Упражнения. Питание. Диеты. Тренировки. Спорт

Как расслабить мышцы ног. Эффективные упражнения для расслабления мышц спины. Применение миорелаксантов для снятия мышечных спазмов

Помощь при болях в спине — блоках и спазмах мышц

Основная причина многих заболеваний связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные . Таким образом, мышечная развивается не вследствие дистрофии и выпячивания и не вследствие костных разрастаний соседних .

Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание , переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее — при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.

Для всех больных остеохонд-розом полезен массаж, самомас-саж, упражнения в воде, пла-вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж-нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро-воснабжение .

Поэтому так важно включать в занятия упражне-ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль-ными упражнениями. Прежде всего, необходимо научиться , несущие основную нагрузку:

  • медленные, ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторить 6-15 раз, 20 секунд перерыв);
  • под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторить 15-20 раз;
  • напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 10 секунд, затем 8 секунд расслабление и ее растяжение, повторить 3-6 раз;
  • напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 10 секунд, 8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторить 3-6 раз.

2) Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее.

3) То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.

4) Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте.

5) Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета "два" и медленно опускайте.

6) Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.

Комплекс для поясницы

1) Полуотжимания. Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину.

2) Перевернитесь на спину. Плотно прижмите ступни к полу, согните колени. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Оставайтесь в этом положении до счета "два".

3) Сухопутное плавание. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета "два", затем смените руку и ногу, как будто плывете.

4) Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных.

Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Самое главное: после фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл.

Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. Если они причиняют боль, прекратите делать их. А вот если через день-два после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны.

Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить.

Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную.

Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз.

Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом.

При сидячей работе, даже если ваша работа в Краснодаре, где прекрасный климат и отличные условия труда все равно, регулярно (где—то раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два—три этажа. Но лучше будет потягиваться и делать наклоны.

Есть такое очень полезное изобретение: фитбол. Упражнения, выполняемые на больших (55—65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей.

Запишитесь на лечебную физкультуру. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Здесь главное — поменьше самостоятельности.

Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц .

Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком—нибудь дверном проеме. Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны. Мышцы спины при этом знатно расслабляются, а так и норовят вернуться в свое нормальное положение.

Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций.

Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться. А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку. Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и . На таких сладко засыпаешь, едва улегшись, а просыпаешься полностью отдохнувшим.

Упражнения для спины

Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

Упражнений для спины №1

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.

Вариант упражнения для спины №1

Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

Упражнения для спины №2

Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую (рис. 2). Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами.

Упражнений для спины №4

Для снятия напряженности в области

В положении лежа можно растягивать верхнюю часть и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области . Удерживайте 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части и . Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

Упражнений для спины №5

В положении лежа с согнутыми в коленях ногами сцепите пальцы рук за головой (не на шее). Прежде чем растягивать заднюю часть , плавно поднимите голову от пола вверх и вперед. Затем начинайте прижимать голову вниз к полу, но усилием рук противодействуйте этому движению. Удерживайте такое статическое сокращение 3-4 секунды. Расслабьтесь на 1-2 секунды, после чего начинайте плавно подтягивать голову руками вперед (как в предыдущем упражнении) так, чтобы подбородок двигался по направлению к пупку, пока не почувствуете легкой, приятной . Удерживайте положение 3-5 секунд. Повторите 2-3 раза.

Плавно подтяните голову и подбородок к левому . Удерживайте положение 3-5 секунд. Расслабьтесь и опустите голову на пол, после чего подтяните ее к правому . Повторите 2-3 раза.

Удерживая голову в расслабленном положении на полу, поверните ее подбородком к плечу. Поворачивайте подбородок ровно настолько, чтобы почувствовать легкое растяжение в боковой части . Удерживайте положение 3-5 секунд, затем выполните в другую сторону. Повторите 2-3 раза. Нижняя челюсть должна быть расслабленной, а дыхание — ровным.

Упражнений для спины №6

Сведение лопаток

Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед. Так вы заодно уменьшите напряжение в области . Попробуйте напрячь шею и плечи, затем расслабиться и приступить к задней части . Это поможет вам расслабить мышцы и поворачивать голову без напряжения. Повторите 3-4 раза.

Упражнений для спины №7

Распрямление поясницы

Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно — мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Сконцентрируйтесь на удержании мышц в сокращенном состоянии. Это упражнение на раскачивание тазового пояса укрепляет мышцы ягодиц и живота и способствует поддержанию правильной в положении сидя и стоя.

Упражнений для спины №8

Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц.

Одновременно сведите вместе лопатки, распрямите поясницу и напрягите . Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и подтяните голову вверх, чтобы растянуть заднюю часть и верхнюю часть спины. Повторите 3-4 раза и оцените удовольствие.

Теперь вытяните одну руку за голову (ладонью вверх), а вторую — вдоль тела (ладонью вниз). Потянитесь одновременно в обоих направлениях, чтобы растянуть плечи и спину. Удерживайте 6-8 секунд. Выполните упражнение в обе стороны минимум дважды. Поясница должна быть выпрямлена и расслаблена. Нижнюю челюсть тоже держите расслабленной.

Упражнений для спины №9

Упражнения на вытягивание

Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.

Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.

Теперь еще раз потянитесь обеими руками и ногами сразу. Держите
5 секунд, затем расслабьтесь. Это хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, , плеч, рук, и ступней.

Можете также дополнить втягиванием живота. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и одновременно явится хорошей тренировкой для внутренних органов.
Троекратное выполнение упражнений на вытягивание уменьшает напряженность мышц, способствуя расслаблению и всего тела. Такие растягивания помогают быстрому уменьшению общей напряженности тела. Их полезно практиковать перед сном.

Упражнений для спины №10

Обеими руками обхватите правую ногу под и подтяните ее к груди. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую 10>30 секунд. Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно. Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.

Вариант упражнения для спины №10

Подтяните к груди, затем потяните и всю ногу в направлении противоположного , чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую 10-20 секунд. Повторите то же движение с другой ногой.

Еще один вариант упражнения для спины №10

В положении лежа плавно подтяните правое к внешней стороне правого . Кистями рук следует обхватить заднюю часть ноги чуть выше

Инструкция

Существует ряд упражнений, направленных на расслабление мышц ног . Поднимите согнутую в колене ног у, покачайте ею , расслабьте , свободно опустите ног у на пол. То же проделайте второй ног ой. Согните ног у в колене, попытайтесь достать пяткой до . Расслабьте и опустите ног у. То же проделайте второй ног ой. Обхватите руками ног у под коленом, приподнимите ее, расслабьте и покачайте руками голень. Отпустите руки и поставьте ног у на пол. То же проделайте со второй ног ой.

Следующие можно отметить, как расслабление через напряжение. Сядьте на стул таким образом, чтобы его край приходился на . Расставьте ног и, чтобы расслабить мышцы , в бедренной части. Поставьте голени перпендикулярно полу. Если вы и далее ощущаете напряжение в , подвиньте стопы вперед на 5 см до исчезновения напряжения.

Лягте на спину на мат, если вы в , или на кровать, диван. Положите под голову невысокую подушку или скрещенные руки. Расположите стопы на ширине плеч. При этом носки разойдутся в стороны. Расслабьте ног и.

Очень упражнение, при котором, сидя на стуле нужно ровно поставить стопы на пол. Потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а затем старайтесь надавить носочками на пол, опять не отрывая пятки. Расслабьте ног и.

Сидя на стуле, вытяните ног и вперед параллельно плечам. Поднимите ног и прямо, полностью выпрямив колени, задержите, а затем опустите. Дайте ног ам отдохнуть. Такие упражнения позволяют не просто расслабить мышцы , а почувствовать, нагрузку вы получаете, делая то или иное упражнение.

Источники:

  • расслабление мышц ног

Позвоночник – залог здоровья всего организма. Но все сталкиваются с тем, что после напряженного рабочего дня или после долгого неподвижного положения спина устает. Возникает желание потянуться, размяться и расслабить мышцы спины . Для этого существует несколько способов.

Инструкция

Потянуть спину в положении стоя помогут наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Начинайте наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Дотянитесь руками до пола и оставайтесь в этом положении несколько минут. Медленно выпрямитесь. Из этого же исходного положения выполните наклоны в стороны. Правая рука на поясе, левая поднята вверх. Наклоняйтесь вправо, тянитесь за левой рукой, не сгибайте её. Медленно вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните наклон влево.Очень эффективны для расслабления повороты корпуса. Соедините руки на уровне груди и медленно поворачивайтесь поочередно влево и вправо.

Иногда бывает удобнее выполнять повороты или скручивания из положения сидя. В этом случае вы сможете задержаться в крайней точке поворота, помогая себе руками. Не переусердствуйте. Выполняйте упражнения до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.Наклоны из положения сидя выполняются по тому же принципу, что и из положения стоя. Выполняйте их с прямой спиной. Не обязательно наклоняться глубоко или стараться держать колени прямыми. Выполняя упражнения регулярно, вы станете , и сделать это будет проще.

Следующие упражнения выполняются в положении лежа на спине. Подтяните одно колено к груди. Обхватите ногу под коленом и задержитесь в этом положении несколько минут. Поменяйте ногу. Затем подтяните к себе обе ноги. Если вы проделываете упражнения на твердой поверхности (например, на полу), попробуйте перекатываться с нижней части спины на верхнюю – это замечательный массаж для спины .Скручивания из положения лежа на спине выполняются следующим образом: согните одну ногу в колене, заведите колено за вторую ногу, попробуйте дотянуться им до пола. Повторив упражнение с двух ног, согните обе ноги и положите колени сначала направо, потом налево.

Если у вас имеются проблемы со спиной и вам больно выполнять физические упражнения, попробуйте регулярно посещать бассейн (если нет соответствующих противопоказаний). Плавание отлично укрепляет мышцы спины и одновременно с этим позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Видео по теме

Обратите внимание

Не выполняйте упражнение, если оно вызывает у вас болевые или неприятные ощущения. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника или другими серьезными заболеваниями, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о разрешенных вам упражнениях.

Связанная статья

Работа в офисе за компьютером сидя в одном положении негативно влияет на осанку. Сильно напрягаются шейные позвонки, появляется боль в спине. Упражнения для расслабления плеч помогут снять усталость во время или после рабочего дня.

Инструкция

Главная цель расслабления плеч – избавиться от неприятных ощущений и перенапряжения в верхней части туловища, спине, шее, голове, разогревая руки и плечи . Во время работы, даже сидячей, мышцы напряжены на протяжении неестественно длительного времени. Чтобы правильно расслабиться и добиться должного эффекта, нужно научиться определять, какая часть тела накопила напряжение. Из-за того, что люди, сидя перед компьютером, часто сутулятся, именно плечи принимают на себя максимальное напряжение.Упражнение для расслабления плеч относится к упражнениям из курса лечебной физкультуры. Перед тем, как начать его, приведите тело в неподвижное состояние, не раскачивайтесь из стороны в сторону. Из области лопаток понемногу начинайте вытягивать свою руку. Постепенно расслабляйте поднятую вверх руку, однако старайтесь не сгибать ее в локте.

Когда вы готовы к старту упражнения, примите исходное положение: лежа на твердой поверхности, согните ноги в коленях и расставьте ноги на ширине бедра. Вытяните шею вверх. Также вы можете подложить под голову тонкую относительно твердую подушку в зависимости от того, как вам будет удобнее выполнять упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх к потолку и удерживайте их над плечами.

Приступите к действию. При вдохе потяните правую руку вверх. Лопатки при этом должны оторваться от пола или поверхности, на которой вы лежите. Вытягивайте всю руку, начиная от плеча и заканчивая кончиками каждого из пальцев. На выдохе расслабьте правую руку, но не опускайте ее на пол. При этом лопатка все же должна опуститься на пол или на твердую поверхность.Проделав данное действие с правой рукой, повторите все то же самое для левой руки, и так 10 раз попеременно.

После того как вы выполнили 10 повторов на каждую из рук, встаньте, походите 2-3 минуты, делая круговые вращения плечами вперед, а затем назад, или наоборот.

Существуют случаи, при которых расслабление мышц и групп тела является очень сложной задачей. К примеру, таковыми являются , избавиться от которых можно только устранив причину напряжения. Для решения этой проблемы существуют специальные препараты, расслабляющие мышцы.

Преимущества препаратов, расслабляющих мышцы

Когда у человека болит спина, бедро, шея, да и любая другая часть тела, прежде всего речь идет о снятии болевого синдрома, а затем уже о причинах такого состояния и их лечении. С задачей обезболивания отлично справляются специальные средства – миорелаксанты, снимающие напряжение в .

Преимуществами таких средств заслуженно считаются:

  1. Уменьшение тонуса мускулатуры.
  2. Блокирование нервно-мышечных импульсов, за счет чего и происходит уменьшение патологической проводимости (импульсации) от мышц к нервным окончаниям и центральной нервной системе.
  3. Расслабление мускулатуры человека и предотвращение ее при патологических состояниях и приступах эпилепсии, столбняке, бешенстве и прочих заболеваниях. Важно, что при этом на амнезии ни спутанности или утраты сознания не наступает.

В снятии болевого синдрома и расслаблении миорелаксантам принадлежит, без сомнения, важная роль. Но следует помнить, что применять такого рода средства можно только по назначению врача и в составе комплексной терапии.

Классификация препаратов

Если расслабить затекшие или защемившие мышцы самостоятельно, путем концентрации усилий или специальными расслабляющими упражнениями и не представляется возможным, приходится прибегать к медикаментозным средствам – миорелаксантам.

Препараты для снятия напряжения с мышц представляют собой органические соединения, близкие по действию к некоторым растениям Южной Америки (прежде всего кураре), уменьшающим мускульный тонус и предотвращающим рефлекторную активность. Первоначально их и использовали для снятия болей, а затем перешли на синтетические препараты.

Миорелаксанты подразделяют на две большие группы: периферические и центрального действия.

Читайте также:

Можно ли полностью вылечить панкреатит - восстановление поджелудочной

Периферические препараты применяют при операционных вмешательствах и, в свою очередь, разделяют на:

  • Недеполяризующие. Препараты этой группы воздействуют на постсинаптическую мембрану при помощи нейромышечных блокаторов, в результате чего и происходит приостановление сокращения мышечных волокон. Такие миорелаксанты разделяются на препараты короткого, среднего и длительного действия в зависимости от их эффекта.
  • Деполяризующие. Эти препараты позволяют мышцам быстро расслабиться благодаря стимуляции мышечного волокна, в результате чего происходит деполяризация постсинаптической мембраны. За достаточно короткое время (приблизительно 5-6 минут) деполяризация проходит и мышечное волокно расслабляется.
  • Препараты смешанного типа.

Вторая группа препаратов центрального действия и влияет соответственно на центральную нервную систему.

Следует отметить, что миорелаксанты только снимают напряжение и мышечные боли, при этом они ни в коем случае не устраняют причину возникновения болей, поэтому к ним следует относиться как к дополнительному, вспомогательному средству, повышающему принимаемых мер – лечебного массажа, упражнений и др. мероприятий.

Какие бывают миорелаксанты?

Препаратов, обладающих эффектами миорелаксантов, существует великое множество. Среди наиболее известных, встречающихся в любой аптеке, такие как:

  • Декаметоний. Относится к группе деполяризующих препаратов и обладает мощным действием. Наибольший эффект достигается на третьей минуте после приема сравнительно небольшой дозы препарата. Также Декаметоний может носить такие названия, как Синкуран, Эулизин или Декакуран.
  • Дитилин. Часто используется в операционных при проведении кратких по времени операций. Наибольший эффект достигается через 5-10 минут после введения препарата внутривенно и в два раза быстрее при введении внутримышечно.
  • Имбретил. Относится к миорелаксантам смешанного типа и дает наиболее заметный результат через три минуты после внутривенного ввода.
  • Атракуриум (Тракриум). Также применяется при проведении хирургических операций, полное восстановление наступает через 30-35 минут после ввода препарата.
  • Диплацин. Является препаратом недеполяризующего воздействия, эффект которого наступает через 5-7 минут после и продолжается в течении 20-25 минут.
  • Пипекуроний. Недеполяризующий миорелаксант длительного (от 40 минут). Также носит названия Ардуан и Аркурон.
  • Токсиферин. Препарат, являющийся наиболее мощным среди недеполяризующих релаксантов, вводящихся внутривенно. Его действие длится от 30 до 50 минут при введении всего 2 мг.

Читайте также:

Персен Форте: инструкция по применению и рекомендации для правильного приема

Принцип действия и сфера применения

Нарушения мышечной работы наблюдаются и при хондрозе , и при невралгии, и проявляются в мышечном спазме. Для успешного лечения патологии необходимо сначала снять сам болевой синдром, а затем переходить к комплексной терапии.

Действие миорелаксантов состоит в блокировке нервно-мышечной передачи, уменьшении при этом патологической импульсации к центральной нервной системе. Благодаря тому, что миорелаксанты предотвращают мускульные спазмы, их часто применяют в анестезиологии и хирургии. Кроме того, практически в любом доме имеются такие лекарства, применяемые в качестве обезболивающих.

Препараты центрального действия применяют при:

  • Неврологических патологиях с повышенным тонусом мышц
  • Болезнях с нарушением двигательной функции
  • В анестезиологии
  • В противосудорожной терапии (против )

Периферические лекарственные средства-релаксанты необходимы при:

  • Уменьшении болевого синдромы и мышечного спазма
  • Обезболивании при микрохирургических вмешательствах (включая вправление вывихов, эндоскопические манипуляции и проч.)

Релаксантами проводится в течение достаточно длительного времени и должно сопровождаться такими дополнительными процедурами, как массаж, лечебная физкультура.

Побочные действия

Любой лекарственный препарат имеет , и миорелаксанты здесь не исключения. Даже правильно подобранный препарат может вызвать:

  • Сердечные нарушения, скачки
  • Сонливость
  • Сухость во рту и жажду
  • Гипертермию (перегревание) или гиперкалиемию (накопление избыточного калия в организме)
  • Внутриглазное давление
  • Практически все препараты-релаксанты сопровождаются фасцикуляциями - непроизвольными подергиваниями мышц

Для минимизации побочных симптомов нельзя превышать указанную врачом дозировку лекарства, заниматься самолечением.

Лечение остеохондроза при помощи мышечных релаксантов

Зачастую мышечные релаксанты назначаются при лечении остеохондроза, одним из которого является спазм мышц спины и прогрессирующий из-за этого болевой синдром. В этом случае рекомендуется применять релаксанты — таблетки, призванные расслабить скелетные мышцы:

  • Толперизон (Мидокалм). Препарат оказывает анальгезирующее и сосудорасширяющее действие, при этом расслабляя защемленные мышцы. Уменьшение болевых ощущений наступает спустя час-полтора после его приема. Считается самым эффективным и быстродействующим средством в домашнем лечении.
  • Баклофен. Прием этого препарата снимает болевые ощущения и мышечные спазмы, а также увеличивает подвижность позвоночника. Отлично воспринимается организмом и всасывается в желудочно-кишечный тракт. Однако имеет ряд не самых приятных побочных эффектов, среди которых головокружения, тошнота и , общая слабость организма и др.
  • Миокаин (или МИ-301). Действие препарата наступает спустя 4-6 минут после приема и относится к препаратам группы центрального действия. В аптеках Миокаин также можно найти и под другими названиями: Реорганин или Релаксил-Г.

В ряде случаев целесообразно применять лекарства –миорелаксанты в виде инъекций. Таким образом снижается воздействие химических препаратов на сферу ЖКТ, да и действие препаратов наступает быстрее.

Хотя выбор миорелаксантов в современной фармакологии достаточно широк, не стоит принимать их бесконтрольно. Следует помнить, что и , и инъекции назначает врач, определяя правильную дозировку и учитывая характер, степень тяжести и причины заболевания.

Авг 6, 2016 Виолетта Лекарь

На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.
  • Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

    Что предпринять для снятия боли:

    1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
    2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы наминут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
    3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
    4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
    5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинкиминут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
    6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

    2. Запаздывающие боли

    Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

    Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

    3. Перетренированность

    При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

    • работоспособность резко снижается;
    • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
    • снижается иммунитет и гормональная активность;
    • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

    Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

    4. Травмы

    Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

    Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

    Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

    5. Дефицит микроэлементов

    Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

    Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

    6. Патологические причины болей в ногах

    Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

    • заболеваниями вен;
    • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
    • болезнями икроножных мышц;
    • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
    • патологиями опорно-двигательного аппарата;
    • побочными эффектами медикаментов.

    Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

    Лучше предупредить, чем лечить

    С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

    • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
    • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
    • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

    Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

    Икроножная мышца

    Икроножная мышца и точки напряжения

    ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА придает лодыжке ее форму. В ней выделяются две головки (или желудочка), которые занимают 2/3 нижней части ноги. Сверху мышца прикреплена к бедренной кости, затем она пересекает коленный сустав и соединяется с одиночной мышцей, Внизу она крепится к задней части пятки с помощью ахиллова сухожилия. Эта мышца разгибает стопу и помогает сгибать колено, когда нога не поддерживает вес тела.

    Точки напряжения возникают в икроножной мышце из-за перенапряжения. Танцоры (особенно балетные танцоры, которые продолжительное время проводят на поднятой стопе) рискуют заработать точки напряжения в этой мышце. То же самое можно сказать о женщинах, которые ходят в обуви на высоких каблуках. Пловцы и ныряльщики также могут развить точки напряжения из-за вытянутого положения своих стоп. К проблемам могут привести и другие движения, при которых стопа находится в напряженном положении (например, при подъеме в гору или ходьбе по неровной поверхности). Если сиденье на велосипеде установлено слишком низко, икроножные мышцы также перенапрягаются, что может привести к развитию боли. Малая подвижность и плохая циркуляция крови тоже этому способствуют.

    Если точки напряжения присутствуют в икроножной мышце, чаще всего болевые ощущения возникают в икрах. В некоторых случаях боль может распространяться в заднюю сторону коленного сустава. Точки напряжения не вызывают заметных ограничений в движении или слабости в мышце. Однако могут появиться трудности в желании полностью расправить коленный сустав, когда стопа находится в согнутом положении.

    Поскольку икроножная мышца состоит из двух головок, чтобы обнаружить в них тугие тяжи и точки напряжения, нужно прощупать обе. Сядьте на пол, вытяните ногу вперед и согните ее в колене. Стопа должна в расслабленном состоянии покоиться на полу. Можно сесть и на кушетку, поставив ногу на подставку или невысокий столик. Если вы работаете над правой ногой, возьмитесь правой рукой за мышечную головку с внешней стороны, а левой - за головку с внутренней стороны. Работайте с головками по очереди.

    Нащупайте заднюю сторону пятки. Там находится самое толстое и сильное сухожилие тела - ахиллово. Прощупайте его вверх до середины лодыжки. Вы найдете место, где твердое сухожилие переходит в мягкую мышцу. Продолжайте прощупывать до задней стороны коленного сустава и ищите жесткие ленты мышц и болезненные места. Обнаружив их, используйте пальцы, резинку от карандаша или какойлибо другой предмет, чтобы надавить на точки напряжения. Вам потребуется много работать - несколько раз в день и не один день, чтобы расслабить мышцу. А после каждого сеанса расслабления необходима растяжка.

    Растяжка 1: поставьте ногу на ступеньку так, чтобы пятка свисала вниз. Коленный сусков, танца, бега, приземления на переднюю часть стопы. Рискуют их заработать люди, танцующие на скользком полу или идущие по льду, бегающие по лесным тропинкам и неровной поверхности. Проблемы могут появиться и при катании на коньках и лыжах, если лодыжка не получает соответствующей опоры.-

    В основном болевые ощущения возникают в ахилловом сухожилии и в самой лодыжке изза точек напряжения в нижней части мышцы (с внутренней стороны ноги). Становится трудно согнуть стопу, что ведет к ограниченным движениям во время ходьбы, подъема или спуска по холму или лестнице. Эти точки напряжения могут привести к заболеванию ахиллова сухожилия.

    Реже появляется боль в центре лодыжки. Ее вызывают точки напряжения посередине мышцы с внешней стороны ноги. Реже всего точки напряжения появляются в верхней части мышцы. Они становятся причиной боли в месте соединения крестца и тазовой кости. Расслабление точек напряжения устранит боль и другие симптомы.

    Для того чтобы найти точки напряжения в одиночной мышце, сядьте на стул, поместите лодыжку одной ноги на колено другой. Первым делом отыщите ахиллово сухожилие, которое крепится к лодыжке, и прощупайте его вверх к тому месту, где оно переходят в мышцу. Поместите большой палец руки на место перехода и проведите им поперек. Вы почувствуете заднюю сторону большеберцовой кости. Мышца, которую вы найдете между ахи лловым сухожилием и костью, и есть одиночная мышца.

    Точки напряжения будут находиться на жестких лентах мышцы между сухожилием и костью. Именно эти точки напряжения вызывают боли в лодыжке. С помощью большого пальца прощупайте одиночную мышцу и найдите чувствительные места. Надавливайте на них до тех пор, пока не почувствуете, что они становятся мягкими и расслабляются. Повторяйте несколько раз в день, пока полностью не расслабите мышцу.

    Для того чтобы найти точки напряжения в верхней части мышцы, поставьте ногу на подставку или на невысокий столик. Прощупайте верхнюю часть сразу под коленным суставом. Здесь вы найдете круглую головку малоберцовойкости. Найдите жесткие ленты мышцы и точки напряжения под головкой кости. Они вызывают боль в средней части лодыжки. Проследите ленты мышц на половину длины вниз, чтобы найти точки напряжения на внешней стороне одиночной мышцы. Эти точки вызывают необычную боль в месте сочленения крестца и тазовой кости. Чтобы их полностью расслабить, вам придется работать над ними несколько раз в день. После расслабления необходимо сделать растяжку.

    Растяжка 1: поместите переднюю часть стопы на возвышение так, чтобы пятка свешивалась вниз. Нога должна быть согнута в колене. Сохраняйте это положение 25-30 секунд.

    Как расслабить икроножные мышцы

    Зарегистрирован: 20 сен 2008, 00:21

    Клиника. Пациент предъявляет жалобы на боль в икрах и, иногда, по задней поверхности коленного сустава или задней поверхности нижней части бедра, или в области подъема стопы, иногда появляются жалобы на слабость голени. Такие боли следует дифференцировать с радикулопатией S1 корешка, частичным разрывом брюшка медиальной головки мышцы («теннисная нога»), воспалением вен, поражением коленного сустава, воспалением пяточного сухожилия, миофасциальными синдромами поражения других мышц, окклюзионными поражениями периферических артерий.

    При гипертонусе мышцы (чаще медиальной головки) пациенты обычно предъявляют жалобы на судороги в икроножной мышце иногда до степени специфических пароксизмальных явлений – крампи (судорожные стягивания мышцы). Крампи могут появляться при поражении трехглавой мышцы голени (икроножная и камбаловидная мышцы) и сопровождаются выраженными болями и мышце с ощущением «скручивания», «раздавливания», «раздирания», «мозжения», «выворачивания», усиливающиеся от прикосновения к горячему или теплому. Икроножная мышца приобретает при крампи каменистую плотность, часто можно наблюдать ее фибрилярные подергивания. Судороги в ногах чаще появляются во время сна или после длительного сидения и провоцируются внезапным подошвенным сгибанием стопы (ночью в покое, при снимании обуви и пр.). Продолжительность судорожного болезненного стягивания - от нескольких секунд до минуты. Остро возникшие судороги при гипертонусе мышцы обычно проходят после нескольких шагов или после пассивного или активного тыльного сгибания стоп (растяжение икроножной мышцы). Если не купировать остро возникшие судороги, боль в мышце может длиться несколько дней. Гипертонус икроножной и камбаловидной мышц может также вызывать синдром перемежающейся хромоты. Судороги и перемежающаяся хромота, возникающие при поражении икроножной мышцы следует дифференцировать с некоторыми другими состояниями: дисметаболические расстройства, поражение центральной нервной системы (например, стеноз спинномозгового канала, миопатии, болезнь Паркинсона и т.д.), диабет, окклюзия кровеносных сосудов, дискогенные расстройства. Обычно судороги мышцы часто сочетаются с функциональным блоком в проксимальном межберцовом сочленении. По мнению Иваничева Г.А., «остеохондроз позвоночника играет малосущественную роль. Судорожные стягивания мышцы могут быть при артериальное и венозной недостаточности, в результате детренированности у спорсменов, но никогда не возникают при перенапряжениях. Необходимым условием крампи является наличие двух компонентов - периферического и центрального. Первый представлен миофасциальным триггерным пунктом в икроножной мышце, а второй - супраспинальным дефицитом моторного контроля. Решающим фактором крампи является внезапная разгрузка мышцы (мышечных веретен) при проведении произвольной работы. Эта ситуация часто происходит при проведении постизметрической релаксации, когда стопа из состояния разгибания внезапно переходит в сгибание вследствие соскальзывания рук врача. Для прерывания крампи в таких случаях производится энергичное разгибание стопы – растяжение мышцы. Таким образом, в генезе крампи лежит механизм нарушения реципрокных отношений мышц-антагонистов- голени. Внезапная разгрузка мышечных веретен сгибателя, в составе которого находится патологический генератор (миогенный триггерный пункт) не вызывает торможения активности сгибателя за счет сокращения разгибателя, а продолжается в виде судорожной сгибательной деятельности. Нормализация реципрокных отношений возможна при активном волевом разгибании стопы или пассивном растяжении сгибателей.

    При поражении исшиокруральных мышц может появиться боль по задней поверхности ягодицы и бедра, симптом псевдоЛасега, нарушение движений L5-S1 позвоночно-двигательного сегмента.

    Подошвенное сгибание стопы. Осуществляется совместно с камбаловидной мышцей (мышца сгибает стопу на уровне голеностопного сустава при разогнутом колене, при согнутом колене подошвенное сгибание стопы осуществляется только камбаловидной мышцей), помогают подошвенная, длинная и короткая малоберцовые, задняя большеберцовая мышцы против сопротивления разгибателей пальцев стопы и передней большеберцовой мышц.

    Супинация стопы. Супинация стопы возникает при сильном подошвенном сгибании стопы.

    Постуральный контроль. В положении стоя икроножная и камбаловидная (включается раньше) мышцы активизируются во время даже незначительного отклонения или наклона туловища вперед.

    Стабилизация коленного сустава. Соучаствует в стабилизации коленного сустава во время динамической и статической нагрузки, во время постуральной нагрузки.

    Сгибание коленного сустава. Мышца принимает незначительное участие в сгибании коленного сустава совместно с тонкой, портняжной и подколенной мышцами против действия четырехглавой мышцы голени.

    Икроножная мышца - Общий и наружный осмотр. Пациенты с поражением икроножной и камбаловидной мышц очень часто страдают плоскостопием и передвигаются упругой походкой, у них отмечаются затруднения при быстрой ходьбе и ходьбе по пересеченной местности. Осматривают также отпечатки, вызываемые тугой резинкой эластичного носка на уровне голени ниже коленного сустава, набухание варикозно расширенных вен в положении стоя (в положении лежа варикозно расширенные вены голени не видны). Выполняется обязательная пальпация тыльных артерий стопы и задней большеберцовой артерии. Ахиллов рефлекс проверяется в положении пациента стоя на коленях. Туловище пациента должно располагаться строго вертикально, для устойчивости можно держаться руками за спинку стула. При поражении икроножной мышцы, рефлекс не меняется, рефлекс может несколько снижаться при сильном поражении камбаловидной мышцы. При миофасциальном поражении сухожильный рефлекс с пяточного сухожилия возрастает при любом сильном мышечном сокращении, например, при стискивании зубов или сжимании пальцев, в отличие от корешкового поражения.

    Как расслабить, размять и вытянуть икроножную мышцу голени

    Хорошая физическая подготовка икроножных мышц - это не только возможность свободно перемещаться пешими прогулками на длительные расстояния, но и снижение риска воспалительных процессов голеностопного сустава и поверхностных вен голени (варикозное расширение вен). В настоящее время мало кто из жителей мегаполисов гонится за красотой, жертвуя здоровьем. Всё чаще люди прибегают к здоровому образу жизни, беспокоясь о собственном самочувствие, качестве жизни и долголетии.

    Чтобы сделать свои ноги не только красивыми, но и здоровыми, недостаточно только накачивать и нагружать мышцы. Необходимо уделять 10% времени от силовой тренировки растяжке. В этой статье поговорим о комплексах упражнений для растяжки икроножных мышц и возможности стретчинга в совершенствовании физической формы человека.

    Чем полезна растяжка

    Во время тонического и клонического напряжения мышечные волокна сокращаются. При постоянной тонической нагрузке поперечно-полосатое мышечное волокно удлиняется, и мышца теряет объём, но увеличивает свою силу и выносливость. Насчёт скорости сокращения нет однозначного ответа, всё зависит от типа тренировок и развития дополнительных качеств.

    В клоническом напряжении, когда сокращения (спазмы) мышцы частые и занимают непродолжительное время, мышечное волокно укорачивается и становится больше в объёме. Особенно виден этот эффект если нагрузку давать через день и с малым весом.

    Увеличение мышц в объёме постепенно приводит к недостаточности кровообращения или механическому сужению кровеносных сосудов. Отсюда большое количество усталостных переломов и разрывов связок.

    С целью предотвратить отрицательное влияние мышечной нагрузки на сосуды, необходимо делать упражнения для растяжения икроножных мышц. Нельзя сказать, что физическая нагрузка это плохо, так как при правильном комплексе упражнений она принесёт очень много пользы.

    Эффект растяжки на мышцы:

    1. Расслабление.
    2. Предотвращение крепатуры.
    3. Улучшение кровообращения и лимфоотток.
    4. Повышение эластичности мышц.
    5. Сокращение срока отдыха.
    6. Развитие многофункциональности мускула.
    7. Профилактика травм (разрывы сухожилий, судороги)

    Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц, на которые была дана нагрузка. В противном случае травм и болей не избежать.

    В некоторых случаях растяжка икроножных мышц может быть использована с целью уменьшения голени в объёме. Это действительно реально сделать, только нужно подобрать правильный комплекс.

    Растяжка голени

    Не стоит долго думать, как растянуть икроножные мышцы. Нужно просто делать максимальное количество упражнений на противодействие силе мышц голени.

    Функция мускул голени:

    1. Сгибание стопы.
    2. Вращение стопы.
    3. Движение первым (большим пальцем) ноги и др.

    Исходя из этого, можно подобрать несколько упражнений, которые направлены не только на растяжение голени, но и на её расслабление.

    Как растянуть икру:

    1. Складочка – положение стоя, ноги вместе. Наклоняемся вниз, сохраняя при этом ровные ноги в коленных суставах.
    2. Складочка на полу – положение сидя, ноги впереди вместе. Наклоняемся вперёд, сохраняя ровные колени. Если достать до пальцев ног с первого раза не получилось, сгибаем ноги и берём в одноимённые руки пальцы стоп. Потом медленно выпрямляем ноги, удерживая пальцы стоп в руках.
    3. Флажок – положение сидя, ноги вытянуть вперёд. Двум руками в районе голеностопного сустава берём ногу и поднимаем её к носу. При этом важно сохранять выпрямленный коленный сустав. В этом случае эффект растяжения может распространяться не только на голень, но и бицепс бедра (сгибатель голени). Повторить эти же движения с другой ногой. Особенно внимательно нужно относиться к интенсивности движений. Они должны быть плавными и вызывать лёгкую боль в области растяжения мышцы.
    4. Упражнение со шведской стенкой – одно из самых эффективных упражнений для работы над голенью. Стать обеими ногами на самую нижнюю ступеньку. Максимально опустить пятки к полу и подняться на носочек как можно выше. Повторить упражнение максимальное количество раз. Самое интересно, что это упражнение можно использовать в качестве и растяжки, и закачивания, и расслабления икроножки.
    5. Хождение на носочках. Если в течение нескольких дней ходить и стоять на носочках можно без труда увеличить размер голени в объёме, а в случае комбинации этого упражнения с растяжкой, можно без труда увеличить силу икры и уменьшить заднюю поверхность голени в объёме.
    6. Флажок стоя. Правую ногу положить вперёд на устойчивый предмет высотой, которая не вызывает дискомфорта. Стопа должна смотреть чётко вверх. Постараться положить живот на бедро. В этом упражнении участвует задняя поверхность голени и двуглавая мышца бедра, играющая немаловажную роль в гибкости нижней конечности. Когда живот без усилий будет ложиться на бедро, можно с помощью руки разгибать стопу в голеностопном суставе и усиливать эффект упражнения.

    Лучше всего начинать растягиваться после хорошего разогрева, тогда мышцы будут более эластичными и податливыми.

    Как разогреться перед растяжкой:

    1. Бег. Лучше всего бегать небольшим темпом, который позволит выдержать нагрузку без перерывамин. Такое разогревание будет способствовать и похудению.
    2. Ходьба. Ходьба должна быть интенсивной и ритмично на протяженииминут.
    3. Прыжки – это хороший способ не только разогреться, но и закачать голень. Если вы не хотите накачанные мышцы голени, после прыжков нужно очень хорошо их растянуть.

    Критерием готовности к растяжке является:

    1. Чувство тепла и жара в организме.
    2. Горячая поверхность голеностопного сустава.
    3. Хорошо вспотеть, а потом ещё минут 5-8 продолжать упражнение.

    Упражнения для растяжки икроножных мышц в домашних условиях делаются очень легко. Достаточно подобрать нужный видео- или фото-комплекс и делать его ежедневно.

    Не стоит забывать про разогрев. Если недостаточно разогреться перед растяжкой, можно без особого труда получить травму (разрыв, растяжение, надрыв).

    Упражнения для расслабления

    Очень часто после тренировки спортсменам и просто людям с активным образом жизни необходимо расслабить мышцы ног.

    Как расслабить мышцы голени:

    1. Упражнения для расслабления икроножных мышц.
    2. Водная релаксация.
    3. Массаж для расслабления и растягивания мышц нижней конечности.

    Упражнения для отдыха мышц голени:

    1. Лёжа на спине, поднимите ноги и руки вверх. Потрясите конечностями на протяжении 1-2 минут.
    2. Положение стоя, ноги вместе. Сделать шаг вперёд, сохраняя ногу сзади ровной. Сгибая переднюю ногу, перенести тяжесть тела до характерного ощущения по задней поверхности голени задней ноги.

    Массаж: способ расслабления для мышц

    Хорошим методом для расслабления и разминания мышц нижней конечности является массаж. Медленные, растирающие движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам улучшают кровообращения, предотвращают крепатуру (синдром отсроченных болей) и способствуют отдыху мускулатуры.

    Очень полезным будет массаж для грудничков, который устраняет повышенный тонус мышц голени после внутриутробной гипоксии. Ребёнок при такой патологии будет ходить на носочках, не наступая на пятку. Также необходима ежедневная общеукрепляющая гимнастика, состоящая из укрепляющих, расслабляющих упражнений и растяжки.

    В последнее десятилетие массаж используют, чтобы размять икроножную мышцу перед нагрузкой. Большую популярность обретает разогревающий тип массирования, который делают спортсмены перед соревнованиями, сразу стоит сказать, что только профессиональный массажист может оказать такого рода услугу профессионально.

    Растяжка, массаж и правильное распределение силовой нагрузки в течение тренировки являются основополагающими в профилактике болезни сосудов голени и голеностопного сустава.

    Что делать если свело икроножную мышцу

    Судороги в ногах - неприятное явление, заставшее каждого человека хотя бы раз в жизни. Причинами развития спазма могут быть безобидные нарушения электролитного и водного баланса или опасные системные заболевания организма человека. Спазмированию мышц подвержены как взрослых, так и дети.

    Если судорога появляется несколько раз в неделю и длится более 15 минут, следует посетить врача. Флеболог определит точную причину и назначит комплексное лечение. В данной статье рассмотрим, как расслабить икроножную мышцу во время приступа быстро и эффективно.

    Причины синдрома

    Спазм мышечных волокон застает пациента внезапно и продолжается от нескольких минут до часа и более.

    Редкие приступы не опасны и являются следствием обезвоживания, продолжительного сидения в одной позе, перенапряжения.

    Частые судороги икроножных мышц в состоянии покоя обусловлены нарушениями работы внутренних органов и систем. Среди них:

    • перенапряжение в результате длительной ходьбы или занятий спортом;
    • изменение нормального соотношения электролитов в крови, ответственных за сокращение нервных волокон. Соли и минералы активно расходуются при диарее, гипергидрозе, рвоте. Также их баланс нарушается при длительном отсутствии питья;
    • миозит;
    • травмы (разрывы связок, сухожилий и мышц);
    • воспаление ахиллового сухожилия;
    • ишиас;
    • переохлаждение или частые перепады температурного режима;
    • миопатия;
    • интоксикация организма;
    • нарушения ЦНС;
    • венозная недостаточность;
    • беременность;
    • алкогольное опьянение, повлекшее обезвоживание и резкое сужение сосудов;
    • ночная судорога нередко появляется в результате неудобного положения во время сна;
    • заболевания эндокринной системы, в том числе сахарный диабет.

    Выявить точные причины и назначить лечение судороги икроножных мышц, которая часто докучает ночью, способен врач-флеболог.

    На основаниях лабораторных исследований биохимии крови, ультразвукового сканирования сосудов и визуального осмотра пациента, определяется диагноз и способ терапии.

    Лечение

    Внимательно изучив причины судорог ног и исключив основные негативно влияющие факторы - обезвоживание и перенапряжение, ваша проблема может вовсе отступить.

    Если это касается системных заболеваний организма, и вы не можете самостоятельно определить, почему сводит судорогой икроножные мышцы, следует доверить решение данного вопроса врачу. Обратившись к флебологу, вам подберут грамотное лечение, включающее в себя электростимуляцию мышц, массаж, гимнастику, прием миорелаксантов.

    Важно устранить первичный диагноз, повлекший возникновение судорог. Лечением системного заболевания должен заниматься отдельный специалист.

    При выявлении воспалений сухожилий или мышц, назначаются антивоспалительные препараты. Подбираются индивидуально, дозировка указывается врачом.

    Могут быть выявлены более серьезные заболевания - щитовидной железы, позвоночника или нервной системы, повлекшие спазмирование икроножных мышц.

    Только после полной проверки организма можно приступать к лечению самих судорог.

    Как снять судорогу в икроножной мышце

    Внезапно случившийся спазм нередко ставит человека в тупик. Болевой синдром может быть настолько сильным, что практически полностью исключает возможность критического мышления. Поэтому, если данная проблема беспокоит вас, заранее подготовьтесь к ее устранению.

    Что делать если свело икроножную мышцу и как предотвратить болевой синдром:

    • перед ночным сном и занятием спортом проводите разогревающую гимнастику для суставов и мышц и растяжку. В течение 5-10 минут чередуйте упражнения на сокращение, расслабление и растяжение волокон;
    • во время обострения наложите холодный компресс на участок, где локализуется боль;
    • если болит нога после судороги икроножной мышцы, примите горячую ванну или душ, или наложите горячую повязку (грелку, полотенце) на пораженную область;
    • примите внутрь стакан воды с лимонным соком (или 1-2 долькой лимона) и полчайной ложкой морской соли;
    • быстро снять спазм поможет массаж от кончиков пальцев к коленному суставу с элементами надавливаний;
    • щипки с захватом мышечных волокон снимают острую боль и напряжение в голени;
    • несильный укол острым предметом (игла, женский ноготь, ручка, спица) в напряженную голень;
    • контрастный душ;
    • ванная для ног с морской солью, выполняемая регулярно, напитывает ткани необходимыми минералами и солями, препятствуя спазмированию.

    Препараты

    При судорогах икроножных мышц не каждый человек считает целесообразным обращение к врачу, так как не осведомлен о возможных причинах данного синдрома. Ранее мы упомянули некоторые из них, более и менее серьезные.

    Не рискуйте своим здоровьем! Таблетки от судорог не устраняют заболевание, а лишь маскируют симптоматические проявления.

    Врачом могут быть назначены противовоспалительные средства, миорелаксанты, витаминные комплексы, способные вылечить первичный диагноз, а исчезновение судорог последует за естественным процессом выздоровления.

    Среди препаратов, влияющих на снятие спазмов мышц, рекомендуются специалистами следующие: Аспаркам, Хинин, Магнистад, Магне В6, Кормагезин, Панангин.

    Таблетки эффективны только в том случае, когда синдром проявлен впервые и не является симптомом системного заболевания.

    Согревающая мазь от судорог икроножных мышц снимает болевой синдром и способна справится с воспалением волокон. Обратите внимание на такие мази, как: Троксевазин, Венофлебин, Троксетурин, Вазокетом.

    Рацион питания и витамины

    При судорогах в мышцах зачастую обнаруживается нарушение электролитного баланса, в котором участвую соли, минералы и воды.

    Чтобы восполнить недостаток калия, кальция, натрия и магния в организме, обогатите свой рацион продуктами, содержащими данные вещества и добавьте 1-2 порции витаминов в день.

    Диета предполагает наличие в ней фруктов, ягод, зелени и овощей, сухофруктов, бобовых, злаков, орехов, яиц, морепродуктов.

    На протяжении 2-3 недель повысьте суточное потребление витаминов и минералов при помощи мультивитаминных комплексов с содержанием B, E, A, K, D и Ca, Mg, Zn.

    Часто повторяющиеся приступы судорожных спазмов - не норма. Не стоит пытаться разобраться с проблемой самостоятельно, бесконтрольно принимая миорелаксанты и обезболивающие средства.

    Если приступы повторяются чаще 1 раза в неделю в состоянии покоя, обратитесь за консультацией к врачу.

    Наличие системного заболевания, вызвавшего спазмирование волокон, прогрессирует без квалифицированной помощи и наносит существенный урон здоровью.

    Профилактика

    Исключение вредных привычек: курения, употребления алкоголя и большого количества кофе, соли, консервантов, заметно улучшает электролитный баланс и препятствует развитию судорог.

    Спортсменам и работникам физического труда рекомендуется наблюдать за правильностью наполнения ежедневного рациона питания, делать разминку в течение продолжительной работы и разогревающие упражнения перед тренировкой, качественно отдыхать.

    Чтобы судорога икроножной мышцы во сне не повторилась вновь, исключите вероятность заболеваний, провоцирующих спазм мышц.

    Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь. Регулярно проверяйте состояние своего здоровья.

    Заключение

    Даже незначительный спазм мышечных волокон, повторяющийся неоднократно, может свидетельствовать о наличии в организме серьезных нарушений. Диагностика состава крови и состояния здоровья сосудов поможет определить причину судорог в ногах.

    Лечение предполагает устранение первичного диагноза и сопутствующих факторов - обезвоживания, перенапряжения, нарушения электролитного баланса. Комплексная терапия включает физиопроцедуры, медикаментозные средства и упражнения.

    Желательно, чтобы массаж делал профессиональный массажист, так как сами вы можете усилить боль, нажав в неположенном месте.

    Из медицинских препаратов для снятия боли в мышцах и суставах можно порекомендовать мазь «Финалгон». Она оказывает отвлекающее, болеутоляющее и противовоспалительное действие. Нанесите мазь на пораженное место и вотрите в кожу, а сверху накройте шерстяной тканью (как вариант, можно надеть теплые шерстяные носки). Действовать мазь начнет через несколько минут, а максимальный эффект проявится черезминут. Мазь нельзя наносить на поврежденную кожу и слизистые оболочки. Людям с чувствительной кожей после нанесения мази лучше воздержаться от принятия теплых ванн. «Финалгон» используют 2-3 раза в день, курс лечения ограничивается 10 днями.

    Существует также множество упражнений для расслабления мышц ног. Например, попробуйте поднять согнутую в колене ногу и покачайте ею в воздухе. После опустите и проделайте то же самое со второй ногой. После этого согните ногу в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.

    Сядьте на стул и положите стопы на пол. Потом потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а после надавите носочками на пол, стараясь не отрывать при этом пятки от поверхности.

    Эти упражнения можно делать, когда вы почувствуете напряжение и боль в ногах, а также для их профилактики.

    Восстановления уставших ног – как расслабиться за 15 минут

    Вы любите высокие каблуки? Однако, ходьба на шпильках может завершиться сильной болью в ногах. К счастью, от недуга можно легко избавиться за счет набора упражнений на растяжку и нескольких проверенных способов расслабления напряженных мышц.

    Как быстро и эффективно избавиться от боли ног

    Упражнения для уставших ног

    Сядьте на пол лицом к стене, выпрямите ноги и положите ноги на стену. Если Вам неудобно, сядьте на подушку. Наклонитесь в сторону ног так сильно, насколько это возможно, с целью растягивания икроножных мышц и сухожилий.

    Встаньте так, как будто делаете шаг вперед правой ногой, левая должна оставаться сзади. Вытяните ногу так, чтобы кончиками пальцев коснуться пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы ног. Оставайтесь некоторое время в этом положении, затем поменяйте ноги.

    Сядьте на стул и положите левую ногу на правую, положив левую лодыжку на правое бедро. «Вплетите» пальцы правой руки в пальцы левой ноги, а затем постарайтесь как можно шире развести пальцы ног. Сохраняйте такое положение в течение минуты, потом смените ногу.

    Лягте на спину, чтобы ягодицы были в нескольких сантиметрах от стены, а руки лежали на полу. Положите пятки на стену, расставив ноги в форме буквы V. Вы должны почувствовать легкое растяжение внутренней части бедер. Чрезмерно напряженные мышцы внутренней части бедра могут перегружать ноги. Благодаря этому упражнению вы расслабите мышцы и ликвидируете отек конечностей.

    Процедуры для уставших ног

    Другой способ расслабления уставших ног является подготовка им соответствующей ванны. Просто наполните две миски с водой: одну с холодной, другую с горячей. Сначала смочите ноги в холодной воде в течение 60 секунд, а затем еще на одну минуту поместите в горячую. Повторите процедуру 3 раза. Высушите ноги полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

    Приглушите свет в комнате и лягте на живот. Обеспечьте комфортную температуру воздуха. Поместите подушку под ноги, чтобы слегка их приподнять. Лежите в этом положении околоминут. Ваши ноги должны почувствовать себя лучше.

    Как расслабить мышцы ног

    Регулярные пробежки, ходьба, неверная позиция при езде на велосипеде - эти факторы провоцируют «забивание мышц» ног, а затем приходит боль. Поговорим о том, как расслабить мышцы ног. Для этого полезными станут массажи, кремы, ванные, а также специальные упражнения.

    Физические упражнения для релаксации мышц ног

    Правильные физические нагрузки помогут отлично расслабить ноги. Их можно применять в сочетании с другими полезными способами избавления от напряжения в мышцах ног.

    Ногу поднять, согнуть в колене, поболтать, вернуть в исходное положение. То же самое выполнить второй ногой.

    Согнуть ногу в колене, потянуться пяткой к ягодице. Затем ногу вернуть в исходное положение, расслабить.

    Расслабить мышцы ног возможно еще одним способом: обхватывая одну из них под коленом. Ногу поднять, расслабить мышцы, помассировать голень руками в воздухе. Опустить ногу. То же самое повторить для другой ноги.

    В положении лежа на кровати, голова на подушке, развести ноги на ширину плеч, расслабить все мышцы тела.

    Релаксация при помощи ванн с аромамаслами

    Самый простой и приятный способ расслабления - обыкновенная или ароматическая ванна. Наполните ванну теплой водой капните несколько капель ароматического масла, например, лавандового, лимонного, розмаринового. Если вы не любите аромамасла, воспользуйтесь отваром ромашки. Возьмите немного измельченных соцветий ромашки, залейте кипятком, поставьте на 20 минут, а затем влейте в общую массу воды. Принимая ванну с ромашкой, уже через 15 минут вы ощутите значительное облегчение в мышцах.

    Релаксация с помощью массажа

    После расслабляющей ванны можете перейти к массажным процедурам, которые станут прекрасным дополнением ванн. Предпочтительнее всего вверить эту задачу профессиональному массажисту. Но если такой возможности нет, а боль в ногах то и дело дает о себе знать, то проделайте массаж самостоятельно, уделяя особое внимание икрам, стопам, пальцам. После комплексного массажа вам гарантировано приятное расслабление мышц ног. Соблюдайте единственное условие: не пережимайте мышцы сильнее, чем требуется. Вместо расслабления можно спровоцировать усиление боли.

    Релаксация мышц при помощи мазей

    Испытайте действие популярной сильнодействующей мази «Финалгон». Ее наносят на участок ноги, в котором ощущается боль, избегая ран, трещин, слизистых оболочек. После применения мази ванны не допустимы! Закутайте ноги в теплую ткань, можете надеть носки или гольфы. Приблизительно через полчаса вы начнете ощущать действие мази.

    Если вы мучаетесь от частых болей, можете использовать для релаксации «Финалгон» в течении десяти дней. При этом мазь нужно наносить на болеющий участок ноги трижды в день.

    Как расслабить, размять и вытянуть икроножную мышцу голени

    Хорошая физическая подготовка икроножных мышц - это не только возможность свободно перемещаться пешими прогулками на длительные расстояния, но и снижение риска воспалительных процессов голеностопного сустава и поверхностных вен голени (варикозное расширение вен). В настоящее время мало кто из жителей мегаполисов гонится за красотой, жертвуя здоровьем. Всё чаще люди прибегают к здоровому образу жизни, беспокоясь о собственном самочувствие, качестве жизни и долголетии.

    Чтобы сделать свои ноги не только красивыми, но и здоровыми, недостаточно только накачивать и нагружать мышцы. Необходимо уделять 10% времени от силовой тренировки растяжке. В этой статье поговорим о комплексах упражнений для растяжки икроножных мышц и возможности стретчинга в совершенствовании физической формы человека.

    Чем полезна растяжка

    Во время тонического и клонического напряжения мышечные волокна сокращаются. При постоянной тонической нагрузке поперечно-полосатое мышечное волокно удлиняется, и мышца теряет объём, но увеличивает свою силу и выносливость. Насчёт скорости сокращения нет однозначного ответа, всё зависит от типа тренировок и развития дополнительных качеств.

    В клоническом напряжении, когда сокращения (спазмы) мышцы частые и занимают непродолжительное время, мышечное волокно укорачивается и становится больше в объёме. Особенно виден этот эффект если нагрузку давать через день и с малым весом.

    Увеличение мышц в объёме постепенно приводит к недостаточности кровообращения или механическому сужению кровеносных сосудов. Отсюда большое количество усталостных переломов и разрывов связок.

    С целью предотвратить отрицательное влияние мышечной нагрузки на сосуды, необходимо делать упражнения для растяжения икроножных мышц. Нельзя сказать, что физическая нагрузка это плохо, так как при правильном комплексе упражнений она принесёт очень много пользы.

    Эффект растяжки на мышцы:

    1. Расслабление.
    2. Предотвращение крепатуры.
    3. Улучшение кровообращения и лимфоотток.
    4. Повышение эластичности мышц.
    5. Сокращение срока отдыха.
    6. Развитие многофункциональности мускула.
    7. Профилактика травм (разрывы сухожилий, судороги)

    Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц, на которые была дана нагрузка. В противном случае травм и болей не избежать.

    В некоторых случаях растяжка икроножных мышц может быть использована с целью уменьшения голени в объёме. Это действительно реально сделать, только нужно подобрать правильный комплекс.

    Растяжка голени

    Не стоит долго думать, как растянуть икроножные мышцы. Нужно просто делать максимальное количество упражнений на противодействие силе мышц голени.

    Функция мускул голени:

    1. Сгибание стопы.
    2. Вращение стопы.
    3. Движение первым (большим пальцем) ноги и др.

    Исходя из этого, можно подобрать несколько упражнений, которые направлены не только на растяжение голени, но и на её расслабление.

    Как растянуть икру:

    1. Складочка – положение стоя, ноги вместе. Наклоняемся вниз, сохраняя при этом ровные ноги в коленных суставах.
    2. Складочка на полу – положение сидя, ноги впереди вместе. Наклоняемся вперёд, сохраняя ровные колени. Если достать до пальцев ног с первого раза не получилось, сгибаем ноги и берём в одноимённые руки пальцы стоп. Потом медленно выпрямляем ноги, удерживая пальцы стоп в руках.
    3. Флажок – положение сидя, ноги вытянуть вперёд. Двум руками в районе голеностопного сустава берём ногу и поднимаем её к носу. При этом важно сохранять выпрямленный коленный сустав. В этом случае эффект растяжения может распространяться не только на голень, но и бицепс бедра (сгибатель голени). Повторить эти же движения с другой ногой. Особенно внимательно нужно относиться к интенсивности движений. Они должны быть плавными и вызывать лёгкую боль в области растяжения мышцы.
    4. Упражнение со шведской стенкой – одно из самых эффективных упражнений для работы над голенью. Стать обеими ногами на самую нижнюю ступеньку. Максимально опустить пятки к полу и подняться на носочек как можно выше. Повторить упражнение максимальное количество раз. Самое интересно, что это упражнение можно использовать в качестве и растяжки, и закачивания, и расслабления икроножки.
    5. Хождение на носочках. Если в течение нескольких дней ходить и стоять на носочках можно без труда увеличить размер голени в объёме, а в случае комбинации этого упражнения с растяжкой, можно без труда увеличить силу икры и уменьшить заднюю поверхность голени в объёме.
    6. Флажок стоя. Правую ногу положить вперёд на устойчивый предмет высотой, которая не вызывает дискомфорта. Стопа должна смотреть чётко вверх. Постараться положить живот на бедро. В этом упражнении участвует задняя поверхность голени и двуглавая мышца бедра, играющая немаловажную роль в гибкости нижней конечности. Когда живот без усилий будет ложиться на бедро, можно с помощью руки разгибать стопу в голеностопном суставе и усиливать эффект упражнения.

    Лучше всего начинать растягиваться после хорошего разогрева, тогда мышцы будут более эластичными и податливыми.

    Как разогреться перед растяжкой:

    1. Бег. Лучше всего бегать небольшим темпом, который позволит выдержать нагрузку без перерывамин. Такое разогревание будет способствовать и похудению.
    2. Ходьба. Ходьба должна быть интенсивной и ритмично на протяженииминут.
    3. Прыжки – это хороший способ не только разогреться, но и закачать голень. Если вы не хотите накачанные мышцы голени, после прыжков нужно очень хорошо их растянуть.

    Критерием готовности к растяжке является:

    1. Чувство тепла и жара в организме.
    2. Горячая поверхность голеностопного сустава.
    3. Хорошо вспотеть, а потом ещё минут 5-8 продолжать упражнение.

    Упражнения для растяжки икроножных мышц в домашних условиях делаются очень легко. Достаточно подобрать нужный видео- или фото-комплекс и делать его ежедневно.

    Не стоит забывать про разогрев. Если недостаточно разогреться перед растяжкой, можно без особого труда получить травму (разрыв, растяжение, надрыв).

    Упражнения для расслабления

    Очень часто после тренировки спортсменам и просто людям с активным образом жизни необходимо расслабить мышцы ног.

    Как расслабить мышцы голени:

    1. Упражнения для расслабления икроножных мышц.
    2. Водная релаксация.
    3. Массаж для расслабления и растягивания мышц нижней конечности.

    Упражнения для отдыха мышц голени:

    1. Лёжа на спине, поднимите ноги и руки вверх. Потрясите конечностями на протяжении 1-2 минут.
    2. Положение стоя, ноги вместе. Сделать шаг вперёд, сохраняя ногу сзади ровной. Сгибая переднюю ногу, перенести тяжесть тела до характерного ощущения по задней поверхности голени задней ноги.

    Массаж: способ расслабления для мышц

    Хорошим методом для расслабления и разминания мышц нижней конечности является массаж. Медленные, растирающие движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам улучшают кровообращения, предотвращают крепатуру (синдром отсроченных болей) и способствуют отдыху мускулатуры.

    Очень полезным будет массаж для грудничков, который устраняет повышенный тонус мышц голени после внутриутробной гипоксии. Ребёнок при такой патологии будет ходить на носочках, не наступая на пятку. Также необходима ежедневная общеукрепляющая гимнастика, состоящая из укрепляющих, расслабляющих упражнений и растяжки.

    В последнее десятилетие массаж используют, чтобы размять икроножную мышцу перед нагрузкой. Большую популярность обретает разогревающий тип массирования, который делают спортсмены перед соревнованиями, сразу стоит сказать, что только профессиональный массажист может оказать такого рода услугу профессионально.

    Растяжка, массаж и правильное распределение силовой нагрузки в течение тренировки являются основополагающими в профилактике болезни сосудов голени и голеностопного сустава.

    Как можно расслабить мышцы ног?

    Очень часто начинают ныть ноги вечером. Пожалуйста, подскажите хороший способ, как расслабить мышцы ног. Возможно, есть специальные упражнения и техники?

    Многие задаются вопросом, как можно расслабить мышцы ног и обеспечить им полноценный отдых. Расслабление мышечной системы важно не только после физической активности, но и перед тренировками. Нужно научиться грамотно устранять «забитость» и скованность мышц ног как при выполнении упражнений, так и просто в быту.

    Как расслабить ноги и успокоить боль?

    Расслабить и успокоить мышцы на ногах, если они «забились», можно с помощью:

    Существует целый ряд специальных упражнений, которые позволяют лечить, расслаблять и успокаивать ноги, если они «каменеют» или если мышцы «забиты». Самые простые из них:

    1. Необходимо приподнять немного согнутую в колене ногу, поводить ею в воздухе, а затем медленно поставить на пол. То же самое повторить и со второй ногой.
    2. Согнуть немного ногу в колене и постараться дотронуться пяткой до ягодицы. После проведения упражнения вернуть ногу в исходное положение. То же самое проделать и со второй ногой.

    Расслабить и успокоить ноги можно и при помощи ванны с ароматическими маслами. Это очень приятный и действенный способ успокоения, который гарантированно приносит положительный результат. Для проведения процедуры расслабления нужно заполнить ванну теплой водой и добавить в нее несколько капель ароматического масла. Если же нет ароматических масел, то нужно взять обычную ромашку, залить ее кипятком, дать настояться в течение нескольких минут, а затем вылить настой в ванну. Достаточно посидеть в такой ванне несколько минут, чтобы почувствовать легкость.

    Хорошим способом расслабления может быть и массаж, который лучше всего проводить после приема ванны. Хорошо, если массаж будет делать специалист, который сможет уделить должное внимание мышцам и обеспечит их расслабление. Помимо успокоения ног, правильный массаж может обеспечить лечение некоторых заболеваний нижних конечностей.

    Очень хорошо снимают воспаление и оказывают расслабляющий эффект специальные мази. Проконсультируйтесь у фармацевта в аптеке: он предложит хороший вариант именно для вас. Мази наносятся на ту область ног, в которой ощущается дискомфорт.

    Забитость мышц (крепатура) - причина и профилактика

    Бег как вид спорта был в почете еще у древних греков. Помимо того, что бег – это способ более быстрого передвижения человека, чем ходьба, бег положительно влияет на организм человека. Задействуется много групп мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, ткани и органы насыщаются кислородом, все тело очищается.

    Получают много кислорода и клетки головного мозга – отсюда невероятная ясность ума после беговой тренировки. Как вид спорта, бег требует особой подготовки: обувь, одежда, дыхание, умение разминаться перед тренировкой и расслаблять мышцы после.

    Беговая тренировка после долгого перерыва, резкое увеличение нагрузки на ноги – и вот результат: мышцы (на ногах по большей части – квадрицепсы) словно каменные, их сложно согнуть, болят колени, а на следующий день спуск вниз (по лестнице или наклонной плоскости) сравним с китайской средневековой пыткой - боль ужасная. Все это – верные признаки забитости мышц ног.

    Что такое «забитость» мышц?

    Физиологической причиной забитости (по-научному – крепатуры) является элементарная усталость мышц. Т.е. они не имеют возможности расслабиться. Если чересчур усердствовать с тяжелыми тренировками без должной подготовки, если слишком резко увеличивать нагрузку, то в итоге можно получить даже разрыв мышц.

    Причины забитости мышц

    • мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
    • сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
    • cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
    • реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

    Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?

    Об этой проблеме следует позаботиться заранее. Чтобы на тренировке не забивались мышцы, необходимо до начала занятий.

    Что делать перед тренировкой?

    • обязательно провести разминку (минут 5). Это может быть быстрая ходьба, легкие прыжки на месте, приседания, небольшая растяжка, круговые вращения в суставах;
    • принимать пищу не позднее, чем за полчаса до тренировки. Если речь идет о плотном обеде или ужине, то между приемом пищи и тренировкой должно пойти не менее часа;
    • на время тренировки полезно надевать на щиколотки гетры из натуральной шерсти;
    • можно за полчаса до тренировки принять аминокислоты или специальные витаминные комплексы для спортсменов (ниже поговорим о них отдельно). Купить их можно в аптеке или магазинах спортивного питания. Они посодействуют сохранению мышечного объема в период кардиотренировки и уменьшит время на восстановление мышц, а – следовательно – немного облегчат боль после тренировок.

    Что делать после тренировки?

    • принять теплый душ. Только теплый и никакой другой;
    • положить на пораженную область теплую грелку, шерстяной платок;
    • постоять на ипликаторе (Кузнецова ли Ляпко). Особенно это необходимо при судорогах мышц;
    • сделать массаж забитой мышцы. Пальцами рук размять каменную мышцу для обеспечения прилива ней крови и разгона излишне скопившейся молочной кислоты;
    • обязательно сделать растяжку забитых мышц. Грудные мышцы растягивают стоя, вытянув руки перпендикулярно к телу, далее 5-6 глубоких вдохов, затем руки вытянуть параллельно телу, также 5-6 входов, далее руки вытягивать со вдохами вверх и вбок. Спинные мышцы растягиваются при помощи полных наклонов вперед, зависнув в наклоне на несколько секунд, затем – выпрямление и снова наклон. Мышцы ног растягиваются широким их расставлением и приседанием попеременно то на одну, то на другую ногу. Введите растяжку как обязательное заключение к тренировке;
    • если есть возможность после тренировки посещать сауну – пользуйтесь ей! Сауна также поможет мышцам расслабиться. Помните, что сразу после сильных нагрузок в сауну идти опасно – есть риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Подождите минут 15, отдохните, расслабьтесь растяжкой, остыньте. Только после этого идите в парилку;
    • делайте каждый день небольшую зарядку. Она поможет мышцам и сердечно-сосудистой системе работать исправно, тем самым снижая вероятность забитости мышц;
    • отдыхайте физически. Есть возможность – полежите. Или это может быть сидячая работа. Идеально – продолжительный крепкий сон;
    • постарайтесь пополнить в организме запасы энергии, съев пищу в легкоусваиваемыми углеводами. Идеально подойдут фрукты или сухофрукты. Можно смешать и принять белково-углеводный коктейль (сделать самим или купить готовый порошок в магазине спортивного питания);
    • в экстренных случаях пользуйтесь специальными мазями, кремами и гелями для мышц, которые продаются в каждой аптеке (например: Бен-Гей, Диклофенак).

    Упражнения с самым высоким риском забить мышцы:

    • становая тяга (спинные мышцы);
    • приседания со штангой или без (квадрицепсы);
    • отжимания (трицепсы, грудные мышцы);

    Вообще боль в мышцах после тренировок – явление нормальное. Оно означает, что на мышцы, которые дают о себе знать, была дана повышенная нагрузка, и это хорошо. Но боль эта не должна доставлять серьезного дискомфорта, если только вы не позанимались впервые после длительного перерыва.

    Боль от повышенной нагрузки в мышцах является вполне терпимой и в некотором смысле даже морально приятной (чувствуется результат занятий). Боль при забитых мышцах невероятно сильна и доставляет сильные неудобства. Например.

    При забитости грудных мышц, например, человеку будет почти невозможно развести руки в стороны, а при забитости квадрицепсов спуск вниз по наклонной поверхности или лестнице станет настоящим испытанием. В быту крепатура сильно ограничит комфорт и возможности занимающегося.

    Препараты и витаминные комплексы для облегчения боли в мышцах

    Основные витамины, которые помогут избежать крепатуры, - это А, С и Е. Если есть возможность в течение дня полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество этих витаминов, - нет проблем. Но чаще такой возможности нет, и в этом случае на помощь приходят специально разработанные комплексы витаминов и минералов:

    • Апитонус П. Содержит множество витаминов, обножку пчелиную, биофлавонид дигидроквертетин, маточное молочко;
    • Элтон П. Содержит витамины, обножку пчелиную, корень элеутерококка;
    • Леветон Форте. Витамины, обножка пчелиная, корень левзеи, аминокислоты.

    Если нет возможности купить биодобавки или же у вас есть настороженное к ним отношение, покупайте обычные аптечные витамины с высоким содержанием витаминов А, С и Е. Можно также эти витамины покупать по отдельности.

    Методы расслабления ног

    В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?

    Упражнения для расслабления ног

    Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.

    • Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
    • В положении сидя на стуле, поставьте стопы параллельно друг другу. Не отрывая пяток от пола, потяните вверх носки. Дайте ногам побыть в напряжении, затем верните носки в исходное положение. Теперь, все также, не отрывая от пола пяток, упритесь носками в пол и надавите. Через несколько секунд расслабьте ноги. Несколько раз повторите оба упражнения, пока не почувствуете расслабление мышц ног.
    • Стоя, поднимите левую ногу, согните ее в колене и покачайте ею. Опустите ногу на пол. Повторите то же самое с правой ногой. Теперь согните ногу в колене и дотянитесь пяткой до ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
    • Возьмитесь руками за ногу чуть ниже колена, приподнимите ее и покачайте руками из стороны в сторону. Верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
    • Следующее упражнение на расслабление ног выполняется лежа на полу или кровати. Положите под голову маленькую подушку, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть немного в стороны. Расслабьте ноги и полежите в таком положении.

    Массаж ног

    Массаж является отличным способом снять усталость и напряжение в мышцах. Выполнять массаж ног можно самостоятельно. Для этого вам необходимо удобно сесть на диван или на пол и расположить стопы так, чтобы до них удобно было дотягиваться руками.

    Начните массаж с пальцев. Мягкими движениями помассируйте каждый палец, начиная от ногтя и переходя к его основанию. Слегка потяните за каждый палец. Затем переходите к ступне. Разминайте и растирайте мышцы ступни, слегка пощипывайте их. Свод стопы помассируйте костяшками сжатых в кулак пальцев.

    Теперь поднимайтесь выше, переходя к голени и икроножным мышцам. Повращайте голеностопный сустав сначала в одну, затем в другую сторону. Потянитесь носком вверх, затем загните его вниз. Сделайте так несколько раз. Размяв голень, переходите к икре. Растирайте и пощипывайте ее, немного покачивайте из стороны в сторону. Делайте это аккуратно, потому что в этой области расположено много кровеносных сосудов.

    Закончив с икроножными мышцами, переходите к массажу бедра. В этой области кровеносные сосуды расположены глубоко, поэтому массаж можно делать более интенсивно. Разминайте бедренные мышцы так, будто месите тесто. Это не только расслабляет их, но и помогает бороться с жировыми отложениями.

    Закончив массаж, полежите несколько минут, расслабив ноги и наслаждаясь теплом, которым они наполняются. На стопах человека расположено множество рефлекторных точек, поэтому массаж стоп эффективен не только для релаксации, но и для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Лучше всего выполнять массаж не сухими руками, а с использованием массажного масла.

    Для большего эффекта можно приобрести специальный коврик с колючками и постелить его возле кровати или в ванной. Потоптавшись на таком коврике несколько минут, вы почувствуете тепло и приятное расслабление в ступнях. Колючий коврик особенно полезен детям.

    Расслабляющая ванна

    Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежитеминут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.

    Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже черезминут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.

    Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.

    Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.

    Расслабление мышц

    Многие из нас задают вопрос: как расслабить мышцы правильно, чтобы не нанести вреда организму человека. Ведь напряжение мышц склонно к отниманию массы энергии. Из практики следует, что после того, как мышцы напряглись, они должны получить соответствующее расслабление. Но это не всегда так. Мышцы не способны расслабиться в полной мере без какой-либо релаксации. В конечном итоге, мышцы перенапрягаются до такого уровня, когда у человека происходит сковывание движений, нарушается кровообращение в определенных частях тела и другие неприятные ситуации.

    В природе существуют различные упражнения на расслабление мышц. Их необходимо применять в том случае, если естественное расслабление мышцы не происходит в организме. Тогда вашему телу нужна будет дополнительная релаксация, которая позволит качественным образом расслабить ваши мышцы и привести в тонус весь организм. Итак, давайте оговорим несколько методик релаксации, которые позволят привести мышцы в организме в чувства.

    Контраст

    Почему же расслабление мышц не происходит самопроизвольно? Если нет ощущений по привычному напряжению, то работа с расслаблением мышц в организме отпадает полностью. Мы просто не в силах работать с ними в паре. Даже если человек почувствовал силу напряжения, он все равно зачастую не в силах в полной мере их расслабить самопроизвольно.

    Смысл методических рекомендаций заключается в том, что человек сам специально напрягает свои мышцы, а потом также их расслабляет. Благодаря этому упражнению можно научиться целенаправленно расслабить свои мышцы, а потом таким же образом их напрячь. При этом качественно развивается чувствительность тела и мышц.

    Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.

    Стоит сжать что есть силы руки в кулаке. По истечении нескольких минут следует расслабиться, отпустив сжатый кулак и настроив себя на позитивные эмоции. В этот момент вы ощутите мышечный спазм. Но не стоит бояться. Следует постараться ощутить мышечную массу. Не стоит стараться изо всей силы. Необходимо дать организму самому поучаствовать в расслаблении.

    Далее следует опять сжать мышцы и расслабить их. Эффект релаксации с каждым разом будет усиливаться. Плавно следует перейти на те же упражнения со второй рукой. Вначале многие врачи рекомендуют сконцентрироваться непосредственно на кистях рук. Затем следует плавно переходить на расслабление предплечий, а затем задействовать плечи.

    Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.

    Далее массажируем брюшную область и спину. В конечном итоге следует мыслями пробежаться по всем частям тела и для себя понять, какие части еще остались напряженными. Напряжение в неразработанных частях также снимается по методике «напряжения и резкого расслабления».

    После того как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными.

    Во время подъема следует применять минимальные усилия. Если человек лежал на спине, то ему стоит повернуться на один из боков и попробовать аккуратно встать на колени. Если необходимо, то вы должны при подъеме пользоваться подлокотниками для того, чтобы как можно медленнее встать и не потерять чувство расслабленности.

    Фокусировка

    Для этого следует мыслями пройтись по всем частям тела, ощутив при этом на гипотетическом уровне тепло крови, ее пульсацию, температурный режим окружающей среды. Не стоит спешить при этом. Можно начать с тех же кистей рук, поднявшись постепенно образно аж до самого предплечья, и ощутив все вышеперечисленные моменты. На этом этапе вы должны не расслабляться, а попытаться представить расслабление.

    Отвлечение

    Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите.

    В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами. Здесь будет не важным тот факт, сидит человек в это время или находится в положении лежа на кровати. Ведь он очень редко может почувствовать различные прикасания с телом. Он практически не ощущает прикасание одежды к коже.

    Давайте мысленно побываем в каждой точке прикосновения чего-либо с телом. При этом нужно следить за происходящими делами, не вмешиваться в какие-либо ситуации и попробовать получить от этого несказанное удовольствие. Как правило, через определенный промежуток времени напряжение в мышцах будет исчезать, и Вы получите легкость, и почувствуете себя вновь полным сил и положительных эмоций.

    Движение

    В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.

    После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.

    Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.

    Как расслабить мышцу на ноге

    Мое мнение, либо человек занимается собой либо нет и отговорки типа "такой жиры" не катят, а масировать нужно там где забито и совсем не обязательно делать это жестоко. Мне помогает простое разминание мышц после ванны.

    А вот при прогулке по горам (обычно мы уходим куда-нибудь на 15-20км по лесным тропам прогулочным темпом и с палками, чтобы снять часть нагрузки с суставов ног) колени начинают болеть катастрофически если идти вниз с крутой горы или по лестнице. Опять же при ежедневной ходьбе по лестницам колени болят не всегда и не сразу, но если попробовать пробежать сотню метров или сделать неудачное резкое движение, то боль в коленях практически гарантирована.

    А мышцы еще можно попробовать прогревать банальной грелкой или заматывать ноги в бабушкин пуховый платок. Я так сустав прогревала. Так же есть специальные спортивные мази снимающие напряжение, но я ими не пользовалась. Можно позагорать. 🙂 Ну и тянуть забитые мышцы до и после тренировки.

    Как снять спазм мышц

    Мышечный спазм - это болезненное конвульсивное сокращение мышц, возникающее во время или после физической нагрузки. Для работы человеческого организма его мышечная ткань должна быть эластичной и ровной.

    Причины и симптомы мышечных спазмов

    Мы нередко сталкивается с ситуациями, когда независимо от желания человека некоторые большие или маленькие участки тела или группы мышц напряжены. При спазме мышц пережимаются кровеносные сосуды и нервные окончания. Нарушается питание в мышечных тканях и энергоинформационный обмен, а также иннервация в органах, с которыми сообщаются пережатые кровеносные сосуды. Например, если в результате спазма пережат блуждающий нерв в области шеи, то возникают проблемы в желудочно-кишечном тракте. При спазме в мышце происходит сокращение, и для поддержания требуются определенные энергетические затраты. Организм восполняет это, расходуя энергию из своих запасов, что приносит существенный вред всему организму.

    Симптомами мышечных спазмов являются:

    • ноющая и давящая боль;
    • постоянная боль с усиления или уменьшениями;
    • боль, отдающая в голову, глаз или плечо;
    • невозможность полноценных движений и поворотов.

    Основными причинами спазмов являются:

    • остеохондроз, а также протрузии и грыжи межпозвонковых дисков;
    • ушибы и травмы позвоночника;
    • статическое напряжение при неправильной позе или ношении сумки на одном плече;
    • повышенный мышечный тонус на фоне стресса.

    Ключевую роль играет гидратация организма. Часто в спортивном зале можно увидеть людей, употребляющих во время упражнения витаминные напитки. В них содержатся натрий, кальций и калий в сбалансированной концентрации. Это положительно влияет на функции нервов и мышц. Если нарушается баланс этих электролитов, то в организме возникают существенные проблемы. Так же бывает, когда во время тренировки человек много пьет после очередного подхода, в полной уверенности, что помогает организму. Все мы знаем, что на три четверти состоим из воды. Во время физических нагрузок с потом уходит натрий, который нечем не заменяется. Если человек пьет, то одну жидкость он заменяет другой. При этом она не является аналогичной из-за отсутствия основного компонента.

    Низкий уровень кальция приводит к снижению внутриклеточной жидкости, окружающей нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, и возникает спазм.

    После мышечного напряжения наступает релаксация, которая длится дольше самого сжатия. Этот процесс основывается на связи спинного мозга, мышц и сухожилий, которые сужаются при усталости. Если одновременно уменьшается нагрузка на сухожилия и увеличивается на мышцы, нарушая сжатие, опять возникает спазм.

    Во время стресса организм мобилизует все свои внутренний ресурсы, повышая ритм сердца, тонус мышц, выброс гормонов, и замедляя процесс пищеварение. После этого ему требуется расслабиться, но иногда этого не происходит. Сохраняется мышечное напряжение, что опять приводит к спазмам.

    Как снять спазм мышц шеи?

    Снять спазм мышц шеи можно с помощью медикаментозных препаратов, народными средствами или сеансами мануальной терапии. Основная задача состоит в устранении болевого синдрома, нормализации кровообращения снятия спазма мышц.

    Если причина не в основном заболевании, то используйте обычные упражнения, которые вы делаете во время разминки. Это повороты головы с разные стороны, наклоны и круговые вращения. Выполняйте четыре подхода по четыре раза.

    Массажи снимают спазмы, восстанавливают тонус и кровообращение. Некоторые приемы можно использовать в домашних условиях. Самомассаж является способом мануальной терапии для снятия болевого синдрома и профилактикой спазмов. Для правильного проведение массажа нужно следовать некоторым правилам:

    • массируйте шею в районе предплечья;
    • движения выполняются снизу вверх: от затылка до плечевого сустава;
    • можно использовать обе руки, выполняя поочередные и синхронные движения.

    Приемы для использования:

    • массирование кончиками пальцев при незначительном усилии;
    • поглаживание задней поверхности шеи ладонями;
    • пощипывающие движения с одной стороны большим пальцем, с другой – остальными;
    • расслабленными кистями постучите по шее кончиками пальцев и над плечом;
    • в завершении - расслабляющее поглаживание.

    Как снять спазм мышц спины?

    При спазме спинных мышц возникает острая боль, которая связана со сдавливанием нервных окончаний и сосудов, ограничением движения и нарушением питания тканей и энергетического обмена.

    Первое, что нужно сделать – это расслабить мышцы напряженного участка. Для этого лягте на твердую, ровную поверхность и положите ноги на возвышение. Это может быть валик или спинка кровати. Под голову положите сложенное полотенце.

    Если это не помогает, и мышцы более трех дней остаются малоподвижными, или вы чувствуете онемение и слабость, то нужно обязательно обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.

    В качестве первой помощи назначаются лекарства для снятия болезненного спазма. Миорелаксанты – это универсальные лекарственные препараты, которые используют для снятия локальных спазмов. Если причиной является остеохондроз, то эти лекарства принимаются в комплексе с хондропротектерами, что бы восстановить поврежденную ткань хрящей. Эти препараты имеют ряд побочных эффектов, поэтому их не рекомендуется принимать длительное время.

    Как снять спазм мышц ноги?

    Спазмы мышц ног очень болезненные мучительные. Возникают они чаще ночью, когда человек просыпается от резкой боли. К причинам болезненных ощущений относятся:

    • большие физические нагрузки;
    • неудобное положение ног;
    • заболевания сосудов;
    • анемия;
    • недостаток в организме витаминов;
    • переохлаждение;
    • стрессы.

    Спазмируются обычно икроножные мышцы и мышцы передней стороны бедра. Для того чтобы этим справится вам понадобятся: разогревающая мазь, грелка и шерстяной шарф.

    Прежде всего, нужно успокоиться и равномерно и глубоко дышать. Если это произошло ночью, попробуйте встать, чтобы наладить циркуляцию крови. Потом потяните пальцы ног назад. Это может быть сначало болезненно, но потом вы почувствуете, как боль отступает. Затем помассируйте ногу поглаживаниями, постукиваниями и растираниями. Если все-таки спазм не прошел, уколите иголкой или ущипните. После еще раз разотрите ногу и похлопайте. Разотрите ногу любой согревающей мазью, обмотайте шерстяным шарфом и положите на возвышение. Можно воспользоваться грелкой.

    Ваша обувь не должна быть тесной, неудобной и на очень высоком каблуке. Делайте ежедневно зарядку для ног. Если ваша работа сидячая, старайтесь чаще вставать и приседать, ходить на цыпочках. Уменьшите употребление кофе, так как он выводит из организма кальций, а его недостаток проявляется в спазмах и судорогах. Принимайте контрастный душ, начиная и заканчивая холодной водой.

    Как снять спазм мышц бедра?

    Спазм бедренной мышцы причиняют сильную боль из-за ее большого размера. Это может произойти в любое время суток. Причиной бывает в венозной недостаточности или в артрозе коленного сустава. Если ощущается только онемение и жжение, то причина может быть в нарушении нервной системы.

    Четырехглавая мышца или квадрицепс располагается на передней поверхности ноги. Ее спазмы проявляются высокой интенсивностью. Предотвратить их можно с помощью несложных упражнений. Если боль появилась в положении стоя, то нужно сесть и постараться вытянуть ногу. Затем помассируйте ее, пока боль не исчезнет. Ежедневно выполняйте упражнения на растяжку:

    1. Станьте прямо, ноги на ширине ступней. Левой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за опору.
    2. Согните правую ногу в колене и заведите ее назад, взявшись за носок правой рукой.
    3. Присядьте немного на левой ноге, таз немного вперед.
    4. Правой рукой тяните колено назад.

    Если спазм произошел на задней поверхности бедра, положите пострадавшего, что бы он уперся ногой в стену или в какую-либо опору. Потяните ногу за носок, не сгибая при этом в колене. Разминайте бедро, пока боль не пройдет. Для улучшения растяжки выполняйте упражнения:

    1. Сядьте на твердую поверхность и расположите ноги впереди себя, согнув их в коленях и приблизив к груди.
    2. Возьмитесь руками за пальцы стоп.
    3. Плавно и медленно выпрямляйте колени, вытянув ноги перед собой. Удерживайте носки стоп руками, не отрывая от коленей грудь.

    Грушевидная мышца, как снять спазм?

    С синдромом грушевидной мышцы человек может столкнуться в любом возрасте. Причиной является воспалительный процесс сосудов, костей и нервов. Характерным симптомом является боль в ягодице, которая может отдавать в пах, бедро или голень. Болезненные ощущения бывают распространенного и местного характера. В одних случаях защепляется нерв, в других сдавливаются сосуды, которые поставляют питательные вещества в артерию ягодичной мышцы и седалищный нерв. Местная боль может быть следующего характера:

    1. Ноющие мышечные боли, которые возникают после долгого нахождения в вертикальном положении, пеших прогулок и приседаний. Когда больной ложится, садится или разводит ноги, боль уменьшается.
    2. Симптом Бонне-Бобровниковой, при котором во время расслабления определяется грушевидная мышца и становится болезненнее и плотней при натяжении.
    3. Симптом Виленкина, когда постукивая по задней части ноги, возникает боль.
    4. При нажатии на седалищный нерв возникает боль.
    5. Долго сохраняющееся напряжение грушевидной и других мышц, которые расположены на тазовом дне.

    К симптомам относятся:

    • зябкость и ноющие боли в мышце;
    • боль в ягодице, отдающая в ногу и голень;
    • боль усиливается при изменении температуры, и в стрессовых ситуациях;
    • уменьшается чувствительность.

    Грушевидная мышца находится под ягодицей рядом с крестцово-остистой связкой. Между ними находятся артерия и седалищный нерв. В результате воспаления он защемляется. Спазм мышцы сопровождается сильным напряжением мышц таза, и защепляются нервы и сосуды.

    Комплексное лечение направлено на устранение причин и снижение боли. Нужно пройти ряд процедур, которым относятся:

    • мануальная терапия;
    • сеансы лечебного массажа;
    • физиотерапевтические процедуры;
    • занятия лечебной физкультурой;
    • медикаментозная терапия.

    Одним из способов снятия острой боли является блокада. Простойте мысленно треугольник на ягодице. Его вершина располагается на вертеле бедра, седалищной бугре и задней верхней подвздошной кости. В середине оси равнобедренного треугольника поставьте точку и введите иглу с новокаином на восемь сантиментов вглубь.

    При незначительном воспалении лягте на живот, согните ноги в коленях и разведите их. Врач берет за стопы и до максимального сопротивления расставляет их в стороны. Это делается несколько раз.

    Есть еще один способ расслабления грушевидной мышцы.

    Ложитесь на спину. Врач берет за стопы и начинает раскачивать ноги из стороны в сторону. Больную ногу отводят до небольшого сопротивления, и фиксирует на тридцать секунд. Мышца расслабляется, и боль отступает.

    Можно закрепить на ногах эластичную ленту, перекинув через шведскую стенку. Растягивая ее, мышца будет расслабляться.

    Лежа на спине максимально расслабьтесь. Согните ноги в коленях, упершись в подголу. Медленно сводите и разводите, преодолевая сопротивление. Потом, упершись согнутыми ногами, достаньте поверхность с одной и с другой стороны. В течение шести секунд ваши колени, преодолевая сопротивление, должны упираться друг в друга.

    Дополнительно используйте согревающие мази и самомассаж. Спазм грушевидной мышцы не опасен, но если его своевременно не вылечить, могут возникнуть осложнения.

    Как снять спазм глазных мышц?

    При спазме аккомодации глаза нарушается правильное функционирование цилиарной мышцы. Она отвечает за регуляцию кривизны хрусталика. Иначе это состояние называется ложной близорукостью или синдром усталых глаз. Чаще это заболевания появляется у детей и молодых людей, ему подвержен каждый шестой подросток.

    К причинам, спазма можно отнести:

    • долгое нахождение перед телевизором;
    • недостаточное развитие мышц шеи и спины;
    • проблемы со здоровьем;
    • ограниченное нахождение на свежем воздухе;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • несбалансированное питание;
    • недостаток освещение.

    После сорока лет спазм могут провоцировать следующие факторы:

    • климактерический период;
    • проблемы с обменом веществ;
    • невротические и истерические состояния;
    • травмы головы;
    • контузии.

    Основные симптомы заболевания проявляются в виде быстрой утомляемости глаз, болями в глазах, височной и лобной области и снижением остроты зрения.

    Для лечения необходимо провести комплексное обследование. Врач покажет вам специальные упражнения для тренировки глазных мышц. Кроме этого назначается электрофорез, магнитная терапия, лекарственные препараты и глазные капли. Эти капли направлены на расслабление глазной мышцы, но этот эффект не длительный. Для его закрепления необходимо правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки, сочетание отдыха и труда, правильное освещение. Спазм глазной мышцы у детей включает эндоназальный электрофорез и лазерно-магнитное воздействие.



    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
    Была ли эта статья полезной?
    Да
    Нет
    Спасибо, за Ваш отзыв!
    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
    Спасибо. Ваше сообщение отправлено
    Нашли в тексте ошибку?
    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!