Tennise eelised lapsele. Tennis on suur asi. Video: tennis lastele

Nüüd püüab tohutu hulk inimesi juhtida tervislik eluviis elu ja sport. Paljud püüavad end vormis hoida, sest just see aitab vältida teatud haiguste teket ja vaevuste teket.

Tennis - suurepärane vaade spordialad, mis töötavad kõiki lihasgruppe. See sort suurepärane mõlema jaoks professionaalsed saavutused samuti amatöörtegevuseks.

Trenniga alanud hommik annab energiat terveks päevaks ja see mõjub enesetundele suurepäraselt. Teatavasti on liikumine elu, seega pole sportimine mitte ainult kasulik, vaid ka vajalik.

Tänapäeval võib tenniseväljaku leida igal pool spordikeskus, sanatooriumis või puhkekeskuses. Siin saate kõik laenutada vajalik varustus. Tennis on suurepärane ajaviide ja võimalus vabaneda negatiivsetest mõtetest.

Tennist mängivad lapsed on alati aktiivsed ja vähem haiged. Pean ütlema, et seda spordiala peetakse lastele üheks kõige kasulikumaks. Eriti hea mõju see mõjutab neid, kellel on nägemisprobleemid. Nagu teate, on mängu ajal vaja pidevalt keskenduda pallile, nii et laps on sunnitud kasutama mitte ainult keha lihaseid, vaid ka silmalihaseid.

mäng sisse tennis uudishimulikele lastele meeldib see. Treeningu käigus kulutab laps kogu oma energia ja suunab selle õiges suunas. Laps arendab seda ise teadmata kõiki keha lihaseid ja annab endast kõik.

Lastetennise eeliseks on ka see, et tegemist on individuaalspordialaga. Tennist mängivad lapsed saavad eakaaslastest varem iseseisvaks, õpivad langetama olulisi otsuseid ja mängu kontrollima. Samuti on neil hea reaktsioon ja nad suudavad mänguprotsessi mõjutada.

Lastetennis on suurepärane spordiala, mis aitab parandada teie lapse enesetunnet pärast esimest kuud regulaarset treeningut. Suureneb keha painduvus, hakkab aktiveeruma vereringe, areneb reaktsioon. Kuna treeningprotsessis peate aktiivselt liikuma, on kaasatud kõik lihasrühmad - käed, jalad, kael, selg ning press areneb ja treenib. Tulemusena, lihasmassi suurendab, suurendab vastupidavust ja muid tervisenäitajaid.

See spordiala pakub positiivne mõju peal emotsionaalne seisund laps. See sisaldab palju elemente sport. Treeningu ajal on vaja mitte ainult kasutada kõiki lihaseid, vaid ka mõelda igaühele järgmine samm. Lisateavet lastetennise kohta leiate siit.

Millises vanuses peaks tennist mängima hakkama?

Eksperdid märgivad, et lapsed tuleks sellele spordialale anda viieaastaselt. Sel perioodil ei ole nad seda lõpuni teinud arenenud koordinatsioon, ja tavatunnid ja ettevalmistavad harjutused arendab tähelepanelikkust, osavust ja paljusid muid võimeid.

Paljud treenerid soovitavad tungivalt mitte piirata beebit ainult väljakul treenimisega. Saate korrata treeningharjutused kodus või tänaval. Kui teie laps soovib, hoidke talle seltsi ja proovige tund kasulikuks ja lõbusaks muuta. Tennisepalli triblamine on üks enim olulised osad kodus harjutamiseks.

Ärge koormake last liiga palju, sest see võib põhjustada ületöötamist ja huvi kadumist. Parem on, kui treeninguid tehakse 2-3 korda nädalas. Ja kui laps saab 7-aastaseks, võib koormust suurendada 4 treeninguni nädalas.

Täiskasvanute tennis: milleks see on kasulik?

Tennis on populaarne mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute seas. Sellel spordialal on palju eeliseid. Sellel on kasulik mõju südametegevusele. Lisaks areneb ka hästi hingamissüsteem ja võimaldab hapnikul tungida kõigisse inimkeha rakkudesse.

Tennist mängivad täiskasvanud on juba ammu märganud, et nende immuunsus on muutunud vastupidavamaks igasugustele mõjudele ja üldine seisund tervis läheb järjest paremaks. Paljud meist kogevad sageli psühholoogiline stress, ja tennisel on hea mõju närvisüsteem vabastades meid depressioonist.

Tennise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Saate moodustada ilus figuur ilma kurnavad treeningud ja dieedid. Kell tavaklassid tennis probleem ülekaal lõpetage teie tülitamine. Siin saate registreeruda Moskvas täiskasvanute tennisesse.

Kui soovite end distsiplineerida, parandage oma välimus ja füüsiline seisund, siis aitavad tennisetunnid saavutada häid tulemusi. Ärge unustage, et tulemus on märgatav ainult siis, kui regulaarsed treeningud ja soov oma oskusi täiendada.

Spetsiaalselt Calorizator.ru jaoks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Argpüks hokit ei mängi: kas see spordiala sobib lapsele?

“Kui töötame tulemuse nimel, tahame kasvatada kõrgklassi või isegi lihtsalt hea spordimees, siis tennises peab selleks iga mängija olema inimene: tugevam või vähem tugev, aga inimene, ”kirjutas Larisa Preobraženskaja kunagi kuulus. laste treener suur tennis.

Tennis on individuaalne või täpsemalt paarisala, siin ei saa enama peale loota tugev mängija, või saada staariks mahajäämuse taustal. Laps saab esimesest treeningust aru, et ta on iseenda jaoks. See spordiala, nagu ükski teine, õpetab vastutust. Mida isikuomadused oleks pidanud noor tennisist kuidas pidada juba esimesel treeningul "väikeseks" tennisestaariks ja kellele tennist ei soovita?

Millised lapsed sobivad tennisemänguks?

Kui teie beebi mängib mänguväljakul oma eakaaslastest eemal, kuid püüab samal ajal sageli nendega võistelda, on see kindlasti tema spordiala. Tulevase sportlase temperament - see on see, millele peaksite tähelepanu pöörama meeskonnamängud sobib rohkem ekstravertidele, individuaalne spordiala- vähem emotsionaalsetele lastele.

Kui rääkida füüsilistest andmetest, siis ühtseid pikkuse ja kaalu norme pole. Laps peaks olema liikuv ja vastupidav. Ja tennises on reaktsioonikiirus väga oluline, seda kas antakse beebile või mitte.

“Kõige keerulisem on arendada kiirust, see kas alguses on või ei ole, kiiresti palli poole liikuma õpetada on peaaegu võimatu. Liigutuste kiirus on looduse poolt antud, juba esimesest treeningust saame aru, kui sobiv see spordiala lapsele sobib. Lapsed, kes liiguvad aeglasemalt, võivad muidugi ka häid tulemusi saavutada, kuid nad peavad leidma oma forte mängud,” kirjutas Larisa Preobraženskaja.

Laps saab oma talenti paljastada juba esimestel turniiridel. Muide, professionaalide tähelepanekute kohaselt õpivad tüdrukud seda spordiala palju kiiremini.

Millised on tennise eelised?

• Tennis teeb habrastest poistest tõelised sportlased, aitab kaasa harmooniline areng kõik lihasrühmad.
• Tennis on intelligentne spordiala, sa ei kuule kunagi väljakul needusi, sa ei näe kunagi kaklust, nagu näiteks hokimängul.
• See mäng arendab "võistlusvaimu", noor sportlane püüab alati ja kõikjal olla esimene, nii peres kui ka koolis.
• Õpetab vastutustunnet, tähelepanelikkust, visadust.
• Arendab peenmotoorikat, hea nägemisele, pärast arstiga konsulteerimist saavad sellega hakkama ka lühinägelikud lapsed.
• Ja tennise suurim pluss on see, et see pole traumeeriv.

Mis on selle spordiala miinused?

• Mängu tulemused, nagu öeldakse, on ilmsed. See on teie ISIKlik võit või teie lüüasaamine. Lastel on raske kaotada, psühholoogiliselt ei ole nii lihtne tunnistada, et nad on nõrgemad, kuid samas jätkavad treeninguid.
• Tennis on kallis spordiala. Varustus maksab korralikult, kuid peamiseks kuluartikliks on väljaku rent ja kogenud treeneri teenused.

Algaja sportlane ei pea kohe kallist reketit ostma, esiteks lähevad need sageli katki ja teiseks on amatöörmudeleid veelgi lihtsam hallata. Mille pealt säästa ei saa, on spordijalatsid. Mängides selgub tohutu surve pahkluu peal halvad kingad võib põhjustada vigastusi.

Tennis on vastunäidustatud:

• Emakakaela selgroolülide ebastabiilsusega.
• Lamedate jalgadega.
• Nägemisprobleemide korral.
• Peptilise haavandiga.
• Kell kroonilised haigused südame-veresoonkonna süsteemist.
• Kell diabeet ja neeruhaigus.

Millal treeningutega alustada?

Treenerite arvamused selles küsimuses erinevad:

• Mida varem, seda parem, väidavad mõned, et varajane füüsiline areng mängib tulevikku noor sportlane. Pealegi pole see tehniliselt nii keeruline vaade sport ja seetõttu saavad sellega tegeleda alates 3-aastased lapsed. Lastele meeldib tennis väga, kuid nad tajuvad seda nii lõbus mäng, mitte rohkem.
• Teised spetsialistid märgivad seda tõepoolest kasulikke õppetunde saab alles 6 aasta pärast, kui laps juba mõistab nende tähendust. Treenerid märgivad, et seitsmeaastaselt saavutavad lapsed esimesel treeningkuul tulemusi, mis on rohkem varajane iga antud mitme aasta jooksul.

Kust alustada tundidega?

• Esimene samm on OFP: talvel suusata lapsega, suvel õpeta ta ujuma.
• Tantsimine - parim abimees väikesele tennisistile. Need aitavad teil rütmi tunda ja õpetavad oma keha kontrollima.
• See mäng nõuab paindlikkust ja seetõttu peaks ettevalmistus sisaldama ka akrobaatika elemente.
• Alates esimestest treeningutest on oluline jälgida hüppeliigese arengut, just see kehaosa kannatab tennisistide käes ennekõike.

Viieaastaselt piisab lapsele kolmest trennist nädalas ja 9-aastaselt peaks neid olema vähemalt viis. See on väikesele sportlasele suur, kuid teostatav koormus, mis võimaldab tal saavutada häid tulemusi. Eratreenerit on soovitatav palgata alles pärast 10. eluaastat.

Rääkisime teile funktsioonidest laste tennis Lõpuks märgime, et see on "ühekäeline" spordiala ja seetõttu on oht skolioosi tekkeks. Selle vältimiseks peab laps kindlasti midagi muud tegema, kasvõi õuejalgpall või basseinis ujumine sobib.

Ja miks muidu tasub beebit tennisesse anda?

Ilus ja karm: rütmiline võimlemine

Video: tennis lastele

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab säilitada suurepärast füüsiline vorm, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, areneb lihaskoe, suurendada vastupidavust ja isegi suurendada intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad lapse nägemisest suurepärane sportlane samas kui teised lihtsalt hoolivad tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele Sest lapse tervis see spordiala on väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja lastele, kellel on vähe hea nägemine. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. Mis nõuab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Tennis lastele - väga kasulik vaade sport. Juba kuu aja pärast aktiivne treening parandab oluliselt heaolu ja üldist tervist. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmass. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, treenib südame-veresoonkonna süsteemi.

On võimatu märkimata jätta tennise positiivset mõju emotsionaalne sfäär. Lõppude lõpuks on tennis üks kõige rohkem põnevad vaated sport. Sellel on palju erinevate spordialade elemente. On mängu element, on võimu elemente ja aeroobne treening. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima? Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses on lastel veel ebapiisavalt arenenud liigutuste koordinatsioon ja nad peavad tegema nii palju kui võimalik. harjutus, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutusi. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks hoovis saab teha väga vajalikke ja kasulik harjutus- tennisepalli jalgadega triblamine.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti laps selle poole püüdleb Jõusaal.

Kui noorsportlane saab 7-8-aastaseks, sportlikud koormused võib suurendada 4 või 5 korrani nädalas: 1 tund individuaaltunnid ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju Nagu iga teinegi aktiivne vaade sport, tennis nõuab õige lähenemine ja vastutustundlik suhtumine. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

On teada, et tennise pall, hoolimata oma pehmusest ja kergusest (ainult 50 g), muutub see sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Kui süstitakse kehasse suur kiirus see põhjustab hematoome, verevalumeid ja nihestusi, kui see sõrme tabab. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused

aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Vigastusi ja vigastusi saab ennetada või nende riski oluliselt vähendada kohustuslikus korras kvaliteetne soojendus, treenides tavalise köiega, õige valik kvaliteet tennisereket.

Meditsiinilised vastunäidustused Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu tuleb enne lapse viimist spordiosa, näidake arstile, tehke täis arstlik läbivaatus. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.

Hommik algas põneva treeninguga tenniseväljak, annab tohutu energialaengu, mis mõjutab positiivselt inimese enesetunnet ja meeleolu. Liikumine on ju elu ja tennis on elu täis elavaid emotsioone ja rõõmu igast uuest päevast. Muidugi kasu tennisest elus tavaline inimene vaieldamatu.

Tennise kuulsuste hall

Huvitavaid sündmusi juhtub kogu aeg. Nii toimus 2002. aastal Saali avamine St. tennise au. See on mälugalerii, näitus meistrite diplomite vähendatud koopiatest, alates tsaari Venemaa tänapäevani. Galeriist läbi jalutades saate sukelduda riigi mineviku ookeani, uhkusega meie sportlaste üle, lootusega uue põlvkonna tulevikule.

Biograafiate uurimine kuulsad tennisistid, saab selgeks, et sport muudab inimest kardinaalselt, muutes ta tugevaks, vastupidavaks, raskustest hoolimata võidule minemas. Tšempion saavutab igapäevaelus palju.

Tennise lühiajalugu

Läheb kaugetesse aegadesse iidne maailm. Siis kasutati reketidena kas pulgakesi ja nahast palle, mis olid täis topitud kõike, mis käepärast. Aja jooksul maailm muutus, muutus ja kord leiutati põnev mäng. See paranes, ilmusid standardsed, hakati korraldama võistlusi. Esimesed suuremad tennisemeistrivõistlused peeti 1896. aastal. Praegu meeldib paljudele see spordiala, kuid kohe tekib küsimus, miks tennis kasulik on?

Tennise eelised

Praegu on tenniseväljakud peaaegu igas sanatooriumis, spordikeskuses, puhkekodus ja see pole juhus. Paljud meditsiinilised uuringud on tõestanud, kui suured on tennise eelised.

Tennise eelised

Kunagi oli tennis Venemaal väga populaarne. Täna astus ta veidi kõrvale, andes teed võitluskunstidele, kuid pole kaotanud oma tähtsust nii spordisõprade kui ka nende jaoks, kes soovivad oma figuuri atraktiivsemaks muuta! Samuti olenevalt teie füüsilised võimed ja soovid, võid teha valiku suure või lauatennise kasuks.

Tennis kui spordiala, selle liigid

Spordialana pole tennisel tänapäeval tohutut populaarsust ja see ei kogu mitme miljoni dollariseid staadioneid, kuid see on nii olnud selle loomise hetkest peale. väikesed saidid piiratud arv kohad lubasid mahutada ainult kõige rohkem huvitatuid vaatajaid, mis oligi selle suuna valiku "erilises" piirkonnas esialgne põhjus. Pole ime, et tennist nimetatakse ka tippspordiks või rikaste hobiks. Vaatamata sellele määratlusele, seda liiki spordil on palju fänne mitte ainult jõukate kodanike seas.

Olles rännanud siseruumidest vabaõhu, tennis kehtestas end kiiresti täisväärtuslikuks spordisuund. Juba kahekümnenda sajandi 20ndatel peeti esimesed tõsised turniirid ja tänapäeval on tennis üks peamisi olümpiaalasid, kus mängitakse igal aastal Davis Cupi.

Selle spordiala puuduseks on professionaalse varustuse kõrge hind, kuid see ei sega amatööre, kes ei ihka. kõrgeid auhindu. Sel juhul piisab, kui ostate sünteetiliste niididega reketi ja registreerute lähimasse saadaolevasse kohtusse.

Ja lähisugulased see suund, lauatennis, kuigi sellel on olümpiaväljal ligikaudu sama tekke- ja arengulugu, on see investeeringute osas tagasihoidlikum. Arvatakse, et selle suuna mängijad mängivad võrdsetel alustel ja võrdsete võimalustega, kuna igal reketil on samad omadused, erinevalt tennisereketidest, mida saab kootud looduslikest ja tehislõngadest. Viimastel on ka erinevad variandid ja neil on oma mängitavus.

Lauatennise peamine mugavus on see, et saate korraldada matši või terve turniiri väike klubi või isegi teie korteris, kuna selle spordiala laud käib reeglina kokku ja võtab vähe ruumi. See välistab vajaduse sõita kodust kaugele spetsiaalselt korraldatud kohtusse.

Mõlemad tennisetüübid on maailmas laialt levinud, mistõttu korraldatakse neil regulaarselt piirkondlikke, klubi turniirid, olümpiamängud millest saavad osa võtta nii profimängijad kui amatöörid, liikmed konkreetsed klubid ja algajad.

Tennise eelised ja kahjud

Nagu iga spordiala, aitavad kõik tennisetüübid kaasa aktiivsele sportimisele füüsiline areng ja parandada voolu metaboolsed protsessid keha kudedes. Kuid vaatame positiivset tegevust lähemalt.

1. Tennis on valdavalt, see tähendab, et energiat kulutatakse keha tarbimise kaudu suur hulk hapnikku. See omakorda aitab kaasa kopsude arengule, nende mahu suurenemisele ja ainevahetusprotsesside kiirenemisele, mis aitab aktiivselt kaasa lüüa. vereringe ja lihaskoe.

2. Lavastatud treeningstress arendab lihaseid, aitab kaasa nende uurimisele ja loomuliku reljeefi kujunemisele.

3. Kuna tennis nõuab regulaarset asendi muutmist ruumis koos perioodiliste peatustega, suureneb keha vastupidavus oluliselt. Lisaks võimaldab see tegur inimestel tegeleda isegi madalaga füüsiline treening, kuna alati on aega hinge tasakaalustamiseks, lihaste lõdvestamiseks.

4. Tennis on kõrgendatud tähelepanu detailidele, sest sa pead selgelt aru saama, kuidas ja kui kiiresti vastane tööle hakkab. Samal ajal on vaja reageerida asjakohaselt, koos soovitud kiirus, sooritage söödu kõrvale kaldumiseks vajalik väljalöök, hüpake või kükitage. Kõik see annab ringkoormus, mis võimaldab arendada imelist reaktsiooni ja tähelepanu ning luua ressursside reservi, mis on oluline igapäevaelus efektiivsuse, täpsuse ja algatusvõime säilitamiseks.

5. Nagu paljudel spordialadel, on ka lauatennisel ja tennisel tugev psühholoogiline tegevus aitab leevendada pingeid, vabaneda ärrituvusest ja stressist.

6. Kiirus! Selle kallal aitab töötada lauatennis. Tänu palju väiksemale mängualale ja palli kiirusele peavad mängijad hüppama ühest kohast teise sellise kiirusega, et nende jälgimine võib isegi raske olla! See suurendab teie paindlikkuse ja vastupidavuse taset. Juba paar seanssi nädalas võib oluliselt parandada sinu füüsilisi oskusi.

Negatiivsed omadused hõlmavad spordi ligipääsmatust tüsistustega inimestele kardiovaskulaarne aktiivsus, neer, hiljuti ellu jäänud tõsised luumurrud või operatsioonil. Mängu ajal on nikastuste tõenäosus samuti üsna kõrge, kuna see hõlmab vaheldumisi teravaid rünnakuid ja hüppeid.

Tennis ja kaalulangus

Mängu ajal pidevat aktiivsust säilitades algab rasvapõletusprotsess juba 20 minutit pärast esimese matši algust. Ainevahetus kiireneb, mis parandab ainevahetust üldiselt. Kaalu langetamise protsessi stabiilsuse tagamiseks on see väga oluline tegur sest ainevahetus aeglustub lühike aeg provotseerib ebamugavustunde ilmnemist seedetraktis ja aitab kaasa rasvaladestuste tekkele.

Igat tüüpi tennise jaoks omane kardiokoormus, mille regulaarne lisamine teie nädalaplaani aitab kiiresti vabaneda lisasentimeetrid vöökohal ja puusadel, tugevdades samal ajal lihaskorsetti, parandades teie kehahoiakut ja seeläbi siluetti visuaalselt rõhutades. Selline tegevus on eriti kasulik lahtiste moodustiste puhul probleemsed alad, sealhulgas tselluliit.

Pidev asendimuutus kosmoses treenib tasakaalu, tugevdab jala-, selja-, lihaseid, õlavöötme. See võimaldab oluliselt kohandada kõnnakut, muuta liigutused graatsilisemaks ja enesekindlamaks, mis muudab figuuri väliselt saledamaks.

Selleks, et tennisetunnid aitaksid teil kiiresti kaalust alla võtta, järgige mõnda lihtsat soovitust.

1. Kardiokoormusega kaasneb suurenenud vedeliku tarbimine, kuna treeningu ajal suureneb higistamine ja taastumine nõuab rohkem vett. Veelgi parem, kui sa temaga koos jood köögiviljamahlad sellerist, porgandist ja kõrvitsast - need kiirendavad veelgi ainevahetust ja aitavad eemaldada kudedest valgu töötlemise saadusi, mis tekivad füüsilise pingutuse käigus.

2. Säilitage regulaarne praktika. Tennis on suurepärane ajaviide ja võimalus leida uusi sõpru ja tuttavaid, seega pole põhjust sellisest kaalulangetamise viisist keelduda ning võtta oma püsiplaanide nimekirja sõprus- või isegi profimatšid.

3. Minimaalne toitumise korrigeerimine. Esimesel etapil vabaneda lisakilod lemmikmaiustustest või keeduvorstidest loobumine võib olla väga raske tervisliku toitumise. Kuid selleks, et alustada kaalu langetamist just praegu, kombinatsioonis tennisega, piisab väikeste muudatuste tegemisest oma igapäevane menüü. Näiteks 50% tarbimise vähendamine pagaritooted, 20% võrra - keskmine suurus portsjoneid, keelduge õhtul maiustusi võtmast ja eelistage seejärel nende looduslikke kolleege: kuivatatud puuvilju, idamaiseid magustoite, mett, värskeid puuvilju.

Noh, ja loomulikult selles küsimuses, ei kusagil ilma Head tuju! Söö tenniseväljakul koos uute sõpradega positiivselt ja kaota positiivsetel emotsioonidel kaalu!

Zinaida Rublevskaja
jaoks naisteajakiri veebisait

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel aktiivne link emasele veebiajakiri kohustuslik

Nüüd proovib tohutu hulk inimesi tervislikku eluviisi juhtida ja sporti teha. Paljud püüavad end vormis hoida, sest just see aitab vältida teatud haiguste teket ja vaevuste teket.

Eksperdid märgivad, et lapsed tuleks sellele spordialale anda viieaastaselt. Just sel perioodil ei ole nad koordinatsiooni täielikult välja arendanud ning regulaarsed tunnid ja ettevalmistavad harjutused aitavad arendada tähelepanelikkust, osavust ja paljusid muid võimeid.

Paljud treenerid soovitavad tungivalt mitte piirata beebit ainult väljakul treenimisega. Treeningharjutusi saate korrata kodus või tänaval. Kui teie laps soovib, hoidke talle seltsi ja proovige tund kasulikuks ja lõbusaks muuta. Tennisepalli triblamine on üks olulisemaid osi, mida kodus harjutada.

Ärge koormake last liiga palju, sest see võib põhjustada ületöötamist ja huvi kadumist. Parem on, kui treeninguid tehakse 2-3 korda nädalas. Ja kui laps saab 7-aastaseks, võib koormust suurendada 4 treeninguni nädalas.

Tennis on populaarne mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute seas. Sellel spordialal on palju eeliseid. Sellel on kasulik mõju südametegevusele. Lisaks arendab see suurepäraselt ka hingamissüsteemi ja võimaldab hapnikul tungida kõigisse inimkeha rakkudesse.

Täiskasvanud tennisistid on juba ammu märganud, et nende immuunsus on muutunud vastupidavamaks igasugustele mõjudele ja nende üldine tervis läheb järjest paremaks. Paljud meist kogevad sageli psühholoogilist stressi ning tennisel on hea mõju närvisüsteemile, vabastades meid depressioonist.

Tennise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Saate luua kauni figuuri ilma kurnavate treeningute ja dieetideta. Regulaarsete tennisetundide korral ei häiri teid ülekaalu probleem. saate registreeruda Moskvas täiskasvanute tennisesse.

Kui soovid end distsiplineerida, parandada välimust ja füüsilist vormi, siis tennisemäng aitab sul häid tulemusi saavutada. Ärge unustage, et tulemus on märgatav ainult regulaarse treeningu ja sooviga oma oskusi parandada.

Spetsiaalselt selleks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab hoida suurepärast füüsilist vormi, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, arendab lihaskoe, suurendab vastupidavust ja isegi suurendab intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad näha last suure sportlasena, teised aga hoolivad lihtsalt tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele

Laste tervisele on see spordiala väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja mitte eriti hea nägemisega lastele. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. Mis nõuab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Laste tennis on väga kasulik spordiala. Juba pärast kuuajalist aktiivset treeningut on enesetunne ja üldine tervis märgatavalt paranenud. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmass. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, kardiovaskulaarsüsteem treenib.

Tennise positiivset mõju emotsionaalsele sfäärile on võimatu märkimata jätta. Tennis on ju üks põnevamaid spordialasid. Sellel on palju erinevate spordialade elemente. On mängu element, on jõu- ja aeroobse treeningu elemente. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima?

Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses on lastel liigutuste koordinatsioon veel ebapiisavalt arenenud ja tuleb võimalikult palju teha füüsilisi harjutusi, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutusi. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks õues saab sooritada väga vajaliku ja kasuliku harjutuse - tennisepalli jalgadega triblada.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti püüab laps jõusaalis käia.

Kui noorsportlane saab 7-8-aastaseks, saab spordikoormust suurendada kuni 4-5 korda nädalas: 1 tund individuaaltunde ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju

Nagu iga teinegi aktiivne spordiala, nõuab tennis õiget lähenemist ja vastutustundlikku suhtumist. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

Teatavasti muutub tennisepall oma pehmusele ja kergusele (ainult 50 g) vaatamata sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Suurel kiirusel kehasse sattudes põhjustab see sõrme tabamisel hematoome, verevalumeid ja nihestusi. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused
aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Kohustusliku kvaliteetse soojenduse, tavaköiega treenimise ja kvaliteetse tennisereketi õige valiku abil on võimalik vigastusi ja vigastusi ennetada või nende riski oluliselt vähendada.

Meditsiinilised vastunäidustused

Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu näidake enne lapse spordiosakonda viimist arstile, läbige täielik tervisekontroll. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.