Mis on parem jalgsi või treeningratas. Jooksurada või trenažöör – kumb on kaalu langetamiseks parem? Miks sellist simulaatorit vaja on?

Kodused tunnid ei võimalda jõusaalis kasutada kogu kardioseadmete arsenali. Korteri pindala ja treeningvahendite hind panevad tegema valiku ja piirduma ühe või kahe spordiinventariga. Kõige sagedamini tuleb valida velotrenažööri ja jooksulindi vahel.

Treeningratta omadused

Rattasõiduks ei pea ootama päikeselist põhja ja tuulevaikset ilma. Soovi korral saab kodus sõita, kui ostad velotrenažööri.

Statsionaarne seade võimaldab täpselt reprodutseerida jalgratturi liigutusi. Kodus treenimine võimaldab teil mitte sõltuda ilmastiku kapriisidest.

viitab, kasutatakse hingamissüsteemi, skeletilihaste, südamelihase silelihaste ja veresoonte lihaste tugevdamiseks.

Seda saab harjutada igas vanuses ja mis tahes vormisolekuga.

Inimesed, kellel on tervislikel põhjustel jooksmine ja kiirkõndimine keelatud, saavad treenida ilma tervist kahjustamata.

Selline levinud haigus nagu alajäsemete veenilaiendid ei lase igal kolmandal naisel ja igal kümnendal mehel maailmas püsti tõusta. Sel juhul on seisev jalgratas suurepärane väljapääs.

Krooniline liigesehaigus on sageli põhjustatud ühest juhuslikust kukkumisest. Selline salakaval haigus nagu Hoffi tõbi näiteks. Kui seda õigeaegselt ei ravita, võib põlv kaotada liikuvuse. Treeningratas on vähem traumeeriv kui jooksulint või tavaline jalgratas. Sellest on võimatu kukkuda ja lüüa.

• Välja on töötatud suur hulk mudeleid, horisontaalseid, vertikaalseid seadmeid.
• Treeningrattaid saab osta mõistliku hinnaga.
• Simulaatoril saab treenida erineva intensiivsusega. Sisseehitatud arvuti võimaldab valida programmi, muuta treeningu ajal profiili, muuta koormust.
• Treeningrattaga saab treenida inimestele, kellel on liigese-, lülisamba- ja jalahaigused.
• Horisontaalsed mudelid võtavad nimmepiirkonna koormuse maha.

Miinused

Selja- ja õlavöötme lihaseid on raske tööga ühendada. Eriti puudutab see kontoritöötajaid, kes istuvad terve päeva sundasendis oma töölaua taga, juuksureid ja müüjaid, autojuhte. Nende inimeste selja-, õlavöötme- ja kaelalihased on pinges. Treeningratta tunnid koormavad neid lihasrühmi täiendavalt.

Treeningu ajal on velotrenažööril selja asend sama, mis laua taga töötades, lihased on staatilises pinges.

Halvasti kajastub pikaajaline istumisasendis viibimine kaela lihaste seisundis. Lihased "tuivad", pea vereringe on raskendatud.

Selle tulemusena on häiritud aju verevarustus, mis omakorda toob kaasa sagedased peavalud ja veresoonte muutused.

Mitmete haiguste puhul treeningrattad on keelatud. Südamepuudulikkus, astmahood, tahhükardia, hüpertensioon, erineva raskusastmega südamerikked, pearinglus, nakkushaigused – kõik need haigused piiravad jalgrattaga treenimist.

Treeningratta eelised jooksulindi ees

Treeningrattad on kompaktsemad, võtavad vähe ruumi. Lai valik mudeleid võimaldab teil valida vajalike omadustega seadme. Seal on kokkupandavad mudelid, mida on lihtne kokku panna ja lahti võtta. Lahti võetuna ei vaja nad palju ruumi, mis on väikeses korteris mugav.

Statsionaarsed jalgrattad on eksisteerinud üle saja aasta ja sellest ajast alates on välja töötatud nii palju mudeleid, et praktiliselt iga tootja suudab pakkuda laia hinnavahemikku. Ostjatel on võimalus valida taskukohase hinnaga mudel.

Seadmed on stabiilsed ja mobiilsed. Neid on lihtne kaasas kanda, teisaldada, saab paigaldada rõdule ja harjutada korterist lahkumata. Samal ajal suureneb hapnikuvarustus, mis suurendab klasside tõhusust. Seade töötab vaikselt. Paljude mudelite istme kaldenurka saab reguleerida, valides optimaalse maandumisasendi.

Treeningratastel eelistavad kulturistid tõsta lihaste aeroobset potentsiaali. Jõusportlastel lööb jooksmise ajal juhuslik põlve- või hüppeliigese vigastus kõik treeningplaanid rööpast välja. Eriti ohus on alajäsemete liigesed ebatasasel maastikul joostes, mäest alla sõites või ronides.

Peale trenni statsionaarsel rattal keha taastub kiiremini. Isegi algaja saab tõhusalt tegeleda ühe või kahe nädala jooksul pärast treeningu algust.

Millised lihased töötavad?

Treeningrattal treenides on kaasatud reie nelipealihas, säärelihased, tuharalihased, kõhulihased ja kaldus kõhulihased on osaliselt töösse kaasatud.

Jooksuraja omadused

- mis koosneb liikuvast jooksurihmast ja käsipuudest. Simulaator on paljudel juhtudel eelistatavam kui tänaval jooksmine. Halb ilm, vihm, liiklusrohkus ja jooksmiseks mõeldud spetsiaalsete radade puudumine on paljude inimeste jaoks tugevad argumendid, et joosta simulaatoril mugavalt oma kodus.

Nagu jalgratas treenib südant ja veresooni, tugevdab lihaseid ja luid, arendab kopse.

Jooksuraja eelised

Kõndimine on inimese jaoks kõige loomulikum liikumine. Aeglast kõndimist soovitavad arstid tervise taastamiseks pärast südameinfarkti, närvisüsteemi haigusi ja vähenenud immuunsust. Terapeutiline kõndimine on ette nähtud nõrgenenud patsientidele tervise taastamiseks, immuunsuse tugevdamiseks ja elujõu suurendamiseks.

Jooksurada on aidanud paljudel inimestel täisväärtusliku aktiivse elu juurde tagasi pöörduda. Müüa mehaanilised, magnetilised ja elektromagnetilised jooksulindid.

On populaarsed elektrilised rajad, varustatud arvutitega, pakkudes klassidele mitmeid programme.

• Rajal saab töötada minimaalse koormusega, saab intensiivselt treenida. Samal mudelil saavad harjutada nii profisportlased kui ka kogenematud amatöörid.
• Töösse on kaasatud kõik lihasrühmad, kaasatud on stabiliseerivad lihased, mis võimaldab säilitada keha asendit.
• Jooks arendab vastupidavust, parandab kopsude seisundit, küllastab verd hapnikuga.
• Parandab liigutuste koordinatsiooni, lihastöö järjepidevust.

Miinused

Populaarsed elektrilised jooksulindid on võimsa mootoriga, tarbivad palju elektrit ja on töötamise ajal mürarikkad. Kui hõivatud on suure raskusega inimene, võib tekkida vibratsioon.

Mõne haiguse korral ei saa te jooksulindil treenida. Lisaks rasketele südame-, veresoonkonna-, kopsuhaigustele ei saa joosta veenilaiendite, põlveliigese, lamedate jalgade, jalahaigustega. Probleemid lülisambaga ei võimalda jooksulinti kasutada. Löökkoormus jooksmisel igal sammul tekitab lülisambale koormuse, mis ületab inimese kaalu 5-6 korda. Intensiivne treening võib kahjustada selgroogu ning puusa-, põlve-, hüppeliigeseid.

Kehv jooksutehnika võib kaasa tuua tõsised probleemid jalgadega.

Intensiivse treeningu tulemuseks ei pruugi olla terviseedendus, vaid lülidevaheliste ketaste ja liigeste kõhre hävimine. Jooksul jooksmiseks peate hoolikalt valima spordijalatsid. Kõige kallima ja uhkeima tossumudeli ostmisest ei piisa. Peate teadma kõike oma jooksubiomehaanika kohta: tasane või kõrge, kui painduv on pahkluu, kuidas põlv on istutamisel suunatud ja palju muud.

Jooksuraja eelised treeningratta ees

Jooksmisel saavad kõik lihasgrupid dünaamilise koormuse. Kui velotrenažööril töötades kogevad selja- ja kaelalihased staatilist pinget, on orjastatud, siis joostes töötavad selg ja õlad.

Jooksmise ajal võite kulutada rohkem kaloreid kui velotrenažööriga sõites. Peaaegu kõik lihasrühmad on ühendatud, mis võimaldab põletada 700 kcal tunnis.

Millised lihased töötavad jooksmise ajal

Jooksul joostes on haaratud peamiselt jala- ja seljalihased. Töö hõlmab osaliselt õlavöötme lihaseid, press, kaldus kõhulihaseid.

Autori arvamus

Jooksurajal saab treenida kiirkõnni. Kõndimine on inimese jaoks loomulik liigutuste kogum, jalanõudes jooksmine aga mitte. Loomulik on joosta paljajalu, samal ajal kui jalg ei seisa kanna peal. Maandumine toimub jala esiosale, mis neelab löögi ja kõrvaldab koormuse selgroole. Paljajalu kõval pinnal joosta ei saa ja tald moonutab jala normaalset tööd.

Tossudes joostes asetatakse jalg kannale. Tugev löök langeb selgroole ja liigestele. Löögi saab kompenseerida õigete jalanõude ja jooksurihma amortisatsioonisüsteemiga. Jooksujalatsite valimiseks peate teadma oma jalalaba ja alajäsemete biomehaanikat. Kõik see on võimalik ainult professionaalsetele sportlastele. Seetõttu eelistangi sõita velotrenažööriga.

Kaalu kaotamise eesmärgil tundide kavandamisel püüavad paljud leida kõige tõhusama ja samal ajal lihtsaima võimaluse. Jooksmist peetakse prioriteetsete ülesannete hulka, kuid kõigil ei jätku igapäevaste hommikujooksude jaoks iseorganiseerumist ja vastupidavust. Siin tulebki jooksulint kasuks. Kuidas valida sellist simulaatorit ja kas on võimalik eelistada alternatiivi - elliptilist või velotrenažööri?

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Jooksuradade plussid ja miinused

Kehakaalu langetamiseks mõeldud jooksulint on üsna levinud treeningmasin nende seas, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Tunde saab läbi viia nii jõusaalis kui ka kodus, kui on võimalik spordivarustust soetada.

Kasu ja kahju

Jooksulindi kasutamine kehakaalu langetamise protsessis võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

• Normaliseerida südame ja veresoonkonna tööd;
• Taastage figuuri harmoonia, eemaldades probleemsetes piirkondades rasvaladestused;
• Moodustage õhuke vöökoht;
• Tagada kaalunäitajate säilimine tänu;
• Säilitage stabiilne vaimne tervis.

Tuleb kohe märkida, et jooksulindi kasutamine on võimalik ainult vastunäidustuste puudumisel, sealhulgas:

• Vereringepuudulikkuse, südame rütmihäirete esinemine;
• Südamehaiguste esinemine (nii kaasasündinud kui ka omandatud);
• Ägedate patoloogiate areng või krooniliste protsesside kulg;
• Temperatuuri tõus;
• Alajäsemete tromboflebiidi esinemine;
• Bronhiaalastma esinemine, mis esineb sagedaste ägenemistega;
• Kalduvus suurendada survet;
• Osteokondroosi areng;
• Kahjustatud liigeste funktsioon;
• Mitraalstenoosi või stenokardia areng.

Pange tähele, et mis tahes simulaator, kui seda kasutatakse valesti või ohutuseeskirju rikkudes, võib põhjustada korvamatut tervisekahjustust ja järgmine video kinnitab seda:

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kuidas valida

Sõltuvalt seadmest saab sellist simulaatorit esitada järgmistes versioonides:

• Mehaaniline rada. Selle tööks ei ole vaja elektrienergia allikat. Lisaks võimalusele töötada mis tahes tingimustes on eeliste hulgas ka monteerimislihtsus, kompaktsus.
• Magnetiline. See on omamoodi mehaaniline jooksulint. Selle erinevus seisneb süsteemiga varustamises, mille tõttu toimub koormuse sujuv suurenemine ja järkjärguline pidurdamine;
• Elektriline. Sellist simulaatorit juhitakse elektrimootori sisselülitamisega.

Lisaks õiget tüüpi jooksulindi valimisele peaksite pöörama tähelepanu simulaatori parameetritele. Võimalik varustada järgmiste funktsioonidega:

1. Eelseadistatud kiirus- ja kaldeprogrammid, et saada oma treeningust maksimumi.
2. Pulsiandur südame löögisageduse jälgimiseks ja valitud treeningrežiimi korrigeerimiseks.
3. Sisseehitatud ventilaator, et vältida jooksulindi ülekuumenemist treeningu ajal.
4. Lisatarvik pudelihoidja kujul.

Treeningratas või jooksulint – kumb on kaalu langetamisel tõhusam? See on praegune...

Treeningratas või jooksulint – kumb on kaalu langetamisel tõhusam? See teema on aktuaalne paljudele algajatele sportlastele. Kui soovite endale masinat osta, kuid ei tea, mida valida, siis proovige võrrelda nende suurepäraste kardiomasinate kõiki plusse ja miinuseid.

Lihtsaim viis aru saada, milline trenažöör on parem: jooksulint või velotrenažöör, on selle rentimine. Nii saate täpselt kindlaks teha, millised seadmed on ülesannetega tõhusamad. Loomulikult saab seadet testida sporditarvete poes, kuid 5 minutiga on objektiivset hinnangut üsna raske anda. Teine hea võimalus on osta jõusaali liikmesus ja treenida vaheldumisi simulaatoritel.

Treeningrataste eelised ja puudused

Treeningrattad võivad olenevalt pedaalide asukohast olla horisontaalsed ja vertikaalsed. Viimased mudelid võimaldavad nn lävetreeningut, mille puhul koormus suureneb ja väheneb sõltuvalt pulsisagedusest. Odavatel simulaatoritel pole sellist funktsiooni, kuid nad saavad ka kasu.

Treeningratta tunnid tõstavad lihastoonust, tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja aitavad vabaneda liigsetest kilodest. Tänu veresoonte tugevnemisele normaliseerub vererõhk. Süstemaatiline treenimine aitab kaasa rõõmuhormoonide tootmisele kehas. Need aitavad võidelda stressi, depressiooni, unetusega. Treeningrattaga treenimine võib tõsta immuunsust ja leevendada närvipingeid. 1 tunni jooksul saate põletada kuni 500 kcal.

Treeningrattal on mõned puudused ja vastunäidustused. Selle simulaatori tunde ei soovitata inimestele, kellel on lülisamba, jalgade, liigeste ja tromboflebiit. Keelatud on treenida selliste haigustega nagu südamepuudulikkus ja astma. Konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Jooksuradade eelised ja puudused

Jooksurajad on head, kuna on võimalik reguleerida ja muuta koormuse astet. Võite kõndida rahulikus tempos, sörkida, tõusta (kui jooksurihm on viltu), joosta tippkiirusel jne. Müügil leiate erinevat tüüpi jooksulinte, alates odavatest mehaanilistest kuni kaasaegsete elektrilisteni.

Jooksurada on treeningrattast parem selle poolest, et aitab kaasa koormuse harmoonilisemale jaotusele. Rajal tundides on töösse kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid, velotrenažööril aga langeb põhikoormus jalgadele. Osaliselt on kaasatud selja- ja presslihased.

Jooksmine ja kõndimine on suurepärane viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Lisaks peetakse just neid koormusi inimese jaoks kõige loomulikumaks. Pidevalt jooksusimulaatoril treenides saate kaotada kaalu, tugevdada südant ja veresooni, parandada hingamissüsteemi tööd, tõsta immuunsust ja üldiselt parandada oma tervist. Tunnine trenn jooksulindil aitab põletada kuni 700 kcal.

Jooksulindil pole praktiliselt mingeid puudusi, välja arvatud liigeste koormus jooksmise ajal. Kui on probleeme lülisamba või jalgadega, on vaja harjutada kõndimist.

Kumb on parem: trenažöör või jooksulint?

Meie soovid ei lange alati kokku meie võimalustega, seetõttu juhindume simulaatori valimisel sageli kahest peamisest kriteeriumist - see on korteri hind ja pindala. Vähesed inimesed saavad endale lubada suuremõõtmelise simulaatori koju panemist ja peate otsima kõige mugavamaid võimalusi.

Kui võrrelda kompaktsuse poolest velotrenažööri ja jooksulinti, siis võidab trenažöör. Vajadusel saab seda hõlpsasti ühest kohast teise ümber paigutada, ilma kokku voltimata või lahti võtmata. Lisaks on velotrenažööridel madal müratase. Need ei ärrita kriuksuva ega sammuheliga.

Jooksurajad nõuavad palju rohkem ruumi ja teevad veidi rohkem müra kui velotrenažöör. Kui suure kehakaaluga kasutaja treenib, võib tunda vibratsiooni. Samuti võib liikuv rihm, kui seda kasutatakse valesti või hooletult, põhjustada vigastusi.

Treeningratas või jooksulint: kumb on parem, kasutajate ülevaated

Kumb on tõhusam: jooksulint või trenažöör? Kasutajate ülevaated jagunesid ligikaudu võrdselt. Iga simulaator väärib tähelepanu ja tuleb ülesannetega hästi toime. Kui arvestada mõlema seadme mõju liigestele, siis peaksite eelistama velotrenažööri (pärast eelnevalt arstiga konsulteerimist). jooksulint sisse sel juhul mitte parim variant, sest joostes on pinges nii liigesed kui ka selgroog. Kui selline probleem ilmneb, on soovitatav osta velotrenažöör või kõndida ainult heades sporditossudes.

Kui ostate simulaatori ainult kaalu langetamise eesmärgil, pidage meeles, et ainult regulaarne treenimine annab soovitud efekti. Harvad treeningud rasvapõletust ei soodusta. Jooksulindil tuleb treenida 3-4 korda nädalas vähemalt 40 minutit. Treeningratast saab kasutada ka 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Lisaks on vaja teha jõuharjutusi ja venitusharjutusi.

Kellele sobib velotrenažöör rohkem ja kellele on see vastunäidustatud?

Treeningratas ja jooksulint on kõige populaarsemad kardiomasinad. Paljudel on raske kohe aru saada, milline simulaatoritest on tõhusam, eriti kuna igal neist on oma eelised.

Niisiis, kellele sobib velotrenažöör kõige paremini?

• Kui teie probleemseks piirkonnaks on puusad ja jalad. Kuna velotrenažööril treenides läheb koormus konkreetselt alakehale, töötatakse see ennekõike välja.
• Kui teil on liigeseprobleemid ja veenilaiendid. Treeningratast peetakse õrnemaks kui jooksulint. Pedaalimise ajal on põlved ja veenid vähem pingestatud. Jooksmise ajal kogevad liigesed kerget purki, kuna jalg tõuseb ja langeb järsult.

Samuti on vastunäidustusi:

• Diabeedi rasked vormid;
• Krooniliste haiguste ägenemise staadium;
• Kõrge vererõhk;
• Tahhükardia, südamepuudulikkus, stenokardiahood, südamerikked;
• Bronhiaalastma;
• Gripp, SARS, külmetushaigused;
• Onkoloogilised haigused.

Kui teil pole loetletud haigusi, kuid treeningu ajal tunnete pearinglust, südamepekslemist, õhupuudust, nõrkust, siis astuge koheselt simulaatorilt maha ja pöörduge arsti poole.

Kuidas treenida velotrenažööril?

Treeningrattaga treenides peaksite leidma optimaalse koormusrežiimi, mille puhul saate ühtlaselt pedaalida sama kiirusega (25 km/h) 30-35 minutit.

Treeningu kestus peaks olema 30-45 minutit, pulsisagedus 65-70% maksimumist. Esimene pulsi indikaator - "koormuspulss" registreeritakse pärast 10-minutilist treeningut. Hästi valitud koormuse korral ei tohiks pulss ületada 70% maksimumväärtusest. Maksimaalse lubatud väärtuse arvutamine on väga lihtne: lahutage 220-st oma vanus ja saadud summast saab teie pulsisageduse piir. Aja jooksul saab seda arvu suurendada 80% -ni. Algajad peaksid järgima pulsisagedust, mis ei ületa 120 lööki minutis.

Treening jalgrattaga kehakaalu langetamiseks

Treening velotrenažööril kaalu langetamise eesmärgil peaks olema regulaarne ja intensiivne. Rasvapõletus on võimalik ainult parameetritega 60-70% pulsist, mis vastab teie vanusenormile.

Kaalulangusprogrammide jaoks on mitu võimalust. Programmi valik sõltub füüsilise vormi tasemest.

Algaja programm:

• Treeningud 3-4 korda nädalas;
• 1 treeningu kestus on vähemalt 30 minutit;
• Sammu sagedus - mitte rohkem kui 50 1 minuti jooksul;
• Pulsi intensiivsus on 60-70% maksimaalsest vanusest.

Algajatele mõeldud taseme eripära on koormuse järkjärguline suurendamine ja järkjärguline tõstmine kuni 30 minutini. Seda programmi tuleks järgida vähemalt 6 nädalat. Kui programm on keeruline, siis töötage sellega kuni 8 nädalat.

• Treeningu arv - 3-5 nädalas;
• 1 treeningu kestus on 45 minutit;
• Sammu sagedus - mitte rohkem kui 60 minutis;
• Pulsi intensiivsus on 70-80% maksimaalsest vanusest.

Vaheprogramm annab suurepäraseid tulemusi ja seda saab jälgida pikka aega, isegi kui olete juba kaalust alla võtnud.

Neile, kes on füüsiliselt heas vormis, on treeningprogramm:

• Treeningu arv - 4-6 nädalas;
• 1 treeningu kestus on 45-60 minutit;
• Sammu sagedus - mitte rohkem kui 80 minutis;
• Pulsi intensiivsus on 80-90% maksimaalsest vanusest.

See programm on mõeldud neile, kellele on juba lihtne vahetase anda. Sobib ka neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi või taastada pärast pausi suurepärase füüsilise vormi.

Treeninguid statsionaarsel jalgrattal saab muuta sõltuvalt kestusest, intensiivsusest, sagedusest, koormustasemest jne. Treeningu ajal peate liikuma ühelt kiiruselt teisele, andes kehale erineva koormuse, kuid seda tuleks teha järk-järgult.

Intervalltreening on suurepärane. Võite alustada aeglase tempoga ja seejärel kiirendada 40 sekundit, seejärel uuesti 20-40 sekundit aeglases tempos ja uuesti kiirendada 40 sekundit. Nii alustate rasvapõletuse protsessi.

Kui treenite vertikaalse istmega masinal, siis tehke harjutusi vaheldumisi istudes ja seistes. See mitmekesistab teie harjutusi ja annab põhilihastele täiendava koormuse. Lisaks annavad seisuharjutused tuharatele puhkust.

Kes peaks valima jooksulinti?

Paljud algajad sportlased eelistavad jooksulinti, sest sellel saab joosta ja lihtsalt kõndida. Valige jooksulint, kui:

• Tahad oma keha ühtlaselt arendada. Selle põhjuseks on asjaolu, et jooksmise ajal haaratakse rohkem lihaseid kui velotrenažööril treenides. Koormus jaotub ühtlaselt ja jalgades pole ületreeningu tunnet.
• Soovite vähendada kõhu ja puusade volüümi. Loomulikult on võimatu lokaalselt kaalust alla võtta ilma teisi kehaosi mõjutamata, kuid velotrenažööril treenides töötavad rohkem jalad ning kõhulihased ja seljalihased pole protsessis eriti kaasatud. Jooksmise ajal töötavad press, süvalihased, tuharad, sääred, reied ja isegi käed. Sel põhjusel toimub kaalulangus ühtlaselt ja keha näeb harmoonilisem välja.
• Sulle meeldib joosta ja kõndida rohkem kui ühes kohas istuda. Tegelikult pole kõigil mugav velotrenažööril istuda, eriti pidevalt 40–60 minutit. Jooksul jooksmine on inimese jaoks füsioloogilisem ja loomulikum.

Valikulised omadused

Kui kahtlete endiselt, kaaluge simulaatori valimisel mõningaid funktsioone.

Treeningratas:

• Kompaktne, ei võta palju ruumi, sobib kasutamiseks igas suuruses ruumis, isegi rõdul;
• Treeningu ajal ei ole käed kaasatud, nii et saate samal ajal pedaalida ja lugeda raamatut või hoida käes teleri pulti;
• Vigastusohtu pole, kuna masinas liiguvad ainult pedaalid ja ohtlikke väljaulatuvaid osi pole.

Nüüd kaaluge jooksulint:

• Kõrgem müratase võrreldes trenažööriga;
• Võimalik vigastus, kuna jooksurihm liigub ise (elektrilistel mudelitel);
• Jooksmine võib tunduda üksluise ja igava tegevusena (samas nagu trenn seisva rattaga);
• Suurenenud kalorite tarbimine;
• Rohkem funktsioone ja sisseehitatud programme.

Valige treener vastavalt oma võimalustele. Kindlasti testige valitud mudelit, kuna see ei pruugi teile töökorras meeldida.

Mitte igaüks ei saa endale lubada omada kodus tervet treeningseadmete arsenali. Mõnikord tuleb piirduda ühe-kahe installatsiooniga ja siis tekib tahes-tahtmata küsimus: millist spordiüksust valida?

See artikkel aitab teil välja selgitada, mis on parem - jooksulint või treeningratas.

Kasulikud nõuanded! Enne või kasuks valiku tegemist peate proovima kõigi nende kestade kallal välja töötada. Paigaldamine võib teie funktsioonidega ideaalselt sobida, kuid olla ebamugav, siis viskate raha lihtsalt minema.

Kellele sobib velotrenažöör ja kellele jooksulint?

Treeningratta ostmist tasub kaaluda neil, kes:

• soovib tugevdada alakeha, eriti jalgade lihaseid;
• tahab puusi pingutada;
• on oht veenilaiendite tekkeks või on probleeme liigeste, jalgadega.

Tundide ajal on kaasatud reie-, tuhara-, vasikalihased, osaliselt töötavad press ja kõht.

Kaaluge jooksulindi ostmist, kui:

• soovivad tugevdada kogu keha lihaseid;
• soovid vabaneda rasvaladestustest kõhus ja pressis;
• armastan jooksmist.

Tundide ajal on kaasatud jala- ja seljalihased, osaliselt töötavad kõhu-, vöö- ja kõhulihased.

Treeningratta plussid ja miinused

Jooksuraja plussid ja miinused

Järeldus

Tehke kokkuvõte. Jooksulinti ja velotrenažööri vahel valides tuleks arvestada:

• korteri pindala;
• isiklikud eelistused;
• tervislik seisund, vigastused, kroonilised haigused.

Võrdlev analüüs:

• Treeningratas võimaldab jalalihaseid hästi üles pumbata ja alakeha liigset rasva põletada, jooksulint aga kogu keha ulatuses intensiivsemalt kaalu langetada.
• Tänu oma lihtsusele on velotrenažöör tunduvalt odavam ning jooksulindil on suur hulk programme, mis ei võimalda tunde üksluiseks muuta.
• Treeningratas on kompaktsem, samas kui rada võtab korteris palju ruumi.
• Treeningratas sobib ideaalselt algajale, jooksulint treenitud sportlastele.