Uwanja wa michezo

Je, inawezekana kunywa protini wakati kupoteza uzito. Vidokezo vya kutumia protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana - ni ipi ya kuchagua na jinsi ya kunywa wakati wa mafunzo

Kila mtu anajua kwamba protini inahitajika kujenga misa ya misuli. Walakini, protini kwa kupoteza uzito inahitajika sio chini, na wakati mwingine hata zaidi ya kupata misuli. Wanariadha wowote wa kitaalam wanaelewa hii vizuri, lakini amateurs, na hata zaidi wanaoanza, mara nyingi hufanya makosa sawa. Wanajaribu kwa uangalifu kupata misa ya misuli, lakini hupoteza zaidi wakati wa kupoteza uzito, au kinachojulikana kama kukausha. Ili usijipate katika hali kama hiyo, unahitaji kuelewa ni jukumu gani la protini, kwa nini inahitajika na ikiwa inawezekana kunywa protini wakati unapoteza uzito.

Protini ni nini na aina zake kuu

Leo, hata protini za kupoteza uzito zinaweza kupatikana kwenye soko la lishe ya michezo, ingawa mara nyingi taarifa kama hizo ni ujanja wa uuzaji kutoka kwa wazalishaji. Kwa kweli, protini wakati wa utupaji wa mafuta ya ziada ni muhimu, wakati mwingine hata zaidi kuliko katika mizunguko ya kupata misa ya misuli, lakini hakuna aina maalum za protini. Protini ni nini hasa na kwa nini ni muhimu sana?

Misuli yote ya misuli imeundwa na protini. Hii inatumika kwa bidhaa zinazotumiwa na kwa mwili wa mtu mwenyewe. Ili misuli kukua na "kujibu" kwa mzigo unaowapa katika mafunzo, protini ni muhimu tu. Haishangazi mara nyingi hulinganishwa na nyenzo za ujenzi kwa misuli, kwa sababu bila hiyo unaweza kusahau juu ya ukuaji.

Katika utengenezaji wa michezo, protini hutofautiana katika aina:

Seramu;
Yai;
Soya.

Maarufu zaidi na yenye ufanisi ni protini ya whey, ambayo ina seti tajiri zaidi ya amino asidi. Nyeupe ya yai haiko nyuma, ingawa haina faida kidogo kwa sababu ya bei ya juu (ya bei rahisi sana kununua mayai, kuchemsha na kutoa yolk, kupata protini ya yai sawa kwa pesa kidogo). Protini ya soya haifai kwa kupoteza uzito, kwa kuwa ina seti isiyo kamili ya amino asidi. Kama sheria, wanariadha wengine wasio na uzoefu wanadanganywa na ukweli kwamba protini ya soya ina protini nyingi. Hata hivyo, katika lishe ya michezo, matumizi yake inachukuliwa kuwa haifai, wazalishaji wengine wanataka kupunguza gharama ya uzalishaji kwa njia hii, bila shaka, kwa uharibifu wa sifa zao. Kwa hiyo, whey ni chaguo bora, wote kwa suala la bei na ufanisi.

Protini ya Whey kwa kupoteza uzito kawaida huchaguliwa kulingana na kiwango cha utakaso wake. Kawaida kuna aina tatu:

Kuzingatia;
Kujitenga;
Hydrolyzate.

Fomu iliyosafishwa sana ni hydrolyzate. Ina kasi ya kunyonya. Mkusanyiko, tofauti na aina zingine, kawaida huwa na karibu 80% ya protini, na 20% iliyobaki ni pamoja na lactose, pamoja na kiwango kidogo cha mafuta. Kutengwa, kwa mujibu wa kiwango cha utakaso, ni kati ya hidrolizate na kuzingatia, kwa kweli, kuwa fomu iliyosafishwa zaidi ya mwisho. Inachujwa kwa kasi kidogo, na asilimia ya protini ndani yake kawaida huanzia 85% hadi 95%.

Ikiwa unatafuta kununua kujitenga kwa protini ya whey, basi tunapendekeza.

Kwa upande wake, kutokana na hidrolisisi ya whey, ambayo imevunjwa chini ya ushawishi wa enzymes, aina hii ya protini inachukuliwa mara moja baada ya kuingia kwenye njia ya utumbo, kwani hauhitaji muda wa digestion ya awali. Pia haina kabisa wanga na mafuta, ambayo mara nyingi ni faida yake kuu juu ya aina nyingine. Hasara pekee ni gharama yake ya juu tu, ambayo ni moja kwa moja kuhusiana na mchakato mgumu wa usindikaji wa malighafi.

Kwa wale ambao wanataka kununua hydrolyzate ya hali ya juu, tunapendekeza.

Ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito? Kwa kweli, hakuna tofauti nyingi, kwani kwa hali yoyote mwili utapokea seti kamili ya asidi ya amino. Ingawa, ikiwa una uvumilivu wa lactose, na pia kupunguza mafuta na wanga iwezekanavyo, basi ni bora kutoa upendeleo wa kujitenga na hidrolisisi.

Kwa kando, inafaa kuangazia casein, ambayo ni muhimu kabisa wakati wa kupoteza uzito. Mara nyingi huitwa protini ya polepole, kwa sababu, tofauti na virutubisho vya kawaida, kiwango chake cha kunyonya kinafikia saa 6-8. Ni protini hii usiku kwa kupoteza uzito ambayo inafaa zaidi. Inakuwezesha kupunguza catabolism ya usiku na kulinda dhidi ya kupoteza misuli hata kwa kazi ya juu na chakula cha chini cha carb.

Kwa nini utumie protini kwa kupoteza uzito?

Tuligundua ni protini gani ni bora kwa kupoteza uzito, lakini kwa nini hata kuichukua wakati sio juu ya kupata misa ya misuli, lakini juu ya mafunzo ya kiwango cha juu, yanayolenga misaada? Jibu ni rahisi sana - wakati wa kufanya kazi kwa bidii, vikao vya muda mrefu vya Cardio na kuongezeka kwa nguvu, mwili hutumia glucose na tishu za misuli, kwa hiyo ni muhimu sana kutoa misuli na kiasi muhimu cha protini.

Pia, usisahau kwamba kupoteza uzito wowote kunamaanisha chakula. Kizuizi cha mafuta na wanga zinazotumiwa huzidisha mwili, kwa kuongeza athari zifuatazo zinaongezwa:

Kupungua kwa kinga;
kuzorota kwa ngozi, kucha na nywele;

Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba mwili hupokea mzigo mkubwa zaidi, ambayo ina maana kwamba ulaji wa protini lazima uongezwe. Vinginevyo, misuli itaanza "kula" yenyewe na mwanariadha atapoteza viwango vyote alivyopata. Hii ndiyo inayofautisha kupoteza uzito sahihi kutoka kwa "vibaya".

Inafaa kuzingatia kuwa nishati nyingi zaidi inahitajika kwa uchukuaji wa protini. Katika kipindi cha chakula, wakati maudhui ya kaloriki ya chakula yanapungua kwa kiasi kikubwa, mwili utatumia hifadhi za mafuta ili kuingiza protini kutoka kwa chakula. Kuweka tu, kwa kuongeza kiwango cha protini, utakuwa kikamilifu zaidi kuchoma mafuta ya subcutaneous. Protini pia husaidia kupunguza kasi ya digestion ya wanga, ambayo husaidia kuzuia kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Kwa muhtasari, tunaweza kuangazia yafuatayo:

Kiwango cha ulaji wa protini katika mchakato wa kupoteza uzito daima ni kubwa zaidi kuliko wakati wa nguvu au mzunguko wa kupata wingi;
Kwa ukosefu wa protini, mwili utaanza kuchoma misuli kikamilifu na kupoteza uzito kutageuka kuwa kurudi nyuma kwa uzito na kwa viashiria vya nguvu;
Ukosefu wa protini husababisha kuzorota kwa afya, kudhoofisha mfumo wa kinga, pamoja na michakato mbalimbali ya kimetaboliki.

Ndiyo maana protini ni muhimu si tu katika kujenga mwili, si tu wakati wa kupoteza uzito au kujenga misuli, lakini pia katika mchezo wowote. Kwa hivyo, wanariadha wenye uzoefu huwa hawana swali la ikiwa ni muhimu kunywa protini wakati wa kupoteza uzito na ikiwa inafaa kuongeza ulaji wa protini katika kipindi hiki.

Jinsi ya Kubadilisha Mlo wako na Protini

Mara nyingi unaweza kusikia kwamba wakati wa chakula unapaswa kula chakula kisicho na ladha, kutoa dhabihu kubwa na ndoto tu ya wakati ambapo kila kitu kimekwisha na unaweza kurudi kwenye lishe bora tena. Kwa kweli, maneno kama haya mara nyingi husemwa na watu wasio na uzoefu ambao hawajui jinsi ya kubadilisha menyu yao na nyongeza ya kawaida ya michezo. Unafikiri haiwezekani? Tutajaribu kukushawishi.

Watengenezaji mara nyingi hutoa pendekezo tu juu ya jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito, epuka maelezo yoyote au ushauri. Hata hivyo, kwa njia sahihi, nyongeza hii ya michezo itakuwa zawadi halisi wakati wa chakula. Kwanza, leo tasnia imepiga hatua mbele, kwa sababu protini inaweza kupatikana sio tu katika mfumo wa poda ya kawaida kwenye jar, lakini pia katika matibabu kama vile:

Baa;
vigae;
Makumbusho ya protini, nk.

Hebu fikiria kwamba kwenye chakula, unaweza kula pipi, ambazo zina karibu hakuna mafuta na wanga, wakati bado unapata ulaji wa kila siku wa protini muhimu. Hapo awali, mtu angeweza tu kuota kitu kama hicho, ingawa leo inawezekana kwa kila mtu na kila mtu.

Wale wanaopendelea classics wanaweza kubadilisha mlo wao na protini ya kawaida. Tofauti za ladha leo ni tofauti sana hata hata gourmets za kweli zitaridhika. Unaweza pia kuunda keki za kupendeza kwa kuongeza protini kwa oatmeal, ndizi na bidhaa zingine ambazo zinaweza kuliwa wakati wa kupoteza uzito, kutengeneza mousses, jellies, nk.

Kwa mfano, kwa kununua jibini la Cottage na mafuta 0%, na kuongeza kifurushi cha gelatin na sehemu chache zilizopimwa za protini yako uipendayo, utapata dessert halisi, ambayo unaweza kuota tu wakati wa kupoteza uzito. Wakati huo huo, haitakuwa na mafuta au wanga, ambayo inakuwezesha kuitumia bila vikwazo maalum. Hakuna vikwazo maalum juu ya jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito, na kwa mbinu ya ubunifu, utakula ladha hata wakati wa kupoteza uzito au kukata.

Je, unataka kuoka keki? Oatmeal, yai na protini itawafanya kuwa ya kitamu sana na yenye afya hata kwa kupunguzwa sana kwa ulaji wa kalori. Kwa hivyo, protini inaweza kuzingatiwa kama bidhaa ya ulimwengu wote ambayo hutofautisha sahani yoyote.

Unaweza kunywa tu kwa namna ya jogoo na barafu baada ya kuamka, kupunguza catabolism ya usiku, au kupika vyakula vya ladha kulingana na hiyo ambayo haitakatazwa kabisa hata wakati wa chakula cha chini cha carb.

Ili kuleta mapishi ya kupendeza zaidi ya protini maishani, unahitaji virutubisho na ladha nzuri, ambayo duka letu la mtandaoni la protini hukupa kununua!

Nini kingine unahitaji badala ya protini kwa kupoteza uzito mafanikio

Kwa hiyo, sasa unajua jinsi ya kuchagua protini kwa kupoteza uzito, lakini unaweza kupata na kuongeza moja tu? Bila shaka, utaweza kupoteza kiasi fulani cha mafuta na hata kudumisha kiasi cha kutosha. Walakini, hakuna uwezekano kwamba mtu yeyote anayepanga kupunguza uzito anatarajia nusu tu ya matokeo. Kwa hiyo, tutagusa juu ya mada ya viongeza vingine vya lazima, bila ambayo hakuna uwezekano kwamba tunaweza kufanya bila.

Kwanza kabisa, unahitaji kuonyesha BCAA. Kirutubisho hiki kina asidi tatu muhimu za amino (Leucine, Isoleucine na Valine) ambazo zina athari kubwa kwa utendaji wa jumla wa mwanariadha. Wanaruhusu:

Jenga misa ya misuli konda;
Kupunguza asilimia ya mafuta ya subcutaneous;
Kulinda misuli kutokana na uharibifu hata kwa chakula cha chini cha kabohaidreti na mafunzo makali;
Kuongeza ufanisi wa protini.

Wakati wa kupoteza uzito, BCAAs zinahitajika hasa kuhifadhi misuli, na uchomaji bora wa mafuta ni zaidi ya "bonus" ya ziada. Ikiwa tunazungumza juu ya virutubisho ambavyo vitakuruhusu kuondoa mafuta kupita kiasi kwa makusudi, kuharakisha matokeo ya jumla ya lishe na mafunzo, basi ni bora kulipa kipaumbele kwa:

L-Carnitine;
Complex mafuta burners;
Homoni ya ukuaji.

Suluhisho bora itakuwa kununua tata ya juu ya kuchoma mafuta, ambayo ina L-Carnitine na vipengele vingine vingi (ephedra, yohimbine, caffeine, nk). Bidhaa hizo kwa muda mrefu zimethibitisha ufanisi wao, kwa kuongeza, watengenezaji wengi huwafanya kutoka kwa viungo vya asili, kwa makini kuchagua formula ya ziada.

Ikiwa protini bila mafunzo ya kupoteza uzito ni mbali na hitaji la kila wakati, kwani kiwango cha kutosha cha protini kinaweza kupatikana kutoka kwa chakula cha kawaida, basi kila mtu anahitaji virutubisho kama vile vitamini na mafuta ya Omega. Wanakuwezesha kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha michakato ya kimetaboliki na kuboresha afya. Kwa mafunzo ya mara kwa mara na lishe, hii ni muhimu sana, kwa sababu muundo wa madini ya vitamini-madini hutofautishwa kila wakati na kipimo kilichoongezeka. Ikiwa unatoa mafunzo, basi unapaswa kuzingatia magumu hayo, na ikiwa sivyo, basi chaguzi za maduka ya dawa zinatosha. Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia ni muhimu, kwani inakuwezesha kuharakisha kuchoma mafuta, kimetaboliki na taratibu nyingine katika mwili. Ni muhimu kuelewa kwamba fomu ya kioevu haifai, kwani inaongeza oxidize haraka na inapoteza ufanisi wake. Chaguo bora ni fomu iliyofunikwa.

Muhtasari

Tumetoa sababu za kutosha kuamua ikiwa protini inahitajika kwa kupoteza uzito au la. Jibu ni dhahiri kabisa - unahitaji, na hata zaidi kuliko wakati wa seti ya misa ya misuli. Kuhusu uchaguzi wa protini, ni bora kuchagua fomu inayofaa zaidi kwako. Kwa wanariadha wengine, pekee au hydrolyzate pekee itafaa, wakati wengine watakaribia uchaguzi kulingana na uwiano wa bei na ufanisi na kuchagua mkusanyiko (ikiwa mafuta ya ziada na wanga katika muundo hauogopi). Swali hili ni la mtu binafsi.

Je, protini moja itatosha kupunguza uzito? Ikiwa tunazungumzia kuhusu kupoteza mafuta rahisi na uzito mkubwa, basi inawezekana kabisa kwamba protini rahisi itatosha. Hata hivyo, ikiwa unataka kupata misaada ya ubora ambayo itakufanya kujivunia kazi iliyofanywa na matokeo yake, basi huwezi kufanya bila BCAAs, complexes ya vitamini na madini, Omega-3s na mafuta mazuri ya mafuta.

Ikiwa unataka kununua lishe ya michezo kwenye duka la mtandaoni, basi tunakushauri kuwasiliana nasi tu! Hatutoi tu virutubisho bora zaidi, lakini pia hutoa ujuzi muhimu kwa wateja wetu!

Protini ni jina lingine la protini. Tofauti na mafuta na wanga, mwili unahitaji nishati zaidi ili kusaga protini. Shukrani kwa protini ya ziada kwa namna ya protini, mwili huanza kutumia kikamilifu hifadhi ya mafuta ya mwili kwa ajili ya kunyonya kwake. Ni kwa sababu hii kwamba wanawake wengi ambao wanataka kupoteza uzito wameelekeza mawazo yao kwa protini. Kuongezeka kwa ulaji wa protini inaruhusu si tu kupata uzito, lakini pia kuiondoa.

Protini kwa kupoteza uzito

Kila mwanamke ambaye anafikiria juu ya aina hii ya lishe anapaswa kuelewa kuwa itakuwa na ufanisi wakati unatumiwa kwa siku si zaidi ya gramu 150 za wanga. Keki na pipi, desserts na kila kitu kilicho na sukari kinapaswa kutengwa na lishe. Kula protini na wanga haraka hautasababisha kupoteza uzito, lakini hata kuunda akiba ya ziada ya mafuta.

Bidhaa iliyoelezewa ni nyongeza ya chakula, lakini haijatengenezwa kwa njia ya bandia. Poda ya protini ni ya asili na hupatikana kwa mkusanyiko wa misombo ya protini kutoka kwa whey na bidhaa nyingine.

Lishe ya protini kwa wasichana na wanawake inamaanisha uchomaji wa lazima wa mafuta na mwili. Hii itasaidia:

Lishe ambayo hutoa upungufu wa kalori zinazoingia.
Mafunzo ya mara kwa mara na shughuli za kimwili ili kuchochea matumizi ya kalori zaidi.

Protini husaidia kuchoma mafuta, kwa sababu inahitaji gharama kubwa za nishati kwa kunyonya kwake. Inageuka haraka kuunda nakisi ya kalori, ambayo inahitajika ili kuanza mchakato wa kutumia akiba ya mafuta. Pia, vyakula vya protini vinahitaji muda zaidi wa kuchimba, hivyo hisia ya satiety baada ya kula itabaki kwa muda mrefu. Sababu nyingine kwa nini protini ni ya manufaa kwa kupoteza uzito ni kwamba haina mafuta na wanga, ambayo ina maana kwamba mwili hupokea kiwango cha chini cha kalori.

Mapitio ya Protini kwa Kupunguza Uzito

Wanawake wengi tayari wamejaribu kuongeza hii na walikubali kwamba lishe ya protini husaidia kupunguza uzito. Lakini ni muhimu kuchanganya na mafunzo ya mara kwa mara ili kuhakikisha kwamba mwili unaweza kuchoma tishu za mafuta na kuchukua nafasi ya sehemu yake na tishu za misuli.

Wasichana ambao walikunywa shake za protini, lakini wakati huo huo waliacha michezo, hawakufikia uboreshaji wa kuonekana. Kwa sababu katika aina hii ya chakula, ni mchezo ambao ni kichocheo kinachosababisha kuchomwa kwa kasi kwa tishu.

Protini inayofaa zaidi kwa kupoteza uzito ni ikiwa unaichukua kulingana na mpango fulani:

Sehemu ya kwanza inachukuliwa asubuhi.
Huduma ya pili inachukuliwa masaa mawili kabla ya mafunzo.
Huduma ya tatu imelewa saa moja baada ya mafunzo.

Ili protini ifanye kazi iwezekanavyo, ni muhimu kuchanganya sio tu na shughuli za kimwili, bali pia na lishe sahihi. Kula wanga polepole zaidi (nafaka, kunde), mafuta ya mboga na samaki. Mapitio yote yanakubaliana juu ya jambo moja: huwezi kufanya bila nguvu kwenye lishe kama hiyo.

jinsi ya kuchukua protini ili kupunguza uzito

Mchakato wa kupoteza uzito utategemea moja kwa moja kipimo cha ulaji wa protini. Ikiwa utachukua sehemu ya protini saa moja kabla ya Workout, itafyonzwa kwa 40% tu na huwezi kupata matokeo unayotaka kutoka kwa mazoezi ya mwili.

Wakufunzi wanashauri kunywa protini saa mbili kabla ya mafunzo ikiwa lengo kuu la ulaji wa protini ni kupoteza uzito.

Saa moja kabla ya mafunzo, unaweza kula matunda.

Mtu anahitaji kupata gramu moja hadi moja na nusu ya protini kwa kila kilo ya uzito wake. 50% ya kiasi hiki inapaswa kuwa katika bidhaa za chakula. Wakati wa chakula, mtu anaweza kunyonya si zaidi ya gramu 30 za protini. Kwa hiyo, kwa wakati mmoja hupaswi kunywa kiasi cha protini ambacho kitakuwa cha juu kuliko kawaida hii iliyoanzishwa.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito

Virutubisho vya protini vinapatikana kibiashara katika aina mbalimbali. Kila chaguo ina sifa zake.
Aina za protini:

Seramu. Ni maarufu zaidi kutokana na uwezo wake wa kumudu. Inapatikana kutoka kwa whey, ambayo ina asidi nyingi za amino muhimu kwa wanadamu. Hasara ni pamoja na ukweli kwamba maudhui ya protini safi ya jumla ya wingi wa kuongeza ni 60% tu.
casein. Imetolewa kwa msingi wa protini iliyomo kwenye curd. Inagharimu kidogo zaidi kuliko whey, lakini inachukua muda mrefu kunyonya. Chaguo nzuri kwa lishe ya jioni, ambayo italinda seli za misuli kutokana na njaa ya usiku. Protini safi pia ina karibu 60%.
Soya. Toleo la bei nafuu la aina hii ya ziada ya kupoteza uzito, lakini inachukuliwa kuwa sio lishe sana. Faida ni pamoja na maudhui ya kalori ya chini, na minuses ni kiasi cha kutosha cha asidi muhimu ya amino. Protini safi katika unga ina karibu 50%.
Kujitenga kwa protini ya Whey. Aina hii ya poda hupitia kiwango cha juu cha utakaso, ambayo inaelezea bei yake ya juu. Ina hadi 90% ya protini safi.
Whey protini hidrolisasi. Aina ya gharama kubwa zaidi ya ziada inayotumiwa na wanariadha wa kitaaluma. Mkusanyiko wa misombo ya protini huanzia 100%, minuses (isipokuwa kwa bei) ni pamoja na ladha kali.

Wakati wa kujibu swali la protini ni bora kwa wasichana na wanawake kupoteza uzito, unapaswa kuzungumza na mkufunzi wako. Makocha wengi wanadai kuwa unaweza kufikia matokeo yanayoonekana zaidi kwa kutumia hidrolizate ya protini ya whey tu.

Utafiti wa wanasayansi wa Marekani pia husaidia kufanya chaguo sahihi:

Protini ya haraka kwa kupoteza uzito hufanya kazi bora kuliko polepole.
Protini ya Whey, ikiwa inachukuliwa kupoteza uzito, itakuwa na ufanisi zaidi kuliko soya.
Protini ya Whey ni bora katika kupunguza mafuta ya mwili kuliko kiasi sawa cha nyama nyekundu.

Bidhaa gani zina

Vyanzo vikuu vya asili vya protini ni pamoja na chakula cha asili ya wanyama. Hizi ni bidhaa za maziwa, nyama na kuku, samaki, dagaa, mayai. Kunde ni vyanzo vya protini vya mimea. Inaaminika kuwa protini za mboga ni mbaya zaidi kufyonzwa na mwili.

Protini za kusindika kwa joto hufyonzwa vizuri zaidi, kwa sababu zinapatikana zaidi kwa enzymes ya njia ya utumbo.

Vyanzo vya ubora wa protini:

Konda nyama nyekundu, sungura, kifua cha kuku.
Ini.
Samaki.
Mayai.
Bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta.
Tamaduni za maharage.
Buckwheat na oatmeal, mchele, shayiri na mboga za mtama.

Ili kupata kawaida ya protini kwa siku, unahitaji kula mara tano kwa siku kwa sehemu ndogo. Protini kwa wasichana na vyanzo vyake ni sawa na kwa wanaume.

Faida za protini kwa wanawake na wasichana

Protini na protini ni majina mawili ya kipengele kimoja, ambacho ni muhimu kwa mtu. Tissue ya misuli ina protini, pia hupatikana katika nywele na mifupa, ngozi, na mwisho wa ujasiri. Mwili unahitaji protini kujenga seli mpya. Hifadhi zake zinaweza kuhifadhiwa kwenye misuli.

Poda za kisasa za protini zinazouzwa kwa kupoteza uzito ni tofauti sana na zile zinazouzwa mwishoni mwa karne iliyopita. Hakuna uchafu wa kigeni katika poda za kizazi kipya, hupitia usafi wa kina wa ukali. Uchunguzi umeonyesha kuwa protini husaidia wasichana kupoteza uzito, kuharakisha ukuaji wa misuli na kupunguza muda wa kurejesha baada ya mazoezi makali.

Unaweza kuchukua virutubisho vya protini sio tu kwa wasichana na wanawake, bali hata kwa vijana. Hasa wakati katika maisha kuna mizigo yenye nguvu ya kimwili. Inahitajika kuchagua bidhaa bora iliyoidhinishwa na wataalamu wa lishe na wakufunzi.

Ikiwa hakuna protini ya kutosha katika mwili wa mwanamke, hii inathiri mara moja hali ya nywele na misumari. Ni kwa sababu hii kwamba huwezi kupoteza uzito tu na protini, lakini pia kuboresha afya yako na kuonekana.

Ili kupoteza uzito wakati unachukua protini na kufikia malengo yako katika kufikia sura inayotaka, lazima ufuate sheria fulani:

Kusawazisha chakula na kupunguza kiasi cha mafuta hadi 20%. Ongeza ulaji wako wa jumla wa protini.
Wakati wa kuhesabu idadi ya kila siku ya kalori, unapaswa pia kuzingatia wale ambao hutoa ulaji wa kutetemeka kwa protini.
Ni muhimu kuchagua regimen nzuri ya mafunzo na kuchagua mazoezi sahihi. Ni bora kufanya mazoezi na mkufunzi kwa mara chache za kwanza. Bila mafunzo sahihi, kupoteza uzito na protini itakuwa ngumu.
Pombe na sigara zinapaswa kutengwa na mtindo wa maisha.
Jua kiwango cha homoni za ngono za kike. Ikiwa imeinuliwa, itasumbua kubadilishana kwa sodiamu na potasiamu katika mwili, ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na mkusanyiko wa mafuta ya mwili.
Kuondoa mkazo na kuhakikisha usingizi mzuri. Kunyimwa usingizi huongeza viwango vya cortisol, ambayo itachochea kuvunjika kwa protini ya misuli na kuamsha uhifadhi wa mafuta.

Protini itasaidia msichana na mwanamke kupoteza uzito, lakini itabidi ujaribu. Ni muhimu si tu kurekebisha chakula na kuanza kunywa protini shakes. Ni muhimu sana kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuamsha mchakato wa kupoteza uzito. Protini ni muhimu kwa wasichana, kwa sababu maisha yenyewe haiwezekani bila protini. Lakini haiwezekani kufanya takwimu kamili tu kwa kuteketeza protini.

Kwa sababu ya sifa za kisaikolojia, ni ngumu zaidi kwa wanawake kujiweka sawa. Kuna enzymes nyingi za kutengeneza mafuta katika mwili, uzalishaji ambao huchochewa na estrojeni. Kwa kuongeza, seli za lipid wenyewe ni kubwa kwa ukubwa na haraka hujilimbikiza mafuta. Pamoja na mafunzo na kufuata regimen ya michezo, protini za kupoteza uzito husaidia wasichana kupunguza mafuta ya mwili.

Kwa nini unahitaji protini katika kupoteza uzito

Kwa ulaji wa kutosha wa asidi ya amino, hali ya misumari, nywele na ngozi inazidi kuwa mbaya. Mwili huzindua mifumo ya kurekebisha ambayo hupunguza uzalishaji wa enzymes, antibodies, hemoglobin. Upungufu huo hulipwa na huzingatia na asilimia kubwa ya protini. Kwa kugawanyika kwake, inachukua 30% ya nishati.

Virutubisho husaidia kudhibiti hamu ya kula na kuzuia upotezaji wa misuli.

Kuna aina 20 hivi za nyongeza, lakini Bora Protini kwa kupoteza uzito kwa wanawake na wanaume ni:

whey;
virutubisho vya casein;
kutengwa kwa soya.

Lishe ya michezo ya Whey

Ina kiwango cha juu cha protini safi bila wanga.
Inatofautiana katika digestibility ya juu.
Inapatikana katika fomu 3.
Mkusanyiko una lactose, kujitenga na hidrolyzate hutakaswa kutoka kwa uchafu na maji.

Zote zinafaa kwa kupoteza uzito na mfano wa mwili.

Jinsi ya kuchagua na kuchukua protini ya whey kwa kupoteza uzito

Wakati wa kununua, upendeleo hutolewa bidhaa safi na 90% maudhui ya viumbe hai bila nyongeza, ladha na alama "kwa wanariadha". Wanga haziongezwe kwa mchanganyiko kama huo. Pamoja na nyongeza kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa 15-20%. Uwanja wa michezo amelewa mara 3. Protini iliyopendekezwa kwa kupoteza uzito pamoja na lishe ya protini.

Asubuhi cocktail imelewa na vitamini.
Kisha Saa 2 kabla Anafanikiwa kuvunja na kujaza akiba ya asidi ya amino kwenye misuli. Saa moja kabla ya ni bora kula apple.
Protini ya Whey baada ya mazoezi usawa sahihi wa nishati na protini. Lakini glasi inayofuata inachukuliwa si mapema zaidi ya saa moja baada ya mazoezi ili usichochee ongezeko la kiasi cha nyuzi za misuli na sehemu.

Katika siku za kupumzika kukubalika kumepunguzwa. 1-2 glasi kinywaji hubadilishwa na chakula.

Mbinu ya utawala protini baada na kabla ya mafunzo ni rahisi: kijiko cha kupimia kinachanganywa na maji au maziwa ya skim. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protini).

Jinsi ya kuchukua casein kuitingisha

Moja ya protini bora kwa kupoteza uzito nyumbani ni casein. Kutokana na chembe zilizosimamishwa, bidhaa hugawanyika mara 2 tena.

Ina asidi zote za amino, vipengele vingi vya kufuatilia.
Hutoa mwili na mchanganyiko wa asidi ya amino kwa masaa 6.
Inakuruhusu kusahau kuhusu njaa kwa muda mrefu.

Jinsi ya kutumia protini ya casein kwa wasichana

Wakati wa kupata wingi, hufanya kazi ya kupambana na catabolic, kwa hiyo kabla na baada chuma cha kuvuta haitumiki.

Wakati kuchoma mafuta hunywa hadi mara 4 kwa siku, 30 g.
Glasi ya kinywaji nene itachukua nafasi ya vitafunio vya mchana, chakula cha mchana au kifungua kinywa.
Sehemu ya mwisho inachukuliwa saa moja kabla ya kulala.

Soya sporpite

Kwa kupoteza uzito, wanawake mara nyingi huchagua mkusanyiko wa soya wa bei nafuu, ambao una phytoestrogens - homoni za ngono za kike za asili ya mmea.

Licha ya kusafisha, bidhaa kufyonzwa vibaya kutokana na protini na lectin inayopatikana kwenye soya.

Kwa hasara inajumuisha wasifu wa chini wa amino na kutokuwepo kwa methionine, asidi iliyo na sulfuri. Hata hivyo, protini ya soya iliyosafishwa kwa kupoteza uzito ni kujitenga ina kawaida ya asidi ya amino na inashindana na analogues za gharama kubwa. Inafaa kwa walaji mboga na wale ambao hawana lactose.

Jinsi ya kunywa kujitenga kwa kupoteza uzito kwa wanawake

Nyongeza inachukuliwa peke yake au pamoja na aina nyingine za mchanganyiko asubuhi, jioni badala ya chakula cha jioni au vitafunio. Kunywa kabla ya kulala haipendekezi. Wasichana hunywa protini kwa kupoteza uzito katika kipimo kinacholingana na uzito wa mwili na shughuli za mwili.

Wanawake na mzigo mdogo kutosha 0.8 g kwa kilo ya uzito.
Kwa wajenzi wa kike kawaida huongezeka kwa mara 2.

kuweka 1.4 g.

Pia soma, mazoezi ya nyumbani yenye ufanisi kwa kuchoma mafuta -.
Mafunzo ya kiwango cha juu kwa muda mfupi kwa msaada wa.
Mpango wa mazoezi uliotengenezwa tayari kwa wasichana kwa mazoezi,.
Joto muhimu la joto kabla ya kuanza mazoezi.
Uchaguzi wa mazoezi kwa wasichana kwa matako mazuri.

Ambayo protini ni bora

Wakati wa kuhesabu chakula, maudhui ya kaloriki ya virutubisho yanazingatiwa. Katika casein na soya 365 kcal / 100, katika serum – 310 kcal / 100. Ikiwa tunalinganisha lishe ya michezo ya casein na whey, faida ya zamani ni dhahiri.

Kwanza husaidia kupunguza uzito kwa 7%;
pili kwa 4%(100% Casein Protini, Elite Casein by Dymatize).

Kwa wale wanaotafuta ya bajeti chaguo ni preferred soya makini au kujitenga.

Miongo mitatu iliyopita, protini ya whey ilitupwa tu kama taka za viwandani. Leo, bidhaa hii sio maarufu tu, bali pia inajulikana kwa gharama kubwa, kwa sababu imekuwa moja ya vipengele muhimu vya lishe ya michezo.

Mtu huchukulia protini kama kiboreshaji cha lishe hatari, mtu anaiona kama panacea ya kupoteza uzito au kupata misa ya misuli.

Ni yupi kati yao aliye sahihi?

Protini ni nini - aina za protini kwa michezo, kupoteza uzito au kupata misa

Chini ya neno "protini", ambalo tunasikia zaidi na zaidi hivi karibuni, huficha ... kawaida protini. Nyongeza hii ya michezo imeundwa kuchukua nafasi ya vyakula vya kitamaduni, au kuwa msaada wa ziada katika kupata misa ya misuli.

Mara nyingi, watu wasio na ujuzi hushirikisha protini na "kemia" ya awali kwa ajili ya kujenga misuli ya haraka, lakini kwa kweli hii sivyo kabisa.

Protini kawaida hupatikana kutoka kwa maziwa, mayai au soya. Sio muda mrefu uliopita, ilianza kutolewa kutoka kwa nyama ya ng'ombe.

Hiyo ni, protini sio bidhaa ya syntetisk, iliyoundwa bandia - ni protini za asili, kutengwa na vipengele vingine na kuwasilishwa kwa fomu ambayo ni rahisi na kupatikana kwa kunyonya haraka na kwa urahisi na mwili.

Aina za protini - ni ipi inayofaa kwako?

Protini ya Whey

Kama jina linamaanisha, hupatikana kutoka kwa whey ya kawaida. Uhamasishaji hutokea haraka sana, kwa hivyo protini hii inastahili kuitwa katika ulimwengu wa michezo "protini ya haraka".

Nyongeza inachukuliwa mara baada ya mazoezi ili kusambaza mara moja misuli iliyozidi na asidi ya amino.

Kusudi kuu la matumizi ni seti ya misa ya misuli - na, bila shaka, kupoteza uzito.

Aina za protini ya whey - ni nini?

Kuzingatia. Ina protini, mafuta na wanga kwa uwiano tofauti. Sio bidhaa safi zaidi, nafuu sana na sio maarufu zaidi kutokana na maudhui ya juu ya vipengele vya ziada.
Jitenge. Utungaji una kiwango cha juu cha protini na kiwango cha chini cha mafuta na wanga, BCAAs. Vipengele: athari ya anabolic iliyotamkwa, yaliyomo kwenye protini - hadi 95%, usindikaji wa hali ya juu. Inapendekezwa kwa wale wanaopoteza uzito na wale wanaochagua chakula cha chini cha kabohaidreti.
Hydrolyzate. Chaguo bora zaidi cha protini ya whey. Hapa, protini safi ni hadi 99%, na ngozi hutokea haraka iwezekanavyo. Bei ni ya juu, ladha ni chungu.

Vipengele vya protini ya Whey:

Ni marufuku katika kesi ya mzio kwa maziwa / bidhaa na uvumilivu wa lactose.
Bei ni wastani (ikilinganishwa na protini zingine).
Kunyonya ni haraka.
Asili ya wanyama (kumbuka - asidi zote muhimu za amino zinapatikana).
BCAAs katika muundo (takriban - valine, leucine, isoleucine) - karibu 17%.

casein

Nyongeza hii hupatikana kwa kukamua maziwa. Inachukuliwa kuwa protini polepole kwa sababu ya kunyonya kwake kwa muda mrefu.

Protini husaidia kupunguza michakato ya catabolism (uharibifu) kwenye misuli, inapunguza hamu ya kula, na inapendekezwa kwa kupoteza uzito. Moja ya mali ni kizuizi katika kunyonya kwa protini zingine.

Aina za casein - chagua kwa busara!

kalsiamu casein. Bidhaa inayotokana na maziwa bila msaada wa misombo maalum ya kemikali.
Micellar casein. Nyongeza na muundo wa upole zaidi na muundo wa protini uliohifadhiwa katika hali yake ya asili. Ubora bora na usagaji chakula haraka.

Casein - vipengele:

Kutokuwepo kwa athari iliyotamkwa ya anabolic (kumbuka - haina maana kwa kupata misa ya misuli).
Ni marufuku kwa kesi ya mzio kwa casein.
Bei ya juu (kumbuka - 30% ya juu kuliko whey).
BCAA katika muundo - si zaidi ya 15%.
asili ya wanyama.
Kunyonya polepole (kawaida hulewa usiku).

protini ya yai

Asili ya nyongeza hii ni wazi kwa kila mtu kutoka kwa jina. Imetolewa kutoka kwa albin ya protini ya yai, na pia kutoka kwa protini ambazo ziko kwenye pingu.

Protini kamili zaidi kwa suala la muundo wa asidi ya amino, ambayo haina mafuta kabisa na ina athari ya anabolic yenye nguvu. Inafaa kwa wanariadha ambao protini ya whey haipatikani kwa sababu ya mzio.

Vipengele vya protini ya yai:

Imepigwa marufuku katika kesi ya mzio wa yai/nyeupe.
Inaweza kuongeza uzalishaji wa gesi.
Inagharimu.
Kiwango cha kunyonya ni cha juu.
BCAA - karibu 17%.
Asili ya wanyama.
Ladha ni maalum.

protini ya soya

Kama jina linamaanisha, sehemu kuu ya kuongeza ni soya. Mara nyingi, protini hii hutumiwa na mboga mboga na wasichana ambao huota kupoteza uzito.

Aina za nyongeza:

Kuzingatia. Katika muundo - kutoka kwa protini 65%, wanga huhifadhiwa. Imepatikana kutoka kwa mabaki ya mafuta ya soya yaliyotolewa.
Jitenge. Chaguo bora zaidi kutoka kwa unga wa soya. Protini safi - zaidi ya 90%, hakuna wanga.
muundo. Imetengenezwa kutoka kwa makini ya soya. Inatumika kama malighafi kwa bidhaa.

Protini ya soya - sifa:

Athari ya chini ya anabolic.
Upungufu wa asidi ya amino katika muundo.
Bei ya chini (kumbuka - malighafi nafuu).
Kiwango cha wastani cha kunyonya.
asili ya mboga.
uwepo wa isoflavones.
Athari ya anti-catabolic.
BCAA katika muundo - karibu 10%.
Madhara yanayowezekana: kupungua kwa uzalishaji wa testosterone.

Protini yenye vipengele vingi

Kirutubisho hiki chenye matumizi mengi kinaundwa na protini kadhaa tofauti. Lengo ni kuongeza mkusanyiko wa asidi ya amino muhimu katika damu kwa gharama ya baadhi ya protini na kuitunza kwa gharama ya wengine kwa muda mrefu.

Protini inayofaa kwa kila mtu ambaye ni mvivu sana kuelewa mali ya protini tofauti na kuchagua moja yao maalum.

Nyongeza hiyo inafaa kwa kupata uzito na kwa wapenzi wa "kukausha".

Sifa za kipekee:

Kunyonya ni muda mrefu (kumbuka - baada ya mafunzo, ulaji wa protini ya whey ni mzuri zaidi).
Hakuna viwango katika utungaji wa mchanganyiko, hivyo wazalishaji wasio na uaminifu mara nyingi huokoa kwenye sehemu ya protini ya whey kwa gharama ya soya (soma utungaji!).

Protini ya ngano

Sio kawaida sana na maarufu. Imefanywa kutoka kwa ngano, nyongeza ni sawa na muundo wa soya, lakini ni nafuu.

Sifa za kipekee:

Kiwango cha wastani cha kunyonya.
Ladha chungu.
Asili ya mboga (kumbuka - kiasi cha kutosha cha amino asidi).
BCAA - karibu 12%.

protini ya nyama ya ng'ombe

Kwa upande wa mali, inafanana na kujitenga kwa protini ya whey, ingawa inagharimu zaidi na ni duni kwa ufanisi.

Pia sio protini maarufu zaidi, badala ya - na nyama, sio ya kupendeza zaidi, ladha.

Sifa za kipekee:

Asidi za amino zenye ubora wa juu.
Kunyonya haraka.
Fomu ni pekee.
Gluten na lactose bure.
Bei ya juu.

Protini ya maziwa

Ina protini ya whey na casein.

Sifa za kipekee:

Gharama ya wastani.
Unyonyaji bora.
Asili ya wanyama (kumbuka - uwepo wa amino zote muhimu).
BCAA - karibu 16%.

Protein au gainer - nini cha kuchagua?

Kwa wale ambao bado hawajapata wakati wa kuelewa sifa zote za michezo / lishe: mpataji ni nyongeza ambayo ni 80% ya wanga, na protini 20 tu (kwa wastani). Nyongeza hii hutumiwa hasa katika mafunzo ya nguvu wakati kuna haja ya kupata uzito haraka.

Kwa tabia ya mwili ya "utukufu", haipendekezi kutumia gainer, vinginevyo wanga wote ambao haujatumia utawekwa kwenye kiuno. Kuhusu protini, hawatadhuru hata wanariadha kwenye "kukausha".

Dalili na vikwazo vya kuchukua protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana - protini inaweza kuwa na madhara kwa afya?

Kwanza kabisa, wanakunywa protini wakati ...

Mwili unahitaji asidi ya amino.
Kuna shughuli kali za kimwili.
Unahitaji kupoteza uzito, lakini bila kupoteza misa ya misuli.
Ukosefu wa protini katika lishe ya kawaida.
Inahitaji kufungwa kwa "dirisha" ya protini-wanga baada ya mafunzo.

Pia wanakunywa protini kwa...

Utulivu wa viwango vya insulini.
Msaada wa kinga.
Uundaji wa mwili mzuri.
Urejesho wa misuli baada ya mazoezi makali.

Protini ni kinyume chake katika kesi zifuatazo ...

uvumilivu wa protini.
Uwepo wa matatizo yoyote ya figo.
Kuwa na matatizo na ini.

Je, protini inadhuru - maoni ya mtaalam

Kulingana na madaktari, hatari za protini zimekadiriwa sana. Mara nyingi, hatari huhusishwa na overdose ya ziada. Au kwa ukweli kwamba mwanariadha hakuzingatia ubishi.

Utoaji wa molekuli za amonia, ambazo hutolewa wakati wa kuvunjika kwa protini, kawaida hufanywa na figo. Na mzigo ulioongezeka juu yao, bila shaka, unamaanisha kazi yao iliyoongezeka, ambayo haikubaliki kwa ugonjwa wowote wa figo (hii pia inatumika kwa ini).

Jinsi ya kunywa protini kwa msichana kupoteza uzito - sheria za msingi za kuchukua protini kwa kupoteza uzito

Wataalam hawaoni tofauti yoyote maalum katika ulaji wa protini kwa wanawake na wanaume. Uandishi kwenye kifurushi, ukisema kuwa bidhaa hiyo imetengenezwa "haswa kwa wanawake" - Kwa bahati mbaya, hii ni ujanja wa uuzaji tu..

Ulaji wa protini utategemea ukubwa wa mafunzo, utaratibu wa kila siku na, pamoja na sifa za mwili.

Protini imechanganywa na kioevu. Kawaida na maziwa, maji au juisi. Kioevu lazima kiwe kwenye joto la juu (si la moto) ili protini isigandane.
Kipimo ni bora kujua na mtaalamu. Kwa wastani, mwanariadha anayefanya mazoezi mara kwa mara anapaswa kupokea 1.5-2 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku.
Bora wakati nusu ya thamani ya kila siku ya protini inatoka kwa chakula cha kawaida , na nusu nyingine - kutoka kwa michezo.
Ulaji wa protini unapaswa kuwa sawa kila siku , zaidi ya hayo, bila kujali kama kuna mafunzo au la.
Kipimo kulingana na hali (takriban protini "kikomo"): kwa mwanariadha asiye na mafuta ya chini ya ngozi - 140-250 g / siku, na utabiri wa uzito kupita kiasi - 90-150 g / siku, na kiwango cha chini cha mafuta ya subcutaneous na kazi ya kupunguza misuli - 150-200 g / siku, kwa uzito. hasara - 130-160 g / siku.
Wakati wa kuchukua? Wakati mzuri zaidi wa kuchukua ni asubuhi, kabla ya 8:00, baada ya kifungua kinywa. Dirisha la 2 la protini - baada ya mafunzo. Wakati mwingine, nyongeza haitoi athari inayotaka.
Wakati wa kupoteza uzito wataalam wanapendekeza kunywa protini kujitenga mara 1 kwa siku baada ya mafunzo.

Aina bora za protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana - bidhaa maarufu za protini, faida na hasara zao

Kuna aina nyingi za protini zinazopatikana leo. Protini yako inapaswa kuchaguliwa kulingana na mapendekezo ya mkufunzi na kwa kuzingatia sifa za mwili, lishe, mafunzo.

Vidonge vifuatavyo vya protini vinatambuliwa kuwa maarufu na bora zaidi:

Gharama ya wastani: 2500 r. Ufanisi: wakati wa kupata misa, kwa Kompyuta, kwa wajenzi wa mwili. Makala: athari ya muda mrefu, huongeza ukuaji wa misuli ya misuli, huharakisha mchakato wa kurejesha misuli baada ya mafunzo, inaboresha ubora wa michakato ya anabolic. Viungo: aina 6 za protini (kasini ya kalsiamu, whey / protini hutenga na kuzingatia, micellar casein, maziwa / protini pekee, protini ya yai), pamoja na nyuzi za chakula, papain na bromelain, BCAAs, peptidi za glutamine, nk.
Gharama ya wastani: 3300 r. Ufanisi: kwa ectomorphs. Vipengele: ladha bora, umumunyifu mzuri, bila gluteni.
Viungo: mchanganyiko wa protini (yai nyeupe, micellar casein, whey na protini za maziwa), BCAAs, nk.
Gharama ya wastani: 4200 r. Viungo: mchanganyiko wa protini (kujitenga kwa whey / protini, peptidi za whey, mkusanyiko wa whey / protini), pamoja na lecithin, aminogen, sucralose, kahawa na kakao, potasiamu ya acesulfame, nk.
Gharama ya wastani ni rubles 4100. Ufanisi: wakati "kukausha", kwa ukuaji wa wingi, kuongeza nguvu na uvumilivu, kuongeza kasi ya kimetaboliki, kupona haraka kwa misuli baada ya zoezi. Viungo: protini ya whey, whey / protini kujitenga, sucralose, kloridi ya sodiamu, nk.
Gharama ya wastani: 1300 r / 500 g Ufanisi: kwa kupona haraka kwa misuli, kuongezeka kwa uvumilivu, ukuaji wa misuli.
Viungo: mchanganyiko wa protini (maziwa / protini pekee, casein na whey, albamu ya yai), pamoja na vitamini B6, asidi ascorbic, calcium carbonate, antioxidant, nk.
Gharama ya wastani: 3250 r. Ufanisi: kwa ukuaji wa misuli. Viungo: Whey/Protini Concentrate/Tenga + Maziwa/Protini Matrix yenye Micellar Casein, Whey/Peptides, Acesulfame Potassium.
Gharama ya wastani: 2000 r / 900 g Makala: athari ya kupambana na catabolic, kuongezeka kwa ukuaji wa misuli, ugavi wa saa 12 wa amino asidi. Viungo: BCAA, arginine na glutamine, tata ya asidi ya mafuta, mchanganyiko wa protini.
Gharama ya wastani: 2200 r / 900 g Ufanisi: na mafunzo ya aerobic na anaerobic.
Viungo: whey kujitenga / kuzingatia, peptidi za whey, BCAAs, lecithin ya soya, potasiamu ya acesulfame.
Gharama ya wastani: 3250 r. Vipengele: ukosefu wa aspartame, ladha ya kupendeza. Ufanisi: kwa ukuaji wa misuli, kuongezeka kwa uvumilivu. Viungo: mchanganyiko wa protini (whey / protini kuzingatia / kujitenga, protini ya maziwa na micellar casein).
. Gharama ya wastani: 950 r / 1 kg. Vipengele: Kitendo cha saa 12, umumunyifu wa wastani, utamu wa wastani. Ufanisi: kwa ukuaji wa misuli na kupona. Viungo: mchanganyiko wa protini (maziwa, yai na protini za whey, glutamine, BCAAs), mafuta ya borage na flaxseed, nk.

Tovuti ya tovuti inakumbusha: kwa kujiteua ulaji wa protini na virutubisho vingine vya lishe peke yako, unachukua jukumu kamili kwa matumizi mabaya ya madawa ya kulevya. Tunakuomba uwasiliane na mtaalamu!

Mwalimu wa tovuti zote na mkufunzi wa mazoezi ya viungo | zaidi >>

Jenasi. 1984 Mafunzo tangu 1999. Mafunzo tangu 2007. CCM katika powerlifting. Bingwa wa Urusi na Kusini mwa Urusi kulingana na AWPC. Bingwa wa Wilaya ya Krasnodar kulingana na IPF. Jamii ya 1 katika kunyanyua uzani. Mshindi wa mara 2 wa ubingwa wa Wilaya ya Krasnodar katika t / a. Mwandishi wa zaidi ya makala 700 kuhusu utimamu wa mwili na riadha amateur. Mwandishi na mwandishi mwenza wa vitabu 5.

Mahali katika: nje ya mashindano ()
Tarehe: 2014-08-05 Maoni: 423 652 Daraja: 5.0

Kwa makala gani hupewa medali:

Kwa kushangaza, protini hutumikia kusudi tofauti. Inafaa kwa kupata uzito na kupunguza uzito. Na, kwa ujumla, lishe na mafunzo tu ndio "itaamua" ikiwa utakauka juu yake au kupata uzito. Lakini mambo ya kwanza kwanza.

Je, protini husaidia kupunguza uzito?

Nitasema mara moja kwamba protini haiongoi moja kwa moja kupoteza uzito. Hiyo ni, hailazimishi mwili kuondokana na mafuta. Kazi yake kuu (kwa wanariadha) ni lishe ya misuli kwao. Lakini vipi kuhusu kupoteza uzito? - unauliza.

Kila mtu anayepoteza uzito (ikiwa ni marafiki na kichwa chake) wakati wa kupoteza uzito anapaswa kutunza sio tu ya kuchoma mafuta, bali pia kuhifadhi misuli na kuwazuia kuungua pamoja na mafuta. Ondoa mafuta na misuli kutoka kwa mwili, na ni nini kinachobaki? Imebaki mifupa tu.

Na ili misuli isivunjike, wanahitaji mafunzo ya nguvu na protini. Takriban 2 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Hapa utaratibu ni rahisi sana. Kinyume na msingi wa mafunzo ya kimfumo na lishe kwa kupoteza uzito, mwili huondoa uzito kupita kiasi. Chini ya dhana ya "uzito wa ziada" mwili ni pamoja na mafuta na misuli. Kwa kweli, hatuwezi "kumuagiza" asiguse misuli. Lakini tunaweza kulipa fidia kwa kupoteza kwa tishu za misuli kwa shahada moja au nyingine. Kadiri tunavyokula protini nyingi, ndivyo tishu mpya za misuli zitaundwa kwa kasi kuchukua nafasi ya ile iliyogawanyika na mwili wetu kwa mahitaji yake.

Kwa hiyo, protini (protini) sio kitu kinachosaidia kupoteza uzito. Inasaidia kupoteza uzito kwa usahihi, kuhifadhi misuli yako iwezekanavyo. Hiyo ni, lazima uelewe kwamba protini itakusaidia kupoteza uzito tu na mafunzo sahihi na chakula. Na ninaweza kukuambia kwa uhakika 100%. kupoteza uzito sahihi haiwezekani bila protini ya kutosha na bila mafunzo.

Jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito?

Kwanza kabisa, unahitaji kuhakikisha kuwa unatumia kalori 15% chini na protini kuliko unavyotumia. Unatumia kiasi gani. Na unatumia kiasi gani. Na hapa kila kitu pia ni rahisi sana. Ikiwa unatumia kalori chache kuliko unavyotumia, uzito wako utapungua. Kinyume chake, uzito huongezeka. Hapa una mlo tayari kwa kupoteza uzito na.

Katika mlo wowote huu, kuna vitafunio kati ya milo kuu. Kuna vitafunio vile 2. Kwa hiyo, badala ya vitafunio hivi, unahitaji kunywa protini. Katika kesi hii, jumla ya maudhui ya kalori kwa siku yatabaki sawa. Lakini kiasi cha protini kwa siku kitaongezeka kwa kiasi kikubwa. Na hii ndiyo tunayohitaji.

Kwa ujumla, chakula chochote kinaweza kubadilishwa na protini. Kutoka kwa mtazamo wa physiolojia, hii sio muhimu. Kubadilisha tu na vitafunio ni rahisi zaidi kuliko kifungua kinywa au chakula cha jioni. Ikiwa unakula protini tu kwa kifungua kinywa, utakuwa na njaa tena kwa saa moja.

Protini ni bora kuchanganywa na maji au maziwa ya skim. Chaguo la mwisho ni ladha zaidi. Kuifanya iwe nene au nyembamba haijalishi. Upendavyo.

Sasa hebu tujue ni kiasi gani cha kunywa. Wacha tuseme una uzito wa kilo 80. Kisha unahitaji kuhusu gramu 160 za protini kwa siku (2 g kwa kilo 1 ya uzito). Kulingana na takwimu, kwa wastani, mtu kutoka kwa chakula cha kawaida hupokea kuhusu 1 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito. Hiyo ni, unapata gramu 80 za protini kutoka kwa chakula cha kawaida, na gramu 80 za protini hukosa hadi 2 g kwa kilo 1 ya uzito. Hii ina maana kwamba unahitaji kupata kukosa gramu 80 za protini kutoka kwa protini. Na hii ni kuhusu gramu 100 za protini (hakuna protini ambapo 100% ya protini). Nadhani unapata uhakika.

Hapa, basi, tunagawanya gramu hizi 100 katika dozi 2 (gramu 50 kwa kila vitafunio). Na kwa hivyo tunakunywa. Inastahili kuwa katika siku za mafunzo una vitafunio vya pili mara baada ya mafunzo.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito?

Hili pia ni swali muhimu. Unahitaji kuchagua protini ambayo ina kiwango cha chini cha wanga na mafuta, na kiwango cha juu cha protini. Kiwango cha juu cha protini ni angalau 80% na zaidi. Protini hizi ni ghali kabisa. Kwa kuwa protini zaidi, mafuta kidogo na wanga ndani yake, na gharama kubwa zaidi ya bidhaa.

Chini nataka kuleta mawazo yako chache nzuri, kwa maoni yangu, bidhaa. Nzuri kwa uwiano wa ubora wa bei:

(84% protini)
Protini (85%)
(asilimia 93 ya protini)

Mwishoni nitasimulia hadithi moja. Nilikuwa na kijana mmoja mnene ambaye alikuwa na uzito wa kilo 20 hivi. Alitikisa tu mara 3 kwa wiki bila lishe yoyote. Mara moja katika miezi 2 alipoteza kilo 14! Nikamuuliza: Ulifanyaje? Alisema kuwa miezi hii yote 2 kwa kweli hakula chakula cha kawaida na alikunywa tu protini mara 4 kwa siku! Bila shaka, hii ni kesi kali, na hakuna kesi ninakuhimiza kufanya hivyo. Lakini ukweli unabaki. Bahati njema!

Maoni ya wataalam

Kolyaskin Kirill - MSMK katika vyombo vya habari vya benchi, mtaalamu wa lishe ya michezo kwenye duka la monsterpump.ru

Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, naweza kuongeza kwamba kunywa protini badala ya milo ya marehemu ni utapeli wa maisha kwa kupoteza uzito. Na kuna sababu kadhaa za hii. Kwanza, kwa kuchukua protini badala ya chakula cha jioni cha marehemu, mwili wako hautapokea idadi kubwa ya wanga na hivyo hautaweza kuzihifadhi kwenye safu ya mafuta. Na protini yenye hitilafu ndogo inaweza kusema kuwa haipiti kwenye mafuta. Pili, hautasikia njaa na utaweza kulala kwa amani. Tatu, sisi sote wakati mwingine tunatamani pipi kabla ya kulala. Kwa hivyo protini ni mtikiso wenye afya na kitamu.

Kuhusu uchaguzi wa protini, ni bora kuchagua na wanga kidogo na sukari. Maudhui bora yatakuwa hadi 30 g kwa kila huduma.

Ili kuandaa jogoo, chukua shaker, mimina 150-250 ml ya baridi au ya joto (sio moto!) Maji au maziwa ya chini ya mafuta ndani yake na kumwaga poda 1 juu (kawaida hii ni kijiko kimoja cha kupimia kutoka kwenye jar). . Changanya hadi laini na unywe ndani ya dakika 3-10 baada ya maandalizi.