rasva põletamine

Kuidas treenida ennast vähem sööma, et kaalust alla võtta. Mõistlik kaalulangus: kuidas vähem süüa ja rohkem kaalust alla võtta. Füüsiline aktiivsus: kaalukaotuse alus või lisategur

Kui tahad liigsetest kilodest vabaneda, alusta ... peast! Õige toitumine ja regulaarne füüsiline harjutus- see on hämmastav. Kuid eksperdid hoiatavad: aju, mis pole harmooniaks konfigureeritud, võib kergesti nullida kõik teie jõupingutused kaalust alla võtta.

Kevad on parim aeg alustada kaalu langetamist. Ära jäta seda võimalust kasutamata!

"Meele ja keha vahel on pidev ühendus, kuid aju on siiski ülimuslik, sest see on aju, mis kontrollib meie käitumist," ütleb Janet Thompson, raamatu "Mõtle rohkem, söö vähem" autor. Ta on veendunud, et lisakilod pole muud kui vastuoluliste ja segadusttekitavate signaalide tulemus, mida keha saab ajust ja mis saboteerib kaalulangust.

Kas sulle on kunagi öeldud, et oled juba kõhn? Või vastupidi, et sa oled lihav ja jääd selleks igavesti, sest loodusega on parem mitte vaidlema hakata? Võib-olla mainis keegi, kelle arvamust kõrgelt hindate, et dieedi pidamine on ajaraisk? Kõik need sõnumid võivad teie pähe kinni jääda ja muutuda kaalulangetamise probleemide allikaks, muutudes uskumusteks. Toiduga on ohtlik emotsionaalne side: me lõpetame söömise alles siis, kui oleme näljased, ja lõpetame, kui tunneme end täis. Kuid ärge kiirustage poodi koogi ja šokolaaditahvli järele jooksma - kõik pole veel kadunud! On olemas spetsiaalsed psühholoogilised harjutused, mis aitavad olukorda paremaks muuta.

1Mõelge, kuidas näete välja ja tunnete end kuu aega pärast seda, kui olete saavutanud eesmärgi kaotada kaalu, muutuda saledaks ja terveks. Nüüd kujutage end ette kolm kuud pärast seda ja siis kuus kuud hiljem. Keskenduge neile piltidele täpselt üks minut enne õhtust uinumist ja veel üks minut kohe pärast hommikust ärkamist: ajal, mil olete une ja ärkveloleku vahel unises olekus, mis on väga transilaadne. . Võimsate positiivsete emotsioonide loomine aitab luua usaldust oma edukuse suhtes.
2 Parandage kindlasti kirjalikult (seda on parem teha eraldi paksust papist valmistatud kaardil), mida täpselt soovite saavutada, miks te kaalust alla võtate, mis on teie eesmärk? Pange jalga "kontrolli" teksad, jookse maraton, muutuge vastupidavamaks, tervemaks, istuge nööri otsas, muudate täielikult oma garderoobi? Kirjutage ka, mida olete nõus (ja kavatsete) selle tulemuse nimel tegema: "Ma söön vähem" või "Ma treenin sellisel ja sellisel režiimil." Lugege seda kaarti vähemalt kaks korda päevas valjusti. (Toimetaja märkus: kogu lugupidamisega Janet Thompsoni vastu, soovitame nendes sõnastustes siiski kasutada olevikku, mitte tulevikku, et nii sinul kui ka sinu alateadvusel ei tekiks täiendavaid kiusatusi aktiivsete tegevuste algust edasi lükata. selle saavutamiseks ja nüüdsest teen seda selle nimel.")
3 Uurige, millised ebakonstruktiivsed mõtted ja käitumismustrid on takistanud teil minevikus oma eesmärke saavutada. Tee nimekiri kõigist harjumustest, mis ei lase sul kaalust alla võtta (liiga sage pitsa koju tellimine, liiga palju alkoholi või magusat joomist jne). Seejärel kirjutage nimekiri alternatiivsetest käitumisviisidest, mida kavatsete järgida.
4Pidage toidupäevikut, kirjutage sinna kõik, mida suhu pistate. Uuringud kinnitavad, et isegi kui sa teadlikult oma toitumist ei piira, muudab päevik sind teadlikumaks sellest, mida sa sööd.
5Veeda aega mõttekaaslaste seltsis, kes on oma eesmärgid juba saavutanud või kellel on sinuga sarnased plaanid. Sel juhul töötleb teie alateadvus pidevalt mitte ainult teie isiklikku kogemust, vaid ka üldist.
6 Ärge kunagi kasutage toitu preemia või ravina. Söö ainult sellepärast, et su keha vajab kütust, kuid anna talle parima kvaliteediga kütust.
7Ära kunagi keela endale midagi toidust, selline lähenemine teeb “keelatud vilja” veelgi magusamaks.

Allikas: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Kuidas õppida vähem sööma

Paljud naised unistavad iga päev šokolaaditahvli söömisest, jäädes samal ajal saledaks. Ja teised kadestavad neid, kes söövad kõike ega võta kaalus juurde. Kuna kadedus on halb tunne ja ülesöömine on halb harjumus, siis juurime need välja.

Toit on inimese jaoks energiaallikas. Kui primitiivsed inimesed pidid tarbima palju kaloreid, pidevalt liikuma, et ise toitu saada ja mitte nälga surra, siis tänapäeva inimene vajab poole või isegi kolm korda vähem.

Nüüd käivad nad jahil ainult lõbu pärast. Supermarketid, arvutid, autod on muutnud meie elu mugavaks, kuid liikumise poolest halvatuks. Liigume järjest vähem, sööme aina rohkem ja siis oleme üllatunud, et jääme haigeks ja võtame kaalus juurde. Ülejääk, mida me sööme, võtab ainult meie jõu. Keha kulutab toidu seedimisele rohkem energiat, kui söödud saab.

Ülesöömisel on palju põhjuseid. Need on toidud, mis näevad välja väga isuäratavad, suured portsud, kiirustades söömine, vähe joomine, vale toit, mis ei anna küllastumist jne.

Me ei nälgi, ei pea dieeti ega loobu oma lemmiktoitudest. Õpime vähem sööma, mis mitte ainult ei paranda meie enesetunnet, vaid ka näeme hea välja, muutume tervemaks ja saledamaks.

Vihje number 1 – vali endale tervislikud tooted

Ei ole mõtet süüa iga päev praekartuleid lihtsalt sellepärast, et need on maitsvad. Varem või hiljem muutub see probleemideks ja siis peate unustama oma lemmikmaitse.

Kujutage ette, et olete ostnud kalli võidusõiduhobuse. Sa ei toida teda praekartuleid majoneesiga, ei joo limonaadi ega anna talle magustoiduks kooke, rääkimata sellest, et sa ei lase tal kindlasti enne magamaminekut telekat vaadata ega kõrvulukustavat muusikat kuulama panna. Valite oma hobusele parima, et ta püsiks terve ja elaks kaua.

Miks me siis alati lükkame oma tervise eest hoolitsemise hilisemaks?

Näpunäide nr 2 – sööge tervislikku hommiku- ja lõunasööki

Siis ei kummita õhtune nälg. Söö hommiku- ja lõunasöögiks rohkem valgurikkaid toite. See säilitab küllastustunde pikka aega, samas kui jahutooted ja kõik maiustused annavad küllastustunde vaid tunniks. Jogurtikuklite asemel võid süüa köögiviljasalatit kalatüki või portsu pudruga.

Söö alati istudes. Nautige toidu maitset. Kandke osa nii, et te ei vajaks lisaainet. Ühte taldrikut teise järel süües ei kontrolli inimene söödud toidukogust ning kõht harjub ära. Ärge juhtige autot, vaadake televiisorit, lugege ega isegi rääkige söömise ajal. Üldiselt ärge laske end segada. Keskenduge täielikult toidu maitsele.

Kui teil pole selleks aega, uskuge mind, selle ravimiseks kulub palju rohkem. Kui see on kadunud, on juba hilja oma tervise eest hoolitseda. Neelame närimata, sööme suuri portsjoneid ja tunneme seejärel ebamugavust.

Ideaalne toitumine on toidu jagamine 5-6 portsjoniks ja mitte nii, nagu oleme harjunud: sööge hommikul jooksu pealt ja sööge end pärast tööd täis.

Vesi on vajalik normaalseks seedimiseks, kõigi organite terviseks, toitainete täielikuks omastamiseks ja toksiinide organismist väljutamiseks. Kui olete õppinud palju vett jooma ja näete selle tulemusi, ei taha te kunagi vähem juua. Nahk muutub niisutatuks, kõht hakkab tööle nagu kellavärk, energiat tuleb juurde, uni paraneb ja pea ei valuta enam.

Ärge imestage, siin pole imesid. Paljud elundid on 80 või isegi 90% veest. Seetõttu peaks iga päev kehasse sisenema piisav kogus puhast tervislikku vett. Iga inimene vajab 2-3 liitrit vett päevas.

Märge!

See ei tähenda mahla, teed, kohvi, vaid puhast vett, sest teised joogid võtavad kehast rohkem vedelikku, kui annavad. Need inimesed, kes unustavad oma keha piisava koguse veega varustada, söövad tavaliselt rohkem kui vaja.

Vee joomise asemel tormavad nad toidu kallale, sest nende nälja- ja janusignaalid on moonutatud.

Näpunäide nr 7 – sööge ära väikesed sinised või mustad taldrikud

Sellistel roogadel serveeritud toidud ei näe välja nii isuäratavad kui valgetel või heledatel taldrikutel.

See on kõik. Söö rohkem teravilju, pähkleid, piimatooteid, puuvilju, köögivilju ning vähem maiustusi, saiakesi ja rasvaseid toite. Harjumus süüa vähem, valida kõige tervislikumaid ja looduslikke tooteid on tervise ja pikaealisuse võti.

Allikas: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Kuidas õppida vähem sööma

Niisiis, otsustasite kindlalt kaalust alla võtta. Kas mõistate, et peate radikaalselt muutma kõiki oma harjumusi ja et teie tegevused toovad kaasa pöördumatud muutused teie välimuses ja elus üldiselt? Kui jah, siis järgmine artikkel on just teie jaoks.

Ma nimetaksin seda artiklit mõjuval põhjusel "parem vähem, aga paremini". Selles tahan puudutada toiduteemat, mida olete tänaseni tarbinud. Kuid peamiselt selle kogus. Toidu kvaliteedist räägime hiljem (järgmises artiklis), kuna esimene samm uue elustiili suunas ning nii Sulle kui Sinu psüühikale vähem valus on päevas tarbitav toidukogus.

Analüüsige oma käitumist

Kui sageli tunnete end pärast lõuna- või õhtusööki unisena? Sageli? See juhtub seetõttu, et sööte üle ja keha peab aktiveeruma nendes keha esiosades, kus abi kõige rohkem vajatakse. Ja sel hetkel on võitluse kuumim punkt kõht.

Kui palju jõudu ta vajab, et seedida ja omastada teie söödud juustuburgereid, kartuleid, rasvaseid kastmeid ja maiustusi, mis on heldelt maitsestatud gaseeritud jookide või isegi teega. Sekreteeritud maomahlast ei piisa, et see kõik ensüümideks lagundada ja soolestikku saata.

Issand, millist titaanlikku pingutust meie keha vajab, et sellise toidurohkusega toime tulla. Lisaks on meie keha nii imeliselt korrastatud, et kohaneb kõigega. Tundsin maomahla puudust - järgmine kord vaatab, et seda oleks külluses. Ta mäletas igavesti teie isusid.

Ja võite olla kindel, mida rohkem sööte, seda rohkem vajate järgmisel korral. Ja pole saladus, et mao seinad kipuvad venima ja asetama üha rohkem toitu.

Kuid te ei vaja nii palju energiat. Ainult siis, kui te hommikust õhtuni vaguneid maha ei laadi. Kuigi on ebatõenäoline, et pärast sellist õhtusööki teil selleks jõudu jätkub.

Seega on teie esimene ülesanne vähendada toidukogust. Kuidas seda saavutada?

Esiteks hankige endale tühi märkmik.

Pärast iga söögikorda või vahepala kirjutage üles kõik, mida sõite ja kui palju. Tore oleks kõrvuti arvutada toodete kalorisisaldust ja päeva lõpuks kokku arvutada. Esimesel nädalal on see teie peamine ülesanne. Rohkem pole vaja midagi teha.

Lihtsalt kirjuta kõik üles! Ärge petke ennast: sõid midagi ekstra - kirjutage see üles. Keegi peale teie ei näe seda märkmikku, ainult teil on enda pärast häbi (ma loodan). Teen reservatsiooni, et naise toitumise keskmine kalorsus peaks olema ca 2000-2500 kcal, meestel 3000-3500 kcal.

Lisaks märgin, et mida vanem inimene, seda väiksem see näitaja peaks olema.

Nädala pärast ava oma märkmik ja analüüsi, kui palju sõid esimesel ja viimasel päeval. Tõenäoliselt on see näitaja langenud (kui muidugi ei pidanud nädala lõpuks mõnda pidusööki külastama). Palju õnne! Oled juba väikese sammu oma eesmärgile lähemal.

Teiseks: nüüd teate, mida ja kui sageli sööte

Võta seesama märkmik ja pane nüüd kirja söögiaeg, mida ja mis kell sõid. Teine vaatlusnädal on alanud.

Kui teile tundus, et see polnud tõsine ja naeruväärne, siis püüan teid veenda ja tuua analoogia mis tahes haiguse raviga: selleks, et ravi oleks edukas, on vaja õigesti diagnoosida, eelnevalt diagnoosida. ja uurige kogu organismi.

Seega on teie märkmik teie isiklik patsiendikaart ja teie olete teie isiklik arst. Teie tervis ja teie elu on ainult teie kätes. Pärast teise nädala rekordite analüüsimist tehke järeldus, millisel osa päevast sööte rohkem toitu ja milline on selle kalorisisaldus.

Kõige tähtsam!

Alles pärast seda soovitan teil teha järgmist: jagage kõik, mida sööte päevas, 6 ossa. Seega on iga söögikorra vaheline intervall 1,5-2 tundi. Lisaks jälgi, et päeva esimesel poolel tarbitaks kaloririkkaid ja raskeid toite, lõpus aga kergeid.

Jätke 1,5-2 tundi tühjaks ja enne magamaminekut. Proovige niimoodi süüa. Näete, et pärast õhtusööki ei tunne te enam väsimust ja näljatunne ei ole nii tugev, mis tähendab, et sööte laua taga vähem. Lõppude lõpuks on rumal süüa, teades, et pooleteise tunni pärast on teil uus eine.

Tulemus

On palju nippe, millega saad end vähem sööma sundida. Peaasi on neid järgida. Lõppude lõpuks on parim dieet see, mida järgite. Nii et võta end tuge! Lisaks ei riku kõik ülaltoodu teie gastronoomilisi eelistusi. Alustuseks soovitan teil vähem süüa. Ja seda on lihtne ise saavutada. Ma usun sinusse. Tean kindlalt, et see on võimalik. Edu!

Vaata videot, kuidas õppida vähem sööma.

Allikas: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma

Tänapäeval kurdab iga kolmas naine ja viies mees ülekaalu üle. Keegi üritab sellest kurnavate dieetide abil lahti saada, keegi piinab end liigse füüsilise pingutusega ja keegi lihtsalt ei saa kaalust alla võtta.

Oleme laisad, me ei tea, kust alustada, kuidas oma lemmikmaiustustest loobuda. Ja samal ajal küsivad kõik küsimusi selle kohta kuidas sundida ennast kaalust alla võtma. Põhimõtteliselt on olemas viis, kuidas ülekaalust vabaneda. Ja kaalu kaotamine pole selline probleem.

Selleks peate lihtsalt harjuma teatud reeglitest kinni pidama, proovima vähem süüa ja mis kõige tähtsam - armastama sporti.

Oluline on mõista, et liigsed kilod on tõsine oht tervisele. Selle probleemiga peate end võitlema sundima. Muidugi pole kaalu kaotamine kerge töö, kuid tulemused rõõmustavad teid kindlasti.

Peate oma aju programmeerima pöörama pidevalt tähelepanu toidu kalorisisaldusele, kontrollima regulaarselt oma kehakaalu, sööma eranditult tervislikke toite, mis on ka uskumatult maitsvad.

Kaalu kaotamisel peate juba esimesel etapil mõistma, et lisakilod kaovad teatud aja möödudes ja te ei pea igavesti dieeti pidama. Lihtsalt edaspidi pärast kaalu langetamist hoia end vormis kergete harjutuste ja õige toitumisega ning liigne kaal sind enam üle ei aja.

Esimesed sammud kehakaalu langetamiseks

Kuidas veenda ennast kodus kaalust alla võtma, kui tahtejõudu pole? Kaalujälgimine pole tegelikult nii keeruline, kui esmapilgul tundub.

Kohe alguses võib sul muidugi olla veidi raske püüda kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, kuid ülekaalu kaotamine on seda väärt. Peate sundima oma aju teistmoodi mõtlema. Motiveeri end millegagi.

Näiteks mõelge, et kui te kaalust alla võtate, võite kanda mis tahes riietust, mis teile meeldib, rannas ujumistrikooga võrgutav välja näha jne.

Vastates küsimusele, kuidas sundida end kaalust alla võtma, pöörame tähelepanu mõnele põhisammule, mis tuleb kõigepealt teha:

Tunnista endale, et oled ülekaaluline. Ainult sel juhul annab kaalu langetamise protsess teile tulemusi. Seisake kaalul, mõõtke probleemsed kohad sentimeetriga, võrrelge oma vanu ja uusi fotosid. Siis olete veendunud, et teil on liigne kaal ja peate tõesti kaalust alla võtma ning jätkama sellega.
Määrake endale vaimselt, mida peate vähem sööma. Eemaldage oma dieedist kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva ja lihtsaid süsivesikuid, asendage need vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainetega. Näete, et aja jooksul hakkate end palju paremini tundma. Esimesel etapil tuleb end lihtsalt sundida ja siis harjub ära.
Nälg on vaenlane. Kui keeldute söömast, tunnete end kiiresti näljasena ja lõpuks saate end lahti ja sööte kehale kahjulike toiduainete peale. Selle tulemusena saate veelgi rohkem ülekaalu. Ja teie ülesanne on sundida end kaalust alla võtma, mitte paremaks muutuma. Keegi ei öelnud, et kaalu langetamise protsess oleks võimalikult lihtne. Ennast sundida pole lihtne, peamine on aru saada, miks seda vaja on.
Sööge kõike, mida soovite, kuid kehakaalu langetamise ajal ei saa te päevas süüa rohkem kui 1000 kalorit. Seega, süües tervislikku toitu 4 korda päevas väikeste portsjonitena, võite kaotada umbes 200 grammi ülekaalust päevas ning keha üldine kaalulangus tuleb vee ja lihasmassi arvelt.

Peaasi on meeles pidada, et te ei saa sundida keha kiiresti kaalust alla võtma. Kaalu langetamise protsess on pikk, nii et kõike tuleb teha järk-järgult, vastasel juhul kahjustate tõsiselt oma tervist. Psühholoogiliselt häälestage end positiivse tulemuse saavutamiseks. Ja siis on teil stiimul enda kallal tööd teha.

Kui soovite sundida end kaalust alla võtma, peaksid ülaltoodud näpunäited teid kindlasti aitama. Aja jooksul näete, et teie heaolu on muutunud. Te tunnete end elavdatuna. Kui teid varem piinas unetus, möödub see koos lisakilodega ja kergustunne ei jäta teid maha. Olgu see teie motivatsioon kaalust alla võtta.

Kuidas panna mees kaalust alla võtma?

Pole saladus, et meestel on palju keerulisem veenda end kaalust alla võtma. Ja paljud naised pole rahul oma valitud inimeste kaaluga. Rahulolematud abikaasad suhtlevad üksteisega foorumites, jagavad saladusi, püüdes leida oma väljavalitu jaoks võimalust kaalust alla võtta. Kuid õnneks on mehe kaalulangetamise stimuleerimiseks mitmeid viise, millest peamised on:

Kõigepealt peate mõistma ülekaalu põhjuseid. See võib olla ebatervislik toitumine, ülesöömine enne magamaminekut, istuv eluviis või terviseprobleemid. Näiteks alatoitumise korral tuleks teatud toiduained dieedist välja jätta ja dieet paika panna, tervisehädade korral pöörduda arsti poole, istuva eluviisi korral hakata tegelema spordiga.
Pole vaja mehelt kaalulangust nõuda. Lihtsalt räägi temaga sellest õrnalt.
Tooge näiteid inimestest, kes on kaalust alla võtnud, et parem välja näha, on soovitav, et teie mees austaks neid inimesi.
Alustage tervislike toitude valmistamist kodus.
Kui teie mees ei taha jõusaali minna, leidke alternatiiv – kõndige, jookske hommikul, sõitke rattaga ja nii edasi.

Proovige näidata kujutlusvõimet oma valitud inimese ülekaalulisuse eemaldamise küsimuses ja teie mees suudab kindlasti enda üle jõu käia ja kaalust alla võtta, et teile meeldida. Jah, ja tal endal on hea meel olla heas füüsilises vormis. Lõppude lõpuks tahavad kõik olla saledad ja vormis.

Tasub ka teada, et kaalulangus võib viibida, kui mees sööb televiisori või arvuti ees. Lõppude lõpuks ei pane me filme, saateid vaadates tähele, kui palju me sööme. Ja selle tulemusena tekib ülekaal, mis tuleb seejärel kõrvaldada. Parem on juhtida tervislikku eluviisi ja süüa spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtades.

Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma tervist kahjustamata. Esiteks peate hoolitsema toidu eest. Õigete vitamiinide ja mineraalaineterikaste toitude söömine aitab teil kaalust alla võtta. Muidugi võite soovida maiustusi lubada, kuid pidage meeles, et sellel on tagajärjed.

Vältige neid toite:

Piim, rasvased jogurtid, rasvane kodujuust;
Rasvane liha;
Laastud, kreekerid;
Sooda.

Aja jooksul on sul lihtsam ennast ületada. Sa harjud kaalu langetamise protsessis õige toiduga. Seadke ennast lihtsalt psühholoogiliselt, et liigne kaal häirib teid ja peate sellest vabanema, pärast seda on palju lihtsam sundida end kaalust alla võtma. Kui te ei tea, kust alustada, pöörduge toitumisspetsialisti poole.

Seega toob kaalulangetamise protsess teile äärmiselt positiivseid tulemusi. Vabanete ülekaalust, sunnite end sööma ainult tervislikku toitu, teie nahavärv muutub paremaks ja te ei kannata unetuse käes. Ja nii edasi. Igaüks võib kaalust alla võtta. Sa pead lihtsalt tahtma seda teha.

Tõuseme lauast täis kõhuga, pärast pühi ei jäta meid kauaks raskustunne kõhus, haarame väiksemad hädad ja suuremad probleemid, täites järk-järgult oma keha mitte ainult toiduga. ja lisakilodest, aga ka sügava rahulolematuse tundega iseendaga.

Gerard Apfeldorfer, prantsuse psühhiaater ja psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, on välja töötanud kümnepäevase meetodi, mida järgida kogu elu, et ei tekiks probleeme ülesöömisega.

Mõõdukus toidus kui teie käitumise igapäevane norm on ainuke vääriline alternatiiv rasketele dieetidele, kiirtreeningutele ja muudele katsetele kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta, mis siiski lõppevad uue ja mõnikord veelgi suurema kaalutõusuga.

Toiduga mõõdukas olla tähendab õppida tunnetama oma tõelisi soove, taastada kaotatud kontakt omaenda kehaga, hakata eraldama füsioloogilist nälga psühholoogilisest.

Toit on lihtsalt vajadus, millega taastame organismi toitainete- ja energiavajaduse.

See võib olla maitsev, kuid see ei tohiks olla üleliigne. Kui sööte, sest olete näljane, eeldate, et olete füüsiliselt rahul.

Kui sa sööd oma emotsioone, loodad leida rahu.

Esimene asi, mida tunnete, on erinevus nende kahe nälja- ja küllastusvõimaluse vahel.

Ideaalis on vaja leida tasakaal keha tegelike vajaduste ja söömisest tulenevate positiivsete emotsioonide vahel.

Gerard Apfeldorferi tehnika originaalsus seisneb selles, et sina, mitte keegi teine hindab sinu tundeid ja püüab neid mõista.

Niisiis, näpunäide üks: tundke nälga

Selleks ärge sööge neli tundi midagi. Selle aja jooksul ei juhtu midagi erilist. Tõenäoliselt ei tunne te isegi nälga. Miks? Võib-olla liialdasite enne seda või kaotasite lihtsalt kontakti oma toiduaistinguga.

Kui soov midagi süüa on teie normaalne seisund, tähendab see, et te ei tee vahet füsioloogilise ja emotsionaalse nälja vahel.

Füsioloogiline nälg on nõrkus, kerge peavalu, signaalid kõhupiirkonnast, halb tuju.

Peate neid signaale tundma. Siin on nälg. Keskenduge neile. Pidage neid meeles.

Teine nõuanne: arendage oskusi

Lihtsaim viis on selleks kasutada tavalisi nõusid. Meie ülesanne on seada küllastuslävi, mitte mitmekesistada toitumist.

Selleks tuleb süüa tundide kaupa. Mõne aja pärast märkate, et näljatunne on režiimiga kohanenud. Nüüd on oluline tabada küllastustunne ja mitte liiga palju laua taga süüa.

Kolmas nõuanne: tunnetage maitset

Me sööme sageli mitte päris, vaid väljamõeldud rooga. Meile tundub, et tohutu torditükk, mille peal on roheline roos, on nautimise piiriks. Aga tegelikult, kui närid aeglaselt, kuulates oma maitseelamusi (hambad, suulae, keel), saad ühel hetkel aru, et tegemist on tavalise koogiga, mida oled palju söönud. Miks sa sööksid veel terve tüki?

Näpunäide nr 4: ärge kiirustage

Küllastussignaal ei tule meile kohe. Keha vajab selleks 15–30 minutit. Kas kujutate ette, kui palju rämpstoitu võite selle aja jooksul süüa, eriti kui sööte kiiresti?

Söö aeglaselt ja rahulikus keskkonnas. Kui sa ei leia piisavalt aega söömiseks, siis ära söö palju ja lahku lauast näljatundega. Küllastus tuleb hiljem.

Vihje nr 5: tehke paus

Peatuge ja kuulake oma tundeid: äkki olete juba täis? Saate hinnata oma seisundit viiepallisel skaalal:

Ma võin elevanti süüa.
- Ma olen lihtsalt näljane.
- Ma võin nüüd lõpetada.
- Ma ei tunne nälga, kuid mu kõhus on ikkagi koht.
- Ma hakkan lõhkema.

Kui leiate, et olete täis, lõpetage. See on vajalik. Miks on vaja teist tükki liha või kooki? Saate neid homme süüa.

Kui mõistate, et sööte üle - ärge olge närvis. Teil on lihtsalt vaja rohkem aega, et uuesti nälga tunda.

Vihje nr 6: keskenduge toidule

Õppige sööki ennast nautima. Katke ilusti laud. Ärge ajage söömist segamini lugemise või televiisori vaatamisega. Lauas saab söögikordade vahepeal rahulikult juttu ajada. Aga ta peaks kena olema. Vastasel juhul on teil kõik võimalused lahkuda lauast klombiga kõhus.

Seitsmes nõuanne: õppige modereerimist

Vähenda roogade arvu laual ja toitu taldrikul. Parem hiljem, kui tunnete, et pole piisavalt söönud, pange endale veidi rohkem, selle asemel, et automaatselt liiga palju söömist lõpetada.

Kui teil on plaanis suur eine, tehke söögikordade vahel pause.

Mõõdukuse vaenlased on sumbupea ja vanaemad, kes püüavad meid enda ja kogu sõjaväelise põlvkonna jaoks ära toita.

Kaheksas nõuanne: analüüsige soove

Oled sa närvis? Erutatud? Solvunud? Ärritatud? Ärritunud? Ja nüüd sirutab käsi ise küpsiste ja šokolaadi järele.

Kui olete tõesti näljane, sööge. Kui ei, proovige probleeme lahendada ilma toitu toomata. Joo vett, räägi kallimaga, pööra tähelepanu raamatule, filmile või tööle.

Kui ikka isutab šokolaadi, söö, aga mitte palju.

Kui fikseerid oma emotsioonid, mille tulemusena tahad midagi “närida”, siis märkad suure tõenäosusega, et sinuga juhtub iga kord sama. Võib-olla peaksite seda probleemi uurima?

Vihje üheksas: ära söö üle

Ärevad inimesed, keda närib hirm ja ebakindlus tuleviku ees, söövad sageli edaspidiseks kasutamiseks.

Sööme tuleviku jaoks, sest kardame, et meie elus ei ole enam ei seda homaari ega magustoitu.

Kuid homme tuleb uus päev, peate elama olevikus, tegemata ennast toidu pantvangiks.

Kümme nõuannet: uurige vajadusi

Sa ei ole enam näljane. Miks sa siis sööd? Et perenaist mitte solvata? Sest teile öeldi, et see on maitsev ja peaksite seda kindlasti proovima?

Ärge laske kellelgi end selles küsimuses survestada. Kõige tähtsam on sinu, mitte teiste inimeste tunded.

Kui tahad süüa täiel rinnal, luba endale seda, kuid teadlikult. Homme saad enda üle kontrolli haarata.

Sinu ülesanne on siluda söömise sisemine mehhanism, saada teadlikumaks oma suhetes toiduga ja seega vabamaks.

Nagu ütles legendaarne baleriin Maya Plisetskaja, peate sihvaka figuuri säilitamiseks lihtsalt mitte midagi sööma. Tegelikult sai see fraas alguse 90ndate algusest, kui poolnäljas elustiil oli kõigile omane. Kuid liigsete kilode vältimiseks peate definitsiooni järgi vähem sööma. See on üks õige toitumise põhimõtteid. Teine küsimus on, kuidas õppida vähem sööma. Kuid on nippe, mis võimaldavad teil seda rasket teadust omandada.

Toidupäeviku pidamine

Vahel tundub meile, et sööme nagu linnud, aga kui kõik, mida sööme, kirja panna, võib järeldada, et see lind on kull... Enda vastu ausalt öeldes võime avastada, et joome kohvi terve künkakesega. küpsised, tee mõne võileivaga ja kokkamise ajal borši maitstes sööme seda rohkem kui õhtusöögil. Pane kirja iga allaneelatud rosin, sest see võimaldab hoolikamalt suhtuda oma igapäevasesse leiba ja aitab toitumise planeerimisel. Dieediuuringud on tõestanud tõsiasja, et need, kes selliseid päevikuid peavad, kaotavad kaalu kiiremini, isegi kui nad ei pea ühtegi dieeti. Noh, kui päevik on üsna väike ja mahub rahakotti. Selleks võite kasutada ka kleebiseid;

Oluline on teada: Päevikusse tuleks kirja panna mitte ainult road ja suupisted, vaid ka kõik kastmed, maitselisandid, maitseained ja isegi joogid. Ärge üllatuge, kuid neis on rohkem kaloreid kui roogades. Esimesed päeviku pidamise tulemused on peeglist näha kolme nädala pärast.

Lõikame kõik tooted väiksemaks ja õhemaks

See võib olla kummaline, kuid meie aju hindab toidukogust selle järgi, mitu tükki taldrikul on, ega tea, kuidas kaaluda! Niisiis, paneme koogi ja hautise väikesteks ja õhukesteks tükkideks ning naudime! Kõik tooted võid panna ka eraldi taldrikutele: ühele oravad, teisele tomatid, kolmandale kurk. Aju tajub kogu seda installatsiooni uduna, sest küllastussignaalid ilmuvad palju varem kui tavaliselt. Samast sarjast on veel üks saladus: kahvli külge tuleks nöörida vaid üks toiduaine. Jällegi on teil illusioon, et olete palju söönud;

Söö natuke aeglasemalt

See on aksioom kõigile, kes soovivad portsjoneid vähendada ja vähem süüa. Kas sa naudid lillede lõhna? Proovige nautida toidu aroomi ja maitset. Tähelepanu tuleks pöörata igale tükile, mida soovite suhu pista, ja peate seda mitukümmend korda närima. See on tähelepanelik söömine ja igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine on suurepärane. Lisaks on parem süüa vaikselt: see võimaldab teil roale keskenduda, mis tähendab, et sööte palju vähem. Selleks on kasulik seadistada taimer ja veenduda, et lõunasöök viie minutiga arvuti taga ära pühitakse. Mille poole peaksite püüdlema? Õhtusöögiks samadest roogadest, kuid kestusega 20 minutit. Sellesse aega peate jõudma järk-järgult ja aeglaselt.

Hommikusöök on kohustuslik

Ja juhul, kui olete põhimõttekindel "öökull" ja alustate elu alles pärastlõunal. Ja veel üks asi: hommikul söödud maiustused või krõpsud ei ladestu kuhugi. Hommikusööki söövatel inimestel on väiksem kehakaal ja nad söövad palju vähem päevas kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele: need inimesed lihtsalt ei tunne suurt nälga ega saa lisakalorite abil energiat, millest neil nii palju puudu on. Lisaks "käivitab" hommikusöök mao ja soolte, mis tähendab, et kogu toit imendub kiiremini ja see aitab kaasa ka kiirele küllastumisele. Kui sulle hommikul midagi ei roni, alusta sellest, et valmistad midagi maitsvat ja armastatut, olgu selleks kasvõi jäätis või kook... Pärast seda saad välja mõelda huvitavaid ja tervislikke hommikusööke, keskendudes vaid oma sõltuvustele.

Kui tahad kooki süüa, siis söö seda.

Ärge keelake endale maiustusi isegi päevadel, mil pole pühi ja pidusid. Just sel juhul täidad kõhtu tervislike juurviljadega ja siis ei hoia end tagasi ja sööd nii ihaldatud kooki. Selle tulemusena tarbid palju rohkem lisakaloreid, kui kohe magusat süües. Magus pole midagi, millest peaks end ilma jätma: keha nõuab ööseks maiustusi – las ta olla. Peamine on siin kuulata oma keha vajadusi. Muide, pöörake tähelepanu kõhnade inimeste söömiskäitumisele, kes söövad kõike, mida tahavad ning jäävad saledaks ja kõlavaks. Tegelikult söövad nad ainult siis, kui neil isu tuleb, ja mitte rohkem, kui nende vajadus on. Lisaks valib kõhn inimene kohvikus koosviibimiste ajal mitte hamburgeri, vaid supi ja maitsva veini.

Närimiskummi kasulikkusest

Nälja närimine sellega on kahemõtteline nõuanne, sest närimisel tekib maomahl iseenesest ja võib tekkida soov rohkem süüa. Ja selline mao mõnitamine võib põhjustada haavanditega gastriidi. Teisest küljest, kui sa tõesti tahad midagi suhu toppida, siis olgu selleks närimiskumm, mitte kommid või seemned. Lisaks sellele ei taha te tõenäoliselt värskendavat nätsu närides lisada sellele rasvast pirukat või vorstitükki. Ja kohe pärast söömist võite hambaid pesta – see heidutab soovi midagi muud süüa.

Sellel teemal:

"Õige" toidu valmistamine

"Õige" toidu esimene reegel on vürtside ja maitseainete tagasilükkamine. Igasugune, isegi sool. Kõik need tekitavad liiga palju söögiisu. Parem on võtta eeskuju jaapanlastelt, kes naudivad toidu loomulikku maitset. Võtke eeskuju tailastest, aga mitte nende maitseainete rohkusest (ingveri võib jätta), vaid idandatud ube roogades – kiudained ise rahuldavad. Eelkõige peaks menüüs olema midagi, mis küllastub kiiresti ja seeditakse kaua, näiteks valgud ja aeglased süsivesikud. Valkude hulgast valime muna, aga ka tailiha, mereande, kaunvilju, aga ka keefirit, juustu ja kodujuustu, kus on väga vähe rasva.

Liitsüsivesikutest sobivad ideaalselt kõvast jahust valmistatud pasta, teraviljad (näiteks pruun riis või tatar), täisteraleib ja kartul. Need on head just seetõttu, et pikka aega ja õrnalt tõstavad vere glükoosisisaldust, mis tähendab, et sa ei taha üldse süüa.

Lisaks tuleb süüa teha täpselt nii palju, kui süüa jõuad ja kui söök toimub kohvikus või restoranis, siis saad tellida pool portsjonit. Samuti on kasulik juua enne söömist veidi vett, kuid mitte kahte klaasi, nagu mõnikord kuulda võib (nii et ainult kõht venib), vaid 100-150 ml ja mitte rohkem.

Noh, ärge jätke tähelepanuta esimesi kursusi. Kohvikutes ja sööklates tehtud katsed on näidanud, et need, kes söövad suppe ja borši, söövad palju vähem kui need, kes vedelikku ära ei tunne. Kui see sulle ei maitse: leia oma lemmiksupp ja söö seda vähemalt ülepäeviti.

Rohkem või vähem?

Sageli soovitatakse neil, kes tahavad õppida vähe sööma, süüa väikestest roogadest ja üldiselt väikestest anumatest, sest kui süüa näiteks suurest kotist krõpse, on seda raske kindlaks teha. kui palju sa sõid. Seetõttu on parem kasutada mõõtetopsi või väikest anumat.

Ja veel, on täiesti võimalik keskenduda kaloritele (täpsemalt nende arvule), mitte toidu mahule: loomulikult on väike taldrik salatit ja sama taldrik rasvase lihaga erinev kalorite arv.

Meie "lõksude" õppimine

Nende otsimiseks on vaja juba mainitud toidupäevikut ja mõningaid oma tähelepanekuid Igal inimesel on söömises nõrkusi ja neid pole lihtne endale keelata: seda oleme valmis mõnuga sööma ka siis, kui näljane pole ja millele me nii sageli mõtleme. Lihtsalt mõistke, mis on teie jaoks selline “lõks” ja proovige seda vältida: ehitage oma marsruut nii, et magusapood jääks kõrvale ja proovige mitte võtta kolleegilt automaatselt tee jaoks maiustusi.

Lisaks on toite, mida me sööme mõne elemendi puudumise tõttu. Ja kui tahad pidevalt midagi kahjulikku, siis võid leida sellele turvalisema asendaja.

Niisiis, šokolaadiisu on tingitud magneesiumi puudumisest, mille saab asendada pähklitega. Kuid magusaisu annab märku süsiniku puudusest. Täida see vähese puuviljaga.

Kui tahad pidevalt saiakesi või saia, on selles süüdi lämmastikupuudus. Võite süüa kõiki samu pähkleid või kala. Võite ka praad süüa.

Pideva sooviga süüa midagi soolast, võite juua keetmata kitsepiima, süüa kala või lisada kõigile roogadele lihtsalt mitte tavalist soola, vaid meresoola. Teie kehas pole lihtsalt piisavalt kloriidi.

Kui kuritarvitad happelisi toite, on selles süüdi sama magneesiumi puudus. Nagu eespool mainitud, täiendatakse seda pähklite, kaunviljade ja ka kaunviljadega.

Üleküpsetatud toit asendatakse samade puuviljade või aeglaste süsivesikutega.

Kuid liigne isu rasva järele viitab kaltsiumi puudumisele. Seega rõõmustame end juustu, seesamiseemnete, brokoli ja hapupiimatoodetega. Sooda võid asendada samade toodetega, sest kaltsiumipuuduse tõttu tahad ka neid nii väga. Seetõttu ei unusta need, kes teavad, kuidas vähem süüa ja üles süüa, süüa vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Liigsest keharasvast vabanemiseks on vaja luua tingimused, mille korral keha on sunnitud kasutama rasva kogu keha energiavarustuseks. Selleks tuleb vähendada kiirete süsivesikute tarbimist ja asendada kalorid loomse valguga.

Valk on ehitusmaterjal, mille aminohappeline koostis osaleb paljudes biokeemilistes protsessides ja sunnib keha käivitama rasvapõletusmehhanismi. Toitumisteadlased ütlevad, et kui suurendate oma igapäevast valgutarbimist 1%, peate kulutama täiendavalt 50 kalorit, et tagada valkude imendumine.

Inimkeha kulutab valkude ainevahetusele palju rohkem energiat kui süsivesikute või rasvade ainevahetusele. Seetõttu on valgusisaldusega toitude söömisel võimatu ülekaalu saada; sagedased toidukorrad ergutavad vastavalt ainevahetust ja kalorite kogukulu suureneb.

On lisameetmeid, et keha põletaks võimalikult palju rasva. Tutvustame teile viit täiesti lihtsat, kuid üsna tõhusat nippi, mis aitavad teil vähem toitu süüa, samas ei tunne ebamugavust ja pidevat näljatunnet.

Viis harjumust, mida oma dieedis juurutada, et kaotada liigsed kilod nii kiiresti kui võimalik

1. Söömist tuleb alustada köögiviljade või salatiga.

See aitab teil kiiremini täiskõhutunde tunda ja süüa vähem kõrge kalorsusega toite. Teine suurepärane viis ülesöömise vältimiseks on juua teed või klaas vett vahetult enne sööki. See vähendab oluliselt põhiroa osa.

Enne söömist vallandub psühholoogiline tegur ja inimesed söövad kõige rohkem just seda, mida esmalt suhu pistavad.

Hiljutised uuringud toetavad täielikult ülaltoodud järeldust: inimesed, kes alustavad oma sööki salatiga, tarbivad vähem kaloreid. Kõik sellepärast, et psühholoogiliselt tahad esimesest roast küllalt saada – ja teine imendub vähema soovi ja entusiasmiga.

Lihtsamalt öeldes armastate esimesi roogasid palju rohkem kui kõiki järgnevaid,
eriti kui näljatunne on lihtsalt väljakannatamatu.
_____________________________________________________________________________

Miks salati ja juurviljadega söömine nii mõjub?

Oma olemuselt on inimkeha programmeeritud pidevalt näljaga võitlema. Seetõttu oleme rahulikud ja ei tunne end ebamugavalt seni, kuni sööme suures koguses toitu ja näeme piiramatuid toiduportsjoneid. Tuleb vaid ette kujutada, et lõunasöögiks on kaks keedetud muna – ja just seal tahad süüa rasvaseid ja kaloririkkaid toite.

Seetõttu on salatil kõik vajalikud omadused, suur maht ja seda saab tarbida piiramatus koguses; samal ajal tuleb küllastus- ja rahulolutunne.

Köögiviljad- See on kiudainete allikas, mis mitte ainult ei paranda valgurikka toidu omastamist, vaid tekitab pika seedimisprotsessi tõttu ka küllastustunde. See võimaldab mitte tunda nälga mitu tundi.

2. Puhka kord nädalas ja söö neid toite, millest oled terve nädala hoidunud.

Esiteks leevendab selline lähenemine emotsionaalset koormust ja aitab vältida psühholoogilist kokkuvarisemist. Teiseks, kui kasutate üsna ranget dieeti, väldite sellega alatoitluse negatiivseid tagajärgi.

Näiteks päeva jooksul sööd ainult tervislikke toite liitsüsivesikutest ja lahjast loomsest valgust, toidukordade arv on piiramatu – 4-st lõpmatuseni. Kord nädalas lubage endale asendada 80% oma toidukordadest toiduainetega, mida te kõige rohkem armastate. See võib olla maiustused, McDonaldsi külastus või serveering praekartulit.
_____________________________________________________________________________

Statistika järgi 90% inimestest, kes järgisid ranget dieeti ja kasutasid
oma praktikas saavutas oma tulemuse iganädalane ühepäevane mahalaadimine
ja poolel teel ei peatunud, nagu enamasti juhtub
psühholoogilise lagunemise ja kehva tervise tõttu.
_____________________________________________________________________________

3. Kasuta söömiseks väikseid söögiriistu ja taldrikuid.

Esmapilgul on täiesti võimatu oma keha petta, muutes lihtsalt nõude ja söögiriistade suurust, millest me sööme. Professionaalsete toitumisspetsialistide seas on see nipp aga juba ammu tuntud: esmalt soovitavad nad tarbitavat toidukogust vähendada köögiriistade uuendamisega.

Et kinnitada meetodi tõhusust taldrikute ja söögiriistade väljavahetamisega, viisid toitumisspetsialistid läbi uuringu, mis põhines jäätise söömisel.

Kogemus koosnes kolmest katsest. Esimesel etapil reguleerisid inimesed ise jäätise portsjonit, teises etapis jagati kõigile osalejatele suured taldrikud. Nende etappide tulemused osutusid väga huvitavateks: kui inimesed said suuri taldrikuid, suurenes portsjoni suurus 30%. Kolmandal etapil, kui hiiglaslikele taldrikutele lisati vastavad lusikad, suurenesid portsjonid veel 15%.

Uskumatu oli tõsiasi, et söödud toidu mahtu ei mõjuta mitte ainult taldriku suurus, vaid ka värvus. Punase taldriku söömise rühm sõi 20% vähem jäätist kui valge ja sinise taldriku sööja.

On veel üks nipp, mis aitab vältida kahjuliku toidu söömist. Selleks eemaldage majast kõik dieettoitumisega keelatud toidud: pole toitu - pole probleeme.

Nõus, et palju keerulisem on sundida end supermarketisse maiustuste järele minema, kui minna neid köögist tooma.

Miks on roogade trikk tõhus?

90% juhtudest ei suuda inimene söödud toidukogust piisavalt kontrollida, eriti kui ta on väga näljane. Kuid petta oma aju väikeste mahtudega täisplaadi illusiooniga on täiesti lihtne ja lihtne.

Punast värvi seostatakse alati ohu ja ärevusega, mistõttu tekib alateadlikult soov võimalikult kiiresti süüa, et ebameeldiva värviga taldrik eemale viia.

Ja mis kõige tähtsam, selleks, et eemaldada selline takistus nagu kahjulike toodete puudumine köögilaual, peate üles näitama tugevat motivatsiooni minna ja hankida need maitsvad, kuid kasutud tooted, mis teie figuurile lõpu teevad.

4. Esiplaanile tuleb soolestiku eest hoolitsemine. Söö rohkem probiootilisi toite.

Teie soolestikus olevad bakterid mängivad suurt rolli selles, kui palju te sööte ja kui palju kaloreid omastate. Näiteks kui inimene võtab antibiootikume, muutub mikrofloora koostis suuresti; see toob kaasa asjaolu, et süsivesikute kalorid imenduvad suuremal määral. Loomulikult hakkavad valgurikkad toidud imenduma palju halvemini - ja see toob kaasa kaalutõusu.

Lisaks usuvad paljud teadlased, et düsbakterioosi ajal mõjutavad soolestikus olevad bakterid ja neurotransmitterite sekretsiooni takistamine suuresti tarbitava toidu kogust ja tüüpi. Need bakterid muudavad dopamiini (inimeste ja loomade ajus toodetud neurotransmitteri) taset ja põhjustavad selle tulemusena suuremat isu lihtsate süsivesikute ja rasvase toidu järele.

Mida tuleks teha ülaltoodud tagajärgede vältimiseks?

Kõik on elementaarne. Püüdke antibiootikume mitte kuritarvitada ja asendage need igal võimalikul viisil. Ja kui te ei saa ilma nendeta hakkama, võtke kindlasti probiootikume. Lisaks ärge unustage oma dieeti regulaarselt lisada pribiootilisi toite: hapukapsast, kvaliteetset jogurtit, keefirit ja jogurtit.

Toome lihtsa näite: kõikides külmutatud toiduainetes on 10% rohkem kaloreid, kui tootja ütleb. Kui külastate restorane, lisage kõikidele toidukordadele vähemalt 20% rohkem kaloreid.

Ärge arvake, et toidutootja või restorani omanik tahab teid petta.

Fakt on see, et toortoote energiaväärtus on kõikjal märgitud. Pärast täiendavat kuumtöötlust ja arvukaid kuumutamisi suureneb ostetava roa või toote kalorisisaldus. Küll aga näete ise, kui võrrelda sama toote – toorelt ja keedetud – BJU kalorisisaldust ja tasakaalu, kasutades seda dieedil.

Mida tuleks sel juhul teha?

Eemaldage pakendatud ja töödeldud toidud täielikult oma dieedist ja ostke toores alternatiive.

Töötlemata toidu söömine vähendab kalorite koguhulka kolmel põhjusel:

1. Üldjuhul kulub töötlemata toitude närimiseks kauem aega ja selle täitmiseks on vaja väiksemat kogust toitu.

2. Suurenenud vee ja kiudainete tarbimine. Nagu teate, kulutab keha seedimisele palju energiat ja aega, nii et küllastustunne ei jäta teid pikka aega maha;

3. Teie keha saab lõpuks vähem kaloreid kui näiteks töödeldud toidud.

Siin on lihtsate ja lihtsate tegevuste komplekt, mis võimaldab teil minna õige toitumise teele ja vabaneda liigsest keharasvast.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et vaimu väärilise keha saamiseks peate järgima tervislikke eluviise ja tegelema aktiivselt spordiga.

Kui tahad liigsetest kilodest vabaneda, alusta ... peast! Õige toitumine ja regulaarne treenimine on suurepärane. Kuid eksperdid hoiatavad: aju, mis pole harmooniaks konfigureeritud, võib kergesti nullida kõik teie jõupingutused kaalust alla võtta.

1 Mõelge, kuidas näete välja ja tunnete end kuu aega pärast seda, kui olete saavutanud oma eesmärgi kaotada kaalu, muutuda saledaks ja terveks. Nüüd kujutage end ette kolm kuud pärast seda ja siis kuus kuud hiljem. Keskenduge neile piltidele täpselt üks minut enne õhtust uinumist ja veel üks minut kohe pärast hommikust ärkamist: ajal, mil olete une ja ärkveloleku vahel unises olekus, mis on väga transilaadne. . Võimsate positiivsete emotsioonide loomine aitab luua usaldust oma edukuse suhtes.
2 Parandage kindlasti kirjalikult (seda on parem teha eraldi paksust papist valmistatud kaardil), mida täpselt soovite saavutada, miks te kaalust alla võtate, mis on teie eesmärk? Pange jalga "kontrolli" teksad, jookse maraton, muutuge vastupidavamaks, tervemaks, istuge nööri otsas, muudate täielikult oma garderoobi? Kirjutage ka, mida olete nõus (ja kavatsete) selle tulemuse nimel tegema: "Ma söön vähem" või "Ma treenin sellisel ja sellisel režiimil." Lugege seda kaarti vähemalt kaks korda päevas valjusti. (Toimetaja märkus: kogu lugupidamisega Janet Thompsoni vastu, soovitame nendes sõnastustes siiski kasutada olevikku, mitte tulevikku, et nii sinul kui ka sinu alateadvusel ei tekiks täiendavaid kiusatusi aktiivsete tegevuste algust edasi lükata. selle saavutamiseks ja nüüdsest teen seda selle nimel.")
3. Uurige, millised ebakonstruktiivsed mõtted ja käitumismustrid on takistanud teil minevikus oma eesmärke saavutada. Tee nimekiri kõigist harjumustest, mis ei lase sul kaalust alla võtta (liiga sage pitsa koju tellimine, liiga palju alkoholi või magusat joomist jne). Seejärel kirjutage nimekiri alternatiivsetest käitumisviisidest, mida kavatsete järgida.
4 Pidage toidupäevikut, kirjutage sinna kõik, mida suhu pistate. Uuringud kinnitavad, et isegi kui sa teadlikult oma toitumist ei piira, muudab päevik sind teadlikumaks sellest, mida sa sööd.
5 Veetke aega mõttekaaslaste seltsis, kes on oma eesmärgid juba saavutanud või kellel on teiega sarnased plaanid. Sel juhul töötleb teie alateadvus pidevalt mitte ainult teie isiklikku kogemust, vaid ka üldist.
6 Ärge kunagi kasutage toitu preemia või ravina. Söö ainult sellepärast, et su keha vajab kütust, kuid anna talle parima kvaliteediga kütust.
7 Ärge kunagi keelake endale midagi toidust, selline lähenemine muudab "keelatud vilja" veelgi magusamaks.