Телесные практики. Телесно-ориентированные практики

Женским практикам много-много лет. Еще в древние века существовали женские школы и женские посвящения.

Например: гетеры античности, гейши Китая, жрицы храма Афродиты и многие другие.

Они были тайными, тайными для общества и, в частности, для мужчин. Что-то дошло до наших дней, что-то трансформировалось в новые знания, что-то ещё ждёт своих преемниц.

Женская энергия очень мощная по своей природе, если еще и практиками позаниматься, то энергия увеличивается, расширяется, ее становится много, и нужно ее оседлать, а энергия без запроса может приводить к последствиям не всегда очень положительным.

Поэтому перед тем как заниматься какими-либо медитациями, практиками важно понимать для чего вы это делаете и что вам это дает, и важно сформулировать для себя намерение, куда вы направите энергию, которая у вас появится после практик.

РЕФЛЕКС ОРГАЗМА

Одна из самых необходимых практик для каждой женщины без исключений. В чем же секрет ее популярности и привлекательности? Конечно же в результатах!

«Рефлекс оргазма»: в чем эффект? Как она «работает»?

Практика "Рефлекс оргазма" помогает улучшить самочувствие, но также она влияет и на качество жизни. Мы годами, от самого рождения, носим в себе груз невыраженных эмоций. И родом они из детства. Когда вы еще ребенком, живя в семье, где эмоции не приветствовались, не могли выразить то, что вас злило, обижало, расстраивало или, наоборот, дарило чувство счастья. И эти "застрявшие" эмоции никуда не деваются, они всю жизнь откладываются в вашем теле.

Практика «Рефлекс оргазма» позволяет:

• Освободить тело от зажимов, блоков, боли, болезней.
• Прожить и выпустить зажатые эмоции (гнев, обиду, страх, радость, стыд, вину, удовольствие).
• Поднять оргазмическую волну вверх.
• Наполнить себя энергией.
• Улучшить самочувствие, наладить менструальный цикл, стать здоровой.
• Ощутить оргазм.
• Восстановить энергетическую целостность организма.

Стоимость практики: 500 рублей

Дыхание маткой

Очень часто в матке женщины копятся обиды, чувства вины, другие блоки, которые не дают быть наполненной, гармоничной женщиной, вырастают в заболевания. Маточное дыхание исцеляет, наполняет энергией земли, энергией женственности и сексуальности. Данная практика помогает очищать женский центр дыханием.

В первое время, когда вы начнете практиковать данную практику, могут всплывать различные эмоции, выходить слезы... Не пугайтесь, прими это с благодарностью.

В дальнейшем, когда вы полностью очистите матку, то будет просто идти наполнение её энергией, любовью, сексуальностью. Если делать эту практику регулярно, положительные изменения ты начнешь замечать уже через неделю.

С т оимость практики: 500 рублей

Чакровое дыхание - это медитация с глубоким дыханием и направлением внимания на одну из семи чакр, каждая из которых отвечает за определенный аспект вашей жизни. Если энергия проходит свободна через все чакры- это гармония внутри!

Практика чакровое дыхание помогает:

• пробить блоки и снять зажимы, если они случились
• раскрыть свой сексуальный потенциал
• повысить самооценку и настроение
• наполнить свою жизнь позитивом и успехом

Техника состоит из глубокого, быстрого дыхания и движения тела под специальную музыку.

Чакры и их значение

• Первая чакра: отвечает за материальное благополучие в жизни
• Вторая чакра: творчество, сесуальность, креативность
• Третья чакра: за карьеру, успех в социуме
• Четвертая чакра: сердечная- это любовь и отношения
• Пятая чакра: позволяет проявлять и выражать себя
• Шестая чакра: это интуиция
• Седьмая чакра: духовность и связь с космосом

Цель практики "Чакровое дыхание" - очищение энергетических каналов, наполнение их энергией для того, чтобы чувствовать себя здоровой, сильной, гармоничной и при этом спокойной и мягкой. На практике познакомимся с каждой чакрой, со своими энергетическими центрами.

Чудный мультик

про Аватара и чакры

Каждая чакра имеет свое местонахождение и все вместе чакры поддерживают в нас поток жизни. И чем правильнее работают чакры, чем интенсивней поток энергии в них, тем более здоровым, сильным и энергичным будет человек.

Как открыть каждую чакру- об этом мультик...

ПРОБУЖДЕНИЕ ИСТОЧНИКА

Внутри вас есть все, что нужно, только сделайте шаг!
Вы даже не представляете, сколько в вас жизни, удовольствия, эмоций, чувственности, энергии, драйва!

Приходите узнавать себя, разную, естественную, чувственную, поточную, настоящую!

Ответь себе:
*часто напрягает что-то или кто-то?
*часто чувствуешь раздражение?
*утром легко встаешь?
*легко управляешь эмоциями?
*часто звучит «я сама»?
*ощущаешь недостаток сил?
*хочется больше внимания и подарков?
*хочется больше денег?
Если что-то похоже на твои «симптомы», тогда вам к нам -
на динамическую медитацию «Пробуждение источника».
Позволь себе жить ярко, вкусно и изобильно в каждом моменте!
Приходи пробуждать себя к жизни!

Для чего:
Почувствовать себя
Снять напряжение в теле и важнейших женских центрах
Почистить себя. Высвободить подавленные эмоции
Ощутить и запустить свою поточность
Повысить чувственность
Получить энергию на преодоление страхов, трансформацию блоков, негативных программ и ограничивающих установок
Активировать жизнь в себе и в своем пространстве
Радоваться жизни!

Практика глубокая, мощная.
До практики не кушать хотя бы 2 часа, в этот день облегчить рацион вообще.
Форма одежды: любая удобная, но в юбке до пола вы ощутите процессы гораздо ярче.

Время практики: 1,5 часа.
Ведёт: Наталья Чередько - тренер по женским энергетическим практикам

В чем особенность женских практик!

И почему же женские энергетические практики и медитации так важны для нас, женщин?

Женским практикам много-много лет. Еще в древние века существовали женские школы и женские посвящения. Например: гетеры античности, гейши Китая, жрицы храма Афродиты и многие другие.

Они были тайными, тайными для общества и, в частности, для мужчин. Что-то дошло до наших дней, что-то трансформировалось в новые знания, что-то ещё ждёт своих преемниц.

Мы живем в удивительное, интересное время – время, когда древние знания о женской силе постепенно открываются и становятся доступными, когда возрождаются древние женские практики. Наверное, это не случайно, и нашей Планете очень нужно много женской энергии, чтобы гармонизировать эволюцию человечества.

Практики для увеличения женской энергии позволяют перенести энергию из головы вниз, тем самым создать устойчивость женской энергетической структуры.

Кроме того, обязательное внимание уделяется «заземлению» - контакту с энергией земли через стопы и соединение с родом. Отсюда женщина берёт свою жизненную силу, силу для реализации своих желаний и планов.

После того, как создана основа, можно поднимать энергию выше и открывать сердце – второй важный женский центр накопления и отдачи энергии. С помощью энергии любви Бог творил этот мир и человека. К любви тянется всё живое, любовью живет наша Планета, в любви постоянно пребывают высшие существа.

И именно женщина создает любовь здесь, на Земле. Выполняя женские практики для набора энергии, насыщая себя энергиями материального мира и превращая их в тонкие вибрации любви – женщина трансформирует негатив в позитив и отдает в мир избыток своей наполненности. Тем самым женщина создает гармоничное пространство вокруг себя и живет в потоке радости, единения со Вселенной.

Многие женские сексуальные практики делаются в длинных юбках, в горизонтальных плоскостях, плавно и с определенным видом дыхания – дыханием животом.

Женские лунные практики связаны с циклом ночного светила, поэтому их календарь всегда составляется с учетом фаз Луны. Так, например, женские практики в полнолуние помогают наладить личную жизнь и найти любимого. А практики в новолуние гарантируют успешное начало новых дел.

Женские медитации, практики по привлечению любви и удачи дают женщине наполненность, умиротворение, уверенность в своих силах, безусловную любовь, радость и вдохновение. Её ритм жизни слегка замедляется, движения становятся более плавными, т.к. женщина сонастраивается с индивидуальными ритмами своего организма и лунными циклами. События начинают происходит как бы сами по себе, без чрезмерного усилия, надрыва и давления на обстоятельства. Женщина чувствует свой поток и транслирует в мир любовь, радуя себя и окружающих.

Суть женских знаний и практик открывается постепенно по мере того, как женщина начинает лучше себя узнавать, соединяясь со своей женской природой и живя в соответствии с ней.

Мир открывает нам возможности для всестороннего самопознания и развития женской силы различными способами. Духовные практики, йога, танцы живота, пробуждение сексуальности, медитации… И это далеко не полный список техник, которые позволяют нам приблизиться к себе настоящей. Предлагаю тебе в этой статье познакомиться поближе с самыми эффективными женскими практиками. Выбери свой путь к познанию женской сущности, чтобы научиться слышать интуицию, доверять чувствам и наслаждаться гибкостью тела.

Женское тело заведомо отличается от мужского, а чтобы полюбить и принять себя, часто недостаточно повторения мантры: «Я люблю себя и свое тело». Поэтому лучше взять на вооружение следующие техники для познания скрытых уголков своей природы и раскрытия сексуальности.

Телесно-ориентированная терапия

Тело является проводником наших чувств и часто бывает симптомом именно психологических проблем. На групповых практиках по этой методике ты сможешь понять причины внутренних конфликтов, неприятия своего тела.

Тело является проводником наших чувств и часто бывает симптомом именно психологических проблем

Например, в упражнении «Аутентичное движение» телу позволяют двигаться так, как ему хочется, без страха осуждения. Терапевт обращает твое внимание на то, как именно ты двигаешься, дышишь, на привычную осанку и зажимы в теле. В этой практике действует обратный принцип: работаешь с телом – решаешь психологические проблемы. Многие женщины впоследствии замечают, что стали чувствовать себя привлекательнее, увереннее и сексуальнее.

Пробуждение сексуальной энергии

На мой взгляд, лучше всего активизировать сексуальную энергию через практику кундалини-йоги. Кстати, это также метод интегративной телесно-ориентированной психологии, что абсолютно несравнимо с тем же вумбилдингом или курсами вроде «Как стать жрицей любви», на которых, к примеру, тебе будут объяснять, как лучше всего доставить мужчине удовольствие.

К сожалению, тренеры на таких курсах не рассказывают, что сексуальность – это не набор манипуляций с телом и упругость интимных мышц. Кундалини-йога с помощью широкого спектра упражнений помогает снять блоки и высвободить напряжение базовых центров, связанных с сексуальностью. Как следствие: гармонизация женского здоровья, решение психологических проблем с сексуальностью.

Программы для беременных

Танцевальные и статические практики готовят все системы женского организма к родам. Способствуют сохранению оптимального физического и психоэмоционального состояния во время беременности после рождения малыша. Выбирая между стандартными курсами для беременных и занятиями, включающими гимнастику, элементы йоги, психологии, ты можешь остановиться на втором варианте, так как он объединяет и подготовку тела к родам, и принятие своего нового статуса.

Казалось бы, просто танцуя, ты сможешь обрести гибкость движений, укрепить позвоночник, мышцы пресса и малого таза, которые участвуют в родах. Это отличная возможность не просто включить женские органы и подготовиться к родам, но и изменить внутреннее состояние, полюбить свое тело.

Метафорические карты

Я не могла не выделить эту технику раскрытия женского потенциала, так как карты создают атмосферу безопасности и позволяют через образы и ассоциации проявиться бессознательной части личности.

В работе с метафорическими картами можно найти ответы на вопросы, почему не складывается с мужчинами, как найти выход для творческой энергии и суметь реализовать себя. Сказкотерапевт Разида Ткач предлагает работу с тематической колодой карт по сюжету сказки «Василиса Прекрасная», героиня которой является символом развития женской души, преодоления превратности судьбы и созидания собственной счастливой жизни. Метафорические карты бывают очень разные, и не пугайся, что это гадание на судьбу. В данном случае это лишь стимульный материал для потока ассоциаций и внутренней работы. Просто обращаться за помощью к психологу нужно с запросом и желанием прикоснуться к своему внутреннему миру.

В одноименной книге Ларисы Ренар ты сможешь ознакомиться с энергетическими практиками для развития своей женской силы, а также они натолкнут тебя на размышления, что все наши действия и поступки имеют последствия. Лично мне нравится практика прерывания связи с предыдущими партнерами, с которыми у нас когда-то были отношения.

Каждый психолог тебе скажет, что нельзя построить крепкие отношения, не проработав предыдущие

Возможно, ты не веришь в некую энергетическую связь со всеми сексуальными партнерами, но каждый психолог тебе скажет, что нельзя построить крепкие отношения, не проработав предыдущие. Пути бывают разные и в кресле психотерапевта, и в медитации. Последние направлены на то, чтобы ты услышала себя, потребности своего тела и души. Медитация – отличный способ самопознания и достижения внутреннего спокойствия.

Надеюсь, тебя заинтересовали приведенные техники, и хочу тебе напомнить, что самораскрытие женщины – это не просто красивые слова, за которыми скрывается нечто эфемерное. В первую очередь это возможность обрести силы принимать верные решения и поступать в согласии со своей женской природой. Не пытаясь конкурировать с мужчиной в том, кто же лучше, а наслаждаться тем, что ты женщина.

Совсем недавно я ехала с интересным таксистом. Он оказался военным, служившим по всей России, а сейчас на пенсии. Мужчина интересный, и, очевидно, неравнодушный к женщинам. Не сказать, что бабник, просто ценитель женской красоты. На его вопрос, чем я занимаюсь, я ответила просто, что работаю психологом в женском центре.

— Вот вы — психолог. Скажите, что происходит с москвичками? — тяжело вздохнул он и направил на меня свой пристальный взор.

— В каком смысле?

— Ну, понимаете… Ну без слёз не взглянешь. Я вожу на такси десятки женщин каждый день. И какую же я вижу картинку: нервные, уставшие, даже если красивые и нафуфыренные. Всегда опаздывают куда-то. Когда приезжают домой к 10 вечера, в лучшем случае к 8 — их уже ни на что не остаётся, ни на себя, ни на мужа, ни на детей, ни на дом… Я подвожу и очень успешных женщин. Видно, что у них с личной жизнью не легче, чем у наших трудяжек. Недолюбленные они, наши московские женщины. Понятно, что на себя времени совсем не хватает, ну а в таком состоянии как ей жизни-то радоваться, а её мужику что делать? Вы им передайте, пожалуйста, что расслабиться бы им надо, заняться собой, перестать так на себя всё взваливать, всё и всех контролировать. Работа не убежит, а жизнь проходит мимо.

Вот когда я служил в сельской местности, я помню, что меня тогда тянуло к женщине за 40, у которой было уже трое детей, хотя мне было 20 с лишним. Она была вдова, воспитывала детей, но ничто её не испортило. Я до сих пор не могу забыть отношения с ней и её, как женщину. В чём был её секрет? Уезжая служить в город, я долго-долго вспоминал её. Да, были времена…

Здесь наш разговор прервался. Я приехала на место, и нам нужно было прощаться.

— Благодарю за ваш рассказ! Я обязательно передам его нашим женщинам!

— И вам спасибо за приятную беседу , — кивает он. — Вы скажите москвичкам, пусть они расслабляются и улыбаются чаще…

Я как раз ехала к нам в Женский Центр на Дмитровку и размышляла над курсом вечерних практик для женщин. Как же кстати был этот разговор. В первую очередь я осознала такую вещь, что многие женщины, к сожалению, даже не догадываются о том, насколько нам необходимо заниматься своим телом и его энергетикой, а не только духовными практиками или развитием способностей, ума и интеллекта для успешной карьеры.

Женская энергия начинается с нашего тела

Энергетическое состояние женщины напрямую отражается на её поведении. Мой таксист это точно подметил, сказав, что вся беда в "загруженном состоянии москвичек". Ведь он совсем не знал этих женщин, видел их всего несколько минут или часов, но точно мог сказать, что это за женщина, как она живёт и будет ли хорошо с ней.

Мужчины считывают нас по качеству нашей энергии. Наше тело нуждается в энергетической подпитке и движении, также как в пище и во сне. А особенно в том городском образе жизни, полном стрессов который сейчас ведёт большинство горожанок.

В психологии есть такое направление: телесно-ориентированная терапия. Оно включает в себя различные восточные и западные направления работы с телом и энергетикой. На практике оно исследует то, как вернуть в нас нашу жизненную энергию, убрать блоки и зажимы, мешающие ей свободно идти, как снять напряжения, возникшие после стрессов. Особое внимание уделяется тому, как наше тело и происходящие в нём процессы связаны с нашей психикой и душой. В наши дни стало всё больше исследований и практик, направленных и на раскрытие женской энергетики. Также в практика появился и Инь-подход к телу женщины , который отличается мягкостью и осознанием тонких процессов, происходящих в женском теле.

Даже просто в том, как мы движемся, проявляется и наше отношение к жизни. Тело всегда говорит правду, как бы мы не пытались завуалировать её. И открыть себя для жизни, бывает задача не из простых. Весь наш жизненны опыт, каждый стресс записываются во всех клеточках тела, в каждой мышце и на протяжении всей нашей жизни, образуя "мышечный панцирь" говоря языком телесной терапии.

Телесно-ориентированная терапия накопила огромное количество способов и практик налаживания волшебного контакта с нашим телом. Женщина по своей природе очень телесна, и для неё особенно важно уделять достаточно внимания своему телу и энергетике.

"Телесно-ориентированная терапия — это искусство и наука, это способ "исцеления души через работу с телом" , с сохранившимися в теле переживаниями. Всё, что происходит в нашей душе, оставляет отпечаток и в теле. В любой момент жизни состояние тела — это воплощённая история пережитых и переживаемых эмоциональных и физических травм, накопленного жизненного опыта, взглядов и представлений, недомоганий и заболеваний.

Наше сознание и бессознательное в 90% случаев говорят не словами, а сигналами тела. Важно научиться улавливать эти сигналы, слышать своё тело, быть с ним в контакте. Наше "Я" выражено как в психике, так и в теле, и оживить душу можно, воздействуя на телесные процессы .

Основные направления и техники телесно-ориентированной терапии

• Телесно-ориентированная психотерапия (групповая и индивидуальная), биоэнергетика, биосинтез, бодинамический анализ, биодинамика, соматопсихология, процессуальная психотерапия, рольфинг, аутентичное движение, танатотерапия.

Смежные направления, также работающие с телом

• Танце-двигательная терапия (Свободный танец Айседоры Дункан, Контактная импровизация, Мандала, танец Пять стихий, Трайбл, Контакттанго, направления индийского и восточного танца…), восточные боевые искусства, дыхательные практики (холотропное дыхание, ребефинг), даосские практики, практики раскрытия сексуальности, трансперсональная психология, психосоматика, цигун, йога, тантра-йога, дыхательные практики, энергетические практики, массаж, релаксация, трансовые техники, динамическая медитация, практики со Стихиями, Архетипический танец.

В их основе лежит:

• осознание дыхания
• наблюдение за ощущениями в теле
• осознанное движение
• осознание эмоций, чувств, переживаний
• снятие напряжение, чрез релаксацию/напряжение
• переживание определённых состояний
• осознанный телесный контакт

Будет замечательно, если в свои первые путешествия по глубинному знакомству с собственным телом, вы будете направляться не в одиночку. Хорошие попутчики — это телесно-ориентированные терапевты, ведущие телесных практик. Очень рекомендую каждой женщине найти для себя свою телесную практику, будь то танцы, динамические медитации, йога, массаж, телесные практики.

Волшебных путешествий в глубины себя!

Телесная психология. Упражнения телесной терапии

Еще в древности человек начал искать источники силы и энергии, которые определяют его здоровье, успешность и самочувствие, способность достигать свои цели и находить выход из сложных ситуаций. Человек начинал искать способы управлять своей силой, своим состоянием, своей энергетикой. Это привело к появлению традиционных систем саморегуляции, таких как йога, даосская алхимия, тайцзи-цюань, шаманские практики. Изначально эти знания развивались в рамках своих культур и игнорировались европейской наукой, но уже с начала XX века европейцы в своих научных исканиях начинают все больше тянуться к ним. Как результат, появилась телесно-ориентированная психотерапия, опирающаяся как на классические психологические принципы, так и на древние практики управления телом и энергетикой.

Телесная психология позволяет отследить зажимы, которые скапливаются в теле, и упражнения телесной терапии изначально заточены на быстрое снятие телесных зажимов и блоков.

Истоки телесной психологии

Впрочем, научности ради начать мы должны с другого. Телесная психология возникла в начале ХХ века, в рамках, как ни парадоксально, психоанализа. Практически тут же от него отделившись и сформировав свое, диаметрально противоположное направление. Ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх заметил, что, лежа на кушетке во время сеанса психотерапии, клиент всегда сопровождает эмоции определенными телесными проявлениями. Потому тело пациента зачастую может рассказать значительно больше о его проблемах, чем слова. Тело запечатлевает все наши переживания и чувства, знаковые события и жизненный опыт. Тело может сказать даже то, о чем сознание пока не догадывается.

Сегодня телесно-ориентированная психотерапия является одним из основных направлений современной психологической практики. Это способ исцелять душу через работу с телом, работать с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Кстати, именно в рамках телесно-ориентированного подхода научный мир «вспомнил» про древние энаргетические практики и системы саморегуляции. Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле, все, что происходит в психике, влияет на энергетику. Здоровая энергетика определяет физическое здоровье, физическое здоровье создает условия для психического благополучия, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую энергетику.

В научный оборот понятие биоэнергетики ввел А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа и один из классиков телесно-ориентированной терапии, показав, что управление энергетическим потенциалом активизирует внутренние ресурсы личности, что способствует самопознанию, самовыражению, самореализации. Это дало толчок развитию всевозможных энергетических школ и направлений, многие из которых вышли за рамки не только телесно-ориентированной терапии, но и вообще какой-либо научности.

Телесная психология: общие принципы

Постулат телесной психологии предельно прост: работая с сознанием, мы можем воздействовать на тело, а воздействуя на тело, работать с сознанием. Это перекликается с одним из базовых постулатов НЛП: сознание и тело – элементы одной системы. При чем же здесь бессознательное? – спросите вы. Элементарно – воздействие на сознание через тело осуществляется в обход самого сознания. То есть, ресурсами бессознательного.

Потому методы работы с проблемой в телесно-ориентированной терапии самой проблемы, как правило, практически не касаются. Работа идет с телесным проявлением данной проблемы. Например, при страхе или раздражительности происходит перенапряжение определенных групп мышц, что приводит к зажимам. Через расслабление этих зажимов происходит проработка вызвавшей их проблемы. Оставив в стороне вопросы выявления глубинных проблем и методов их решения как более подходящие для курсов подготовки практикующих специалистов-телесников, остановимся на том, как это может использовать простой человек в повседневной жизни.

Исходя из того, что любое неосознанное напряжение – проявление какой-либо проблемы или душевного дисбаланса, возьмем на вооружение простую установку: чем более тело расслаблено, тем в более гармоничном состоянии находится человек, и тем больше ресурсов ему доступно для решения повседневных задач. И тем здоровее становится организм за счет проработки психосоматических причин заболеваний. Из этого следует, что расслаблять нужно все, что можно расслабить.

Кто-то возразит: но ведь напряжение мышц обеспечивает определенную защищенность и связано с безопасностью! И это будет одним из очень распространенных заблуждений. Напряжение мышц может создавать только чувство… даже не безопасности, а некой готовности к опасности. То есть – напряжение в ожидании угрозы. Как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии неизбежно ведет к стрессам и нарушениям работы нервной системы, а также «перегоранию» организма. Тот ли это результат, которого мы ожидали? Напротив, расслабленная мышца всегда быстрей напряженной, потому во многих системах рукопашного боя учатся не столько напрягать, сколько правильно расслаблять мышцы. Это же, кстати, способствует увеличению двигательного диапазона, оптимизации расходов сил и энергии и минимализации телесных повреждений. Простой пример: что больше пострадает от удара топором – деревянная доска или ткань, подброшенная в воздух? И главное – расслабленное тело свидетельствует о том, что человек может себе позволить быть расслабленным (а значит – уверен в своих силах), что обеспечивает глубинное чувство защищенности.

Кто-то скажет, что он итак всегда расслаблен. Это также распространенное заблуждение – в человеческом теле всегда хватает зажимов, и тотальное расслабление можно приравнивать к тотальному просветлению. Совершенно естественно, что в «нормальном» состоянии человек не воспринимает своего напряжения и, зачастую, не представляет, как может быть по-другому. Более того, существует такое понятие, как «социальное тело» – совокупность телесных зажимов, которые мы должны «одевать», находясь в социуме, которые формируют нашу адекватность, управляемость и соответствие ролевым стереотипам в тех или иных ситуациях. Потому расслабление – это искусство, осваивают которое постепенно. И чем больше осваивают, тем больше зажимов в себе замечают.

Что способствует расслаблению? Простейшие медитативные техники, способствующие торможению психики, что влечет общее расслабление организма. Способствует, как это ни банально, общее умиротворение, бесконфликтное поведение, доброжелательность, умение сохранять позитивный эмоциональный настрой. Кстати, все эти навыки прекрасно тренируются и развиваются. Эффективны такие народные методы релаксации, как массаж и баня, особенно в комплексе с оптимальным психологическим настроем. Большое значение имеет телесный контакт с другим человеком, на чем строятся многие упражнения телесной терапии. И самое главное – необходимо чувствовать свое тело и отслеживать изменения, которые в нем происходят.

Упражнения телесной терапии

Активная мышечная релаксация

Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.

Сбрасывание зажимов

Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.

Образное дыхание

Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.

Развитие телесной осознанности

• В течение 5 минут, без перерыва, проговаривайте (вслух!) все, что происходит в вашем теле.

• Позвольте себе в течение нескольких минут не иметь никаких целей . Позвольте телу делать все, что оно действительно хочет делать, и позвольте ему делать это. Просто будьте наблюдателем и разрешите телу найти тот способ самопроявления, который актуален здесь и сейчас .

• И затем, оставаясь в этом состоянии, позвольте телу найти ту позу, в которой ему будет по-настоящему комфортно в данный момент времени.

• И, оставаясь в этой позе, пройдите внутренним взором все тело: обратите внимание, в каком тонусе находится каждая часть тела, что происходит в вашем внутреннем пространстве. Отследите зажимы, которые есть в вашем теле, и позвольте им расслабиться.

Алексей Недозрелов

Основу нашего мира составляет энергия, проявленная в физической форме. У живых существ она структурирована в виде энергетического поля (ауры), которое простирается далеко за пределы тела и невидимым для глаза образом взаимодействует со сложной многоуровневой структурой бытия. В большинстве случаев последствия такого взаимодействия легко распознать, стоит лишь обратить внимание на изменения, происходящие в нашем физическом теле. Любая мысль, порожденная нами, любое желание и эмоция определяют течение жизненной энергии в теле, а значит, отражаются на состоянии нашего здоровья. Тело помнит все переживания, чувства, любые важные события, негативный или позитивный опыт – абсолютно все, начиная с момента нашего рождения. Грамотное воздействие на тело помогает привести в норму самовосприятие, сферу отношений и эмоций, а значит, дает человеку шанс на исцеление. Практики, ориентированные на работу с телом, относятся к особому виду психологической терапии, разработанной в начале 20-го века одним из ведущих психологов мира, учеником Зигмунда Фрейда – Вильгельмом Райхом.

Что такое телесно-ориентированные практики?

В упрощенном виде наше взаимодействие с миром является непрерывной телесно-ориентированной практикой. Точно так же любые техники, направленные на саморазвитие, методы работы с энергией, сознанием и телом, даже обычное закаливание или система питания, являются телесно-ориентированными, поскольку центрированы на теле и тех ощущениях, которые в нем возникают. Однако существуют и специальные методы, относящиеся к разделу соматической (телесно-ориентированной) терапии, которые широко используются для лечения неврозов, психосоматических заболеваний, психических травм, депрессивных состояний и прочих расстройств психики.

Телесно-ориентированная терапия – относительно новое и достаточно эффективное направление современной психотерапии, исцеляющее душу человека при помощи тела. Она позволяет проработать подавленные эмоции, освободится от негативных психологических и телесных привычек, убрать энергетические блоки и психологические блоки, мешающие нормальной жизнедеятельности.

Виды телесно-ориентированных практик:

• Двигательные – устраняют излишнюю скованность в теле, улучшают координацию.
• Дыхательные – наполняют тело энергией, проявляют и устраняют подавленные чувства.
• Медитативные – направлены на растворение внутренних проблем, расширение сознания.

Телесно-ориентированные практики, применяемые для исцеления тела и души

В наши дни существует большое количество авторских техник, практик и методов, направленных на работу с телом и психикой человека. Наиболее известные из них:

• Вегетативная терапия Вильгельма Райха – дыхательные, контактные и физические упражнения (массирование, прикосновение, надавливание), использующиеся для устранения мышечного напряжения в теле.
• Биоэнергетический психоанализ Александра Лоуэна. В данном случае наравне с методами вегетативной терапии применяются специальные позы и упражнения, позволяющие накапливать энергию в теле, а затем использовать её для ликвидации эмоциональных и мышечных «зажимов».
• Первичная терапия Артура Янова, или терапия первичного крика, – проживание негативной ситуации из прошлого и последующее освобождение от неё с помощью крика.
• Бодинамика Лисбет Марчер – говорит о взаимосвязи различных групп мышц и прожитых жизненных ситуаций. Воздействуя на определенные мышцы тела, наблюдая их состояние, можно определить в каком возрасте возникла та или иная проблема, а значит, эффективно разрешить её.
• Чувственное осознавание Шарлотты Селвер – метод возвращения к прошлым воспоминаниям и эмоциям посредством наблюдения за собственным телом, восстановление способностей и талантов, утраченных в процессе академического обучения.
• Структурная интеграция Иды Рольф (рольфинг) – глубокий массаж локтей и суставов пальцев, воздействующий на соединительные оболочки мышц (фасции), в которых, по мнению автора методики, «оседают» эмоциональные стрессы. Массаж фасций расслабляет все тело, устраняет эмоциональные проблемы.
• Танатотерапия Владимира Баскакова – исцеление при помощи «правильного», контролируемого «умирания»;
• Глубинное касание – работа в паре с применением энергетических, дыхательных и физических упражнений;
• Метод Мэрион Розен – работа с напряженными мышцами при помощи массажа, предполагающая также вербальный контакт с пациентом;
• Инсайт-метод Марины Белокуровой – преодоление старых, мешающих нормальной жизнедеятельности стереотипов поведения и мышления, создание взамен новых, помогающих справиться с жизненными трудностями.
• Биоэнергосистемотерапия (БЭСТ) Евгения Зуева – заключается в проведении массажа рефлексогенных зон и проблемных мест с одновременным применением вербального контакта с пациентом.

Семинары в Крыму – отличная возможность познакомиться с телесно-ориентированной терапией

Телесно-ориентированные практики – это в первую очередь групповые практики, реже – последовательная работа в паре, поэтому самостоятельно заниматься у вас не получится. Лучший выбор – занятия на семинарах, желательно в теплом климате, например в Крыму. Главная цель таких занятий – устранение мышечных «зажимов» в теле. Для этого используются различные виды массажа, упражнения, предполагающие прикосновение или любой другой контакт между практикующими и тренером. Это не только признанные авторские методики, но и различные виды двигательной, танцевальной терапии, звуковые и дыхательные психотехники, восточные виды практик и даже техники актерского мастерства.

Инструкторы Клуба «Неизведанный Мир», в частности его руководитель Валентина, на семинарах и в походах по Крыму используют большой перечень телесно-ориентированных практик, среди которых особое место занимает танатотерапия, тантрические техники, тайский массаж, контактная импровизация, техники по раскрытию психо-эмоциональных травм и устранению энергоблоков в теле. Семинары в Крыму, проводимые в условиях мягкого климата и близкого контакта с природой, позволяют достичь больших успехов во время занятий телесно-ориентированными практиками, проработать каждую область тела, выявить негативный опыт и начать работу по устранению психологических блоков.