Еда перед тренировкой. Питание до и после силовой тренировки. Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой

Ильменит – природный минерал глубокого черного цвета с бурым или серым металлическим блеском. Состав камня богат окисями железа и титана, за что он получил свое второе название – «титанистый железняк». Несмотря на твердость и тяжелый вес, у ильменита хрупкая структура. Главной особенностью минерала является непостоянный химический состав, который имеет свойство меняться.

Ильменит – природный минерал глубокого черного цвета с бурым или серым металлическим блеском

Впервые минерал ильменит был найден в 1826 году в Ильменских горах Челябинской области на Урале, за что он и получил свое название. Эти места и в настоящее время являются одним из крупнейших месторождений ильменита, здесь были найдены самые крупные экземпляры этого камня, достигавшие в весе 60 кг. Кроме Урала, в России минерал добывают на Кольском полуострове и Ловозерском массиве. Также ильменитовая руда встречается на Украине, в США, Канаде, Китае и странах Европы.

Помимо Земли, богат ильменитовыми залежами и ее естественный спутник – Луна.

Впервые минерал ильменит был найден в 1826 году в Ильменских горах Челябинской области на Урале, за что он и получил свое название

В природе минерал встречается в виде кристаллов пластинчатой и таблитчатой формы, а также в зернистых массах. В качестве вкрапленников в кимберлитах может содержаться пикроильменит, являющийся минералом-индикатором, указывающим на коренные месторождения алмазов. Кристаллы ильменита непрозрачные, имеют ярко выраженный металлический блеск. Спайность у кристаллов не присутствует, излом обычно раковистый, в кислотах минерал не растворяется. Под влиянием высокой температуры немагнитные экземпляры ильменита с содержанием железа менее 25% могут приобретать магнитные свойства. В залежах ильменитовой руды нечасто можно найти кристаллы большого размера, они являются редкостью и пользуются большим спросом у ценителей минералов. Но особо ценят коллекционеры так называемые «титановые» или «железные розы». Это кристаллы ильменита со сложной формой, напоминающей лепестки распустившейся розы.

Ильменит (видео)

Галерея: камень ильменит (25 фото)

Магические и лечебные свойства камня

Лечебные свойства ильменита направлены на кровеносную систему человека. Используют его для нормализации состава крови. Ношение украшений из этого камня помогает увеличить количество нужных микроэлементов, повысить показатели гемоглобина. Особенно это актуально для людей, страдающих железодефицитом. Постоянное ношение на теле этого минерала способствует насыщению организма железом.

В природе минерал встречается в виде кристаллов пластинчатой и таблитчатой формы, а также в зернистых массах

Магические силы ильменита связывают прежде всего с мужчинами. Он придает своим владельцам выносливости и мужества, развивает в представителях сильной половины человечества силу воли и бодрость духа. Считается, что минерал вырабатывает у своего хозяина железный характер, поскольку сам состоит из таких крепких металлов как титан и железо. Рекомендуется носить этот камень тем, чья деятельность ежедневно связана с сильными физическими нагрузками и экстремальными видами спорта. Минерал часто используют как талисман от жизненных неприятностей, он предупреждает владельца о возможной опасности, помогает пережить трудности. С астрологической точки зрения этот минерал показан не всем знакам зодиака. Людей, рожденных под знаками Льва, Стрельца и Овна, камень делает слишком агрессивными и вспыльчивыми, они не могут контролировать свои негативные эмоции, что плохо отражается на их жизни.

Магические силы ильменита связывают прежде всего с мужчинами

Люди же остальных знаков зодиака могут носит украшения из ильменита без особых опасений и пользоваться их свойствами.

Высока ценность ильменита и в промышленности, из его руды добывается титан, без которого невозможно развитие многих производств, таких как машиностроение, приборостроение. Применяется титан и в керамической, и целлюлозно-бумажной промышленности. Способности ильменита выдерживать высокие температуры, не поддаваться действию кислот, возможность свариваться и небольшой удельный вес делают ильменитовую руду незаменимым сырьем в авиационной промышленности. В ювелирном деле минерал применяется редко, так как он хрупок, и требуется специальное оборудование для его обработки. Несмотря на свою внешнюю мощь и черный металлический цвет, кристаллы ильменита в виде розы не могут не завораживать, ведь в них сочетается и сила металла, и нежность благоухающего цветка.

Что собой представляет ильменит

Наименование этому камня дал ученый немецкого происхождения, который вел свои исследования на территории Сибири и Урала. Имя немецкого ученого Густав Розе. Занимался он исследованиями в области геологии. Данный камень был обнаружен в ходе этой экспедиции, которая проходила под руководством ученого по имени А. Гумбольта. Это уникальное событие состоялось в 1826 г. Камень получил название ильменит из-за того, что впервые его обнаружили в Ильменских горах, которые располагаются в Челябинском краю.

Классифицируется этот вид камня, как один из класса минералов титанита. Обнаружить такие камни природного происхождения удается крайне редко, а потому считаются они раритетными и имеют высокую ценность среди коллекционеров редких вещей и любых других ценителей камней. Помимо того, что камень называют ильменитом, он носит еще одно название, которое звучит, как титанистый железняк. Так его назвали из-за того, что сам по себе ильменит не только редкий камень, но еще и ценная руда, в процессе переработки которой и извлекается ценный .

Характеристики и полезные качества камня

Если говорить о химической составляющей этого камня, то ученые отнесли его к классу оксидов и гидроксидов. После полноценного разбора химического состава камня было выведено, что он содержит оксид титана, в который входят еще и такие составляющие, как железо, . Форма строения этой является слоистой. Но очень важно заметить, что такой состав химических компонентов не постоянен. Общей и условной химической формулой для ильменита будет следующее: FeTiO 3 (36,8 % Fe, 31,6 % O, 31,6 % Ti). Также стоит добавить, что между собой по кристаллической структуре камень ильменит и гематит очень похожи. Очень часто можно обнаружить кристаллическую структуру ильменита, сформированную в природе, которая содержит большой процент твердого раствора гематита.

Чаще всего природная форма данного камня – это уплощенный кристалл. Хотя стоит отметить, что встречается и другая форма этого камня, но значительно реже, это ромбоэдрический кристалл. Наиболее часто таковой камень можно встретить в качестве зернистой массы.

Наибольшей ценностью для любителей коллекционировать диковинные камни является форма железной или титановой розы. Такой формой обладает малое количество таких камней, так как такой вид является сложной формой сформированного кристалла.

Чаще всего такие камни ильменита представлены, как черные камни, который обладают ярким металлическим блеском. Даже на фотографиях ильменит кажется очень и очень красивым камнем, но, конечно же, истинная его красота открывается лишь при его рассмотрении в живую. В таком случае есть возможность оценить различные переливы цвета и их блеск.

Если более подробно поговорить об окрасе этого камня, то он может быть не только черным, как в случае с титанической розой, но и темно-серым или же бурым. Но все же среди ильменита преобладает черный цвет. А вот если присмотреть к блеску этого камня, то можно заметить, что он всегда переливается лишь одним и тем же цветом – металлическим. В своей классификации ильменит считается хрупким материалом природного происхождения. Излом ильменита раковистый. В редких случаях данный минерал может просвечиваться красноватым цветом или бурым. Но все же в подавляющем большинстве случаев ильменит является непрозрачным камнем.

К описанию данного материала можно отнести и то, что большинство минералов обладают слабым магнетизмом. Это происходит из-за того, что некоторые камни обладают магнетитом, входящим в их состав. Также важно добавить, что кислотная среда никак не влияет на этот минерал, то есть ильменит не растворится в кислоте. Твердость ильменита оценивается в 6-7 баллов по шкале Мооса.

Использование камня

Использование этого камня довольно широко и все литотерапевты используют ильменит для лечения, а также профилактики множества различных заболеваний. Очень важной это информация будет для людей, который испытывают недостаток железа в крови. Все дело в том, что ношение этого камня в качестве ожерелья или браслета будет благоприятно сказываться на положении человека. Кроме этого, ученые считают, что данный минерал может оказывать благоприятное влияние на кровь в организме человека. Имеется в виду, что ильменит может оказывать целебное действие на людей, который страдают от различных заболеваний крови.

Из этого минерала люди делают большое количество различных оберегов или амулетов. Считается, что этот камень способен сделать, носящего его человека, более храбрым, сильным, выносливым. Некоторые считают, что данный минерал способен развивать у человека «железный» характер из-за того, что сам по себе он состоит из большого количества железа. Высокое доверие эти камни получили от людей, которые увлекаются различными экстремальными видами спорта, где очень востребована защита от таких вот камней.

Однако не на всех людей данный камень влияет положительно. Астрологи в один голос твердят, что ношение ильменита такими знаками зодиака, как Овен, Телец, Лев негативно скажется на них. Отрицательные эффекты будут проявляться в том, что минерал способен пробудить в людях не самые лучшие качества из-за слишком активного действия на них. Минерал не слишком положительно влияет на огненные знаки зодиака, так как увеличивает их агрессивность и делает их более вспыльчивыми. Из-за этого людям становится куда труднее держать свои негативные эмоции и агрессивность при себе. А вот все остальные знаки зодиака могут не опасаться таких последствий и могут спокойно носить такие украшения, которые содержат ильменит.

Не обошел стороной ильменит и промышленную сферу. Он очень широко используется в сфере приготовления титановых белил, изготовить которые без ильменита не получится. К тому же минерал используется для изготовления эмали и для производства пластмассовых наполнителей. Затронул ильменит и металлургическую отрасль, в которой он используется для получения титана и титановых сплавов. Стоить такого продукта на рынке очень и очень высока.

Где добывается камень

Распространение минерала довольно широко, но вот действительно красивых кристаллов или друзов очень мало. Обнаружить данный минерал можно в кварце. Чаще всего месторождения ильменита разрабатываются исключительно в промышленных целях.

В том месте, где впервые был обнаружен минерал, то есть на Урале, были найдены камни ильменита, которые весили до 60 кг. Наиболее известным местом добычи ильменита в России является завод с одноименным названием. Цель этой фабрики – это разработка месторождения ильменита и производство его концентрата.

Наибольшим месторождением данного камня признано место Толлнес, которое находится на территории Норвегии. Этот минерал считается также лунным камнем, так как после множества исследований было установлено, что в лунном грунте большое количество этого минерала. Разработка месторождений с этим минералом – это дорогостоящий и трудоемкий процесс.

Стоимость камня

Тенденция стоимости этого камня показывает стабильный рост. Причем данный рост происходит практически каждый год. К примеру, стоимость камня в 2011 году находилась в районе 120 долларов за тонну, но уже спустя год, цена выросла до 300 долларов за тонну. Уже к 2015 году стоимость минерала была еще больше.

Прогнозисты говорят о том, что тенденция на рост цены будет сохраняться и в будущем. Существуют отдельные личности, чаще всего коллекционеры, которые готовы платить по несколько тысяч долларов лишь за один такой камень. Используют они его чаще всего, как дополнение к своим коллекциям.

Если когда-либо будет представлен оберег, сделанный якобы из ильменита, но при этом стоимость его будет довольно низкой, покупать его не стоит. Практически со стопроцентной вероятностью можно сказать, что это подделка.

Ильменит - минерал, состоящий на треть или больше из титановой руды. Считается, что этот камень эффективен в терапии заболеваний, связанных с железодефицитом или другими «кровяными» проблемами. Имеются у него и магические свойства: люди верят, что он помогает мужчинам быть более мужественными и избавляет их от слабоволия; людям, занимающимся физическим трудом, придает сил; а экстремалов защищает.

Описание и характеристики

Ильменит - это руда титана, другое его название - титановый железняк. Основной цвет - черный, также он может отливать серым или бурым. Название получил, потому что первые образцы обнаружили в окрестностях Ильменских гор Челябинской области. Исследовал его в 1827 году российский ученый минералог А. Купфер.

Это твердый, но в то же время хрупкий камень , который достаточно много весит. Его кристаллы непрозрачные, они жирно металлически блестят. Ильменит не растворяется в кислотах, у него раковистый разлом и отсутствует спайность. Магнитные свойства у немагнитного камня могут проявиться, если воздействовать на него высокой температурой.

Крупные кристаллы такой руды встречаются довольно редко. Большие (весом до 60 кг и 25 сантиметров размером) добывались только на Урале. Чаще всего такая руда смешана с россыпями основных металлических пород.

Кислород, титан и железо присутствуют в ильмените почти в равных долях, хотя последнего все же немного больше.

Интересно, что химический состав камня непостоянен: его способность изменяться относится к перечню индивидуальных свойств:

• Встречается чистый ильменит - железа в нем не более четверти, он не магнитится и имеет насыщенный черный цвет.
• Если же показатель содержания оксида железа превышает 25%, то минерал приобретает магнитные свойства.

Добыча ильменита

Самые крупные месторождения камня сосредоточены в двух странах - Украине и России. В РФ наиболее богатые в этом плане следующие регионы: Кольский полуостров, Южный Урал и, конечно, местность, где минерал и был обнаружен в первый раз, то есть Ильменские горы.

Около 20% от общего запаса этой руды находятся на Украине в Житомирской области . В стране есть 20 крупных месторождения титановой руды и два - уникальных.

Пикроильменит добывается и за рубежом. Его месторождения есть в США, Канаде, Аргентине, Индии, а также во Франции, Норвегии и Швейцарии. Ильменит добывается в Швеции, южных австралийских регионах, южной части африканского континента и в Китае. Бразилия поставляет на мировой рынок кварцевые кристаллы с вкраплениями рассматриваемого сырья.

Луна также богата его залежами. Как установили ученые, в рудах на этой планете высокий процент минерала. Считается, что его можно использовать для добычи кислорода.

Уникальные свойства камня

Считается, что минерал обладает целебными и магическими свойствами. В качестве лечебного средства его используют, чтобы нормализовать работу кроветворной системы. Он может изменять структуру крови, улучшая показатель гемоглобина и увеличивая количество в ней микроэлементов. Литотерапевты советуют с этими целями носить бусы или браслеты - то, что можно расположить максимально близко к запястьям и шее, местам с активным током крови.

Магической же силой ильменитовой руды в первую очередь могут воспользоваться мужчины:

Жизненные неприятности и насильственные действия - вот то плохое, от чего может защитить ильменит, используемый в качестве оберега.

Люди, которые занимаются спортом, непосредственно связанные с юриспруденцией и обороной, должны знать, что именно им этот необычный камень подходит лучше всего.

Сферы применения

Из этого тяжелого минерального сырья добывают один из самых дорогих в мире металлов - титан. Он является наполнителем резины и пластмасс, а также с его помощью делают специальные белила. Используют титановые сплавы в приборо- и машиностроении, в частности, чтобы делать разнообразные комплектующие космических кораблей.

В ювелирной промышленности ильменит применяется достаточно редко. Иногда встречаются кристаллы удивительной красоты, но они, скорее, составляют исключение. Гранят такие образцы в форме кабошона и в таком виде вставляют в разнообразные украшения.

Коллекционеры проявляют большой интерес к блестящим кристаллам черного цвета, которые именуют «железными» розами из-за их сложной уникальной формы.

Если говорить об астрологическом аспекте, то его рассмотрение особенно интересно. Оказывается, этот минерал с высоким содержанием титана подходит всем знакам , кроме относящихся к огненной стихии: то есть кроме Овнов, Стрельцов и Львов. У них и так достаточно храбрости и мужественности, а перебор этих качеств может вылиться в гнев и агрессию.

Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что - плохим?

Дзынннннннь. 6 утра, пора ударить по кнопке будильника. Вы еще наполовину спите, но по плану - который вчера вечером казался идеальным - вам надо закончить тренировку до прихода в офис.

Но еще перед тренировкой, даже до первого разминочного подхода, надо что-то забросить в желудок. Что выбрать - кашу, миску овсяных хлопьев или яйца? А как насчет быстрого в приготовлении коктейля?

Или лучше перед тренировкой вообще ничего не есть?

Непросто контролировать размер порции и пропорции БЖУ, но в это время дня это особенно важно. Съедите слишком много, и снова увидите свой завтрак вскоре после начала тренировки. Слишком мало, и низкая работоспособность негативно скажется на результате.

Защищайте мышцы протеином

Если утром вы выходите за порог не поев, вы тренируетесь натощак. Тем самым вы упускаете возможность защитить драгоценную мышечную массу от значительного разрушения.

Примерно через три часа после богатой протеином пищи организм возвращается к отрицательному балансу белка. Следовательно, после восьми часов сна ваше тело оказывается в состоянии выраженного катаболизма. Избежать экстремально отрицательного баланса довольно просто: съешьте белковую пищу перед тренировкой. (на которые расщепляется ) напрямую стимулируют синтез мышечного белка, а также участвуют в и росте.

Что съесть, и сколько

Любой нежирный источник белка будет прекрасным выбором. Примеры: яичные белки, куриные грудки и постные мясные деликатесы. Впрочем, лучше остановиться на быстрых источниках, таких как или , чтобы уменьшить риск дискомфорта в желудке во время тренировки. Выбирать вам, но я бы рекомендовал вместо BCAA принять сывороточный протеин, особенно если вы не завтракаете, а только пьете спортивные добавки.

Вне зависимости от выбранного источника белка, рассчитайте размер порции так, чтобы получить 2-3 грамма - ключевой аминокислоты, отвечающей за активацию синтеза мышечного протеина. Точное количество называется лейциновым порогом, и зависит оно от возраста и массы тела.

Представьте, что лейциновый порог - это выключатель. Если не сможете полностью передвинуть рубильник, света не будет - к аналогичному результату приводит недобор лейцина с пищей. Зато как только минимальный порог преодолен, свет (мышечный рост) включается на всю.

Количество белка, необходимое для 2-3 грамм лейцина

Главный источник энергии для мышц, так что перед утренней тренировкой есть смысл заправиться парой ложек овсянки или съесть на ходу банан. Логика понятна, верно?

Мышцы и мозг полагаются на глюкозу (до которой расщепляются углеводы), как на основное топливо. Углеводы, которые не используются сразу, откладывают про запас в виде печеночного или мышечного гликогена, который можно израсходовать позднее, когда потребность в энергии будет высокой (например, во время выполнения упражнений).

За ночь запасы печеночного гликогена сильно истощаются, поскольку мозг и центральная нервная система даже ночью нуждаются в топливе для поддержания жизненно важных функций. Проснуться и отправится на тренировку без дозаправки углеводами - довольно опрометчивая идея, ведь печеночный гликоген является первым источником энергии еще и во время упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью.

Старт с пустыми топливными баками может закончиться быстрой усталостью и вялой тренировкой. Но и слишком обильный прием пищи, равно как и неправильный выбор углеводов, ставит палки в колеса и снижает работоспособность.

Что съесть, и сколько

Учитывая, что времени у вас в обрез, надо получить достаточное количество нутриентов при размере порции, которая не вызовет дискомфорта в желудке. Если выберите продукты с высоким содержанием , например, овсяную кашу или цельно-зерновой хлеб, сделать это будет непросто. Чтобы обеспечить себя максимальным выбросом энергии при минимальном дискомфорте, остановитесь на с низким содержанием пищевых волокон.

Рисовые хлебцы, сухари, сушки, сухофрукты и бананы - все это отличные кандидаты для завтрака. Как вариант, можете смешать сывороточный протеин или BCAA со спортивными напитками или порошком декстрозы. Начните потягивать коктейль, когда отправитесь в спортзал, и продолжайте на протяжении всей тренировки.

Универсальной порции углеводов на все случаи жизни не существует. Может, у вас железный желудок, который запросто разделается с одним или двумя стаканами овсянки. А, может, он с трудом переварит и половину банана. Поэкспериментируйте с разными продуктами и размерами порции. Посмотрите, как себя чувствуете, как работается на тренировке. Со временем вы найдете золотую середину и тот идеальный продукт, который наполнит ваши тренировки неукротимой энергией!

Приберегите жиры на потом

Жир переваривается медленно. Поскольку время вас поджимает, жирные блюда будут не лучшим выбором. В малых количествах они не навредят, но жирный источник белка или щедрая порция арахисового масла может сыграть с вами злую шутку.

Утренние предтренировочные завтраки: примеры

Подведем итоги и посмотрим на комбинации продуктов, соответствующие озвученным выше принципам. Такой завтрак обеспечит вашему телу максимальную работоспособность даже в ранние утренние часы!

1. Рисовые хлебцы с пастой из сывороточного протеина. Возьмите 1 совок сывороточного протеина, добавьте немного воды, размешайте до липкой консистенции. Намажьте пасту на рисовые хлебцы.
2. Бутерброд с нежирными мясными деликатесами. Положите 6-8 ломтиков любимого мясного деликатеса (куриное филе, филе индейки, ветчина, ростбиф) на лепешку с низким содержанием клетчатки.
3. Сандвич на завтрак. На скорую руку приготовьте несколько яичных белков, поджарьте пару ломтиков бекона и выложите все это на мини-багет.