Nadharia na mbinu ya mafunzo ya michezo. inashughulikia mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kijamii, kisaikolojia na kisayansi. Ujuzi huu na kuzingatia ubinafsi. Nadharia na mbinu za mafunzo katika michezo Nadharia na mbinu za mihadhara ya mafunzo ya michezo

Tabia za hali ya kimwili.

Hali ya kimwili - seti ya viashiria vinavyoashiria maendeleo ya kimwili, hali ya kazi na usawa wa kimwili.

Viashiria vya hali ya mwili:

• 1. Vigezo vya shughuli za mifumo ya kazi ya mwili
• 2. Kiwango cha utendaji wa kimwili (kiashiria kuu kulingana na mtihani wa Rufier)
• 3. Viashiria vya anthropometri (urefu, uzito wa mwili, kipenyo, miduara, VC, mwongozo na dynamometry ya kufa

Viwango vya hali:

• 1. Juu
• 2. Juu ya wastani
• 3. Kati
• 4. Chini ya wastani
• 5. Chini

Dhana ya mafunzo ya afya (OT)

Kanuni mahususi za OT

• 1. Athari kamili ya mazoezi. Hutoa uteuzi wa mazoezi ambayo huchangia suluhisho la wakati mmoja la shida kadhaa
• 2. Ubinafsishaji. Mbinu, njia, fomu ya OT huchaguliwa kwa mujibu wa sifa za mtu binafsi. (mazoezi ya kurekebisha, mazoezi ya reflex, rhythmoplastic
• 3. Upatikanaji. Maudhui ya OT inategemea kiwango cha PP na mafunzo
• 4. Utaratibu. Ubadilishaji wa busara wa mizigo na mapumziko ya mchakato wa mafunzo.

Fedha za OT

Mazoezi ya Aerobic ni mazoezi ambayo utendaji wake hutolewa kwa nishati kwa sababu ya michakato ya oxidation na ushiriki, kwa nguvu ya beats 140-15 / min., hudumu kutoka dakika 15-40.

Anaerobic - utekelezaji wa ambayo hutolewa kwa nishati kutokana na kuvunjika kwa creatine phosphate au glycogen kwa malezi ya asidi lactic, ambayo hauhitaji ugavi wa oksijeni kwa nguvu ya 1705 beats / min na zaidi, kudumu kutoka sekunde 10 - dakika 6.

Athari ya mazoezi ya aerobic.

• 1. Inakuza ukuaji wa uwezo wa nishati (mitochondria)
• 2. Huimarisha misuli ya moyo
• 3. Huongeza VC
• 4. Kupunguza cholesterol mwilini (LDL - low density lipoprotein), ongezeko (HDL - lipoproteins ya juu ya wiani).
• 5. Kuimarisha mifumo ya mifupa na misuli
• 6. Kuamsha shughuli za mfumo mkuu wa neva

Mbinu za OT

Pakia vipengele katika OT

1. Kiwango - kiwango cha mabadiliko katika mwili unaosababishwa na mazoezi.

Kuna aina 4 za mzigo:

• - Kupindukia
• - mafunzo
• - kusaidia
• - isiyo na maana
• 2. Nguvu - nguvu ya athari za mazoezi

Viashiria: kasi; nguvu ya kazi; kiwango cha moyo; Gharama ya nishati ya mazoezi

Kwa mazoezi: Kwa mazoezi, kiwango cha moyo kwa mazoezi ya muda mrefu huhesabiwa kwa kutumia kanuni:

Kiwango cha moyo kwa Kompyuta = 170 - umri

Kiwango cha moyo kwa wale waliohusika kwa miaka 2 = 180 -umri

Kiwango cha moyo cha ushindani = 180 - S ya umri

Kiasi na ukali vinahusiana kinyume.

3. Kiasi - muda

Viashiria: muda wa mazoezi, urefu wa umbali uliofunikwa, uzito wa uzito, idadi ya mazoezi yaliyofanywa

Ufafanuzi wa mzigo wa busara.

• 1. Tambua UVC kulingana na mtihani wa Rufier
• 2. Fanya mtihani wa juu zaidi
• 3. Mazoezi yanafanywa katika mfululizo wa 2-3
• 4. Kuamua idadi ya mazoezi katika mfululizo mmoja

Kwa UFS ndani, ndani na - 50% ya ma[

Kwa UFS na. - 40% ya juu

Kwa UVS n. - kibinafsi

Nguvu ya mzigo imedhamiriwa kulingana na gharama ya nishati ya mazoezi

MET - thamani ya gharama za nishati kcal / min.

Muundo wa kikao cha mafunzo ya OT ni pamoja na:

• 1. Maandalizi
• 2. Msingi - hadi dakika 40 (kufanya kazi ngumu)
• 3. Mwisho - marejesho ya mwili kwa mapigo ya awali

Kujidhibiti katika mchakato wa kujisomea

Kujidhibiti - uchunguzi wa kujitegemea wa utaratibu wa wale wanaohusika katika hali ya afya zao, maendeleo ya kimwili, usawa wa kimwili na mienendo yao.

Mada - ustawi, usingizi, hamu ya kufanya mazoezi, hamu ya mafunzo ya aerobic ya mwili

Lengo - kiwango cha moyo, shinikizo la damu, kiwango cha kupumua.

Njia za kujidhibiti:

• 1. Kiwango cha moyo kwa sekunde 15 asubuhi na jioni katika nafasi ya supine
• 2. Viashiria vya hali ya mwili asubuhi kwa sekunde 15 (amelala chini)
• 3. Jaribio la kuongea - jaribio la aerobic…ongea huku unasonga*

Viashiria vya hali ya mwili:

Kiwango cha moyo cha wanaume - chini ya 50 (bora); 50-65 - nzuri; 66-75 - ya kuridhisha; zaidi ya 76 - dhaifu.

Wanawake - chini ya 55 bora; 55-70 ni nzuri; 71-80 ya kuridhisha; zaidi ya 81 - dhaifu.

Mahitaji ya kujidhibiti

Uchunguzi lazima ufanyike kila siku.

Inashauriwa kufanya sampuli na upimaji kwa wakati mmoja: asubuhi 1.5 - 2 masaa kabla au baada ya chakula, masaa 4-6 baada ya darasa.

Vigezo vya utendaji vya OT

Tathmini ya hali ya utendaji:

• 1. Mfumo wa moyo
• 2. Mfumo wa kupumua
• 3. Vifaa vya Vestibular
• 4. Mfumo wa musculoskeletal
• 5. Tathmini ya mkao
• 6. Tathmini ya uzito wa mwili.

Dhana ya mtihani wa kazi

Huu ni mzigo wa kipimo unaokuwezesha kutathmini hali ya kazi ya mwili.

Tathmini ya hali ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Jaribio la Rufier \u003d 4 (P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

Ukadiriaji: Chini ya 34 s - ya kuridhisha Zaidi ya 40 s - bora.

Tathmini ya hali ya kazi ya vifaa vya vestibular kwa kutumia mtihani wa Romberg.

Tathmini ya hali ya mfumo wa musculoskeletal. Mbinu: konda mbele huku mikono ikigusa sakafu (miguu imenyooka)

Tathmini ya uzito wa mwili

Iliyokusudiwa kukuza uvumilivu, iliyoonyeshwa katika ukuzaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, vifaa vya mitochondrial na, kwa sababu hiyo, uboreshaji wa utaratibu wa resynthesis ya ATP kutokana na oxidation, itapunguza kwa kiasi kikubwa kipindi cha kupona na awali ya protini. miundo baada ya mafunzo ya upinzani wa juu. Baada ya yote, ni oxidation ambayo ina jukumu kuu katika kutoa nishati kwa michakato ya synthetic ya nishati iliyoanzishwa na mafunzo haya.

Uendelezaji wa mambo hapo juu ambayo huamua ukubwa wa misuli itakuwa matokeo ya michakato mbalimbali ya kukabiliana, ambayo, kwa upande wake, itaanzishwa na mvuto wa mafunzo ambayo ni tofauti na asili ya mzigo. Kwa kutoa mesocycles kwa suluhisho kuu la kazi fulani na kuzibadilisha kwa mpangilio, inawezekana kuhakikisha maendeleo marefu na endelevu katika kufikia kazi ya juu iliyowekwa.

Hivi sasa, katika mazoezi ya mazoezi ya usawa, kuratibu mafunzo
programu hutumiwa hasa mbinu mbili.

Mbinu ya kwanza inahusisha mabadiliko ya mara kwa mara ya programu za mafunzo ambazo zina fomu kamili na mipaka iliyo wazi ya mwanzo na mwisho wa madarasa kwa programu hizi. Kila programu hiyo, ambayo ina thamani ya mzigo wa mara kwa mara inayofanana na hali ya sasa ya kazi ya mteja, inatofautiana na wengine hasa kwa kiasi na kiwango. Muda wa kila mesocycle kama hiyo, wakati mteja wako anahusika katika programu moja na, ipasavyo, huathiri mifumo ya mwili wake inayolingana na mpango huu, kama sheria, ni kutoka miezi miwili hadi minne. Mwishoni mwa kila mesocycle, kuna mapumziko ya wiki moja wakati ambapo mteja hufanya mazoezi ya aerobic ya kiwango cha chini tu, yenye nguvu ya chini. Kazi ya vipindi kama hivyo ni urejesho wa mwili na kiakili wa mwili, "kujiponya" kwa microtraumas ya misuli na tishu zinazojumuisha.

Mienendo ya mabadiliko ya mzigo ndani ya mesocycle moja inaweza kuonekana tofauti kabisa. Chaguo la kawaida ni ongezeko la mstari wa mzigo, ambayo hutokea hasa kutokana na ongezeko la uzito wa mzigo. Mwanariadha anajaribu kutekeleza kanuni ya upakiaji, akijaribu kuongeza uzani wa uzani katika kila Workout. Wakati huo huo, kama Stuart Mac Robert anavyosema kwa usahihi katika kitabu chake "Fikiria", sio kasi ya kuongezeka kwa uzito kama uwepo wa maendeleo haya ambayo ni muhimu. Kwa hivyo, inaonekana kuwa sawa, wakati wa kukaribia kikomo kilichoamuliwa na maumbile katika ukuzaji wa uwezo wa nguvu, kutumia diski za uzani mdogo iwezekanavyo ili kuongeza mzigo wa vifaa au dumbbells (kinachojulikana. uzito). Kiasi cha mzigo na njia hii ya kuandaa mafunzo ndani ya mesocycle moja, kama sheria, haibadilika.

Mipango hiyo ni nzuri zaidi, ambayo, ndani ya mesocycle moja, mienendo ya mabadiliko ya mzigo ina fomu ya wimbi, inaongezeka mwanzoni na katikati ya mzunguko, kufikia kiwango cha kilele katika nusu ya pili na kupungua hadi mwisho wa mzunguko. mzunguko. Katika kesi hiyo, tunaepuka majimbo ya hali ya shida ya kupunguzwa kwa kasi au kuongezeka kwa mizigo. Aina ya mabadiliko kama ya wimbi katika mizigo inaweza kuwa laini, na kupungua kwa taratibu au kupungua, na hatua kwa hatua, ambayo kuna mabadiliko ya microcycles na mzigo wa ukubwa tofauti. Katika kesi ya pili, microcycles inaweza kuwa kutoka kwa wiki moja hadi tatu kwa muda mrefu na kuvaa retractor, msingi, percussive au kurejesha tabia. Ikumbukwe kwamba wakati wa microcycle ya mshtuko, ongezeko la kiwango cha kazi inayoongoza (dhidi ya historia ya mkusanyiko wa kazi nyingi za mwili kwa ujumla) na kupungua kwake kama matokeo ya vikao vya mafunzo katika hali ya chini ya kurejesha. inaweza kuzingatiwa. Hali hiyo inakubalika kwa muda mdogo, hata hivyo, baada ya microcycle ya mshtuko, microcycle ya kurejesha lazima lazima ifuate, kiwango cha kupunguzwa cha dhiki wakati ambapo itawawezesha kujiondoa mambo haya mabaya.

Salamu, wasomaji wapenzi! Mara nyingi, wageni kwenye ukumbi wa michezo wanafikiri kuwa inatosha tu kuinua uzito peke yao. Ikiwa kila kitu kingekuwa hivyo, na si vinginevyo, basi mwanariadha wa kitaaluma hangehitaji timu nzima ya makocha, mbinu na wanasayansi.

Misingi ya kinadharia ya mafunzo ya michezo ilianza zaidi ya miaka 2000 iliyopita, wakati hafla za michezo zinazoitwa Michezo ya Olimpiki zilianza kufanywa huko Ugiriki. Kufikia wakati huu, nakala za wanasayansi wa zamani wa Uigiriki ni mali, ambayo njia za mafunzo ya michezo ya wanariadha zilijadiliwa tayari.

Mafunzo sio mchakato rahisi kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Baada ya yote, sio tu seti ya mazoezi na mpango maalum wa utekelezaji wao. Msingi wa mafunzo yenye matunda pia ni pamoja na maandalizi ya kinadharia na kisaikolojia, kanuni ya mtu binafsi ya mzigo na marekebisho ya mchakato wa mafunzo kwa malengo maalum.

Hata ukijitengenezea programu nzuri ya mazoezi, utakutana na dhana ya mbinu za mafunzo ya michezo. Wao kimsingi huamua jinsi unavyofanya mazoezi yako.

Njia za kisasa, tofauti na Kigiriki cha kale, zimepata fomu rasmi zaidi. Kwa uainishaji wao, sasa nitakujulisha.

Njia za jumla za ufundishaji

mbinu za maneno

Kocha wa mwanariadha lazima kwanza aelezee kwa mwanariadha madhumuni na malengo ya mafunzo. Jadili pointi zinazohusiana na mbinu ya kufanya mazoezi, mtindo wa kufanya harakati na kuchambua matokeo yaliyopatikana tayari. Ikiwa ni lazima, motisha mwanariadha kwa mafunzo yanayokuja.

Mahusiano hayo yanapaswa kuwepo sio tu katika michezo ya kitaaluma, lakini pia katika vituo vya kawaida vya fitness, kati ya mkufunzi wa kibinafsi na mteja wake.

Mbinu za Visual

Hapa usemi ni kweli: "ni bora kuona mara moja kuliko kusikia mara mia." Kwa mfano, itakuwa ngumu kwa anayeanza kwenye mazoezi kuelezea mbinu ya kufanya mazoezi. Katika kesi hii, kocha anapaswa kuonyesha wazi biomechanics sahihi ya harakati.

Na kila wakati katika nakala zangu nakuhimiza utumie njia za kuona ninapokuuliza uangalie video na mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.

Mbinu za Vitendo

Mbinu ya Mazoezi Iliyodhibitiwa Madhubuti

Hii ni pamoja na ukuzaji wa mbinu za mazoezi na njia za kukuza sifa za mwili.

Kujua mbinu ya mazoezi

Kujua mbinu inaweza kufanywa kwa kugawanya harakati ngumu katika vipengele rahisi na kufanya kazi kwa mfululizo kupitia kila sehemu tofauti. Lakini njia kama hizo hazitumiwi sana katika usawa na ujenzi wa mwili.

Michezo ya chuma ina sifa ya kufanyia kazi mbinu ya zoezi zima kwa kupiga swoop moja au kubadilisha harakati za kimsingi na sawa kwenye simulator. Njia ya mwisho inaitwa simulation. Kwa mfano, ili kuelewa vizuri harakati za baa kwenye squat, unaweza kwanza kufanya mazoezi kwenye mashine ya Smith.

Mbinu za maendeleo ya sifa za kimwili

Njia za maendeleo ya sifa za kimwili, kwa upande wake, zinaweza kugawanywa katika zifuatazo.

Mbinu ya sare inayoendelea

Mfano ni Cardio. Hiyo ni, kazi ya kuendelea kwa muda fulani, inayolenga hasa kukuza sifa za aerobic na uvumilivu kwa mchezo fulani. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba zoezi hilo lifanyike kwa rhythm ya mara kwa mara (polepole, kati au haraka). Hasara ya njia hii ni kukabiliana na haraka kwa mwili kwa dhiki.

Mbinu ya kutofautiana inayoendelea

Hapa, mzigo unaweza kutofautiana wakati wa mazoezi, ambayo itafanya mafunzo kuwa ya kuvutia zaidi na tofauti. Mwili hautaweza kukabiliana haraka na mzigo, kwani unaweza kuushangaza kwa kila Workout.

njia ya muda

Inajumuisha vipindi vya kubadilishana vya kazi kubwa na kupumzika. Na kupumzika kumeainishwa madhubuti. Mfano unaweza kuwa Cardio ya muda, ambayo, kama unavyojua, ni kichoma kalori bora, lakini wakati huo huo, inashauriwa tu kwa wanariadha waliofunzwa. Kupumzika kunaweza kudumu kutoka sekunde 15 hadi dakika 3, kulingana na muda wa sehemu kubwa ya mazoezi.

Rudia mbinu

Njia kuu inayotumiwa na wajenzi wa mwili. Baada ya kukamilisha idadi fulani ya marudio, kipindi cha kupumzika kinafuata. Wakati wa kupumzika haujadhibitiwa madhubuti, lakini hata ikiwa imefafanuliwa, basi wakati huu ni wa kutosha kujaza rasilimali za nishati. Katika michezo mingine, njia hii hutumiwa kuiga mizigo ya ushindani.

Mbinu ya mafunzo ya mzunguko

Kuanzisha njia hii katika ratiba yako ya mafunzo kutaongeza matumizi ya kalori na kubadilisha mchakato wa mafunzo. vipindi vikali vya kazi na kupumzika, ubinafsishaji wa mzigo, matumizi thabiti ya vikundi anuwai vya misuli.

mbinu ya mchezo

Inatoa fursa ya kukuza ujuzi wa michezo wakati wa mchezo. Njia hii ni maarufu katika karibu michezo yote na hutumiwa kikamilifu katika maandalizi ya mashindano. Hata katika ujenzi wa mwili, unaweza kutumia njia hii, lakini tu kama mabadiliko na sio zaidi ya mara moja kwa mwezi.

Ikiwa haujafikiria jinsi unaweza kutumia njia hii kwenye ukumbi, basi napendekeza. Tafuta mshirika wa mafunzo, chagua zoezi, na uwe na changamoto ya ngazi. Chagua uzito fulani wa projectile na fanya zoezi hilo kwa zamu, kila wakati ukiongeza idadi ya marudio. Yule ambaye kwanza anashindwa kukamilisha idadi inayotakiwa ya marudio atapoteza.

Mbinu ya Ushindani

Wakati wa kuandaa kwa ajili ya mashindano, unahitaji kutoa mwili mzigo karibu na moja ya ushindani. Hii husababisha mabadiliko makubwa katika mifumo mbalimbali ya mwili na kuchochea rasilimali zake za kukabiliana. Inaweza pia kutumika kama njia ya udhibiti wa kiwango cha mafunzo ya mwanariadha. Sheria za ushindani katika mafunzo zinaweza kubadilishwa ili kusisitiza ujuzi maalum.

Ni hitimisho gani linaweza kutolewa, marafiki? Mafunzo ni mchakato mgumu na wa aina nyingi, wakati ambapo mwanariadha, lakini pia sifa za kisaikolojia. Mbinu mbalimbali ni uthibitisho wa hili.

Na ninasema kwaheri kwako kwa hili. Jifunze nadharia na uifanye kwa vitendo. Usisahau kushiriki makala na marafiki zako. Nitakuona hivi karibuni!

Katika kuwasiliana na

Inashughulikia mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kijamii, kisaikolojia na kisayansi. Ujuzi huu na kuzingatia ubinafsi wa mwanariadha huruhusu mkufunzi kukuza programu bora zaidi za mafunzo. Mafunzo ya michezo sio marudio ya kawaida, lakini mchakato wa ubunifu unaounganisha kocha na mwanariadha. Upeo wa ujuzi unaofunikwa na nadharia ya mafunzo:

Sheria za falsafa. Bila shaka, usahihi wa mchakato wa mafunzo ya michezo imedhamiriwa na utunzaji wa sheria za msingi za ulimwengu. Kuna sheria tatu za msingi za lahaja: 1. umoja na mapambano ya vinyume; 2. mpito wa wingi katika ubora; 3. kukataa kukataa. Sheria ya umoja na mapambano ya wapinzani iko katika ukweli kwamba kila kitu kilichopo kina kanuni tofauti, ambazo, kwa kuunganishwa kwa maumbile, zinapingana na zinapingana (mfano: mchana na usiku, moto na baridi, nyeusi na nyeupe. , majira ya baridi na majira ya joto , vijana na uzee, kuhusiana na nadharia ya mafunzo ya michezo - uchovu wakati wa kikao (kuzorota kwa ubora, uzuiaji wa kazi iliyofundishwa), hatimaye husababisha, katika awamu ya kurejesha, kuboresha ubora wa kimwili.

Sheria ya pili ya lahaja ni sheria ya mpito ya mabadiliko ya kiasi kuwa yale ya ubora. Ubora ni sawa na kuwa, uhakika, mfumo thabiti wa sifa fulani na viunganisho vya kitu. Kiasi ni vigezo vilivyokokotwa vya kitu au jambo (idadi, saizi, ujazo, uzito, saizi, n.k.). Pima umoja wa wingi na ubora. Kwa mabadiliko fulani ya kiasi, ubora hubadilika. Wakati huo huo, ubora hauwezi kubadilika kwa muda usiojulikana. Inakuja wakati ambapo mabadiliko ya ubora husababisha mabadiliko katika kipimo (yaani, katika mfumo wa kuratibu ambao mabadiliko ya ubora yanafanyika chini ya ushawishi wa mabadiliko ya kiasi) hadi mabadiliko makubwa ya kiini cha kitu. Nyakati kama hizo huitwa "nodi", na mpito kwa hali nyingine inaeleweka katika falsafa kama "kuruka". Mpito wa wingi katika ubora mpya wa kimsingi unaweza kutokea: ghafla, mara moja; bila kuonekana, kimageuzi.

Sheria ya kukanusha ni kwamba mpya daima hukataa ya zamani na kuchukua nafasi yake, lakini hatua kwa hatua yenyewe hugeuka kutoka kwa mpya hadi ya zamani na inapuuzwa na mpya zaidi na zaidi. Mifano: "mbio za relay ya vizazi"; mageuzi ya jenasi (watoto ni wazazi wa sehemu, lakini tayari katika hatua mpya); kifo cha kila siku cha seli za damu za zamani, kuibuka kwa mpya.Kukataliwa kwa fomu za zamani na mpya ni sababu na utaratibu wa maendeleo ya maendeleo. Hata hivyo, suala la mwelekeo wa maendeleo linajadiliwa katika falsafa. Maoni makuu yafuatayo yanajulikana: maendeleo ni mchakato unaoendelea tu, mabadiliko kutoka kwa fomu za chini hadi za juu, yaani, maendeleo ya juu; maendeleo yanaweza kupanda na kushuka; maendeleo ni machafuko, hayana mwelekeo. Mazoezi yanaonyesha kuwa kati ya maoni matatu, ya pili iko karibu zaidi na ile ya kweli: maendeleo yanaweza kuwa juu na chini, ingawa mwelekeo wa jumla bado uko juu. Mifano: mwili wa mwanadamu unakua, unakua na nguvu (kupanda maendeleo), lakini basi, kuendeleza zaidi, tayari kudhoofisha, inakuwa duni (kushuka kwa maendeleo);

Maendeleo badala yake huenda si kwa njia ya mstari (kwa mstari wa moja kwa moja), lakini kwa ond, na kila upande wa ond hurudia yale yaliyotangulia, lakini kwa kiwango kipya, cha juu. Kanuni kuu za dialectics ni: kanuni ya uhusiano wa ulimwengu wote; kanuni ya uthabiti; kanuni ya causality; kanuni ya historia.

Uunganisho wa ulimwengu wote unamaanisha uadilifu wa ulimwengu unaozunguka, umoja wake wa ndani, kuunganishwa, kutegemeana kwa sehemu zake zote za vitu, matukio, michakato. Mawasiliano inaweza kuwa: nje na ndani; moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja; maumbile na kazi; anga na ya muda; nasibu na mara kwa mara. Aina ya kawaida ya mawasiliano ni ya nje na ya ndani. Mfano: miunganisho ya ndani ya mwili wa mwanadamu kama mfumo wa kibaolojia, miunganisho ya nje ya mtu kama mambo ya mfumo wa kijamii.

Uthabiti inamaanisha kuwa miunganisho mingi katika ulimwengu unaotuzunguka haipo kwa machafuko, lakini kwa utaratibu. Viungo hivi huunda mfumo shirikishi ambamo hupangwa kwa mpangilio wa kihierarkia. Shukrani kwa hili, ulimwengu unaozunguka una manufaa ya ndani. Sababu ni uwepo wa viunganisho kama hivyo, ambapo mtu huleta mwingine. Vitu, matukio, michakato ya ulimwengu unaozunguka imedhamiriwa na kitu, ambayo ni, wana sababu ya nje au ya ndani. Sababu, kwa upande wake, husababisha athari, na viunganisho kwa ujumla huitwa sababu-na-athari. Historia ina maana ya mambo mawili ya ulimwengu unaozunguka: umilele, kutoweza kuharibika kwa historia, ulimwengu; uwepo na maendeleo yake kwa wakati, ambayo hudumu milele.

Katika mazoezi ya kisasa ya michezo, kuna ukinzani wa wataalamu kuhusu ubora wa jeni na mbinu. Kuna wale ambao bado wanaona mbinu kuwa sehemu muhimu zaidi ya elimu ya wanariadha wasomi. Kwa kweli, katika kesi hii (elimu ya wanariadha wa darasa la wasomi), mbinu na genetics ni muhimu. Urithi ni msingi wa talanta, ambayo inafunuliwa kupitia mbinu sahihi. Katika umri mdogo, talanta ya urithi huamua mafanikio, na kwa msaada wa mbinu, mabingwa hufufuliwa kutoka kwa watu wenye vipaji. Kwa genetics ya kipekee na mbinu duni, uwezekano wa kupanda hadi kiwango cha kimataifa katika mchezo fulani ni shida, lakini wakati huo huo bila urithi unaofaa (kwa kiasi kikubwa kuamua data ya anthropometric na kazi: urefu, uzito, matumizi ya juu ya oksijeni, n.k.) kuhusu mwanariadha hakuna haja ya kuzungumza juu ya darasa la juu, hata kwa mbinu za kisasa zaidi.

Mafunzo Mchakato wa athari za kimfumo kwenye mwili wa mwanariadha wa mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa maalum ili kuongeza utendaji wa michezo na kufikia matokeo ya juu ya michezo. Mbinu iliyochaguliwa kwa usahihi na utaratibu wa busara wa T. kukuza afya, malezi na uboreshaji wa ujuzi wa magari, maendeleo ya sifa fulani za kimwili na kiakili, na upanuzi wa uwezo wa utendaji wa mwili.

Sheria ya Upakiaji na Malipo ya Juu (Majibu Yanayobadilika ya Viumbe Kupakia) Sehemu kuu za T. ni mafunzo ya kimwili, ya kiufundi, ya busara, ya kimaadili na ya hiari ya mwanariadha, ambayo njia na mbinu mbalimbali hutumiwa. Chaguo lao na mchanganyiko, pamoja na asili, kiasi na ukubwa wa shughuli za kimwili zinazotumiwa, uwezekano wa kushiriki katika mashindano hutegemea umri, jinsia, hali ya afya na kiwango cha maandalizi ya mwanafunzi, kazi na masharti ya kila hatua. mafunzo. Watu waliofunzwa vizuri wanahisi afya njema, ufanisi wa juu, hamu ya kufundisha, uvumilivu mzuri wa mzigo.

Katika mwendo wa T., hali ya usawa inakua polepole, ikionyesha kiwango cha utayari wa mwanariadha. Usawa una sifa ya urekebishaji wa kimofolojia na utendaji kazi wa mwili, uboreshaji wa mifumo ya udhibiti, upanuzi wa utendaji, utoshelezaji wa mwitikio wa shughuli za mwili, kuongeza kasi ya michakato ya kupona. Kuongezeka kwa usawa wa mwili kunafunuliwa katika mchakato wa uchunguzi maalum wa wakufunzi, na vile vile wakati wa uchunguzi wa kina wa matibabu katika hali ya kupumzika kwa misuli, wakati wa mazoezi ya mwili, wakati wa kupona. Kanuni ya kuongezeka kwa mzigo ni uboreshaji bora wa michezo. mafunzo.

Ikiwa hali na regimen ya T., pamoja na mizigo iliyotumiwa, hailingani na umri na hali ya afya ya wanafunzi, wakati wanariadha wanashiriki katika T. na mashindano wakati wa ugonjwa au baada ya ukiukaji wa regimen, kazi nyingi, overtraining, na overstrain inaweza kutokea. Wakati huo huo, hali ya afya inazidi kuwa mbaya, kukabiliana na mizigo hupungua, utendaji wa jumla na wa michezo, wakati mwingine hali mbalimbali za kabla ya pathological na pathological kuendeleza. Mizigo tofauti ya mafunzo ina athari tofauti kwenye michakato ya kurejesha mwili wa mwanariadha.

Umoja wa mambo ya ufundishaji na kibaolojia ya mafunzo ya michezo Mafunzo ya michezo ni mchakato wa ufundishaji unaoathiri utu wa mwanariadha, hali yake ya kiakili na ya mwili. Pointi za kuanzia katika shughuli ya mkufunzi ni kanuni za jumla za ufundishaji, kanuni za nadharia na njia za elimu ya mwili, na kanuni maalum za nadharia ya mafunzo ya michezo. Kutegemea vifungu vya kimsingi vya ufundishaji wa jumla na wa michezo huturuhusu kurekebisha yaliyomo katika ufundishaji na mwelekeo wa kielimu wa mafunzo ya michezo, kuleta msaada wake wa kuhamasisha, kijamii na kisaikolojia na kisaikolojia katika mfumo, kuelekeza shughuli za mkufunzi kwa ushirikiano na mwanariadha kama mtu anayekua mbunifu.

Wakati huo huo, mafunzo ya michezo katika udhihirisho wake maalum yana msingi wa kibaolojia. Uchezaji wa michezo huundwa kwa msingi wa urekebishaji wa muda mrefu wa morphological na utendaji wa mwili wake kwa mafunzo na mvuto wa ushindani. Kipengele cha kibaolojia cha mafunzo kinafunuliwa katika dhana kama vile "uwezo wa kufanya kazi", "uwezo wa nishati ya mwili", "mzigo wa kimwili", "kukabiliana na mizigo ya kimwili". Vipengele vya kisaikolojia-kielekezi na kibaolojia vya mafunzo viko katika uhusiano wa kikaboni. Hii inamlazimisha mkufunzi kuelewa kwa undani mifumo na mifumo ya kibaolojia ya malezi ya ustadi wa michezo, kuzielewa kwa kuzingatia majukumu ya ufundishaji na kiini cha kijamii cha shughuli za michezo. Eric Tuuguud mwaka wa 2010 alitambuliwa kama kocha bora nchini Norway. Tooguud hana elimu ya ukocha zaidi ya kujisomea, uzoefu na kozi za makocha. Eric ni mwanabiolojia wa molekuli kwa mafunzo, anafanya kazi kwa Norwegian Petroleum, na kama mkufunzi wa hobby.

Dhana ya shughuli za kimwili na athari yake ya mafunzo Shughuli ya kimwili ni kipimo cha ubora na kiasi cha mafunzo na mazoezi ya ushindani ambayo husababisha mabadiliko ya kazi katika mwili wa mwanariadha na kuchochea michakato ya kukabiliana. Kuna "nje" (viashiria vya kiasi, ukubwa wa mazoezi, nk) na "ndani" (majibu ya viumbe kwa mazoezi yaliyofanywa) pande za mzigo. Mzigo sawa, uliowekwa kulingana na vigezo vya nje, husababisha mmenyuko tofauti wa mwili kulingana na hali ya mwanariadha na ujenzi wa mafunzo. Uunganisho kati ya mzigo uliopewa na hali ya mwanariadha ni suala kuu la kusimamia mchakato wa mafunzo. Hatimaye, athari ya mafunzo haitegemei mazoezi gani na kwa kiwango gani mwanariadha alifanya, lakini kwa mabadiliko gani katika mwili mazoezi haya yalisababisha. Ni kawaida kutofautisha aina tatu za athari za mafunzo: haraka, kuchelewa, kuongezeka. Athari ya mafunzo ya haraka ni mmenyuko wa sasa wa mwili kwa zoezi linalofanyika (kwa mfano, mfululizo wa mafunzo ya 10x100 m) au hali ya mwili katika dakika za kwanza za kupona baada ya mwisho wa mzigo;

Athari ya mafunzo ya kuchelewa - hali ya mwili iliyozingatiwa baada ya vikao kadhaa vya mafunzo; Athari ya mafunzo ya jumla (ya kusanyiko) - hali ya mwili, inayozingatiwa baada ya mzunguko kamili wa vikao vya mafunzo, kulingana na suluhisho la shida maalum ya mafunzo.

Athari ya mafunzo ya haraka inategemea sehemu tano zifuatazo za mazoezi yaliyofanywa: 1) muda wa kazi, 2) ukubwa wake, 3) idadi ya marudio, 4) muda wa mapumziko kati ya marudio, 5) asili. ya wengine. Madhara ya kuchelewa na ya kusanyiko yanaathiriwa sana na shirika la mizigo - utaratibu wao ndani ya mfumo wa kikao kimoja na kadhaa, uwiano wa vipindi vya kazi ya mafunzo na kupona baada ya kazi.

Mizigo inaweza kupangwa kwa sababu mbalimbali.Kwa mfano, kulingana na kina cha athari kwenye kazi mbalimbali za mwili, mizigo ya mafunzo imegawanywa katika: 1) fidia (kuchangia kurejesha na kozi nzuri zaidi na iliyoelekezwa ya mchakato wa kukabiliana); 2) kusaidia (kurekebisha, kudumisha kiwango kilichopatikana cha mabadiliko ya kubadilika katika mwili); 3) kuendeleza (kuchochea michakato ya kukabiliana kulingana na kiwango kipya cha mahitaji); 4) kudhoofisha (kwa kiasi kikubwa kuzidi kizingiti cha kukabiliana na inaweza kusababisha overstrain ya kazi ya mafunzo na overtraining).

Kiasi cha mafunzo kinachokubalika kwa ujumla katika mafunzo ya ski ya Norway kulingana na vikundi vya umri: msimu wa joto - masaa 250 majira ya joto - masaa 300 miaka 16 - masaa 380 majira ya joto kulingana na umri halisi wa kibaolojia - masaa 19 - masaa 530 miaka 20 - masaa 580 miaka 22. mzee - masaa 650 miaka 25 - masaa 750 Wanariadha wasomi karibu masaa 1000. Kiasi kinazingatia mzigo wa moja kwa moja, bila wakati wa joto-ups na hitches. (Takwimu kutoka kwa kocha mkuu wa skiing wa Norway Roste, kutoka warsha ya kufundisha 2006).

Kukabiliana na mizigo ya kimwili Kulingana na dhana za kisasa, msingi wa maendeleo ya utendaji maalum wa mwanariadha ni utaratibu wa kibaolojia wa kukabiliana na mtu binafsi wa muda mrefu wa kukabiliana na mwili kwa mizigo ya kimwili katika hali ya shughuli za michezo. Kukabiliana ni mmenyuko wa kiumbe kizima, unaolenga: 1) kutoa shughuli kubwa ya misuli ya mwanariadha; 2) kudumisha au kurejesha uthabiti wa mazingira ya ndani ya mwili (homeostasis) na kuongeza mali zake za kinga.

Kanuni ya Kiwango cha 80/20 Kwa nini kanuni ya 80/20 imeamuliwa mapema kwa ajili ya ukuzaji wa utendaji wa ajabu wa kimwili? Sasa moja ya mada ya moto katika utafiti ni usemi wa jeni, chini ya mizigo fulani. Wataalamu wa Uhispania walipendekeza kuwa wakati wa mageuzi, mtu alijipatia chakula kwa kukusanya malisho: matunda, uyoga, nk (80%), ambayo ni, kuwa katika eneo la kiwango cha wastani kwa muda mrefu na uwindaji (20). %) wakati unakaa katika eneo la kiwango cha juu. Kwa hivyo, asili ya mama imeweka msimbo wake katika jeni ambazo zinaonyeshwa kikamilifu katika mchanganyiko kama huo. (kufikia kiwango kilichopangwa mapema cha ukuaji wa sifa za mwili).

Kanda za nguvu. Uainishaji wa ukali wa shughuli za kimwili kwa maeneo ya nguvu. Kuna njia kadhaa za kuainisha shughuli za mwili katika kinachojulikana kama kanda za nguvu. Katika baadhi ya matukio, mipaka ya kanda imewekwa bila sababu nyingi, lakini inashauriwa zaidi kufanya hivyo kulingana na vipimo vya kisaikolojia. Ikiwa tutaainisha ukali wa mzigo wa mzunguko kulingana na vigezo vya kisaikolojia tu, basi tunaweza kutofautisha kanda kuu tatu na supermaximal.

Kanda ya pili, iliyochanganywa, iko juu ya kizingiti cha aerobic (kizingiti cha kwanza cha uingizaji hewa) lakini chini ya kizingiti cha anaerobic (kizingiti cha pili cha uingizaji hewa). Ugavi wa nishati kwa kiwango hiki hutolewa kwa njia ya oxidation ya asidi ya mafuta na kwa kuongezeka kwa kasi kwa oxidation ya wanga. Katika safu ya kiwango cha ukanda wa pili, mkusanyiko wa lactate hufikia kiwango cha 2-4 mmol / l. Eneo la tatu liko kati ya kiwango cha kizingiti cha anaerobic na thamani ya matumizi ya juu ya oksijeni ya MPC. Eneo la tatu ni eneo la shughuli za kimwili za kiwango cha juu, ambapo chanzo kikuu cha nishati ni wanga inayopatikana kwa kuvunjika kwa glycogen. Shughuli ya ushindani katika kiwango chake iko karibu na ukanda wa tatu. Katika wanariadha waliohitimu sana, karibu 20% ya kiasi cha mzigo mzima wa mafunzo hufanyika katika ukanda wa tatu. Mzigo wa juu zaidi uko nje ya thamani ya IPC ambapo utaratibu wa anaerobic wa usambazaji wa nishati unatawala. Nguvu hii iko karibu na kiwango cha juu kinachowezekana, na inaweza kudumishwa na mwanariadha kwa muda mfupi. Ukanda wa kwanza ni ukanda wa aerobic, ulio chini au chini ya kizingiti cha aerobic. Upeo wa juu wa ukanda huu ni kizingiti cha kwanza cha lactate (LT1), ambayo inafanana na mkusanyiko wa lactate ya 2 mmol / l. Kama sheria, ni katika safu hii ya nguvu ambayo sehemu ya simba ya mzigo hufanywa na wanariadha waliohitimu sana katika michezo ya uvumilivu. Nishati, inapotumiwa katika ukanda huu, hutolewa hasa kwa njia ya oxidation ya asidi ya mafuta. Wanariadha wanaofanya kazi katika ukanda huu huendeleza uwezo wa mwili wa kutumia asidi ya mafuta kama chanzo cha nishati, ambayo huongeza utendaji wao.

Kanda nambari 4 na 5 ziko juu ya kizingiti cha anaerobic na zina safu nyembamba. Kanda hizi huitwa ukanda wa ukali wa kati na wa juu. Kila kitu kilicho juu ya kiwango cha nguvu cha IPC- kiko katika eneo la anaerobic la juu zaidi. Kuongeza kasi kwa muda mfupi hufanywa kwa nguvu hii, na kukaa kwa muda mrefu katika ukanda huu husababisha uchovu au, katika hali mbaya zaidi, kazi nyingi. Uainishaji wa ukali wa shughuli za kimwili ni muhimu kwa uchambuzi sahihi zaidi wa mafunzo ya mwanariadha. Kwa umaarufu unaokua wa michezo tofauti na malezi yao kama taaluma za kitaaluma, hitaji la uchambuzi na mbinu madhubuti inamaanisha uwepo wa maandalizi ya kimfumo, ambayo jedwali hapo juu husaidia. Takwimu inaonyesha kuwa eneo la chini na chini ya kizingiti cha aerobic limegawanywa katika subzones mbili 1 na 2, kwa mtiririko huo. Kanda ya kwanza inaitwa eneo la uokoaji na eneo la pili ni eneo la wastani. Kama sheria, vikao vya muda mrefu vya mafunzo hufanyika katika ukanda wa joto. Ukanda mchanganyiko, ukanda wa 3 kwa suala la ukubwa unarejelea ukali mdogo.

Vipengele maalum na visivyo maalum vya kukabiliana. Athari za shughuli za mwili kwenye mwili wa mwanariadha hupitishwa kupitia vipokezi kwa mfumo mkuu wa neva, ambao hudhibiti michakato ya kubadilika. Ikiwa nguvu ya mvuto ni ndogo au ikiwa urekebishaji thabiti wa aina hii ya mzigo tayari umetengenezwa, mwili hujibu kwa athari maalum za kawaida za homeostatic ambazo hazihitaji matatizo ya taratibu za kukabiliana na gharama kubwa za nishati kwa kutumia uwezo wa hifadhi.

Kadiri ukubwa wa mzigo unavyoongezeka katika mwili, kunaweza kuwa na uhaba wa substrates za nishati na nyenzo za plastiki, na uthabiti wa mazingira ya ndani unaweza kusumbuliwa. Kisha utaratibu wa kukabiliana na hali ya jumla umeanzishwa. Kwa msaada wa athari zisizo maalum za homeostatic (kawaida, bila kujali asili ya mzigo), tatizo linatatuliwa ili kurejesha homeostasis ya mwili, kuhamasisha na kusambaza rasilimali zake kwa njia ambayo, kwa upande mmoja, kuhakikisha ufanisi mkubwa wa shughuli za sasa za magari maalum na, kwa upande mwingine, kuunda msingi wa kimuundo wa kukabiliana na muda mrefu kwa aina hii ya shughuli za kimwili.

Marekebisho ya haraka ni hatua ya awali ya kukabiliana na shughuli mpya na kali ya kimwili. Inaonyeshwa katika mabadiliko yanayobadilika ambayo yanakua moja kwa moja wakati wa athari ya mzigo kwa misingi ya ubaguzi wa magari ulioundwa hapo awali na uwezo uliopo wa kazi.

Marekebisho ya haraka Kuna uhamasishaji wa mfumo maalum wa kazi unaohusika na utekelezaji wa aina fulani ya shughuli za gari, kiwango cha juu (kwa hali fulani ya utayari) hufikiwa na nguvu na kasi ya contraction ya misuli inayohusika katika kazi hiyo. , shughuli za mifumo ya kupumua na ya mzunguko, nk Utendaji wa mifumo huendelea kwa kikomo cha uwezekano wao wa kisaikolojia. Chini ya hali hizi, majibu ya motor ya mwili sio nguvu ya kutosha, au fupi, au sio sahihi kabisa katika suala la uratibu na safu ya harakati.

Kwa mizigo ya mara kwa mara yenye nguvu na ya muda mrefu, mfumo maalum wa kazi hauwezi kukidhi kikamilifu mahitaji ya mwili, kudumisha homeostasis yake. Mwili uko katika hali ya mvutano (dhiki) na inajumuisha utaratibu wa kujilinda - mmenyuko usio maalum wa dhiki. Kupitia vituo vya udhibiti wa neurohumoral, shughuli za mifumo ya homoni ya huruma-adrenal na pituitary-adrenocortical inaimarishwa. Mifumo hii imeamilishwa tu wakati nguvu ya ushawishi juu ya viumbe inazidi kiwango cha kizingiti. Matokeo yake, kiasi kikubwa cha adrenaline, norepinephrine, corticoids na homoni nyingine hutolewa kwenye damu. Pamoja na metabolites zinazoundwa wakati wa uharibifu wa substrates za nishati na protini za mikataba, wao (kupitia njia zinazofaa za kurekebisha) huhakikisha uhamasishaji wa rasilimali za nishati na plastiki za viumbe vyote na ugawaji wao wa kuchagua kwa viungo na tishu zinazobeba mzigo mkubwa zaidi wa kazi. Hii inakuwezesha kuhakikisha bora kazi ya misuli ya kawaida.

Athari zote za urekebishaji wa haraka huratibiwa ndani ya mfumo wa mfumo mkuu wa utendaji (mkubwa) ambao tayari upo au umeundwa hivi karibuni katika mwili, unaohusika na kukabiliana na aina fulani ya shughuli za misuli. Mfumo mkuu ni pamoja na: 1) vipokezi vya kiungo vya afferent, 2) kiungo cha kati katika muundo wa udhibiti wa neurohumoral katika viwango tofauti vya CNS; 3) kiungo cha mtendaji wa vifaa vya locomotor, 4) kiungo cha usaidizi wa mimea. Uwepo wa mfumo mkuu wa kazi ni msingi wa kupelekwa kwa urekebishaji wa muda mfupi, usio na utulivu na usio na ufanisi. Hata hivyo, kwa ajili ya mpito wa kukabiliana na malezi endelevu na ya muda mrefu ya mfumo huo bado haitoshi. Ni muhimu kwamba mabadiliko ya kimuundo yaliyotamkwa yafanyike katika seli na viungo vinavyounda mfumo mkuu, kuongeza nguvu zake na wakati huo huo uchumi na kuegemea.

Mpito kutoka kwa urekebishaji wa haraka hadi wa muda mrefu unahusishwa na malezi ya kinachojulikana kuwa ufuatiliaji wa muundo wa utaratibu. Kwa sababu ya ukweli kwamba kuna uhusiano wa karibu kati ya kazi ya seli na vifaa vyake vya maumbile, utendaji wa muda mrefu wa miundo fulani ya seli huamsha usanisi wa asidi ya nucleic na protini katika miundo hii. Kuna ongezeko la wingi wa miundo ya seli kwa namna ya hypertrophy ya viungo na mifumo yote ya kazi. Matokeo yake, nguvu za sehemu hizo za mwili ambazo hupunguza kukabiliana na shughuli maalum za misuli huongezeka.

Kwa hiyo, kwa mfano, kukabiliana na mizigo mikubwa ya uvumilivu wa kimwili ina sifa ya mabadiliko yafuatayo ya kimuundo: Katika ngazi ya udhibiti wa kati, urekebishaji wa miunganisho ya synaptic ya interneuronal, hypertrophy ya moja kwa moja ya neurons ya motor ambayo inahakikisha utekelezaji thabiti na ufanisi wa ujuzi maalum wa magari. Katika kiwango cha udhibiti wa homoni, hypertrophy ya cortical na medula ya tezi za adrenal. Katika kiwango cha vifaa vya motor, hypertrophy ya wastani ya misuli ya mifupa, ongezeko la idadi na wingi wa mitochondria ndani yao, maudhui na shughuli za enzymes za oxidative na substrates za nishati, na idadi ya capillaries. Katika kiwango cha moyo, hypertrophy ya wastani ya myocardial, ongezeko la capillaries ya moyo na uwezo wa kitanda cha moyo, nk. Marekebisho hayo ya kimuundo huongeza uwezo wa mfumo wa kazi na, kwa hiyo, huchangia uhamisho wake kwa hali ya chini ya shida na ya kiuchumi zaidi ya uendeshaji. Mwili hurejesha homeostasis iliyofadhaika na huingia katika hali ya kukabiliana na shughuli za kimwili zilizopewa. Na kama ilivyoonyeshwa hapo juu, malezi ya muundo wa muundo hufanyika dhidi ya msingi wa ugonjwa wa mkazo usio maalum, ambao huchukua jukumu muhimu haswa katika hatua za awali na za mpito za kuzoea. Baada ya urekebishaji thabiti umeundwa na usumbufu wa homeostasis umeondolewa, mmenyuko wa dhiki isiyo maalum, baada ya kucheza jukumu lake, hatua kwa hatua huisha.

Marekebisho endelevu ya muda mrefu yana sifa ya kiwango cha juu cha utendaji maalum wa kiumbe. Mwanariadha anapata fursa ya kutatua kwa ufanisi kazi maalum za kiufundi-tactical, muhimu na aina nyingine za mafunzo maalum, kupanda kwa viwango vya juu vya michezo.

Ukuzaji na udumishaji wa urekebishaji wa muda mrefu unahusishwa na utumiaji wa kimfumo wa mizigo ambayo huweka mahitaji ya kuongezeka kwa mifumo inayoweza kubadilika. Kwa mzigo thabiti wa kimwili, mchakato huu unapungua. Mwili huanza kujibu mzigo wa kawaida na mmenyuko unaojulikana; ushawishi unaoendelea wa mizigo hupotea. Matumizi ya mazoezi ya mwili ambayo hayawezi kudumisha kiwango kilichopatikana cha mabadiliko ya kubadilika, au kukomesha mafunzo ya kawaida, husababisha kuharibika.

Katika mchakato wa kutokuwepo, kiwango cha uwezo wa utendaji wa viungo na mifumo hupungua, na ufuatiliaji wa utaratibu wa utaratibu, ambao uliunda msingi wa kukabiliana na hali endelevu, hupotea hatua kwa hatua. Kiwango cha mchakato wa kufaadaptation ni chini sana ikilinganishwa na kiwango cha malezi ya kukabiliana. Kwa mfano, hypertrophy ya tishu za misuli, ambayo ni matokeo ya mafunzo ya nguvu, hupotea mara 23 polepole kuliko inavyoonekana. Inajulikana pia kuwa kasi ya kukabiliana na hali inaundwa, ni vigumu zaidi kudumisha kiwango chake na kwa haraka inapoteza baada ya mafunzo kuacha.

Mazoezi ya michezo yanaonyesha kwamba kudumisha misingi ya kiutendaji na ya kimuundo ya kukabiliana na hali kupitia matumizi bora ya shughuli za kimwili ni chaguo bora zaidi kuliko marudio ya marudio ya mizunguko ya kukabiliana na kutozoea-kukabiliana na hali. Ubadilishaji wa mara kwa mara wa michakato ya kuzoea na kutokomeza husababisha unyonyaji mwingi wa mwili, kupungua kwa mifumo inayowajibika kwa urekebishaji.

Kuna kipengele kingine cha mchakato wa kukabiliana, ambayo ni muhimu sana kwa kuelewa mifumo ya mafunzo ya michezo. Mwili wa mwanariadha hauwezi kuendelea kujibu athari za mafunzo ya kina na mabadiliko chanya ya kubadilika. Kuna kikomo kwa hifadhi ya kukabiliana na mwili. Uchambuzi unasema yafuatayo. Kwa mizigo ya chini, mabadiliko ya kukabiliana katika mwili hayaathiri miundo ya seli, ongezeko la utendaji ni ndogo. Katika ukanda wa mizigo bora, ongezeko la utendaji maalum huongezeka kwa kiasi kikubwa na ni sawa na kiasi cha kazi maalum iliyofanywa. Walakini, kuzidi kikomo cha uwezo wa kubadilika wa mwili kunaweza kusababisha sio tu kupungua kwa kasi ya ukuaji wa uwezo wa kufanya kazi, lakini pia kwa kuvunjika kwa kukabiliana na uchovu wa mifumo inayobeba mzigo kuu wakati wa kazi ya misuli.

Katika suala hili, jukumu la hesabu ya msingi ya kisayansi ya mojawapo katika suala la ukubwa na muda wa matumizi ya mizigo ya mafunzo ya mwelekeo maalum, iliyopangwa kwa kipindi fulani cha mafunzo, inaeleweka. Swali la muda unaoruhusiwa ("sehemu", "dozi") ya athari za mafunzo ya kuendelea kwenye mwili wa mwanariadha, ambayo ana uwezo wa kuhimili bila tishio la kushindwa kwa kukabiliana, ni muhimu sana. Kuhusiana na utayarishaji wa wanariadha waliofunzwa vizuri, wakati wa kutumia mzigo wa wastani, muda wa kipindi cha athari zinazoendelea za mafunzo inaweza kuwa wiki 5-6, wakati wa kutumia kiwango cha mzigo uliojilimbikizia wa mwelekeo fulani, sio zaidi ya 3-4. wiki; baada ya hapo pause ya ukarabati ni muhimu ili kuamsha taratibu za kurejesha.

Mwili wa mwanariadha aliyehitimu sana unaweza kuona mizunguko mitatu mfululizo ya vikao vya mafunzo na mizigo mikubwa, ikitenganishwa na mapumziko mafupi (siku 7-10) ya ukarabati. Kisha muda mrefu wa mafunzo ya kuunga mkono fidia inahitajika, unaohusishwa na utulivu katika ngazi mpya ya upyaji wa kazi ya mwili. Kama sheria, masharti muhimu kwa kukamilika kamili kwa mabadiliko ya kubadilika (wakati wa kutumia mizigo mikubwa ya mafunzo) na kupatikana kwa hali thabiti ya fomu ya michezo ni ndani ya wiki.

Uwezekano wa mwanzo wa hatua ya uchovu huongezeka katika hali ambapo shughuli kali za kimwili zinajumuishwa na hali kali za shida, za ushindani au za ndani. Mafunzo yasiyo ya kawaida (pamoja na mapumziko marefu) yanaweza pia kuchangia usumbufu wa kukabiliana, wakati ufuatiliaji wa muundo wa utaratibu na hasa vipengele vyake katika viungo vya mtendaji wa magari vinaweza kupotea katika mchakato wa kufa. Chini ya hali hizi, uwezo wa vifaa vya maumbile kuamsha usanisi wa asidi mpya zaidi ya nucleic na protini maalum inaweza kumalizika. Matokeo yake, upyaji wa miundo ya protini huvunjika katika mfumo mkuu, na kuna mpito kutoka kwa hyperfunction hadi uchovu wa kazi. Katika hali kama hizi, kipaumbele katika mafunzo ni mzigo na gharama ya chini ya muundo. Hizi ni pamoja na mazoezi ambayo marekebisho yanakua hasa kutokana na matumizi ya hifadhi ya aerobic ya miundo ya seli ya viungo vya kazi na mifumo, na pili kutokana na ongezeko la wingi wa miundo hii.

Wacha tufanye muhtasari wa kile ambacho kimesemwa juu ya kukabiliana na hali. Katika hatua ya awali ya kukabiliana, kwa kukabiliana na athari ya mara kwa mara ya shughuli maalum ya kimwili, malezi moja ya kazi (kubwa) huundwa katika mwili, ambayo ni msingi wa kupelekwa kwa mipangilio maalum ya kurekebisha. Umuhimu wa upangaji upya unaonyeshwa katika ongezeko kubwa au la kipekee katika kiwango cha mifumo ya nishati inayoongoza, sifa zinazoongoza za gari na uwezo, katika kuboresha uratibu wa harakati maalum, kubadilisha hali ya biochemical ya misuli ya mifupa inayobeba mzigo kuu. Mpito kutoka kwa urekebishaji wa muda mfupi usio na utulivu hadi wa kudumu wa muda mrefu wa mtu binafsi unahusishwa na uundaji wa ufuatiliaji wa muundo wa utaratibu. Mwisho hufanya msingi wa nyenzo wa urekebishaji maalum wa muda mrefu. Uundaji wa ufuatiliaji maalum wa kimuundo na uwekaji wa mmenyuko wa dhiki isiyo maalum (ugonjwa wa kukabiliana na hali ya jumla) umeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa.