Фитнес для лентяев. Фитнес для ленивых - занятия в тонус-клубах. Тренажеры Power Plate
Специально для ленивых дамочек придумали так называемый «обломовский» или фитнес для ленивых, когда от Вас потребуется минимум или вовсе ноль усилий для достижения ошеломительного эффекта без капли пота, боли в мышцах и прочих «издержек» обычного фитнеса. К Вашему вниманию предлагается несколько вариантов – легкий фитнес, который под силу и ленивым, а также фитнес, где все за Вас делает специальный тренажер и, наконец, самое интересное, когда мышцы работают вообще безо всякого Вашего участия и движений! Интересно, правда? А теперь посмотрим, насколько все это помогает сделать свою фигуру красивой.
Для начала рассмотрим виды фитнеса для ооочень ленивых людей, хотя фитнесом это даже сложно назвать. Поговорим о том, можно ли стать стройной с красивым и упругим телом безо всяких усилий – это миостимуляция и занятия фитнесом в тонус-клубах.
1. Миостимуляция
Эта процедура, во время которой мышцы сокращаются под действием электрического тока, к вашему телу присоединяют пластинки с электродами, на которые подают электический импульс. Не пугайтесь – больно не будет, однако неприятные ощущения могут быть. По желанию пациента, определенные части тела могут быть «нагружены» сильнее. Процедура выглядит следующим образом - на кожу наносят специальный гель, прикрепляют электроды и включают специальный аппарат. Аппарат этот очень «умный» - на нем можно менять интенсивность мышечных сокращений, а еще – использовать ток разных частот, что позволяет добиться эффекта лимфодренажа, расслабления или интенсивного тренинга. На первый взгляд – это отличный фитнес для ленивых. Лежишь себе тихонечко, а мышцы работают, килограммы тают… Я сама пару раз ходила на эту процедуру и, глядя на размеры и формы женщины, проводившей ее, я поняла, что миостимуляция – процедура хорошая, но радикально похудеть с ее помощью не получится. Хотя после сеанса миостимуляции я чувствовала себя отлично, поскольку токи хорошо снимают болевые ощущения и тяжесть в ногах, легкость во всем теле была необыкновенная! И…все, никакого «тренировочного эффекта» я не ощутила и не заметила его у тех, кто прошел 10 процедур.
Миостимуляция – процедура дорогая, стоимость 1 процедуры продолжительностью 40 минут – около тысячи рублей, согласитесь, не всем это по карману. Данный вариант фитнеса для ленивых – удовольствие дорогое. Миостимуляция полезна для здоровья, но мало не влияет на вес.
2. Тонусные столы, виброплатформ, вакуумные тренажеры
Тонус-клубы сейчас развелись практически повсюду, они заявляют, что являются отличной альтернативой фитнесу, более того – час занятия на , виброплатформе или особом спеппере по эффективности равен 7 часам обычного фитнеса! Среди прочих обещаний следует отметить избавление от лишних сантиметров именно в тех местах, где вам нужно и там, где обычный фитнес бессилен, а также отсутствие усталости и хорошую переносимость. Применение тонусных столов и прочих необычных тренажеров практически не имеет ограничений (еще бы – ведь они изначальны были созданы для реабилитации лежачих пациентов с травмами позвоночника), нет нагрузки на суставы и позвоночник, не повышается кровяное давление во время занятия и т.д.
Тренировка на тонусных столах предполагает использование столов-тренажеров, которые сами будут поднимать и опускать ваши конечности и прочие части тела. Это настоящий фитнес для ленивых – Вы лежите, а стол поднимает Ваши ноги, укрепляя пресс. При этом Вы совершенно не напрягаетесь, а инструктор будет водить Вас от одного стола к другому, чтобы «потренировать» все «проблемные» мышечные группы. Определенная польза от занятий будет – уменьшатся боли в пояснице, отеки, улучшится самочувствие, немного окрепнут мускулы. Виброплатформа помогает уменьшить целлюлит, а вакуумный спеппер хорошо массирует «проблемные места». В общем-то польза от использования этих изобретений будет, только ее тоже недостаточно для активного снижения веса.
3. Легкий фитнес для занятых, уставших и ленивых
Есть целый ряд упражнения, делать которые можно сидя и лежа, в том числе и лежа на диване или по утрам не вставая с кровати. Попробуйте пилатес или йогу для утреннего пробуждения – «потягушки» и повороты помогут проснуться и приобщиться к здоровому образу жизни. Легкие движения в суставах, подъемы и опускания конечностей, – этот минимум под силу даже самой отъявленной лентяйке (но, надеюсь, что эта фразу уже не про Вас).
Какой фитнес поможет похудеть ленивому?
Регулярные и интенсивные занятия фитнесом требуют дисциплины, усилий, силы воли и желания. Что делать, если всего этого нет? Здесь пути два – не заниматься вообще (это наихудший путь) или найти «свой» фитнес. «Свой» значит тот вид активности, который не вызывает стойкого желания все бросить. Для начала поймите, что Вам нравится – пробежки, танцы, гантели или неспешные движения, а, может, дыхательная гимнастика или плавание. Видов фитнеса сейчас так много, что можно найти что-то по вкусу. Первое условие регулярных тренировок – это заниматься тем, что Вам нравится. Это раз.
Во-вторых, занимайтесь для начала, когда Вам удобно и столько, сколько Вам удобно. То есть, сегодня у Вас есть 15 минут, потратьте на фитнес хотя бы их, а завтра в Вашем расположении будет целый час. Так фитнес не будет казаться повинностью. И ничего страшного, если время от времени Вы будите «сачковать», спады и пики активности бывают у всех. Главное для Вас – начать двигаться вообще, а уж после того, как появятся первые результаты Вы и сами не захотите останавливаться на достигнутом! Пусть небольшая разминка в течение 10-15 минут станет Вашей хорошей привычкой!
Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме - чуть меньше 30 тысяч.
А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.
Быстрое похудение: упражнение «свечка»
По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».
«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.
- Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
- Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
- Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».
Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц
«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.
- Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
- На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
- Сделали 10 раз.
- Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот - «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
- Вновь повторяем отжимание.
Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ, и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею».
Планка: упражнение на все группы мышц
«Поистине волшебное упражнение. Мое излюбленное. Им я закрепляю комплексы, а также делаю 1-2 раза в день. Планка прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.
Фитнесом для ленивых называют популярные среди женщин велнес клубы. Многие скептически относятся от велнесу. Среди скептиков встречаются даже те, кто посмеиваются над теми, кто занимается ленивым фитнесом, утверждая, что это напрасная трата времени и денег. В этой статье мы развеем это утверждение и расскажем как именно наши клиентки худеют без усилий.
Что представляет из себя "фитнес для ленивых"?
Те, кто никогда не посещал велнес клубы, часто задаются вопросами: "Что такое фитнес для ленивых? Чем он отличается от обычного фитнеса?"
Ленивый фитнес - это занятия на велнес тренажерах. Велнес в отличие от фитнеса , предназначен для тех, кто не может (в силу своих ограниченных физических возможностей) или не хочет (в силу своей лени) кропотливо тренироваться в тренажерном зале.
Занятия в велнес клубе позволяют человеку не напрягаться, а наоборот - отдохнуть душой и телом после тяжелого дня.
Кстати говоря, не все кто занимаются ленивым фитнесом пренебрегают фитнесом обычным. Например, среди наших клиенток каждая 6-ая регулярно посещает фитнес зал, а велнес использует как приятное и полезное дополнение к физической нагрузке. И эта комбинация позволяет достичь действительно больших успехов в похудении.
Как похудеть с помощью ленивого фитнеса?
Скажу без лишний предисловий: похудеть быстро и эффективно не прилагая для этого абсолютно никаких усилий и не меняя свой ленивый образ жизни - достаточно трудно. Да что уж там, давайте будем честными друг с другом. Невозможно взять и избавиться от лишнего веса, встав с дивана лишь на один день.
Ставьте перед собой реальные цели и начинайте достигать их. Ленивый фитнес помогает в похудении без физической нагрузки на ваш организм, но требует соблюдения простых правил:
Обуздайте свою лень
Долой такой образ жизни!
Каким бы ленивым не был фитнес, сам на себя он прийти не сможет. Если вы всерьез нацелились сбросить хотя бы 5-10 лишних килограммов - будьте готовы внести существенные изменения в свой распорядок дня. Для того, чтобы ваши весы начали показывать цифры поменьше, вам так или иначе придется посещать велнес занятия как минимум 2 раза в неделю.
Откажитесь от сладенького
Не хотите "умирать" в тренажерном зале, сжигая тысячи калорий? Идите другим путем. Не употребляйте высококалорийные продукты просто потому что они "вкусненькие", и вам не потребуется выкладываться физически на все 100%. Правильное питание + ленивый фитнес = стремительное движение к плоскому животику.
Занятия на велнес тренажерах бывают самыми разнообразными. Важно правильно подбирать программу занятий под каждого человека индивидуально и грамотно эту программу корректировать с течением времени, дабы избежать неравномерного похудения.
Вот, собственно, и всё, что я хотела вам рассказать о ленивом фитнесе. Не вижу смысла перечислять на этой странице достоинства каждой отдельно взятой велнес процедуры. Выбирайте самостоятельно процедуру, которая вам интересна, и читайте о ней подробнее.
Прессотерапия
На улице, посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых.
Однако это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры.
Название это появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы. Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений. А позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.
«Фитнес для ленивых» в салонах и клубах
Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что это направление популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы. Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.
Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения .
Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии , бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!
Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi - это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом . Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.
А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу , сделать её более свежей, эластичной и гладкой : всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.
Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.
Домашний фитнес для ленивых
Похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.
Дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.
Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.
Нельзя сказать, что все эти способы заменяют настоящий фитнес, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.
Фитнес для ленивых: без упражнений не обойтись
Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.
Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.
Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° - получается сразу не у всех.
«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день - спина и пресс станут намного сильнее и крепче.
Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц : примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.
Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.
А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.
