Обувь

Белковая диета для похудения. Понедельник: фруктовый день. Белковая диета. Как правильно соблюдать

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить - полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. « »). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион - это белок.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся : Диета обалденная! Сижу на ней 4 день - 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.
Валентинка : Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.
Оксана : У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!
Nelli : Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.
Пальмира : А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.
Кристина : Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.
Мышка : Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?
Ксения : У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.
Вика : Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье . В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

филе курицы и индейки;
тунец, минтай, семга и другая рыба;
креветки;
нежирная свинина, говядина, телятина;
0% творог;
нежирный кефир, молоко;
куриные яйца;
сыр тофу и другие нежирные сыры;
орехи (по нескольку штучек в день);
соевое мясо;
фасоль, соя, горох;

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните - приправы разжигают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1 :

Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
Полдень: творог 5 % - 150 г с рубленой зеленью.
Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

Утро: творог 0% - 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
Полдень: несладкий обезжиренный йогурт - 150 г.
Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

День 5:

Утро: .
Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.

День 7:

Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
Обед: рагу из фасоли в стручках - 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
Вечер: отварная нежирная говядина со специями - 200 г.

День 8:

Утро: 2 отварных яйца.
Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

День 9:

Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
Обед: тушеная или отварная индейка - 200 г и свежий помидор с огурцом.
Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт . Это совсем не сложно.

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью . Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно , у меня много интересного для вас. Пока пока.

Белки(протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона(не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если ты регулярно занимаешься спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

Диетическое мясо — кролик, индейка, курица
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Яичные белки
Соевые продукты(например, тофу)
Растительные протеины(бобовые)

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12%(1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Звучит непросто, да? Но не переживай, меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой, рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление« камней».

Чтобы снизить вред, добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела(как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.

Белковая диета для похудения на неделю

К белковым относятся кремлевская диета, а также Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Имей ввиду, что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь, но вес быстро вернется. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц, по самочувствию.

Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Варианты для завтрака:

Обезжиренный творог без сахара(можно добавить горсть ягод)
Скрэмбл из яйц
Омлет со шпинатом
Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом

Обед:

Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
Салат с креветками
Чечевичный суп
Стейк с овощами
Филе индейки на гриле с зеленым салатом

Ужин:

Кролик с киноа
Мидии в томатном соусе
Филе лосося с фасолью
Фалафель с зеленым салатом
Куриное филе с салатом из сельдерея

Белковая диета для похудения: отзывы

Ольга, 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг, от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После диеты стараюсь питаться так, чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно, но в целом получается».

Марианна, 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во‑первых, нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой, что не всегда удобно. Во‑вторых, я не мясоед в принципе, и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском, особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом.»

Меня зовут Анна, мне 22 года. Всю свою жизнь я не была моделью при росте 173 я весила 78- 79 кг. Очень часто комплексовала, хотела выглядеть хорошо и быть худой как все. Часто садилась на диеты, такие как: кефирная, . Но срывалась и наедала еще больше веса, чем сбрасывала.Подруги смеялись надо мной. Я почти потеряла веру в себя, но тут молодой человек сделал мне предложение и это было важной мотивацией для меня. Сначала была моральная подготовка к диете, я настраивала себя, говорила, что это необходимо, что можно быть лучше и выглядеть красиво. Спрашивала себя почему другие могут, а я нет?

Позже я начала смотреть в интернете составы продуктов и то, что в них содержится и была в шоке. Одна химия, добавки и усилители вкуса, которые вызывает онкологию, ожирение и многие другие болезни. Начала разборчивее относиться к еде. Каждый раз когда приходила в магазин смотрела составы и уже переставала есть самые вредные продукты: майонез, чипсы, кола. Постепенно из своего рациона я убрала мучное, жирные продукты, жаренные, копченные, сладости, меньше клала в блюда соли и масла. Я уже не срывалась, чувствовала себя лучше, организм будто говорил «Спасибо, что ни убиваешь и не кормишь холестерином». Кожа тоже стала выглядеть естественно, появился здоровый румянец и темные круги под глазами прошли. Так же перестала наедаться перед сном, последний прием пищи был за 4-6 часов до сна. И по утрам я перестала просыпаться отекшей. Ну и самое главное, что исключила – это алкоголь. Ведь он считается очень калорийным и не дает организму правильно худеть.

Время приближалось к свадьбе, оставалось 2 месяца и я решила, что нужно действовать дальше. Я понимала, что огромный путь уже проделан и я выдержу диету и не сорвусь.

Я выбрала для себя «Белковую диету». Ее выбрала, потому что люблю мясо, рыбу, сыры, творог. И она показалась мне наиболее полезной ведь белок, важное составляющее для нашего организма, так же в молочке содержится много кальция, который укрепляет наши кости и зубы. Так же не отказывала себе и в витаминах.Помимо белковой пищи добавляла в свое меню очень много овощей и фруктов. Жидкость тоже не оставляла на потом, пила ее часто и в день не менее двух литров. И обязательно, что бы утро начиналось хорошо и пищевод работал как часы, на голодный желудок ела ложку меда и запивала стаканом кипяченной воды.

Примерное меню Белковой диеты на которой я сидела:

Первый день

Завтрак: мед + вода
2-ой Завтрак: 200 гр творога + банан
Обед: биточки свекольные (фарш куриный+ свёкла натертая+1 яйцо) и овощной салат
Ужин: кефир и любой фрукт.

Второй день

Завтрак: мед + вода
2-ой Завтрак: йогурт + банан
Обед: рыба красная форель запеченная в сметане без масла в мультиварке + овощной салат
Ужин: кефир и фрукт

Третий день

Завтрак: мед + вода
2-ой завтрак: омлет с молоком + фрукт
Обед: запеканка и кабачков с курицей (мелко натирала кабачки, смешивала с кусочками белого мяса курицы и выбивала 1 яйцо).
Ужин: Кефир и фрукт.

Четвертый день

Завтрак: мед+ вода
2ой завтрак: сыр и немного миндаля
Обед: говядина запеченная с помидором + винегрет
Ужин: питьевой йогурт

Пятый день

Завтрак: мед + вода
2-ой завтрак: белковый салат (сыр брынза + огурец + яйцо, все поливаем оливковым маслом).
Обед: отварная куриная грудка + овощной салат
Ужин: кефир + фрукт

Вот примерное меню моей диеты, все рецепты придумывала сама, выбирала то, что наиболее вкуснее для меня. Так же обязательно перед каждым приемом еды за пол часа выпивала стакан теплой воды. И в течение дня делала воду с лимоном и пила ее. Нужно в кувшин с водой выжить лимон. Лимон – лучшее средство для сжигания жиров.

За первый месяц я потеряла почти 10 кг и см в талии. И уже не хотела кидаться на колбасу и чипсы. Чувствовала себя безумно красивой и уверенной. Такой результаты люди добиваются годами, а я за месяц диеты, которая приносила удовольствие и я почти не ущемляла себя в еде, для меня это было вкусно и полезно.На этом решила не останавливаться. Это подстегивало меня идти еще дальше. Молодой человек был в шоке, он радовался моим успехам и начинал смотреть на меня не как на «Любимую пышечку», а как на «любимую, привлекательную и сексуальную девушку».

Второй месяц в начале не так радовал, организм привык к этой диете и пищи и менее интенсивно уходили кг, но я не сдавалась. Шла к цели и ждала свое свадьбу, хотела всех удивить!

Занятия в фитнес залах не для меня, я не хотела себя насиловать тем, что мне не нравится, но и сидеть дома тоже было нельзя. Вес нужно было сгонять.И еще возникла проблема, 10 кг то ушло, но, кожа обвисла и ее нужно было подтягивать. Я вспомнила, что у сестры есть дома велосипед, и что я люблю на нем кататься. Каждое утро я брала его и шла на набережную, одевала на верх топ и дополнительно к похудению и укреплению мышц и подтягиванию кожи загорала на солнышке. Пол часа в день мне было достаточно.

Ну и конечно, как и многие девушки я страдала от целлюлита. Конечно когда похудела его было мало видно, но когда напрягала ягодицы, «апельсиновая корка» давала о себе знать. Ну и добавила я в свое похудение – преображение еще и массаж. Делала его в ванной каждый день в течении оставшихся четырех недель. По времени он занимал всего 15-20 минут. Мед смешивала с морской солью и добавляла перцовку и натирала ноги бедра и живот, оставляла все это на 10 минут, а потом все смывала контрастным душем. Холодную воду сменяя горячей. Кожа и правда стала мягче и корка была не так видна.

Вот 2 месяца истекло и я похудела еще на целых 6 кг. Вроде не много, но в сумме дало 16 кг. Моему счастью не было придела, меня никто не узнавал. Я была худой!!! О счастье, я так долго этого ждала и долго к этому шла и наконец достигла. Мой вес стал 62-63 кг. Я не только стала красивой и худой как хотела, но и приобрела уверенность. Подруги перестали смеяться, я стала лучшей женой, а другие мужчины с меня просто не сводят глаз.