Whey protini jinsi ya kuchukua wasichana. Protini bora kwa kupoteza uzito

Wanawake daima hujaribu kuangalia kamili. Hii inatumika si tu kwa babies, bali pia kwa takwimu. Wawakilishi wengi wa kike karibu kila wakati hufuata aina fulani ya lishe au kufanya kazi mara kwa mara kwenye ukumbi wa michezo. Baada ya yote, tumbo la gorofa na miguu nyembamba inaonekana kuvutia zaidi kuliko mwili usio na sura. Kuna watu wana uzito mdogo. Wako tayari kula au kufanya chochote - tu kupata uzito unaohitajika. Na isiyo ya kawaida, ili kufikia malengo yao, jamii moja na nyingine ya watu inapaswa kutumia kutengwa kwa protini.

Kufanya mazoezi ya mwili wako kwenye gym ni njia mojawapo ya kutatua tatizo. Lakini shughuli zingine za mwili zenye uchovu hazitatosha. Ili kupata matokeo chanya, unahitaji kula haki na kutumia virutubisho maalum vya michezo, kama vile protini.

Makala ya kupoteza uzito

Kupoteza paundi za ziada na protini ni rahisi, kwa hili unahitaji tu kujua sifa za mwili wako. Kwanza, unapaswa kupunguza kwa kasi maudhui ya kalori ya chakula. Chakula kinapaswa kuundwa ili iwe na vyakula vichache vya kabohaidreti iwezekanavyo. Kisha mwili utaanza kuchukua nishati kutoka kwa mafuta ya mwili.

Protini ni ufunguo wa mchakato wa kupoteza uzito. Kipengele cha tabia ya ziada ya protini itakuwa ukosefu wa mafuta na wanga ndani yake. Baadhi ya mlo hukataza matumizi ya vyakula vya protini, na kusababisha upungufu wa protini. Kwa sababu ya hili, matatizo ya afya huanza: nywele huanguka nje, misumari kuwa brittle, na kadhalika.

Leo ni vigumu kupata mtu ambaye ameridhika 100% na mwili na uzito wake.

Huwezi kuumiza afya yako na wakati huo huo kupoteza uzito kwa kutumia protini ya whey. Upande mzuri wa kinywaji hiki ni satiety. Unaweza kuondokana na hisia ya njaa wakati wa kufuata chakula kwa msaada wa mchanganyiko wa protini tayari.

Kuchagua protini kwa kupoteza uzito

Ili kupata matokeo mazuri, unapaswa kuchagua moja sahihi.

Wakati wa uchunguzi, wanariadha wengi walikubali kwamba toleo la protini ya whey ndiyo njia bora ya kuharibu mafuta yaliyokusanywa. Ni aina ya kawaida ya protini na hutengenezwa kutoka kwa maziwa ya whey. Ina muundo wa kipekee, ambapo kuna asidi zote za amino zinazohitajika kwa mwili.

Wanariadha wa kitaaluma huchukua protini ili kupata misa ya misuli, inalinda nyuzi za misuli kutoka "kuchoma" wakati wa lishe ya chakula.

Faida ya protini kwa namna ya whey ni kasi ya kuvunjika kwa njia ya tumbo. Asidi zote za amino huingia mwilini ndani ya dakika 30. Inapaswa kunywa kwa dozi ndogo.

Kuna aina tatu za protini:

• hidrolisasi;
• makini;
• kujitenga.

Bora kwa kupoteza uzito ni mwisho. Haina wanga, mafuta, lactose na mambo mengine ambayo yataingilia kati mchakato wa kuondokana na paundi za ziada.

Kujitenga kwa protini ya Whey ni njia nzuri ya kupunguza uzito. Inajumuisha protini safi, na mwili wa binadamu huchukua haraka asidi zote za amino muhimu. Lakini ili kufaidika nayo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Vinginevyo, whey kujitenga kwa kupoteza uzito haitaleta matokeo mazuri.

Hali nyingine muhimu ni chakula cha mtu ambaye anataka kupoteza kilo chache. Haipaswi kuwa na chakula cha juu cha kalori, basi nishati inachukuliwa na mwili kutoka kwa amana ya mafuta.

Kujitenga kwa protini ya Whey kwa kupoteza uzito inapaswa kuingia ndani ya mwili kwa kiasi cha takriban 1-1.2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Usisahau kwamba hii ni nyongeza, kwa hivyo chakula rahisi lazima kiwepo kwenye lishe. Ili kufikia matokeo mazuri, kujitenga kwa kupoteza uzito kunapaswa kuchukuliwa kwa 12-15 g kwa wakati mmoja.

Ili kufanikiwa kupoteza uzito, unahitaji kufuata sheria mbili:

1. Kupunguza ulaji wa mafuta na wanga.
2. Acha ulaji wa protini bila kubadilika.

Bila protini ya kutosha ya whey, misuli itakuwa flabby na mchakato wa kupoteza uzito utapungua. Kwa hiyo, pekee lazima iingie mwili kwa wakati na kwa kiasi sahihi. Baada ya yote, ni yeye ambaye hutoa misuli ya protini safi bila uchafu.

Katika hali nadra, protini kwa kupoteza uzito inaweza kuliwa badala ya mlo kuu. Hii inaweza kufanywa mara kadhaa kwa mwezi, haupaswi kuchukuliwa na lishe kama hiyo.

Jinsi ya kuchukua protini ya whey kwa kupoteza uzito? Kutengwa ni poda. Kwa matumizi, ni rahisi zaidi kuipunguza katika maziwa au maji. Athari nzuri itaonekana ikiwa unachukua protini kwa kupoteza uzito masaa mawili kabla na baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi.

Aina zingine za protini kwa kupoteza uzito

Unaweza kutumia aina nyingine za protini kujitenga kwa kupoteza uzito.

1. Casein, ambayo hupatikana katika jibini la jumba, itakuwa msaidizi mzuri katika suala hili. Ni bora kuitumia kabla ya kulala. Casein inalinda misuli kutoka kwa catabolism na inakidhi hisia ya njaa vizuri. Kutengwa kwa casein iliyosafishwa ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kama protini ya whey, haina uchafu.
2. Soy kujitenga kwa kupoteza uzito ni badala kamili ya whey. Imetengenezwa kutoka kwa soya. Faida ni bei na muundo wa bidhaa. Ina maudhui ya kalori ya chini, ambayo ni pamoja na kubwa kwa kupoteza uzito. Inaweza kunywa na watu ambao ni mzio wa protini za wanyama. Hasara ni kiwango cha chini cha amino asidi na protini (si zaidi ya 50%).
3. Protein ya yai inajulikana kwa kila mwanariadha au mtu anayeangalia takwimu yake. Ilikuwa ni yeye, katika siku za nyuma, kwa ajili ya ukuaji wa misuli molekuli ambayo ilitumika katika bodybuilding. Ina asidi nyingi za amino na ni sehemu ya mchanganyiko wa protini nyingi. Protini ya yai ina kiasi kidogo cha wanga, inaweza kunywa wakati wowote, lakini si kabla ya kulala.
4. Kutengwa kwa protini ya maziwa kunaundwa na casein na protini ya whey. Ina mengi ya amino asidi, na unaweza kunywa siku nzima, hakuna utaratibu wa ulaji wazi. Mara nyingi hujumuishwa na vyanzo vingine vya protini.

Jinsi ya kutumia kujitenga

Ili kupata athari, unahitaji kupanga vizuri matumizi ya kujitenga kwa protini siku nzima.

1. Asubuhi inapaswa kunywa mara baada ya kuamka. Hii inapunguza ukosefu wa usiku wa amino asidi.
2. Usawa unahitaji kudumishwa siku nzima na virutubisho vilivyojumuishwa.
3. Jambo kuu ni ulaji wa chakula baada ya mafunzo. Hii ni muhimu ili kuanza mchakato wa anabolic, kwa hili unahitaji kuchukua "haraka" whey kutenganisha dakika 20-120 baada ya kukamilika kwa mazoezi ya nguvu. kutoka dakika 20 hadi 40.

Ili kupata misa ya misuli, kipimo cha kila siku kinaweza kutofautiana kutoka 250 hadi 300 g kwa wanaume na kutoka 180 hadi 300 g kwa jinsia ya haki. Lakini kimsingi huhesabiwa kila mmoja, kwani kipimo kinategemea uzito wa mwili na tabia ya kuwa mzito.

Kwa misuli ya misaada, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu watahitaji kula 180-220 g ya ziada hii, na wanawake - 140-200 g.

Unaweza pia kuchukua protini pekee kwa kupoteza uzito kwa wasichana wadogo. Lakini wakati wa uja uzito na kunyonyesha, ni bora kutotumia ili kuzuia mafadhaiko kwenye figo. Mkufunzi mwenye uzoefu au mtaalamu wa lishe atakuambia.

Ni muhimu kutumia poda ya protini tu katika kipimo kilichopendekezwa. Kigezo kuu ni afya njema.

Wanariadha wengine wa novice hubadilisha poda ya protini na chakula cha mtoto, wakisema kuwa ina kiasi kikubwa cha vitamini, lakini kusahau kuwa pia kuna mafuta na wanga, na protini yenyewe katika 100 g ya mchanganyiko sio zaidi ya g 20. Kwa makombo, hii inatosha kabisa lakini si kwa mtu mzima.

Kwa hivyo, jibu la swali: "Inawezekana kuchukua nafasi ya protini na chakula cha watoto?" - hakika sivyo. Hii haitaleta matokeo mazuri ama kwa afya au kwa mkoba. Chakula cha watoto kimeundwa kwa watoto, sio watu wazima. Ni bora kununua protini pekee kwa kupoteza uzito.

Watu ambao wameanza kunywa protini hutetemeka wana wasiwasi: ? Maumbo mazuri ya mwili yatatoweka? Ikiwa kwa sababu yoyote ni muhimu kuacha kuchukua poda ya protini, hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua. Haisababishi uraibu wowote. Jambo kuu sio kufuta shughuli za kimwili.

Wasichana ambao wanataka kupoteza kilo za ziada wanapendezwa na: ninawezaje kuchukua nafasi ya kujitenga kwa protini nyumbani? Ndiyo inawezekana.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuandaa proteni kwa uhuru kutoka kwa:

• maziwa ya skimmed;
• poda ya maziwa kavu;
• jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya 0%;
• yai mbichi ya kuku;
• mtamu.

Unaweza kuongeza matunda, matunda, vipande vya barafu. Lakini mchanganyiko huu utafanana kabisa na kutengwa kwa protini. Baada ya yote, mwisho huo hufanywa kutoka kwa protini safi. Imevunjwa katika vifaa maalum na kuchanganywa na viongeza mbalimbali vya ladha.

Kutengwa kwa protini huingizwa mara moja ndani ya damu, na kutikisa kwa protini iliyotengenezwa nyumbani itachukua kama masaa matatu kusaga.

Jinsi ya kutoa mafunzo na kupoteza uzito na kujitenga?

Kunywa protini kujitenga peke yake na kutarajia uzito kwenda peke yake ni ujinga. Mwili unahitaji kufanyiwa kazi. Mazoezi ya Gym ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito.

Matokeo mazuri yanaweza kuonekana ikiwa unachanganya mafunzo na kuchukua poda ya protini. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuamua kanuni kuu:

1. Mwili lazima upate shughuli za kimwili.
2. Inahitajika kuondoa wanga kutoka kwa lishe kwa urahisi.
3. Chakula kinapaswa kuwa chini ya kalori.
4. Kuhesabu protini kujitenga kulingana na formula 1-1.2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
5. Inashauriwa kunywa protini sio tu kabla ya mafunzo, lakini pia kabla ya chakula kwa 10-15 g.

Bila protini, lishe na mazoezi, uzito kupita kiasi utaenda polepole, na misuli itakuwa dhaifu.

hitimisho

Protini ni chombo bora kwa kupata uzito na kupoteza uzito. Lakini kwa hili unahitaji kufanya kazi kwenye mwili wako. Ili kuondokana na paundi za ziada kwa muda mfupi, unahitaji kuchagua aina sahihi ya protini. Chakula kinapaswa kuwa na chakula cha afya tu na maudhui ya juu ya protini, na mwili unahitaji kufundishwa mara kwa mara. Hii ni formula kuu ya kupoteza uzito.

Dutu hii ni kiwanja cha protini kikaboni chenye uzito wa juu wa molekuli kinachojumuisha amino asidi. Protini huchukua jukumu la nyenzo za ujenzi kwa seli zote za mwili. Misombo ya protini inashiriki katika malezi ya enzymes, homoni, hutoa pH ya mara kwa mara, athari za immunological. Ukosefu wao husababisha maendeleo ya shida za kiafya kwa njia ya:

• ukiukaji wa kazi ya mfumo wa endocrine;
• kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi;
• kuzorota kwa ngozi;
• upinzani wa viumbe kwa mazingira ya nje.

Jinsi protini zinavyofanya kazi

Vipindi vya protini hukuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu. Mchanganyiko huo una mkusanyiko mkubwa wa asidi ya amino na kwa kweli hauna wanga na mafuta. Kutetemeka kwa protini kunaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa na chakula cha jioni. Kuacha kabisa matumizi ya vyakula vya kawaida haipendekezi. Kupunguza uzito ni bora zaidi ikiwa unachanganya ulaji wa mchanganyiko na shughuli za mwili zinazofanya kazi. Protini wakati wa kupoteza uzito ni muhimu kwa sababu ya ukweli kwamba:

• haraka kusababisha kueneza;
• kupunguza tamaa ya pipi;
• kuongeza uvumilivu wa mwili;
• kusaidia kubadilisha kalori zinazotumiwa kuwa misa ya misuli, na sio mafuta;
• kupunguza kasi ya ngozi ya wanga;
• kuchangia kukandamiza hamu ya kula.

Lishe yenye protini nyingi, pamoja na mafunzo ya nguvu, itasaidia kuboresha mwili wako. Kujenga tishu za misuli inahitaji kuongezeka kwa matumizi ya nishati, ambayo inachangia kuungua kwa ziada ya uzito wa ziada hata wakati wa kupumzika. Michanganyiko iliyo na 20-40g ya protini iliyokolea imethibitishwa kisayansi kupunguza njaa kwa 55-67%. Kuongezeka kwa kiasi cha protini katika chakula kutoka 15% hadi 30% ya jumla ya idadi ya kalori zinazoliwa husaidia kutumia 440 kcal chini kwa siku bila kupunguza sehemu. Kwa miezi 3 ya lishe kama hiyo, kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 6.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito

Poda za protini zinazalishwa kutoka kwa malighafi tofauti. Uchunguzi wa athari za virutubisho vya soya kwenye mwili wakati wa kupoteza uzito umethibitisha ufanisi wake usio na maana. Ukweli huu ni kutokana na maudhui ya chini ya amino asidi katika bidhaa. Imethibitishwa kwa majaribio kuwa chaguo bora kwa kupoteza uzito ni whey au protini ya casein.

Mchanganyiko tata unahitaji kuzingatia tofauti. Zinapatikana kwa namna ya poda na viongeza. Bidhaa ngumu inalinganishwa kwa ufanisi na whey. Kutokana na ukweli kwamba bidhaa ina protini za kasi tofauti ya hatua na maombi, kupoteza uzito ni kazi zaidi. Wanariadha wa kitaaluma huchukua hydrolyzate ya protini. Mchanganyiko huwapa misuli misaada inayotaka. Kwa sababu hii, bodybuilders kunywa protini kwa ajili ya kukata. Kwa kuongeza, katika michezo hutumiwa:

• mchanganyiko wa maziwa;
• kujitenga kwa protini;
• protini ya yai;
• katani, protini ya pea.

soya

Protini ni ya asili ya mmea. Imetengenezwa kutoka kwa soya. Ikilinganishwa na aina nyingine za virutubisho, protini hii ni nafuu zaidi. Kwa sababu ya ukweli kwamba protini ya kawaida ya soya ina thamani ya chini ya kibaolojia, haifai kuichukua wakati wa kupoteza uzito. Mchanganyiko wa asidi ya amino ni duni sana. Ulaji wa protini ya soya unalinganishwa na lishe ya kawaida. Wakati wa kupoteza uzito, ni bora kutumia bidhaa iliyosafishwa kwa namna ya pekee. Protini ya soya kwa kupoteza uzito inashauriwa kutumiwa mara 2-3 kwa siku, kuchanganya poda na vitamini na madini.

Whey

Upekee wa ziada ni kwamba huingizwa mara moja kutoka kwa njia ya utumbo na huingia kwenye damu. Aina hii ya protini imetengenezwa kutoka kwa whey, ina mchanganyiko mzima wa asidi ya amino na inachukuliwa kuwa bidhaa yenye kalori nyingi, kwa hiyo hutoa satiety kwa muda mrefu. Mapokezi ya mchanganyiko na kupoteza uzito hurekebisha kiwango cha sukari, huharakisha michakato ya metabolic. Nyongeza ya msingi wa Whey ina lactose, kwa hivyo ni marufuku kwa watu walio na uvumilivu wa wanga huu. Wakati wa kupoteza uzito, mchanganyiko unapaswa kuchukuliwa kwa kiasi kidogo mara mbili kwa siku.

casein

Bidhaa hiyo inapatikana katika mchakato wa curdling ya enzymatic ya jibini la Cottage. Mchanganyiko hutoa ulaji wa protini kwa muda mrefu. Casein ni ya kundi la misombo inayoweza kuyeyushwa polepole. Kuvunjika kamili na kuingia ndani ya mwili hutokea ikiwa utungaji unajumuishwa na mchanganyiko wa whey. Protini ya casein ni nzuri kwa kupoteza uzito. Bidhaa hiyo ina karibu seti nzima ya asidi ya amino. Ikiwa kipimo kinazingatiwa, casein haina madhara kabisa. Kuchukua kuongeza kwa kupoteza uzito lazima mara 3-4 kwa siku badala ya vitafunio. Kiwango cha mwisho cha mchanganyiko ni kabla ya kulala.

Kujitenga kwa protini

Bidhaa hiyo ina 80-90% ya protini safi. 10-20% iliyobaki ni sukari, wanga tata, mafuta, lactose, ladha ya chakula. Utungaji unajulikana kwa bei ya gharama kubwa, digestibility ya muda mrefu. Kama sheria, bidhaa hiyo inachukuliwa na wajenzi wa mwili wanaotaka kutoa misaada kwa misuli. Wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kuchukua nusu ya huduma ya kawaida ya kujitenga asubuhi na baada ya mafunzo.

Jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito

Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia kanuni za lishe ya sehemu. Chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku. Vipu vya protini ni mbadala nzuri ya vitafunio. Kumbuka kwamba wakati wa kupoteza uzito, sehemu ya mchanganyiko kavu inapaswa kuwa chini ya linapokuja kupata misa ya misuli. Nutritionists wanapendekeza kuchukua poda asubuhi, pamoja na kabla na baada ya kujitahidi kimwili.

Utafiti mwingi wa kisayansi unaonyesha kuwa ulaji wa kila siku wa protini wa 1-2 g kwa kilo ya uzani wa mwili hutoa hali nzuri kwa kupoteza uzito. Ni muhimu kuzingatia sio tu protini iliyopatikana kutoka kwa mchanganyiko, lakini pia hutumiwa na chakula. Haipendekezi kuchukua nafasi ya zaidi ya milo miwili kwa siku na kutikisa protini.

Kupoteza uzito ni bora kuchagua aina za polepole na ngumu za virutubisho. Ikiwa hutaki tu kuondoa mafuta kutoka kwa pande, tumbo, lakini pia kutoa misaada ya mwili, unahitaji kuchukua protini si tu baada ya mafunzo, lakini pia wakati wa mchana, kuchukua nafasi ya vitafunio nayo. Ufanisi wa kuchukua mchanganyiko tofauti wa protini unaonyeshwa kwenye jedwali hapa chini. Idadi ya nyota inaonyesha uwezo wa kuongeza protini kulingana na wakati inachukuliwa.

Kwa wanaume

Jinsia yenye nguvu inapaswa kuchukua protini kati ya milo au kuchukua nafasi ya chakula cha jioni. Wanaume wanahitaji kula protini kwa kupoteza uzito saa moja baada ya mafunzo ili kurejesha misa ya misuli. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa virutubisho na kiwango cha juu cha protini. Kabla ya kulala, ni bora kunywa protini polepole ambazo husaidia kulisha misuli. Kulingana na lengo la mwisho, mahitaji ya kila siku ya protini kwa wanaume hutofautiana. Kwa hiyo, ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kula gramu 160 za protini. Katika hali ambapo unapoteza uzito na kufanya kazi kwa misaada, kunywa 200-250 g ya mchanganyiko kwa siku.

Kwa wasichana

Poda za kisasa za protini hazina uchafu, husaidia kupoteza uzito na kusukuma maeneo ya sagging. Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana inapendekezwa kwa namna ya kujitenga kwa protini ya soya. Mwisho huo unajulikana kuwa chanzo cha phytoestrogens, ambayo ina athari ya manufaa kwa afya ya wanawake. Hasara ya virutubisho vya soya inaweza kuchukuliwa kuwa thamani ya chini ya nishati. Kwa sababu hii, wataalam wengi wana maoni kwamba protini bora kwa wasichana ni whey protini hydrolyzate.

Protini maarufu

Katika orodha ya lishe ya michezo, protini ya whey ndiyo inayotafutwa zaidi na inayojulikana zaidi, kwa sababu ina karibu seti nzima ya amino asidi. Kwa kuongeza, mchanganyiko huu una thamani ya juu ya nishati na bei ya bei nafuu. Hata hivyo, matokeo ya majaribio ya kulinganisha yameonyesha kuwa ulaji wa ziada wa protini ya casein ni bora zaidi katika kupoteza uzito kuliko whey.

Jinsi ya kuchagua

Kwa sababu ya ushindani mkubwa katika sehemu hii ya lishe ya michezo, watengenezaji wa virutubisho vya protini wanatoa bidhaa mpya kila wakati, huku wakishindana katika ubora, ufanisi, ladha na bei. Aina zilizopo kwenye soko hukuruhusu kununua mchanganyiko unaofaa bila shida yoyote. Kumbuka kwamba uchaguzi wa kutikisa protini ni dhana ya mtu binafsi. Walakini, protini ngumu, za whey huchukuliwa kuwa chaguo bora kwa kupoteza uzito.. Wakati wa kuchagua nyongeza, fuata vigezo vifuatavyo:

• uwezekano wa kifedha;
• maudhui ya protini katika huduma moja ya poda;
• muundo wa nyongeza;
• sifa za ladha;
• mtengenezaji.

Bei

Hadi hivi karibuni, kulikuwa na uhaba wa mchanganyiko wa protini katika soko la lishe la michezo ya ndani. Leo katika rejareja unaweza kuona aina kubwa ya virutubisho. Mchanganyiko wa ubora wa juu hutolewa hasa na wazalishaji wa kigeni, hivyo gharama zao nchini Urusi ni za juu sana. Poda ya bei nafuu inaweza kununuliwa kwenye duka la mtandaoni maalumu kwa lishe ya michezo kwa kuagiza bidhaa inayotakiwa kutoka kwenye orodha iliyotolewa kwenye tovuti. Gharama ya mchanganyiko wa protini huko Moscow ni kama ifuatavyo.

Video

Vyama vya kwanza vinavyotokana na neno "protini" ni lishe ya michezo, kupata uzito, protini ya wanariadha. Kuunganisha bidhaa hii kwa wasichana haionekani kuwa sawa mwanzoni. Kwa kweli, jukumu la protini katika lishe bora na lishe ni kubwa sana. Bidhaa hii yenye matumizi mengi, kulingana na howbuysell, inaweza kuchukua jukumu kubwa katika mapambano ya wanawake dhidi ya uzito kupita kiasi! Na hata wawakilishi wa jinsia dhaifu wanaweza kutumia protini kwa kusudi hili. Lakini, kwanza unahitaji kujua ni protini gani ni bora kwa wasichana kupoteza uzito.

Ni kanuni gani ya kupoteza uzito wakati wa kuchukua protini

Mwili wa mtu yeyote, ikiwa ni pamoja na wasichana na wanawake, umeundwa kwa njia ambayo anahitaji nishati zaidi kusindika vyakula vya protini kuliko wanga. Ni mantiki kwamba ikiwa kiasi cha bidhaa za protini zinazoingia huongezeka, gharama za nishati pia huongezeka. Hii ina maana kwamba mchakato wa kuchoma mafuta umeanza, ni kutoka kwa mwili wetu kwamba huanza kuchukua nishati hiyo.

Wasichana wa kupoteza uzito wanahitaji kuongeza orodha yao ya protini pamoja na kupungua kwa wanga. Lishe ya wanawake haipaswi kuwa na buns, cheesecakes, keki, keki, na pipi nyingine. Wanga wanga kwa kiwango cha chini. Unaweza kuwa marafiki na wanga tata, lakini pia kuwa makini. Kashi, ni bora kuchagua nafaka nzima, pasta ya unga. Idadi ya jumla ya wanga haipaswi kuzidi 150 g kwa siku. Bila kuzingatia kanuni hii, hawbaisell anaamini, hakuna kitakachofanikiwa, lakini itakuwa kinyume chake.

Kuongeza kwa kiasi kikubwa athari za kuchoma paundi za ziada wakati wa kuzingatia sheria zote za lishe ya protini itasaidia michezo. Unaweza kuchagua aina yoyote: kukimbia, kuogelea, madarasa ya kikundi, mafunzo katika mazoezi. Pamoja na protini na kiwango cha chini cha wanga, shughuli za mwili zitachangia tu mwanzo wa haraka wa mchakato wa kupoteza uzito, na mwili utapata utulivu, busara na uzuri.

Je, kuna faida yoyote ya protini kwa wanawake?

Wakati wa kuchagua chakula cha protini, wasichana hawapaswi kubadili kabisa vyakula vya protini, kiwango cha chini cha mafuta yenye afya, wanga tata, kiasi cha kutosha cha fiber lazima kutolewa kwa chakula. Jukumu lao katika utendaji kamili wa mwili halijafutwa. Ni bora kuchagua maelewano. Nywele nene, meno na misumari yenye nguvu, ngozi yenye afya, ambayo ni muhimu kwa wanawake - hii, kulingana na jinsi ya kununua-kuuza, ni matokeo ya usawa, sio kupita kiasi.

Kuongezeka kwa kiasi cha sehemu ya protini ya chakula cha kila siku ni vigumu kuandaa pekee kutoka kwa bidhaa za asili. Hii ni kiasi gani unahitaji kula fillet ya kuku, mayai, jibini la Cottage ili kuongeza kiwango chake? Mwanariadha ataweza kukabiliana bila matatizo, lakini itakuwaje kwa wasichana, ili wasivunja tumbo, ili usijisikie njaa, lakini kupata matokeo! Kwa hiyo, protini kwa wanawake kwa namna ya virutubisho vya chakula katika mchakato wa kupoteza uzito itakuwa suluhisho bora. Uwiano wa 50/50 utakubalika. Nusu ya protini hutoka kwa chakula, nusu kutoka kwa ziada.

Faida pia ni kwamba baada ya mafunzo, wasichana hawatahitaji kufikiri juu ya jinsi ya kukidhi hisia ya kikatili ya njaa. Ni rahisi zaidi kuchagua kutikisa protini ya kupendeza ambayo itatumika kama chanzo muhimu cha nguvu. Itaondoa uchovu, lakini haitawekwa kwenye mafuta.

Aina za bidhaa

Haupaswi kuogopa protini kwa wanawake kwa namna ya virutubisho vya chakula, poda. Hii ni bidhaa ya asili kabisa. Zaidi ya miongo mitatu imepita tangu uvumbuzi wake. Wakati huu, wazalishaji wameboresha, iwezekanavyo kuifuta kwa vipengele visivyohitajika. Aidha, kuna bidhaa na complexes ya vitamini na amino asidi. Kwa kuongeza, huzalishwa kwa ladha nyingi sana kwamba wakati mwingine ni vigumu kuchagua ambayo unapenda zaidi.

Protini hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika bidhaa ambayo hufanywa na kiwango cha kueneza kwa protini. Ili kuchagua utungaji unaofaa zaidi, kulingana na Haubaisellra, unahitaji kujua tofauti kuu.

Whey

Imetengenezwa kutoka kwa whey ya maziwa, ina kiwango cha juu cha asidi ya amino. Umaarufu wake ni kutokana na upatikanaji wake na bei nzuri. Mkusanyiko wa protini ni karibu 60%. Kufyonzwa haraka. Maarufu kwa wanawake.

casein

Bidhaa hii imetengenezwa kutoka jibini la Cottage. Inachukua muda mrefu kwa mwili kusindika. Linapokuja suala la kupoteza uzito, ni bora zaidi. Mkusanyiko wake wa protini ni sawa na ile ya whey, lakini ina gharama zaidi.

soya

Aina hii ya protini ina dozi ndogo zaidi ya protini - 50% tu. Pia ni chaguo nafuu zaidi. Ina mali kidogo ya lishe kuliko nyingine yoyote. Lakini, katika mchakato wa kupoteza uzito, anaweza kukabiliana na kazi hiyo. Lakini, kwa jinsibuysellru anajua, sio wasichana wote wanaosaidia.

Kujitenga kwa protini ya Whey

Protini ya whey iliyosafishwa. Uwiano wa protini ndani yake ni kutoka 90%. Kiwango cha juu cha protini, gharama kubwa zaidi. Protini hii ni maarufu kati ya wanariadha wa kitaaluma. Inafyonzwa haraka na pia huimarisha mfumo wa kinga.

Whey protini hidrolisasi

Protini iliyosafishwa zaidi. Protini safi! Kiwango cha maudhui yake ni 97% (wakati mwingine huwa 99.99%). Protini safi! Ina ladha chungu kidogo - wanawake wanaweza wasiipende. Ghali zaidi ya yote yaliyoelezwa.

Kwa habari zaidi juu ya aina za protini na jinsi ya kutofautisha feki, Howbaisell inapendekeza kusoma. Itasaidia wasichana kujifunza kwa undani zaidi mali ya protini tofauti ili kuchagua bidhaa nzuri kwao wenyewe.

Ni aina gani ya protini ni nzuri kwa kupoteza uzito?

Kabla ya kuchagua nyongeza ya protini, anabainisha Haubisellru, itakuwa ni wazo nzuri kushauriana na mkufunzi ikiwezekana. Ikiwa unaamua kujifundisha na kudhibiti idadi ya kalori katika mlo wako, basi taarifa zifuatazo zitakuja kusaidia kuamua protini bora zaidi.

Kiwango cha uigaji

Kwa upande wa digestibility, protini ya casein ni polepole zaidi. Kwa hivyo, kwa mtazamo wa kwanza, ni bora zaidi kwa wasichana ambao wanataka kupunguza uzito. Kwa upande mwingine, bei yake inaiacha, kwa kuwa ni ya juu kuliko whey. Hii ndiyo inafanya protini ya whey kuwa maarufu sana.

Muda wa kupokea

Kulingana na wataalamu wa lishe, mchanganyiko wa aina tofauti za protini siku nzima utakuwa na ufanisi. Yote inategemea wakati wa kuingia - asubuhi, kabla au baada ya mafunzo, usiku au kama vitafunio, nk.

Kwa hivyo, protini ya casein inapendekezwa kuliwa kabla ya kulala na kabla ya kucheza michezo, na protini ya whey mara baada ya mafunzo na mapema asubuhi, vigumu kuamka. Mpango huu utakusaidia kupoteza uzito haraka. Hasi tu ni kwamba aina hii ya chakula ni ghali.

Suluhisho la busara, kulingana na HowBuySell, inaweza kuwa ubadilishaji wa protini kwa wasichana kulingana na wakati - kwanza unahitaji kuchukua mwezi mmoja au mbili za whey, kisha kipindi sawa cha casein au nyingine. Unaweza hata kubadilisha watengenezaji. Hii itaepuka ulevi wa mwili kwa bidhaa.

• milo ya sehemu, mara 5-6 kwa siku, protini hutetemeka 2-3, pamoja na;
• sehemu ya kwanza ni bora asubuhi, baada ya kuamka, badala ya kifungua kinywa. Chakula kinachofuata (kifungua kinywa au vitafunio vya alasiri) sio mapema kuliko masaa 2 baadaye;
• 1.5 - 2 masaa kabla ya mafunzo, au mara baada yake;
• usiku badala ya chakula cha jioni.

Uchunguzi umethibitisha kuwa ongezeko la ulaji wa kila siku wa protini hadi 30% - 60% ya jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku (tunachukua kwa kiwango cha kcal 2000 kwa siku) huchangia kupoteza uzito kwa ufanisi. Ina maana gani? Hii inamaanisha - tunahesabu kalori kwenye vifurushi (kwa wasichana wengi hii haitakuwa tatizo). Maudhui kuu ya kalori huchukuliwa kutoka kwa vyakula vyenye protini, ni nini kilichobaki cha kila kitu kingine.

Kwa maneno mengine, kulingana na Howbaisell, mwanamke wa kawaida aliye na maisha ya kukaa anahitaji 0.8 - 1.5 g ya protini kwa kilo 1 ya uzani kwa kazi zaidi au chini ya kawaida. Ipasavyo, ili kupunguza uzito wakati wa michezo, ili usipoteze misa ya misuli, lakini mafuta tu, protini zaidi inapaswa kutolewa - kuhusu 1.5 - 2 g. Hakikisha kukumbuka kwamba unahitaji kula wanga kidogo! Hiyo ni, jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku inaweza kubaki, lakini kalori za "protini" zinapaswa kuwa katika neema.

Ni chapa gani ya kuchagua protini kwa kupoteza uzito

Ili kuelewa ni protini gani ni bora kuchagua kwa kupoteza uzito, itakuwa muhimu kwa msichana kujua ni wazalishaji gani wanazalisha nini, ni bidhaa gani zinazojulikana na kwa nini. Kwanza, unapaswa kuzingatia neno WHEY (whey) au Casein (casein). Zaidi tayari juu ya muundo wa bidhaa, kwenye chapa na hakiki. Ili kukusaidia kuamua ni ipi ya kuchagua, hapa chini kuna orodha ya chapa za protini zilizopendekezwa kulingana na kanuni hiyo.

Lishe ya Mwisho

Kampuni ya Marekani inazalisha, kati ya mambo mengine, lishe bora ya michezo ProStar Whey Protein na ProStar Casein Protein, ambayo ni maarufu sana. Uwiano unaofaa wa bei/ubora

Lishe Bora Zaidi

Kiongozi anayejiamini katika soko la lishe ya michezo. Bidhaa ya ubora wa juu. Protini kama vile 100% Gold Standard Casein, 100% Whey Gold Standard zinahitajika miongoni mwa watumiaji.

Dimatize

Kampuni ya Amerika, ya pili maarufu nchini Urusi. Miongoni mwa bidhaa, ISO-100 inajulikana - kujitenga nzuri, kulingana na NewBuySellRu kwa gharama ya kutosha, Elite Whey Protein ni protini bora ya chaguo la uchumi.

Weider

Chapa ya Ujerumani inayozalisha bidhaa zenye ubora wa hali ya juu. 100% Casein, Gold Whey na Premium Whey vinajitokeza.

SAN

Brand ya Marekani . 100% Safi Platinum Whey- moja ya protini bora za whey kwenye soko la lishe ya michezo.

Nini cha kufanya ikiwa protini haisaidii kupoteza uzito?

Baada ya kuchagua njia ya protini ya kupoteza uzito na kufuata madhubuti kulingana na sheria zake, ni nadra sana kupata matokeo ambayo haiwezekani kupoteza uzito.

Ikiwa hii itatokea, mwanamke anahitaji kurudi mwanzo. Rekebisha menyu kabisa - labda kalori huhesabiwa vibaya, na kuna wanga zaidi katika lishe kuliko inavyotarajiwa. Boresha kiwango cha nguvu au muda wa shughuli za mwili, labda unachoma kalori chache kwenye ukumbi wa mazoezi kuliko unavyokula. Inapaswa pia, kulingana na jinsibuysellRu, kuwatenga uwepo wa magonjwa makubwa ambayo huzuia kupoteza uzito.

Ikiwa ni lazima, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu - mkufunzi, lishe ambaye anaweza kurekebisha hali hiyo.

Video kuhusu lishe ya michezo kwa wasichana

Hadithi kwa wasichana kuhusu kupoteza uzito na protini

Hadithi kuhusu lishe ya michezo kwa wasichana

Hitimisho

Ili hatimaye kuamua ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito, unahitaji kupima faida na hasara zote, tathmini uwezo wako na tatizo la uzito uliopo, uamua ni matokeo gani inahitajika na kwa muda gani na ni bajeti gani unayo tayari kutumia.

Inahitajika kuelewa kuwa mwili wenye afya, mzuri na uliowekwa wazi unahitaji bidii kutoka kwa mmiliki wake. Hakuna tabia mbaya, usingizi mzuri, orodha iliyojumuishwa vizuri na shughuli za kimwili - zote pamoja zitatoa matokeo mazuri.

Protini ni kirutubisho muhimu kwa kupoteza uzito kiafya. Matumizi ya kutosha ya madini haya yataongeza kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula na kukusaidia kupoteza mafuta, sio misuli.

Wacha tujadili jinsi ya kupoteza uzito kwenye protini kwa usalama na kwa ufanisi mkubwa.

Jinsi Protini Inakusaidia Kupunguza Uzito

Mitambo ya kupoteza uzito na protini inaelezewa na vitendo viwili kuu vya protini kwenye mwili.

Kwanza, huongeza viwango vya homoni zinazohusika na kupunguza hamu ya kula huku ikipunguza homoni ya njaa ya ghrelin.

Pili, protini hujaa kikamilifu na husaidia kukaa kamili kwa muda mrefu.

Matokeo yake:

• hamu ya chakula hupungua na hisia ya njaa hupungua;
• kimetaboliki ni kasi;
• kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku na kupoteza uzito;
• kupoteza misuli na kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki wakati wa kupoteza uzito huzuiwa;
• hupunguza uwezekano wa kupata uzito tena baada ya kupoteza uzito.

Ulaji mwingi wa protini utasaidia kwa kusaidia mwili kuchoma kalori zaidi kila siku.

Hii ni kwa sababu protini ni vigumu kuchimba na mwili lazima utumie nishati ya ziada, kutoa athari ya joto.

Aidha, chakula cha juu katika protini, pamoja na mafunzo ya nguvu, kitasaidia kujenga misuli. Hii, kwa upande wake, huharakisha kimetaboliki kwa sababu tishu za misuli huchoma kalori zaidi kuliko mafuta. Matokeo yake, hata wakati wa kupumzika, utatumia nishati ya ziada na kuharakisha kupoteza uzito.

Vitikisiko vya protini vilivyo na 20-40 g ya protini vimepatikana kupunguza njaa kwa 50-65%. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza protini katika lishe kutoka 15% hadi 30% ya jumla ya kalori husaidia kutumia kalori 440 chini kwa siku bila kizuizi maalum cha sehemu. Kwa wiki 12 za kipindi kama hicho, wastani wa kilo 5 utapotea.

Ikiwa unaongeza shughuli za kimwili kwenye chakula, viashiria vitakuwa vya juu.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito

Poda za protini zinafanywa kutoka kwa vyanzo mbalimbali na zina sifa tofauti.

Wanaweza kuwa nyongeza rahisi kwa mlo wako, hasa wakati ubora, vyakula vya juu vya protini ni mdogo.

• Protini ya Whey inafyonzwa haraka na mwili, inafanywa kwa misingi ya maziwa na ina amino zote muhimu.
• Casein hupigwa polepole, pia hutengenezwa kwa msingi wa maziwa na asidi zote muhimu za amino.
• Protini ya soya inayotokana na mmea ina amino asidi zote muhimu na isoflavones - phytoestrogens ambayo inaweza kuwa na athari ya manufaa kwa afya ya wanawake. Hii itakuwa faida ya ziada katika swali la protini ni bora kwa msichana kupoteza uzito.

Protini za mimea pia ni pamoja na katani, mchele, na pea.

• Protini ya katani ina mafuta mengi ya omega-3 na omega-6, lakini, kama mchele, imepungua katika lisine muhimu ya amino acid.
• Protini ya pea pia haijakamilika na maudhui ya chini ya amino asidi cystine na methionine muhimu. Kwa hivyo, chapa nyingi huchanganya aina za protini za mboga zinazosaidiana katika wasifu wa amino asidi.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito kwa wanaume?

Aina tofauti za protini zina athari tofauti kwa mwili. Kwa mfano, whey humeng'enya haraka kuliko casein, ambayo hukusaidia kuhisi njaa kidogo kwa muda mfupi. Lakini kuchukua protini ya casein kabla ya kulala itakuokoa kutokana na mashambulizi ya usiku kwenye jokofu. Walakini, protini zinazotokana na maziwa husababisha kuongezeka kwa insulini kwenye damu, ambayo inaweza kuzuia kupoteza uzito.

Jambo lingine la kuzingatia wakati wa kuchagua ni ubora wa protini. Sio protini zote zina muundo sawa wa asidi ya amino.

Jihadharini na viungo: mafuta kidogo na wanga poda ina, ni bora kutakaswa na ni muhimu zaidi kwa lishe.

Jinsi ya kuchukua ili kupunguza uzito

Kutetemeka kwa protini ni njia rahisi ya kuongeza protini kwenye lishe yako.

Jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito kwa msichana? Kumbuka kwamba matumizi mengi yanaweza kusababisha kunyonya kwa kalori nyingi.

Kwa hiyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, gramu 20 za poda kwa kila huduma zitatosha kupunguza njaa. Wanaume wanapaswa kujizuia kwa kijiko cha kupima (30 g) ya mchanganyiko kwa mapokezi.

Tafiti nyingi zinaripoti kwamba ulaji wa kila siku wa protini wa gramu 1-2 kwa kila kilo ya uzani wa mwili hutoa matokeo mazuri zaidi kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, protini zote zinazotumiwa kwa siku zinapaswa kuzingatiwa, na zinazomo katika nyama na mkate.

Athari itakuwa ikiwa hautaongeza lishe na jogoo, lakini tumia badala ya chakula. Haipendekezi kuchukua nafasi ya zaidi ya milo miwili kwa siku na protini.

Changanya poda katika blender na maji na barafu - hakuna haja ya kuondokana na maziwa, hii pia itaongeza kalori za ziada. Unaweza kuweka matunda au mboga kwenye kinywaji, lakini usitumie sukari.

Ikiwa huvumilii lactose, protini ya whey au kasini inaweza kusababisha athari kama vile kuvimbiwa, gesi tumboni, na kuhara. Ili kuepuka dalili hizi, kubadili yai au protini ya mboga.

Vitikisiko vya protini hukufanya ujisikie umeshiba. Hawana wanga na karibu hawana mafuta.

Kuchukua mchanganyiko kama huo, huna njaa, lakini wakati huo huo hutumia kiwango cha chini cha kalori. Njia bora ya kupoteza uzito ni kuchanganya ulaji wa protini na mafunzo. Lakini hata ikiwa hauendi kwenye mazoezi, bado unaweza kupunguza uzito. Kama njia ya kupoteza uzito, mchanganyiko kama huo unaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa na chakula cha jioni.

Kabla ya kuelezea kiini cha lishe kama hiyo, nataka kukuonya. Sio lazima kuacha kabisa vyakula vya kawaida. Vinginevyo, utadhoofisha afya yako sana.

Sehemu muhimu ni wakati wa kulazwa na kiasi cha protini kwa siku. Pia, usisahau kuhusu mafunzo. Ikiwa haiwezekani kwenda kwenye mazoezi, tunafanya nyumbani: aerobics, hula hoop, baiskeli ya mazoezi, nk. Hata shughuli ndogo ya kimwili itaongeza ufanisi wa virutubisho vya protini wakati mwingine.

Pengine unashangaa kwa nini protini inapendekezwa kwa kupoteza uzito? Kwa sababu imethibitishwa:

• protini haraka sana husababisha kueneza;
• kusaidia kuondoa hamu ya kula pipi;
• kuongeza uvumilivu wa mwili, na kwa hiyo kuongeza uvumilivu wa shughuli za kimwili;
• kubadilisha kalori zinazoliwa kuwa misa ya misuli, na sio mafuta;
• kuzuia ngozi ya wanga. Kama matokeo, sukari ya damu inabaki thabiti kwa muda mrefu, na hisia ya njaa hupunguzwa.

Kwanza kabisa, ningependa kutaja tatizo la kawaida la lishe yetu - chakula cha nadra mara 2-3 kwa siku. Na kula kalori nyingi jioni baada ya kazi. Hii inasababisha kupungua kwa kimetaboliki. Mwili huanza kuokoa akiba "kwa ajili ya baadaye."

Ili kupoteza uzito, utahitaji kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Na visa vya protini ni nzuri kuchukua wakati wa vitafunio. Tuliitayarisha mapema kwenye shaker, tukaichukua na sisi kufanya kazi.

Miaka 13 iliyopita, utafiti wa kuvutia ulifanyika juu ya ufanisi wa protini kwa kupoteza uzito. Matokeo yake yalichapishwa katika Jarida la Lishe. Ilihusisha vikundi 2 vya kupoteza uzito kwa miezi 10. Wa kwanza alikula kulingana na kanuni za lishe ya chini ya kalori. Wa pili alikula kama kawaida, lakini alibadilisha milo 1-2 (kati ya 6) na mchanganyiko wa protini. Kama matokeo, kikundi cha pili kilipungua pauni zaidi kuliko ile iliyokuwa kwenye lishe ya kalori ya chini.

Kama unaweza kuona, unaweza kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa muda mrefu sana. Kila kitu kitategemea ni kiasi gani unahitaji kutupa.

Wakati wa kupoteza uzito, sehemu ya poda daima ni chini ya wakati wa kupata misa ya misuli. Ni kiasi gani hasa, niliandika hapa chini.

Ni bora kuchukua protini asubuhi na kabla au baada ya Workout. Ikiwa kucheza michezo ni kazi sana, basi kabla na baada ya mafunzo. Ikiwa pia unataka kujenga misuli, unaweza kuchukua asidi safi ya amino wakati wa mazoezi yako.

Nutritionists wanashauri kupoteza uzito kuchagua aina ngumu na polepole za protini. Mwili hutumia nishati kwenye assimilation yao, ambayo inaongoza kwa kupoteza uzito. Ninataka kukupa sahani ya ulaji wa protini. Idadi ya nyota inaonyesha ufanisi kulingana na wakati wa utawala.

Wakati wa siku wa kuchukua protini

Ningependa kukuambia zaidi kuhusu muda wa mapokezi. Watu wengi wanafikiri kwamba protini haipaswi kuchukuliwa usiku. Inadaiwa, hii itasababisha mkusanyiko wa mafuta.

Hii ni kweli ikiwa chakula kina kalori nyingi. Wale. iliyojaa mafuta na wanga. Hii haitumiki kwa kutetemeka kwa protini. Hasa unapoongoza maisha ya kazi na uko kwenye chakula cha chini cha kalori.

Wakati wa usingizi, mwili wetu haupati chakula. Na hii inamaanisha kuwa atakosa asidi ya amino kwa kupona na ukuaji wa misuli. Ili kuzuia hili kutokea, unaweza kuchukua proteni kwa usalama kabla ya kulala. Ni bora kuchagua mchanganyiko tata kwa madhumuni haya. Hizi zinaweza kuwa protini na viwango tofauti vya digestion. Kama vile whey, casein, maziwa, nk.

Ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito kuchukua protini kutikisa sehemu badala ya kifungua kinywa. Kwanza, unapata kueneza muhimu na kiwango cha chini cha kalori. Pili, asubuhi, cortisol ya homoni inazalishwa kikamilifu katika mwili wetu. Inasababisha catabolism - mchakato wa uharibifu wa tishu za misuli. Ili kuzuia hili kutokea, tunahitaji protini. Kutetemeka kwa protini ya whey kutakuja kwa manufaa.

Ulaji wa protini kwa utulivu wa misuli

Ikiwa lengo lako sio kupoteza uzito tu, bali pia kusukuma, unahitaji kuchukua protini mara nyingi zaidi. Wengi wanavutiwa na protini ngapi inapaswa kuchukuliwa kabla ya mafunzo? Kwa ufanisi zaidi - katika masaa kadhaa. Unaweza kuchukua tata ya BCAA badala ya protini katika nusu saa. Hizi ni asidi muhimu za amino. Dutu hizi haziwezi kuunganishwa na mwili wetu. Wanaunda wingi wa protini za misuli. Wakati wa kufanya kazi kwa misuli, BCAAs hutumiwa kama chanzo kikuu cha nishati.

Ikiwa kuna wachache wa asidi hizi katika mwili wakati wa mafunzo, protini ya misuli imevunjwa. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kumpa amino asidi muhimu kabla ya madarasa. Kwa kuzitumia, atatoa nishati kwa mafunzo. Kisha misuli haitaanguka.

Protini ni muhimu baada ya mazoezi ikiwa unataka kupata misa ya misuli. Katika kipindi hiki, mwili huchukua virutubisho bora. Baada ya kufanya mazoezi, kiwango cha glucose katika damu hupungua kwa kiasi kikubwa. Mkusanyiko wa asidi ya amino pia hupungua. Ili kujaza vitu hivi kwa ufanisi, unahitaji kuchagua makini ya protini ya whey au kujitenga. Unaweza kula masaa 1.5 baada ya kuchukua mchanganyiko. Katika siku za kupumzika, visa vya protini vinaweza kuchukuliwa mara 1-2 kwa siku.

Ni protini ngapi ya kuchukua kwa kupoteza uzito

Ninataka kukuonya mara moja kwamba ulaji mwingi wa mchanganyiko wa protini unaweza kusababisha matokeo mabaya. Ikiwa unazidi ulaji wa kila siku wa protini kwa muda mrefu, unaweza kukutana na matatizo yafuatayo: kupoteza kalsiamu, kuvimba kwa matumbo, kuvimbiwa, magonjwa ya ini na figo.

Ukiacha kula chakula cha kawaida, utakuwa na upungufu wa vipengele vidogo na vidogo. Hakuna cocktail inaweza kuchukua nafasi ya mboga mboga, matunda, nyama na samaki. Zina vitamini na madini mengi. Kwa hiyo, kwa ufanisi wote na manufaa ya mchanganyiko wa protini, lishe inapaswa kuwa na usawa. Kwa hivyo, unapaswa kutumia protini ngapi kwa siku.

• Ikiwa tunazungumza juu ya kupata misa ya misuli: wanaume wasio kamili - 200-300 g kwa siku. Kamili na overweight - si zaidi ya g 200. Wanawake wa wastani wa kujenga - 250-300 g, kamili na overweight - hadi 250 g.
• Ikiwa unajaribu kupoteza uzito na mchanganyiko wa protini: wanaume hadi 160 g, wanawake hadi 140 g.
• Ikiwa unapoteza uzito na kufanya kazi kwa misaada: wanaume wasio kamili hadi 250 g, kamili hadi g 200. Wanawake wa wastani hujenga hadi 200 g, kamili hadi 180 g.

Kwa kipimo 1, mwili huchukua si zaidi ya 40 g ya protini. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kuchukua 160 g, vunja kiasi hiki katika dozi 4. Ikiwa unachukua 80 g mara mbili, nusu ya protini hazitafyonzwa.

Pia, usisahau kwamba vitu hivi vinafyonzwa kwa viwango tofauti. Whey ni protini ya haraka, wakati casein ni polepole. Kadiri protini inavyochuliwa, ndivyo mwili hutumia nishati zaidi juu yake.