Самая быстрая и действенная диета. Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы. Самые лучшие диеты для похудения

Сегодня существует столько самых разнообразных диет, что очень сложно выбрать именно ту, которая подойдет вам лучше всего. Однако что делать, если нужна хорошая диета для похудения, которая точно принесет желанные результаты. Именно поэтому сегодня мы проведем специальное расследование и выберем именно те системы, которые на практике доказали свою высокую эффективность и безопасность. Ведь самое важное - это сохранить свое здоровье. Здесь есть один существенный момент, у каждого может быть своя хорошая диета для похудения, так как все люди разные. Именно поэтому мы сделаем обзор самых популярных систем, чтобы вам было из чего выбирать.

Хорошая или быстрая диета

Действительно, это два взаимоисключающих понятия. Однако в понимании человека, который желает стать стройным, хорошая диета для похудения должна помочь за считанные дни. Сегодня не существует системы, которая позволила бы в течение короткого времени стать моделью, при этом не навредив здоровью, а после окончания удержать полученный результат. И дело даже не в том, что по окончании диеты все сразу нападают на торты и пирожные. Просто организм, пережив сильный стресс, начнет активно делать запасы на черный день. Кроме того, при ограничении питания система внутренней саморегуляции замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Следовательно, переходя на нормальное питание, даже по-прежнему съедая меньше нормы, вы будете прибавлять в весе. Хорошая диета для похудения не может быть быстрой, однако именно такие экспресс-методы являются наиболее востребованным, так как дают желаемый эффект. Давайте рассмотрим топ быстрых диет, чтобы вы смогли сами сделать выбор.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Мы оценивали диеты с точки зрения их результативности и по отзывам людей, которые испробовали их на практике. Из всего массива данных можно сделать вывод, что легче всего переносится низкоуглеводная диета, при этом она является достаточно эффективной. Сложность заключается в том, что диета полностью исключает сахар. В остальном, несмотря на ограничение в углеводах, меню достаточно сытное. За 2-3 дня можно потерять до 3 килограмм, что является заметным результатом. Ваш завтрак будет состоять из 30 г сыра твердых сортов, небольшого кусочка ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед - самая важная трапеза, можно позволить себе несколько ложек отварной фасоли, 200 г нежирного творога и кофе. Ужин будет состоять из 100 г рыбы, любых свежих овощей и чашки зеленого чая. В остальное время пейте минеральную или простую воду. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть пару долек грейпфрута. Как мы уже говорили, самая лучшая диета для быстрого похудения существует, но есть и ряд других.

Экспресс-диеты

Одним из популярных методов является картофельная диета. Казалось бы, картофель рекомендуют исключать из меню тем, кто хочет снизить свой вес. Но это касается только тех случаев, когда крахмалистый овощ употребляется вместе с белковой пищей или сладостями. В это же время он вполне подходит как продукт для монодиеты. В течение двух дней допускается есть только картофель, при этом его можно отваривать или запекать. Запрещено добавлять какие-либо специи и соль. Исключение - небольшое количество растительного масла. За два дня вполне можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

Питьевая, или соковая диета

Если говорить о скорости и результативности, то это самая хорошая диета для похудения. Отзывы подтверждают, что выдержать ее очень непросто, но если нужно привести себя в форму в преддверии важного события, то стоит попробовать. Чтобы приготовить сок на один день, потребуется 8 апельсинов, 2 грейпфрута и один лимон. Выжатый сок является вашим рационом на один день. Его можно употребить за 3 раза, а в промежутках пить зеленый чай или простую воду. Больше ничего есть нельзя. Условия очень жесткие, поэтому эта диета - настоящее испытание вашей силы воли. Длится диета 2-3 дня, если сможете выдержать, допустимо 5 дней, но не более.

Отсутствие ужина - это тоже диета

Причем очень эффективная. Возможно, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. Отзывы тысяч женщин говорят о том, что придерживаться такой системы сложно, но постепенно привыкаешь. Длительность диеты 2-5 дней, при этом последний прием пищи приходится на обед. Утром можно позволить себе куриное яйцо и чашку кофе без сахара. Примерно в 12 часов вас ждет второй завтрак, это может быть 100 г нежирного творога или стакан овощного сока. На обед можно 150 г рыбы или куриной грудки с овощным гарниром, а на десерт несладкий фрукт или немного ягод. После этого можно только травяной чай или воду.

Яично-медовая диета

Принцип ее немного другой, но все-таки это еще одна самая хорошая диета для похудения. Отзывы женщин говорят, что за счет меда переносится она очень хорошо. Организм получает большое количество питательных веществ. Желток - это источник незаменимых аминокислот, жиров и микроэлементов, а мед является питанием для нашего мозга и источником витаминов. Перед каждым приемом пищи (3 раза в день) необходимо выпивать смесь одного желтка и чайной ложки меда.

На завтрак можно чашку чая или кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба. В первый день на обед можно 90 г нежирного сыра, а на второй - 150 г рыбы с вареной капустой. Разрешается дополнить трапезу чаем. На ужин в первый день приготовьте куриный бульон с ржаным хлебом, а на второй день 90 г сыра с ржаным хлебом. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Монодиеты

Еще один распространенный вариант для быстрого похудения. Выдерживать ее достаточно сложно, поэтому взвесьте свои силы. Ваш рацион может состоять из 250 г вареного риса, геркулеса или гречки без соли и масла. Есть варианты, когда крупы заменяют кефиром, в день можно выпивать до литра обезжиренного напитка. Кроме этого, есть множество диет, которые предлагают выдерживать несколько дней на яблоках, мандаринах, ананасах, огурцах, кабачках, грейпфрутах или апельсинах. В любом случае, такие монодиеты рекомендуется применять только в качестве разгрузочных дней, следовать им дольше 2 дней нельзя.

На сегодняшний день мы закончим обзор экспресс-методов, обещающих быстрые результаты, которые очень сложно удержать. Давайте уделим время более сбалансированным комплексам, работающим медленнее, но позволяющим закрепить полученный эффект и не наносящим урона вашему здоровью. Мы будет ориентироваться на проведенные исследования и социальные опросы, согласно которым отобрано десять самых лучших диет.

"Шесть лепестков" - хорошая диета для похудения в домашних условиях

Разработана эта система шведским диетологом, с каждым годом она только набирает популярность. Действительно, впечатляет, восемь из десяти женщин сумели достигнуть поставленных целей. Это при том, что не нужно страдать от голода и зарабатывать себе хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Отвес на этой диете составляет от 500 до 800 г за сутки. Так что 10-15 кг вы сможете легко сбросить за две недели. Прелесть этой диеты в том, что закончив один круг, можно сразу же приступать ко второму, и так до достижения своей цели.

По сути, эта диета основана на принципах раздельного питания. Шесть лепестков - шесть монодиет, которые следуют друг за другом. Это не только система похудения, но и интересная игра. Перед ее началом вы должны изобразить цветок с шестью лепестками, которые будете отрывать один за одним. Первый лепесток носит надпись рыба. Когда день заканчивается, лепесток отрывается. Второй называется овощи. На третий день вас ждет курица, четвертый - злаки, пятый - творог, шестой - фрукты.

Это достаточно легкая диета, так как блюда не успевают надоесть. Даже если вы не очень любите рыбу, один день вы вполне выдержите ее.

Диета «Чаровница»

В опросах данная система занимает второе место, это еще одна хорошая диета для похудения в домашних условиях. Мы любим начинать новую жизнь с понедельника, поэтому меню расписано по дням недели. Первый день - «белый понедельник», когда вы можете есть творог и кефир, молоко и йогурт без фруктовых добавок. Второй день - «сладкий вторник». Прошел всего один день диеты, а вы уже можете порадовать себя сладкими фруктами и овощами (морковь, свекла), допускаются сухофрукты и мед, ягоды, фруктовое желе без сахара. Если очень хочется сладкого, допустимо блюдечко фруктового варенья и 50 г горького шоколада. Третий день мясной, он называется «сытная среда». Можно есть нежирное мясо, птицу, яйца, морепродукты и рыбу. Четверг - «день супов». Варите овощные, мясные и рыбные бульоны, а также разнообразные супы без зажарки. Пятый день «кашеварный», допустимы любые каши без сливочного масла. В субботу вас ждет разгрузочный день. В этот день можно чай и кофе, компоты, воду, но все напитки должны быть без сахара. Последний день «салатный». Можно делать любимую метелку или капустный салат, винегрет с горошком. Самое главное, не добавляйте майонез и деревенскую сметану. Жирность сыра тоже не должна превышать 20%. За неделю можно избавиться от 3-5 кг, если необходимо сбросить еще лишние килограммы, то просто повторите курс. Приведенные две системы - это лучшие диеты для похудения. Отзывы подтверждают, что придерживаться их легко, чувства голода нет.

Диета «Лесенка»

Пять дней - пять ступенек к новой внешности. Эту систему нельзя обойти стороной, обсуждая лучшие диеты для похудения. Отзывы о ней не такие радужные, потому как придерживаться ее сложнее, чем предыдущие две. Но результаты стоят того. Первый день - это очищающая ступенька, когда можно пить воду, есть яблоки и употреблять актвированный уголь. Второй день - восстановительная ступенька, необходимо привести в норму кишечную микрофлору. Можно есть творог, пить кефир и воду. Следующий день - энергетическая ступенька, которая призвана снизить стресс от данной программы. В этот день можно есть сухофрукты и мед. Затем следует строительная ступенька - это день, посвященный белковым продуктам (курятина и индейка). Последний - жиросжигающая ступенька, можно употреблять овсяную кашу, а также овощи и фрукты, то есть источники клетчатки. За пять дней можно сбросить от 2.5 до 5 килограмм. Считается, что это самая лучшая диета для похудения.

Диета «Пушинка»

Настоящее спасения для тех, кому нужно сбросить очень много. Автор этой методики избавилась от 35 кг. Для нее это самая лучшая диета для похудения, но многие скажут, что система имеет слишком жесткую схему питания. Тем не менее эту диету одобрили целый ряд диетологов. Вам потребуется три продукта: перловка, рыба и кефир. Можно добавить капусту. На ночь замочите 100 г перловой крупы, а утром поставьте ее варить на один час. Получится 400 г каши, которые надо разделить на 5 приемов пищи. Утром к каше можно добавить стакан кефира, в обед кусочек рыбы, а на полдник - тарелку натертой на крупной терке капусты. Не зря мы сегодня включили ее в наш сегодняшний список, рассматривая лучшие диеты для похудения. Она дает потрясающие результаты.

"Очищающая" диета

А мы продолжаем нашу обширную тему. Действительно, лучшие диеты для похудения сегодня не описывает только ленивый, из этого многообразия попробуем вычленить только лучшие и результативные системы. Данную диету рекомендуют врачи-диетологи, так как она помогает очистить организм. За неделю вы потеряете около 10 кг. Первый день питьевой. Можно употреблять отвары сухофруктов или бульоны, воду и зеленый чай. Второй день - овощные салаты, обязательно добавляйте в них капусту. Третий день снова питьевой. Четвертый - фруктовый, обязательно включайте в рацион грейпфруты. Пятый день белковый, можно употреблять куриное филе или яйца. Шестой день питьевой. Седьмой день заключительный, на завтрак можно два яйца, перекусить фруктом, на обед легкий бульон, на полдник фрукт, а на ужин салат из капусты. Это действительно лучшая диета для похудения на 10 кг.

Диета "Монтиньяка"

Это, скорее, новая система питания, которая помогает избавиться от 10 кг за 30 дней без особых усилий. Авторы не расписывают меню по шагам, но предлагают общие рекомендации, которым можно следовать. Потребуется уменьшить до минимума потребление сахара в чистом виде и содержащих его продуктов. Необходимо исключить из рациона разнообразные соусы и приправы: майонез, кетчуп и горчицу. Откажитесь от пшеничного хлеба, лучше брать ржаной с отрубями. Полностью исключите продукты, содержащие много крахмала: картофель, кукурузу, просо, белый рис. За один прием нельзя сочетать жирные и углеводные продукты (хлеб с маслом). Нужно соблюдать трехразовый прием пищи, выпивать 2 и более литров воды и полностью отказаться от алкоголя. Это очень хорошая диета для похудения за месяц.

Говорить о диетах можно бесконечно. Каждому индивидуально может подойти одна система и быть неприемлемой другая. Именно поэтому мы рассмотрели 10 лучших диет для похудения, чтобы среди этого разнообразия вы смогли выбрать именно то, что будет ближе вам.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

• алкоголь;
• курение;
• пропуск завтрака;
• редкое питание;
• обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

• запускаются обменные процессы;
• происходит прилив энергии;
• поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

• гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
• происходит мощный очищающий эффект;
• гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
• благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

• нарушение дееспособности почек;
• проблемы с нервной системой;
• мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

1. Начинайте день с большого стакана воды.
2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

• Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
• Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
• Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

• Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
• Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
• Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
• Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
• Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
• Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
• Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
• Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
• Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

• Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
• Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
• Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта .

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

1. Миндаль - отличный источник энергии, который содержит много белков и углеводов. Послужит питательной и полезной закуской для между основными приемами пищи.

2. Яблоки. Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов.

3. Авокадо. Содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и надолго подавляют чувство голода.

4. Фасоль. Очень питательная, так как содержит много белков. Рекомендуем заменить ею более калорийный и вредный картофель.

5. Болгарские перцы. Легкие, полезные, вкусные - сладкие болгарские перцы радуют не только своим кулинарным многообразием и яркими цветами, но также большим количеством витамина С.

6. Черника. 100 г черники содержат 4 грамма ценной клетчатки, массу антиоксидантов и всего 80 килокалорий.

7. Брокколи и цветная капуста. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка.

8. Корица. Вместо сахара в чай и кофе рекомендуем добавить немного корицы. Она не только сделает напитки более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить.

9. Кофе . Веришь или нет, но чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза свойдет на нет.

10. Яйца. Сверное вкрутую яйцо (или пашот) с тостом по утрам - отличный старт по утрам, с помщью которого тебе не будет хотеться есть до обеда.

11. Грейпфрут. Продукт, который содержит крайне мало калорий и при этом помогает ускорять метаболизм.

12. Натуральный йогурт. Лучший источник кальция и белков.

13. Зеленый чай. Недаром он признан первым из 10 продуктов, способствующих здоровью и долголетию. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U.

14. Овсянка. Один из лучших способов начать день - это позавракать овсянкой с ягодами. Овсяные хлопья нормализуют свертываемость крови, помогают работе кишечника, контролируют усвоение жира организмом.

15. Оливковое масло. Оно не только содержит массу полезных веществ, но также помогает нашему организму усваивать жирорастворимые витамины.

16. Груши. Содержат даже больше фолиевой кислоты, чем черника. Также богаты калием и йогом, что делает их особенно полезными для сердца.

17. Лосось. Хотя это жирная рыба, входящие в нее омега-3 жирные кислоты не вредят фигуре, а, наоборот, очень полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы.

18. Помидоры. Тебя приятно удивит количество витамина С в помидорах - 100 грамм этого спелого овоща на четверть покрывают потребность в нем взрослого человека. Также томаты содержат калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор и органические кислоты, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

19. Вода. Источник жизненной энергии, который запускает все процессы в нашем организме, помогает обмену веществ, обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти. В общем, что тут говорить. Это вода.

20. Каши. Они являются лучшими источниками энергии, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Питательная и полезная пища, которая не навредит ни одной диете.