Gravitatsiooni jooga, mis see on. Gravitatsioonivastase jooga eelised ja omadused Millise efekti saate harjutustest?

Jooga on sisenenud tänapäeva ellu mitte ainult eesmärgiga parandada tervist ja parandada figuuri, vaid ka moekas trendina. Mõned aastad tagasi kujunes välja uus erakordne joogastiil – antigravitatsioon ehk antigravitatsioon.

Gravitatsioonivastase jooga lõi kuulus tantsija ja koreograaf Christopher Harrison. Algul tahtis ta ainult aidata tantsijatel seljaaju telge maha laadida. See annab suurepärase lõõgastuskogemuse, eriti loominguliselt kalduvatele inimestele, kes soovivad midagi ülevat. Antigravitatsioonijooga, mis see on - see on harjutus õhus (õhus).

Õhujooga olulisim eristav omadus klassikalisest joogast on see, et jalge all pole tuge, on vaid võrkkiik, mis õõtsub iga liigutusega.

Võrkkiiges tehakse erineva keerukusega harjutusi ja kasutatakse maksimaalselt ära inimkeha võimalused.

Õhujooga eelised

Antigravitatsiooni joogat praktiseerides saavad inimesed järgmisi eeliseid:

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused kaovad;
• tugevdab selja lihaseid;
• tunnete liigeste kergust ja liikuvust;
• ümberpööratud poosidel on noorendav toime;
• selgroog vabaneb ülekoormusest, pinges lihased lõdvestuvad;
• Suureneb vereringe, tekib lümfidrenaaž, ergutatakse lümfisõlmed ja veresooned. Lümfisüsteemi normaalse toimimise korral paraneb naha seisund ja enesetunne.

Vastunäidustused

Antigravitatsioonijoogat, millel on palju eeliseid, ei soovitata kõigile, kuna paljud sellesuunalised harjutused tehakse tagurpidi (pea alla).

• tromboflebiit, tromboos;
• hüpertensioon, ateroskleroos;
• selgroolülide ketaste nihkumine;
• kardiovaskulaarsüsteemi kudede, nägemisorganite, nina nõrgestatud seinad;
• traumaatiline ajukahjustus;
• suurenenud kilpnääre;
• onkoloogia.

Unikaalsus

Antigravitatsioonijoogas on umbes kolm tuhat asanat. Trapetsist võrkkiik võimaldab teha tuntud harjutusi ja hingamistehnikaid teistmoodi. Õhuasanade abil liiguvad õpilased sujuvalt ümberpööratud asenditesse. Matil neid teha ei saa. See tehnika võimaldab tavainimestel teha kõige raskemaid poose, mida suudavad teha vaid aastatepikkuse kogemusega joogid.

1. Erinevad õhupoosid treenivad südame- ja hingamissüsteemi ning arendavad plastilisust. Jõuharjutused tugevdavad lihaseid.
2. Paljud Hollywoodi kuulsused nimetavad antigravitatsiooni nooruse saladuseks.
3. Sellised tegevused tugevdavad keha ja samal ajal leevendavad väsimust.
4. Algajad peavad treenima ainult treeneriga.

Kuidas tunnid läbi viiakse?

Tundide jaoks on igale inimesele spetsiaalselt ette valmistatud ruum võrkkiikedega. Võrkkiiged on vastupidavad ja kannavad umbes 450 kg. raskused, riputage need lakke.

Õppetunni pikkus on umbes 40 minutit. rahuliku muusika saatel.

Antigravitatsiooni jooga ühendab omavahel segatud stiile, mis võimaldavad lõõgastuda ja unustada kogunenud probleeme. Treenides õpib inimene ise oma keha juhtima, seda kontrollima. Areneb tasakaal ja paindlikkus. Juba pärast kolme treeningut muutub inimene liikuvamaks.

Treening algab lihaste soojendamisega. Seejärel hakkavad nad võrkkiiges asanaid sooritama. Alguses peate tasakaalu säilitamiseks end jalgadega kinnitama. Ilma selleta pole head tulemust võimalik saavutada. Esimesel etapil on oluline harjuda kaalutaoleku tundega ja alles siis liikuda järgmisse etappi.

20 minuti pärast muutub tegevus raskemaks. Tehakse jõuasanasid, samuti painduvuse ja dünaamika jaoks. See on treeningu oluline osa, et anda jõudu ja elujõudu.

Pärast tundi tunnevad inimesed uusi aistinguid, avastavad uusi kehavõimeid ja keha lõdvestub.

Kuidas antigravitatsiooni joogatundi läbi viiakse, on näidatud videos:

Kellele on õhus jooga tegemisest kasu?

Kui märkate, et teil on ebatervislik jume, tunnete sagedasi peavalusid, kroonilist väsimust, peate parandama lümfisüsteemi tööd. Siin tuleb appi gravitatsioonivastane jooga.

Regulaarselt treenivate inimeste kehas toimuvad järgmised protsessid:

• kaalukaotus;
• ainevahetusprotsessid kehas normaliseeruvad;
• verevool suureneb;
• Kudede elastsus suureneb, naha lõtvus ja tselluliit kaovad.

Õhujooga kogub elanikkonna seas üha enam populaarsust ja nõudlust. Sellel stiilil on tulevikku.

Tänapäeval ei üllata enam kedagi jooga erinevad liigid: spordikeskused pakuvad kõigile erinevatel meetoditel tunde. Instruktorid püüavad aga klientide meelitamiseks pidevalt midagi uut välja mõelda. Võib pidada üheks kõige ebatavalisemaks iidse praktika valdkonnaks gravitatsiooni jooga.

Kõik asanakompleksid viiakse läbi maapinna kohal. Jooga lõuendil hakkab populaarsust koguma igas vanuses inimeste seas. Mis on selle suuna eripära? Teete kõiki harjutusi õhus, aitate kehal venitada kõiki lihasgruppe, kogete kaaluta olemises lendamise tunnet, tugevdate keha ja lõdveste närvilõpmeid.

Antigravitatsiooni jooga leiutis kuulub Christopher Harrison, Ameerika tantsija. Mees on jooga ja õhuvõimlemisega tegelenud juba aastaid, mistõttu otsustas ta mõni aeg tagasi need alad ühendada. Gravitatsioonijoogat ei tohiks segi ajada traditsioonilise India praktikaga. Neid suundi ühendavad ainult mõned asanad, muidu on need üksteisest väga erinevad.

Gravitatsioonijooga puhul kasutatakse tunde võrkkiiges, mis on valmistatud ainulaadsest siidist, mis talub 450 kilogrammi. Tundides hoiab inimene lõuendist kinni, seisab, lamab ja istub sellel. Hiljuti on tõestatud, et võrkkiiges jooga harjutamine on tõhusam kui tavalisel matil. Võrkkiiges ei saa mitte ainult seista, istuda ja lamada, vaid ka lennata ja kiikuda. Igasugune harjutus ei koorma lülisammast, mis on kehva tervisega inimestele väga oluline. Lisaks on gravitatsioonijooga näidustatud seljavaluga patsientidele: selgroog venib sujuvalt ja aeglaselt, tänu millele inimene unustab oma haiguse. Esimesed tunnid ei pruugi olla väga mugavad, kuna inimene pole kunagi proovinud õhus harjutusi sooritada. Juba paari nädala pärast tekitab lendamise tunne aga kirjeldamatuid emotsioone. Need, kes on gravitatsioonijoogaga pikka aega tegelenud, ütlevad teile, et tunnevad end õhuakrobaatidena. Treeningu ajal kasutad absoluutselt kõiki lihasgruppe. Lisaks tugevdatakse lülisamba stabilisaatoreid, kaitstes seeläbi selgroogu vigastuste eest ja hoides seda soovitud asendis.

Lõuendil jooga jaoks pole ettevalmistust vaja. Siiski on mõned soovitusi mida algaja peab järgima:

1. Kõige parem on tundides käia hommikul, kui tunned end energilisena. Kui teie keha on hilisel pärastlõunal pingestatud, otsige õhtuseid tunde.

2. Ärge koormake kõhtu enne treeningut. Tund või paar enne tundi söö midagi tervislikku ja kerget, näiteks salatit, elusat jogurtit, müslit või pähkleid. Need tooted imenduvad kiiresti, leevendavad nälja- ja raskustunnet ning ei tekita ebamugavust keeruliste asanate ajal.

3. Gravitatsioonijoogat tehakse paljajalu, seljas kitsas pikkade varrukatega spordiriided.

4. Iga treening algab meditatsiooni ja hingamisharjutustega. Tänu sellele aktiveerub kõigi lihaste töö, inimene häälestatakse intensiivsele treeningule.

5. Peale hingamisharjutusi viib juhendaja läbi liigeste liikuvusharjutusi.

6. Tunni keskel lisab treener ümberpööratud poose ja jõuasanasid.

7. Iga tund lõpeb meditatsiooni ja vaimsete praktikatega.

8. Treeningu kestus võib olla ühest kuni pooleteise tunnini.

9. Kogenud juhendajad soovitavad planeerida oma päeva nii, et pärast treeningut oleks võimalus lõõgastuda. Te ei saa kohe tormata ärikohtumisele või tööle: gravitatsioonijooga nõuab lõõgastumist. Hea, kui jääb tund aega, et jalutada või saunas leili teha, duši all käia, teed juua.

Foto krediit: Shutterstock.com

Erinevalt tavalisest pinnapealsest treeningust sunnib antigravitatsiooni jooga teie keha uute tingimustega kohanema. Kuidas seda õigesti teha ja oma keha mitte kahjustada, peate teadma selle suuna kohta mõningaid fakte.

Antigravitatsioon on kaasaegne fitnessjooga tüüp, mille tunnid toimuvad siidist võrkkiiges.

Mis on gravitatsioonivastane jooga ja kes selle leiutas?

Gravitatsioonivastane jooga kogub täna alles hoogu. Tunnid toimuvad suurtes spordikeskustes, kus on suured toad, kus on võrkkiikede alused.

Koolitus toimub koolitatud juhendaja kohustuslikul kohalolekul. Vale lähenemisega treeningule võib antigravitatsioonijooga tekitada isegi kahju – valu lülisambas, migreen, isegi ninaverejooks.

Antigravitatsioonijooga pole meelelahutus, vaid tõsine koormus erinevatele lihasgruppidele. Kuigi kõik tundub väga rahulik ja rahulik, oleks vale seda tüüpi sporditegevust alahinnata. Ühe kuu treeninguga saate oma keha peaaegu ideaalsesse vormi viia. Nad ütlevad ka, et gravitatsioonivastane jooga tekitab lõplikult sõltuvust. Võib-olla sellepärast austajate arv kasvab iga päevaga?!

Kui jooga sai algselt alguse Indiast, siis antigravitatsiooni jooga ilmus Ameerikasse. Selle leiutas populaarne koreograaf, silmapaistev tantsija ja Broadway muusikalide staar - Christopher Harrison.

Ta kinnitab, et idee seda tüüpi joogast tekkis tal täiesti juhuslikult.

Tal oli oma majas võrkkiik, kus talle meeldis pärast rasket tööpäeva lõõgastuda. Ühel päeval hakkas tal igav ja ta hakkas võrkkiiges põhilisi harjutusi ja jooga asanasid tegema. See osutus üllatavalt suurepäraseks. Christopheril õnnestus lõõgastuda, lihastest liigsed pinged maha võtta, leida meelerahu, rahu, mida ta oli nii kaua otsinud. Mees sellega ei peatunud. Ta mõtles välja oma jooga jaoks uued asanad ja patenteeris "leiutise". Harrisoni kolleegid olid esimesed, kes hindasid uut gravitatsioonivastast joogat. Nad soovitasid koreograafil oma "avastusest" kogu maailmale rääkida. See juhtus eelmise sajandi 90ndatel. Nüüd teab kogu maailm sellisest joogast!

Mis on võrkkiik?

See on kõige populaarsem küsimus, mida küsivad need, kes alles hakkavad gravitatsioonivastase joogaga tutvust tegema. Võrkkiik on spetsiaalne seade. See on valmistatud tihedast ainest. Trossidega lae külge kinnitatud. Sellises võrkkiiges on võimatu lamada. See on mõeldud istumisasenditeks.
Paigaldage võrkkiiged kodus või spordikeskustes treenimiseks. Need on paigaldatud lakke paigaldatud konksudele.

Võrkkiigega on kaasas kinnitused ja karabiinid.

Võrkkiiged on erinevad:

• materjali järgi;
• kinnitamise teel;
• vastavalt koormusele, mida nad taluvad.

Professionaalsed antigravitatsiooni jooga võrkkiiged on kallid, mõnikord pole mõtet omale osta, lihtsam ja odavam on harjutada varustatud jõusaalis. Need on mõeldud sagedaseks kasutamiseks. Kodused võrkkiiged on odavamad. Kui räägime Aliexpressist ostetud toodetest, on kvaliteedist raske rääkida, sest ... palju oleneb müüja aususest.

Probleemid, mis võivad tekkida mitteoriginaalse võrkkiige ostmisel:

• Kangast tulenev tugev lõhn
• Ebausaldusväärsed kinnitused
• Mittekomplektne varustus
• Kanga värvi kadu pärast pesu
• Nõrk kulumiskindlus

Ka võrkkiige gravitatsioonivastase jooga jaoks leiutas Christopher Harrison. Selliseid seadmeid saate osta ainult spetsialiseeritud kauplustes. Antigravitatsiooni jooga jaoks pole vaja muid seadmeid.

Treeningu tüübid ja programmid

Seetõttu pole gravitatsioonivastase jooga tüüpide vahel selgeid erinevusi. Saame ainult esile tõsta:

• Põhikursus
• Venitada
• Lastele
• Taastamisprogramm
• Pilates
• Tantsuprogramm
• Fitness
• Lastele ja vanematele

Algaja ei tohiks kohe aktiivset treeningut alustada. On vaja arendada vestibulaarset aparaati, pumbata seda täies ulatuses. Esimesed treeningud viiakse tavaliselt läbi ilma võrkkiigeta. Inimene õpib asanasid treeneri käe all põrandal matil. Alles siis, kui alus on täis, lubatakse sportlane võrkkiiges. Võrkkiiges pole kinnitusi! Seetõttu on väga oluline järgida ettevaatusabinõusid, et mitte välja kukkuda ega vigastada.

Professionaalne tase võib olla kättesaadav neile, kes on juba varem joogat praktiseerinud. Sellised punktid tuleks treeneriga individuaalselt läbi rääkida. Kuid hädaolukorra vältimiseks on võimatu inimest võrkkiiges lubada ilma juhiste ja selgete soovitusteta.

Kuidas treening läheb (asendid)

Enamasti tehakse antigravitatsiooni jooga treeningut tagurpidi. Seetõttu on nii oluline vestibulaaraparaati hästi arendada, et ei tekiks pearinglust, iiveldust, oksendamist ja verejooksu.

Loomulikult ei veeda inimene tervet treeningut pea alaspidises asendis. Seda tüüpi jooga sisaldab suurt hulka asanasid. Neid sooritatakse vertikaalselt, horisontaalselt, istudes, seistes, väljasirutatud ja kõverdatud kätel ja jalgadel, pea edasi-tagasi visatud. Kõiki asendeid harjutatakse aeglaselt, sageli ilma võrkkiigeta. Et inimene mõistaks, kuidas harjutust õigesti sooritada.

Antigravitatsiooni joogatundidega peaksite alustama ainult kogenud treeneriga. Seda tehnikat on raske iseseisvalt omandada. Harjutuste ebaõige sooritamine võib põhjustada pea, kaela, selgroo ja muude kehaosade vigastusi. Kui treeningu ajal tekib terav ja tugev valu, tuleb treening kohe lõpetada. Antigravitatsioonijooga ei võimalda asanate sooritamisel valu tunda.

Plussid ja eelised

• võitlus ülekaaluga;
• oma keha uurimine;
• võit depressiooni, stressi üle;
• vere ainevahetuse stimuleerimine;
• lülisamba piirkondade jäikuse kompenseerimine;
• lihaste toniseerimine;
• valu ja ärrituse leevendamine PMS-i ajal;
• omama positiivset suhtumist;
• halbadest mõtetest vabanemine;
• aura ja karma puhastamine.

Puudused ja vastunäidustused

Gravitatsioonivastane jooga ei sobi kõigile. Te ei saa treenida, kui:

• on nihkeid lülisamba ketastes;
• silmade ja nina veresoonte seinad on nõrgad;
• sai hiljuti peavigastuse;
• põeb kilpnäärmehaigust;
• on tromboos või hüpertensioon.

Paljud asanad sooritatakse tagurpidi. Nõrga vestibulaarsüsteemiga inimestele ei soovitata selliseid harjutusi tõsiste terviseprobleemide vältimiseks.

Kui vastunäidustusi pole, avastage julgelt antigravitatsiooni jooga maailm. See on hämmastav maailm, mis vabastab teid stressist, halbadest mõtetest ja mustast kadedusest. See on maailm, kus kõik on lihtne ja selge, selge ja faktiline. Klassid sobivad erineva suurusega inimestele. On oluline, et gravitatsioonivastane jooga aitaks teil kiiresti kaalust alla võtta!

Lugege selle kohta kindlasti

Kas võrkkiiges on võimalik tagurpidi rippudes lõõgastuda? Maša ja Lena K. saavad teada.
“Antigravitatsioonijooga” ehk “jooga võrkkiikedes” on nii uus suund, et sellel on autor ja ta on isegi elus. Tema nimi on Christopher Harrison ja 2007. aastal töötas ta välja terviseprogrammi, mille raames sooritatakse kõik harjutused võrkkiiges: istudes, lamades, rippudes ja kummalistes asendites keerledes. Aluseks on jooga, pilatese ja koreograafia harjutused.

Kas peaksite mõnda Harrisoni usaldama? Suure tõenäosusega jah. Christopher on akrobaatikaga tegelenud lapsepõlvest saati ja 17-aastaselt saavutas ta maailmamängudel (olümpiamängude programmi mittekuuluvate spordialade võistlused) 4. koha. Siis tekkis mul huvi tantsimise vastu, ka tõsiselt, ja esinesin Broadwayl. 1990. aastal asutas ta oma õhuakrobaatide trupi Antigravity. Koos temaga lavastas ta numbreid Broadwayle, reisis saatega mööda maailma ringi ja esines isegi 80. Oscarite jagamisel. Esialgu oli võrkkiigetreening mõeldud trupi akrobaatidele, millest siis sai täisväärtuslik programm kõigile.

Selle tehnika leiutas ja patenteeris Harrison. Seetõttu on selle levitamine ilma frantsiisi ostmata võimatu: kõik treenerid peavad läbima koolituse ja spordikeskused peavad ostma varustust.

Mida klassid lubavad?

Lihaste areng- võrkkiik õõtsub, keha õõtsub koos sellega ja otsib tasakaalu ning tänu sellele töötavad lihased aktiivsemalt.

Parandab vereringet ja stressivastast toimet. Treeningu põhinipp on tagurpidi pööramised, neid nimetatakse ka dekompressiooniks. Selliste pöörete ajal tormab veri pähe ja see mõjub positiivselt ajutegevusele: paranevad uni, keskendumisvõime, mälu ja üldine emotsionaalne seisund.

Lülisamba tõmbejõud- tänu võrkkiige toele ümberpööratud poosides ei avalda lülisambale survet, seega venib see umbes pool sentimeetrit ja õnnelikel kuni 3 sentimeetrit.

Painduvuse ja venituse arendamine— sellele aitavad kaasa klassikalise jooga, pilatese ja tantsu elemendid. Nad lubavad, et mõnda asanat on võrkkiiges lihtsam sooritada kui põrandal. Seetõttu on antigravitatsiooni jooga isegi lihtsam kui tavaline jooga.

Kas ma ei kuku?

Peamine asi, mida Christopher rõhutab, on ohutus. Ta kinnitab, et võrkkiigest välja kukkuda on võimatu, samuti ei saa treeneri järelevalve all midagi kahjustada.

Moskvas on stuudios võrkkiiged Plastiliin, kus käisime treener Alexandra Grigorjeva juures. Sasha on kooli üks juhtivaid õpetajaid, lisaks antigravitatsioonile õpetab ta ka lõhestatud venitamist.

Masha:

«Olen üks neist õnnelikest lastest, kellel oli kodus spordisein rõngaste, nööri ja muuga. Kas ma pean ütlema, et rippusin selle küljes sageli? Seetõttu tekitas võrkkiik minus eranditult lapselikku rõõmu. Kuigi pealkirjas olev sõna "jooga" oli pisut murettekitav: siin peate olema rahulik, lõdvestunud, läbimõeldud - see on kõik. Minu jaoks päris mitte, kuigi oleks ka vaja. Mis siis, kui see siin õnnestub? Seadistus on sobiv: kõrged laed, suured aknad ja palju valgust, taustaks rahulik muusika.

Esimene üllatus on see, et tunnid toimuvad paljajalu – jalad ei tohiks libiseda. Peaks kandma jopet, mille peal on varrukad, sest kangas võib libisedes nahka kõrvetada (Lena on suurepärane ja mina nagu alati).

Esiteks sisaldab programm kerget soojendust: keerake pead, käsi, painutage selga, sirutage kergelt jalgu. Ja siis nad algavad – võrkkiiged!

Esimesed aistingud on ebatavalised ja ebatavalised - võrkkiik, nagu oodatud, kõigub, kuid kõigepealt peate selles vähemalt istuma. Ja jah, see jätkab kõikumist kogu ülejäänud aja!

Eriti hirmutav on esimene kord, kui tahad nõjatuda ja lõuendist lahti lasta. Võib-olla lõdvestage selg. Mu kael on kahtlane, see on viimasel ajal üldiselt pingul olnud. Võrkkiik on kinnitatud kuskile lae alla. Kas see maha ei kuku? Aga niipea kui ära harjun, läheb hirmutunne ära ja läheb huvitavaks.

Riputatud olekus sirgub ja venib su selg – ja seda on vahetult tunda. Kui pea on tagasi visatud, muutub keha veidi võõraks, nagu oleks juhtkang kinni jäänud. Kuigi tundub, et jalga oleks lihtsam tõsta?

On oluline, et pärast iga 20 sekundit tagurpidi rippumist peame istuma ja mõistusele tulema. Halleluuja! Ilma selliste suitsupausideta poleks ma üle elanud: juba keset tundi hakkas pea ringi käima ja kõht tuletas meelde, et vaja lõunat süüa.

Üllatusega avastasin, et võrkkiige kangas on nii lai, et mahun sinna täies kõrguses ära ja veel on umbes meeter alles! See tähendab, et saate end täielikult sellesse asjasse mässida! Näiteks niimoodi. Asana "magav Batman")

Tunni keskel ronime täielikult võrkkiiges - see on meditatsiooni vorm. Mulle meeldib kookonis rippuda; see kallistab mind tugevalt ja uinutab mind.

Natuke näppides keerasin end paari raskemasse poosi:

Natuke kahju, et leidsin end positsioonist "Ma tahan seda ja see teeb haiget". Mulle meeldiks teistmoodi keerutada, kuid mu keha ütles, et on kindel "mitte praegu".

Tagurpidi rippumine on nagu sushi esmakordne proovimine: alguses pole see eriti hea, aga siis sööd uuesti. Ja jah, mu kael ja selg on lõpuks vabad! Üldiselt on vähemalt kord nädalas võrkkiiges kiikumine nüüd minu spordibucket listis.»

Lena K.

«Üritasin ausalt joogat tegema hakata: jätsin asanate nimed meelde, avasin tšakrad, tundsin viiruki lõhna, kordasin treeneri järel «Mmmm-mmm-mmm». Veendusin, et igav pole. Aga ei, see ei töötanud.

"Antigravitatsiooniga" on hoopis teine ​​lugu. Selles joogas ei jää te magama:

Kuigi kui kiikuvas võrkkiiges silmad kinni panna... kes teab, kes teab :)

Ei ole nõuet vabastada vaim ühendusest piiratud või manifesteeritud eksistentsiga – eriline tänu selle eest.

Enamik poose algab võrkkiigele hüppamisega, nagu kiigel. Ja see rippkangatükist kiik vajab veel kokkupanemist: “Millisest servast sa räägid, et haara? Oh, vale käega!" Aga tunni lõpuks jäävad õiged käed iseenesest meelde, vasak on peal. (Või on see ikka õige?))

Sasha jätkab näitamist: tõstke jalg siia, visake teine ​​sinna. Tee end ümber – fikseeri – naerata. Tagurpidi rippumine osutub kummaliseks ja ebameeldivaks. 15-20 sekundit kestab igavesti. Veri tormab pähe, templid pulseerivad. Ma kahtlen, kas see on nii kasulik ja füsioloogiline.

Võrkkiik õõtsub, põrand liigub silme ees, mõtetes - kas ma olen hästi riidesse mässitud? Kui ma lõdvendan oma jalga, kas ma kaotan tasakaalu? ja kukub maha??

Tegelikult on võimatu kukkuda. See tähendab, et olen kindel, et see on võimatu) Kuid "ümberpööratud poosid" antakse esimeses õppetunnis põnevusega, selleks peate olema valmis.

Kaks algaja viga: püüdes venitada viimse piirini ja järsult lahkuda fikseeritud poosidest. Tegin mõlemat :) Millest mu alaselg mulle tunni lõpuks rääkis. Nii et parem on ilma kangelaslikkuseta.

Kuid järgmisel päeval ei valutanud mu selg üldse. Isegi seal, kus ma tavaliselt alati haigeks jäin. Nii et pean pea alaspidi rippuma (ja selle teema üle nurisema) rohkem kui korra: ostsin antigravitatsioonijooga tellimuse. Mitte küll Plastilini, vaid kodule lähimasse joogastuudiosse.

Ja siis, kes teab, võib-olla tuleb valgustus.»

5 fakti, mida pead teadma võrkkiige jooga kohta

1. Suvila võrkkiik sulle ei sobi. Vaja Harrisoni võrkkiike.

See on valmistatud ehituskangast, mistõttu talub vähemalt 450 kilogrammi koormust. Samasugustega töötab trupp AntyGravity, aga 12 ja isegi 120 meetri kõrgusel. Maakoha võrkkiige on kõige parem kasutada ettenähtud otstarbel.

2. Miks see on jooga? Samuti näeb see välja nagu akrobaatika. Jah, tundub. Kuid programmis on palju jooga- ja pilatesepoose. Ja anigravitsioon on positsioneeritud tervikliku fitnessi tehnikana tervise parandamiseks.

3. Kes ei peaks trenni tegema? Vastunäidustused - rasedus, südamehaigused, kõrge või madal vererõhk, hiljutine peavigastus, glaukoom. Ja pärast Botoxi süstimist peate ootama vähemalt 6 tundi.

Traditsiooniline jooga ebatavalises vormis on uus järg uuest praktikast, mida nimetatakse AntiGravity Yoga või FLY YOGA. Gravitatsiooniseadusi eirates on see inimesele väga kasulik, sest võimaldab vaimselt areneda, parandades samal ajal füüsilist vormi. Mis on AntiGravity Yoga, kuidas asanaid tehakse ja millist mõju see annab - me räägime teile selles artiklis.

Selline suund nagu Antigravity Yoga ilmus esmakordselt Ameerika Ühendriikides ja levis järk-järgult Euroopasse. Sellise jooga populaarsus on igati õigustatud, sest võimaldab võimalikult palju lõõgastuda ja tunnetada igat oma keharakku.

Enne kui hakkate Antigravity Yoga kompleksiga tutvuma, on oluline selgeks teha, millega tegu. Esiteks on see enesetundmise ja arendamise praktika. Erinevalt traditsioonilistest harudest hõlmab AntiGravity jooga aga spetsiaalse võrkkiige kasutamist.

Selle suuna rajaja on K. Harrison (Christopher Calvin Harrison). Olles samaaegselt võimleja, tantsija ja akrobaat, leiutas ta 90ndate alguses ebatüüpilise seadme akrobaatiliste etenduste pidamiseks, mis kinnitas mitte ainult lõuendi ühe otsa, vaid ka teise. Seega hakati saadud võrkkiike nimetama "antigravitatsiooniks" ja see oli algselt Christopher Harrisoni saates peamine assistent. Kuid mõnevõrra hiljem hakati seda seadet kasutama ka treeningutel, aidates sportlastel oma keha parandada, positiivsusega laadida, oskusi lihvida, painduvust tõsta ja mõtteid selgeks teha.

Tänapäeval kasvab patenteeritud fitnesstehnika õhujooga populaarsus kiiresti. Ja seetõttu saate koduruumides üha enam kuulda positiivseid ülevaateid.

Mis on selle sordi eelis?

Nagu iga joogapraktika, on ka gravitatsioonivastane jooga inimkehale väga kasulik. Kuid erinevalt traditsioonilisest praktikast ühendab õhuharjutus korraga mitut tüüpi kehalise tegevuse elemente ja seetõttu on sellel laiem eeliste loetelu. Näiteks gravitatsioonivastase jooga alla kuuluvad aeroobika, võimlemine, klassikalised asanad, meditatsioon ja õhulendude simuleerimine. Seetõttu on AntiGravity Yoga programmi eelised järgmised:

• stimuleerib vereringet ja käivitab vereringesüsteemis uuenemisprotsesse;
• eemaldab pinged kogu kehast;
• aitab vabaneda kompleksidest ja pingest;
• leevendab lülisamba jäikust;
• parandab hingamissüsteemi tööd;
• tugevdab lihaseid, taastab nende toonuse;
• soodustab nahaaluse rasva põletamist, mis tähendab, et see soodustab kehakaalu langust;
• võimaldab teil meelt puhastada ja leida harmoonia teid ümbritseva maailmaga;
• parandab painduvust, venitust, vastupidavust;
• leevendab PMS-i valusaid sümptomeid.

Kes saab ja kes ei saa treenida?

Nagu näete, on gravitatsioonivastane jooga mitmetahuline ja uskumatult kasulik. Lisaks ei ole selle kasutamise näidustustel praktiliselt mingeid piiranguid. Seega saab kärbsejoogat harjutada:

• patsiendid pärast tervendavat ravi, pärast vigastusi;
• puuetega ja kesknärvisüsteemi häiretega inimesed;
• need, kellel on diagnoositud vaagnaelundite prolaps, diabeet, unetus, migreen, vereringe langus, hemorroidid;
• inimesed, kellel on krooniline väsimus;
• seljavaluga patsiendid;
• põevad bronhiiti, astmat;
• naised menopausi ajal.

Kuid vaatamata sellisele motiveerivale näidustuste loetelule on gravitatsioonivastasel joogal ka mõned vastunäidustused. Kõigil, kes soovivad tegeleda AntiGravity Yogaga, on soovitatav nendest enne tundide algust teada saada.

Õhujooga treeningute vastunäidustuste loend on inimestele asjakohane:

• tromboflebiidi, tromboosi, hüpertensiooni, ateroskleroosi diagnoosiga;
• nihkunud lülisamba ketastega (kudede kulumise vältimiseks);
• nägemisorganite kardiovaskulaarsete kudede nõrgenenud seintega, nina;
• vähem kui aasta tagasi traumaatilise ajukahjustuse üleelanud;
• kilpnäärme suurenemise tagajärjed.

Fakt on see, et kärbsejooga on spetsiifiline praktika, kus harjutusi tehakse peamiselt tagurpidi, nagu näitavad fotod ja videod treeningutest. Selle taustal võivad riskirühma kuuluvad inimesed end halvemini tunda ja tekkida nende haiguste tüsistused. Seetõttu on terviseprobleemide vältimiseks parem pöörata tähelepanu mõnele muule enesearendamiseks mõeldud kehalise tegevuse valdkonnale, mis pole vähem spetsiifiline (näiteks vesijooga).

Treeningu ettevalmistamine

Olles otsustanud õppida AntiGravity Yoga tunde ja asanasid, on oluline ka teada saada, mida tundides vaja läheb. Kuna sellised tunnid toimuvad spetsiaalsetes ruumides, mis on varustatud mõlemas otsas laest rippuvate lõuenditega (rippkiiged), peate järgima ainult riietuskoodi.

Nii et treeningu tõhususe suurendamiseks peaksite ostma libisemisvastased spordirõivad:

• liibuv, liibuv topp, mis hoiab rindkere kindlalt paigal (eriti tagurpidi) ega tekita ebamugavust;
• liibuvad capris või säärised.

Gravitatsioonijoogat, nagu iidsete praktikate traditsioonilisi vorme, tuleks läbi viia paljajalu.

Õhujooga tundides on soovitav käia rühmades või individuaalse treeningu käigus professionaalse treeneri juhendamisel. Esimestel tundidel pööratakse tähelepanu asanade õppimisele ja nende sooritamise tehnikale ilma võrkkiigeta. Seejärel harjutatakse mõnda elementi võrkkiiges, mille käigus inimene harjub kaaluta olemisega ja arendab lihaseid, valmistades need ette põhikoormuseks. Pärast põhiliigutuste õppimist võite liikuda edasi aerojooga peamise tipphetke – õhus asanate sooritamise juurde.

Gravitatsioonivastane jooga, mille treeningute videod ja fotod on käesolevas artiklis nähtavad, on väga spetsiifiline jooga liik. Seetõttu saavad seda kodus teha ainult need, kes on täielikult omandanud võrkkiiges asanate sooritamise tehnika. Koduse “töökoha” varustamiseks saate sporditarvete kauplustest osta spetsiaalse lõuendi (võrkkiige) koos kinnitustega.

Antigravitatsiooni jooga on tõeliselt ainulaadne. Need, kes kunagi proovisid end hüppeliselt tõusva joogi rollis, suutsid oma potentsiaali avada ja harmooniat leida.