõudluses. Aga kui üks klass sai ülesande teha nädala jooksul regulaarselt vähemalt 10 minutit trenni, siis see klass tõstis oluliselt oma sooritusvõimet kui see, kes midagi sellist ei teinud. Sama kehtib ka eelkooliealiste laste kohta. Laps õpib kiiremini, kui ta teeb lihtsaid füüsilisi harjutusi või elab lihtsalt aktiivset elu, mitte ei istu paigal.

See kõik on tingitud asjaolust, et inimese aju pärast sportimist, nagu ka pärast tervislikku und, muutub erksaks ja puhastab end kõigest mittevajalikust. Kuid ärge unustage, et ka laste haridus peaks olema kohal, kuna sport ei aita teil midagi õppida, näiteks kooli õppekava järgi. Peate õppima, kuid puhkamiseks kasutage sporti või aktiivset elustiili. Kui teil on küsimusi, kirjutage need kommentaaridesse.

Kas olete kunagi mõelnud, et füüsiline aktiivsus võib mõjutada teie lapse pikkuseks? Erinevatel spordialadel on erinev mõju. Mõned kiirendavad keha kasvu, teised aga aeglustavad. Sellest räägime artiklis üksikasjalikumalt.

Spordialad, mis pärsivad inimkeha kasvu

Kasvavale organismile on füüsiline aktiivsus kindlasti kasulik, kuna toimub aktiivne siseorganisüsteemide moodustumine. Mõõdukas treening hoiab ära teatud haiguste ilmnemise hilisemas eas, näiteks osteokondroosi.

Lühikese kasvu probleem professionaalsete sportlaste seas pole aga haruldane. Selle kõrvaldamiseks on oluline mõista põhjuseid, miks keha kasv võib aeglustuda. Vaatleme neid.

Võimlemine

Professionaalsel tasemel võimlemisega tegelevatel lastel võib olla probleeme luustiku arenguga ja selle tulemusena väikese kasvuga. See on seotud liigne stress liigestele ja luudele . Ekspertidel on mitu arvamust, miks võimlemine kasvu aeglustab. Mõned arvavad, et kasvu pärssimise probleemid on seotud hormonaalse rikkega, mida soodustab pidev stress. Teised väidavad, et lühike kasv on treeningu ajal luustiku, eriti selgroo pideva stressi tagajärg.

2004. aastal viidi Kreekas läbi uuring, mille käigus tegid eksperdid kindlaks seose võimlemise ja kehalise arengu hilinemise vahel. Mõõdeti rahvusvahelistel võistlustel osalenud võimlejate pikkust ja kaalu. Seejärel vaatasid spetsialistid sportlased üle ja lõpuks palusid neil täita ankeedid, kuhu tuli märkida vanemate kaal ja pikkus ning vastata treeningute kohta käivatele küsimustele: kui tihti nad võistlustel osalevad, kui intensiivsed on tunnid jne. .

Selle tulemusena tõestati, et võimlejad olid alakaalulised ja nende pikkus oli madalam kui nende vanemate pikkus. Kõige intensiivsemalt treeninud sportlased olid kõige madalamad.

Teises, samuti Kreekas tehtud uuringus uurisid teadlased 9–14-aastaste naisvõimlejate luukoe seisundit ja tihedust. Uuringu üks eesmärke oli välja selgitada, kas võimlevate tüdrukute luude kasv on aeglasem kui tavalistel tüdrukutel. Uuriti kahte rühma: võimlejaid ja mittevõimlejaid. Luu kasvutsooni seisund oli kõigil tüdrukutel sama, kuid võimlejad olid madalamal.

Võimlemine arendab lihaselist korsetti, mis hoiab luid. Seetõttu ei ole enne 5-7-aastastel tüdrukutel ja enne 8-aastastel poistel võimlemist soovitatav teha. Poistel ei ole luukasv nii palju nõrgenenud kui tüdrukutel, kuid see hilineb. Nagu iga professionaalne spordiala, võib võimlemine last kahjustada. Seetõttu tuleks treeningutes säilitada mõõdukus: piisab 2 korda nädalas toimuvatest tundidest, mis kestavad 1-1,5 tundi.

sportlik maadlus

Paljud professionaalsed maadlejad on sunnitud kasutama rangeid dieete ja kaalust alla võtma, et võistelda vähem konkurentsivõimelistes kaaluklassides. Poisid hakkavad maadlema 8-10-aastaselt ja püüavad kohe oma kaalu hoida.

Võitluskunstid soodustavad hormooni testosterooni tootmist. Ja ta on omakorda tuntud kaltsiumi luudes fikseerimise poolest. Sellega seoses võivad intensiivselt maadlusega tegelevad ja turniiridel osalevad teismelised olla oma eakaaslastest madalamad. Siin, nagu ka võimlemises, on oluline mitte üle pingutada ja säilitada mõõdukas treeningrežiim.

Pikamaajooks

See spordiala nõuab suurt vastupidavust ning kulutab palju jõudu ja energiat. Samal ajal peavad jooksjad keha hõlpsaks kandmiseks hoidma väikest kaalu - tarbima vähe kaloreid.

Tavaliselt on jooksjad keskmise pikkusega, kuid nende luutihedus on vähenenud. Selle põhjuseks on rasked ja intensiivsed treeningud.

Selle spordiala energiamahukuse tõttu on suur tõenäosus, et keha ei saavuta täit potentsiaali, kui hakata jooksma juba varases eas.

ballett

Balletiga professionaalselt tegelevate laste kasvupeetuse põhjuseks on madal luutihedus ja ebapiisav kehakaal. Professionaalsed baleriinid seisavad sageli silmitsi samade probleemidega, mis võimlejad, sest nad on sunnitud treenima 5 korda nädalas ja piirama toidutarbimist. Sellega seoses võib esineda keha füüsilise arengu hilinemine ja selle tulemusena väike kasv.

Tulemus

Kasvu ei pidurda mitte sport ise, vaid kas sportlane, kasutades vale režiimi ja lähenemist. Intensiivselt sporti tehes on vaja säilitada toitumise tasakaal. See tähendab, et kui laps tegeleb füüsilise tegevusega pikka aega, on vajalik, et kaotatud kalorid jõuaksid kehasse tagasi. Vastasel juhul on tõenäosus, et laps jääb kasvust maha, suur. Selleks, et sport oleks kasulik, mitte kahjulik, on oluline kulutatud energia kompenseerida, õigesti toituda ja puhata.

Spordialad, mis kiirendavad inimkeha kasvu

Teaduslikud tõendid näitavad, kuidas sport mõjutab positiivselt vastupidavust, füüsilist jõudu ja reaktsiooni arengut. Põhimõtteliselt määravad lapse kasvu geneetilised tegurid. Kuid teatud tüüpi füüsiline tegevus aitab kaasa lapse kasvule.

Nende spordialade hulgas on ujumine. Vees on koormus väiksem, mistõttu on luustiku lülidevahelistel ketastel ja luudel lihtsam töötada. Liigesed muutuvad liikuvamaks, arenevad kõik lihasgrupid, selg sirgub, paraneb hingamine, keha venitus ja rüht. Kõik see aitab kaasa inimese pikkuse kasvule. Kõige tõhusam tüüp on rinnuliujumine. Saate selle mõne seansi jooksul treeneriga selgeks teha. Pidage meeles, et lapse positiivse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujumist harjutama.

Samuti aitavad kasvule kaasa: hommikuvõimlemine, kergejõustik, viskamine, kaugus- ja kõrgushüpped, harjutus horisontaalribal. Viige laps mänguväljakule, kus on horisontaalsed ribad. Lastele meeldib nende küljes rippuda, jalad rippuvad. See pealtnäha "lõbu" on hea kasvu jaoks, kuna võimaldab teil selgroogu venitada ja sirutada. Saate paigaldada kodus horisontaalse riba ja harjutada sellel 10 minutit päevas: tõmmake end üles, tõstke kõverdatud põlved rinnale, riputage lisakoormusega. Kõik need harjutused aitavad lühikesest kasvust üle saada. Kaugus- ja kõrgushüpped, jalavõngud arendavad ka luude kasvutsooni.

Kasulik on harjutada sportlikud välimängud: jalgpall, jäähoki, korvpall, võrkpall, tennis, sulgpall. Need spordialad võimaldavad venitada käsi ja jalgu, sirutada selgroogu, mis aitab kaasa luude korralikule kasvule. Positiivse efekti saavutamiseks peate tegema vähemalt 45 minutit päevas. Eriti hea – vabas õhus.

Venitamine kasulik ka lapse kasvuks. Tehke harjutusi, mille eesmärk on lihaste arendamine, need on: küljelt küljele kallutamine, jalgade kiigutamine, keha etteandmine istumisasendist.

Ükskõik, millised füüsilised harjutused on valitud, on tervisliku kasvu jaoks kasulik lisada lapse režiimi: tervislik uni 8-9 tundi päevas, karastamine, massaaž ja õige toitumine. Ja ka keha kasvu jaoks on suur tähtsus südame-veresoonkonna süsteemi, hingamisteede, seedetrakti ja ainevahetuse seisundil.

Summeerida

Jälgige oma lapse toitumist, uneharjumusi ja treeningu intensiivsust. Füüsilise tegevuse valimisel arvestage lapse eelistustega. Kui talle ei meeldi koormused ja see paneb ta üle pingutama, siis pole neist midagi head. Ja kui ta on peale treeningut energiat täis ja õnnest hõõguv – oled õigel teel!

Lisateavet .

Kõik teavad, et spordiga tegelemine aitab kaasa vastupidavuse, füüsilise jõu ja eneseorganiseerumise arengule. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas konkreetsed spordialad mõjutavad inimese isiksust.

Kõik teavad, et spordiga tegelemine aitab kaasa vastupidavuse, füüsilise jõu ja eneseorganiseerumise arengule. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas konkreetsed spordialad mõjutavad inimese isiksust.

Võitluskunstide filosoofia

Paljud on huvitatud selle tüübi moraalsest osast, sest koolitusel ei õpi nad mitte ainult taktikat ja lööke. Füüsilise ettevalmistusega kaasneb võitlusfilosoofia õpetamine koos spetsiaalsete rituaalidega meditatsiooni ja rangest hierarhiast kinnipidamise vormis. Sensei (mentorid) - sisendavad oma õpilastesse õigluse vaimu, austust vastase vastu ja õpetavad ka kahevõitluses väärikalt käituma. Võib julgelt väita, et idamaised võitluskunstid distsiplineerivad ja äratavad meis auväärseid omadusi.

Intelligentsus ja male

Üldtunnustatud seisukoht on, et male on tegelikult ainus spordiala, mis ei peegelda mitte ainult mängija, vaid kogu tema rahva intelligentsust. Malet mängitakse palju oluline roll indiviidi mõistuse arengus. See mäng arendab ennekõike visadust, kannatlikkust ja visadust. Lisaks õpib inimene tänu sellele mängule ette mõtlema ja sündmuste arengut ennustama. Samuti treenib male suurepäraselt mälu ja mõjutab otsuste langetamise kiirust. Seda mängu võib julgelt omistada meie aja kõige intellektuaalsematele mängudele.

Psühho-emotsionaalne seisund ja jalgpall

Nagu selgub, võib jalgpall olla suurepärane imerohi depressiooni vastu. See kehtib mitte ainult jalgpalli, vaid ka paljude teiste meeskonnaalade kohta, kuid nende populaarsus ei ole sama, mis jalgpallil. Matšile tulles saab inimene kergesti stressi maandada. Teadlased on tõestanud, et kõvasti karjumine ja ego rahuldamine on parim abi depressiooni vastu.

Kui inimene mängib vahetult jalgpalli, areneb hästi tema liigutuste koordinatsioon ja ta orienteerub hästi suurtes ruumides. Samuti õpetab see spordiala hästi koordineeritud meeskonnatööd.

Tennis ja analüütika

Kuna see spordiala põhineb geomeetrial ja füüsikal, aitab see kaasa analüüsioskuste arendamisele. Inimene õpib ennustama vastase tegevust ja mõjutab eduka isiksuse kujunemist.

Golf ja iseloom

Golf kuulub kõige kallimate mängude kategooriasse. Selle mängu filosoofia muudab oma ebaõnnestumistega leppimise lihtsamaks, kuna neist on siis kergem üle saada. Kui inimene sellest aru saab ja oma käitumise aluseks võtab, siis tuleb ka tulemus, nii mängus kui elus. Kõik projitseeritakse reaalsusesse, tegelane muutub ja inimene hakkab olema rohkem kogutud ja keskendunud.

Kui laps kasvab suureks ja muutub aktiivsemaks, tekib mõnel vanemal soov ta spordiosakonda saata. Nad seisavad silmitsi keerulise valikuga, mille puhul nad juhinduvad sageli kas oma maitse-eelistustest või lõigu kaugusest kodust. Millele tuleks tähelepanu pöörata lapsele spordiala valides?

Väikestel lastel on uskumatult palju energiat ja see tuleb suunata positiivses suunas. See muudab teid rahulikuks ja beebi rõõmsaks, terveks ja rõõmsaks. Sobivaim variant on sport. Kuid siin tekib kohe küsimus õige spordiala valiku kohta.

Kõigepealt peate oma last hoolikalt vaatama. Sport peaks vastama tema kalduvustele ja iseloomule. Unustage oma ambitsioonid ja arvestage ainult lapse huvidega.

Millises vanuses on parem laps sporti saata?

Millal tasub oma poeg või tütar sporti anda? - Lastele on kõige parem alustada spordi õpetamist koolieelsest east, kuid see pole alati võimalik - mitte kõik spordisektsioonid ei võta väikelapsi vastu.

Kui vanemad kavatsevad hiljem muuta lapse jaoks sportimise oluliseks osaks tema elust, peate õpetama lapsi sportima isegi "mähkmest". Kuidas seda teha? Varusta väike spordinurk kodus Rootsi seina, köie ja muude seadmetega. Olles juba varasest lapsepõlvest kihlatud, saab laps hirmust üle, tugevdab mõnda lihasgruppi, omandab olemasoleva varustuse, tunneb treenimisest naudingut ja rõõmu.

• 2-3 aastat. Selles vanuses lapsed on täis energiat, aktiivsed ja liikuvad. Seetõttu on sel ajal soovitatav lastega iga päev võimlemist teha. Lapsed väsivad kiiresti, nii et tunnid ei tohiks olla pikad, piisab mõne lihtsa harjutuse tegemisest (plaksutamine, käte õõtsumine, kallutamine, hüppamine) 5-10 minuti jooksul;
• 4-5 aastat. See vanus on eriti tähelepanuväärne selle poolest, et beebi kehatüüp on juba välja kujunenud (nagu ka iseloom), anded alles hakkavad ilmnema. See periood on kõige sobivam oma lapsele sobiva spordiklubi leidmiseks. See vanus on hea koordinatsiooni arendamiseks. Paku oma lapsele valikut akrobaatika, võimlemise, tennise, hüppamise või iluuisutamise vahel. Alates viiendast eluaastast saab alustada tunde balletikoolis või proovida end hokis;
• 6-7 aastat vana. Suurepärane aeg painduvuse ja plastilisuse arendamiseks. Aastaga vähendavad liigesed oma liikuvust umbes 20-25%. Saate anda lapsele igasuguse võimlemise, ujumise, alustada võitluskunstide või jalgpalliga;
• 8-11 aastat vana. See vanuseperiood sobib kõige paremini lapse kiiruse, osavuse ja osavuse arendamiseks. Suurepärane idee on anda see sõudmisele, vehklemisele või rattasõidule;
• Alates 11 eluaastast keskenduda vastupidavusele. Lapsed pärast 11. eluaastat taluvad suuri koormusi, valdavad keerulisi liigutusi ja lihvivad neid. Valige ükskõik milline palliga spordiala, kaaluge võimalusena kergejõustikku, poksi, laskmist;
• 12-13 aasta pärast saabub vanus, mil optimaalne lahendus on jõu ja vastupidavuse arendamisele suunatud treening.

Niisiis, millises vanuses võib lapsele konkreetse spordiala juurde anda? Siin ei ole ühest vastust, sest iga inimene on individuaalne. On lapsi, kes juba kolmeaastaselt oskavad rula või suusaga sõita. Teised on isegi üheksa-aastaselt enamikuks spordialadeks täiesti ette valmistamata.

Seal on üldised soovitused, mida peaksite spordiosa valimisel kuulama. Näiteks painduvuse arendamise tundidega tuleks alustada juba varakult, kuna sel ajal on lapse keha venitamiseks paindlikum. Paindlikkus väheneb koos vanusega. Kuid vastupidavuse osas areneb see üldiselt järk-järgult - 12 aastast 25-ni.

Kui otsustad kolmeaastase lapse spordiklubisse saata, siis arvesta sellega, et lapse luud ja lihased tekivad lõplikult alles viieaastaseks saades. Liigne koormus enne seda vanust võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, näiteks skolioosi. Alla 5-aastased lapsed on tegelikult üsna kerged koormused ja aktiivsed mängud.

Millised sektsioonid võtavad vastu erinevas vanuses lapsi?

• 5-6 aastat. Lubatud erinevat tüüpi võimlemiseks ja iluuisutamiseks;
• 7 aastat. Akrobaatika, seltskonna- ja sporditants, võitluskunstid, ujumine, noolemäng, aga ka kabe ja male;
• 8 aastat. Selles vanuses viiakse lapsi sulgpalli, jalgpalli, korvpalli ja golfi mängima. Võimalus on õppida suusatama;
• 9 aastat. Sellest ajast alates on võimalus saada kiiruisutajaks, meisterdada purjetamist, tegeleda ragbi ja laskesuusatamisega, hakata tegelema kergejõustikuga;
• 10 aastat. 10-aastaseks saamisel lubatakse lapsi poksi- ja kikkpoksi, viievõistluse ja judosse. Saate saata lapsi raskuste, piljardi ja jalgrattaga klassidesse;
• Alates 11 eluaastat viiakse lapsed sektsioonidesse erinevat tüüpi laskmiseks;
• Alates 12 aastane laps võetakse vastu bobisõitu.

Andekaid lapsi saab spordiosakonda registreerida aasta nooremaid.

Spordiala valimine, võttes arvesse lapse kehaehitust

Olles otsustanud anda oma lapse spordile, peaksite pöörama tähelepanu tema kehatüübile. See on oluline, kuna erinevad spordialad võtavad arvesse kehaehituse erinevaid iseärasusi. Korvpalli puhul eelistatakse suurt kasvu, samas kui võimlemises seda omadust ei hinnata. Kui lapsel on kalduvus olla ülekaaluline, peaksid vanemad pöörama veelgi rohkem tähelepanu spordisuuna valikule, sest sellest sõltuvad treeningu tulemused ja seega ka laste enesehinnangu tase. Ülekaalulisuse tõttu ei saa lapsest jalgpallis tõenäoliselt head ründajat, kuid ta suudab saavutada tulemusi judos või hokis.

Vastavalt meditsiinipraktikas kasutatavale Stefko ja Ostrovski skeemile on mitut tüüpi kehaehitust. Vaatame neid üksikasjalikult:

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

1. Astenoidne tüüp- Seda tüüpi kehaehitust iseloomustab väljendunud kõhnus, jalad on tavaliselt pikad ja peenikesed ning rindkere ja õlad kitsad. Lihased on halvasti arenenud. Sageli on astenoidse kehatüübiga inimestel kummardus koos väljaulatuvate abaluudega. Need lapsed kipuvad tundma end ebamugavalt. Arvestades neid tegureid, on vanematel oluline leida sektsioon, kus nende lapsel on psühholoogiliselt mugav olla. Siin pole oluline mitte ainult suund spordis, vaid ka õige meeskond. Sellistel lastel on lihtne tegeleda võimlemise, korvpalli, aga ka igasuguste kiirust, jõudu ja vastupidavust rõhutavate spordialadega - suusatamine, rattasõit, hüppamine, sõudmine, viskamine, golf ja vehklemine, sportlik ujumine, korvpall, rütmiline võimlemine.
2. Rindkere tüüp kehaehitust iseloomustab õlavöötme ja puusade võrdne laius, rindkere on sageli lai. Lihasmassi arengu näitaja on keskmine. Need lapsed on väga aktiivsed, neile sobivad kiiruse ja vastupidavuse arendamisega seotud spordialad. Liikuvad lapsed sobivad erinevateks võistlusteks, motospordiks, suusatamiseks, neist saavad suurepärased jalgpallurid ja laskesuusatajad, akrobaadid ja iluuisutajad. Seda tüüpi kehaehitusega last saate anda balletile, capoeirale, hüppamisele, võluda süstaga.
3. lihase tüüp lisamine on tüüpiline massiivse luustiku ja arenenud lihasmassiga lastele. Nad on vastupidavad ja tugevad, mis tähendab, et peaksite valima spordiala, mis on suunatud jõu ja kiiruse arendamisele. Sellised lapsed saavad end tõestada mägironimises, võitluskunstides, jalgpallis, jõutõstmises, veepallis ja jäähokis, samuti saavutada häid tulemusi tõstes ja treeningus.
4. Seeditav tüüp- Seeditavat kehatüüpi iseloomustab lühike kasv, lai rind, väikese kõhu olemasolu ja rasvamass teistes kehaosades. Need tüübid pole liikuvad, nad on aeglased ja kohmakad. See aga ei tähenda, et ta ei saaks spordiga liituda. Et tekitada neis huvi tegevuste vastu, valige raskuste tõstmine, laskmine, jäähoki, võimlemine, kaaluge võitluskunste või mootorrattasõitu, viskamist ja treeningut.

Kuidas valida spordiala, arvestades laste temperamenti?

Spordialade valikul loeb ka iseloom. Temast sõltub, millise edu laps suudab saavutada. Näiteks suure aktiivsusega lapsed ei saa tõenäoliselt silma spordialadel, kus treening on lõputu korduvate harjutuste jada, mis nõuab keskendumisvõimet. Nad peavad valima tegevused, kus laps saab liigse energia välja visata, kõige parem on see meeskonnasport.

1. Sport sangviinidele. Seda tüüpi temperamendiga lapsed on loomult liidrid, nad ei kaldu hirmule alistuma, neile meeldivad ekstreemsport, neile sobivad spordialad, kus nad saavad kõiki neid omadusi näidata, näidata oma üleolekut. Nad tunnevad end mugavalt vehklemise, mägironimise ja karate tundides. Sangviinikud naudivad deltaplaani, suusatamist ja süstasõitu.
2. Koleerikud- inimesed on emotsionaalsed, kuid nad on võimelised kellegagi võitu jagama, seega on sellise temperamendiga lastel parem leida end meeskonnaspordist. Maadlus või poks on nende jaoks hea valik.
3. Flegmaatilised lapsed kipuvad saavutama häid tulemusi kõiges, ka spordis, sest nende loomulikud omadused on visadus ja rahulikkus. Kutsuge selle temperamendiga laps malet mängima, iluuisutama, võimlema või sportlaseks.
4. Melanhoolia- väga haavatavad lapsed, neile võib haiget teha treeneri liigne tõsidus. Parem on valida neile üks võistkondlikest spordialadest või anda need tantsudele. Suurepärane võimalus on ratsutamine, see sobib kõigile, kuid ka laskmine või purjetamine tasub kaaluda.

Millisesse sektsiooni saata lapsed, arvestades nende tervislikku seisundit?

Kui olete valinud oma lastele spordisuuna, võttes arvesse kõiki tegureid - nende eelistusi, kehatüüpi, iseloomu, siis nüüd peaksite pöörama tähelepanu tulevaste sportlaste tervisele. Parem on konsulteerida lastearstiga, kes tunneb lapse keha iseärasusi. Arst ütleb teile, millised spordialad on igal juhul vastunäidustatud ja millised neist on kasulikud. Lastearst määrab, milline treeningu tase teie lastele sobib. Kaaluge soovitusi erinevate haiguste puhul spordiala valimisel.

• Võrkpall, korvpall ja jalgpall vastunäidustatud lühinägelikele lastele, samuti neile, kes põevad astmat või lampjalgsust. Kuid need spordialad aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
• Võimlemine päästa last lampjalgsusest ja aidata tugevdada seljalihaseid, kujundada ilus kehahoiak;
• Ujumine- sobib eranditult kõigile lastele. Tunnid basseinis avaldavad soodsat mõju kogu keha lihastele, sealhulgas seljale, tugevdavad närvisüsteemi;
• Hoki vastunäidustatud, kui lapsel on kroonilised haigused, kuid tal areneb hästi hingamissüsteem;
• Võitluskunstid, rütmiline võimlemine, suusatamine ja iluuisutamine näidatud halvasti arenenud vestibulaarse aparatuuriga;
• Nõrga närvisüsteemiga sobivad tunnid laste jooga, ujumine ja ratsutamine;
• tennis seda tasub teha peenmotoorika ja tähelepanu arendamiseks, kuid see spordiala ei sobi lühinägelikele lastele ja neile, kes kannatavad maohaavandite käes;
• Ratsutamine soovitatav konvulsiivse sündroomi, seedetrakti haiguste ja diabeetikute jaoks;
• Seda tehes saate tugevdada oma südant ja hingamisteid kiiruisutamine, kergejõustik või sukeldumine;
• Iluuisutamine vastunäidustatud raske lühinägelikkuse ja pleura haiguste korral.

Kui soovite lastele sporti tutvustada, ärge kartke eksperimente, tuleb võite, on ebaõnnestumisi. Lapse ebaõnnestumisi spordis ärge aga kunagi kirjutage erinevatele asjaoludele maha, sest need on tehtud pingutuste tulemus. Olles saavutanud oma jõupingutustega edu, püüdlevad lapsed taas võitude poole, seistes silmitsi ebaõnnestumisega, hakkavad nad rohkem pingutama.

Iga spordiala on kasulik ja oluline, sest arendab tugevat iseloomu, vastutustunnet ja distsipliini. Peaasi, et laps sellega mõnuga tegeleks!

Samuti loeme: