Je, unataka kuwa na nguvu, nguvu, kunyumbulika na shupavu uwanjani? Wachezaji wa Uingereza Mike Brown na Chris Robshaw wamefichua siri za kujiandaa katika mazoezi.

Kanuni namba 1. Mazoezi ya zamani, hila mpya

Fanya mazoezi ya kimsingi ya kimsingi, lakini punguza na mpya. Wachezaji wa raga hufanya mazoezi ya nguvu ya jadi, kila wakati wakizingatia mazoezi kuu: squats, lifti, vyombo vya habari vya benchi na vitu vingine vilivyokopwa kutoka kwa uzani. Mafunzo yanapaswa kupunguzwa kwa kufanya kazi na mpira wa dawa (mpira wa dawa), fanya mazoezi ya plyometric (njia ya kufundisha mwili ambayo inakuza nguvu za kulipuka), kama vile kuruka squats na kushinikiza kwa mikono.

Kanuni namba 2. Wacha biceps kwa wanasoka

Ili kukuza misuli ya mkono, haupaswi kufanya marudio elfu kwa biceps. Vuta-ups na "jeshi" vyombo vya habari wakati umesimama au kukaa ni bora zaidi katika kuendeleza nguvu na nguvu ya silaha kuliko kazi pekee ya misaada.

Kanuni namba 3. Chini ya crunches, mbao zaidi

Ni muhimu kufanya kazi sio tu kwenye vyombo vya habari, bali pia kwa misuli yote ya msingi (misuli inayohusika na kuimarisha pelvis, viuno na mgongo). Kwa kweli, unahitaji kufanya mazoezi ya kawaida ya kupotosha, lakini ni bora zaidi kusimama kwenye baa kwa sekunde 30 au zaidi. Hii ni nzuri kwa kuendeleza nguvu za isometriki, kwani inaimarisha tendons, ambayo inaweza kuhimili mzigo mkubwa zaidi kuliko misuli.

Kanuni namba 4. Wanaume wa kweli hufanya yoga

Mazoezi ya Yoga huongeza mwendo wa mchezaji wa raga na kuongeza unyumbufu.

Kanuni namba 5. Sekunde 4 kwa misuli kubwa

Ili kukua misa ya misuli, ni muhimu kusababisha uharibifu wa misuli kwenye kiwango cha micro. Njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kuongeza muda ambao misuli iko chini ya mvutano. Badilisha kasi ya kazi. Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, ushikilie bar na mikono yako iliyoinuliwa kwa sekunde moja, lakini nne. Misuli itakuwa chini ya mzigo kwa muda mrefu, ambayo itaongeza ukuaji wa misuli na wingi.

Kinyume na imani maarufu, huu sio ukatili hata kidogo, lakini ni mchezo wa kulipuka, wa furaha, mzuri na wa kuvutia ambao ni kamili kwa wasichana wenye kusudi na jasiri. Rugby inafundisha kazi ya pamoja, inakuza uwezo wa kuheshimiana kati ya wanariadha, uelewa na ushirikiano, bila ambayo haiwezekani kufikia mafanikio ya pamoja. "Sifa za mchezo wa raga ni uwezo wa kufanya maamuzi ya haraka, mpango, mwingiliano na watu wakati wa mechi na baada ya," anasema Baizat Khamidova, mchezaji wa kitaalamu wa timu ya Krasny Yar.

Jambo la msingi ni kwamba wachezaji wa timu moja, wakipitisha mpira wa mviringo kwa mikono na miguu yao, kuuleta kwenye goli la mpinzani. Mapigano, kunyakua na vizuizi ambavyo huingilia lengo lao na vipo kwa wingi huchangia kukimbilia kwa adrenaline. "Huu ni mchezo wa ulimwengu wote ambao unahitaji kuwa na uwezo wa kunyakua kama katika mieleka, kushika mpira na mikono kama vile mpira wa vikapu, kupiga kama mpira wa miguu, na kukimbia kama mwanariadha mzuri. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mtu hujifunza kufanya kazi katika timu, uwezo wa kusimama kupitia maumivu hadi mwisho na kujitahidi kupata ushindi, "anafafanua Masha Shishkina, mkuu wa michezo kwenye rugby, kocha wa timu ya Nord amateur na anayefanya kazi tu. mwamuzi wa kike nchini Urusi.

Kila mtu anaweza kuanza kucheza rugby, hakuna vikwazo juu ya jinsia au umri, na kiwango cha fitness kimwili haina jukumu katika hatua za kwanza. "Mtu yeyote anaweza kupata nafasi inayofaa uwanjani, kulingana na uwezo wake," anasema Ekaterina Barabash, mchezaji wa kulipwa katika klabu ya raga ya Khimki. Kwa njia, kuna timu za kike na mchanganyiko.

Darasa kwa hiari ya kocha huchukua saa moja hadi mbili na huanza na joto-up (vipi, umesahau kuhusu haja yake?). Vipindi vya kwanza vya mafunzo ni vya utangulizi na vinajumuisha kufanya mazoezi ya mbinu muhimu zaidi, kama vile "kupita" upanga. "Kwa anayeanza, jambo kuu ni kujua mbinu hiyo: kupita, kukamata, kunyakua, feint, kupiga mpira, na pia kukuza data yako ya mwili," anasema Ekaterina. Wachezaji wasio na uzoefu, kwa kuzingatia uwezo wao na kazi ya mkufunzi, wanashiriki hadi kiwango cha juu katika shughuli za kikundi kikuu. Hii inakuwezesha kujifunza kutoka kwa mfano mzuri na usipoteze maslahi, ukisimama kando. Mafunzo hayo pia yanajumuisha mazoezi ya riadha na uwanjani au mazoezi ya viiga, kujifunza na kuunganisha mifumo ya mbinu. "Mazoezi ya wanaoanza ni pamoja na michezo mingi ya mpira - mbinu kuu hujifunza wakati wao," Masha anatoa maoni.

"Jitayarishe kwa ukweli kwamba sio kila kitu kitatokea mara moja. Usikasirike, mafunzo zaidi na ushauri kutoka kwa wavulana wenye uzoefu zaidi kutoka kwa timu itakusaidia kuboresha kila somo. Jambo kuu ni kuchukua hatua ya kwanza na kuja kwenye mafunzo, "Ekaterina anatoa maneno ya kuagana.

Rugby huimarisha mfumo wa mzunguko, huongeza uvumilivu, huendeleza agility na misuli ya mwili mzima. "Ujuzi wa kasi unaboreshwa na mienendo ya juu; vipengele vya kiufundi vina athari nzuri juu ya uratibu; ujuzi wa nguvu pia unakuzwa,” anasema Ekaterina Barabash. Mazoezi ya mazungumzo - mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic; wanachangia kupungua kwa uzito wa mwili, seti ya misuli, kuonekana kwa misaada. "Mshipi wa juu wa bega unakua wazi, mwili unakaza na kuwa mwanariadha," anasema Masha. Wakati wa kikao, ni muhimu kuzingatia - majeraha mengi hutokea kutokana na kutozingatia. Wakati wa mafunzo, si tu mwili hufanya kazi, lakini pia kichwa, kwa sababu sehemu ya tactical pia ni muhimu.

Mbali na kuendeleza ujuzi wa kimwili na wa kimkakati, rugby pia hufanya mahitaji juu ya sifa za maadili za washiriki: tabia zao kwenye uwanja lazima ziwe za kimaadili, na mchezo lazima uwe wa haki. Inahitajika kuonyesha heshima sio tu kwa washiriki wa timu yako mwenyewe, lakini kwa usawa kwa timu pinzani. "Sifa kuu za mwanariadha halisi ni uaminifu na heshima," anathibitisha Masha.

Unaweza kucheza raga katika kaptula za kawaida na T-shati. Sehemu muhimu tu ya vifaa kwa anayeanza au amateur ni buti zilizo na spikes za plastiki. "Kwa Amateur, zitatosha, lakini kwenye mechi unahitaji kutumia vifaa vya ziada: mlinzi wa mdomo, kofia laini na pedi laini kwenye kifua na mabega ambayo inaweza kulinda dhidi ya majeraha," Ekaterina anapendekeza.

Kama ilivyo kwa mchezo wowote, lishe ya mwanariadha huathiri utendaji wake. "Lishe ya mchezaji wa raga ina wanga na protini nyingi, mafuta ya omega-3, -6 na -9. Wataalamu, pamoja na hili, wanapaswa kutumia idadi ya vitamini na amino asidi, "anashauri Masha. Ekaterina anaongeza hivi: “Inafaa kushikamana na lishe yenye afya, kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile vyakula vya haraka, na kutokula peremende kupita kiasi. Sheria hizi rahisi zitakusaidia kukaa katika umbo zuri la mwili.”

WAPI KUFANYA MAZOEZI:
Shule ya Michezo ya Hifadhi ya Olimpiki Nambari 111, Klabu ya Raga ya Slava, Klabu ya Raga ya MEPhI, Klabu ya Raga ya MGOU, Klabu ya Raga

Jarida la Mkufunzi. Chuo cha Raga (c).

Mbinu za timu ya wasomi wanaoanza

Mbinu hiyo imegawanywa katika hatua 2 za masharti "mwezi wa kwanza" na "mwezi wa pili".

Mwishoni mwa mwezi wa kwanza, wanariadha wanaweza kushiriki katika mechi za kirafiki katika rugby-7s na rugby-15s.

Baada ya mwezi wa pili, timu inaonyesha mchezo wa raga uliopangwa na inaweza kucheza katika mashindano.

Malengo ya kocha na timu kwa mwezi wa kwanza

Masharti kuu ya "mwezi wa kwanza"

Kumbuka. Haya ni mabao kwa timu ambayo ndiyo kwanza inaanza.

Kutoka kwa akaunti ya watu 5-10 katika mafunzo. Kuanzia miaka 16 hadi 60… Amateurs.

Zaidi ya mara moja kwa wiki hatutaweza kukutana.

70% ya wakati - mbinu isiyo ya moja kwa moja. Michezo mbalimbali.

30% ya wakati - mbinu ya moja kwa moja. Anza kuunda timu ya kawaida.

Workout imegawanywa katika sehemu 3:

Warm-up - michezo ya joto, mbio za relay kwa ujuzi wa msingi, nk.

Sehemu ya kiufundi - ukuzaji wa ujuzi unaolengwa

Sehemu ya mchezo - michezo iliyo karibu na raga

Muhtasari wa mwezi wa kwanza:

Wachezaji wanaelewa uundaji wa raga kwa urahisi (kupitia michezo sahihi)

Jua na fanya ujuzi wa kimsingi (kutokana na sehemu ya kiufundi)

Furahia kucheza raga

Kwa kweli, kukamilika kwa mwezi wa kwanza kunaweza kuwa baadaye kuliko katika wiki 4. Yote inategemea timu na matokeo. Kawaida, baada ya mchezo wa kwanza au wa pili wa rugby (badala ya vifaa vya kuchezea), wachezaji huwa tayari kwa ukweli kwamba wanahitaji kufanya mazoezi kulingana na programu inayofuata. Idadi ya watu katika mafunzo pia ni muhimu.

Malengo ya kocha na timu ya "mwezi wa pili"

Masharti kuu ya "mwezi wa pili"

Kumbuka. Haya ni malengo kwa timu ambayo tayari inajua raga ni nini na iko tayari kufanya mazoezi mara kwa mara, mara 1-2 kwa wiki, kucheza.

Kutoka kwa akaunti ya watu 10-20 katika mafunzo. Kuanzia miaka 16 hadi 60… Amateurs.

Mara 1-2 kwa wiki + 1 wakati - peke yako

70% ya wakati - mbinu ya moja kwa moja. Kuunda timu ya kawaida.

30% ya wakati - mbinu isiyo ya moja kwa moja. Midoli. Ili kupumzika na kwa wageni wanaokuja katika hatua hii

Workout pia imegawanywa katika sehemu 3:

Joto-up - mazoezi na mashindano ya ujuzi wa msingi

Sehemu ya kiufundi -

• Ujuzi wa Mtu Binafsi

  Ujuzi wa Kikundi Kidogo (3v2, ruki, maul, n.k.)

  Ujuzi kwa vikundi (pigana na shabiki - kando)

Sehemu ya mchezo - hali ya mchezo au raga kulingana na sheria zilizorahisishwa

Muhtasari wa mwezi wa pili:

Wachezaji wanaelewa malezi

Kujua na kufanya ujuzi

Inaweza kucheza mchezo uliopangwa zaidi au kidogo

Furahia kujiandaa kwa mechi za raga

Mkazo wa "mwezi wa pili" unabadilika. Sasa wachezaji wanajiandaa kwa michezo. Kwao, wanaenda kwenye mafunzo. Mpito kwa hili unapaswa kuwa laini, inachukua muda.

Matokeo yake ni timu inayoweza kucheza raga na "darasani" kuwashinda wachezaji wanaofanya mazoezi katika kiwango cha mwezi wa kwanza.

Kwa kumbukumbu. Mwezi wa kwanza huko Granite ulidumu kutoka Septemba hadi Machi.

Mwezi wa pili ulianza Mei. Ilianza kufanywa kwa ufanisi tu mnamo Oktoba.

Sababu ni mabadiliko katika muundo na ushindani.

Kile ambacho timu inayojengwa katika mwezi wa 2 inapaswa kuwa na uwezo wa kufanya. (Ninaandika ya zamani zaidi, ya chini)

Kuwa na uwezo wa kushambulia kutoka kwa vipande vilivyowekwa.

• Kutoka kwa mapigano

  • kuinua mstari wa tatu

    kukimbia hadi 12, 13 au makali ya feni (wanagusana kwa ujinga au kufifia)

Kutoka kwenye ukanda

• Weka gati

  Katika shabiki - sawa

Jua jinsi ya kucheza kaa kwenye mchezo

Jua jinsi ya kushambulia kutoka kwa kamba

• Mvutano - chagua na uende

  Shabiki - sawa

Adhabu - kugonga kwa kugusa au kwa goli (usicheze). Kwa uliokithiri - chagua pambano

Katika ulinzi - misingi

• Mbinu ya kushikilia kando kwenye miguu imewekwa kwa kila mtu

  Pambano hilo lina uwezo wa kufunika "chaneli ya kwanza"

  Shabiki amejengwa kwa mstari na hucheza "finya"

Vipengele vya mchezo wa mstari wa nyuma (11, 14, 15) - kwa kuongeza, iwezekanavyo. Sio muhimu sana mwanzoni.

Jinsi ya kuleta timu haraka kwa kiwango hiki ni sanaa nzuri sana. Kocha lazima awe mzuri. Kwa bahati mbaya, inachukua muda mrefu kuandika wakati wote. Timu, nahodha na usimamizi lazima wafanye kazi pamoja.

Chaguzi za mchezo.

Gusa raga.

Hakuna mawasiliano. Unapogusa, unahitaji kuacha na kuweka mpira kwenye miguu yako, inayoonyesha saratani.

Kinga inapaswa kusogezwa umbali wa mita 2 (kana kwamba ni saratani). Baada ya kugusa 6-10 (hiari), mpira hupita.

Kupiga mateke kunaruhusiwa baada ya shambulio la 3.

Ikiwa kupita inatolewa wakati wa kuwasiliana au baada ya nusu ya pili, ni sawa. Hata nzuri.

Hii sio raga 13, ingawa inafanana sana. Hili ni zoezi lililorahisishwa kuelekea kwenye raga.

Malengo: kufanya mazoezi ya ujuzi wa msingi katika hali ya mchezo na kiwango cha chini cha upinzani.

Makini: daima kukimbia moja kwa moja, hata ikiwa kuna kugusa; kushikilia mpira kwa mikono miwili; jaribu kutumia feint; kutoa pasi wazi (kucheza mashambulizi 10 mfululizo, bila hasara); jaribu kucheza faida ya nambari; jifunze "kusukuma" ulinzi - endesha mpira kama shabiki kutoka makali hadi makali na uwasiliane hapo; haraka kujenga upya na kuchukua mpira nje.

Inashauriwa kuchagua wachezaji 1-3 ambao watacheza kila wakati kwa timu ambayo ina mpira. Hii itaunda ubora wa nambari, ambayo lazima iweze kutambua.

Raga ya vijana.

Kwenye kila toroli ya pili (au kwa njia nyingine) inaruhusiwa kunyakua mchezaji na kuchukua mpira mbali, kama kwenye mauli. Jambo la msingi ni kuanzisha mawasiliano zaidi, lakini sio kupunguza mchezo chini. Timu zinaweza kusukuma si zaidi ya mita 5-7.

Fuata kutoka kwa mpira kutoka kwa mauli. Ikiwa ndani ya sekunde 7 hakuna kutoka kwa mpira au harakati, mpira huenda kwa wale ambao walikuwa kwenye ulinzi.

Saratani ya Raga.

Raga ambapo katika mawasiliano yote mchezaji huenda chini.

Lengo ni kufanyia kazi mchezo kupitia raki.

Mpango wa mafunzo.

Pamoja na matukio haya yote kama K6N au Super 14, tulisahau kabisa kwa nini tulianzisha blogu hii. Sio tu kuzungumza juu ya rugby, lakini pia kujifunza jinsi ya kucheza! Niche ya "mafunzo ya rugby" haijawakilishwa kabisa katika Runet, hivyo inaweza kuwa vigumu sana kwa Kompyuta. Ni vizuri mahali fulani huko Moscow ikiwa mara moja umepata kocha mzuri, lakini ikiwa unaishi Murmansk, Ivanovo, Tomsk, Astrakhan, Voronezh?

Masomo mawili ya kwanza yalitolewa kwa "watu wakuu" kwenye korti, na sasa tutapitia kwa ufupi mada inayohusiana na wapenzi wote wa rugby.

Mafunzo ya nguvu katika rugby

Lengo la mafunzo ya mwanzo ni kuimarisha misuli ya juu ya mwili na misuli ya mguu. Mpango wa mafunzo lazima ujumuishe hatua 4:

Mwezi 1 - kazi juu ya udhibiti wa misuli na nguvu kwa ujumla. Kwanza kabisa, mbinu sahihi ya mazoezi ni muhimu! Hii ni kweli hasa kwa mazoezi magumu kama vile squats au deadlifts. Uzito unaotumiwa ni mdogo, kuna mazoezi mengi, marudio hufanywa polepole.

Mwezi wa 2 - maendeleo ya nguvu. Mwanariadha hatua kwa hatua (!) huongeza uzito, kupunguza idadi ya marudio. Wawakilishi bado ni polepole.

Miezi 3 - maendeleo ya nguvu ya juu na nguvu. Mwenendo wa kuongeza uzani na kupunguza idadi ya marudio unaendelea. Kipindi cha kazi kinajumuisha mafunzo "ya kulipuka" na marudio ya polepole sana.

Miezi 4 - ongezeko la kiwango cha nguvu. Uzito wa juu, kazi ya "kuinua".

Sasa zaidi kidogo.

Wewe, nadhani, unafahamu tofauti kati ya kumfundisha mjenga mwili na kumfundisha kiinua mgongo? Madhumuni ya kwanza ni kuunda misa ya misuli, madhumuni ya pili ni kuinua uzito wa juu. Kwa hiyo, ya kwanza inafanya kazi kwa kutengwa, pili - "3x3 kuinua classics". Ninatia chumvi kwa makusudi ili tofauti ya kanuni iwe wazi. Kwa hivyo hapa kuna lengo lako, kama mchezaji wa raga, kuendesha kwa ustadi kati ya njia hizi ili kuongeza nguvu! Sio uzito au misa (ingawa ikiwa uko kwenye mstari wa kwanza, hii haitakuumiza), lakini nishati ya kulipuka.

Kuanza, kumbuka kwamba mafunzo yoyote ya nguvu yanafanywa kwa kufuata tahadhari za kawaida za usalama - lazima (!) joto-up, kujidhibiti, kurekebisha pancakes kwenye bar, motisha sahihi, "hitch" baada ya kazi, kuweka. "logi ya meli". Sitakaa katika mambo haya, tuanze kufanya biashara.

Kumbuka, raga inahitaji stamina nyingi, kwa hivyo usijisumbue na kujipasha moto kwa umakini. Ni muhimu kutawanya damu kupitia misuli vizuri, kwa dakika 20, kubadilisha kasi ya kukimbia. Ikiwa hakuna wimbo katika ukumbi wako, basi ruka papo hapo. Dakika 3 za kuruka, dakika ya kutembea, kufanya harakati za swing au kunyoosha misuli ya kifua, dakika nyingine 2 za kuruka na squat, joto lingine, dakika nyingine ya kuruka kwa juu, nk. Kamba ya kuruka ni bora kwa joto.

Kweli, mwishowe, ulivuta pumzi yako na ukafika kwenye benchi ya mazoezi. Kwa hiyo, tunashauri kufanya kazi mara 2 kwa wiki, kwa mfano, Jumanne-Ijumaa. Siku moja unafanya kazi nje ya miguu, ya pili - mwili.

Kwa miguu, anza na mazoezi yafuatayo:

kuruka nje

Mapafu yenye dumbbells

- squats mara kwa mara
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- squats na barbell kwenye kifua
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- vyombo vya habari vya mguu (ikiwa vifaa vya mazoezi vinaruhusu)

Lengo lako ni seti tatu za kufanya kazi za reps 10-12. Uzito huchaguliwa madhubuti mmoja mmoja, kulingana na utayarishaji wa mtu. Jaribu kufanya majaribio kwa uangalifu. Kumbuka "sheria ya dhahabu" - chini ni zaidi! Unaweza kuweka uzito kila wakati. Anza na uzani mwepesi ili kufikia msingi wa mazoezi. Na kila wakati fanya seti kadhaa za joto kabla ya kila mazoezi (60-70% ya uzani wa kufanya kazi, i.e. ikiwa utafanya kazi ya mapafu na dumbbells za kilo 16, anza na 10). Pumzika kati ya seti haipaswi kuchelewa, usiruhusu misuli iwe baridi. Unamaliza kikao na kazi ya abs, kunyoosha, kunyongwa kwenye bar. Na kumbuka - hakuna mtu aliyeghairi kukimbia na mafunzo ya aerobic!

Siku ya pili, tunaendelea kwa mwili:

Push ups
- kuvuta-ups
- vyombo vya habari vya benchi (mshiko wa kawaida, mtego mpana) - unaweza kufanya vyombo vya habari vya mtego mpana siku ya kwanza

- liftlift (au kufa kufa)

- kuvuta kwa kifua kwa mtego mpana

Kwa utekelezaji sahihi wa mazoezi yote katika hatua ya kwanza, hatua kwa hatua tunaongeza uzito (kwa kadiri vifaa vinavyoruhusu), kudhibiti 100% ya mazoezi. Ikiwa huwezi kufanya seti tatu za vyombo vya habari vya benchi 12 50kg, basi wakati ujao utafanya 3x10, kisha 55x3x10, na kadhalika.

Katika mwezi wa tatu, unajumuisha aina mpya za mafunzo. Katika wiki ya kwanza na ya nne - marudio ya polepole, katika pili na ya tatu - mafunzo ya kulipuka. Kwa wakati huu unapaswa kuwa hadi marudio 6-8 kwa kila seti. Na unaweza kuongeza mbinu ya nne ya kufanya kazi.

Wajibu wa polepole wanamaanisha kuwa baada ya kufanya seti zote, unaweka uzito wako wa joto na kufanya rep 1, lakini oh polepole - dakika huko, dakika nyuma. Ninakuhakikishia kwamba macho yako yatatoka kichwa chako kwa bidii! Kwa hivyo unahitaji kufanya squats, vyombo vya habari vya benchi, traction.

Mafunzo ya kulipuka ni kinyume kabisa. Baada ya kufanya, sema, seti tatu za vyombo vya habari vya benchi, chukua bar tupu na uanze kufanya kazi kwa kasi ya juu. Lengo lako ni kutoa msukumo wa nguvu ya juu. Sio lazima kudumisha kasi ya juu katika njia nzima ya baa, vinginevyo utachukuliwa tu na inertia. Marudio 25-30 yanapaswa kutosha.

Malengo ya mafunzo:
1. Upatikanaji na matengenezo ya fomu ya michezo.

2. Uboreshaji wa kiufundi wa mchezaji na upanuzi wa ujuzi wa mbinu, ambayo inaruhusu kufikia automatism katika mchezo na uhuru wa kufikiri tactical.

Mafunzo yanapaswa kupangwa mapema, ongezeko la mizigo linafikiriwa kwa uangalifu.

Kocha - mtaalamu anayestahili jina hili, lazima aje kwenye mafunzo akijua nini cha kufanya. Kabla ya mafunzo, inashauriwa kukusanya wachezaji na kuwapa kazi kwa somo hili. Maelezo marefu yanapaswa kuepukwa. Mara ya kwanza, ni bora kulipa kipaumbele kwa jambo kuu, maelezo yatafafanuliwa katika mchakato wa mafunzo.

Mafunzo ni suala la mtu binafsi kwa vile linahusu utimamu wa mwili au mbinu. Mbinu pekee ni wakati wa pamoja wa mchezo. Baada ya mwisho wa ushindani, unahitaji kufanya kazi katika kuboresha sifa za kimwili na teknolojia. Mchakato wa kuboresha teknolojia utazaa matunda tu baada ya vipengele vyake vya kibinafsi kufanyiwa kazi. Ni bora kuimarisha mbinu katika mazoezi ya mchezo na upinzani.

Unaweza, kwa kweli, kutumia uzoefu wa michezo mingine ya mchezo, lakini hatupaswi kusahau kwamba rugby inakulazimisha kufanya kazi wakati huo huo juu ya sifa kama vile nguvu, uwezo wa kupumzika, uvumilivu, na kasi. Sifa hizi ni za asili kwa mwanariadha na mpiganaji. Uwezo wa kubadilisha mdundo wa kukimbia unapaswa kuzingatiwa kila wakati kama silaha kuu ya mchezaji wa raga.

Katika maandalizi ya mwanariadha, sio tu kiasi cha kazi iliyofanywa ni muhimu, lakini pia muda na asili ya kupumzika, kiwango cha kurejesha mwili baada ya mzigo.

Uchovu wa kimwili si kitu ikilinganishwa na uchovu wa neva. Ni muhimu kuhakikisha kwamba mchezaji haipoteza upsurge wake wa kihisia, hamu ya kucheza.

Ikiwa kuna mipaka ya uwezo wa kimwili, basi hakuna kivitendo katika uboreshaji wa kiufundi. Mchezaji wa daraja la juu hatakiwi kuridhika na mbinu yake.

Uzito wa mafunzo hupangwa kulingana na kipindi cha mafunzo. Kazi juu ya mbinu lazima ibadilishwe na mazoezi ya kupumzika ili kupunguza uchovu mwingi. Hii ni muhimu sana kwa ujuzi sahihi wa mbinu.

Kocha katika kazi yake anapaswa kujitahidi kila wakati kwa unyenyekevu na usahihi. Anapaswa kupanga kazi yake kwa mwaka takriban kwa njia hii.

Mwanzo wa msimu*
Katika kipindi hiki, wachezaji "huingia" sare ya michezo. Ni muhimu kufanya madarasa katika hali mbalimbali za hali ya hewa; kulipa kipaumbele maalum kwa wachezaji ambao wamepata uzito kupita kiasi, pamoja na wale ambao wamekuwa na mapumziko katika madarasa. Wachezaji wanapaswa kufahamishwa kuwa kupata sura ni suala la mtu binafsi. Kocha katika kesi hii anaongoza tu, husaidia.

Mapumziko kati ya mazoezi ni muhimu. Badala yake ni mwendelezo wa kazi, lakini kwa kasi ndogo, kufuatia mizigo muhimu ya kasi-nguvu kwenye mchezo.

Haijalishi jinsi mchezaji ana mbinu nzuri, hawezi kutambua kikamilifu ikiwa amechoka.

Inahitajika kujua mbinu hiyo sambamba na ukuzaji wa sifa maalum za mwili za mchezaji wa rugby.

Wataalam wanashauri kubadilisha kazi ya mbinu na kukimbia kwa umbali tofauti (kati ya mazoezi).

Kwa mchezaji aliyehitimu, mwisho wa msimu tayari ni mwanzo wa ijayo.

Kipindi cha kuanzia Desemba hadi Machi
Katika kipindi hiki, tahadhari nyingi bado hulipwa kwa mafunzo ya kimwili. Ili kusambaza vizuri mzigo katika mafunzo baada ya mchezo, ni muhimu kuzingatia jinsi mechi ilienda: ikiwa ilishindwa na mbele au robo tatu, au wachezaji kutoka kwa mistari yote walicheza sawasawa.

Ni vizuri kuchambua mchezo uliopita wakati wa joto-up.

Muda mwingi wa mafunzo katika kipindi hiki ni mafunzo ya mbinu.

mwisho wa msimu
Kwa timu ambazo bado zinacheza michezo mwishoni mwa msimu, ni juu ya kocha kuamua kipimo cha mzigo. Inapaswa kusisitizwa kuwa vikao vya mafunzo haipaswi kuwa kali, kama katika kipindi cha awali, kwa upande mmoja, kwa sababu ni muhimu kuweka sawa, kwa upande mwingine, kwa sababu mechi kwa wakati huu ni ngumu zaidi. Kudumisha usawa na kuboresha mbinu ni muhimu kila wakati. Marudio ya mbinu za mbinu zilizosomwa hukuruhusu kuboresha ustadi wa busara wa mchezaji wa raga.

Mbali ya msimu
Katika kipindi hiki, inashauriwa kupunguza mzigo kwenye mafunzo ya jumla ya mwili, lakini sio kuiondoa kabisa. Katika kesi ya kazi nyingi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Ni vizuri kubadili mchezo mwingine. Kwa mchezaji wa rugby, mchezo kama huo ni riadha (kukimbia na michezo mingine ikibadilishana na mazoezi ya kupumzika). Haipendekezi kuacha kabisa madarasa, hasa ikiwa chakula kinasumbuliwa.

* Muda ulioonyeshwa katika mizunguko ya kila mwaka hupitishwa katika mafunzo ya wachezaji wa raga nchini Ufaransa.