Protini ni poda ya makini ambayo ina protini nyingi. Kwa sasa ni maarufu sana kwa sababu ya matumizi mengi na inaweza kupatikana kwa urahisi katika duka lolote la lishe ya michezo. Protini sio tu kuchukuliwa kikamilifu kwa kupata misa ya misuli, lakini pia ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito. Faida kuu ya mkusanyiko huu ni kwamba haina (au ina kwa kiasi kidogo) virutubisho vingine.

Jinsi ya kuchukua protini na kupoteza uzito?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuhesabu kwa usahihi sehemu ya kupoteza uzito. Kwa wastani, hii ni gramu 20-25 za protini (kijiko 1). Kiasi kinaweza kutofautiana kulingana na chakula - soma zaidi kuhusu hili. Wale ambao wanataka kupoteza uzito na kupoteza uzito wanapaswa kutumia whey (haraka) protini.

Asubuhi, ulaji wa protini hujaza upungufu wa asidi ya amino. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu ni vipengele hivi vya kufuatilia vinavyosaidia kupambana na catabolism (kuvunjika kwa misuli) na kusaidia kuboresha kimetaboliki. Wanasayansi waliweza kugundua kuwa athari ya juu kutoka kwa mchanganyiko wa mafunzo na utumiaji wa shakes za protini zinaweza kupatikana ikiwa kunywa nusu saa baada ya kumaliza mazoezi. Kwa njia, kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kuzingatia madarasa ya Cardio na kuyafanya mara kwa mara.

Hebu tufanye muhtasari:

• Chukua sehemu 1 ya protini kwa kupoteza uzito asubuhi
• Chukua glasi 1 baada ya mazoezi

Je, protini husaidia kupunguza uzito?

Protini ni protini ambayo sote tunaijua, kwa uigaji ambao mwili wetu unahitaji kiasi kikubwa cha nishati. Gharama zinazotokana na nishati lazima zilipwe na mwili. Kwa hiyo, analazimika kutumia hifadhi ya tishu za adipose, ambayo inachangia kupoteza uzito. Ni muhimu kuzingatia kwamba baada ya kuchukua protini, hujaa mwili na asidi ya amino kwa muda mrefu, hupunguza kasi ya kunyonya mafuta, na kuacha kula sana.

Ili mchakato wa kupoteza uzito na protini kuanza, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori katika chakula - karibu 20%. Hasa, ulaji wa wanga unapaswa kudhibitiwa. Wanapaswa kuchukuliwa si zaidi ya gramu 150 kwa siku. Ondoa pipi, keki na dessert zingine ambazo hutumia sukari kutoka kwa lishe yako. Vinginevyo, kuna hatari ya hifadhi mpya zisizohitajika. Mara tu unapofikiria jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito na kuhakikisha matokeo bora, kuna sheria mbili rahisi za kufuata:

• kuweka chakula
• usisahau kuhusu shughuli za kimwili, kwa sababu mafunzo huongeza matumizi ya kalori

Mara nyingi kwenye wavu unaweza kupata makala na vidokezo vya jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana na kile kinachohitajika kufanywa ili kupata matokeo yaliyohitajika. Hata hivyo, kuna maeneo machache ambapo unaweza kupata maelezo ya busara kwa nini wasichana wanahitaji protini wakati wote. Kama matokeo ya hii, bado kuna maoni potofu kwamba wasichana hawahitaji protini, kwani hawahitaji kujenga idadi kubwa ya misuli, kama wanaume. Kauli kama hizo mara nyingi hutoka kwa wale ambao hawajui kabisa fiziolojia na hawaelewi jinsi protini ni muhimu. Kwa hivyo, ni wakati wa kuelewa kila kitu kutoka A hadi Z.

Kwa njia, ikiwa bado haujui protini ni nini, basi tunakushauri kuisoma.

Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana - kwa nini unahitaji

Labda, kila mtu anajua ni protini gani inahitajika wakati wa kujenga misuli. Sio bure kwamba inaitwa nyenzo za ujenzi kwa misuli, bila ambayo haiwezekani kuongeza kiasi. Hata hivyo, si kila mtu anaelewa kuwa wakati wa kupoteza uzito, protini inahitajika hata zaidi kuliko wakati wa kupata misuli. Kwanini hivyo? Kwanza, kupoteza uzito daima kunamaanisha kukata kalori na si protini ya kutosha. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa usahihi kuweka kipaumbele au kuhesabu uwiano wa BJU.

Ukosefu wa protini husababisha matokeo mabaya mengi, pamoja na:

• kuzorota kwa hali ya kucha na nywele;
• Kuonekana kwa athari za "mafuta ya ngozi" (au ngozi huru) na wrinkles;
• Kinga dhaifu;
• Matatizo ya kisaikolojia;
• Ukiukaji wa mzunguko wa hedhi.

Hii sio orodha kamili ya matokeo ambayo ukosefu wa protini husababisha. Wakati huo huo, vyakula vingi vya kawaida, ambavyo nafaka, kefir, nk hufanya msingi wa chakula, kwa hali yoyote husababisha hasara hiyo. Inafaa pia kuzingatia kuwa wakati wa lishe, mwili huanza "kuhifadhi" mafuta yanayoingia, na kuunda akiba kutoka kwao. Hii ni mmenyuko wa asili kabisa kwa kukata kalori. Hata hivyo, mambo ni tofauti na vyakula vya protini. Mwili sio tu hauwahifadhi katika mfumo wa nishati, lakini pia hutumia "hifadhi" kutoka kwa mafuta kwenye uigaji wao. Kwa hivyo, unaweza:

• Jipatie lishe anuwai na kula kitamu tu;
• Matumizi ya kazi zaidi ya akiba ya mafuta;
• Epuka kuongezeka kwa sukari kwenye damu.

Inafaa pia kuzingatia kwamba kudumisha kiwango cha protini pia ni muhimu ili kuzuia athari za ngozi iliyolegea, au kinachojulikana kama "mafuta ya ngozi". Hii ndio hasa "cellulite", wrinkling na flabbiness ambayo inaweza kutokea hata kwa wasichana nyembamba. Ni dhahiri kabisa kwamba kwa ngozi hiyo haiwezekani kwamba kutakuwa na tamaa ya kutembea katika suti ya kuoga kwenye pwani, katika bwawa, nk, na utapiamlo tu utakuwa na lawama.

Hata hivyo, leo ni vigumu sana kupata protini safi kutoka kwa chakula. Kama sheria, bidhaa yoyote ya maziwa na nyama ina kiasi fulani cha mafuta, ambayo haikubaliki wakati wa kupoteza uzito. Katika kesi hii, virutubisho vya michezo huja kuwaokoa. Ndani yao, protini husafishwa kwa uchafu na kila kitu kisichozidi, kwa sababu ambayo unaweza kupata sehemu inayohitajika ya protini kila siku bila kuzidi kiwango cha kalori kinachohitajika (sehemu ya wastani ya protini nzuri kawaida sio zaidi ya 100-120). kalori).

Aidha, leo makampuni mengine yanazalisha protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana, ambayo yana biotini, vitamini muhimu na kila kitu unachohitaji ili kudumisha uzuri na afya. Inafaa pia kuzingatia kuwa uzalishaji wa kisasa hufanya iwezekanavyo kufanya protini kuwa ya kitamu sana na viongeza vingi vinaweza kushinda kwa urahisi hata dessert bora.

Kwa hivyo, "kitendawili" kuu ni kwamba unapotumia protini, sio tu kudumisha misa ya misuli kwa kiwango sahihi (ambayo imewekwa, kulingana na mafunzo), lakini pia uondoe mafuta kupita kiasi haraka, ambayo ndio lengo kuu.

Aina za protini - zote zinafaa kwa wasichana kwa kupoteza uzito?

Kwa hivyo, tuligundua jukumu la protini kwa mtu yeyote, lakini swali kuu linabaki, ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito kwa wasichana na ikiwa virutubisho vyote vinafaa kwa madhumuni haya. Miongoni mwa bidhaa zote zinazoweza kupatikana katika sekta ya michezo, protini kawaida hupangwa kwa chanzo na kiwango cha utakaso. Kwa hivyo, kwa aina, kawaida hutofautisha:

• Seramu;
• Yai;
• soya;
• casein.

Protini ya Whey inachukuliwa kuwa bora zaidi, casein pia hutumiwa usiku. Aina nyingine za protini hupoteza wote kwa suala la ufanisi na gharama. Kwa hiyo, ikiwa tunazungumzia kuhusu protini ambayo ni bora kwa msichana kupoteza uzito, basi jibu litakuwa moja - tu whey. Inaweza, kwa upande wake, kutofautiana katika kiwango cha utakaso na:

• Kuzingatia;
• Kujitenga;
• Hydrolyzate.

Mkusanyiko una hadi 80% ya protini, 20% iliyobaki ni lactose, mafuta, nk. Kujitenga ni aina iliyosafishwa zaidi ya protini, kwa sababu asilimia ndani yake hufikia 90-95% na ina karibu hakuna mafuta na wanga. Fomu ya hidrolisisi inachukuliwa kuwa bora zaidi, haina uchafu kabisa na inafyonzwa haraka iwezekanavyo, ingawa inazidi chaguzi nyingine kwa bei.

Ingawa hidrolizati ndio chaguo iliyosafishwa zaidi, umakini wa whey ni bora zaidi kwa umaarufu, lakini kwa njia nyingi ni duni kwa ubora. Kwa hivyo fomu bora zaidi ni kujitenga. Miongoni mwa sababu kuu, mtu anaweza kutaja bei nzuri zaidi, ambayo inafanya kuongeza kuwa nafuu kwa kila mtu.

Kutengwa kuna kiwango cha chini cha mafuta yenye afya na wanga, wakati 98% ina protini inayoyeyushwa haraka. Protini kama hiyo haitaongeza kalori nyingi za ziada kwenye lishe yako, lakini itaupa mwili vitu muhimu kama vile CLA, immunoglobulins na lactoglobulins.

Jinsi ya kuchukua protini kupoteza uzito?

Sasa unajua ni protini gani bora na jinsi ya kuchagua ziada yenye manufaa na yenye ufanisi. Lakini jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana, jinsi ya kuhesabu kwa usahihi kipimo na makusanyiko mengine ambayo ni muhimu sana? Hebu tuanze na mbinu muhimu zaidi, ambazo ni muhimu zaidi. Ni:

• Mapokezi baada ya mafunzo (wakati mwili umetumia rasilimali hadi kiwango cha juu na zinahitaji kujazwa tena);
• Asubuhi (wakati mwili unapoamka na kwa kutokuwepo kwa muda mrefu kwa chakula, taratibu za catabolic zinaharakishwa kwa kiasi kikubwa);
• Kwa ukosefu wa protini jumla kwa siku.

Hebu kupitia pointi. Baada ya mazoezi, unapaswa kunywa protini kila wakati, na haijalishi ni mazoezi gani yalikuwa: kurudia mara nyingi, nguvu, Cardio ya muda mrefu. Shughuli yoyote ya kimwili ambayo inahusisha misuli tayari inahitaji ahueni ya hali ya juu, ambayo haijumuishi tu katika usingizi na kupumzika, lakini pia katika kujaza vitu muhimu katika mwili.

Asubuhi - ni muhimu kuacha catabolism ya usiku, ambayo "husafisha" misuli yako kwa nishati ili kuhakikisha shughuli muhimu ya mwili. Protini ya Whey katika visa vyote viwili ni nzuri sana kwa sababu inafyonzwa haraka sana. Unaweza pia kuichukua katika hali ambapo huwezi kupata protini ya kutosha kutoka kwa chakula cha kawaida (ambayo ni mara nyingi wakati wa kukata kalori wakati wa chakula). Kwa madhumuni haya, unaweza tu kunywa cocktail wakati wa mchana, au kuongeza protini kwa sahani mbalimbali, keki, baa, nk. Kwa ujumla, karibu 50% ya protini yako ya kila siku inahitaji kupatikana kutoka kwa chakula cha kawaida, na 50% iliyobaki kutoka kwa virutubisho vya protini.

Inafaa pia kuzingatia kuwa wasichana sio tu wanaweza, lakini hata wanahitaji kutumia protini ya casein kwa kupoteza uzito. Sio kalori ya juu sana, kwani pia ilipitia kusafisha kabisa wakati wa uzalishaji, lakini wakati huo huo, hukuruhusu kuokoa juhudi zako zote na sio kupunguza matokeo ya mafunzo kuwa chochote. Kwa kuongeza, ni kamili kwa kukidhi hisia ya njaa, ambayo inaweza kutokea kabla ya kwenda kulala wakati wa chakula.

Kupunguza uzito kwa ladha na protini

Ni salama kusema kwamba ikiwa lishe ni maumivu ya kweli kwako na neno moja hukupa goosebumps, basi umechagua njia mbaya. Leo huwezi kula tu vizuri, lakini hata kufanya sahani za kitamu sana (ikiwa ni pamoja na desserts), ambayo itakuwa na kiwango cha chini cha kalori na kiasi kinachohitajika cha protini.

Siku zimepita wakati virutubisho vilipunguzwa tu kwa maji au maziwa na kunywewa kama cocktail ya kawaida. Leo, hii inachukuliwa kuwa kitu cha kizamani na cha ujinga kabisa. Kuna mapishi mengi ambayo unaweza kutumia protini kwa wanawake kwa kupoteza uzito, wakati wa kuunda kazi bora za upishi za kalori ya chini. Je, huamini? Kisha tutajaribu kukushawishi.

Kabla ya kuendelea na mapishi, hebu tuguse juu ya mada ya viongeza wenyewe. Labda ulifikiria zaidi ya mara moja kwa nini vifurushi vidogo vinajulikana sana (havipatikani katika maduka mengi ya mtandaoni mara nyingi zaidi kuliko vifurushi vikubwa)? Jambo ni kwamba leo matumizi ya virutubisho vya protini katika kupikia ni mwenendo halisi wa afya ambao ulitokana na tamaa ya kuishi maisha ya afya na si kujinyima raha za kawaida. Hasa maendeleo hayo ya michezo na kupikia yatapendeza wale ambao daima wamelazimika kuacha pipi zao zinazopenda, kuonyesha miujiza ya uvumilivu na nguvu.

Kwa kuongezea, mmoja wa watengenezaji wa kwanza kuzoea virutubisho vya protini kwa utayarishaji wa vitu vingi vya kupendeza alikuwa chapa ya APS Nutrition. Hii inaweza kueleweka kwa kuangalia anuwai kubwa na anuwai ya ladha na mchanganyiko. Ni dhahiri kabisa kwamba leo wao ni viongozi katika eneo hili. Vifurushi vyao vya kilo vinafagiliwa kutoka kwa rafu za duka za michezo. Kwanini hivyo? Hebu fikiria kwamba leo unataka kufanya cheesecake ya chakula na kutumia protini ya vanilla, kesho unataka kufanya muffins ya chokoleti au pancakes, na siku inayofuata kesho unataka kufanya soufflé ya strawberry, smoothies, nk. Ukiwa na safu kubwa ya ladha, unaweza kuongeza anuwai kwa lishe yako kila siku, wakati kifurushi kimoja cha kilo 4-5, hata kwa ladha bora, kitakuwa na kuchoka haraka sana.

Sasa hebu tuendelee kwenye mapishi ya msingi - tayari ambayo yatakuwezesha kugundua ulimwengu wa kupikia ladha ya chini ya kalori kwa kutumia protini. Kwa mfano, hebu tuchukue ladha ya protini ya Isomorph 28 kutoka kwa APS Lishe (kipengele chake kuu ni kwamba ina pekee + hidrolizati, na hakuna mafuta na wanga kabisa).

Muffins za protini:

• 55 gramu ya oatmeal (saga kwa unga katika blender);
• Vijiko 1-2 vya protini (chokoleti, crackers za mdalasini, na vanilla ni nzuri)
• 60 gramu ya maziwa ya almond;
• Yai moja nzima + protini moja;
• 30-35 gramu ya applesauce (unaweza kuchukua nafasi ya matunda na mwingine kwa ladha);
• Walnuts - 10 gramu.

Njia ya maandalizi ni rahisi, unahitaji kuua oatmeal na kumwaga protini ndani yake. Unaweza pia kuongeza stevia ikiwa unataka kufanya keki tamu zaidi. Baada ya hayo, piga mayai, ongeza maziwa na viazi zilizosokotwa kwao, na kisha uchanganya na misa kavu. Ifuatayo, unahitaji tu kuweka unga ndani ya ukungu na kuinyunyiza na karanga zilizokandamizwa, na kisha uoka katika oveni kwa karibu dakika 25 kwa joto la digrii 180.

Vidakuzi vya chokoleti/vanilla:

• Nusu au huduma nzima ya chokoleti / vanilla isomorph;
• Nusu glasi ya hazelnuts au almond;
• Nusu glasi ya maziwa ya almond;
• Vijiko viwili vya kakao / vanilla;
• Chokoleti chips hiari.

Changanya viungo vyote, tengeneza molds na uoka kwa dakika 15 kwa joto la digrii 270. Baada ya hayo, acha cookies iwe baridi.

Pancakes za protini:

• Vikombe viwili vya oatmeal;
• Vijiko viwili vya Isomorph 28 (cracker ya mdalasini);
• kijiko cha mdalasini;
• Kijiko kimoja cha nutmeg, tangawizi ya kusaga na unga wa kuoka;
• Nusu kijiko cha chumvi;
• 1/8 kijiko cha karafuu;
• Ndizi moja;
• Yai;
• Robo kikombe cha maziwa ya almond;
• Vijiko viwili vya molasses;
• Kijiko kimoja cha sukari ya vanilla.

Changanya viungo vyote, kisha bake pancakes (kijiko kimoja cha unga kwa kila mmoja) kwenye sufuria. Baada ya kupozwa, unaweza kuinyunyiza na syrup yoyote (bila sukari) na kuinyunyiza na pecans au karanga nyingine ili kuonja.

Pudding ya protini:

• Kikombe kimoja cha mtindi usio na mafuta;
• kijiko cha siagi ya karanga;
• Sehemu iliyopimwa ya chokoleti Isomorph 28.

Changanya viungo vyote vizuri na uweke kwenye jokofu kwa masaa kadhaa.

Hizi ni sehemu ndogo sana ya mifano ambayo itakuruhusu kuunda sahani za kupendeza na kiwango cha chini cha wanga na mafuta. Watakuwa hazina halisi wakati wa lishe yoyote.

Ili kupika kulingana na maelekezo ya ladha zaidi, unaweza kununua protini katika duka la mtandaoni huko Moscow.

Ni nini kingine kinachohitajika kwa matokeo?

Ikiwa unafikiri kuwa pekee ya protini inahitajika kwa wasichana kupoteza uzito, au aina nyingine yoyote ya protini, basi tunathubutu kukukatisha tamaa. Protini ni msingi wa lishe, bila ambayo haiwezekani kufikia matokeo. Walakini, kwa kupoteza uzito wa hali ya juu, lishe nyingine ya michezo pia inahitajika. Ikiwa utaondoa yote yasiyo ya lazima na kuzingatia jambo kuu, basi yafuatayo yatakuwa ya lazima:

• Vitamini-madini complexes na mafuta ya Omega;
• Complex mafuta burners;
• Complexes kabla ya Workout na "pampilki";
• Kichoma mafuta.

Ni wazi kuwa bila vitamini na madini, mwili hautafanya kazi kwa kawaida na michakato mingi ya kimetaboliki itapungua tu, kama matokeo ambayo mafuta ya ziada yataenda polepole sana. Wao ni muhimu hasa katika utawala wa upunguzaji mkubwa wa kalori, wakati kupata kawaida nzima ya vitamini na vitu vingine ni nje ya swali. Complex mafuta burners itawawezesha makusudi "bomu" mafuta ya mwili. Kwa mafunzo ya kina, kuondoa yote yasiyo ya lazima itageuka haraka sana. Mazoezi ya awali na pampu zinahitajika katika hali ambapo, kwa sababu ya lishe ya chini ya kalori, hakuna nguvu ya kufanya kazi bora kwenye mazoezi, kama matokeo ambayo maendeleo yote hupungua na mafunzo ya ubora duni.

Ikiwa unataka kufikia matokeo kamili, kama kwenye picha katika makala hii, basi unahitaji kutumia silaha nzito, yaani, viongeza vya nguvu zaidi. Mara nyingi, ni ya lazima kwa wataalamu wote, ingawa pia ni nzuri kwa wale ambao wanataka kufikia takwimu kamili kwao wenyewe, na sio kwa ushindani.

Katika Magharibi leo, karibu hakuna mfano wa fitness unaweza kufanya bila msaada wa homoni. Hii ndio inaturuhusu kuwaona wapenzi na "wagumu" mwaka mzima. Kwa hivyo usitegemee matokeo kama hayo kwa kununua tu virutubisho kadhaa. Usijenge udanganyifu, lakini chagua mbinu jumuishi!

Kwa hiyo, ni aina gani ya virutubisho vya homoni ambayo wanawake wanaweza kutumia katika kesi hii?

SARMs- Hii ni aina ya dawa zenye nguvu ambazo si steroids au prohormones na hazina madhara ya kawaida kwao. Wanatenda kwa receptors za androgen, kwa sababu hiyo, hukuruhusu kudumisha ugumu wa misuli na kiasi cha misuli. Pia hukuruhusu kupunguza uzalishaji wa cortisol na kuchochea zaidi michakato ya kuchoma mafuta (zinaenda vizuri na burners za mafuta).

Viongezeo vya Kukuza Homoni. Ilikuwa Homoni ya Ukuaji na athari zake ambazo ziliunda mapinduzi fulani katika uwanja wa michezo. Wakati huo huo, ni muhimu kwa wanaume na wanawake. Vidonge vile ni pamoja na vipengele vinavyochochea uzalishaji wa Homoni ya Ukuaji katika mwili, kama matokeo ambayo unaweza kupata "bonuses" zake zote.

Ikiwa unataka ufanisi mkubwa, basi katika kesi hii unahitaji kuchukua homoni ya ukuaji yenyewe. Tofauti na nyongeza zinazochochea uzalishaji wa GH mwilini, ulaji wake wa moja kwa moja kutoka nje hukuruhusu kufikia matokeo bora zaidi. Miongoni mwa sifa kuu za Homoni ya Ukuaji ni:

• Kuongeza kasi ya kuchoma mafuta;
• Kudumisha kiasi cha misuli hata kwa mlo unaochosha zaidi;
• Kuboresha ahueni (hasa muhimu wakati wa kupoteza uzito, kwani unaweza kutoa mafunzo mara nyingi zaidi na zaidi);
• Weka uzuri.

Ni kwa sababu ya hatua ya mwisho ambayo GH inajulikana sana kati ya nyota za Hollywood, ambao uso wao katika umri wa miaka 60-70 unaweza kuwa karibu bila wrinkles na ishara za uzee. Ukuaji wa homoni literally rejuvenate seli, ambayo kwa baadhi ni muhimu zaidi kuliko kupoteza uzito.

Muhtasari

Kupunguza uzito, na hata zaidi kuunda takwimu nzuri na iliyopambwa, ni kazi ngumu isiyo ya kawaida ambayo inahitaji kazi ya kawaida ya uchungu. Mafunzo ya mara kwa mara, udhibiti wa kila kalori inayoingia mwilini na mengi zaidi yanahitaji uvumilivu wa chuma na nguvu. Na bado, kwa msaada wa lishe ya michezo, unaweza kurahisisha kazi yako na kuvumilia kipindi hiki bora zaidi, kimwili na kiakili. Sio lazima tena kuvunja wakati wa kuona pipi ya chokoleti, au ndoto ya kipande cha mkate wa kawaida. Kwa matumizi ya protini, yote haya yamepatikana kabisa.

Pia ni vyema kutumia viungio vya ziada ambavyo vitakuruhusu kutoa kiwango cha juu na usipoteze juhudi zako. Matokeo yake, chakula na kipindi chote cha kupoteza uzito hakitadumu kwa miezi bila kusababisha matokeo yaliyohitajika.

Kila msichana ndoto ya kuwa na takwimu kamili. Mara nyingi, katika kutafuta ndoto, yeye huenda kwenye lishe. Hivi karibuni, protini imetumika kwa kupoteza uzito kwa wasichana. Hii ni protini ambayo inafyonzwa na mwili polepole zaidi kuliko mafuta na wanga, na kwa hili unahitaji kutumia nishati nyingi. Matokeo yake, kupoteza uzito hutokea. Jambo kuu ni kujua kanuni ya hatua, na ambayo protini ni bora kwa kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito na protini?

Haiwezekani kujiondoa paundi za ziada tu kwa kula protini. Kazi yake kuu ni kutoa misuli na asidi ya amino, shukrani ambayo hupona na kukua.

Jinsi ya kupunguza uzito wa protini?

Uzito kupita kiasi haurejelei tu mafuta ya mwili, bali pia misa ya misuli. Kwa hiyo, baada ya kuamua kupoteza paundi chache za ziada, mtu lazima akumbuke kwamba ni muhimu si tu kuchoma sehemu ya mafuta ya ziada, lakini pia kulinda misuli kutoka kwa hili, hasara ambayo inaweza kulipwa kwa kutumia protini. Kuongezeka kwa ulaji wa protini wakati wa kupoteza uzito huchangia kupona haraka kwa tishu mpya za misuli iliyogawanyika na mwili.

Kutoka kwa hii inafuata kwamba protini wakati wa kupoteza uzito haiondoi uzito wa ziada, lakini hutoa fursa ya kufanya hivyo bila madhara kwa afya. Lakini tu ikiwa una chakula na mafunzo ya kawaida ya michezo.

Ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito?

Swali kuu wakati wa chakula ni protini gani inayotikisa kuchagua kwa kupoteza uzito. Kwa hivyo, inahitajika kuelewa ni nyongeza gani.

Chanzo kikuu cha protini ni vyakula vya kawaida. Kulingana na hili, kuna aina kadhaa za visa. Ili kujua ni aina gani ya protini ni bora kwa kupoteza uzito, sifa zao zitasaidia:

1. Protini ya Whey ni moja ya virutubisho vya kawaida vya aina hii. Ni ya umuhimu mkubwa wa kibiolojia, kwani muundo wa asidi ya amino unafaa zaidi kwa wanadamu. Whey inakuza kupoteza uzito, lakini inaweza, kinyume chake, kusaidia kupata wingi. Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuchukua protini ya whey ili kupoteza paundi za ziada: kuongeza hutumiwa saa moja kabla, na angalau nusu saa baada ya zoezi. Kwa hivyo, kuna uingizwaji wa milo kadhaa na kupunguza kalori zinazotumiwa. Lakini kuchukua protini ya whey kwa kupoteza uzito, kuchukua nafasi ya milo yote nayo, sio thamani yake. Inaweza kuwa hatari kwa mwili.
2. Casein au protini ya maziwa pia hutoa mwili na protini ya ziada. Imetengenezwa kutoka kwa maziwa. Upande mbaya ni mkondo mrefu wa kujifunza. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kunywa protini ya casein kwa usahihi. Ni bora kufanya hivyo muda mfupi kabla ya kulala. Hii inalinda misuli kutokana na kuvunjika wakati wa usiku. Kwa kuongeza, hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.
3. Protini ya soya imetengenezwa kutoka kwa soya. Thamani ya chini ya kibaolojia ya jogoo haiwezi kupunguza njaa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ni bora kutumia kujitenga kwa protini kwa kupoteza uzito, ambayo hupatikana kwa kusafisha makini ya soya.
4. Protini ya yai hutengenezwa kutoka kwa albin ya yai. Inafyonzwa na mwili polepole, ambayo hukuruhusu kujisikia kamili kwa muda mrefu. Unaweza kunywa protini ya yai kupoteza uzito wakati wowote wa siku, lakini si kabla ya kulala.
5. Protini ya nyama ya ng'ombe imetengenezwa kutoka kwa nyama ya ng'ombe. Pamoja nayo, unaweza wote kuimarisha misuli na kujiondoa uzito kupita kiasi. Ubaya ni gharama kubwa.
6. Protini tata imejaa idadi kubwa ya amino asidi na vitamini. Muda wa assimilation inategemea muundo.

Kila aina ya nyongeza ni nzuri kwa njia yake mwenyewe. Kwa hiyo, ni ipi ya protini ni bora kwa msichana kupoteza uzito inategemea tu mapendekezo yake.

Jinsi ya kuandaa shakes za protini?

Kiambatisho cha protini kinauzwa kwa fomu ya poda. Ili kuandaa kinywaji, lazima iingizwe katika moja ya vinywaji vifuatavyo:

• katika juisi;
• katika maziwa;
• katika maji;
• katika kakao.

Kuamua uwiano, lazima ujifunze kwa uangalifu maagizo. Mara nyingi, wazalishaji huonyesha kuwa poda inaweza tu kuchanganywa na maji bila gesi. Lakini kama inavyoonyesha mazoezi, matokeo hayategemei maji yanayotumiwa. Kwa hivyo ni juu ya upendeleo hapa. Usisahau kwamba juisi na maziwa inaweza kusababisha indigestion. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na shida hii, ni bora kukataa vinywaji hivi.

Maisha ya lishe ya protini

Sababu kuu ya kupata paundi za ziada ni maisha ya kimya na utapiamlo: chakula cha nadra, vitafunio, kula chakula cha jioni. Hii inapunguza kasi ya kimetaboliki, ambayo inaongoza kwa uhifadhi wa mafuta ya ziada.

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu si tu kutumia virutubisho vya protini, lakini pia kuanzisha chakula sahihi. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito, na jinsi ya kula na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja:

• kula angalau mara 5 kwa siku. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
• Kama vitafunio, unaweza kunywa shakes za protini. Unaweza kuchukua asubuhi na kabla ya mafunzo. Ikiwa michezo ni kubwa, inapaswa kuliwa baada ya mazoezi.
• ni muhimu kula kwa usawa ili mwili upokea sio tu protini ya protini, lakini madini na vitamini vyote muhimu kwa mwili. Pia ni muhimu kula vyakula vyenye protini asilia. Protein ya mboga inafaa zaidi kwa hili. Inapatikana katika karanga, viazi, lenti, soya. Protini ya wanyama pia inahitajika, ambayo hupatikana katika samaki konda, bidhaa za maziwa, na nyama nyekundu.
• kwa kupoteza uzito, ni bora kuchagua aina ngumu na polepole za protini;
• ili kuondokana na mafuta ya ziada, ni muhimu kuchukua nafasi ya angalau robo ya chakula kwa siku na protini. Wakati wa kunywa cocktail asubuhi na jioni, mwili umejaa kiasi kikubwa cha protini, na, kinyume chake, kalori chache hutumiwa. Lakini usiiongezee na kula tu virutubisho vya protini. Hii inaweza kuwa hatari kwa afya. Baada ya yote, mwili huchota madini na vitamini kutoka kwa bidhaa za kawaida. Ukosefu wao unaweza kusababisha sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kupungua kwa misa ya misuli.
• wakati wa kutumia shakes za protini, ni muhimu kufuatilia ulaji wa kalori na wanga. Kipimo chao kinapaswa kuwa chini ya posho ya kila siku. Vinginevyo, lishe na mazoezi hayatakuwa na matokeo yaliyohitajika. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika kipindi hiki idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuwa chini ya kalori zinazotumiwa.
• pombe na sigara hupunguza jitihada zote hadi sifuri;
• Lishe sahihi, maisha ya kazi huongeza nafasi za kupoteza uzito. Ikiwa hucheza michezo wakati wa chakula cha protini, kilo hazitaondoka tu, lakini, kinyume chake, zitarudi.
• kwa mafunzo ya michezo, inafaa kuchagua seti ya mazoezi inayolingana na shughuli za mwili;
• Sawa muhimu ni kupumzika vizuri. Unahitaji kulala angalau masaa 8.
• Matokeo makubwa yanaweza kupatikana kwa kuteketeza protini ya protini mara mbili kwa siku: mara ya kwanza - kama chakula cha kujitegemea, cha pili - sambamba na bidhaa za kawaida.

Uchaguzi wa nyongeza na sheria za utawala

Protini (aka protini ya kawaida) inahitajika kwa ukuaji na. Wajenzi wa mwili wanaotaka kupata misa na hypertrophy ya misuli hunywa na kula kwa idadi kubwa. Hata hivyo, pamoja na protini husaidia kuondokana na uzito wa ziada.

Kupunguza uzito wa protini

Kama unavyojua, wakati wa kupoteza uzito, uzito hupotea: mafuta na misuli. Shukrani kwa kuongezeka kwa ulaji wa protini, mwisho huo utalindwa kutokana na kuchomwa moto.

Kwa ulaji wa kutosha wa protini wakati wa kupoteza uzito, awali ya mafuta imeanzishwa - mwili huhifadhi mafuta kwa kulipiza kisasi, ukifikiri kwamba nyakati mbaya zimekuja. Zilizomo katika protini kuzuia mchakato huu.

• Whey- maarufu zaidi kwa kupoteza uzito, nafuu, lakini ina protini 60% tu;
• protini ya whey kujitenga- ina hadi 90% ya protini, mojawapo ya chaguo bora kwa kupoteza uzito;
• Whey protini hidrolisasi- kiongozi kwa kiasi cha protini (95%), lakini ghali na ladha isiyofaa ya uchungu;
• casein- mwilini kwa muda mrefu, kwa hiyo huchelewesha kuanza kwa njaa, lakini ina protini 60% tu;
• yai- haina cholesterol, wanga na, lakini ghali kabisa;
• soya- yanafaa, ya chini ya kalori, lakini ina amino asidi chache na protini (50%);
• changamano- mchanganyiko wa aina zote za protini, gharama kubwa.

Wanasayansi wamefanya tafiti kadhaa ili kutambua protini bora kwa kupoteza uzito. Katika kwanza, watu waligawanywa katika vikundi vitatu:

• wa kwanza alishikamana na lishe;
• wa pili alifuata lishe, akaingia kwa michezo na akachukua casein kwa kipimo cha 1.5 g kwa kilo 1 ya uzani;
• bado wengine walikuwa wanakula, kufanya mazoezi na kuchukua protini ya whey kwa kipimo cha 1.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Jaribio lilidumu miezi mitatu, mwisho wa kupoteza uzito ilikuwa takriban sawa - kilo 2.5. Wakati huo huo, katika kundi la kwanza, asilimia ya mafuta ilipungua kwa wastani wa 2%, bila mabadiliko katika misuli ya misuli. Katika pili, asilimia ya mafuta ilipungua kwa 4%, lakini faida ya misuli ilikuwa 4 kg. Katika tatu, asilimia ya mafuta pia ilipungua kwa 4%, lakini ongezeko la misuli ya misuli ilikuwa wastani wa kilo 2.

Baadaye, jaribio kama hilo lilifanyika na protini za soya na whey - ya pili iligeuka kuwa yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito.

Hitimisho ni kama ifuatavyo: kwa kupoteza uzito, ni bora kutumia polepole (casein) au protini tata, inayofunika 50% ya mahitaji ya kila siku ya protini kwa kiwango cha 2 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito. 50% iliyobaki hutoka kwa chakula.

Mifano ya protini zinazofaa:

- nyongeza tata kulingana na casein. Utungaji pia unajumuisha protini ya whey, albamu ya yai na peptidi. Sehemu moja (25 g) ina gramu 20 za protini na gramu 5 za wanga, hakuna mafuta. Inayeyuka haraka katika maji na ina ladha ya kupendeza ya cream.

100% Casein Gold Standard by Optimum Nutrition- protini ya casein. Kutumikia 1 - gramu 32, ina 24 g ya protini, 3 g ya wanga, 1 g ya mafuta. Kuna ladha kadhaa: chokoleti, siagi ya karanga ya chokoleti, vanilla, keki, ndizi, kuki ya cream.

BSN Syntha-6- protini tata iliyojaa asidi ya amino, peptidi na nyuzi. Itasaidia kuboresha digestion, kupona haraka baada ya mafunzo na kusaidia kinga. Sehemu 1 (47 g) ina 22 g ya protini. Imetengenezwa na protini ya Whey.

Salaam wote! Kuendelea mada ya kupoteza uzito na maelewano, hebu tuzungumze kuhusu protini leo. Watu wengi wanaamini kwamba wanaume pekee wanaweza kula protini. Walakini, maoni haya yanaweza kuitwa makosa. Protini kwa kupoteza uzito pia inafaa kwa wasichana, kwani protini hii inachangia matumizi ya kazi ya akiba ya mafuta na mwili. Matokeo yake, paundi za ziada hupotea kwa kasi zaidi.

Kutoka kwa makala utajifunza:

Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana

Wanawake wengi huuliza swali: ni salama kula protini? Hakuna hatari kama hiyo, lakini inafaa kujua ikiwa una ukiukwaji wowote wa matumizi ya bidhaa.

Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana ni aina ya protini, yenye thamani ya amino asidi. Chaguzi kama hizo zina idadi kubwa ya faida:

• wao kurejesha mchakato wa uzalishaji wa homoni, kusumbuliwa kutokana na sababu mbalimbali;
• protini zina uwezo wa kuboresha utendaji wa mifumo ya utumbo;
• kwa msaada wa njia hizo, unaweza kuimarisha mfumo wa kinga;
• virutubisho hufika kwa tishu kuu za mwili kwa wakati.

Protini ya ubora wa juu kwa kupoteza uzito inachukuliwa kuwa msingi wa kujenga misuli. Ikiwa unatembelea mazoezi mara kwa mara, unapaswa kutumia si zaidi ya gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito. Usisahau kwamba uteuzi kwenye ufungaji wa bidhaa "Kwa wanawake" unapaswa kukufanya kukataa kununua dawa. Protini hazijagawanywa katika aina za kike na za kiume. Hii ni hila ya wazalishaji, ambayo sio daima inaonyesha ubora sahihi wa madawa ya kulevya.

Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana

Aina kuu za bidhaa kama hiyo kwa jinsia ya haki ni:

• bidhaa ya whey ni chaguo cha bei nafuu. Asidi muhimu za amino zinajumuishwa katika muundo wake, kwani protini hii hupatikana kutoka kwa whey;
• protini ya casein - chaguo hili limeandaliwa kutoka kwa protini zinazounda jibini la Cottage. Inagharimu kidogo zaidi kuliko toleo la awali. Ni bora kutumia bidhaa jioni, kwani haitaruhusu seli kuu za misuli kuteseka na njaa usiku wakati mwili haupokea chakula;
• protini ya soya ni bidhaa ya bei nafuu ambayo hutumiwa mara nyingi na watu wanaopunguza uzito. Maudhui ya kalori ya bidhaa hiyo ni ndogo, kwa hiyo haichangia kuonekana kwa paundi za ziada;
• kujitenga kwa protini ya whey - kiwango cha utakaso kinachotolewa na chaguo hili ni cha juu. Bidhaa ina 90% ya protini safi, hivyo unaweza kupata faida kubwa kutokana na matumizi yake;
• Whey protini hydroisolate ni chaguo la wataalamu katika ulimwengu wa michezo kwa ajili ya bidhaa hiyo. Ina 100% ya protini safi. Hata hivyo, protini ina ladha kali, hivyo haipendezi sana kuitumia.

Hizi ni aina kuu za protini zinazotolewa kwenye soko leo. Unaweza kuchagua chaguo sahihi, ukizingatia sifa za mwili wako.

Ili kutumia bidhaa kutoa matokeo yaliyohitajika, unapaswa kufuata sheria hizi rahisi:

• lishe yako lazima iwe na usawa. Katika orodha unahitaji kuongeza mafuta si zaidi ya 20%. Wakati huo huo, kiasi cha protini huongezeka;
• kumbuka kwamba kutetemeka kwa protini ni nyongeza ya chakula tu, sio uingizwaji kamili wa chakula. Unahitaji kula mara 5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Unaweza kutumia kutikisa protini kama vitafunio vyenye afya ikiwa unahisi njaa. Ni bora kuandaa vinywaji kwa msingi wa maji safi yaliyochujwa. Maziwa au kioevu na maudhui ya sukari kwa ajili ya maandalizi ya chaguo hili siofaa, kwa kuwa yana kalori nyingi;
• Epuka pipi na matunda ambayo yana wanga wakati unakula protini. Ondoa ndizi, zabibu na tarehe kutoka kwa lishe yako ya kila siku. Pia unahitaji kuacha juisi zilizotengenezwa kutoka kwa matunda na kuongeza ya vitamu;
• usijiruhusu kujisikia njaa. Mwili utaona majaribio haya kama mwanzo wa mgomo wa njaa. Matokeo yake, ataanza kuhifadhi kikamilifu hifadhi ya mafuta;
• Unahitaji kuhesabu idadi ya kalori unayokula kila siku. Lakini usisahau kuongeza maudhui ya kalori ya protini iliyochaguliwa kuitingisha kwa takwimu hii;
• makini na maandalizi ya mpango wa mafunzo na uchaguzi wa seti ya mazoezi ya kimwili. Unaweza kuchukua msaada wa mtaalamu aliyehitimu. Atachagua chaguzi zinazofaa za mafunzo kwako ili uweze kukabiliana na uzito kupita kiasi haraka sana;
• acha kuvuta sigara na kunywa vileo, kwani tabia kama hizo zitapunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito;
• Kunyimwa usingizi hupunguza viwango vya cortisol. Ndiyo sababu inafaa kupumzika kikamilifu ili usikabiliane na kuzorota kwa ustawi.

Hizi ndizo sheria kuu za kufuata wakati wa kula protini. Ikiwa utashikamana nao, unaweza kuwa mmiliki wa takwimu ndogo.

Swali la protini ni bora kwa kupoteza uzito kwa wanaume kimsingi ni tofauti na uteuzi wa fedha kwa wasichana. Wawakilishi wa jinsia tofauti hufuata malengo tofauti ya matumizi ya dawa.

Mchakato wa kuchagua protini lazima uchukuliwe kwa uwajibikaji. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, chagua kujitenga. Pia, protini ya whey inafaa kwako, ambayo itawawezesha kukabiliana na paundi za ziada. Ina mengi ya makini na protini tata, hivyo unaweza kupata matokeo yaliyohitajika haraka iwezekanavyo.

Kumbuka!

Wakati wa kuchagua mkusanyiko wa aina ya protini, makini na wazalishaji wanaoaminika na wanaojulikana. Bidhaa ya gharama kubwa zaidi, digrii zaidi za utakaso zimepitia. Kuchukua whey kama hiyo, hautazidisha mwili wako na wanga na cholesterol.

Hakuna jibu moja kwa swali ambalo protini ni bora kwa msichana kupoteza uzito. Jihadharini na kujitenga kwa soya, inayotokana na protini ya soya. Ina mali yote ya manufaa ya soya. Hii ni chaguo la chakula cha hypoallergenic kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Bidhaa kama hiyo inaruhusiwa ikiwa unakabiliwa na uvumilivu wa lactose na mizio ya chakula.

Soya haina estrojeni, kama hadithi nyingi zinaonyesha. Bidhaa zilizothibitishwa na zinazojulikana zimejifunza kwa muda mrefu kutakasa kujitenga kwa soya kutoka kwa kila aina ya phytoestrogens. Kutokana na hili, ngozi ya protini inabakia kuwa bora.

Ikiwa hujui ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito kwa wasichana, makini na chaguzi zilizoelezwa hapo juu. Zina idadi kubwa ya vitu muhimu ambavyo vinaathiri vyema mchakato wa kupoteza uzito.

Lakini ni brand gani ya kuchagua protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana? Jibu la swali hili ni rahisi: fanya uchaguzi kwa neema ya wazalishaji hao ambao wamejidhihirisha kutoka upande bora katika soko la lishe ya michezo. Makampuni yanayojulikana hayatahatarisha sifa zao, kwa hiyo umehakikishiwa kiwango cha juu cha ubora wa bidhaa na usalama.

Jinsi ya kunywa protini kwa wasichana kupoteza uzito?

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anajua ni protini ngapi ya kunywa kwa siku, hivyo wasichana mara nyingi hudhuru miili yao. Ni muhimu sana kwamba ulaji wa lishe ya michezo hutokea kwa wakati fulani, kwa sababu tu katika kesi hii utapata faida kubwa. Wakati wa siku ya ulaji wa protini inategemea ni chaguo gani umechagua.

Ikiwa unachukua protini ya whey, ni bora kuichukua asubuhi na baada ya zoezi. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa kujitenga kwa soya. Kutengwa kwa protini yoyote inapaswa kuliwa baada ya kuamka na nusu saa baada ya mazoezi, kwa sababu huu ndio wakati mzuri ambao mwili hupokea faida kubwa.

Protini ngumu huchukuliwa kabla ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba dawa hizo zina athari ya polepole kwenye mwili. Kwa kuongeza, bidhaa hiyo itawawezesha kukidhi njaa yako kabla ya kulala bila chakula cha jioni nzito.

Usisahau kwamba protini lazima iwe pamoja na vyanzo vya asili vya protini. Hizi ni nyama konda, mayai ya kuku, aina mbalimbali za karanga, samaki. Bidhaa hizi zina kiwango cha juu cha microelements na vitamini muhimu kwa mwili wa binadamu.

Protini ya Whey kwa kupoteza uzito kwa wanawake na wasichana

Protein ya Whey pia inaitwa "haraka" bidhaa ya kujiondoa pauni za ziada. Imetayarishwa kutoka kwa maziwa ya ng'ombe yenye protini ambazo mwili wa binadamu huchukua kwa urahisi.

Protini ya Whey inapatikana kama pekee, makini, na hidrolisisi. Mafuta yanapo kwenye mkusanyiko, kwa kuwa wana sifa ya kiwango cha chini cha utakaso. Hydrolysates na pekee hutakaswa kabisa, hivyo ni protini iliyojilimbikizia.

Protini ya casein kwa kupoteza uzito kwa wasichana

Aina hii ya bidhaa inafanywa kutoka jibini la jumba, ambalo lina kiasi kikubwa cha protini. Kuna globulini nyingi katika protini ya casein - hadi 60%. Vipengele hivi vinafyonzwa polepole sana, kwa hivyo unapaswa kuchukua dawa kabla ya kulala. Usiku, mwili hupumzika kabisa na kupumzika. Kwa wakati huu, misuli hupata ukosefu mkubwa wa lishe. Protini hufanya iwezekanavyo kukabiliana na matatizo hayo, kueneza kwa vipengele vyote muhimu.

kujitenga kwa protini ya soya

Nyongeza hii ina kiasi kikubwa cha protini. Mkusanyiko wa soya imekuwa msingi wa aina ya mboga ya bidhaa. Hatari na madhara kwa vipengele vya mwili huondolewa kwenye muundo wake. Matokeo yake, 90% ya protini safi inabaki ndani yake.

Kutengwa kwa protini ya soya sio mwilini haraka sana. Walakini, kupoteza uzito watu wataweza kupata faida kubwa kutoka kwa matumizi yake, kwani mafuta ya mwili huchomwa kwa bidii zaidi.

Je, inawezekana kunywa protini bila mafunzo ya kupoteza uzito?

Watu wengi huchukulia protini kama tiba ya paundi za ziada. Wanaamini kuwa sio lazima kabisa kucheza michezo ili kufikia matokeo unayotaka. Lakini swali, inawezekana kunywa protini bila mafunzo ya kupoteza uzito, ina jibu hasi.

Protini, ambayo ni chanzo cha protini, ni msingi wa mchakato wa kupoteza uzito. Lakini hawezi kuchoma paundi hizo za ziada peke yake. Mazoezi ya mara kwa mara ya makali huchochea uondoaji wa haraka wa kalori, ili takwimu inakuwa ndogo. Protini huimarisha athari hii, kwani hairuhusu mafuta kuwekwa tena ndani ya mwili wa mwanadamu.

Kwa hivyo, huwezi kuchukua protini bila mafunzo. Bidhaa hiyo ni nyenzo ya ujenzi tu. Mazoezi ya mwili pamoja nayo yatakuruhusu kukabiliana haraka sana na pauni za ziada ambazo hazitarudi katika siku za usoni ikiwa utafuata maisha ya afya katika siku zijazo.

Protini Contraindications

Protini ya hali ya juu kwa kupoteza uzito na kukausha inaweza kuwa na madhara kwa mwili ikiwa hautazingatia uboreshaji wa matumizi yake. Kataa chaguo hili la kupoteza uzito ikiwa una uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele. Protini inaweza kusababisha athari ya mzio.

Ikiwa hujui jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito kwa usahihi, soma kwa makini maelekezo. Kuongezeka kwa kipimo kunaweza kusababisha matokeo mabaya kama haya:

• athari za mzio;
• tukio la gesi tumboni;
• usumbufu wa tumbo;
• maumivu ya tumbo.

Vikwazo kuu vya matumizi ya chaguzi mbalimbali ni matatizo kama haya:

• uwepo wa shida zinazohusiana na kazi ya figo;
• kushindwa kwa figo;
• uwepo wa ugonjwa wa figo kwa wazazi wako, ambayo inaweza kupitishwa kwako.

Mara nyingi sana ni protini ya soya ambayo husababisha mizio kali. Inafaa pia kuhakikisha kuwa hauteseka na uvumilivu wa gluten wa mtu binafsi, kwani utumiaji wa protini katika kesi hii umejaa shida kubwa za kiafya.

Kama unaweza kuona, protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana ni chaguo bora kwa kupambana na uzito kupita kiasi. Jambo kuu ni kuchagua bidhaa sahihi. Inafaa pia kuchanganya mapokezi yake na shughuli za mwili, kwa sababu tu katika kesi hii inawezekana kufikia malengo yako!