Похудение за 7 дней на 7 кг. Как выглядит меню семидневной диеты на кефире? Как выйти из диеты

Все женщины мечтают скинуть вес на раз, каждой необходима диета для похудения за неделю на 7 кг. Врачи против такого экстремального снижения веса за 10 дней и меньше, предупреждая, что ненавистные килограммы могут быстро вернуться, причем в удвоенном объеме. Но нередко бывают ситуации, когда похудеть нужно к какому-то важному событию. Поэтому все чаще красавицы ищут экстремальные способы избавиться от лишнего веса.

Опасность быстрого снижения веса

Специалисты негативно относятся к резкому похудению, утверждая, что оно может спровоцировать проблемы со здоровьем, ухудшение общего состояния. Правильное снижение веса должно проходить плавно: это позволит не только обрести красивую фигуру, но и сохранить бодрость духа. При большом желании женщина может похудеть за 7 дней на 7 кг и при этом не нанести серьезного урона своему здоровью, нужно только подойти к процессу с умом.

Для достижения желаемого эффекта очень важно придерживаться несложных рекомендаций и чутко прислушиваться к своему организму. При ухудшении состояния от идеи похудения на 7 кг за 7 дней нужно немедленно отказаться. Нередко при таки экстремальных диетах людям требуется прием витаминов.

Правила снижения веса для тех, кто решил избавиться от веса за короткий период, следующие:

1. Забыть о продуктах, содержащих в своем составе много углеводов, жиров, сахара, убрать из меню сладкую газировку, фаст-фуд, спиртное.
2. Исключить из рациона сладкие фрукты: виноград, банан и т.д.
3. Отказаться от сахара, специй соли.
4. Не забывать пить достаточное количество чистой воды без газа.
5. Если диета не запрещает, то питаться нужно до 6 раз в сутки маленькими порциями, последний прием пищи — за 3 часа до сна (некоторые рекомендуют не есть после 18.00).
6. Нужна хотя бы минимальная физическая активность. Те, кто решил похудеть на 7 кг за неделю, должны избегать сложных тренировок с большим весом, а вот легкая зарядка вполне допустима.
7. Экстремальное снижение веса не должно затягиваться больше, чем на 14 дней. Если за указанный период вы не добились желаемого эффекта, то не стоит продолжать истязать себя — следует дать организму немного отдохнуть, перейдя на правильное питание.
8. После диеты не стоит сразу начинать много есть: рацион нужно расширять постепенно, в противном случае есть риск нанести вред здоровью.

Прежде чем начать подбирать диету минус 7 кг за 7 дней, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Они следующие:

• женщинам в период беременности и грудного вскармливания нельзя прибегать к быстрому снижению веса;
• при недугах ЖКТ, печени, почек и сахарном диабете краткосрочные диеты недопустимы;
• наличие аллергической реакции на продукты — табу для похудения;
• конкретная диета имеет свои противопоказания, с которыми нужно считаться.

Кефирная диета на неделю

Если в строке поиска набрать фразу «как похудеть на 7 кг за 2 недели», то первой высветится кефирная диета. Она весьма популярна у представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и простоте.

Способ снижения веса построен на принципе дробного питания: есть нужно каждые 3 часа, а еще лучше 2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

До еды нужно выпивать стакан чистой воды. Также допускается потребление чая на травах.

Диета на 7 дней предполагает следующее меню:

1. Понедельник. В день допускается съесть 6 картофелин в отварном виде без добавления соли, специй, масла и прочего, выпить 500 мл кефира.
2. Вторник. Можно съесть до 1,5 кг творога и выпить 500 мл кефира.
3. Среда. То же количество кефира и несладкие фрукты (их количество не оговаривается, но в пределах разумного).
4. Четверг. 500 мл кефира, отварное куриное мясо (желательно выбирать филе без кожи) — 400 г.
5. Пятница. Питаться нужно по меню среды.
6. Суббота. В этот день пьется только вода.
7. Воскресенье. Повторить меню среды.

После данной диеты вопрос о том, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, отпадет сам собой. Главное, после голодной недели не начать есть много, иначе проблем не избежать. Продлевать диету на 10 дней нельзя, лучше перейти на правильное питание на две недели, чтобы закрепить результат.

Геркулесовая диета

Еще одна диета на неделю, которая поможет сбросить 7 кг, — геркулесовая. Она менее популярная, чем кефирная, но эффект дает не хуже.

Для избавления от ненавистных килограммов худеющим придется питаться геркулесом целых 7 дней. Добавлять в готовую кашу соль, сахар, масло, мед и прочее нельзя. Допускается лишь добавление кефира с минимальным процентом жирности.

Блюдо можно готовить разными способами, например взять овсянку и воду в пропорции 1:2. Ингредиенты поварить на медленном огне 10 минут, снять с газа и дать постоять под крышкой еще минут 20. После кашу можно есть. Количество приемов пищи — 5, размер порции примерно с кулак худеющего. Некоторые запаривают овсяные хлопья в термосе — это дело вкуса.

На 4 день похудения можно добавить в меню 1 яблоко или огурец. Во время диеты рекомендуется потребление большого количества воды.

Соблюдая эту диету, сил на то, чтобы улучшать свою фигуру еще с помощью физических упражнений у вас не будет. Поэтому не стоит ставить эксперименты над собой. Организм и так ослаблен — откажитесь от спорта.

Когда геркулесовая диета минус 7 кг за неделю закончится, осуществите правильный выход из нее — продолжайте есть кашу, добавляя в нее немного фруктов, включив в рацион хлеб грубого помола, свежие овощи. При таком подходе вы не только сможете скинуть еще пару килограммов, но и не навредите здоровью.

Некоторые дамы, увидев хороший результат, продлевают диеты, надеясь сбросить не 7 кг за две недели, а намного больше. Делать этого не стоит: есть риск навредить здоровью. Вряд ли вы сбросите за 14 дней 14 кг.

Есть и те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Добиться успеха без изменения рациона практически нельзя. Активные занятия в спортзале, а также массаж и обертывания дадут неплохой результат, но они скорее подтянут тело. Для снижения веса важно изменить рацион.

Тем, кто стремится быстро избавиться от ненавистного веса, нужно быть осторожнее. Конечно, можно сидеть на диете 7 дней, минус 7 кг сбросить и чувствовать себя хорошо. Но чаще люди жалуются на слабость, головокружение, тошноту и общее недомогание. При таких симптомах нужно прекратить диету. Лучше похудеть за две недели на пару кило, но без побочных эффектов.

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !

Основные правила, которых следует придерживаться

Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.

Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.

Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.

При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:

• головная боль;
• снижение эластичности волос;
• ухудшение состояния кожи.

Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .

Яблочная диета

При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.

В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.

Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.

В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.

В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.

В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.

Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .

Строгая диета

Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.

Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:

• укропа;
• петрушки.

В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .

Диета «Без ужина»

Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .

Быстрая «эстонская» методика похудения

Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.

«Шоковая терапия» для лишнего веса

Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.

При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

• надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
• нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
• после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.

Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим питания, рассчитанный на неделю.

Быстрое похудение: правила и предупреждения

Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если .

Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище.

Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми:

1. исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя;
2. недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго;
3. , которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами;
4. необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости;
5. прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев ;
6. физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений;
7. экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц;
8. выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем.

У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать.

1. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка.
2. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете.
3. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты.
4. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты.

В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.

Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий.

Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными:

1. разные формы ;
2. недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов;
3. шведская диета.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким.

К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты:

• монодиеты на основе какой-либо каши ( , и так далее).

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу « » – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна.

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

Меню

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Шоколадная монодиета

Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ.

Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки . В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной , пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.

Монодиеты на основе каш

Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи.

Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук.

В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками).

Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.

Диета «Постная» на 7 дней

Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.

Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.

Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню

• Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, тыквенная, манная, геркулесовая.
• Постные супы: борщ, щи, грибной суп.
• Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка.
• Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей.
• Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя.
• Орехи.
• Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса).
• Мед (в малых порциях).
• Грибы.
• «Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла.
• Хлеб с отрубями.
• Цикорий, различные несладкие чаи.

В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона:

1. масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма);
2. жирную рыбу;
3. любое мясо;
4. молочные и кисломолочные продукты;
5. яйца, майонез, различные соусы, кетчуп;
6. пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара).

Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день . В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

Недельный рацион

День 1-ый

• Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
• Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
• Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.

День 2-ой

• Завтрак: тот же.
• Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
• Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.

День 3-ий

• Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
• Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
• Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.

День 4-ый

• Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
• Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
• Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.

День 5-ый

• Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
• Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
• Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).

День 6-ой

• Завтрак: повторяет первые два дня.
• Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
• Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).

День 7-ой

• Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
• Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
• Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.