Обувь

Что лучше плавание или аквааэробика. Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты. Не надевайте резиновую шапочку на голову, когда занимаетесь аквааэробикой

Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.

Что такое аквааэробика в бассейне?

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.

В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:

мелкий
средний
глубокий

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Особенности аквааэробики

В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее - так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.

Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.

Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое - находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого

Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.

Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.

По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.

Занятия для беременных в бассейне

Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.

Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.

У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.

Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.

Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.

Польза от движений в воде

Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:

Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.

Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.

Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.

Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.

Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.

Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.

Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:

Перенесшим серьезные сердечные заболевания
Страдающим бронхиальной астмой
Имеющим глубокий преклонный возраст
Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором

Что необходимо для начала занятий в воде

Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:

1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.

2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.

Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.

Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.

Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!

Подписка на новости

Самые новые статьи и обзоры
для вашего бассейна
с доставкой на вашу почту

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнес в бассейне. Ведь это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. О видах аквафитнеса и его преимуществах мы и поговорим в этой статье.

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнесс в бассейне это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. Преимущества фитнеса в бассейне: При занятии в бассейне поочередно работают все группы мышц, в связи с чем, плавание рекомендуется всем кто хочет стройную фигуру и красивый рельеф мышц. В водной среде человек расслабляется, отключается от повседневных проблем и задач, что безусловно благотворно сказывается на психологическом здоровье. В воде тело, за счет её сопротивления, становится легче. В результате все физические нагрузки в воде безопасны для суставов и костей. Держаться на воде, научиться плавать требует настойчивости, терпения. Закаляет не только мышцы, но и силу воли, что не может не повлиять на жизнь в социуме. Вода помогает вырабатывать лидерские качества. Занятие плаванием сопряжено с дыхательной гимнастикой что дает оздоровительный эффект на кровеносную систему, легкие, мозг.

Ниже мы вкратце опишем, какие виды аквафитнеса популярны на сегодняшний день. Возможно,о некоторых из них вы и не слышали.

Аквааэробика

Аквааэробика - зарядка в воде, благодаря сопротивлению воды все упражнения будут намного эффективнее, чем на воздухе. Если температура воды выбрана правильно (23-25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Что позволяет делать зарядку людям с избыточным весом без риска нанести вред суставам и опорно-двигательному аппарату. При такой зарядке активно уходят жировые отложения, а не вода, так как пот не выделяется, что делает занятия еще более комфортными. При занятиях аквааэробикой можно выбрать сложность занятий не только набором физических упражнений, но и уровнем воды в бассейне: Мелкая вода- вода по пояс, зарядка на такой глубине поможет укрепить мышцы и суставы ног. Средняя вода-вода по грудь, поможет сделать стройной талию, красивые ягодицы и грудь. Глубокая вода - без прикосновения ко дну, такая зарядка для более опытных спортсменов, направленная на весь корпус тела, что требует хорошей физической подготовки. Увеличить нагрузку и выполнять упражнения более продуктивно поможет специальный инвентарь: Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений. Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят. Утяжелители для ног и рук создают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используются гантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики. Нудлы - гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений. Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук. Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами. Степ-платформы-предназначены для использования в воде, исключающие скольжение. Средняя цена в Москве колеблется от 350-500р. За разовое посещение занятия по аквааэробике и 1200-3000р за абонемент на месяц.

Аквабоксинг

Аквабоксинг- для любителей восточных единоборств, упражнения с элементами заимствованными из бокса, дзюдо, карате. Эффективная тренировка, которая позволяет активно расходовать калории уже с разминки. Полностью задействует все группы мышц: груди, живота, рук, ног, ягодиц. При моделировании движений боевых искусств в воде развивается координация, баланс, скорость выполнения движений, сила и устойчивость. На тренировках может быть использован такой инвентарь как боксерский мешок, только усовершенствован и адаптирован для занятий в бассейне. Рекомендованная глубина для занятий с тренажером 110-150 см, благодаря чему такие тренировки доступны в любом возрасте.

Аквакаланетикс

Аквакаланетикс -для людей чьей целью стала красивая фигура. Ритмичные упражнения на средней воде с большим количеством повторений и увеличением скорости движений, при этом упражнения просты и под силу каждому. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение объемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. Для более быстрого достижения нужного результата так же можно использовать гантели, перчатки, утяжелители для ног.

Аквапресс

Аквапресс-станет другом для поклонников рельефного живота. Упражнения на пресс в воде укрепляют мышцы живота помогают восстановить и укрепить мышечный корсет. Примеры упражнений на пресс в воде: На глубокой воде примите вертикальное положение: ноги не касаются дна. Не опуская плечи в воду, толкнитесь ногами и перевернитесь в положение лежа на спине. Тут же толкнитесь еще раз и примите положение лежа на животе. Следите за амплитудой движения: стопы каждый раз должны показываться над водой. Повторяйте 10 раз без пауз. Из того же исходного положения «стоя» на глубокой воде поднимите прямые ноги до угла с корпусом в 90 градусов, выполните «уголок» и вернитесь в исходное положение.

Акваденс

Для всех любителей танцев и музыки, танцевальные движения под ритмичную музыку, самый веселый и не принужденный вид аквааэробики. Так же как и на воздухе можно практиковать в воде разные стили танцев, оттачивать свое мастерство в этом красивом и зрелищном увлечении. Научившись танцевать в воде, станете парить в воздухе.

Аквапилатес

Водный пилатес - упражнения направленные на растяжку мышц в воде. Теплая вода хорошо расслабляет мышцы, делает суставы более подвижными, увеличивает способности к растяжке. Нагрузки в воде переносятся лучше, так что занятие может длиться большее время. С другой стороны, сопротивление воды делает даже простые упражнения более сложными, а, значит, более эффективными. Обычно во время занятий аквапилатесом используются специальные аквабутсы и акваперчатки. Если расслабиться или отвлечься, они выталкивают человека из воды. Преодолевая сопротивление воды, человек тренирует мышцы брюшного пресса, ног, рук и спины, улучшает осанку.

Аквастеп

Если надоела обычная степ-аэробика, можно попробовать заняться ей в бассейне. Для тренировок используется специальная степ-платформа, на которую нужно наступать в разных комбинациях. Такие занятия дают хорошую нагрузку на все группы мышц, тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают координацию и оказывают отличный жиросжигающий эффект.

Акваформинг

Акваформинг, гимнастика в воде, рекомендована тем кто находится на реабилитации после перенесенных травм позвоночника, остеохондроза, так же показан при всех видах сколиоза. Будущим мамочкам тоже будет полезен этот вид фитнеса, позволит снять напряжение со спины, подготовить мышцы к родам, что в дальнейшем облегчит не только роды, но и восстановление после них.

Аквасайкл

Аквасайкл - это велотренажер, установленный прямо в бассейне. Подобные устройства эффективно укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при этом оказывая минимальную нагрузку на сердце и суставы. Если возможности заниматься на дорогом тренажере нет, можно его вообразить: обопритесь руками о бортик и двигайте ногами по кругу, как будто вращаете педали велосипеда. То же самое можно делать, сев на доску из пенопласта. Эффективность занятия не такая высокая, но тоже полезно.

Акваджоггинг

Акваджоггинг - это практически обычный бег в воде. Но во время занятий используются специальные пояса, которые удерживают человека на плаву и не дают ему касаться ногами дна бассейна. Во время подобных тренировок очень хорошо прорабатываются мышцы нижней части туловища.

Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже...

Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.

Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.

Как худеют плавая?

Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.

«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.

Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.

Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.

Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.

Наконец, ты готов. Берёшь с собой в бассейн:

хорошие очки (чтобы прилегали плотно и не пропускали жидкость);
плавательную шапочку;

проще плавать с ластами, но для похудения этот способ не подойдёт, оставь их для поездки на море;
плавки для мужчин или купальник для женщин (последний непременно закрытый, чтобы не было поисков смытых трусиков или лифчика по всему бассейну);
резиновые тапочки.

План первых занятий

Разминка.

10 минут упражнений на берегу — растяжки, повороты, приседания, вращение рук;

5 минут в воде — потянуться, изобразить «поплавок», поработать ногами, держась за бортик.

Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние, но для новичка лучше положиться на секундомер. Сколько метров ты будешь проплывать — вычислишь потом.

Основная часть занятия:

минута брассом, не спеша, приятно и комфортно (тренинг для и плеч);

столько же — на спине, для выравнивания осанки и снятия нагрузки с ;
переворачиваешься и как можно быстрее плывёшь полминуты стилем баттерфляй;
следующую минуту — спокойно, вольным стилем или снова брассом;
делаешь рывок брассом — при нём расходуется больше всего калорий;
снова переворачиваешься на спину и отдыхаешь;
весь цикл повторяешь несколько раз, не отвлекаясь на посторонних и не останавливаясь;
заканчивая, делаешь небольшую разминку у бортика, а потом на суше.

Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.

Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:

Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.

Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?

Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.

Про забытые стили плавания и тренировки, видео:

И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.

Почему именно бассейн?

солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
не раздражает глаза.

Недостатки:

для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Традиционное напутствие

Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!

Я тому — живое подтверждение.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Доброго времени суток уважаемые читатели. Летний сезон закончен, и большинство женщин оставили диеты в прошлом. С одной стороны оно верно: отпуск только через год, купальный сезон закрыт, а все недостатки фигуры можно скрыть под плотными одеждами.

Но неужели не жалко тех результатов, которых женщины упорно добивались кровью и потом? Неужели они готовы снова набрать все те килограммы, которые покинули тело еще пару месяцев назад? Однозначно нет и конечно же хочется сохранить полученные результаты, а некоторые даже в надежде его улучшить. И сегодня я расскажу, как аквааэробика для похудения поможет это осуществить.

Задайте себе вопрос: а вдруг отпуск будет не через год, как планируется, а, например, зимой? Тогда придется снова оголять свое тело, чтобы им насладиться в полной мере. В таком случае надо уже сейчас начинать подготовку к летне-зимнему сезону.

Я просмотрела услуги фитнесс-центов и физкультурно-оздоровительных комплексов: в основном они предлагают силовые тренировки и растяжку. Но все это подходит скорее молодым людям, которые не имеют заболеваний. Поэтому выбор пал на аквааэробику.

Аквааэробика – это ритмичные движения на воде. Она предполагает выполнения комплекса упражнений и обладает рядом привлекательных сторон, о которых я напишу ниже.

Аквааэробика уникальна уже по той причине, что практически не имеет противопоказаний, и поэтому подходит большой категории людей. Даже если вы не умеете плавать, это не значит, что аквааэробика вам не подходит. Все занятия проходят на глубине, которая сантиметров на 30 меньше роста человека, при этом она не предполагает плавание как таковое.

Если же оно предусмотрено программой, то используют специальное оборудование в виде гантелей, палок нудолс, манжетов и другого инвентаря, необходимого для занятия. Все оборудование сделано из поролона, что позволяет человеку оставаться на плаву вне зависимости от уровня плавательных навыков.

Занятия аэробикой в воде обладает рядом положительных сторон:

Не имеет ограничений по возрасту и по половой принадлежности: ей могут заниматься как молодые девушки и юноши от 16 лет, там и дамы, и мужчины солидного возраста вплоть до самой старости;
Помогает сохранять эластичность кожи тела;
Помогает избавиться от лишних килограммов;
Формирует правильную осанку;
Улучшает подвижность суставов;
Улучшает кровообращение;
Улучшает работу сердца;
Улучшает работу нервной системы;
Улучшает работу иммунной системы;
Способствует борьбе с ;
Способствует активации обменного процесса.

В некоторых случаях врачи назначают своим пациентам именно аквааэробику, т.к. она помогает справиться с целым рядом заболеваний:

Вегето-сосудистой дистонией;
Ожирением на ранней стадии;
«Застойными» болезнями: отечностью, тяжестью в ногах.

Вы, наверное, сейчас задаетесь вопросом: «А что лучше: плавание или аквааэробика? ». С легкостью отвечу, и то, и другое. Разница лишь в том, что в отличие от плавания аэробикой в воде могут заниматься люди без специальной физической подготовки, которая необходима в первом случае. Помимо этого, плавание предполагает наличие навыков правильного выполнение техники, которой обладают исключительно профессионалы.

При неправильном выполнении вы рискуете получить проблемы со здоровьем. В это же время в аквааэробике освоить технику выполнения упражнений крайне просто и, главное, быстро. Не верите? Тогда предлагаю посмотреть видео с частью занятия:

Одним из преимуществ выбора такого вида нагрузок является полное отсутствие мышечной боли после занятий, т.к. благодаря постоянному водному массажу, создаваемому за счет выполнения упражнений, молочная кислота не успевает скопиться в мышечной ткани.

Польза от занятий аквааэробикой точно есть. Но было бы не честным утаить от вас противопоказания к занятиям. Запрещены занятия или проведение занятий должно проходить в особых температурных условиях или со сниженной физической нагрузкой:

людям, болеющим простудными заболеваниями (во избежание осложнений);
людям, болеющим астмой (ввиду нагрузки на грудную клетку и возможного возникновения трудностей при дыхании);
людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом: на занятиях следить, чтобы уровень воды был ниже грудной клетки;
людям, имеющим проблемы по урологии или гинекологии;
людям с аллергией на хлорку.

Перед первым занятиям абсолютно все должны пройти терапевта для получения медицинского допуска в бассейн. Людям, имеющим вышеперечисленные проблемы со здоровьем, в этот момент стоит попросить лечащего врача дать рекомендации по физическим нагрузкам в воде, ведь кто, как не он, знает досконально заболевание и его стадию развития.

За счет чего можно похудеть на занятиях аквааэробикой?

Вы, наверное, мне не поверите, но аквааэробика помогает похудеть без употребления дополнительных средств для похудения, лекарств, волшебных чаев и чудо биологических добавок.

Потеря лишних килограммов на занятиях аквааэробикой возможно:

За счет интенсивных движений, при выполнении которых тело человека встречает сопротивление воды и мышцы начинают работать активнее;
За счет изменения температурного режима. Температура воды в бассейне минимум на 80С ниже температуры здорового человека. При погружении в воду организм человека начинает расходовать энергию на сохранение температуры тела, тем самым используя ранее приобретенные калории;
За счет ускорения обмена веществ в организме.

В это сложно поверить, но за 1 час интенсивных занятий можно сжечь около 500 килокалорий. Количество сжигаемых калорий за час занятий аквааэробикой сравнимо со скоростной лыжной гонкой.

А теперь задайте себе вопрос «Что проще: индивидуальная скоростная экстремальная езда на с возможным последующим травматизмом или безопасные приятные и несложные упражнения в воде под наблюдением инструктора по спорту?

Я думаю, ответ очевиден.

Из чего состоит занятие?

Как я уже говорила ранее, аквааэробика – это не одно упражнение, а целый комплекс, в котором задействованы все части тела.

В течение занятия инструктора дают упражнения, рассчитанные на похудение в области:

Живота;
Бедер;
Ягодиц.

Из личной спортивной копилки поделюсь парой упражнений, которые используются во всех программах занятий аквааэробикой, способствующих похудению.

Упражнения для живота

Выставите ноги на ширине плеч и начинайте прыгать, поворачивая корпус тела поочередно то вправо, то влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
Выполнять упражнение стоит по 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
Подойдите к стенке бассейна, прижмитесь к нему спиной. Локти положите на бортик. Согните ноги в коленях и начинайте поднимать, стараясь максимально приблизить их к грудной клетке. Спина должна оставаться прижатой к стенке бассейна.

Выполнять упражнение стоит по 3 подхода, 10 раз каждый.

Если вы чувствуете, что этой нагрузки стало не хватать организму – повторите упражнение, но уже с прямыми ногами.

Количество подходов и повторов оставить таким же.

Упражнения для бедер и ягодиц

Принимаем положение у бортика как в упражнении №2. Поднимаем ноги на 900 и начинаем выполнять с детства знакомый «велосипед».

Длительность выполнения: каждый подход по 30 секунд.

Самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. При выпрямлении тела, старайтесь как бы немного подпрыгнуть, при этом стопы ног оставляйте неподвижными.

На первый взгляд все эти упражнения кажутся простыми в выполнении, в действительности же сделать их гораздо труднее.

Советую первые занятия провести под руководством инструктора или тренера, чтобы он помог освоить методику выполнения комплекса упражнений. Немного позже его можно будет выполнять самостоятельно.

Что можно есть после аквааэробики?

Одним из плюсов аквааэробики является активация обмена веществ, а это значит, что после занятий большинство будет испытывать чувство голода. Наступает момент, когда на чашах весов по разные стороны оказываются:

разумное желание отказаться от еды после тренировки (ведь зачем тогда тренировался?!);
неутолимое чувство голода.

Уважаемые читатели, здесь я вас обрадую: есть можно. Но не все и исключительно в разумных количествах. Лучшим ужином после занятия станут:

Овощи
Орехи (только не грецкие) в количестве 10-15 штук;
Кефир пониженной жирности или обезжиренный йогурт;
Нежирная рыба.

Подводя итог хочу сказать, что можно долго рассуждать о пользе аквааэробики и описывать более действенные упражнения для похудения. Но, согласитесь, все же лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. А еще лучше сходить и попробовать! Заниматься ей надо постоянно, пропускать занятия можно только по очень уважительным причинам, иначе результат будет еле заметен.

Эффективность занятий аквааэробикой в качестве «средства» для похудения доказывают многочисленные положительные отзывы людей разных возрастов: это и молодые девушки, которые хотели скинуть несколько килограмм, и женщины за 40 лет, которые старались сохранить свои параметры тела, не набирая лишних килограммов.

И, раз уж заговорили о результатах, предлагаю посмотреть на фото людей, похудевших с помощью занятий аквааэробикой и относящихся к серии «До и после».

А вот этой девушке занятия аквааэробикой помогли после родов похудеть и убрать обвисший животик:

Дорогие подписчики, а вы пробовали заниматься аквааэробикой? Достигли того результата, к которому стремились? И был ли он вообще? Поделитесь своим мнением и опытом. Буду рада обсудить эту тему.

Лишний вес становится причиной поиска ответа на вопрос, как похудеть в бассейне. Если предстоит выбор безопасной физической нагрузки для похудения, то аквааэробика - это то, что нужно. Основное ее преимущество в том, что она щадит суставы и позвоночник благодаря силе выталкивания. При этом гимнастика в воде отлично прорабатывает все мышцы и избавляет от целлюлита.

ПЛАВАНИЕ

Самая эффективная нагрузка в бассейне - это плавание. Оно заставляет тратить огромное количество калорий. Регулярное плавание в бассейне трижды в неделю дает отличную тренировку телу. Разнообразные стили помогают проработать все группы мышц, особенно кроль, который способен избавить организм от 570 ккал за один час. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Обязательно проводить разминку, на «берегу» и в воде. Полчаса плавания для первого раза будет вполне достаточно. Быстроту движения следует то наращивать, то снижать. К концу занятия темп нужно уменьшить. Применение надувного мяча или доски для плавания позволят ногам получить максимальную нагрузку. Примерно полтора часа после посещения бассейна лучше не есть.

АКВААЭРОБИКА

Для не умеющих плавать людей существует прекрасная альтернатива - аквааэробика — водная гимнастика. Упражнения в бассейне сочетают силовую нагрузку с аэробной. Этот вид тренировки приводит к большому расходу калорий. Человек, весящий от 60 до 70 килограмм, за час теряет 450 ккал. Аквааэробика привлекательна своими многочисленными плюсами:

Вода смягчает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой после травм, а также людям с большой массой тела.
Она прекрасно подходит беременным женщинам.
Дополнительное сопротивление толщи воды делает мышцы выносливыми, увеличивая нагрузку.
Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. При увеличении активности движений повышается сопротивление воды. Соответственно повышается польза от упражнения.
Массажный эффект от гидростатического давления воды позволяет облегчить боль в мышцах после силовых упражнений.
Происходит улучшение деятельности почек и организм избавляется от лишней жидкости.
Вода прекрасно снимает стресс и тонизирует весь организм.

1.ВЗМАХИ

С помощью этого движения тренируются мышцы задней поверхности бедер. Выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки следует вытянуть вперед. Нужно сделать десять поочередных подъемов ног до уровня пальцев рук, стараясь их коснуться. Если выполнять махи ногой в сторону, то можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

2.ХОДЬБА

Ягодицы и задняя поверхность бедер окрепнут и примут спортивный вид, если шагать в воде. Нужно поднимать колени вверх как можно выше. Положение рук - прямо перед собой. Но лучше развести их в стороны, тогда одновременно с ногами нагрузку получат руки, мышцы спины и груди. Достаточно двадцати минут в день. Эффект станет заметен спустя неделю занятий.

3.СГИБАНИЯ НОГ И БЕГ НА МЕСТЕ

Положение вертикальное с ровной спиной. Таз немного подается вперед, ягодицы удерживаются в напряжении, ноги поочередно сгибаются в коленном суставе до соприкосновения с пятой точкой. Вода должна достигать шеи. Ноги поочередно сгибаются в коленях и стремятся дотронуться пятками до ягодиц двадцать раз. Руки можно использовать для баланса.

4.ПРЫЖКИ

Нужно от десяти до двадцати раз выскакивать вверх из воды, стараясь прыгать максимально высоко. Если совершать при этом повороты корпуса, то эффект будет еще лучше. Есть вариант этого упражнения для другой группы мышц. Совершается прыжок одной ногой вперед, при этом противоположная рука выносится вперед. Нога меняется на каждый счет. Нужно прыгнуть, меняя ноги, двадцать раз.

5.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Поза - спиной к бортику бассейна. Нужно делать подтягивания сомкнутых ног к груди, а также к бокам поочередно. В каждом направлении необходимо сделать по десять раз. Это же движение можно делать и в воде, помогая своему балансу руками. Для идеальных косых мышц пресса достаточно менять амплитуду и скорость выполнения упражнения. Чтобы укрепить мышцы пресса, спины и ног, можно имитировать движения во время езды на велосипеде. Выполняется упражнение лежа на спине, под головой должна быть надувная подушка.

АКВАШЕЙПИНГ

Эта разновидность водной гимнастики подразумевает использование спортивного инвентаря: аквапояса, нудлов, резиновых гантелей. С гантелями можно прыгать. Ноги держат вместе, а руки - в разные стороны. На счет «раз» делается прыжок с подтягиванием коленей к груди. Руки в этот момент опускаются вниз и должны соприкоснуться гантелями под ступнями. На счет «два» - возврат в исходное положение. Десяти подпрыгиваний будет достаточно.

Двухминутная ходьба в воде с гантелями и высоким поднятием коленей задействует также и мышцы рук. Руки с килограммовыми гантелями поднимаются до подмышечных впадин и опускаются. Подтянуть мышцы рук можно выбрасыванием рук со снарядами вперед на счет «раз» и «два» в течение двух минут. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Из этой же позиции слегка наклоняют корпус тела вперед.

Выполняются «ножницы» с помощью рук. Одна рука с утяжелением выносится вперед, а другая остается позади. Это счет «раз». На счет «два» руки меняются местами, преодолевая сильное сопротивление воды. Сделать пятнадцать повторов. Тело в легком наклоне, ноги остаются на ширине плеч, но колени слегка сгибаются. Выпрямленными руками с гантелями совершаются вращения вперед и назад по пятнадцать раз.

Использование нудлов, эластичных палок для гимнастики, помогает удерживать равновесие в воде во время тренировки. Самое простое упражнение для укрепления рук и плечевого пояса - это попытка с усилием погрузить нудл под воду. Ноги и живот хорошо избавляются от лишних отложений с помощью несложного упражнения. Крепко взявшись за приспособление на уровне грудной клетки, нужно подтянуть к нему колени, а затем выпрямлять ноги то влево, то вправо. Делается по десять движений в каждую сторону.

Можно лечь на изогнутый нудл спиной так, чтобы один конец палки оказался под шеей, а второй под коленями. На счет «раз» выпрямленные ноги подтягиваются к груди, а корпус поднимается навстречу. Руки тянутся к пяткам. На счет «два» - исходная позиция. Другое упражнение для мышц пресса и ног. Нудл разворачивается поперек тела под спиной. Вытянутые в стороны руки держатся за его концы. Нужно делать сгибание и разгибание ног в коленях с подтягиванием их к грудной клетке. Можно разнообразить движение, поворачивая согнутые ноги то вправо, то влево.

Любая двигательная активность в воде способствует похудению, так как ее сопротивление в двенадцать раз сильнее по сравнению с воздушным. Замечательным эффектом обладают игры на воде, к тому же они дарят прекрасное настроение. Исчезает лишний вес, проходит депрессия, появляется прилив энергии даже после интенсивной тренировки!