Выбор добавок к пище. К преимуществам такого похудения относятся

Как мало в мире женщин, которые полностью довольны собой! Большинству милых дам всегда в себе что-то не нравится, и они с упоением борются со своими недостатками, стремясь, стать Женщинами с большой буквы. Спектр недовольства огромный: слишком маленький рост, слишком большой рост, кудрявые волосы, ровные волосы, слишком бледная кожа, недостаточно светлая кожа. Продолжать можно до бесконечности. Но один повод является настоящим бичом всех женщин он 9 и до 90. Это, конечно же, лишние килограммы! Борьба с ними превращается в настоящее искусство, которое, разумеется, требует постоянных жертв. Тем более что искушения подстерегают буквально со всех сторон. , шоколад, мясо… А в интернете сейчас столько рецептов, что при желании можно хоть ежедневно радовать себя и всю семью очередным кулинарным шедевром, у которого есть только один недостаток – превосходный вкус и калории!

Только самые сильные представительницы слабого пола могут пройти спокойно мимо такого великолепия. Но остальные проигрывают эту неравную битву, расплачиваться за которую приходится потом. Не удивительно, что сейчас так много самых разных диет. Но не стоит при этом страшном слове морщиться и представлять себе одинокий капустный лист, слегка сбрызнутый лимонным соком, на огромной тарелке. За прошедшие годы диетология развилась настолько, что каждая сможет найти себе меню по вкусу, которое поможет избавиться он лишних килограмм. Ведь для этого и существуют монодиеты.




Особенно часто к ним прибегают перед какими-то важными событиями, на которых хочется показать себя во всей красе: Днём рожденья, годовщиной свадьбы, десятилетием выпуска. Но настоящий похудательный бум наступает перед Новым годом.

В ежедневной суете как-то не обращаешь внимания на ещё лишний килограммчик, который равномерно распределился по всему телу и в принципе, даже и не заметен. Но похудеть перед Новым годом и оставить всё плохое позади хочется как никогда, в том числе и сбросить подлый килограмм. На помощь тут приходят короткие, довольно строгие диеты, которые позволяют сбросить немного лишнего веса, подтянуть фигуру и перейти в следующий год полностью довольной собой. А поскольку Новый год – праздник радостный и веселый, не будем заранее портить настроение, используя результативные, но достаточно скучные диеты на , овсянке и . Вместо этого попробуем подобрать что-нибудь интересное.

И так, диета перед Новым годом первая – цитрусовая




Традиционно перед Новым годом на прилавках появляется множество ярких, праздничных фруктов, один запах которых уже напоминает о грядущих праздниках. Так давайте использовать это время на пользу! Перед такой диетой желательно почистить кишечник от шлаков, например, приемом слабительного. Неприятно, но необходимо для лучшего эффекта. Также нужно учитывать несколько правил. Предлагаемый рацион довольно беден на необходимые организму вещества, и позволить её себе может только здоровая женщина. По этой же причине придерживаться такого питания можно не дольше 3-4 недель. Зато и эффект весьма ощутимый – за месяц можно избавить от 17 килограмм. Хороший задел перед Новым годом! Более щадящий вариант рассчитан на 7-10 дней и обещает потерю веса по килограмму в день. Итак, меню:

На завтрак – стакан цитрусового сока (апельсин, мандарин, грейпфрут, миксы, только не лимон).
Обед – большой грейпфрут (при желании может быть заменен парой киви).
Ужин – два яичных белка (в виде омлета или просто сваренные) вместе с кусочком черного хлеба весом в 150 грамм.

Для того чтобы ваши усилия были не напрасны нужно не забывать, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 6 часов до сна. Воды можно пить сколько угодно, чем больше – тем лучше, но без газа. Не подходит такая диета, попробуйте следующую.

И так, худеем перед Новым годом с шоколадом




Сложно представить такое словосочетание: шоколадная диета! Еще один сюрприз в ожидании Нового года. Правда, кроме собственно него в рационе может быть только несладкий чай, кофе и минеральная негазированная вода. В день можно сгрызть пачку черного шоколада (сто грамм). Это лакомство неплохо отбивает аппетит, давая организму необходимые калории. Мало того, что через неделю можно недосчитаться 5-7 килограмм, так еще и на шоколад потом долго смотреть не сможете, что тоже положительно скажется на фигуре. Несомненным плюсом такой диеты является высвобождение большого количества времени, которое раньше тратилось на приготовление и употребление пищи.

И третья диета, помогающая похудеть к Новому году – чайная




Для тех, кто не любит монодиеты, вполне подойдет этот, достаточно щадящий вариант. Главная особенность – большое количество зеленого чая, около литра в сутки и негазированная вода. Кроме такой жидкости можно есть практически все – мясо, овощи, фрукты, рыбу. Разумеется, от булочек, жареной свинины, тортов и шоколадок придется отказаться, но и список разрешенных некалорийных продуктов достаточно впечатляющий. Любители солененького, правда, расстроятся, ведь употребление соли нужно свести к минимуму или вообще убрать её из рациона. Такая диета не только поможет избавиться от 10 килограмм за месяц, но и насытит организм витаминами и микроэлементами, которые содержатся в этом прекрасном напитке. Пить чай можно за полчаса до или после еды. Из сортов стоит обратить внимание на улун или пу эр, но и любые другие понравившиеся виды не стоит исключать. Такая диета длительная, но зато она достаточно легко переносится и позволяет употреблять разнообразные продукты.

Перечисленные выше диеты – это лишь малый процент из тех, что сегодня предлагаются в помощь женщинам, которые борются с лишними килограммами. Главное помните, диета не должна быть угрюмым подвигом во славу фигуре как у топ-модели. Пусть она доставит вам удовольствие и радость от процесса приближения к своему идеалу, ведь именно ради этого все и делается.

Хочу похудеть к Новому году - это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.

Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.

Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.

1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную - быстрые углеводы.

2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты - все это основа для похудения.

3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов - можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные - все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.

Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды - привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша - куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.

А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.

Худеем к Новому году (видео):

Худеем к Новому году

4. Уменьшение порций. Постарайтесь не накладывать много в свою тарелку. Стандартная рекомендация - за 1 раз употреблять не более 200 граммов пищи. Причем до приема пищи желательно выпить стакан воды. А принимать пищу не быстро, чтобы желудок успел подать сигналы мозгу о том, что насытился, и вы не переедали.

5. Не есть вне дома, особенно в кафе быстрого питания, отказаться от фаст-фуда. К сожалению, в кафе мы не сможем проконтролировать технологию приготовления пищи и ее калорийность. Ну а фаст-фуд - это для фигуры еще хуже, чем хлебобулочные изделия, так как в состав гамбургеров, чизбургеров и подобного входят еще и высококалорийные соусы, майонез, животные жиры.

6. Употреблять меньше сахара. По возможности не следует добавлять в чай, кофе и прочие напитки сахар. Не стоит пить, по крайней мере часто, натуральные соки, так как они тоже содержат много сахара. И от сладкой газированной воды тоже нужно отказаться.

7. Увеличьте физическую активность. Чем больше она будет - тем эффективнее получится худеть. Но наращивать нагрузки нужно постепенно, и обязательно под контролем тренера. Если же возможности посещать тренажерный зал нет, можно приобрести домой простейший велотренажер. Тоже очень полезная вещь и для фигуры, и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

И еще один очень простой способ держать себя в форме - ходьба. Ходить даже тем, кто не собирается худеть, нужно минимум 2 километра в день. А остальным даже больше. Желательно прогуливаться в достаточно быстром темпе, но необязательно.

Некоторые женщины считают, что лучший способ похудеть - это быстрые диеты , при которых калорийность питания снижается резко. Часто такие диеты представляют собой употребление в течение нескольких дней 1-2 продуктов. Так проще составить свой рацион и не сорваться. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная монодиеты. По такому же принципу проводятся разгрузочные дни для похудения . Кстати, без них не обойтись после Нового года. Ведь вряд ли за праздничным столом многие, даже с большим трудом похудевшие, будут думать о своей фигуре.

Мечта многих. Но возможно ли избавиться от лишних килограммов, когда до праздников осталось совсем немного времени? Узнайте об основных принципах такого похудения и диетах, которые помогут сбросить до 10 кг без вреда для здоровья.

Вы решили произвести впечатление на новогодней вечеринке, но новое нарядное платье вдруг стало тесным? Не расстраивайтесь - все поправимо! 10-дневный диетический марафон поможет исправить ситуацию.

Основные принципы быстрого похудения

Чтобы заметно похудеть за 10 дней необходимо:

употреблять не более 600 килокалорий в день

полностью исключить из своего рациона соль

ежедневно пить не менее 1,5 - 2 литров воды

не употреблять никаких рафинированных углеводов (сахар, сладости, мучные кондитерские изделия)

ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой или растительной пищи, чтобы организм получал необходимые для его нормального функционирования вещества.

Почему это важно?

1. Уменьшение количества употребляемых калорий стимулирует организм использовать для выработки энергии жировые запасы, накопленные ранее.

Большую часть избыточного веса тела составляет вода, которую задерживает в организме соль, употребляемая вместе с пищей. Временный отказ от соли поможет быстрее терять вес, так как эта жидкость начнет активно покидать ваше тело.

Белок необходим организму, так как он является основой нашей мышечной ткани. В тоже время мышцы человека являются своеобразными фабриками по переработке энергии. В них находятся микровкрапления - ипохондрии, в которых и происходит этот процесс. Существует закономерность - чем больше объем мышечной ткани, тем больше энергии в них сгорает.

Кроме того, на расщепление белка организмом расходуется очень много энергии, что также помогает сбросить лишний вес.

Рафинированные или "быстрые" углеводы (продукты, содержащие сахар, изделия из белой муки) почти молниеносно усваиваются организмом. По сути все такие продукты провоцируют чувство сильного голода через короткий промежуток времени. А это не поможет нам придерживаться выбранной диеты.

Предлагаем вам два варианта предновогодней диеты, которые помогут эффективно сбросить вес, избавившись от 5-10 кг массы тела. Сразу предупреждаем, что эти экспресс-методы похудения рекомендованы в первую очередь для здоровых людей. Если же у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше сначала проконсультироваться у специалиста можно ли вам использовать подобный метод снижения веса.

Меню №1

В 1-ый, 5-ый и 10-ый день — по 570 ккал.

В эти дни ваш рацион должен состоять из 1,5 л кефира и 2 л воды. Весь объем жидкости следует разделить на стаканы по 200 гр. Чтобы избежать чувства голода чередуйте кефир и воду. То есть, если вы выпили стакан кефира, то через 30 минут обязательно выпейте и стакан воды. И так весь день.

В 3-ий, 7-ой и 9-ый день — по 624 ккал.

В эти дни ваш рацион будет состоять из 800 грамм отварной рыбы и 2 л чистой воды. Рыбу можно приготовить и на пару. При любом варианте не следует забывать, что на весь период применения диеты мы отказались от соли.

Приготовленную рыбу необходимо разделить на несколько порций в соответствии с количеством приемов пищи. Постарайтесь есть через одинаковые отрезки времени порции, равные по объему. При этом каждый час следует выпивать по стакану воды.

Кстати, с белковой пищей прекрасно сочетается зелень, в количестве которой можно себя не ограничивать.

В 4-ый и 8-ой день - по 600 ккал.

В эти дни ваш рацион составит 450 г отварной курицы, а также 2 л воды. Сначала курицу варим некоторое время вместе с кожей, потом сливаем воду, удаляем кожу и варим птицу до готовности без соли. Приготовленное куриное мясо делим по тому же принципу, что и рыбу, и употребляем вместе с зеленью. Продолжаем пить воду через каждый час.

Во 2-ой и 6-ой день - по 600 ккал.

В эти дни рацион будет состоять из 1 л кефира и 200 г нежирного творога, которые следует разделить по количеству приемов пищи. 2 л воды также необходимо выпить в течении дня.

ВНИМАНИЕ! Данная диета не может быть использована людьми, страдающими от подагры , или других заболеваний мочеполовой системы.

Меню №2

Каждый день следует начинать с 1 стакана воды.

Белковые дни - 1-ый, 3-ий,5-ый,7-ой и 9-ый.

Завтрак - съесть одно отварное яйцо вместе с зеленью

В течении дня - 800 г сваренной без соли курицы разделите на 4 порции, каждую из которых съедайте через равные промежутки времени. За день выпивается не менее 2 л воды.

Углеводные дни - 2-ой,4-ый,6-ой,8-ой и 10-ый

Рацион питания составит до 1,5 кг любых овощей и 2 л воды, которые должны быть выпиты в течении дня.

Как один из возможных вариантов питания в эти дни, предлагаем рецепт салата, который не только поможет организму получить массу полезных витаминов и микроэлементов, но и чудесным образом освободит ваш кишечник от вредных накоплений.

Салат “Щетка”

белокачанная капуста - о,5 кг

сырая свекла и морковь - 0,5 кг

Капусту нашинковать, морковь и свеклу потереть на терке или тонко порезать маленькими кусочками. Энергично перемешать все составляющие и помять таким образом, чтобы выделился сок. Добавить лимонный сок, который улучшит вкус и простимулирует выделение желудочного сока. Напоминаем - никакой соли!

Берегите свое здоровье, правильно питайтесь каждый день и тогда вам не понадобятся никакие диеты!

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов . Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Первый вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

• Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
• Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
• В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
• Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм . При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день , небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

• Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
• Продукты молочного производства с низкой жирностью;
• Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
• Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
• Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал . Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
• 2 завтрак: хурма;
• Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
• Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
• Ужин: творожная запеканка, чай;
• Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Примерное меню может быть следующим:

• сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
• стакан молока;
• куриный бульон, отварная рыба, чай;
• кисломолочный продукт;
• рис с зелёным горошком, чай.

• запечённое яблоко;
• творожная запеканка;
• запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
• салат из морской капусты;
• салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

• овсяная каша и напиток из цикория;
• кусочек сыра, стакан молока;
• щи из свежей капусты и стакан молока;
• рисовая каша с овощами;
• отварная телятина и картофельное пюре;

• омлет из яйца, чай;
• свекольный салат;
• отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
• кефир;
• салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

• чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
• печёное яблоко;
• рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
• салат из зелени и огурцов;
• салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Видео

Вконтакте

Одноклассники

18568 1

До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.

Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.

Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.

День 1

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 2

Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.

День 3

Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.

День 4

Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.

День 5

Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.

День 6 Разгрузочный

День 7

Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.

День 8

Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.

День 9

Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.

День 10

Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 11

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.

День 12 Разгрузочный

День 13

Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.

День 14

Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.

День 15

Завтрак: банан.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.

День 16

Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.

День 17

Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.

День 18 Разгрузочный

День 19

Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.

День 20

Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.

День 21

Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.

День 22

Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.

День 23

Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.

День 24 Разгрузочный

День 25

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.

День 26

Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.

День 27

Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.

День 28

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.

День 29

Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.

День 30 Разгрузочный