Питание

Самые эффективные варианты диеты «8 кг

Существует много разных вариантов диеты на неделю 8 кг, какую выбрать – решать Вам! Результаты выбранной диеты будут напрямую зависеть о тщательности соблюдения диетического рациона и физической активности.

Для любой женщины является мечтой преподносить себя привлекательно Кто-то хочет набрать вес, другие же наоборот желают скинуть лишние килограммы. Что же для этого нужно сделать?

Сначала нужно гармонизировать себя изнутри, тогда и внешний вид примет желаемые формы. Не спешите при выборе диет. Для подсчета идеального веса нужно произвести математические действия. Правильное питание и занятия спортом также являются неотъемлемой частью создания красивого и подтянутого тела.

Регулярное посещение спортзала жизненно необходимо для укрепления своих мышц.
Метаболизм каждого человека своеобразен. Существуют продукты, способствующие быстрому обмену веществ, например, бобовые. Каждая диета предлагает свое решение данного вопросы.

Так как большинство женщин склонны к тенденции потери веса, мы рассмотрим наиболее эффективные диеты, помогающие сбросить лишний вес за неделю. Существуют множество формул, подсчитывающих идеальный вес.

Одним из вариантов является разность между ростом и весом. Но эти данные будут приближены к результату. Наиболее точной расчет — калькуляция индекса массы тела. Разделите вес на произведение в квадрате вашего роста.

Допустим, вес 55 килограммов, а рост 160см. Правильным подсчетом будет 55:(1,6*1,6). Градация индексов дает возможность понять, страдает ли человек излишним весом, недобором веса или ожирением. А также если этот индекс от 20 до 25 значит у вас все в норме.

Если задачей является скинуть лишние килограммы, особое внимание нужно обратить на питание. Низкокалорийные продукты помогут в этом вопросе. Ни в коем случае нельзя голодать. Приемов пищи должно быть как минимум 5 в день, но мелкими порциями.

Лучшие диеты 2019 — 8 кг за неделю!

Помимо стрессов и различных нагрузок на пищеварительный тракт многие из нас непроизвольно набирают лишний вес в холодное время – осенне-зимний период. Это связано с тем, что организм посредством дополнительного жира утепляет себя – в нем больше усваивается калорий и меньше расщепляется жировых клеток, чем в теплые сезоны года.

Приходится постоянно садиться на диеты, которые часто не дают желаемого результата. Поэтому важно ознакомиться с секретами похудения от опытного диетолога современности Е. Андреева.

Все диеты, которые сулят избавиться за неделю на 8 кг практиковать лучше всего не чаще одного раза в сезон, ведь чем масштабнее голодание, тем активней организм воюет за сохранение калорий.

Строгая диета сулит различные нарушения в организме, а это ведет к ослаблению иммунитета, развитию хронических заболеваний и прочее. Наиболее приемлемые диеты для сохранения нашего здоровья:

суповая;
финская;
фруктово-овощная.

Важное условие: выходить из диет нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному новому продукту. Рассчитывать калорийность блюд и повышать ее на 100 калорий каждый день. Заниматься активно спортом, дабы улучшить структуру мышечной ткани!

Фруктово-овощная диета 2019 на неделю

Недельная диета не только помогает похудеть, но и очистить организм от шлаков. Овощи и малокалорийны. При этом они являются богатыми источниками клетчатки. Последняя, как известно, ускоряет процесс насыщения.

Сложные углеводы в этих продуктах – это поставщики энергии. Благодаря мочегонному эффекту яблок, капусты, свеклы, спаржи, огурцов лишние килограммы тают. Суточная норма, рассматриваемых нами продуктов, — 1,5 кг.

Кроме всего прочего рацион следует дополнить нежирным йогуртом и обезжиренным творогом. В первые дни можно попробовать просто заменить сдобные перекусы фруктами и овощами, а уже потом перейти на моно-диету.

Завтрак: салат, приготовленный из фруктов (заправка — йогурт), зеленый чай.
Обед: тушеные овощи и сок.
Ужин: рыба (150 г), салат из овощей.
Перед сном: кефир (достаточно 200 мл).
Сладости – табу. Их можно заменить яблоками, сухофруктами, ягодами и яствами, приготовленными из них.

В это время организму будет не хватать белка, поэтому следует уменьшить физическую нагрузку.

А не попробовать ли диету 8 кг за неделю!
Суп должен стать основой рациона. Придется отказаться от куриного, мясного. Запрещенные ингредиенты – картошка, макаронами. В приоритете супы из капусты, перца, сельдерея, кабачков, баклажанов.

В тарелке супа, приготовленного из овощей, содержится 35 ккал. Диета длится неделю. В течение первых трех дней только суп. Забудьте про хлеб, сметану. Супы допускается сдабривать грибами, приправой или чесноком.

На пятый день можно использовать такие ингредиенты как овощи, фрукты, зелень, на шестой – отварное мясо. Всю неделю питье должно быть обильным. Лучшие напитки: овощные соки, фруктовые морсы. Недопустимы сдобное, сладкое, алкоголь, газированные напитки.

А что говорят про финскую диету?

Каждая трапеза начинается с овощного супа-пюре. Такое питание длится от 7 до 14 дней. Рассмотрим примерное меню на один день:

Завтрак: овсянка (пару столовых ложек). Ее можно заменить перловой кашей. Полезной является также гречка. В любом случае разовая доза составляет 100 г.
Обед: овощной салат, куриная грудка (максимум 120 г), сок (220 мл).
Ужин: каша, отварное мясо (до 110 г), фруктовый салат.
Перед сном: стакан йогурта или чистой воды.

Количество соли минимизируется, хотя, ее желательно полностью исключить. Диета полезная и сбалансированная, похудение не такое стремительное, но более эффективное, результат закрепляется на долгое время.

Заключение!

Вот такие существуют диеты на неделю в 2019г для похудения на 8 кг, выбирайте только щадящие способы диетического питания, дабы и за красотой уследить и здоровье не потерять!

Всего Вам самого наилучшего!

Японская диета на 8 дней, правила выхода

На сайте сайт выложено немало информации о различных диетах и других способах приведения тела в хорошую физическую форму (см. рубрику "Секреты женской силы и красоты"). В данной статье поговорим о японской диете и правилах выхода из нее. Почему мне захотелось рассмотреть с вами, дорогие читатели, еще и японскую диету. Потому что, во-первых, она является, пожалуй, менее безопасной из всех существующих и не имеющей противопоказаний. А, во-вторых, так как данный сайт несет уклон на созвездие Девы , а Япония является одной из стран, находящихся под моим любимым созвездием.

Как известно, страны, подобно человеку, имеют свой индивидуальный гороскоп и живут под своим созвездием. Следовательно, и народы, проживающие в той или иной стране, имеют общие черты характера и судьбу, определяемые созвездием страны. У каждого народа также есть общая карма , которой он удостоен в определенную эпоху. Основные черты характера, характеризующие представителей знака Девы это аккуратность, строгость, точность, последовательность, стремление к совершенству. Именно так можно вобщем охарактеризовать японцев .

Японская диета на восемь дней и правила выхода из нее

Вернемся к японской диете, а точнее, к правилам приема пищи японцев. Многие считают, что японки никогда не стареют и не полнеют. Насчет первого, конечно же, можно поспорить, а вот насчет второго вряд ли. Вы видели когда-нибудь полную японку? Конечно же, ответ очевиден, НЕТ! А вы знаете, почему так? Все потому, что они правильно питаются. Для японцев такие продукты, как рыба, водоросли и морепродукты – это обычная еда, но для нас это немного специфичная еда.

Секрет японской диеты

Начинать и заканчивать ее нужно плавно – не переедать накануне и после нее. Приготовьте легкий ужин: овощной салат, приправленный уксусом или маслом, рис. Самое главное – постарайтесь как можно меньше использовать соль в пищу. Составьте для себя каждодневный рацион и повесьте его на холодильник. Если вы решили похудеть при помощи японской диеты, то не стоит бросать этот процесс на середине пути, то есть не менять продукты питания, и их количество. Так как секрет японской диеты заключается в том, что она восстанавливает обмен веществ, поэтому все ее компоненты требуют тщательного подбора. Необходимо исключить употребление алкоголя, а вот воды вы можете пить в любом количестве, но не меньше 1,5 литра в день. Желательно пить либо отфильтрованную, либо минеральную воду.

Меню на время японской диеты 8 дней:

В первый день японской диеты ваш завтрак может выглядеть так: чашечка кофе обязательно натурального и несладкого. В обед можно съесть 2 яйца и немного отварной капусты, заправленной оливковым маслом. Запить все это можно томатным свежевыжатым соком. На ужин можно отварить себе немного рыбы, грамм 200-250, можете приготовить ее на пору или пожарить – особого значения это не имеет.

Во второй день к кофе на завтрак можно добавить кусочек хлеба из отрубей или сухарик ржаного хлеба. В обед все та же рыба и овощной салат. На ужин можно съесть 100 гр. говядины обязательно отварной, а не жареной и выпить стакан кефира.

Третий день . Завтрак такой же, как и во второй день диеты. На обед – слегка обжаренный кабачок. А на ужин приготовьте яйца вкрутую и заешьте их 200 гр. отварной говядины и капустным салатом, заправленным оливковым маслом.

На четвертый день , на завтрак можно выпить только чашечку кофе. В обед можно съесть 1 яйцо, желательно сырое, 3 отварных морковки, заправленные растительным маслом и 15 гр. твердого сыра. На ужин ешьте только фрукты, любые, но только не сладкие.

На пятый день , на завтрак можно съесть 1 сырую морковку, а на обед – вареную или жареную рыбу, запить ее можно томатным соком. Ужинайте, так же как и в четвертый день диеты.

Завтрак шестого дня диеты выглядит, так же как и во все остальные дни – чашечка кофе. На обед отварите себе курицу и съешьте ее половинку, но без жира и кожицы. Для того чтобы обед не показался таким уж сухим, можно заесть его капустно-морковным салатом. Поужинать можно 2 яйцами, сваренными вкрутую и 200 гр. морковного салата, заправленного растительным маслом.

На седьмой день диеты кофе, на завтрак можно заменить травяным или зеленым чаем. На обед отварите 200 гр. говядины и съешьте немного фруктов. На ужин выберите любой вариант из шести уже представленных, кроме того, что был на третий день.

На восьмой день , на завтрак выпейте чашечку кофе, а на обед – половину вареной курицы и капустно-морковный салат. Поужинать можно компонентами ужина пятого дня.

Последующие дни диета повторяется сначала, но не стоит придерживаться ее более 14 дней.

Важно: соблюдайте рацион, используйте только указанные продукты; не путайте последовательность дней; не употребляйте сахар, алкоголь и до минимума сократите употребление соли.

Правила выхода из японской диеты

После того как вы сели на японскую диету и продержались на ней достаточно большой промежуток времени, ваш желудок уже успел уменьшиться и перестроиться. Поэтому такого же режима, как и в японской диете, следует придерживаться и даже после ее окончания. Есть старайтесь небольшими порциями, выбирайте для приема только низкокалорийные и энергетические продукты. Крупы можно чередовать и принимать в разные приемы. Мясо также должно быть нежирным, приготовленным на пару или отварным. Продолжайте также есть свежие фрукты и овощи. Для перекуса можете использовать кефир или мюсли.

После выхода из японской диеты не должно быть в вашем меню, никаких мучных изделий, ограничьте себя приемом только хлебцев. Но постепенно можно добавлять в дневной рацион привычные для себя продукты, вводя их минимальное количество. То есть получается так, что после того, как вы решили выйти из японской диеты, то желательно придерживаться примерно такого же рациона что и в ее дни. Помните: чем дольше вы будете выходить из такой диеты, тем стабильнее будет ее результат. Иначе все сброшенные вами в дни диеты килограммы вернуться обратно, возможно, может получиться, что и с прибавкой. Правильнее всего было бы, если дни выхода из диеты длились столько же, сколько сама диета. В первые дни выхода можно придерживаться такого же рациона, что и в дни диеты, лишь только немного видоизменяя обед , добавляя в него небольшое количество новых продуктов.

Это один из вариантов японской диеты, в котором, как упомянуто выше, важно придерживаться указанного состава питания, лишь один продукт можно заменить – так обильно предложенный кофе на зеленый чай, в состав которого также входит кофеин, но более мягко действующий в сочетании с танином. Будьте здоровы!

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

Не нужно растрат, рацион максимально простой;

Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Зачастую такой недуг, как ожирение, является не только индивидуальной проблемой. Некоторые нации, например американская, буквально утопают в этом заболевании из-за повышенной концентрации в городах ресторанов быстрого питания, так званых «фаст-фудов». Да и у многих других наций есть плохая привычка перехватывать пищу вместо полноценной трапезы, и, как правило, под руку попадаются самые быстрые и вредные продукты из упаковок - снеки, закуски, печенье, пирожные, пицца и другие жирные продукты.

Халатное отношение к своему здоровью, образу жизни, режиму питания и фигуре приводят к ожирению, которое считается серьезным заболеванием, а не просто эстетически нежелательным эффектом. Люди, которые думают, что смогут легко сбросить лишний вес на этой стадии, сильно ошибаются. Во-первых, ожирение лечит и помогает сбросить вес очень небольшое количество специализированных диет. Во-вторых, голодание и низкокалорийный рацион для людей с ожирением противопоказан и может привести к необратимым негативным последствиям и проблемам со здоровьем.

Как же справиться с таким неприятным и долго излечимым недугом? Выход один, соблюдать специальную медицинскую диету для ожирения № 8, в которой рассчитаны здоровые нормы и показатели пищи, а также главные требования к рациону худеющего. Сидя на этой диете, вы можете не беспокоиться о своем здоровье и о длительном голодании.

Показания к диете № 8, ее главные особенности, правила здорового похудения

Михаил Певзнер включил эту лечебную диету в список своих 15 медицинских столов, назначаемых во время заболевания. Вариант № 8 показан для людей с диагнозом «ожирение» различной степени. Сбалансированный рацион нацелен на сокращение подкожной липидной клетчатки и, конечно, изменение режима питания, стимулирования метаболизма, вывод лишней жидкости из тканей.

Диета противопоказана больным с гипертонией, заболеваниями кровеносной и сердечнососудистой системы, органов ЖКТ, эндокринной системы, почек и печени, лечение которых требует назначение другого лечебного стола.

Умеренная калорийность рациона диеты позволяет терять вес здоровыми темпами, обеспечивая организм всеми питательными, энергетическими и витаминными компонентами. Снижение калорийности для людей с ожирением достигается, прежде всего, за счет сокращение в рационе простых углеводов, сахара, животных жиров. Липиды животного происхождения должны занимать в удельном весе общих жиров не больше 50%, остальная половина отводиться растительным жирам (масла, орехи, семечки, семена), которые способствуют похудению, улучшению самочувствия и внешнего вида. Все указанные ограничения не позволят пациенту испытывать голод.

Химический состав диеты следующий: количество белков достигает 100-120 г в сутки, липидов положено не более 70-80 г (половина растительные), а углеводы сокращаются до 200-250 г (большая часть сложные).

В среднем, за каждый месяц диеты пациент теряет до 2,5 кг лишнего веса и при нормальном самочувствии может самостоятельно снизить дневную калорийность, чтобы добиться лучших результатов.

Правила здорового похудения для больных с ожирением:

средняя калорийность рациона расположена в диапазоне 1800-2000 ккал в сутки, рассчитана на людей, ведущих пассивных образ жизни;
диету обязательно сочетать с рекомендуемыми на каждой стадии физическими нагрузками, ходьбой, занятиями спортом и активными играми;
из меню выводятся компоненты, стимулирующие аппетит и секрецию желудочного сока (эфирные масла, азотистые компоненты, экстракты, специи и приправы), ограничиваются слишком кислые фрукты и ягоды, а также напитки;
употребление соли также контролируется - в день пациенту выдается не более 5 г хлорида натрия;
объем свободной жидкости, потребляемой за сутки, следует сократить до 1 литра, при этом сюда входят не только напитки, но и кисломолочные и молочные продукты, жидкие соусы, супы;
во время диеты переедание запрещено также как и голодание, а также праздничные застолья, срывы и ночные перекусы;
питание для людей с ожирением назначается дробное - небольшие перекусы 5-6 раз в сутки, при этом последняя трапеза проводится за 3-4 часа до сна (дневного или ночного);
энергетическая составляющая рациона - пищевая клетчатка, которая долго и плохо усваивается, но при этом разбухает в желудке, давая чувство насыщения;
для соблюдения диеты следует перейти на следующую кулинарную обработку продуктов: томление, варка на пару, отваривание, тушине в воде, припускание и только иногда запекание без образования золотистой корочки;
из рациона необходимо исключить сахар и содержащие его продукты, пользуйтесь фруктозой, стевией и другими заменителями.

Разрешенные и запрещенные продукты для лечебной диеты № 8, пример рациона на неделю

Любое диетическое питание для худеющих содержит несколько важных нюансов: простые углеводы заменяем сложными, отказываемся от соли и сахара в чистом виде, вводим в меню побольше низкокалорийной здоровой пищи (овощи, фрукты, ягоды), соблюдаем разработанную доктором дневную калорийность.

Для достижения лучшего эффекта в похудении постарайтесь заниматься возможными для вашей стадии ожирения физическими упражнениями, больше двигаться и гулять.

В отличие от обычных диет для похудения, рацион против ожирения не поощряет объемного потребления жидкости, ограничивая его 1 л в сутки.

Мучные изделия, выпечка.
В основном рацион должен включать цельнозерновой хлеб (ржаной, отрубной, мультизерновой), или же пшеничный из муки 1-2 сорта. Общий объем съедаемого хлеба в сутки - до 150 г. При замедленном снижении веса этот показатель следует скорректировать до 70-100 г в день. Также разрешается есть сухари, тосты, подсушенные печенья.

Бульоны и супы.
Низкокалорийный рацион подразумевает употребление легких супов, в основном вегетарианских с добавлением различных овощей и разрешенных круп. Это может быть привычный борщ (свекольник, щи), томатный гаспачо, овощная окрошка, суп-пюре из тыквы или кабачка. Несколько раз в неделю разрешается готовить овощные супы на постных бульонах (курица, телятина, рыба) с добавлением фрикаделек или филе. В день можно позволить себе только 1 порцию супа размером в 250 мл.

Огородная зелень, овощи.
Растительная клетчатка должна занимать большой удельный вес в рационе худеющего. Можете употреблять достаточно сырых овощей в виде салатов, используя разные виды капусты, помидоры, редиску, листовой салат, кабачки, морковь, тыкву, огурцы, синенькие и сладкий перец. Также овощи можно отваривать, готовить на пару, томить и запекать. Ограничить следует употребление картофеля, морковки, свеклы и зеленого гороха (до 200 г в сутки).

Крупы, кашевые гарниры, макароны.
Какой день российского человека обходится без употребления макарон или крупы? Готовьте в основном диетические полезные каши из дикого риса, гречки-ядрицы, овсянки, перловки. Макаронные изделия, лапшу, другие виды каши лучше готовить в виде крупеников, пудингов и запеканок, разбавлять овощным ассорти, в общем, всячески ограничивать в рационе, особенно при нормальном потреблении хлеба.

Животная пища.
Диетический рацион состоит в основном из постного красного мяса (нутрия, кролик, телятина, ягненок), птицы (курица, индейка), которые следует предварительно отварить, а потом уже тушить в соусе или запекать без корочки. Мясных продуктов можно съесть до 150 г в сутки. Ограничить следует употребление натуральных сосисок, субпродуктов (говяжий язык, куриная печень), холодца. Куриных яиц разрешается съедать не более пары шт. в сутки. Варим их вкрутую, готовим паровые омлеты с молоком.

Рыба и морепродукты.
Рацион может включать нежирную морскую и речную рыбу в объеме до 150 г. Не забываем про предварительное отваривание продукта перед дальнейшей обработкой. Морской коктейль также кушать можно, но не более 200 г.

Молочные продукты, кисломолочные напитки.
Такие белковые продукты придется ограничить в диетическом рационе. Молока и кисломолочных напитков умеренной жирности можно употреблять до 1 стакана в сутки. В блюда можно добавить пару ложек постной сметаны, а в бутерброд положить пару ломтиков несоленого сыра. Творога разрешается кушать не более 100 г в день и только обезжиренный.

Закуски на праздничном столе.
Совсем себе отказать в праздничных застольях на многие месяцы диеты очень трудно, поэтому вам следует знать, что можете себе позволить скушать в гостях. Прежде всего, налегайте на овощные салаты (греческий, весенний, винегрет), смеси из ламинарии и корейской моркови, квашеные овощи, маринады и соленья (умеренно), овощную икру. Из мясных изделий можете себе позволить холодец и заливное из рыбы, паштет на бутерброде, салат из морепродуктов (кальмаровый, крабовый), вымоченную сельдь (умеренную по жирности и без субпродуктов), постную ветчину или балык.

Фрукты, ягоды.
Выбирайте умеренные по кислоте и сахару ягоды и фрукты. Из них можно готовить натуральные муссы и желе, кисели, варенья и джемы без добавления сахара.

Соусы, специи, подливы.
Заправки для блюд можно готовить на постных мясных, рыбных бульонах, а также на овощном и грибном. Добавлять в блюдо можно растительные масла, сок лимона, огородную зелень, несоленые и неострые приправы, ванилин, корицу. Также можно применять томатную пасту, натуральную неострую аджику, несоленый соевый соус, молочный или сметанный из нежирных ингредиентов с луком или чесноком.

Свободная жидкость.
Оставшуюся после соусов и супов жидкость следует распределить на несколько приемов и не превышать разрешенный объем в 1 л. Можете пить овощные и фруктовые нектары, фреши; ягодные кисели, смузи и морсы; некрепкие чаи и травяные отвары; натуральные кофейные напитки, можно с молоком; компоты и отвары шиповника; обычную минералку без газа и соли.

Какие продукты во время диеты следует удалить из рациона:

хлебные изделия: обычный пшеничный хлеб, сдобное, песочное, дрожжевое и слоеное тесто;
сладости: десерты, пироги, пирожные, печенья, торты, конфеты и карамель, шоколад, сахарную вату, сладкие варенья и джемы, промышленные подливы, сгущенное молоко, мороженое, мед, сахар и т.д.;
наваристые мясные и рыбные бульоны, молочные супы с крупами и макаронами, супы из бобов, чечевицы и фасоли;
жирная животная пища и рыба, жирные субпродукты, икра, молока, копченые изделия и сосиски, мясная и рыбная консервация, вяленые и засоленные продукты, паштеты;
жирная молочная продукция: сметана, сливки, козье молоко, творог, а также соленые и острые сыры;
кулинарный жир: маргарин, смалец, шкварки, а также бульонные кубики и сливочное масло (ограниченно);
бобовые продукты, маринованные, консервированные, малосольные, квашенные и соленые овощи (резко ограничить);
крупы:обычный рис, манка, некачественные и дешевые макаронные продукты;
сладкие фрукты: бананы, инжир, хурма, дыня, виноград, манго, сухофрукты;
полуфабрикаты, фаст-фуд, быстрая пища из пакетиков, закуски, снеки, фри, продукты в панировке, чипсы, сухари и т.д.;
жирные соусы, подливы, маринады, майонез, острые приправы (хрен, аджика, чили, горчица, вассаби), соленые специи;
напитки: сладкая газировка и соки, промышленные напитки (в том числе из стиков), кофейные напитки, алкоголь, энергетики, соленая и газированная минералка.

Как выглядят допустимые 2000 ккал в виде набора продуктов на день:

Постное мясо или птица - порядка 150 г;
Постная морская рыба - до 100 г;
Куриное яйцо - половина отварного;
Молочные или кисломолочные напитки - 2 стакана;
Сметана постная - 2 столовые ложки;
Творог нежирный свежий - до 100 г.;
Масло сливочное - до 10 г, растительное - до 20 г;
Овощи свежие - до 300 г, дополнительно капуста до 300 г;
Несладкие овощи и ягоды - до 200 г;
Крупы и разрешенный хлеб - все в рамках 200 г.

Пример диеты № 8 против ожирения на неделю указан ниже. Положенный объем жидкости - не более 1 литра, отказ от соли и сахара (пользуемся сахарозаменителями, к примеру, ксилитом до 30 г в сутки). Также ограничиваем употребление хлеба - только ржаной и до 150 г в сутки. Растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное рафинированное) положено не более 15 г.

Понедельник.
Завтрак состоит из салата оливье со сметаной и натурального кофе с молоком.
Перекус - 100 г постного творога.
На обед готовим легкий овощной суп на картофельном бульоне. На второе готовим отварную телятину с тушеной капустой. Запиваем яблочным фрешем.
Ужин состоит из запеченной рыбы с лимоном и травами, 2 отварных картофелин в кожуре и отвара шиповника.
Перед сном выпиваем небольшой стакан кефира или бифидока.

Вторник.
Завтрак включает винегрет, 1 ржаной тост и натуральное кофе.
Обед состоит из окрошки. На второе готовим паровые куриные биточки, салат из вареной моркови и свеклы. Запиваем цитрусовым фрешем.
Ужин включает вегетарианские голубцы (фарш из риса и овощей), нескольких ломтиков говяжьего языка и травяного чая.
Перед сном выпиваем стакан кислого нежирного молока или простокваши.

Среда.
Завтракаем паровым омлетом из 2 яиц и молока. Также положен весенний овощной салат под оливковым маслом и кофе.
Перекус - 100 г творога.
Обед состоит из вегетарианского борща. На второе положен плов с кроликом и овощами, томатный фреш без соли.
Ужин состоит из нежирной рыбы, запеченной с брокколи, цветной капустой, сливочным маслом и лимоном. Запиваем отваром шиповника.
На ночь выпиваем стакан кисломолочного напитка.

Четверг.
Завтрак состоит из морковно-свекольного пюре плюс пара ломтиков отварного языка, свежий огурец. Запиваем кофе.
Перекус - стакан ягод, отвар шиповника.
На обед готовим тыквенный крем-суп с зеленью и стеблем сельдерея. На второе подаем тушенную в сметане куриную печень, домашнюю лапшу (до 100 г в готовом виде) и натуральное желе.
Ужин состоит из заливной рыбы и овощного салата. Запиваем все травяным отваром.
Перед сном положен стакан сыворотки или простокваши.

Пятница.
Завтрак состоит из мюслей с тертым яблоком и молоком. Запиваем кофе.
Перекус - 100 г творога.
Обед состоит из томатного супа гаспачо. На второе готовим гуляш из телятины с картофельным пюре (до 100 г).
Ужин включает паровой омлет из 2 яиц, кабачковую икру. Запиваем напитком шиповника.
Перед отходом ко сну выпиваем стакан бифидока или кефира.

Суббота.
Завтрак состоит из бутерброда - ржаная булочка, лист салата, помидор, постная ветчина и любой домашний соус. Запиваем все кофе.
Перекус - греческий салат, стакан шиповника.
На обед готовим вегетарианский свекольник с добавлением 1 яйца, зелени. На второе запекаем куриное филе с цветной капустой. Десерт - ягодный мусс.
Ужин состоит из теплого салата с отварными морепродуктами (заправляем сметаной) и травяного отвара.
Перед сном выпиваем любой кисломолочный продукт.

Воскресенье.
Завтракаем овощной запеканкой с рисом, запиваем кофе.
Перекус - 100 г творога.
На обед готовим грибной постный суп. Второе состоит из морковно-свекольного салата с грецким орехом и тушеной индейки. Запиваем цитрусовым фрешем.
Ужин включает рыбу, тушеную в томате, и капустный салат с огурцом.
Перед сном выпиваем сыворотку или простоквашу.

Назначать и отменять лечебную диету против ожирения № 8 вправе только лечащий врач под руководством диетолога. Продолжительность диеты также определяет доктор, руководствуясь лабораторными анализами, осмотром и тенденцией пациента к похудению. При необходимости, он может назначить дополнительные физические упражнения или посещения спортивных (игровых, танцевальных) секций для улучшения результатов.

Первый день - питьевой. Пить можно все: кисломолочные продукты, бульоны, зеленый и травяной чай (лучше без сахара), настойки и так далее, за исключением алкогольных и газированных напитков. Количество выпитой воды в день должно составлять не менее 2-х литров.

Второй день - овощной. В этот день можно есть любые овощи и салаты из них, приправленные растительным маслом или лимонным соком. Чтобы не испытывать мучительного чувства голода, устраивайте себе трапезы каждые 2-3 часа.

Примерное меню на день: салат из капусты, салат из свеклы, салат из моркови, салат из помидоров и огурцов, тушеные цукини.

День третий - питьевой. Этот день аналогичен первому.

День четвертый - фруктовый. В этот день лучше, конечно, отдать предпочтение только грейпфрутам. Так как данный фрукт является отличным . Но, чтобы не подвергнуть организм сильному стрессу, ешьте и другие фрукты - яблоки, груши, ананасы, киви и так далее, за исключением бананов и винограда.

Пятый день - белковый. В этот день ваш рацион будет состоять из куриного мяса, морепродуктов, обезжиренных творожных продуктов, яиц и так далее.

День шестой - питьевой. Этот день будет таким же, как первый и третий.

День седьмой - окончание диеты. Этот день необходимо посвятить переходу к обычному питанию. На завтрак съешьте 2 отварных яйца, на полдник - любой фрукт, на обед - порцию бульона с ломтиком мяса и немного фруктов, а на ужин - салат из овощей, приправленный лимонным соком.

За 7 дней такого питания вы потеряете 5-8 килограммов.

Жесткий рацион диеты на 7 дней

Первые два дня - питьевые. Вам необходимо и воду в больших количествах.

Третий день - яблочный. Если вы не являетесь любителем этих фруктов, замените их апельсинами. Только обязательно выпивайте большое количество жидкости, чтобы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни - куриные. В этот период разрешено есть только отварное куриное мясо и пить много воды.

День седьмой - винный. В этот день необходимо пить красное вино и есть сыр - на 1 бокал напитка 30 граммов сыра. Кроме разрешенных продуктов рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Этот вариант диеты «Любимая» на 7 дней поможет вам похудеть на 8-10 килограммов. Но если у вас есть какие либо проблемы со здоровьем, откажитесь от данной методики. И предварительно обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.