Algajatele

Kuidas mediteerimise ajal oma meelt häälestada. Märgid meditatiivsest seisundist. Mis on meditatsioon

Meditatsioon - see on tõhus protseduur, mis võimaldab leida harmoonia iseenda ja ümbritseva maailmaga, kuid selle spetsiifilisuse tõttu vajad treeneri abi. Tõsi, kui tead, kuidas õppida iseseisvalt mediteerima, saad hakkama ka ilma tema juuresolekuta ning pean ütlema, et tuhanded inimesed valdavad meditatsiooni edukalt ja muudavad selle oma igapäevaelu osaks. Muidugi ei saa see olema lihtne- kollektiivtunnid on rohkem "elaved", võimaldavad teil leida mõttekaaslasi ja uusi sõpru, kuid selle tehnika ajalugu ja praktika ülendab ja imetleb neid, kes iseseisvalt omandasid enesetäiendamise tee.

Järeldus on lihtne, kui soovite teada, kuidas õppida mediteerima,- saate seda teha üksi, valmistudes keeruliseks, kuid huvitavaks protsessiks, arendades oma parimaid omadusi- sihikindlus, eneseohverdus, empaatia.

Meditatsiooni peamised ülesanded ja eesmärgid

Kõigepealt peate mõistma, et te ei saa olukorda planeerida ja kontrollida, oodates, et see, mida olete kavandanud, saab päevast päeva teoks. Alustada tuleks sellest, et valida suund ja mõista, mida täpselt sa meditatsioonilt ootad: meelerahu, rahulikkust, oskust vaadata probleeme teise nurga alt jne.

Tohutu eksiarvamus on laialt levinud arvamus, et meditatsioon ja eesmärk, mille te endale seadsite- need on ühe mündi kaks külge. Koolitustel võib olla mitu eesmärki, sealhulgas võime:

tungida sündmuste olemusse;
energiat genereerida;
ravib hingehaavu ja keha;
adekvaatselt tajub olukorda;
realiseerida varjatud potentsiaali jne.

On võtteid, mis võimaldavad üle elada raske eluperioodi, näiteks narko- või alkoholisõltuvus, perevägivald, lähedase surm, töötus, et säilitada vaimne tasakaal, teadlikkus toimuvast ja ülevaate sündmuse olemusest.

On tehnikaid, mis selgitavad, kuidas õppida meditatsiooni, mille eesmärk on arendada võimet armastada ja kaastunnet, saavutades rahu ja vaimse ülevaate. Sellepärast peate kõigepealt mõistma, mille poole püüdlete:

saada lõõgastust;
arendada teatud võimeid (mõistmine, arusaam nähtuse või sündmuse olemusest);
arendada tähelepanu;
omandada enesekindlus:
leida sisemine rahu ja harmoonia iseendaga.

Need eesmärgid määravad, millist tehnikat valida ja milliste eesmärkide poole meditatsiooniprotsessis püüdlema.

Infobaasi ülevaade

Tänapäeval leiate Internetist palju väga häid artikleid meditatsiooni teooria ja praktika kohta ning igast raamatupoest saate osta palju käsiraamatuid ja raamatuid, kuna see teema on tänapäeval väga populaarne. Sellise kirjanduse lugemine nii enne meditatsioonitunde kui ka nende ajal võimaldab teil mõista selle eesmärki, mõista tundide eeliseid ja tutvuda iseseisva koolituse lähenemisviisidega. Lugege artikleid erinevatest vaatenurkadest, et teil ei jääks teiste inimeste arvamuste põhjal meditatsioonist vale muljet ja saaksite aru, kuidas mediteerimist ühes või teises vormis õppida. Võib-olla soovite mediteerida erinevate eesmärkide saavutamiseks, avades oma mentaliteedi uutele võimalustele.

Lugemise eeliseks on see, et teil on isiklik konkreetne ettekujutus meditatsioonist ja tehnikatest, mis on antud olukorras kõige sobivamad. Samuti saate teada näpunäiteid ja nippe, mis aitavad teid enesemeditatsiooni protsessis.

Kuid lugemine toob endaga kaasa negatiivse hetke.- ootad protsessilt midagi, mida see anda ei saa või seisad silmitsi olukorraga, kui kellegi ennustatud tulemus osutub sulle võõraks, arusaamatuks, väljub mugavustsoonist. Seetõttu peaksite reegli enda jaoks selgelt määratlema- ära sea mingeid ootusi, mida allika sõnul pead pärast neid seansse täitma. Meditatsiooni tulemused- on individuaalsed, nii et igaüks leiab sealt täpselt selle, mida ta vajab.

Tundide jaoks aja leidmine

Varuge treeninguteks aega töötavale inimesele või perenaisele, kes istub lastega,- väga raske. Parim aeg mediteerimiseks on koit või öö, mil kõik ümberringi veel puhkavad ja akna taga- rahu ja vaikus, sest sellises keskkonnas on palju lihtsam lõõgastuda.

Kodutütardele on ilmselt kõige sobivam keskpäev, mil lapsed on lasteaedades ja koolides käinud ning lapsed puhkavad pärast päevast jalutuskäiku. Muide, kui tööl on ametlik lõunapaus, mille ajal töötajad kontorist lahkuvad, saate seda ka enda huvides ära kasutada.

Kuid õhtuseks ja hommikuseks ajaks, mis toimub majapidamistöödes, ei saa meditatsiooni ette kirjutada, kuna keskendumine ja lõõgastumine on ebareaalne.

Õppetundide kestus on väga erinev. Alustuseks piisab, kui teha mitte rohkem kui 10-15 minutit, kuna pikemat aega on peaaegu võimatu keskenduda.

Seda aega tuleb pidevalt suurendada, ulatudes 45 minutini.- see on ühe meditatsiooni standardperiood. Usu mind, tuleb ette hetki, mil sa ei taha nii pikalt mediteerida või tekib tunne, et sul pole aega muude, tähtsamate asjade jaoks. Kuid siiski on vaja meditatsioonile jõudu pühendada, isegi kui see ei ole 45, vaid 10 minutit, kuna tulemuse saab saavutada ainult pideva enda kallal töötamise protsessis. Jah, ja veel üks oluline punkt- kui sul on selliseks perioodiks raske keskenduda, kuluta vähemalt 15 minutit mediteerimisele, kuid olgu see protsess produktiivne kui lihtsalt istumine ja minutite lugemine.

Kuna meditatsiooni on ilma treenerita keerulisem õppida, kuna protsess nõuab palju enesekontrolli, siis on parem esimesed tunnid ajastada nädalavahetusele või võtta paar päeva omal kulul, et täielikult endasse sukelduda. seda protseduuri, ilma et teid miski muu segaks. Tundes "katki" või valu, mediteerige pärast väikest venitamist ja lihaste soojendamist ning pärast protseduuri korrake soojendust uuesti.

Lõõgastumine kui meditatsiooni vorm

Kui paljud inimesed otsivad vastust küsimusele, kuidas õppida iseseisvalt mediteerima, siis nad isegi ei kahtlusta, et nad praktiseerivad meditatsioonitehnikat kogu aeg. Seega, kui suudate kohvitassi või oma lemmikhobiga tegeledes, tänaval lõõgastudes, pilvede lendu või lendu tõusvaid linde meeletult vaadates reaalsusest täielikult "lahti lülitada",- sa juba mediteerid. Hoolimata asjaolust, et see võtab minimaalselt aega, on sellise ajaveetmise positiivne tulemus tohutu ja saavutate oma eesmärgid just seetõttu, et te ei jää protsessist kinni ega püüa kõike õpiku järgi teha. .

Oma "koodi" väljatöötamine

Peate kehtestama teatud reeglid, mille alusel meditatsiooni läbi viiakse, samuti aja enne ja pärast seda. Samuti peate otsustama, mida teha vääramatu jõu korral, kui miski segab teie keskendumist või põhjustab vaimset ebamugavust.

Kui meditatsiooni ajal keskendute hingamisele, teadvusele või piltidele, näiteks liblikale või lillele, õppige keskenduma ainult sellele objektile. Kui sa ei tea, kuidas seda objekti struktureerida või ei tea, millest lähtuda, võib meditatsioonist saada karistus ja sa annad peagi alla.

Õppige kindlasti mediteerima ilma väliste "abilisteta"- muusika, jooksva vee või ookeani müra salvestused. Seega saate mediteerimist praktiseerida mis tahes keskkonnas, ilma seadmete ja lisavahendite abita. Ja seda peetakse kõige kõrgemaks lõõgastusvormiks.

Meditatsiooni koha valimine

Otsides kohta, kus mediteerida, otsi kohta, kus saad end mugavalt ja täiesti turvaliselt tunda, kuhu välised mürad ja muud ärritajad ei tungi. Majapidamisi täis linnakorteris on sellist nurka raske leida, nagu igas teises väikeses mürarikkas ruumis, seega tuleks tähelepanu pöörata loodusele.- lagend, järverand, metsavöönd, lehtla pargis, kus ei ole jõude turiste ja lastega emasid.

Kui rahalised vahendid lubavad, saate nendel eesmärkidel üürida toa, broneerida hotellitoa, toa erakliinikus või raamatukogus, see võib olla tühi kontor kontoris või koolis.

Mugava asendi valimine, mida on lihtne juhtida

Enamik illustratsioone kujutab inimesi, kes mediteerivad "lootoseasendis" lahtise näoga. Kuid see on lihtsalt üks müüt, mis on mõeldud algajatele. H praktikas saavad vaid vähesed sel viisil maha istuda ilma mitmeaastase intensiivse treeninguta. Enamik inimesi ei suuda isegi sirge seljaga istuda kauem kui 5 minutit, seega ära arva, et oled ainuke, kes ei saa.

Istuge seal, kus tunnete end mugavalt ja mitte tingimata matil- see võib olla tavaline tool või tugitool, kus tunnete end mugavalt. Peate istuma pingevabalt, avama rindkere ja sirutama pead.

Sa saad ka:

lamage külili või selili, et mitte magama jääda;
seista sirgelt lõdvestunud põlvedega, kuid mitte painutatud jalgadega, sirutades selga ja rühti;
kõndige mõõdetult ja rahulikult mööda tuba ringikujuliselt või sirgjooneliselt, suunas "seal".- tagasi.

Kõigist segavatest teguritest vabanemine, lõõgastumine ja vabanemine igasugustest mõtetest ja probleemidest

Kõik soovitused, kuidas õppida mediteerima, nõuavad täielikku lõõgastumist. Selleks võite proovida teatud lihaseid lõõgastuda ja pingutada, kujutada ette mingit ideaalset "pilti", mängida muusikat. Hingamisharjutused "body flex" aitavad hästi. Muide, seda praktikat on vaja ka joogatundides, kuna hingamise kontroll on iga meditatsiooni lahutamatu osa, mis aitab vähendada stressifaktori mõju, õppida mõistma oma tundeid ja tundeid ning arendada keskendumisvõimet.

Mõnikord märkad, et koolitus muutub hetkeprobleemidest ja tunnetest “vabanemise” protsessiks. See on normaalne ja näitab, et teie aju ei ole suutnud täielikult lõõgastuda ja välja lülituda. Võib-olla teeb mediteerimine meelehärmi, rikub tuju ja tekitab ärevust, sest ei too kaasa varasematest treeningutest tuttavat rahulolutunnet ja eufooriat. Aga paanikaks pole põhjust- mõelge vaid, et isegi selline seanss aitab teil avastada midagi uut, sukelduda mõtetesse ja ehk aidata teil leida lahendus olukorrale, mis varem tundus lahendamatu. Tulevikus see seanss toob rohkem kasu muuseas kui ülejäänud, nii et saate teada, miks te ei saa lõõgastuda ja mida selleks vaja on.

Sihtmärgi valik

Enne iga meditatsiooni seadke endale konkreetne eesmärk, mida peate seansi jooksul püüdma saavutada.

Meditatsioon võib lahendada palju probleeme. Kui õpite mõistma, millist tulemust soovite koolitusega saavutada, proovige leida kõige tõhusamad viisid selle konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Näiteks.

Kui vajate keskendumist- keskenduda konkreetsele objektile, mis võib isegi läheduses olla, -- tass, lill, küünal, pilt millestki, mis võib sind vaimustada. Saate aeglaselt ja mõõdetult lugeda 10-ni ja tagasi, et hoida oma tähelepanu konkreetsel teemal.
Intuitsiooni arendamiseks õppige arendama vaatlust, pöörates tähelepanu pisiasjadele. Aga see peab olema mõtestatud tegevus, muidu võid takerduda tunnetesse ja mõtetesse nagu vesiliivale. Pöörake tähelepanu oma elus toimuvale, analüüsige iga tegevust ja tegu, et tabada aja jooksul igasugune aju "liikumine" ja mõista, mida on vaja teha, et tagada endale hea tuju.
Tervise ja heaolu parandamiseks keskendu positiivsetele tunnetele (heatahe, andestus, austus teiste vastu, haletsus, jumalakartlikkus või tänulikkus). Kujutlege sisemist energiat ereda valgusvihuna ja kasutage seda enda tervendamiseks, vähendades valu ja kannatusi.

Harjuta ja veel harjuta

Meditatsioon aitab eeldusel, et treeningud on regulaarsed. See aitab arendada harmooniatunnet iseendaga, võimet ära tunda aistinguid ja emotsioone ning juhtida oma elu. Võite isegi harjutada kord nädalas või kuus, kuid tundides tuleks jälgida süsteemi, kuna kaootiline treening ei ole efektiivne,

Oskus lõõgastuda- produktiivse meditatsiooni alus

Kui mõtted tulevad, nagu lained ja kvantiteet halvendavad kvaliteeti, peaksite naasma algusesse ja abstraheerima mis tahes segajatest.

Seansi punktiarvestus

Meditatsioonide produktiivsust parandab iga seansi hoolikas jälgimine, isegi kui see ei läinud liiga hästi. Negatiivse kogemuse põhjal saate teha paljulubavaid järeldusi ja vältida sarnaseid vigu tulevikus. Kannatlikkust ja tööd- see on igasuguse tegevuse ja treeningu alus ning meditatsioon pole erand.

Pidage meeles iidsete buda munkade nõuannet: "Jäta luud koertele" (teises variandis- "Ära näri konte." Mida ta tähendab? Asjaolu, et luudes pole kasulikke aineid ja kulutades aega nende söömise protsessile, kulutate oma varusid ilma midagi vastu saamata. See tähendab, et kui kulutate aega õnnetustele, siis need paljunevad, nii et minge julgelt edasi, tuginedes tulevastele saavutustele mineviku ebaõnnestumistele.

Kui mõtted tulevad sulle tagasi ja sa ei saa abstraheerida, siis ära pea seda “miinuseks”, kõik peavad kogema meditatsiooni ajal raskusi. Nii et kasutage neid enda paremaks mõistmiseks.
Ärge heitke endale ette ebaõnnestumisi, vastupidi, rõõmustage ja häälestage positiivsele.
Stressifaktoreid ei tohiks eitada, vaid neid tuleb tunnistada, et oma paranemise nimel töötada. Sama kehtib ka foobiate kohta.- tutvu nendega, analüüsi ja võida.
Aju projitseerib erinevaid pilte, kuid kui näete Buddhat või Kristust, siis ärge pidage seda "epifaaniaks" -- neid "joonistab" teadvus.
Õppige lõõgastuma.
Kui oled ühe tehnika selgeks saanud ja ei tunne enam tundidega rahulolu, liigu edasi teiste tehnikate juurde, ehk leiad endale midagi sobivamat.
Pidage oma seansside kohta päevikut, salvestades oma mõtted ja tunded ning tulemused.

Mõned olulised hoiatused:

Kokkuvõtteks märgime veel kord, et teil ei saa olema lihtne, kuna õpite iseseisvalt mediteerima- üsna keeruline. Kuid peate mõistma, et need tegevused aitavad teil oma elu paremaks muuta, saavutada harmoonia omaenda "minaga". See on vaimne paranemine, mille tulemused võimaldavad teil alustada elu "puhta näoga".

Kui te küsite minult, mis on kõige olulisem saavutada pikaajaline tulemused, vastan kõhklemata – sisekontroll. See ei lase emotsioonidel endast võitu saada, tunnete end palju enesekindlamalt ja suudate regulaarselt pingutades oma eesmärkide poole liikuda.

Sisekontrolli arendamise kõige olulisem tööriist on meditatsioon. Võite seostada seda sõna esoteeriliste tavadega, kuid see pole kaugeltki nii. Meditatsioon on lihtsalt millelegi keskendumine või keskendumine. Selle tööriista valdamiseks peate teadma, kuidas mediteerida.

Olen meditatsiooni praktiseerinud üle kahe aasta, seega tean omast käest, millist mõju see võib tuua. See on tõesti suurepärane viis sisemise tasakaalu säilitamiseks ja kindlustunde arendamiseks. See aitab paremini mõista enda motiive, samuti parandab oluliselt keskendumisvõimet. Kõik see suurendab tootlikkust ja võimet mitte peatuda teel eesmärkide poole.

7 sammu, kuidas õppida algajale kodus mediteerima

Kui hakkate harjutama, võib teil tekkida tunne, et meditatsioon on väga raske protsess, mida saavad teha ainult Shaolini mungad. Tegelikult tundub mulle, et selles harjutuses on võimalik saavutada täiuslikkust alles pärast mitmekümne aasta pikkust harjutamist, kuid ebaõigel sooritamisel on ka palju eeliseid.

Seetõttu lihtsalt mõistke, kuidas õigesti mediteerida, ja püüdke selle seisundi poole. Ja tunnistan seda ausalt Ma olen ideaalist kaugel Siiski tunnen tohutut positiivset mõju. Märkad seda ise, kui võrdled meditatsioonipäevade ja tundidest puudumiste päevade seisundit.

1. samm – tehke otsus

Inimese psühholoogia on korraldatud nii, et ta saab parima tulemuse ainult neil juhtudel, kui ta on oma tegudest täielikult teadlik ehk saab aru, mille poole ta püüdleb ja kuidas seda täpselt teha. Seetõttu on lavastamine tulemuse saavutamiseks väga oluline, ei ole asjata neile nii palju tähelepanu pööratud.

Mis puudutab meditatsiooni, siis pole vaja mingeid eesmärke seada, tuleb lihtsalt otsustada, et sa seda teed. Võite selle välja öelda või lihtsalt vaimselt ette kujutada, et see tööriist võimaldab teil lahendada palju probleeme ja saada paremaks inimeseks. Oluline on aru saada, miks sa seda teed – alles siis saavutatakse tõeliselt hea tulemus.

2. etapp – vali koht ja aeg

Pärast teadliku valiku tegemist peate määrama kriteeriumid. Enamik artikleid selle kohta, kuidas õppida mediteerima, räägib vaiksetest ja rahulikest tubadest. Nõustun selle seisukohaga, sest keskkonnas, kus miski ei sega tähelepanu, on tõesti lihtsam keskenduda.

Kõigil pole aga võimalust sellises ruumis viibida. Näiteks kui oled lapsehoolduspuhkusel olev ema, kelle tähelepanu pidevalt laps segab või töötad palju, siis ei jää vaba aega inimtühja kohta sisse vaatama. Mida sellistel juhtudel teha? See on lihtne: mediteerige seal, kus see on kõige mugavam.

Ema puhul võib see olla koht lapse võrevoodi lähedal, pärast seda, kui ta on magama pandud ja peate natuke ootama. Kui see on töötav inimene, võib meditatsiooni koht olla ühistransport või isegi duširuum.

See raskendab ülesannet oluliselt, seega soovitan esimesel nädalal proovida klassikalisi valikuid eraldi ruumiga, kus keegi teie tähelepanu ei sega. See on vajalik selleks, et saaksite protsessist paremini aru saada ja saaksite keskenduda keskkondades, kus on palju segavaid tegureid.

Mis puudutab aega, siis siin saate keskenduda järgmisele:

Vaba aeg;
Aeg, mil sa just ärkasid või magama läksid;
Aeg, mil sul pole midagi teha (ühistransport, mittevajalikud paarid jne);
Enne põhitööga alustamist (aitab suurel määral keskenduda);
Pomodorode vaheline aeg jne.

See tähendab, et siin pole konkreetseid soovitusi, kuid kui järgite klassikalisi reegleid, on kõige parem mediteerida hommikul ja päeval. Enne magamaminekut ei soovita paljud seda teha keskendumise ja vaimse selgusega seotud energiatõusu tõttu. Magama jään aga ka sel juhul suurepäraselt. Kui soovite mõista, kuidas kodus mediteerida, alustage sellest valikust ja seejärel kohandage ajakava.

3. etapp – otsustage tundide sageduse üle

Algajad küsivad sageli küsimust, kui sageli harjutada. Sa pead aru saama, et meditatsioon ei ole sport ja mingit superkompensatsiooniperioodi, et rääkida mõnest enam-vähem täpsest ennustusest, pole. Jällegi, klassikalises versioonis on soovitatav mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit. Kas seda reeglit on vaja järgida? Muidugi mitte.

Soovitan alustada 5-10 minutiga üks kord päevas. Uskuge mind, isegi sellest sagedusest algfaasis piisab, et tulemust tunda. Treeni vähemalt nädal ja vaata ise. Seejärel proovige mediteerida kaks korda päevas ja suurendage ka meditatiivses olekus veedetud aega. Lõpliku otsuse saate teha alles pärast harjutamist.

Mina isiklikult proovin mediteerida iga päev, aga ma ei tee seda mitte graafiku alusel, vaid siis, kui on vaja millelegi keskenduda või mingi otsus vastu võtta. Sellesse olekusse proovin end ka hommikul sukelduda, et end terveks päevaks sättida. Kuid väärib märkimist, et isegi kui ma mediteerin päeval, pole suurt vahet. Kuid tundide lõpetamine ütleb peaaegu kohe: 1-3 päeva. Kohe tekib mingi apaatia, ei taha midagi teha, lükkan asjad hilisemaks jne. Muide, ma märkasin seda alles pärast 2-aastast praktikat, seega on see kogemus väga oluline.

Samuti soovitavad paljud samal ajal trenni teha. Väidetavalt häälestub aju valitud ajaperioodi jooksul tunnile. Ma vaidlustaksin selle väite, kuid see on mõttekas teisest vaatenurgast – sul tekib harjumus ja sul on palju lihtsam end mediteerima sundida. Kui ma peaksin kirjutama raamatu mediteerimisest algajatele, siis lisaksin ka selle nõuande. Jällegi, kui teil pole enesedistsipliiniga probleeme, võite seda ignoreerida.

4. samm – valmistuge

Nüüd vaatame ettevalmistusprotsessi lähemalt. Algajatele on oluline mõista, kuidas kodus mediteerida. Peate seadistama taimeri. Soovitatav on seda teha tulemuste iseseisvaks jälgimiseks ja optimaalse kestuse kindlakstegemiseks. Meditatsiooni ajal lendab aeg erinevalt, nii et pärast poolt tundi treenimist võid üllatusega tõdeda, et sellest on möödas vaid 10-15 minutit (minul oli see alguses nii).

Muidugi saab ilma taimeriga hakkama. Siiski soovitan seda teha vähemalt kuu aega pärast tundide algust. Kui saate juba kindlalt aru, et olete saavutanud soovitud efekti. Parem on salvestada ja analüüsida kestust ja tulemusi. Nii olete rohkem motiveeritud ja tunnete selle mõju tõesti.

Muide, varsti ilmub lihtsalt hämmastav artikkel selle kohta, kuidas teha palju asju ja samal ajal mitte tunda end laisalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige värskendused.

Soovitan harjutada vaikuses, kuid abi võib olla ka õigest muusikast. Mida tähendab "sobiv muusika" – need on klassikalised kompositsioonid, alati sõnadeta ja soovitavalt rahuliku motiiviga. Internetist võib leida erilisi lugusid, aga ka lihtsalt traditsioonilisi Aasia motiive. Muusika on väga oluline, kui mediteerite näiteks ühistranspordiga tööle või kooli sõites.

Soovitan ka tuba tuulutada. Fakt on see, et meditatsiooni ajal on vaja hingamist jälgida. Kui see on liiga umbne, võib tulemus olla negatiivne. Värske õhk võimaldab teil lõõgastuda, jahtuda ja kergemini hingata. Loomulikult sobib see ese ainult juhtudel, kui peate mõistma, kuidas kodus mediteerida.

5. etapp – võta poos või kuidas alustada mediteerimist

Liigume edasi praktika juurde. Võtke kõige mugavam asend. Klassikalises versioonis eeldatakse lootose asendit (istudes istumisluudel, sirutage selg, suunake lõug ettepoole ja pange jalad kokku nii, et põlved on puusadel). See on aga raske asend, eriti ettevalmistamata inimesele ja mitte kõik kohad ei saa endale sellist istumisasendit lubada, seega pakun välja mitu alternatiivi:

Jalgadel istumine (painutage enda alla ja istuge kandadele);
Istudes sirge seljaga toolil;
Seistes, õlgade sirgumine ja lõua tasapinna sirgendamine;
Lihtsalt mugav istumisasend sirge seljaga;
Mediteerimist käsitleva artikli osana poos on kõige olulisem sirge selg ja stabiilne asend.

On väga oluline, et kehahoiak oleks teadlik ja ühtlane. See tähendab, et positsiooni valides proovige sellest kogu aeg kinni pidada. Ärge painutage selga, isegi kui kõik valutab ja viriseb (sellega harjute aja jooksul), ärge lõdvestage jalgu jne. See on samuti oluline ja aitab teid isegi, kuigi te ei pruugi sellest kohe aru saada.

Jooga ise on meditatsioonitehnika. Muidugi selle klassikaline esitlus, mitte tänapäevased variatsioonid laiskadele ja eriti laiskadele. Erinevalt teistest tehnikatest on siin põhirõhk kehal ja asenditel. Seetõttu võrreldakse jooga mõju pikaajalise meditatsiooni mõjuga. Võimaluse ja soovi korral võite seda võimalust proovida. Tõenäoliselt käsitlen seda teemat üksikasjalikumalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige kindlasti värskendused.

6. etapp – kuidas õigesti mediteerida algajatele

Räägime nüüd lähemalt tehnikast endast. Neid on tohutult palju ja soovi korral on need kõik Internetist hõlpsasti leitavad. Selle artikli raames käsitlen ainult peamisi ja algajatele sobivaid. Oletame, et kõik ei suuda tuld oma mõtetes ette kujutada ja selle mõju täielikult visualiseerida, kuid selline tehnika on olemas.

Niisiis, kodus mediteerimise klassikalises versioonis peate järgima neid samme:

Sulgege silmad;
Hinga sügavalt sisse;
Puhasta mõistus kõigist mõtetest;
Tehke aeglane väljahingamine;
Jätkake hingamisprotsessi, keskendudes sisse- ja väljahingamistele;
Hoidke oma meel selgena;
Kui tekivad mõtted, tuleb need fikseerida ja meelest eemaldada;
Algul võib endale öelda “brea-o-oh” ja “you-s-breathe”, kuid parem on keskenduda puhtalt protsessile;
Pöörake tähelepanelikult oma aistinguid;
Jälgi, kuidas kõht ja ribid tõusevad, kuidas mõistus selgineb;
Algajate mediteerimise paremaks mõistmiseks proovige esmalt kokku lugeda hingamisnumbrid – nii on mõtteid kergem puhastada;
Pärast taimeri väljalülitamist hingake veel paar korda sisse ja välja ning avage silmad.

Ideaalis peaksite pärast seda lõõgastuma ja oma mõtted täielikult puhastama. Kuigi see pole alati nii. Kuid isegi kui teile tundub, et teie jaoks pole midagi välja tulnud, EI TOHI. Isegi kõige ebaõnnestunumad meditatsioonid annavad tohutu efekti, võrreldes sellega, et mitte mediteerida.

7. etapp - parandage tulemust pidevalt

Kasutage hingamise keskendumise tehnikat vähemalt nädal, enne kui asute muude võimaluste juurde – keskenduge mantrale, kehale või mõnele mõttele. See võimaldab teil protsessi paremini mõista ja mõista. Sa saad ka:

Suurendage meditatsioonile kuluvat aega;
Suurendage korduste arvu päeva jooksul;
Proovige saavutada parim efekt;
Proovige meditatsiooni kohta vahetada;
Jälgige tulemusi, et leida parim valik jne.

Pidage meeles, et pole lõpptulemust, mis lubaks teil öelda, et olete meditatsiooni täielikult omandanud. Ei, see on lihtsalt tööriist nagu seesama "pomodoro", millega saab palju rohkem saavutada ja saada rahulikumaks, tasakaalukamaks ja enesekindlamaks inimeseks.

järeldused

Et mõista, kuidas kodus õigesti mediteerida, tuleb teha teadlik valik, leida harjutamiseks koht ja aeg, otsustada sagedus, valmistuda, võtta poos, jälgida protsessi ennast ja analüüsida tulemusi. Põhimõtteliselt pole midagi keerulist, peate lihtsalt seda tehnikat praktikas rakendama.

Pidage meeles, et nähtava tulemuse puudumine ei tähenda, et seda pole üldse olemas. Võib-olla räägin ma nüüd mingi esoteerikuna, aga mõju on tõesti olemas. Eriti hakkavad seda märkama need, kes ei suuda kuidagi keskenduda ega end kokku võtta. Proovi, proovi ja kindlasti õnnestub.

Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas kodus mediteerima õppida, küsige neid kommentaarides. Võib-olla jäi mul midagi kahe silma vahele ja kirjutasin valesti? Märkige see ka selle postituse alla. Ja ärge unustage tellida ajaveebi värskendusi. Hüvasti!

Meditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Paljud on huvitatud sellest, kuidas õppida mediteerima lihtsalt sellepärast, et see on moes, kuid sellegipoolest eelistab enamik siiski õppida meditatsiooni, et leevendada igasugust stressi ja pingeid. Meditatsioon võib aidata teil õppida ka vaimset tasakaalu säilitama ja igas olukorras rahulikuks jääma.

Nii lihtne kui see ka ei tundu, võib tegelikult nende jaoks, kes soovivad õppida, kuidas mediteerida, esineda takistusi ja raskusi. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda kunsti saavad praktiseerida ainult mungad, kes kummardavad suurt Buddhat. Kõik, kes soovivad, saavad üsna hästi teada, kuidas õppida mediteerima ja neid teadmisi omandada.

Tegelikult ei saa meditatsioon mitte ainult aidata leevendada stressi pärast rasket tööpäeva, vaid tuua ka suurt kasu inimese füüsilisele tervisele. Näiteks need, kes sellega esimest korda alustavad, võivad juba mõne seansi järel märgata oma tervise märkimisväärset paranemist, millele aitab kaasa rõhu langus ja sellise kahjuliku kolesterooli hulk veres. Pealegi arendab see kunst loovust, tugevdab immuunsüsteemi ja leevendab põhjendamatuid ärevushooge. Huvitav teaduslikult tõestatud fakt on see, et sellised tegevused stimuleerivad inimorganismis rohkemate gripivastaste antikehade tootmist.

Enne mediteerimise alustamist piisab, kui õppida selgeks vaid üks lihtne tehnika ja seda igapäevaselt kasutada. Samas ei tasu muretseda ja karta midagi valesti teha, sest puuduvad selgelt määratletud tegevused. Kõige olulisem reegel on kuulata oma sisehäält, oma tundeid ja vastavalt sellele kohandada oma tegevust, proovida midagi muuta, otsida uusi aistinguid.

Vastates algajate küsimustele, kuidas õppida mediteerima, soovitavad eksperdid kõigepealt omandada kõige lihtsamad positsioonid. Üks autoritest soovitab võtta toolil mugav asend, hoides selg sirge, lõdvestunud ja mitte kõveras. Algajad võivad nõjatuda vastu tooli seljatuge või vastu seina, et selga oleks kergem pingevaba ja sirgena hoida. Mõne jaoks võib olla selles asendis üsna raske lõõgastuda. Sel juhul tuleks padi põrandale panna ja sellele istuda. Teine autor soovitab algajatel lamada põrandal, jalad toolil.

Reeglina tuleks enne seansi algust häälestamiseks korraks sisse lülitada lõõgastav muusika. Spetsiaalselt sellisteks tegevusteks on loodud päris palju erinevaid meloodiaid, kuid tegelikult on sobivaim muusika, mis teatud inimesele meeldib, mis aitab tal rahuneda. Peate teadma, et meditatsiooniseanss ise peaks toimuma täielikus vaikuses, nii et kõik helid tuleks enne selle algust välistada. Alustuseks võib seanss kesta umbes viis minutit, muutudes järk-järgult pikemaks. Siin ei ole peamine mitte lõdvestades veedetud minutite või tundide arv, vaid soov päriselt tunda, kuidas pinge, negatiivsus, stress kehast väljuvad ja rahulikkus saabub. Ja näitajad ei sõltu mitte mingitest normidest, vaid konkreetse inimese individuaalsetest võimalustest.

Tunni käigus on vaja õigesti hingata ehk teha seda ninaga, rahulikult, suu peaks olema kinni. Üks levinumaid takistusi algajatele lõõgastumisel on paljude erinevate mõtete olemasolu peas. Sel juhul on soovitatav keskenduda hingamisele, lugeda iga sisse- ja väljahingamist või jälgida kõhu liigutusi. Kui mõtted hakkavad uuesti segama, peaksite uuesti hingama. Alguses võib selle omandamine olla üsna keeruline, kuid aja jooksul saate pidevalt harjutades õppida negatiivsest seisundist vabanema.

Meditatsioon on inimesele väga kasulik, see aitab lõõgastuda, leevendada närvipingeid ning saavutada rahu ja enesekindlust. Saate õppida mediteerima kodus iseseisvalt. Meditatiivse seisundi saavutamiseks on vaja harjutamist ja aega. Teatud aja möödudes saate kogemusi omandada ja mediteerida igas sobivas kohas.

Kuidas alustada mediteerimist kodus

Meditatsiooniga tutvudes tekib kohe küsimus, kuidas kogemuse ja kõrvalise abi puudumisel õigesti harjutama hakata. Seetõttu seisavad algajad, kes õpivad iseseisvalt meditatsiooni põhitõdesid, silmitsi teatud takistustega. Need põhjused ei võimalda teil teoreetilise teadmise juures meditatsiooniga alustada.

See võib põhineda:

ajapuudus ja ruumipuudus mediteerimiseks;
püüdlemine eesmärgi õige ja eksimatu saavutamise poole;
mõelda, et midagi on valesti ja midagi on vaja muuta.

Aeg mediteerimiseks

Mõned inimesed ei saa mediteerida, sest nad usuvad, et selleks pole aega. Kuid nagu selgub, saab nende tundide jaoks aega jaguda ka väga tiheda graafiku korral. Olles ise otsustanud meditatsiooni tähtsuse, saate valida selle ajaperioodi.

Parim variant sellisteks treeninguteks oleks hommik ja õhtu, alustamiseks piisab 15-20 minutist. Hommikune harjutuste komplekt aitab keskenduda ja koguda mõtteid eelseisvaks päevaks. Õhtul võimaldavad sellised tunnid lõõgastuda ja end normaalseks muuta.

Meditatsiooni tuleks läbi viia iga päev, mis aitab kaasa sõltuvusele. Alguses ei ole soovitud olekusse sisenemine lihtne, kuid aja jooksul võimaldavad praktilised oskused soovitud tulemuse saavutada.

Koht harjutamiseks

Parem on mediteerida ruumis, kus keegi teid ei sega. Selliseks isiklikuks tegevuseks sobib iga hubane nurk majas. Eelistatav on mediteerida ühes kohas, kuid kui see pole võimalik, saate seda teha igal juhul.

Mõne aja pärast, kui olete selle kunsti omandanud, ilmub võimalus harjutada rahvarohkes kohas. See on üks meisterlikkuse etappe, kui keskendutakse rahvarohkes ja mürarikkas ruumis.

Püüdke teha õiget asja kohe

Igas ettevõtmises mõtleb inimene läbi kõik võimalikud lahendused, et kõik õnnestuks. Sageli lükkub meditatsiooniga tutvumine hilisemaks, kuna on kindlustunne, et teadmisi on veel vähe. Kuid parem on alustada väheste teadmistega ja õppimise käigus oma oskusi täiendada.

Paljud arvavad, et enne meditatsioonikunsti õppima asumist on väga oluline isiklikus elus midagi muuta. Mõned mõtlevad töölt lahkumisele, perekonnast lahkumisele või erakuks saamisele. See pole haruldane, kuigi see on osaliselt tõsi. Traditsiooni kohaselt läksid joogid pensionile ja pühendusid meditatsiooni vaimsele maailmale. Vähesed on valmis seda tegema, enamiku inimeste jaoks, kes on valmis mediteerima, võib see olla takistuseks.

Meditatsioon kodus

Soovitatav on igapäevaseid meditatsioone läbi viia ühes kohas ja samal ajal, säilitades seeläbi päevarutiini. Eduka praktikatulemuse üheks tingimuseks on stabiilsus.
Enne tundide alustamist on soovitatav ruum ventileerida, võite võtta dušši. Meditatsiooni kohas peab olema kord, et miski ei tekitaks lisatakistusi.

Selle protsessi juures on oluline kehahoiaku valik, mis võib olla erinev, mitte tingimata lootose asend, peaasi, et oleks mugav ja aitaks lõõgastuda. Selja sirge hoidmine aitab teil korralikult hingata. Kui alguses on raske selga sirgena hoida, võib toetuda tooli seljatoele. Jalad asetatakse lihtsalt põrandale, asetage käed põlvedele ja proovige lõõgastuda.

Mõni mediteerib muusika saatel või süütab enda rahustamiseks viirukipulga.

Saate mediteerida, keskendudes oma hingamisele. On vaja keskenduda hingamisele, hingata sügavalt ja aeglaselt. Oma tundeid kuulates peate keskenduma neile ja hingamisele. Nii et sel ajal puudub võimalus mõelda erinevatele asjadele, mis aitavad lõõgastuda ja mõtteid korda teha. See on meditatsiooni põhiolemus.

Tähelepanu on võimalik koondada endale erinevaid fraase korrates. Selleks pole vaja mantraid lausuda, võite välja mõelda mis tahes fraasi, mis paneb teid edu saavutama. See aitab teil mediteerimise ajal keskenduda ja lõõgastuda.

Visualiseerimist kasutatakse ka meditatsiooni harjutamiseks. Peate sisse lülitama kujutlusvõime ja kujutama ette erinevaid pilte, mis rahustavad. Keskendudes näiteks mereranna kuvandile, saate lõõgastuda ja mitte mõelda kõrvalistele asjadele.

Meditatsiooni juures on kõige tähtsam mitte oodata kiiret ja positiivset tulemust. Mõju ei saa ilmneda järgmisel päeval. Neid tunde võib võrrelda sportlaste treeninguga, ainult harjutusi tehakse vaimule, mitte kehale. Spordiedu ei tule silmapilkselt, see nõuab aega ja kannatust. Seega vajab meditatsiooniprotsess harjutamist.
Pole vaja keskenduda mõttele, et ei mõtle seansi ajal millelegi. Kuna see võib muutuda kinnisideeks, mis on pidevalt peas. Kõige tähtsam on püüda lõõgastuda.
Oma tunnete analüüsimine enne ja pärast tunde aitab teil paremini mõista oma isiklikku teadvust.

Enne ja pärast meditatsiooniseanssi ei tohiks te palju süüa. Õhtused seansid tehakse eelistatavalt kaks tundi enne magamaminekut.

Meditatsiooniprotsessis on kõige olulisem see, et need tunnid ei oleks sunniviisilised, juhul kui puudub võimalus keskenduda, saate seansi kestust lühendada.

Praegu puutuvad inimesed sageli kokku stressirohkete olukordade ja närvipingega. Koduse meditatsiooni abil saate leida oma meele harmoonia ja parandada meeleolu.

Järgnevalt kirjeldan põhipunkte - miks ja kuidas mediteerida, kuidas seda õigesti teha, kust mediteerimist alustada, toon välja mõned tehnilised punktid: asendid, hingamine, tähelepanu, toon praktilisi näiteid ja räägin meetodist - elu kui meditatsioon.

Meditatsiooniks valmistumine või see, mida peaksite teadma.

Miks mediteerida– igapäevaelus stressist stressis olles on meditatsioon suurepärane lõõgastav vahend, mis maandab päevast stressi, lisaks aitab see rahustada hirmu ja viha, tulla toime muredega, mõista ja aktsepteerida teisi inimesi, tunda kaastunnet enda ja teiste vastu, kasvatada parimaid omadusi iseendas - armastus, lahkus, andestus, rõõm ja rahu.

Meditatsioon ei asenda palvet, vaid rikastab ja täiendab teda sellepärast, et siia lisandub töö kehaga, mis toimib meie tunnete ja emotsionaalsete seisundite juhina ning mille mõju abil on kergem saavutada mõju meie vaimule ja mõtlemisele.

Igaüks saab oma individuaalse kogemuse, mis on puslena kokku pandud, süvenedes nähtuse erinevatesse aspektidesse ja uurides tihedamalt temaatilist teavet, saades uusi kogemusi ja aistinguid.

Meditatsiooni peamine eesmärk- rahu leidmine ja võime kirglikust elust välja lülitada. Igal religioonil on oma meditatsioonide eripära ja neid praktiseerides saate aru, et vaimne tarkus pärineb samast allikast ja miks on selle allikana inimsüda.

Mis on oluline- tundide regulaarsus ja sihikindlus jätkata ja tulemusi saavutada. Paljud inimesed on "nõrgad", sest nad ei tule paljude elu katsumustega toime. Neil on lihtsam oma pead tekiga katta ja rohkem magada, et probleemide eest põgeneda, selle asemel, et nendega tegeleda – minna tööle, võtta vastu uus väljakutse, pesta autot või võtta ette projekt. Ja sagedamini kurdame mitte sellepärast, et tahaksime seda teha, vaid lihtsalt sellepärast, et probleemide koorem on väga suur ja kuhjab meid oma kuhjaga. Vajame aega puhkamiseks ja taastumiseks. Meditatsioon seevastu on selleks suurepärane vahend, mis aitab lõõgastuda ja rahu leida, et oma tegemistega entusiastlikult ja rõõmuga toime tulla.

Stressist, ärevusest ja depressioonist vabanemine, taastumine ja meie targa, armastava ja kaastundliku sisemise minaga ühendamine – seda annab lühike igapäevane meditatsioon.

Niisiis, meditatsioon on keskendumine oma mõtetele, mõistuse planeerimine või projekteerimine, tervendamine, tähelepanu pikaajaline keskendumine.

Traditsioonilise meditatsiooni ajal keskendume oma tähelepanu pikaks ajaks palvele, mantrale või hingetõmbele, küünlaleegile või punktile seinal. Nii sunnime oma meelt unustama minevikku, lõpetama tuleviku planeerimise ja keskenduma täielikult olevikule. See taastab meie jõu, rahustab meelt nii tundide ajal kui ka pikaks ajaks pärast neid.

Enamik inimesi alustab mediteerimist selleks, et lõõgastuda, leida igapäevasest saginast kadunud meelerahu. Stress mõjutab nii keha kui vaimu. Ta röövib meilt rõõmu, armastuse ja lahkuse. Väsinud inimene, kes on stressis, on kergesti ärrituv, vihane, allub kadedusele ja hirmule. Tema kannatlikkus on piiril ja suhted lähimate inimestega kannatavad selle all.

Sisemise mina harmoniseerimine, armastuse ja lahkuse äratamine on meditatsiooni põhiaspekt. Peame end tervenema ja uuendama. Meie elu on pidev võitlus stressiga ja meditatsiooni abil saame rahuneda nii füüsiliselt, vaimselt kui emotsionaalselt. Selle peamised eelised on stressi leevendamine ja närvisüsteemi rahustamine. Füsioloogilisel tasandil normaliseerib meditatsioon paljusid keha funktsioone:

- rahustab ja stabiliseerib närvisüsteemi,

– vähendab peamise stressihormooni kortisooli taset,

- leevendab lihaspingeid,

- normaliseerib vererõhku,

- alandab kolesterooli taset veres,

Suurendab serotoniini, neurotransmitteri taset, mida sageli seostatakse õnnetundega.

Inimene muutub rahulikuks igal tasandil – vaimses, emotsionaalses, füüsilises, hingelises. Tundes sisemist rahu, muutub ta elavamaks ja täis jõudu. Ta suudab juba raskustega toime tulla ilma ärevuse ja hirmuta. Sisemise rõõmu ja rahu tunde suurenedes on tal lihtsam näidata oma armastust, lahkust, kannatlikkust, tarkust ja kaastunnet. Ta loob ühenduse oma sisemise minaga ja mõistab, et need omadused on tema tõeline olemus.

Erinevad meditatsioonitehnikad on loodud meele rahustamiseks, et paremini mõista selle olemust ja seost kosmosega. Meditatsiooni kaudu saame ühenduse oma teadvusega, omandame armastust, rõõmu, siirust, tarkust, oskust kaasa tunda ja andestada. Läbi meditatsiooni saame tunda, et Jumal elab meist igaühe hinges. Me avastame omaenda jumaliku potentsiaali. Kristlased nimetavad seda Püha Vaimuks, Kristuse teadvuseks. Budistid on Buddha olemus või tühjus. Taoistid – tao ehk mõistatus. Kuid hoolimata sellest, kuidas seda nimetatakse, jääb selle tähendus samaks.

Sa võid hakata mediteerima, et stressist vabaneda, kuid üsna pea tunned, et sinuga toimuv on väljaspool sinu igapäevast olemasolu ja see kogemus hakkab läbima sinu elu kõiki aspekte. Negatiivsed harjumused nihkuvad kõrvale, suhted paranevad ja elurõõm suureneb. Hea enesetunne on nakkav ja peagi tunned vajadust iga päev mediteerida ning suudad oma tihedas graafikus selleks aega leida.

Võimalikud algaja küsimused. Kuidas alustada mediteerimist.

Alustama tuleb valida endale mugav kehahoiak ja meditatsioonitehnika või -meetod. Aja jooksul, kui mõistate olemust ja hakkate protsessi nautima, võite proovida erinevaid meditatsiooni liike.

Meditatsiooni aeg- võite alustada kolme kuni viie minutiga, suurendades aega järk-järgult viieteistkümne kuni kahekümne minutini või pikemaks, kui tunnete end mugavalt.

Liiklus- ideaalis istuge poosis ilma liigutusteta, aga kui nina sügeleb, siis kratsige seda, püüdes oma liikumist jälgida ja olla teadlik.

segavad tegurid- kui teid segab kõne, laps või koer, lülituge olukorrale ja naaske siis meditatsiooni juurde või jätkake hiljem.

Koht- kõige parem on valida eraldatud koht majas, looduses, pargis, kirikus või templis, isegi lõunapausi ajal kontoris. Mediteerida saab lennukis, rongis jne.

Mida oodata– igaühel on oma kogemus, seega on parem lõõgastuda, järgida valitud meditatsiooni juhiseid ning olla avatud igasugustele võimalustele ja kogemustele.

Mõtetest lahtiühendamine- algajatel on väga raske mõtlemist lõpetada, mõtted on osa protsessist, saate neid lihtsalt jälgida või "tähelepanu hajutada", et keskenduda sisse- ja väljahingamiste, hingamise, mantra, palve jms loendamisele. Niipea, kui olete end mõtetes teadvustanud, pöörduge kohe tagasi keskendumisobjekti juurde. Peaasi on oma mõistus allutada, mõtetest on võimatu lahti saada, aga meel võib palju rahulikumaks muutuda. See muutub aja jooksul lihtsamaks.

Mida sul vaja on- vaip või tool, tekk, kõrvatropid, silmside, padi. Lisaks saab süüdata viirukeid või viirukipulki, küünlaid, sisse lülitada kellahelinat või meditatiivset muusikat.

Alusta- kõigepealt peate lõdvestama, iga keha lihas ükshaaval hingama sügavalt, aeglustades ja rahustades hingamist.

Poosid- kõige lihtsam, lamades laibaasendis või istudes lootoseasendis või lihtsalt toolil. Istumisasendid on paremad, sest lamades saab magama jääda, neid saab kasutada enne magamaminekut lõõgastumiseks või unetuse korral. Jalad paremaks puhkamiseks võite asetada jalad toolile või seinale.

Kirjeldan kõige lihtsamat tool istumisasend, kuna algajatel ei pruugi lootoseasendis mugav olla. Siin tuleb istuda sirgelt (selg ja selg peavad alati sirged olema), toolil sügavamal (mitte serval), selja alla võib panna väikese padja või rulliku, õlad on lõdvestunud, käed lebavad rahulikult. põlved peopesadega ülespoole, pea sirge selgrooga, lõdvestada nägu ja kael, sulgeda silmad, suunata oma sisemine pilk südame piirkonda. Keskenduge oma hingamisele või tehke mõnda meditatsioonist.

Võite ka mediteerida seistes, mis muudab mediteerimise lihtsaks järjekorras või kiiret energialaengu oodates.

Tadasana poos – mägipoos

Õigesti seistes tunneme end tugevana nagu mäed, meil on maaga tihe side ja iha taeva järele. Asetage jalad jalgadega paralleelselt veidi laiali, sirutage üles, pingutage kõhtu ja selga, võtke õlad taha ja alla, lõdvestage neid, seiske sirgelt, hoidke oma pea lülisambaga ühel joonel, lõdvestage nägu ja kael, käed ripuvad vabalt mööda keha.

Keskendu oma kehaasendile, tunneta jalgades ja jalgades energiat, mis sind maaga ühendab. Olge teadlik oma keha keskmest selgroo ja vaagnapiirkonna põhjas, tunnetage sellest keskusest lähtuvat energiat.

Meelerahu

Meie mõistus mõtleb täiesti sõltumatult. Analüüsime minevikku või muretseme lõputult tuleviku pärast. Me isegi ei tea, kust meie mõtted tulevad. Meele vaigistamine on esimene prioriteet ja me peame täielikult taganema kõigist maistest asjadest. Kõik vaimsed õpetused nõuavad inimeselt meele täielikku tühjendamist, sest ainult vaikne mõistus suudab mõista Jumalat, Buddhat, Taot või loodust. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad meelt rahustada.

Istuge mediteerimiseks mugavas asendis ja jälgige oma hingamist, laske meelel oma teed edasi rännata. Iga kord, kui saate oma mõtetest teadlikuks, proovige oma tähelepanu õrnalt oma hingamisele suunata. Nii õpid mõtteid teadvustama, kuid mitte tähtsustama neid. Need on vaid mõtted. Seda meditatsiooni tehes muutub teie meel üha rahulikumaks.

Hingamise kontrollimist nimetatakse pranayamaks ja seda saab kasutada meele tõhusaks rahustamiseks.

Meele väljahingamine

See on hea viis häirivatest mõtetest vabanemiseks. Sissehingamine läheb 1,2,3-ni, väljahingamine 1,2,3,4,5,6-ni, see tähendab kaks korda kauem. Kõigepealt peate lõõgastuma, suunama oma pilgu südame piirkonda, sõnastama kindla kavatsuse - sooritada see meditatsioon, et oma meelt rahustada. Keskenduge oma hingeõhule 1-2 minutit ja seejärel alustage normaalset sissehingamist ja pikemaid väljahingamisi (sissehingamisel lugege kolmeni ja väljahingamisel kuueni). Kui olete jõudnud rütmi, lõpetage loendamine. Keskendu oma hingeõhule ja iga väljahingamisega vabane oma mõtetest. Tundke, kuidas nad läbi nina lähevad. Kujutage ette, et kõik teie mõtted, kõik mured ja hirmud lahkuvad teie meelest, libisevad läbi teie ninasõõrmete ja lahkuvad teie kehast.

Pärast kõigi mõtete väljahingamist kujutage ette, et hingate iga väljahingamisega välja kogu oma meele.

Hiljem saate lisada mis tahes omadusi, mida vajate - näiteks hingake sisse armastust ja hingake välja tänulikkust, sissehingamine - särav tervendav energia, väljahingamine - kõik ärevused, hirmud ja pinged. Jne.

Meditatsioon LA LA LA

"LA" on primitiivne inimese heli. Põhiline, originaalne heli. Seda hääldavad imikud, kellele keegi seda ei õpeta. See heli elab alati meie sees. Seda meditatsiooni tehes ühinete oma ürgse minaga, jumaliku jõuga, selle osaga iseendast, mis on üks Jumalaga, kosmilise teadvusega.

Istuge oma lemmik meditatsiooniasendisse.

Sulgege õrnalt silmad ja suunake oma sisemine pilk südame piirkonda.

Alusta valjuhäälselt kordamist La-La-La-La-La…..La-La

Proovige neid sõnu öelda aeglasemalt või kiiremini. Märka aistingute muutumist.

Korrake La-La-La 5-10 minutit. Seejärel heitke lihtsalt pikali ja keskenduge oma enesetundele.

Teises osas - veelgi rohkem meditatsioone :