Веса важен правильный психологический настрой. Как психологически настроить себя на похудение. Бонусы для худеющих

Наконец – то вы приняли решение скинуть немного лишних килограммов, или проще говоря – похудеть. Не наедаться перед сном, не кушать сидя перед телевизором, в общем, вести здоровый образ жизни. Но, зачастую, чтобы начать выполнять все задуманное, не хватает силы воли, и все откладывается на завтра, на понедельник, на следующий месяц. В итоге проходят многие дни, а воз и ныне там.

На самом деле похудеть, не так уж сложно, просто нужна мотивация. Вроде бы и надо скинуть лишние килограммы, но как – будто и так неплохо. Умом человек понимает, но решение все время откладывает на потом. Тут важен правильный психологический настрой, благодаря ему можно сбросить вес, находясь на диете в отличном настроении и прекрасном самочувствии. Так вот как правильно психологически настроиться на похудение?

Самое главное знать, зачем вы это делаете, что хотите получить в результате, к чему это все приведет? Человек всегда с легкостью делает то, что ему нравится, и что получается легче и лучше, тут его заставлять не нужно, все идет само собой.

Задумайтесь на минутку, вы откладываете выполнение диеты потому, что в определенный момент стремление скушать лишнюю котлетку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от съестного длится мгновение, а наслаждение от стройной и красивой фигуры будет более продолжительным. Чем слабее мотив, тем меньшее количество усилий человек прикладывает.

Что же делать, как настроиться на похудение?

Прежде всего, нужно прекратить зацикливаться на своем лишнем весе, ведь недовольство приводит к еще большему набору килограммов, человек начинает заедать свои проблемы. Нужно полюбить себя таким, какой вы есть.

Взгляните в зеркало и оцените свою внешность, причем не забудьте отметить еще и позитивные стороны. Да, лишний вес есть, но помимо этого, к примеру, у человека красивая грудь, выразительные глаза или что – то там еще. Найдите максимальное количество положительных моментов, и полюбите себя, поверьте, тело быстро откликнется на вашу любовь.

Если какая – либо методика похудения уже в ходу, продолжайте ее выполнять, но только с радостью и без лишнего напряжения. Не зацикливайтесь на результате, и он обязательно придет.

Отыщите старую фотографию, где вы очень нравились себе и прикрепите ее на видное место. Чаще любуйтесь ей, снова представляя себя такой же стройной и красивой.

Можно сделать карту желаний по фен шуй. На большой лист бумаги наклейте изображения стройных моделей, наряды, о которых мечтаете. А в центре поместите свое фото. Ярким фломастером напишите вес, о котором грезите. Такой незамысловатый коллаж прикрепите на видное место, и чаще смотрите на него, представляя все то, что вы видите, уже свершившимся.

Можете изложить на бумаге различные мотивации, для чего вам нужно выполнять диету, чего вы хотите достичь?

У каждого человека должна быть своя мотивация для снижения веса, например, медики рекомендуют сбросить лишние килограммы, чтобы улучшилось состояние здоровья или необходимость найти «вторую половинку», устроиться на хорошую работу.

Рассмотрю психологические мотивации для похудения

- Мотивация здоровья

Чтобы исчезла одышка;
Снизилась нагрузка на ноги;
Нормализовалось артериальное давление;
Чтобы исчезли болезни, провоцируемые лишним весом...

- Мотивация для повышения самооценки

Чтобы покупать модную и красивую одежду;
Покупать элегантную обувь;
Чтобы ноги были стройными и сексуальными;
Чтобы мужчин оборачивались и восхищались;
Чтобы жизнь была полноценной;
Радоваться своему отражению в зеркале;
Не стесняться своей фигуры …

- Мотивация для налаживания личной жизни

Найти новую работу;
Найти любимого человека;
Чтобы заводить новые знакомства;
Быть в центре внимания на работе и в компании;
Чтобы муж восхищался, гордился и носил на руках;
Видеть зависть в глазах соперниц;
Чтобы быть везде успешной …

Также можно подобрать и другие варианты психологической мотивации направленной на процесс похудения.

Затем определите, что вам в конечном итоге это даст, что приобретете взамен. Например, ограничивая себя в еде, вы приобретете стройную фигуру, это придаст популярность в глазах других людей, принесет успех на работе, повышение зарплаты, карьерный рост.

Задумайтесь на минутку, ведь не всегда прибавку к зарплате получает достойный, наверное, потому что принцип - встречаем по одежке, еще работает? Например, вы работаете по двадцать четыре часа в сутки, берете часть работы на дом, только все тщетно, начальство этого не видит, а премию получает кто – то другой.

Тут стоит подумать, а как вас воспринимают окружающие и начальство? Может быть, сменив свой имидж и повысив самооценку, они начнут видеть вас на порядок выше?

А может быть, стройная фигура откроет возможность завести новые знакомства, даст возможность быть более уверенной в себе, и будете выбирать вы, а не вас. Сможете, наконец – то надеть модные наряды, красивое сексуальное белье.

Заключение

В общем, беритесь за себя всеми силами и ничуть не раздумывайте. Заинтересованность в глазах противоположного пола поможет многократно повысить самооценку.

Мотивация выбрана, осталось подобрать наиболее подходящую диету, и со всеми силами приниматься за дело. Лучше всего посоветоваться с диетологом, и он правильно подберет вам методику снижения веса. Ведь вы уже настроились на похудение? Тогда смело в путь к стройному и красивому телу! Старайтесь и вы всего достигните!

Я не раз замечал, что чем больше шансов удачно сделать какое-нибудь дело, тем с большим упорством люди принимаются за его выполнение. Все-таки, когда идея кажется невыполнимой, отмазки чаще появляются в нашей голове. Так как же поступать в таких ситуациях? Да просто…

Нужно настроить себя на успех. Можно спутать с мотивацией, однако настрой на успех — это просто убежденность в том, что ты дойдешь до конца. И это не уверенность в себе, как многие могут подумать. Кстати, я ведь уже писал про то, советую глянуть.

Мы реально будет повышать возможность положительного исхода ваших действий – достижение цели. Причем убедим в этом ваше внутреннее сознание. Не важно, чего вы хотите достичь – написать книгу, заработать миллион, похудеть или сделать ремонт в квартире. Эти способы подойдут любому человеку, в абсолютно любой ситуации.

Я собрал 7 простых, но очень действенных способов про то, как настроить себя на успех. Можете применить их все, а может ощутимый результат принесет уже первый. Но приемы эти реально работают.

1. Получите поддержку

Можно попросить о поддержке ваших друзей, родственников или коллег. Помните, как перед каким-нибудь сложным экзаменом просили держать за вас кулачки? Так почему не поступить аналогично и в других ситуациях?

Не исключена также и прямая помощь. Например, если вы хотите сделать ремонт в квартире, то можете попросить друзей приехать помочь. Думаю, если у них не будет каких-то важных дел, они действительно согласятся.

Еще один вариант – это косвенная помощь. То есть они как бы забирают часть дел, которые весят на вас в момент достижения результата. Родители, например, могут посидеть с детьми, пока вы заканчиваете очередную главу из вашей книги. Или жена заботится о домашних делах, пока вы составляете бизнес-план.

2. Сэкономьте больше денег

Как бы банально не звучало, но чем больше денег у нас в запасе, тем более защищенными мы себя чувствуем, а, следовательно, более уверенными. А нам как раз нужно добиться абсолютной уверенности в том, что мы сможем дойти до конца. Даже если ваша цель не предполагает каких-либо финансовых трат, то экономия – все равно хорошая задумка.

Вы будете знать, что даже если кризис лишит вас последних активов, у вас всегда останется какая-то сумма, позволяющая вашим планам и дальше развиваться. К тому же, эти деньги помогут вам реализовать и другие цели, которые появятся позже. А это уже дополнительный настрой на успех.

Если каждую неделю вы будете откладывать по 300 рублей, то через год в вашем распоряжении будет около 15 000. На эти деньги можно купить какую-нибудь технику или создать прибыльный сайт. Я же пользуюсь методом, который вычитал на блоге Neverlex `a. А именно, просто выкладываю в копилку всю мелочь, которая хранится в карманах, каждый раз приходя домой. А также 10% от ежемесячного заработка также идут в копилку.

3. Начните заботиться о своем теле

Забота о теле – залог стабильности. Что будет, если вас неожиданно подкосит болезнь во время ремонта квартиры? Жить две недели в полуразобранном доме? Неплохая перспектива, да… Поэтому начните заботиться о своем теле уже сегодня. Вы же не зря читаете материал о том, как настроить себя на успех?

Многие представляют эту заботу, как изнуряющие тренировки, от которых каждый вечер валишься с ног (в этом есть и своя прелесть). Однако для нормальной поддержки физического состояния достаточно тратить всего лишь 10-20 минут ежедневно. Это могут быть обычные упражнения и ходьба, но их необходимо делать. Готов поспорить, что скоро вы войдете во вкус и вам захочется разнообразить свои тренировки. Можете почитать про то, .

Также очень важно употреблять здоровую пищу. Откажитесь от фастфудов и вредных продуктов. Следите за своим сном. Не позволяйте себе спать слишком мало или слишком много. В этом блоге я уже написал много на данную тему. Советую глянуть следующие посты: , .

4. Будьте позитивны

Многие люди мыслят очень негативно и скептически. Они постоянно что-то критикуют и вечно чем-то недовольны. Эта крайняя форма, однако она может проявляться и в обычных людях. Если постоянно слышите у себя в голове возражения типа «Да это просто бред», «Настоящая глупость, это невозможно», «У тебя ничего не получится», значит пришло время становиться более позитивным.

Просто заблокируйте все негативные мысли. Да, просто возьмите и удалите их навсегда. Если начинаете думать негативно, просто закройте глаза и скажите вслух (желательно) или про себя: «Ла-ла-ла, я вас не слышу» и сразу подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, «как я ловко наклеил эти обои» или «Как я чертовски хорошо придумал образ главного героя».

5. Напоминания

Если собираетесь делать что-то в течение длительного времени (а чаще всего главные цели именно такие), то постарайтесь сделать себе постоянные напоминания. Можете записать свою цель на стикере и повесить на монитор. Нарисуйте изображение и приклейте его на зеркало или дверь. Можете использовать приемы из материала « ».

Я также советую написать список всех ваших целей на бумажке и положить к себе в карман. Каждый раз, когда у вас будет появляться свободная минутка, перечитывайте их и представляете себя так, будто вы уже их достигли. Во-первых, отлично мотивирует. Во-вторых, повышает ваши шансы на положительный результат и вам больше не придется интересоваться тем, как настроиться успех, ведь вы будете буквально погружены в него.

Советую также соблюдать все сроки. Вообще, на эту тему есть отличный пост « », где все очень (даже слишком) подробно расписано.

6. Разбейте все на мелкие шажки

Наверняка ваша цель не настолько мала, что ее можно достичь за один день или хотя бы за одну неделю. Например, я не смогу совершить забег на 7 часов сразу же. Мне нужно долго и упорно готовиться. Также нельзя написать книгу за один вечер. Каждый день нужно потихоньку наращивать страницы.

Зачастую такие цели очень быстро приводят к унынию, ведь мы не видим настоящего результата. Это как новичок, который только что пришел на новую работу и сразу хочет стать директором. А как только осознает, что для этого нужно трудиться годами, сразу отбрасывают данную идею.

Я рекомендую вам просто разбить вашу цель на мелкие подцели. То есть, если ваша цель заработать 1 000 000 рублей. То для начала можете поставить перед собой задачу: «зарегистрироваться как ИП», потом «успешно выполнить первый заказ», ну и т.д. Осуществить такие цели гораздо проще и у вас появится желание двигаться дальше, ведь настрой на успех вы уже ощутили.

7. Не пытайтесь делать слишком много

На волне мотивации мы склонны ставить перед собой слишком много задач. Нужно и блог вести, и тексты переводить, и дизайны рисовать, и заняться тхеквондо, и получить нобелевскую премию в области химии, и покормить попугаев…

Это, конечно же, хорошо, что у вас есть так много стремлений, но это нерезультативно. То есть, вы не сможете быть успешными сразу во всех сферах. Гораздо лучше сфокусироваться на 1-2, максимум 3 задачах и сделать их максимально хорошо и качественно. Тогда вы точно сможете насладиться вкусом успеха.

На этом закончу. Может быть, у вас есть какие-то свои способы, как настроиться на успех? Смело пишите их в комментариях, если они того стоят, я допишу их в материал с указанием автора. Если есть какие-то вопросы – спрашивайте там же. И не забывайте, что можно получать новые посты на свою почту или Reader, если

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины - всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе "стоп"!

Плохие мысли и тревога - все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей - это уже великое счастье.
2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно - доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон - залог успеха.
2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
4. Включайте любимую музыку.
5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

• Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
• Я позитивный, удачливый человек!
• Я достигаю всех поставленных целей!
• Я здоров (а)!
• Я на работе лучший специалист!
• У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает - результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
4. Движение - жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное - гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное - все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета - это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное - наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт - отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки - всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе - замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости - минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное - свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить - сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье - ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка - пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.