Спортпит

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях. Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Жимы гантелей над головой

Существует ли диета для мужчины, которая убирает живот и бока в домашних условиях?

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой. Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях и конечно диета.

Диета, которая поможет избавиться от живота и боков — примерное меню

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.
Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.
Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.
На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.
На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока.
На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут.
Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.
Обедаем курицей и тушеными грибами.
Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай.
Обед – говядина с овощами.
Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе.
Днём – варёная картошка с фасолью и чаем.
Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу.
Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок.
Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Живот и бока – самые проблемные зоны мужского тела

Как правило, толстеть сильная половина человечества начинает с живота и боков, поэтому диета в первую очередь должна быть направлена на их ликвидацию.
В первую очередь отказываемся от самых верных вредителей мужского пресса:

пива и закусок к нему (сухари, орешки, чипсы, копчености),
жаренного мяса,
белого хлеба,
чрезмерного количества соли.

Конечно, заставить мужа есть одни овощи практически невозможно, поэтому придется баловать его интересными рецептами. К примеру оладьи из кабачков – не пресный завтрак и вполне диетический.
Так же полезно заучить назубок все принципы правильного питания. так как их соблюдать куда проще, чем жесткую монодиету. Кстати, о последнем: представителям сильного пола крайне не рекомендуется голодать. Это приведет к потере мышечной массы, а не жира. Поэтому возвращаемся рекомендованным продуктам питания:

медленные углеводы;
овощи и фрукты (кроме бананов и винограда, а картофель можно только запечённый в мундире и не чаще 3-х раз в неделю);
крупы;
яйца;
нежирные сорта мяса и рыбы.

Готовить блюда следует на пару или в духовке. Если сварили, к примеру грудку куриную, то бульон необходимо слить, и в чистой воде с тем же мясом готовить суп с овощами.

Что касается сладкого, то можно несколько раз в неделю позволить себе плитку горького шоколада, домашнее желе, кисель или компот, сваренные из свежих кислых ягод или фруктов.

В среднем так питаться придется 3-4 недели, если хочется сбросить хотя бы 5-7 кг. Хотя, есть одно «но». Мужской пивной живот уходит гораздо сложнее женских бедер, поэтому если не дать себе физическую нагрузку результат будет малозаметным.

Упражнения для живота и боков несложные, но подразумевают регулярные тренировки (кроме воскресенья). Длиться они должны не менее 30 минут.

Если решили бегать для похудения, то помните, что делать это лучше с утра и не на голодный желудок. Выпейте стакан сока и съешьте одно сваренное вкрутую яйцо или овсянку. А уже после бегите положенные 3 км (дистанцию постепенно необходимо увеличивать).

Хочется сказать, что сразу после достижения необходимого результата возвращаться к привычному рациону не стоит. Конечно, раз в неделю-две вы можете себе позволить посиделки в баре с друзьями, но помните, что обжорство на ночь – главный вредитель вашего организма.

Упражнения для мужчин

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Когда и как тренироваться? Тренироваться можно в любое удобное время. Можно делать это утром, перед работой, а можно и вечером, после трудового дня. Важно настроиться на тренировку и выполнять ее в одно и то же время. Организм сам будет настраиваться на упражнения и ждать их. Если упражнения выполняются утром, тогда повышенное внимание нужно уделить разминке перед тренировкой.

Разминку можно начать с водных процедур. Прохладная вода взбодрит и поможет быстрее прийти в себя после ночного сна. Обливаться холодной водой чрезвычайно полезно, так как она закаливает организм человека, повышая иммунитет и помогая избежать многих простудных заболеваний, которые связаны с переохлаждением организма. К тому же если на душе есть специальная насадка для массажа, можно помассировать во время водных процедур проблемные области тела. В данном случае – бока и живот.

После душа можно приступить к бегу на месте. Ноги могут быть босые. Широко известно, что на ступнях ног находятся многочисленные биологически активные точки, которые связаны с различными внутренними органами. Если посмотреть на карту этих точек, то можно увидеть, что на стопе имеются проекции практически всех жизненно важных органов. Поэтому когда человек бегает или ходит босиком, происходит воздействие на весь его организм, что очень благоприятно. Бегать лучше довольно продолжительное время. Например, полчаса. Нужно дать достаточную нагрузку на дыхательную систему.

К тому же если бег достаточно интенсивен, происходит сгорание лишнего жира в организме, а ведь именно он виновник большого живота и отвислых боков.

После водных процедур и бега на месте организм уже достаточно подготовлен к специальным упражнениям, направленным на то, чтобы убрать живот и бока. Если дома есть какой-либо массажер, можно еще раз проработать эти области. Затем нужно приступать к наклонам и вращениям, ведь именно они могут вернуть талии прежнюю стройность.

Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего – получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

Прогибы назад. Встать. Расставить ноги на ширину плеч. Руки свободно висят вдоль тела. С вдохом поднимать руки над головой и прогибаться назад, насколько возможно. Помимо воздействия на живот, это упражнение тренирует поясничный и грудной отделы позвоночника.

Наклоны в стороны. Такие наклоны непосредственным образом воздействуют на жировые отложения на боках, убирая их. Есть несколько разновидностей этого упражнения:

Встать прямо. Расставить ноги на ширину плеч. Поднять руки над головой. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонять туловище то в одну, то в другую сторону.
Встать. Ноги на ширине плеч. Руки уперты в бока. На выдохе наклоняться в одну и в другую сторону.
Встать. Ноги поставить на ширину плеч. Одна рука уперта в бок, а другая поднята над головой. С выдохом делать энергичнее глубокие наклоны в ту сторону, где уперта рука. Затем поменять руки и повторить упражнение.

Повороты тела. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать жир с боков. Это упражнение тоже выполняется по-разному:

Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед. Поворачивать туловище, стараясь достать правой рукой ступню левой ноги. Повторить в другую сторону. Упражнение выполнять энергично.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Скручивать туловище то в одну, то в другую сторону как можно сильнее.

Втягивание живота. Замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить живот. Оно редко получается с первого раза. Но если ежедневно практиковаться, успех придет обязательно.

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. С выдохом нужно наклониться вперед и упереться руками в колени. Не вдыхая, сделать несколько втягивающих движений мышцами живота, стараясь втянуть его. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.

После тренировки нужно лечь на пол и расслабится. Сосредоточить внимание на животе и талии и постараться представить себе, что с каждым днем жира становится все меньше и меньше. Завершить тренировку нужно водными процедурами. Выполнять такой совсем несложный комплекс лучше всего ежедневно, шесть раз в неделю. В воскресенье можно отдохнуть. Убирать живот и бока несложно. Тут важна регулярность.

Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов. Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой. Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

Упражнения для мышц живота мужчинам

Самое эффективное и простое упражнение для мышц брюшного пресса, которое можно выполнять дома. Оно выполняется так:

Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой.
С выдохом наклонить туловище к ногам, стараясь, чтобы работали только мышцы живота.

На самом деле, огромное количество мужчин и женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса. И справиться с ней порой бывает очень непросто. Особенно неприятно, когда все тело выглядит прилично и подтянуто, а одна какая-то зона оставляет желать лучшего. Так, многие люди сталкиваются с проблемой отложения жира на боках и на животе. Этому способствует сидячая работа, определенная конституция тела и пр. И сегодня мы рассмотрим упражнения мужчинам и женщинам для похудения боков и живота.

Упражнения для похудения у мужчин живота и боков

Конечно же, для эффективного похудения читателям «Популярно о здоровье» необходимо не только заниматься физическими нагрузками, но и придерживаться диетического питания, а также отказаться от вредных привычек. Только при сочетании этих мер можно добиться выраженного положительного результата.

Что касается физических нагрузок, то при желании избавиться от лишнего веса на боках и животе, нужно комплексно подходить к этому вопросу. Так, неплохим вариантом будут мощные аэробные тренировки, которые сочетаются с плаванием, бегом и пр.

Основные упражнения для борьбы с жировыми отложениями на животе необходимо выполнять как минимум несколько раз на день. Совершайте десять – тридцать повторов каждого из выбранных упражнений, выполняйте по два-три подхода.

Для проработки живота и боков можно выполнять:

Всевозможные упражнения для пресса (верхнего, а также нижнего и среднего). Чтобы проработать все группы мышц, можно смещать положение тела;

Упражнения с фитнесс-мячом;

Махи туловища (проводятся из положения «лежа на спине» до касания кончиками пальцев области стоп);

Жим гантелей (в положении «лежа на спине»);

Боковые удержания (боковая планка);

Подъемы нижних конечностей под прямым углом с висом кольцах либо брусьях.

Справиться с жировыми складками на боках помогут:

Всевозможные наклоны в стороны, руки при их выполнении должны быть утяжелены гантелями;

Подъемы корпуса вверх из положения «лежа», ноги при этом нужно согнуть (следующее упражнение – ноги выпрямить);

Скручивание корпуса к коленкам из положения лежа с согнутыми ногами;

Выполнение махов туловищем вправо-влево, в положении параллельно полу с грифом за спиной;

Выполнение глубокого жима штанги (при этом нужно стать, широко расставив ноги и руки), а также медленных приседаний;

Вис на перекладине, прижав к животу ноги и поворачивая туловище в различные стороны.

Для того чтобы тренировки были успешными, необходимо не только тренироваться несколько раз в день, но и следовать рекомендациям квалифицированных диетологов.

Сочетание диеты и упражнений для живота поможет избавиться от жира и получить подтянутый вид.

Упражнения для женщин для устранения жира на боках и животе

Представительницам прекрасного пола, равно как и мужчинам, необходимо заниматься спортом в сочетании с диетой и изменениями образа жизни. Но справиться с проблемой жира на боках и животе женщинам куда сложнее, ведь для девушек отложение жира в таких участках предопределено природой. Но, если сильно захотеть и постараться, можно добиться отличного эффекта.

Для устранения жировых отложений женщинам необходимо обязательно заниматься кардионагрузками – бегать, активно ходить, посещать бассейн или занятия по аэробике, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде и пр. Такие нагрузки запустят процессы похудения, и действительно поспособствуют сжиганию жира. Без них похудение будет совершенно неэффективным.

Кардионагрузки нужно дополнять прочими видами физической активности. Так, неплохим выбором будут занятия на фитболе. Они подойдут даже начинающим.

Лягте на коврик, поместите ноги на фитбол. Применяя мышцы ног, двигайте мяч.

Сядьте на мячик, держите корпус прямо. Задействуя ягодичные мышцы, катайте мячик по полу.

Лягте правым либо левым боком на фитбол, упритесь одной рукой в пол и выпрямите ноги. Вытянитесь как можно сильнее и замрите. Далее поднимите ногу, которая является верхней, не сгибая ее. Вернитесь в обратное положение повторите по десять раз на каждую сторону.

Еще для занятий можно использовать хула-хуп, другими словами обруч. Если крутить его как минимум четверть часа в день, можно заметить положительный эффект уже спустя две недели.

Заниматься можно и без всяческого инвентаря. Так, вы можете лечь на пол, и постараться посильнее потянуться рукой к соответствующей пятке (вбок).

После лягте на пол так, чтобы ноги были согнуты в коленках. Руки сложите в замок за головой. Приподнимитесь таким образом, чтобы подбородок коснулся к груди.

В том же положении сожмите как можно сильнее полотенце коленками, одновременно приподнимите торс. Замрите в такой позиции, опуститесь вниз. Повторите каждое из упражнений минимум десять раз.

В той же позиции поднимите согнутые в коленях ноги на полом (примерно на шестьдесят градусов), руки держите за головой. Поднимайте немного торс и замирайте. Повторите также десять раз.

Неплохим вариантом для упражнений на проблемные участки станут еще и разнообразные техники поднимания ног и вращения ними во время виса. Такие занятия отлично прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Стоит учитывать, что все упражнения для боков и живота подходят лишь здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем со спиной и суставами. Остальным желательно проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной программы похудения.

Обычно разговоры о диетах, питаниях и упражнениях ведут женщины, которые постоянно недовольны изгибами своими фигурами. Однако представителей сильного пола тоже заботит такая тема, тем более, если их когда-то подтянутый торс заплыл жирком, а вместо накаченного пресса красуется заметное пузо. И помочь в такой ситуации могут специальные упражнения, направленные на проработку мышц в области живота и боков. Но не все мужчины готовы сразу идти в спортивный зал.

Не обладая совершенной формой, они просто стесняются в таком виде появляться среди тех, кто уже обладает телом атлета. Специально для этого и был создан целый комплекс занятий, которые можно делать дома, не обладая специальными навыками и без предварительной физической подготовки.

Упражнения, убирающие бока и живот

Любые упражнения, направленные на отдельную группу мышц, лучше начинать с разминки. Это может интенсивная ходьба на месте, потом короткий бег и несколько прыжков. А затем уже можно будет приступить к выполнению комплекса.

Наклоны вперед

Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль туловища.
Делаем вдох, и прямые руки медленно поднимаются над головой.
Затем делается выдох и туловище наклоняется вперед, чтобы руки достали пол. Ноги при этом нужно постараться не сгибать.

На начальных этапах такое упражнение нужно повторять до 10 раз, а потом довести до 20.

Прогибы назад

Исходное положение остается, как и в предыдущем упражнении. Делается вдох и руки высоко поднимаются над головой, а тело совершает максимальный прогиб назад.
Затем делается выдох, и туловище снова возвращается в первоначальное положение.
Повторить упражнение нужно до 15 раз.

Проработка косых мышц

Нужно лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела, ступни прижаты к ровной поверхности.
Затем напрягаются мышцы живота, лопатки отрываются от пола, левая рука медленно тянется к левой пятке.
Все движение должно совершаться в горизонтальной плоскости, потом тело возвращается в исходное положение и все повторяется, но уже с движения правой руки к правой ступне.

Повторить до 20 раз.

Проработка косых и прямых мышц живота

Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Но руки уже сцеплены за головой.
Лопатки отрываются от пола, и в этот же момент от пола отрывается одна нога.
Корпус разворачивается к поднятой ноге, и она поднимается в сторону противоположного локтя.
Тело возвращается в первоначальную позицию и все повторяется уже с другой ногой.

Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Тренировка мышц верхнего пресса

Лежа на спине, руки надо вытянуть вперед.
Необходимо ритмично отрывать лопатки от поверхности пола, при этом поясница и ступни должны оставаться на месте.
Таких пружинистых подъемов нужно сделать около 20 раз, после чего полминуты отдохнуть и повторить поднятия туловища еще 25 раз.
Затем руки нужно положить на бедра, оторвать лопатки от пола и скользя ладонями по бедрам, стараться достать колени. И так двадцать раз.

Тренировка нижнего пресса

Нужно лечь на спину, ноги вытянуть вперед и пятки плотно прижать к полу.
Руки сцепить за головой, а ноги приподнять вверх, оторвав их на десять сантиметров от пола. Зафиксировать такое положение на несколько секунд.
Правая нога поднимается тоже вверх под прямым углом, затем левая. И такое положение снова фиксируется на несколько секунд.
Медленно опускается левая нога, а затем правая.

Проработка мышц нижней части живота

Исходная позиция, лежа на спине, руки широко разведены в сторону, а ноги высоко подняты вверх под прямым углом.
Корпус плавно поднимается к ногам, руки в этот момент тянутся к ступням.
Тело возвращается в первоначальное положение.

Повторить упражнение 20 раз.

Проработка верхнего пресса

Лечь на спину, руки крест-накрест сложить на груди. Ноги согнуты в коленях и немного расставлены между собой.
Корпус поднимается вверх, а лопатки отрываются от пола усилием мышц живота.
Тело возвращается в исходное положение, и такое упражнение повторяется от 15 до 25 раз, в зависимости от возможностей человека.

Одновременная тренировка верхнего и нижнего пресса

Лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности, ноги и лопатки держать чуть-чуть в приподнятом состоянии, руки расположить вдоль тела.
Затем резко нужно поднять корпус вверх и ноги навстречу ему. Должно получиться своеобразное скручивание.

Планка с гантелями

Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями, на которые во время выполнения упираются ладони.

Не сгибая спину, ноги должны упереться в две точки.
Затем поочередно заводится каждый локоть за собственный пояс, при этом возникает натяжение в руках и в прессе.

И такое упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, ведь во время выполнения активизируется метаболизм и ускоряется сжигание подкожной клетчатки.

Выпады с жимом гантелей вперед

Нужно стать ровно, гантели взять в руки обратной хваткой и держать их на уровне бедер.
Одна нога уходи вперед, при этом она сгибается под прямым углом, а прямые руки начинают поднимать гантели до уровня глаз.
Тело возвращается в исходное положение.
Упражнение повторяется на каждую ногу сначала по 15 раз, а потом по 20.

Скручивания на гимнастическом мяче

Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное. Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным.

Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине ?

Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

Скручивания на пресс;
Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
Скручивания на фитнес-мяче;
Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
Боковое удержание;
Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
Жим гантелей.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Я вот согласна, нужно не только упражнения делать, но и питание контролировать. Пельмени и вареники не помогут бросить. Но и на капусту я мужа посадить не смогла, но от снеков и фаст фуда отказался. Еще пьет турбослим дренаж для мужчин и бегать по утрам начал. Есть паровую пищу и побольше салатов с оливковым маслом.

Андрей добрый вечер. Заинтересовал Ваш опыт. Поделитесь. 45/186/106

А мне помог похудеть препарат модельформ 30+. Принимал его ровно два месяца и никакого побочного действия, только заметный минус на весах!!

Здравствуйте, мне 14 лет, Занимаюсь спортом при моём росте 159 я вешу около 63, Играю в футбол, бегаю уже 2 месяца но изменений нет, что делать? Не ем мучное

Если хотите похудеть без проблем и напрягов, то тогда окталия вам в помощь! Я вечно на работе пропадаю, прихожу и быстро готовлю мужу и детям, и сама с ними ем на ночь глядя. Так и набежало со временем лишних 10 кг. по совету коллеги купила окталию и осталась довольна результатами. Минус 4 кг за 10 дней. Причем на работе заваривала, ела, домой приезжала и к еде даже не тянуло. Я довольна. Попробуйте)

Андрей,вы правы, на ночь лучше тортики не есть))) я когда худела поступала проще-ела окталию вместо ужина, так и не парилась по поводу готовки после работы, и организм насыщался всем необходимым. А калорийности мало. Хороший способ, рекомедую.

Написано хорошо и полезно, только, на сколько я знаю, фрукты нам дают простые углеводы, ими увлекаться не следует. Лучше совмещать фрукты с источниками сложных углеводов утром, а также до и непосредственно после тренеровки. Вечером категорически отказаться от всяческих каш, макаронных изделий, картофеля, фруктов и ягод, а также тортов пирогов и всего сладкого. И будет вам счастье!

Друг мой! По моему ты просто ленивая задница. Есть выходные, можно и в выходные заняться собой. Я был в таком же положении, поменял работу, появилось время пол года трудов и пота, результат на лицо. Так что не ленись,не ищи себе оправдание и отмазки. Возьми и сделай себя сам!

Всем привет,Мне 14 лет пои росте 170 см-55кг вешу,У меня есть проблемка,УюЯ накачал пресс,но из за жира в жиовте и в боках у меня только немножко видны верхние 2 кубика,что посоветуете?ж В день хожу по 6 к шагов,Веду нормальный образ жизни,сладкое не ем,Помогите!)

Объясните, может я чего не догоняю?! Вот все говорят тренировки,тренажерки, бег и так далее… Если я ухожу на работу в 8 утра, а прихожу как правило к 23:00,когда этим всем заниматься? Пожертвовать сном и откинуться через месяц от переутомления? Ну ладно,допустим с работы сразу же в зал. Часа в 2 ночи дома. Душ вся фигня, к 3 часам спать. Сон до 7:00,соответственно 4 часа. Несказанно мало. А питаться как? Я не торчу в офисе как планктон-манагер и не могу тоскать лотки с вареной спаржей, и питаться «правильно». Всегда в разъездах и основная еда фастфуд, шаурмы и так далее — работа по другому не позволяет питаться. То есть вердикт — быть жиробасом? Или выход из ситуации это начать все ГЛОБАЛЬНО менять, то есть работу? Мало того,что сейчас кризис и работу хоть какую нибудь то найти трудно,даже не по профилю (навыкам),так ещё надо искать,чтобы был четкий (!) график с 9:00 до 18:00(например), чтобы ходить в зал. И а добавок мало найти,туда ещё и взять должны! Могу сделать вывод только один: те у кого есть достаточно времени уделять залу фигалу питаю и прочему — бездельники имеющие богатых родителей или иные источники пассивного дохода, не требующего от них никаких усилий. Спасибо, у меня все.

Если у тебя будет желание то ты и найдешь время и сможешь правильно питаться. А все остальное это тупо отмазки и все!!!

«Объясните, может я чего не догоняю» — а чего тут объяснять, если Вы сами изначально «дано» к задаче написали таким образом, что миссия невыполним. Вы сами выбрали/построили себе такую реальность и злитесь теперь только на себя. Ищите другую работу (если в детстве болты не клали на образование) с правильным КПД потраченного времени. Надо правильно расставлять в жизни акценты, чтобы на важное, полезное и интересно время оставалось. В зал ходить необязательно совершенно — штангу и стойки (жим, присед, тяга) можно и дома иметь. А еще есть велосипед, и на нём можно ездить на работу и с работы заменяя аэробику. Но тут сейчас начнется — у меня маленькая квартира для штанги, а велосипед это пот и запах, осенью грязь, зимой нельзя и несолидно… В общем как у Цоя — «кричат нам не дали петь, кричат попробуй тут спой». Классика… Пол страны бездельников у нас, которые спортом занимаются, только Вы молодец — трудяга.

Джордж! У тебя проблемы? И ты думаешь решить их тут, в среде чужих, безразличных ко всем и ко всему людей? Ничего не получится. Из всех советов я воспринимаю только один. Твоя судьба, твоя жизнь, твои занятия, твои проблемы в твоих руках. И решишь их только ты. Я не собираюсь упрекать тебя ничегонеделанием или не тем образованием и специальностью. Я хочу тебе дать совет. Не слушай ты ничьих советов. Пошли всех куда подальше, живи своей головой. Ты написал о своих проблемах под этой статьей. Значит у тебя есть компьютер, есть интернет. Прежде всего определись, что тебе надо. Толи набрать массу, толи сбросить ее, толи отрегулировать какие-то части своего тела. Возьми обычную школьную тетрадь и напиши на первом листе: «Мои действия для похудения». Или «Мои действия для уменьшения талии»! А потом напиши. Пункт 1. Мои исходные данные. И сделай табличку из нескольких граф, чтобы в ней было много строчек для записей каждую неделю. Здесь ты взвесь себя и измерь бедра (попу), талию, грудь, бицепс. и запиши по графам: 17.08.2016 г.; Вес 80 кг.; бедра 80 см.; талия 85 см.; Грудь 88 см.; бицепс 32 см. Далее улови, что для выполнения твоей мечты надо три условия. Тренировки, питание и отдых. Я думаю ты не хочешь ехать на конкурс, выставлять свою фигуру, а потому и тренировки, режим питания и отдыха должны стремиться к нормальным. Если ты за рулем, то ведь отдыхаешь ты где-то. Не сиди в чайной или где там. А остановись в сторонке от людей и сделай какие-то упражнения в виде разминки, приседаний, прыжков со скакалкой, если есть где — подтянись, отожмись от земли. А можно и гантельки под сиденье бросить, а когда надо достать. Есть хорошее упражнение — ПЛАНКА. Начни его выполнять. Сгибания, скручивания. Не обязательно тренироваться до изнеможения. Главное начни. А потом по мере возможности заглядывай в интернет, ищи упражнения, которые подходят тебе и применяй их. В питании стремись не есть к вечеру углеводов (хлеб, макароны, каши, фрукты, сладкое) Это лучше с утра. А вечером творог, молоко, кефир, яйца. В обед каши овощи и мясное. Найди в интернете калорийность своих продуктов. Прикинь (поточнее) сколько ты их съедаешь. Т.е. сколько получаешь калорий. Ну, а тратишь ты с твоим трудом надо думать не менее 2500 ккал. Вот и подгоняй, чтобы и число калорий тебя устраивало и по составу 55% углеводов 35% белков и 10% жиров. Если в граммах на вес тела надо 4-5 гр/кг веса — углеводов, 2 г. — белков и что останется — жир. Если в пище не будет хватать белков — купи спортивное питание — протеин. Магазин найдешь. И еще советуют перед каждой едой (за полчаса) выпивать стакан чистой воды. Если есть возможность дроби свою дневную еду на 5-6 порций. Отдых — ну как получится. Постарайся не нарушать нервную систему и засыпать сразу, как представится возможность. Больше читай и смотри в интернете. Все рационы и программы составляй себе сам по своей интуиции и посматривай как это отражается на самочувствии и на общих показателях. Еженедельно измеряйся и смотри идешь ли ты к своей цели. И думай чего надо добавить, чего убавить. А все интернетные тренеры напишут тебе программу, но она будет невыполнима. Так что делай все сам. Твои проблемы в твоих руках. Ты уже на верном пути, если задумался об этом. А может быть ты уже делаешь свое тело. Не сердись на людей. Доверься своему разуму и все у тебя получится. Желаю успехов!

Здраствуйте мне 42-г,рост-167 все-75, спортивного тел…спортом занимаюсь лет 20, последние два года появилися небольшой живот и бока, под скажете пожалуста что делать спасибо…

С возрастом замедляется обмен веществ и вспомните в каком мире мы живем-техносфера давит, пищевая промышленность уже перепрофилирована в химическую…Читая комменты ни один человек не написал про то, что мы зашлакованы по самые не хочу..Мне 51 года 3 назад столкнулся с проблемами по здоровью — суставы, лишний вес, торчащий живот..
Проблемы с пищеварением, кишечник.Плюс вредные привычки-курение — 35 лет стажу, начал попивать….
Мне повезло я встретил человека который посоветовал пить правильную воду и почиститься.
В итоге сейчас я по физ. форме превосхожу себя 20 ти летнего.Кубики присутствуют молодым на зависть.Энергия захлестывает, бросил курить и пить — не напрягая силу воли.отжимаюсь раз 80 и это еще при том что имею грыжу в шейном отделе -год назад рука правая практически не работала…
Итожим-все в ваших руках. Возраст,отсутствие времени и прочее- отмазки.
Инфо — полно, но начать нужно с воды и с очистки.с радостью поделюсь своим опытом.

Всем привет!
Мне 23, при росте 187 весил раньше 126-130, сейчас около 100 более года, а дальше…какой-то ад, как бы не старался, но ничего не помогает, ни на животе, ни на боках никаких изменений нет. И вот заветный вопрос, а чем же таким оптимальным занять себя, чтобы сдвинуться с мертвой точки?

Перестань есть хлеб и все мучное и ничего не делай. Через две недели поймешь, есть хлеб или не есть.

Полностью исключить из рациона всё мучное, сахар, конфеты, шоколад, картошку, рисс

Наверно нужно физические нагрузки увеличить, и увидешь результат

Рост 185 , 43 года вес 185 ,за 15 лет нагнал весу 90 кг,сидячий образ,хочу согнать до 90 кг,есть ли программы? как принять участие? или еще что специального или не специального?

Добрый день. Мой рост 188 года два назад весил 90 кг. Занимался спортом. Поталстел на 35 кг. Сейчас сбросил 10 кг. С помощью правильного питанаи. Примерно как у вас там написано. Вот у меня не исчезают бока что этим делать? Я вес смогу сбросить а вот бока не знаю как

Мне 13 лет почти 14, хочу похудеть на 7 кг, делаю отжимания от пола 20-25 раз, приседаю 100раз, качаю пресс 50-70раз, поднимаю гантели 5 кг по 70раз,а вешу я 56 кг

Всем привет и спасибо за ранее
Рост 180 сильно прибавил вес за год с 95 кг до 135 кг,ранее занимался спортом и вот принял сидячий образ жизни. Как с наименьшими потерями вернуть хотя бы 100 кг.Много что перепробывал,но ниже 120 кг не спустил и сразу набирал именно 135 кг,жесть.Посоветуйте???Спасибо.

рост 177 см, вест 85 кг, свисают немного бока, и живот, возраст 17 лет, что посоветуете?

Добрый день, помогите пожалуйста, рост 177 см, вес 86 кг, хотелось бы сбросить в боках, и живот немного, возраст 17 лет, что посоветуете? Возможности посещать спортивный зал нету

Советую всем, перестать вообще потребление простых углеводов и начать бегать каждый день по многу, бег только бег уберёт ваш живот и бока, но бегать нужно с пульсом 140-150 ударов в минуту!!!

Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Потом бросил.быда авария перелом ноги.но щас все норм.оброзовался живот и растет грудь. Не ем рыбу и яица как можно живот и грудь убрать? Буду блогодарен за ответ

Мне почти 70 лет. Рост 184. Вес последние 45 лет в районе 94 Кг. Плюс- минус пару кило. Всю жизнь борюсь с брюхом и жиром на боках достаточно успешно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Не ленитесь, заниматься всем, что под рукой. Зарядка, гимнастика, гантели, отжимание, подтягивание и пр. Но, однозначно, жир сжигается игровыми видами спорта. Волейбол, теннис, футбол, баскет и т.д. 3-4 раза в неделю по полтора, два часа. Любая спортивная игра — это радость души и тела. Результат будет виден уже через месяц — полтора.
Удачи.

Здравствуйте. Насколько я понимаю, если делать то, что написано в статье, то я сброшу вес комплексно, но моя проблема только в животе — в этой области скопился жир, хоть и не много, но заметно, а худеть в целом мне нельзя. Рост у меня около 180, а вес чуть больше 60-ти, выгляжу более-менее нормально, хотя я все-равно считаю, что мне нужно набрать еще 10 кг хотя-бы. Так как убрать жир с области живота, чтобы не худеть полностью? Очень надеюсь на ваш ответ.

Каридо + нагрузка на пресс. Подъем ног в висе, на скамье, ножницы, скручивания на турнике — работайте в этом направлении, т.е. на укрепление мышц живота. Будет эффект + не сильно потеряете в весе.
- *кардио (т.е. бег, скакалка)

мне всегда говорили, что я толстая. начиная с детства. у меня возник комплекс. я пыталась сидеть на диетах, ходила в спортзал, но бестолку. потом мама отвела меня к диетологу, та посоветовала сходить в другую клинику, пройти курс на аппарате Zeltiq. потом мужа туда повела, он тоже вечно у меня жаловался на бока свои. так семейно и сходили туда)) круто! помогло! жира нет!!))

Евгений, сиськи — это скорее всего гормональные изменения. Вам надо пойти к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Если эта причина исключится, то диета и занятия кардиотренировками. И не надо слушать тех, кто говорит, что операция — единственный способ, если этот кто-то не высококвалифицированный медицинский специалист. Из мальчика сделать девочку — для этого единственный способ это операция. Но вы же не этого хотите 😉

Те кто пишет что из-за брусьев выросли сиськи,это отмазки,мне 24 и я с 13 лет занимаюсь на брусьях-у меня отличный грудак,ппц,сиськи выросли…Жрать надо меньше!!!

Всем привет. Мне 16 лет. Вешу 100. Рост: 188. Хочу начать тренировки для сжигания жира отовсюду и подкачки рук и ног. Что можете посоветовать?

Мне 15 лет,рост 183,вес 85, что можете посоветовать?

Мне 15 лет. Я занимаюсь спортом, но при этом вес 77 кг, а рост 175. Ещё есть жир на животе.Кто что может порекомендовать?

Что бы, сжечь жир на животе, надо сначала сжечь его с рак и ног — со всего тела и тогда он начнёт сгорать с живота. Заниматься только одним животом — успеха не даст или даст, но не намного. Так же и бег, велосипед — Да, ты похудеешь, но живот будет. Хочешь торс — сожги жир отовсюду.

Не достаточно просто заниматься спортом, так как мышцы будут качаться под вашим жиром и живот будет расти. Возможно вам удастся похудеть, но не намного. Поэтому следует пользоваться диетой, худеть вдвойне.)

Евгений с грудью. Грудь удаляется операбельно. Несложная операция в течении часа. Другие способы неэфективны. Сам через такое прошел. Минус остаются шрамы, но лучше шрамы чем торчащие сиськи.

Подскажите пожалуйста, мне 15 лет, раньше я ходил на брусья и на турники из-за того что я занимался на брусьях (ходил месяца 3-4 и делал максимум 8 раз вроде) у меня выросли сиськи и теперь вместо мышц у меня практически один жир, что делать? Так же хочу сбросить вес, интересует что делал с грудью то?

привет,при весе 85 — 170гр белка в день норм???а жиров и углей сколько должно быть???

Нет жира на животе а живот большой как говорят пивной я думаю бег и усиленная тренировка на пресс помогут?

Скажем, у меня нет жира на животе, а живот есть. А если жир и есть то его очень не много, и основная проблема это живот. Так вот как я понял из этой статьи, то упражнения на скручивание должны решить эту проблему. Ем я, обедаю салатом, а ужинаю овощами, живот ни куда не исчезает. (то есть ем я мало, но не худею, скажем похудел на 5 кг, а живот не исчез)

Ну скорее всего дело тут не в жире а в мышцах живота.Если они не получают нагрузки,то в скорем времени начинают обвисать и перестают хорошо поддерживать внутренние органы.Вам лишь нужно подтянуть живот,то есть укрепить мышцы живота..Есть много упражнений,но самое прикольное это в положении стоя взяться за шкаф,дверь,неважно.Слегка наклониться и втягивать живот,а потом максимально расслаблять, повторять упражнение каждый день пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах живота,Думаю через неделю резальтат будет виден на лицо

Может желудок растянут, плюс полный кишечник шлаков.

всем привет… статья конечно интересная, но всё так обобщенно….. тот кто хочет такиеже кубики как на картинке врядле нашёл для себя чтото новое в статье… вобще я считаю что во всем должно быть чувство меры…. поддерживать себя в тонусе при помощи турника, брусьев и отжиманий, ну и желательно бег, этого вполне достаточно…. для себя из статьи узнал новое, нормы белка необходимые для тренировок….. в любом случае для тех кто только начинает, статья будет полезна…..

Всем привет вы говорите как убрать живот и грудь я вам могу посоветовать нужно нормально питаться
Тренировки должны быть: 1 — плавания. 2 — бег по утрам. 3 — рукопашный бой там вам могу посоветовать
4 — бруси. И последнее тренажерный зал чтобы мышцы подкачать и пресс

Хотелось бы сказать, что жир не сжигается локально - он сжигается равномерно по всему телу, поэтому нет смысла делать упор именно на «проблемную» часть тела. Нужно выполнять упражнения на все группы мышц. А так, в целом, в статье многое правильно написано.

Крепкий торс с кубиками пресса - мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.

Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха - и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени - в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

Основные причины:

Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
Болезни. и прочие болезни провоцируют ожирение.
Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости , если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Очистка кишечника от шлаков

Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
Пейте больше обычной чистой воды - это положительно влияет на работу кишечника.
Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику - , груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин - вареная картошка, гороховый суп и .

2-й день

Утром - две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём - тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером - овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро - салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День - кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин - фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро - готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День - порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак - кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед - спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин - рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов .

Непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом - более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов - для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
Работа с фитнес-мячом.
Жим гантелей из положения лежа.
Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
Боковые удержания.
Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны - при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте . Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.