Stoop on seisund, mida iseloomustab rindkere lülisamba tugev läbipaine. Tavaliselt on tervel inimesel selgrool kõverad (emakakaela, rindkere, nimme ja ristluu). Nende suurenemine viib kehahoiaku rikkumiseni.

Tavaasendis ei ulatu inimese kõht rinna taha välja. Kummardades kallutatakse pea ette ja rindkere vajub. Seda patoloogiat nimetatakse muidu patoloogiliseks rindkere kyfoosiks. Stoop on 2 vormi: funktsionaalne ja seotud erinevate haigustega. Kõige sagedamini puutuvad selle probleemiga kokku lapsed ja eakad. Seda patoloogiat kombineeritakse sageli nimmepiirkonna suurenenud lordoosiga. Stoopi eripäraks on see, et see kaob selja sirgu ajamisel. See on funktsionaalne häire.

Põhjused

Kummardunud selg tekib mitmel põhjusel. Peamised etioloogilised tegurid on:

• hüpodünaamia;
• töökoha ebaõige korraldus;
• psühholoogilised probleemid;
• skolioos;
• selja lihaste väheareng;
• madal füüsiline aktiivsus;
• kaasasündinud anomaaliad selgroo arengus;
• rahhiit;
• seljavigastus;
• lastehalvatus.

Lastel ja noorukitel on kummardus kõige sagedamini tingitud istuvast eluviisist. Viimasel ajal on füüsiline aktiivsus järsult vähenenud. Selle põhjuseks on arvutite, telefonide ja tahvelarvutite kasutamine. Lapsed veedavad palju aega koolis õppelaudade taga. Nad hakkasid vähem sporti tegema. Hüpodünaamia põhjustab selja lihaste nõrgenemist ja kõverdumist.

Huvitav küsimus on haigus. Temaga tegeles Louise Hay. Ta paljastas erinevate haiguste arengumehhanismi psühholoogilisest vaatenurgast. Noores eas on kehv kehahoiak sageli tingitud sotsiaalsetest ja isiklikest probleemidest. Riskitegurid on:

• kompleksid;
• hirm suhtlemise ees;
• suure kasvu häbelikkus.

Sellised lapsed hakkavad lonkama. Kõik see juhtub alateadlikult. Mõnel lapsel täheldatakse lülisamba liigeste suurenenud paindlikkuse tõttu kehahoiaku häireid. See seisund on kaasasündinud. Küürutamine võib olla üks esimesi skolioosi ilminguid, kuid röntgenülesvõtetel muutusi ei tuvastata.

Täiskasvanu puhul võib see seisund ilmneda jõusaalis ebaõige treenimise korral. See juhtub rinnalihaste suure koormuse korral. Viimased hakkavad oma õlgu enda poole tõmbama, mis põhjustab kehahoiaku rikkumist. Täiskasvanute kõveruse ilmnemine on võimalik ka osteokondroosi ja artroosi taustal.

Sümptomid ja võimalikud tüsistused

Peate teadma mitte ainult vajumise psühholoogilisi põhjuseid, vaid ka seda, kuidas see avaldub. Selle patoloogiaga inimestel on spetsiifiline välimus. Nad kõnnivad ettepoole sirutatud pea ja kõhuga. Jalad on sageli põlvedest kergelt kõverdatud. Seljaosa on ümardatud. Mõnel juhul määratakse pterigoidsed abaluud. Selliste inimeste õlad on tõstetud. Fotot kehahoiaku rikkumisega inimesest nägi iga kogenud arst. Koos kummardamisega on võimalikud järgmised sümptomid:

• valu;
• raskustunne seljas;
• kiire väsimus.

Kui inimest ei ravita, tekib aja jooksul küür. Sageli areneb posturaalne skolioos. See on lülisamba püsiv kõverus küljele.

Küsitluse plaan

Enne selja joondamist peate diagnoosi selgitama. Peate pöörduma arsti poole. Diagnoosi selgitamiseks on vaja:

• radiograafia;
• visuaalne kontroll;
• palpatsioon;
• intervjuu;
• füüsiline läbivaatus.

Esimesel röntgenuuringul tehakse pilt ainult inimese seisvas asendis. Seejärel tehakse radiograafia kohe kahes projektsioonis. Funktsionaalse kyfoosiga (kaardunud) muutusi ei täheldata, kuna pildi ajal on inimese selg sirgendatud. Laboratoorseid analüüse ei nõuta. Ravi viiakse läbi pärast patsiendi uurimist ja küsitlemist.

Arst peab määrama:

• kehahoiaku rikkumise kestus;
• peamised kaebused;
• võimalikud riskitegurid.

On vaja välistada mitmesugused selgroo haigused (anküloseeriv spondüliit).

Meditsiiniline taktika

Saate oma kehahoiakut taastada kodus, kuid selleks peate nägema arsti. Selles seisundis ei toimu meditsiinilist ja kirurgilist ravi. Teraapia peamised aspektid on järgmised:

• füsioteraapia;
• massaaž;
• manuaalteraapia.

Kõhnuse olemasolu ei ole korsettide kandmise absoluutne näitaja. Selles seisundis on võimalik kasutada rinnavööd, korrektoreid ja lamamistoolisid, kuid need on tõhusad ainult kombineerituna treeningraviga. Need tooted aitavad tugevdada lihaseid. Kõige tõhusamad rindkere rindkere korrektorid. Need seadmed on ajutised.

Need stimuleerivad inimest võtma õiget kehaasendit, kuid pärast vöö või korrektori eemaldamist võivad uuesti ilmneda kummarduse märgid. Asendi korrigeerimine on kõige tõhusam aktiivsel viisil. See hõlmab selja- ja õlavöötme lihaste treenimist. kihlatud on lapsed, teismelised, 30-aastased ja vanemad.

Treeningteraapia peamised ülesanded on:

• rinnalihaste venitamine;
• tuhara-, romb- ja trapetslihaste tugevdamine;
• mootorirežiimi suurenemine.

Stopist võimlemist tuleks teha vähemalt kuus kuud. Kõik sõltub inimese vanusest. 30-aastaselt võib kehahoiaku korrigeerimine kesta 2-3 aastat. 40 aasta pärast on korrigeerimine peaaegu võimatu.

Harjutuste komplekti valib arst individuaalselt, võttes arvesse inimese vanust ja sobivust, samuti vastunäidustusi.

Terapeutiliste harjutuste tegemine

Kummutuse vastu aitavad mitmesugused harjutused. Treeningravi läbiviimisel peate järgima järgmisi reegleid:

• treenige vähemalt 30 minutit;
• korrake harjutusi 6-10 korda;
• suurendage koormust järk-järgult;
• pöörama suurt tähelepanu selja keskosa lihastele;
• lõdvestage kaela ja alaselja lihaseid;
• ärge kasutage raskeid hantleid ja kangi;
• keelduda harjutustest rindkere lihaste treenimiseks.

Selja sirgendamiseks võite vajada järgmisi harjutusi:

• sirgendatud käte asutus selja taga koos väikese viivitusega seisvas asendis;
• põrandaga paralleelsete käte röövimine ja aduktsioon;
• õlgade ja abaluude tõstmine sissehingamisel üles, millele järgneb väljahingamisel langetamine;
• ülaselja tõstmine, millele järgneb lamavas asendis viibimine;
• kere kallutab sirgendatud kätega vasakule ja paremale, jalad eemal;
• käte ja jalgade ülestõstmine lamavas asendis langetatud rinnaga;
• torso ülespoole painutamine lamavas asendis põrandale toetuvate kätega;
• ettepoole painutused sirgendatud jalgadega seisvas asendis;
• selja läbipaine seistes neljakäpukil;
• vaagna ja puusade tõstmine põrandast üles lamavas asendis.

Pärast tundi on väga oluline lõõgastuda. Kõige tõhusamad kummardusharjutused peaksid olema teada igale harjutusterapeudile. Aitab paljusid patsiente. Selle olemus ei seisne mitte ainult füüsilises väljaõppes, vaid ka psühholoogilises leevendamises. Joogaga tegelemisel on väga oluline õigesti hingata. Kui te ei tee harjutusi ega ravi ise, on võimalikud negatiivsed tagajärjed skolioosi kujul.

Elustiili muutus

Oma kehahoiaku korrigeerimiseks vajate lisaks joogat ja võimlemist ka elustiili muutust. Vajalik:

• valida tööks parim mööbel;
• õpetage oma last sirgelt istuma;
• liikuda rohkem;
• teha sporti;
• rohkem ujuda;
• veeta vähem aega diivanil või toolil arvuti või televiisori taga istudes.

Kodutöödeks mööbli ja tehnika ostmisel tuleb tähelepanu pöörata tooli varustusele, pilu ja toolide kõrgusele, arvutimonitori suurusele. Inimene ei lörtsu, kui töökoht on korralikult korraldatud. Tool peab olema varustatud seljatoe, käetugede, peatoe ja jalatoega.

Parem on, kui see on reguleeritava kõrgusega. Käetoed peaksid olema lauaga ühel joonel. Monitor on paigaldatud laua keskossa silmade kõrgusele. Kummardunud inimesed peavad magama tasasel ja kõval madratsil. Kõndimisel peate hoidma oma kehahoia otse. Hommikul on vaja laadida. Soovitav on ujuda basseinis, kuna vee all liikumine tugevdab seljalihaseid.

Mõned inimesed võivad vajada psühholoogi abi. See on vajalik, kui kõveruse ilmumine on tingitud inimese isolatsioonist või tema hirmudest.

Kehahoiaku rikkumise korral peate loobuma tõstmisest. Kummardamisel ei ole soovitatav teha kätekõverdusi ja lamades surumist.

Stoop ennetamine

Loobuvat kehahoiakut saab vältida. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

• treenida seljalihaseid
• juhtima tervislik eluviis elu;
• perioodiliselt ujuda basseinis;
• ärge tehke oma kasvu pärast komplekse;
• kõndige ja istuge sirge seljaga;
• magada kõval pinnal selili;
• kasutage spetsiaalseid ortopeedilisi madratseid;
• välistada kõik selgroo vigastused;
• jõusaalis treenides jaotage koormus ühtlaselt;
• hästi süüa;
• liikuda rohkem;
• ära istu kaua ühe koha peal.

Vanemad ja õpetajad peaksid jälgima laste ja noorukite kehahoiakut, vastasel juhul on võimalik lülisamba deformatsioon (kõverus).

Seega ei kujuta kõverdumise tekkimine suurt ohtu. Kehahoiakut saab parandada, tehes arsti poolt määratud lihaseid kasvatavaid harjutusi.

Kummardus on kole: õlad on ümarad, kasv muutub visuaalselt väiksemaks, tüdrukutel näib rindkere longus, kõht paistab välja. Ja tundub, et pole midagi, see on ainult välimuse küsimus, kuid halb rüht on ka tervisele kahjulik, moonutades siseorganeid, halvendades südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.

Sellel haigusel on palju põhjuseid: kaasasündinud, omandatud, füüsiline ja psühholoogiline. Kuid ärge muretsege, enamikul juhtudel saab kõike parandada harjutuste abil ja isegi kodus.

Lülisamba seisundi kontrollimine

Lihtsaim test on seina lähedal seista. Kui seina all on sokkel, seisa ukse juures või leia mõni muu variant. Vajutage vastu vertikaalset pinda, nii et kannad, sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puudutavad seda samal ajal.

• Kui see õnnestub ja saate seda vähemalt minutiks niimoodi parandada, siis pole kõik liiga kriitiline ja kehahoiaku korrigeerimiseks peate lihtsalt tegema spetsiaalseid harjutusi ja õppima ennast kontrollima.
• Kui te ei saa ühtegi kehaosa puudutada või see põhjustab ilmset valu, on parem konsulteerida arstiga, võib-olla teha röntgenülesvõte ja valida lülisamba sirgendamiseks spetsiaalne ravi.

Miks kummardus üldse tekib ja mida sellega ette võtta?

Selles lõigus ei puuduta me kaasasündinud põhjuseid: kui inimesel on erinevad jalgade pikkused, on lülivaheketaste struktuur häiritud, lihaste ebanormaalne areng - seda ei saa harjutustega parandada või on need liiga spetsiifilised. Räägime omandatud haigusest.

Lapsepõlves

Lastel ilmneb kumerus tavaliselt 6-7 aasta pärast, kui rindkere selgroog on lõplikult moodustunud. Põhjuseks on pikad tunnid, mis veedetakse tahvelarvuti või telefoniga käes, kui laps kummardub ekraani poole või seljas raske seljakott ühel õlal.

Kui te midagi ei märka, võib lapsel tekkida küfoos või skolioos, kuid selles vanuses on kõik kergesti korrigeeritav: liigesed ja selgroolülid on painduvad ning lihaste tugevdamiseks piisab igapäevasest 20-minutilisest treeningust.

Mõnikord on põhjused siiski psühholoogilised. Mõttetu on karjuda: “Ära lonka!”, kui põhjuseks on hirm, ebakindlus, emotsionaalne pinge. Sel juhul on kõveruse eemaldamiseks parem koos võimleda või mõista sisemise pinge põhjuseid.

Noorukieas

Noor keha hakkab kiiresti kasvama ja mõnikord arenevad luud kiiremini kui lihased. Sellepärast tuleks teismelisele anda ujumiseks või mõne spordialaga tegelemiseks, see aitab figuuri harmooniliseks muuta.

Mõnikord tunnevad lapsed oma suure kasvu pärast piinlikkust ega suuda lõpetada küürutamist, justkui püüdes olla väiksem. See lahendatakse psühholoogiliselt. Keha veel kasvab ja kui õigel ajal võtta, on kõik parandatav.

Täiskasvanutel

Siin on probleem enamasti istuv eluviis või töö, kus peate kummarduma laua, tööpinkide, seadmete jne kohale. Kuidas parandada kumerdunud selga? Laadimine, spetsiaalsed harjutused kummardumiseks ja pidev jälgimine.

• mees sageli on mugavam treenida jõusaalis, kus ta pumpab lihaseid üles nii, et need hoiavad selgroogu sirgena.
• tüdruk, suure tõenäosusega sobib koduvõimlemine. Naised on loomult painduvamad, käivad joogas mõnuga, püüavad hoida oma kehahoiakut nii, et kõht välja ei jääks ja rinnad tunduksid atraktiivsemad.
• Eakatel rühiprobleemid tekivad sageli teiste lülisamba või siseorganite haiguste taustal ning enamasti on vajalik üldravi. Kuid õrn soojendus, rüüpamine ja lihtsad harjutused ilma pingutuseta võivad leevendada valu ja võimaldavad teil end sirutada.

5 parimat harjutust igas vanuses

Tegelikult on peaaegu kõik liigutused, mis on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele ja lülisamba kõrvalekaldumisele, tõhusad. Saate luua oma kompleksi, et vältida tagasilangemist, või teha meie poolt pakutud igapäevaseid tegevusi.

Ettepoole suunatud painded

See on lihtne soojendusharjutus ja sobib suurepäraselt isegi eakatele. Eesmärk on toetuda kätele, teha suur samm ja kummarduda aeglaselt ette. Alustage seda seinast, seejärel saate seda teha tooliga, toetudes seljale. Sirutage oma abaluud lahti. Tehke 8-10 seeriat.

Lamavast asendist

Seega parandame mitte ainult kehahoiaku, vaid ka lülivaheketaste ja klambrite probleeme. Lamage matil kõhuli, sirutage käed ette, pingutage jalad ja tehke "Paat" (Superman), painutades vöökohas ja tõstes peopesasid ja jalgu.

Üle 50-aastastel võib jalgade tõstmine keeruliseks osutuda, sel juhul tasub proovida tooliga tahapainutamist. Asetage tool enda ette, lamage kõhuli nii, et teie käed oleksid selle mõlemal küljel, umbes istme keskel. Painutage, tõstke käed üles, asetage toolile ja venitage. Kinnitage keha mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

istun põlvedel

Kõige tõhusamad kummardusharjutused on mõnikord väga lihtsad. Istuge põlvedel põrandal, haarake kätega jalgadest ja proovige venitada, alustades õlgadest. Tooge abaluud, painutage, langetage käed allapoole. Saate naasta algasendisse või niimoodi istudes lihtsalt kõikuda.

Seistes neljakäpukil

Üks võimalus on harjutus "Kass". Painutage nii, nagu prooviksite madala takistuse alt läbi roomata. Alustame ettepoole, painutame rindkere, seejärel liigutame keha veidi ettepoole ja painutame juba alaseljas, tõstes rindkere. Nüüd sama asi – tagasi.

Teine versioon võimlemisest kummarduse vastu - samas asendis tõstame sirge jala üles ja viskame pea tagasi, venitame. Vahetame jalga. Alustuseks piisab 6-8 korda, siis suurendame korduste arvu.

Pulgaga

Kõigil pole võimlemiskeppe, kuid see pole oluline. Aitab näiteks mopi käepide, tolmuimeja toru, veetoru tükk või midagi sarnast. Asetage see selja taha ja hoidke seda painutatud küünarnukkidega, tehke pöördeid küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks inimene kummardub, on lihtne selja sirge hoidmise unustamine. Kui te ei tea, kuidas lonkamist lõpetada, istuge selle pulgaga teleri ette või isegi arvuti taha ja niipea, kui proovite painutada, avaldab see survet selgroole. Tippimine pole kuigi mugav, kuid telesaadete vaatamine või hiire kasutamine on hea. See aitab teil harjuda õige kehahoiakuga.

Muidugi võid osta kinnihoidja või asendikorseti, aga pulk on palju odavam.

Lõpuks räägime teile veel ühest viisist, kuidas õppida sirgelt kõndima, ilma lonkamata.: pane vana märkmik (või raamat, kui ei viitsi) pähe ja kõnni niisama mööda maja ringi. Viska see maha – nii, ilma seda märkamata, loid. Püüdke hoida õiget asendit.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui muudate selle harjutuste komplekti oma igapäevaseks treeninguks. Paljud inimesed märgivad, et paari nädala pärast hakkasid nad palju vähem kummarduma ja kuu aja pärast muutus selg märgatavalt tugevamaks.

Vaadake videot, et teha harjutusi õigesti, alustada väikesest ja kontrollida aistinguid. Varsti muutute palju paindlikumaks ja selga sirge hoidmine muutub lihtsamaks. Stoopi saab ja tuleb parandada igas vanuses!

1947 0

Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus: see räägib selgroo tervisest, puudumisest. Kuid sirgel seljal on esimene vaenlane – kummardus.

See probleem ilmneb inimese arengu varases staadiumis: lapsepõlves. Lülisamba kõverus laua taga, seejärel teleri või arvuti ees. Olles veidi küpsenud, lasevad noored sageli oma õlad alla, kummarduvad, rikkudes sellega oma kehahoiakut ja selgroogu. Sellele järgneb istuv eluviis, mis lõpetab kehahoiaku tervise.

Niisiis on kõverdumine lülisamba ülaosa probleem, mida iseloomustab selle kõverus ja sageli kaasneb skolioos. Stoop (funktsionaalne) - selgroo kõverus ilma selgroolülisid muutmata.

Tervel inimesel on selgroo loomulikud kõverused: rindkere, kumer seljaga ja nimmeosa, kumerusega ettepoole.

Kui inimene juhib aktiivset elustiili ja seljalihased on piisavalt tugevad, siis lihaskorsett loob ideaalsed tingimused selgroo õige asendi hoidmiseks.

Kui lihased on nõrgad, siis lülisamba loomulikud kumerused võtavad veelgi kõveramaid vorme ja ilmnevad kõik kumerdunud inimese tunnused: kumer kõht, ümar selg tugevalt väljaulatuvate abaluudega, langetatud pea ja üles tõstetud õlad.

Esimesi kõveruse ilminguid võib täheldada koolieas ja kui meetmeid ei võeta, võib algstaadium (lihaste muutused) muutuda muutusteks selgroos: kettad kustutatakse, pigistades seljaajunärve, mis omakorda. põhjustab peavalu, nägemise halvenemist.

Põhjused, miks selg kõverdub

Kummi välimusel on mitmeid põhjuseid, mille saab jagada kahte tüüpi:

• füüsiline;
• psühholoogiline.

Füüsiline kõverus tuleneb enamikul juhtudel harjumuse puudumisest jälgida oma kehahoia, samuti ebaõige elustiili tõttu. Kõige sagedamini avaldub see järgmistel põhjustel:

Kuid isegi kui inimene on füüsiliselt terve, kuid psühholoogiliselt on probleeme - see võib olla üks peamisi kummarduse põhjuseid. Keerukus, süütunne, enesekindlus ja kahtlus – see võib viia funktsionaalse kyfoosini.

Inimene, kes ei suuda toime tulla talle langenud probleemide koormaga, langetab pea ja tõstab õlad, püüdes seeläbi end välismaailma eest peita, nagu tigu kestas, võib saada kummarduse “ohvriks” ja siis. skolioos.

Kuidas rikkumist ise tuvastada

Vanemate jaoks on väga oluline, et nad ei jätaks vahele päris esialgset etappi - probleemi ilmnemist. Sageli võivad täiskasvanud seostada lapse halb enesetunne tema kapriissuse, simulatsiooniga. Tegelikult võib isegi kerge halb enesetunne olla märk kõveruse arenemisest. Üks peamisi sümptomeid on väsimus: laps ei saa pikka aega sirgelt istuda ega seista.

Kummardamisega kaasnevad alati valulikud aistingud, mis on kahjuks sageli tingitud ületöötamisest ja ei võta probleemi lahendamiseks erakorralisi meetmeid.

Seega kaovad valulikud aistingud esimestel etappidel isegi pärast lühikest puhkust, kuid mida kauem ravi edasi lükatakse, seda tugevam on valu ja seda vähem ülejäänud aitab. Võib-olla isegi pärast öist und ärkab inimene üles.

Stoopi kõige silmatorkavamad sümptomid:

• pea kallutatud ettepoole;
• kõhu eend, mida inimene ei kontrolli;
  ümar seljaosa;
• abaluud, selgelt väljaulatuvad;
• rindkere on kitsendatud;
• põlved on kõverdatud.

Samuti saate kodus eristada stoopi tõelisest. Selleks tuleb inimene asetada vastu seina ja paluda tal toetuda pea, kandadele, abaluudele ja tuharatele. Sama saab teha tasasel pinnal lamavas asendis. Kui kumerus kaob, siis on kyphosis funktsionaalne (korrigeeritav) ja seda tuleb ravida.

Diagnoosi püstitamine

Stoopi täpseks diagnoosimiseks ei piisa silmakontrollist. Piisava ravi määramiseks on vaja teha.

Kui see uuring ammendavaid vastuseid ei anna, tasub läbida või kompuutertomograafia.

Alles pärast diagnoosi kindlaksmääramist võib ravi alustada.

Mida pakub traditsiooniline meditsiin

Traditsiooniline meditsiin pärast diagnoosimist võib pakkuda mitmeid võimalusi keerdunud kehahoiaku korrigeerimiseks:

• füüsilised harjutused;
• massaaž;
• ujumine;
• manuaalteraapia;
• valuvaigistite ja kaltsiumirikaste ravimite määramine;
• korrigeeriva korseti kandmine;
• kirurgia.

Mida alternatiivmeditsiin pakub?

Mis puutub alternatiivmeditsiini, siis siin on põhirõhk harjutuste seeriate läbiviimisel, jooga asanate kasutamisel, regulaarsel ujumistunnil, psühholoogilisel treeningul ja mis kõige tähtsam - enesedistsipliinil!

Kuidas kõhnast lahti saada: harjutuste komplekt

Kauni kehahoiaku põhireegel on füüsilised harjutused mõistlikes kogustes, et lihaskorsett vastu peaks selgroog õiges asendis.

Kui juhtus, et kaare jäi korra tähelepanuta, peaksite hakkama seda parandama ja mida varem seda teete, seda parem.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad:

Harjutused koormusega

Kõige tõhusam:

1. Üks populaarsemaid ja aastate jooksul end tõestanud harjutus raamatutega peas. Võtke üsna raske raamat, pange see pähe. Pärast seda kõndige mõni minut (alustage viiega) selle koormaga mööda tuba ringi. Iga päev muuda harjutust keerulisemaks, lisades näiteks kükke.
2. Saab kasutada kehahoiaku korrigeerimiseks seljakott, mis mahutab lasti(see peaks lihaseid stimuleerima, kuid mitte üle pingutama). Sellisel kujul peate mõnda aega ringi käima (kuni tunnete end veidi väsinuna). Pärast sellise harjutuse regulaarset sooritamist sirguvad õlad ise.
3. Lähteasend: lamades näoga põrandal. Pange oma õlgadele koormus(naised 0,5 kg, mehed 2 kg). Sirutage käed pea kohale ja võtke nendesse veel üks raskus. Tõstke oma käed koormusega umbes 10 korda üles. Tehke harjutust aeglaselt, pingutades nii palju kui võimalik käte, selja, kaela lihaseid.

Kummutuse harjutused:

Wellness jooga

Jooga aitab inimesel tervendada kogu keha, seega on mitmeid asanasid, mis aitavad kummardust korrigeerida:

Massaaži kasutamine

Stoopi efektiivsemaks raviks on oluline kombineerida erinevaid meetodeid. Üks koostisosadest on massaaž. Juba pärast esimest seanssi võib inimene tunda olulist kergendust: spasm väheneb, lihased ise tugevnevad, vereringe ja lümfi väljavool paraneb.

Alustuseks peab inimene võtma mugava asendi ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Alles pärast seda saab massaažiterapeut tööle asuda. Käed ja selg on määritud massaažiõliga.

Liigutused peaksid olema sujuvad ja väga pehmed. Erilist tähelepanu ja täpsust tuleks näidata kumerusega piirkondades.

Peamised liigutused massaaži ajal:

• koputamine;
• kipitus;
• rehataolised liigutused sõrmedega;
• venitamine;
• tritureerimine.

Valik on ka stoopist korsett seljale

Stopiga jõusaalis treenimise omadused

Inimese kehalise ettevalmistusega tuleb tegeleda juba varakult.

Beebi harjutama harjutades hoolitsevad vanemad mitte ainult tema tervise, vaid ka enesedistsipliini arendamise eest tulevikus.

Kui juhtus nii, et hetk jäi vahele ja kummardus juba toimub, tuleb seda viivitamatult parandada.

Oluline on meeles pidada, et harjutuste sooritamisel mängivad reeglid olulist rolli:

• koolitus peaks olema regulaarne;
• muude lülisambaprobleemide korral pöörduge kindlasti arsti poole, kes näitab, milliseid harjutusi saab teha, lähtudes tervisepiirangutest;
• esimestel kuudel pärast täitmise algust peaks koolitus toimuma iga päev, seejärel ülepäeviti;
• kõik harjutused tehakse rangelt vastavalt juhistele;
• tunni kestus on 40 minutit kuni 1,5 tundi;
• mis tahes harjutusi tehakse 6-10 korda;
• ei saa kasutada raskust üle 5 kg meestel ja 3 kg naistel;
• rindkere lihaste tugevdamiseks ei ole tungivalt soovitatav kasutada harjutusi;
• põhirõhk on selja-, kaela-, õla-, tuharalihaste tugevdamisel – lihaskorseti ja kauni terve kehahoia hoidmiseks.

Eriline lähenemine meie lastele

Laste kõveruse probleemi lahendamiseks peab lähenemine olema eriline. Arvestades laste tegevust ja ravi peaks olema omapärane:

Mis on risk?

Jooksmise tagajärjed võivad olla järgmised:

Slouching on lahendatav probleem. Mida varem te sellega tegelete, seda kiiremini see protsess kulgeb. Esimeste probleemide ilmnemisel tasub hakata sooritama lihtsaid harjutusi, mis tagavad lihaskorseti korrigeerimise ja parandavad rühti. Edu saavutamisel on kõige olulisem enesedistsipliin.

Õige toitumine, hommikuvõimlemine ja aktiivne elustiil – see on terve, ilusa, endas ja oma võimetes kindla inimese valem!

Istuv eluviis põhjustab rühiprobleeme.

Kõverduse tõttu ei näe inimene väga esteetiliselt meeldiv välja ja kahjustab ka tervist: häiritud on seedimise, hingamiselundite ja südame-veresoonkonna töö.

Järk-järgult hakkavad ilmnema valud kaelas, seljas, alaseljas.

Ainult regulaarsed pikaajalised harjutused aitavad hoida selgroogu õiges asendis.

Kuidas tõmbumist kodus parandada?

Põhjused, märgid, tagajärjed

Defekt ilmneb erinevatel põhjustel:

1. Kaasasündinud. Selgroog pole täielikult välja arenenud.
2. Omandatud. See tekib istuva ja istuva eluviisi, vigastuste, erinevate haiguste (rahhiit, lampjalgsus) tagajärjel.
3. Psühholoogiline tegur. Põhjuseks võib olla eneses kahtlemine, stress ja muud probleemid, mis lahendatakse seestpoolt, harjutuste komplekti või jooga lisamine psühholoogilisele teraapiale.
4. Lülisamba viltu erineva jalapikkusega.
5. Õlgade asümmeetria selja lihase raami ebaõige moodustumise tõttu.
6. Kõne kuulmise defekt. Inimene painutab selga, et paremini näha ja kuulda.
7. Nap, mis viib lihaskiudude taastamise võimatuseni.
8. Halvad harjumused.

Ortopeed ütleb teile, kuidas kõverusest lahti saada, valida õige ravi (korsett, massaaž, ujumine, harjutused). Pärast spetsialistiga konsulteerimist ravitakse seda haigust ka kodus.

Iseloomulikud märgid:

• selg on kumer;
• pea ühele küljele kallutatud
• pea lükatakse ette;
• õlad on liigselt rippunud;
• kõht ulatub ettepoole;
• rindkere on vajunud;
• teravad abaluud ulatuvad välja.

Efektid

Küürus selg võib inimesele kaasa tuua ohtlikke tagajärgi. Aja jooksul patoloogia progresseerub, tekivad sekundaarsed haigused:

Kuidas selga sirgu ajada?

Kujuduse kõrvaldamise viisid

1. Tugevdavad sidemed ja korsetid. Nad suudavad toetada selga, tõmmata õlad tahapoole.
2. Harjutused seljale.
3. Massaaž.
4. jooga.
5. Tantsutunnid.

Kuidas tõmbumist eemaldada? Vaatleme mõnda tehnikat eraldi.

Slouch

Korsetid

Disain on loodud lülisamba ja lihaste töö stabiliseerimiseks. Nad kannavad seda riiete all, kuid mitte liiga kaua, vastasel juhul harjuvad lihased välise toega, jäävad lõdvaks ega suuda iseseisvalt vajalikku funktsiooni täita.

Stoopist seljakorsett aitab ainult patoloogia algstaadiumis. Kasutatakse koos võimlemisega. Suurepärase tulemuse annab sideme kandmine ja ujumine vaheldumisi.

Disainid võivad olla fikseerivad ja korrigeerivad, samuti on need võimelised kombineerima funktsioone: hoidma selgroogu ja korrigeerima kehahoiakut.

Nõrga stoopiga aitab võidelda elastne vest-korsett, mis täidab ka ennetavat funktsiooni.

Seda kasutatakse esimeste kehahoiaku rikkumise tunnuste ilmnemisel, see on ette nähtud inimestele, kes istuvad pikka aega arvuti taga, juhivad autot, lapsed teevad kodutööd.

Jäigad korsetid on mõeldud tõsisemate kõrvalekalletega toimetulemiseks. Nendesse on sisse ehitatud jäigastavad ribid, mis toetavad selgroogu tugevamalt. Nendes on raske kõndida, nad sunnivad inimest pidevalt selga õigesse asendisse tagasi viima.

Korsetid eristuvad fikseerimispiirkonna järgi: rindkere, nimme-ristluu, nimme.

Selliste toodete isevalimine on keelatud! Ortopeed valib õige kujunduse, võttes arvesse individuaalset kumerusastet ja kummardust.

Juhend:

1. Selg sirgendatakse nii palju kui võimalik, õlad tõmmatakse taha, lõug tõstetakse.
2. Elastsed ribad visatakse ettepoole üle õlgade, läbitakse kaenlaalustes kaenla alt, kinnitatakse seljale ristiga.
3. Reguleerige fikseerimise astet.
4. Kinnitage Velcro kinnitused.

Tavaliselt on meditsiinilised korsetid riiete all nähtamatud, mis võimaldab lastel sellist vesti koolis, täiskasvanutel tööl häbenemata kanda. Õige kulumise korral tugevnevad umbes kuu aja pärast seljalihased, paraneb rüht.

Kanda mitte rohkem kui kuus tundi päevas, kuid aja valib arst individuaalselt. Pärast ravikuuri ei loobuta disainist kohe.

Kandmisaega tuleks vähendada järk-järgult, et keha harjuks assistendi puudumisega. Selg peab olema sirge ka ilma korsetita.

Kuidas vabaneda kõverusest täiskasvanueas spetsiaalsete harjutuste abil?

Hea füüsilise vormisoleku korral saate horisontaalsel ribal teha järgmisi harjutusi:

1. Pea kinni. Hinga sügavalt sisse, pinguta seljalihaseid. Väljahingamisel lõdvestage keha. Tehke kolm minutit.
2. Haarake kätega horisontaalsest ribast, ilma käsi lahti löömata, liikuge sirgete jalgadega paremale ja vasakule.
3. Hoidke horisontaalsest ribast kinni, keerates samal ajal keha paremale ja vasakule (ümber oma telje). Sirged jalad hoitakse koos.

Kõiki ülaltoodud harjutusi saab teha kodus.. Need aitavad korrigeerida kehahoiakut ega kasuta selleks meditsiinilist sekkumist.

Kuid kõigepealt peaksite konsulteerima ortopeediga. Kui kõverdumine kaasneb mõne seljahaigusega, tehakse pärast ägeda perioodi lõppu füsioteraapia harjutusi. Erandiks on lülisamba kaelaosa probleemid.

Vees treenides väheneb koormus lülisambale. Tõsiselt mõjub ka vesi. See võib aeglustada äkilist liikumist, mis kahjustab valulikku selgroogu.

Vees saate oma selgroogu lõdvestada ja treenida kõiki selga toetavaid lihaseid.

Kuidas ravida vees kummardust:

1. Kõver ja ümar selg aitab seliliujumist korrigeerida. Veepinna all on need tõmmatud horisontaalselt. Veetase möödub kõrvadest, lõua alt, rinnast, õlad on üles tõstetud, vaagen ja jalad peaksid vajuma sügavamale.
2. Eesmine roomamis- ja liblikastiilid korrigeerivad lamedat ja nõgusat seljaosa.
3. Kui teil on lame selg, pole selili ujumine soovitatav.
4. Asümmeetrilist kehahoiakut ravitakse liblikas, rinnuliujumisega.
5. Selge nimmepiirkonna lordoosi korral asetatakse kõhu või rinna alla ujumislaud.

Klasside kestus ei tohiks ületada 20-40 minutit.

Professor kaasas oma kursusesse tuntud kehalisi harjutusi, pilatese ja jooga elemente, töötas välja multifunktsionaalse simulaatori.

1. Lõõgastus. Tõuse neljakäpukil, lõdvestu selga. Venitada lihaseid. Väljahingamisel kaarduge selg aeglaselt, sissehingamisel painutage aeglaselt.
2. Venitussamm. Istuge paremale jalale, painutage seda põlvest. Sirutage vasak jalg tagasi ja parem käsi ette. Harjutus sooritatakse sujuvalt, 20 korda mõlemal jalal.
3. Venitamine. Tõuse neljakäpukil püsti. Hingake välja, painutage küünarnukid, langetage õlad põrandale. Nad tõmbavad hinge. Väljahingamisel sirutage käed sirgu, istuge samal ajal kandadele.
4. Heida pikali selili, painutage jalgu põlvedest, käed hoiavad pea taga. Nad suruvad lõua rinnale, painutavad selga, püüavad abaluudega põrandast lahti saada, küünarnukkidega ulatuvad põlvedeni.

Ravi lastel

Kuidas lõpetada lapse lörtsitamine? Kaasaegne laps pühendab harva aega füüsilistele harjutustele, ta veedab rohkem aega arvuti taga. Lülisambad ei arene lõpuni, selja ja õlgade lihasraam nõrgeneb.

Lapse selgroolülid koosnevad kõhrekoest, need on liikuvamad ja elastsemad. Neid on lihtsam muuta. 20 aasta pärast hakkab kõhrekoe asendama luuga. Täiskasvanutel on kumerust raskem eemaldada.

Lapsed korrigeerivad kehahoiaku häireid kompleksi abil, mis koosneb:

• ravivõimlemine, selja-, õlavöötme lihaste tugevdamine;
• massaaž;
• ujumine;
• ortopeediarst võib määrata korseti kandmise.

Samuti aidatakse lastel õiget kehahoiakut kujundada tantsimine, võimlemine.. Ilma ravita kummardamine põhjustab tõsiseid tüsistusi. Teda ravitakse regulaarselt. Mida vanem inimene, seda raskem on teda ravida.

Lisaks treenimisele ja breketite kandmisele tuleks muuta oma käitumist ja liikumist. Peate õppima õigesti istuma, raskusi tõstma, isegi magama.

Uurige, mida veel teha:

Kõigepealt tuleb mõista, et stoop on tõsine probleem, mis viib tõsiste haigusteni. Kuid paljude tüdrukute jaoks on probleemi esteetiline pool eriti oluline.

Sa peaksid paluma sõpradel või abikaasal aeg-ajalt endast pilte või videoid teha, kuidas süüa teed, poes käid, jalutad. Sel juhul ei pea te pildistamisest teadma.

Fotosid ja videoid tuleks regulaarselt üle vaadata. Selline nipp aitab sul end väljastpoolt vaadata ja tuletab meelde, et kummardumine pole mitte ainult tervisele ohtlik, vaid ka inetu.

Kõhnuse kõrvaldamine nõuab aega, tööd ja regulaarsust. Ärge loobuge harjutustest pärast õige kehahoia kujundamist. Lihastel on atroofiavõime.

Esimeste kõveruse märkide ilmnemisel peate konsulteerima arstiga, kes valib tõhusa ravi. Täiskasvanutel korrigeeritakse kehahoiakut kauem ja kõvemini kui lastel.

Küürutamine pole mitte ainult esteetiliselt ebaatraktiivne probleem. See on tõsine defekt, mis surub rindkere kokku, takistades kopsude täielikku laienemist. See vähendab hapnikuvarustust.

Hapnikupuudus organismis viib selleni, et inimene väsib kiiremini, ärritub, kaotab töövõime.

Kehahoiaku rikkumine on levinud nii laste kui ka täiskasvanute seas, mis on kõige sagedamini seotud vähese hariduse ja kehalise passiivsusega. Õnneks on see parandatav, kuna selgroolülides pole patoloogilisi muutusi, küll aga on ebaühtlane pinge lihastes, mis hoiavad selgroogu ja keha püstises asendis. Kehaasendihäireid on mitut tüüpi: kumerdunud selg, ümar selg ja. Iga kehahoiaku tüübi terapeutilisel võimlemisel on erinevusi. Selles artiklis vaatleme harjutused kumerdunud ja ümarale seljale. Järgmistes artiklites - kehahoiaku harjutused muud tüüpi selgroo füsioloogilise asendi rikkumistega. Asend mängib tohutut rolli lülisamba tervises, ajuvereringes, siseorganite normaalses füsioloogilises asendis, nende talitluses ja vereringes neis. Lisaks on kehahoiak oluline õige füsioloogilise kõnnak, mis koos lülisamba ja jalavõlvide füsioloogiliste kõveratega loob tingimused keha amortisatsiooniks ning aitab säästa energiat ka kõndimisel, joostes, hüppamisel, kuna raskuskeset ei nihkuta. suunas, keha on optimaalses tasakaalus, liigub kergesti ja väsib vähem. See on oluline jalgade ja jala liigeste tervise jaoks. Tahan märkida, et õige kehahoiak mõjutab inimese meeleolu, tema sooritust, enesekindlust. Väliselt on kauni kehahoiaku ja kõnnakuga inimene ümbritsevatele inimestele meeldiv. Poos on inimese kultuuri ja kasvatuse märk. Võib-olla mõjutab see mõõdutunnet ja "kuldse kesktee" tunnet. See tähendab, et kehahoiak on keha üldise tervise näitaja. Selle tähtsus on nii suur, et peaksite kohe alustama kehahoiaku harjutusi. Keha vertikaalse asendi õige stereotüübi kujundamiseks ruumis on vaja mitte ainult tugevdada kehatüve, kaela ja jalgade lihaseid, vaid harida kehahoiakut. Kellelt saame eeskuju võtta suurepärasest kehahoiakust? Muidugi sportlastelt - võimlejatelt ja balletitantsijatelt.

"Asend on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, millel pole aktiivset lihaspinget." (V.K. Dobrovolski).
Ideaalse kehahoiaku olemus on keha füsioloogiline tasakaal püstises asendis, mis saavutatakse selgroo füsioloogiliste kõverate õige suhte ja ühtlase lihastoonuse tingimustes.

Juhuslikult seisva inimese normaalsel poosil on järgmised tunnused:

1. Kere ja pea teljed asuvad piki sama vertikaalset, risti tugialaga.
2. Vaagen on ette kallutatud, puusaliigesed välja sirutatud, on keskmises asendis, jalad veidi tahapoole kallutatud.
3. Lülisamba kõverused (emakakaela, rindkere ja nimmeosa) on mõõdukalt väljendunud.
4. Lülisamba kõverate puudumine frontaaltasandil. Tavaliselt näeb selg välja nagu sirgjoon ees ja taga.
5. Õlad on avatud ja veidi langetatud, sümmeetriliselt asetsevad abaluud ei ulatu välja.
6. Rindkere on silindriline või kooniline, mõõdukalt väljaulatuv.
7. Kõht on tasane või ühtlaselt ja mõõdukalt kumer.
8. Jalal on selgelt väljendunud pikisuunaline kaar (pikisuunaliste lamedate jalgade puudumine).

Selle asendi tõttu algab keha telg ligikaudu pea parietaalse tsooni keskelt, ületab kõrva alalõualuu nurga taga, läbib puusaliigeseid ühendavat põikjoont ja lõpeb puusaliigese keskel. jalad hüppeliigese ees.

*Lülisamba kõverate teke tekib alles peale sündi. Vastsündinu selg on peaaegu sirge. Emakakaela lordoos tekib siis, kui proovite oma pead tõsta kõhuli lamades ja püstises asendis, hoides samal ajal pead otse. Nimmepiirkonna lordoos - seistes ja kõndides. Samal ajal tekib rindkere ja sakraalne kyphosis. Seega on lülisamba kõverused inimkeha funktsionaalsed kohandused tasakaalu hoidmiseks püstises asendis. Ilma nendeta ei suudaks inimene seista, sest oleks tagasikukkumine.

*Kui laps proovib esimest korda istuda, tekib tal pea ja ülajäsemete raskuse tõttu lülisamba üldine tagasikõverdus. Ärge istuge last enne 6 elukuud. Tugevdage beebi seljalihaseid spetsiaalse võimlemisega, näiteks fitballil. Laske sellel roomata nii kaua kui võimalik. Samuti ei tasu kõndimist enne tähtaega treenida, lase tal ise püsti tõusta, kui aeg käes. Õppige ujuma.

*Naistel on rinnaküfoos ja nimmepiirkonna lordoos rohkem väljendunud kui meestel.
Lülisamba kõverused keha horisontaalasendis on mõnevõrra sirgendatud, vertikaalses asendis on need rohkem väljendunud ja raskuste kandmisel suurenevad need märgatavalt.

Kehahoiaku häirete tüübid.

Asendihäired tuvastatakse patsiendi külgmisel (sagitaaltasandil) uurimisel, mille puhul muutub füsioloogiliste painde õige suhe. Seal on kas selgroo kõverate sujuvus või vastupidi, nende liigne suurenemine; ja on ka lülisamba kõrvalekaldeid frontaaltasandil (kui vaatame inimest ees või taga). Igasuguse kehaasendi rikkumise korral nihkub keha telg kas ette või taha, samas kui keha püüab võimalikult kiiresti taastada harmoonia, et anda kehale stabiilne asend ja säilitada lülisamba lööke neelav funktsioon. Nii et näiteks sellise asendi rikkumisega nagu lame selg nihkub keha telg tahapoole ja läheb puusaliigeste taha, keha esipinna lihased on pinges, et keha ei kukuks tagasi, on suur tõenäosus lülisamba patoloogiliste kõverate tekkeks frontaaltasandil, mis tavaliselt ei tohiks olla; see on keha kompenseeriv kohanemine, et anda tasase selja korral vedruefekt kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel.

üks). Kummardunud selg - suurenenud rindkere kyphosis lülisamba rindkere ülemise kolmandiku tasemel, samal ajal kui nimmepiirkonna lordoos silub.

2). Ümar selg - suurenenud rindkere kyphosis kogu rindkere lülisamba ulatuses, õlad kokku viidud, silutud nimme lordoos.

3). – kõik selgroo füsioloogilised kõverused on suurenenud; pea, kael, õlad ette kallutatud, kõht väljaulatuv; venitatakse selja-, kõhu-, tuhara- ja reie tagaosa lihaseid; suurenenud vaagna kalle.

neli). – tasandatakse kõik selgroo füsioloogilised kõverused, väheneb vaagna kaldenurk; tagakülg näeb välja nagu laud.

5). - rindkere kyphosis on tasandatud ja nimmepiirkonna lordoos suureneb; kõhulihased on nõrgenenud; suurenenud vaagna kalle.

Asendi rikkumisi tagant ja eest vaadatuna (frontaaltasandil) eraldi tüüpideks ei jaotata. Neid iseloomustavad parema ja vasaku kehapoole vahelised sümmeetria rikkumised. Selgroog võib olla täielikult või mis tahes osakonnas paremale või vasakule kaldu. Lapsepõlves on see kumerus ebastabiilne ja seda saab korrigeerida tahtliku lihaspinge ja lamavas asendis. Diferentsiaaldiagnoos viiakse läbi 1. astme düsplastilise skolioosiga. Eesmise tasapinna kehahoiaku rikkumise korral, erinevalt skolioosist, puuduvad selle patoloogilise pöörlemise tunnused ümber vertikaaltelje, röntgenipildil on selgroogsete kaare juurte alused mõlemal küljel sümmeetrilised. See tähendab, et selgroos pole pöördumatuid muutusi.

Järelevalveta jäetud ja mitu aastat kestnud kehahoiaku häired lastel võivad põhjustada skolioosi, kui pöördumatud muutused ilmnevad kogu selgroos, rindkeres ja vaagnaluudes. Igasugune lapse kehahoiaku rikkumine on tunnistuseks kehvast vanemlikust hoolitsusest või tähelepanu puudumisest ja hoolivusest oma "varanduse" eest.

Kehahoiaku häirete põhjused.

1. Hüpodünaamia, lülisamba vertikaalasendis hoidvate lihaste nõrkus: kaela-, kõhu-, selja- ja alajäsemete lihased.
2. Lihaste tasakaalustamatus, kehahoiaku moodustamisel osalevate lihaste füsioloogilise toonuse rikkumine.
3. Halb harjumus keha vales asendis ruumis. See kujuneb stereotüübina valesti valitud mööbli, kroonilise stressi, lühinägelikkuse, halva valgustuse, voodis lugemise, monotoonse töö ja pikaajalise ebaloomulikus asendis viibimise tõttu (näiteks rätsepad, kellel on kombeks istuda jalgadega nende all; samal ajal painutab lülisamba nimme). Õige kehahoiaku harjumuse kujundamiseks kulub vähemalt kolm nädalat.
4. Suur tähtsus selgroo tervise ja õige kehahoia jaoks on alajäsemete seisundil. Patoloogilisteks teguriteks on jala defektid (klubjalg, lampjalgsus), samuti jalgade kuju (O- või X-kujuline) ja jalgade suuruse erinevus, kui üks jalg on teisest lühem, ning liigeste tervis.
5. Lapse enneaegne istumine esimesel eluaastal (istumine ei ole soovitatav enne 6 elukuud), kuna moodustub ümar selg (liigse rindkere kyfoosi ja silutud nimmelordoosiga).
6. Ülekantud rahhiit vanuses kuni 2 aastat on oluline.

Kummardus ja ümar selg.

Stoop - rindkere kyfoosi suurenemine rindkere lülisamba ülemistes osades nimmepiirkonna lordoosi silumisel (küfootilise kaare alumine osa lõpeb 7-8 rindkere selgroolüli tasemel); õlad on kokku viidud, abaluud on pterigoidsed.

Ümmargusel seljal on veelgi rohkem väljendunud kyphosis - selg on kõverdunud suure kaare kujul tahapoole ja kumerus haarab ka alumised kaelalülid. Õlad ulatuvad ette, abaluud ulatuvad välja pterigoidselt, rindkere on vajunud, kael tõuseb viltu ette, pea on samuti ette kallutatud, vaagen on ettepoole lükatud. Lülisammas on painutatud üle ristluu, magu on väljaulatuv. Kogu keha ladu jätab letargia mulje. Kõndimisel pöörduvad jalad sissepoole, kõnnak muutub ebakindlaks, jalad justkui lohisevad mööda maad. Inimene jätab sünge, kurva olendi mulje.

Kummardunud ja ümara selja ühised omadused on rindkere kyfoosi suurenemine, nimmepiirkonna lordoosi sujuvus, seljalihased on venitatud ja rinnalihased tõmbuvad kokku ees, kael on ette kallutatud.

Ümara seljaga inimesed on selle kehaasendiga harjunud, see tähendab, et neil on konditsioneeritud refleksi tasemel stereotüüp kehaasendist ja kehale õige asendi andmine on nende jaoks ebamugavustunne, neile tundub, et nad kukuvad. tagasi, tahavad nad kiiresti naasta oma tavapärase "kõvera ja pahuruse" poosi juurde. Ärge muretsege, see on normaalne. Lõppude lõpuks, kui terve õige kehahoiakuga inimene on sunnitud kummarduma, kogeb ta ka ebamugavust ja soovib võimalikult kiiresti omale õiget kehahoiakut omaks võtta. Igasugune harjumus kujuneb välja vähemalt 3 nädalat. Sa pead tõesti tahtma ja pingutama, tehes iga päev ravivõimlemist. Tasapisi saab kõik korda. Ja siis, kui õige kehahoiak on saavutatud, on vaja seda pidevalt hoida: treenida igapäevaselt seljalihaseid, kasutades isotoonilisi ja muid harjutusi.

Terapeutiline harjutus kummarduse ja ümara selja jaoks.

Kummardusravi ja ümara selja harjutusravi eesmärk on õpetada õiget kehahoiakut tunnetama ja õigete kehahoiakute kujundamist igapäevaelus. Terapeutilised harjutused kõverdumiseks suunatud selja-, kõhu-, jala- ja kaelalihaste tugevdamisele; ja ka - rindkere lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks. Tähelepanu pööratakse kõnnakule ja õige kehahoiaku kasvatamisele. Kasutatakse isotoonilisi, jõu- ja sirutusharjutusi (selgroo pikendamisega rindkere piirkonnas lamavas asendis või rulli asetamisega selja alla rindkere kyfoosi piirkonda), - krae tsooni jaoks saab neid kasutada päeval, kui töötate laua taga istudes, näevad nad välja nagu "tõmbed".

Lähteasendid on erinevad, kuid eriti soovitatavad on harjutused kõhuli käte tööga, algul ilma esemeteta, seejärel pulga ja raskustega; põlve-randme asendis, põlvili, seistes võimlemiskepp abaluude taga, harjutused vastu seina.

Fitball - võimlemine on väga tõhus, kuna palliharjutusi tehakse, säilitades samal ajal keha tasakaalu ja sümmeetria, areneb tunnetus keha asendist ruumis.

Raskustena saab kasutada hantleid või raskusi kätele ja jalgadele (neid on väga mugav kasutada). Raskustega harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitavad kaasa tugevamale lihas-liigeste kehaasendi tunnetamisele, mis on kehahoiakute korrigeerimisel väga oluline.

Selja terapeutiline massaaž suurendab ravivõimlemise efektiivsust, eriti kui protseduur viiakse läbi enne harjutusravi. Silitamine toimub piki selja pikki lihaseid, mööda laiu- ja trapetslihaseid, nende hõõrumine, sõtkumine ja tükeldamine toonimiseks. Kui massaaži ei tehta, siis enne õppetundi on soovitatav teha selja isemassaaž rullmassaažiga. Kummardamisel on parem kasutada mitte painduvat rullmasseerijat, vaid masseerijat - pulka, mille vardale on kinnitatud rattad.

Stopiga terapeutiliste harjutuste kestus on 30-45 minutit. Harjutused on rütmilised aeglases tempos. Tund koosneb kahest osast: esimeses osas - lihaskorseti tugevdamine, teises - õige kehahoiaku fikseerimine erinevates asendites ja tingimustes ning harjutused jalgadele.

Hommikuvõimlemiseks sobivad suurepäraselt isotoonilised harjutused ja lülisamba venitamine. Enne magamaminekut võid selili rullikul lamades rakendada seljapikendust rindkere piirkonda.

Ujumine on kasulik keha lihaste toonuse tasakaalustamiseks ja lülisamba venitamiseks, kuid lihaseid tuleb tugevdada spetsiaalsete harjutustega väljaspool vett.

Lamamistoolid - ortopeedilised seadmed kehahoiaku korrigeerimiseks on vajalikud vaid selleks, et aidata kinnistada õiget kehahoiakut ja õigete kehahoiakute kujundamist igapäevaelus. Tuleb meeles pidada, et nende pikaajaline kandmine mõjutab nende lihaste nõrgenemist, mis peavad seda keha asendit iseseisvalt hoidma. Seetõttu otsustab kehahoiaku valiku ja kandmise küsimuse arst individuaalselt.

Fitball – võimlemine seljalihaste tugevdamiseks.

Terapeutilised harjutused kumerdunud ja ümarale seljale.

Kõigepealt tugevdame lihaskorsetti, seejärel treenime asenditunnet.

Peas on vaja võimlemiskeppi, hantleid (1–3 kg) ja 200 grammi kaaluvat liivakotti. Soovitav on näha end suures peeglis, kuna on oluline säilitada sümmeetria ja teha mõlemas suunas samu harjutusi.

üks). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 - Hingake sisse, tõstke käed üles ja pange põrandale, painutage jalad lahti (endale).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - lülisamba venitamine, vaheldumisi kannad allapoole sirutada, hingamine on meelevaldne. Tähelepanu koondumine jalgade tagaküljele ja alaseljale.
8 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

2). Lähteasend – lamades selili, jalad sirgu, käed küünarliigestes kõverdatud, käed üles (lae poole). Toetudes küünarnukkidele, sirutage selg rindkere piirkonnas, pea puudutab pea ülaosaga põrandat. Hoidke 10 sekundit. Naaske algasendisse. 3 korda.
Pead ei tohiks liiga palju tahapoole visata, et ei tekiks liigset kaela pikenemist, proovige rindkere piirkonda rohkem sirutada, samal ajal pöörake tähelepanu rinnalihaste lõdvestamisele ja venitamisele.

3). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Soorita täisamplituudiga rattasõidu imitatsiooni jalgadega, kuni kõhulihased on väsinud.

neli). Lähteasend - lamades selili. Diafragmaatiline hingamine: jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal, käed kõhul. Sissehingamisel tõmmake kõht täis, väljahingamisel puhuge aeglaselt maha ja tõmmake seda veidi sisse. 6 korda.

5). Lähteasend - lamades selili, jalad sirgu, käed "lossis" pea all.
Harjutus ajakirjandusel "Rist".
1 - Ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv, hingake välja.

3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv, hingake välja.

Kuni kõhulihased on väsinud.

6). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 – Tõstke samal ajal käed ja jalad külgedele, kergelt mööda põrandat libistades, hingake sisse.
2, 3 - Suruge põrandale kogu keha, käte ja jalgadega, hingamine on meelevaldne.

6 korda.

7). Lähteasend - lamades selili, käed "lossis" pea all, jalad põlvedest kõverdatud.
1 - Tõstke pea ja ülemine õlavööde, proovige küünarnukid külgedele sirutada, hingake sisse.

Kuni kõhulihased on väsinud.

kaheksa). Lähteasend - lamades selili, käed külgedele, jalad sirgeks.
1 - Liigutage sirgendatud parem jalg üle vasaku, puudutage jalaga põrandat, suruge parem käsi põrandale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Liigutage vasak jalg üle parema, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
See harjutus treenib vaagna pöörlemist, mis järgneb jala liikumisele ettepoole, mis on kasulik "puusalt" kõndimisel.

9). Lähteasend lamades selili, käed piki keha, jalad põlveliigestest kõverdatud, jalad maas.
1 - Tõstke samaaegselt vaagnat ja sirutage parem jalg üles, sirutage seda, tõmmates vaagna paremat külge selja taha, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Tõstke vaagen ja vasak jalg üles, tõmmates vaagna vasakut külge, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
Proovige teha sama mõlemal küljel. Keskenduge vaagna pöörlemisele.

kümme). Lähteasend on kõhuli, käed on rõhuasetusega õlaliigeste lähedal, “pigistage tuharad”, jalad on tihedalt suletud ja surutud põrandale.
"Rinnuliujumine".
1 - Sirutage käed ette, hingake välja.
2 - Käed külgedele, sirutage selg, tõstke pea ja ülakeha nii kõrgele kui võimalik, vaadake ette, jalad surutakse põrandale, hingake sisse.
3 - Tagasi samas asendis, liigutage käsi mööda keha, suruge peopesad kehale, jätkake sissehingamist.
4 - Naaske algasendisse, pea langeb, väljahingamise algus.
Jätkake peatumata aeglases tempos käte liigutuste maksimaalse amplituudiga kuni lihaste väsimuseni, keskenduge lülisamba rinnaosale.

üksteist). Lähteasend - kõhuli lamades, pea lamab kätel, mis on selle ees kokku pandud, jalad on tihedalt suletud.
1 - Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali ja asetage põrandale, justkui kandes neid üle madalate esemete.
2 - Naaske algasendisse, liigutades jalgu vastupidises järjekorras.
kui jalad tõusevad - hingake sisse, laskuge alla - hingake välja.
Kuni alaselja- ja tuharalihaste väsimuseni.
Lõdvestage oma lihaseid, raputades vaagnat veidi külgedele.

12). Lähteasend - lamades kõhuli.
Isotooniline harjutus "Paat" 1-3 minutit ilma puhkuseta. Ärge hoidke hinge kinni.
Tõstke tihedalt suletud jalad ja käed ette sirutatud, painutades ühtlaselt kogu selgroogu ja sirutades seda nii palju kui võimalik. Samal ajal hoidke kätt käest kinni, käed on kõrvadele surutud, pole vaja pead tagasi visata, vaadake stopperit alla.
Lõdvestage oma seljalihaseid, raputades vaagnat küljele.

13). Lähteasend - lamades kõhuli, käed kuklal olevas "lukus", pea alla.
1 - Tõstke ülemine õlavööde ja pea üles, hoidke käed kuklal, püüdke küünarnukid võimalikult kaugele külgedele sirutada, hingake sisse.
2 - Sirutage parema käega jalgade poole, vaadake kätt, hingake välja.
3 – pöörduge tagasi asendisse nr 1, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama teisel küljel.
6 korda.
Lõdvestage oma seljalihased uuesti, raputades vaagnat külgedele.

neliteist). Lähteasend - lamades kõhuli, pea lamab kätel, mis on selle ees kokku pandud.
1, 2 - tõstke samaaegselt sirgendatud paremat kätt ette ja vasakut jalga tagasi, vaadake alla, sirutage selg piki seda joont, ulatuda vasaku kannaga, hingake sisse ja välja.
3, 4 - pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja.
Tehke sama, tõstes sirgendatud vasakut kätt ja paremat jalga.
6 korda.

viisteist). Lähteasend – seismine põlve-randme asendis.
1 - Tõstke parem käsi läbi külje üles, suunates harja lakke, vaadake seda, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - sama vasaku käega, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

16). Lähteasend - põlv-ranne.
"Kissu".
1 - Järgmises lõigus kõverdage selg kergelt üles ja langetage pea alla "kiirenduseks", et saavutada järgmises lõigus suurem liigutuste amplituud, hingake välja.
2 – painutage selga, tõstke pea ettepoole vaatamiseks, hingake sisse.
Iga uue kordusega liigutage oma tähelepanu mööda selgroogu allapoole, alustades 4. rinnalülist kuni ristluuni. Seega on lülisamba pikendus parem, asenditunnetus on paremini välja kujunenud.

17). Lähteasend - põlv-ranne.
"Ronimine".
1 – Painutage käed küünarliigestes, pea ja õlad madalamale.
2, 3 - Rooma nähtamatu lati alla, kumerdades selga ja liigutades keha ettepoole, liigutades sujuvalt selgroogu, püüdes mitte puudutada nähtamatut latti, mille all roomamine toimub.
4 – pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
6 korda.

kaheksateist). Lähteasend - põlv-ranne, sirutage selg veidi, põlved koos.
"Rebase saba".
1 - Liigutage samaaegselt jalgu paremale ja pead, kõrv paremale õlale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Liigutage samaaegselt jalgu vasakule ja pead, kõrvaga vasaku õla poole, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

19). Lähteasend - põlv-ranne.
1 - Tõstke samaaegselt parem käsi ette, vasak jalg tagasi, hingake sisse.
2, 3 – venitage selg piki seda joont (ulatage kannaga), hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku käe ja parema jalaga.
6 korda.

kakskümmend). Lähteasend – põlveranne, põlved koos, käed laiali.
1 - Langetage parem õlg põrandale, pea pöördub vasakule ja asub parema kõrvaga põrandal, parem käsi on sirgendatud ja vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - Langetage vasak õlg põrandale, asetage vasaku kõrvaga pea põrandale, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

21). Lähteasend - põlv-randme.
1 - Parem käsi libiseb nii kaugele kui võimalik, pea langeb, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - vasak käsi libiseb ettepoole, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

22). Lähteasend - põlvili, kleepige abaluude taha.
1, 2, 3 – kallutage keha aeglaselt nii palju kui võimalik tahapoole, ärge sirutage selga, keskenduge reie esiosale, tuharatele ja kõhule.
4 - naaske algasendisse.
5, 6, 7 – Kallutage sirgendatud keha aeglaselt ettepoole nii kaugele kui võimalik.
8 - naaske algasendisse.
6 korda.
Võite paluda kellelgi lähedasel hoida teie jalgu, samal ajal keha ettepoole kallutades, et mitte kukkuda ja harjutust tõhusamalt sooritada.

23). Lähteasend - põlvili, kleepige abaluude taha, sirutage pea võraga üles, vaadake mõnda punkti enda ette.
1, 2 - Istuge aeglaselt säärtele, kummarduge samal ajal ette, lamage kõhuga jalgadel, jätkake valitud punkti vaatamist: pea tõuseb, selg paindub lahti.
3, 4 - naaske algasendisse.
6 korda.

24). Lähteasend - seistes, kinni abaluude taha, jalad koos.
Veereke aeglaselt, sujuvalt ja rütmiliselt kandadest varvasteni, püüdes oma pea ülaosaga üles jõuda. Jalalihaste kerge väsimus.
Mida väiksem on pulka abaluude taga hoidvate käte vahe, seda parem on lülisamba sirgendamiseks rindkere piirkonnas.

25). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad veidi eemal.
Kükid. Kükitage aeglaselt, sirguge veidi kiiremini, proovige säilitada tasakaalu. Püsti seistes peate tõmbama oma tuharad ja alakõhu sisse.
Kerge väsimuseni.

26). Lähteasend - seistes. Asetage kepp vertikaalselt enda ette jalgadest kaugele. Käed asuvad üksteise peal ja asuvad pulga ülemises otsas.
1 - kummarduge aeglaselt ette, toetades käed pulga ülemisele otsale, ärge painutage põlvi, pea langeb ja asub käte vahel, riputage selles asendis pulgale, hingake välja.
2 - 7 - Pöörake edasi - tagasi, veidi ringi - intuitiivselt, ettevaatlikult selgroogu sirutades. Hingamine on meelevaldne.
8 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3-4 korda.

27). Lähteasend - seistes, jalad koos, pulk abaluude taha. Saate esineda ilma pulgata, pannes käed vööle ja asetage pähe liivakott.
1 – Tõstke mõlemad kontsad üles ja liigutage neid paremale.
2 - Tõstke jalgade varbad üles ja asetage need paremale.
Jätkake sel viisil liikumist paremale poole, säilitades rühti ja tasakaalu.
Seejärel korrake sama teisel küljel.
Saavutage iga harjutuse täiuslik kvaliteetne sooritus.

28). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad laiali.
1 - Kükitage paremale, painutage paremat jalga põlves, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - Kükitage vasakule, painutage vasakut jalga põlves, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
Harjutus on raske. Soorita esimest 3 korda. Pea meeles, et harjutuste kvaliteet ja kohusetundlik sooritamine on olulisem kui nende kvantiteet.

29). Lähteasend - seistes, kleepige enda ees olevatesse kätesse.
1 - Tõstke kepp üles ja veidi tahapoole, sirutage pea ülaosa ja käed üles, samal ajal viige parem jalg tagasi varbale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja. Säilitage oma kehahoia.
3 – Korrake sammu number 1, kui vasak jalg on tagasi tõmmatud.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.
(Sa võid liivakotti peas hoida).

kolmkümmend). Lähteasend - peamine hammas.
"Martin".
1, 2, 3 - Tõstke parem jalg tagasi ja üles, käed külgedele, seiske vasakul jalal, säilitades tasakaalu, vaadake ette. Püüa hoida asendit nii, et parem jalg, selg, kael ja pea moodustaksid ühe ilusa sileda kaare. Venitage oma selgroogu.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku jalaga.

31). Lähteasend - põhiasend, kepp abaluude taga, liivakott peas, kõndimine kannaga varba poole ette ja taha. Tehke sama ilma pulgata.
Kõndimine suurte sammudega edasi. Samal ajal, kui liigute edasi, näiteks parema jalaga, siis pärast seda proovige sammu pikkuse suurendamiseks suruda vaagna paremat külge. See on vajalik kõndimise moodustamiseks "puusast".

32). Lähteasend - põhialus, käed vööl, liivakott peas.
1 – laskuge paremale põlvele.
2 – tõuse mõlemale põlvele.
3 - Pange parem jalg, põlvest kõverdatud, ettepoole.
4 - Sirutage, pöörduge tagasi algasendisse.
4-6 korda.
Seejärel tehke sama, alustades vasakust jalast.

33). "Kumm". Lähteasend - peamine hammas. Harjutus lülisamba venitamiseks seisvas asendis. Täitmise käigus peate sirutama kontsad alla ja pea võra ülespoole. Väljahingamisel tekib venitus.
1, 2 - Tõstke käed läbi külgede, hingake sisse, haakige käed "lukku".
3, 4, 5 - Pöörake “lukk” peopesadega väljapoole ja sirutage pea ja käed üles ning kontsad allapoole, venitades selgroogu sujuvalt ja kohusetundlikult nagu elastne riba, hingake välja.
6 - Võtke harjad lahti, hingake sisse.
7, 8 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja.
3 korda.
Kui seda õigesti sooritada, muutub see kuumaks, võib-olla higistab, põsed muutuvad roosaks, tekib meeldiv tunne, et keha küllastatakse energiaga.

Kõigist sellest harjutuste komplektist on kõige olulisem harjutus isotooniline, mis annab pidev füsioloogiline lihastoonus- seljasirgendajad. Kui olete laisk ja ei taha iga päev või vähemalt ülepäeviti kummardusega harjutusi teha, siis saate "Paat" või "Lennuk" 1 kord päevas 1 minut ilma puhkamata sundida end seda tegema. Ja kui soovite võimalikult kiiresti õiget kehahoiakut arendada, siis tuleks harjutustesse suhtuda armastusega ja suure naudinguga, harjutuste komplekt tuleks pähe õppida, harjutusi tuleks sooritada kvaliteetselt.

Kehahoiaku häirete ennetamine.

1) Peamine vahend asendihäirete ennetamiseks on füsioteraapia harjutused. Selja terapeutiline massaaž kombinatsioonis harjutusraviga annab veelgi parema tulemuse.

2). Voodi peaks olema kõva, ühtlane; padi - tasane, madal (vastavalt õla suurusele), nii et pea on tasane. Te ei saa magada pehmel longus madratsil.

3). Töökoha õige korraldus: valgustid ja mööbel. Valgustus peaks olema piisav ja hajutatud. Laua kõrgus peaks olema selline, et kui paned käe küünarnukile, siis keskmine sõrm peaks ulatuma silmanurgani (selg sirgeks).

Tuleb võidelda selliste kehahoiakutega, mis moonutavad rühti, näiteks õlavöötme kaldus asend kirjutamisel, kui vasak käsi on laua külge riputatud; või vaagna kaldus asend jalgade alla pannes.

Tooli valik on eriti oluline. Õige kehahoiak istumisasendis toolil on võimalik tingimusel, et mitte ainult selg pole sirgendatud, vaid õlad on sirgendatud ja lülisamba küljes rippuvat keha ei "pehmendata", nagu riidepuul, vaid kõige olulisem tingimus on keha raskuskeskme ülekandumine jalgadele. Siis lakkab selg olemast "riidepuu", see on oluliselt koormatud ja vabastatud keharaskuse hoidmisest. See avaldab loomulikult positiivset mõju lülidevahelistele ketastele ja lülisamba sidemete aparatuurile ning keha püstises asendis hoidvate lihaste toonusele.

Lihtsaim viis istudes keha füsioloogiliseks asendiks tingimusi luua on istuda tavalisel toolil umbes istme keskel, asendades tooli tagumiste jalgade alla 10–12 cm kõrguse lati või õigemini, istetasand peaks olema 8–10 0 ettepoole kallutatud.

Tantsutool.

Kuid veelgi parem variant on osta, mis võimaldab leida igale inimesele individuaalselt optimaalse kehaasendi, kuna tooli kõrgus on reguleeritav, on labiilne iste; pikal istumisasendil on võimalik keha lihaseid liigutada ja treenida. See leiutis väärib tähelepanu ja imetlust. Tantsutoolil saad istuda enda ja oma tervise huvides.

Veel üks soovitus töökoha korraldamiseks laua taga: asetage laud nii, et selle taga oleks sein, nii et aken ja toa uks jääksid paremale või vasakule silma ning ees oleks vaba ruumi (kui see ei ole võimalik, siis saab laua ette seinale riputada kas peegli või perspektiiviga fototapeedi, nii et ees jääb ruumitunne. See loob istuja psühholoogilise mugavuse. laud, mis on üks kehahoiakut positiivselt mõjutavatest teguritest, kuna selline laua paigutus aitab kaasa turvatundele, teadlikkusele ja tegevusvabadusele Suurendab vastupidavust stressile, mis tähendab, et krae tsooni lihased on vähem pingelised, mis stressi all esimesena reageerivad, muutudes löögi eest kaitsvaks kestaks.

neli). Enne majast lahkumist peate seisma vastu seina, surudes selle vastu kukla, abaluude, tuhara ja kandadega. Sel ajal peate proovima alaselg kõhuga seina külge "liimida" (alaselg ei külgne seinaga, kuid lihaspinge on korralik). Pigistage tuharad tugevalt, tõmmates need "enese sisse". Sirutage pea võra üles ja kontsad alla, venitades selgroogu. Nii et peate mõnda aega seisma (näiteks üks minut), seda õige asendi tunnet hästi meeles pidada. Seejärel tegelege oma asjadega, püüdes kõndides seda kehaasendit hoida.

Üks enesekontrolli hetki õiget kehahoiakut hoides - seistes ja kõndides ei tohiks silmi langetades jalad näha.

5). Ärge kandke kotti õlarihma küljes, kuna rihm kipub õlalt maha libisema ja selle vältimiseks tõstate õla, millel kott ripub, mis toob kaasa kehahoiaku moonutamise otsmikutasandil.

6). Ärge kandke rasket kotti ühes käes, parem on jagada raskus kaheks võrdseks osaks ja kanda seda kahes käes või vähemalt sageli kotti ühest käest teise nihutada.

Lapsehoidmise häirete ennetamine on eriti oluline lastele, kuna väga oluline on kujundada lapsepõlvest saadik õige stereotüüp ruumi tunnetusest. Lihtsam on kohe kasvatada õiget kehahoiakut kui korrigeerida vale kehaasendi harjumust. Häiritud kehahoiakuga inimene istub või seisab õigesti. Kuid kehahoiakut korrigeerides kogeb ta ebamugavust, talle tundub, et ta kukub tagasi, mis tundub kuidagi “uhke” ja ebaloomulik. Et veenda teda oma kehahoiaku korrigeerimise vajaduses, on kõige parem pildistada ja neid näidata. Veelgi parem, pildistage enne ja pärast. See tähendab, et anda kehale õige asend vähemalt mõneks sekundiks, tehke pilt ja esitage võrdluseks. Inimesel on vaja aidata teadvustada erinevust, et ta ise tahaks kehahoiakut treenida ja muuta see oma heaks harjumuseks. Pidev tõmbamine, selga löömine sirgumiseks ei ole ju hea, võib ärritada ja tuju rikkuda, pealegi võib see tekitada sisemise vastupanu pidevale teiste kontrollile, sest keha tavapärane vale asend on “mugavustsoon ”, jättes mida ei taha. Selles küsimuses võitmiseks peate tõesti tahtma õiget kehahoiakut, selleks peate mõistma selle väärtust ja vajalikkust nii välise ilu, siseorganite ja kogu organismi tervise kui ka keha tervise jaoks. individuaalne. Ajus kujunenud stereotüübist vale kehaasendist ruumis vabanemine pole samuti lihtne, nagu näiteks suitsetamisest loobumine. Seetõttu on vaja sihikindlust, keskendumist õige kehahoia hoidmisele (pidev tähelepanelikkus), kannatlikkust, igapäevast tööd - kehahoiaku harjutused ja muidugi tulemuse kontroll.