Jooga tervislik eluviis. Jooga ja tervislik eluviis. Kas jooga tõesti pikendab eluiga?

Õpetuse kirjeldus, põhimõisted.

Jooga pärineb sanskriti sõnast "yuji", mis tähendab "ühendust". Aga edasi erinevad etapid taju, võib seda seost mõista erinevalt. Vaimsel tasandil mõistetakse seda ühendusena hinge ja Ülehinge, see tähendab üliteadvuse ja individuaalse teadvuse vahel. Füüsilisel tasandil – ühendusena vaimu ja keha vahel. Pärast seda ühendust pole "mina" tunnet, selle tulemuseks on täiuslik ja puhas teadvus.

Jooga abil saame teada oma olemust ning meie vaimus ja kehas toimuvaid protsesse. Ennast tundes suudame tajuda seda maailma sellisena, nagu see tegelikult on. Jooga aitab kaasa meie teadvuse avardumisele, õpetab meid tajuma kõike, mis meie elus toimub, nii, et see toimub meie, meie arengu ja tuleviku hüvanguks.

Jooga on karm distsipliin.

Jooga on iidne kunst põhineb teadmistel hinge, keha ja vaimu kohta. Pikaajaline harjutamine aja jooksul viib inimese ühtsustundeni kõigega, mis teda ümbritseb, rahutundeni. Ainult tõsise ja regulaarse lähenemise kaudu oma õpingutele, erinevate tehnikate regulaarse harjutamise, õpetaja tähelepaneliku kuulamise ja tema juhiste järgimise kaudu õpime oma meelt ja emotsioone distsiplineerima.

Ilma tõsiduse ja distsipliinita on joogas võimatu edu saavutada!

Jooga on sisemine kogemus, mis ühendab teie sisemise mina keha, tunde ja vaimuga.

Ühes iidses käsikirjas, mis on koostatud vahemikus 300–400. eKr on selline rekord, kus keha võrreldakse vankriga, mõistust ohjadega ja tundeid hobustega. Hing on vaguni peremees ja mõistus on juht. Ja siin on mõte selles, et kui hobuste, rakmete või juhiga on midagi valesti, siis kannatab vankri omanik.

Jooga on viis keha ja vaimu harmooniasse ja tervisesse.

Täiuslik tervis, kui iga keharakk on harmoonias kõige muuga, on absoluutselt kõigi kehaosade harmoonilise ja täiusliku koostoime tulemus. Jooga kui vaimne teadus on võimeline kinkima emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Erinevad tehnikad suudavad pakkuda ühtlane jaotus elujõud, mis toob rahulik olek mitte ainult meelt, vaid ka hormonaalset, närvi-, hingamis-, seedesüsteemi ning normaliseerib ka vereringet.

Jooga eesmärk.

Nagu juba mainitud, aitab jooga kaasa kõigi vaimu ja keha vaheliste piirangute hävitamisele ning jooga eesmärk on tõepoolest meelt rahustada, vabaneda ärevustundest, sebimisest. Jooga annab optimismi, see hävitab valgustumise ja tervise takistused. Kuid see on ainult vaheeesmärgid, aluseks on aidata inimesel ennast ja oma olemust realiseerida.

HUVITAV!!! Padmasana või Lotus Pose- üks elementaarsemaid, lihtsamaid, raskemaid ja salapärasemaid jooga asanasid.

Kõige elementaarsem. Seda poosi peetakse meditatsioonipraktikate sooritamise lähtepositsiooniks. Just selles istusid hindu jumalad ja budismi rajaja Siddhartha Gautama.

Kõige lihtsam. Selle teostuses on kõik lihtne ja lahknevusi pole: vasaku jala jalg on parema reiel ja parema jala jalg on vasaku reiel. Selg on sirge. See on kõik!!!

Kõige raskem. Isegi mitte kõik gurud, õpetajad ja joogaõpetajad ei saa seda lihtsalt aktsepteerida ega selles olla. kaua aega ebamugavusi kogemata.

Kõige salapärasem. Hoolimata asjaolust, et kõik tunnistavad selle poosi olulisust, pole kuskil mujal kirjutatud kui soovitused selle valdamiseks ja venitamiseks. põlveliigesed. Selle tähendusest - ainult meditatsiooni lähtepositsioonina ja energiate vertikaalsete kanalite läbimise mugavusena. Seetõttu võime kindlalt öelda - selle poosi kohta pole midagi teada !!!

Iga inimese kehas on teatud elujõud, mis aitab pidevalt kaasa tervise ja elu säilimisele. Selle töö aluseks on mitmed looduse enda seatud põhimõtted ja esimene neist on enesesäilitamine. See printsiip avaldub nii sigimise instinktina kui ka ohu korral elu säilitamise instinktina jne. Sama põhimõte aitab meil säilitada tervist, mis on inimese kõige loomulikum seisund. Kuna haiguse all mõeldakse enamasti tervise puudumist, siis võib öelda, et haiguse põhjuseks on disharmoonia, s.t. haige inimene ei ela loodusseaduste järgi. Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et haigus on omamoodi kaitsereaktsioon, mis on teie elujõu jõupingutuste tulemus, et taastada keha normaalne toimimine, kõrvaldades selle ebanormaalse seisundi. Pealegi peaksite teadma, et inimese elujõud toimib mis tahes, isegi kõige ebasoodsamates tingimustes. Just tema aitab paraneda haavu ja verevalumeid, pleissida luumurde, leevendada haigusi. See töötab alati, olenemata asjaoludest, ja selle töö on täielikult suunatud teie elu ja tervise säilitamisele.

Kohanemise ehk kohanemise põhimõte on elujõu toimimise teine ​​põhimõte. Te ei saa haigeks jääda, kui on täidetud kõik tervise säilitamiseks vajalikud tingimused. Tegelikult on tervis omamoodi elu näitaja looduse poolt määratud normaalsetes tingimustes ja haigus on omamoodi elu näitaja ebanormaalsetes tingimustes.

Jooga ütleb, et see, mis toimub ülal, juhtub ka allpool; mis juhtub suures, juhtub ka väikeses.

Iga meie kehaosa, iga rakk, iga aatom on teatud mõttes mõistlik "olend", kes elab omaette iseseisvat elu. Rühmadeks ühinedes avaldavad need osakesed nn grupimõistust, mis inimkeha suhtes moodustab instinktiivse meele, mis omakorda on osa universaalsest loodusmeelest.

Lahtris on kolm algust:
- praana ( elujõudu) saadakse õhust, toidust, veest;
- aine, mida nad saavad toidust;
- mõistus, mis on osa Maailma Meelest.

Osa keha rakkudest on aktiivsed töörakud, teine ​​osa rakkudest on nagu reserv, mida vajadusel kasutatakse.

Rakud närvisüsteem protsessid puudutavad üksteist, moodustades ahela, mida mööda praana voolab. Teised rakud, nagu punased verelibled, kannavad hapnikku ja toitaineid kogu kehas, viivad selle edasi Kaua aega tagasi lagunemisproduktid. Leukotsüüdid kaitsevad keha bakterite eest, kahjulike ainete eest, mis mõnikord meie kehasse satuvad, hävitades neid ja aidates meil tervena püsida.

Rakud jagunevad pidevalt, iga teine ​​tekib surnud rakkude asemele uusi rakke, mille tõttu paranevad haavad ja vigastused. Seetõttu vajavad rakud pidevalt toitumist, mida nad saavad toidust, ja energiat (prana) - nende abiga ehitatakse uusi närvi-, lihas- ja nahakudesid.

Sellel viisil, püsiv töökoht taassündi ja taastumist kehas toodab alateadvus ja rakkude meel. Loomadel tehakse seda tööd normaalselt, kuid inimestel segab teadvuse töö ka alateadvuse tegevust, seetõttu tekib palju probleeme.

Peame meeles pidama, et meis endis, meie kehas on kõik jõud ja võimalused taastumiseks ja tervenemiseks. Ja sageli segab meie teadvus ise normaalne toimimine need tervendavad jõud kui me mõnuleme negatiivsed mõtted(hirm, ärritus, pessimism, meeleheide jne).

Tervise taastamiseks on vaja mitte segada instinktiivse meele tööd. Seetõttu tuleb mõista, et tervendamise jõud on kehas endas, talle tuleb anda vaid vabadus. Siin on kasulik aeg-ajalt tegeleda enesehüpnoosiga. Võid endale, oma alateadvusele öelda, et mõistad selle ülesandeid ja sa ei sekku enam selle töösse, et toetad seda igal võimalikul viisil, kuni saavutad kaotatud tasakaalu, kuni alateadvus ise naaseb. Õige tee. Lisaks peate järgima tervislikku eluviisi: see kehtib toitumise ja puhkuse ning kehalise aktiivsuse ja puhastamise kohta.

Tänapäeval on joogast saanud väga populaarne treeningliik kogu maailmas. Kuid tuleb meeles pidada, et jooga pole ainult treenimine. Traditsiooniliselt ja paljude inimeste jaoks on jooga ka elustiil ja vaimsuse allikas. Kuidas alustada joogaga tegelemist ja joogalikku elustiili? Lisaks asendite ja hingamise õppimisele peate alustama regulaarset harjutamist, pühenduma tundidele ning arendama jooga füüsilisi, vaimseid ja vaimseid aspekte.

Sammud

jooga praktika

Registreeru joogatundidesse. Enne joogaliku eluviisiga alustamist peaksite ilmselgelt alustama joogaga tegelemist. Tunnidesse saab registreeruda näiteks joogastuudios või fitnessklubis. Alustage oma teed harjutamiseks, et end paremini tunda ja õppida paremini lõõgastuma.

Jäta mõned asanad meelde. Joogas on poosid (asanad), mida peaks teadma ka algaja. Sellised põhipoosid nagu kassi-lehma poos, on kalakuninga poos (ardha matsyendrasana) ja näoga näoga koera poos üsna lihtsad ja hõlpsasti teostatavad.

Õppige hingamistehnikaid. Jooga harjutamiseks peate hoolikalt uurima hingamistehnikaid, eriti staatilised asendid. Jooga põhiosa on "kolmeosaline hingamine", mida nimetatakse ka "dirga pranayamaks", mis hõlmab sisse- ja väljahingamist läbi nina makku. See hingeõhk on rahustav ja lõõgastav.

Lõdvestu! Jooga eesmärk on saavutada meelerahu, ennast paremini tundma õppida ja tõsta teadlikkust. Püüdke mitte olla pettunud, kui treeningu alguses on teil probleeme või kui teil on raske mediteerida. Stressi võit on ju jooga eesmärk.

• Jooga ei ole nii lihtne, kui võib tunduda, kuid see peaks rikastama teie elu ja tasakaalustama teid.
• Jooga füüsilised eelised on lihaste ja südame-veresoonkonna tugevdamine. Jooga peaks aitama lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Tavade ja kohustuste süvendamine

1. Alustage joogaga kodus. Jooga ei tohiks olla ainult joogastuudio klassiruumis. Kui kavatsete tõsiselt joogast oma elustiili osaks muuta, on kasulik harjutada joogat iga päev kodus. Need võivad olla 5-minutilised või tunnised seansid. Vali treeningud vastavalt oma jõule ja see viib enesetundmiseni ja kasvuni.

   ostma head tarvikud jooga jaoks. Kui joogaga tegeled tõsiselt, siis on ilmselt aeg minna poodi ja osta kõik tundideks vajalik: matt, riided ja muud kaubad. Ostke midagi, mis on kasulik teie koduses praktikas või stuudios.

   Jälgige, mida sööte ja jood. Kui harjutate regulaarselt joogat, märkate peagi, et teie keha vajab parimal viisil toimimiseks vedelikku ja toitu. Pöörake tähelepanu oma toitumisele, jooge palju vedelikku ja vaadake, mida ja millal peaksite sööma, et tunnid oleksid mugavad.

Selle artikli eesmärk on selgitada joogateraapia mõistet ja aidata teil otsustada, millised tunnid teile sobivad.

Joogateraapia on alternatiivmeditsiini liik, haiguste (ilmselgete patoloogiate ja varjatud vormide) ravi joogapraktika kaudu. Asanad ja pranayamas, samuti erinevaid valikuid meditatiivsed tehnikad – keskendumine kehalistele, kuulmis- ja visuaalsetele objektidele.

Patanjali joogasuutras nimetab haigusi ühe takistusena jooga teel ja soovitab nende kõrvaldamiseks meditatsioonipraktikat. Vyasa täpsustab oma kommentaarides: "Haigus on doshade, dhatude ja malade tasakaalustamatus". See määratlus, mis põhineb täielikult Ayurveda kontseptsioonidel, veel kord näitab nende distsipliinide tihedat seost.

Euroopas ja USA-s, Saksamaal, Suurbritannias ja Jaapanis paistab joogateraapia iseseisva distsipliinina silma.

Venemaal säilib üldiselt suhtumine joogateraapiasse kui hatha jooga ühte valdkonda, mida iseloomustavad väiksemad koormused, pööramata piisavalt tähelepanu joogateraapia eriarendustele ja teaduslikule alusele, mis annab joogateraapiale õiguse olla vallaline. välja iseseisva distsipliinina. Erandiks on mitmed spetsialiseeritud joogateraapiakeskused Moskvas ja Peterburis.

See on joogakeskuse ja tundi juhtivate juhendajate professionaalsus ja kompetents.

Joogateraapia tunnid tuleks jagada kokkupuute suuna järgi:

• Vegetatiivsed häired;
• bronhopulmonaarsed häired;
• reproduktiivsüsteem;
• lihas-skeleti süsteem (selg, jalad, liigesed) jne.

Joogateraapia roll selles ühine protsess ravi võib ulatuda monoteraapiast ühe sekundaarse meetodini. Joogateraapias on piisavalt mõjumeetodeid, nii pehme tõmbe tehnikaid kui ka PIR-post isomeetrilist lõdvestumist.

Soovitame vigastuste korral konsulteerida arsti ja kogenud juhendajaga ning töötada vastavalt individuaalne programm ja hiljem väikeses spetsialiseeritud joogateraapiarühmas teie suunal.

Väga sageli on joogakeskuste ajakavas joogateraapia tunnid ilma suunda näitamata, tõenäoliselt on teil lihtsalt kerge üldmõjuga tervendav joogat ...

Joogateraapial ja heaolujoogal on täiesti erinevad eesmärgid.

Joogateraapia õrn juhendatud praktika võimaldab saavutada füüsiline tugevdamine, toob lihased ja sidemed toonuse, kui need on nõrgenenud, ning aitab lõdvestada pinges kehaosi – leevendab spastilisust, nõrgestab ja eemaldab valusündroome, arendab painduvust.

Tunnis saate väga mõõdukaid koormusi, mis aitavad parandada kehasüsteemide tööd, lähtudes teie probleemist või haigusest. Anumad hakkavad paremini verd destilleerima, kudede toitumine suureneb, endokriinsüsteemi protsessid taastuvad, immuunsus suureneb, seedeorganid hakkavad normaalses rütmis töötama.

Tunni psühho-emotsionaalne aspekt – joogaasanade omaksvõtmine vaheldub levinud tavad pranayam ( hingamisharjutused), mis on vajalik gaasivahetuse, vereringe, tähelepanu parandamiseks, halbadest mõtetest vabanemiseks, mälu ergutamiseks.

Treeningu (asana) "shavasana" tunni lõpus lõdvestuge, puhake, õppige oma keha tööd kontrollima.

Tunnid joogateraapia rühmas ei ole lause, vaid aitavad probleemiga toime tulla ja edasi minna. Kõik sõltub diagnoosist, keha seisundist ja praktiku visadusest!

Head praktikat! Ole tervislik!

Jooga ajalugu ulatub tuhandete aastate taha. Selle päritolu ja arengu algfaaside kohta on vähe teada. Jooga meeldib filosoofia kuuluvad kuue darshani ehk hinduismi õigeusu filosoofilisse ja religioossesse koolkonda, mis põhinevad Vedade tekstidel. Joogaga sarnaseid praktikaid mainitakse Rigvedas ja Vedade kommentaarides: Brahmanid sõnastasid keha ja teadvuse ühtsuse idee absoluudiga, upanišadid peegeldavad jooga kontseptsiooni kui tehnikat, mis võimaldab saavutada täiuslik kontroll keha, vaimu ja teadvuse üle. Maharishi Patanjali joogasuutrad, mis on klassikalise jooga põhiteos, on säilinud tänapäevani. Erinevatel hinnangutel pärineb Patanjali traktaadi loomine 2. sajandist eKr kuni 2. sajandini eKr. e. ja IV sajandil pKr. e. Ja kõige varasemad pildid joogapoosides inimfiguuridest avastati arheoloogilistel väljakaevamistel Induse orus Mohenjo-Daro ja Harappa linnade lähedal. Asanade kujutised kantakse pitseritele, mis pärinevad 3.–2. aastatuhandest eKr. e.

Jooga tüübid

bhakti jooga

Bhakti jooga on Jumalale vaimse lähenemise tee pühendunud ja ennastsalgava teenimise kaudu. Bhakti jooga adeptid suunavad oma armastuse materiaalse maailma objektidelt jumaliku isiksuse poole, püüdes saavutada sellega absoluutset ühtsust. Vajadus armastada on inimhinge loomulik omadus. Aga armastussuhe maises maailmas on isekad ja mööduvad. Nad ei suuda inimest täielikult rahuldada ja talle piiritut õnne tuua. Teine asi on armastus surematu ja täiusliku Jumaluse vastu, uskuge järgijad. Selles ei leia inimene mitte ainult täielikku rahulolu, vaid vabaneb ka omaenda "ego" survest ning saavutab lõpuks oskuse siiralt armastada kogu maailma, nähes igas elusolendis Jumala loodut.

Bhakti joogas on Jumala kui isiksuse tajumisel suur tähtsus. Ilma Jumaliku Alguse personifikatsioonita on kujutlusvõimelise mõtlemisega inimesel raske mõista Absoluuti ning väljendada tema vastu armastust ja pühendumust. Kõrgeimat Isiksust saab korralikult teenida ainult siis, kui ta teab täpselt, mis teeb Teda õnnelikuks ja mis kurvastab. Neofüüdid saavad vajalikud teadmised vaimseid mentoreid kuulates ja pühasid tekste lugedes. Jumala Isiksust võib pidada isandaks, sõbraks või isaks, kuid kõige ülevam on suhe Jumala kui armastajaga. Loojat ustavalt teenides ja teda õnnelikuks teha püüdes saab inimene kasutada nii maiseid kui ka ülevaid armastuse ilminguid: lillede ja toidu pakkumine, pühakirjade uurimine, palved, laulud, mantrate lugemine, Jumala poolt heakskiitmata tegudest hoidumine, täitmine. tõotused ja isiklikud teenused. Nelja peamise joogatüübi hulgas, mille hulka kuuluvad ka Karma jooga, Jnana jooga ja Raja jooga, peetakse Bhakti joogat kõrgeimaks praktikaks.

jnana jooga

Jnana jooga on tõe otsimine mõistuse abil, asjade olemuse tundmine abstraktsete filosoofiliste mõistete konstrueerimise kaudu. Teadmiste omandamise protsessis läbib vilunud inimene mitu etappi: kuulamine, mõtlemine, kogemuste omandamine, meditatsioon. Kuulamise etapis suur roll mängib Õpetaja isiksust. Guruga suhtlemine ja pühakirjade lugemine annavad toitu iseseisvaks järelemõtlemiseks ja järelemõtlemiseks. Tasapisi hakkab joogi eristama reaalsust illusioonist (maya), taipab tõeline olemus materiaalne maailm ja sisemine "mina" (hing) ning lõpuks samastab end Absoluudiga (Brahman).

Teadmiste jooga põhiinstrumendiks on mõistus – loodusele omane inimese loomulik võime reflekteerida, esitada küsimusi ja otsida vastuseid. Vaimne tee Jnana joogas on intellektuaalne mõistmine, mille käigus inimene saab tõelise arusaama sellest, mis on avaldunud objektmaailm (kehaline) ja mis on tõeline “mina” ehk atma (vaimne). Kõik, kes joogaga tegelevad, peavad tutvuma Jnana jooga põhisätetega. Mõistmata filosoofilisi põhimõisteid Ida õpetused on võimatu astuda teadlikke samme ühelgi jooga suunal.

Karma jooga

Karma jooga (Seva jooga, isetu tegutsemise jooga) on tee mokša (samsarast vabanemise) juurde läbi oma kohustuste täitmise ilma tulemustesse seomata. Tema omas igapäevase tegevuse inimesed kipuvad juhinduma isekatest motiividest ehk lootma konkreetsele hüvele. Isegi näiliselt omakasupüüdmatult tehtud headel tegudel võib olla varjatud motiiv: tunda oma vajadust, lunastada pattu, parandada oma mainet. Selline tulemustele keskendumine tekitab inimeses pettumuse hirmu, paneb ta ärevus- ja pingeseisundisse, paneb tundma pahameelt ja viha, kui ootusi petta.

Karma jooga praktika hõlmab teadvuse puhastamist isekast motiividest, isikliku kasu otsimise tagasilükkamist. Tegevusi (välja arvatud need, millel on väga konkreetne eesmärk - elu säilitamine) tuleks sooritada ilma konkreetseid tulemusi ootamata, kuid ainsa eesmärgiga teenida Kõigevägevamat. Tegevusjooga põhimõtteid järgides saab inimene vabastada oma teadvuse ja õppida nautima kogu tööprotsessi. Kuid peamine, mida Karma jooga saab anda, on vabanemine karmajõudude mõjust, väljudes põhjuse ja tagajärje seaduse piiridest. Heade tegude kogumine negatiivse karma neutraliseerimiseks ei ole joogi ülim püüdlus. Rohkem kõrge tase on karmast kõrgemale tõusmine ja seda on võimalik saavutada, tehes oma tööd, nagu õpetab isetu tegutsemise jooga.

raja jooga

Raja jooga (kuninglik jooga) on teadvuse puhastamine varjatavatest omadustest ja kalduvustest, meditatsiooni abil meele üle kontrolli saavutamine. Suur tähtsus Kuninglikus joogas on neil võimu, alluvuse, hierarhia mõisted. Esiteks räägime me omaenda teadvuse üle võimu saavutamisest. Tõeliseks kuningaks (raja) võib pidada seda, kes on õppinud ennast (oma meelt) kontrollima. Teadvuses toimuvad protsessid on väga ebastabiilsed. Neid mõjutab kui välised tegurid ja sisemised mõjud. Tasakaalu säilitamine ja meele puhastamine teadvuseta kalduvustest toimub keskendumise ja meditatsiooni kaudu. Teadvuse kõrgeim puhtuse tase on valgustatuse saavutamine, individuaalse teadvuse sulandumine kosmilise Absoluudiga (samadhi). Et saavutada samadhi, Raja jooga neljas etapp, peab joogi ületama kolm esialgsed etapid: Pratyahara (sensoorse taju kontroll), Dharana (meele keskendumine) ja Dhyana (meditatsioon). Kuid tegelikkuses on kuningliku jooga redel pikem, millele saab lisada neli Hatha jooga astet - Yama, Niyama, Asana, Pranayama - need on Raja jooga ettevalmistav etapp.

Läänes tähendab sõna "jooga" tavaliselt kindlat suunda – Hatha joogat. Just selles joogasüsteemis pööratakse suurt tähelepanu asanade arendamisele – keha arendavale ja elutähtsa energia ümberjaotusele kaasa aitavatele staatilistele asenditele. Nii asanasid kui ka teisi Hatha jooga praktikaid kasutatakse pranavoolude loomuliku ringluse taastamiseks (joogapraana on elutähtis energia). Viide Hatha jooga eesmärgile sisaldub juba suuna nimes: Ha - Päikese aktiivne energia, Tha - Kuu passiivne energia, jooga - ühtsus, liit. Jooga ülesanne on neid eriilmelisi vooge tasakaalustada, tasakaalustada.

Mõned allikad väidavad, et Hatha joogat võib pidada iseseisvaks ja terviklikuks enesetäiendamise meetodiks, kuid sagedamini peetakse seda kui ettevalmistav etapp enne arengut kõrgemad joogad. Hatha joogas kasutatakse lisaks asanadele ka pranayamat ( hingamispraktikaid), bandhad (lihaslukud), mudrad (žestid), šatkarmad (keha puhastavad praktikad). Kasutatakse ka keskendumis- ja meditatsioonimeetodeid, kuid seda lihtsustatud kujul kui Raja joogas. Kohustuslik järgida eetilised põhimõtted jooga - Yama ja Niyama. Neofüüt peaks nendega tutvuma ennekõike, isegi enne asanate omandamist. Yama ja Niyama on Hatha jooga neljast ja Ashtanga jooga kaheksast jäsemest kaks esimest liigest.

Ashtanga vinyasa jooga

Ashtanga vinyasa jooga on dünaamiline praktika, autor Pattabhi Jois (1915-2009). Selle eripäraks on vinyasade poolt ühendatud asanate jadade kasutamine. Dünaamilised sidemed, vinyasad, on liigutuste komplektid, mis on mõeldud keha soojendamiseks asanade vahel. Ashtanga Vinyasa jooga praktikas pööratakse suurt tähelepanu õigele hingamisele, see sünkroniseeritakse liigutustega. Koos vinyasadega kasutatakse aktiivselt lihaslukke (bandhasid), keskendutakse tähelepanu (drishti) ja mediteeritakse (dhyaane). See on võimas meetod, mis mõjutab intensiivselt füüsiline keha. Töö käigus toimub organismi soojendamine ja aktiivne higistamine. Arvatakse, et koos higiga väljuvad organismist haigused ja mürkained, mille tulemusena see puhastub ja paraneb.

Iyengari jooga

Iyengar jooga tekkis Haha jooga raames ja on üks selle sortidest. Iyengari jooga päritolu ulatub aegade hämarusse, kuid eraldiseisva suunana võttis see kuju alles 20. sajandil. Kooli asutaja, meister kaasaegne jooga B.K.S. Iyengar sündis 1918. aastal Indias Karnataka osariigis. Jooga kasvav populaarsus lääneriikides alates eelmise sajandi 60ndatest on suuresti Iyengari teene, kes kohandas oma metoodikat eurooplastele.

Teistest tehnikatest eristab Iyengari joogat eelkõige suure hulga jooga tarvikud. Pehmed padjad, toed, kangid, vööd ja tekid aitavad võtta stabiilse ja mugava kehahoiaku ka neil, kel veel piisavalt painduvust ei ole. See uuendus muutis jooga demokraatlikumaks: nõrk, vanadus ja madal tase füüsiline treening ei ole lakanud olemast tõsised takistused jooga asanate arendamisel. Iyengari joogakooli praktika põhineb põhimõttel "lihtsast keeruliseks". suurt tähelepanu on pühendatud ohutusele ja harjutuste kõigi elementide täpsele rakendamisele. Iyengari joogas on hästi välja töötatud meetod keha ühtlaseks ja õrnaks venitamiseks staatilistes asendites.

Kundalini jooga on praktika, mille eesmärk on äratada Kundalini aluses uinunud energia selgroog. See on algselt olemas igal inimesel eostamise hetkest, selle mõjul moodustub areneva loote kehas energiakanalite ja -keskuste (tšakrate) võrgustik. Kundalini on võimas energia, mis on seotud jumaliku printsiibi naiseliku aspektiga. Teda samastatakse jumalanna Shaktiga, kes elusolendi kehas olles püüab leida teed oma armastatud Shiva (meheliku) juurde. Kundalini on esindatud ka selgroo põhja keerdunud maona.

Täielikult ärgates peaks kundalini energia voolama läbi kõigi energiakeskuste kroonil asuvasse Sahasrara tšakrasse. Lõplik eesmärk tema ärkamine on energia ja teadvuse sulandumine, mis viib joogi samadhi juurde. Kundalini jooga adeptid valmistuvad Kundalini Shakti ärkamiseks erinevaid praktikaid: joogaasendid, pranayama, mudrad, bandhad, kriyad, mantrate laulmine, teadvuse keskendumine, meditatsioon. Kanalite puhastamisel ja energia ärkamisel toimub keha ja psüühika sisemine ümberstruktureerimine, isiksus muutub vaimselt. Kundalini jooga on võimas enesemuutmise meetod, mis annab kiireid tulemusi, kuid on ka kõige raskem ja ohtlikum vaimne praktika, mis võib kahjustada ettevalmistamata inimest.

Ashtanga jooga

Ashtanga joogat praktiseeriv joogi ületab kaheksa sammu. Ta õpib järgima eetilisi standardeid (Yama) ja järgima vaimset distsipliini (Niyama), valdab kehaasendeid (Asana) ja hingamistehnikad(Pranayama), allutab meeli (Pratyahara), tegeleb meele sihipärase keskendumisega (Dharana), mediteerib (Dhyana) ja on üliteadvuses (Samadhi). Ashtanga jooga kaheksaastmeline struktuur kajastub juba suuna nimes, mis on sanskriti keelest tõlgitud kui “kaheksa osa jooga”. Seda nimetatakse ka Patanjali joogaks joogasuutrate autori järgi, kes kirjeldas oma traktaadis kaheksakordset. vaimne tee. Ashtanga jooga on terviklik süsteem, mis ühendab keha ja vaimu kontrollimise meetodid. Selle struktuuri järgi näete, et see ühendab Hatha jooga (esimesed 4 sammu) ja Raja jooga (viimased 4 sammu).

Siiski peate mõistma, et mõiste "jooga jalad" on ainult konventsioon. Praktiseeriv joogi arendab kõiki isiksuse aspekte mitte etappide kaupa, vaid tihedas ühtsuses. Edukas areng rohkem kui kõrgel tasemel viib edasiminekuni nn madalamatel tasanditel. Näiteks moraalsete ettekirjutuste - Yama (1 samm) - järgimist saab suurte raskustega anda juba tee alguses. Neofüüt tajub neid sageli mõistuse jäikade seadetena, mitte hinge tungiva vajadusena. Kuid kui inimene omandab vaimsed ja kehalised praktikad (järgmised sammud), siis inimese teadvus puhastub ja ta hakkab kogema loomulikku vastumeelsust vägivalla ja valede vastu. Kaheksast sammust koosnev jada on kergemini tajutav, kuid õigem jooga metafoor on lill, mille tuumas on inimene ja kõik tema poole suunatud kaheksa samaväärset kroonlehte on joogaõpetuse sammud.

Integraalne jooga on kompleksne inimarengu meetod, mille lõi 20. sajandi alguses India filosoof Sri Aurobino. peamine eesmärk mis on inimteadvuse muutmine jumalikuks. Sri Aurobino õpetus käsitleb üksikisiku ja kogu inimkonna arengut kui kogu inimloomuse globaalset transformatsiooni ja üleminekut kvalitatiivselt uuele teadvuse vormile. Aurobino õpetuste kohaselt ei piisa samadhi või nirvaana saavutamisest, vaja on teadvuse absoluutset ümberkujundamist, et see suudaks mahutada kõrgemat jõudu ja teadmisi. Aurobini õpetus on süntees teistest joogasuundadest, ennekõike ühendab see Bhakti jooga, Jnana jooga ja Karma jooga, kuid kasutab ka Raja jooga ja Hatha jooga meetodeid.

kriya jooga

Sõna "kriya" võib tõlkida kui "tegemine, teadlik tegevus, puhastav tegevus". Mõistet "Kriya jooga" kasutatakse paljude tavade kohta, millest mõned keskenduvad kehalised harjutused, teistes meditatiivsetest tehnikatest, kolmandaks puhastusprotseduuridest, kuid see kõik on tegelikult erinevad küljedühtne doktriin. Kriya joogas kasutatavad dünaamilised harjutused koosnevad korduvate liigutuste seeriast. Kriyasid tuleb sooritada individuaalses rütmis, mis võib seansside lõikes muutuda. Kui kõik on tehtud õigesti, ilma valu ja ebamugavuseta, unustab inimene oma füüsilise kesta ja keskendub mõtetele, siis mõtted kaovad. Kriya jooga on üleminek jämedalt füüsilised aistingud peen, kuni võime näha energiakanaleid ja -keskusi. Täiustatud pranayama tehnikate kasutamine Kriya jooga praktikas võimaldab teil töötada lülisamba energiavoogudega, aidates seeläbi kaasa tunnete rahustamisele, teadvuse selginemisele ja vaimsete võimete arendamisele.

Agni jooga

Agni jooga on religioosne ja filosoofiline õpetus, mille on välja töötanud Nicholas ja Helena Roerich. Sünkreetiline õpetus ühendas ida ja lääne esoteerilised traditsioonid. nagu teisedki jooga praktikad Elav eetika määratleb inimelu eesmärgi kui soovi sulanduda Loojaga, mis saavutatakse teadvuse järkjärgulise kasvamise kaudu. Agni jooga õpetused räägivad tšakratest ja reinkarnatsioonist, karmast ja universumi ehitusest. Roerichi doktriin sai oma nime India tulejumala Agni nime järgi. Mõiste "Agni jooga" tähendab jumaliku tulega ühinemist või ühinemist. Elava tule kontseptsioon on Roerichi õpetustes põhiline. Tuli on kõrgeim jõud, eluenergia ja kõige allikas universumis. lahtine tuli(küünal, lamp) on kasulik hoida siseruumides - see on võimeline tervendama ja puhastama ruumi. Praktilised nõuanded Agni jooga rakendamiseks Igapäevane elu Elava Eetika õpetustes eksisteerivad koos eetilised juhised ja soovitused "teadvuse täiustamiseks". Agni jooga õpetused räägivad metallide kasulikkusest ja kahjust, toitumisest ja hügieeniprotseduuridest, kehaline aktiivsus ja palju muud.

Jooga asanad on staatilised positsioonid kehad, mis põhjustavad selle üksikute osade venitamist, kokkusurumist ja lõdvestamist, mõjutades seeläbi energia voolab ja meditatsiooniseisundisse sisenemise hõlbustamine. Esiteks istub joogi poosis, see tähendab, et ta sooritab füüsilise kehaga manipulatsioonide jada, seejärel hakkab ta tunnetama - meeltest teavet koguma, seejärel lülitub sisse meel, mis mõistab ja analüüsib kogu keha kompleksi. sensatsioonid. Ja järk-järgult läheneb inimene kaemusseisundile, mil füüsiline, sensuaalne, kognitiivne ja vaimne sulanduvad üheks. Ühtsus, liit – see on sõna "jooga" üks semantilistest tähendustest. Õigesti sooritatud asana viib hingamise, aistingute, meele, teadvuse ja lõpuks ühtsuseni. sisemine olemus Jumaliku Algusega inimene.

Jooga praktikas on tohutul hulgal asanasid. Enamik neist on üsna lihtsad, kuid on ka keerukaid, mis nõuavad vajalike oskuste eelarendamist. Piisab, kui valida 30–40 põhipoosi ja kombineerida need kompleksideks igapäevane kasutamine- 7-10 harjutust õppetunni kohta. AT erinevad koolid Joogas hinnatakse erinevaid poose, kuid seal on mõned kõige populaarsemad ja vajalikumad:

• Siddhasana.

See tähendab tõlkes "täiuslikku poosi". Teostatakse istudes, kasutatakse pranayama harjutamiseks, lõõgastumiseks ja meditatiivsetesse seisunditesse sisenemiseks. Kasulik lülisamba, jala liigeste, suguelundite ja elundite tervisele kõhuõõnde.

• Padmasana või lootose asend.

Mõju kehale on sarnane Siddhasanaga. Üks parimaid lõõgastavaid poose, üks peamisi jooga asanasid. Seda tuleks õppida ettevaatlikult ja alles pärast Siddhasana omandamist, kuna algajatel on suur oht oma põlvi vigastada.

• Halasana.

Künnipoos mõjub noorendavalt lülisambale ja kõhuorganitele, arendab õla- ja küünarliigeste liikuvust ning aitab hüpertensiooni korral.

• Sarvangasana, õla tugi.

Asana nimi on tõlgitud kui "kõik kehaosad". Viide asana erakordsele tõhususele sisaldub nimes endas – sellest harjutusest saab kasu kogu keha. Sarvangasana praktika peamised eelised on järgmised: positiivne mõju peal endokriinsed näärmed, ärahoidmine külmetushaigused, peavaludest vabanemine, paranemine emotsionaalne seisund veenilaiendite arengu ennetamine. Sarvangasanat nimetatakse kõigi asanate emaks.

• Sirshasana ehk peapealseis.

Raske, kuid joogapraktikas väga oluline poos, nõuab hoolikat ja täpset arendamist. Shirshasana toime sarnaneb Sarvangasana toimega, kuid on mitu korda tugevam. Sirshasanat nimetatakse ka kõigi asanate isaks või kuningaks. See täidab keha energiaga, tugevdab immuunsüsteemi, aitab keskenduda vaimule, muudab inimese tasakaalukaks ja rahulikuks.

• Shavasana ("shava" - surnukeha).

Shavasanasse sisenedes lamavad nad selili, sirutavad keha täispikkuses, sirutavad käed veidi laiali ja lõdvestavad lihaseid täielikult. See on peamine lõõgastav poos. Shavasana tuleks läbida iga joogaseansiga. See leevendab väsimust ja rahustab närve.

Nagu Ashtanga jooga õpetab, järgneb vaimsete otsingute teel Asana sammule neljas samm – Pranayama ehk Hingamisjooga. See on hingamisharjutuste komplekt, mida kasutatakse praana kontrollimiseks. Sõna "prana" tähistab Universumi energiate kogumit, mis voolab ühest allikast - Atmanist. Inimene eksisteerib tänu praanale, see moodustab tema keha, toetab elu ja ühendab füüsilise keha astraaliga. Jooga praana nimetatakse eluenergia, aga õigem oleks rääkida komplektist mitmesugused energiad ja jõud – füüsilised ja vaimsed.

Hingamisharjutused joogapraktikas ei ole mitte ainult viis keha hapnikuga küllastamiseks, kopsude tugevdamiseks ja transiseisundisse jõudmiseks, keskendudes korduvatele sisse- ja väljahingamistele. Pranayama on eelkõige joogapraana kontrollimise mehhanism. Võime praanaga manipuleerida on võimas tööriist, mille valdamisega saate oluliselt laiendada oma võimaluste piire. Joogapraana on elu andev jõud, mis tervendab keha, annab elujõudu ja tugevdab meelt. Mõned inimesed suudavad alateadlikult praanaga manipuleerida, joogid aga sihikindlalt. Nad meelitavad praanat, suunavad selle ümber erinevad osad kehad ja muunduvad.

Jooga algajatele

Enne joogatundidesse registreerumist peate end vähemalt pealiskaudselt kurssi viima eristavad tunnused erinevad stiilid ja koolid. Iga suund demonstreerib joogaõpetuse teatud tahku ja uustulnuk peab valima täpselt tee, mis on kooskõlas tema iseloomu, vajaduste, huvide ja tervisliku seisundiga. Kui soovite keskenduda vaimsele praktikale, peaksite pöörama tähelepanu Kundalini joogale ja Sivananda joogale. Nendel suundadel valdavad vilunud asanasid, praktiseerivad pranayama’t, laulavad mantraid, uurivad pühasid tekste ja mediteerivad nende üle. Kui rohkem huvi füüsiline aspektõpetuste kohaselt peate otsima oma stiili järgmiste valdkondade hulgast:

• Hatha jooga. Seda tüüpi jooga sobib terved inimesed keskmise füüsilise vormiga.
• Iyengari jooga ja joogateraapia. Stiilid on soovitatavad treenimata ja eakatele inimestele. Neid saab praktiseerida südame-veresoonkonna ja lihas-skeleti süsteemi haiguste korral. Iyengari joogast on olemas naiste versioon, mille on välja töötanud kooli asutaja ja tema tütar Gita Iyengar. Sobib kõikidele naistele, ka rasedatele ja sünnitusest taastujatele.
• Ashtanga Vinyasa jooga, Power jooga, Bikram jooga on head lihaste tugevdamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks. Nendesse koolidesse tasub tähelepanu pöörata tugevatele energilistele inimestele, kes soovivad oma kehale korralikku trenni anda.

Esimesed joogatunnid

Algajatele mõeldud jooga sisaldab kõige rohkem lihtsad asanad mida saab omandada igal füüsilise vormisoleku tasemel. Tehnika omandamise etapis on aga vaja pädevat pilku väljastpoolt, et hinnata, kui täpselt asana on üles ehitatud. Juhendaja aitab teil õigesti asetada jalad, õlad, vaagnad, käed. Ta näitab, milliseid lihaseid tuleb pingutada ja milliseid lõdvestada. Esimesed sammud joogas on kõige parem teha kogenud mentori juhendamisel. Peate proovima leida võimaluse minna vähemalt juhendajaga algkursus jooga ja edaspidi saab juba omal käel harjutada. Enne joogatundide alustamist peaksite võtma natuke aega iseseisev uuring teooriad: lugege raamatuid, vaadake filme ja videoid kuulsate treenerite õppetundidest. See aitab minimeerida võimalikke vigu.

Peate sooritama joogapoose tühi kõht- mitte varem kui kaks tundi pärast söömist. Aga joogatundidesse ei soovita tulla, kui oled väga näljane. Näljatunde vähendamiseks võib tund enne tundi juua klaasi keefirit või süüa puuvilju. Seansi lõpus peate enne võtmist ootama vähemalt tund tahke toit. Sisse töötades üldrühm sa pead keskenduma täielikult iseendale. Pole vaja naabreid kopeerida, püüdes sama kaua poosis vastu pidada. Ükskõik milline ebamugavustunne on signaal asanast väljumiseks. Jooga harjutamine peaks olema nauditav. Vahel tuleb tahtejõuliselt pingutada ja ennast ületada, kuid tundide üldine taust peaks jääma positiivseks.

Algajatele mõeldud joogaharjutused peaksid olema lihtsad ja ohutud. Algajatele mõeldud kompleksides ei sobi keerulised ümberpööratud poosid ja tugevate tagasipainutuste ja keerdudega asanad. Esimesel etapil on parem alustada lihtsate oskustega vertikaalsed poosid seisvas asendis. Need aitavad selga joondada, arendavad tasakaalu- ja stabiilsustunnet ning õpetavad raskuskeset õigesti nihutama.

Algajate joogakursuse püstised asendid:

• Tadasana (mägi poos).

Ühendage jalad. Sirutage selg ja kael, tõmmake kõht ja põlved üles. Murra oma käed Namaste mudras või langeta need külgedele, keerates peopesad keha poole ja sirutades sõrmi. Keharaskus peaks olema jalgade vahel ühtlaselt jaotunud. Tadasana toniseerib, parandab rühti, aitab artriidi ja kõhukinnisuse korral.

• Utkatasana (toolipoos).

Seisa Tadasana. Langetage end alla, painutage jalgu ja kallutage keha veidi ettepoole, nagu istuksite toolile. Sirutage käed pea kohale nii, et peopesad on sissepoole pööratud. Proovige istuda võimalikult madalal, ilma selga küüru tegemata. Utkasana tugevdab jalgu, selga ja rindkere, toniseerib kõhuorganeid, kõrvaldab peavalu, aitab unetuse ja madala vererõhu korral.

• Vrikshasana (puu poos).

Tadasanas olles painutage oma paremat jalga ja asetage jalg vasaku reie siseküljele. Painutatud jala põlv tuleks võtta küljele ja suunata alla. Ärge kallutage vaagnat küljele. Tõstke käed pea kohale. Saate oma peopesad kokku panna. Asana kujundused õla liigesed ja parandab rühti.

• Uttanasana (kallutage jalgadele).

Seisa Tadasana. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, püüdes tuua oma nägu jalgadele võimalikult lähedale. Selg peaks vabalt rippuma, jalad ei tohiks olla painutatud. Käed peaksid püüdma põrandale jõuda. Piisava paindlikkusega edasijõudnud joogid asetavad peopesad jalgade taha, sõrmedega ettepoole. Uttanasana avaldab soodsat mõju kõhuõõne organid, rahustab, aitab osteokondroosi, peavalu ja menstruaalvalu korral.

Algajatele mõeldud joogakompleksides peaksid olema ka asanad teistest kategooriatest: istumisasendis, lamades, tagurpidi, tasakaalus, tahapoole painutades. Vaja on lõõgastavaid asendeid. Väsimuse leevendamiseks rahustada närve ja vähendada lihaspingeid pärast treeningut rasked harjutused jooga on soovitatav kasutada Balasana. Iga tunni lõpus peaksite olema Savasanas 4-5 minutit.

Jooga asanad algajatele:

• Dandasana (personali poos).

Istuge väljasirutatud ja kokku liidetud jalgadega. Suruge põlved põrandale, tõmmake sokid enda poole. Asetage peopesad oma tuharate lähedusse. Pöörake õlad, sirutage selg ja venitage. Staabipoos venitab hästi reie- ja säärelihaseid, parandab rühti, tugevdab selga.

• Virasana (kangelase poos).

Istu oma kandadele. Laota kontsad külgedele ja langeta vaagna nende vahele. Ärge eraldage oma põlvi. Pingutage kõhtu, sirutage selg, langetage lõug veidi. Pange oma käed põlvedele. Virasana kõrvaldab lihaspinged ja valu jalgades.

• Bhujangasana (kobra poos).

Lamage kõhul, ühendage jalad. Asetage peopesad õlgade alla. Sissehingamisel tõstke keha üles ja painutage. Pea tuleb tagasi visata, pilk on suunatud ülespoole. Mõnel algajal on sirgendatud kätel raske tõusta, sel juhul võite jääda Ardha Bhujangasana poosi ehk ärge rebige küünarnukke põrandast lahti (pea ülaosa vaatab üles). Kobra poos tugevdab lihaseid, arendab lülisamba painduvust, parandab endokriinsüsteemi, neerude ja suguelundite tööd.

• Balasana (lapse poos).

Istu oma kandadele. Sissehingamisel kummarduge ettepoole, nii et teie otsmik puudutab põrandat. Sirutage käed piki keha peopesad ülespoole või enda ette, peopesad allapoole.

Veebipõhised joogatunnid on väga populaarsed. peal YouTube'i kanalid leiad videoõpetusi igale maitsele: jooga algajatele, stressivastased kompleksid, harjutused rasedatele, jooga kaalu langetamiseks ja palju muud. Jooga internetis on hea alternatiiv neile, kel pole võimalust pidevalt keskust külastada. Kitsaste probleemide lahendamisel aitavad ka videoõpetused. Pole vaja iseseisvalt koostada asanakomplekte, et parandada kehahoiakut, tugevdada naiste tervist või parandada une. Professionaalsed treenerid pakkuda valmis programme mis tahes probleemi lahendamiseks.

Joogaga saate alustada nullist Sarah Ivanhoe seltsis. Oma videokursusel "Yoga for Dummies" annab ta põhiandmed jooga praktika kohta ja üksikasjalikud soovitused asanade sooritamise tehnika kohta. Kui tahad kukkuda ülekaal, saate kasutada Denise Austini harjutuste komplekti. Ameerika treener suurendab treeningu rasvapõletust, kombineerides jooga ja dünaamilised harjutused.

Rainbow Mars, kogu maailmas kuulus treener ja isiklik juhendaja palju Hollywoodi staarid, pakub mitmetasandilist videokursust "Jooga kõigile". Kursuse esimene osa on mõeldud algajatele, teine ​​aitab arendada jõudu, kolmas on soovitatav edasijõudnud joogadele ning neljas tutvustab meditatsioonitehnikate saladusi. Rainbow kolleeg, Hollywoodi kuulsuste seas mitte vähem populaarne Mandy Ingber, töötas välja Yogalosophy programmi, ühendades Ashtanga joogat ja jõuharjutused. Tema videotundide salvestused on Internetis (inglise keeles). Interneti venekeelses segmendis on huvitavad joogaga seotud videod saadaval kanalites daYoga.ru - First Online Yoga School, Katerina Buida, Unagrande YogaClub.

Jooga areng on väga individuaalne. Keegi omandab samad oskused mõne kuuga, keegi kulutab sellele aasta ja kellelegi aastast ei piisa. Kuid regulaarne ja süstemaatiline joogaga tegelemine viib iga joogi varem või hiljem professionaali tasemele. Kõige arenenumad joogid saavad teha kõige raskemaid asanasid ja harjutusi. Nad ei vaja asanate sooritamiseks eritingimusi, nad võivad astuda kehaasenditesse ja mediteerida peaaegu igas keskkonnas.

Komplekssed joogaharjutused

Algajatel, kes vaatavad paabulinnu (Mayurasana) ja skorpioni (Vrishchikasana) poose, on raske ette kujutada, et nad neid kunagi ette võtavad. Tunnid aga lähevad edasi nagu ikka ja saabub aeg, mil kogunenud oskustest piisab juba kõige enam õppimiseks keerulised poosid. Kõige raskemad ja ohtlikumad joogaharjutused on mitmesugused rõhuasetused kätele ning õlgadele ja peale seismine. Rõhk kätele on naiste jaoks eriti hirmutav, kuna nende rakendamine nõuab käte lihasjõudu, mis naistel on palju vähem arenenud kui meestel. Kuid olles tugevdanud käsi ja keha, tutvunud tehnika omadustega ning õppinud keha raskust nihutama ja jaotama, võite seista Ashtavakrasana (kaheksa kaare poos), Tittibhasana (tulekärbse poos) ja Bakasana (kraana) asendis. poos). Shirshasana (peaseis) seismiseks on vaja tugevdada ka käte ja selja lihaseid. See on üks traumaatilisemaid jooga-asaane, mida valesti sooritades võite kahjustada emakakaela piirkond selgroog.

Joogaga tuleks tegeleda nii sageli kui võimalik – ideaalis iga päev. Saab külastada 2-3 korda nädalas rühmatunnid ja ülejäänud päevadel treenige kodus. Algul on soovitav asanasid sooritada juhendaja käe all, kuid hiljem saab täielikult üle minna iseseisev õppimine. Kodu jooga ei vaja erivarustust. Kõik, mida vajate, on riided, matt ja võib-olla ka lisatuge. Soovitav on, et riided oleksid valmistatud looduslikud materjalid ja oli lõdva lõikega, mis ei piiranud liikumist. Tugiseadmeid, mida nimetatakse rekvisiidideks, kasutatakse ohutumaks ja lihtsamaks pooside sisenemiseks. Nende abiga saate asanasse kauemaks jääda, suurendades seeläbi selle tõhusust. Rekvisiite kasutatakse aktiivselt Iyengari kooli praktikas. Toestustena kasutatakse pehmeid rullikuid (polstereid), puitklotse, klapptoole, painutuspinke, vööd, köied, tekke.

Kodujooga, nagu iga teinegi, hõlmab arengut ilma vägivallata. Kui mõni poos ei õnnestu, tasub see mõneks ajaks jätta ja rohkem trenni teha. lihtne variant treenida, ja siis on see tõenäoline raske asana hakkab enda eest hoolitsema. Kodujoogat praktiseerides tuleb usaldada oma sisetunnet ja keskenduda ainult neile. Valu, iivelduse ja peapöörituse korral on mõttetu poosis edasi olla. Selline asana ei too kasu. Tundide ajal on soovitav teha seda, mis töötab ja mis tõmbab, samas on teretulnud vahelduvad koormustüübid. Kui sooritatakse pingepoos, peaks sellele järgnema venitusasana. Ühele küljele kõverdatud? See tähendab, et teostatakse edasine läbipaine või kalle teisele.

Pooside arv igapäevases harjutuste komplektis võib olla erinev. Algajatele piisab 7-8 asanast. Parem on teha natuke trenni, aga sisse rahulik tempo ja mõnuga. Asanad tuleks sooritada hästi ventileeritavas kohas mugav temperatuurõhku. Ideaalne variant- tegevused õues. Ümbritsevad helid võivad muutuda ärritavaks. Harmooniline helitaust aitab luua joogamuusikat, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks ja mediteerimiseks. Kodused joogasõbrad saavad asanaid õppida maailma juhtivate õpetajate käe all – jooga online annab sellise võimaluse. Netist leiate kursuse igal huvipakkuval teemal: alates kehakaalu langetamisest kuni meditatsioonikunsti õppimiseni.

Regulaarsed joogatunnid viivad tõesti kaalulanguseni. Kuid see protsess ei ole kiire. See põhineb keha sügaval ümberstruktureerimisel, mõjutades erinevad tasemed: hormonaalne, energia, emotsionaalne. Tervendav idamaine tava normaliseerib ainevahetust, muudab toidueelistusi tervislik toit, vähendab stressi mõju, mis teadaolevalt soodustab ülesöömist. Jooga lahendab terviseprobleeme kompleksselt ning välimus muutub tänu sellele. Kuid kaalu kaotamise protsessi saab kiirendada, kui kaasate oma igapäevane kompleks teatud asanad.

Tõhusad jooga asanad kehakaalu langetamiseks

Asanad pole lihtsad füüsilised harjutused, on need osa vaimsest praktikast, mis viib valgustumiseni. See aga ei takista joogat kasutamast kaalu langetamiseks isegi neil, kes selle idamaise õpetuse järgijad ei ole. Asanad on võitluses tõesti tõhusad lisakilod, kuid kiire efekti saavutamiseks on parem neid kombineerida dünaamiliste harjutustega. Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini seljapainutused ja asendid. Rasva ladestused kõhult ja reitelt eemaldatakse Halasana ja Ushtrasana abil. Moodustamise jaoks rinnalihased kasutage Bhujangasanat. Pumpamiseks ülemine osa seljad ja õlad sooritavad Matsyasana. Hea koormus Chakrasana ja Sarvangasana antakse kogu kehale. Kaalulangetamise jooga on selle rakendamisel eriti tõhus individuaalne lähenemine. Igaühel on oma probleemsed alad, mis tähendab, et kaalulangetamise kompleksid peaksid olema erinevad.

Rasedate joogat saab harjutada kogu lapse kandmise aja. Rasedate harjutuste kompleksid aitavad parandada heaolu, tugevdavad lihaseid vaagnapõhja ja valmistada keha sünnituseks ette. Rasedate joogal on igal trimestril oma eripärad. Esimene trimester on oluliste muutuste aeg ema kehas. Nendega võib kaasneda pearinglus, peavalu, toksikoos. Seansi ajal peate veenduma, et teie hingamine on rahulik ja mõõdetud, ilma viivituste ja kiirenduseta. Keelatud on sooritada asanasid, mille käigus kõht kogeb raske koorem: keerdud, painutused, kokkusurumised, poosid kõhuli lamades. Teisel trimestril harjutused vaagnalihaste tugevdamiseks, hingamis- ja meditatsiooni praktikad. Alates 29. nädalast peate loobuma ümberpööratud poosidest. Rasedate jooga kolmandal trimestril on peamiselt meditatsioon, lõõgastus- ja hingamisharjutused.

Joogamuusika tundidele

Joogamuusika kasutamine aitab häälestuda õigele meeleolule, eralduda ümbritsevast reaalsusest ja täielikult sukelduda lõdvestunud meditatiivsesse seisundisse. Joogamuusika valitakse isikliku maitse järgi, peaasi, et see rahustab ja rahu tekitab. Taotluse "muusika lõõgastumiseks" (muusika meditatsiooniks) leiate võrgust suur hulk nõutavad kanded. Enamik sobiv variant taustaheli joogatundidel on mantrad. Need on omamoodi palve analoogid, pühad sõnad, mis on adresseeritud Jumalale. Mantrad ei loo mitte ainult rahulikku õhkkonda, vaid kannavad endas ka võimsat energialaengut, mis puhastab ja tervendab.

Joogaalaseid teadmisi täiendada soovijatel tasub end kurssi viia kaasaegsete joogakoolide rajajate ja suundumustega: B.K.S. Iyengar ("Elu valgus: jooga", "Tee tervisele"), Geeta S. Iyengar ("Jooga naistele"), Swami Sivananda ("Jooga asanad", "Joogateraapia", "Pranayama teadus" ), Sri K Pattabhi Jois (Yoga Mala). Samuti on soovitatav tutvuda Patanjali põhiteosega "Joogasuutrad". Muu kasulik kirjandus