Спортпит

Дополнительные рекомендации как потерять лишний вес. Программа похудения на месяц. Выход из диеты

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как в короткие сроки, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно стать легче на 4-5 кг.

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

Диета, которая позволит сбросить 4 кг за 4 дня, направлена на и включает в себя четыре этапа.

День первый – предварительный.
Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
День второй – овощной.
Во второй день питаться можно исключительно овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой , а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
День третий – фруктовый.
Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами. Это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
День четвертый – заключительный.
Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный . Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1

Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
Обед: минестроне, салат из капусты;
Ужин: овощное рагу.

День 3

Завтрак: салат из апельсинов, яблок и , зеленый чай;
Обед: из фруктов;
Ужин: груша, грейпфрут.

День 4

Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество физической активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

Пешими прогулками в парках или по центру города;
Плаванием;
Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4 кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество , которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Ваш отзыв на статью:

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, как бы вам хотелось. И чтобы выглядеть на все сто процентов, необходимо срочно похудеть на 3 – 4 кг. Возможно ли сделать это всего за 3 дня и как?

Конечно, скинуть вес за 3 дня можно, но не факт, что достигнутые результаты сохранятся на длительное время. Ведь при требуется строгое ограничение и менее, что приводит к введению организма в большой стресс и он просто не может нормально на это реагировать. Все это приводит к появлению различных заболеваний, но при всем при этом сжигание жирового слоя как такового не происходит, даже несмотря на столь низкую суточную калорийность.

Всего за 3 дня, употребляя около 1000 ккал, можно сбросить 300 грамм жира. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро.

Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно. Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок.

Как сбросить 4 кг за 3 дня?

Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование . Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.

Итак, если вы решили сбросить вес за 3 дня, то вы должны придерживаться нескольких элементарных в выполнении правил. Это:

прием натощак 1 – 2 стаканов питьевой воды, при этом лучше всего в нее добавлять мед в небольших количествах или лимонный сок – это поможет утолить голод и поспособствовать уменьшению съеденной пищи во время завтрака;
в день нужно есть 5 – 6 раз малыми порциями;
суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал, а это значит, что за один прием пищи вы не должны употреблять более 200 ккал;
в течение дня нужно выпивать 1 – 2 литра воды – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также запусканию обменных процессов, что также способствует похудению;
физические нагрузки также важны. Каждый день следует устраивать пешие прогулки в 30 – 40 минут, а также выполнять физические упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.

Вот таким способом можно сбросить 3 – 4 кг всего за 3 дня. Но помните, что это уходит жидкость и содержимое кишечника. Для более эффективного похудения требуется время и рациональное питание!

Видео о похудении за 3 дня

Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Хотите попробовать? Возьмите на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

Алкогольные напитки
Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
Газированные напитки
Растворимые напитки
Колбасные изделия
Рафинированная мука

Что можно добавить?

Воду и травяные настои
Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того, чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов . Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, притом, достаточно разнообразная. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Обеды

Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Ужины

Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.

Основные правила:

Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
Занимайтесь спортом.
Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Вода

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать

Рацион

Правила питания очень простые:

В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
Не принимаем пищу после 18-00.
Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

День первый

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

День второй

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед . Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

День третий

Завтрак . Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед . Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

День четвертый

Завтрак . Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед . Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
заменить обычный хлеб на цельнозерновой
оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
увеличить силовые упражнения
не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
не есть после 18-00
здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

До встречи в следующей статье!

А еще восстановила режим сна и стала чувствовать свое тело.

Редактор сайт решила бросить вызов и поставила себе высокую планку: похудеть к лету за считаные дни. Тогда она даже не знала, с помощью каких методов она все-таки распрощается с лишними килограммами.

Начало

Мне 27 лет, и я вешу 65 килограммов, что при моем росте (160) довольно много. Хотя мои подружки и девочки на работе говорят, что я выгляжу гармонично в своем весе (надеюсь, они мне не льстят), мне кажется, что мне надо скинуть хотя бы 10 килограммов. Поэтому, когда мне предложили похудеть максимально быстро и при этом без вреда для здоровья, я подумала: «Ну разве не чудо?» – и сразу согласилась.

Понедельник, катастрофические для меня 8:30 утра. Я, сонная и несчастная, еду к некому доктору Элькину, чтобы он похудил меня за 4 дня. Решаю поискать информацию в интернете, чтобы хоть немного понять, куда я еду. По поисковому запросу: «Доктор Элькин» вижу невероятное количество интервью, статей и заметок. Невыспавшийся мозг тщетно пытается уловить суть. Понимаю только то, что меня ждет что-то большее, чем консультация по питанию и антицеллюлитный массаж.

Доктор Элькин встречает меня доброжелательно и просит обозначить проблему, с которой я к нему пришла. Мне его вопрос кажется странным, потому что ясно же, что я пришла худеть. Зачем же еще? Леонид Аркадьевич терпеливо объясняет мне, что занимается совсем не похудением, а общим оздоровлением организма.

Кто такой доктор Элькин

Леонид Аркадьевич – человек общительный и добродушный. Охотно отвечал на любые вопросы и рассказывал о своей жизни. У Леонида Аркадьевича имеется богатое прошлое в медицине. Будучи хирургом высшей категории, доктор на протяжении многих лет проводил сложнейшие акушерско-гинекологические операции. А еще Элькин три года учился под руководством китайского монаха, изучая технику оздоровления, благодаря которой сейчас помогает людям.

Доктор Элькин

Суть метода

Когда я начала озвучивать все свои пожелания и переживания по поводу своего веса, я готовилась к тому, что доктор начнет длинную беседу о том, как важно правильно питаться, и начнет расписывать мой рацион на неделю. Но он сказал мне: «Раздевайтесь». Признаюсь как на духу, это был мой первый опыт, когда я разделась догола уже после 15-минутного разговора с мужчиной. Сеанс начался с моего обнаженного отражения в зеркале. Доктор Элькин обозначил на теле проблемные зоны и красочно обрисовал картину того, как я могу выглядеть, а главное, буду, если пройду курс его терапии.

Грудь и попа выше, талия уже, ноги стройнее – звучит шикарно. Приступайте, доктор, я готова!

Уже лежа на массажном столе, ощущая хаотичные прикосновения Леонида Аркадьевича, я узнаю, в чем заключается его метод. Доктор объяснил, что лечит своей энергией, которую предает пациенту через руки. А вообще Элькин работает сразу по трем направлениям. Первое – мануальное моделирование, работа ладонями и пальцами над особыми зонами и точками на лице и теле, что меняет гормонально-ферментативный уровень организма, а также сеансы йоги и правильное питание. Вторая составляющая – работа с энергетическими каналами. Этот метод основан на восточных практиках и очень эффективен, так как оказывает мощное позитивное влияние на функции внутренних органов и общее состояние человека. И наконец, третий этап – психологическая настройка: снятие внутреннего напряжения, высвобождение эмоциональных сил, программирование сознания на запуск созидательных сил.

Метод доктора Элькина – это сочетание не только техник точечной акупрессуры при контактном энергетическом воздействии, но и безусловное знание анатомии и биомеханики всех структур организма, обоснованное применение всего спектра методик восстановительной медицины, включая мануальную терапию, некоторые аспекты прикладной кинезиологии и краниосакральной терапии. Большое значение доктор придает изменению структуры питания пациента, а своей главной задачей считает подружить голову своего пациента с телом и научить его осознанности.

Питание

Леонид Аркадьевич работает с каждым пациентом индивидуально. Мне доктор рекомендовал навсегда распрощаться с макаронами (любых сортов) и красным вином. В общем, прощайте, мои гастрономические мечты о жизни в Италии. Кроме того, доктор Элькин искренне негодовал о том, кто и зачем придумал миф, что человеку необходимо выпивать более двух воды в день. Два литра – это максимум, и то не чистой воды, а жидкости в целом. Включая кофе, соки и даже супы. Избыток жидкости нарушает работу почек и приводит к нежелательным отекам.

Леонид Аркадьевич также убежден, что молоко взрослому человеку противопоказано, а пользу зеленого чая преувеличивают, черный чай и кофе, по словам доктора, в разы полезнее. В остальном доктор пропагандирует умеренность, запрещать себе ничего не стоит, а вот ощущать чувство сытости и не переедать научиться стоит.

Лайфхаки от Элькина

1. Газировка + шоколад

Сочетание газированной воды и горького шоколада крайне полезно для организма. Благодаря газикам магний, который содержится в шоколаде, отлично усваивается. Плюс газированная вода моментально насыщает клетки кожи.

2. Правило 10 секунд

Открываем холодильник, считаем до десяти, за это время осознаем, что есть на самом деле не хотим, закрываем холодильник. 10 секунд достаточно, чтобы достучаться до своих истинных желаний и не поддаться на мимолетный импульс.

3. Вода, камень, дерево

Другими словами, море, горы и деревья – это главные источники энергии для человека. Ничто так не наполняет людей позитивом и жизненными силами, как осмысленное созерцание природных красот. Кроме того, восполнить баланс жизненных сил помогают вкусная еда, хорошее кино, теплая ванна, ну и конечно, любовь. Причем не важно, к партнеру, родным, друзьям или даже домашним питомцам.

Результаты

Полноценный курс оздоровления длится 12 дней по 3 раза в неделю. Мне же было отведено всего 4 дня. Доктор сразу предупредил, что чуда сотворить за такой короткий срок не сможет, но процесс оздоровления будет запущен, как минимум, нормализуются пищеварение и сон.

Если быть достаточно внимательным к своему организму, общему состоянию и ощущениям, то уже после первого сеанса можно заметить положительные изменения. Я благодарна Леониду Аркадьевичу хотя бы за то, что теперь я засыпаю и просыпаюсь будто по внутреннему таймеру – в одно и то же время. Во-первых, это очень удобно, во-вторых, общее состояние улучшается, повышаются настроение и работоспособность. Также доктору удалось протянуть тонкую ниточку от головы к телу. Понимание своих желаний – это основа, без которой никакие изменения значения не имеют.

Похудела ли я? Парадоксально, но цифры на весах уже ко второму сеансу потеряли свою значимость. Скажу так, осуждающие следы на животе от тугих джинсов пропали, одежда стала сидеть лучше, а по внутренним ощущениям я стала легче.

Эти изменения нельзя сравнить с тем, что получаешь после строгих диет и изнурительных тренировок, потому что они идут изнутри и остаются с тобой навсегда.