Что эффективнее для похудения пилатес или калланетика. Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику? Положительные особенности калланетики

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес - это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика - это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

1. Общее состояние организма тяжелое.
2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
3. Имеются гнойные образования.
4. Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
5. Появляются спонтанные боли при движениях.
6. Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

1. Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
2. Если имеются определенные проблемы со зрением.
3. Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой - это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

• избавление от головных болей
• снятие стресса
• улучшение осанки
• стабилизация поясничного отдела позвоночника
• укрепление мышц живота
• развитие подвижности суставов
• улучшение кровообращения
• снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
4. Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
5. Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

• тренировка на полу Pilates Matwork
• тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
• тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

Пилатес или калланетика

Давайте попробуем рассмотреть некоторые из них, выяснить, что подойдет лучше: пилатес или калланетика , так как данные направления имеют похожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений краткосрочных сокращений мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те части, не принимающие участия даже при тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделяется на несколько частей, предусматривающие упражнения с помощью матов или особых тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам понадобятся усилия, чтобы за них удержаться. У вас не будет времени для разговоров, все будет направлено именно для выполнения самого задания.

Благодаря занятиям пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

• происходит накачивание даже самых мелких мышц вашего организма;
• улучшается осанка, соответственно это влияет на состояние позвоночника;
• уменьшается вес, сжигаются калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять, что предполагают эти виды занятий. Калланетика – это ряд упражнений, главный принцип которых – отсутствие болевых ощущений, тяжелых нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой вы сможете заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у которых нет свободного времени для посещения спортивного клуба. Пилатесом дома заниматься сложнее, так как вам будет необходима помощь тренера, особенно при начальных стадиях.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного ряда упражнений, их насчитывают 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растягивание мышц и в конце укрепление ног. Точно так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижается вес, улучшается осанка. Все мышцы вашего организма претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего происходит сбрасывание лишнего веса.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, которые перенесли операцию, запрещается заниматься в течение 1-го года. Дело в том, что калланетика основывается на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, которые рожали с помощью кесарево сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полтора года.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. Каждое направление имеет свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такого занятия может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае можно проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.

Пилатес - это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Пилатес

Калланетика - тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

Выводы сайт

1. Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
2. В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
3. В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
4. В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
5. Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
6. Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.