Vibratsiooniplatvorm kehakaalu langetamiseks. Rangelt keelatud! Vastunäidustused ja kahju. Kuidas kaalulangetamise vibratsiooniplatvorm töötab?

Saleda figuuri saavutamiseks on palju näpunäiteid. Enamasti tuleb end kurnata raske treeningu, alatoitumise või maitsetu ja kalli toiduga. Hiljuti on populaarsust kogunud fitnessi simulaator - vibroplatvorm. Tootjad väidavad, et sellega töötades on imelised efektid minimaalsed.

Uurime välja, kuidas see seade töötab, kas kaalulangus on võimalik, uurime, kuidas teised sellest arvavad ja millised on vastunäidustused.

Vibratsiooniplatvormide ja tegevuste variandid

Simulaatori olemus on aluse, millel inimene seisab, sagedane vibratsioon. Selle tulemusena tõmbuvad lihased refleksiivselt kokku ja lõdvestuvad korduvalt, mis viib liigse rasva põletamiseni ja kehakaalu languseni. Igal treeningminutil tekib üle 1800 kokkutõmbumise, õhupuudust ja südamekloppimist ei põhjusta.

Vibratsiooniplatvorm POWER-PLATE-MY7 - koduseks kasutamiseks

Vibratsiooniplatvormil on lisaseadmed, mis aitavad mõjutada üksikuid kehaosi kaalu langetamiseks. Kombineerides neid kõrgendatud vibratsioonisagedusega, suureneb treeningu efektiivsus.

Vibratsiooniplatvormi juhtpaneel

Vibratsiooniplatvorm sobib inimestele, kes hindavad oma aega, püüdlevad füüsilise tervise ja ilu poole. Positiivse tulemuse saavutamiseks kasutatakse simulaatorit 3 korda nädalas 15 minuti jooksul.

Positiivsed ja negatiivsed tegurid

Nagu igat tüüpi füüsiline tegevus, on pikaajaline kasu ainult teatud režiimiga. Kui tegelete mürsuga igapäevaselt, võib keha ja elundite töö häirida. Seetõttu peaksite juhiseid hoolikalt kaaluma. Pärast teatud treeninguaega tugevdatakse luud ja koguneb lihasmass.

Keha reaktsioon vibratsioonile

Kuigi reklaami põhisõnum on kaalust alla võtta, on vibratsiooniplatvormimasin keskendunud millelegi muule. See normaliseerib rasvakihi seisundit, nii et saate tselluliidist lahti. Positiivse efekti saavutamiseks peate kõik harjutused täpselt sooritama, vastasel juhul võite vigastada.

Enne ja pärast tunde vibratsiooniplatvormil - periood 1 kuu

Pärast simulaatoriga töötamist on väsimustunne, nagu pärast iga füüsilist tegevust.

Kuid erinevalt klassikalistest harjutustest on väsimus palju väiksem. Ainsaks puuduseks on sügava hingamise puudumine protseduuri ajal.

Arvustused

Spetsiaalsete saitide ja foorumite arvustusi lugedes näete, et inimesed jagunevad kahte leeri: need, kellel on positiivne arvamus, ja need, kellele seade ei meeldi. Ja see on normaalne, sest mis tahes objektiga töötades ei saa te kõigi kasutajate heakskiitu oodata.

Harjutuste tüübid vibratsiooniplatvormidel

Positiivsed arvamused

Paljudele meeldib, et treeningu kestust on võrreldes klassikalise aeroobikaga neli korda lühenenud. Treeningul on kindel tulemus. Üks naine kirjutab, et pärast kuu aega tunde õnnestus tal kaotada kolm kilogrammi. Teises ülevaates kirjutasid nad, et kaalu kaotamine pole peamine eelis, kuid lihase töö tõttu osutus see figuuri parandavaks.

Vibratsiooniplatvormil istuvad klassid kehakaalu langetamiseks

Samuti öeldakse, et positiivse efekti saavutamiseks peate pingutama. Esimesed klassid on ebatavalised ega paku naudingut. Neid sõnu võib omistada igale mürsule.

Kõige sagedamini toimub vibroplatvormiga töötamine koos teiste kehakaalu langetamise meetoditega. Huvitav on see, et regulaarse treeninguga on kaalulangus võimalik isegi siis, kui te dieeti ei järgi.

Klassid vibratsiooniplatvormil X-TREND-LV-1800 kätetreeninguks

Eraldi ülevaates ütleb tüdruk, et kaalulangus on võimalik ja mõju kestab kaua. Ta on olnud simulaatoris kolm aastat, kolm korda nädalas 15 minutit. Kord pidin 6 kuuks trennist lahkuma ja selle aja jooksul jäi näitaja muutumatuks.

Negatiivsed arvamused

Teise leeri kasutajad ei oma alati objektiivset arvamust. Mõned, rääkides seadmest, pole seda isegi kunagi kasutanud, teised aga räägivad isiklikust kogemusest.

Harjutused raskustega - hantlid

Sageli mainitakse arvustustes valu ilmnemist, raskusi väljaheitega, iiveldust. Kellelegi ei meeldinud tunne, mida vibratsiooniplatvorm tekitab. On neid, kes lihtsalt ei märganud positiivset mõju.

Miks negatiivsed arvustused ilmuvad:

Enamasti on see tingitud kasutusjuhendi eiramisest. Paljud, olles saanud teada imevahendist, ei püüa vastunäidustusi mõista.

Vibratsiooniplatvormil tehtavate harjutuste juhised

Teine võimalus negatiivsete arvustuste ilmnemiseks on see, et põhjalikku meditsiinilist uuringut ei ole läbi viidud ja kasutaja pole arstiga konsulteerinud.

Vastunäidustused

Et ennast mitte vigastada ja treeningust hea mulje jätta, tuleks tutvuda vastunäidustustega.

Raseduse ajal on parem vibreerivast platvormist keelduda.

Keela

Teatud tervisliku seisundi korral on simulaatoriga töötamine rangelt keelatud. Selline seisund võib hõlmata järgmist:

• tromboos - vibratsiooniga on võimalik verehüüvete liikumine läbi veresoonte, mis võib põhjustada südameataki või insuldi;
• epilepsia - simulaatori töö võib põhjustada patsiendi rünnaku, sel hetkel on võimalik kukkuda ja vigastada;
• rasedus - vibratsiooniplatvorm mõjutab kogu keha, mis võib põhjustada probleeme loote arengus, platsenta irdumist. See keeld kehtib kogu raseduse ajal.
• imetamine - piimatootmise protsessi rikkumine on võimalik;
• šunteerimine – saadetud impulsid võivad häirida implantaadi tööd;
• nahahaigused - mõne harjutuse tegemiseks peate tugevalt kinni hoidma
• käsipuud, mis võivad teatud haiguste korral olla vastunäidustatud;
• kivid sapipõies või neerudes - nende liikumine on vibratsiooni tõttu võimalik;
• haigused, mille puhul kuumutamine on keelatud, sealhulgas mitmesugused kasvajad;
• tehisorganite ja proteeside olemasolu;
• osteoporoosi raske staadium;
• diabeet.

Õige jalgade asend platvormil

Piirangud

Teatud haiguste ilmnemisel on simulaatoriga töötamine lubatud. Kuid nende ägenemise korral ei ole mürsu kasutamine soovitatav. Nende haiguste hulka kuuluvad:

Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga. Isegi kui süda on terve, ei tohiks treenimist kuritarvitada, sest pärast neid võib pulss muutuda.

Metallist implantaadid on vibratsiooniplatvormil treenimise vastunäidustuseks

• metallist implantaadid. Vibratsiooniimpulsid võivad elementi liigutada. Selline keeld on paigaldamise esimesel kahel kuul kategooriline.
• Migreen. Peavalud võivad pärast treeningut süveneda.
• Hernia.
• Põletik.
• võrkkesta düsfunktsioon.
• Naiste sümptomid

Eespool mainiti rasedust ja imetamist kui haigusseisundit, mille korral treenimine on keelatud.

Asend vibratsioonitreeningu ajal

Lisaks on täiendavaid vastunäidustusi:

• Müoom. Mürsu töö võib põhjustada kasvaja kuumenemist ja verejooksu algust. Seetõttu on sarnase probleemiga vibratsiooniplatvormil tunnid keelatud.
• Spiraalne rasestumisvastane vahend. Mürsu ei ole lubatud kasutada esimese 8 nädala jooksul pärast implantaadi paigaldamist.
• menstruatsiooni periood.

Siin on põhipunktid, täpsema teabe saamiseks tasub konsulteerida oma arstiga.

Vibratsiooniplatvormil toimuvad tunnid võivad saada alternatiivseks füüsiliseks tegevuseks neile, kes ei soovita selle aktiivset vormi (näiteks fitness) või lihtsalt ei meeldi. Kuidas aga teha kõige tõhusam harjutuste komplekt?

Vibratsiooniplatvorm on simulaator, mis on algselt loodud lihaste atroofia tugevdamiseks ja ennetamiseks. See ilmus tänu Nõukogude teadlaste arengule, mille eesmärk oli säilitada kosmonautide füüsiline seisund õigel tasemel, eriti pärast nende pikka kosmoses viibimist. Seetõttu on vibratsiooniplatvormil treenimise esimene ja peamine eesmärk lihaste passiivne tugevdamine.

Korea teadlased on simulaatori tehnoloogiat täiustanud, andes sellele lisarežiimid, mille eesmärk on kaalust alla võtta ja tselluliidi vastu võidelda. Ja selle aja jooksul peetakse enamikku vibratsiooniplatvormi harjutusi alternatiivseks ja tõhusaks aktiivse kehalise tegevuse meetodiks. Tõsi, eeldusel, et praktikant teab, kuidas neid õigesti läbi viia.

Treeningu reeglid

Enne vibratsiooniplatvormi üldise kasutamise alustamist tuleks veenduda, et treenitaval ei ole sellel treenimiseks vastunäidustusi. Neid pole siin? Seejärel saate jätkata juhiste uurimist.

Esiteks, peaksite teadma, et vibreeriva platvormi harjutusi saab alustada kolme treeninguga nädalas, mille kestus on 10 minutit. Tõsta aega järk-järgult pooleks tunniks.

Teiseks, enne platvormi enda juurde liikumist peaksite põhjalikult uurima kõval pinnal harjutuste sooritamise mehhanismi. Lisaks kehtib see soovitus nii staatiliste kui ka dünaamiliste harjutuste kohta.

Kolmandaks, ei välista simulaatori ebatavalisus koolitatava kohustust järgida järjekorda, mis on kohustuslik igat tüüpi füüsilise, sportliku koormuse korral: "soojendus - põhikompleks - venitus".

Neljandaks, vibratsiooniplatvormil toimuvate tundide intensiivsuse, tüübi ja kestuse peaks välja töötama professionaalne treener.

Midagi sellist on üldine juhend vibratsiooniplatvormil õigesti treenimiseks. Ja seetõttu võite liikuda teatud harjutuste juurde.

Keskmise hinnakategooria spordiklubid ostavad kaalu langetamiseks vibratsiooniplatvorme.

Salapärast seadet ennast võib leida nii tuntud simulaatorite tootjatelt kui ka Hiina oksjonilehtedelt. Kvaliteet on loomulikult erinev, nagu ka klientide arvustused.

Kuigi idee ebastabiilsel pinnal treenimisest on õhus olnud umbes 10 aastat, on vibroplatvormtreening enamiku inimeste jaoks endiselt midagi uut. Ja loomulikult ei saa see läbi müütide ja legendideta.

Vibratsiooniplatvormi legendaarsed omadused kehakaalu langetamiseks

Rangelt võttes platvormplatvormide tüli. Koolitajatel on 2 suurt kategooriat:

• Power Plate on sellel turul juhtiv ettevõte, mis toodab tõeliselt mugavaid treeningplatvorme, mida kasutavad kuulsuste treenerid, sportlased ja teised tootereklaamijad. Seda eristab suur kaal, suurus ja lihaste treenimiseks mõeldud ekspanderid ning mitmesugused vibratsioonirežiimid;
• USA Medica VibroPlate ja seda jäljendavad Hiina "know name" tooted. See on vibreeriva sammuplatvormiga sarnane simulaator, lihtsam seade, odavam hind, seda on kõige lihtsam leida soodsast spordiklubist

Väidetavalt võimaldab inimkeha raputamine ilma suuremate raskusteta saavutada jõutreeningu efekti. Vibratsioonist saavad lihased samad mikrotraumad, mis traditsioonilisel raskuste tõstmisel, kehal tuleb vahesid “parandada”, mille tulemusel kuluvad kaloreid, inimene kaotab kaalu.

See on vähemalt ametlik versioon. Eliitaarse Power Plate simulaatori arendajad väidavad, et erinevalt odavatest kolleegidest on nende tooted:

• Ohutu, ei tekita vigastusi siseorganitele, sidemetele, liigestele, võimaldab treeningutel liikuda suurima biomehaanilise efektiivsusega.
• Kliiniliselt testitud ja heaks kiidetud kasutamiseks fitnessklubides.
• Sobib mitte ainult pärast pikka “seisakut” vormi saamiseks, vaid ka kogenud sportlaste jõuharjutuste tulemuste parandamiseks.

Aitab suurendada luutihedust ja ennetada osteoporoosi naistel.

Simulaatoril pole nii palju ametlikke vastunäidustusi. Nende hulgas on rasedus, imetamine, günekoloogilised põletikulised haigused, liigesehaigused, epilepsia ja kõik see, mis on jõufunktsionaalsele vormile vastunäidustuseks.

Vibratsiooniplatvormide tegelikud omadused

Esimene asi, mida potentsiaalne ostja peaks mõistma, on see, et teadlased ei ole hinnanud platvormiharjutusi suurenenud hapnikutarbimise hilinenud mõju suhtes.

See tähendab, et keegi ei uurinud, kuidas täpselt "ainevahetus kiireneb" vibratsiooniplatvormil treenides. Kuid Rooma ülikooli teadlased (PMID: 24479642) võrdlesid kolme inimrühma kehakaalu langetamise tulemusi:

• Esimesed tegid lihtsalt lihtsaid kiike ja muid ühe liigese harjutusi 30 minutit 3 korda nädalas.
• Teine tegeles samal ajal iseseisvalt kodus füüsilise vormi arsenali harjutustega.
• Kolmas tegi treeneri juhendamisel funktsionaalseid harjutusi vibratsiooniplatvormil.

Selle tulemusel paranesid kõik vastajad jõunäitajaid ja põletasid veidi rasva.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et iseseisvad kodused treeningud kaotavad tõsiselt platvormi funktsionaalsele vormile. Siin märkab tähelepanelik lugeja 2 nüanssi:

• Teadlased ei võrdle platvormtreeningut tõeliselt tõhusate asjadega kaalu langetamiseks – näiteks põhiliste jõuharjutustega kombineerituna kardioga.
• Osalejaid ei valitud varem treenituse taseme järgi, mis mõjutab eksperimendi puhtust, kasvõi juba sellepärast, et "endiste sportlaste" liikumise mehaanika on ideaalilähedasem.

Selgub, et te ei pea platvormil seisma, peate tegema harjutusi. Ja siit algavad raskused positiivsete vibratsioonide armastajate jaoks.

Kuidas kaalust alla võtta vibratsiooniplatvormil

Kui fraas "funktsionaalsed harjutused" ei tähenda teile midagi, peate treeneriga tundide teadusest aru saama.

Tavaliselt koosneb kaalulangetuskompleks platvormil seisvas kükkidest, puusarööviga kükkidest küljele, hantlitõstmisest rinnale ja tõukest üles, väljaastumistest, kätekõverdustest ja kükkidest kombinatsioonis biitsepsikõverdustega ja triitsepsi pikendused. Võimalikud on ka muud võimalused, kuid saate üldise idee - 30 minutiga teete palju keerulisi harjutusi.

Ja see ei saa olema lihtne, kui ainult järgmistel põhjustel:

• Ebastabiilne platvorm ei ole parim mürsk algaja kükitama õpetamiseks. See raskendab keskendumist keha keskosa õigele asendile, ei võimalda täielikult jälgida aistinguid põlvedes ja puusaliigestes, kuid mis seal ikka, pikkade jalgadega naise jaoks on see lihtsalt liiga väike. on piisavalt pikk (üle 170 cm), et sellel mugavalt istuda. Viimane, muide, ei kehti kallite Power Plate mudelite kohta, need on üsna laiad.
• Lungid ise nõuavad keha stabiliseerimise oskust, muidu pole need põlvedele ohutud, kui algaja üks jalg “raputada”, pole välistatud liikumine põlveliigeses küljelt küljele. Ja seda tuleks igasuguste meelelahutuslike harjutuste puhul vältida.
• Ebastabiilsel platvormil surumist näidatakse neile, kes juba teavad, kuidas oma õlaliigeseid stabiliseerida, vastasel juhul võib see kõik lõppeda ka vigastusega.

Järeldus viitab iseenesest: enne vibratsiooniplatvormil tundidesse minekut peate õppima, kuidas neid samu funktsionaalseid harjutusi põrandal õige tehnikaga sooritada. Ja iga mõistlik treener ütleb teile täpselt seda ja isegi selgitab, et korrapärase ülesöömisega ei saavuta te kaalu kaotamisel erilist edu.

Selle tulemusena seisame taas silmitsi traditsioonilise ülesandega: "Kuidas normaliseerida toitumist ja omandada harjutuste tehnikat." Ja platvorm ei muutu palju.

Ainus lohutuseks vibratsiooni ajaloos on see, et jõutehnikate õppimise protsess on iseenesest sõltuvust tekitav, võib tekkida soov tõsta tööraskusi ja saada treeningefekti traditsioonilisemalt ja liigeste tervise seisukohalt vähem vastuolulisel viisil.

Nii et kohutav saladus on tegelikult üsna lihtne: tee trenni, söö õigesti ja oled ilus ja õnnelik.

Populaarsed uued kaubad, allahindlused, tutvustused

Kordustrükk, artiklite avaldamine veebisaitidel, foorumites, ajaveebides, kontaktirühmades ja meililistides EI OLE lubatud

Algselt kasutati vibratsiooniplatvormi olümpialaste koolitamiseks ja astronautide rehabilitatsiooniks. Nüüd on imesimulaatori masseerija kõigile saadaval. Vibratsiooniplatvormi tunnid võimaldavad teil pingutada puusi, vähendada vöökohta, lõdvestada lihaseid pärast suurenenud füüsilist pingutust või läbi viia kardiotreeningut. Kaaluge vibroplatvormil harjutuste komplekti koos töötavate lihasrühmade näiduga.

Harjutus nr 1.

Suruge jalad tugevalt vastu platvormi, asetage mõlemad käed käsipuudele. Painutage põlvi umbes 30 kraadise nurga all. Siin on kaasatud jalgade, selja ja puusade lihased.

Harjutus nr 2

Pöörake selg leti poole ja istuge Türgi platvormile. Käed kinnitavad käsipuud nii, et sõrmenukid peaksid jääma väljapoole. Kaasatud on talje, õlgade ja jalgade lihased.

Harjutus nr 3

Asetame jalad laiaks ja seisame kikivarvul. Jalad peavad olema põlvedest kergelt kõverdatud. Ajakirjandus peab olema täiesti lõdvestunud. See harjutus on suunatud teie jalgade ja selja lihastele.

Harjutus nr 4

Pöörake selg reelingu poole ja istuge platvormile. Jalad jäävad sirgeks ja käed keerduvad ümber reelingute. Kaasatud on vöö- ja jalalihased.

Harjutus nr 5

Üks jalg jääb platvormile, mis tuleks asetada külili, ja teine ​​jalg on tasasel põrandal. Pange oma käed oma vööle. Kaasatud on puusa-, kõhu- ja kõhulihased.

Harjutus nr 6

Üks jalg on platvormil, põlvest kõverdatud ja teine ​​jalg on otse põrandal. Käed keerduvad ümber reelingute. Kaasatud on kõhu-, jala- ja kõhulihased.

Harjutus number 7

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal ja asetama jala põlvest kõverdatud platvormile. Teine jalg on sirge ja suunatud üles. Nüüd peate oma puusi tõstma, rebides need põrandast lahti, tuginedes ainult abaluudele. Kaasatud on kõhu kaldus lihased, jala- ja puusalihased.

Harjutus nr 8

Asetage käed platvormile ja põlvitage, nagu näidatud. Lõdvestage seljalihased täielikult. Kaasatud on õlgade, jalgade, käte ja ülakeha lihased.

Harjutus nr 9

Võtke asend nagu põrandalt üles surudes, asetage ainult varbad platvormile. Selles asendis peate lihtsalt tasakaalu hoidma. Kaasatud on õlgade, rindkere, ülakeha ja käte lihased.

Harjutus nr 10

Lamage kõhuli otse vibratsiooniplatvormi pinnale ja toetage jalad alusele. Käed peaksid olema põrandal. Kaasatud on puusa-, rindkere- ja kõhulihased.

Harjutus nr 11

Istuge põrandale põlvedel ja asetage üks käsi platvormile. Kaasatud on õlgade, jalgade ja käte lihased.

Harjutus nr 12

Lamage platvormi kõrval põrandal selili, painutage veidi põlvi ja asetage jalad platvormile. Tõstke puusad põrandast üles, toetudes abaluudele. Kaasatud on pressi- ja puusalihased.

Harjutus nr 13

Seisake seljaga reelingu poole, sirutage jalad. Üks käsi tuleb asetada näidiku taha, mis asub vastaskäsipuul. Kõigepealt peate panema vasaku jala ette ja seejärel parema jala. Siin on kaasatud puusa- ja seljalihased.

Harjutus nr 14

Asetage käed külgedele siinidele ja pöörake selg leti poole. Sirutage üks jalg veidi ettepoole. Kaasatud on õlgade ja kaela lihased.

Nüüd, olles kaalunud kõiki põhiharjutusi, saate luua enda jaoks konkreetse treeningprogrammi.

Kardiovaskulaarseks treeninguks tehakse harjutusi: nr 3 (3 min), nr 13 (2 min), nr 1 (2 min), nr 14 (1 min) ja ka nr 3 (2 min) min.)

Üldtugevdava treeningu jaoks tehakse harjutusi: nr 3 (3 min), nr 13 (4 min), nr 1 (2 min), nr 8 (1 min), nr 9 (1 min). min.)

Pressi tugevdamiseks soorita harjutusi: nr 3 (4 min), nr 13 (4 min), nr 1 (1 min), nr 14 (1 min)

Ülakeha lihaste tugevdamiseks tehakse harjutusi: nr 3 (4 min), nr 13 (3 min), nr 4 (2 min), nr 8 (3 min), nr. 14 (1 min.)

Laiskus, nagu teate, on progressi mootor. Iga päev luuakse vidinaid, mis lihtsustavad või parandavad inimese elu. Eriti aktuaalsed on leiutised ilu ja tervise vallas, sest inimkonna üks peamisi unistusi on atraktiivse välimuse kujundamine minimaalse pingutuse ja energiaga. Kuid "mitte kõik jogurtid pole võrdselt kasulikud" ja mitte kõik simulaatorid pole piisavalt tõhusad. Me mõistame sellise seadme eeliseid ja puudusi kaalu langetamiseks mõeldud vibratsiooniplatvormina.

Tööpõhimõte

Simulaatori mehhanismiks on vibratsiooni abil lihaskontraktsioonide sageduse suurendamine ja vereringe kiirendamine. Täiendav massaažitöö kehale lõdvestab lihaseid ja vähendab lihasvalu, mis on samuti oluline parema tulemuse saavutamiseks. Tuleb vaid meeles pidada vajadust venitada pärast treeningut, mis annab sama efekti.

Tehnika avastati eelmise sajandi 50ndatel. Enne ilutööstusesse toomist kasutati seda astronautide koolitamiseks.

https://youtu.be/cyK9Rih9ceA

Vibromassaaži kasutamise juhendis on kirjas, et platvormi tõhus kasutamine hõlmab sellel harjutuste sooritamist. Tänu vibratsioonile suureneb treeningu efektiivsus ning vibratsioonimassaaži toime lõdvestab lihaseid, mis vähendab treeningujärgset valu. Samuti on soovitatav ühendada füüsiline aktiivsus õige toitumisega.

Plussid ja miinused

Platvormi eelised kehakaalu langetamiseks on järgmised.

1. Paraneb üldine lihastoonus, kiireneb lihaskontraktsioonide sagedus ning harjutuse sooritamise protsessi kaasatakse täiendavad lihasrühmad.
2. Liigesed muutuvad paindlikumaks.
3. Tekivad neurotransmitterid serotoniin ja dopamiin, mis loovad positiivse meeleolu.
4. Lihaste aktiivsuse ja vereringe parandamine võimaldab tselluliidist vabanemiseks kasutada vibreerivat masinat.
5. Võimalus on läbi viia erineva intensiivsusega treeninguid.
6. Verevoolu normaliseerimine aitab kaasa naha värskele välimusele, tervele värvile ja pingulusele.

Nagu teate, on enamikul vidinatel teatud puudused. Vibratsiooniplatvormi puhul on peamiseks puuduseks vastunäidustuste rohkus. Seadet ei tohi kasutada:

• kogu raseduse ja imetamise ajal;
• menstruatsiooni ajal;
• inimesed, kes on läbinud bypass-operatsiooni
• kannatab epilepsia all;
• kivide olemasolul mis tahes elundis;
• tromboosiga;
• diabeediga patsiendid;
• raske osteoporoosiga (luude haprus);
• kellele on tehtud proteesimine ja/või implantatsioon;
• vähi/kasvajahaigustega patsiendid;
• kannatavad nahahaiguste all.

Selliste tegurite korral on vibratsiooniplatvormi klassid rangelt keelatud. Lisaks on tingimusi, mille korral vibratsiooni kasutamine ei ole soovitatav, kuna see on kahjulik. Need on aspektid:

• migreen ägedas staadiumis;
• hernia ja lülidevahelise ketta väljaulatuvus;
• metallelementide olemasolu kehas (see hõlmab nii esteetilisi modifikatsioone nagu augustamine ja erinevate struktuuride subkutaanne implanteerimine, aga ka kirurgilised tihvtid);
• spiraalse rasestumisvastase vahendi olemasolu naistel;
• igasugune põletik;
• võrkkesta düsfunktsioon.

Enne platvormi kasutamist pidage kindlasti nõu spetsialistiga.

Tõhususe aste

Erinevate simulaatorite kasutamise olukord kehakaalu langetamiseks on sarnane dieedi praktikaga: arvustusi on palju, mis mõnikord on üksteisega vastuolus. See on tingitud iga inimese keha individuaalsetest omadustest, mistõttu iga tehnika talle kas sobib või mitte ja igaühel on oma tulemus. Ärge järgige arvustusi pimesi: on oluline mõista, mis teile kõige paremini sobib.

Vibratsiooniplatvormil töötamine tasub end tõesti ära, kuid ainult siis, kui peetakse kinni kaloridefitsiidi põhireeglist. Inimkeha põletab päevas umbes 2000 kalorit. Vastupidiselt levinud arvamusele kulutatakse kaloreid mitte ainult füüsilisele tegevusele, vaid ka sellistele protsessidele nagu hingamine, vereringe ja ainevahetus. Süües umbes 1500-1800 kalorit päevas ja vähemalt minimaalselt, kuid regulaarselt kehaline aktiivsus piisab protsessi alustamiseks.

Pädev kasutamine

Vibratsioon on tõepoolest võimeline rasvakihti hävitama, kuid rasvarakkudest vabanemiseks tuleb need oksüdeerida. Seetõttu on vibratsioonimasin ilma treenimata kasutu: füüsiline aktiivsus ei aita külgi ja kõhtu eemaldada ilma sügava hingamiseta. Vaadake harjutusi, mis aitavad teil platvormil sooritades kaalu langetada kahekordselt. Alustame koolituse esimesest etapist.

Enne klassi

Harjutused.

1. Astuge vibratsiooniplatvormile. Jalad koos, keha sirge. Väljahingamisel tehke pinnapealne kükk, sirutades käed üles. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.
2. Asetage üks jalg masinale, jättes teise jäse põrandale. Hoidke selles asendis pool minutit; Tasakaalu tagamiseks hoidke käed külgedel. Korrake sama teise jalaga.
3. Tõuse neljakäpukil, nii et põlved on põrandal ja küünarnukkides kõverdatud käed on platvormil. Lõdvestuge ja hoidke poosi 30 sekundit.
4. Heitke platvormile pikali, kõht allapoole: keha keskosa peaks asuma aparaadi pinnal - diafragmast puusadeni. Toetuge küünarnukist kõverdatud kätele, tõstke jalad põrandaga paralleelselt üles. Hoidke poosi umbes 20-30 sekundit.
5. Uuendatud tuharasild: lamage põrandal selili, asetage jalad masinale. Tõstke väljahingamisel torso üles nii, et põrandaga puutuksid kokku ainult abaluud. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.
6. Plank: laskuge põlvili, käed vibratsiooniplatvormil. Väljahingamisel sirutage jalad ja püsige selles asendis 30 sekundit. Tulevikus võib seda harjutust keerulisemaks muuta, kui asetate käed simulaatorile kõverdatud asendisse.
7. Lähteasend: simulaatoril põlvili. Painutatud jalad peaksid olema veidi eemal. Väljahingamisel kummarduge tagasi, püüdes oma pahkluud kätega kinni panna. Hoia poosi pool minutit.
8. Istuge platvormil jalad risti. Peopesad saab asetada põlvedele. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja proovige lõõgastuda.

Treeningu sagedus ja kestus

Nagu teate, võib ravim muutuda mürgiks, kui annust ei järgita. Isegi vastunäidustuste ja arsti positiivse vastuse puudumisel ei tohiks te platvormil treenida rohkem kui 2-3 korda nädalas, kuna seadme sagedasem kasutamine põhjustab siseorganite töö häireid. Parim variant: kombineeri harjutusi simulaatoriga ja ilma. Sellel on positiivne mõju kaalulangusele ja see aitab lihvida protsessi tehnilist poolt.