Что входит в меню диеты елены малышевой. Основной набор продуктов для диеты елены малышевой. Полезный видеогид по диете Малышевой

Правильно питаться и следить за своим весом могут не все. Не хватает времени правильно рассчитать калории, сбалансировать совместимость продуктов, выдержать временные перерывы между приемами пищи. Возникают проблемы с приготовлением горячего питания. Нет времени зайти в нужный магазин и выбрать полезные продукты.

В программе «Здорово жить» диета Елены Малышевой освещалась подробно и опробована многими. Всем, кто ценит свое время и следит за здоровьем, диетолог Елена Малышева предлагает готовые наборы продуктов диеты.

Три принципа работы продуктов диеты Малышевой

Чтобы худеть, надо есть

Обязательное четырехразовое питание – основная составляющая правильного питания. Между приемами пищи не должно быть более 3-4 часов.

Секрет похудения – в одном стакане

Порция еды на один прием должна весить не более 250 г. Большие порции продуктов растягивают стенки желудка. Организм привыкает к такому объему пищи и в дальнейшем требует еще большего количества еды.

Вода важнее, чем еда

2 литра чистой воды надо выпивать ежедневно, чтобы чувствовать себя здоровым. Потребление воды следует распределить равномерно в течение дня, каждый час между приемами пищи.

Особенности Малышевой еды для похудения

Ограничение или полный отказ от пищевой соли

Соль в организме задерживает воду. При сокращении потребления поваренной соли жидкость в организме перестает накапливаться, исчезают отеки, вес снижается на 30% за счет ухода лишней жидкости.

Снижение содержания животных жиров в продуктах

Животный жир в избыточных количествах вызывает атеросклероз и лишний набор килограммов. Низкое содержание жиров в наборе продуктов для диеты Малышевой вызывает расход собственного жира и ведет к дальнейшему похудению.

Сохранение чувства сытости, отсутствие голода

Набор диеты Малышевой подобран таким образом, что чувство голода не ощущается между приемами пищи. Комфортное похудение без голодных приступов вам обеспечено. Продуктовый состав диеты Малышевой обеспечивает полноценное питание на целый день. Малышевой продукты для похудения помогают худеть, не меняя качество жизни.

Диеты Елены Малышевой: набор продуктов

Коробка, состоящая из порционных упаковок готовой еды для похудения Малышевой, содержит продукты на 28 дней. Полноценное питание из продуктов Малышевой состоит из завтраков, обедов, десерта и ужина.

Продукты, предназначенные для разного времени приема имеют разную окраску. Так, порционные продуктовые пакеты для завтрака имеют зеленый цвет. Обед окрашен в желтый. Вкусный десерт – синий. И на ужин выбираете порционный пакет красного цвета.

В диете Елены Малышевой продукты частично поставляются в замороженном виде. Эти порционные пакеты следует переложить в морозильную камеру холодильника.

Разгрузочный день раз в неделю

Набор диеты Малышевой содержит рисовую и гречневую кашу для разгрузочных дней. Пакеты с кашей для этих дней имеют розовый цвет. Калий, которым так богаты рис и гречка, замещает натрий. Избыток соли с водой выводится из организма. Вес за сутки уменьшается до 1,5 кг за счет потери жидкости.

Выбирая разгрузочный день, используйте самый загруженный день на работе. Таким образом, не будет времени думать про еду. Разгрузочный день пройдет с пользой и комфортно.

Состав продуктов диеты Малышевой

Завтраки

Завтраки состоят из овсяных хлопьев, мюслей в ассортименте с ягодными и фруктовыми добавками, содержащие орехи, тыквенные семечки, цукаты. Блюда не требуют варки. Готовый набор заливается кипящей водой или молоком.

Замороженные омлеты с броколли и цветной капустой готовятся в микроволновой печи. Слойки с творогом, козинаки с кунжутом, зернами, фруктами, готовые к употреблению.

Обеды

Грибы, мясо птицы, рыбы - в виде филе, тефтелей приятно разнообразят рацион. В сочетании с гарниром из картофеля, риса, гречки, цветной капусты, броколли под разными соусами.

Десерты

Это самая любимая составляющая диетических наборов для сладкоежек. Фруктовые батончики с ягодами, фруктами, орехами и цельными зернами. Смесь орехов с сухофруктами. Суфле с соками черники и брусники – идеальны для перекусов с чаем или кофе.

Ужины

Разнообразные первые и вторые блюда в наборах диеты Малышевой заставят худеть организм без чувства голода. Крем-суп из броколли с сухариками, тыквенный, грибной – вкусны и полезны. Для изысканных гурманов найдутся голубцы, фаршированный перец, плов с овощами.

Дек 21, 2016 841 Просмотров

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

Правила диеты Елены Малышевой

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане . Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты - минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Итак, ниже - продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак - овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед - суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт - фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин - стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день - отварной рис или гречневая каша.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям .

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

1. Голодовка под запретом . Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
2. Дробное питание . Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
3. Подсчет калорий . Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
4. Сделайте диету образом жизни . Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

1. Утренние приемы : овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
2. Обеденные приемы : картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
3. Вечерние приемы : суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
4. Десерты : орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• морковка – 250 г;
• свекла – 250 г;
• лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

• молоко – 3 л;
• лимон – 2 шт.

Приготовление:

1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

1. Завтрак : 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
2. Обед : 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
3. Перекус : 200 г отварного филе с зеленью;
4. Ужин : 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета представлен в нескольких вариантах.

1. Белковый . За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
2. Овощной . Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
3. Грейпфрутовый . Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
4. Рисовый . При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

04.07.15

Вы боитесь объясниться в любви с понравившейся девушкой, потому что страдаете ожирением? Стать стройным и здоровым, повысить свою самооценку, поможет диета, разработанная профессором Еленой Малышевой, доктором медицинских наук, красивой, счастливой женщиной, телеведущей.

Суть методики

В основе успеха лежит принцип сбалансированного питания и специального набора продуктов , соблюдение определенного режима и нормы. Все эти моменты оказывают на здоровье человека положительное воздействие:

• исчезает лишний вес;
• уменьшается кровяное давление;
• укрепляется сердечная мышца;
• кровеносные сосуды очищаются от жировых бляшек;
• снижается количество лишней воды в тканях;
• укрепляются суставы и кости.

Применяемые в составе диеты продукты оказывают такое воздействие, что уменьшается риск заболевания:

У похудевшего человека исчезает одышка, излечивается астма. Улучшается качество жизни. Избавившись от ожирения, вы выйдете из квартиры, в которой были заперты, пойдете в кино, бассейн с друзьями, знакомой девушкой.

Почему эта диета уменьшает вес:

• В наборе снижено содержание соли . В тканях не будет удерживаться больше вода, исчезнут отеки. Выведение лишней воды нормализует артериальное давление.
• Снижен процент жиров . Уменьшаются калорийность пищи и риск появления атеросклероза. Отпадает вероятность инсульта и инфаркта миокарда.
• Ощущение сытости успокаивает человека, он не переедает. В десертах сохраняется необходимое для работы мозга количество глюкозы.

Набор продуктов

Сегодня диету Елены Васильевны можно соблюдать, купив готовый комплекс продуктов на официальном сайте. Что входит в набор диеты Елены Малышевой?

В комплексе содержатся запечатанные контейнеры разных цветов, рассчитанные на 28 дней . Из них 4 дня считаются разгрузочными, для них диета отдельная.

В течение двадцати четырех дней нужно открывать и есть еду из разноцветных пакетов:

• Зеленый – завтрак, в него входят хлопья различных злаков, мюсли, батончики и готовые наборы сухофруктов, со сниженным процентом сахара, соли.
• Желтый – обед. Готовые блюда, подвергнутые шоковой заморозке, из нежирных сортов отварного мяса, рыбы, круп. Продукты, в этих обедах, не повышают аппетита, способствуют расщеплению жиров.
• Синий – полдник. Профессор Малышева предлагает специально разработанные десерты, изготовленные из спрессованных фруктов, орешков, содержащих полезные микроэлементы, витамины.
• Красный – ужин. Готовые вторые блюда, замороженные.
• Розовые пакеты содержат еду для разгрузочного дня.

Цена набора на месяц: выгодно ли?

Сколько стоит набор диеты для похудения от Елены Малышевой? Вкусное питание от Елены Васильевны стоит 13-16 тысяч рублей , комплекты для мужчин обычно дороже женских. Это примерный уровень затрат на месяц, если самостоятельно закупать продукты и готовить аналогичные блюда.

Социальный опрос показал, что в среднем за месяц на питание в Санкт-Петербурге тратят 17200 рублей , учитывая обеды на работе. В Москве эта сумма получится больше. В провинции, наверняка, меньше.

Но для того чтобы получить диету по почте, нужно оплатить доставку. Если сравнить все плюсы и минусы, можно утверждать, что стоимость диеты Елены Малышевой примерно такая же, как и у обычного питания . Хотя, волшебницам, умеющим готовить из “ничего”, цена за набор покажется завышенной.

Если учесть, что в комплекте все уже в готовом виде , вам не придется бегать по рынкам, подолгу стоять у плиты, . Занятым людям все-таки проще приобрести набор. Пакет легко взять с собой на работу, разогреть еду в офисе.

В освободившееся время вы сможете заняться пешеходными прогулками, плаванием в бассейне, танцами, посетить салон красоты, изменить прическу, сделать модный маникюр, поднять себе настроение. Подвижный образ жизни и позитивный настрой усиливает действие диеты.

Меню на каждый день на всю неделю

Первый день

• Завтрак . , сушеная . Для приготовления залить кипятком, накрыть блюдцем, дать набухнуть минут шесть. Или, залив предварительно молоком, покипятить 2 минуты.
• Обед . Фетучини с отварным куском мяса молодого цыпленка, в соусе морней. Хранится готовое блюдо при температуре ниже 18 градусов Цельсия. Разогреть перед едой в микроволновке, вскрыв верхнюю пленку контейнера.
• Полдник . Фруктовый готовый к употреблению брикет с клюквой и . Осторожно откусывайте, могут встретиться косточки!
• Ужин . Тыквенный суп-пюре по-фламандски с гренками, куриным бульоном, картофелем и сливками, мускатным орехом, мукой и специями. Перед употреблением разогревают.

Второй день

Завтрак, обед и ужин во все последующие дни разогревают или заливают кипятком аналогично тому, как это делают в первый день:

• Завтрак . Мюсли с семечками, цукатами и орехами. В состав входят сухие , курага, ананас, папайя, манго, изюм, и .
• Обед . , соус бешамель, брокколи, . В состав также входит зеленый горошек, мускатный орех, мука, специи.
• Полдник . Фруктовый готовый брикет с . В состав дополнительно входит: , виноград, летицин, растительное и кокосовое масла, картофельный крахмал, аскорбиновая кислота и вафельные облатки.
• Ужин . Куриный суп с домашней лапшой и . В составе репчатый лук, лавровый лист, морковь, подсолнечное масло, куриное мясо.

Третий день

• Завтрак . Каша из гречневых хлопьев с изюмом и сушеными яблоками.
• Обед . Шампиньоны с картошкой и молочным соусом, укропом, специями.
• Полдник . Фруктово-ореховые мюсли из сушеного винограда, миндаля, папайи, кусочков ананаса.
• Ужин . Домашний фаршированный . В начинку входит рубленая говядина, репчатый лук, рис, морковь, масло подсолнечника, специи.

Четвертый день

• Завтрак . Хлопья из четырех злаков с тыквой. В составе: хлопья ржаные, пшеничные, ячменные, семечки тыквы.
• Обед . Филе кеты, рисовый гарнир. В составе: рисовая крупа босто, пропаренная, специи, лук, морковь.
• Полдник . Вкусный батончик из прессованного цельного зерна ячменя, овса, риса, гречки, пшеницы ржаной; семян кунжута, сухого подсолнечника; сухофруктов кураги, яблок, лецитина, витаминов (С, В1, В2, В6, РР), ; выжимки топинамбура, добавки , .
• Ужин . Биточки из глубоководной рыбы с рисовым гарниром. Биточки приготовлены из сайды, прожарены на подсолнечном масле, в крошках сухарей, со , сливочным маслом. Рис отварен в говяжьем бульоне с морковью, сушеным луком, красной паприкой, петрушкой. Гарнир заправлен лимонным соком.

Пятый день

Шестой день

• Завтрак . Каша из риса, и ананаса. В составе рисовые хлопья, малина, кусочки ананаса.
• Обед . Гречневая каша, шампиньоны. В составе жареный лук, шампиньоны, сливки, специи, гречневая крупа, мука, грибной бульон.
• Полдник . Фундук с изюмом, сушеными кусочками ананаса и папайи.
• Ужин . Куриная грудка, гарнир из гречки, овощной соус. Дополнительные ингредиенты: морковь, лук, специи, растительное, сливочное масло.

Разгрузочный день

На разгрузочный день готовят рисовую кашу из пропаренных хлопьев или гречневую, упакованную в розовый контейнер. Четыре пакета в день нужно съесть, залив их предварительно на 6 минут кипятком. Допускается разделить содержимое пакетов пополам, есть 8 раз. Между едой выпить восемь стаканов теплой воды.

Каждый день и разгрузочный тоже следует выпивать не меньше двух литров воды, без газов. Не употреблять , и сладких сиропов.

Больше о диете узнайте от самой Елены Малышевой из этого видео:

Основные принципы

• Ешьте и худейте! Не следует делать длительные перерывы между трапезами . Активно работая, кишечник теряет калории. Интервал в два-три часа – оптимальный для хорошей секреции желудочного сока. Частые небольшие приемы пищи уменьшают чувство голода.
• Все хорошо в меру. Практика показывает: необходимое количество одноразового приема пищи помещается в двухстах пятидесяти граммовом стакане . В рекомендуемом наборе эта норма содержит достаточное количество калорий нужных человеку с обычным видом деятельности, все минералы, витамины. Формируется оптимальный размер желудка и его складок.
• Пить важнее, чем есть. Десять стаканов простой воды рекомендуется выпивать за сутки . В воде протекают биохимические процессы. Вода формирует пищевой комок, выводящий из организма лишние залежи. Если не пить достаточное количество воды, не худеешь.
• Утоляйте чувство голода стаканом воды . Может, просто хочется пить.

Дополнительные варианты диеты

Бессолевая

Соль задерживает в мягких тканях жидкость, это увеличивает вес. Она откладывается на костях, суставах. Поэтому нужно уменьшить количество соли, как предлагается в бессолевой диете Елены Малышевой.

Употреблять меньше обычного соль лучше постоянно , но следует проконсультироваться с семейным врачом. Для начала можно выполнять эти рекомендации 10 дней.

Приготовление пищи следует производить без соли . Добавлять ее лишь в тарелку, в самых малых количествах.

Бессолевая диета снижает количество воды, уменьшает отечность ног, всего тела, нормализует артериальное давление, очень полезна гипертоникам.

Примерное меню:

После десяти дней, воздержитесь от приема:

• любых жиров;
• сладостей и выпечки;
• картошки;
• моркови;
• алкоголя.

Рисовая

Рисовая диета Елены Малышевой предполагает сбрасывание до 10 кило веса за 2 недели.

Эффективность обусловлена тем фактором, что рис обладает сильнейшими адсорбирующими свойствами. Способностью вбирать, всасывать в свои зерна токсины, шлаки, соли, элементы, накопленные в клетках человека жиры и жидкости. Рис активно выводит этот ненужный балласт .

Чтобы не проявлялись высокая калорийность риса и насыщенность углеводами, нужно:

• Выбрать неочищенный рис . Именно он полон витаминами, микроэлементами, твердой клетчаткой. Длинные, тонкие зерна содержат больше питательных веществ. предпочтительнее.
• Приготовить рис, точно выполняя рекомендации :

  1. Вымочить 12 часов, промывая несколько раз проточной водой.

  2. Сменить воду неоднократно, пока рис варится.

  4. Варить без соли.

  5. Не доваривать рис до конца. Твердоватые зерна подходят лучше всего.
  

• Соблюдать режим питья . Пить воду, зеленый чай, можно после трапезы через час, и за полчаса до нее. Рис успевает тогда произвести очищающее действие. Для восполнения калия, нужного сердечной мышце, допускается выпить стакан яблочного сока.
  Эффективный метод похудения на 5 кило за десяток дней заключается в чередовании белковых меню и овощных. Из чего состоит эта быстрая диета от Елены Малышевой на 10 дней?

  Белковый день начинается с завтрака, состоящего из стакана теплой воды натощак . А потом одного вареного яйца, с огурцом, зеленью свежей петрушки и укропа.

  На оставшееся время варим курицу, размером с кило, в шкурке. Дать воде прокипеть 5 минут, бульон вылить, воду сменить, варить до готовности, не солить. Уварившиеся 700 грамм курицы распределить на день небольшими частями. Между трапезами пьем воду, не меньше двух литров за день .

  Для овощного или углеводного дня, приготовить полтора килограмма салата из молодой капусты, сырой морковки и , по полкило. Их натереть на терку и хорошенько помять, чтобы овощи пустили сок. Ложка свежего лимонного сока этому поспособствует еще лучше.

  Есть такой салат по стакану, много раз в день, даже каждый час. Между едой пить воду (2 л на сутки). Салат не солить.
  

  Итак. Чередовать дни: салат – курица, десять дней подряд. Такая диета не должна становиться постоянным образом питания , она допустима только однажды.

  В этом видео вы увидите программу о похудении и принципах диеты от Елены Малышевой – 3 важных совета худеющим:

  Результаты

  Секрет успеха в том, что человек за день получает нужное количество калорий, это примерно 1200 ккал. Конечно, спортсменам нужны другие нормы.

  Победит тот, кто борется духом и телом. Когда мы едим с удовольствием, и желаем своему организму здоровья, стройности, силы, он таким становится. Если не злоупотреблять после выхода из диеты, солью, жиром, копченостями, жареными блюдами, конфетами и выпечкой, вы сохраните положительный результат навсегда.

Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

Быстрая навигация по статье:

В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей , поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности . Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира . Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

Gif-анимация ~22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего . Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты , чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению , который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах .

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную , отзывы о которой также весьма положительные.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели , то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные . Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой . 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня .

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, - кипяток или микроволновая печь , в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере , так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

Завтраки:

• овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
• яичные блюда (главным образом, омлеты);
• фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
• фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

Популярные завтраки : овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.

Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):

• тефтели, зразы, мясные шарики;
• мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
• рыбное филе;
• овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
• спагетти, рис, гречка;
• грибы;
• разнообразные соусы.

Что вы будете есть на обед: индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.

Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):

• мюсли;
• суфле;
• фруктово-зерновые батончики;
• фруктовые смеси.

Вкусные полдники на десерт : суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.

Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):

• жюльен;
• рыбные и мясные блюда;
• плов или фаршированный перец;
• овощи;
• грибы;
• супы.

Популярные ужины по меню Елены Малышевой : грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой . Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни . (Цены могут меняться)

Диета Елены Малышевой на неделю

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного . Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день . Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Сейчас предлагаем вам несколько простых рецептов домашней диеты Елены Малышевой.

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет . Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша , о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком , на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику , а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда , если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности . Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей . Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес» . В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Диета Елены Малышевой. Меню на месяц

Неделя №1

День первый:

• Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами (залить кипятком или горячим нежирным молоком, дать настояться);
• Обед: картофельное пюре с добавлением небольшого количества соли, сливочного масла, сушеного укропа, грибной соус из шампиньонов (шампиньоны, репчатый лук, немного молока, муки, соли);
• Полдник: фруктово-зерновой батончик;
• Ужин: фаршированный перец (перец, рис, репчатый лук, морковь, томат, немного соли).

День второй:

• Завтрак: овсяная каша с клубникой (можно подсластить кашу фруктозой);
• Обед: отварной рис, филе хека;
• Полдник: смесь орехов и сухофруктов;
• Ужин: суп-лапша с куриным мясом, морковкой, луком, петрушкой.

Вы можете скачать полный вариант диеты Малышевой на 4 недели совершенно бесплатно, нажав на кнопку.

Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры

1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин . Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
2. Количество приемов пищи в день – 4 . Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно . Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды . Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина . Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день . Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли , так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами . Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона . Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой . Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.