Kuidas ennast sundida, kui tahtejõudu pole. Söö igal ajal. Ärge jääge pikka aega ilma toiduta

minu kaalukaotuse lugu

Minu kaalulangetamise lugu ei hõlma tahtejõudu. Ma tahan sulle öelda, kuidas kaalust alla võtta kui pole tahtejõudu. Mida teha, kui puudub tahtejõud kaalust alla võtta.

Ühel päeval istusime mu sõpradega ja rääkisime tahtejõu rollist kaalu langetamisel. Igaüks esitas oma argumendid. Ja siis ütlesid mu sõbrad fraasi, mis muutis radikaalselt vestluse olemust:

Ja ühte tugeva tahtega inimest me teame ja ta on meile eeskujuks.

Kes see on?” imestasin.

- See oled sina. Sa suutsid sellest olukorrast välja tulla ja kaalu kaotama.

Mul oli kiire. YAYYAYA??? Siis ma tahan sind natuke häirida. Ma peaaegu ei kasutanud oma kaalu langetamisel tahtejõudu. Ja ma rääkisin neile, kuidas ma oma kaalu langetasin. Kui soovite, jagan teiega. Ma räägin teile kõik järjekorras.

Kuidas kaalust alla võtta kui pole tahtejõudu

Minu elus oli üks lugu. Mitte eriti meeldiv. Ma põdesin üsna rasket haigust. Raviks kasutati väga korralikke doose hormoone. Kes ei tea, võib kirjutada Internetti "hormoonravi prednisolooniga, tüsistused". Sellise ravi tulemusena ma muidugi paranesin. See on pehmelt öeldes. Ma vihkasin oma peegeldust peeglis. Läksin tööle, liikusin mööda tänavat ja mulle tundus, et kõik vaatavad mind ja näitavad näpuga. See oli minu elu raske psühholoogiline ja füüsiline periood. Teate, kunagi salvestasin oma fotod telefoni. Kuid aja jooksul viskasin need minema. Sest sain aru, et mul ei jätku kunagi julgust neid teistele inimestele näidata. See on väga raske ja valus.

Jumal tänatud, ma püüan alati olukordadest väljapääsu leida. Nii oli ka seekord. Samm-sammult enda omi jälgides läksin oma eesmärgi poole – pidin kaotama vihatud lisakilod. Pean kohe ütlema, et juba enne seda pidin kogu elu pöörama tähelepanu sellele, et kaal teatud piirides püsiks. Kuid seekord oli asi palju tõsisem. Kujutage ette hetke, mil võtate nädala jooksul ilma põhjuseta juurde 10 kg. Esindatud? See on kõik ... ma kirjutan seda selleks, et saaksite aru, sellises olekus ei saa kuidagi rääkida mõnest positiivsest mõttest ja suhtumisest. Oled meeleheitel... punkt.

Sul pole aega ennast häälestada, motiveerida. Sa tead hästi, et pead astuma teatud samme. Tahad sa seda või mitte. Kas sul on tahtejõudu või mitte? Veelgi enam, selles olekus peate leidma need tõhusad sammud, mis võimaldavad teil seda teha kaalu kaotama, isegi kui pole tahtejõudu. Muidu... jääte alati selliseks. Igavesti ja igavesti.

Ma teadsin, kuidas hormoonid "töötavad". Üks kõrvalmõjudest on see, et need muudavad inimest ja seetõttu, mida iganes sa sööd (isegi õuna), mõjutab see sinu kaalu. Seetõttu on esimene põhimõte, mida rakendasin, põhimõte, mis on kirjutatud viimasena. Öelge endale "STOP". Jäik ja põhimõtteline. Ilma igasuguse vabanduseta. Miks on see põhimõte kirjutatud viimasena? Sest ma usun, et normaalses olukorras, normaalse dieediga rasvumise korral, oleks pidanud kõigepealt kasutama nelja esimest strateegiat. Et oma psüühikat vähem traumeerida.

Niisiis. Esimene (minu puhul) oli "STOP" strateegia. Seetõttu ei söönud ma peaaegu midagi. Tõesti. Füüsiliselt. Või väga madala kalorsusega toitude söömine. See strateegia võimaldas mul kaalus juurde võtta. ma ei söönud. Ei läinud paremaks. Kuid ta ei kaotanud ka kaalu. Aasta aega "ei söönud" ja kaal ei langenud.

Ja ma mõtlesin: sa ise tead, et see on alatoitumine. Sa pead sööma. Pead kuidagi ainevahetust kiirendama. Pealegi hakkad sa murduma. Lõppude lõpuks saate aru, et keha varud on piiratud. Ja hakkasin oma dieeti lisama rohkem kaloririkkaid toite. Väikesed portsjonid. Mul ei läinud paremaks. Pidasin seda suureks plussiks. Tasapisi muutusid täisväärtusliku toidu portsjonid suuremaks. Mu kaal hakkas kõikuma. Võtsin paar kilo alla, siis võtsin juurde. Tõsi, kogu aeg oli kalduvus kaalust alla võtta. Minu katse jätkus. Ühest küljest pidin sööma. Teisest küljest kaalulangus. Tervisliku hommikusöögi jätsin endale, võtsin tööle kaasa tavalise lõuna ja snäkid. Ma sõin õhtust. Õhtusöök oli väga kerge. Seega järgisin reegleid. Mu kaal hakkas langema. Päris kiiresti, kui arvestada, et eelmisel päeval oli mul aasta aega tormiline faas.

Lisaks tervisliku toitumise reeglitele sain kogemusi ja töötasin välja mitmeid oma strateegiaid. Ma võlgnen neile oma tänase välimuse. Need strateegiad ei puuduta kuidagi tahtejõudu.

Mida teha, kui pole tahtejõudu kaalust alla võtta

1. Vältige ebatervislikke toidukiusatusi. See on parim ülesöömise ja kaalutõusu ennetamine. "Kuidas vältida kiusatusi toidus?" küsite te. Kõige tõhusam strateegia selles osas on eemaldada selline toit (ebatervislik) kuskilt kaugel oma elust. Sest niipea, kui see teie vaatevälja satub, peate kohe võitlema. Kasutasin seda strateegiat kõikjal, kus sain. Minu supermarketis (mu maja kõrval) on pagariäri ja valmistoitude osa. Kui sa lähed koju näljasena, siis need lõhnad... No, sa mõistad mind. Noooo!. Läksin neist kahest osakonnast mööda. Teadsin hästi, et mul ei jätku tahtejõudu nende kiusatustega võidelda. Ma saan aru, et puhas eksperiment selles osas tõenäoliselt ei õnnestu. Elame peredes. Peame neile süüa tegema. Nad ei saa süüa nagu sina. Kuid siiski, kui teil on siiras soov kaalust alla võtta, võtke see teadmiseks. Näiteks õppisin toitu valmistama ilma seda maitsmata. Kui harjutate, siis kõik õnnestub. Kõik nõuab harjutamist ja harjutamist.

Niisiis, esimene strateegia, proovige oma keskkonnast eemaldada kõik kiusatused.

Kuid maailm on midagi, mis ei allu absoluutselt meie soovidele. Seetõttu tuleb ahvatlusi. Ja selleks vajate järgmist strateegiat.

1. Õppige lõõgastuma. Kui sa kohtad midagi enda jaoks väga maitsvat, pead viimase asjana mõtlema, et see on sinu jaoks keelatud ja sa ei tohiks seda kunagi süüa. Seda nimetatakse tahtejõuks. Ja siin on lõks. Kas olete märganud, et see, millest me mõtleme, isegi negatiivsel viisil, köidab meie teadvust. Nii et siin. Kui jätkame sellisel viisil mõtlemist, tunneme, et meie mõtted tekitavad meie isu ja kiusatusi. Lisaks kaasame sel hetkel "ohvri" iseendasse. Ja see on meie jaoks veelgi hullem.

Seetõttu on parem keskenduda millelegi muule, mis on meie jaoks oluline, meeldivale ja emotsionaalselt atraktiivsele.

Näiteks kui läksin õhtusöögile sõpradega teed jooma (loomulikult head-paremat), keskendusin vestlusele, meeldivale suhtlemisele ehk siis püüdsin mõtteid toidult kõrvale juhtida.

Mis võiks veel segada?

• Loomine
• lähenev puhkus
• Kena päev
• Mõtted oma kallimast, emast, lapsest, koerast
• Muusika jne.

Mõelge oma segavatele teguritele. Ja siin on väikesed nipid. Trikid on. et segajad tuleb eelnevalt välja mõelda. Ja neid tuleb perioodiliselt muuta. Sest sõltuvus tekib. Ja ühel hetkel võivad ebaõnnestumised alata ...

1. Olge teadlik toiduainetest, mis tekitavad teie isu. See on väga tähtis. Kui sellised tooted teie keskkonda ilmuvad, olete valmis strateegia number 2 sisse lülitama.

Näiteks maiustused erutavad mind. Ma arvasin alati, et ma ei suuda neid nähes vastu panna. Pealegi, kui ma neid sööma hakkan, siis isu võib ainult kasvada. Aga isu on meie soov maitsva toidu järele, mitte nälg. Tõeline näljatunne on füsioloogiline reaktsioon kalorite, mikroelementide ja vee puudumisele. Kui sellised toidud teie lauale ilmuvad, peate teadlikult lõpetama, olema teadlik oma tunnetest ja soovidest. Samal ajal ei pea te kartma, et teil on need tunded. Sa pead nendega koos elama. Neid pole vaja alla suruda. Nende teadlikkus viib selleni, et teil on lihtsam neist toodetest keelduda. Samuti proovige hoida käepärast toiduaineid, mis mitte ainult ei kahjusta teie kaalu, vaid aitavad teil ka kaalust alla võtta.

4. Liikuma. Tõesti. Lihtsalt liigu edasi. Ma ei saada sind jõusaali. Sa oled üllatunud, kui hakkad 3 korda nädalas pooleks tunniks kõndima.

5. Vahel pead ikka suutma öelda "STOP". Ja valjusti. Öelge endale kindlalt ja kindlalt "STOP", kui tunnete, et vajate seda. See segab teie söömiskäitumist.

Kallid sõbrad, ma tean kindlalt, et see töötab. Jah, kiiret tulemust siin ei kirjeldata. Kuid siin on tõelised töötavad kaalulangusstrateegiad, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma tahtejõudu kasutamata.

Toitumisspetsialistid kordavad üksmeelselt: “Peamine ülekaalulisuse põhjus on stress! Vabanege stressirohketest olukordadest ja alustage kohe kaalu langetamist! Aga kuidas? Kaasaegne maailm oma hävitava raskusega viskab meile iga päev peale: tekitab pidevat stressi, kui läheme tööle, poodi, külla või muudel põhjustel.

Meid ümbritseb räige keskkonnareostus, mis üritab kogu teadaoleva ja tundmatu saasta abil oma elu rikkuda. Kõige vastikum aga toimuva juures on see, et maailm, vastupidiselt Andrei Makarevitši sõnadele, mitte ainult ei koperdanud meie alla, vaid keeras meid selliseks jäärasarveks, mida iga keerdtrepp kadestaks.

Tõde kõlab kohutavalt: üle 95% naistest ja 20% meestest ei ole oma figuuriga rahul, üle 30% kogu planeedi elanikkonnast on ühel või teisel kujul rasvunud. Moodne elurütm ei jäta aega keha- ja figuurihoolduseks, arvate. Mõte, et ujud aeglaselt rasvas, ei tundu enam väljakannatamatu.

“Kuidas kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole? Mida teha, kui pole motivatsiooni kaalust alla võtta? - need on küsimused, mis mu peas pidevalt kõlavad, muutes elu uskumatult "raskeks" ja "vastikuks", - Ma tahan kaalust alla võtta, kuid tahtejõudu pole! Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma? Vastused peituvad pealispinnal, jalgadel, peate lihtsalt õppima neid nägema.

Motivatsioon ja tahtejõud on kaalulangetamise protsessi kõikides etappides olulised, kuid eriti olulised on need omadused enda ees äratundmisel. Tunnista, et sul on tõesti probleem, et oled väsinud vastikustundega peeglisse vaatamast, väsinud kuulmast sulle suunatud ebameeldivaid sõnu.

Tunnetage, kui võimatu on keelduda mitmesugustest armsatest, hämmastavatest kujutlustest, maiustustest, kiusatustest ja muust jamast, mis teie elu mürgitab. Tasub hakata ümber mõtlema selliste tegude põhjuste ja tagajärgede üle.

Hästi valitud motivatsioon on uskumatu laeng mis tahes probleemide lahendamisel ja kaalu langetamise probleemid veelgi enam.

Küsimused annavad alati vastuseid – see tõde on teada juba Vana-Kreekast saadik. Endale küsimusi esitades ja neile vastuseid otsides jõuab teie teadvus järk-järgult järeldusele, et mingi tegevus on vajalik.

Seetõttu tuleb lihtsalt otsustada ja kõik saab kindlasti korda! Lõpetage endale ütlemine: "Ma ei saa". Miks mitte proovida, lihtsalt otsustage, kust alustada ja oletegi õigel teel.

Ära piira, vaid lase endal elada

Statistika järgi soovib valdav enamus inimesi vähese vaevaga kaalust alla võtta, kuigi kaalu langetamise protsess ise nõuab raudset vastupidavust, palju jõudu ja üsna ranget distsipliini.

Dilemmat "on raske, ma ei saa, ma ei taha" võite proovida lahendada naudingu abil, muutes kõik igavad, aeganõudvad ja kulukad tegevused naudinguprotsessiks.

• Otsige tuge sarnaselt mõtlevatelt inimestelt. Personaaltreeneri seadistustest juhindudes saad jõusaalis töötamiseks vajaliku motivatsiooni, lisaks saad vestelda inimesega, kes on probleemiga omast käest tuttav.
• Proovi erinevaid spordialasid. Mõistes, et regulaarne jõusaalis käimine võib tunduda äärmiselt igav (noh, kes ei jätnud päeva või paar vahele ja siis üldse loobus), proovige mitmekesistada: proovige fitnessi mitu võistlust nädalas, muud spordialad - ujumine, rattasõit, uisutamine, sörkimine jne d.
• Katse. Alternatiiv võimaldab teil ümbritsevat maailma rõõmuga tajuda, kogeda uusi aistinguid. Näiteks suurepärane seks kallimaga pole mitte ainult tugev motivatsioon, vaid vahend kaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks. Lihtsalt improviseeri!
• Las keha olla ilus. Kasutage käepärast olevaid võimalusi: minge vene sauna, soome sauna või Türgi aurusauna. Külastage erinevaid massaaže, eriti kasulik on tselluliidivastane toime. Lõpuks võite võtta suurepärase vanni eeterlike õlide või erinevate sooladega. Kasutage väga erinevaid vahendeid, mida kosmetoloogia teile pakub. Ärge lõpetage – pärast ühe proovimist proovige ka teisi. Põhjused pole olulised – oluline on tulemus!
• Lõpetage rämpstoidu söömine! Motivatsioon ütleb EI! Ütleme "JAH" tervislikule toidule, mis on ka väga maitsev!

Aidake keha seestpoolt!

Tänapäeval on leiutatud, leiutatud ja kasutatud tohutul hulgal kaalu langetamiseks mõeldud ravimeid, komponente ja aineid. Tervisliku toidu reklaamid on kõikjal – televisioonis ja raadios, internetileheküljed on täis pealkirju. Poeriiulid on täis rasvapõletustooteid, tööle minnes ja koju naastes naeratavad meile tuhanded stendid, mis kutsuvad külastama fitnessi-, jooga- ja pilateseklubisid.

Valige lihtsalt teile sobiv meetod. Valik on tohutu, kasutage seda tervise jaoks, kuid parem on konsulteerida spetsialistiga, ta räägib teile selle või selle ravimi kasutamise meetoditest ja põhjustest konkreetsetes tingimustes.

Enesekontroll on edu võti

Kõik, mida teed ja milliseid tulemusi saavutad, tuleb hoolikalt kontrollida, sest käidud teed on tore vaadata. Kõiki muutusi keha seisundis tuleks jälgida, et teha vajalikud korrektuurid, mis suurendavad protsessi efektiivsust.

Vaadates tagasi võetud meetmetele, analüüsides tehtud tegude põhjuseid, võib tõdeda, et uut motivatsiooni pole vaja, tahtejõud on korras ning protsess ise muutub tasapisi harjumuseks.

Pidage lihtsat päevikut, jälgige kõiki võite - see on teie pingutuste näitaja. Peagi tunnete, et soovitud tulemuse saavutamine pole enam kaugel.

Tee saleda figuurini kulgeb läbi motivatsiooni. Motivatsioon, motivatsioon ja veel kord motivatsioon – vastus küsimusele, kuidas sundida end kaalust alla võtma.

Teie tagasiside artiklile:

Fraas "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu !" on kuulda nii naiste kui meeste huulilt. Kaalulangetamise probleem on aktuaalne ja valus neile, kes tõesti unistavad toonuses sportlikust kehast, kuid kannavad end edasi 10 kg ülekaalust.

Niipea, kui tegemist on eelseisvate dieetide ja drastiliste toitumispiirangutega, nõrgeneb soov saada saledamaks. Nagu ütles filmi "Tuulest viidud" kangelanna Scarlett O'Hara: "Ma mõtlen sellele homme!

Tekib lahendamatu probleem: ma tahan kaalust alla võtta, kuid mul pole jõudu pidevalt dieeti pidada. Jah, vahel ikka õnnestub paar päeva vastu pidada. Aga samas tuleb majapidamisele süüa teha peaaegu gaasimaskis - selline ahvatlus roa lõhnadest ja tüübist. Kuid peamine pole isegi see. Ja see tunne, et kõik söövad maitsvalt, kaloririkkalt ja siis ...

Tükk aega vastu pidanud, murdub naine ühel päeval. Põhjuseid võib olla palju: halb tuju, väsimus pärast tööd, pahameel oma mehe, töökaaslaste vastu, lapsed koolist kahekesi tõid, teie armastatud kass tõi ilmale mustad, mitte valged kassipojad ... Või kriitiliste päevade lähenemine tunda end nõrgemana ja haavatavamana. Kuid hinge sügavusse jääb teatud mõrkjas järelmaitse - rahulolematus iseendaga: “Ma läksin katki! Jälle katki! Ma tahan kaalust alla võtta, aga...

See tunne sulgub tihedalt ja peidab end igapäevaste murede taha ning elu läheb edasi. Vaid mõnikord, vaadates oma saledat figuuri 10-15 aasta tagusel fotol, unistate oma endiste vormide juurde naasmisest. Kuid ainult ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta. Aga kas see on võimalik?

Kas helistasite võlurile? Kaotame mõnuga kaalu!

Saate kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja ilma igapäevase vägivallata enda vastu treeningu näol. Pane valmis märkmik ja pliiats ning hakka samme kirja panema.

"Ärka üles" oma motivatsioon

Mis aitab teil edasi liikuda, et teie "tahan kaalust alla võtta" reaalsuseks saaks? Tohutu sihvaka kaunitari plakat üle kogu seina? Või väike foto märkmikus, mida ainult teie näete.Või on see foto minevikust, mil teie keha nägi välja toonuses ja sportlik? Parem on mitte asetada pilti endast täis külmkapile, sest. see tekitab ainult negatiivse suhtumise iseendasse, mis on täiesti vastuvõetamatu. Mõelge sellele punktile hoolikalt!

Hakka ennast armastama sellisena, nagu sa praegu oled.

Alguses võib see tunduda keeruline. Jääge mõneks minutiks toas üksi. Mine peegli juurde ja vaata ennast täies kasvus. Mitte vihkamisega selle väljaulatuva kõhu ja longus tagumiku vastu. Ja tänuga ihule, kes sünnitas ja sünnitas lapsi, kes teid ustavalt "teenib". Sõbrake selle kauni võõraga, kes peegeldub peeglist. Ehk on aeg oma garderoobi värskendada? Ilusad riided ju igas suuruses naisega silmitsi seismiseks. Kaalu langetamise ajal peate ikkagi stiilne ja väärikas välja nägema. Kas sa nõustud? Siis ostlema!

Alustage toidupäevikut

Kuna teil on liigsed kilod, tähendab see, et kehasse siseneb rohkem kaloreid kui kulub. Mitte! Dieetidest me ei räägi. Me lihtsalt õpime ennast paremini tundma, et täita oma soov "Ma tahan kaalust alla võtta."

Tutvume oma toitumisharjumustega, tänu millele ülekaal püsib ega kao kuhugi. Kirjutage üles kõik, mida päeva jooksul sööte ja joote. Valige selleks mõõtetaldrik, tass, et teada saada ligikaudset toidumahtu. Ja päeva lõpus või järgmisel tõmmake lihtsalt teise värviga alla aeg, mil sõite ilma jagamata näiteks šokolaaditahvli. Vaata korraga ümbrist ja kalorite arvu.

Valige madala kalorsusega toidud

Kas sa oled janune – osta vett, mitte mahla. Võtke hapukoort vähem rasva ja eemaldage enne kana küpsetamist nahk. Keeda suppe ilma üle keetmata. Kasutage aurutit sagedamini kui praepanni.Lisateavet toidunippide kohta leiate meie artiklitest ja meie rühmas leiate maitsvaid madala kalorsusega retsepte aadressil.

Järgige igapäevast rutiini ja toitumist

Peate tõusma ja magama minema, "mahtudes" ühe päevaga. Kui varastate pidevalt und mõnest teisest päevast, tagastab keha teile kaotuse sajakordselt – lisakilosid. Ja soov "ma tahan kaalust alla võtta" muutub võimatuks.

Söö 5 korda päevas

3 põhitoidukorda: rikkalik hommikusöök, lõunasöök esimese ja teise käiguga, kerge õhtusöök. Ja kaks suupistet – peale hommikusööki ja peale lõunat. Ärge sööge vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Laske oma kehal öösel täielikult puhata. Ja järk-järgult, järgides neid tuntud reegleid, hakkate kaalust alla võtma 1 kg nädalas. Ja te ei pea kiiremini minema, et kaal hiljem tagasi ei tuleks.

rohkem liikuda

Las see ei ole hommikune igav jooks. (Kuigi mõnele inimesele see meeldib.) Kas teile meeldib lastega mängida? Palun! talvel – kelguga mäest alla sõitma, juustukoogid. Pidage meeles, et maailmas on suuski ja uiske. Suvel ujuda jões, mängida jalgpalli, võrkpalli, sulgpalli, tennist. Ujula on avatud aastaringselt.

Kasvõi lihtsalt suurendage lastega jalutamise aega. See on hea teile ja kogu perele. Alternatiivina – mine jalutama oma mehega, emaga. Lõpuks hankige endale lemmikloom, kui see on teile mugav. Ja võib-olla hakkab teie keha tasapisi vormi nõudma. Kuid need ei ole rasked harjutused, vaid harjutused hingele. – tantsimine, jooga, aeroobika või midagi muud.

Kas olete muutusteks valmis? Alustage esimesest sammust. Mõelge kohe oma isiklikule motivaatorile. Kas kahtlete endiselt, kas edu on võimalik ilma raudse tahtejõuta? Kui liigute järk-järgult, väikeste sammudega edasi, muutes oma harjumusi, siis muutub kaalu langetamise protsess meeldivaks. Ja teie tahtejõudu treenitakse. Pole ime, et rahvatarkus ütleb, et isegi tilk vett kulutab kivi ära.

Las keegi teine ​​proovib rangeid dieete! Selline piinamine on mõttetu ja rikub elu. Kas sa nõustud? "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu" – See ei ole lause ega vabandus! Alustage oma salenemisteekonna nautimist, tehes iga päev väikseid muudatusi! Mis sind täna õnnelikuks teeb?

"Suurim võit on võit iseenda üle." Need targad sõnad peegeldavad hästi lisakilode vastu võitlemise tähendust. Igal hommikul end peeglist vaadates jäävad paljud naised oma peegelpildist pehmelt öeldes rahulolematuks, mõnikord tekitab nähtu isegi vastikust.

Mida need naised edasi teevad? Enamik neist läheb kööki ja hakkab oma leina sööma. Mõnel õnnestub ikka läbimurre teha, nälgib 1-2 päeva, aga siis naaseb jälle oma tavapärase ja igapäevase õgimise juurde. Ja ainult vähesed inimesed suudavad teise lõua ja lõtvunud kõhuga kokku saada ja olukorda parandada. Miks viimaseid nii vähe on? See on õige, sest kaks esimest naiste kategooriat on nõrgad ja "tahtejõud" on mõiste, mida neile ei saa omistada.

Kui naine on juba otsustanud, et ta ei saa tahtejõu puudumise tõttu kaalust alla võtta, peab ta kõigepealt välja mõtlema, kust leida allikas, mis annab energiat kaalu langetamiseks.

Kes või mis aitab teil kaalust alla võtta?

Teine otsustavuse allikas on perekond. Naiste jaoks on väga oluline lähedaste ja kallite inimeste toetus kõikvõimalike maiustuste osas, millest nüüd tuleb eemale hoida. Sel juhul piisab perenõupidamisel või õhtusöögi ajal sellest, kui teatate oma leibkonnale oma kindlast otsusest dieedile minna. Sellistes olukordades hakkavad sugulased saavutatud tulemuste kohta pidevalt küsimusi esitama, seeläbi ei lase kaalulangetajal lõõgastuda.

Oluline on leida enda jaoks kõige tugevam motivatsioon. Ideaalse figuuriga motivatsioon ei aita sel juhul kuidagi, kõik peaks olema palju sügavam. Suurepärane motivatsioon on armastatud mees, hirm teda kaotada lisakilode tõttu võtab võimust ja hoiab ta piirides. Sobivad ka lastega seotud motivatsioonid, näiteks soov nende kõrval korralik välja näha. Abiks on ka 1-2 numbrit väiksemate kallite ja ilusate asjade ostmine, mida saab selga tõmmata vaid kaalu langetades.

Tehke kõigile kurja. Kui keegi kahtleb naise võimetes, tema tahtejõus, tõestab ta kõigile, et ta "suudab", võtab end kokku ja võtab kaalust alla. Piisab, kui leida vihatud daam, keda vihatakse parima figuuri tõttu, ja temast igas mõttes mööda minna. Samas tuleb end sagedamini kiita.

Viimane, kuid üks olulisemaid reegleid: peate õppima ütlema kindlat "ei", ütlema mitte kellelegi, vaid iseendale. Sellist keeldumist pole vaja vaielda sooviga kaalust alla võtta, nagu selgub, pole see kõige tugevam stiimul. Piisab, kui valida selge selgitus, see võib olla mõte lemmikjuustuburgeri ohtlikkusest kehale või tordilt saadud kilogrammide arvu kohta. Toitumisspetsialistid tuletavad meelde, et 1 molekul süsivesikuid annab selle tulemusel 2 molekuli rasva. Peate olema oma ettevõtmistes püsiv ja otsustav, see võimaldab teil kaalust alla võtta.

"Dieet laiskadele" või neile, kellel pole tahtejõudu

Hommikusöök

Päeva põhitoidukord on hommikusöök. Kuni kella 12:00-ni saab naine endale lubada absoluutselt kõike. Toitumisspetsialistid aga tuletavad meelde, et kiiremate tulemuste saavutamiseks tuleks muuta oma eelistusi piimašokolaadi asemel tumeda šokolaadi kasuks. Ja tavalise suhkru asemel armasta roosuhkrut. Parim magustoit kookide asemel on besee ja juustukook. Jogurtid ja juustud peaksid olema madala kalorsusega ning võileib - kalkuniliha ja köögiviljadega, mitte vorstiga. Tassi kohvi vääriliseks alternatiiviks on sigurist valmistatud jook. Roheline tee ja värskelt pressitud mahlad aitavad kaalust alla võtta ja rikastavad keha kasulike ainetega.

Õhtusöök

Lõunasöögiks võite endale lubada traditsioonilist esimest rooga, kuid parem on küpsetada kana- või kalapuljongil, mitte lihapuljongil. Tarbitava kartuli kogust on vaja kontrollida, parem on see asendada teiste köögiviljadega: spargelkapsas, porgand, tomat, lillkapsas, ürdid, seller.

Seda on vaja vähendada miinimumini ja parem on praetud toidud täielikult loobuda, selle asemel on parem süüa keedetud, aurutatud või hautatud. Dieeti tuleks mitmekesistada tailiha (kalkun, veiseliha, kana), samuti kala ja mereandidega. Kastmetena on parimad valikud oliiviõli, sojakaste ja madala rasvasisaldusega jogurtid. Majonees ja ketšup on kõige parem valmistada iseseisvalt ja tarbida piiratud koguses.

Õhtusöök

Õhtusöök ei tohiks olla hilisem kui 18:00 ja tema toitumine on üsna tagasihoidlik. Köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, salat, teravili, puuviljad, juustud. Tugeva näljatunde või väga nõrga tahtejõu korral võid lisada veidi dieetlikku liha. Peale kella 18.00 on nii suu kui külmkapp lukus.

Madala rasvasisaldusega või minimaalse rasvasisaldusega toiduained on õige valik kehakaalu langetamiseks;

Trepist üles ja alla tuleb kõndida igal ajal, igas kohas ja igal tingimusel. Lift tuleb lõplikult maha jätta. Trepist üles-alla liikumine aitab põletada kaloreid ning kui astute üle 2 astme, siis tugevdab see ka jala- ja puusalihaseid;

Sagedamini majas "märg" puhastamise läbiviimisel on ilmselge kõrval üks plusse see, et liikumisel kulub lisakaloreid;

Söömise ajal peate seda võimalikult hoolikalt närima, see võimaldab teil kiiremini süüa vähem;

Kui naine ei saa kanast kuidagi keelduda, on parem süüa filee ilma rasvase nahata;

Lõpetage alkohoolsete jookide joomine – need on kõrge kalorsusega. Alkoholi asemel saate lõõgastuda alkoholivabade kokteilide või isegi mahlaga;

Oluline on pühendada rohkem aega magamisele, selle käigus jätkab keha tööd, põletades kaloreid, kuid une pealt süüa ei taha üldse.

Kui olete korduvalt proovinud dieeti pidades kaalust alla võtta, kuid seejärel ebaõnnestunud, siis nüüd arvate ilmselt, et teil pole tahtejõudu. Veenduge, et iga inimene oleks selle omadusega piisaval määral varustatud. Kui teie pingutused ei olnud edukad ja andsite kiiresti alla, on selle põhjuseks tõenäoliselt kehv motivatsioon. Kui motiveerite end õigesti ja muudate kaalulangetamise protsessi samal ajal mänguks, ei pea te varsti enam endalt küsima. Tundub, et tahan kaalust alla võtta, kust seda protsessi kodus alustada ???

Jah, eriti raske on otsustada neil, kel tahtejõudu pole. Mõelgem välja, kuidas saate kaalust alla võtta lihtsalt ja loomulikult, piiramata ennast liigselt toiduga ja ilma end pikkade treeningutega kurnamata.

Kiirendame ainevahetust

Ranged toitumispiirangud ei suuda alati teie keha harmoonia standardiks muuta, sagedamini vastupidi - kes läheb järsult dieedile ja näljutab end, kaotab ta hiljem kaalu aeglasemalt ja dieedi lõpus taastub täiskõhutunne. Asi on ainevahetuses – mida kiirem on ainevahetus, seda saledam on keha. Saate seda kiirendada, kui hakkate sööma sageli väikeste portsjonitena.

Tavalisest sagedamini toitu saav keha ei kogu vihmaseks päevaks varusid. Korraldage endale murdosa viis toidukorda päevas. Samal ajal jälgige portsjonite suurust – nende mass ei tohiks ületada 150 g. Muide, unel on oluline roll ainevahetusprotsesside kiirendamisel. Veenduge, et magate piisavalt – iga päev 8 tundi. Unenäos jätkab meie keha kalorite põletamist ja sel ajal ei taha me üldse süüa. Ja kui nälg piinab enne magamaminekut, sööge õuna või jooge keefirit.

Sööme tervislikku toitu

Kui tekib soov saledamaks saada, peatab paljud asjaolu, et neil on vaja ennast palju keelata, näiteks magusaisu dieedist välja jätta. Kuid võite teha ka teisiti – asendage ebatervislikud maiustused kasulike vastu. Kuidas? Tavalise koogi asemel söö vahukomme või marjatarretist. Luba end eksootilise puuviljasalatiga. Praetud kana asemel söö ahjus küpsetatuna. Kaalu langetamine ei tähenda maitsvate toitude söömata jätmist, vaid tervislikku ja nauditavat toitu. Lisage oma dieeti rohkem teravilju, köögivilju, puuvilju, kodujuustu. Söö kindlasti kala ja liha (neid toite hauta või küpseta).

Joo rohkem

Kui te ei soovi kaalu kaotamisel end tõsiselt piirata, kasutage lihtsat nippi - jooge rohkem vett (ilma gaasita). Kui järgite reeglit juua enne söömist klaas sooja vett, tunnete end kiiremini täis, kuid sööte vähem. Vesi täidab teie kõhu, nii et te ei saa lihtsalt üles süüa ja see on kindel viis saleduse saavutamiseks. Tahtejõu puudumisel on see lihtne ja tõhus kaalu langetamise tehnika.

Kuidas kaalust alla võtta, kui sul pole tahtejõudu treenimiseks?

Paljud ütlevad – mul pole tahtejõudu. Ma tahan kodus kaalust alla võtta, aga spordiga alustamiseks peab kuhugi minema. Kuidas ma saan kaalust alla võtta, kui ma ei lähe? Võib-olla on kõige keerulisem ennast organiseerida ja sundida külastama spordiklubi või tegema hommikujooksu. Kuid uskuge mind, mitte kõik, kes on juba kaalust alla võtnud, ei teinud trenni treeneriga või jooksid hommikuti. Enamik inimesi on leidnud teise võimaluse oma keha ümber kujundada – nad on suurendanud füüsilist aktiivsust endale sobival viisil.

Alustuseks muutke lihtsalt harjumuseks kõndida rohkem – ärge kasutage lifti, kui selleni on jäänud vaid kaks peatust, vaid tehke kiire jalutuskäik. Pole vaja registreeruda jõusaali, teha seda, millest olete juba ammu unistanud - minge basseini või alustage idamaiste tantsudega. Kui sulle meeldib uus tegevus, siis pole sul vaja tahtejõudu, et sundida end rohkem liikuma. Leidke see, mis teile meeldib.

Pole soovi minna ühtegi tundi, lihtsalt tantsida kodus muusika saatel, teha lihtsaid kiikesid jalgade ja kätega. Ikka parem kui pikali telekat vaadata. Armasta hüpata, osta hüppenöör. Vaid mõni minut hüppenööriga hüppamist päevas aitab teil kaotada 1-2 kg kuus ja see on ikkagi tulemus.

Kuidas motiveerida ennast kodus kaalust alla võtma, kui tahtejõudu üldse pole?

Et hakata oma keha eest hoolitsema ja selle eest hoolitsema ning kaalu langetamine on osa hoolimisest, tuleb õppida ennast armastama. Kas sa tahad teha head kellelegi, keda sa üldse ei armasta? Kui sul on raske pikka aega oma keha heaks töötada, siis sa ei armasta ennast piisavalt. Mõelge, kui imeliselt olete paigutatud, kuidas teie keha töötab, kuidas selles on kõik harmooniline ja ilus.

Proovige ennast armastada positiivsete kinnitustega, öelge neid peeglisse vaadates nii sageli kui võimalik ja vaimselt. Milliseid sõnu peaksite endale ütlema? Näiteks "Ma olen sale ja graatsiline", "Ma olen ilus, atraktiivne tüdruk." Kui hakkate ennast teistmoodi kohtlema, võite tunda, et tekib soov oma keha eest paremini hoolt kanda. Võib-olla soovite isegi treenida ja seda kogu aeg teha.

Järeldus

Ma tahan kaalust alla võtta, pole tahtejõudu, mis teha - see sõnade kogum ei tohiks teid normaalkaalule mõtlemisest eemale tõugata, vaid vastupidi, sundida teid tegutsema. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid teil pole tahtejõudu, siis millest peaksite alustama? Enesearmastus on ehk esimene ja kõige olulisem motivatsioonitingimus. Seejärel hoolitsege toitumise eest - ärge näljutage ennast, vaid sööge 3 tunni pärast väikeste portsjonitena, joomistes enne söömist klaasi vett. Asendage ebatervislikud magustoidud tervislike puuviljadega. Lubage end mahlade, tarretiste, vahude ja õrnade kodujuustu vormiroogadega. Tehke seda, millest olete juba ammu unistanud – registreeruge tantsimiseks või ujumiseks või lihtsalt kõndige rohkem.