Ainevahetus kuidagi maast lahti lükkama. Kuidas raskust "surnud keskpunktist" liigutada

See nähtus on tingitud asjaolust, et keha ei ole veel harjunud kaalust alla võtma, on kõigest jõust kangekaelne, ei taha uusi reegleid “ära tunda” ning keha lülitub säästlikule kalorikulutamise režiimile. Ainevahetus aeglustub ja kui te sel perioodil ennast järgite, märkate, et olete hakanud vastumeelselt hommikul tõusma ja püüdma une jaoks "veel viis minutit" napsata, et olete hakanud aeglasemalt liikuma ja soojemalt riietuma. . See on tõsiasi, et teie keha hakkas oma ressursse säästma ja seetõttu kutsub see esile aeglasema kaalukaotuse.

Sel psühholoogiliselt raskel hetkel on peamine mitte sellega peatuda ja kangekaelselt eesmärgi poole minna. Andke oma kehale veidi aega kohanemiseks, kohanemiseks ja kaal hakkab taas langema. Surnud keskpunkti periood võib kesta kuni kaks kuud. Proovige aidata endal sellest üle saada.

Muutke oma treeningprogrammi

Kui muudate jõukoormuse tüüpi, hakkab kaal järk-järgult kaduma. Näiteks kui lähete jõusaali, minge korraks basseini ja seejärel jooksulindile. Seejärel muutke järjestust.

Paastupäevad

Kui teie väljakujunenud paastupäevade ajakava, näiteks kolmapäev ja reede, liigutage need teisipäevale ja neljapäevale. Kui kaal hakkas kaduma, kuid aeglaselt, lisage veel üks paastupäev.

Ärge unustage ka seda, et teie dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. Ärge unustage juua vett, see aitab teil puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Paastupäevadel on hea kasutada hommikuti tühja kõhuga üks supilusikatäis taimeõli ja lisada üks või kaks tassi kolereetiline tee.

Paastupäevi on kolme tüüpi: valkude, süsivesikute ja rasvaste toitude jaoks.

Valgu paastu dieet

Asenda osa valke teistega: liha, vorsti, pasteeti, kala ja muna asemel söö pähkleid, herneid, ube, tatart. Lisa salateid porgandist, kapsast,. Valk on väga tõhus soolade ladestumise vastu liigestes, see taastab hästi happe-aluse tasakaalu organismis.

Valguvalikuna võid teha kohupiimapaastupäeva: jaga 500–600 grammi väherasvast kodujuustu või poolteist liitrit väherasvast keefirit 5–6 annuseks.

Süsivesikute paastu dieet

Asenda kõikvõimalikud küpsetised, pasta, šokolaadid, magusad gaseeritud joogid ja kartuliroad teraviljadega – riis, pärl oder, nisu, manna ja puuviljad. Joo teed ja kohvi meega, mitte suhkruga. Seda tüüpi dieet on hea diabeedi ennetamiseks ja kõhunäärmele.

Seda tüüpi paastupäeva võib vahelduda õunapäevaga: jaga poolteist kilogrammi õunu 5-6 annuseks. Üks kolmandik õuntest on kõige parem küpsetada, see eemaldab hästi toksiine.

Rasvaste toitude mahalaadimine

Asenda liha kalaga, majonees ja muud kastmed taime-/oliiviõliga, magusad suupisted kreeka pähklitega. Selline dieet leevendab seedekulglast kiivakoormust ja siseorganid vabanevad keharasvast.

Hea on veeta ka kalapaastupäevi: jaga kuueks annuseks 650 grammi lahjat kala ja 2-2,5 liitrit vett.

Teie dieet, mis sobis nii edukalt uude "sihvakasse" elustiili, juurdus, peaaegu armus ja mis kõige tähtsam, hakkas tooma "märkimisväärseid" tulemusi, enam ei tööta. Ärge kiirustage vahetama uue vastu, "tõhusama"! Meie näpunäited aitavad teil dieedipausist üle saada ja kaalust alla võtta.

AGA MIKS?!

... küsite unustamatut Zemfirat kordades. Vastust on lihtne leida igast füsioloogiaõpikust. Hingamine, südame kokkutõmbed, lihastoonuse ja kehatemperatuuri hoidmine, rakkude jagunemine – kõik need protsessid nõuavad "kütust". Seda saadakse kolmest allikast – toidust, rasvavarudest ja väga väikestest süsivesikute kogumistest.
Toidukogust vähendades sunnime keha reservidele ümber lülituma. Aga kui ta mingil põhjusel ei saa või ei taha "ladudest" vajalikul hulgal energiat ammutada ning meie jääme peale ja jätkame dieedi jälgimist, siis on targal organismil vaid üks väljapääs - kulusid vähendada. Samal ajal kui pingutad selle nimel, et võimalikult vähe süüa, lootes end ihaldatud 90-60-90 sisse pressida, ei alanda su keha mitte kaalu, vaid energiakulu, mille puhul ainevahetus aeglustub. See ebapopulaarne samm on tingitud järgmistest põhjustest.

1. "Kärbitud" kalor: mida vähem energiat sisse tuleb, seda suurem on tõenäosus, et selle tarbimine aeglustub. Näib, et see on vähendanud toitu - "kütust" - selle maht on vähenenud. Kuid kõik pole nii lihtne. Lõppude lõpuks, kui keha ei saa aktiivse elu säilitamiseks vajalikku kalorikogust, vajub ta justkui omamoodi loidusse unne, et toidust ilma jäänud kehas elav vaim säilitada.
2. Rasvade ja süsivesikute vahekorra rikkumine: organism saab põhiosa oma energiast rasvadest, kuid ... kõige kergemini saab seda süsivesikutest – kui toidus on vähe "õigeid" energiaallikaid, saab organism. lülitage kindlasti sisse säästurežiim.
3. Oluliste ainete (vitamiinid, aminohapped, mineraalid, mikroelemendid, oomega-3 polüküllastumata rasvhapped) puudus pärsib tugevalt ainevahetusprotsesse organismis.

LIHTSALT MITTE SEDA!
Ärge mingil juhul proovige platoo mõju ületada dieedi karmistamisega. See on tee, mis viib ummikusse! Näete, paari nädala pärast kaalulangus taas aeglustub ja peate taas oma dieeti karmistama. Ja kui naasete tavapärase dieedi juurde, hakkab kaal kindlasti kasvama ja ületab kindlasti algse. Uus dieet? Jah, kui mitte ühest asjast: iga kaalulangetamise katse karastab meie keha. Järgmisel korral püüab ta veelgi kiiremini – ja tugevamini – energiatarbimist pidurdada ja mitte taastada seda nii kaua kui võimalik normaalse toitumise juurde naastes.

PAKS VS... PAKS! Kõlab paradoksaalselt, kuid tuleb välja, et normaalse kaalu hoidmiseks vajame rasvu. Pähklites, rasvases kalas (sardiinid, makrell, heeringas, tuunikala ja lõhe), linaseemnetes, kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes, seesamiseemnetes ja oliiviõlis leiduvad küllastumata rasvhapped on rasvkudedest lademete eemaldamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks üliolulised. Küllastumata rasvhapete puudumine toob kaasa asjaolu, et toksiinid ja rasvad ei eemaldata rakkudest. Rasvad muutuvad tihedamaks ja nendest vabanemine aja jooksul muutub üha raskemaks.

VÕIT SAAB MEIE!
Kuidas toime tulla pahaloomulise sündroomiga? Peaasi, et mitte alla anda, käega vehkides ja igaveseks mattes unistust rannas bikiinides lehvitada! Tegelikult on teil olukorrast palju rohkem väljapääsu kui kurikuulsas naljas kannibali kõhtu sattunud "õnneliku mehe" kohta.

Oota ära!
Kui pole soovi midagi väga muuta, siis suhtu äraootamisse, pidades loomulikult kinni varasematest toitumisretseptidest. Tõsi, sel juhul võib "null" tsükli kestus veidi edasi lükata. Parem on rõõmustada ja võtta meetmeid, mis aitavad teil platoolt kiiremini alla hüpata.

Loe oma kaloreid!
Alustuseks saate välja arvutada uue kalorikoguse, mida teie keha nüüd vajab. Ta oli ju juba ületanud esimese paanilise näljahirmu piiri ja vähendanud kaloraaži. Uue normi arvutamiseks valige ideaalkaal, milleni soovite jõuda, ja korrutage see arv 30,905-ga. Näiteks kui unistad, et kaalud 65 kg, siis 65 x 30,905 = 2009 kcal. See on norm, mida tuleks nüüd järgida.

Katse!
Loomulikult terve mõistuse piires! Proovi... mõistatada keha matemaatiliste arvutustega. Näiteks kui teie päevane dieet mahub 1500 kalori sisse, tehke rüütlikäik; jagage sööki nii, et ühel päeval saate 1200 kcal ja järgmisel - 1800 kcal. Järgitakse üldist kahe päeva normi ja keha saab täiendava raputuse!

Petmine!
Saab teha veelgi radikaalsemalt ja kasutada nn petmistehnikat. Selle olemus on energiasäästlik organism täielikult tummaks teha. Ja seda teha on väga lihtne ja isegi meeldiv - 1-2 korda nädalas tuleb endale laadimispäevi korraldada ehk lihtsalt süüa kõike, mida hing ihkab! Selline ootamatu käik kiirendab ainevahetust ja veenab keha, et energiat pole mõtet säästa. Ideaalne petmine kestab 48 tundi, selle aja jooksul saate dieeti ohutult suurendada 1-2 tuhande kalori võrra. Kui laadite rohkem kui 2 päeva, peaks päevane tõus olema väiksem - 10-20% tavapärasest päevasest dieedist. Hellitada saab end peaaegu kõigiga, peaasi, et selles turgutamises oleks vähem rasva ning rohkem valke ja liitsüsivesikuid, mis kipuvad aeglaselt energiat eraldama (need on teraviljad, juur-, kiudainerikkad puuviljad). Lihtsatest süsivesikutest, nagu suhkur, on parem täielikult loobuda, kuid "laadimiseks" on soovitatav juua rohkem vett.

Võitke "tükid"!
Proovige jagada oma päevaratsioon rohkemateks söögikordadeks. Tavalise 3-4 toidukorra asemel söö 5-6 korda päevas. Peamine asi on samal ajal mitte unustada oma kalorinormi järgimist.

Laadige valku!
Kasulik on suurendada lahja valgu hulka toidus. Selle allikad on valge linnuliha, lahja vasika- ja veiseliha, kala ja mereannid ning madala rasvasisaldusega piimatooted. Valk aitab hoida kõrge tase ainevahetust ja see on täpselt see, mida sa vajad! Kuid süsivesikute puhul toimime täpselt vastupidiselt, piirates nende tarbimist, eriti öösel. Jutt käib lihtsüsivesikutest (need on suhkur ja kõrge sellesisaldusega toidud, magusad puuviljad, jahu ja pasta). Sellised süsivesikud stimuleerivad insuliini tootmist kehas, sisenedes vereringesse, paneb see hormoon keha rasvkoe täiendama. See tähendab, et lihtsalt lihtsad süsivesikud muutuvad kehas koheselt suhkruks. Kuid keerulisi süsivesikuid ei tohiks piirata. Need imenduvad palju aeglasemalt ega põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu ning samas on selliseid “raskusi” sisaldavad toidud küllaltki toitvad. See tähendab, et neid tarbides ei satu keha enam paanikasse ega lülita sisse “platoonilist” energiasäästurežiimi. Komplekssed süsivesikud sisaldavad kiudainerikkaid toiduaineid: need on täisteraleib, rafineerimata teravili, “jämedad” puu- ja juurviljad, kaunviljad.

Naerata!
Pidage meeles: hea tuju, enesekindlus ja soov saavutada soovitud tulemus - ja rasval pole väljavaateid teie kehal püsivalt elada, mis tähendab, et ükski sündroom ja mõju ei takista teil kauaoodatud saledat figuuri saavutamast. !

Nii võtad kaalust alla, võtad kaalust alla ja siis – BAM! - ja kaalu nooled tardusid ühe märgi juurde, nagu oleks juurdunud. Treeni tähtede silmis või, vastupidi, loobuma "kasutust" fitnessist? Mitte mingil juhul! Tehke oma treeningrutiini paar väikest muudatust ja olete hetkega oma lemmik kitsastes teksades!

TAOTLE STOP
Tegelikult pole üllatav, et kunagised tõhusad treeningud enam ei tööta, ei. Teie tark keha harjus, kohanes treeningkoormustega ja lihtsalt lakkas neile reageerimast, keeldudes täielikult muutumast - ei grammi ega sentimeetri võrra. Kui sa esimest korda jooksutossudega starti läksid või sõudemasina “aerud” haarasid, tabas teda tõeline šokk. Katastroofi kartuses mobiliseeris teie aju kõik oma kontrolli all olevad jõud, sealhulgas kõik töös olevad süsteemid. Püüdes kohaneda uute stressirohkete eksisteerimistingimustega, läks keha üle rangele ressursside säästmisele, kasutades "kütusena" kõige ebavajalikumat - see on õige, teie rasv. (Just siis sai kaalust teie tõeline sõber!) Kui sport muutub teie jaoks normiks ja keha mõistab, et teie uus elustiil on kiirkõndijates ja "aerudega", ei reageeri ta enam välistele stiimulitele (regulaarne sörkimine või " kütab" - see on käes (täiesti ebasobivalt!) Ja algab treeningplatoo periood.

Ilu välksõda
Sel ajal, kui olete hüsteeriline, murrate kaalusid, keeldute täielikult oma armukest "kergendada", triumfeerib teie suurim keha, rõõmustades siiralt saleda platoo seisukorra üle. Jah, jah, me räägime teie nahast, millel oli lõpuks võimalus pingutada ja "järele jõuda" kaotavale kehale. On aeg teda aidata! Massaaž, kehamähised, kontrastdušid on minimaalselt vajalikud, et säilitada naha tugevust ja elastsust, toniseerida ja valmistuda järgnevaks kaalulangetuseks.

MUUTUSED ON MEIE SÜDAMES NÕUDVAD

Ja nii ka lihased! Platoolt maha "hüppamiseks" piisab treeningsüsteemis muudatuste tegemisest. Tapad kaks kärbest ühe hoobiga – nihutad raskuse surnud punktilt maha ja tõrjud igavuse.

Rutiinist maha!
Soojendus, pool tundi ratta seljas, 20 keerutamist, 10 kätekõverdust... ja traditsiooniline venitus vahepalaks... esmaspäev, kolmapäev, reede... nädalast nädalasse... Ja sa oled ikka veel oled üllatunud, et teie "treeninglaev" karile jooksis? On aeg proovida midagi uut, sest fitness-alade, trendide ja harjutuste hulk kasvab iga päevaga ning spordiklubi "menüüs" on treeninguid igale maitsele.

Varieeri oma harjutusi!
Kas te ei soovi oma lemmikkehaballetti kikkpoksi vastu vahetada? Vähemalt pisut kõrvale kalduda tavapärasest tunniplaanist ja muuta harjutusi. Pliiti tehes seiske asendis paar tolli laiemalt ja väljahüppeid harjutades võtke jalg tagasi mitte rangelt sirgjooneliselt, vaid veidi diagonaalselt, juhtides toetava jala taha. Pressi pumpamise ajal muuda pingi kaldenurka ja üles surudes pane peopesad kas kitsamaks või laiemaks. Lihaste uuel viisil tööle panemiseks on palju võimalusi!

Lülitage kiirust!
Proovige vaheldumisi teha sama harjutuse aeglasi ja kiireid kordusi. Näiteks tehke hantlitega töötades 15 aeglast, "mõeldud" vajutust, seejärel sama palju, kuid kiiremas tempos ja jällegi - 15 vajutust "esimesel käigul". Olete ilmselt palju kuulnud muutuvatel kiirustel põhineva intervallkardiotreeningu ülirasvapõletusefektist. Proovige joosta 10 sekundit nii kiiresti kui võimalik (südame löögisagedusega 90% maksimumist) ja seejärel 20 sekundit pingevabas tempos. 20 minutit "intervall" jooksmist põletab 9 korda rohkem rasva kui tund klassikalist aeroobikat.

Ära korda!
Või õigemini muutke oma harjutuste korduste arvu. See ei tähenda sugugi seda, et iga kord pead iga harjutust 2-5-10 korda rohkem kordama. Proovige ühes õppetunnis võtta kergemad hantlid ja sooritada 50 kordust ning järgmises, tõsisema koormusega relvastatud, piirduge 20-ga. Kontrollitud - töötab!

Petmine!
Kas olete proovinud oma söögiisu dieedipettustega petta? Tavapärastest koormustest saad ringi teha ümber sõrme ja tüdinud lihaseid. Fitness-petmist kasutavad kulturistid edukalt. Ärge kartke, ei midagi keerulist: tehes tavalisi harjutusi, aidake töötavaid "lihaseid" veidi abistavate lihaste abil. Näiteks kangi või bodybari vajutades aidake end torso või jalgade liikumisega. Trenni energiakulud ainult kasvavad. Samamoodi saab petta jooksulindil. Liikumise ajal pange jalad lindile mitte nagu tavaliselt sirgelt, vaid veidi diagonaalselt (nagu mäkke ronides) - töösse kaasatakse reie tagakülje reielihased ja lihased.

Ainevahetuse kiirendamine
Kas te ei saa raskust maast lahti? Proovi järgmist tehnikat, mis sobib nädalavahetuseks. Sööge hommikul rikkalik hommikusöök: valgud + süsivesikud (näiteks puder keedetud lihatükkidega), klaas naturaalset apelsinimahla. 2 tundi pärast hommikusööki tehke intensiivne jõutreening (vähemalt 1 tund). Pärast treeningut joo naturaalset jogurtit õunaga. Tund hiljem on lõunaaeg. Ärge imestage, sel päeval peate sööma iga 3 tunni tagant. Koormus peaks olema eranditult valk ja 200-300 kcal rohkem kui tavaline lõunasöök. Hilisel pärastlõunal kõndige kindlasti umbes tund aega kiires tempos ning õhtusöögi ajal vältige süsivesikuid ja kõrge glükeemilise indeksiga toite. Selle tulemusena saab keha korralikult värisema ja väljub talveunest.

Pläbi sinu silmadele!
Kas treenite kõvasti ega kaota kaalu? Selline põrm ei pruugi olla märk treeningplatoost. Tõstasite lihaseid üles ja need on teadaolevalt 30% raskemad kui rasv, nii et võite muutuda saledamaks, kuid isegi raskemaks kui varem. Keskenduge mitte kaaludele, vaid sentimeetri lindile ja enda peegeldusele peeglis

Lisa tarvikuid!
Kas eelistate treenida ainult täiustatud simulaatoritel? Asjatult! Tagasihoidlikud kestad aitavad mitte ainult teie treeninguid mitmekesistada, vaid panevad tööle ka lihased, mis varem koormuse eest eemale hoidsid. Fitball, core-platform, Bosu, Pilatese rull pumpavad suurepäraselt sügavaid stabilisaatorlihaseid, mis aitavad säilitada tasakaalu. Ja ekspanderi või treeningtoruga relvastatud, muudate lihaste tavapärast töörežiimi, kasutades paljusid väikeseid lihaseid. Ja sellest ei saa rääkida täiendavast kalorikaost!

Puhka!
Te ei saa ikka veel aru, et põhimõte "mida rohkem, seda parem" fitnessis ei tööta? Teie lihased ei ole raudsed ja pärast intensiivset koormust peavad nad puhkama. Löökjõutreeningul tekivad lihaskiududes pisikesed rebendid (sellepärast pärast “käpad valutavad ja saba kukub ära” treeningut) ning taastumiseks ja tugevnemiseks kulub vähemalt 48 tundi. Kas te ei saa elada ilma fitnessi ja päevata? Vaheta mõistlikult koormust erinevatele lihasgruppidele! Muide, "aeglane" Pilates, "mõtlik" jooga, regulaarne jalutuskäik või ujumine lähedal asuvas tiigis pole mitte ainult suurepärane võimalus aktiivseks taastumiseks pärast "tapja" treeningut, vaid ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Oh, ja ärge unustage une tervendavat jõudu – eksperdid ütlevad, et tõeline lihaste "pump" tekib siis, kui magad!

Sööma!
Jah Jah! Ilma täieliku tasakaalustatud toitumiseta on iga treening määratud läbikukkumisele. Ilma korraliku toitumisalase toetuseta karjub teie keha kohe "SOS!" - ja hakkab kinni hoidma igast kalorist, aeglustades ainevahetust. Pidage meeles: sellised hukkamised on täis mitte ainult platoo mõju, vaid ka palju tõsisemaid terviseprobleeme.

ENNETAVAD MEETMED
Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Ja treeningplatoo pole erand! Fitnesstreeningu "stagnatsiooni" vältimiseks järgige järgmist taktikat.
. Ärge langege tundidest psühholoogilisse sõltuvusse: ärge muutuge tulihingeliseks fitnessi fänniks - mõõdukalt on kõik hea.
. Treenige regulaarselt ja järjepidevalt (ideaaljuhul kogenud fitness-instruktori range juhendamise all).
. Kardio vaheldumine jõutreeninguga on ideaalne võimalus keha harmooniliseks arenguks.
. Ärge treenige ei edaspidiseks ega pärast seda: kehas toimuvad adaptiivsed muutused on pöörduvad - pärast mitut vahelejäänud treeningut väheneb ainevahetuse efektiivsus ja pärast 2-kuulist treeningu katkestamist jäävad treenitud lihaste positiivsed muutused olematuks.
. Vahetage koormuse intensiivsust: esmaspäev - mõõdukas konstantne, teisipäev - lühike intervall jne. Teie lihastel ei hakka igav!
. Pea treeningpäevikut: pane kirja tunniplaan, fikseeri oma seisund enne ja pärast neid. Päevik aitab teil mõista, millises etapis on treeningplatoo mõju jõudnud, ja võtta õigeaegselt vajalikud meetmed.

9014

Kõigi kaalulangetajate elus saabub hetk, mil kaal lakkab langemast, vaid tõuseb "nagu oleks sinna juurdunud". Näib, et see ei tõuse ja hästi, kuid paljud lagunevad sel perioodil ja nad peavad ikka ja jälle otsast alustama. Mõne jaoks korduvad platooperioodid, teiste jaoks võivad need kesta kuid. Miks see juhtub ja mida sellises olukorras teha?

Peaasi on muidugi mitte alla anda. Kui vaadata asja olemust, saab selgeks, et platooefekt pole tegelikult haigus ega rikkumine, vaid ainult keha loomulik reaktsioon kaalulangusele. Igasugune dieet on piirang, olgu see siis toidu koguse või kalorisisalduse piirang. Pärast esimeste kilogrammide kadumist harjub meie keha lõpuks teatud komplekti või toidukogusega ja hakkab elama selles uues rütmis ning selle tulemusena kaal peatub. Kui lisaks teha ka igapäevast jõutreeningut, halveneb olukord silme all. Kuna dieet ja treening toovad kehale veelgi suuremat stressi, saadab see kõik sissetulevad kalorid "varuks" ehk lülitub tööle energiasäästurežiimil. Platooefekti vältimiseks tuleks mitmekesistada oma treeningprogramme ning peale kehalist aktiivsust süüa osa tailiha ja võtta vitamiine. Väga sageli aeglustub ainevahetus, kui organismis napib vitamiine ja mineraalaineid. Ja seda juhtub alati nii kasina dieediga. Nii väike kogus toitu ei sisalda vajalikke toitaineid, mida organism vajab. Seetõttu alustage sel ajal vitamiinikompleksi võtmist.

Ja ometi, olenemata põhjusest, on sellest olukorrast väljapääs. Esimene on oodata. Kuid siin pole peamine mitte lahti murda, vaid jätkata oma kaalulangusprogrammist kinnipidamist. Teine väljapääs on paastupäevad. Kui olete kindel, et teil on platooperiood, kasutage 1-2 paastupäeva nädalas. Toitumine mahalaadimise ajal erineb tavapärasest dieedist kalorisisalduse olulise vähenemisega 5-6 toidukorraga päevas - 1000 kuni 450 kalorit päevas.

Teine viis kaalukaotusega tegelemiseks on dieedi kõikumine. "Kiige" olemus on võtta ja süüa südamest ühe päevaga, seal on kõik, mida tahad, kõik, mida sa endale keelasid pikka aega. Pole vahet, kas see on rasvane, magus, tärkliserikas või soolane – söö kõike, mis sulle meeldib, ja nii palju kui soovid. On ainult soovitav, et toit oleks enam-vähem tervislik (sisaldaks vähe keemilisi lisandeid). Seega saab süüa maksimaalselt kolm päeva. Kuid pärast neid päevi peate kindlasti tagasi pöörduma selle dieedi (dieedi) juurde, mille alusel te varem kaalu langetasite. See meetod lööb kiiresti ainevahetust ja aitab kaasa keha "ärkamisele". Kuid samal ajal peate meeles pidama, et "kiik" töötab ainult platooperioodil, kui olete mõnda aega hästi kaalust alla võtnud, kuid siis kaal peatus. See meetod ei sobi kaalulangetamise alustamiseks ega intensiivse kaalulangetamise perioodil – sel ajal võtad ainult üleliigset juurde.

Süsivesikute vaheldumine võib aidata kaalust lahti saada. Seda meetodit kasutavad aktiivselt sportlased, kui neil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Meetodi olemus seisneb selles, et kaks päeva süüakse, piirates süsivesikute kogust (0,5 g 1 kg kehakaalu kohta) ja suurendades valgu kogust (4 g 1 kg kehakaalu kohta). Seejärel sööte järgmisel, kolmandal päeval süsivesikuterikast toitu (4-6 g 1 kg kehakaalu kohta), kuid mis sisaldab ligikaudu normi valku (1-1,5 g 1 kg kehakaalu kohta). Neljandal päeval peate sööma mõõdukalt süsivesikute (2-3 g 1 kg kehakaalu kohta) ja valkude (2-2,5 g 1 kg kehakaalu kohta) osas. Pärast neljanda päeva lõppu teete uuesti vaheldumisi, alustades kahe süsivesikutevaese päevaga jne.

madala süsivesikute sisaldusega päev

Hommikusöök: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõli, 2 muna, rasvavaba kodujuustuga.
Lõunasöök: kanarind, aurutatud köögiviljad või tass ube, veiseliha.
Õhtusöök: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõliga, 2 kalatükki.

kõrge süsivesikute päev

Hommikusöök: tass kaerahelbeid rosinatega, täisleib.
Lõunasöök: taldrik pruuni või tavalist riisi, 1/2 kanarinda, salat.
Õhtusöök: portsjon durumpastat madala rasvasisaldusega kastmega.

parasvöötme päev

Hommikusöök: tass kaerahelbeid rosinatega, madala rasvasisaldusega kodujuust.
Lõunasöök: portsjon riisi, kanarind, köögiviljasalat.
Õhtusöök: 3 viilu täisteraleiba, köögiviljasalat kalaga.

Iga terve inimene jälgib oma kehakaalu. Vormi saamiseks on vaja palju vaeva näha. Ja mõne aja pärast kaovad loodijooned. Nädalaid järjest ei liigu skaalanõel ootkigi, nagu oleks keegi selle magnetiseerinud. Ja liigse keharasva kaotamisest tuleneva eufooria asemel tuleb pettumus.

Nii et ärge heitke meelt! Olete vaid üks neist inimestest, keda on tabanud "platoo" efekt. Tavaline nähtus, kus inimene järgib dieeti, tegeleb aktiivselt spordiga, kuid kaal enam ei lange.

Inimkeha on keeruline struktuur, mis töötab hästi õlitatud mehhanismina, kuid millel on sageli tõrkeid ja individuaalseid omadusi. Selleks, et tulla toime igasuguste lisakilode langemise peatamise põhjustega, peate välistama kõige ilmsemad tegurid. Tundub, et see on arusaadav, kuid see peaks olema ohutu.

1. Kaalude korrektsus. Lihtsad mehhanismid kipuvad andmeid purustama või moonutama. Seetõttu on vaja valida üks kaal, mis seisab tasasel pinnal. Ja mõõtke parameetreid samal ajal, eelistatavalt hommikul tühja kõhuga. Nii saab vältida andmete hankimisel levinud vigu.
2. Toit. Dieet ei tähenda, et sa kogu aeg kaalust alla võtad. Kõigile ei sobi kellegi poolt määratud, kindla kalorsusega dieet. Menüü koostamisel tuleks lähtuda teie individuaalsest mikroelementide ja vitamiinide vajadusest. Selleks tuleb lähtuda oma kaalust ja pikkusest, füüsilisest aktiivsusest. Võite alustada päevikut, kuhu kirjutate üles kõik toidud, mida sööte. Nii saate aru, millistel päevadel mahud suurenevad ja mis oli selle põhjuseks. Täielik kontroll võimaldab näha kõiki esmapilgul nähtamatud nüansse.
   Inimesed kipuvad sageli alahindama söödavat toidukogust. Ja kui algul piisab väikeseks kaalulangetamiseks õhtusöögi kukli tagasilükkamisest, siis pikemas perspektiivis peate oma toitumise varakult ümber vaatama.
3. premenstruaalne tsükkel. Loomulikult kehtib see 1-2 nädalat kestva kaalu stagnatsiooni kohta. Naise keha kipub tänapäeval tursuma: rindkere, jalad, samuti kerge närvilisus ja suurenenud näljatunne. Kui järgite sel perioodil kehtestatud dieeti ja kehalist aktiivsust, siis tsükli lõpus normaliseerub kaal ja kaalu nooled roomavad alla.

Põhjus ja tagajärg

Teada on, et kaalu nooltel näidatud numbrid hõlmavad mitte ainult rasva, vaid ka luid, lihaseid, meie organite kaalu, söödud toitu ja vedelikku. Inimene koosneb üldiselt 80% ulatuses veest. Ja see tähendab, et isegi 1-3 kg kaalulangus päevas ei oma õiget tähendust. Nendest võib maksimaalselt 200g rasva minna. Sellest tulenevalt on sellise arvu kilogrammide juurdevõtmisel sarnane olukord. Tõelise rasvasisalduse osakaal on minimaalne. Aga kui seda on täheldatud nädal või kauem, tasub uurida.

Kui olete välistanud ebakorrektse kaalumise, kulutatud kalorite ja tsükliliste muutuste võimaluse kehas, on põhjus sügavamal.

Selle lahendamiseks on allpool nimekiri teie ebameeldiva kaalu stagnatsiooni võimalikest põhjustest:

Video “Miks sa ei kaota kaalu? Mis aeglustab kaalulangust?

Kuidas aidata kehal vihatud kilogrammidega kiiresti toime tulla?

See jaotis sobib neile, kes on oma käitumist üle vaadanud ja kõrvaldanud kaaluseisaku võimalikud põhjused. Saate oma keha üles äratada, raputada ja tagada, et kõik süsteemid taaskäivitatakse! See kiirendab uinunud ainevahetust.

Kuidas kõike maast lahti tõsta? Kasutage toitumises kiiku. See ei tähenda kõike kontrollimatut söömist. Aga päevade vaheldumine kõrge ja madala kalorsusega. Oletame, et 1 päev - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal ja nii edasi. See ei lase ainevahetusel lõõgastuda ja kohaneda, püsib püsiv toon. Ja proovige uusi roogasid, muutke oma tavapäraseid maitse-eelistusi!

Ka treeningute vahetamine aitab. Kui teile meeldib ainult jõutreening või kardio, on see teie jaoks. See on lihtsam. Aga see on lihtne – see pole mõeldud kaalu langetamiseks! Nii mahud ei käi. Muutke mõneks ajaks tegevuse tüüpi või muutke põhjalikult treeningprogrammi. Korraldage oma lihastele plahvatus!

Massaaž võib mõjutada ainevahetuse aktiveerimist. See mitte ainult ei lõdvesta keha, vaid parandab ka vereringet kudedes. Mis avaldab positiivset mõju kaalulangusele.

Muutke oma igapäevast rutiini. Miks mitte? Tõuse tavapärase 10 asemel hommikul kell 6 ja vastupidi. Viige oma aktiivne tegevus teisele kellaajale.

Külastage vanni või sauna. Pooride avamine aitab vabastada õli. Samuti taaskäivitab see palju süsteeme.

Häid loodijooni ja harmoonilist figuuri Sulle!

Paljud kaasaegsed tüdrukud soovivad omada saledat ja sobivat figuuri. Selleks külastavad nad regulaarselt jõusaali ja peavad kinni ka erinevatest dieetidest. Dieettoit ei aita alati kiiresti kaalust alla võtta ja sageli juhtub, et mõne aja pärast kaal peatub ega saa maast lahti. Miks see juhtub, millega see on seotud ja mida teha, kui kaal ei kao?

platoo efekt

Olemas palju dieete ja muid vahendeid aidates vabaneda ülekaalust. Esimest korda pärast kaalulangetamise algust reageerib keha positiivselt ja annab käegakatsutavaid tulemusi. Väga sageli tuleb hetk, mil keha justkui lakkab reageerimast ja kaal jääb paigale. Toitumises nimetatakse seda tavaliselt platooefektiks, nii et eksperdid ei soovita alanud protsessi peatada. Lihtsate meetodite abil saate panna keha jätkama kehakaalu langetamist. Miks jääb kaal kaalu langetades paigale ega kao kuhugi? Seda küsimust küsivad paljud kaalu langetavad ja ei leia vastust.

Iga toitumisspetsialist teab seda saabub aeg, mil on peaaegu võimatu kaalust alla võtta ta seisab paigal. See rahulik periood on täiesti normaalne, kui kõik on õigesti tehtud. Kaalukaotuse aeglustumise peamine põhjus on aeglane ainevahetus. Niisiis, see juhtub tavaliselt kaalu langetamise esimesel nädalal ja selline keha reaktsioon võib mõnikord kesta mitu nädalat ja isegi kuid.

Inimkeha reageerib dieedile erinevalt. Väga sageli kaalu kaotades proovige süüa nii vähe kui võimalik millele keha reageerib negatiivselt. Selle tulemusena väheneb kaalu asemel energiakulu. Keha vabaneb ennekõike liigsest kogunenud vedelikust ja pärast seda hakkavad rasvaladestused sulama. Tihti on esimesed langetatud kilogrammid paljude jaoks segadusse ajavad. See annab põhjust lõõgastuda ning soovidele ja tunnetele vabad käed anda, mis viib veelgi ebaõnnestumiseni.

Toitumisspetsialistid on seda juba ammu tunnustanud mingil hetkel naise kehas tekib paus. kaal ei vähene, seisab paigal ega saa surnud kohast liikuda. Keha vajab aega, et uuesti üles ehitada ja uues režiimis elada. Ärge heitke meelt, sest kui järgite kõiki kaalulangetamise reegleid, taastub kõik peagi ja kaalu langetamise protsess jätkub.

Peamised põhjused

Meie keha on keeruline süsteem. Temas toimub palju erinevaid biokeemilisi protsesse. Nõuetekohaseks toimimiseks vajab see pidevat energiavarustust:

• hingetõmme;
• südame kokkutõmbumine;
• raku pooldumine;
• Kehatemperatuur;
• lihaste toonuse säilitamine.

Kui keha tunneb suured muutused igapäevaelus Ta on stressis. Kaalukaotuse perioodil võib kaal peatuda ja sellel on põhjused. Üks peamisi põhjusi on toidu kalorisisalduse vähenemine. Kui kaloreid satub kehasse väiksemas koguses, väheneb nende tarbimine. Kui keha tunneb end mugavalt ja kalorite vähenemine toimub järk-järgult, reageerib keha normaalselt ja ainevahetusprotsesside kiirus kiireneb. Igapäevase dieedi kalorisisalduse järkjärguline vähenemine annab tõuke rasvade lagunemise eest vastutavate hormoonide tegevusele.

Teine põhjus - süsivesikute ja rasvade suhte rikkumine. Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamiseks nii sageli kui võimalik lisada teravilja dieeti. On väga oluline, et toitumine oleks tasakaalus ja keha saaks kõik olulised täielikult kätte:

• vitamiinid;
• aminohapped;
• mineraalid;
• oomega-3 rasvu.

Tõsine füüsiline pingutus võib samuti olla takistuseks. Tavaliselt hakkavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, kõvasti treenima ja piirduma toiduga. Pärast esimest nädalat on tulemus peaaegu märkamatu ja see on täiesti mõistetav. Suure füüsilise pingutuse korral rasvad ei lagune, vaid hoopis vastupidi. Energiat kulutatakse sissetulevatest süsivesikutest.

Mis võib protsessi maapinnast välja viia?

Paljud kuulsad toitumisspetsialistid üle maailma on seda probleemi uurinud ja jõudis teatud järeldustele. Uuringute põhjal annavad nad erinevaid soovitusi ja nõuandeid:

Toitumisspetsialistid soovitavad ka kaalulanguse korral 3 päeva või kauem korraldage paastupäevad, eelistatavalt kolm päeva. Sel ajal on parem juua rohkem rohelist teed. See sisaldab suures koguses antioksüdante, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse. Teed tuleks juua ilma suhkruta.

Arvatakse, et piimatooteid on organismil raske seedida. Sel põhjusel võib neist mõneks ajaks loobuda.

Tavaliselt need, kes on veidi ülekaalulised, kilogrammid ei kao nii kiiresti kui rasvunud inimestel. Peate olema kannatlik ja järgima kõiki kehakaalu langetamise reegleid, tõusma hommikul positiivse meeleoluga.

Maksimaalne mugav toidusüsteem ilma karmide reegliteta, koos igapäevase tarbitava toidu ülevaatamisega, annab positiivseid tulemusi. Keha ei tohiks kogeda kaalulangetamise tõttu stressi ning uuest toitumissüsteemist saab alles tervisliku eluviisi uus etapp.