การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อของไหล่ด้วยโรคข้ออักเสบ วิธีการพัฒนาข้อไหล่? กายภาพบำบัด ยิมนาสติก การออกกำลังกาย ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

สาเหตุของอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนบนอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ในเกือบทุกกรณี การรักษาที่ซับซ้อนสำหรับอาการดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับข้อไหล่

คอมเพล็กซ์การรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อในกรณีของโรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, การบาดเจ็บ, หลังการผ่าตัดและหลังคลาดเคลื่อน ยิมนาสติกช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวลดอาการบวมน้ำภายในข้อและทำให้การออกกำลังกายเป็นปกติ

กฎการออกกำลังกาย

ข้อไหล่ล้อมรอบด้วยโครงร่างของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่มีการเคลื่อนไหวในทุกระนาบ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจในแต่ละวันสามารถค่อยๆ นำไปสู่การลีบของกล้ามเนื้อบางส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของมัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุดจึงมีการพัฒนายิมนาสติกคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับข้อต่อ การดำเนินการบำบัดด้วยการออกกำลังกายต้องมีกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ความทันเวลา

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการจัดยิมนาสติกคือความตรงต่อเวลาและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามเช่นหลังการผ่าตัดหรือในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาควรทำยิมนาสติกในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดตามรูปแบบการออกแบบเป็นรายบุคคล

2. ความปลอดภัย

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม พลศึกษาควรดำเนินการด้วยความปลอดภัยสูงสุด ซึ่งจำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยคำนึงถึงสถานะของเอ็นโดยเฉพาะอาการในโรค

3. การกลั่นกรอง

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเกินในระหว่างการฟื้นฟูข้อต่อเช่นเดียวกับการคืนค่าการทำงานของเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องกระจายระดับการรับน้ำหนักบนข้อต่อไหล่อย่างถูกต้อง ในกรณีที่ล้าจำเป็นต้องลดภาระ

เมื่อตรวจผู้ป่วย นักประสาทวิทยาจะกำหนดการทำงานของข้อต่อและจำนวนการแทรกแซงที่จำเป็น

4. เบรค

การเสริมสร้างกิจกรรมการออกกำลังกายควรทำทีละน้อย ผู้ป่วยไม่ควรประหม่ารีบร้อนและเอะอะเนื่องจากอัตราการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับสถานะทางอารมณ์ของเขา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งโหลดจนกว่ากล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาพปกติ จากนั้นการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นมาก หลังจากได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว การรักษาด้วยยิมนาสติกถือได้ว่าประสบความสำเร็จ แต่ไม่แนะนำให้หยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหัน การลดภาระควรทำทีละน้อยเพื่อป้องกันการพัฒนาเงื่อนไขทางพยาธิสภาพที่เป็นไปได้

การออกกำลังกายบำบัดเพื่อการพัฒนาผ้าคาดไหล่

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับข้อไหล่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ทั้งอิสระและร่วมกับผู้สอน การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วม แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาดังกล่าว ในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคล่องตัวในมือเป็นปกติ ในขั้นต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการร่วมกับแพทย์ แต่ภายหลังสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ

ชุดออกกำลังกายบำบัดโดยประมาณ

ตามกฎแล้วยิมนาสติกสำหรับข้อไหล่จะดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรง 10 วิธี (การออกกำลังกาย) ควรทำทุกวันซึ่งรวมถึง:

• มือทั้งสองยกขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ต่อไปคุณต้องเหยียดนิ้วให้ดีหันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนสลับกันยกไหล่ขึ้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 3-5 นาที ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของผู้ป่วย ในตอนท้ายของ pull-ups จะมีการเปลี่ยนไปใช้การกระทำต่อไปนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ควรแยกมือออกจากกัน จากนั้นเลี้ยวซ้าย เอื้อมมือขวาออก หันศีรษะเล็กน้อยแล้วเงยหน้าขึ้น นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ในบริเวณปากมดลูกและไหล่และดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
• โดยให้มือของคุณขนานกับพื้นผิวเรียบ เช่น พื้น คุณควรงอฝ่ามือเข้าหาตัวเล็กน้อย และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณโดยให้ผ้าคาดเอว ขอแนะนำให้ทำ 5 แบบฝึกหัด (ไปมา);
• แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่จะหดกลับเล็กน้อยและลดลงเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่ มีความจำเป็นต้องกำหมัดและคลายอย่างช้าๆ (เปิดฝ่ามือให้มากที่สุดและเหยียดนิ้ว) แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนในแขนขา
• ต้องวางมือในทิศทางที่ต่างกันกำหมัดแล้วหมุนแปรงไปมา 5 ครั้ง
• ยกแขนขึ้นแล้วงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือขวาจับข้อศอกซ้ายและในทางกลับกัน อีกวิธีหนึ่งคือดึงไหล่ขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะยืดและอุ่นขึ้น ในกรณีนี้คุณไม่สามารถงอหลังส่วนล่างได้

โครงการพัฒนาข้อไหล่

วิดีโอยิมนาสติกสำหรับข้อไหล่จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการออกกำลังกาย การทำยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพทั่วไป หากใช้เครื่องจำลองพิเศษจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนซึ่งจะปรับน้ำหนักรวมทั้งให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ

การออกกำลังกายบำบัดตาม Evdokimenko

มียิมนาสติกพิเศษซึ่งพัฒนาโดยผู้ช่วยชีวิต P.V. เอฟโดกิเมนโก เขาเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพร่วมกัน ปัจจุบันมีแฟน ๆ หลายคนเกี่ยวกับวิธีการรักษาของเขา วิดีโอการออกกำลังกายที่โพสต์บนเว็บไซต์โฮสต์วิดีโอต่างๆ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

จากการพัฒนาของข้อต่อตาม Evdokimenko ควรให้ความสนใจหลักกับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย ในเวลาเดียวกัน ยิมนาสติกสามารถทำได้ทั้งในรูปแบบที่เรียบง่าย (สำหรับผู้ป่วยที่มีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ) และตามรูปแบบมาตรฐาน สิ่งสำคัญคือการได้รับผลลัพธ์

ดูวิดีโอที่ Dr. Evdokimenko แสดงแบบฝึกหัดสำหรับข้อไหล่:

ชุดคลาสโดยประมาณ

เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ดร. Evdokimenko แนะนำให้ทำยิมนาสติกขณะนอนราบ และออกกำลังกายเพียง 2 ครั้งจากทั้งคอมเพล็กซ์ขณะยืน

แบบแผนของการออกกำลังกายตามวิธีการของEvdokimenko

ส่วนใหญ่แล้วชุดออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาข้อต่อประกอบด้วย:

• นั่งบนเก้าอี้คุณต้องวางกั้งบนเข็มขัดและผ่อนคลาย ถัดไป การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น (วงกลม) ทำได้โดยไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง (1.5 นาทีในแต่ละทิศทาง)
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันไหล่จะผ่อนคลายที่สุด การพาพวกเขากลับจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อแล้วนำไหล่ไปข้างหน้า การกระทำซ้ำ 5-7 ครั้ง;
• นั่งบนพื้นผิวเรียบคุณต้องวางฝ่ามือที่มีสุขภาพดีบนข้อศอกตรงข้าม (ป่วย) และวางฝ่ามือที่สองบนไหล่อีกข้างหนึ่ง ผ่อนคลายให้มากที่สุด คุณควรดึงแขนขา (ป่วย) ขึ้นอย่างระมัดระวัง โดยจับที่ข้อศอก ซึ่งไม่ควรฉีกออกจากร่างกาย การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดการลักพาตัวไหล่สูงสุดเมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดเพียงพอ แต่ไม่มีอาการปวด ไหล่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีหลังจากนั้นจะค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม คอมเพล็กซ์ซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
• ในตำแหน่งหงาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม) จำเป็นต้องขยับแขนไปด้านข้างโดยยกขึ้นเหนือพื้นผิวเล็กน้อยและเครียดประมาณ 5-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ในการออกกำลังกายมาตรฐาน ผู้ป่วยสามารถนอนบนโซฟา (เตียง) โดยให้แขนออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้ฝ่ามือจะเปิดออกมากที่สุดและไหล่ควรอยู่ที่ขอบของพื้นผิว

การพัฒนาของไหล่หลังโรคข้อเข่าเสื่อมจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนที่ควบคุมความแข็งแรงของการยืดและยกแขน

การปฏิบัติยืนยันว่า แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้ออักเสบของไหล่ช่วยให้มีการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดรวมทั้งมาตรการการรักษาอาจช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้เป็นอย่างดี ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เทคนิคที่จำเป็นทั้งหมดที่ไม่รวมความซับซ้อนทางกายภาพที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในข้อต่อ

เนื่องจาก การรักษาแบบเสริมระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถใช้ลูกประคบที่ทำจากดินยาสีน้ำเงิน อาบน้ำและถูด้วยการเติมส่วนผสมจากธรรมชาติ วิธีการดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยชดเชยการขาดแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานตามปกติ

หลังจากที่กิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และความเจ็บปวดจะไม่รบกวนผู้ป่วยอีกต่อไป การออกกำลังกายที่ซับซ้อนก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับการป้องกันและบำรุงรักษาร่างกายให้มีน้ำเสียงที่ดี แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไป ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาสภาพทางพยาธิสภาพในอนาคต

การออกกำลังกายไหล่เป็นชุดกิจกรรมทั่วไปและการออกกำลังกายที่จำเป็น ขั้นตอนดังกล่าวมีความจำเป็นเพื่อทำให้การทำงานของข้อไหล่เป็นปกติและป้องกันการเกิดโรคของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แบบฝึกหัดการรักษาควรทำตามมาตรการความปลอดภัยทั้งหมดโดยคำนึงถึงอายุและข้อมูลทางสรีรวิทยาของผู้ป่วย ทางที่ดีที่สุดคือไปยิมเป็นประจำ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและชุดออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงผ้าคาดไหล่

ภายใต้การดูแลของโค้ช แบบฝึกหัดดังกล่าวไม่รวมความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

บันทึก! ขั้นตอนการฝึกทั้งหมดสำหรับการพัฒนาข้อไหล่มีการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน ช่วยเสริมสร้างแคปซูลข้อต่อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของไหล่

ในเวลาเดียวกันกับโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่น ๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อการฟื้นฟูและการป้องกัน

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นหากใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยาแก้อักเสบ การกระทำดังกล่าวบรรเทาอาการอักเสบปวดและปรับปรุงการไหลเวียนภายในข้อ

ในเวลาเดียวกัน การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติสามารถให้ผลเพิ่มเติมได้ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ดินเหนียวสีน้ำเงินที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุต่าง ๆ เป็นเลิศ

เกี่ยวข้องกับการสร้างแคปซูลข้อต่อและการเติมเต็มสมดุลแคลเซียมของเนื้อเยื่อกระดูก

แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาแบบชีวจิตและการเยียวยาพื้นบ้าน บ่อยครั้งที่โรคข้อของผ้าคาดเอวเกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกระดูกและการเสื่อมของกระดูก

ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารและใช้ยาที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ขอแนะนำให้ทำการนวดด้วย

กายภาพบำบัด. ข้อบ่งชี้ในการใช้งาน

ผู้ป่วยทุกรายไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนได้เนื่องจากมีข้อห้ามหลายประการ พิจารณาเงื่อนไขที่จำเป็นในการฝึก:

• การออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีในช่วงที่อาการของโรคอ่อนแอลง ด้วยอาการกำเริบของโรคยิมนาสติกมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด
• แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับ arthrosis ที่แนะนำโดยแหล่งที่เชื่อถือได้ (หนังสือ, เว็บไซต์อินเทอร์เน็ต) ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วจึงดำเนินการต่อไป โหลดไม่ได้ทั้งหมดจะมีประโยชน์ในบางกรณีอาจให้ผลลัพธ์เชิงลบ
• การออกกำลังกายในโรคข้ออักเสบไม่ควรกระตุ้นความเจ็บปวด ในกรณีที่ขั้นตอนที่ซับซ้อนทำให้เกิดอาการปวดคุณควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายทุกวันจึงมีความจำเป็น หลังจากแต่ละเซสชั่นแนะนำให้นวดเบา ๆ ในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและกล้ามเนื้อข้างๆ นอกจากการนวดแล้ว คุณยังสามารถทาเจล ขี้ผึ้ง บาล์ม และครีมรักษาต่างๆ ได้อีกด้วย

สำคัญ! โรคที่ไม่ได้รับการชดเชยของหัวใจและปอด ไข้สูง และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายทั้งหมดได้ หากเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ห้ามยิมนาสติกบำบัดในกรณีดังกล่าว

คอมเพล็กซ์การรักษาของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: พยายามเอื้อมมือเข้าหาหัวไหล่

เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - เราแยกเท้าออกจากความกว้างไหล่ ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอศอกเพื่อให้แตะนิ้วของสะบักขวา ศอกขวาเงยหน้าขึ้นมอง คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยคะแนน 1-8

ในตำแหน่งนี้ คุณควรวางฝ่ามือซ้ายไว้บนข้อศอกขวาที่ยกขึ้นแล้วค่อยๆ ดึงมือขวาลงด้วยแรงกดเบาๆ

ฝ่ามือขวาที่วางอยู่บนสะบักควรตกต่ำที่สุด ที่สัญญาณแรกของความเจ็บปวดต้องหยุดออกกำลังกาย

นับแปด ผู้ป่วยควรกลับไปที่ PI และเปลี่ยนมือ

กิจวัตรเดียวกันควรทำด้วยมือซ้าย ทำซ้ำสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง: โอบไหล่ตัวเอง

1. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นควรเป็นดังนี้: เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนลง
2. ในการเริ่มต้น เราวางมือขวาไว้บนไหล่ซ้าย และมือซ้ายอยู่ทางขวา นั่นคือเราโอบไหล่ตนเอง ในกรณีนี้ ข้อศอกควรสูงที่สุด และนิ้วควรพยายามเอื้อมถึงกระดูกสันหลัง ในการนับแปดคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการ 8 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปได้

แบบฝึกหัดที่สาม: ทางลาดที่มีจุดอ้างอิง

1. ยืนที่ระยะ 30-40 ซม. จากเก้าอี้ธรรมดา (หันหลัง) คุณต้องแยกขาออกจากกันความกว้างของไหล่ - นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
2. นับหนึ่งถึงเจ็ดเอนไปข้างหน้าพิงเก้าอี้ด้วยแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าและเริ่มถึงพื้นด้วยข้อต่อของไหล่ ในการนับครั้งที่แปด ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ไม่ว่าในกรณีใดกระตุก

ยิมนาสติกบำบัดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังกล่าวแปดครั้งในครั้งเดียว และควรสังเกตว่ามันมีประสิทธิภาพอย่างมาก

แบบฝึกหัดที่สี่: การช่วยเหลือซึ่งกันและกันของมือ

1. ตำแหน่งเริ่มต้นมีลักษณะดังนี้: กางแขนไปข้างหน้า แยกขากว้างเท่าไหล่ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้งอมือขวาที่ข้อต่อข้อศอกแล้วชี้ไปทางไหล่ซ้าย ราวกับว่าเอื้อมมือไป
2. จากนั้นให้วางมือซ้ายไว้ที่ข้อศอกของมือขวาแล้วดึงไปที่ไหล่ซ้ายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น การออกกำลังกายครั้งแรกเกิดขึ้นโดยประมาณกับการเคลื่อนไหวดังกล่าว
3. เมื่อนับแปด คุณควรค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและดำเนินการที่คล้ายกันด้วยเข็มวินาที

คอมเพล็กซ์นี้ต้องทำสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ห้า: มือไปข้างหลัง

เรารับตำแหน่งเริ่มต้น: ไขว้แขนและงอข้อศอกอยู่ด้านหลัง, ขาแยกความกว้างไหล่

ในตำแหน่งนี้ด้วยค่าใช้จ่าย 1-7 เรางอข้อศอกของมือซ้ายด้วยมือขวา โดยการนับแปดเรากลับไปที่ IP จากนั้นคุณควรเปลี่ยนมือและทำกิจวัตรแบบเดียวกัน ไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆ

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการแปดครั้ง

แบบฝึกหัดที่หก: "กาการิน"

1. ขากว้างเท่าไหล่ มือด้านหลังประสานกัน
2. เมื่อนับ 1-7 ควรหมุนผ้าคาดไหล่เพื่อให้ข้อศอกอยู่ด้านหลังเข้าหากัน ด้วยค่าใช้จ่าย 8 อย่างช้า ๆ คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำแปดครั้ง

วิดีโอนี้จัดทำชุดแบบฝึกหัดสำหรับ รักษาอาการปวดไหล่หรือไหล่.

วิธีรักษาอาการเจ็บไหล่? การรักษาไหล่ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคที่ทำให้เกิดอาการปวด

เกี่ยวกับโรคที่พบบ่อยที่สุดของข้อไหล่

แต่มีวิธีการรักษาแบบสากลวิธีหนึ่งที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดไหล่ - นี่คือ กายภาพบำบัด.

แบบฝึกหัดในวิดีโอนี้มีประโยชน์:

ข้อห้ามในการใช้ครีม "VIPROSAL - V"

แพ้หรือแพ้ส่วนประกอบของยา;
- ความเสียหายต่อผิวหนังและโรคผิวหนังบริเวณที่ทาครีม
- อาการไข้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- วัณโรคปอด;
- ความผิดปกติของการไหลเวียนในสมองและหลอดเลือดหัวใจ
- แนวโน้มที่จะพัฒนา angiospasms;
- การด้อยค่าของไตหรือการทำงานของตับอย่างรุนแรง
- อ่อนเพลียทั่วไป
- เด็กอายุไม่เกิน 12 ปี
- การตั้งครรภ์; ระยะเวลาเลี้ยงลูกด้วยนม

ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของแขนมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของข้อไหล่: บางครั้งการยกแขนขึ้นสูงหรือเอาแขนไว้ด้านหลังเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากความเจ็บปวด ไหล่กลายเป็นน้ำแข็ง การฉีดด้วย NSAIDs และ corticosteroids ช่วยลดอาการปวดเฉียบพลันและการอักเสบ แต่ไม่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น เพื่อฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดของไหล่ ยิมนาสติกจำเป็นสำหรับโรคข้อของข้อไหล่

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อไหล่ติด: วิดีโอการออกกำลังกาย

ในการรักษาด้วยการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวนั้นดูไร้สาระ:

จนกว่าการออกกำลังกายบำบัดบางทีเมื่อไหล่เจ็บและทุกอย่างภายในร้องเพื่อความสงบ แต่ความสงบสุขที่อาจถึงแก่ชีวิตได้อย่างแม่นยำ

โรคข้ออักเสบที่ผิดรูปนำไปสู่การแข็งตัวของเอ็นและเส้นเอ็นของข้อต่อและการเปรอะเปื้อนด้วย osteophytes ในอนาคตอาจเกิดการหลอมรวมและความไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ มีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ยังสามารถบันทึกได้

เรากำลังพูดถึงแบบฝึกหัดการรักษาแบบไหน? บางทีถ้าไม่เจ็บข้อต่อ ยกน้ำหนักหรือแกว่งดัมเบล อะไรจะดีไปกว่านี้สำหรับไหล่?

ความจริงของเรื่องนี้คือแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่เหมาะสมอย่างเด็ดขาดที่นี่:

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับข้อไหล่ควรไม่รวมภาระนั่นคือจะไม่มีการพูดถึงการยกน้ำหนักและการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

ในช่วงเวลาของอาการกำเริบ อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบคงที่เท่านั้น ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของปลายแขน หัวไหล่ และมือในแนวรัศมี แต่ข้อต่อไหล่ไม่ควรขยับหรือรับภาระในแนวแกน

ยิมนาสติกดังกล่าวเรียกว่ามีมิติเท่ากัน สาระสำคัญของมันคือความตึงเครียดควรรวมกับการผ่อนคลาย (การผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากัน) เป้าหมายคืออย่างแม่นยำเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายซึ่งความเจ็บปวดจะหายไป

แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันที่สอง - ดำเนินการในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (มือที่ป่วยสามารถห้อยลงและแกว่งเหมือนลูกตุ้ม) หรือมือที่แข็งแรงจะช่วยผู้ป่วย

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับโรคข้อไหล่ติด

ย้ายกำแพง

• ยืนชิดกำแพงชิดแขน
• กดให้แรงที่สุดโดยใช้ฝ่ามือของคุณบนพื้นผิวของผนังราวกับว่าคุณต้องการเคลื่อนย้าย
• ในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกตึงที่ปลายแขนและผ้าคาดไหล่ ในขณะที่ไหล่ยังคงนิ่งอยู่
• ถือความพยายามจาก 10 ถึง 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ผลักออกจากกำแพง

• เราหันหลังให้กำแพงและวางฝ่ามือพยายามดันพื้นผิวของกำแพง
• ในขณะเดียวกัน เราก็ต่อต้านและอยู่กับที่
• เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า (และต่อๆ ไป) การผ่อนคลายจะตามมาในตอนสุดท้าย

จับมือ

• จับปลายแขนที่ได้รับผลกระทบด้วยมือที่แข็งแรง opposite
• เรากำลังพยายามเอาปลายแขนไปด้านข้างในขณะที่จับมือของเราไว้
• ฉันวางนิ้วลงบนไหล่ที่เจ็บ
• ยกไหล่ขึ้นแล้วกดนิ้วลง

"หมัดต่อสู้"

• เรางอข้อศอกของเราต่อหน้าเราและมือเป็นกำปั้น
• เราวางหมัดต่อกันและพยายามกดเข้าหากัน

อีกเวอร์ชั่นของการต่อสู้กับตัวเอง:

"งัดข้อ"

• วางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ
• เราจับมือผู้ป่วยด้วยมือที่แข็งแรงแล้วพยายามวางลงบนโต๊ะ
• ต่อต้านด้วยมือที่ป่วย

ลูกตุ้ม

• วางมือที่แข็งแรงไว้บนขอบเก้าอี้
• อีกข้างห้อยอย่างอิสระและแกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้ม

โบกมือ

• ยืนแกว่งข้อไหล่ที่เจ็บ ผ่อนคลาย โดยหมุนลำตัว
• มือถูกมัดไว้ตามร่างกาย
• เพิ่มแอมพลิจูดของการหมุนอย่างช้าๆ และในช่วงเวลาหนึ่งให้วางมือบนไหล่ตรงข้าม

ช่วยไหล่

• วางมือที่แข็งแรงบนกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่ที่เป็นโรค ใต้ส่วนที่ยื่นออกมาของไหล่
• ด้วยความพยายามเรากดไหล่แล้วนำไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้
• เราเก็บความตึงเครียดดังตัวอย่างก่อนหน้านี้แล้วผ่อนคลาย

ชุดออกกำลังกายมีมิติเท่ากันสำหรับข้อไหล่อยู่ในลิงก์ที่ท้ายบทความ

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อาการปวดจะลดลงและข้อต่อจะค่อยๆ คลายออก

ยิมนาสติกของการเคลื่อนไหว "เล็ก"

โรคข้ออักเสบจากข้อไหล่และสะบักทำให้เกิดอาการปวดในระยะยาว

อีกวิธีหนึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะเหล่านี้และยังคงทำแบบฝึกหัดการรักษาอยู่นั้นขึ้นอยู่กับหลักการของการเคลื่อนไหวที่ประหยัดเล็กน้อยซึ่งภาระบนข้อต่อมีน้อย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวในข้อต่อยังเกิดขึ้นได้แม้กับการออกกำลังกายดังกล่าว ซึ่งดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับข้อไหล่ เช่น ... เดินเข้าที่ขณะนั่ง

หากคุณสนใจดูชุดแบบฝึกหัดจากวิดีโอนี้:

วิดีโอ: การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อไหล่อักเสบจากกระดูกสะบัก

ยิมนาสติกแบบไดนามิก

ยิมนาสติกแบบไดนามิกสำหรับโรคข้ออักเสบของข้อไหล่ซึ่งไหล่รวมอยู่ในการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟจะดำเนินการในช่วงกึ่งเฉียบพลันและในช่วงเริ่มมีอาการ

ซึ่งอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกไหล่และหมุนไหล่
• ประกบสะบักสะบัก
• การเชื่อมต่อของนิ้วมือที่ด้านหลังของสะบัก:
  ในกรณีนี้ มือที่อยู่ใกล้กับสะบักจะถูกวางไว้ด้านล่างโดยชูนิ้วขึ้น และมือที่อยู่ไกลจะยกนิ้วขึ้นโดยยกนิ้วลง
• การออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกก็ขาดไม่ได้เช่นกันซึ่งซับซ้อนซึ่งให้ไว้ในวิดีโอที่สอง

เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัด เราต้องไม่ลืมว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อนของ arthrosis และมีประสิทธิภาพถ้าใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ:

• การบำบัดด้วยตนเอง
• นวด
• กายภาพบำบัด เป็นต้น

ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อไหล่ติด

• แบบฝึกหัดการรักษาได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูตามการวินิจฉัยเฉพาะ
• เธอควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการบรรทุกที่อาจทำให้ข้อไหล่เสียหาย
• การออกกำลังกายบำบัดไม่ได้ทำสำหรับความเจ็บปวดและต่อหน้าข้อห้าม

วิดีโอ: การออกกำลังกายบำบัดด้วยไม้ยิมนาสติก

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาข้อไหล่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดโรคร่วมเช่นโรคข้อและข้ออักเสบในการฟื้นฟูกระดูกและเนื้อเยื่อร่วมหลังการรักษาอาการบาดเจ็บการแทรกแซงการผ่าตัดตลอดจนกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน ความรุนแรง

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดประกอบด้วยแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อไหล่ ในเวลาเดียวกัน โครงของกล้ามเนื้อซึ่งความสามารถในการเคลื่อนไหวแบบหมุนอย่างไม่เจ็บปวดนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกไม่น้อย นอกจากนี้ จำเป็นต้องพัฒนาร่างกายทั้งสองด้านในคราวเดียวโดยไม่คำนึงว่าส่วนใดจะถูกเปลี่ยนรูป ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อแนะนำให้ทำการวอร์มอัพ

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การรักษาต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ความทันท่วงที

การจัดระบบและการจัดระเบียบที่เหมาะสมของการใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนนั้นไม่มีความสำคัญเพียงเล็กน้อยสำหรับการได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอโดยไม่หยุดพัก ในกรณีที่บุคคลประสบความอ่อนแอหลังการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายขณะนั่งได้

1. เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม พลศึกษาต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านความปลอดภัย

ตามข้อกำหนดนี้จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยคำนึงถึงความสามารถลักษณะของร่างกายธรรมชาติและระดับความซับซ้อนของโรค ในระยะแรกควรพัฒนากระดูกอ่อนหัวไหล่ภายใต้การดูแลของแพทย์

1. การยกเว้นการโอเวอร์โหลดและการเคลื่อนไหวที่ฉับพลันเกินไปทำให้สามารถฟื้นฟูและฟื้นฟูข้อต่อได้อย่างเป็นระบบโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

ในกรณีที่เหนื่อยล้ารุนแรงหรือออกแรงมากขึ้น ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายและพักผ่อน

1. การเข้าสู่ระบบด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นและการจัดสรรเวลาสำหรับชั้นเรียนปกติควรค่อยเป็นค่อยไป

คุณไม่ควรเอะอะประหม่าและเร่งรีบเมื่อออกกำลังกาย สภาวะทางอารมณ์ของผู้ป่วยควรใกล้เคียงกับความสงบมากที่สุด ควรจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งระยะเวลาการกู้คืนและฟื้นฟูความคล่องตัวเร็วเกินไป คุณต้องอดทนค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่บริเวณกระดูกอ่อนไหล่อย่างเป็นระบบ เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะชินกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เข้าสู่น้ำเสียง และเพิ่มความแข็งแรง การทำแบบฝึกหัดจะง่ายขึ้นมาก
หลังจากที่ริมฝีปากข้อต่อกลับสู่สภาวะปกติแล้ว ถือว่าการรักษาเสร็จสิ้น ในสถานการณ์สมมตินี้ มาตรการการรักษาสำหรับการดำเนินการแบบฝึกหัดสามารถดำเนินต่อไปได้ ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมและป้องกันการพัฒนาของโรคและโรคข้อ

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่มุ่งพัฒนาข้อไหล่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมือนกันหรือคล้ายกันและมุ่งเป้าไปที่การปรับให้เหมาะสมหลังจากได้รับบาดเจ็บและป้องกันการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนคือไปที่โรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเอง แทนที่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้พรมที่สามารถปูบนพื้นผิวที่แข็งได้ การพัฒนาข้อไหล่ในโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ การฟื้นฟูความคล่องตัว และการเสริมความแข็งแรงของโครงกล้ามเนื้อ

1. การออกกำลังกายเพื่องอนิ้วทั้งสองข้าง จะทำด้วยความตึงจนปวด 20 ครั้ง หลังจากนั้นการหมุนเป็นวงกลมของข้อมือจะทำใน 20 รอบ
2. การออกกำลังกายเพื่องอแขนขาที่บาดเจ็บในบริเวณข้อต่อทำได้โดยใช้มือสอง 10 ครั้ง ในกรณีที่มีอาการปวดแนะนำให้หยุดพัก
3. การบีบและคลายมืออย่างนุ่มนวลด้วยมือที่ด้านที่เจ็บปวดของวัตถุที่มีพื้นผิวแข็งจนรู้สึกเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นที่ปลายแขน การออกกำลังกายมักจะทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
4. ในท่ายืน (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) คุณควรยกแขนขึ้น จับไว้ที่ระดับหน้าอก และงอศอก เหยียดแขนขวาไปด้านข้างโดยไม่เกร็ง เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่ควรเปลี่ยนความสูงของตำแหน่งของมือ คุณควรพยายามให้อยู่ในระดับเดียวกัน จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เอามือซ้ายออกไป รับตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้ง จากนั้นคุณต้องขยับมือทั้งสองข้างพร้อมกันและรับตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง 10 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนไปตามลำตัว ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนตรงที่ก้าวช้าๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 20 ครั้งในทิศทางเดียวและ 20 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
6. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า คุณต้องใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่ขนาดกลางแล้วบีบปลายทั้งสองข้าง ควรยกมือขึ้นในสภาพที่เหยียดตรง จากนั้นค่อยๆดึงกลับและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้ง
7. ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า ด้วยมือซ้าย คุณควรจับไหล่ขวา และใช้มือขวากดศอกที่งอของมือซ้าย พยายามค่อยๆ เคลื่อนมันไปให้ไกลที่สุด หลังจากออกกำลังกายเสร็จให้เปลี่ยนมือ การออกกำลังกายจะทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
8. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในท่ายืนตรงข้ามกับพนักเก้าอี้ โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จับที่ด้านหลังเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ก้มตัวด้วยแขนที่เหยียดตรงแล้วดึงไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุด ตรงขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ
9. คุณควรนั่งบนเก้าอี้และวางมือบนเข่า การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนขึ้น 10 ครั้ง หลังจากนั้นต้องงอข้อศอกและนำไปในทิศทางต่างๆ ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าอาการปวดข้อไหล่จะปรากฏขึ้นเล็กน้อย

รวมคลาสกับทรีตเมนต์อื่นๆ

วิธีนี้จะทำให้สามารถกำจัดการอักเสบที่ลุกลามในข้อและเพิ่มกระบวนการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ สภาพทั่วไปสามารถปรับปรุงได้โดยการอาบน้ำเพื่อการบำบัด ถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยน้ำมันและการเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ ในระหว่างการนวด ตัวอย่างเช่น การใช้ดินเหนียวซึ่งมีแร่ธาตุเป็นจำนวนมากจะมีประโยชน์มาก สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูถุงข้อต่อและทำให้กระดูกเต็มไปด้วยแคลเซียม
เนื่องจากโรคข้อต่อเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลง dystrophic ในเนื้อเยื่อกระดูก ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายขาดแคลเซียมอย่างเฉียบพลัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิจารณาอาหารใหม่ วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการรวมอยู่ในเมนูอาหารประจำวันที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัสและโปรตีนสูง ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส ถั่วต่างๆ ปลาทุกชนิด อาหารทะเลและไข่ ขอแนะนำให้เพิ่มเปลือกไข่ขูดลงในจานและกินชอล์คในรูปแบบบริสุทธิ์

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการใช้โฮมีโอพาธี การใช้สูตรการแพทย์ทางเลือกแบบดั้งเดิม และการบำบัดด้วยยาที่มุ่งเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด