Обувь

Можно ли идти в тренажерный зал. Можно ли тренировать мышцы каждый день. Сделать занятия разнообразными

Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает , сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.

Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения - занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.

Существуют различные добавки, с помощью которых организм может восстановить силы гораздо быстрее, но ежедневное применение подобных веществ может плохо сказаться на здоровье.

Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.

Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.

Количество тренировок

Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме «1 день тренировок/2 дня отдыха» . Но при условии, что нагрузки будут соответствовать уровню, и после тренировки будет чувствоваться усталость. Если такая частота занятий уже не вызывает особых трудностей, то стоит перейти к этапу любителя, число занятий увеличится до 3-4 раз.

Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.

Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.

Cодержание:

Мнения в отношении времени тренировки разнятся. Одни спортсмены уверены, что стоит тренироваться после обеда или вечером, а другие рекомендуют нагружать организм утром.

Но безопасно ли качаться после пробуждения? Что в этом отношении говорят исследования? Тренировки в какие часы гарантируют результат? Каждый вопрос требует детального рассмотрения.

Исследования: где правда?

Понедельник, среда и пятница – дни недели, в которые тренируется 60-80% спортсменов. Популярный временной отрезок, когда тренажерный зал переполнен под «завязку» – с шести до восьми вечера. Это логично, ведь люди отправляются на тренировки после работы. Но работают ли вечерние нагрузки или лучше заниматься утром?

Ученые заинтересовались этими моментами и провели группу исследований:

Эксперимент №1. Участие в исследовании приняло 100 мужчин, которые тренировались утром, в обед (12:00), вечером (16:00) и перед сном (20:00). Результаты следующие:
- Тренировки гарантировали наибольший эффект вечером благодаря активной работе мышечных волокон.
- Прирост мышц выше после 16:00 благодаря низкому уровню кортизола в вечернее время.
Что касается тестостерона, то его уровень выше в первой половине дня, но на фоне активности кортизола это преимущество нивелируется. Ученые убедились, что результат максимален в период с 6 до 8 вечера. Но здесь не стоит быть категоричным. У каждого индивидуума ритм бодрствования и сна различается. Это значит, что ориентироваться стоит сначала на внутренние ритмы, а уже после на рекомендации исследователей.
Эксперимент №2. Ученые не остановились на достигнутом результате и провели исследование с привязкой к типу фигуры. Установлено, что эндоморфам (людям с медленным метаболизмом) стоит тренироваться до обеда. Такой подход гарантирует равномерное сжигание жировых отложений. Для эктоморфов предпочтительнее выглядят вечерние часы, когда в организме накопился достаточный для сжигания объем калорий.
Эксперимент №3. Человеческая жизнь связана с биологическими ритмами, от которых зависит температура тела, метаболизм, давление и ряд физиологических функций. Исследования доказали, что наибольший результат дает грамотная подстройка под собственное тело. К примеру, если занятия утром не дают результатов, то можно перенести тренировки на вечер. Тело сразу подскажет, лучше ему работать в таком режиме или нет.

Результаты исследований следующие:

Сила возрастает к 12 дня.
Температура тела достигает идеального значения в 16:00-17:00.
После 12:00 возрастает выносливость.
Риск получения травмы после 12:00 ниже на 20-25%.
Если тренироваться 2-3 раза в неделю, то улучшается качество сна.

Распределение активности

Давайте рассмотрим, в какое время можно и нужно тренироваться с учетом стрелки на циферблате:

05:00. Температура тела низкая. Это время подходит для легких тренировок (йоги, разминки).
07:00. Утренняя активность зарядит энергией сердечно-сосудистую систему, ускорит сжигание жира. Исследования доказали, что число сгоревших калорий при тренировке утром в три раза больше, чем вечером.
15:00. Бег на свежем воздухе укрепляет организм. В это время сердце легче справляется с перекачиванием крови, суставы становятся гибкими, температура растет.
16:30. Это время подойдет для поездок на велосипеде. Вращение педалей гарантирует сжигание жиров (особенно у женщин). Преимущество – гибкость мышц, жидкая кровь.
17:00. Работа с нагрузками. Тело нагревается до предельной температуры. Если качаться в это время, можно добиться высокого уровня тестостерона. Считается, что после 17:00 в организме открывается второе дыхание.
19:00. В это время стоит отдать себя плаванию. Объяснить это можно активностью рефлексов и пластичностью мышц.
20:00. Вечернее время подходит для командных видов спорта.

Правила утренних тренировок

Принятие решения заниматься утром – ответственный шаг. Но здесь стоит соблюдать ряд правил:

Занятие после пробуждения. Главная сложность – выработать привычку приступать к тренировкам после подъема. Сначала организм противится, но со временем это проходит. Сознание должно ожидать пробуждения, а тело – получения порции нагрузок. Перед стартом можно выпить стакан воды, чтобы запустить работу внутренних органов. Не стоит забывать о важности 5-10-минутной разминки.
«Взрывные» упражнения утром – ключ к здоровью. Для разгона крови по сосудам, активации роста мышц и ускорения обменных процессов включайте в тренировку следующие варианты – выпады, приседания с выпрыгиваниями, прыжки, резкие отжимания и так далее.
Включайте статические упражнения, направленные на растяжение мышц (хотя бы одно). Уверенность, что после пробуждения человек «деревянный» неверно. История знает тысячи примеров людей, которые с легкостью садились на шпагат даже утром. Главное – ежедневные тренировки. Результат придет через 3-4 месяца. Из упражнений на растяжку стоит выделить выпады «спайдермена», индусские отжимания, приседания на одной ноге, боковые выпады с фиксацией тела в нижней позиции и так далее.
Коротко и приятно. Заниматься стоит ежедневно. При этом нет нужды перегружать организм – достаточно 5-10 минут, чтобы запустить процессы и не нанести вред внутренним органам.
Ставьте цели. Тренироваться нельзя «просто так». Занятия утром должны проходить с учетом поставленных задач и путем ориентации на цель. Для женщин – похудение, развитие ног или ягодиц, а для мужчин – увеличение мышц, дополнительная сила и рельеф.

Как определить время для занятий?

Здесь стоит ориентироваться на следующие моменты:

Выбирайте удобное время . У каждого человека индивидуальные жизненные обстоятельства, с учетом которых формируется график. Даже если время 19:00 подходит по всем параметрам, но существует риск не успеть, то не нужно и стараться – переносите срок тренировки. Учтите, что пища принимается не позже чем за час до получения нагрузок. Исключение – утро, когда занятия допустимы без завтрака.
Систематичность . Если тело привыкло тренироваться в одно время и походы в спортзал дают результат, то не стоит шокировать организм регулярными изменениями графика тренировок. Периодические корректировки допустимы, но не более того. Если уж так получается, что посетить зал в привычное время нет возможности, то небольшой сдвиг тренировочного процесса не станет трагедией.
Ориентация на собственный организм . Понаблюдайте за телом и зафиксируйте время, в которое нагрузки приносят наибольшее удовлетворение.

Итоги

Теперь подведем итоги для каждого времени:

Утро. Особенности – рост уровня тестостерона, сниженная температура тела, минимальный уровень серотонина, мозг активен и сконцентрирован. Преимущества – рост объема кислорода, доступность тренажеров, отсутствие загрузки в спортзале.
День. Особенности – температура и адреналин растут, увеличивается порог чувствительности, уровень энергии падает. Преимущества – наличие дневного света, увеличение времени отдыха между сетами, наличие тренера.
Вечер. Особенности – на пике температура, выносливость и координация. В вечерний период на предельном уровне производительность легких, возрастает прочность суставов и гибкость костей, падает ментальная концентрация.

Если цель – похудеть, то утренние часы гарантируют результат. Благодаря высокому уровню кортизола и других гормонов происходит активизация метаболических процессов и ускоренное сжигание лишних жиров. При этом допускается как легкая пробежка, так и силовые тренировки. Главное – сильно не «давить» на тело, а прислушиваться к его ощущениям.

Уже больше трёх лет прошло с тех пор, как я впервые пошёл в спортзал. Думаю, пришла пора ответить на 14 вопросов, которые могут появиться у тех, кто пока не может решиться на этот шаг.

1. Нужно ли мне заниматься физкультурой?

Если вы задаёте себе такой вопрос, то ответ на него, скорее всего, - «да». Современный человек много сидит и мало двигается. Следствием этого является, так называемая гиподинамия. Если человек продолжительное время не занимается физическим трудом, то сила мышечных сокращений значительно снижается, ослабевает мышечный корсет, портится осанка, увеличивается риск травм позвоночника. Кроме видимых изменений, ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, жиры не успевают расщепляться и возникает риск атеросклероза.

2. Можно ли не ходить в спортзал и оставаться здоровым?

Посещение спортзала вовсе не является обязательным. Большинства сопровождающих гиподинамию проблем со здоровьем можно избежать даже, если просто гулять каждый день хотя бы в течение часа. Регулярность занятий, при этом, гораздо важнее их продолжительности.

3. В чём тогда преимущество спортзала?

Кроме разнообразия тренажёров покупка абонемента может быть сама по себе хорошим стимулом для регулярных занятий физкультурой. Многим людям сложнее бросить занятия, когда за них уже внесена предоплата. К тому же, сама атмосфера спортивного зала, ритуал переодевания настраивают на занятия.

4. Какой спортзал выбрать?

2GIS насчитывает 63 спортивных зала в Кемерове по состоянию на март 2016 года. Их количество в последние годы значительно выросло и можно утверждать, что в Кемерове сегодня есть спортзалы на любой вкус и кошелёк. Решающим фактором, кроме цены, при выборе спортзала для вас должно стать расстояние от дома. В первое время вам и так будет непросто, поездка до спортзала не должна делать вашу жизнь ещё сложнее. В некоторых спортзалах есть бесплатное пробное занятие, попробуйте несколько.

5. Сколько это стоит?

Стоимость абонемента в спортивные залы Кемерова начинается от 1000 рублей в месяц. Что называется, дёшево и сердито. Стоимость абонемента в спортзал средней ценовой категории начинается примерно от 2500 рублей в месяц. За эти деньги кроме спортзала с хорошими тренажёрами и душевой вы получите возможность посещать после тренировки сауну. За 7000 рублей в месяц можно найти спортзал с бассейном. Процентов 20-30, как правило, можно сэкономить, если покупать годовой абонемент. Я делаю именно так.

6. Мне нужен хороший спортивный костюм?

Даже в самом дорогом спортзале есть только одно требование к одежде: она должна быть чистой, опрятной и не сковывать ваши движения. Всё, что вам понадобится - футболка, шорты или спортивные штаны, сланцы, чтобы сходить в душ, пара носков и закрытая обувь (кроссовки, кеды). Уверен, всё это уже есть в вашем гардеробе. В хорошем спортивном зале на входе вам выдадут полотенце. Через год, можно будет купить специальную обувь, «штангетки», у них плоская подошва и многие упражнения делать в такой обуви удобней и безопасней. Футболка лучше синтетическая, или тёмная. На светлой хлопчатобумажной футболке очень хорошо видны следы пота.

7. Я боюсь, что я слишком толстый, и надо мной будут смеяться

Фраза «в спортзале до вас никому нет дела» верна лишь отчасти. Когда в спортзал приходит новый человек, то на него, конечно, обращают внимание. Но важно помнить, что новый человек в спортзале вызывает только две мысли: «ну, вот, молодец, что решился» и «бросит ли он через месяц». Смеяться над вами точно никто не будет, даже в мыслях.

8. Так много тренажёров, с чего начать?

Несмотря на то, что разнообразные, качественные тренажёры могут стать хорошими помощниками в построении красивого тела, вы довольно долгое время сможете обходиться без них. Упражнения со свободными весами и с собственным весом задействуют бóльшее количество мышц, включая так называемые мышцы-стабилизаторы. Правда, нужно помнить, что такие упражнения более травмоопасны, поэтому выбирайте небольшие веса.

9. Нужен ли мне тренер?

Занятия с тренером стоят в среднем в 3-4 раза дороже обычного абонемента. Несмотря на это, я бы настоятельно рекомендовал позаниматься хотя бы 1-2 месяца с тренером. Тренер поможет поставить вам технику выполнения упражнений подберёт оптимальные веса и убережёт от травм, Постарайтесь извлечь их этого сотрудничества максимальную пользу: задавайте побольше вопросов и постарайтесь составить с тренером программу самостоятельных занятий на будущее. Нужно помнить, что уровень оснащённости спортзала не так важен, как уровень подготовки тренера. Попросите, чтобы ознакомительное занятие вам провёл тренер, который сможет заниматься с вами в дальнейшем. Даже на ознакомительном занятии задавайте вопросы.

10. Это правда, что все, кто занимается в тренажёрном зале едят и пьют анаболики?

Люди, далёкие от спортзала, часто страдают мракобесием, считая, что никаких результатов в спортзале невозможно добиться без таблеток. Причём, из-за недостатка знаний, в один ряд ставятся и анаболические стероиды, применение которых может быть оправданно только, если вы хотите победить в конкурсе культуристов, и обычный протеин, без которого человек вообще не может жить. Но людей пугают порошки и таблетки. В любом случае, вам можно будет не беспокоиться о пищевых добавках, и, тем более, о фармацевтических средствах пока вы сами не почувствуете в этом необходимости.

11. Есть ли в спортзале негласные правила, которые нужно помнить новичкам?

Самое первое правило - всегда разбирать за собой штангу и убирать гантели. Перед началом упражнения на тренажёр нужно класть полотенце, чтобы не оставлять следов пота. Те, кто занимается в спортзале не первый год, никогда не перешагнут гриф штанги. Плохая примета.

12. Как часто нужно ходить в спортзал?

Если говорить о силовых тренировках, то абсолютным минимумом здесь будет 2 тренировки в неделю. Причём, важно между тренировками делать перерыв в 1-2 дня, давая мышцам восстановиться. Кроме силовых тренировок нужны ещё аэробные (кардиотренировки). Это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие тренировки повысят вашу выносливость.

13. Мне пока некогда, очень много дел.

Стоит признаться себе, что дело не во времени. Время есть у всех, остаётся лишь его распределить, руководствуясь своими приоритетами. В Кемерове можно найти спортзал, который работает с 7 утра и большинство из них работают до 11 вечера. Найти 1-2 дня даже среди рабочей недели при желании может каждый.

14. Когда можно ожидать первых результатов?

Уже через неделю вы будете считать себя состоявшимся спортсменом. Через три недели у вас перестанут болеть отвыкшие от нагрузок мышцы, через месяц у вас закончится первый абонемент. Если хватит терпения, то к началу третьего месяца вам покажется, что ваше тело стало отзываться на ваши усилия, и в зеркало на вас смотрит немного другой человек. Окружающие заметят ваши усилия не раньше чем через год. Но помните, любая дорога начинается с первого шага.

Фитнес-индустрия построена на загадочных мифах и тайно заинтересована в том, чтобы вы не достигали результатов, поэтому мы можем наблюдать в зале людей, занимающихся фитнесом более трёх лет с непрогрессирующими пропорциями и неизменным телосложением. Тренируясь в клубе, «атлеты» не добиваются результатов, потому что приходят нагулять аппетит, поплавать в бассейне, погреться в бане и «потрындеть».

Для кого создавались тренажёры

Для людей, которые были не способны пробежать, проплыть, донести, поднять, нагнуться. Что мы наблюдаем в фитнес-клубах? Граждан, выполняющих упражнения с нагрузкой меньшей веса самого индивидуума. Результат появляется лишь тогда, когда нагрузка приближается к собственной массе. Руки с лёгкостью работают с двумя весами массы тела, ноги - с тремя. Устройства, созданные для медицинского восстановления и коррекции организма, раскручены бессовестным маркетингом и превращают посетителей спортклубов в потешных хомячков, бегущих в «барабанах» за фигурой желанной под косметическими нагрузками.

Тренажёры и биомеханика движений

Единицы из работающих на тренажёрах умеют грамотно подтягиваться и отжиматься на брусьях. А ведь именно эти упражнения являются наиболее эффективными. Всё лишь потому, что биомеханика движений в тренажёрах и изолированная проработка мышц не дают вам возможности выполнять сложнокоординированные движения и многофункциональные действия - тренажёры созданы для работы в ограниченном диапазоне движений. Встречаются «знатоки», которые занимаются самостоятельно, предварительно насмотревшись видеороликов и «обучалок», не понимая для чего необходим каждый конкретных тренажёр. Хорошо, если их занятия будут просто бесполезны и неэффективны, но к сожалению, такие тренировки влекут за собой растяжения, травмы и увечья.

Кардиотренажеры

Час пик

Высокая загруженность, толкучка и очереди на популярные тренажёры уныло ожидают вас, так как большинство приходит лишь побегать и покачать пресс, потусоваться у кулеров с водой и переждать пробки. Повсеместно видны люди в характерных скрюченных позах, отправляющие смс или обменивающиеся сообщениями в чате. Водить пальцем по экрану смартфона в спортклубе полезнее, как и класть накануне экзамена учебник под подушку.

Однообразие упражнений

Одна из причин недостаточной эффективности - скудность упражнений, выполняемых на протяжении нескольких лет. Люди зацикливаются на выполнении одних и тех же отработанных программ. Организм привыкает к нагрузке, желанный результат не появляется. Тренерский состав шаблонно работает по заранее прописанным устаревшим программам, действуя как фарфоровые болванчики, не прислушиваясь, не задумываясь и не чувствуя клиента. Занятия приедаются, а вопрос о персональном тренере и вовсе заставляет усомниться в действительной его необходимости. Многие видят в инструкторе «подружку», с которой можно привычно обсудить насущные проблемы. Некоторые радуются, когда удаётся не прийти на тренировку, разжалобив тренера на почве рабочих, личных и бытовых проблем.

Групповые программы

В фитнес-клубах они проходят по маловариативному сценарию, общему для всех пришедших, не ориентированному на уровень каждого. Особого внимания не ждите. Некоторые посетители чувствуют себя некомфортно и смущаются, их мысли направлены на то, как они выглядят со стороны, а не о правильном выполнении упражнений. Вопрос о результате и эффективности таких занятий отпадает. Многие, стремясь угнаться за более продвинутыми, получают негатив и расстройства от занятий, теряют рвение. В целом же - это группа продлённого дня для взрослых. Хотите потанцевать - займитесь зумбой, полетать - прыгните с парашютом. Жаль, что в зале стихи декламировать нельзя.

Тренерский состав

Зачастую даже в дорогих фитнес-клубах это необразованные и некомпетентные люди, накачанные на «фарме» и пропагандирующие естественный набор массы. Отсутствие знаний, неправильное выполнение упражнений, неграмотно сбалансированная нагрузка могут повлечь за собой травмы. От советов «мастеров» вянут уши, стынет кровь в жилах, а ещё они подторговывают сухими смесями в слоновьих бочонках без этикеток под заклинания «у меня значительно дешевле». Знакомый фитнес-инструктор рассказал, что самый «дорогой» его коллега самостоятельно придумал себе «заоблачную» цену, рассчитывая на клиентов, предпочитающих «самое дорогое», и по итогам года у него действительно оказалось наибольшее количество подопечных.

Музыка в тренажёрных залах

Человеческое тело в процентном соотношении по большей части состоит из воды. Занимаясь в фитнес-клубе, вы надеваете наушники, либо слушаете то, что играет - попсу, хаус, транс. Такие ритмы и мелодии отрицательно влияют на структуру воды в организме и на психоэмоциональное состояние в целом. Ротация одних и тех же мелодий призвана вызывать у вас ощущение «третьего» места - помещение зала становится псевдородным, после дома и офиса.

Кабинет врача

В фитнес-клубах есть медицинский кабинет, где при помощи тестов или специальных аппаратов определяют уровень физической подготовки, проверяют соотношение мышц и жира в организме. В результатах обследования зачастую можно усомниться, а профессиональные врачи об этом даже слышать не хотят. Обязательные советы с придыханием: «пейте больше воды», «купите эти чудные витаминки с полным комплексом полезных веществ - очень способствуют». А ещё шампуни, гели, кремы, «бразильские» процедуры, маникюр и услуги СПА.

Чистота - залог здоровья

Гигиена в душе, к сожалению, сомнительный вопрос многих фитнес-клубов. Сюда же можно добавить полотенца микроскопических размеров, ватные палочки на пыльной полке и потных людей, шлёпающихся из хамама сразу в бассейн, не говоря о том, что не все подкладывают полотенца на тренажёры, оставляя после себя радужные следы потных разводов. Если не выдают специальные коврики, значит на полотенце для лица до вас стояли чьи-то ноги. Наверняка вы надеваете бахилы при входе, но попробуйте найти шуршащий целлофан на бегущих с перекура сотрудниках.

Навязчивые звонки

Если вы хоть раз купили абонемент в фитнес-клуб или даже просто обратились с этим вопросом, вас потом замучают звонками. Станете игнорировать - ваш контакт «сольют» в прочие базы, и бесконечные предложения ипотеки, страховки, массажа начнут поступать из неизвестных источников.

Соотношение затраченных денег и результата

А скорее его отсутствие - сколько в реальности вы будете посещать фитнес-клуб? А если действительно станете, то сколько дополнительно потратите помимо приобретения самой карты - на инструктора и прочие, заботливо втюхиваемые услуги? Большинство из нас невольно становятся щедрыми спонсорами фитнес-индустрии, регулярно не находя времени для себя любимых.

Приоритет дополнительной оплаты

Вы с упоением занимаетесь на тренажёре или усердно гребёте по дорожке бассейна. Вдруг подходит тренер с очередным доходягой и ласково просит освободить снаряд или пространство с фразой: «у нас персональная тренировка». Приходится унизительно уступать своё место в пользу клиента, оплатившего индивидуальные занятия. Разве это справедливо?

Клуб по интересам

Дорогостоящий фитнес-клуб - место съёма и тусовки , куда приходят не добиваться результатов в совершенствовании тела, а устраивать личную жизнь, красоваться, демонстрировать новую одежду известных брендов и делать селфи, чтобы все знали, что они в тренде и ведут «здоровый образ жизни». Отдельного упоминания заслуживает обязательный ритуал фотографирования завтрака/обеда/ужина в фитнес-баре, а ещё бицепса или филейной части для выкладывания в социальных сетях.

Правильное питание, здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе дадут куда более заметный результат… или осознавайте, за что платите.

Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал - договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант - завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова - это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Зарегистрироваться заранее

На некоторые виды занятий не так легко попасть, потому как группы формируются еще до начала тренировок, а количество участников должно быть ограничено. Запишитесь на одну из таких секций, и отлынивать будет бессмысленно.

Не переставая, говорить о своих планах

Нет, не стоит раскрывать людям все свои жизненные идеи. Просто как можно чаще рассказывайте о своем желании пойти в тренажерный зал. В конце концов, это даст отличную мотивацию, ведь пустословить не хочется никому.

Воспринимать спортзал как награду

Подумайте о том, сколько пользы вы приносите своему здоровью, посещая тренировки. Мысленно сделайте фитнес источником вашего благополучия.

Спорить

Данный совет может показаться слегка странным. На самом деле, он просто не универсален и эффективен лишь в похожей ситуации. Например, путь от работы до дома занимает две остановки на метро, а до тренажерного зала - три. Чтобы отвлечь себя от желания выйти из вагона раньше и отправиться в уютную квартиру, вы можете начать спорить с другими людьми, пока не доберетесь до пункта назначения.

Помнить, что тренировка - это не удовольствие, а необходимость

Не нужно ожидать, что каждая минута, проведенная в спортзале, будет наслаждением. Чувствовать себя изнеможенным - это вполне нормально. Воспринимайте занятия, как работу, которую вы обязаны выполнить. Да, она тяжела. Но зато затем вы получите вознаграждение в виде красивого и здорового тела.

Сделать занятия разнообразными

С одной стороны, нет ничего ужасного в том, чтобы не любить тренировки. Однако попробовать сделать их более интересными все равно стоит. Чтобы однообразные тренировки не надоедали, запишитесь на несколько разных занятий. Например, один день в неделю ходите на пилатес, другой - на йогу и т.д.

Принимать вызовы

Зачастую в тренажерных залах стартуют программы, направленные на мотивирование людей. Например, инструктор ставит задачу: за 90 дней 50 раз посетить занятия. Те, кто достигнет цели, получат определенную награду.

Захотеть быть лучше

На секунду задумайтесь, сколько в мире людей не хотят ничего менять в своей жизни. Начав тренироваться, вы уже сможете переступить эту черту и стать на уровень выше других.