Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Bodyflex: hapnik on rasva vaenlane. "Kõht" - bodyflexi harjutused. Bodyflexi põhiidee

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on kombinatsioon harjutus rasva põletamiseks pranayama harjutustega (joogast) või Hiina hingamisharjutustega. Igapäevase harjutuste komplekti sooritamine ei võta rohkem kui 30 minutit ja esimene efekt ilmneb kahe nädala pärast.

Kliiniline pilt

Mida arstid ütlevad kehakaalu langetamise kohta

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg täiesti loomulikul teel ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Seda saavad teha üle 12-aastased inimesed, kellel ei ole vastunäidustuste loetelus (vt allpool) loetletud haigusi. Lisaks kehakaalu langetavale ja kehavormide esteetilisele paranemisele annavad bodyflexi harjutussüsteemid koos hingamisharjutustega elujõudu, energialaengut ning aitavad lihaste ja sidemete nõrkusega kaasnevate haiguste puhul.

Tervise parandamiseks kasutatakse kõige sagedamini joogalist pranayamat ning kehakaalu langetamiseks on kehakultuuri kõige olulisemad süsteemid bodyflex, oxysize ja Hiina hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks.

Siin käsitleme üksikasjalikult kaasaegset Euroopa bodyflexi süsteemi, mis on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Kui te pole selle süsteemiga veel tuttav, soovitame vaadata tutvustavat videot.

Hingamisharjutuste tegevus

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste toimepõhimõte põhineb hapnikuvaeguse tekkimisel lihaste treeningu ajal ja oksüdatiivsete protsesside kiirendamisel, mis on tingitud vere hapnikusisalduse järgnevast tõusust.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kompleksse toimemehhanism on üsna keeruline, kuid väga tõhus. Hinge kinni hoides suureneb energiakulu, mistõttu rasvapõletus on kiirem. Kuid hapnikupuudus füüsilise koormuse ajal põhjustab automaatselt selle sisalduse kompenseeriva suurenemise veres, kui hingamine taastub.

Vere maksimaalne küllastumine hapnikuga põhjustab oksüdatiivsete protsesside kiirenemist, et muuta rasvavarud energiaks.

Mis juhtub, kui vere hapnikusisaldus suureneb?

• Kiirendab toitainete imendumist seedetraktis.
• Rasva oksüdeerumine toimub ainult hapniku toimel.
• Vere küllastumine hapnikuga stimuleerib ja kiirendab ainevahetust.
• Hapnik on kohustuslik katalüsaator rasvavarude energiaks muutmisel.
• Aktiveerub kahjulike ainevahetusproduktide ja toksiinide eemaldamine organismist.
• Kopsude elutähtsus suureneb ja paljud hingamisaparaadi haigused jäävad ära.
• Veres suureneb kaasatud punaste vereliblede arv.
• Stressihormooni – kortisooli hulk, mida paljud inimesed instinktiivselt toiduga alandada püüavad, väheneb. Seetõttu on sügav hingamine väga kasulik neile, kes on harjunud stressi "ummistama".

Võimlemine Marina Korpanilt

Ameeriklased Greer Childers ja Jill Johnson lõid füüsiliste harjutuste tehnika koos sügava diafragmaatilise hingamise tehnikaga India traditsioonilisest joogasüsteemist. Diafragmaatiline hingamine on lihtsas mõttes hingamine kõhu, mitte rindkere või õlgade liigutuste kaudu.

Jooga hingamisharjutusi nimetatakse pranayamaks. Mõned pranayama harjutused on laenatud ja kombineeritud lihaste jõuharjutustega. Nii sündisid Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks, mis kogusid kiiresti populaarsust kogu maailmas.

Liigutuste süsteem on spetsiaalselt naistele mõeldud ja koosneb kahest alamliigist - bodyflex ja oxysize. Bodyflex on peamine tehnika ja oxysize sisaldab harjutusi samadele lihasrühmadele, kuid lihtsustatud versioonis, seega on see soovitatav naistele pärast sünnitust.

Tõenäoliselt on paljud kuulnud kurba anekdoodilugu rohkem kui üks kord, kui noor daamTa räägib väga üksikasjalikult oma uhkest, peenikese piha ja saledate jalgadega figuurist, kuid kurdab, et kogu see ilu ujus millegipärast paksu rasvakihiga.

Kahjuks osutub see sageli väga kurvaks tõeks ja paljude jaoks ei tekita see isegi naeratuse moodi. Veelgi enam kahjuks on paljud meeleheitel ja lõpetavad igasuguse vastupanu.

Aga paljudsellegipoolest püüavad nad jätkuvalt taastada kaotatud figuuri, loodavad edule ja otsivad üha uusi viise ja tehnikaid, mis taastavad endised ideaalsed proportsioonid. Üks populaarsemaid viise kaalust alla võtta tänapäeval on hingamine.kehavõimlemine bodyflex.

Millistel põhimõtetel bodyflex töötab?

Loomulikult loodavad paljud, püüdes kaalust alla võtta, imesid. Ime on aga väga suur haruldus ja maagilisi teisendusi leidub peamiselt muinasjuttudes. Seega, olles otsustanud bodyflexi harjutada, peaksid teadma, et kuigi sa ei pea mööda parki ega staadionit ringi jooksma, pead siiski pingutama.

Bodyflex on aeroobsel hingamisel põhinev hingamisharjutus, mis on kombineeritud spetsiaalsete harjutustega, mis venitavad (ja seeläbi koormavad) teatud lihasrühmi.

Tegelikult on tehnika mõeldud keha hapnikuga rikastamiseks ja samal ajal probleemsete lihasrühmade kergeks koormamiseks. Selliste meetodite (sh bodyflex) puhul on kehaline aktiivsus väga madala intensiivsusega ning peamise lihastööd tagava energiaallikana kasutatakse hapnikku.

Huvitav! Bodyflex (bodyflex ) mõtles välja ja hakkas välja töötama suure Ameerika koduperenaise Greer Childersi .

Bodyflexi harjutuste ajal kasutatakse nn kõhuhingamist (ehk diafragma hingamist). Pärast hingetõmmet on soovitatav paar sekundit hinge kinni hoida ja sellise hingetõmbe ajal jõuab teatud kogus süsihappegaasi keharakkudesse koguneda.

Selle tulemusena laienevad arterid ja rakutasandil hakkab hapnik palju paremini imenduma, kiirendades seeläbi ainevahetusprotsesse ja parandades üldist heaolu.

Huvitav! Tavalise pinnapealse hingamise ajal täidetakse kopsud õhuga mitte rohkem kui poole võimalikust mahust.

Tähelepanu! Bodyflex ( bodyflex ) on kaheteistkümnest harjutusest koosnev komplekt. Kompleksi aluseks on hinge kinnipidamine ja lihaste venitamine.

Mis puudutab igapäevaste bodyflexi harjutuste jaoks vajalikku aega, siis on tõestatud, et paarikümneminutilist õppetundi võib juba üsna tõhusaks pidada. Kuid eksperdid hoiatavad, et selliseid hingamisharjutusi on võimatu teha liiga kaua (üle tunni) ja tund on palju, sest positiivse tulemuse asemel on võimalik täiesti vastupidine efekt. Reeglina piisab kahekümneminutilisest tunnist, kuid enamasti ei tasu seda pikendada üle poole tunni.

Mida on oluline meeles pidada bodyflexi harjutusi alustades

Bodyflexi tegemisel on väga oluline teha seda süstemaatiliselt, regulaarselt ja igapäevaselt. Tunnid kord nädalas ei too figuurile mingit kasu. Nii et üks keha painutamise käske on igapäevane treening.

Tähelepanu! Bodyflexi tehes on tulemus märgatav mitte varem kui pärast paarinädalast igapäevast treeningut.

Bodyflexi eksperdid soovitavad esmalt saavutada keha üldmahu pidev vähenemine ja püsiv kalduvus kaalust alla võtta ning alles seejärel liikuda üksikute probleemsete piirkondade korrigeerimise juurde.

Tuleb mõista, et esmalt tuleb kehas ainevahetusprotsessid aktiveerida, see tähendab, et ainevahetus peab kiirenema ja paranema. Ja alles pärast ainevahetuse aktiveerumist on mõttekas tegeleda probleemsete piirkondadega, sest aeglaste ainevahetusprotsesside korral pole kaalulangus põhimõtteliselt võimalik. Ja kogumahtude vähenemine on kinnitus ainevahetusprotsesside paranemisest ja organismi valmisolekust muutusteks.

Bodyflexi tegemisel on väga oluline positiivne suhtumine, optimism, sihikindlus, järjekindlus ja kannatlikkus – ainult sel juhul on võimalik positiivne tulemus.

Mis puutub toitumisse bodyflexi ajal, siis eksperdid ei soovita sel perioodil kategooriliselt mingit dieeti pidada. Toitumist tuleks aga korrigeerida ja süüa mitte kaks-kolm korda päevas, vaid süüa väikeste portsjonitena, kuid piisavalt sageli (kuni kuus korda päevas).

Tähelepanu! Väga oluline on bodyflexi harjutusi läbi viia tühja kõhuga, see tähendab, et pärast viimast söögikorda peab mööduma vähemalt kolm tundi.

Bodyflexi harjutuste valimine

Bodyflexi harjutusi alustades peaksite mõistma, mida ja miks tehakse.

1. Esiteks rikastab spetsiaalne hingamistehnika verd ja kõiki keharakke hapnikuga, aktiveerides ainevahetusprotsesse, mis on vajalik edukaks kehakaalu korrigeerimiseks.
2. Teiseks peaksid tunnid olema igapäevased, et keha "harjuks mõttega", et peate lisakilodega hüvasti jätma.
3. Kolmandaks, algstaadiumis tuleks saavutada normaalne ainevahetus ning esmane kaalu ja mahu vähenemine.

Tähelepanu! Ka visuaalselt märgatava mahu vähenemise korral võib kaal üsna kergelt langeda, sest algul kaob kudede turse ning seejärel võib regulaarse trenni tehes rasvkude asendada lihasega, mis on raskem. Seetõttu ei pruugi kaal väiksemate mahtude puhul väga palju erineda.

Bodyflexi harjutustes kasutatakse kolme tüüpi harjutusi: isomeetrilisi, isotoonilisi ja venitusharjutusi.

Isotoonilised harjutused on suunatud ühe lihasrühma tööle ja selliseid harjutusi sooritades töötab aktiivselt ainult see rühm. Isotooniliste harjutuste sooritamisel töötavad lihased intensiivselt ja venivad täies pikkuses. Selliste harjutuste sooritamiseks vajab organism suures koguses hapnikku, mistõttu suureneb oluliselt kogu keha hapnikuvajadus. Isotoonilised harjutused on suunatud kõõluste elastsuse suurendamisele, vereringe parandamisele ja üksikute lihasrühmade treenimisele.

Isomeetrilised harjutused muidu nimetatakse staatiliseks. Selliste harjutuste sooritamisel on vaja rakendada lihaspingutusi, et ületada tekkinud vastupanu. Isomeetrilised harjutused suurendavad lihasjõudu, kuid ei avalda positiivset mõju liigeste painduvusele. Lisaks ei avalda staatilised harjutused positiivset mõju kopsude ja südame töö parandamisele.

Venitusharjutused Need on harjutused, mis suurendavad lihaste elastsust. See tähendab, et venitusharjutused muudavad keha painduvamaks ja plastilisemaks. Venitusharjutuste sooritamiseks on väga oluline hea soojendus, vastasel juhul on võimalikud vigastused.

Tähelepanu! Bodyflexi tegemisel on igat tüüpi harjutused väga olulised, seega ei tohiks kunagi keelduda ühestki treeningtüübist!

Tuleb meeles pidada, et edu võib tagada ainult hingamisharjutuste ja kõigi vajalike harjutuste kompleksne kasutamine.

Veel üks videotund bodyflexi kehakaalu langetamiseks:

Bodyflex üle 40-aastastele naistele

Bodyflexi harjutuste vastunäidustused

Võib jääda mulje, et bodyflexi tunnid sobivad peaaegu kõigile. See arvamus on aga ekslik, kuna sellisel tegevusel on nii piiranguid kui ka vastunäidustusi. Bodyflexi harjutuste sooritamise vastunäidustuste eiramine võib põhjustada väga tõsiseid tervisega seotud tagajärgi.

1. Bodyflexi klassid on raseduse ajal (mis tahes trimestril) kategooriliselt vastunäidustatud.
2. Bodyflexi puhul kehtib üldreegel: kõrge kehatemperatuuri ja põletikuliste protsesside korral ei tohi kunagi treenida.
3. Igasugune tõsine koormus, sealhulgas bodyflex, on glaukoomi korral vastunäidustatud (see on väga tõsine silmahaigus, mis võib viia täieliku pimeduseni).
4. Kui tuvastatakse suurenenud intrakraniaalne rõhk, tuleb seda pidada ka kategooriliseks vastunäidustuseks (vähemalt kuni koljusisese rõhu indikaatorite täieliku ja stabiilse normaliseerumiseni).
5. Bodyflexi harjutuste tingimusteta vastunäidustus on (kõrge vererõhk).
6. Bodyflexi harjutused on vastunäidustatud südamepuudulikkuse, südame rütmihäirete ja muude tõsiste kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral.
7. Te ei tohiks bodyflexiga ühegi juuresolekul tegeleda - sellel võivad olla ettearvamatud tagajärjed.
8. Igasugust verejooksu tuleks pidada Boliflexi vastunäidustuseks, kuid enamikul juhtudel on selline vastunäidustus ajutine ja pärast keha seisundi normaliseerumist võib bodyflexi kasutamist jätkata.
9. Bodyflexi vastunäidustuseks tuleks pidada teatud ravimite, sealhulgas antidepressantide, hormonaalsete ravimite ja isegi mõnede rasestumisvastaste pillide võtmist. Mis tahes ravimite määramisel peate oma arstiga nõu pidama, kas bodyflexi harjutused ei ole ettenähtud ravimite võtmisel vastunäidustatud.
10. Mitte ühegi kroonilise haiguse ägenemise ajal ei tohiks bodyflexiga tegeleda – see võib haiguse kulgu halvendada. Remissiooni perioodil on klassid võimalikud ainult pärast raviarstiga konsulteerimist.

Tähelepanu! Kui teil on mõni haigus, eriti kui see on krooniline, peate enne bodyflexi harjutuste alustamist alati oma arstiga nõu pidama.

Liigne kaal kahtlemata "mürgitab" meie elu. Sellise "pagasi" põhjused on loomulikult kõigil, kellel see on, erinevad. Siin ja teatud eluviis ja psühholoogilised probleemid (millest me sageli püüame "haarata") ja ainevahetushäired.

Kõigil on aga sama eesmärk: vabaneda koormast. Ja teha seda kuidagi kiiresti, ilma eriti tülitamata ja end igasuguste “näljastreikidega” kurnamata. Jah, ja oleks tore anda sellele probleemile umbes 15-20 minutit päevas, mitte rohkem. Fantastiline, ütlete? Üldse mitte. Tänapäeval on selline tehnika olemas ja selle nimi on: "Bodyflex".

Kehakaalu langetamiseks mõeldud kehaflexi hingamisharjutuste lühike ajalugu

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste "Bodyflex" harjutuste komplekti (koosneb vaid 12 (!) Spetsiaalsest harjutusest) "leiutas" Ameerika koduperenaine Childers Greer. Kolme lapse emal Greeril ei jäänud loomulikult enda jaoks nii palju aega, kui sooviks.

Seetõttu valides aluseks venitusharjutused (peamiselt joogast võetud) ja lisades neile tervendava aeroobse hingamise (mis täidab hapnikuga iga meie keharaku), sai ta suurepärase harjutuste komplekti. Treenides oma metoodika järgi vähem kui veerand tundi päevas, "põletas" Childers mitte vähem - kõigest 3 kuuga 22 kilogrammi.

Venemaal (täpsemalt “Sovdepia” aegadel) tegeles selle teemaga aktiivselt teadlane Konstantin Buteyko. Samuti uuris ta "õige" hingamistehnika kasulikke omadusi. Tema patsiendid kaotasid lühikese ajaga kuni 30 kilogrammi. Tema tehnika põhines aga rohkem pinnapealsel hingamisel kui Greeri omal.

Hingamisharjutuste kasulikkust tõestas laulja Strelnikova, kes kunagi murdis oma hääle ja tagastas selle spetsiaalsete hingamisharjutustega. Mida ta ka edukalt tegi. Hiljem kasutati kogelemise ravimiseks Strelnikova meetodit.

Otseselt bodyflexi kaalulangetamise tehnika (Body Flex) jõudis Venemaale 90ndatel. Kuid tänapäevani ei harrasta seda palju fitnessitreenereid. Üks neist, kes hakkab kehakaalu langetamiseks bodyflex-hingamist õpetama, on Marina Korpan Moskvast.

Kuidas bodyflex töötab

Bodyflexi harjutuste mõju kehakaalu langetamisel põhineb CO2 loomulikul võimel oksüdeerida (või lagundada/põletada) rasvu. "Sügava" hingamise tehnika küllastab keha mõõtmatult hapnikuga.

Et neid ülejääke kuskil ära kasutada, hakatakse aktiivselt kulutama meie keha “salanurkadesse” talletatud energiat ehk teisisõnu “looduslikku” kütust – rasva. Veelgi enam, hapnik toimetatakse sihikindlalt kõige "raskematesse" kohtadesse, põletades kõik oma teel olevad lipiidid.

Lisaks on CO2-l oluline roll ainevahetuse kiirendamisel (mis aitab kaasa ka kaalulangusele), “kiirendab” verd, parandades seeläbi nii seedimist kui ka toitainete omastamist.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste "Bodyflex" abil

1. Liigsest kaalust vabanemine. Loomulikult on tehnika kõige olulisem tulemus ebavajalike mahtude tõhus kõrvaldamine õigetesse kohtadesse. See pole aga sugugi ainus positiivne;
2. Aktiivsuse ja elujõu suurenemine. Hapniku küllastumine keha poolt ei jää teile märkamata. Liigne hapnikusisaldus kehas ajab sõna otseses mõttes kogu keha üles;
3. Tujutõus. Nii kehas bodyflexi mõjul toimuvate keemiliste protsesside kui ka puhtalt psühholoogiliste tegurite tõttu. Üsna kiiretest tulemustest tunnete moraalset rahulolu.

Õppige õigesti hingama

Kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflexi harjutuste oluline punkt on “õige” hingamistehnika arendamine.

Aeroobse hingamise põhireegel on: väljahingamine läbi suu, sissehingamine läbi nina.

Hingamise järjekord on järgmine: väljahingamine-sissehingamine-välja-hingamine-hoia-sissehingamine.

1. Hingake kogu õhuhulk välja (kuni tunnete kopsudes täielikku tühermaad), läbi toruks kokkusurutud huulte;
2. Sulgege suu tihedalt ja järsult ("vilistades") hingake õhku läbi nina (kuni tunnete, et teie kopsud on täis);
3. Tõstke lõug umbes 45-kraadise nurga all üles ja hingake järsult välja, liigutades huuli, nagu määriksite huulepulka. Väljahingamine peaks osutuma mürarikkaks, meenutades heli "kubemes";
4. Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit ja tõmmake samal ajal kõhtu laine kombel alt üles;
5. 5. Hingake sisse ja lõdvestage kõhtu.

Bodyflexi harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste komplekt "Bodyflex" on väike, ainult 12 asendit. Sellise suhteliselt väikese komplekti efektiivsuse peamine tingimus on aga regulaarsus. Igapäevane.

Näole ja kaelale

Esimene harjutus: "Lõvi"

Lähteasend: seistes, jalad 30-35 cm laiad, käed toetuvad põlvedest veidi kõrgemale.

Pärast sisse-väljahingamist-sissehingamist-hingamise kinnihoidmist tõmba magu sisse ja kogu huuled ringi. Seejärel avage võimalikult laialt silmad ja vaadake üles. Samal ajal langetame huuled allapoole ja ilma huuli lõdvestamata ajame keele lõpuni välja. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 5 korda.

Teine harjutus: "Inetu grimass"

Algpositsioon on sarnane eelmisele positsioonile. Hinge kinni hoides sirutage end ja võtke mõlemad käed veidi tagasi. Samal ajal pane alumised hambad ülemiste taha ja siruta huuled suudluseks. Seejärel "suudlust" jätkates vaadake üles lakke ja sirutage kaela, kuni kaelalihased on täielikult pinges. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda 4-5 korda.

Bodyflexi harjutuste komplekt jalgade, puusade ja tuharate salendamiseks

Esimene harjutus: "Külje venitus"

Hinge kinni hoides langetage vasak käsi nii, et vasak jalg toetuks küünarnukile täielikult põlvele. Viige raskus vasakule jalale ja asetage parem jalg kõrvale. Tõstke parem käsi üles ja sirutage see üle pea nii kaugele kui võimalik. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 3 korda iga jala jaoks.

Teine harjutus: "jalgade tagasitõmbamine"

Toeta küünarnukid ja põlved põrandale. Tõmmake üks jalg tagasi ilma varvast sirutamata. Loe kaheksani, hinga sisse ja lõdvestu.

Kolmas harjutus: "Seiko"

Toeta küünarnukid ja põlved põrandale. Tõstke sirge parem jalg küljele. Tõstke jalg üles ja tõmmake seda ettepoole painutamata. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 5 korda.

Neljas harjutus: "Teemant"

Sulgege oma sõrmed lossis rindkere tasemel. Küünarnukid peaksid olema ka rindkere tasemel. Suru käed tugevalt kokku. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 5 korda

Viies harjutus: "Paat"

Lähteasend: istub põrandal, käed tahapoole, peopesad toetuvad põrandale. Laota oma sokid külgedele laiali. Liigutage oma käed ette ja asetage need põrandale. Vöökohas painutage. Sõrmi põrandalt tõstmata liigutage käsi ettepoole, kallutades üha rohkem. Ärge painutage põlvi.

Kuues harjutus: "Kringel"

Lähteasend: istub põrandal, jalad risti (vasak jalg paremale). Parema käega haarake vasakust põlvest ja tõmmake see rinnale ning eemaldage vasak käsi tagasi ja pöörake torso vasakule küljele. Loe kaheksani ja lõdvestu.

Seitsmes harjutus: "Põlve kõõluse venitus"

Lähteasend: lamades selili, jalad üles tõstetud. Tõmmake sokid enda poole ja haarake kätega vasikatest või põlvedest. Hoides jalad sirged, tõmmake need enda poole. Tuharaid ei saa põrandast lahti rebida.

Harjutus kaheksa: "Kõht"

Lähteasend: lamades põrandal, jalad maas, jalad põlvedest kõverdatud. Sirutage sirged käed üles, tõstke õlad põrandast nii kõrgele kui võimalik. Pea visatakse tagasi. Vaata lage enda taga. Hoidke seda asendit kaheksa korda. Seejärel langetage end aeglaselt põrandale. Korda: 3 korda.

Harjutus üheksas: "Kass"

Lähteasend: kassipoos: käed ja põlved toetuvad põrandale, selg sirge. Kallutage pea ja samal ajal kaarduge selg nii kõrgele kui võimalik. Loe kaheksani ja lõdvestu.

Kümme harjutus: "Käärid"

Lähteasend: lamades põrandal, jalad sirgu ja suletud, käed tuhara all.

Tõstke jalad üles ja kõigutage jalgu nii, nagu "lõikaksid" õhku. Loe kaheksani, pane jalad alla ja lõdvestu.

Kehakaalu langetamise hingamisharjutuse "Bodyflex" vastunäidustused

Nagu mis tahes muul võimlemis- või fitnessitüübil, on ka Bodyflexi võimlemisel kehakaalu langetamiseks teatud juhud, mil bodyflexi kasutamine ei ole soovitatav ja isegi vastunäidustatud:

• raseduse mis tahes etapis;
• Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete või patoloogiate esinemisel;
• Implantaatide olemasolul selgroos;
• Kui verejooks;
• Hernia;
• Kõrge lühinägelikkus.

Video: hingamisharjutused "Bodyflex" kehakaalu langetamiseks

Sõbrad, selles artiklis saame aru, mis on bodyflexi harjutused. Siit leiate selle süsteemi ilmumise ajaloo, kehapainde kompleksi kuuluvate harjutuste täieliku loendi ja kokkuvõtteks - järeldused selle kohta, kas see süsteem on tõhus, kellele seda saab kujundada ja muidugi selle kohta, kas keha paindumine on tervisele ohtlik.

Kuidas bodyflex ilmus?

Bodyflexi harjutused on harjutuste süsteem, mille leiutas Ameerika koduperenaine ja kolme lapse ema Greer Childers. Greer muutus kolmanda lapse ilmale toomisel äärmiselt paksuks. Seistes silmitsi probleemidega isiklikus elus, madala enesehinnangu, suutmatusega valida garderoobi, proovis Greer palju erinevaid asju, kuid ükski neist ei toonud käegakatsutavaid tulemusi. Peegeldus peeglis õhutas jätkuvalt vaenu, ma ei tahtnud majast lahkuda ja mu kliinikus kirurgina töötanud abikaasa ümber keerlesid noored õetüdrukud, mis samuti ei suutnud Greerit aidata.

Meeleheitel traditsiooniliste meetoditega tulemusi saavutada, läks Greer naabri soovitusel San Franciscosse teatud spordifüsioloogi tundidele, kes õpetas jõukaid Ameerika daame kaalust alla võtma. Füsioloog osutus väikeseks kahekümnendates eluaastates tüdrukuks, kes hakkas harjutusi tehes rääkima, kuidas hingata.

Greer oli pettunud. Maksta poolteist tuhat dollarit mõne tüdruku eest, kellel pole isegi oma lapsi, et teda õpetada – neljakümneaastasele "kangelasemale" mingi jama? Sellegipoolest hakkas Greer harjutama, pigem tahtes jultunud neiule nina pühkida ja tõestada, et tema süsteem (Rolls-Royce’i taseme harjutused) ei tööta, kui loota tõelist efekti. Midagi polnud teha, raha oli juba makstud, miks mitte niisama koju tagasi pöörduda? Peaksite vähemalt proovima kasutada seda, mille eest olete juba maksnud.

Kuid pärast mõnepäevast tundi avastas Greer, et hingamisharjutuste tegemine teda enam ei ärrita. Vastupidi, energiat on rohkem, tervislik seisund on oluliselt paranenud. Hea küll, mõtles Greer, et kui ma kaalust alla ei võta, siis tunnen end vähemalt paremini. Ja ta jätkas harjutamist.

Pärast kursuse lõpetamist ei uskunud Greer oma silmi. 10 õppetunni jooksul suutis ta erinevates kehaosades kaotada 1-2 sentimeetrit. Kokku luges Greer kõik kaotatud mahud kokku 26 sentimeetrit. Seda pole muidugi väga palju, aga enne seda ei läinud suurused üldse ära! Ta oli õnnelik, pidades juhtunut tõeliseks imeks.

Bodyflex on G. Childersi töö tulemus Rolls-Royce’i tasemel treeningsüsteemil, millega ta tutvus San Franciscos.

Siiski oli üks probleem – keskmised ameeriklannad ei osta limusiine. Enamikul ülekaalulistel koduperenaistel pole lihtsalt 1500 dollarit imekursuste eest tasumiseks. Greer sõitis tagasi San Franciscosse. Kohtudes Rolls-Royce’i tasemel kursusi õpetanud füsioloogiga, sai Greer vastuse, et hinda on võimatu alandada, kuna süsteem oli algselt mõeldud jõukatele ameeriklastele ja mõeldud eliidile.

Seejärel tegi Greer oma elu teise elumuutva otsuse. Ta otsustas ise keskmistele Ameerika naistele edastada imelise meetodi, mis ta saledaks muutis. Ta ei mõistnud üldse, miks see nii tõhus oli ja ei esindanud selle mõju põhimõtteid, kuid ühte teadis ta kindlalt - see meetod töötab. Seega peaksid kõik, kes seda nii väga vajavad, sellest teadma!

Raamat, milles G. Childers oma süsteemist räägib, kannab nime "Suurepärane kuju 15 minutiga päevas!".

Nii pandigi alguse Greer Childersi enda spetsiaalse hingamise meetodil põhineva treeningsüsteemi loomisele. Greer vähendas ja lihtsustas programmi oluliselt, valides tema arvates kõige tõhusamad ja tõhusamad harjutused. Ta reisis palju USA-s ringi ning konsulteeris erinevate spetsialistide ja arstidega, soovides mõista programmi põhimõtet, mis võimaldas tal ja ta naabril kaalust alla võtta. Veendunud, et tehnika tõhususele on teaduslik seletus, hakkas Greer ise tunde andma.

Saanud klientidelt positiivset tagasisidet, salvestas ettevõtlik koduperenaine mitu videokassetti ja esines kohalikus televisioonis. Apoteoosiks oli Greer Childersi kirjutatud raamat – "Suurepärane kuju 15 minutiga päevas", kus Greer kirjeldas kogu programmi lihtsal ja kõige arusaadavamal viisil. Ta nimetas oma treeningsüsteemi "Bodyflex".

Bodyflexi põhiidee

Bodyflexi peamine turundusidee on see, et iga keskmine füüsilise ettevalmistuseta inimene, kes on õppinud lihtsaid harjutusi tehes õigesti hingama, saab vabaneda lisakilodest vaid 15 minutiga päevas. Kõlab tõeliselt fantastiliselt, kuid süsteem on kogu maailmas spontaanse populaarsuse saavutanud, eriti aga autori kodumaal – USA-s.

Bodyflexi harjutused olid algselt mõeldud spetsiaalse ettevalmistuseta inimestele. Niisiis olid Greer Childersi põhipublikuks Ameerika koduperenaised.

Arvustused keha painutamise harjutuste tõhususe kohta varieeruvad entusiastlikest "fanaatikute" hüüetest, kes väidavad, et imetreeningud aitasid neil vabaneda ravimatutest haigustest, kuni nende inimeste nördinud hüüdeteni, kes väidavad, et keha paindumine põhjustas nende tervisele tõsist kahju.

Ärgem hinnakem süsteemi tundmatute inimeste sõnade põhjal, vaid lammutagem süsteem laiali ja analüüsigem selle plusse ja miinuseid. See võimaldab teha mõistliku järelduse bodyflexi treeningsüsteemi tõhususe ja ohutuse kohta.

Bodyflex tehnika

Hinga nagu beebi – diafragmaatiline hingamine

Efekti saamise peamine tingimus, nagu Greer Chidres ütleb, on eriline hingamine. Just selle arenguga algavad tunnid. Bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks ei too käegakatsutavat kasu ilma diafragmaatilise hingamiseta.

Selgitades, mis on "diafragma hingamine", kasutab Greer imikute näidet. Vastsündinutel hingates tõuseb inspiratsiooni peale kõht ja mitte üldse rindkere, nagu täiskasvanutel. Bodyflexi tehnika hõlmab ka kõhuga hingamist. Enda talitsemiseks soovitab Greer põrandale pikali heita ja väikese raamatu kõhule panna. Tavapärase hingamisviisiga jääb raamat peaaegu liikumatuks. Kuid diafragmaatilise hingamise korral tõuseb ja langeb raamat iga sisse- ja väljahingamisega.

Erilist tähelepanu pööratakse bodyflexis nn diafragmaatilisele hingamisele – kõhuga hingamisele.

Kuidas seda tehnikat omandada?

Alustuseks hinga sügavalt ja ühtlaselt sisse. Keskenduge oma rindkere liikumisele ja kujutage ette, et teie kopsud laienevad ja täituvad õhuga.

1. Hingake jõuliselt suu kaudu välja, tühjendades kopsud nendes olevast õhust täielikult.
2. Hingake kiiresti ja jõuliselt läbi nina, paisutades kõhtu. See aitab levitada alumisi ribisid ja suurendab kopsude hapnikuga täitumist.
3. Hingake järsult välja suu kaudu, tühjendades kopsud täielikult ja tõmmates kõhtu sissepoole. Kõhutöö paremaks tunnetamiseks soovitab Greer Childres harjutada võrkpalluri poosis – jalad õlgade laiuselt ja kergelt kõverdatud, torso ette kallutatud, peopesad toetuvad jalgadele veidi üle põlvede.
4. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni, jätkates samal ajal kõhu tõmbamist 8-10 sekundit. See on nn "loomuliku pausi" treening. Tõmmake magu nii palju kui võimalik, samal ajal kui ribid liiguvad uuesti ja õhk väljub kopsudest.
5. Lõdvestu ja hinga.

Ohutute bodyflexi harjutuste peamine tingimus on järkjärgulisus. Kuulake oma keha ja võtke aega. Esimesed paar tundi on soovitatav pühendada ainult hingamistehnikate arendamisele ja alles seejärel jätkata keha paindeharjutustega.

Peamine hingamisasend bodyflexis on "võrkpalluri asend". Ja tõepoolest, kui võrrelda G. Childresi raamatu illustratsiooni ja fotot tõelisest võrkpallurist, võib leida palju ühist.

Skemaatiliselt võib bodyflexi hingamistehnikat kujutada järgmiselt:

1. Väljahingamine.
2. Hinga sisse.
3. Väljahingamine.
4. Paus.
5. Lõõgastuma.

Bodyflexi harjutused

Kokku on Bodyflexi meetodil kaksteist harjutust. Greer Childres ise ütleb, et on oma süsteemi kaasanud nii isotoonilisi kui ka isomeetrilisi harjutusi. Kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflexi harjutused on mõeldud ettevalmistamata inimestele. Tegelikult olid süsteemi autori põhipublikuks Ameerika koduperenaised.

1. Lõvi

Treeningu mõjupiirkond: nägu, suu- ja silmaalused, kael.

Bodyflexi harjutus "Lõvi" näole ja kaelale.

Lähteasend. Võtke nn "võrkpalluri poos". Asetage jalad õlgadest veidi laiemale ja painutage alla, võtke tuharad tagasi. Asetage peopesad jalgadele paar sentimeetrit põlvedest kõrgemale. Pärast hingamistsükli lõpetamist hoidke hinge kinni (4. etapp – loomulik paus) ja alustage harjutust.

Harjutuse sooritamine. Tooge huuled kitsasse ringi, pingutage oma nägu ja proovige seda ringi allapoole langetada. Avage silmad pärani ja vaadake üles. Suruge keel läbi tiheda huuleringi nii kaugele kui võimalik. Hoidke poosi 8 korda ja lõdvestage õhku sisse hingates.

Korduste arv: 5.

Märge. Olge ettevaatlik, et mitte kogemata tuppa sisenenud abikaasat hirmutada.

2. Kohutav grimass

Treeningu mõjuala: kael, lõuaalune piirkond.

Seda harjutust nimetatakse "kohutavaks grimassiks". Kui seda tehakse, tuleb pindala rinnakust lõuani pingutada.

Lähteasend. Astuge "võrkpallipoosisse". Tõsta alumine lõualuu välja nii, et alumised hambad jääksid ülemistele ette, torka huuled välja nagu suudluseks ja siruta kaela kogu jõust. Tõstke oma pea üles, justkui kavatseksite just nende huultega lakke suudelda. Peaksite tundma pinget lõuast kuni rinnakuni. Tehke hingamistsükkel ja hoidke hinge kinni.

Harjutuse sooritamine. Hingamispausi ajal võtke sirged käed tagasi ja viibige selles asendis 8 loendit. Ärge sulgege suud, jalad on põrandal. Hingake sisse ja lõdvestage.

Korduste arv: 5.

Märge. Nagu eelmine harjutus, sai ka see poos oma nime põhjusega.

3. Külgmine venitus

Treeningu mõjuala: vöökoht ja küljed.

Harjutus "Külje venitus".

Lähteasend. Astuge "võrkpalliasendisse" ja tehke hingetõmmet, kuni peatute.

Harjutuse sooritamine. Langetage vasak käsi küünarnukini (nii, et mitte peopesa, vaid küünarnukk jääks veidi üle põlve). Tõstke sirge parem käsi üles ja sirutage see välja küljele pea kohal, kõrva kohal. Sa peaksid tundma, kuidas kogu keha külgpind venib. Hoidke seda asendit 8 korda. Hinga sisse ja lõdvestu. Korrake seda teisel küljel.

4. Jala tagasi tõmbamine

Harjutuse mõjupiirkond: tuharad, reie tagakülg.

“Sääre tagasi tõmbamine” (G.Childersi termin) või “klassikaline röövimine” tugevdab tuharalihaseid ja reie tagumist osa.

Lähteasend. Astu matile – põlvedele ja küünarnukkidele. Sirutage üks jalg tagasi. Samal ajal tuleks jalga vähendada, sõrmed toetuvad põrandale. Tehke hingamistsükkel kuni pausini.

Harjutuse sooritamine. Tõstke sirge jalg üles ja hoidke 8 korda. Langetage jalg ja hingake sisse.

Korduste arv: 3 paremal ja 3 vasakul.

5. "Seiko"

Harjutuse mõjupiirkond: tuharad.

Harjutus "Seiko" tuharate toonimiseks.

Lähteasend. Seisa põlve-küünarnuki asendis, pane sirge jalg keha suhtes 90 kraadise nurga all küljele. Jalg on põrandal. Tehke hingamisharjutust.

Harjutuse sooritamine. Pausi ajal tõstke sirge jalg üles ja hoidke 8 korda. Langetage jalg ja hingake sisse.

Korduste arv: 3 paremal ja 3 vasakul.

Märge. Greer andis sellele harjutusele nimeks "Seiko", kuna see sõna tähendab jaapani keeles "leeki". Tuharalihas hakkab "põlema".

6. "Teemant"

Harjutuse mõjuala: käte sisekülg.

Bodyflexi harjutust "Teemant" kutsutakse nii, kuna sõrmedest moodustatud kuju on kalliskiviga sarnane.

Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Puudutage ühe käe sõrmi teise käe sõrmedega, viies oma käed enda ette kokku. Küünarnukid tuleb tõsta põrandaga paralleelselt, selg võib olla veidi ümardatud. Tehke hingamistsükkel kuni pausini.

Harjutuse sooritamine. Nii palju kui võimalik toetage ühe käe sõrmi teise käe sõrmedele, ärge langetage küünarnukke. Püsi selles asendis 8 korda. Seejärel hingake õhku sisse ja lõdvestage.

Korduste arv: 3.

7. "Paat"

Harjutuse mõjupiirkond: reie sisekülg.

Harjutus "Paat" - kallutage ettepoole, jalad laiali.

Lähteasend. Istuge matile, sirutage sirged jalad nii laiaks kui võimalik. Sokid "tõmbavad" endale. Toetuge kätega tagasi ja tehke hingamistsükkel kuni pausini.

Harjutuse sooritamine. Tooge oma käed ette ja sirutage neid nii kaugele kui võimalik, püüdes keha põrandale langetada. Venitage 8 korda. Seejärel hingake sisse ja lõdvestage uuesti, liigutades käsi tagasi.

Korduste arv: 3.

8. "Kringel"

Harjutuse mõjupiirkond: vöökoht, alaselg, reie väliskülg.

Harjutus "Kringel". Proovige tagasi vaadata.

Lähteasend. Istu matile, jalad risti nii, et vasak põlv oleks üle parema. Püüdke hoida oma paremat jalga võimalikult sirgena, horisontaalselt. Pange vasak käsi selja taha ja parema käega võtke vasak põlv. Tehke hingamisharjutust.

Harjutuse sooritamine. Viige oma keharaskus vasakule käele, tõmmake vasak põlv parema käega üles ja enda poole ning keerake torso vasakule, kuni saate tagasi vaadata. Hoidke seda asendit 8-10 korda. Hingake välja ja lõdvestage.

Korduste arv: 3 paremal ja 3 vasakul.

Harjutuse mõjupiirkond: põlvede alune ala, reie tagakülg.

Hamstringi venitus kaunite jalgade jaoks.

Lähteasend. Lamage matile selili ja tõstke sirged jalad üles, "tõmmates" sokke jalga. Haarake oma vasikaid kätega. Tehke hingamistsükkel ilma pead tõstmata.

Harjutuse sooritamine. Hingamispausi ajal tõmmake jalad enda poole, kuni põlvede all tekib "tõmbetunne". Hoidke 8 korda.

Korduste arv: 3.

10. Kõhulihas

Harjutuse mõjuala: kõhulihased.

Kõhulihaste harjutus.

Lähteasend. Lamades selili, painutage jalad ja asetage jalad põrandale üksteisest 25-30 cm kaugusele. Sirutage käed kehaga risti laeni. Tehke hingamisharjutust.

Harjutuse sooritamine. Sirutage käed üles ja tõstke abaluud üles. Pea on veidi tahapoole visatud, kael on lõdvestunud. Käed ja rind ulatuvad laeni nii kõrgele kui võimalik. Hoidke 8-10 korda.

Korduste arv: 3.

11. "Käärid"

Treeningu löögitsoon: kõhulihased, rõhk alaosal.

Harjutus "Käärid" on suunatud ka kõhulihaste tugevdamisele.

Lähteasend. Lamage matil selili, jalad koos. Asetage oma käed peopesad allapoole istmiku alla. Pea põrandale, alaselg põrandale surutud. Tehke hingamistsükkel kuni pausini.

Harjutuse sooritamine. Tõstke jalad põrandast 8–9 sentimeetrit kõrgemale ja hakake tegema jõulisi õõtsunguid, kerides ühte jalga teise järel ja vastupidi, nagu töötaksite kääridega. Töö 8-9 arve eest. Seejärel hingake õhku sisse ja lõdvestage.

Korduste arv: 3.

12. "Kass"

Harjutuse mõjuala: kerelihased, selg.

"Kass" tugevdab keha lihaseid ja treenib selgroogu.

Lähteasend. Tõuse neljakäpukil (põlvedel ja kätel). Pea on üles tõstetud, pilk suunatud ette, selg sirge. Tehke hingamisharjutust.

Harjutuse sooritamine. Langetage pea ja kumerage selg nii kõrgele kui võimalik. Püsi selles asendis 10 korda. Hingake õhku ja lõdvestage.

Korduste arv: 3.

Seega on bodyflex kaalulangetamise ja taastumise süsteem, mis põhineb spetsiaalsel hingamistehnikal. Tunnid küllastavad tehnika autori sõnul kudesid sügavalt hapnikuga, peletavad stressi ja aktiveerivad ainevahetust. Neid saab kasutada nii iseseisvalt kui ka mis tahes füüsilise tegevuse abivahendina. Kui leiate end olukorrast, kus aktiivsed liigutused on vastunäidustatud, võib keha paindeharjutusi teha igal treeningtasemel.

Niisiis, kas olete otsustanud seda süsteemi kasutada? Bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks toovad autori sõnul maksimaalset kasu, kui järgite järgmisi reegleid:

1. Ärge treenige kohe pärast söömist. Ideaalne aeg harjutamiseks on kaks tundi pärast kerget einet.
2. Ärge mingil juhul treenige umbsetes ruumides. Võimalusel avage alati aken.
3. Algajad ei tohiks kõndimise ajal hingamisharjutusi teha.
4. Hoidke põhiasendis 8-10 hingetõmmet.
5. Treenige iga päev ja tehke iga harjutust 3-5 korda.

Bodyflexi harjutused aitavad teil kiiresti vormi saada ja tervist parandada. Tundide edenemise ja täiendava motivatsiooni jälgimiseks mõõtke regulaarselt oma taljet ja puusi. Pärast kuu aega treenimist olete tulemustest meeldivalt üllatunud, märgib Greer Childres.

Kas hüperventilatsioon on tervisele ohtlik?

Greer Childersi sõnul on bodyflexi treeningu olemus selles, et sellel süsteemil treenimine võimaldab teil suurendada kehakudede küllastumist hapnikuga ja vastavalt kiirendada nendes ainevahetust. Bodyflexi terapeutiline toime on tema sõnul võrreldav aeroobikaga.

Olge ettevaatlik – kopsude hüperventilatsioon võib olla teie tervisele kahjulik. Enne tundide alustamist lugege vastunäidustusi.

Aeroobse treeningu ajal kulutab aktiivne liikumine rohkem hapnikku, mida organism vajab süsivesikute ja rasvade lagundamiseks ning energia tootmiseks.

Bodyflexi harjutuste ajal sunnid sa tänu erilisele hingamisviisile keha saama rohkem hapnikku, kui see tavatingimustes saab, sundides seda hapnikku kasutama.

Nii väidab Greer Childers, et oma keha sihipäraselt hapnikuga küllastades saab oluliselt kiirendada ainevahetust ja käivitada rasvapõletusmehhanism. Ja kui teha samaaegselt harjutusi erinevatele lihasgruppidele, tekitades teatud piirkondades suurenenud energiavajaduse, siis saad selle hapniku suunata just nendesse probleemsetesse piirkondadesse, kus rasvapõletus on eriti vajalik. Just kudede hapnikuga varustamist parandades ja ainevahetust kiirendades kaovad liigsed mahud.

Meditsiinilises mõttes on bodyflexi teooria üles ehitatud kopsude hüperventilatsiooni mõjule. Vaheldumisi intensiivsete sügavate hingetõmmete ja hinge kinni hoidmise perioodidega saab inimene 30-40 protsenti rohkem hapnikku, kui ta tavaelus tarbib.

Vastupidiselt lubatud positiivsele mõjule võib sellel nähtusel olla organismile väga ohtlikud tagajärjed. Kopsude hüperventilatsioon viib selleni, et süsihappegaasi (CO2) hulk veres väheneb, mis on paljude ainevahetusprotsesside jaoks vajalik komponent. Püüdes säilitada CO2 kogust veres, püüab keha end kaitsta. Tekivad veresoonte ja bronhide spasmid, vererõhk langeb, rakumembraanide läbilaskvus väheneb.

Kõik see omakorda raskendab mitte ainult CO2 kadu, vaid ka keha hapnikuga varustamist. On vastupidine efekt - hapnikunälg, millel on palju negatiivseid tagajärgi. Kuni ajurakkude surmani, kui protsess muutub kontrollimatuks.

Eelneva põhjal ei tasu end fanaatiliselt ja mõtlematult bodyflexi keerisesse visata. Täpselt nagu iga teine ​​praktika.

Millistel juhtudel peaksite bodyflexi tegemise lõpetama? Treening küllastab kudesid hapnikuga ja kiirendab vereringet, mis ei mõju enesetundele alati positiivselt. Sümptomid nagu ninaverejooks, peapööritus, unehäired ja peavalud on kindel põhjus treenimise lõpetamiseks.

Enne treeningu alustamist peate järgima mitmeid ettevaatusabinõusid.

• Veenduge, et teil poleks järgmisi haigusi ja seisundeid:
  • probleemid vererõhuga (kõrge, madal - see pole oluline);
  • hingamisteede haigused, sealhulgas astma, allergilised nähtused;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • peatrauma, intrakraniaalne rõhk;
  • nägemishäired;
  • kõrge palavik, verejooks, krooniliste haiguste ägenemine;
  • Rasedus.
• Alustage tunde ainult teise inimese juuresolekul, kes saab teid teadvusekaotuse korral aidata.
• Isegi kui olete täiesti terve või pole oma haigust vastunäidustuste loendist leidnud, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Tarbetu pettumuse vältimiseks pidage meeles, et keha paindeharjutused on mõeldud inimestele, kes on ülekaalulised ja esialgu aeglased. Nende harjutuste terapeutiline toime põhineb ideel kiirendada ülekaaluliste ja väheliikuvate inimeste ainevahetust, mis viib kehakaalu sel viisil bioloogilise normi juurde. Seda määra ei määra aga mitte sina, vaid sinu keha. Ja teie kaal ei lange alla bioloogilise normi, isegi kui teile tundub, et olete endiselt ülekaaluline.

Armasta oma keha ja hoolitse oma tervise eest! Edu!

Kui teil pole liigseid kilosid ja elate aktiivset eluviisi, ei aita teid bodyflex, kuna teie ainevahetus on juba õigel tasemel. Loodan, et see artikkel oli teile informatiivne ja kasulik. Edu ja edu spordialal!

Artiklis on kasutatud illustratsioone G. Childersi raamatust "Suurepärane kuju 15 minutiga päevas!".

Iga juhendaja kinnitab, et rasvapõletus saab toimuda ainult hapnikukoormusega. Seega on jooksmisel, hüppamisel ja isegi tantsimisel positiivne mõju kaalulangusele. Kuid mitte kõik inimesed ei saa füüsiliselt aktiivselt liikuda ja mõnel pole lihtsalt piisavalt aega. Aga kõik tahavad head figuuri. Sel juhul oleks kehaflexi hingamisharjutused parim variant kaalu langetamiseks.

Bodyflexi omadused

See on sügava hingamise protsess ja samaaegne lihtsate harjutuste sooritamine. Hingamine peaks toimuma lihaselise vaheseina abil. Sellise ebatavalise tehnika töötas välja Ameerika Greer Childerds.

Selle tehnikaga pingutatakse lihaseid ja mahud vähenevad vastavalt. Rasvakoguse vähendamise ja lihaste pingutamisega ei kaasne naha lõtvumist. Samuti on tänu hingamisele positiivne mõju südame ja kopsude tervisele, kehasse satub suur hulk hapnikku. Tehnika võimaldab kaasata nii väikesi lapsi kui ka vanureid. Positiivne tulemus tuleneb õigest hapniku kogusest, mida kehale harva tarnitakse.

Tehnika õigeks järgimiseks peate sisse hingama läbi ninaõõne ja välja hingama suu kaudu. Enamik inimesi tunneb end pärast esimest seanssi paremini, tuju paraneb ja energia tuleb.

Tehnika eelised

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused Bodyflex muutuvad erinevate elanikkonnarühmade seas üha populaarsemaks ja see pole imelik, sest selle kasutamine annab mitmeid eeliseid:

• Selline treening võtab vaid paar minutit päevas;
• Juba mõne seansi jooksul on märgatav vöökoha vähenemine;
• Harjutused "Lõvi" ja "Inetu grimass" võimaldavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka noorendada näo- ja kaelanahka;
• Sobib igale vanusele;
• Selle võimlemise jaoks pole vaja jõusaali minna, saate seda teha otse oma kodus või, mis veelgi parem, värskes õhus;

Bodyflexi omadused

• Hapnik, mis siseneb kehasse, küllastab verd ja jõuab õigesse piirkonda, lagundab rasvu;
• Kiirendab ainevahetust;
• Aitab eemaldada kehast toksiine ja toksiine;
• tõmbub kokku maolihased, vähendab selle suurust, mille tõttu vajab inimene täiskõhutundeks vähem toitu;
• Bodyflex võib mõjutada kogu keha või teatud piirkondi (kõht, tuharad jne);

Mis kasu on treeningust?

• Seda tehnikat kasutades saate kaalust alla võtta nii kilogrammides kui ka mahus;
• Rahustab närve, parandab emotsionaalset seisundit;
• See mõjub hästi nahale, noorendab seda;
• Hingamisharjutused bodyflex ravib norskamist;
• Muudab inimese paindlikumaks ja sportlikumaks;

Reeglid, mis aitavad teil saavutada positiivse tulemuse

1. Harjutusi tuleks teha regulaarselt. Lihaseid mõjutab positiivselt klasside sagedus, mitte koormuste arv;
2. Bodyflexi tuleb teha tühja kõhuga. Pärast sööki peaks enne treeningut mööduma vähemalt 2 tundi. Võimlemist on kõige parem teha hommikul, enne hommikusööki;
3. Ei mingeid dieete. Võimlemist ei kombineerita erinevate dieetidega. Vaatamata väikestele koormustele kulutab keha siiski palju energiat, mille taastab toit. Kui on tunne, et peate sööma tavapärasest vähem, võite tärkliserikaste toitude kasutamist veidi piirata;

Hingamistehnika

Bodyflexi harjutuste jaoks kasutatakse spetsiaalset tehnikat. Enne treeningu alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata. Selleks, et kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflexi hingamisharjutused tõesti tulemusi annaksid, on oluline õigesti sisse- ja väljahingamine. Selles võimlemises on hingamine jagatud viieks põhifaasiks:

1. Hingake välja ainult suu kaudu. Väljahingamine peaks vabastama kopsud maksimaalsest võimalikust õhuhulgast;
2. Peate hingama läbi nina, samas kui kiirus ja teravus on olulised. Kopsud peaksid olema võimalikult täis. Sissehingamine bodyflexi võimlemise ajal on nagu vee alt välja tulnud inimese sissehingamine, kiire, terav ja sügav. Sissehingamisel peaks olema müra, mis tekib protsessi teravuse tõttu. See etapp on metoodikas kõige olulisem;
3. Pärast seda surutakse huuled kokku ja järsult teostatakse ka suu kaudu väljahingamist. Õhk väljub vile saatel. Kui kõik on õigesti tehtud, pole saatja allikaks mitte suu, vaid kopsudest kiiresti lendava heli müra. Vähestel õnnestub seda tehnikat esimest korda omandada.
4. Tähtis on ka viivitus. Selle protsessiga kaasneb kõhu tagasitõmbumine 8-10 sekundiks. Kui on tunne, et kõht on sissepoole tõmmatud ja kõht “lahkub” selgroo poole, siis viivitus tehakse õigesti.
5. Pärast viivitust peate uuesti järsult hingama ja lõdvestama kõhtu.

Bodyflexi tehnika on hea viis liigse rasva kaotamiseks ilma jõusaalis käimisele palju aega ja raha kulutamata. Oluline on ainult õppida õigesti hingama, harjutusi sooritama ja oma kehale süstemaatiliselt harjutusi läbi viima.