สูตรในอุดมคติ : วิธีลดน้ำหนักตามรูปร่าง. เป็นเวลานาน. การออกกำลังกายจะช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้น

และแม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะยังคงใช้ได้อยู่ในปัจจุบันในระดับหนึ่ง แต่สำหรับการจัดโภชนาการที่เหมาะสมไม่ควรจำกัดอยู่เพียงพวกเขาเท่านั้น

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีรูปร่างแตกต่างกันมีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันและต้องการอาหารที่แตกต่างกัน

รูปผู้หญิงมีสี่ประเภทหลัก และด้วยการระบุประเภทของคุณอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากด้วยการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

ประเภท D (gynecoid)

รูป.รูปร่างของผู้หญิงประเภทนี้คล้ายกับลูกแพร์: ไหล่แคบ, เอวบาง, สะโพกกว้าง ไขมันสะสมที่ต้นขา ก้น และหน้าอก นอกจากนี้ผู้หญิงประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์

อาหาร.พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนประเภทนี้คือการยกเว้นอาหารที่มีไขมันและเผ็ด อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี มีโปรตีนในปริมาณปานกลาง และอุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลาหรือสัตว์ปีก

เวลาทานอาหาร.ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อเบา ๆ เพราะกระบวนการเผาผลาญจะทำให้อาหารย่อยได้ดีขึ้นในตอนบ่าย สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้ทานผลไม้และซีเรียล: มูสลี่ ผลไม้สดหรือแห้ง โยเกิร์ต

มื้อเที่ยงไม่ต้องจัดหนัก ส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก สลัด และโปรตีนเล็กน้อย (ดีกว่าถ้าเป็นปลาหรือสัตว์ปีก)

อาหารเย็นเป็นมื้อที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงค่ำที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคนประเภทดีมีความกระตือรือร้นมากที่สุด ในตอนเย็นชอบปลา สัตว์ปีก ชีส ผักเป็นเครื่องเคียงได้ดีที่สุดและผลไม้เป็นของหวานที่ดีที่สุด

เป็นอันตราย.ของหวานนำอันตรายมาสู่ร่างกายประเภทนี้มากที่สุด โดยปกติคนประเภท D ไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา ในกรณีนี้คุณสามารถกินแยมผิวส้มได้ - 2-3 ชิ้นต่อวันหรือ 2-3 มาร์ชเมลโลว์หรือ 1 มาร์ชเมลโลว์ ในปริมาณเล็กน้อยขนมที่ไม่มีไขมันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและความอยากของหวานจะพึงพอใจ

ประเภท A (หุ่นยนต์)

รูป.ผู้หญิงประเภท A แข็งแรงกว่า ไหล่กว้างและสะโพกแคบกว่าไหล่ เอวไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน ตัวเลขนี้มักพบในนักกีฬา เมื่อผู้หญิงประเภทนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันจะสะสมอยู่ในร่างกายส่วนบน - ที่ลำตัว เอว แขน ไหล่ และหน้าท้อง และรูปร่างก็เริ่มคล้ายกับแอปเปิ้ล

อาหาร.อาหารสำหรับคนประเภท A ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง พาสต้า ซีเรียลต่างๆ ข้าวโพด) ผักและผลไม้ จำเป็นต้องงดอาหารรสเค็ม ลดการบริโภคเนื้อดำ เพื่อประโยชน์ของคนประเภทนี้จะไปผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คนประเภท A จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

เวลาทานอาหาร.งดอาหารเช้ามื้อหนักในตอนเช้า กินผลไม้ ซีเรียล ขนมปังปิ้ง และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

อาหารกลางวันควรเป็นมื้อเบาและประกอบด้วยผัก ส่วนใหญ่เป็นผักกาด โปรตีนจำนวนเล็กน้อย และผลไม้มากมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ

มื้อที่หนักที่สุดคือตอนเย็น สำหรับมื้อเย็น ให้กินเนื้อไก่ ปลา มันฝรั่งหรือพาสต้าเป็นเครื่องเคียง และผลไม้เป็นของหวาน

เป็นอันตราย.เนื้อรมควัน การทำอาหารที่มีไขมัน (ไส้กรอกต่างๆ คาร์โบเนด หมูต้ม ฯลฯ) ผักดองและเบียร์เป็นอันตรายต่อร่างกายประเภทนี้มากที่สุด คนประเภท A มักเป็นคนที่รักเนื้อมาก แต่จำเป็นต้องกินปลาหรือเนื้อขาวให้มากขึ้น ไม่ใช่เนื้อแดง

ประเภท L (น้ำเหลือง)

รูป.คนประเภทนี้มักจะได้รับอาหารที่ดีตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขามีรูปร่างที่หนาแน่นขนาดใหญ่และเงาตรง ไขมันจะสะสมอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย

อาหาร.คนประเภท L ต้องการอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญที่ซบเซา อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสีเข้ม เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และเนื้ออวัยวะจะดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ การเผาผลาญของมนุษย์ประเภท L จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร

เวลาทานอาหาร.การควบคุมอาหารตรงข้ามกับสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับคนประเภท D และ A โดยสิ้นเชิง อาหารเช้าควรหนัก อาหารกลางวันควรปานกลาง และอาหารเย็นควรเบา

ไข่ ปลา ขนมปังโฮลเกรน ชาสมุนไพร เหมาะสำหรับมื้อเช้า

สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสัตว์ปีก ปลาที่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์ ผักต้ม สลัดกับธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวหรือข้าวโพด ขนมปัง ผลไม้สดบางชนิด

เป็นอันตราย.ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะ L. คนประเภทนี้มักจะมีระบบน้ำเหลืองไม่ดี กล่าวคือ ของเหลวจะถูกเก็บไว้อย่างแน่นหนาในช่องว่างระหว่างเซลล์ และการใช้โปรตีนนมมีส่วนทำให้น้ำเหลืองไหลออกไม่ดี ดังนั้นประโยชน์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคนประเภท L คือการปฏิเสธโปรตีนนมอย่างสมบูรณ์

ประเภท T (ไทรอยด์)

รูป.ร่างดังกล่าวเรียกว่าเด็ก: อกเล็กสะโพกและไหล่แคบขาค่อนข้างยาว ผู้หญิงรูปร่างผอมประเภท T มีลักษณะซี่โครงยื่นออกมา ข้อศอกและหัวเข่าที่แหลมคม หากผู้หญิงเหล่านี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่หน้าท้องและต้นขาส่วนบน

อาหาร.คนประเภท T ต้องการอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันพร้อมโปรตีนปริมาณมาก หลีกเลี่ยงกาแฟ ช็อคโกแลต น้ำตาล ซึ่งกระตุ้นต่อมไทรอยด์มากเกินไป อาหารควรอุดมด้วยอาหารประเภทโปรตีน ผัก มีคาร์โบไฮเดรดในปริมาณปานกลาง

เวลาทานอาหาร.อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่หนักที่สุดของวัน ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและโฮลเกรน: ไข่ ปลาที่มีน้ำมัน ขนมปังโฮลเกรน

อาหารกลางวันควรทำให้มีความหนาแน่นน้อยลง แต่ควรทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลา) อาจรวมถึงผัก สลัด ชีส ผลไม้

อาหารเย็นควรเท่ากับอาหารกลางวัน

เป็นอันตราย.การสูบบุหรี่และการบริโภคคาเฟอีนเป็นอันตรายต่อคนประเภท T มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะปฏิบัติตามอาหาร

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาด้านไขมันสะสมเป็นพิเศษ นี่เป็นเพราะประเภทของรูป

จากการจำแนกประเภทนี้ อาหารพิเศษได้รับการพัฒนา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างอาหารตามลักษณะโครงสร้างของร่างกาย

เรามาดูกันว่าอาหารสำหรับหุ่นเป็นอย่างไรสำหรับภาพเงา เช่น Apple, Pear, Rectangle, Inverted Triangle และ Hourglass

มีพันธุ์อะไรบ้าง

ตัวเลขประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• แอปเปิล. ในผู้หญิงที่มีโครงสร้างร่างกายเช่นนี้ ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะถูกสะสมไว้ที่ส่วนบน

  มีลักษณะเป็นหน้าอกที่ใหญ่และเอวที่ใหญ่โต (เส้นผ่านศูนย์กลางสามารถจับคู่กับหน้าอกได้) แต่ขามักจะเรียวและสวยงาม

  แต่เด็กผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขาที่จะรักษารูปร่างให้ฟิต

• ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม). ผู้หญิงเหล่านี้มีลักษณะไหล่แคบและหน้าอกเล็ก เอวบาง และสะโพกที่ใหญ่โต

  ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะถูกฝากไว้ที่ด้านล่าง ตามที่นักจิตวิทยาตัวเลขนี้ดูน่าสนใจที่สุดสำหรับผู้ชาย

• นาฬิกาทราย. ถือว่าเป็นบุคคลในอุดมคติ ซิลลูเอทเป็นรูปตัว X ของผู้หญิง โดยมีส่วนโค้งที่เด่นชัด

  สะโพกและไหล่เป็นสัดส่วนกัน ส่วนเอวบางก็โดดเด่น เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก มักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ

• สี่เหลี่ยมผืนผ้า. เงาในกรณีนี้เท่ากัน รูปร่างดังกล่าวมีลักษณะเป็นเอวที่ไม่เด่นซึ่งมีปริมาตรเท่ากับสะโพกและหน้าอกโดยประมาณ
• สามเหลี่ยมคว่ำ. ร่างกายแข็งแรงซึ่งหญิงสาวมีสะโพกแคบเอวไม่เด่นชัดเกินไปและไหล่กว้าง

  ลักษณะเฉพาะของภาพเงาดำดังกล่าวคือถึงแม้จะผอมเพรียว แต่เด็กผู้หญิงก็ยังสามารถดูตัวใหญ่ได้ และข้อดีคือขาเรียวยาว

ภาพนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการระบุประเภทของรูปร่างของคุณนั้นง่ายเพียงใด:

คุณสมบัติของอาหาร เมนูตัวอย่าง

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับระยะยาว สามารถติดตามได้จนกว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการหรืออย่างต่อเนื่อง ประเด็นหลักอยู่ที่การแบ่งตามประเภทของร่าง ซึ่งแต่ละข้อมีคำแนะนำ

ข้อดีดังต่อไปนี้โดดเด่น:

• อาหารค่อนข้างหลากหลายอาหารดังกล่าวปลอดภัยต่อสุขภาพ
• โภชนาการเศษส่วนป้องกันความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและคงไว้ซึ่งระดับที่ต้องการ

จากข้อบกพร่องควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก
• การจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายนั้นยากสำหรับหลายคน
• การอดอาหารไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเป็นมาตรฐาน - การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคเรื้อรัง, โรคทางเดินอาหาร หากคุณมีปัญหาใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

พิจารณาสิ่งที่ควรเป็นเมนูสำหรับรูปร่างแต่ละประเภท

"แอปเปิล". อาหารสำหรับรูปร่าง "Apple" จะช่วยให้ผู้หญิงเหล่านั้นที่กำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

อาหารที่เข้มงวดประเภทนี้มีข้อห้ามเพราะน้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก อาหารหลักคืออาหารเช้า

อาหารเย็นควรเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น สลัดหรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ

การจำกัดเกลือ เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะทำให้เกิดการบวม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด ขนมหวานและขนมอบ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ไข่;
• ซีเรียล;
• ผัก (โดยเฉพาะแครอท, หัวบีท, ขึ้นฉ่าย, หัวหอม, กระเทียม);
• ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
• น้ำมะนาว;
• งา;
• น้ำมันมะกอก.

พิจารณาเมนูประจำสัปดาห์โดยประมาณ.

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• น้ำซุปไก่ต้มบัควีท
• สลัดผัก.

วันอังคาร:

• บัควีทในนม
• Ukha สตูว์ผัก
• น้ำสลัด

วันพุธ:

• ไข่เจียวนึ่งจากไข่สองฟองผัก
• Borscht สีเขียว, ปลาทอด, น้ำซุปข้นถั่ว
• นมเปรี้ยวกับโยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ต, ส้ม
• ซุปบีทรูทบัควีทกับลูกชิ้นไม่ติดมัน
• สลัดผัก.

วันศุกร์:

• ข้าวกับนมส้ม
• ซุปผักชีฝรั่ง เนื้อทอด ถั่วเขียว
• สลัดกะหล่ำปลีและแครอท

วันเสาร์:

• ไข่กวนจากไข่คู่หนึ่ง สลัดแครอทขูด
• ซุปถั่วเลนทิล ซุปลูกชิ้น ผักสองสามอย่าง
• สลัดกะหล่ำปลี.

วันอาทิตย์:

• ข้าวฟ่าง groats กับผลไม้แห้ง
• ซุปถั่ว pilaf กับอาหารทะเลมะเขือเทศ
• ผักโขม.

ดูวิดีโอในหัวข้อนี้:

"ลูกแพร์". ประเภทนี้ควรเน้นที่โปรตีนและไฟเบอร์. ในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยเติมน้ำมะนาว คุณสามารถใช้หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันเป็นพื้นฐาน

ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ผัดเผ็ด;
• อาหารรสเปรี้ยว;
• ไอศกรีม;
• หวาน;
• เครื่องดื่มอัดลม, แอลกอฮอล์;
• เครื่องเทศและเครื่องเทศ

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ "ลูกแพร์".

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• Ragout ผักน้ำซุปกับ croutons
• เนื้อไก่อบ.

วันอังคาร:

• บัควีทกับลูกพรุน
• ซุปครีมเห็ด ขนมปังดำสองสามแผ่น โคลสลอว์
• ปลาย่าง.

วันพุธ:

• โจ๊กข้าวฟ่างกับผลไม้แห้ง
• ซุปกับข้าวสลัดแครอทขูด
• อาหารทะเล.

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• Borscht สตูว์ผัก
• ซูเฟล่ปลา.

วันศุกร์:

• โจ๊กฟักทองกับนม
• ซุปขึ้นฉ่าย, ถั่วบด.
• ไก่อบไอน้ำ.

วันเสาร์:

• ข้าวต้มกับนม.
• Okroshka สลัดผัก
• แซลม่อนย่าง.

วันอาทิตย์:

• ข้าวต้มจากข้าวบาร์เลย์ groats ด้วยการเติมแอปริคอตแห้ง
• ซุปบัควีทสลัดผัก
• เนื้อกระต่ายตุ๋น.

เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่มีหุ่นลูกแพร์:

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า". สาระสำคัญของอาหารในการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้ากันได้ดี

อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม ปริมาณผักและผลไม้ที่เพียงพอรวมทั้งโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งแนะนำให้ทำวันถือศีลอด

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมจากแป้งสาลีและมัฟฟิน;
• ของหวานและของหวาน
• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• ขอแนะนำให้จำกัดกาแฟและผลิตภัณฑ์ที่มี

พิจารณาว่าเมนูตัวอย่างอาจมีหน้าตาเป็นอย่างไร

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับนมแอปเปิ้ล
• Ukha ขนมปังรำสองสามแผ่น
• ไก่งวงนึ่ง, สตูว์ผัก

วันอังคาร:

• ซุปวุ้นเส้นนมลูกแพร์
• ซุปกับลูกชิ้นขนมปังดำสองสามชิ้น
• Pilaf ด้วยการเติมอาหารทะเลสาหร่ายในรูปแบบของสลัด

วันพุธ:

• โจ๊กฟักทองกับนมส้ม
• ซุปไก่กับชิ้นเนื้อ ขนมปังรำสองสามแผ่น
• ปลาอบกับมะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และผักโขม

วันพฤหัสบดี:

• บัควีทกับนมกีวี
• ซุปบีท, ไก่ต้ม.
• ปลายัดไส้สลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์:

• โจ๊กนมจากข้าวส้มโอ
• น้ำซุปกับเกล็ดขนมปังไก่งวงอบ
• ข้าวต้มยำทะเล.

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในกระบวนการลดน้ำหนักคือผู้หญิงมักไม่คำนึงถึงประเภทของรูปร่าง และคุณจำเป็นต้องวางแผนการออกกำลังกายและระบบโภชนาการของคุณอย่างแม่นยำ การทำตัวให้ผอมตามประเภทของรูปร่างเป็นชุดของมาตรการ (การฝึกอบรม, โภชนาการ) ที่เหมาะสมกับบางประเภทโดยมีผลกับรูปร่างมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะจดจำว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมดเสมอ ไม่ใช่ที่แต่ละส่วน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับระบบการฝึกของคุณให้เน้นไปที่บริเวณที่มีปัญหาได้ตามประเภทของรูปร่าง

ประเภทของร่างกาย "แอปเปิ้ล"

รูปร่างแบบนี้อาจจะยากที่สุดเพราะไขมันสะสมในร่างกายส่วนบน ได้แก่ แขน บริเวณไหล่ และหน้าท้อง สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับหุ่นประเภทนี้คือการกำจัดไขมันสะสมที่แขน การกำจัดไขมันหน้าท้องจะเป็นภารกิจที่ง่ายขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดควรจำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังดังนั้นลองหาวิธีลดน้ำหนักด้วยรูปร่างแอปเปิ้ล

โภชนาการตามประเภทร่างกาย

ด้วยรูปร่างประเภทนี้จึงเป็นโภชนาการที่ควรเน้นโดยเสริมด้วยอิทธิพลของการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันอย่างระมัดระวัง

• ปริมาณไฟเบอร์ ตามกฎแล้วประเภท "แอปเปิ้ล" มีกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าซึ่งเป็นผลมาจากปัญหากับระบบย่อยอาหารเพื่อแก้ไขด้านนี้ เส้นใยควรได้รับการแนะนำในอาหารของคุณเช่นเดียวกับอาหารที่เพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เลือก
• คุณควรละทิ้งอาหารประเภทโปรตีนที่หลากหลาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเน้นที่ผลิตภัณฑ์จากนมและผัก (เช่น อาหารของ Kim Protasov)
• การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และรสหวาน ชาสมุนไพรและผลไม้อร่อยมาก
• จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์และแทนที่ด้วยไขมันพืชในปริมาณที่น้อยที่สุด
• ชาและเครื่องดื่มขิงหลากหลายชนิดจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

• รำและธัญพืช
• ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต;
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• อาหารทะเล;
• ผลไม้แห้ง
• ส้ม

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• ขนมหวาน แป้งและผลิตภัณฑ์ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
• เนยแข็งประเภทไขมันเผ็ดและเค็ม
• ไส้กรอก.

เพื่อแยกอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงออกไปให้ได้มากที่สุด คุณควรเรียนรู้วิธีอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ และที่สำคัญที่สุด วิเคราะห์มัน

ออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย

ด้วยประเภทของรูปทรง "แอปเปิ้ล" ควรละทิ้งการโหลดที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้สารให้น้ำหนักต่างๆ ควรเน้นที่การฝึกแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง วงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย) และการออกกำลังกายแบบ “เสริมความแข็งแกร่ง” ต่างๆ โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยปรับรูปร่างและทำให้มันละเอียดขึ้น สำหรับประเภทนี้เทคนิคการหายใจต่างๆ เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์

สำหรับหน้าท้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปั๊มกดที่นี่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการปั๊มกดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งนี้ส่งผลต่อไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และโภชนาการที่ถูกต้องและคาร์ดิโอโหลดจะช่วยกำจัดไขมันนี้ออกไป แต่หลังจากที่ไขมันส่วนเกินหลุดออกมา งานของคุณเกี่ยวกับการปั๊มกดจะปรากฏให้เห็น

หุ่นลูกแพร์

ดังนั้นรูปแบบ "ลูกแพร์" จึงเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่เพศที่ยุติธรรม ประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่างบนสะโพกและก้น ตัวเลขประเภทนี้โดดเด่นด้วยเซลลูไลท์ในระดับสูง . และถึงแม้ว่าตอนนี้มันจะกลายเป็นแฟชั่นมากที่ได้เป็นเจ้าของหุ่นประเภทนี้ที่มีบั้นท้ายใหญ่โดดเด่นและสะโพกที่โค้งมน นอกจากนี้ ตามกระแสแฟชั่นสาว ๆ บางคนก็รีบลงสระด้วยศีรษะและหันไปทำศัลยกรรมพลาสติกตามลำดับ เพื่อเพิ่ม "จุดที่ห้า" ของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ตัวเลขประเภทนี้ดูไม่สมส่วน และในกรณีของเสน่ห์ที่ขยายเป็นพิเศษ แม้แต่เรื่องตลก จะทำอย่างไรสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมีหุ่นแบบ "ลูกแพร์"? เช่นเดียวกับในกรณีของ "แอปเปิ้ล" โภชนาการที่ปรับอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายจะช่วยได้

โภชนาการตามประเภทร่างกาย

ในการลดน้ำหนัก สาว "แพร" ควรพยายามให้มากๆ เพราะก้นและสะโพกเป็นบริเวณที่ลดน้ำหนักได้ช้ามาก จึงต้องอดทน

• ด้วยตัวเลขประเภทนี้ จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและหลีกเลี่ยงความอดอยาก มิฉะนั้น ร่างกายจะเปิดการทำงานแบบสะสม และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็จะถูกส่ง "สำรอง"
• แบ่งอาหารออกเป็นห้า หกมื้อ สามมื้อหลักและสามของว่าง นี่เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม
• คุณควรละทิ้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งอย่างรวดเร็วพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและไม่อิ่มตัวร่างกายดังนั้นหลังจาก 15-20 นาทีความรู้สึกหิวจะกลับมา
• จำกัดการดื่มกาแฟ.
• แนะนำมะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศในอาหารของคุณ ซึ่งช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• น้ำผลไม้จากโรงงานและเครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลจำนวนมาก (คาร์โบไฮเดรตซึ่งดีกว่าที่จะลดด้วยตัวเลขประเภทนี้) พวกเขาจะต้องแทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดผลไม้และผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดที่ไม่หวาน

• มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ
• ผักสีเขียว;
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ข้าวสีเข้ม (ต้ม);
• ขนมปังโฮลวีต;
• ข้าวโอ๊ต;
• น้ำซุปแสดงความเกลียดชัง;
• ซุปแคลอรี่ต่ำโดยไม่ต้องเติมมันฝรั่ง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• มันฝรั่งและอาหารประเภทแป้งอื่นๆ
• ข้าวขาวขัดมัน;
• ซื้อมายองเนสและซอสต่างๆ
• ซื้อน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา

ออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย

ด้วยรูปร่างประเภทนี้ ยาครอบจักรวาลคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่ร่างกายส่วนบน และการรับน้ำหนักโดยไม่ใช้น้ำหนักที่ร่างกายส่วนล่าง สิ่งสำคัญที่นี่อาจจะเป็นระบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งกำลังโหลดที่ร่างกายส่วนบน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่สำหรับร่างกายส่วนล่างควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (การชิงช้าต่าง ๆ แบบฝึกหัดสำหรับก้นและต้นขา) เป็นการดีที่สุดถ้าทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน

สำหรับประเภทนี้การนวดบริเวณที่มีปัญหาการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ขั้นตอนสูญญากาศต่างๆนั้นสมบูรณ์แบบกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันสะสมและเปลือกส้ม สำหรับการนวด คุณสามารถใช้ครีมและสครับต่างๆ ที่ทำที่บ้านได้ (เช่น สครับน้ำผึ้ง) มาสก์มะเขือเทศหรือน้ำผึ้งและแรปน้ำผึ้งก็เหมาะสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์

เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่มีปัญหา คุณสามารถใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับขั้นตอนนี้มาก่อน จะต้องดำเนินการในโหมดอ่อนโยน และค่อยๆ เพิ่มความคมชัด

แบบนาฬิกาทราย

รูปร่างประเภทนี้เป็นผู้หญิงมากที่สุดและเป็นสัดส่วน สาวๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีช่วงอกและสะโพกที่กลมมนเรียบๆ รวมถึงมีเส้นรอบเอวที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามเจ้าของร่างดังกล่าวมักจะต้องเผชิญกับน้ำหนักตัวมากเกินซึ่งตามสัดส่วนของร่างที่สะสมอยู่ทั่วร่างกาย เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย คุณควรดำเนินการโภชนาการที่ปรับให้เหมาะสมและการฝึกอย่างเข้มข้น

โภชนาการตามประเภทร่างกาย

• ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทรายควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและการลดสัดส่วน
• ระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะสะสมไว้ที่เอวทันที
• ควรเน้นอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย

• ส่วนเนื้อไก่ (ไก่, ไก่งวง);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ปลาและอาหารทะเลที่มีไขมันต่ำ
• ไข่ (โปรตีนเท่านั้นดีกว่า);
• ผัก;
• ผลไม้ (ตรวจสอบแคลอรี่)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ขนมหวาน รวม ช็อคโกแลต;
• อาโวคาโด;
• พันธุ์ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• อาหารทอดและรมควัน
• พาสต้า.

ออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยหุ่นนาฬิกาทรายควรมีความเข้มข้นต่ำและปานกลาง อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ว่ายน้ำ พิลาทิส โยคะ เกร็งร่างกาย เพื่อรักษาระดับของกล้ามเนื้อ การฝึกดังกล่าวควรสลับกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้สารให้น้ำหนักต่างๆ ในระหว่างการใช้งาน จำเป็นต้องใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น

Inverted Triangle Body Type

หุ่นประเภทนี้โดดเด่นด้วยไหล่กว้างและหน้าอกเช่นเดียวกับสะโพกแคบเมื่อเทียบกับไหล่รูปร่างประเภทนี้ไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน แต่ตัวแทนประเภทนี้ต้องการลดความไม่สมดุลของด้านบนและด้านล่างของ ร่างกาย.

โภชนาการตามประเภทร่างกาย

ในการลดน้ำหนักด้วยหุ่นแบบนี้ ควรเน้นที่อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมทั้งตรวจสอบความสมดุลของน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร

• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ไข่;
• ข้าวต้ม รำข้าว และซีเรียล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• การอบและขนม;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• น้ำหวานและเครื่องดื่มอัดลมสูง
• อาหารทอดและรมควัน

ออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย

เพื่อให้รูปร่างไม่สมส่วน ควรเน้นที่การปั๊มบั้นท้ายและสะโพก สิ่งเหล่านี้อาจเป็น lunges และ squats ต่างๆ ในกรณีของ "สามเหลี่ยมคว่ำ" สามารถใช้สารถ่วงน้ำหนักต่างๆ เมื่อกระทบกับส่วนล่าง ร่างกาย.

สำหรับลำตัวส่วนบนคุณไม่ควรบรรทุกมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดความไม่สมส่วนมากยิ่งขึ้นจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดความเข้มต่ำโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุดและการทำซ้ำจำนวนมาก การฝึกคาร์ดิโอและการออกกำลังกายก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ประเภทของร่างกาย "กล้วย"

หุ่นประเภทนี้อย่าง "กล้วย" แตกต่างตรงที่เจ้าของพันธุ์นี้แทบไม่เคยเจอน้ำหนักเกินเลย มักเป็นสาวรูปร่างผอมเพรียวไม่มีเอวระบุ บางทีปัญหาหลักของรูปร่างประเภทนี้คือการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้แก้ไขได้ง่ายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

โภชนาการตามประเภทร่างกาย

ในด้านโภชนาการสาวกล้วยสามารถซื้ออาหารและจานได้เกือบทุกชนิดและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและแม้แต่ช็อคโกแลตและขนมปังก็ไม่ส่งผลกระทบต่อสะโพกหรือกระเพาะอาหาร ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เพราะอาจไปขัดขวางการเผาผลาญอาหารและนำไปสู่โรคต่างๆ

• ให้ความสำคัญกับไขมันพืช (ดอกทานตะวัน มะกอก ลินสีด และน้ำมันอื่นๆ)
• อย่างไรก็ตาม หากสาวกล้วยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ คุณควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ควรลด คุณควรยึดตามนั้นเท่านั้น
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของสารอาหารและปริมาณน้ำที่บริโภคในแต่ละวัน เนื่องจากความสมดุลของน้ำมีผลกระทบอย่างมากไม่เพียงต่อรูปร่าง แต่ต่อสิ่งมีชีวิตโดยรวมด้วย

• ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารทะเล;
• ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• ผลไม้และผัก.

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในกรณีนี้ คุณควรหยุดกินอาหารจานด่วนและอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

ออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย

สำหรับประเภท "กล้วย" ควรใช้ความเข้มข้นปานกลางและสูง โยคะหรือดัดร่างกายก็สมบูรณ์แบบ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

สำหรับแบบฝึกหัดต่าง ๆ สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องหรือเอียงไปด้านข้าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก) "กล้วย" ควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่การขยายตัวของเอวที่ไม่ได้กำหนดอยู่แล้ว

ไม่สำคัญว่าคุณมีนาฬิกาทราย กล้วย หรือรูปร่างอื่นๆ หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเลิกนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ) พวกเขาส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งโดยขัดขวางการทำงานของมันส่งผลโดยตรงต่อการเกิดน้ำหนักเกิน

การกำจัดชั้นไขมันในบริเวณที่มีปัญหาอาจเป็นการทรมานที่เลวร้าย อย่างไรก็ตามระบบพลังงานที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะจัดการกับพวกมัน

เราทุกคนนั่งรับประทานอาหารแบบเดียวกันและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ช่วยเรา ปรากฎว่าประเภทของตัวเลขมีความสำคัญมากเมื่อเลือกระบบโภชนาการใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่สาวรูปร่างนาฬิกาทรายกินได้อาจไม่เหมาะกับ "แอปเปิ้ล" เลย เราตัดสินใจตรวจสอบปัญหานี้ และตอนนี้เราสามารถตอบได้อย่างถูกต้องว่าควรลดน้ำหนักอย่างไรและใคร

Elena Flegontova, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ Tori Cosmetology Center:

เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสม คุณสามารถปรับสัดส่วนของรูปร่างได้ (นั่นคือโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล) อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมและขั้นตอนพิเศษ การกำจัดไขมันสะสมในท้องถิ่นจะเป็นเรื่องยากมาก ในกรณีนี้ คุณต้องแก้ปัญหาอย่างครอบคลุม ขั้นตอนแรกคือการจัดการกับโภชนาการ

รูปร่างแอปเปิ้ล

ด้วยรูปร่างลักษณะนี้ ไขมันสะสมที่หน้าท้อง หลัง แขน ในขณะที่สะโพกมักจะยังคงบางและบาง ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "แอปเปิ้ล" จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็กำจัดได้อย่างง่ายดายเช่นกัน

เพื่อกำจัดหน้าท้องที่ไม่สวยงาม ขอแนะนำให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยได้ ชำระล้างร่างกาย. เพื่อช่วย - เมล็ดพืชและรำทุกชนิด kefir มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะรวมอยู่ในอาหารและไขมันต้านการอักเสบ (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ธัญพืชเต็มเมล็ด) - ทำให้ระดับน้ำตาลคงที่, ถั่วขาวและบลูเบอร์รี่ทำให้ระดับคอร์ติซอลเป็นปกติ แต่ ปรับปรุงการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันมากขึ้นจะช่วยให้อาหารที่มีใบเขียวและโปรตีนสูง (ไก่, ปลา)

สิ่งที่ต้องมีสำหรับสาวรูปร่างแอปเปิ้ลคืออาหารเช้าแสนอร่อย (ปริมาณแคลอรี่ที่ควรมีอย่างน้อย 35% ของอาหารประจำวัน)

ที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้ ออกกำลังกาย, functional training (ช่วยให้คุณทำงานได้ทั้งกับน้ำหนักของตัวเองและอุปกรณ์เพิ่มเติม) และพิลาทิส (การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำให้หน้าท้องโดดเด่นขึ้น) จะกระทบกระเทือนตาวัว

ทรงลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)

พื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับรูปร่างประเภทนี้คือก้นและต้นขา การสะสมของไขมันส่วนเกิน (ไขมันใต้ผิวหนัง) เกิดจากปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นงานหลักในการเรียบเรียงเมนูในกรณีนี้คือการเลือกสินค้าที่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง. ดังนั้นจึงเป็นไฟเขียวแก่ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และเนื้อสัตว์ บรอกโคลี ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี แต่ ในภาคสีแดงเนื้อรมควัน, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและเนื้อสัตว์, เต้าหู้ชีส, น้ำตาลและแอลกอฮอล์ปรากฏขึ้น

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งสำหรับเจ้าของรูปลูกแพร์คืออาหารที่เข้มงวดซึ่งในกรณีนี้ใช้ไม่ได้ผล พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ (ลดไขมันสะสมที่ก้นและต้นขา) แต่จะมีส่วนทำให้แขนบาง หน้าอกยุบ และเน้นกระดูกไหปลาร้า ดังนั้นจงเน้นที่อาหารที่เหมาะสมและ ฟิตเนส(แนะนำให้เน้นที่คาร์ดิโอ ออกกำลังกายแบบกลุ่ม และพาวเวอร์โหลดที่ “ท็อป”)

รูปร่างประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

อาการปวดหัวที่แท้จริงสำหรับเจ้าของร่างประเภทนี้คือเอวหรือขาด แม้ว่ารูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจะไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาต่างๆ เช่น เซลลูไลท์และการสูญเสียกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องที่คุ้นเคย อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพราะลักษณะเฉพาะของรูปร่าง (ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อ "สี่เหลี่ยม" น้ำหนักเกิน) ที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างประเภทนี้มักจะมีนิสัยการกินที่ไม่ดี: พวกเขาสวมในเวลากลางคืนได้อย่างง่ายดาย "ลืม" เกี่ยวกับอาหาร เป็นคนชอบกินของหวาน

ดังนั้นงานหลักจึงสม่ำเสมอ โภชนาการเศษส่วน(5-6 ครั้งต่อวัน) โดยคำนึงถึงการเติมเต็มสารอาหารในร่างกาย ลำดับความสำคัญคือเนื้อสัตว์และปลา ผลไม้ ซีเรียล ขนมปังโฮลวีตและผัก โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างที่อยู่ในหมวด "อาหารที่สมบูรณ์"

Demi Moore, Kate Moss และ Cameron Diaz เป็นเจ้าของร่าง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" และไม่มีคอมเพล็กซ์ใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้! ทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" พื้นที่ที่มีปัญหา และอาหารที่มีประสิทธิภาพ อ่าน 5 เคล็ดลับความงาม

คุณสมบัติของประเภทของรูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" เป็นรูปทรงทั่วไปในโมเดล ความงามที่พิชิตโลกทั้งใบมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" แตกต่างจาก "แอปเปิ้ล", "นาฬิกาทราย" หรือ "สามเหลี่ยม"

• โครงสร้างร่างกาย "เด็ก": เส้นรอบวงสะโพกหน้าอกและเอวเท่ากัน (ความแตกต่างไม่เกิน 20 ซม.)
• หน้าอกเล็ก (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนางแบบ);
• ขาเรียวยาว (ในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักเกิน)
• พัฒนากล้ามเนื้อ

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" สามารถเปลี่ยนเป็น "สี่เหลี่ยมจัตุรัส" ได้หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ทันทีที่พวกเขาดึงตัวเองเข้าด้วยกันและการเผาผลาญที่ค่อนข้างเร็ว ควบคู่ไปกับการพัฒนากล้ามเนื้อ จะช่วยให้พวกเขากลับไปสู่ปีที่ดีที่สุดของ Kate Upton อีกครั้ง แน่นอนคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารเมื่อลดน้ำหนัก แต่อะไรเป็นพื้นฐาน?

อาหารสำหรับรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า

อาหารสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" นั้นขึ้นอยู่กับมื้ออาหารแยกกันเป็นหลัก เนื่องจากรูปร่างประเภทนี้มักไม่ค่อยมีความสมบูรณ์นัก นักโภชนาการจึงแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างไม่รุนแรง แต่ค่อยๆ เลือกที่จะไม่ควบคุมอาหารเครียด แต่ให้กำหนดอาหารที่เหมาะสม ซึ่งควรรวมถึง:

• พักระหว่างมื้ออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง. หากในอาหารปกติคุณมักจะพบคำแนะนำให้กินทุก 2 ชั่วโมงดังนั้นสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะดีกว่าที่จะกินน้อยลง แต่ดีกว่า อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า อาหารกลางวันเบาๆ และอาหารกลางวันที่มีโปรตีนต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสร้าง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่เพรียวบาง
• อาหารเช้าแสนอร่อย. "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่ใช้งานมักจะไม่มีเวลานั่งที่โต๊ะดังนั้นพลังงานที่ได้รับในตอนเช้าน่าจะเพียงพอสำหรับทั้งวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย 100 กรัม พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมโรยด้วยชีส เลิกดื่มกาแฟเพื่อดื่มชาเขียว และรู้สึกได้ถึงพลังงานที่อยู่เฉยๆ ในตัวคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารทอดและเค็มเกินไป. เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย (ในกรณีของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" น้ำนี้จะบวมใต้ตาและท้องเป็นวงกลมในตอนเช้า) และอาหารทอดที่มีไขมันจะ "สำรอง" ไขมันไว้ใช้ในภายหลัง เนื่องจากบริเวณที่มีปัญหาของ “สี่เหลี่ยม” คือบริเวณเอว หน้าท้อง และสะโพก จึงควรระวังอาหารขยะ เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินจะเต็มไปด้วยโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับพวกเขา
• เน้นผักและผลไม้.ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วย "ทำความสะอาด" ลำไส้ เร่งระบบย่อยอาหาร และสร้างลักษณะเอว "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"
• การควบคุมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. หากคาร์โบไฮเดรตมีความซับซ้อน (พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ซีเรียลโฮลเกรน และขนมปังไรย์ปลอดยีสต์ ข้าวกล้อง) หากโปรตีนมีคุณภาพสูง (เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากนม) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และการขาดโปรตีนจะส่งผลเสียต่อภูมิหลังของฮอร์โมนของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

“สี่เหลี่ยมผืนผ้า” ที่มีน้ำหนักเกินจะช่วยกำจัดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม การออกกำลังกายที่เข้มข้น: วิ่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนสหรือเต้นรำหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน และชอบเล่นพิลาทิสหรือโยคะที่ผ่อนคลายมากกว่า ซึ่งไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังสอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายและใช้ชีวิตร่วมกับมัน ในความสามัคคี.

มีสุขภาพดีและสวยงาม!