Treening

Klassikalised jooga tüübid. Karma jooga on puhtus ja isetus. Jooga liigid ja nende erinevused

Tervitused, sõbrad! Pavel Yamb võtab ühendust. Mitte nii kaua aega tagasi hakkas mu naine joogaga tegelema ja talle see väga meeldib. Mina, kui inimene, kes on huvitatud kõigest uuest, otsustasin paremini mõista, mis need tunnid endast kujutavad ja millised on nende eelised. Selleks palusin copywriterist kolleegil ja osalise tööajaga Iyengari joogaõpetajal vastata mõnele teemakohasele küsimusele. Meie esimene vestlus teemal « Mis on jooga ja miks seda vaja on » ilmselt olete seda juba lugenud. Täna räägib Nataša teile, millised on jooga tüübid ja kuidas need üksteisest erinevad. Annan talle sõna.

Nii palju joogavaldkondi – millist valida?

Tänapäeval on igas enam-vähem suures linnas joogakeskus või isegi rohkem kui üks. Hatha jooga, Kundalini, Iyengari jooga, jooga23, ashtanga vinyasa jooga, prana jooga, mantrajooga, bikrami jooga, jooga nidra… Ilma teatmeteoseta ei saa sellest aru! Mõelge kõige populaarsematele stiilidele ja nende peamistele eelistele.

Hatha jooga. Põhiline iidne hinge ja keha harmoniseerimise kunst sisaldab asanasid (kehaharjutusi),
pranayama (hingamistehnikad), lõdvestusharjutused.
Hatha joogatunnid ei "koorma" sind filosoofiaga ja õpetavad sind paremini tunnetama ja mõistma oma keha.
Raskusastmeid on erinevaid, seega harrastavad hatha joogat nii edasijõudnud kui ka algajad. Õppetunni näide:
Iyengari jooga. See on oma nime saanud suuna asutaja – B.K.S. Iyengar. See on hatha jooga vorm, mis sobib igas vanuses ja igas vormis. Asanade hoolikas reguleerimine, liikumine lihtsast keeruliseks, palju selgeid ja täpseid juhiseid rakendamiseks – see on Iyengari jooga tunnus. See on jooga staatiline suund ja tänu pikale asanas viibimisele saate võimsa raviefekti. Tundides kasutatakse spetsiaalseid puitklotse, rihmasid, tekke, toole - kõike selleks, et asanast oleks praktiseerijale kasu, isegi kui ta üldse ei “painu”.
Seda tüüpi jooga on väga hea algajatele, sest vigastuste võimalus on peaaegu null. Iyengari joogat võivad harrastada nii noored ja terved inimesed kui ka eakad, terviseprobleemidega inimesed, naised igas raseduse faasis (loomulikult rasedatele mõeldud eritundides) ja lapsed alates 7. eluaastast. Iyengari jooga juhendajatel on väga range sertifikaat, nii et võite olla kindel nende professionaalsuses. Filosoofilisi ja esoteerilisi vestlusi tundides ei toimu, seega võivad tervenema tulla ükskõik millise usukonfessiooni esindajad, aga ka ateistid ja agnostikud. Õppetunni näide:
Kundalini jooga. Selle praktika eesmärk on noorendamine ja lõõgastumine. See kasutab palju hingamistehnikaid, meditatsiooni, mantraid ja muidugi asanaid. Toimuvad isegi hommikused vaimsed praktikad, mis on pühendatud ühisele mantralaulmisele (kell 4.30 hommikul!). Tundides räägitakse jooga filosoofilistest aspektidest, tšakratest (inimese energiakeskused), energiavoogudest.
Kundalini jooga õpetajate traditsioonis on vaimne initsiatsioon. Ma tean, et skeptikud naeratavad nüüd uskmatult, kuid enamik kundalini joogat praktiseerivatest inimestest märgib tõelist energia, erksuse ja elujõu paranemist. Näidistegevuse: https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Jooga23 (Y23, Jooga23). Selle süsteemi arendajaks on Andrey Sidersky, professionaalne sukelduja, joogapraktikat ja teooriat käsitlevate raamatute ja artiklite autor, psühhotroonilise kunsti looja, Carlos Castaneda raamatute tõlkija. See on segu qigongist, hatha joogast, pranayamast (hingamistehnikad) ja ... ujumisest. Tehnika on väga sügav, see on mõeldud kaasaegsele lääne inimesele ja on mitme keerukuse tasemega. Igal tasemel on oma koolitusprogrammid. Joogatundides religiooni ja filosoofiaga ei tegeleta, on vaid tõhusad tõhusad treeningud. Vaata näidistundi siit:
Prana jooga. Välja töötatud Moskva Prana joogakeskuse õpetajate poolt. Klassiruumis puudub filosoofia, kuid on individuaalne lähenemine igale õpilasele, abi ja vaheldus asanade, pranayamade ja meditatsioonide sooritamisel ning juhendajate kõrge professionaalsus. On ainult üks miinus – keskusi, kus pranajoogat õpetatakse, pole igas linnas. Õppetunni näide:
Ashtanga vinyasa jooga. Selle süsteemi arendaja on Pattabhi Jois. See on dünaamiline (liikuv) rangelt määratletud asanade jada, millega kaasneb ka rangelt määratletud hingamisrütm ja keskendumine löögi jaoks vajalikele kehapunktidele. Ashtanga Vinyasa jooga ei sobi kõigile. Kui teie vormisoleku tase on null või olete vanemas eas, valige alustamiseks mõni muu suund. Siin ajavad isegi "algajate" kompleksid päris higi. Noh, kui olete sportlane või teil on juba teist tüüpi joogaga tegelemise kogemus, siis Ashtanga Vinyasa rõõmustab teid kindlasti! Kui ootate joogast kaalu langetamist, võite seda stiili proovida, kuid pidage meeles, et see pole lihtsam kui ükski treeningtund. Vaata siit näidistundi:
Mantra jooga. Sellistes tundides ei soorita te asanasid ja hingamisharjutused (pranayama) on kõige elementaarsemas versioonis. Tähelepanu keskmes on mantrate laulmine ja lugemine, mõnikord ka rosaariumil. Miks see vajalik on, küsite? Üllataval kombel on mantrate helivõnked rahutu meele lõdvestamisel väga tõhusad. Ja kes tänapäeva inimestest on rahuliku meelega? Nendes tundides õpetatakse teile jooga teooriat. Ja kui soovite filosoofilisi vestlusi - olete siin. Mantrajooga juhendajad on vaimselt initsieeritud ja kuuluvad oma traditsioonis paramparasse (õpetajate kett). Mantrate laulmise ja kordamise praktikat saab kombineerida teiste jooga valdkondadega. Õppetunni näide on siin:
Bikrami jooga. See on hatha jooga "kuum" suund, tunnid toimuvad ruumides, kus temperatuur on 38-40 kraadi ja kõrge õhuniiskus. Selle stiili töötas välja indialane Bikram Chowdhury ja tema idee on, et jooga-asanad mõjuvad Indiale lähedases kliimas kehale paremini. Vigastuste oht väheneb, kuna keha lihased on soojenenud. Bikrami joogas kasutatakse 26 asanat ja 2 pranayamat. See stiil sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks, kuid klassidele on vastunäidustused: rasedus, hüpertensioon ja hüpotensioon, probleemid südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemiga. Õhkkonnast saad aimu siit:
Jooga Nidra. See on väga tõhus praktika füüsiliste ja vaimsete pingete maandamiseks. Selle autor on Swami Satyananda. Ta nimetab seda psüühiliseks uneks või joogauneks. Idee seisneb selles, et harjutamise käigus tõmbuvad meeled (nägemine, kuulmine, haistmine, puudutus, maitse) objektidest täielikult eemale (silmad lakkavad visuaalsete objektide tajumisest, nina lõhnast, nahk puudutamisest). Selle praktika läbi vaim rahuneb, keha lõdvestub ning sügavamal tasandil taastub elumaitse ja kindlus oma võimete vastu. Jooga nidrat saab ja tuleks kombineerida teiste stiilidega. Vaata siit:

Valige jooga, mis sobib teile kõige paremini ja sobib teie eesmärkidega. Igal juhul te ei kahetse!

Kui see artikkel oli teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Varsti näeme!

Kas sa nägid, mida ta teeb?

Tänapäeval harjutab joogat iga teine inimene ning ülepäeviti kohtuvad pranayama ja teiste surya namaskarite gurud ja eksperdid. Seetõttu on selle praktika kohta lihtsate küsimuste esitamine omamoodi piinlik. Seetõttu tekivad väärarusaamad, millest paljud on asjaosaliste tervisele kahjulikud. Jah, ja neil, kes joogat alles avastavad, on raske orienteeruda. Seetõttu oleme koos Mind&Body stuudioga, kus joogat ja fitnessi saab harrastada vaatega Moskvale ja Farmaatsiaaiale, koostanud joogajuhendi algajatele. Neile, kes on pikka aega harjutanud, tuleb see samuti kasuks.

Ma tahan joogat teha, aga ei oska miljoni suuna hulgast valida. Kuidas orienteeruda?
Kõige populaarsemad ja põhilisemad on Hatha, Ashtanga, Iyengar, Kundalini, Nidra, Bikram ja Yoga 23. Kõik teised viitavad neile ühel või teisel viisil. Moodsamad on gravitatsioonivastane (või kärbse) jooga. Lühidalt:

Hatha- klassikaline. Kogu jooga jättis selle põhimõtteliselt maha, seega soovitan algajatel üldiselt aru saada, mis on mis.
Ideaalne alus.
See, kas sulle jooga üldse meeldib, sõltub väga palju õpetajast ja tema nägemusest praktikast.

Iyengari jooga- Iyengari poolt vigastustega inimeste jaoks kohandatud hatha. Palju tähelepanu pööratakse kehaasendi reguleerimisele, kasutatakse palju lisavarustust.
Sobib igasuguse treenituse tasemega inimestele, ka neile, kellel on probleeme liigeste ja selgrooga.
Sportlike kodanike jaoks võib Iyengar olla lausa igav.

Antigravitatsioon (kärbse jooga)- suhteliselt uus suund, mis annab lennutunde, õhulisuse ja kerguse. Kõik harjutused tehakse võrkkiikedel.
Ideaalne ümberpööratud asanate harjutamiseks ja selgroo venitamiseks.
Sellel on joogaga klassikalises mõttes vähe ühist. Praktikas on pikk nimekiri meditsiinilistest vastunäidustustest, sealhulgas rasedus. Mida iganes adeptid ütlevad, võite võrkkiigest välja kukkuda ja korralikult näkku lüüa.

Ashtanga Vinyasa- Päris intensiivne praktika. Asanad sooritatakse ranges järjekorras. Kindlasti pole see valik algajatele ja neile, kes kujutavad joogat ette kui "ühes ebamugavas asendis külmumist".
Vigastuste oht.

Bikram nimetatakse ka kuumaks joogaks – tund toimub 40 kraadini kuumutatud niiskes ruumis. Tehnika autor, tagasihoidlik Bikram väidab, et praktika aitas tal vigastustest taastuda.
Soojas on lihased ja sidemed plastilisemad, seda on lihtsam treenida.
Kui te ikka veel oma keha hästi ei tunne, võib lihaste ja sidemete elastsus teile nalja teha. Praktikas on meditsiinilised vastunäidustused.

Jooga 23- väga intensiivne töökoormus. Asanatega kaasnevad kätekõverdused, plangud, kõik, mis on suunatud keha tugevdamisele. Süsteemina kujundas Andrey Sidersky, kes ise parandas oma tervist praktikaga. Haruldane elav guru, tundideks, kuhu saate minna mitte New Yorki, vaid Kiievisse.
Tugevdab hästi lihaste korsetti.
See on pigem spordiala, mis ei sobi kõigile harrastajatele.

Kundalini- suund, mis jõudis meile Ameerikast (on isegi nali, et päris joogaõpetaja juures õppimiseks tuleb minna mitte Indiasse, vaid New Yorki). Asanatega kaasnevad erinevad hingamispraktikad, mis on suunatud hüper- ja hüpoventilatsioonile, et stimuleerida endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmist. Hingamisõnne püüdmiseks tasub ikka vundament laduda ja natukene trenni teha, näiteks sellesama hathaga.
Kõrgendatud seisund pärast tunde, õnnetunne.
Mõne aja pärast toimub korralik emotsionaalne langus.

Nidra suunatud lõõgastumisele ja endasse sukeldumisele. Tunnis heidad matile pikali ja kuulad õpetaja kõnet.
Sügav lõõgastus.
Mitte igaüks ei suuda tund aega liikumatult selili lamada. Enne seda soovitaksin mõnda aega joogat teha, oma keha tunnetada.

Iga õpetaja kinnitab, et see suund on parim, seega otsige oma õpetajat, kelle praktikas tunnete huvi ja tunnete end mugavalt.

Mul on seljavigastused/songad/liigeseprobleemid/kroonilised haigused. Kas ma võin joogat tegema hakata? Kas on absoluutseid vastunäidustusi?

See on võimalik ja vajalik, kuid see peaks olema kas individuaalne lähenemine, kui programm töötatakse välja personaalselt teie jaoks, või spetsiaalne seanss nagu "joogateraapia", "tervislik selg" või "kriitilise jooga jooga". Eriti huvitav on viimane suund.

Selle töötas välja Hert Van Lien Hollandis ja selle eesmärk on parandada luu- ja lihaskonna süsteemi, eriti selgroogu. Sobib inimestele, kes ei saa üheski klassis käia, kuid tervetele inimestele see meeldib - ma ise jumaldan seda suunda. Annab seljas hämmastava tunde, kerguse. Nagu oleks kõik lõplikult paika loksunud ja nüüd saad ilma pingutuseta selga tagasi hoida.

Olen rase, öeldakse, et joogatunnid aitavad vaagnat avada ja sünnitust lihtsamaks muuta. See on tõsi? Millise jooga suuna peaksin valima? Mida on oluline meeles pidada?

"Vaagna avalikustamise" all mõista erinevaid asju. Sünnituse ajal väga oluline roll mängib ristluu ja sabaluu liikuvust, samuti vaagna istmikuluude laiendamise võimet. Selline liikumine näiteks meieme teeme seda siis, kui kükitame maha, ilma kontsad põrandast üles tõstmata. Kuid tavaline soovitus, mida järgida"liblika" asend aitab sünnitusprotsessis vähe ja pealegi ülemääranehoolsus võib esile kutsuda valu vaagnapiirkonnas. Sellega seoses on see raseduse ajal väga olulineõppige spetsiaalsetes rühmades professionaalsete joogaõpetajate juures rasedatele, kesmõista kõiki riigi eripärasid. Sel juhul paranevad joogatunnid tõestivaagna liikuvust ja see aitab sünnitusel. Kuid tegelikult on peamine ja kõige olulisem asi, mida rasedad tunnis õpivad, lõõgastuda ja hingata. See on minu arvates eduka sünnituse võti.

Kas jooga on tõesti kõige ohutum treeningvorm?

Ja jällegi mitte päriselt. Igasugune tegevus on traumeeriv, kui seda käsitletakse fanatismiga. Tähtis on kuulata keha, mitte sundida keha. Fakt, et jooga on kõige funktsionaalsem koormustüüp, on tõsiasi. Harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihaseid, välja arvatud tõmbejõud. See muudab harjutused tasakaalustatuks ja tõhusaks. Nad ei paranda mitte ainult heaolu, vaid ka väliseid vorme.

Öeldakse, et joogas on peamine hingamine. Mul on astma/hingamisprobleemid. Kas ma saan joogat teha? Tunnid toimuvad sageli keldris. Kas jooga plussid ei kompenseeri kehva ventilatsiooni miinuseid?

Ma isegi ütleks, et seda pole lihtsalt võimalik teha, vaid see on vajalik. Jooga sisaldab tohutul hulgal hingamistehnikaid, mille eesmärk on töötada sisemiste ja väliste interkostaalsete lihastega, hüper / hüpoventilatsioon, hüpoksia ja hüperkapnia, mis ei mõjuta mitte ainult soodsalt kopse, vaid muudab ka aju tõhusamaks, mõjutab vereringet ja veresooni.

Kahjuks asuvad paljud keskused keldris - see on tõsiasi, kuid üha rohkem inimesi jõuab nüüd pinnale, hästi ventileeritud saali leidmine pole keeruline.

Ma ei saa mediteerida. Kas ma peaksin lihtsalt istuma suletud silmadega, kui kõik seda klassis teevad? Uin? Kas mediteerimine on nii kasulik, et pean seda õppima?

Kui olete klassis, kus mediteeritakse, on suure tõenäosusega see juba rühma väga arenenud tase. Joogas on 8 sammu, meditatsiooni põhitõed algavad alles viiendast – Pratyaharast. Peate olema mediteerimiseks vähemalt füüsiliselt valmis - ilma avatud puusadeta, tugevdatud seljalihasteta ei istu te pikka aega ühes asendis, kõik teie mõtted on seotud ebamugavustundega.

Spetsiaalselt meditatsiooni õppida on reeglina kasutu. Alusta füüsilisest praktikast, ülejäänu tuleb aja jooksul. Asanad mõjutavad meid, meie ellusuhtumist, kõik loksub paika. Saate aru, kui olete selleks valmis. Mitte ainult keha, vaid ka vaim.

Meditatsioonid on tõhusad, kui on võimalik vabastada meel, peatada mõtete voog või vähemalt seda teadlikult kontrollida. Sel juhul aeg kaotab arvu, keha tõesti taastub ja taaskäivitub. Justkui tehnika hakkab ebaõnnestuma ja me taaskäivitame selle. Kuid see on alles algus. Kõige huvitavam algab siis, kui lülitame oma teadvuse välja, nagu väljalülitatud arvuti. Kuid see on järgmine tase.

Kui te pole mediteerimiseks valmis ja see on õppetunni osa, proovige aistinguid jälgida. Vaadake sisse, kujutage end ette väljastpoolt. Võite proovida jälgida mõtete kulgu. Et kerida neid nagu filmifilmi, kiirenda, aeglusta. Tegelikult on see meditatsiooni algus, lihtsam vorm.

Mulle ei meeldi õpetaja järel mantrat korrata – olen kristlane/moslem. Kas on praktikaid, millel pole religioosset varjundit?

Minu hea sõber saadab enne tundide algust õpilastele küsimustikud. Kujutage ette tema üllatust, kui ta leidis veerust "Töö iseloom" "preestri". Ja vastus küsimusele “suhted uskumuste ja “irratsionaalsete teooriatega”” oli “tolerantne, lugupidav”. Tegelikult, miks ma olen? Minu arvates ei austa haritud inimene kunagi teist religiooni. Iga religioon on tee Jumala juurde. Sama eesmärk, erinevad viisid.

Joogatunnid on peamiselt suunatud mitte religiooni tutvustamisele, vaid füüsilise vormi ja enesetunde parandamisele. Mantraid pärast shavasanat (lõpus puhka) loetakse sisemise meeleoluna. Kõik sõltub teie suhtumisest. Lugege palve või pöörake oma tähelepanu sissepoole, kui keegi mantrat loeb.

Ma ei saa sellest sinu sanskriti keelest eriti aru. Miks on tunnis võimatu poose inimlikult kokku lugeda ja nimetada?

Tõepoolest, paljud õpetajad eelistavad kasutada algseid pealkirju. Kuid igaüks viib tunde läbi erineval viisil ja igaühe jaoks on oma õpilane. Teie õpetajal ei pea olema tohutu kogemus ja kvalifikatsioon, see ei garanteeri ühilduvust. Keegi ei sunni sind kordama seda, mida sa ei taha.

Kui teete joogat, siis kui kiiresti saate nöörile istumiseks piisavalt venitada?

Igaühel on oma tingimused ja see sõltub vanusest ja kaasasündinud anatoomilistest iseärasustest. Muidugi on 15-aastaselt kiirem nööri otsas istuda kui 50-aastaselt. Vanemas eas on see ka võimalik, kuid vaja on rohkem hoolsust ja aega. Regulaarsete (igapäevaste) tundidega võib soovitud tulemuse saavutada 2 kuust mitme aastani.

Me kõik oleme erinevad, meil on erinevad kehad, erinevad võimed ja teie naaber matil – kes teab? - õhuvõimleja Harjuta ilma fanatismita, ära vaata ringi, ole võrdne ainult iseendaga eile ja täna.

Joogal on uskumatult palju kasu – see normaliseerib vererõhku, suurendab vastupidavust, tugevdab luid ja liigeseid ning vähendab stressitaset. Ainuüksi neist teadmistest peaks piisama, et tekitada soov tundidesse registreeruda. Küll aga tulevad minu tundidesse sageli inimesed, kes on joogaga seotud eelarvamustest tulvil.

Mõned inimesed ütlesid mulle, et jooga on igav ja igav. Teised ütlevad, et see on mõeldud ainult hulludele naistele, kes laulavad terve päeva mantraid. Teised jälle – et vähemalt selleks peab olema tsirkusevõimleja painduvust. Tõde on see, et olenemata sellest, milline on teie temperament või sobivuse tase, võite alati leida oma täiusliku joogasarja. See arendab jõudu, tasakaalu ja painduvust – aga see on pikkade joogaseansside tulemus. Esimesel või kümnendal seansil ei seisa keegi pea peal.

Kui teie jaoks on oluline hinge täielik süvenemine ja lõdvestus, siis jivamukti teile meeldib

Iga jooga eesmärk on kerguse ja lõõgastumise tunne. Kuid tundidest maksimaalse kasu ja naudingu saamiseks peaksite valima teile ideaalse suuna. Näiteks kui teil on nädalas mitu jõutreeningut, on koormuse tasakaalustamiseks kõige parem valida jooga, mis keskendub venitamisele. Näiteks yin või hatha.

Kui teil on olnud vigastus või haigus, näiteks artriit, leidke isiklik juhendaja ja proovige Iyengari joogat. Kui teie jaoks on oluline täielik süvenemine ja hingepuhkus, siis jivamukti teile meeldib. Noh, kui saate kiidelda hea sporditreeninguga ja soovite midagi raskemat, siis sobib ashtanga vinyasa või vinyasa flow.

Iyengari jooga

Iyengari jooga sarnaneb mõneti Ashtangaga. Mõlemad õpetajad, kes selle välja mõtlesid, olid Tirumalai Krishnamacharya õpilased. Enamik asanasid (st poosid) on neis samad, kuid lähenemine on täiesti erinev. Iyengar sobib hästi algajatele ja neile, kes soovivad leida tasakaalu ja toonust. Vööd, tellised, polsterid aitavad algajatel võtta asanasid ilma tervist kahjustamata ja lõpuks valmis olla keerulisemaks joogatüübiks.

Ashtanga jooga

Energilisem joogavorm. Tunni ajal palutakse teil teha mitu poosi, millest igaüks tuleb hoida viis hingetõmmet ja väljahingamist ning nende vahel teha "tervitus päikesele".

mysore jooga

Kolmetunnine Ashtanga joogatund, kus saad vabalt tulla ja minna, kuidas suvatakse. Juhendaja näitab asanasid ja sina kordad, aga omas tempos ja nii palju kui tahad. See on jooga kõige ohutum vorm.

Vinyasa vool

Juhendaja juhendab teid ühest asanast teise ilma peatumata ja rääkimata, kuidas need on kasulikud ja millised lihasrühmad on kaasatud. Sellises õppetükis saate lisaks heale koormusele ka joogamaailma sukeldumise. Seda suunda mõjutas Ashtanga jooga.

Bikrami jooga

Lemmik nende seas, kellele meeldib higistada. Selle lõi India Bikram Chodhury 70ndatel. Bikram lõi 26 asanast koosneva kompleksi lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, samuti siseorganite kokkusurumiseks. Mürkide tõhusamaks kõrvaldamiseks toimuvad tunnid köetavas ruumis.

Kundalini jooga

Hatha jooga

Keskendus ainult asanadele. Sobib neile, kes soovivad joogast selle füüsilist osa, ilma mantrate ja meditatsioonita.

Yin jooga

Taoistlike traditsioonide alusel. Selle jooga eesmärk on suurendada painduvust ja vabastada pingul olevad kehaosad. Iga asanat hoitakse üks kuni kümme minutit. Yin jooga sobib ideaalselt neile, kes soovivad proovida meditatsiooni ja on suures stressis. Ja ka sportlastele, kes regulaarselt lihaseid koormavad.

jivamukti jooga

Asutasid 1984. aastal David Life ja Sharon Gannon. Jivamukti tähendab "elus vabanemist". Tundides teevad õpilased vinyasa-põhiseid asendeid, laulavad mantraid, kuulavad muusikat ja loevad. Jivamukti joogaõpetajad õpetavad teile, kuidas joogafilosoofiat oma igapäevaelus rakendada.

Eksperdi kohta

Geraldine Byrne on joogaõpetaja, lähemalt tema kodulehel.

Otsustasid joogaga tegeleda, kuid ei tea, milline stiil sulle sobib? Saidilt Hanuman.ru leiate enamiku Venemaal ja naaberriikides õpetatavate joogastiilide kirjeldused. Kuid kui teil on raske iseseisvalt otsustada, lugege seda juhendit. Alustame...

Otsustama miks sa joogat vajad, ja selle ülevaate abil leiate hõlpsalt enda jaoks sobiva praktika.

Jooga algajatele

Neile, kes pole kunagi varem joogat ega sporti teinud; nõrkadele või eakatele inimestele sobib Iyengari jooga algtase . Siin õpetatakse teile üksikasjaliku täpsusega asanate sooritamist ning paljud seadmed kaitsevad teie selga ja liigeseid ülekoormuse eest.

Brahmachari jooga "esimesi" tunde peetakse algajatele pehmeks ja õrnaks. , Šivananda jooga , Kandiku jooga, Vini jooga, Yantra jooga, Kripalu jooga, Tantsu jooga.

Jooga 23 süsteemi eristab järkjärguline praktikasse sisenemine. , kus nad kõigepealt tugevdavad kogu keha lihaseid ja alles siis jätkavad tõsist venitamist ja keerdumist.

Kui on terviseprobleeme

Kõik joogastiilid on teraapilise toimega, kuid rõhk joogateraapial tehakse Sivananda joogas ja Satyananda joogas. Tõsiste haiguste ja vigastuste korral jäsemete amputatsiooni korral on parem pöörduda koolidesse, kus koostatakse isiklikke programme, näiteks: Victor Boyko joogakool ja Yoga 23.

jooga kehakaalu langetamiseks

Dünaamilised stiilid aitavad kiiresti kaalust alla võtta: Ashtanga vinyasa jooga, Power jooga, Jivamukti jooga ja eriti kuum Bikram jooga (tunnid toimuvad toatemperatuuril umbes 40 kraadi).

Dünaamika ja võimas koormus löövad harjutaja igapäevaelust täielikult välja. Häirivatele mõtetele lihtsalt pole ruumi. Üks “aga”: need harjutusstiilid sobivad noortele ja tervetele tugeva seljaga inimestele

jooga seksiks

Seksuaalprobleemide lahendamiseks, suhete tugevdamiseks ja arendamiseks paaris, peres soovitame Tantrajoogat koos partneriga või lihtsalt Paarijoogat.Jooga praktiseerimine aitab inimesel saada siiraks, ennast paremini tundma õppida. Sel hetkel partnerile avanemine on eriti väärtuslik. See aitab vabaneda kompleksidest, lõõgastuda ja õppida nautima seksi ja elu üldiselt.

Et hoida noorust ja leida õnne

Iseseisvuse jaoks

Mõned joogastiilid on kujundatud nii, et õpilane arendaks ennast ja ei sõltuks Õpetaja jõust ja energiast. Need on Andrey Lappa Universal Yoga, Andrey Sidersky jooga 23, Viktor Boyko joogakool, Shandor Remete Shadow Yoga, Amrit Desai Kripalu jooga.

Jooga raskes elusituatsioonis

Kui on aeg teha oma elus revolutsioon – valige Yoga 23 Power Practices, Ashtanga Vinyasa Yoga, Shadow Yoga, Universal Yoga, Ishvara Yoga, Jivamukti Yoga, Power Yoga. Võimas praktika neile, kes on valmis ümber mõtlema oma arusaama maailmast ja oma kohast selles, mis on eriti oluline kriitilistel hetkedel, kui otsustatakse küsimus "olla või mitte olla".

Et mõista ennast

Jooga nidra (jumaliku lõdvestuse jooga ehk joogaliku une harjutamine) aitab mõista oma probleeme ja nende põhjuseid. Tunnid toimuvad lamades, pingevabas olekus, kuid sageli eelneb neile "korralik" trenn – et saavutada lõõgastumisel maksimaalne efekt. Säilitades teadlikkust pooluneseisundis, saab praktik ligipääsu alateadvusele, jälgides oma isiksuse varjatud külgi, sealhulgas hirme, blokke ja keelde, mida selles seisundis on kergem teadvustada ja lahti lasta.

Tõeline India jooga

Kui on soov tungida sügavamale India või Tiibeti traditsioonidesse, mõista autentset joogat mantrate laulmise, pühakirjade järgimise ja mõnes kohas rituaalidega, proovige Patanjali jooga, Šivananda jooga, Satyananda jooga (Bihari joogakool), Yantra jooga, Yogi Bhajani koolkonna Kundalini jooga.

Ja lõpuks: treeningmeetodit valides pidage seda meeles jooga on endiselt tee vabadusele, ja mitte lihtsalt järjekordne viis ennast "vägistada" "kaalu langetamise", "valgustuse" või millegi muu nimel.

Nii et jäta kõrvale mõtted valiku raskusest ja minge mis tahes joogatundi, mis on teie jaoks kõige mugavam, arvestades asukohta, aega ja raskusastet. Analüüsimata usalda juhust. Ja siis keha ise ütleb teile, kas see on "sinu" või mitte. Kui vaatate suurepäraste joogaõpetajate elulugusid, näete, et vähesed neist otsisid joogat. Nende teele ilmus jooga. Sellest ajast alates on nende tee tuntuks saanud joogana.

Kui mõtlete hakata tegelema mis tahes tüüpi joogaga, siis vähemalt natuke olete kuulnud palju asanate sooritamise positiivsest mõjust füüsilisele ja vaimsele tervisele. Või tahad lihtsalt kaalust alla võtta, kuid jõu- või kardiotreening sulle ei sobi või ei meeldi. Kõik sordid - tagavad oma keha ja teadvuse erineva omandiõiguse. Et teil oleks lihtsam otsustada, analüüsime selles artiklis peamisi tüüpe ja nende erinevusi.

Jooga juhised

Kõigepealt väärib märkimist, et kõik harud on suunatud keha ja hinge harmoonilisele arengule. Nad võtavad arvesse iga inimese energiapotentsiaali.
Igaüks normaliseerib keha funktsioone, taastades seda õrnalt, aidates leida vaimset harmooniat, leida tasakaalu ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
Iga suuna erinevus on sinu lihaste treenimine, kauni figuuri kujundamine, kehahoiak ja lülisamba tugevdamine.
Jooga suunad on üsna mahukas teema, millest väikeses artiklis on raske rääkida. Kui olete huvitatud kõigist juhistest ja nende erinevustest, leiate üksikasjalikumat teavet nende ja nende erinevuste kohta meie veebisaidil olevatest artiklitest. Valige endale sobivaim variant ja olge üllatunud oma keha võimalustest.

Üsna raske on vastata küsimusele, millised on jooga liigid ja nende erinevused, ja veelgi enam mõista kõiki suundi. Jooga harud on üsna mitmekesised, alates üldkehalisest kasvatusest kuni vaimsete praktikateni välja.

Iga sort on õpetus ja see ühendab füüsilised ja psühholoogilised harjutused. Need harjutused on suunatud hinge puhastamisele. Selle praktika eesmärk on tunda iseennast, ühineda oma tõelise Minaga.

Inimene rikastub harjutusi tehes füüsiliselt, psühholoogiliselt ja hingeliselt. Kõik suunad põhinevad põhiharjutustel – asanatel. Asanad on teatud poosid, mille käigus te eemaldute ja see arendab vaimset stabiilsust.

Jooga liigid ja nende erinevused

Suuna valimisel tuleb ennast kuulata, et mõista oma soove ja eesmärki, mida taotlete. Praegu on palju tüüpe ja suundi. Õige valiku valimiseks peate uurima, mida konkreetne joogaliik täpselt teeb. Sõltumata tüübist võimaldab mis tahes haru regulaarne praktika:

tee end terveks;
säilitada ja suurendada elujõudu;
taastada tasakaal;
leida sisemine rahu ja harmoonia;
avatud energiakanalid;
arendada keha sisemisi jõude.

Vaatame nende erinevusi ja omadusi.

Jooga sordid

Hatha jooga

Hatha on esialgne etapp, kus inimene valmistub tõsisemateks praktikateks. Selle suuna põhieesmärk on taastada tasakaal ja meelerahu hinge ja materiaalse maailma vahel. Fitnessklubides nimetatakse hathat klassikaliseks joogakooliks, kus omandatakse põhilised asanad ja harjutused, õpitakse meditatsioonitehnikaid ja õigesti hingata. See on iidsetest aegadest alguse saanud vundament, mille eesmärk on leida tasakaal hinge ja keha vahel. Õpid lõõgastuma ja mediteerima. Õppige õigesti hingama, tehes vastavaid harjutusi. Järk-järgult saate sooritada asanasid, alustades kõige lihtsamatest ja liikudes sujuvalt keerukamate pooside juurde.

Ashtanga Vinyasa

See on aktiivsem ja energilisem joogasort ning sobib rohkem neile, kellele tavaline jooga liiga igav tundub. See on teatud hingamisrütmiga energilises tempos liigutuste kompleks. Ashtanga jooga on süsteemi kõige mobiilsem versioon. Harjutuste sooritamise tempo on üsna kiire. Põhiline füüsiline ettevalmistus peaks muidugi päris korralik olema.

iyengar

Siin on kõige olulisem kõigi asanate täpne täitmine. Erinevalt Ashtanga joogast on tempo, vastupidi, väga aeglane. Poose tuleks hoida pikka aega ja mitte kiirustada raskete juurde liikumisega. Algstaadiumis on käimas töö füüsilise kehaga. Füüsiline keha on meie eksistentsi põhikomponent selles maailmas. Haigused nõrgestavad meie keha, tahtejõudu, võtavad elujõudu. Keha tugevdamiseks ja harmooniliseks arenguks on füüsiliste harjutuste või asanate kompleksid. Asanad on staatilised asendid, mis võimaldavad hoida lihaseid, sidemeid ja selgroogu suurepärases seisukorras. Asanade harjutamise mõju ei ole alati kohe märgatav. Harjutamine mõjutab keha järk-järgult ja märkamatult. Treeningu põhimõte on regulaarsus.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Kundalini

Kundalini jooga hõlmab keskendumist kehale ja oma sisemistele aistingutele. Peamine eesmärk on tunnetada oma sisemist energiat ja saata see läbi kõigi tšakrate nende avalikustamiseks ja puhastamiseks. Selle tulemuse saab saavutada meditatsiooni ja teatud harjutuste abil. Mantra ajal tekkiv vibratsioon puhastab tšakraid. Selle nimi pärineb samanimelisest kundalini energia tüübist või magavast maost. Klassiruumis püütakse seda energiat äratada. Poose hoitakse nii kaua kui võimalik.

Bikrami jooga

Seda nimetatakse ka kuumaks, kuna tunnid toimuvad kuumas ja niiskes ruumis. See on üks uusi trende, mis on rohkem keskendunud kehalisele tegevusele ja sarnaneb rohkem kehalise kasvatusega kui vaimsele praktikale. See sort on populaarne nende seas, kes soovivad oma keha kiiresti normaalseks muuta ja kaalust alla võtta. Bikram jooga puhul on peamine erinevus temperatuur. Ruumis, kus inimesed tegelevad, hoitakse seda umbes 40 kraadi ja kõrgemal. See on vajalik kahjulike toksiinide eemaldamiseks kehast. Kaal tuleb kiiremini maha. Kuid peate konsulteerima arstiga.

Kriya

Selle kooli eesmärk on säilitada staatilisi asendeid ja visualiseerida energiavooge teie kehas. Ta kasvatab tahtejõudu joogatundides ja igapäevaelus. Tehnika valdamisel muutub keskendumine meditatsiooniks. Enesekontrolli ja meelekindluse arendamine toimub läbi meditatsiooni harjutamise. Üleminek keskendumiselt meditatsioonile toimub keha ja vaimu lõõgastumise kaudu.
Meditatsiooni harjutamine võimaldab teil suurendada intellektuaalseid võimeid, arendada analüütilist mõtlemist, parandada mälu. Pidev meditatsiooni harjutamine aitab puhastada vaimu ja keha, arendada keha sisemisi jõude, taastada harmooniat, parandada elukvaliteeti. Tasapisi viib see kõik teadlikuma eluviisini. Meditatsiooni harjutamine algab mõne minutiga päevas, järk-järgult saate aega pikendada. Praktika edenedes võib meditatsioon kesta mitu tundi.

Vini jooga

Seda tüüpi jooga on teraapilisem. Siin valitakse iga inimese jaoks individuaalne lähenemine. Pole nii oluline, kui täpselt asanaid sooritate. Veelgi olulisem on see, kuidas te sellesse suhtute. Tahtejõu arendamiseks kasutatakse hingamisharjutusi - pranayama, aga ka tähelepanu koondamist. Hingamispraktikad treenivad tahtejõudu, tugevdavad närvisüsteemi, muudavad keha vastupidavamaks ja võimaldavad taluda stressi. Pranayama peamised tehnikad on täielik või osaline hinge kinnihoidmine. Keskendumine, töötab teadvuse jõul, õpetab oma elu juhtima. Keskendumise ajal on tahtejõupingutuse tõttu vaja hoida tähelepanu mis tahes objektil. Teid ei saa segada kõrvalised mõtted, aistingud, emotsioonid. Teistest mõtetest pole lihtne täielikult vabaneda ja algul peab praktik pidevalt tähelepanu kontrollima, viies selle tagasi keskendumise objektile.

joogabit

See on energiliste liigutuste vaheldumine tundides väga aeglastega. Muusika võib olla kaasaegne ja etniline.

Joogalaadid

See on sõprus Pilatese ja aktiivse jooga vahel, mis sobib kõigile, kuna rõhuasetus on venitamisel.

Kõik tüübid aitavad puhastada hinge, leevendada stressi, lõõgastuda ja leida vaimset harmooniat.