Unaweza kufanya mazoezi baada ya kuzaa. Michezo baada ya kujifungua - baada ya kiasi gani unaweza kufanya, ni shughuli gani za kuchagua. Kupona kwa misuli ya tumbo: ni lini ninaweza kuanza mazoezi baada ya kuzaa

Katika makala hii, tutazingatia wakati unaweza kucheza michezo baada ya kujifungua, inategemea nini, ni michezo gani unaweza kufanya baada ya kujifungua na mara ngapi.

Ni wakati gani unaweza kufanya mazoezi baada ya kuzaa?

Jibu la swali "wakati unaweza kwenda kwa michezo baada ya kujifungua" kwanza itategemea jinsi kuzaliwa kulifanyika, tutazingatia kwa undani zaidi.

Ni lini ninaweza kucheza michezo baada ya kuzaa kwa asili bila machozi na chale

Ikiwa hakukuwa na matatizo katika kuzaa mtoto (kutokwa na damu, majeraha), basi madaktari wanakuwezesha kuanza kufanya mazoezi hata katika hospitali, halisi siku baada ya kujifungua. Hizi ni mazoezi ya kinachojulikana kama gymnastics ya kurejesha, ili kuimarisha misuli ya tumbo, ambayo inaweza kufanywa hata katika nafasi ya kukabiliwa. Gymnastics ya kurejesha pia inahusu misuli ya kifua na nyuma, unaweza kusoma kuhusu mazoezi haya katika makala.

Inapochukua muda wa wiki 2 baada ya kujifungua, unaweza kuanza kufanya elimu rahisi ya kimwili (ikiwa kiasi cha kutokwa baada ya kujifungua kimepungua). Inaweza kuwa mazoezi rahisi: swings mkono, tilts, squats, twists torso. Inawezekana (na hata ilipendekeza) kuimarisha misuli ya kifua na nyuma.

Kuhusu shughuli nzito zaidi, kama vile kuchagiza kwenye ukumbi wa mazoezi, bwawa la kuogelea, usawa wa maji, madaktari wanakubali kwamba shughuli kama hizo zinaweza kuanza na afya njema hakuna mapema zaidi ya wiki 4-6 baada ya kuzaa kwa asili bila shida.

Ningependa kutambua kwamba ingawa wanawake wengi "hawaamini kabisa" katika ufanisi wa mazoezi rahisi ya kimwili ya nyumbani, na bure kabisa. Mazoezi haya ni muhimu sana ikiwa yanafanywa kwa ubora na mara kwa mara. Kwanza, wana athari ya manufaa kwa afya na ustawi wa mwanamke (haudhuru kabisa, au nyuma huumiza kidogo, uwezekano hupungua mara kadhaa). Pili, ikiwa baada ya miezi 1-2 baada ya kujifungua unakuja mara moja kwenye madarasa ya kikundi bila maandalizi (kwa usawa, kwa mfano, au kuunda, au usawa wa maji), basi itakuwa vigumu sana kwako kufanya mazoezi yote kutoka mwanzo.

Ikiwa hapo awali umejitayarisha nyumbani, basi mchakato wa "kuingia kwenye sura" utakuwa rahisi na ufanisi zaidi.

Ni wakati gani ninaweza kufanya mazoezi baada ya kuzaa kwa asili kwa machozi au chale?

Ikiwa kulikuwa na mapumziko (au chale) wakati wa kuzaa, basi mazoezi (hata rahisi na rahisi zaidi) hayapaswi kuanza mapema zaidi ya mwezi baada ya kuzaa, na kila wakati tu baada ya uchunguzi wa matibabu. Mara ya kwanza, kama ilivyoelezwa tayari, mazoezi rahisi ya joto (angalau mwezi 1), basi, ikiwa kila kitu ni sawa, basi unaweza kuendelea na mazoezi makubwa zaidi.

Wakati wa kupanga kufanya mazoezi baada ya kuzaa na chale na machozi, inashauriwa kutembelea daktari kabla ya kuanza kwa shughuli (ili awaruhusu) na baada ya wiki 2 za mazoezi ya kawaida (ili daktari aangalie kuwa kila kitu kiko sawa).

Kumbuka. Kurudi kwa chakula na vipodozi inawezekana tu ikiwa ufungaji ni intact.

Ni lini ninaweza kucheza michezo baada ya kujifungua kwa njia ya upasuaji

Kwa bahati mbaya, licha ya ukweli kwamba mchakato wa kuzaa kwa njia (hapa inajulikana kama CS) inaonekana rahisi kuliko mchakato wa kuzaliwa kwa asili, kupona baada ya CS huchukua muda mrefu. Kwa hiyo, ikiwa ulikuwa na CS, basi mazoezi rahisi yaliyoelezwa katika aya hapo juu yanaweza kuanza baada ya miezi 1.5-2 baada ya kujifungua, na kisha, kwa idhini ya daktari (kulingana na matokeo ya ultrasound).

Ikiwa daktari hajali, basi unaweza kuanza mazoezi ya kimwili ya joto na hatua kwa hatua "kurudi kwenye sura" ya misuli ya tumbo.

Kuhusu shughuli kubwa zaidi za michezo (kuogelea, usawa wa mwili, usawa wa maji, kuchagiza, nk), shughuli hizi hazipendekezi mapema zaidi ya miezi 4 (na katika hali nyingine, miezi 6) baada ya kuzaa. Na bila shaka, unahitaji kupanga ili kabla ya haya, madarasa makubwa zaidi, uandae kwa msaada wa mazoezi rahisi ya kimwili (angalau wiki 2 za mazoezi ya kawaida).

Baada ya COP, mzigo yenyewe sio hatari sana, ni mzigo mkali ambao ni hatari, bila kujenga taratibu. Kwa hiyo, awamu na ongezeko la polepole la kiwango ni kanuni kuu mwanzoni mwa madarasa baada ya CS. Ni lazima ikumbukwe kwamba ikiwa utaipindua na mzigo, basi mazoezi na shughuli za michezo zitalazimika kuahirishwa kwa angalau wiki chache zaidi. Eneo la mshono linaweza kuanza kuumiza, kuona kunaweza kuanza.

Wakati wa kupanga kufanya mazoezi baada ya CS, inashauriwa kutembelea daktari kabla ya kuanza kwa madarasa (ili awaruhusu) na baada ya mwezi wa madarasa ya kawaida (ili daktari aangalie kuwa kila kitu kiko sawa).

Jinsi ya kufanya mazoezi baada ya kuzaa

Kutoka hapo juu, inaweza kuzingatiwa kuwa "algorithm" ya shughuli za michezo ni takriban sawa, bila kujali jinsi kuzaliwa kulifanyika, tu wakati wa kuanza kwa madarasa hubadilika (kuhusiana na kujifungua). Na madarasa yenyewe ni mlolongo ufuatao:

• mwanzoni, mazoezi rahisi sana (kwa mfano, mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kufanywa hata amelala chini), na tunaanza na marudio moja au mbili na hatua kwa hatua hujenga;
• kisha zoezi-joto-up (kutoka tilts, swings, squats, nk), sisi kuanza na kiwango cha chini ya mazoezi, na kiwango cha chini ya marudio, na hatua kwa hatua kuongeza zote mbili;
• na kisha tu, madarasa tayari "michezo moja kwa moja" - kuogelea, usawa wa mwili, kuchagiza, na kadhalika. Tena, tunaanza na moja, kiwango cha juu cha mbili, darasa kwa wiki, wakati uliobaki tunafanya mazoezi ya kawaida nyumbani, na hatua kwa hatua kuongeza madarasa ikiwa kuna hamu na nguvu.

Mbali na kuongeza mara kwa mara mzigo na mzunguko wa madarasa, bado kuna pointi muhimu za kucheza michezo baada ya kujifungua.

• Ikiwa wewe, basi jaribu kucheza michezo baada ya kulisha, basi asidi ya lactic inayosababishwa haijatengwa kabla ya kulisha ijayo (hii hutokea ndani ya masaa mawili).
• Hakikisha kwamba kifua chako kimefungwa kwa usalama na kinachofaa wakati wa mazoezi.
• Ikiwa ulikuwa na CS, basi muulize daktari wako, labda ni bora kufanya mazoezi ya kurejesha.
• Ikiwa unanyonyesha, hakikisha kuangalia ni kiasi gani cha maji unachokunywa ili usipunguze utoaji wako wa maziwa. Kwa kuongezeka kwa mizigo, kiasi cha maji unayokunywa pia kinahitaji kuongezeka.
• Kwa mara nyingine tena, tunakukumbusha hitaji la "kuingia taratibu" kwenye madarasa. Kwa mzigo mkali, maziwa yanaweza kupungua kwa kasi (au kutoweka kabisa). Pia, kwa mzigo mkubwa usio na maana, kiasi kikubwa cha asidi ya lactic inaweza kuzalishwa, ambayo itabadilisha ladha ya maziwa, na mtoto anaweza kukataa kula, kwa sababu hiyo, lactostasis inaweza kuanza, na kisha hakutakuwa na wakati wa michezo, kwa bahati mbaya.
• Kulingana na muda na mzunguko wa madarasa, zifuatazo zinaweza kusemwa. Ikiwa unafanya joto la dakika 20-30 kila siku, matokeo yatakuwa, kwa suala la ustawi na kuonekana. Ikiwa unaenda kwenye bwawa mara moja au mbili kwa wiki, au kwa usawa, pamoja na mazoezi ya nyumbani (joto sawa), basi matokeo yatakuwa dhahiri. Usisahau kwamba ikiwa unanyonyesha, basi "huondoa" kcal 500 kwa siku, hii ni matumizi makubwa ya nishati (kuhusu kiasi sawa hutumiwa kwa saa ya kuogelea kwenye bwawa).
• Kwa madarasa, unaweza kutumia hoop (kwa kiuno) au fitball.

• Haipendekezi kutumia mawakala wa uzani (wa aina yoyote na usanidi) kwa madarasa baada ya kuzaa, hii inaweza kusababisha kutokwa na damu.

Ni michezo gani unaweza kufanya baada ya kuzaa

Kutembea

Faida ya shughuli hii ni kwamba unaweza kuchukua matembezi na mtoto wako (au). Kanuni kuu ni ongezeko sawa la taratibu katika tempo na muda. Anza na dakika 20 (au chini, kama unavyohisi) na hatua kwa hatua unaweza kutembea saa moja au zaidi.

Kumbuka. Wakati mtoto wangu alikuwa na umri wa mwezi mmoja, ilikuwa Januari, na barabara za stroller zilikuwa ngumu kupita. Mimi (kwa usingizi wa saa moja jioni) niliweka mtoto kwenye kombeo na kwenda kwenye bustani pamoja naye. Matembezi yote yalichukua dakika 45 kwa saa. Nilitembea kwa raha, nilifurahi kuhisi "kwenye miguu yangu" tena. Nilianza kwa kutembea polepole (kwa sababu nilikuwa na CS), lakini hivi karibuni (katika wiki moja ya matembezi ya kawaida) nilikuwa tayari nikitembea haraka sana.

Kuogelea

Muhimu sana, hasa kutokana na kuenea kwa . Kuogelea kwa ufanisi sana hupunguza na kufundisha misuli ya nyuma na kifua, kuwarudisha kwa kawaida.

Kumbuka. Jaribu kuogelea "beach breaststroke" wakati kichwa hakijazama ndani ya maji. Kutoka kwa kuogelea vile, kinyume chake, misuli ya shingo huchoka, na hakuna mapumziko ya lazima. Usijali kuhusu nywele zako, weka kofia na glasi, na kuogelea kichwa-kichwa, na hakika utahisi faida zote za mchezo huu.

Pia ni muhimu kuchagua swimsuit sahihi kwa kuogelea. Haipaswi kufinya kifua, ni hatari. Haipaswi kushinikiza, kuingilia kati na harakati.

Aquafitness

Madarasa muhimu sana, vizuri "kurudi kwa sura." Kwa kuongeza, baada ya kujifungua, bado una elasticity ya kuongezeka kwa mishipa na viungo, na "juu ya ardhi" wanaweza kuharibiwa. Na maji ni karibu haiwezekani.

Kumbuka. Ikiwa unanyonyesha, weka maji kando ya bwawa, na usisahau kunywa, kwa sababu licha ya ukosefu wa maji karibu, na "uzuri wa jumla" wa usawa wa maji, mizigo huko ni kubwa zaidi, na inachukua. nguvu nyingi.

Pilates

Mazoezi haya yanasambaza vizuri mzigo kwenye misuli yote, kukuza utulivu na afya njema.

Yoga

Inaleta kikamilifu mama wadogo katika sura. Ikumbukwe athari ya matibabu sio tu kwenye misuli na mishipa, bali pia kwenye psyche kwa ujumla. Mama wanaofanya yoga mara chache huwa na huzuni, kwa ujumla wana asili ya kihemko zaidi.

Mazoezi ya Gymnastic

Kwa urahisi, ikiwa huwezi kumwacha mtoto bado, tata hizi zote zinaweza kufanywa kwa kujitegemea nyumbani.

Michezo mingine

Kucheza michezo (volleyball, tenisi, badminton) inawezekana kabisa, ni muhimu tu kwamba mwanamke "hafanyi kazi ngumu" kwa wakati mmoja. Unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako na kuchukua muda wa kupumzika. Hiyo ni, kucheza tenisi kwa utulivu jioni ni nzuri. Na katika joto, "kuruka na kurudi nyuma" kwa saa moja ya mchezo wa tenisi ni hatari.

Rollers, skates, skis, baiskeli - ukifuata kipimo, basi shughuli hizi zote zitakuwa na manufaa.

Ngoma yoyote (na kiwango cha kufaa cha mzigo, bila shaka).

Ni michezo gani ambayo haipaswi kufanywa baada ya kuzaa

• Wasiliana na sanaa ya kijeshi. Unaweza kuharibu kifua, au viungo vya ndani (vyombo vya habari bado hazijapona). Kwa kuongeza, kuna hatari ya kuongezeka kwa majeraha kwa viungo na mishipa, ambayo huwa elastic zaidi wakati wa ujauzito.
• Michezo yoyote ambayo inakupa "kukimbilia kwa adrenaline" kibinafsi. Ikiwa unanyonyesha, basi uzalishaji wa adrenaline unaweza kupunguza sana kiasi cha maziwa.
• Kimbia. Mchezo unaohitaji nguvu kazi nyingi. Kiasi cha maziwa kinaweza kupungua na ladha yake inaweza kuharibika.
• Michezo ya nguvu. Hii inahusu madarasa na mawakala wa uzani, kazi na uzani mbalimbali (barbells, pancakes za chuma) kwenye ukumbi. Mbali na "tishio kwa maziwa", mafunzo ya uzito yanaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kuona.

Kumbuka. Inawezekana (kulingana na hali na maandalizi ya mwanamke) kuhamia mafunzo ya nguvu hatua kwa hatua, baada ya madarasa ya kawaida katika aina nyingine za shughuli za kimwili, lakini bado, ikiwezekana, si mapema zaidi ya miezi 6 baada ya kujifungua bila matatizo.

Kwa hivyo, ikiwa unanyonyesha, basi vikwazo vyote hapo juu ni muhimu kwako. Ikiwa haunyonyesha, basi mafunzo ya nguvu tu yanaweza kushoto kama kizuizi, ni bora kuanza sio mapema zaidi ya miezi 6 baada ya kuzaa kwa asili, na sio mapema zaidi ya mwaka baada ya CS, au kuzaa kwa asili kwa kupasuka (kupunguzwa).

Wakati ununuzi katika tunakuhakikishia huduma ya kupendeza na ya haraka .

Bahati nzuri na afya!

Kila mama mdogo mapema au baadaye (bora, bila shaka, mapema) anauliza swali muhimu, ni lini ninaweza kwenda kwenye michezo baada ya kujifungua na ni mizigo gani itakuwa sahihi?

Inaweza kuwa vigumu sana kuitambua peke yako - wakati wa ujauzito, uwiano wa mwili, sura ya kifua, mkao umebadilika, alama za kunyoosha ambazo hazifurahishi jicho zimeonekana. Jinsi ya kuwaondoa?

Nini cha kufanya baada ya sehemu ya cesarean na jinsi ya kukabiliana na diastasis? Je, mafunzo yatadhuru lactation? Jinsi ya kuchanganya usawa na lishe?

Tunasema juu ya haya yote, pamoja na michezo inayofaa kwa mama wadogo, katika makala hii.

Ni wakati gani mama mwenye uuguzi anaweza kwenda kwa michezo baada ya kuzaa?

Inafaa kuanza, kuambatana na sheria kuu - usidhuru mwili.

Bila shaka, katika miezi tisa ya ujauzito, kila mtu hupata uzito: mtu - kwa kiasi kikubwa, mtu - kwa kiasi kidogo.

Inategemea shughuli za kawaida za michezo kabla ya ujauzito, wakati wake, na, bila shaka, ni nani aliyekula kiasi gani na ikiwa walikula kwa mbili.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, ongezeko la hadi kilo tano linachukuliwa kuwa la kutosha - wengine huenda kutokana na uzito wa mtoto na maji ya amniotic. Ukubwa wa tezi za mammary pia huongezeka, edema inaonekana.

Yote hii inatafsiriwa kuwa nambari za kusikitisha kwenye mizani.

Baadhi ya matatizo hupita yenyewe, na baadhi hubakia kwenye dhamiri ya mwanamke. Kwa hiyo, katika hatua ya kwanza ya kurudi kwa fomu yake ya zamani, ni muhimu kuamua kuondoka kwako kutoka kwa kawaida.

Ili kufanya hivyo, tunazingatia index ya molekuli ya mwili (BMI): tunagawanya uzito wetu kwa mraba wa urefu. Kwa mfano, 60 / (1.60x1.60) \u003d 23.4.

Kwa BMI chini ya 19, ongezeko la hadi kilo 15 linachukuliwa kukubalika (wakati wa ujauzito, bila shaka); saa 19-26 - hadi 12; ukiwa na alama 26 na zaidi, hupaswi kuwa na zaidi ya 9.

Kutoka kwa hesabu hii rahisi, inakuwa wazi: ikiwa utaweka uzito zaidi, tabaka za mafuta zenyewe hazitatua. Ni wakati wa kuelekea kwenye mazoezi.

Akina mama wanaonyonyesha huanzia wapi?

Hili ndilo swali tunalopaswa kujibu katika hatua ya pili.

Mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, jitengenezee chakula cha usawa, ukizingatia ushauri wa daktari wa uzazi wa uzazi na daktari wa watoto: ikiwa unanyonyesha, chakula na michezo haipaswi kukudhuru wewe au mtoto.

Wasichana wengine huanza mafunzo mapema mwezi mmoja baada ya kujifungua; wengine, hasa ikiwa kulikuwa na mimba ngumu na caesarean, wanapaswa kuahirisha kuanza kwa madarasa kwa mbili au tatu.

Kipindi cha kurejesha kinategemea magonjwa ya muda mrefu, shinikizo, fomu ya kawaida ya kimwili (ni kijinga kufikiri kwamba ikiwa haukuwa na kazi hasa kabla ya ujauzito, misuli yako itapona haraka), tabia ya kutokwa damu.

Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kuanza wakati kutokwa baada ya kujifungua huacha.

Katika kesi ya upasuaji, itabidi uepuke mazoezi ya vyombo vya habari, twists na mbao kwa angalau miezi miwili zaidi.

Inafaa pia kukumbuka kuwa wakati wa kuzaliwa yenyewe kuna deformation kidogo ya mifupa ya pelvic, mgongo na misuli ya nyuma.

Hii inaonyesha kuwa madarasa yanapaswa kuwa nyepesi na kipimo, kwa hivyo Pilates, mazoea sahihi ya kupumua, sehemu ya asanas ya yoga, mazoezi ya mazoezi ya mgongo, mikono na miguu itakuwa bora kwa kurejesha sura.

Wasichana wengi wanavutiwa na swali, ni lini ninaweza kuanza madarasa baada ya kuzaa na kushona?

Jibu ni la usawa - tu baada ya kuondolewa kwao na kupona kamili baada ya kazi.

Hakuna haja ya kuchochea tofauti, kutokwa na damu na uwezekano wa kuenea kwa uterasi.

Na katika kesi ya sehemu ya caasari, kwa mfano, unaweza kuanza kufundisha misuli ya tumbo takriban miezi sita baada ya operesheni.

Kutoa kwa muda kutoka kwa maisha ya michezo ya kazi kwa ajili ya lishe sahihi na kutembea katika hewa safi.

Michezo 5 bora kwa akina mama wachanga

Kuogelea

Kwa nini: kufanya mazoezi katika maji, unapunguza mzigo kwenye mgongo, kuimarisha sauti ya misuli kwa ujumla na kuboresha mzunguko wa damu.

Aqua aerobics

Kwa nini: kwa sababu sawa na kuogelea. Ni rahisi kutolewa kwa wanawake wenye uzito mkubwa, hufanya kazi ya misuli ya tumbo na kuendeleza uratibu wa harakati.

Pilates

Kwa nini: inarudi kwenye ngozi ya sauti, inapigana na selulosi yetu na alama za kunyoosha zisizofaa.

Yoga

Kwa nini: husaidia kupumzika, kuimarisha misuli, kupoteza uzito, kushinda unyogovu baada ya kujifungua.

Lakini ni muhimu kujua kwamba sio asanas zote zinazofaa kwako, lakini complexes maalum iliyoundwa kwa ajili ya kurejesha mama wachanga baada ya kujifungua.

Kutembea

Kwa nini: pamoja na Cardio, mafuta ya ziada huenda, misuli yote imefunzwa, ikiwa ni pamoja na. tumbo, miguu na mfumo wa moyo na mishipa huimarishwa.

Kidokezo: wakati huo huo, usiondoe michezo hiyo ambapo mwili unalazimishwa kutikisika kikamilifu, overstrain na kuruka. Hizi ni mbio, baiskeli, mpira wa wavu, mieleka, karate n.k.

Jinsi ya kuchanganya usawa na kunyonyesha?

Unapojua kwamba unaweza tayari kucheza michezo baada ya kujifungua, ni muhimu sana kufuata sheria rahisi wakati wa kunyonyesha ili mafunzo yasidhuru afya ya mtoto:

1. Ratiba yako ya mafunzo inapaswa kuunganishwa na kulisha. Kwa kweli, unapaswa kuanza baada ya kulisha asubuhi ya kwanza, lakini kabla ya kifungua kinywa chako. Hii ni muhimu ili mwili utoe asidi ya lactic kidogo, ambayo inatoa ladha isiyofaa kwa maziwa.
2. Kutoka kwa mafunzo makali sana, hata kwa afya njema, unapaswa kukataa - mafunzo juu ya simulators, na dumbbells na uzito inaweza kusababisha kupungua kwa kiasi cha maziwa.
3. Nusu saa ya mafunzo katika hatua ya kwanza itakuwa ya kutosha, usijiletee mshtuko wa neva na picha za fitoni kwenye wavu na kurudi kwa haraka kwa fomu yao ya zamani ya divas ya podium.
4. Unahitaji kufanya mazoezi katika bra maalum ya michezo kwa fixation ya kuaminika ya matiti yaliyoenea na katika bandage ikiwa kulikuwa na sehemu ya caasari.
5. Kunywa maji wakati wa mazoezi na kurejesha usawa wa maji yaliyopotea.
6. Baada ya michezo, konda kwenye vyakula vya protini na kupunguza kiasi cha wanga zinazotumiwa. Kula mboga na matunda ya hypoallergenic zaidi.

Je, ni lini ninaweza kucheza michezo baada ya kujifungua na mapumziko?

Mchakato wa kupona na uponyaji ni wa mtu binafsi kwa kila mtu, lakini ikiwa sutures ziliwekwa baada ya kuzaa, daktari pekee ndiye anayeweza kukuongoza, kwa hivyo ni muhimu sana usikose uchunguzi uliopangwa na daktari wa watoto.

Inaweza kuchukua hadi miezi sita kwa mwili kuwa na nguvu kamili na kurudi kwenye umbo, vinginevyo kuna hatari ya kutofautiana kwa mshono.

Mbali pekee katika kesi hii inaweza kuwa mazoezi ya Kegel - huimarisha misuli ya perineum na uke, kusaidia kuondokana na tatizo la kutokuwepo kwa mkojo na kurekebisha mzunguko wa damu kwenye pelvis.

Kwa uzazi wa kawaida, wanaweza kufanywa siku inayofuata.

Kwa mapumziko - mafunzo ya makini huanza miezi 1-1.5 baada ya suturing, wakati mwingine mapema.

Ni muhimu kufuatilia ustawi wako na kutokuwepo kwa usumbufu.

Na tena, tunarudia - mwili wa kila mwanamke ni mtu binafsi, usiwe na aibu na usiwe wavivu sana kuuliza daktari ikiwa inawezekana.

Shughuli ya kwanza ya mwili, wakati tayari inawezekana kushiriki katika michezo ya upole baada ya kuzaa kwa mama mwenye uuguzi, daktari maarufu Evgeny Komarovsky anapendekeza kuanza na ya msingi zaidi:

1. Tembea mara nyingi zaidi na tembea na watoto
2. Kusimama Zaidi ya Kukaa - Ndivyo Unavyopoteza Kalori Maradufu
3. Tafuta rafiki wa kike kwa safari za pamoja za ununuzi na michezo, unapozungumza hautaongeza umbali uliosafirishwa
4. Jisifu kwa ukawaida na uaminifu wa mafunzo
5. Inawachukua kwa uzito na haitafuti visingizio kutoka kwa safu: "Mimi ni mama, nina mtoto, sina wakati", kwa sababu 99.99% ya mafanikio ni hamu yako na hamu ya kurudisha mwili kwa mvuto wake wa zamani.

Wapi kuweka tumbo "mjamzito" baada ya kuzaa?

Ikiwa haukuacha kufanya mazoezi kwenye gym kabla na wakati wa ujauzito, misuli itaanza kurudi nyuma katika wiki mbili za kwanza baada ya kujifungua na itashikilia uterasi, bila kuruhusu kuenea.

Katika hali nyingine, tumbo itabidi kushinda.

Katika wanawake ambao hawajatunza mwili wao, protrusion kama hiyo inaweza kudumu zaidi ya miezi miwili, na baada ya mafunzo ya kukabiliana na ngozi ya ngozi na alama za kunyoosha, huwezi kufanya.

Ni lini, baada ya kuzaa, mama mwenye uuguzi anapaswa kwenda kwenye michezo na kuanza kufanya mazoezi yale yale bila abs?

Ikiwa uzazi ulikuwa wa asili na rahisi

Mafunzo ya misuli ya tumbo yanaweza kuanza wakati kutokwa kutoka kwa uke kuacha kabisa.

Kawaida huchukua hadi wiki 8 kupona kabisa. Usikimbilie katika mchakato wa mafunzo mara moja, ongeza shughuli na wakati hatua kwa hatua.

Kwa sehemu ya upasuaji

Unaweza kuanza kusukuma vyombo vya habari baada ya miezi sita, wakati kovu kwenye uterasi ni kukomaa kabisa.

Na diastasis

Kwa hali yoyote unapaswa kufanya mazoezi yenye lengo la kufundisha misuli ya rectus abdominis.

Diastasis kali itapita haraka sana, lakini daktari anayehudhuria ataweza kukuambia kiwango cha kutofautiana na jinsi ya kukabiliana nayo. Usijifanyie dawa na usifanye maisha yako kuwa magumu.

Mazoezi 8 ya kwanza

Ugumu huu wa bei nafuu unaweza kufanywa nyumbani, umelala kitandani chako mwenyewe. Zoezi baada ya kulisha mtoto wako.

Chaji vizuri, epuka harakati za ghafla. Kufanya kila zoezi mara 10-15, kuongeza idadi ya safari iwezekanavyo.

1. Tunalala chini moja kwa moja. Tunanyoosha mikono yetu pamoja na mwili. Kwenye exhale, tunarudisha tumbo hadi kikomo. Pumua kwa kina na kupumzika.
2. Tunabaki katika msimamo sawa. Tunapiga miguu yetu kwa magoti. Juu ya exhale sisi kuongeza pelvis, juu ya inhale sisi chini yake.
3. Nafasi ya kuanza amelala. Tunaeneza mikono yetu kwa pande na kuinua kifua, huku tukijaribu kufunga vile vile vya bega. Kichwa kinaendelea kulala kwenye sakafu au kitanda. Juu ya kuvuta pumzi, tunarudi kwenye nafasi ya awali.
4. Katika nafasi ya supine, piga kila mguu kwa goti mara 10-15.
5. Tunageuka juu ya migongo yetu na kufanya "baiskeli". Tunaacha wakati tumechoka.
6. Mikono inashikilia nyuma ya kitanda. Tunapiga miguu yetu kwa magoti. Bila kuinua miguu yako kutoka kwa godoro, weka magoti yako kwa upande wa kulia na wa kushoto.
7. Tunafanya mzunguko wa miguu kwa zamu, tukiinua juu ya mstari wa tumbo.
8. Na hatimaye, tunapiga kitanda kwa kushoto na kulia.

Mazoezi haya nyepesi yatasaidia kukuza misuli iliyosimama kidogo.

Kwa hakika, ikiwa una fursa ya kuondoka mtoto wako kwa mume wako / bibi / nanny mara kadhaa kwa wiki, jiandikishe kwa kuogelea, kwa sababu maji ni mkufunzi halisi wa asili ambayo itakufanya haraka kupata sura.

Ili kuchagua mzigo sahihi na ugumu wa mafunzo, wakati unaweza kucheza michezo baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha, video hii pia itakusaidia:

Katika makala hii:

Katika kipindi cha kuzaa mtoto, takwimu ya mwanamke hubadilika sana - seli mpya za mafuta zinaonekana, na kusababisha kupata uzito haraka. Kwa wastani, kwa kipindi chote cha kuzaa mtoto, mama wanaotarajia hupata kutoka kilo 10 hadi 15. Ambayo, bila shaka, inaonekana sana katika takwimu baada ya kujifungua.

Lakini hakuna kitu unaweza kufanya kuhusu hilo, ni njia ya asili. Kupata uzito wa ziada ina maana tu kwamba mwanamke baada ya kujifungua anaweza kutoa si tu mwili wake na vitu muhimu, lakini pia mtoto ujao. Kwa kweli, huwezi kubishana na maumbile, lakini baada ya kuzaa, tumbo la kutetemeka, alama za kunyoosha, pande, nk. Kwa kawaida, hii inamkasirisha sana mwanamke, anaanza kufikiria kuwa ameacha kuwa mrembo kwa mwenzi wake wa roho na kwamba anahitaji haraka kupata uzito wake wa zamani na kurekebisha sura yake.

Walakini, si rahisi sana kurudi kwa fomu za zamani baada ya kuzaa. Hakuwezi kuwa na mazungumzo ya mlo mbalimbali wa kueleza na kufunga, kwa sababu hii inaweza kusababisha kupoteza kwa maziwa ya mama, ambayo ni muhimu kwa mtoto wakati wa miezi ya kwanza ya maisha yake. Mizigo nzito pia ni hatari kwa mwili katika kipindi cha baada ya kujifungua. Anahitaji angalau miezi 4-5 kupona. Kwa miezi sita ya kwanza, misuli ni hatari sana na uwezekano wa kunyoosha kwao hata kwa mizigo ndogo ni ya juu sana.

Mchezo ni chaguo pekee ambayo itawawezesha kuweka haraka takwimu kwa utaratibu. Lakini hapa, pia, mapendekezo yanapaswa kufuatiwa ili michezo baada ya kujifungua ni ya manufaa, na sio madhara.

Wakati wa kuanza?

Kabla ya kuanza kushiriki kikamilifu katika michezo, ni muhimu kwenda kliniki ya ujauzito na kupata kibali cha matibabu. Kipindi cha kurejesha baada ya kujifungua ni mtu binafsi kwa kila mwanamke. Watu wengine wanahitaji miezi 2-3 kabla ya kuanza kukimbia, na kwa baadhi, miezi 5 haitoshi kwa hili.

Lakini kulingana na wataalam, unaweza kuanza kufanya gymnastics mwanga ndani ya wiki chache baada ya kujifungua, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Wakati huo huo, nguo zinapaswa kuwa vizuri, sio kuzuia harakati na kuunga mkono kifua. Mazoezi 10 - 15 tu kwa siku yatasaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko makubwa zaidi.

Gymnastics nyepesi ni pamoja na squats, torso inageuka kushoto, kulia, mbele na nyuma, zoezi linaloitwa "windmill" na kutembea mahali.

Ni michezo gani unaweza kufanya mara baada ya kuzaa?

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, inashauriwa kuepuka nguvu kali ya kimwili. Kwa hivyo, ili kuweka fomu zako kwa mpangilio, michezo kama vile kutembea, Pilates, aerobics ya aqua au kuogelea, kucheza kwa tumbo kunafaa.
Michezo ya maji huingiliana na vikundi vyote vya misuli, wakati mwili hauhisi uchovu hata kidogo. Kwa kuongeza, unaweza kwenda kuogelea au aerobics ya aqua tayari miezi 2-3 baada ya kujifungua. Kwa kuongeza, unaweza kutembelea bwawa na mtoto wako, kumfundisha kuogelea tangu umri mdogo, ambayo itakuwa na athari nzuri sana kwa afya yake.

Aqua aerobics inajumuisha awamu nne: joto-up, joto-up, sehemu kubwa na utulivu. Unapaswa kufanya hivyo mara kwa mara, angalau mara kadhaa kwa wiki, kufanya mazoezi mara kwa mara. Mara ya kwanza, itakuwa ya kutosha kufanya kila zoezi mara 5 hadi 8, kisha hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Kwa kujifunza mbinu ya kucheza kwa tumbo, utaweza kuondoa pande na tumbo kwa muda mfupi iwezekanavyo. Unaweza kuanza kufanya mazoezi mapema wiki 4-5 baada ya kujifungua. Mazoezi ya mara kwa mara yataimarisha ngozi ya tumbo na kuondoa peel ya machungwa kutoka kwenye matako (cellulite). Pia, kucheza kwa tumbo kuna athari ya manufaa kwa mwili na mwili kwa ujumla. Mkao unaboresha, misuli ya matako na tumbo huimarishwa, na asili ya homoni ya mwili baada ya kuzaa inarekebishwa.

Ni michezo gani isihusishwe

Kwa kawaida, baada ya kujifungua, mtu haipaswi kushiriki katika michezo hiyo ambayo ina mzigo mkubwa kwa mwili. Asili ya homoni ya mwili bado haijajengwa tena, kuna mzigo mkubwa juu ya moyo. Na zaidi ya hayo, hii haina athari nzuri juu ya lactation - kiasi cha maziwa kinaweza kupungua au hata kutoweka. Na kunyonyesha mtoto katika miezi ya kwanza ya maisha ni muhimu tu.

Michezo hii ni pamoja na: kukimbia, baiskeli, kunyanyua vizito na riadha, tenisi, mpira wa wavu na mingineyo. Kutoa mizigo hiyo kwa mwili wako lazima iwe miezi 10 - 12 baada ya kujifungua na tu baada ya idhini ya daktari.

Jinsi ya kuongeza mzigo

Ili kufikia malengo yako, kwa mfano, kupunguza uzito au kuongeza sauti ya mwili, kucheza michezo, lazima uongeze mzigo kwenye mwili kila wakati. Hii huongeza ufanisi wa madarasa - uzito huenda kwa kasi, na mwili umeimarishwa.

Mwili wa kike baada ya kuzaa ni dhaifu, kwa hivyo ongezeko la shughuli za mwili linapaswa kuwa polepole. Unapaswa kuanza madarasa na utendaji wa kawaida wa mazoezi 5-10 kwa siku kwa wiki moja. Kisha, kila baada ya siku 7, ongeza mazoezi 1-2 ili kuongeza hatua kwa hatua mzigo na kufikia lengo.

Wanawake wengi katika kipindi cha baada ya kujifungua kutokana na mabadiliko ya homoni ni katika hali ya huzuni. Kwa hiyo, ni vigumu sana kwao kujilazimisha kuhama. Walakini, hata kufanya mazoezi rahisi zaidi itamruhusu mwanamke kuhisi kuongezeka kwa nguvu na baadaye kumuweka kwa vita vikali dhidi ya pauni za ziada.

Jinsi ya kuchanganya shughuli za kimwili na huduma ya watoto

Ikiwa unafikiri kwamba kucheza michezo na kumtunza mtoto ni shughuli mbili zisizokubaliana, umekosea! Kwa wastani, itakuchukua kama dakika 20-25 kukamilisha mazoezi. Kwa hiyo, unapaswa kupata muda wa michezo. Kukimbia kupika au kusafisha mara moja baada ya mtoto kulala usingizi sio thamani yake. Kazi za nyumbani zinaweza kuahirishwa au unaweza kuuliza jamaa kukusaidia.

Hadi sasa, kuna idadi kubwa ya shule za usawa kwa akina mama wachanga, ambapo madarasa hufanyika moja kwa moja na mtoto. Madarasa katika shule yatakuwezesha sio tu kupata sura, lakini pia kutumia muda zaidi na mtoto wako.

Ikiwa huna fursa au tamaa ya kwenda kwenye mazoezi, unaweza kupata mafunzo ya video kwenye mtandao na kufanya mazoezi baada ya kujifungua peke yako.

Tembea na mtoto wako mara nyingi zaidi, ukibadilisha kutembea haraka na kutembea polepole. Dakika 20 za kutembea huwaka takriban 150 - 200 kcal. Kwa hivyo, ukitembea katika hewa safi na mtoto wako, unachukua hatua nyingine kuelekea mafanikio na kujipatia hali nzuri kwa siku nzima!

Video muhimu ya mazoezi ya mwili kwa mama

Kurudi sura ya awali na ukubwa wa mwili baada ya kujifungua ni tatizo si tu kwa wale wanaocheza michezo kitaaluma, lakini pia kwa kila mtu ambaye anaendelea na mahitaji na mahitaji ya maisha ya kisasa. Jibu la swali la aina gani ya michezo unaweza kufanya baada ya kujifungua ni ya riba kwa mama wengi wadogo.

Nini cha kuchagua na jinsi ya kufanya mazoezi ili matokeo ni ya juu? "Nyangumi tatu" katika suala la michezo baada ya kujifungua: hamu ya kurejesha fomu za awali, kudumu katika mafunzo, ongezeko la taratibu katika shughuli za kimwili.

Nini kinatokea kwa mwili wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua?

Kuzaa mtoto kunarekebisha mwili mzima wa mwanamke kwa niaba ya ukuaji kamili wa mtoto.

Kiwango cha estrojeni na progesterone, homoni kuu za kike zinazohusika na michakato ya kimetaboliki, ni kuanguka. Hii inasababisha mkusanyiko wa haraka wa mafuta ya mwili.

Pia, kupata uzito ni kutokana na edema iwezekanavyo, kuongezeka kwa kiasi cha damu, ongezeko la wingi wa tezi za mammary, ukuaji wa mtoto na utando wa fetusi unaozunguka.

Baada ya kuzaa, sehemu kubwa ya misa inayopatikana na mwanamke huenda kwa sababu ya:

• kupoteza maji ya amniotic na kiasi fulani cha damu;
• uzito wa mtoto aliyezaliwa;
• kutokwa kwa placenta.

Ikiwa mama anayetarajia alikuwa na edema, hupungua katika kipindi hiki, kwani inakuwa rahisi kwa figo kufanya kazi. Lakini safu ya mafuta haitatoweka yenyewe.

Kuingia kwa michezo baada ya kujifungua ni kushinikiza ambayo itawawezesha kupoteza "ziada" kwa muda mfupi, kwa sababu mlo mkali haupendekezi kwa uuguzi.

Madarasa yanaweza kuanza lini?

Si vigumu kuamua kipindi ambacho baada ya kujifungua unaweza kucheza michezo - kuzingatia ustawi na hali ya mwili.

Ikiwa haujathibitishwa kuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua, na kumtunza mtoto hakukuchoshi sana, mwili yenyewe utatoa ishara.

Kuendelea kutokwa baada ya kuzaa? Kwa hivyo, wakati wa michezo bado haujafika. Ikiwa kuzaliwa kulikuwa na sehemu ya cesarean, unapaswa kuepuka kuongezeka kwa dhiki, hasa mazoezi ya tumbo, kwa wiki 6 baada ya operesheni.

Kuchagua aina ya shughuli za kimwili, jambo kuu si overdo yake. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke hupata deformation kidogo ya mifupa ya pelvis, kifua, mgongo na misuli ya mgongo.

Kwa hiyo, mwanamke katika kazi hupata maumivu madogo katika viungo vilivyoorodheshwa, ambayo yanaendelea kwa miezi 1-2.

Pia, tukio la mlipuko wa ziada wa kisaikolojia-kihemko na dhiki iliyohamishwa husababisha udhihirisho wa kawaida wa usumbufu na uchovu baada ya mchakato mgumu wa kuzaa. Hii ni hali ya asili, iliyobaki baada ya kujifungua ambayo itapita. Kwa kweli, hii itafanya iwe ngumu kurejesha fomu mwanzoni.

Madaktari wa uzazi juu ya swali: "Ninaweza kwenda kwa michezo muda gani baada ya kuzaa?", Eleza maoni kwamba haraka unapoanza, haraka mwili utarudi kwa kawaida kabla ya ujauzito.

Lakini, kwa kuwa kesi zote ni za mtu binafsi, daktari wa wanawake wa wilaya anapaswa kutoa idhini ya michezo baada ya kujifungua.

Shughuli ya kimwili katika kipindi cha baada ya kujifungua

Mwanzoni, mwanamke anaweza kukojoa bila hiari anapokohoa, kucheka, au kupiga chafya. Hii ni ishara kwamba misuli ya obturator katika kibofu cha kibofu imeenea kidogo wakati wa ujauzito.

Mazoezi ya Kegel yatasaidia kukabiliana na shida hii:

1. Finya uke wako kwa nguvu mara 15-20 mara mbili kwa siku.
2. Toa mkojo kwa kipimo, ukibadilisha sehemu na ukandamizaji wa uke.

Ikiwa kuzaliwa kulifanyika na matatizo, kupasuka, au sehemu ya caasari ilifanyika, "kupanda" kutoka kwa kitanda cha hospitali inapaswa kufanyika hatua kwa hatua, lakini jaribu kurudi kwa miguu yako haraka iwezekanavyo.

Anza na "kutembea" rahisi hutembea karibu na kata, hii itasaidia kuepuka matatizo ya thromboembolic na adhesions. Soma zaidi kuhusu matatizo baada ya upasuaji→

Elimu ya kimwili inapaswa kufanyika kutoka siku za kwanza baada ya kujifungua, kuongeza mzigo kwenye mwili hatua kwa hatua na kwa usahihi. Baadhi ya vidokezo muhimu:

• ondoa kibofu chako kabla ya kuchaji;
• kufanya mazoezi baada ya kulisha mtoto;
• hakikisha kwamba joto katika chumba wakati wa darasa ni digrii 18-20;
• chagua nguo zisizo huru ambazo hazizuii harakati;
• baada ya kila kikundi cha mazoezi, ni muhimu kulala juu ya tumbo, hii inachangia contraction mapema ya uterasi na kupungua kwa kiasi cha tumbo;
• songa vizuri, kana kwamba kwa mwendo wa polepole, bila kupumua kwa ghafla.

Kwa wanawake ambao wamezoea maisha ya kazi na wanataka kurudi kwa jamii haraka iwezekanavyo, swali ni: "Michezo baada ya kujifungua, ninaweza kuanza lini?" ni ya umuhimu wa msingi.

Tunatoa seti ya mazoezi rahisi kwa wale wanaotaka kuleta muonekano wao kulingana na mahitaji ya nyakati za kisasa. Unaweza kuanza madarasa, kwa kukosekana kwa shida, baada ya kutokwa kutoka hospitalini. Wanafanywa katika nafasi ya kukabiliwa (kwenye kitanda au godoro).

Seti ya mazoezi rahisi:

1. Mikono iko kando ya mwili. Tunatoa pumzi - tunarudisha tumbo hadi kikomo. Inhale - pumzika.
2. Msimamo wa uongo. Miguu kwenye magoti imeinama, exhale - pelvis inainuka, inhale - huanguka.
3. Kulala juu ya kitanda. Mikono kwa upande. Tunainua kifua, tukijaribu kufunga vile vya bega bila kuinua kichwa kutoka kwenye mto. Exhale - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Tunalala juu ya tumbo. Tunapiga kila mguu kwa goti kwa njia mbadala mara 10-15.
5. Uongo juu ya mgongo wako, fanya mazoezi "baiskeli". Tunamaliza tukiwa tumechoka.
6. Tunachukua upande wa kitanda kwa mikono yetu. Miguu imeinama kwa magoti. Bila kuchukua miguu yako kutoka kwa godoro, tunatengeneza miisho mbadala ya miguu iliyofungwa pamoja kushoto na kulia mara 5-10.
7. Mzunguko wa miguu iliyoinuliwa juu ya tumbo. Mara 10 na mguu wa kushoto, mara 10 na kulia.
8. Kuteleza juu ya kitanda. Pinduka kando, kwanza kushoto mara kadhaa, kisha kulia.

Hata wale ambao walihusika kitaalam katika michezo kabla ya kuzaa hawapaswi kuwa na bidii kutoka siku za kwanza. Kila mtu anahitaji kuanza kwa njia ile ile, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Ni michezo gani inaruhusiwa baada ya kuzaa?

Wataalam katika uwanja wa dawa hawashauri kuanza michezo mara baada ya kuzaa. Kwa wengine, inachukua mwezi mmoja kupona, kwa wengine, hata mwaka haitoshi.

Unachohitaji kuzingatia wakati wa kuamua ni michezo gani unaweza kufanya baada ya kuzaa:

• umri;
• hali ya mwili;
• upatikanaji wa hali ya nyumbani kwa madarasa.

Suluhisho bora kwa kuunda mwili ni densi. Densi ya tumbo ya Mashariki imeundwa mahsusi kwa fomu za "uchongaji" katika maeneo ya shida. Harakati laini, laini za mikono, miguu na torso ni suluhisho bora kwa kurejesha mtiririko wa damu kwenye viungo vya viungo na kuimarisha misuli ya kifua na mikono.

Kuogelea. Unaweza kuogelea mara 2-3 kwa wiki, ikiwa uterasi haina damu, hakuna ugonjwa wa maumivu. Maji ni mkufunzi wa asili wa ulimwengu wote ambaye hufanya misuli ya miguu, mikono, na torso kufanya kazi. Ni katika maji ambayo "kurudi" ya juu zaidi ya kalori hupatikana!

Kila zoezi kwa maeneo tofauti ya shida hurudiwa mara 5 hadi 10. Mafunzo katika bwawa inapaswa kuanza kutoka dakika 15-20, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mzigo na mafunzo hadi saa.

Pilates ni aina ya usawa ya mwili inayopatikana nyumbani. Mazoezi ya mara kwa mara ya mchezo huu yanahusisha misuli ya tumbo, na kuifanya kuwa elastic na imara na mizigo ya kawaida. Mazoezi ya mgongo huunda mkao mzuri, kuondoa amana za kiuno na viuno.

Ni michezo gani iliyozuiliwa baada ya kuzaa?

Kwa wanawake wengine, swali ni: "Michezo baada ya kujifungua, wakati wa kuanza"? ina uharaka maalum. Hawa ni wanariadha wa kike, muda wao wa kurejesha umepunguzwa hadi miezi kadhaa, baada ya hapo wanaanza tena mafunzo ya kazi.

Katika baadhi ya matukio, hii inaruhusiwa, lakini dawa ni kinyume na shauku ya kuinua uzito, kukimbia kwa muda mrefu, tenisi, baiskeli.

Usisahau kwamba kazi kuu ya mama mdogo ni kumlea mtoto mwenye afya. Kila mwanamke anapaswa kujitengenezea ratiba mwenyewe wakati anaweza kuanza kucheza michezo baada ya kuzaa, kulingana na uwezo na nguvu zake.

Baada ya kuzaliwa kwa mtotowanawake wengi wanaona mabadiliko katika takwimu zao. Kutokana na kunyonyesha, mlo hupotea, na hata lishe sahihi haina kuokoa - baada ya yote, bidhaa zisizo na madhara zinaweza kuathiri vibaya mtoto kupitia maziwa ya mama. Njia pekee ya kutoka ni kuanza mafunzo. H na ni aina gani ya shughuli za kimwili za kuchagua, soma katika nyenzo hii.

Jinsi mwili wa kike hubadilika wakati wa ujauzito na baada ya kuzaa

Kuanzia wiki za kwanza za ujauzito, mwanamke anahisi mabadiliko yanayotokea kwa mwili wake:

• Uzito unapatikana hatua kwa hatua kutokana na ukuaji wa mtoto, maji ya amniotic, edema na ongezeko la kiasi cha lymph na damu.
• Safu ya mafuta kwenye tumbo, matako na mapaja huongezeka kutokana na kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono za kike.
• Mifupa ya nyonga hutengana ili kufanya kuzaliwa iwe rahisi iwezekanavyo.
• Inakuwa vigumu kuweka mgongo wako sawa, mkao bora unabadilishwa na kuinama, maumivu kwenye mgongo.
• Ngozi na misuli ya tumbo imeenea, alama za kunyoosha zinaonekana.

Lakini si kila kitu kinasikitisha sana, kwa sababu matatizo mengi ya afya na kasoro za vipodozi zitatoweka baada ya kujifungua.

Upungufu uliobaki unaweza kusahihishwa kwa msaada wa michezo, taratibu za vipodozi, massage, na baada ya kunyonyesha, kwa msaada wa mlo na lishe bora.

Lakini jinsi ya kuamua ikiwa tayari inawezekana kuanza mazoezi?

Ishara kwamba Mwili Wako Uko Tayari Kufanya Mazoezi

Ili shughuli za kimwili zifaidike, na sio madhara, unahitaji kujua viashiria kuu vya utayari wa mwili wako kwa mizigo ya michezo.

Ninaweza kufanya mazoezi lini baada ya kuzaa:

• Kipindi cha chini wakati unaweza kuanza mafunzo baada ya kujifungua kwa kawaida ni wiki nane.
• Damu ilikoma baada ya mtoto kuzaliwa.
• Ikiwa kuna episiotomy au kupasuka wakati wa kujifungua kwa asili, stitches tayari imeondolewa na daktari wa uzazi amethibitisha kuwa wewe ni afya.
• Masomo michezo baada ya upasuaji inaweza kuanza linikuchukua angalau miezi 6na mshono kwenye uterasi utapona kabisa. Baada ya yote, hii ni operesheni kamili ya tumbo, baada ya hapo shida zinawezekana, kama vile kupasuka kwa mshono.

Mbali na ishara hizi, unahitaji kusikiliza mwili wako kuelewa kama ni wakati wa kuanza tena mafunzo na kurudi ngazi ya awali ya maisha.

Ikiwa mwanamke ana maumivu au uzito katika pelvis, nyuma, kifua au misuli, basi hii ndiyo sababu ya kuahirisha mafunzo. Mama mdogo anahisi uchovu, hali yake ya kisaikolojia-kihisia haina utulivu, machozi au hasira mara nyingi huonekana - hii ndiyo sababu ya kuanza michezo baadaye kidogo kuliko wakati uliopangwa. Baada ya yote, ujauzito na kuzaa ni mchakato mgumu sana kwa mwanamke yeyote kwamba inahitaji mkusanyiko wa nguvu zote za mwili. Kipindi kirefu cha kupona kinahitajika baada ya kupita kiasi, kimwili na kihisia.

Kwa Ni wakati gani unaweza kufanya mazoezi baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha?mama, wanawake wengi wanapendezwa. Hakika, kwa bidii nyingi za kimwili, maziwa yanaweza kutoweka. Lakini ikiwa wewe si mkufunzi wa kitaaluma na mizigo inayofaa, basi mazoezi ya michezo hayatakuumiza. Matakwa ya kuanza kwa madarasa yanapatana na mapendekezo kwa wasichana wengine ambao wamejifungua - sio mapema zaidi ya wiki 8 baada ya kuzaliwa kwa njia ya asili na miezi 6 baada ya azimio la mzigo kwa msaada wa caesarean.

Ni mchezo gani baada ya kuzaa kuchagua

Sio mazoezi yote ya michezo yanafaa katika hatua ya awali ya kupona baada ya kujifungua. Unahitaji kuanza mafunzo na shughuli rahisi zaidi, hatua kwa hatua ukisonga kwa mizigo kali zaidi. Shughuli salama zaidi baada ya kuzaa ni kutembea, mazoezi ya Kegel, na kuogelea.

Mazoezi ya Kegel

Shughuli ya kimwili inayokubalika zaidi, ikiwa hakuna marufuku ya moja kwa moja kutoka kwa daktari, ni mazoezi ya Kegel. Wanaruhusiwa mapema wiki sita baada ya kuzaliwa. Shukrani kwa maendeleo ya gynecologist ya Marekani Kegel, misuli ya sakafu ya pelvic imerejeshwa, ukubwa wa uke hupunguzwa, hemorrhoids inaweza kwenda, misuli ya tumbo huimarishwa, kutoweka kwa mkojo hupotea.

Njia kufanya mazoezi ya Kegel

Sehemu ya kwanza inaweza kufanywa mahali popote katika nafasi yoyote. Ni muhimu kufinya misuli ya pelvis ndogo kwa nguvu na kuwashikilia katika nafasi hii kwa sekunde 20, kisha kutolewa. Unahitaji kufanya angalau mbinu 5. Wakati wa mchana, unaweza kufanya kutoka mara 3 hadi 5.

Sehemu ya pili ya mazoezi hufanyika wakati wa kukojoa. Jaribu tu kukatiza mtiririko wa mkojo mara kadhaa kwa kufinya misuli ya sakafu ya pelvic.

Ho d b b

Moja ya aina salama zaidi za shughuli za kimwili kwa mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni ni kutembea. Wengi hawazingatii kupanda mlima kama mchezo, lakini bure. Wakati wa kutembea, sio tu misuli ya miguu na viuno inakuja kwa sauti, lakini pia vyombo vya habari, ambayo ni muhimu kwa mama waliozaliwa hivi karibuni. Wakati wa kutembea kwa utulivu wa dakika kumi na tano, karibu kcal 100 huchomwa. Pia ni muhimu kwamba mchezo huu una vikwazo vidogo na ni muhimu kwa kila mtu, kutoka kwa vijana hadi wazee.

Kama huna uhakikakikamilifu, kuanza na kutembea. Panda tu stroller na mtoto mchanga kupitia bustani kwa kasi ya utulivu - hii ni shughuli za kimwili na hewa safi ambayo mtoto na mama yake wanahitaji.

Kuogelea

Mazoezi katika maji - kuogelea - ina athari ya manufaa kwa mwili mzima, kutokana na shinikizo la sare ya maji kwenye sehemu zote za mwili. Mzigo bora hutolewa kwa misuli, mzunguko wa damu katika mwili huongezeka. Subiri tu hadi mwisho wa kipindi cha mapumziko cha wiki nane, na ikiwa damu imekwisha, jisikie huru kwenda kwenye bwawa.

Zoezi bora kwa waandishi wa habari baada ya kuzaa

Eneo lililoathiriwa zaidi wakati wa ujauzito ni, bila shaka, tumbo. Mbali na safu ya mafuta, misuli ya tumbo imeenea sana. Unahitaji kujua kwamba mazoezi ya kawaida ya tumbo, kama vile kukaa-ups, hayasaidii kukandamiza misuli ya puru. Zoezi "Utupu wa tumbo" au, kwa maneno mengine, "Koschei" itasaidia kufanya vyombo vya habari kuwa gorofa tena.

Inafaa pia kuzingatia kwamba ikiwa mama mchanga ana tofauti ya misuli ya rectus abdominis wakati wa ujauzito, ambayo inaitwa diastasis, haiwezekani kabisa kufanya mazoezi ya tumbo ya kawaida na kuinua torso. Kutoka kwa aina hizi za mazoezi, diastasis itaongezeka tu. Lakini kufanya "utupu" sio tu sio marufuku, lakini kinyume chake, ni muhimu, kwani shughuli hii inapunguza utofauti wa misuli ya rectus abdominis.

Jinsi ya kufanya zoezi "Vacuum"

"Ombwe", kama mazoezi ya Kegel, hufanywa popote na kila mahali. Nyumbani, mitaani, kukaa, kusema uongo - kwa kuwa itakuwa rahisi zaidi kwako.

Kwa utupu, jambo muhimu zaidi ni kupumua sahihi. Ni muhimu kuchukua pumzi ya kina, na unapotoka nje, vuta tumbo kwenye mgongo huku ukiinua kifua juu. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-20 na kurudia mara kadhaa.

Fanya utupu ndani ya tumbo baada ya kujifungua mara kadhaa kwa siku na mbinu 3-5, na umehakikishiwa tummy ya gorofa.

ubao

Zoezi hili ni maarufu kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni. Baada ya yote, karibu vikundi vyote vya misuli vinashiriki katika utekelezaji wake - abs, matako, mgongo, mikono. Sekunde 30-60 za mbao kwa siku zitakupa sura haraka sana.

Utekelezaji wa ubao

Uongo juu ya tumbo lako, weka miguu yako kwenye vidole vyako, weka mikono yako kwenye sakafu na uinue mwili wako wote ili vidole vyako tu na vidole vyako viwe fulcrum. Kaa katika hali hii tuli kwa takriban sekunde 30. Ongeza dakika chache kila siku ili kuleta upau hadi dakika.

Hatari ya kuanza mazoezi mapema baada ya kuzaa

Ikiwa unapoanza shughuli za kimwili kabla ya mwili wa msichana ambaye amejifungua hivi karibuni kurudi kwa kawaida, hii inaweza kusababisha matatizo mengi. Hasa, kuenea kwa uterasi, kutokwa damu, kuongezeka kwa maumivu katika eneo la pelvic na nyuma. Kwa kesi hii,?

Usiwasikilize wale wote wanaosema wanawake walikuwa wakijifungulia shambani, inuka mara baada ya kujifungua kisha kulima, endesha kaya na mtoto tayari. Kuna ukweli mwingi wa kihistoria uliothibitishwa ambao unasema kwamba kufikia umri wa miaka 40, wanawake, baada ya mtazamo kama huo wa kutojali kwa miili yao wenyewe, walionekana kama wanawake wazee wenye ugonjwa wa uterine na magonjwa mengine mengi.

Niniamini, wiki chache za ziada za kupumzika baada ya kujifungua hazitakufanya uwe chini ya kuvutia machoni pa mpenzi mwenye upendo. Lakini mwili wako utakushukuru kwa kurejesha kwa kasi fomu za kabla ya ujauzito wakati unapoanza mafunzo.

Hatimaye

H Muda gani baada ya kujifungua unaweza kucheza michezo, kila msichana anaamua mwenyewe, kwa idhini ya daktari wake wa uzazi.Kumbuka kwamba wewe na mwili wako ni nzuri kwa hali yoyote, hasa kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni. Licha ya mtindo unaobadilika kila muongo, asili tu huunda kile ambacho ni nzuri sana - upole na upole wa mama wachanga. Michezo inapaswa kuwa ya kufurahisha. Ikiwa mazoezi ya mwili yatakupeleka kwenye huzuni na unyogovu, hakutakuwa na maana. Katika kesi hii, ni bora kujaribu njia zingine za kupona, kama vile cosmetology, physiotherapy, massage, au hata abdominoplasty. Au, vinginevyo, jipende mwenyewe kwa jinsi ulivyo.