Selliste näiliselt lihtsate ja, nagu mõned võivad arvata, kergemeelsete harjutuste raskus seisneb võimes kontrollida oma keha raskust.

Ja edasi. Lihtne harjutus ei ole primitiivne. Minu vaatevinklist on kõige primitiivsem seljavalude meditsiiniline ravi ravimiretsepti kirjutamine... Seega tunnistab arst, et on alla andnud ega tea, mida teha. Las farmakoloog mõtleb tema eest...

Dr Bubnovski harjutusi saab teha kodus.

Nende sooritamiseks saab kasutada kõike, mis käepärast: lauad, toolid, voodid, pallid, võimlemiskepid...

Õigesti sooritades ei pruugi need olla vähem tõhusad kui spetsiaalsetel simulaatoritel tehtavad harjutused.

HARJUTUS “Caterpillar”.

Lähteasend: lamades selili voodi või madala laua lähedal, jalad põlvest kõverdatud, jalad toetuvad servale. Soovi korral saab kraanikausi tõsta voodi alla.

Lükake jalgu "abaluude peal kõndides" ja liigutage vaagnat voodi servast, kuni jalad on täielikult sirgu.

Kui tunnete samal ajal jalgade sirgendamisel valu jalgade lihastes, ärge kartke. See on lihtsalt reaktsioon venitamisele.

Hingake voodi servast eemale lükates välja. Seejärel liikuge abaluud ja vaagnat liigutades, ilma püsti tõusmata või kätega abistamata, uuesti laua poole ja lükake uuesti maha.

Tehke neid liigutusi ühes seerias kuni 20 kordust.

Võite isegi tunda põletustunnet jalalihastes (reied) ja seljalihastes. See on märk, et harjutuse saab lõpetada.

Proovige iga kord episoodide arvu suurendada, viies selle soovitud tasemele.

Muide, alajäsemete liigeste artriit ei ole selle harjutuse jaoks vastunäidustuseks.

Raamatust S.M. Bubnovsky "Osteokondroos ei ole surmaotsus!"

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! ökonet

Tunnid kestavad umbes 10 minutit. Enne harjutuste alustamist peab laps valmistuma: kõndima varvastel, hüppenööriga ühel või kahel jalal.

Harjutus "uisuväljak"

Laps veeretab palli, taignarulli või pudelit ühe jalaga ja seejärel teise jalaga. Veelgi parem on osta spordipoest või apteegist selleks otstarbeks spetsiaalne rull või pall. Neid on erineva kõvadusega, alates puidust, soonikust kuni elastseteni, kaetud ka vistrikutega. Eelistatakse keskmise jäikusega seadmeid, mis ei vigasta jala närvilõpmeid.

Harjutus "röövel"

Laps istub põrandal, kontsad põrandale surutud. Treeningu ajal ei saa te kontsad põrandast üles tõsta. Rätikule asetatakse raskus ja laps tõmbab rätikut varvastega enda poole, püüdes selle serva enda kandade alla tõmmata. Harjutus sooritatakse esmalt ühe jalaga, seejärel teise jalaga.

Harjutus "maalija"

Laps istub põrandal, jalad välja sirutatud. Ühe jala suur varvas tuleks tõmmata teise jala suurest varbast piki jalalaba sisekülge ja sääre esipinda põlveni. Peate tegema 3-4 lööki, kõigepealt ühe jalaga, seejärel teise jalaga.

Harjutus "koguja"

Laps istub põrandal pooleldi kõverdatud põlvedega. Ees on laiali puistatud väikesed esemed: pesulõksud, mänguasjad, jõulupuu käbid. Lapse ülesanne on need varvastega ilma käsi kasutamata hunnikusse koguda ja seejärel teise hunnikusse viia, kõigepealt ühe ja seejärel teise jalaga.

Harjutus "kunstnik"

Laps istub põrandal, tema ette asetatakse paks suureformaadiline paberileht ning pliiatsid ja markerid. Ülesanne on võtta varvastega pliiats või viltpliiats ja joonistada paberilehele erinevaid kujundeid.Kõigepealt joonista ühe jalaga, siis teise jalaga.

Harjutus "röövik"

Laps istub põrandal, põlved kõverdatud. Varvaste painutamisel peate oma kanna ettepoole tõmbama, hoides seda samal ajal põrandale surutuna. Seejärel sirutatakse sõrmed sirgu ja liigutust korratakse (imiteerides roomava rööviku liigutusi). Kanna ettepoole liigutamine varvaste painutamise ja sirutamise teel jätkub seni, kuni varbad saavad põrandat puudutada (kuni jalad sirguvad põlvedest). Harjutust tuleks teha mõlema jalaga korraga.

Harjutus "paat"

Laps istub põrandal, põlved kõverdatud. Jalatallad surutakse üksteise vastu ja põlved laiali, kuni need puutuvad kokku võimalikult tihedalt (jalad võtavad paadi kuju).

Harjutus "Sirp"

Laps istub põrandal, asetades jalatallad põrandale üksteisest umbes 20 cm kaugusele. Varbad peavad olema painutatud ja jalgade esiosad tuleks viia üksteise poole, samal ajal kui kannad jäävad fikseerituks ning jalad painduvad ja võtavad sirbi kuju.

Harjutus "veski"

Laps, istub põrandal, kirjeldab jalgadega ringe erinevates suundades.

Harjutus "aken"

Põrandal istudes koondab laps jalad kokku ja ajab need laiali, samal ajal kui kontsad jäävad põrandale fikseerituks.

Trummari harjutus

Laps istub põrandal, painutab põlvi ja koputab ainult oma varbaid, ilma kontsadega põrandat puudutamata. Treeningu ajal sirutuvad põlved järk-järgult.

Harjutus "kannul kõndimine"

Laps kõnnib kandadel jalatallaga põrandat puudutamata.

Tantsutunnid

Tuleb märkida, et tantsutunnid mõjutavad positiivselt ka lapse jalgade seisundit, kuid tantsimiseks on vaja kvaliteetseid spetsiaalseid jalatseid.

Lamedate jalgadega patsientidele ei sobi kõik tantsutüübid, nii et kui vajate tundideks Tšehhi kingi, võib jala seisund isegi halveneda, arutage seda küsimust juhendaja ja ortopeediga.

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Staatiline harjutus Caterpillar tugevdab mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka süvalihaseid, arendab õla- ja puusaliigeseid, treenib selgroogu, võimaldades osteokondroosiga toime tulla. Kuid mis kõige tähtsam, see eemaldab kergesti kõhurasva, mistõttu kasutatakse seda ka kaalu langetamiseks.

Inimkeha koosneb 700 lihast, nii suurest kui väikesest, ja kõik need peavad töötama, igaüks oma režiimis, nagu see on loodusele omane. Igapäevaelus koormab inimene oma lihaseid sageli üle ja need on ületöötamisest tingitud kramplikus seisundis või vastupidi, pikemat aega passiivsed, millele aitab kaasa istuv eluviis.

Kui lihased on ülekoormatud, ei suuda nad oma kaitsefunktsiooni täita ning koormus jaotub ümber liigestele ja selgroole. See põhjustab nende kiiret kulumist, valu, mõnikord deformatsiooni ja isegi vigastusi.

Selja- ja liigesevalu ei ole kunagi juhuslik. Lihtsad harjutused on suurepärane abi valu leevendamisel. Caterpillari harjutus võimaldab teil koormust ühelt lihaselt teisele ümber jaotada, andes samal ajal võimaluse ülekoormatud lihaseid lõdvestada. Lõppude lõpuks tehakse seda harjutust inimese jaoks ebatavalises asendis.

Kuidas harjutust teha

Seistes kummarduge ja asetage peopesad põrandale. Kui põlved on kergelt kõverdatud, hakake kätega kõndimisliigutusi tegema, liikudes sujuvalt planku.

Loe artiklit Plank, harjutus, mis tugevdab keha lihaseid.

Hoidke Planki asendit 30 sekundit, et tekitada pingeid selja, jalgade ja käte lihastes.

Alustage kõndimisliigutusi kätega jalgadele vastupidises suunas, seiske jalgadel. See on üks kordus, saate teha mitu sellist kordust.

Treeningu keerulisemaks muutmiseks saate Planki-asendis olles keskenduda ühele või teisele käele ja suruda vaba käe vastasõlale. Säilitage asend 10 kuni 30 sekundit.

Võimalus lastele

Harjutuse esimesel poolel korratakse sama, mis täiskasvanutel. See tähendab, et peate kõndima mõned sammud kätega, seejärel astuge käsi põrandalt tõstmata jalgadega paar sammu, lähenedes kätele.

Jälle paar sammu kätega... Tekib rööviku liikumise imitatsioon.
Harjutus jalgadele. Lastele on välja töötatud spetsiaalne samanimeline harjutus jalgadele, mida soovitatakse teha lampjalgade korral.

Ja seda tehakse järgmiselt: istudes põrandal kõverdatud põlvedega, peate painutama oma varbaid ja tõmbama oma kanda nii palju kui võimalik (jalg surutakse põrandale). Jala keskosa peaks kergelt kaarduma, tõustes põrandast üles. Sirutage sõrmed ja korrake rööviku liikumise imitatsiooni uuesti. Harjutus sooritatakse mõlema jalaga korraga.

Dr Bubnovski harjutustest

Dr Bubnovsky arendab oma harjutusi nii, et neid saab vabalt sooritada kodus, ilma trenažöörideta. Ja treeningvahenditena kasutatakse toole, diivanilaudu, palle, keppe... Ja harjutused, eeldusel, et neid õigesti sooritatakse, annavad sama tervendava efekti.

Harjutus sooritatakse järgmiselt: Lamades selili, on parem istuda põrandal, sirutada jalgu, asetada jala kannad madalale toolile või kohvilauale. Asetage käed põrandale mööda keha.

Tõstke keha üles, toetudes abaluudele ja kandadele, ning hakake liikuma abaluude laua poole. Liikudes painutage põlvi.

Seejärel korrake liigutust vastassuunas, kuni jalad sirguvad. See video näitab taastamisharjutust tahvlil:

Erinevate harjutuste, sealhulgas Caterpillari harjutuse, perioodiline kordamine võimaldab inimesel vabaneda vajadusest juua valuvaigisteid lihaste ja selgroo valu leevendamiseks ning võimaldab säilitada liigeste liikuvust, kuid ainult tingimusel, et valu on seotud inimese vähese liikuvusega.

• Loe edasi:

Olge terved, kallid lugejad!

Blogi artiklites kasutatakse pilte avatud Interneti-allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest palun vormi kaudu blogi toimetajale teada. Foto kustutatakse või antakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!

Nishi Katsuzo valitud harjutused ja meditatsioonid

Harjutus "Röövik oksal"

Seda harjutust tehakse horisontaalsel ribal või ebaühtlastel ribadel. Tõuske püsti ja haarake horisontaalribast, käed üksteisest 70 sentimeetri kaugusel (vahemaa saate ise valida vastavalt soovile). Riputage horisontaalsel ribal - jalad ei tohiks põrandat puudutada. Tõstke jalad üles ilma põlvi painutamata, kuni need on põrandaga paralleelsed. Seejärel langetage jalad ja korrake harjutust veel paar korda. Saate seda teha lihtsamas versioonis - tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes ja surudes põlved rinnale.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid.

Harjutus "Röövik oksal"