Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика. Разница между шейпингом и аэробикой

Здравствуйте, дорогие читательницы "Женских страстей"! Сегодня мы рассмотрим всего один вопрос, но, как показывают письма читательниц, эта тема интересует многих: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе".

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах, и с использованием стретчинга), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее - на улучшение функциональных возможностей организма.

Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.

Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.

В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаях тренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании. Желаю успехов!

На человека, только-только решившего жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов. В частности. он наверняка столкнётся с понятиями "фитнес" и "шейпинг".

Поясним, что они обозначают.

Основные отличия между двумя системами тренировок

Что такое фитнес и шейпинг? В чём отличие между ними?

Под первым термином подразумеваются физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса. Задействуется много мышечных групп сразу. Обеспечивается повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

По большому счёту, к данному типу физкультуры можно отнести и бег трусцой, и динамичную гимнастику под музыку, и работу на кардиотренажёрах.

Шейпинг же представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных неидеальных зон фигуры - например, недостаточно стройных бёдер или выступающего животика.

Часто с этими двумя терминами упоминают третий - аэробика .

Аэробика - это тренировка без жёстко заданной цели похудеть. В ней главное - прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами эстетического характера.

Что лучше - шейпинг или фитнес, аэробика или велотренажёр дома?

Вообще, вопросы "что лучше" в таких делах требуют индивидуального ответа . Мы способны предложить вам лишь общую информацию для размышления.

При наличии значительного избыточного веса желательно начать с фитнеса.

Если фигура и в целом неплохая, но не удовлетворяют контуры тела, записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции конкретных зон можно достичь только под руководством опытного тренера).

Когда же претензий к внешности нет и вы просто устали сидеть за компьютером, обратите внимание на аэробику.

Есть еще некоторые важные нюансы. В частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья - только для красоты, а две другие системы обычно дают то и другое сразу;
• для того, чтобы согнать жирок с определённого участка тела, не всегда требуются специальные тренировки. Например, прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, смысла изобретать какие-то специальные техники нет;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!

При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности - абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.

С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше - фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.

Шейпинг

Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика

В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.

Фитнес

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Аэробика и шейпинг: отличия

Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.

Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.

Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.

Шейпинг и фитнес: отличия

У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.

Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.

Также необходимо отметить еще одно преимущество направления - эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.

Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.

Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.

Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы - для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.

Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.

Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:

1. Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.
2. Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.
3. Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.
4. Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.
5. Улучшается состояние костных тканей.
6. Нормализуется психоэмоциональное состояние.
7. Увеличивается работоспособность.

В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.

Сравнительно новое направления - пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.

Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:

Отличия шейпинга от аэробики

У них совершенно разные направленности, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Занимайтесь аэробикой, и вы будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше.

Отличия шейпинга от фитнесса

В том, что фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стал для вас еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике.

Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?

Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом.

Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как бороться с ним при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка", вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.

Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Уверены, что вы почти сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, почувствуете себя бодрее и здоровее.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две ГРУППЫ: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.

И, наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом ни говорили и ни писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диета, массаж - принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Думаем, что далее распространяться о пользе занятий шейпингом нет никакого смысла. Наверное, конкретные рекомендации о том, как скорректировать отдельные области тела, заинтересуют вас больше. Поэтому перейдем к знакомству с наборами упражнений, которые предлагает шейпинг.

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты – новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам – от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.
На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:
комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
хореографию;
обучение ухоженной внешности.
В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.
Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.
Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор - АЭРОБИКА

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.
Аэробный тренинг – это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.
Так что если первая цель – усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения – для тебя.

Если твой выбор - ФИТНЕС

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.
В фитнес включено много спортивных понятий – это и бодибилдинг , и занятия аэробикой, и система рационального питания.
Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.
В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.
Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.
Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.
Тренировки – это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.
Поэтому соблюдение сбалансированного питания – это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:
1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор – за вами!