Ideaalne keha: kuidas motiveerida meest kaalust alla võtma. Vanad fotod ja lemmikriided – silmapaistvates kohtades. Salendav toode meestele

Ta palub sul oma kingapaelad kinni siduda, talle meeldib, kui oled üleval ja tellis juba internetist uue vannitoa – sest see ei mahu enam vanasse? On ainult üks väljapääs: inspireerige oma kallimat kiiresti kaalust alla võtma.

Kuidas seda kõige paremini teha, et mitte sattuda skandaali - selgitab meie tervislike eluviiside ekspert Zhanna Shelest.

Probleem: vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine.

Kogu oma teadliku elu ahmis see jultunud end pelmeenide ja vorstidega, säilitades samas nii aristokraatliku kõhna, et Benedict Cumberbatch oleks kade. Kuid juhtus uskumatu: tüüp sai 32-aastaseks, tal oli laubal kolm kortsu ja kõhul neli kilogrammi.

Mis sugugi ei veennud sünnipäevalast pelmeenidega hüvasti jätma, lõpetama end kitsastesse teksadesse toppima ja riputama voodi kohale noore Schwartzi portree. Neljast kilogrammist on saamas viis ja teie ukraina Sherlock näeb üha enam välja nagu väsinud Sergei Selin politseist.

Mida teha. Ausalt ja üksikasjalikult valgustada poiss-sõpra teemal "Kuidas vanus mõjutab meeste ainevahetust". Kui ta lõpuks väsib sinu pseudoteaduslikku jama kuulamast, paluge tal taldrikul olev viies ja teine ​​vorst asendada sidrunimahlaga maitsestatud kapsaga.

Kuidas seda mitte teha. Et libistada oma vanad ühisfotod kirjaga “Kutt, kas sa oled näinud, kuhu see ilus mees minu kõrval on läinud?”.

Probleem: elustiili muutus.

Ta töötas kahel töökohal, õppis, mängis KVN-is, jõi, laulis rokkbändis, mängis jalgpalli ja piitsutas tüdrukuid. Nüüd on tal üks töö, üks naine, üks sõber, kes on läbinud kõik teie range valiku etapid: sealhulgas striptiisitaride lojaalsuse, alkoholitaluvuse ja kapi biseksuaalsuse testi.

Varem oli ta lihtne. Ja nii otseses kui ka ülekantud tähenduses. Nüüd magab ta terve nädalavahetuse ja näeb välja nagu ülekasvanud Carlson.

Mida teha. Mitmekesistada ühist vaba aja veetmist. Suhted pole tabu ainult juhusuhetel, kontrollimatul joomisel, suitsuses garaažis pidudel ja viienda rinnasuurusega inglise juhendajatel. See on ka roheline tuli uuteks, ebatavalisteks rõõmudeks ja seiklusteks. Reisige, parandage oma kodu, tehke sporti, looge traditsioone... Ja andke oma teler vanematele, neil läheb seda rohkem vaja.

Kuidas seda mitte teha."Kallis! Nüüd saate mitte ainult sõpradega aega veeta, alkoholi juua, arvutimänge mängida, raha raisata, ööklubides käia, võõrastega flirtida ja sotsiaalvõrgustikes hängida, vaid ka süüa. Palun võtke vastu see oluline täiendus meie perehartasse.

Probleem: "Jah, ma pole täielik, vaadake ennast, paks emis! Üldiselt õitses see minuga! ”

Mida teha.Öelge hüvasti ilma ennast kaalumata.

Kuidas seda mitte teha."Ma ei öelnud "täis" ... Ma mõtlesin, et peate pressi pisut üles pumpama ... Lihtsalt natuke ... Madalam ...".

Kõik tahavad ilusat keha, kuid kõigil, kes tahavad kaalust alla võtta, see ei õnnestu. Keegi komistab füsioloogilistele takistustele, kui kaal külmub hoolimata kõigist tehtud jõupingutustest ja kellegi paneb psühholoogiline barjäär uimasesse - pole stiimulit.

Stimuleerimine on puhtalt isiklik asi, sest saledad jalad ja toonuses kõhulihased pole ülim unistus. Need avavad ainult võimalusi paremini elada ja muud soovid reaalsuseks tõlkida, mis on meie kõigi jaoks väga erinevad. Eesmärgi saavutamiseks tuleb leida stiimul ja seda kohe kasutama hakata.

Kuidas leida motivatsiooni kaalust alla võtta

Kõik võib saada stiimuliks, kuid eesmärgi saavutamiseks ei tohiks see olla juhuslik vaidlus või ajutine armastus kuulsa modelli vastu. Asi on selles, et tegutsemissoov ei nõrgene aja jooksul ja muutub osaks sinu edasisest elust, mida tuleb võimalikult sageli visualiseerida. Pakume teile lihtsat plaani motiveerivate tegurite leidmiseks.

Mis ajendas sind kaalust alla võtma

• Kirjutage kõik, mis osutus reaalsete füüsiliste andmetega võimatuks. See võib olla avameelne fotosessioon, moodsad riided, soov õppida oma keha kontrollima või lihtsalt terveks inimeseks saada;
• Valige sellest loendist teie arvates kõige olulisemad punktid – see on igapäevane stimulatsioon, mida kordate endale igal hommikul ja enne sööki. Näiteks: “Ma võtan kaalust alla, et saada ilusamaks, nooremaks, tervemaks. Kindlasti ostan endale paljastava kleidi ja püüan meeste imetlevaid pilke ”;
• Sea endale paar lihtsat eesmärki – see distsiplineerib sind ega lase alla anda. Näiteks soovite lõpetada suhkru söömise. Selleks seadke endale ülesanne, et kahe nädala pärast vähendate selle kogust miinimumini ja kuu lõpuks lõpetate selle kasutamise täielikult. Vajadusel jaga see ülesanne veel väiksemateks: homme pane kohvi sisse 1 tl vähem suhkrut, ülehomme ütled magusale teele “ei”;
• Kirjutage kõik oma eesmärgid lehele, kuhu märgite iga päev oma edusamme. Ärge heitke meelt, kui miski ei õnnestu – liigute ikka õiget rada pidi edasi.

Riputage valitud tegurid külmkapi külge, et te ei unustaks. Tehke fotoredaktoris pilt, millel on sale figuur, ja kandke seda endaga kaasas. Visualiseeri oma unistusi, mis on seotud kaalulangetamisega nii sageli kui võimalik, hakka juba täna tundma end terve ja aktiivse inimesena. Väga oluline on mitte lükata lisakilodest vabanemist homsesse või muudele päevadele – hakka kohe paranema, siis vastutad juba homme täna tehtud pingutuste eest.

Arstlik läbivaatus. Harva juhtub, et ülekaalulised on täiesti terved. Liigne kaal kujutab kehale alati ohtu, seetõttu, mida varem saate teada teid ähvardavatest vaevustest, seda varem hävitate nende esinemise vähimagi tõenäosuse. Külastage toitumisspetsialisti, et koostada teie jaoks dieet, vastasel juhul võite kas oma keha kahjustada või olla oma võimetes pettunud lihtsalt seetõttu, et menüü oli valesti koostatud.

Olenemata sellest, millised motivatsioonimeetodid on valitud, on meeleolu loomine ja selle hoidmine väga oluline. Peate meeles pidama, et isegi kui murdsite ja sõite midagi valesti, jätsite paar treeningut vahele - see ei ole põhjus alla andmiseks ja vihast enda vastu paksuks saamiseks. Unustage see ja jätkake oma eesmärgi poole.

Kaalu langetamise motivatsioon meestele

Mehel on kergem kaalust alla võtta kui naisel ja see peaks juba stimuleerima. Ta ei vaja lapse kandmiseks nahaalust kihti 12% oma kehakaalust, tema keha kasvatab kiiresti lihasmassi, nii et mehel pole kuue kuuga 40 kg kaalust alla võtta, erinevalt naisest. Tema jaoks on oluline vaid õige toitumine ja regulaarne trenn.

Mõelge, mis veel võib meest stimuleerida:

• Soov omada keha, nagu tema lemmikmärulifilmide kangelased;
• Keskea kriis. Kui mees näeb sel perioodil halb välja, ei saa ta pikaajalist depressiooni vältida. Kui ta enda eest hoolitseb, siis vanusega kaasnev testosterooni tootmise vähenemine ei mõjuta teda kuidagi – ta on vormis, enesekindel ja seksikas;
• Rivaalitsemine teiste meestega naiste tähelepanu pärast. Tahad kindlasti oma naise või tüdruksõbra jaoks huvitav olla. Ja kui pole ei esimest ega teist, peate leidma ilusa partneri ja ta ei kohtu kindlasti paksu virisejaga;
• Terve keha ja terve vaim aitavad sul karjääris läbi lüüa, läbida elu positiivse suhtumisega ja nautida kõike toimuvat, mida rasvunud inimesed sageli ei suuda ja istuda oma nooruspõlve kodus, oma pessimismi süües.

Pole midagi paremat kui hea tuju, terve keha ja aktiivne elustiil. Mees peaks olema atraktiivne, tugev, edukas ja enesekindel.

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks naistele

Tavaliselt on see suplushooaeg või eelseisev pidu, kus soovite välja näha vastupandamatu. Lisaks nendele stiimulitele võivad harmoonia poole kaasa aidata ka teised:

• Meeletu soov mahtuda vanasse kleiti, mis nii kaunistas kauneid vorme;
• Tahan tagastada kaotatud elastsed lihased ja naha – noorendada ennast;
• Vanad fotod, modellide plakatid, luksuslikes kleitides saledad filmistaarid – kõik need kaunid pildid tekitavad pähe pöörase fantaasia, mis on võimas stiimul;
• Tüdinud kompleksidest ja jäigast käitumisest saledate ja hoolitsetud naiste ühiskonnas;
• Sugulaste ja sõprade kommentaarid lisandunud kilogrammide kohta. Kahjuks ei ole inimesed alati taktitundelised, kuid sageli on nende kommentaarid heaks karistuseks, et sind paremaks muuta;
• Meeste tähelepanu. Nii et soovite saada taas atraktiivseks, seksikaks ja ilus figuur on tee vabanemiseni;
• Ülekaal võib põhjustada viljatust, nii et kui naine unistab emaks saamisest, peab ta kaalust alla võtma.

Isegi kui naisel on võimas motivatsioon, vajab ta täiendavaid stiimuleid. Ta peab kindlasti paranema mitte ainult füüsilises vormis, vaid ka väliselt - proovima uusi meigivõimalusi, soenguid, ostma moekaid uusi riideid. Oluline on tegeleda kulinaarse talentide arendamisega, et mitmekesistada oma madala kalorsusega menüüd nii, et see ei hakkaks igavaks ega põhjustaks rikkeid.

Samuti on naise jaoks oluline käegakatsutav tugi – selleks sobivad suurepäraselt foorumid, kust leiab mõttekaaslasi. Kehale avaldab positiivset mõju kaalulangus, mis on kombineeritud mõne spordi, tantsu, treeningu, näiteks venitamise või joogaga. Selline lähenemine ettevõtlusele võimaldab mitte ainult ilusamaks muutuda, vaid ka igas suunas paremaks muutuda.

Psühholoogiline motivatsioon kaalu langetamiseks

Psühholoogiliseks võib nimetada igasugust, sest ainult oma kaalu ja selle segamise teadvustamise kaudu hakkab elama enesesöömise protsess ja stiimuli otsimine oma eksistentsi paremaks muutmiseks. Võite alustada kaalu langetamist:

• Hirm haiguste ees. Paksutel inimestel on oht haigestuda paljudesse haigustesse. Nad kannatavad veenilaiendite, õhupuuduse, turse, liigesevalu ja nii edasi. Samuti võib alatoitumine põhjustada diabeeti, südamehaigusi, seedetrakti. Hüpohondriast vabanemiseks peate oma tervisega hakkama saama – see on karm stiimul kaalust alla võtta. sel juhul;
• Teadlikkus, kui inetu keha hakkas välja nägema. Aga veelgi hullemaks läheb, kui kujutad ette, kui raske ja vastik on sellise organismi sees organina töötada;
• See aitab ette kujutada, kui palju kaalu te endaga kaasas kannate. Kui nüüd on sul 10 kg üleliigne, siis mõtle, mis tunne oleks sul iga päev kaasas kanda ämbrit 10 liitri veega? Kindlasti - see on vähemalt raske ja maksimaalselt lihtsalt võimatu. Miks siis panna oma luudele ja liigestele nii palju stressi?
• Ekskursioonid ja vaatamine, kuidas valmivad teie lemmikmaiused, majonees, juustud, küpsetised. Saate aru, et nendes toodetes pole midagi kasulikku ja neid ei valmistata alati steriilsetes tingimustes ja koostisosade sanitaarnõudeid arvesse võttes;
• Üleminek uuele toidusüsteemile: taimetoitlus, toortoidu dieet, mis muudab suhtumist toidusse ja ellusuhtumist;
• Rahulolematus oma eluga, kuna ülekaal ei võimalda seda täiel rinnal nautida – iludusvõistlusel osaleda, mägironimist või midagi muud.

Motivatsioon ei võimalda mitte ainult eesmärki saavutada, vaid ka tõsta enesehinnangut, panna proovile oma tahtejõud, muutuda distsiplineeritumaks ja vastutustundlikumaks. Oluline on jälgida oma edusamme ja korraldada endale nädalavahetused, et lõõgastuda ja oma lemmiktoitu süüa. maitsev roog.

Stiimul kaalust alla võtta ja paremaks saada võib olla mis iganes – peaasi, et see aitab saavutada eesmärki, mis avab ukse paremasse ellu, mis on täis eredamaid muljeid.

Tavalised naiste toitumisvõimalused mehe kehale peaaegu ei sobi. Nad kasutavad kaalu langetamiseks võimsamaid meetodeid. Mees peab ühendama dieettoitumise ja sporditegevuse. Tõepoolest, meeste jaoks suurendab liigsete lademete olemasolu insuldi, südameataki ja muude terviseprobleemide tõenäosust. Parim lahendus on järgida arstide väljatöötatud õiget kaalulangusstrateegiat. Meestel on lihtsam kaalust alla võtta kui naistel. Selle peamiseks põhjuseks on kiire ainevahetus ja aktiivne elurütm.

Kodus

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta mehe jaoks? Selleks peaksite tegema toiminguid, mille eesmärk on tasakaalustada toitumine ja igapäevane rutiin, suurendada kehalist aktiivsust ja motivatsiooni. Esimene samm on püüda säilitada õiget elustiili, pöörates tähelepanu järgmistele reeglitele:

• Kaalu langetamiseks pole vaja nälgida. Kalorite puudumisega ainevahetus aeglustub, mistõttu toit ei muutu mitte energiaks, vaid vistseraalseks rasvaks. Soovitatav on süüa 4-5 korda, väikeste portsjonitena.
• Pidage magamis- ja ärkveloleku ajakava. Proovige magama jääda hiljemalt 23 tunni jooksul, siis saab keha võimalikult palju lõõgastuda.
• Ära söö üle. See aitab kõhtu venitada, suurendades näljatunnet.
• Kaotada kaalu kellegagi koos. Nii saate üksteist toetada, motiveerida ja kontrollida.
• Unustage halvad harjumused. Suitsetamine, alkohol aeglustavad kiiret kaalukaotust.

Jõusaalis

Jõusaalis on olemas kõik tingimused rasvapõletustreeninguteks. Erinevad seadmed ja simulaatorid võimaldavad valida tõhusa individuaalse programmi.Harjutused kardiosimulaatoritel (jooksulint jne) aitavad kiiresti kaalust alla võtta. Kasuks tuleb intervallringtreening, mille sisuks on mitme harjutuse sooritamine raskustega ilma puhkamata. Neid korratakse 4-5 korda, puhates seeriate vahel 1-2 minutit. See on suurepärane viis kaalust alla võtta ilma treenimisele palju aega kulutamata.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta mehe jaoks

Kiire kaalulangus meestel on võimalik. Selleks peate oma toitumist analüüsima: sööge iga päev vähemalt 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Selle puudusega kaob kaal mitte rasva, vaid lihaste tõttu. Valida tuleks madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite (liha, kodujuust ja munad). Jälgi süsivesikuid – need peaksid olema ratsionaalsed ja mõõdukas koguses (kartul, kaerahelbed, riis, teraviljad, puuviljad). Õige on kontrollida bju tasakaalu dieedis. Kiire kaalukaotuse lahutamatuks osaks on vee õige kasutamine – vähemalt 2-3 liitrit päevas.

Kell 20

Noore mehe keha pole veel mürke ja mürke kogunenud, seega on ainevahetus kiire. See tähendab, et 20-aastaselt ei saa te muretseda, kuidas mehe jaoks kiiresti kaalust alla võtta. Selles vanuses on keha lihaste varu ja igasugune dieet peaks põhinema valkudel. Kõik süsivesikud tuleks süüa hommikusöögi ajal. Esimene samm on menüü kalorisisalduse vähendamine. Päevane kaloraaž on olenevalt päevasest aktiivsusest 2600-3200 kcal. On oluline, et toitumispiirangud ei mõjutaks tervist ja elutempot.

Kindlasti tegelege spordiga, sest see vanus on optimaalne meeste poolprofessionaalseteks intensiivseteks sporditegevusteks (võimlemine, kulturism, fitness). Soovitatav on teha 2-4 treeningut nädalas, vaheldumisi jõukoormused kardiotreeninguga. Võimalusel ujuge. Integreeritud lähenemine kehakaalu langetamisele annab kiiresti soovitud tulemuse, kuu pärast on esimesed muutused märgatavad.

Kell 30

Selles vanuses võib meestel alata keskeakriis ning kehaline kasvatus ja õige toitumine aitavad sellest kiiresti üle saada. Toitumine erineb kehas toimuvate muutuste tõttu mõnevõrra 20-aastase toitumisest. Kuidas saab 30-aastane mees kiiresti kaalust alla võtta? See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Vastutustundliku suhtumise korral on täiesti võimalik kaotada 5 kuuga 15-20 kg. Mees peab loobuma praetud, rasvasest ja magusast. Rõhk on köögiviljadel ja valkudel. Kõik süsivesikud (helbed) tuleks süüa enne lõunat.

40-aastaselt

Selleks vanuseks hakkavad kõik protsessid organismis kiiresti aeglustuma, edenevad muutused hormonaalses taustas (testosterooni puudus on üks rasvumise põhjusi). Mehed on oma välimusega rahulolematud, soovivad oma elustiili muuta. Ei tohiks olla rangeid piiranguid. Peame püüdma õigesti toituda, andma kehale kasulikke aineid. Kalorite tarbimist saab vähendada kuni 5%. Sporti on vaja, alustada tuleb kergest füüsilisest tegevusest, tasapisi, enesetundest lähtuvalt seda suurendades.

50-aastaselt

Kaalust alla võtma peaks olema ettevaatlik, sest liigne kaal mõjutab tervist. Järsult suureneb risk haigestuda diabeeti, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi ja liigeste haigustesse. Kuidas saab mees selles vanuses kiiresti kaalust alla võtta? Aktiivne treening on keelatud, soovitatav on kõndimine ja võimlemine, kaaluda võib hatha joogat. Jäta menüüst välja praetud, soolased ja rasvased toidud, püüa süüa tervislikku toitu. Kui teil on küsimusi seoses rangete toitumispiirangute ja tõsise treeninguga, pidage nõu oma arstiga.

Võimalusi lühikese aja jooksul kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta mehe jaoks? Kodus saab seda lühikese ajaga teha apelsinide abil. Kolm korda päevas peate kuus sööma 1 apelsini. Levinud viis kiiresti kaalust alla võtta on mee tarbimine. Selleks lisage klaasile veele 1 spl. l kallis, sega. Võtke hommikul ja õhtul klaasi. Mesi kiirendab ainevahetust, eemaldab toksiine, aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samuti võid juua pool klaasi sooja vett 30 minutit enne sööki, see aitab sul hiljem vähem süüa ilma nälga tundmata.

Salenemise harjutused meestele

Meestele töötatakse välja mitu kuud treeningute komplekti, mille järel võite kaotada kuni 15 kg rasvkude, pumbata üles 3-4 kg lihaseid. Lisaks õigele toitumisele on treeningute regulaarsus üks fundamentaalseid edusamme. Harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Kompleks näeb välja selline:

• Lamades põrandal, painutage põlvi, asetage need toolile. Tõstke keha 3 seeriat 20 korda, hoides käed pea taga.
• Kükid. Tehke neid vähemalt 60 korda. Klassid peaksid sisaldama nende erinevaid tüüpe: väljalangemisega, raskustega jne.
• Push-ups käed laiali. Norm - 3 komplekti 15 korda.
• Keeramine. Lamades põrandal, asetage jalad toolile. Tõstke keha üles nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlve ja vastupidi. Oluline on, et ajakirjandus oleks pinges.

Video: põrandal pikali keeramine

Salendav toode meestele

Kuidas kaalust alla võtta mehe jaoks? Seda saab teha toidulisandite, tablettide, jookide abil. Enne nende kasutamist uurige kindlasti vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Neid on järgmist tüüpi:

1. Spordilisandid. Nende hulka kuuluvad karnitiin, valk ja kreatiin, mis toetavad lihasmassi, on rasvapõletajad ja võivad mõnikord olla isegi täisväärtuslik eine.
2. Tabletid söögiisu vähendamiseks. Neid ravimeid võib kasutada ainult pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.
3. Vitamiinid. Nad parandavad toidu imendumist, keha üldist seisundit.

Motivatsioon meestele

Õige motivatsioon on väga oluline. Mees peab mõistma, miks ta peab kaalust alla võtma. Ühte ajendab selle sammuni mood, teist vaidlused, kolmandat arsti soovitused. Kaalu kaotamise periood on kehale tõsine stress ja sel ajal vajab mees tõesti lähedaste tuge. Motivatsioon võib põhineda järgmistel punktidel:

• rakendamine ühiskonnas;
• enesehinnangu tõstmine;
• tervisliku eluviisi poole püüdlemine;
• konkreetne eesmärk, mida on võimalik saavutada alles pärast kehakaalu langetamist.

Kuidas süüa, et mees kaalust alla võtta

Esiteks peab tugevama soo esindaja loobuma alkohoolsetest jookidest, eriti õllest. Kaalu langetamiseks on vaja sagedast sööki (4-5 korda), see aitab maost lahti saada. On vastuvõetamatu pidevalt kogeda näljatunnet, seega suureneb kõhu lahtimurdmise ja ülekoormamise tõenäosus. Peate sööma õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut, valgurikkaid toite (kala, kana, köögiviljad).

Video

Kaalu kaotamine ei ole lihtne protsess. Ja vaatamata sellele on inimeste jaoks, kelle kaal ületab normi ja põhjustab psühholoogilisi ja füüsilisi ebamugavusi, kaalu langetamine võimalus saada tervemaks, ilusamaks ja elada palju täisväärtuslikumat elu. Paljud naised on pidevalt mures lisakilode probleemi pärast ja kaotavad peaaegu kogu elu, muutes toitumist ja treeningprogramme rohkem kui üks kord. Ja mida saab meeste kohta öelda? Millised on meeste kaalulangetamise stiimulid? Ja millised on meeste kaalukaotuse tunnused?

Hea motivatsioon on pool võitu.

Kaalu langetamiseks on mitu põhjust. Esiteks on see tervishoid. Kaalu kaotamine vähendab diabeedi, hüpertensiooni, südameinfarkti, insuldi ja veenilaiendite riski. Teiseks heaolu. Kaalu kaotades avastate, et teil on nii füüsiliselt kui emotsionaalselt uus jõud. Kolmandaks välimus. Teil on palju meeldivam näha peeglist mitte rippuvat kõhtu, vaid kõhulihaste ja biitsepsiga toonuses figuuri. Mis puudutab atraktiivsust õiglase soo silmis, siis pole midagi öelda.

Lisaks on meeste jaoks kehakaalu langetamise protsess lihtsam kui naistel. Statistika kohaselt saavutab iga teine ​​oma figuuriga tõsiselt tegelev mees tulemusi, naiste puhul aga ainult iga seitsmes. See juhtub seetõttu, et mehed on vähem impulsiivsed ja vastutustundlikumad, naisel on kergem alistuda hetkelisele soovile midagi süüa, samas kui mees hoiab end tagasi, sest on häälestatud lõpptulemusele.

Õige lähenemine õigele toitumisele.

Meenutagem, kuidas naised kaalust alla võtavad. Nad otsivad pidevalt kõige tõhusamat dieeti, loevad silmavaluni siltidelt toodete koostist ja nuputavad kalkulaatorit, lugedes kaloreid. Ahjaa, nad räägivad ka kogu aeg dieetidest ja kaalulangetusest. Ja mida me saame öelda imeliste vahendite kohta, mille tootjad lubavad harmooniat peaaegu järgmisel päeval. Näiteks teed kaalu langetamiseks, mille raviomadustesse daamid kindlalt usuvad ja sageli joovad neid koogi või saiakestega... Kuid, kallid mehed, meie lähenemine on mõnevõrra erinev. Me ei vaeva end numbrite ja keeruliste dieetidega, kuna on juba ammu tõestatud, et tõhusaks kaalulangetamiseks piisab mõne näpunäide rangest järgimisest, millest enamikku te tõenäoliselt teate.

Vihje number üks – söö vähem.

Jah, see kõlab banaalselt, kuid kummalisel kombel ei saa enamik inimesi aru, mida vähem tähendab. Nad peavad kas näljadieeti või söövad kord päevas, aga nelja eest. Õige toitumise aluseks on portsjonite järkjärguline vähendamine vajaliku miinimumini. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt ei tohiks maksimaalne portsjon olla suurem kui kolm rusikat. Kui tunned päeval nälga, võid näksida väherasvast kodujuustu või jogurtit. Või võite süüa neli või viis korda päevas, kuid väga väikeste portsjonitena.

Tervislik toit on terve keha.

Nii palju kui sa armastad friikartuleid ja krõpse ja õlut ja muid asju, mis sind diivanil suureks padjaks teevad, siis kui sa tõesti tahad olla sale ja terve, pead sa sellest headusest loobuma. Siin on toidud, mida oma dieedist vältida:

• praetud toidud, eriti sealiha;
• konserv;
• jahutooted;
• magus (siin tasub vabaneda harjumusest majas maiustusi hoida);
• gaseeritud joogid;
• valmistoidud ja kiirtoit;
• alkohol.

Ja siin on teie sõbrad kaalulangetamise äris:

• puu- ja köögiviljad (eriti värsked);
• madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust;
• tailiha (näiteks veiseliha);
• mereannid;
• teraviljaleib, kaerahelbed, tatrapuder;
• pähklid.

Mis puutub söögitegemisse, siis süüa tuleks teha kodus, parim variant on hankida topeltboiler, aurutatud road on palju tervislikumad.

Väike nõuanne: mõnikord, väga harva, et mitte tunda end halvatuna, lubage endale kook või klaas veini/õlut. Kuid ülejäänud päevadel järgitakse ranget dieeti.

Liikumine on elu.

Ilma aktiivsete füüsiliste harjutusteta on ebatõenäoline, et saate kaalust alla võtta. Seetõttu tehke endale mõõdukas treeningprogramm ja võimalusel suurendage järk-järgult koormust (muide, selle programmi jaoks tasub pidada spetsiaalset päevikut, sinna saate sisestada ka kaotatud kilogrammid). Siin on mõned ideed, kuidas liikuda:

Tegelege aktiivse spordialaga nagu jalgpall. See annab teile mitte ainult kehalise aktiivsuse, vaid ka seltskonnas püsimise.

Harjutage hommikul joosta. Kui sulle jooksmine ei meeldi, osta ratas – peaasi, et liigud.

Kui te pole enne seda aega igapäevaseid harjutusi teinud, alustage kohe.

Tundub, et see pole sport, kuid liftide ja busside asemel kõndimine annab käegakatsutava tulemuse.

Ärge arvake, et hüppenöör on mõeldud tüdrukutele. Hüppenöör on suurepärane kardiomasin.

Eraldi tasub mainida jõuharjutusi. Nende jaoks pole vaja osta kalleid simulaatoreid, piisab lihtsatest hantlitest või veekeetjatest või parem mõlemast. Valige kaal ja harjutuste arv individuaalselt, kuid jälgige, et harjutuste kvaliteet ei kannataks, nagu juhtub liiga suure raskuse tõstmisel. Ärge unustage enne harjutuste alustamist soojendust teha, lõpus peaks teil olema kerge tempoga väike haak. Proovige süüa mitte varem kui 2 tundi enne treeningu algust. Kuid peate jooma rohkem vett - jõuharjutuste ajal kulub vedelik väga kiiresti.

Hea uni on edu võti.

Unepuudus häirib lisaks mälu- ja tähelepanuprobleemidele ka ainevahetust organismis. Soovitav on magada vähemalt kuus tundi, kuid igal inimesel on oma norm, nii et õppige kuulama oma keha vajadusi.

Iga päevaga on õige toitumise pooldajaid aina rohkem. Paljud on juba mõistnud tervisliku eluviisi eeliseid ja hakanud neid kasutama. Kuid statistika järgi järgivad tervisliku toitumise põhimõtteid peamiselt naised, samas kui mehed ei kiirusta õiglase sooga liituma.

Mehed käivad dieedikursustel harva, neil on vähenenud motivatsioon kaalust alla võtta, kuigi tugevama soo esindajate ülekaaluprobleem pole vähem terav kui naistel. Seetõttu pole mehe kaalu langetamine lihtne ülesanne.

Üks toitumisspetsialisti diplom siin ei päästa - peate teadma meestega käitumise taktikat, mõistma selgelt nende mõtlemissüsteemi, mõistma meeste psühholoogiat. See on ainus viis motiveerida meest kaalu korrigeerima ja õigele toitumisele üle minema.

Soovime aidata teil mõista meeste motivatsiooni küsimust, õpetada, kuidas peenelt mõjutada nende õigeid otsuseid toitumispõhimõtete osas. Nii et kui olete toitumisspetsialist, kes ei tea, kuidas motiveerida meest kaalust alla võtma, või meeleheitel naine, kes püüab välja mõelda, kuidas oma meest kaalust alla võtta, on see materjal teile kasulik ...

Miks mehed ei taha õigesti süüa?

Asjaolu, et tervisliku toitumise põhimõtted on meestele võõrad, on seletatav mentaliteedi ja harjumuspäraste kulinaarsete eelistustega. Näete, paljud mehed armastavad ju sealihakotlette, mitmekihilisi võileibu rasvase vorstiga, salateid majoneesiga ja nädalavahetustel õlut. Nad arvavad, et aurukotlettide ja toorete juurviljade söömine, hommikuse kohvi asemel mahla joomine, alkoholist loobumine on kuidagi ebamehelik.

Noormehed mäletavad veel oma tudengiaastaid, mil nad sõid terve päeva odavaid vorste, keetsid poepelmeene, valmistasid pooltoite ja kiirnuudleid. Nad on harjunud vürtside ja maitsetugevdajate rohkusega toidus, nii et nende jaoks on aurutatud köögiviljad ja keedetud liha ebatavalised, mahlad ja maitsetud.

Mehed on õige toitumise ja dieedi osas sageli skeptilised. Nad ei usu õige toiduvalmistamise imedesse, nad usuvad, et tervislik toitumine ei suuda nende elu paremaks muuta. Lisaks on meestel raske keelduda praekotlettidest või maitsvast ekleerist.

Tervislik toitumine on nende jaoks pigem piirang ja range dieet, mida nad järgida ei kavatse. Mehi on raske veenda, et õige toitumine võib olla maitsev, sest nad seostavad seda haiglaravijärgsete retseptidega. Kuna inimene sööb suppi köögiviljapuljongi peal, tähendab see, et ta on haige ja arst määras talle sellise dieedi, on mehed kindlad.

Ja meeste enesekriitika ei anna end sageli tunda. Seetõttu ei häbene nad oma õllekõhtu, kahetsuseta panevad ära püksid, millesse enam ei mahu, häbenemata kaalutakse neid kaalul (kuigi mehi on vaja veel kaalumisele veenda).

Tugevam sugupool usub, et nendega on kõik hästi ja elus pole vaja midagi muuta. Pealegi on selliseid isendeid, kes on veendunud, et ülekaalulised mehed saavutavad oma karjääris rohkem edu, kuna täiskõhutunne on rikkuse ja enesekindluse märk.

Ja mõnel mehel on tõesti piinlik õigesti süüa, kuna nad kardavad, et kolleegid ja sõbrad naeruvääristavad neid.

Kuidas motiveerida meest õigesti toituma?

Kui olete tervislike eluviiside pooldaja ja teie armastatud mees või abikaasa rikub avalikult oma tervist kahjulike toiduainetega, siis on teie soov oma toitumisharjumusi muuta arusaadav.

Pidage vaid meeles, et õige toitumine, kui kahjulikud toiduained asendatakse tervislikega, on üks asi ning taimetoitlus ja toortoidu dieet pole enam lihtsalt toitumisharjumused, vaid elustiil ja mõttesüsteem, et tuleb tulla. vaimselt.

Kui aga teie plaanid on parandada oma mehe tervist, viies ta üle õigele toitumisele, siis peate igal juhul proovima. Selles küsimuses on kõige olulisem mitte sundida meest õigele toitumisele üle minema. Meestele üldiselt ei meeldi, kui neid millekski sunnitakse, see riivab nende sisemist vabadust, mida nad üle kõige hindavad.

Seetõttu unustage veenmine, manipuleerimine, väljapressimine, katsed "nõrkade peale võtta" ja tegutseda peenelt, arendades temas järk-järgult isiklikku soovi ja motivatsiooni nii õigele toitumisele üleminekuks kui ka kaalu langetamiseks.

Selleks proovige järgmisi nippe:

1. Näidake tervisliku toitumise eeliseid ja eeliseid. Lihtsalt ärge korraldage "reklaamikampaaniat", vaid jagage justkui juhuslikult oma rõõmu paranenud enesetundest ja tervisenäitajatest.

Söö alati isuga seda, mida oled õige menüü raames valmistanud ja ära osta endale poest kahjulikke tooteid, viidates sellele, et pärast neid näiteks kõht valutab.

Käitu nagu professionaalne psühholoog, et su mees teeks sinu mõjul sulle vajaliku otsuse, kuid samas ole kindel, et ta ise nii otsustas. Ärge nõudke meeste õigust olla olukorrast võitjad.

2. Täiendava näitena saame toetuda teistele tervisliku elu toetajatele
toitumine, kui teie mees on nendega tuttav ja need on tema jaoks autoriteet.

Lihtsalt hoiatage oma liitlasi, et ka nemad viivad läbi varjatud "reklaami" poliitikat ja ärge mingil juhul tunnistage, et just teie soovitasite neil pidada talle õpetlikku toitumisalast loengut.

3. Otsige Internetist teavet selle kohta, kuidas õige toitumine mõjutab potentsi ja libiidot (see delikaatne teema huvitab kõiki mehi) ja andke endast parim, et teie mees seda artiklit näeks ja seda loeks.

Lihtsalt, jällegi, ärge pistke tema nina sellesse artiklisse, püüdes puudutada väga haavatava meeshinge õrnu nööri. Vastasel juhul võib mees võtta teie pingutusi kui kaudset vihjet tema mehelikule ebaõnnestumisele intiimsetes asjades.

4. Kui elate koos, siis hakake pidama rahalist arvestust ebatervislikule toidule tehtud kulutuste kohta, säilitage tõestuseks supermarketi kviitungid. Tehke selliste kulude kohta aruanne kuu ja soovitavalt mitme kuu kohta, et summa oleks muljetavaldav.

Selgitage mehele etteheiteta, et näiteks kilogramm kurke hooaja kohta maksab vähem kui väike pakk krõpse ja sellest saab paar päeva maitsvat ja tervislikku salatit valmistada. Ja kuigi mehed ei tunnista kunagi säästmise alustamist, tekib nende hinge ikkagi soov mitte raha raisata.

Kas soovite lisamotivatsiooni? Seejärel öelge mehele, mille peale saaks selle raha kulutada, kui ta poleks viimased paar kuud õlut joonud ja samu krõpse ostnud.

Mäletate, ta ütles, et unistab kalapüügiks kalli spinningu ritva ostmisest? Seega – ta ilmselt juba kiirtoidu sees "sõi". Andke talle sellest teada ja mõelge: unistage edasi või lõpetage hamburgerite söömine ja ostke see ketrus. Muide, tänu spinningule saab palju kala püüda ja kala on ka õige toitumine!

5. Mehed armastavad kerget elu. Ostke kööki midagi kaasaegsest tehnikast ja näidake, mis maiuspala selle köögiuudsuse abil saadakse. Valmista kuivatatud puuvilju puuviljakuivatis või tee putru aurutis. Näete: teie abikaasa tahab näidata, et ka tema teab, kuidas kaasaegse tehnoloogiaga hakkama saada.

6. Mehed on täiskasvanud lapsed. Seega kohtle neid samamoodi nagu lastega, kellele tutvustatakse uusi toite. Sisestage kasulikud tooted ettevaatlikult, aeglaselt, ilma surveta.

Kui teile see ei meeldi, lükake teine ​​katse hilisemaks. Varem või hiljem saab mees nagu beebi aru, et keegi ei ürita talle midagi maitsetut toita ja millest ta keeldus, on väga isiklik.

7. Lõpeta rämpstoidu ostmine, sest oled unustav. Mees ei ole noomib teid majoneesi puudumise pärast, kui unustasite selle lihtsalt osta või teil pole selle jaoks piisavalt raha. Samal ajal õppige valmistama omatehtud kastmeid, millega saate oma meest järk-järgult harjutada. Ja nii ka ülejäänud rämpstoiduga tema tavapärasest menüüst.

8. Toitke oma lapsi hea toitumise põhimõtete järgi. Kui teie mees näeb, et ainult tema sööb teie majas kõikvõimalikke kahjulikke asju, siis tõenäoliselt tahab ta saada nagu kõik teised. Rääkige ka oma mehele, kui suurepärane isa ta on ja hea eeskuju oma lastele. On ebatõenäoline, et abikaasa selle vastu vaidleb - siin peab ta taht-tahtmata järgima seatud ideaali.

9. Valmistage maitsvalt ja mitmekesiselt, et teie abikaasa saaks praktikas kogeda kõiki õige toitumise rõõme. Oleme kindlad, et talle meeldib ahjus küpsetatud kanafilee köögiviljade või seentega rohkem kui supermarketi poolvalmis pitsa.

10. Väldi kiirtoite ja odavaid kohvikuid, kus puudub korralik menüü.

11. Püüa mitte hoida külmkapis toiduaineid, mida võileiva tegemiseks määrida või leivale panna. Selle asemel täitke külmik puu- ja köögiviljadega.

Abikaasa ei saa elada ilma "spreideta"? Seejärel valmista talle köögiviljahautis või suvikõrvitsa kaaviar – las ta määrib need (täisteraleivale muidugi).

12. Vähenda soola kogust toidukordades järk-järgult. Asendage lauasool jodeeritud või meresoolaga. Tehke sama trikki suhkruga, asendades selle mee või steviaga.

13. Asenda kaloririkkad maiustused kasulikumatega: vahukommid, marmelaad, tarretis, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad.

14. Rasvase sealiha asemel hakake ostma kana- või kalkuniliha. See liha on ka valgurikas, kuid selle rasvasisaldus on palju väiksem.

15. Kiida meest tema saavutuste eest tervisliku toitumise vallas. Pange tähele tema välimuse paranemist pärast toitumissüsteemi õigeks muutmist. Pange tähele, et pärast õigele toitumisele üleminekut on teie mehel vähenenud tõenäosus haigestuda ja kroonilised haigused (kui neid on) on jõudnud remissiooni.

Kuidas panna oma mees kaalust alla võtma?

Kui teie ülesanne pole mitte ainult veenda oma meest õigesti sööma, vaid ka panna ta kaalust alla võtma, on teile lisaks ülaltoodud soovitustele kasulikud ka järgmised näpunäited:

1. Püüdke oma meest rohkem liikuma panna, eelistage õues toimuvaid tegevusi ja jalutuskäike, algatage õuemänge värskes õhus, kaasake mängudesse lapsi – nende energia laeb ka paadunud laiska.

2. Püüa mitte lasta mehel kodus igavleda, anna talle piisavalt tähelepanu, suhtle temaga. Ülesöömise ja kontrollimatute külmkapi juurde minekute põhjuseks on sageli igavus.

3. Lahendage kõik probleemid perekonnas, ärge jätke konflikte lahendamata. Perekondlikest konfliktidest tingitud depressioon on kindel viis psühhogeense ülesöömise tekkeks.

Kui teie abikaasa on muul põhjusel depressioonis, aidake tal lahendada keeruline olukord, toetage teda, laenake oma õla, rääkige talle konflikti lahendamise viise.

4. Rääkige ausalt oma armastatud mehega, öelge talle, et olete mures
tema kaal ja tervis, mis kindlasti halvenes koos lisakilodega. Veenge teda, et te pole tema suhtes ükskõikne ja soovite, et ta kaotaks alustuseks vähemalt paar kilogrammi. Kinnitage oma mehele, et aitate teda kõiges.

5. Ärge mingil juhul tehke mehele etteheiteid ega solvake tema ülekaalu pärast. Öelge, et armastate teda igal viisil, kuid tema enda tervise huvides nõuate preilile kaalu kaotamist.

6. Ärge mainige kaalujälgimise vajalikkusest rääkides sõna "dieet". Mehed on selle sõna suhtes allergilised, põhimõtteliselt ei lepi nad oma vabaduse piirangutega, ka toitumises. Nimetage uut toitumissüsteemi "ratsionaalseks toitumiseks" – mehed armastavad ratsionaalseid asju, sest otsuseid tehes juhinduvad nad mõistusest, mitte emotsioonidest.

7. Vähenda delikaatselt oma mehele pakutava toidu hulka. Hoolitse tema eest
pane ise toit tema taldrikule. On ebatõenäoline, et mees keeldub sellisest koduteenusest ja teil on võimalus tema portsjoneid mõjutada. Lihtsalt ärge tehke seda järsult: ärge lõigake portsjonit kohe pooleks, muidu märkab teie mees teie kavatsust teda vähem toita.

Teine sarnane käik on hakata küpsetama väiksemate portsjonitena, et armastatud mees ei saaks pidevalt toidulisandi järele minna. Ideaalis võiks mees esimest korda kaalulangetamise algusest peale süüa teha vaid üheks toidukorraks, et ei saaks lisaportsu.

8. Pidage kinni selgest toitumisest, kogunege kogu perega laua taha ja töötage välja söögikordade jagamise rituaal. See õpetab teie abikaasat perega koos sööma, mis tähendab, et tema üksikud reisid külmkapi juurde vähenevad.

9. Andke oma mehele tööks õigeid suupisteid, et ta ei saaks lõuna ajal rämpstoitu osta.

10. Püüdke oma meest veenda, et kaalu langetamine on tugevate isiksuste hulk ja kui tal õnnestub kaalust alla võtta, tõestab ta endale ja teistele, et on tahtejõuline inimene, kes suudab oma eesmärgid saavutada. Meestele meeldib olla võitja, nii et see väljakutse endale on väga reaalne.

11. Kui plaanid lähiajal oma peret beebiga suurendada, ütle oma mehele, et last planeerides peavad mõlemad vanemad oma kehakaalu normaliseerima. See mõjutab sündimata lapse tervist ja vanematel on vastsündinu eest hoolitsemine lihtsam, sest suure kõhuga pole majapidamistöid eriti mugav täita.

12. Kui ka sinul on vaja paarist lisakilost vabaneda, siis hoia oma mehele kindlasti seltsi. Midagi koos teha on palju lihtsam ja lõbusam. Hakake koos ühes jõusaalis käima või hommikuti lähimas pargis sörkima.

13. Muuda oma kodukeskkonda. Mõnikord aitab see käik rahustada närvisüsteemi ja kõrvaldada abikaasa ülesöömise psühholoogilise põhjuse.

14. Seksige sagedamini – see aitab põletada söödud kaloreid ja sellest tulenev nauding leevendab magusaisu. Miks süüa šokolaadi, kui sinu annus endorfiini on juba kätte saadud?

15. Kui teil on ühiseid sõpru, rääkige nendega ja paluge, et nad räägiksid talle diskreetselt hirmutavaid lugusid ülekaalulistest inimestest. Kuid ainult juhuslikult, ilma vihjeteta tema isiksuse kohta ja loomulikult mainimata, et rääkisite nendega tema ülekaalust.

Kui tegutseda kõikehõlmavalt ja naiseliku kavalusega, siis kindlasti õnnestub. Ja kuigi mehed on kindlad, et nemad on kõigi oluliste eluotsuste vastuvõtmise taga, teavad naised väga hästi, kes on tegelikult selliste muutuste algataja.

Kas teile meeldis see artikkel? Seejärel meeldige ja kirjutage oma kommentaarid artikli alla.

Rääkige meile, kuidas veenisite oma meest kaalust alla võtma või õigele toitumisele üle minema. Kui oled toitumisnõustaja, siis jaga oma erialast kogemust meesklientide motiveerimise arvelt. Ootan teie nõuandeid...

Lara Serebrjanskaja Kaalukorrektsiooni ja Isiksuse Arendamise Keskus on teile koostanud ka soovitused meeste motiveerimiseks.

Selles videos saate tutvuda praktiseeriva toitumisspetsialisti ja suurte kogemustega treeneri Lara Serebrjanskaja nõuannetega: