Правила контрастного душа для похудения. Как быстрее привыкнуть? Почему не получается соблюдать диету

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! сайт проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.

Похудение с помощью холодного душа: справка

В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, - ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия

Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления . За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий .

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа

Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.

Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Холодный душ для похудения

Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным. Выбирайте комфортную для тела температуру воды – от 12 до 4 градусов.

Обливайте все тело – с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа – остывшая, тело – не разгоряченным, и уж тем более – не потным.

В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам.

Еще одним «побочным» и, несомненно, приятным эффектом от прохладного и холодного душа, особенно по утрам, является быстрое пробуждение. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит – и ускоряет обмен веществ , способствуя похудению.

Как усилить эффект похудения

В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия – растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита. «Пройдитесь» им по проблемным местам – животу, бедрам, ягодицам. Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы , массируя тело.

Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.

Многие хотят быть стройными и избавиться от лишних килограммов. Для этого каждый человек выбирает свой индивидуальный способ. Кто-то пробует на себе массу разнообразных диет, другие не выходят из спортивных залов, истязая себя фитнесом или другими физическими нагрузками. А кто-то обращается за помощью в салоны красоты и пробует различные обертывания, профессиональный массаж. И совсем немногие пробуют приобрести стройное тело с помощью контрастного душа. Возможно ли, использовать .
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Условия для похудения

Любая диета портит настроение и приводит к ухудшению качества жизни, что не способствует длительному удержанию веса, которого достигают с помощью различных диет.

Для спортивных занятий необходимо выделять определенное время, а иногда его просто нет, да и часто желание пропадает постоянно истязать свое тело физическими нагрузками.

Чтобы не просто похудеть и удержать свой вес в определенных рамках, процесс похудения должен доставлять удовольствие и радость человеку и в целом оздоровливать его организм. И таким удовольствием может стать вода, а именно контрастный душ.

Контрастный душ для похудения

Этот способ не только простой, но и не требует много времени. Главное, использовать постоянно и не пропускать процедуры. Конечно, результат будет быстрее, если придерживаться правильного питания, не злоупотребляя вредными продуктами, и совсем не помещает периодическая физическая нагрузка в виде и гимнастики.

Польза контрастного душа

Большинство людей боится начать контрастное обливание так, как первоначально оно вызывает дискомфорт. И надо время, чтобы втянутся в эту процедуру, и начать получать от нее удовольствие из-за улучшающего самочувствия и настроения.

Давно известно, что контрастные водные процедуры значительно улучшают здоровье. Всем известны моржи, которые спокойно купаются зимой в проруби и получают наслаждение от этого.

Чередование холодной и горячей воды вызывает тот же эффект, что и и купание в холодном бассейне. Контраст воды вызывают расширение и сужение сосудов, тренируя и укрепляя их стенки, эластичность. Тренируются и мышечные ткани, повышается их тонус, увеличивается обмен веществ, кровообращение, нормализуется работа многих внутренних органов.

Контраст воды является эффективной профилактикой для вегетососудистой дистонии, гипертонии, аритмии, ожирения. Использование такого душа приводит , подтягивается кожа, становится эластичной, упругой, исчезает целлюлит и лишние килограммы.

душ Шарко

Правила приема душа

Гораздо эффективнее контрастную водную процедуру принимать после утренней гимнастики, когда разогреты все мышцы.

Сначала перепады температур должны быть небольшими. Начинают всегда с теплой воды не более 38 градусов в течение 1-1,5 минут, потом обливаются более прохладной примерно 28 градусов не более 30 секунд. В первый раз обливание прохладной водой применяют один раз, а потом чередование увеличивают. Контраст постепенно доводят до 20-40 градусов и увеличивают время: под горячей струей стоят до трех минут, а под холодной до минуты и с циклом 3-4 раза.

Утром процедуру заканчивают прохладной водой. Постепенно организм втягивается в водную процедуру, а самочувствие улучшается. Поэтому вам понравится эта водная процедура, после которой вы почувствуете прилив бодрости, сил и энергии.

Контрастную водную процедуру можно принимать за 1,5-2 часа до сна, постепенно доведя процедуру до 10 минут, только последнее обливание должно быть теплым. Можно последнее обливание проводить из тазика или ведра вместо душа. После обливания обязательно хорошо растереться жестким полотенцем и не выходить сразу на улицу (лучше выждать 0,5–1 час).

Как усилить воздействие водных процедур

Как повысить тонус организма и похудеть? Для скорейшего результата можно сочетать контрастный душ с массажем проблемных зон: живот, талию, бедра (их внешняя и внутренняя поверхность). Растирают эти части тела жесткой мочалкой или ручным массажером. Проблемные места можно массажировать и сильной струей на расстоянии 10-15 см. Живот и ягодицы массируют круговыми движениями, а ноги и руки обрабатывают струей спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

Условия для применения водных процедур

Контрастный душ не рекомендуют принимать при онкологии и других опухолевых процессах, тромбофлебите, заболеваниях крови, при обострениях хронических заболеваний, гипертонии. При сердечных недугах нужна консультация лечащего врача.

Если вы испытываете панический страх перед такой процедурой, то возможно лучше и не начинать – пользы не будет.

Однако небольшой страх перед началом процедур естественен, он со временем пройдет, и вы будете испытывать радость от контраста горячей и холодной воды.

Эта водная процедура вызывает повышенный аппетит. Поэтому что-либо легкое и полезное.

Знатоки и любители контрастного душа считают, что переход должен быть резким – в этом вся суть оздоровления. Меняя постепенно температуру воды можно только заболеть, а оздоровления не наступит.

Чередование горячей и холодной воды оказывает чудесное воздействие на тонус организма, разгоняет обмен веществ и соответственно приводит к уменьшению веса и объема тела. Применяйте и будете иметь упругое тело, чудесное настроение. Будьте здоровы.

ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

Любая девушка хочет быть стройной и красивой. Некоторым это дано от природы, а есть и такие девушки, которым приходится постоянно бороться с лишним весом. Однако не только благодаря диетам можно сбросить лишние килограммы, есть множество других способов, одним из которых является контрастный душ.

При применении этой процедуры стоит помнить о том, что каждый организм уникален и индивидуален: кому-то удается сбросить 10 килограмм, а кому только 2, используя одни и те же методы. Но можно с уверенностью сказать, что подобная процедура эффективна.

Плюсы и минусы контрастного душа

Контрастный душ, это один из способов, благодаря которому можно похудеть. Но для того чтобы получить эффективный результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Правильно питаться.
• Заниматься спортом.
• Заниматься домашней гимнастикой.

Его преимущества заключаются в следующем:

• Заниматься процедурами можно постоянно, это не отнимает много времени и денег.
• Укрепляются стенки сосудов.
• Изменяется тонус мышц на фоне резко сужающихся и расширяющихся сосудов.
• Выводятся токсины из организма, и он очищается.
• Кровь начинает быстрее циркулировать.
• Укрепляется иммунитет.
• Снимается усталость.
• Человек становится бодрым.
• Сосуды укрепляются и становятся эластичными.
• Ускоряются обменные процессы и метаболизм.
• Уходит лишний вес и .
• Организм борется с разными заболеваниями.

Недостатком можно назвать то , что в первые дни процедура будет неприятна, а человек будет испытывать чувство дискомфорта. Но если вы так сильно боитесь холода, то не стоит использовать этот метод, он не принесет никакой пользы.

В идеале, когда тело привыкает к перепадам температуры, процедура становится приятной для тела, и человек не чувствует холод.

Но она имеет и ряд противопоказаний, к которым относятся следующие:

• Онкология.
• Варикоз.
• Аритмия.
• Гипертония.
• Болезни крови.
• Менструация.
• Хронические заболевания.
• Тромбофлебит.

Осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед применением рекомендуется получить консультацию доктора.

Виды

Существует несколько разновидностей водных процедур, благодаря которым можно похудеть.

Ниже будут описаны самые распространенные из них:

Как принимать?

Как рекомендуют диетологи, то лучше выполнять водные процедуры утром, после гимнастики. На разогретые мышцы эффект будет больше заметен. Но стоит отметить, что нужно подготовить свой организм к температурным перепадам, сначала их разница должна слабо ощущаться. Нужно взять за правило, что подобные процедуры нужно начинать с теплой воды, чтобы разогреть тело и подготовить к предстоящему стрессу для него.

Начинать рекомендуется с 38 градусов, чередуя ее с 28 градусами. Стоит отметить, что продолжительность теплого и холодного душа должна быть разной, так, например, теплую воду можно принимать полторы минуты, а холодную всего 10 секунд.

Для первого раза одного перехода будет достаточно.

Со временем температурный режим необходимо изменять, доводя его до 20-40 градусов. В таком случае и продолжительность можно увеличить, теплый душ рекомендуется принимать 3 минуты, а холодный – 1.

Также можно сократить свое пребывание в ванной комнате, но увеличить количество подходов, тогда теплый душ следует принимать 30 секунд, а холодный – 10. Если вы делаете процедуру утром, то должны заканчивать ее холодной водой.

Но бывает так, что утром не хватает времени на подобные процедуры, тогда их можно проводить перед сном, за 2-3 часа. Тогда заканчиваться «лечение» нужно теплой водой.

В целом принимать контрастный душ можно не более 10 минут, но к такому результату нужно идти постепенно. Воду рекомендуется направлять сверху вниз.

Правила

К нюансам, которые необходимо соблюдать относятся следующие:

• Перед проведением процедуры нужно хорошо выспаться, чтобы она пошла на пользу.
• Переход к противоположным температурам должен быть резким, чтобы не заболеть.
• Струи воды нужно направлять на все части тела, кроме головы.
• За одну процедуру должно быть не менее 3 подходов.
• Выполнять процедуру нужно ежедневно.

Как похудеть с помощью контрастного душа?

Для того чтобы похудеть одного контраста воды будет недостаточно. Во время принятия душа нужно массировать проблемные участки тела массажером или жесткой мочалкой. Не стоит себя жалеть, если вы хотите достичь хорошего результата и мягкая мочалка будет неэффективна.

Чаще всего в качестве проблемных зон выступают следующие:

• Бедра.
• Ягодицы.
• Живот.

Также для усиления эффекта нужно втирать массирующими движениями антицеллюлитный . Многие женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса полностью не поливают себя водой, а работают лишь с теми участками, которые, по их мнению, заполнены жировым слоем. В таком случае струю воды необходимо держать на расстоянии 10 сантиметров. Но тогда она должна быть сильной.

Наряду с контрастным душем, можно делать массаж, самыми эффективными являются следующие:

• Медовый.
• Антицеллюлитный.
• Общий.
• Лимфодренажный.

Что делать после?

После контрастного душа просыпается дикий аппетит, но кушать нежелательно, иначе не будет никакой эффективности. Но разрешается съесть фрукт или выпить натуральный сок.

По окончании процедуры нужно хорошо вытереть тело жестким полотенцем, для того чтобы улучшить приток крови в капиллярах. После нее не рекомендуется час выходить на улицу.

Реальные отзывы

Елена, 38 лет.

В борьбе с лишним весом я перепробовала разные методы, но ничего не помогало. Последней моей надеждой был контрастный душ, благодаря которому мне удалось обрести формы, потерявшие несколько лет назад. Я просто стала каждое утро проводить в ванной, и результат был на лицо. В первый месяц мне удалось сбросить только 3 килограмма, но дальше результат был только лучше. За полгода я сбросила 20 килограмм.

Анна, 35 лет.

С тем, что такое контрастный душ я познакомилась после беременности, так как хотела быстро придти в форму. Каждое мое утро начиналось с обливания холодной водой, а потом струей теплой. Приобрести прежнюю форму мне удалось за три недели. Кроме того, я смогла укрепить свой иммунитет.

Алексей, 42 года.

Моей проблемой являлось ожирение, с которым не мог бороться ни одни врач. Хороший знакомый посоветовал пройти мне курс подводного душа-массажа. Недолго думая я согласился, и со временем смог побороть болезнь.

Контрастный душ эффективен не только для похудения, благодаря ему можно побороть многие болезни и укрепить свой иммунитет. Только подходить к процедуре необходимо с умом, соблюдая постепенность. Перед использованием такого метода нужно получить консультацию доктора, так как она может быть противопоказана многим людям.

Текст: Татьяна Маратова

Контрастный душ можно использовать для похудения! Дело в том, что слой коричневой жировой ткани может увеличить сжигание жира в организме в ответ на перепады температур.

Поможет коричневая жировая ткань

Доказательство пользы контрастного душа для похудения через механизм действия слоя коричневой жировой ткани является свершившимся фактом, однако, научные данные до сих пор остаются только теоретическими. Ученые не знают, сколько лишних килограмм вы можете потерять, пользуясь этим методом. Наверняка можно сказать одно – контрастный душ значительно ускоряет обмен веществ, в некоторых случаях даже больше, чем просто диета или физические упражнения.

Вот несколько правил для тех, кто хочет использовать контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита . Начинайте принимать душ с теплой воды, не включайте сразу холодную. После обычного теплого душа, постепенно уменьшайте напор горячей воды, пока душа не станет приятно прохладным. Начните ополаскивать все тело прохладной водой в течение одной минуты. Кстати, если у вас болит какой-либо участок тела, вы можете направить на нее поток прохладной воды – это поможет облегчить болевые ощущения.

Затем верните напор горячей воды и постойте под очень теплым душем в течение трех-пяти минут. Повторите цикл пять раз. Заканчивать нужно обязательно холодной водой. При этом важно, что «теплая фаза» длится дольше, чем холодная. После окончательного процедуры контрастного душа для похудения насухо вытрите все тело. Это лучше делать холодным полотенцем и быстрыми движениями, чтобы стимулировать процесс согревания организма.

Плечи, шея и спина!

После контрастного душа ваша кожа может приобрести ненадолго розовый цвет. Это знак повышенного периферического кровообращения. Важно также отметить, что резкое отличие температур горячей и холодной фаз увеличивает терапевтический эффект контрастного душа для похудения. Но в первый раз так делать не рекомендуется. Когда вы привыкнете к процедуре, можете увеличить интенсивность изменения температуры.

Кстати, пока вы находитесь в душе, старайтесь, чтобы струя воды «поработала» на ваших плечах, шее и спине. Именно в этих областях находится большое количество коричневой жировой ткани, задействуя их, вы добиваете большего эффекта в борьбе с лишним весом.

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

1. В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
2. Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

• Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
• Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
• Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
• Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
• Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
• Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
• Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
• Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
• Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
• Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
• Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
• Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

1. Злокачественные новообразования;
2. Тромбофлебит в острой форме;
3. Спазм сосудов головного мозга;
4. Гипертония;
5. ОРЗ и ОРВИ;
6. Цистит;
7. Критические дни у женщин;
8. Беременность;
9. Высокая температура;
10. Аллергия на холод;
11. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

• Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
• Обливание водой должно происходить сверху вниз.
• Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
• Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
• Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
• Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
• Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
• Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
• Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
• Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
• Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
• Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
• , иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
• По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
• Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

• 60 секунд грейтесь под теплой водой;
• 30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

• 60 секунд стойте под теплой водой;
• 30 секунд под прохладной;
• 30 секунд снова под теплой;
• 30 секунд опять под прохладной;
• 30 секунд — теплый душ;
• 30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

1. Живот массируем по кругу;
2. Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

• Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
• На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
• Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
• Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
• Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
• Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
• Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
• Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
• При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

• Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
• Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
• Процедуру лучше всего проводить по утрам.
• На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
• Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
• Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
• Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
• На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
• А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!