Gainer au protini - ambayo ni bora. Ni nini bora kuchagua: faida au protini

Kama vile wanafalsafa wanateswa na swali la kile kinachokuja kwanza - kuku au yai, wanariadha wengi wa novice wanateswa na swali: ni nini bora, protini au mpataji? Maswali kadhaa yanayohusiana huibuka mara moja: ni nani bora na kwa nini? Ili kupata majibu, unahitaji kuelewa ni nini zote mbili zinajumuisha, na madhumuni yao yaliyokusudiwa ni nini.

Gainer au protini - nini cha kuchukua?

Gainer ni nyongeza ya lishe inayojumuisha protini, wanga, asidi ya amino, mafuta ya omega na vitu vingine muhimu vinavyosaidia kupona na ukuaji. Aliyepigiwa simu:

• kurekebisha mlo wa mwanariadha
• kurejesha maduka ya glycogen
• kutoa nishati
• kukuza ahueni kwa ujumla na kupata wingi

Wapataji wengine wanaweza kuwa na hadi 90% ya wanga, wengine - 30-40%. Wengi wao wana aina kadhaa za protini. Wakati wa kufikiria juu ya nini cha kununua, protini au mpataji, hii inapaswa kuzingatiwa.

• ectomorphs (watu wembamba)
• vijana
• watu wenye kimetaboliki ya haraka
• kwa kukosekana kwa lishe iliyoanzishwa na iliyowekwa vizuri
• watu ambao wanahusika kitaaluma katika michezo na wakati huo huo wanaongoza maisha ya kazi

Gainer au protini? Kwa ectomorph, kuna tofauti kubwa. Mpataji atakuruhusu kujenga misa haraka na kwa mafanikio zaidi, na unapotumia protini, itabidi ungojee kwa muda mrefu matokeo. Mpataji wa baada ya mazoezi ameundwa ili kufunga dirisha la protini-wanga, kutokana na kwamba ina kiasi cha kutosha cha virutubisho vyote viwili.

Protini ni nyongeza ya lishe ya protini ambayo inakidhi mahitaji ya mwili wakati wa mazoezi makali ya mwili. Inaimarisha usawa wa nitrojeni chanya. Ina digestibility ya juu. Kwa kweli, kuongeza ni protini katika fomu yake safi - usipaswi kusahau kuhusu hili wakati wa kuamua nini cha kuchukua, faida au protini.

• huharakisha michakato ya anabolism
• inachangia kuongezeka kwa misuli
• huchochea hisia ya ukamilifu
• huathiri uimarishaji wa kinga
• Hutoa asidi ya amino muhimu kwa mwili

Gainer au protini - nini cha kuchagua ikiwa una mzio?

Kwa upande wa utungaji wa asidi ya amino, protini ya whey ni karibu zaidi na binadamu. Na faida ya casein ni katika uigaji wake polepole. Vyakula vya maziwa huchuliwa kwa kiwango cha wastani. Mayai hayana lactose. Soya ina vipengele vya asili ya mimea. Wakati wa kuamua ambayo ni bora zaidi, faida au protini, fikiria ni protini gani iliyojumuishwa katika muundo.

Ikiwa unajua ni vyakula gani vinaweza kusababisha majibu ya mfumo wa kinga, epuka aina hiyo ya ziada. Watu walio na aina mbalimbali za athari za mzio wanapaswa kuwa waangalifu hasa wakati wa kuchagua faida. Kunaweza kuwa na viungo vingi ndani. Huzihitaji kila wakati.

Protini ni:

1. Whey
2. Maziwa
3. casein
4. yai
5. soya

Je, ni mazoezi gani bora ya kabla ya mazoezi?

Protini kabla ya mafunzo itakuwa sahihi zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa inapunguza viwango vya cortisol na huongeza kimetaboliki ya nishati, na hii ni muhimu wakati wa kujitahidi kimwili. Protini ya Whey inapaswa:

• kuchukua mara moja kabla ya mafunzo kwa watu ambao awali ya homoni endogenous ni suppressed
• wanariadha walio na viwango vya kawaida vya homoni, ni bora kuichukua dakika 30-40 kabla ya kikao cha mafunzo

Gainer kabla ya mafunzo inafaa zaidi kwa ectomorphs. Bidhaa zote mbili zinaweza kuliwa siku nzima, haswa kwa ukiukaji wa lishe. Mpataji aliye na wanga tata anafaa zaidi. Ikiwa unakabiliwa na kupata molekuli ya mafuta, toa upendeleo kwa protini.

Kwa kuzingatia yote hapo juu, inabakia tu kufanya uamuzi. Nini cha kunywa: faida au protini - neno la mwisho ni lako.

Ufanisi wa mafunzo katika mazoezi imedhamiriwa na uwiano wa kuongezeka kwa misa ya misuli na upotezaji wa mafuta kupita kiasi. Ikiwa mtu ana lengo la matokeo ya juu, itakuwa vigumu sana kwake kufanya bila matumizi ya virutubisho vya lishe ambayo yana protini na wanga katika fomu iliyojilimbikizia. Vidonge vinavyojulikana zaidi ni pamoja na protini na gainer.

Makala na muundo wa protini na gainer

Protini ni protini safi inayopatikana kutoka kwa maziwa, whey, unga wa yai au soya, iliyosafishwa kutoka kwa wanga na mafuta. "Protini" imetafsiriwa kutoka kwa Kiingereza na maana yake ni "protini". Ulaji wake hutoa ukuaji mkubwa wa misuli, kwani protini ni nyenzo ya ujenzi kwa tishu za misuli. Hatutauliza maswali juu yake, wacha tuangalie vizuri faida zake kuu:

• Ina digestibility ya juu;
• Inaimarisha usawa wa nitrojeni;
• Husaidia kuimarisha mfumo wa kinga;
• Hutoa mwili na asidi muhimu ya amino.

Kuna aina mbili za protini - polepole na haraka. Polepole huingizwa kwa kasi ndogo, hutoa ongezeko kidogo la misa ya misuli, lakini hufanya kwa muda mrefu. Nzuri kwa kukausha. Protini ya haraka inafyonzwa haraka, hufanya ndani ya muda mfupi, inatoa uzito wa juu zaidi. Kwa hiyo, katika mchakato wa kujenga misuli, ni bora kuanza na protini ya haraka na hatua kwa hatua uende kwa polepole.

Masharti ya matumizi ya protini ni kutovumilia kwa protini ya mtu binafsi na ugonjwa mbaya wa figo (kushindwa kwa figo).

- Hii ni mchanganyiko kavu wa protini-wanga, unaojumuisha wastani wa 10-20% ya protini na 70-80% ya wanga, ambayo huchochea kupata uzito na kurejesha hifadhi ya nishati ya mwili. Hii ndio tofauti kati ya virutubisho hivi. Kuna mitikisiko tofauti ambayo uwiano kati ya protini na wanga inaweza kutofautiana kutoka 10% / 80% hadi 40% / 50%. Faida za Mpataji:

• kurejesha maduka ya glycogen;
• Inatoa nishati muhimu;
• Huongeza ufanisi, huongeza ukuaji wa viashiria vya nguvu;
• Inachangia urejesho wa jumla wa mwili na urejesho wa tishu za misuli wakati wa kulala.

Wanga ambayo ni sehemu ya wapataji ni rahisi (index ya juu ya glycemic) na ngumu (index ya chini ya glycemic). Ni bora kuwachukua:

• Watu wenye kimetaboliki ya juu;
• Kuwa na physique konda (ectomorphs, asthenics);
• Kitaalam kushiriki katika michezo na wakati huo huo kuongoza maisha ya kazi;
• Vijana;
• Kwa kukosekana kwa lishe iliyotatuliwa.

Kwa kuzingatia tofauti kati ya mpataji na protini, haipendekezi kwa watu ambao wanakabiliwa na ukamilifu na kupata uzito haraka.

Protein au gainer: nini cha kuchagua?

Kwa ukuaji kamili wa misa ya misuli, protini na wanga zinahitajika kwa usawa. Ikiwa misuli haiwezi kujaza duka zao za glycogen na kupona kikamilifu kati ya mazoezi, hazitakua, hata kwa kukosekana kwa upungufu wa protini.

Kwa hivyo, sababu ya kupata uzito polepole inaweza kuwa sio tu ukosefu wa protini, lakini pia ukosefu wa wanga. Kwa hivyo, ni bora kuchanganya protini na mpataji, au kuchagua mpataji na maudhui ya juu ya protini.

Gainer ni muuzaji wa nishati, hukuruhusu kuongeza muda na nguvu ya mafunzo. Hata hivyo, ikiwa kiasi cha wanga ambacho kimeingia ndani ya mwili hakitumiwi kabisa, hubadilishwa kuwa mafuta ya subcutaneous, ambayo yataathiri vibaya msamaha wa takwimu. Ndiyo maana shake hizi zinafaa zaidi kwa watu konda walio na kimetaboliki ya haraka ambao wanaona vigumu kupata uzito. Wao, tofauti na endomorphs, hawana hatari ya kupata uzito kutokana na tishu za adipose. Kutumia protini tu, watu kama hao watalazimika kungojea muda mrefu zaidi kwa matokeo.

Kulingana na hapo juu, kuna chaguzi mbili:

• Kuchukua wakati huo huo protini na chini ya protini gainer kwa uwiano sawa;
• Kuchukua gainer na mengi ya protini, takriban 35%/55% katika neema ya wanga.

Hata hivyo, wanaopata protini nyingi ni nadra sana, na tofauti ya bei ikilinganishwa na virutubisho vya juu vya wanga ni muhimu. Kwa hiyo, ni bora kununua faida ya juu ya carb na protini na kuchanganya kwa uwiano sahihi, ambao umedhamiriwa mmoja mmoja. Wanariadha wenye uzoefu wanashauri 1:2 au 1:3. Virutubisho hivi vya lishe vinaendana kabisa.

Kabla ya mafunzo (dakika 60-90) ni bora kunywa gainer na maudhui ya juu ya wanga tata, na baada ya mafunzo (baada ya dakika 20-30) - cocktail ya whey protini, wanga rahisi na glutamine. Kawaida, wapataji huchukuliwa siku za mafunzo na siku za kupumzika, kabla ya milo.

Ikiwa uzito wa mwili unaonekana hautoshi, unahitaji kuanza kwa kuchukua wapataji; wakati wingi unapatikana, kubadili mchanganyiko wa virutubisho hivi, hatua kwa hatua kuongeza sehemu ya molekuli ya protini. Ikiwa una uzito zaidi, ni bora kuanza mara moja na protini, bila kusahau kiwango cha chini kinachohitajika cha kila siku cha wanga.

Wakati wa kuandaa mchanganyiko wa mtu binafsi, ni vyema kushauriana na mwalimu wa kitaaluma, pamoja na daktari. Na jambo la mwisho: wakati wa kuchagua protini au mpataji, usipaswi kusahau kuwa hizi ni virutubisho vya lishe ambazo hazitachukua nafasi ya lishe ya kawaida.

Sio wanariadha wote, haswa wajenzi wa mwili wanaoanza, wanaweza kuchagua virutubisho sahihi vya lishe kwa lishe bora ya michezo na kupata misuli haraka.

Wengi wana hakika kwamba inawezekana kufikia matokeo tu kwa msaada wa "poda ya miujiza" moja, wengine hubadilisha karibu milo yote na lishe ya michezo. Wote uliokithiri hauwezekani kusaidia kuunda mwili mzuri.

Ili kupata misuli nzuri ya kupumzika, si bila protini(yaani protini). Wakati mwingine huja kuwaokoa gainer - mchanganyiko wa protini na wanga. Ni tofauti gani kati ya virutubisho hivi, ni ipi ya kuchagua?

Protini - zaidi kuhusu kuongeza hii

Katika msingi wake, protini ni protini, sehemu sawa ambayo iko katika bidhaa nyingi zinazojulikana. Kwa wanariadha, ni muhimu kwa sababu moja: protini ni nzuri kwa kusaidia kurejesha misuli baada ya mafunzo na kujenga misuli.

Kwa kuwa wakati wa mazoezi misuli hupokea microtraumas nyingi, ni kiasi kikubwa cha protini ambayo inakuwezesha kukabiliana na ufanisi zaidi na matokeo ya mafunzo.

Mwanzoni mwa ujio wa lishe ya michezo, badala ya protini, wanariadha walichukua unga wa maziwa, ambao una kiasi cha kutosha cha protini. Baadaye, poda ilipunguzwa, na muda fulani baadaye, madini na vitamini viliongezwa ndani yake.

Katika nchi nyingi za Magharibi, sio tu wajenzi na wajenzi wa mwili wanaweza kufanya bila muundo wa protini, lakini pia wanariadha wengine wengi - kutoka kwa mabondia hadi wachezaji wa tenisi na mpira wa kikapu. Zaidi ya hayo, chukua protini pia inapendekezwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini wakati huo huo kuhifadhi misuli (ikiwa ni pamoja na bodybuilders juu ya kukausha).

Kuna tofauti gani kati ya gainer na protini

Ikiwa kila kitu ni wazi na jukumu la protini, basi kwa mtu anayepata hali hiyo ni ngumu zaidi: hata wale wanaojua Kiingereza vizuri hawawezi kuelewa kila wakati kile kilichofichwa nyuma ya jina hili.

Tofauti kuu kati ya virutubisho hivi iko katika muundo na, ipasavyo, katika athari kwenye mwili. Pia kuna protini katika mpataji, lakini ni kidogo kidogo kuliko katika protini safi. Tofauti kuu kati ya mpataji na protini ni kwamba wanga pia hupo kwenye nyongeza ya kwanza. Wanatoa mwili kwa nishati.

Gainer - ni nini na kwa nini inahitajika

Washindi, kama ilivyotajwa tayari, vyenye protini na wanga, pamoja na virutubisho mbalimbali: kwa mfano, vitamini na madini. Muundo wa wapataji unaweza kutofautiana kwa kiasi cha wanga (pamoja na kiwango cha kuvunjika kwao), na kwa asilimia ya protini.

Kuhusu wanga ambayo ni sehemu ya mpataji, inaweza kuwa "haraka" na "polepole", ambayo ni, huvunja na kutoa mwili kwa nishati kwa muda mrefu.

• Ikiwa unatumia mtu anayepata faida baada ya mazoezi, chagua mchanganyiko na wanga tata ambao huchukua muda mrefu kuvunja. Pamoja na casein (protini ambayo pia inachukua muda mrefu kuchimba), watarejesha misuli kwa ufanisi na kujenga misa hata wakati wa usingizi.
• Kwa wale wanaotaka kukubali kabla ya Workout gainer, ni bora kuchagua mchanganyiko na protini ya whey, ambayo inafyonzwa haraka, na wanga "haraka": huduma ya jogoo kama hiyo itatoa nishati kwa mazoezi, kusaidia kurejesha misuli mara baada ya kumaliza darasa.

Protein na gainer - jinsi ya kuchukua

Ili kujua ni kiasi gani na jinsi ya kuchukua virutubisho hivi, kwanza amua juu ya lengo. Unataka kupunguza uzito? Kisha unahitaji tu protini safi, ambayo inachukua nafasi ya chakula moja au mbili (bora - si mfululizo, kwa mfano, chakula cha mchana na chai ya mchana au chakula cha mchana na chakula cha jioni). Hivyo, unaweza kupunguza maudhui ya kalori ya chakula, huku ukilinda na kuhifadhi misuli.

Kama wewe jitahidi kupata misa ya misuli, uhesabu kiasi cha protini: kuzidisha uzito wako (kwa kilo) kwa mbili - hii itakuwa kiasi kinachohitajika cha kila siku cha protini (kwa gramu). Ni bora kuichukua sio mara moja, lakini kwa dozi mbili: asubuhi, baada ya kuamka, na baada ya mafunzo. Ikiwa unywa sehemu nzima kwa wakati mmoja, kuna hatari kwamba sehemu ya protini haitaweza kufyonzwa.

Ni bora kuchukua faida kati ya chakula tu kwa watu wa physique tete, ikiwa jumla ya maudhui ya kalori ya chakula yamepunguzwa. Vinginevyo, kuna hatari ya kuongeza kiasi cha tishu za adipose.

Mpataji au protini ya kupata misa ya misuli - mapendekezo ya aina ya mwili

Hadi sasa, wanasayansi wanafautisha aina tatu za katiba ya mwili:

Ikiwa protini katika fomu yake safi inakubalika kabisa katika mlo wa wawakilishi wa aina yoyote ya mwili, basi ni bora kwa endomorphs kukataa wapataji- kuna hatari kubwa kwamba badala ya misuli voluminous, mikunjo ya ziada ya mafuta itaonekana kwenye mwili.

Kuhusu ulaji wa gainer na protini na wengine, tofauti ni kwamba ectomorphs huonyeshwa virutubisho vyote viwili(bila wanga, kwa kweli hawataweza "kusukuma" misuli), lakini mesomorphs inapaswa kuwa makini sana: kuchukua washindi lazima iambatane na mafunzo yaliyoimarishwa.

Ili kuelewa vizuri tofauti kati ya virutubisho hivi, inafaa kulinganisha na idadi ya viashiria.

Kwa hivyo, watu wenye kiasi kikubwa cha tishu za adipose bado wanapaswa kukataa kutoka kwa wapataji, wakichagua protini safi. Kwa wengine, "jogoo" kama hizo zitakusaidia kupona haraka baada ya mafunzo na kujenga misa ya misuli.

Wakati huo huo, usisahau kwamba haiwezekani kunywa mpataji wakati wa kufanya mazoezi ya nusu ya nguvu, na hata zaidi amelala kitandani: badala ya misuli, mafuta ya ziada tu yataonekana.

Jinsi ya kutumia gainer na protini

Mpango wa matumizi ya viongeza vile hutegemea muundo wa mpataji. Kwa visa vya "classic" vya protini-wanga, chaguo hili linafaa:

• asubuhi- kutumikia protini ya whey;
• kabla ya mafunzo- mshindi;

• baada ya mazoezi- mshindi;
• usiku kucha- kasini.

Ikiwa umechagua faida ya juu ya carb, unaweza kunywa kwa njia ile ile. Lakini protini katika kesi hii ni bora kugawanywa katika dozi nne: asubuhi, usiku, kabla na baada ya mafunzo (pamoja na gainer).
Kwa wale wanaopendelea wapataji wa wanga tata, ni bora kuwachukua baada ya mafunzo na / au kabla ya kulala (pamoja na casein).

Kiasi cha kila siku cha protini(katika gramu) huhesabiwa kulingana na mpango ulioelezwa hapo juu: uzito wa mwili kwa kilo, umeongezeka kwa 2. Kuhusu wapataji, wameandaliwa kulingana na maagizo yaliyoonyeshwa na mtengenezaji. Haupaswi kuongeza kiasi cha nyongeza kama hiyo.

Unaweza kuongeza faida na protini na maziwa, juisi, chai au maji - jambo kuu ni kwamba kioevu sio moto, vinginevyo protini zitaganda kwa sehemu.

Gainer au protini, ambayo ni bora - video

Virutubisho vyote viwili vya michezo ni muhimu kwa ajili ya kupata misa ya misuli na kujenga misuli isiyo na dosari. Ili kujua ni nini, jinsi ya kunywa na nini cha kuchagua kwa Kompyuta, tazama video fupi inayoelezea juu ya protini na faida, na pia jukumu la virutubisho hivi kwa wajenzi wa mwili, wajenzi wa mwili na wanariadha.

Ili kuunda takwimu isiyo na kasoro na misuli ya misaada, haitoshi tu kutoa mafunzo kwa bidii - unahitaji utunzaji wa lishe bora na virutubisho vya michezo.

Wakati wa kuwachagua, unapaswa kuzingatia aina ya mwili wako, vinginevyo, badala ya misuli, una hatari ya kuongeza tu kiasi cha mafuta. Wawili wa gainer na protini ni mchanganyiko bora wa mesomorphs na ectomorphs.

Umejaribu kuchukua protini na gainer? Ulipata matokeo gani ikiwa ulitumia virutubisho pamoja au tofauti? Shiriki uzoefu wako na maoni katika maoni!

Kutoka kwa makala utajifunza kwa nini thamani ya protini ni ya juu kuliko virutubisho vya michezo - mpataji? Pia, wanaoanza wataelewa muda wa kuchukua protini na wanga haraka. Shukrani kwa hili, kimetaboliki ya protini na uwiano mzuri wa nishati itaongezeka.

Yaliyomo katika kifungu:

Gainer na protini ni virutubisho viwili maarufu vya michezo katika ulimwengu wa kujenga mwili na michezo mingine. Virutubisho vina athari tofauti kabisa kwa mwili na hutumiwa kwa nyakati tofauti. Watu wengi wa mafunzo wanaona tofauti moja tu - hii ni uwepo wa wanga katika mpataji na kutokuwepo kwao katika protini. Wanariadha hufanya uamuzi wa kibinafsi ni nini bora kwao kutumia kulingana na uzoefu wao wa mafunzo na upatikanaji wa maarifa waliyopata. Mara nyingi, Kompyuta nyingi hununua hii au bidhaa hiyo, kwa kutumia kidokezo cha mamlaka kutoka kwa mshirika mkuu wa mafunzo, hivyo hata kutofautisha kati ya majina ya virutubisho vya michezo.

Ikiwa unaamini maandishi kwenye vifurushi, basi inageuka kuwa virutubisho vyote viwili husaidia na kuongeza nguvu. Ili kuelewa tofauti kuu kwa undani zaidi, unahitaji kusoma kwa undani bidhaa hizi zote za michezo. Na tu baada ya hayo, mwanzilishi asiye na uzoefu ataweza kununua chaguo linalolingana na malengo yake.

Vidonge vya protini vinatengenezwa kwa kuchujwa kutoka kwa malighafi ya asili, ambayo hutoa protini 100% (kwa mfano -). Sehemu moja ya nyongeza ina takriban gramu 30 za protini. Kipimo hiki kinatosha kwa matumizi moja, mwili hauwezi kunyonya zaidi kwa wakati mmoja. Aidha, mchanganyiko wa protini hauna sukari na vipengele vya ziada.

Mpataji ana kiasi kidogo cha protini (takriban gramu 20 kwa kila huduma), lakini wanga hutengeneza wingi (hadi gramu 80). Wanariadha wengi wanaona kuwa haifai kuchukua kiasi hiki cha wanga, kwa sababu vyakula rahisi vina nishati ya kutosha ili kufidia gharama zote za mwili. Lakini ukosefu wa protini ni tatizo la mara kwa mara kwa wanariadha wote. Ikiwa una uzito wa kilo 100, basi kupata kiasi sahihi cha protini kutoka kwa chakula ni jambo lisilo la kweli: haziwezi kufyonzwa vizuri.

Lakini kuna upande mwingine wa sarafu: ili kuongeza misa ya misuli, mjenzi wa mwili anahitaji kudumisha mchakato wa mara kwa mara wa anabolism, na hii haiwezekani bila ubadilishanaji mzuri wa nishati. Kuna axiom ambayo mara nyingi hupuuzwa na Kompyuta: ili kuanza mchakato wa ukuaji, unahitaji kuchukua kalori zaidi kuliko kuchoma.

Kwa nini mwanariadha anahitaji kutumia lishe ya michezo?

Ili kujenga misa ya misuli, unahitaji chanzo cha mara kwa mara cha protini: mfumo wetu wa utumbo ni mdogo katika ulaji wa chakula na ubora wa uigaji wake. Ndio maana wajenzi wa mwili hutumia virutubisho vya lishe ambavyo vina kiwango cha juu cha kunyonya na sio mzigo kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Wanariadha wenye physique nyembamba ni bora kuchukua gainer: kiasi kikubwa cha wanga kitafaidika tu. Ikiwa mchanganyiko wa kabohaidreti ambayo ina index ya juu ya glycemic hutumiwa na mwanariadha anayeelekea kupata uzito wa ziada, atapata.

Kwa watu kama hao, ni bora kunywa shakes za protini safi. Chaguo pekee la kutumia gainer kwa endomorph ni baada ya Workout, wakati maduka ya glycogen yanapungua kabisa na kuongezeka kwa kimetaboliki kunashinda. Mbinu hii itarejesha usawa wa nishati na haitaongoza kupata uzito. Kuchukua faida wakati wa mapumziko, una uwezekano wa 90% kupata pauni za ziada.

Matumizi ya mara kwa mara ya protini huondoa seti ya mafuta ya subcutaneous na ina athari nzuri juu ya kimetaboliki ya protini. Lakini hii, kwa upande wake, haijumuishi chanzo cha ziada cha nishati, bila ambayo ukuaji wa misuli hauwezekani. Ulaji wa kupata faida unaweza kutengwa tu ikiwa mwanariadha hutumia kiasi cha kutosha cha wanga na chakula. Unahitaji kuelewa kuwa hakuna protini moja ya whey itasaidia ikiwa hakuna nishati ya kutosha kutekeleza michakato ya metabolic.

Mpataji au protini: jinsi ya kufanya chaguo sahihi?

Ili kuanza mchakato wa anabolism, ongeza ulaji wako wa kabohaidreti na kuweka protini na mafuta yako kawaida. Ikiwa mchakato wa ukuaji umeanza, ni muhimu kuwatenga ulaji wa ziada ya protini. Kukoma kwa ukuaji kutaonyesha kuwa hakuna wanga wa kutosha, basi chaguo lako ni faida. Wakati huo huo, angalia kiasi cha ulaji wa protini: chaguo bora ni gramu 2 kwa kilo 1 ya mwili.

Ikiwa katika mwezi wa kwanza wa mafunzo mwanariadha hajisumbui kujua ni nini bora kwake kutumia, na hufanya uchaguzi kwa mwelekeo wa mtu anayepata, ambayo katika siku zijazo itaongeza kiuno tu, basi italazimika kununua. mafuta ya mafuta na kuelewa ufanisi wao.

Video iliyo na vidokezo juu ya protini na faida ni nini, ni tofauti gani:

Vijana, pamoja na wasichana, wanaota takwimu bora, tu katika kesi hii tunazungumza juu ya mwili mwembamba wa misuli. Ili kufikia mwisho huu, wanaanza kutembelea mazoezi. Lengo kuu la mafunzo hayo ni kupoteza uzito na kupata uzito, lakini si mafuta, lakini misuli. Walakini, kufikia matokeo kama haya tu kwa msaada wa mazoezi ni shida.

Ili kupata misa ya misuli, wengi huanza kunywa virutubisho vya lishe baada ya mafunzo, ambayo yana protini na wanga. Kuna aina nyingi za hizo, lakini faida na protini zinahitajika zaidi. Ni nani kati yao bora, hii itajadiliwa zaidi.

Makala ya protini na gainer

Ili kuelewa jinsi mpataji hutofautiana na protini, unahitaji kujua ni nini virutubisho hivi viwili na muundo wao ni nini.

Gainer ni bidhaa ya lishe ya michezo, sehemu kuu ambazo ni protini na wanga. Mara nyingi, uwiano wao ni 1: 1, hata hivyo, kuna viongeza ambavyo uwiano hubadilishwa hadi 3: 1. Kwa kuongeza, mtu anayepata ana vitamini na madini, pamoja na keratin. Utungaji huu unachangia kuajiri haraka kwa misa ya misuli.

Kwa kuongeza, mpataji hutoa usambazaji wa nishati ambayo inahitajika wakati wa Workout ili uwe na nguvu za kutosha hadi mwisho. Hizi sio faida zote za nyongeza hii ya lishe. Mshindi pia ana faida zifuatazo:

• Huongeza utendaji. Hii ina maana kwamba mtu huacha kupata uchovu mkali baada ya mwisho wa siku ya kazi.
• Huongeza uvumilivu wa kimwili.
• Husaidia kurejesha glycogen iliyopotea.
• Kuimarisha mwili, kuongeza upinzani wake kwa magonjwa ya kuambukiza.
• Hurejesha misuli wakati mtu analala.

Protini ni bidhaa ya lishe ya michezo ambayo ina protini. Ni synthesized kutoka kwa maziwa na whey yake, soya, unga wa yai, nk Bidhaa hii haina wanga au mafuta. Mapokezi yake hutoa seti ya misuli ya misuli. Kwa kuongeza, faida zake ni kama ifuatavyo.

• Inaboresha hali ya kinga, ambayo husaidia kuzuia homa hata wakati wa janga.
• Inaboresha usawa wa nitrojeni.
• Kufyonzwa vizuri na mwili.
• Hutoa mwili na asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa utendaji wake wa kawaida.

Kuna aina mbili za protini - polepole na haraka.

Wao ni tofauti kutoka kwa kila mmoja. Polepole, kama jina linamaanisha, huchukuliwa polepole na mwili. Kwa kuongeza, shukrani kwao, misa ya misuli, bila shaka, inajenga, lakini si kwa haraka kama tungependa. Kwa maneno mengine, kuna ukuaji wa polepole wa misuli. Hata hivyo, pia wana faida - husaidia kupunguza mafuta ya mwili. Kwa hiyo, wao husaidia kupoteza uzito, lakini si kujenga misuli. Protini ya haraka inakuza seti ya haraka ya misa ya misuli.

Kwa hivyo, ikiwa mtu anahitaji mafunzo ya kwanza ili kupunguza uzito, na kisha tu kujenga misuli, basi anapendekezwa kwanza kunywa protini polepole, na wakati uzito wa mwili unarudi kwa kawaida, ubadilishe kwa haraka. Ikiwa mtu anataka tu kufikia misuli ya misaada, basi anapaswa kuchagua protini za haraka.

Ni nini bora kunywa baada ya Workout, protini au gainer? Ili kuelewa hili, unahitaji kujua ni tofauti gani kati ya virutubisho hivi viwili.

Kuna tofauti gani kati ya gainer na protini

Tofauti kati ya mpataji na protini kuhusu utungaji ilijadiliwa hapo juu. Walakini, hii sio tofauti kuu kati yao. Tofauti kati ya virutubisho hivi viwili iko katika dalili ya matumizi.

Gainer baada ya Workout inashauriwa kunywa kwa watu ambao hawana matatizo na overweight, lakini wana matatizo na ukuaji wa misuli. Kwa maneno mengine, mpataji anaonyeshwa kwa matumizi ya watu nyembamba ambao hawana misuli. Shukrani kwa nyongeza hii, wataweza kujenga misuli kwa muda mfupi.

Walakini, hii itatokea tu ikiwa watakunywa baada ya mafunzo. Kwa hivyo, kwa watu ambao wana shida na uzito kupita kiasi na ukosefu wa misa ya misuli, ni bora kutotumia mpataji. Kwa kuwa ina wanga, itawekwa kwenye safu ya mafuta, na hivyo kuchangia kuongezeka kwa uzito wa mwili.

Protini ya polepole inakuza kupoteza uzito, wakati protini ya haraka husaidia kujenga misuli. Kwa hiyo, katika kesi ya kwanza, ni bora kunywa baada ya Workout kwa watu wanaosumbuliwa na uzito wa ziada.

Protini ya haraka inakuza ukuaji wa misuli tu, lakini haijawekwa kwenye safu ya mafuta, ambayo "husaidia" kupata uzito. Kwa hivyo, inaweza kutumika hata na watu wa mwili mnene ambao hawatafuti kupoteza uzito au hawaiweke kama kipaumbele kwao, lakini wanataka kupata misa ya misuli haraka.

Protini, sio haraka au polepole, haipaswi kuchukuliwa ikiwa mtu ana ugonjwa wa figo. Pia, matumizi yake yanapaswa kuachwa kwa watu wenye uvumilivu wa kibinafsi wa protini.

Ambayo ni bora kutumia: protini au gainer

Haiwezekani kusema bila usawa ni nini bora kutumia: protini au mpataji. Yote inategemea sifa za mtu binafsi, na pia juu ya matokeo ambayo anataka kupata kutoka kwa mafunzo. Ikiwa mtu anahitaji seti ya misa ya misuli, mtu anapaswa kugeuka kwa mtu anayepata, na ikiwa anapoteza uzito na kisha ukuaji wa misuli, kisha kwa protini.

Wakufunzi wanapendekeza, bila kujali physique, kunywa wote gainer na protini, lakini kwa njia fulani. Kwa hiyo, saa moja kabla ya kuanza kwa Workout, ni bora kutumia gainer, ambayo ina idadi kubwa ya wanga, lakini ni ngumu tu. Baada ya mwisho wa Workout, inashauriwa kunywa protini. Matumizi yake yanapaswa kutokea dakika 20 baada ya mwisho wake.

Kwa kuongeza, siku ambazo hakuna mafunzo, inashauriwa kutumia mtu anayepata. Hii inapaswa kufanyika dakika 30 kabla ya chakula. Ikiwa unachukua baada ya chakula, unaweza kupata uzito. Kwa hiyo, hii haifai. Hivyo, mfumo huu utasaidia kujenga misuli na kuondokana na uzito wa ziada, ikiwa ni lazima.

Uamuzi juu ya ni virutubisho gani vinavyozingatiwa ni bora kutumia baada ya Workout inapaswa kufanywa na kila mtu kwa kujitegemea. Hata hivyo, ni bora kushauriana na daktari ambaye atashauri ni lishe gani ya michezo inayofaa, na pia kusaidia kusambaza kwa usahihi mzigo wakati wa mafunzo.