วิธีออกกำลังกายแบบไดกุล ยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงของ Dikul สำหรับกระดูกสันหลังซึ่งมีประสิทธิภาพไม่เท่ากัน! กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษา

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัญหา ตั้งแต่โรคของอวัยวะภายในไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อน สามารถล้อมรอบหรือให้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ทั้งแบบถาวรหรือชั่วคราว

หากเราพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากสภาพของกระดูกสันหลัง ก็จำเป็นต้องพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความเครียดของกล้ามเนื้อ ความโค้งของกระดูกสันหลัง

เทคนิค Dikul ที่รู้จักกันดีสำหรับโรคของกระดูกสันหลังจะช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและค่อยๆกำจัดปัญหา

วาเลนติน ดิกุล เป็นนักวิชาการที่เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงคืออะไร ซึ่งผู้คนจะไม่มีวันลุกขึ้นยืนได้อีก

กรณีของเขาแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเป็นไปได้และทำให้สามารถพัฒนายิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพของ Dikul สำหรับกระดูกสันหลังด้วยไส้เลื่อน

วิธีการรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดและคืนกิจกรรมการทำงานของเซลล์ประสาทที่ได้รับผลกระทบ

พวกเขาคือผู้ที่เมื่อบีบและบีบพลังงานทั้งหมดเพื่อเอาชีวิตรอดไม่ใช่ในการสื่อสารกับเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเสื่อม ตึงเครียด และปวดหลังอย่างรุนแรง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและไส้เลื่อน intervertebral รวมทั้งอ่านข้อมูลทั้งหมดในหัวข้อนี้ในหนังสือโดย Valentin Dikul "ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง"

ยิมนาสติกบำบัดทำงานอย่างไร?

งานหลักของการออกกำลังกายคือการทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่เหมาะสม กล้ามเนื้อตึงต้องผ่อนคลายและกล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องได้รับการฟื้นฟู

วิธีการ Dikul สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นขึ้นอยู่กับสี่สมมุติฐาน:

• คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• บทเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที
• สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสุขอนามัยของยิมนาสติก
• การมองโลกในแง่ดีที่ไม่สั่นคลอนและความเชื่อในความสำเร็จ

แบบฝึกหัดการรักษาไส้เลื่อนเอว:

1. เราเน้นที่หัวเข่า (มุม 90 องศา) แขนไม่กว้าง ตั้งตรง หลังไม่โก่ง มองไปข้างหน้า เมื่อหายใจออก คุณต้องลดสะโพกลงไปที่ส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และก้มศีรษะให้เหยียดแขนออกไป ด้วยการสูดดมเราหมุนมือไปข้างหน้างอเพื่อให้ศีรษะเหยียดขึ้น กระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น เราอ้อยอิ่งและนั่งบนส้นเท้าของเราด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกันหัวเข่าถูกนำมารวมกัน เราส่งเสียงครวญครางที่กดทับกันเหนือพื้นและพิงเข่าเราแกว่งถุงเท้าไปด้านข้าง กระดูกสันหลังเคลื่อนเฉพาะบริเวณเอว ไหล่และหน้าอกไม่เกี่ยวข้อง เราทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 2 หลังตรงคางขนานกับพื้น จำเป็นต้องพิงมือและเข่าเหมือนลูกตุ้มเพื่อค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานไปทางด้านข้างกับพื้นจนกว่าอาการปวดจะเกิดขึ้น เราไม่อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน
4. เน้นต่อหน้าคุณคุกเข่าเข้าหากัน เมื่อหายใจเข้า ต้องงอหลังส่วนล่างอย่างแรง และยกศีรษะขึ้นสู่เพดาน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงระหว่างมือ และงอหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำได้ถึง 10-12 ครั้ง
5. นอนหงายงอขาที่หัวเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆลดเข่าลงกับพื้นไปทางขวาและซ้าย เฉพาะส่วนเอวเท่านั้นที่ใช้งานได้ หัวไหล่ไม่หลุดจากพื้น การหายใจลึกและโดยพลการ ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. นอนหงายเข่างอแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง เราโยนส้นเท้าซ้ายที่หัวเข่าขวา ค่อยๆ หายใจออก ยกขาขวาเข้าหาตัว เราลงไปที่พื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการในเนื้อเยื่อ

วิธีการ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้ช่วยคนนับหมื่นแล้ว แต่สำหรับแต่ละกรณีจำเป็นต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดของตัวเอง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าคุณต้องการอะไร เราแนะนำให้อ่านหนังสือ "ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง" โดย V. Dikul

ปฏิเสธความรับผิดชอบ

ข้อมูลในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรใช้เพื่อการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพด้วยตนเองหรือเพื่อการรักษาโรค บทความนี้ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ (นักประสาทวิทยา, อายุรแพทย์) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสุขภาพของคุณ

ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณคลิกที่ปุ่มใดปุ่มหนึ่ง
และแบ่งปันเนื้อหานี้กับเพื่อนของคุณ :)

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่โรค ODA และส่งผลเสียต่อบุคคล ยิมนาสติกข้อต่อ Dikul มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวและพัฒนาการของข้อต่ออย่างรวดเร็ว วาเลนติน ดิกุล เป็นนักวิชาการผู้พิการในช่วงชีวิตหนึ่ง เขาพัฒนายิมนาสติกพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

สาระสำคัญของเทคนิค

เทคนิคของผู้เขียน Dikul มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบในรอยโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ การออกกำลังกายเชื่อมต่อกันช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งค่อยๆเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ คอมเพล็กซ์ดำเนินการโดยผู้ป่วยอย่างอิสระและรวมถึง:

• การออกกำลังกาย 2 ชุด;
• การฝังเข็ม;
• ขั้นตอนการบำบัดด้วยตนเอง
• ระบอบการดื่ม
• กายภาพบำบัด

ยิมนาสติกที่พัฒนาแล้วมีความเหมาะสมในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บสาหัสและมีรอยฟกช้ำ ระบบของคลาสบางคลาสต้องมีการใช้งานอย่างเป็นระบบเป็นประจำจึงจะได้ผล จังหวะของการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำซ้ำ ๆ ช่วยให้คุณกำจัดการกระทืบในข้อต่อและกระดูกสันหลัง การดำเนินการที่ถูกต้องมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะภายใน

กฎทั่วไปของยิมนาสติกข้อต่อตาม Dikul

• หลักการสำคัญคือความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
• เมื่อทำยิมนาสติกผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย การปรากฏตัวของเงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องลดความกว้างของการเคลื่อนไหวหรือการหยุดเรียนชั่วคราว
• ยิมนาสติกไม่ได้ดำเนินการในช่วงที่อาการกำเริบของโรคข้อ
• การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างราบรื่นและวัดผล
• ห้ามมิให้ใช้การเคลื่อนไหวที่คมชัดและกระตุกซึ่งอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง
• หลังเล่นยิมนาสติกผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเหนื่อย ขั้นตอนนี้ไม่ได้ดำเนินการกับความอดทน หลังเลิกเรียน ผู้ป่วยควรรู้สึกอบอุ่นและเหนื่อยเล็กน้อย
• โหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน
• ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มร่างกายและวอร์มกล้ามเนื้อก่อน
• ไม่อนุญาตให้โอเวอร์โหลด
• สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตจำนวนวิธีการและการทำซ้ำที่จำเป็น
• มีการสังเกตแอมพลิจูดเต็มรูปแบบของการปรับแต่ง

ตัวชี้วัด

ยิมนาสติกของ Dikul ใช้กันอย่างแพร่หลายในคลินิกหลายแห่งเพื่อเป็นการบำบัดแบบเสริมหลังจากได้รับบาดเจ็บและมีรอยฟกช้ำ ด้วยความช่วยเหลือของมันทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างเต็มที่และการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะค่อยๆ มีการกำหนดขั้นตอนตามการบาดเจ็บที่ได้รับหรือการวินิจฉัยที่กำหนดไว้ เมื่อกำหนดหลักสูตรแพทย์จะคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของผู้ป่วยและโรค บ่งชี้ในการใช้งาน:

• osteochondrosis;
• โรคข้ออักเสบ;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ;
• scoliosis;
• การละเมิดข้อต่อขนาดใหญ่ของกระดูกสันหลัง
• กระดูกหัก;
• รูปแบบเรื้อรังของ arthrosis

เมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อนกล้ามเนื้อหน้าท้องและการกดจะได้รับการพัฒนาอย่างดีเสียงโดยรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ด้วยการใช้งานอย่างเป็นระบบทำให้สามารถหยุดอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ นอกจากนี้ การฝึกอบรมมักจะดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เพื่อป้องกันความเสียหายซ้ำซ้อนหรือการกำเริบของโรค วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบ การชาร์จใช้เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายหลัก

ก่อนเริ่มการฝึก ผู้ป่วยต้องได้รับการศึกษาเพื่อกำหนดระดับความเสียหายต่อข้อต่อและการปรากฏตัวของโรคอื่นๆ

ชุดออกกำลังกาย

การแสดงยิมนาสติกของ Dikul เป็นประจำมีผลดีต่อการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนเอว ไหล่ ปากมดลูก และทรวงอก ขึ้นอยู่กับสถานที่ของความเสียหายและการแปลของการบาดเจ็บการเลือกชุดของการออกกำลังกายบางชุดการดำเนินการโดยเจตนาพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในพื้นที่ของความเสียหาย การรักษากระดูกสันหลังในระยะแรกต้องมีผู้ช่วยหรือแพทย์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ลำดับการแสดงยิมนาสติกจะค่อยๆ พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ป้องกันการลีบและเพิ่มเสียง

เริ่มการรักษา

ชั้นเรียนแรกตามวิธี Dikul จัดขึ้นในช่วงเช้าและเย็นเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนข้อต่อและการพัฒนาการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับช่วงพักฟื้นดังนั้นบางคลาสจึงดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ที่ผลิตขึ้นเอง ลำดับการดำเนินการ:

• ในตอนเช้า: สำหรับข้อเข่าและกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อของขาและหลัง;
• กลางวัน: กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหน้าอก

ในช่วง 3 เดือนแรก การออกกำลังกายบำบัดจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ของหนัก การจัดการทำได้ด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งไม่หยุด แบบฝึกหัดใหม่แต่ละชุดมี 6 ชุด เมื่อแสดงห้ามกลั้นหายใจโดยเด็ดขาด การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการบำบัดขั้นที่สองได้

ออกกำลังกาย

ตามวิธี Dikul พวกเขาดำเนินการในขั้นตอนต่อไปหลังจากเสร็จสิ้นอย่างมั่นใจในครั้งแรกเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความคล่องตัว มันซับซ้อนกว่าดังนั้นจึงต้องมีการเสริมความแข็งแกร่งของข้อต่อเบื้องต้น คุณสมบัติของเวที: คลาสจะดำเนินการกับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มหากจำเป็นให้เพิ่มภาระด้วยน้ำหนักถ่วง กล้ามเนื้อแต่ละส่วนถูกพัฒนาเป็นเวลา 1 วัน การจัดการจะดำเนินการอย่างเป็นระบบ เพิ่มจำนวนและความถี่ของวิธีการ บาล์มของ Dikul มักใช้เพื่ออุ่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อการพัฒนาดำเนินไป โหลดเพิ่มขึ้นและถ่วงน้ำหนักลดลง

Valentin Dikul เป็นผู้พัฒนาวิธีการเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูผู้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส ความคิดริเริ่มของการสอนอยู่ในทิศทางของความพยายามของมนุษย์ในการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย ยิมนาสติกลีลา ดิกุลไม่ได้เป็นเพียงชุดของแบบฝึกหัดเฉพาะ เป็นระบบการดูแลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนโดยรายละเอียดของประสบการณ์และความรู้ส่วนบุคคล ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างประสบความสำเร็จในทางปฏิบัติ

ความนิยมยิมนาสติกของดิกุล

ยิมนาสติกข้อต่อ Dikul เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ป่วยและผู้ที่ดูแลสุขภาพ Valentin Ivanovich เองสามารถฟื้นตัวจากการแตกหักของกระดูกสันหลังเพื่อกลับสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ ผู้ติดตามเทคนิคพิเศษจำนวนมากได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง

เพื่อไม่ให้ต้นไม้แตกพวกเขาให้การสนับสนุน สำหรับกระดูกสันหลังส่วนรองรับดังกล่าวเป็นเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ หากไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะลีบและสูญเสียความยืดหยุ่น กระดูกสันหลังสูญเสียการรองรับและเป็นเส้นทางตรงสู่ osteochondrosis และ scoliosis ความคล่องตัวของกระดูก หมอนรองกระดูก และข้อต่อขนาดใหญ่ลดลงอย่างมาก ซึ่งมักจะให้อยู่ในมือหรือ.

การขจัดสิ่งกีดขวางของกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของรัดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายของการรักษาโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ซับซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกเสื่อม อาการปวดตะโพก และอื่นๆ การบำบัดดังกล่าวใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ พื้นฐานของพื้นฐานคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเนื่องจากภาระการกระตุกในบริเวณที่เสียหายของกระดูกสันหลังจึงโล่งใจ การกู้คืนที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพดังกล่าวเป็นไปได้เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองพิเศษ หลังจากขจัดสาเหตุของอาการปวดแล้ว ผู้ป่วยจะเข้าสู่ขั้นต่อไป - การสร้างและเสริมความแข็งแรงของโครงกล้ามเนื้อ

ใครแสดงยิมนาสติกข้อ?

• ราชิโอแคมซิส

มีการแสดงยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เพื่อป้องกันผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีที่ทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกาย มันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยืนเป็นเวลานาน ผลของการฝึกจะค่อย ๆ ปรากฏขึ้น ผลลัพธ์แรกจะถูกบันทึกไว้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งกับการฝึกปกติ

งานของยิมนาสติกข้อต่อ

แนวทางที่เป็นระบบในการออกกำลังกายทำให้บุคคลได้รับภาระที่จำเป็น เนื่องจากผลกระทบต่อร่างกาย ผู้ป่วยจึงสังเกตผลลัพธ์ทางร่างกายและศีลธรรมดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกด;
• ลด ;
• ฟื้นฟูร่างกาย;
• การเสริมสร้างและพัฒนาข้อต่อ
• ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• ต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา
• เสริมสร้างระบบประสาท
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• กิจกรรมเพิ่มขึ้น
• ความแข็งแกร่ง

ยิมนาสติกของ Dikul มีไว้สำหรับผู้ป่วยทุกวัยแทบไม่มีข้อห้ามใช้เวลาน้อยที่สุด แพ็คเกจเต็มรูปแบบประกอบด้วย:

• ขั้นตอนด้วยตนเอง
• หนึ่งในสองชุดของการออกกำลังกาย
• กายภาพบำบัด;
• ระบอบการดื่ม

คุณต้องอดทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ระยะยาวที่มั่นคง ผลบวกแรกจะปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกปกติ 3-4 เดือน

ข้อห้าม

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายมีข้อห้ามบางประการ ซึ่งรวมถึง:

• โรคมะเร็ง
• โรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลันของหลักสูตร
• ความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง
• ปัญหาหัวใจ
• โรคของระบบประสาทในระยะรุนแรง
• อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37.5;
• การกดทับของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง

หากผู้ป่วยมีประวัติเป็นโรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะหรือโรคลมชัก ควรเริ่มเรียนโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์

ศูนย์ยิมนาสติกร่วม

คอมเพล็กซ์ข้อต่อของ Dikul แบ่งออกเป็นสองประเภท จุดประสงค์ประการแรกคือเพื่อรองรับข้อต่อและพัฒนากล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น เหมาะสำหรับช่วงพักฟื้นของผู้ป่วย คอมเพล็กซ์แรกแบ่งออกเป็นสองส่วน: ในตอนเช้าพวกเขาฝึกขาและหลังในตอนเย็น - แขนท้องและหน้าอก วิธีการที่เป็นระบบช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ สามเดือนแรกสามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างราบรื่นแม้กระทั่งการหายใจ จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้งโดยไม่หยุด 6 ชุด

งานของยิมนาสติกประเภทที่สองคือการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็น มันยากกว่าครั้งแรกที่อนุญาตให้ผู้ป่วยที่มีข้อต่อที่ได้รับการฟื้นฟู การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เมื่อคุณชินกับน้ำหนักบรรทุก คุณต้องใช้ตุ้มน้ำหนักและตุ้มน้ำหนัก เลือกน้ำหนักเพิ่มเติมเช่นตัวที่ซับซ้อนเอง

ชุดออกกำลังกายแก้ปวดเฉียบพลัน

จะดำเนินการเมื่ออาการปวดยังแข็งแรงมีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวที่หลังส่วนล่างคอขณะเดิน ก้าวของการเรียนช้าและราบรื่น ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนเข่าของคุณ แขนเหยียดตรงศีรษะมองไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดก้นลงบนส้นเท้า ก้มไปข้างหน้าหายใจออก ทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง ก้าวช้า พยายามที่จะไม่รีบร้อน เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น แอมพลิจูดจะลดลง
2. อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เข่าชิดคางขึ้น เลี้ยวด้วยเท้าทั้งสองข้างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกคาง เข่าชิด เท้านอนราบกับพื้น ค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานไปข้างใดข้างหนึ่งจนเกิดอาการปวดเล็กน้อย เคลื่อนไปอีกข้างอย่างราบรื่น
4. ในตำแหน่งเดียวกัน งอหลังส่วนล่างลง เหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังสูง แล้วดันขึ้น โดยลดคางไปที่หน้าอก
5. นอนหงายงอเข่าวางเท้าบนพื้น ค่อยๆ ลดเข่าไปทางขวา ไปทางซ้าย อย่าเอาหลังของคุณออกจากพื้น ทำซ้ำได้ถึง 10-12 ครั้ง
6. จากตำแหน่งเดิม สลับเข่าถึงท้องด้วยมือทั้งสองข้าง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำได้ถึง 10-12 ครั้ง

แบบฝึกหัดพื้นฐานของคอมเพล็กซ์

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย หมุนต้นขาซ้ายจนสุด กดค้างไว้ 3-5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำสำหรับต้นขาที่สอง เมื่อทำการแสดง พยายามให้ลำตัวไม่เคลื่อนไหว
2. กางขาไปด้านข้างโดยไม่ต้องลุกขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า หันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งจนสุด แช่แข็ง 3-5 วินาที หายใจออก เลี้ยวไปอีกทางหนึ่งโดยสังเกตโหมดการหายใจ
3. อยู่ในตำแหน่งเดิมเหยียดขาของคุณ ดึงถุงเท้าของคุณขึ้นไปจนสุด เลื่อนถุงเท้าไปทางขวาหลายครั้ง จากนั้นไปทางซ้ายโดยเกร็งเท้า อย่าฉีกเคสออกจากพื้น
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาเหยียดตรง กางออกจากกัน ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใช้ฝ่ามือกำไหล่ไว้แน่น เอียงไปทางขวาและซ้ายจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยยึดร่างกายไว้ที่ตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 3-5 วินาที
5. พลิกท้องของคุณเหยียดแขนไปตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือขึ้น ยกไหล่และขาโดยไม่ต้องใช้แขนขา แก้ไขร่างกายในตำแหน่งจำกัด 3-5 วินาที
6. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืน ดำเนินการโค้งไปข้างหน้าโดยงอหลังของคุณขนานกับพื้น

การออกกำลังกายบำบัดตาม Dikul นั้นต้องการการทำซ้ำในปริมาณที่เพียงพอ ก้าวของการฝึกอยู่ในระดับปานกลางราบรื่น ร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดและกระชับ การปฏิบัติตามกฎของชั้นเรียนมีผลดีจากยิมนาสติก

คอมเพล็กซ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวจะต้องดำเนินการในโรงยิมเฉพาะทาง คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย:

1. การลากของบล็อกล่างไปที่ท้อง มีสองเป้าหมาย: ยืดบริเวณเอวและสร้างเครื่องรัดตัวที่มีกล้ามเนื้อ
2. กดขาแนวนอน - เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ขาและจัดแนวกระดูกสันหลังเชิงกราน บ่งชี้ในการต่อสู้โดยการยืดบริเวณเอวออกกำลังกด
3. การดึงบล็อกแนวตั้งเข้าหาตัวคุณ บริหารมวลกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน บรรเทาภาระในแนวแกน และยืดกระดูกสันหลังขึ้น
4. นั่งกับดัมเบลล์ (น้ำหนักขั้นต่ำ) มือลง หายใจเข้าเพื่อแยกออก ดัมเบลล์ที่ระดับไหล่ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้งสำหรับ 1-2 ชุด กระดูกสันหลังส่วนบนและผ้าคาดไหล่กำลังออกกำลัง
5. จากตำแหน่งเดียวกัน มือที่มีดัมเบลล์ลดลง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ และแก้ไข หมุนมือของคุณในแนวนอน ลดระดับลงในขณะที่คุณหายใจออก จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 หากมีอาการเจ็บปวด ให้ลดแอมพลิจูดลง การหมุนของมือจะดำเนินการที่ข้อต่อไหล่และไม่ใช่ในข้อศอก

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกร่วมถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับความเครียด ปรับสมดุล เสริมสร้างเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ ในระหว่างเรียน ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งในร่างกาย อารมณ์ดีขึ้น พลังงานและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ คอมเพล็กซ์พิเศษของยิมนาสติกข้อต่อได้รับการพัฒนาสำหรับพวกเขา

1. นอนหงายเหยียดขาของคุณ งอขาข้างหนึ่งวางไว้หลังเข่าอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนโดยทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง ในระยะเริ่มต้นทำซ้ำ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นทีละ 20 ครั้งในแต่ละขา
2. นอนหงายงอเข่าแยกความกว้างไหล่ ด้วยความเร็วที่ช้า ให้กางเข่าของคุณไปในทิศทางต่างๆ พยายามเอื้อมมือไปแตะพื้น เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20 ครั้ง
3. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือบนนั้น สลับกันหมุนด้วยขาตรง อย่าทำให้วงกลมใหญ่เกินไป เมื่อแสดงคุณต้องอุ่นข้อต่อและไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
4. นอนหงายเหยียดแขนขาส่วนล่างไปข้างหน้า อีกวิธีหนึ่งคือยกขาของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งแนวตั้งโดยยึดแต่ละข้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาที
5. นอนคว่ำหน้าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อยกลำตัวขึ้นให้กางแขนออกไปด้านข้าง จำนวนการทำซ้ำคือ 5-20 ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย
6. ออกกำลังกายขณะนอนหงาย งอแขนที่ข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ใต้คาง ยกขาขึ้นอีกทางหนึ่ง
7. นอนตะแคง แกว่งขา 10 ครั้ง จากนั้นหมุนขา 10 รอบในข้อสะโพก ทำซ้ำทั้งหมดสำหรับขาที่สอง
8. นอนหงายเหยียดขาส่วนล่างให้ตรง อีกวิธีหนึ่งดึงขางอที่หัวเข่าถึงคาง จำนวนการทำซ้ำคือ 10-20 สำหรับแต่ละขา
9. เพื่อให้กล้ามเนื้อคออุ่นขึ้น นั่งบนพื้น. วางหัวของคุณบนไหล่ข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงวางอีกข้างหนึ่ง ในทำนองเดียวกันให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง ก้าวช้าและราบรื่น
10. นั่งบนเก้าอี้หันลำตัวเอื้อมมือไปข้างหลัง ดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดเดียวกันนี้ใช้ในคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ประสิทธิภาพของแต่ละรายการเพิ่มขึ้น 2 เท่า ผู้เขียนเทคนิคเองเป็นตัวอย่างของการฟื้นตัวและกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง ยิมนาสติกข้อตามดิกุลให้ผลลัพธ์อย่างเป็นระบบ

เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - กระดูกสันหลังหรือแขนขา - บุคคลพร้อมที่จะไว้วางใจการรักษาใด ๆ หากเพียงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรูปแบบที่รุนแรง ขั้นสูงของรอยโรคความเสื่อม โดยมีความเจ็บปวดและการด้อยค่าของการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ การรักษาที่ดีที่สุดน่าจะเป็นวิธีการรักษาที่เห็นผลชัดเจนและน่าประทับใจ รวมถึงเทคนิคของวาเลนติน ดิกุล

เทคนิคของวาเลนติน ดิกุล

หลายคนรู้จักคนนี้โดยเฉพาะผู้ที่เคยพบเจอจากประสบการณ์ของตัวเอง วาเลนติน ดิกุล เป็นนักแสดงละครสัตว์ที่พิการเพราะบาดเจ็บไขสันหลังในวัยเด็ก เป็นผู้ที่ได้รับการบำบัดรักษามาอย่างยาวนานและไม่ประสบผลสำเร็จด้วยวิธีการแพทย์แผนโบราณทุกประเภท ผลที่ได้คือ ทุพพลภาพกลุ่มแรก

พัฒนาการของ Dikul ก่อนอื่นช่วยให้เขากลับมายืนได้อีกครั้งและบรรเทาชะตากรรมของผู้ป่วยรายอื่น ๆ ได้ ลักษณะเฉพาะและเอกลักษณ์ของพวกเขาคืออะไร? ยิมนาสติกนี้ช่วยเรื่องโรคอะไรได้บ้าง?

ตัวชี้วัด

ขอแนะนำเป็นวิธีการรักษาหลักในระยะเริ่มแรก หากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมไปไกลเกินไป ด้วยการก่อตัวของกระดูกสันหลังส่วนยื่น ยิมนาสติกของ Dikul เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดของผู้แต่งสามารถใช้สำหรับรอยโรคบริเวณปากมดลูก ทรวงอก หรือ lumbosacral การโลคัลไลเซชันแต่ละครั้งมีความซับซ้อนที่ออกแบบมาเฉพาะตัว แต่โรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังไม่ได้เป็นเพียงข้อบ่งชี้สำหรับการรักษาโดยใช้วิธี Dikul

ความโค้งของกระดูกสันหลังยังต้องทำกายภาพบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ

การออกกำลังกายของ Dikul เป็นการป้องกันโรคที่ดีเยี่ยม เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานที่เกี่ยวข้องกับการบรรทุกที่ซ้ำซากจำเจ ส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่งหรือยืน ผู้เขียนได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษ - สำหรับพนักงานออฟฟิศและคนขับรถ

กล้ามเนื้อหลังที่ด้อยพัฒนายังเป็นข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ การสร้างเครื่องรัดตัวจะช่วยรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการของผู้ป่วย

คนรักสุขภาพต้องออกกำลังกายไหม? ใช่. เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น และภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ระบบนิเวศที่ย่ำแย่ และการไม่ใช้งานจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ยิมนาสติกเชิงป้องกันเริ่มต้นเร็วขึ้นคนที่ไม่รู้เกี่ยวกับอาการปวดหลังปัญหาเกี่ยวกับแขนหรือขาความฝืดของข้อต่อ

เทคนิคของ Valentin Dikul ใช้หลักการอะไร?

หลักการของวิธีการ

หลักการของเทคนิค Dikul นั้นคล้ายกับเทคนิคปกติ แต่พวกเขายังต้องการความพากเพียรความเพียรความทุ่มเทจากผู้ป่วยมากขึ้น ตามที่ผู้เขียนไม่มีใครสามารถช่วยคนได้มากไปกว่าตัวเขาเอง ไม่ใช่เครื่องจำลองเดียว ไม่มีการพัฒนาที่ไม่ซ้ำใครเพียงอย่างเดียวที่จะรักษาผู้ป่วยที่เจ็บป่วยได้หากไม่มีความปรารถนา

เทคนิค Dikul ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

1. ค่อยๆ เปลี่ยนจากแบบฝึกหัดง่ายๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ในตอนแรก ยิมนาสติกของผู้เขียนดูเหมือนง่ายเกินไป ไม่ต้องการน้ำหนัก ความแข็งแรง หรือความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เมื่อจัดการกับความซับซ้อนเริ่มต้นอย่างรวดเร็วผู้ป่วยมีความปรารถนาที่จะทำให้งานซับซ้อนขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักและควรทำทีละน้อย
2. การควบคุมตนเอง ผู้เขียนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหลักการนี้ อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าการควบคุมตนเองที่เข้มงวดและยากขึ้นในคราวเดียวช่วยให้ Valentin Dikul ลุกขึ้นยืน เมื่อทำการออกกำลังกาย จำเป็นต้องสังเกตความสม่ำเสมอและปริมาณน้ำหนักบรรทุก ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดี ชีพจรและความดันโลหิต หากคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่สบาย เป็นหวัด ควรละทิ้งยิมนาสติกชั่วคราว
3. การปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด หากผู้ป่วยตัดสินใจที่จะฝึกตามวิธี Dikul คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนจำนวนครั้งของการออกกำลังกายและวิธีการซ้ำ ๆ ได้อย่างอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่ถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มภาระได้หากยิมนาสติกดูเหมือนง่ายเกินไป แต่การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัด

แบบฝึกหัดใดบ้างที่แสดงให้เห็นในระยะแรกของรอยโรคความเสื่อมและความโค้งของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย

ผู้เขียนได้พัฒนาแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับ osteochondrosis และ hernias ในทุกระดับของกระดูกสันหลัง - ปากมดลูก, ทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์ นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาคอมเพล็กซ์แยกต่างหากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทั้งหมด

ไส้เลื่อน Intervertebral เป็นพยาธิสภาพที่ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทำกายภาพบำบัด ในยิมนาสติกของ Dikul มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยโรคดังกล่าว

สำหรับการแก้ปัญหาของภูมิภาคปากมดลูกมีความสำคัญมากในทางปฏิบัติ

การรักษาปากมดลูก

คุณสามารถสร้างห่วงคล้องคอของคุณเองได้ ส่วนบนอาจเป็นไม้แขวนเสื้อธรรมดาซึ่งพันด้วยผ้าพันแผลยางในตำแหน่งที่ถูกต้องและส่วนด้านข้างจะยึดห่วงเอง ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนหงายคุณต้องวางห่วงไว้ที่คางและศีรษะ ความตึงของผ้าพันแผลยางควรอยู่ในระดับปานกลางเพื่อให้รู้สึกถึงการยึดเกาะ ศีรษะยกขึ้นอย่างราบรื่นและคางพยายามกดทับหน้าอก กระตุกการเคลื่อนไหวกะทันหันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ จากนั้นตามกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องทำหนึ่งวิธี (ซ้ำ 8 ครั้ง) ไปทางขวาและซ้าย การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นประจำและหลังจากหนึ่งเดือนจำนวนวิธีจะเพิ่มขึ้นเป็นสามวิธี
• ตำแหน่งของลำตัวและห่วงจะคล้ายคลึงกัน ผ้าพันแผลยางถูกยึดอย่างแน่นหนา ศีรษะจะเอนไปทางไหล่ขวาและไหล่ซ้ายอย่างราบรื่นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที หลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรทำแบบฝึกหัด 3 รอบ 8 ครั้ง


• ตำแหน่งก็เหมือนกัน หัวหันไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างราบรื่นและคางเหยียดไปที่ไหล่และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-4 วินาทีหลังจากนั้นก็กลับมา จากนั้นศีรษะจะหันไปทางฝั่งตรงข้าม ก่อนอื่นคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ใน 8 รอบในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง ภายในไม่กี่เดือนจำนวนรอบดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับการทำงานปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณต้องมีเครื่องรัดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี ให้การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและขจัดความผิดปกติของท่าทาง แบบฝึกหัดที่ใช้บ่อยที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือ:

• นอนหงายคุณต้องกางขาเพื่อให้เท้าอยู่ในระดับไหล่ แขนไขว้กันเหนือหน้าอก สำหรับแรงบันดาลใจจำเป็นต้องหันลำตัวไปในทิศทางเดียวโดยให้ไหล่ตรงข้ามหลุดออกจากพื้นผิว กระดูกเชิงกรานเหมือนขายังคงนิ่งอยู่ ในทางกลับกัน คุณต้องรอ 2-4 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยหนึ่งรอบ (8 รอบในแต่ละทิศทาง) และเพิ่มขึ้นเป็นสามครั้งใน 4-6 สัปดาห์
• ตำแหน่งก็เหมือนกัน แขนไขว้กันและพันรอบปลายแขน ร่างกายสลับกันเอียงไปทางขวาและซ้ายให้ได้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขึ้นเหนือพื้นและไม่ขยับกระดูกเชิงกรานหรือขา การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3 รอบ 8 องค์ประกอบในแต่ละทิศทาง

อาการของการกดทับ - ความเจ็บปวดและการรบกวนทางประสาทสัมผัส - ก็เด่นชัดน้อยลงเช่นกัน แต่อย่าลืมว่าด้วยการวินิจฉัยไส้เลื่อน intervertebral ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกใด ๆ จำเป็นต้องทำ CT หรือ MRI ของกระดูกสันหลังและปรึกษาแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาท

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับไส้เลื่อนที่เอว ฉันรู้เรื่องนี้โดยตรง หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ป้าของฉันพัฒนาไส้เลื่อนเอว เธอต่อต้านการผ่าตัด เธอจึงต้องยอมรับกับการวินิจฉัยโรคนี้ ในตอนแรกไส้เลื่อนไม่ได้เข้าไปยุ่งและมีเพียงความเจ็บปวดที่หายากเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป สถานการณ์ก็แย่ลง

แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนเอว

วาเลนติน ดิกุล เรียนรู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคืออะไร หลังจากนั้นแพทย์ก็ไม่หวังว่าจะสามารถเดินได้อีกต่อไป นี่เป็นเรื่องราวการรักษาที่น่าเหลือเชื่อ หลังจากตกจากที่สูง 13 เมตรและได้รับบาดเจ็บสาหัส (เขาเป็นอัมพาต 5 ปี) เขากลับมาที่คณะละครสัตว์อีกครั้ง

เขาพูดว่า: “หมอบอกว่าฉันจะใช้ชีวิตที่เหลือในรถเข็น แต่ฉันตัดสินใจสู้"และเขาก็ต่อสู้และสามารถยืนขึ้นได้ เขาได้พัฒนาเทคนิคต่างๆ ในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง วิธีการรักษาของเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดและคืนการทำงานของกระดูกสันหลัง

ดิกุลถือว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาไส้เลื่อนที่เอวของกระดูกสันหลัง งานหลักของพวกเขาคือการคืนกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ - ฟื้นฟูน้ำเสียง ยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงนี้มีเพียง 6 แบบฝึกหัด แต่มีประสิทธิภาพไม่เท่ากัน

ยิมนาสติกบำบัด วาเลนติน ดิกุล

● แบบฝึกหัด 1
ขึ้นสี่ขา กางแขนออกกว้าง หลังตรง มองไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ลดสะโพกลงไปที่ส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และเอียงศีรษะไปที่แขนที่เหยียดออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ม้วนตัวไปข้างหน้าบนมือของคุณ งอเพื่อให้ศีรษะของคุณเหยียดขึ้น คุณอยู่ในตำแหน่งนี้และนั่งบนส้นเท้าของคุณอีกครั้ง คุณทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

● แบบฝึกหัด 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยนำเข่ามารวมกัน ยกเท้าของคุณกดเข้าหากันแล้วเหวี่ยงนิ้วเท้าไปด้านข้างโดยพิงเข่า ดังนั้นกระดูกสันหลังจะเคลื่อนที่ในบริเวณเอวในขณะที่ไหล่และหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง

● แบบฝึกหัด 3
ตำแหน่งเดียวกันหมด ให้หลังตรง คางขนานกับพื้น ในแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องลดกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง เช่น ลูกตุ้ม จนกว่าอาการปวดจะเกิดขึ้น (ให้ต่ำที่สุด) ในตำแหน่งเริ่มต้นอย่าอ้อยอิ่งสวิงจากทางด้านข้าง อย่างราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน

● แบบฝึกหัด 4
การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี "แมว" ตำแหน่งจะเหมือนกันในขณะที่หายใจเข้าให้งอหลังของคุณอย่างแรงที่หลังส่วนล่างให้มุ่งหน้าไปที่เพดาน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงระหว่างมือทั้งสองข้างแล้วโค้งหลัง ยังราบรื่นอีกด้วย 10-12 ครั้ง

● แบบฝึกหัด 5
นอนหงายงอเข่า มือไปตามร่างกาย ค่อยๆลดเข่าลงไปที่พื้นทางด้านซ้ายจากนั้นไปทางขวา ในแบบฝึกหัดนี้เฉพาะส่วนเอวเท่านั้น สะบักจะไม่หลุดออกจากพื้น หายใจเข้าลึก ๆ การเคลื่อนไหวราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

● แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเหมือนกัน งอเข่า แขนตามลำตัว ฝ่ามือลง วางส้นเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขวาเข้าหาตัว หายใจออกช้าๆ และลดขาลงกับพื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ในวิดีโอนี้พวกเขาจะเล่าและแสดงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายสำหรับหลังที่มีไส้เลื่อนซึ่งพัฒนาโดย Dikul

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ทำได้ง่ายและไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ วิธีนี้ใช้หลักการ 4 ประการที่ไม่ควรละเมิด ได้แก่ ออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที สังเกตสุขอนามัยของโรงยิม และเชื่อมั่นในความสำเร็จอย่างแน่วแน่ หากคุณทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ ความเจ็บปวดจะลดลงอย่างแน่นอน ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!